Масонабір

ЛФК при остеохондрозі: комплекс вправ та техніка їх виконання. Відео - Вправи при поперековому остеохондрозі. Які вправи не слід робити, можливі наслідки

Лікувальна фізкультура поєднує у собі комплекс гімнастичних вправ. Основною метою подібних занять є зміцнення м'язового каркасу та покращення рухливості суглобів за рахунок впливу на зв'язковий апарат. ЛФК при остеохондрозі ефективно всіх стадіях захворювання. Однак цей метод найчастіше використовується як додатковий до основної терапії.

Відвідувати лікувальну фізкультуру з лікарем можна лише на ранніх етапах лікування, далі цілком реально займатися вдома.

Відео комплексів вправ для ЛФК при остеохондрозі хребта дуже полегшує самостійні заняття.

Принципи та правила виконання вправ

Звичайно, самі вправи ЛФ при остеохондрозі дещо відрізняються при різній локалізації основного вогнища. Але загальні принципи єдині і включають такі правила:

Комплекс вправ необхідно погодити з лікарем

Щоб фізкультура була максимально корисною, бажано проводити її на вулиці, в крайньому випадку, в приміщенні з доступом свіжого повітря. За рахунок збільшення концентрації кисню, клітин зв'язок і м'язів стануть більш сприйнятливими до фізичного навантаження.
Одягатися на заняття слід у вільний одяг, що дихає, тому що так пацієнту буде більш комфортно.
Рухи мають бути плавними та супроводжуватися поступовим збільшенням амплітуди.
У разі больових відчуттів слід припинити заняття.
На початку та у висновку процедури потрібно виміряти параметри кровообігу (пульс і тиск). Якщо значення сильно відрізняються від норми, слід зменшити виконуване навантаження.
Бажано дотримуватися техніки дихання під час фізкультури при остеохондрозі. Це допоможе не збитися з ритму та підвищити ефективність занять. Зазвичай м'язове скорочення відповідає вдиху.
Щоб у пацієнта зберігалася мотивація для тренувань, потрібно зробити фізкультуру максимально приємною. Тобто не прагнути перевтоми, а без зайвих зусиль поступово нарощувати темп.
Вправи необхідно виконувати регулярно, тому що тільки в такий спосіб можна досягти бажаного результату.
Дуже бажано перед початком фізкультури погодити весь комплекс вправ з лікарем ЛФК. Ще краще відвідувати групові сеанси, на яких лікар зможе підкоригувати правильність рухів за потреби.

Вплив ЛФК протягом хвороби

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі може застосовуватися як для лікування захворювання, але й його профілактики. Особливо корисною ЛФК є для людей із групи ризику:

Заняття ЛФК у групі ефективніше

старша вікова група;
люди, які довго бувають у незручному положенні тіла;
зі слабкістю м'язів спини;
з ортопедичними проблемами (плоскостопи, клишоногість);
із попередніми травмами хребців.

Виконання комплексів лікувальної фізкультури помітно уповільнює руйнування кісткових структур хребетного стовпа. Зміцнення м'язового каркаса спини робить міжхребцеві суглоби більш стабільними та знижує ризик розвитку протрузій та гриж у ділянці міжхребцевого диска.

У періоди загострення захворювання на ЛФК при остеохондрозі хребта виконувати не рекомендується, оскільки при цьому біль та інші неприємні симптоми лише посиляться. Після стабілізації стану можна поступово виконувати спеціальний комплекс. Розроблено навіть вправи, які можна виконувати, не порушуючи постільного режиму. За рахунок фізкультури відбуваються такі зміни:

м'язи спини стають помітно міцнішими, вони створюють так званий каркас і перешкоджають зміщенню хребців;
зв'язки міжхребцевих суглобів поступово розтягуються та робляться більш еластичними;
за рахунок прискорення кровотоку, покращується живлення всіх клітин організму, зокрема м'язових, кісткових та еластичних волокон зв'язок;
знижується ризик розвитку остеофітів (кісткових відростків), які можуть пошкоджувати оточуючі судини та нерви та викликати несприятливі симптоми;
у зв'язку з м'яким розтягуванням м'язів і зв'язок можна усунути спазм і защемлення нервового корінця.

Комплекси вправ

Комплекс ЛФК вправ при остеохондрозі дещо змінюється при різній локалізації захворювання. Однак, як профілактичний захід, рекомендується виконувати всі наведені вправи щодня.

Шийний відділ хребта є рухомим, тому при виконанні цього комплексу слід дотримуватися максимальної обережності.

Вправи на статичне навантаження

На початку заняття необхідно виконати вправи на статичне навантаження:

помістити провідну руку на область чола і тиснути на нього, одночасно напружуючи задні м'язи шиї;
обидві руки покласти на потилицю і намагатися зігнути голову вперед, напружуючи передні м'язи шиї;
помістити праву руку на праву скроню і зробити те ж саме, напружуючи бічні м'язи шиї;
таку ж вправу повторити з іншого боку.

Статичне навантаження слід продовжувати протягом 10 секунд, поступово збільшуючи опір.

ЛФК при остеохондрозі шиї

Динамічний комплекс ЛФК при остеохондрозі шиї слід виконувати стоячи:

Відвести голову на 15-20° тому і по черзі намагатися дістати правим і лівим вухом до відповідного плеча.
Повороти голови убік слід виконувати акуратно і намагатися збільшити максимальний обсяг рухів. Спочатку потрібно розмістити голову паралельно осі тіла, далі максимально наблизити підборіддя до яремної вирізки.
Виконати кругові рухи спочатку в один, а потім в інший бік.
Здійснювати кивальний рух з максимальним відведенням голови вперед і назад.
Максимально підняти плечі, потім опустити їх назад.

Усі динамічні вправи слід повторювати 5-7 разів по 2-3 серії, тобто сумарно щодня потрібно виконати 10-20 разів. Доповнити комплекс можна стандартною розминкою верхнього плечового пояса (махи та кругові рухи руками).

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта грудного відділу починається з розігрівання м'язів та зв'язок. Для цього можна трохи помасажувати цю область або прийняти теплий душ. Деякі лікарі рекомендують розтирати спину місцево дратівливими мазями, але єдиної думки щодо ефективності даної методики не існує.

ЛФК при грудному остеохондрозі

З положення стоячи виконуються такі вправи:

Руки підняти вгору і акуратно прогнутися назад, напружуючи м'язи грудної клітки. Далі нахилитися вперед, намагаючись, щоб у цій вправі брала участь саме грудна клітка.
Поперемінно зчепити руки в замок на спині та максимально вигнути хребет.
Впертись руками в горизонтальну поверхню і постаратися максимально нахилитися, не згинаючи при цьому рук.
Руки розвести вбік і виконувати рухи, що скручують, поперемінно в обидві сторони.
Покласти кисті на плечі та піднімати праве плече, опускаючи ліве, і навпаки.

Лежачи на спині можна виконувати таку вправу:

Підкласти під грудний відділ м'який валик діаметром 10 см, руки помістити за голову, і піднімати відділи, що лежать вище. Далі дещо перемістити валик, щоб, зрештою, у процесі вправи було задіяно весь грудний відділ хребта.

Вправи при поперековому та крижовому остеохондрозі

Фізкультура для хребта при остеохондрозі поперекового відділу включає наступні вправи:

Стоячи на колінах, упертися руками в підлогу. Далі закинути голову назад і максимально прогнутися. Після цього округлити спину, притиснувши підборіддя до грудей.
Лежачи на спині, закинути випрямлені ноги за голову. Бажано, щоб коліна при цьому торкалися чола.
Лежачи на спині намагатися максимально відірвати таз від підлоги. Опора при цьому має бути тільки на ступні та на лопатки.
Лежачи на боці поперемінно підтягувати праве та ліве коліно до підборіддя.
Лежачи на спині, обхопити гомілки руками і максимально підвести їх до грудей. Спина при цьому вигнеться, тому стане можливим здійснити рухи, що похитуються.

Дуже корисно закінчити заняття лише після того, як ви повісите на звичайному турніку протягом 30-60 секунд. Ця вправа добре розтягує міжхребцеві зв'язки, дозволяючи хребцям зайняти своє становище. Слід пам'ятати, що з турніку не можна зістрибувати, а треба акуратно сходити. Так як під час стрибка хребці знову наблизяться один до одного і ефект ЛФК зійде нанівець.

Відео комплекси вправ ЛФК

Як записатися на ЛФК

Для того, щоб займатися лікувальною фізкультурою, можна записатися на групові заняття. Це можна зробити у звичайній поліклініці після консультації невролога. У цьому випадку доведеться одержати направлення лікаря. Якщо немає можливості витрачати час на відвідування лікарів, можна записатися на платні курси ЛФК або найняти індивідуального тренера. Найчастіше добрі спеціалісти працюють у великих медичних центрах. Тому не бажано звертатися до невеликих тренажерних залів, бо там працюють не лікарі, а швидше спортсмени, які можуть не знати всіх тонкощів саме лікувальної методики.

Для занять буде дуже корисним відео із записом вправ. Завдяки цьому можна буде виконувати весь комплекс будинку самостійно. Проте, на початку курсу краще все-таки, щоб професіонал оцінив правильність рухів. Тому що від цього багато в чому залежить ефективність терапії.

Практично у всіх випадках комплексного лікування та профілактики остеохондрозу слід доповнити терапію лікувальною гімнастикою. Виконувати вправи можна як у групових заняттях, і самостійно. Важливо не забувати основні принципи ЛФК, бо тільки за умови їхнього дотримання гімнастика піде на користь.

Сьогодні пропонуємо статтю на тему: "ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта: рекомендації до вправ, протипоказання до виконання". Ми постаралися все зрозуміло та докладно описати. Якщо будуть питання, ставте наприкінці статті.

Існують недуги, про формування яких хворі не підозрюють багато років
Таке становище зберігається доти, коли хворого не починають турбувати певні симптоми, головний у тому числі – біль. Одним із захворювань, що не виявляються до певного часу, є шийний остеохондроз, що зустрічається у безлічі людей незалежно від їх віку та статі. Лікування шийного остеохондрозу носить комплексний характер і включає ЛФК при шийному остеохондрозі.

Зміст [Показати]

Симптоми захворювання

На початковому етапі недуги симптоми мають короткочасний характер, вони особливо не турбують хворого, виникаючи, зникаючи періодично через кілька днів. Але, при запущеному остеохондрозі шийного відділу, а також у разі, коли захворювання переходить у хронічну форму, перетерпіти біль або перечекати його неможливо, та загрожує наслідками. Дуже часто симптоми такі виражені, що не дають хворому спокійно жити, працювати.

Щойно виявляються перші ознаки захворювання – необхідно терміново звернутися до лікаря для визначення точного діагнозу, призначення подальшого лікування.

При грудному, шийному остеохондрозі хребта з'являються наступні характерні симптоми:

ниючий або постійний нестерпний біль у шиї або грудному відділі хребта, який поширюється на потилицю, в ділянку серця, плечового пояса, очей, вух;
скутість, утрудненість руху верхніх кінцівок, кистей;
при шийному остеохондрозі в ранковий час відчувається напруга шийних м'язів;
часто виникають при шийному остеохондрозі хребта запаморочення, потемніння в очах;
неприємний шум у вухах;
при грудному шийному остеохондрозі хребта можуть з'являтися болі в серці.

Проводиться лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі в зручному з натуральних тканин одязі в приміщенні, що провітрюється. Для виконання деяких вправ знадобиться спеціальний килимок. Так як, виконуючи заняття ЛФК при шийному остеохондрозі, у хворих часто утрудняється дихання, такі вправи необхідно чергувати з вправами дихальної гімнастики.

Навантаження має збільшуватися поступово. Під час виконання лікувальної гімнастики обов'язково контролюйте пульс. Якщо, виконуючи вправи, раптом виникли збої у роботі серця, заняття негайно припиняємо, одразу звертаємося до лікаря.
Якщо фізкультура при остеохондрозі шийного відділу викликає болючі відчуття, лфк міняємо на заняття, спрямовані на розслаблення або розтягнення м'язів.

Якщо при ЛФК з'явилися сильні болі, вправи тимчасово припиняють. Програма занять та комплекс лікувальних вправ підбираються лікарем кожному хворому індивідуально з урахуванням етапу, форми захворювання, загального стану організму, його вікової категорії.

Ефекти від ЛФК

ЛФК – невід'ємний метод у терапії остеохондрозу будь-якого відділу хребта – при грудному, шийному, поперековому.

При шийному остеохондрозі хребта лікувальна фізкультура сприяє:

покращення кровообігу;
зміцненню м'язового корсету;
усунення низької рухливості хребців;
збільшення обсягу рухів;
відновлення нервів та зменшення больових відчуттів.

Правила проведення вправ

Перед початком занять лікувальною фізкультурою хворі на остеохондроз хребта повинні знати певні правила, дотримуючись яких можна отримати максимальний ефект у терапії недуги:

при загостренні захворювання фізкультура не проводиться, оскільки можуть посилитися болючі відчуття, розвинутися ускладнення;
при проведенні ЛФК обов'язково слідкувати за поставою, це попередить травму хребта;
ЛФК не повинна викликати больових відчуттів та дискомфорту. При перших проявах цих симптомів виконання вправ припиняється, а хворий має звернутися до лікаря;
рухи ЛФК виконуйте плавно, без різких рухів. Необережні, різкі рухи можуть спровокувати загострення захворювання, виникнення больового синдрому.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу: ранковий годинник

Вправа №1. Почергове натискання долонями на віскі, лоб, маківку, потиличну частину. Тиск робити кілька секунд. Це, просте здавалося б, вправа нормалізує кровопостачання і допоможе від запаморочень при остеохондрозі хребта.

Вправа №2. Із зусиллям опускаємо підборіддя вниз до грудини. Виконуємо повільно і як би, з зусиллям.

Вправа №3. Повільно, з максимальною амплітудою виконуємо повороти голови вправо-ліворуч.

Вправа №4. Повільно, з максимальною амплітудою, виконуємо повороти голови вправо-ліворуч із положення «підборіддя опущене вниз».

Вправа №5. Закидаємо голову максимально назад – вухом намагаємось доторкнутися до плеча.

Цей лікувальний комплекс необхідно робити вранці, тому що він розминає застиглі м'язи після сну, виконуючи повільно всі вправи. Чого не варто робити, так це кругових рухів головою, оскільки вони можуть травмувати шийні хребці.

Лікувальна гімнастика у денний або вечірній час

Наступні вправи вимагають великих зусиль і навантаження, більшого простору та місця, а тому проводити їх краще вдень або ввечері, але не перед самим сном.

Вправа №1. Початкова позиція – лежачи на підлозі, ноги витягнуті. Одну руку кладемо на живіт, іншу – на груди. Робимо невеликий вдих і одночасно напружуємо м'язи преса. Утримуємо напругу кілька секунд, розслаблюємось.

Вправа №2. Початкове положення – лежачи на спині, кінцівки – ноги та руки витягнуті. Згинаємо в колінах ноги, підтягуючи їх до підборіддя, при цьому голову піднімаємо.

Вправа №3. Та ж вихідна позиція, але піднімаємо плечі та голову.

ЛФК при остеохондрозі хребта стимулює та нормалізує кровообіг у голові та шиї, усуває головні болі та запаморочення, покращує обмін речовин у шиї та голові, покращує доступ поживних речовин та кисню, уповільнює дегенеративні процеси.

Протипоказання

Як і будь-яка інша терапія, ЛФК має протипоказання. Заняття не починають при загостренні недуги, що супроводжується підвищеною температурою та сильним болем.

Протипоказанням до початку ЛФК може бути будь-який гострий стан – грип чи ГРЗ.

Якщо під час виконання фізкультури стоячи спостерігаються складнощі – запаморочення, шум у вухах, втрата орієнтиру, гімнастику можна проводити сидячи на стільці, дотримуючись повільного темпу. Вестибулярні порушення з часом коригуються, а ЛФК проводитиме простіше і без побічних явищ.

Важливий момент - ЛФК необхідно виконувати, поєднуючи з правильним диханням, регулярним масажем і втирання мазей, що розігрівають. Досвідчені фахівці рекомендують приймати додатково седативні засоби, вітаміни, особливо групи В. Ці додаткові засоби сприятливо впливають на стан вегетативної нервової системи та покращення кровопостачання хрящів та тканин.

Найкращими методами профілактики загострення та рецидиву захворювання є – сон на ортопедичній подушці, матраці, контрастний душ, бажано приймати щодня, постійні прогулянки на свіжому повітрі, плавання.

ЛФК у комплексі зі здоровим способом життя, правильною організацією робочого місця – запорука запобігання тяжким наслідкам захворювання.

Показання та протипоказання до ЛФК
Ефект від гімнастики
Комплекс для поперекового відділу
Загальні рекомендації

Одним із найефективніших методів лікування остеохондрозу є лікувальна фізкультура (ЛФК). Її цілі – збереження рухливості хребта та зняття навантаження з міжхребцевих суглобів. Цього вдається досягти шляхом зміцнення спинних та шийних м'язів. Регулярні вправи при остеохондрозі – дієвий метод позбавлення найнеприємніших симптомів: корінкових болів при утиску нервів, запаморочення та оніміння рук при ураженні шийного відділу хребта, скутості при нахилах, поворотах голови і т.д.

Фото: під час занять усі рухи необхідно виконувати строго за інструкцією

Показання та протипоказання до ЛФК при остеохондрозі

Правильно підібрані фізичні навантаження допоможуть значно полегшити перебіг остеохондрозу, особливо коли значний ризик зрощення хребців через руйнування міжхребцевих дисків. Лікувальною фізкультурою можуть і повинні займатися всі хворі, за винятком тих, кому вона прямо протипоказана.

Які існують протипоказання до проведення ЛФК:

загострення остеохондрозу,
ранній відновлювальний період після операцій на хребті,
неврологічні захворювання з порушенням координації рухів,
хвороби вестибулярного апарату,
будь-які гострі захворювання та загострення хронічних хвороб з порушенням самопочуття,
високий артеріальний тиск,
серцеві аритмії,
важкий ступінь короткозорості та підвищений внутрішньоочний тиск.

Також не слід займатися ЛФК на голодний шлунок, відразу після їжі та після сильної фізичної втоми.

Не кожен пацієнт однаково добре переносить навантаження всього гімнастичного комплексу. Якщо під час виконання якоїсь вправи з'являється різкий біль, запаморочення, нудота та інші неприємні відчуття – від нього слід відмовитися.

Ефект від гімнастики

Позитивний ефект від лікування фізичними навантаженнями багато людей відчувають після перших занять, якщо комплекс підібраний правильно. Але все ж таки швидкий результат отримують не всі, оскільки багато залежить від перебігу, форми та стадії хвороби. Тому якщо полегшення не настає відразу, потрібно обов'язково продовжувати тренування і, можливо, скоригувати їх план. Якщо після занять ваше самопочуття прогресивно погіршується – слід призупинити тренування і звернутися до лікаря.

Яких ефектів вдається досягти систематичним виконанням фізичних вправ при остеохондрозі хребта?

Зміцнення та підвищення пластичності м'язів, що слугують опорою хребту, що перешкоджає розвитку його деформацій.
Поліпшення лімфо- та кровообігу в ураженому відділі, як наслідок – покращення обміну речовин та прискорення відновлювальних процесів.
Зменшення болю, повернення хребту нормального обсягу рухів.
Виправлення постави.
Розвантаження хребта та суглобів шляхом зменшення ваги тіла хворого (якщо є зайва вага).

Для найкращого ефекту рекомендується чергувати статичні вправи ЛФК (тобто пов'язані з утриманням нерухомого становища тіла) та динамічні (рухливі), а також періоди навантаження та відпочинку. Під час паузи для розтягування м'язів можна виконувати вис на турніку: взятися руками за поперечину і трохи повисіти, щоб ноги не торкалися підлоги.

Наочні картинки допоможуть виконувати комплекс правильно

Комплекс для шийного та грудного відділів

Для лікування остеохондрозу шийного та грудного відділів можна робити будь-які вправи із запропонованих нижче, головне – щоб вони не були для вас дискомфортними. Виконувати весь гімнастичний комплекс одразу не обов'язково, можна чергувати: сьогодні одні вправи, завтра інші.

Статичні (ізометричні, силові) вправи

Статичні вправи виконуються в дуже повільному темпі з мінімальною амплітудою рухів, але за максимальної напруги м'язів. При їх виконанні поява помірних болючих відчуттів у момент напруги м'язів – нормальне явище. Як навантаження зазвичай достатньо ваги власного тіла, але іноді можуть використовуватися гантелі або інші навантаження.

У положенні стоячи відведіть руки в сторони долонями вперед. На вдиху зігніть руки в ліктях і зусилля відведіть їх назад, намагаючись з'єднати лопатки. Утримуйте позу стільки часу, скільки можете. На видиху розслабтеся. Повторіть 5 разів.

Початкове положення сидячи. Під час повільного вдиху поверніть голову максимально вліво. Напружте м'язи шиї. На видиху розслабте м'язи та поверніть голову обличчям уперед. Виконайте поворот у інший бік. Після цього на вдиху повільно відкиньте голову назад, намагаючись торкнутися потилицею спини. Напружте м'язи шиї. На видиху поверніть голову у вихідне положення. Виконайте нахили вперед і праворуч. Повторіть вправу двічі.

Лежачи на животі зусиллям м'язів підніміть верхню частину корпусу над підлогою, нахиліть голову вперед, щоб торкнутися підборіддям грудей, натисніть руками на потилицю, створюючи опір, і сильно напружте м'язи шиї. Після цього, чиняючи опір руками, підніміть голову і намагайтеся якнайсильніше закинути її назад. Потім натисніть руками на лоба і, долаючи опір, намагайтеся нахилити голову вперед. Утримуйте кожну позу щонайменше 5 секунд.

Динамічні (ізотонічні) вправи

У процесі виконання даних фіз. вправ при остеохондрозі скорочення м'язів у швидкому темпі чергуються з розслабленням, пульс та частота дихання частішають.

У вихідному положенні стоячи виконуйте обертальні рухи руками (у плечах) уперед і назад з максимальною амплітудою. Повторіть по 10 обертів у кожну сторону.

Стоячи або сидячи, витягніть праву руку убік. Не повертаючись у попереку, поверніть голову і плечовий пояс праворуч і подивіться на руку. Виконайте рух в інший бік. Повторіть 5-7 разів.

Початкове положення лежачи на животі. На вдиху прогніть і підніміть верхню частину корпусу вгору якомога вище. Руки тримайте прямими, піднятими над головою.

Тренування поперекового та попереково-крижового відділів

При поразці і поперекового, і крижового відділу хребта найбільшу користь приносять гімнастичні вправи на розтягування, які потрібно робити повільно та обережно.

Статичні вправи

Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Повільно нахиліться вперед і намагайтеся дотягнутися руками до кінчиків пальців ніг. Утримуйте 10–15 секунд. Після цього розведіть ноги убік і робіть нахили по черзі до лівої та правої ноги. Повторіть 5 разів уперед і по 3 рази праворуч.

Стоячи на колінах і упираючись руками в підлогу, на вдиху повільно вигніть поперек вгору. Утримуйте позу 5 секунд, після чого прогніть вниз і зафіксуйте положення на 5 секунд. Зробіть 10 повторів.

З положення стоячи нахилиться вперед і обхопіть руками гомілки. Намагайтеся притягнути тулуб якомога ближче до ніг. Утримуйте позу 5 секунд.

Динамічні вправи

Лежачи на спині, зігніть руки в ліктях, а ноги в колінах. Притримуючи руками поперек, на вдиху відірвіть стегна від підлоги, намагаючись підняти їх якомога вище. На видиху ляжте на підлогу. Повторіть 10 разів.

Лежачи на животі, упріться в підлогу пальцями ніг та долонями зігнутих у ліктях рук. На вдиху піднімайте верхню частину корпусу, намагаючись випрямити руки, на видиху лягайте на підлогу. Повторіть 10 разів.

Стоячи, покладіть пряму ногу на спинку стільця так, щоб кут підйому складав приблизно 90 градусів або трохи більше. На вдиху нахилиться до ноги, намагаючись дотягнутися руками до пальців ніг, на видиху випряміть. Повторіть вправу кожної ноги по 5–10 раз.

На сьогодні записано безліч різних відео з лікувальної гімнастики:

Будь-який вищеописаний лікувальний комплекс вправ при остеохондрозі хребта не потребує спеціального інвентарю чи тренажерного залу – його можна виконувати вдома. Достатньо підготувати:

зручний спортивний одяг,
нековзний килимок для вправ на підлозі,
стілець зі спинкою або великий гімнастичний м'яч.

Дуже добре, якщо у вас вдома є турнік чи шведська стінка.

Приступати до ЛФК слід не раніше ніж через 2 години після їжі. Перед початком занять провітріть кімнату. Навантаження нарощуйте поступово, виконуючи в перші дні за одним підходом, а надалі, при добрій переносимості, по 3-5. У перші дні не займайтеся довше 20 хвилин, особливо якщо вам часто потрібний відпочинок. Час занять збільшуйте поступово, до 45 хвилин максимум. А найголовніше – попередньо погодьте ваш тренувальний комплекс для хребта з лікарем, який зважить всі «за» і «проти». І суворо дотримуйтесь його рекомендацій!

Головний біль, приватні запаморочення, порушення зору та слуху, дискомфорт у ділянці шиї та лопаток – ознаки остеохондрозу, що розвивається у шийному відділі хребта. Це серйозне захворювання вражає людей різного віку та знижує якість їхнього життя.

Його лікування вимагає комплексного підходу: медичні препарати здатні лише зняти симптоми, тоді як цілющу дію мають масаж, акупунктура, фізичні вправи. Останні вважаються найпростішим шляхом до хорошого самопочуття, тому що їх можна робити вдома без допомоги фахівців.

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу: очікуваний ефект

Фізичні вправи при остеохондрозі, що виконуються в моменти загострень, покликані розслабити м'язи і цим зняти біль та інші неприємні синдроми. Коли пік хвороби минув, підбирається інший комплекс, спрямований на зміцнення м'язів плечового та шийного відділів, що знижує тиск на міжхребцеві диски та зменшує ймовірність рецидивів.
Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі потребує мінімум часу (10-20 хвилин на день), але при цьому дає відчутні результати:

нормалізує кровообіг;
зміцнює суглоби та м'язи;
збільшує рухливість хребців;
знімає біль, сприяє відновленню нервових закінчень;
робить рухи вільнішими.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу не вимагає багато часу, сил, наявності спортивного залу або тренувальних снарядів. Роблячи нескладні рухи у себе вдома, ви покращите зір, слух та пам'ять, підвищите результативність розумової праці.

ЛФК при шийному остеохондрозі: правила виконання

Вправи можна виконувати в домашніх умовах: вони дають швидкий та стійкий ефект. Найголовніше – правильно підібрати комплекс занять та дотримуватись деяких нескладних рекомендацій медиків. Наведемо 10 найбільш актуальних із них:

Для профілактики та лікування ОСТЕОХОНДРОЗУ наша постійна читачка застосовує метод БЕЗОПЕРАЦІЙНОГО лікування, що набирає популярності, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись із ним, ми вирішили запропонувати його та вашій увазі.

інфекційні захворювання чи загострення хронічних;
цукровий діабет у тяжкій формі;
пухлини будь-якого походження;
загроза кровотеч;
проблеми з боку серцево-судинної системи;
сильна короткозорість.

Щоб переконатися, що заняття принесуть вам користь, і підібрати оптимальний комплекс вправ, проконсультуйтеся з лікарем.

8 вправ проти шийного остеохондрозу: базовий курс

Шия відрізняється більш рухливими хребцями, ніж інші відділи хребта. Щоб скоротити ризик її захворювань, необхідно виконувати фізичні вправи в домашніх умовах. Зарядка при шийному остеохондрозі – невід'ємний елемент лікування, без якого складно досягти позитивної динаміки.

Стати прямо, зробіть руками корсет для шиї. Великі пальці мають бути спереду, під нижньою щелепою, решта – ззаду – під потилицею. Повільно робіть нахили в різні боки, затримуючись на кілька секунд у крайніх точках. Поступово опускайте руки дедалі нижче, продовжуючи нахили.
Стати спиною до столу і обіпріться на нього руками. Відхиліться назад, закидаючи голову, і затримайтеся на кілька секунд. Потім сядьте і опустіть голову. Такі вправи при шийному остеохондрозі – чудовий спосіб зняти біль. Чергування розтягування та розслаблення усуває втому у плечовому та грудному відділах.

Поставте на маківку книгу в твердій обкладинці. Досягніть її стійкості і перебувайте в прийнятій позі п'ять хвилин: ваші м'язи запам'ятають положення при правильній поставі. Потім натисніть на голову руками і підсилюйте вплив протягом 20 хвилин, потім відпустіть.
Стати прямо, покладіть долоню на лоб і натисніть. Ваша шия повинна рухатися у зворотному напрямку (вперед). "Боріться" з опором 20 секунд, потім відпустіть. Тримайте руку на лобі, а другу покладіть на шию ззаду. Закидайте голову назад, допомагаючи їй обома руками, затримайтеся в крайній точці на 5 секунд. Така гімнастика для шиї при остеохондрозі знімає втому та біль.
Покладіть руку на потилицю і натисніть. Рухайте головою у зворотному напрямку, «борючись» із опором. Продовжуйте 20 секунд, потім плавно нахиліть голову вперед: так ви розтягнете м'язи.
Поставте руку збоку голови, натискайте, опираючись протягом 20 секунд. Потім нахиліть голову в протилежний бік, допомагаючи їй рукою (іншу руку помістіть на шию). Розтягуйте м'язи в такий спосіб 5 секунд.
Повертайте голову, чиняючи опір рукою, аналогічно попереднім вправам. Потім перейдіть до п'ятисекундного розслаблення.
Покладіть долоні на віскі пальцями вгору. Тягніть шкіру вгору протягом 5 секунд, здійсніть кілька повторів.

Наведена вище зарядка при шийному остеохондрозі не вимагає багато часу та сил. Її можна виконувати в перервах на роботі, особливо якщо ви проводите багато часу за комп'ютером. Вправи допоможуть зняти біль та втому.
Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі може виконуватися з використанням додаткових снарядів, наприклад, з ціпком, фітнес-м'ячем та іншими пристосуваннями. Їх використання дозволяє досягти більш вираженого результату від занять. Існують різні методики тренувань: власні комплекси розробляли доктори Бубновський, Гіт, Бутримова тощо.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі – важливий крок на шляху до одужання. Підберіть спільно з лікарем ефективні вправи, які ви зможете робити вдома та на роботі, та виконуйте їх не рідше чотирьох разів на тиждень. Незабаром ви помітите, що у вас менше болить шия навіть після напруженого дня за комп'ютером або тривалої поїздки на автомобілі в ролі водія.

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

Чи всі кошти перепробовані, і нічого не допомогло?
Вас мучать постійні болі?
І зараз Ви готові скористатися будь-якою можливістю, яка подарує Вам довгоочікуване гарне самопочуття!

Пройдіть тест на наявність хвороб суглобів

Сядьте на підлогу потягніться чолом до колін. Що при цьому виникає?

Напруга під колінами

Болі у спині

Немає жодних відчуттів

Чи відчуваєте Ви болючі відчуття при дотику до різних областей хребта?

Чи трапляються у Вас часті головні болі?

Спробуйте повернути голову максимально праворуч, а потім ліворуч. Які Ваші відчуття?

Голова легко повертається і вліво і вправо з досить великою амплітудою

При повороті відчувається дискомфорт, але обличчя при повороті на рівні плеча

В один бік голова повертається нормально, а в інший відчувається дискомфорт.

Голову важко повертати в одну або обидві сторони та обличчя не дотягується до рівня плеча

Чи правильна у Вас постава, коли Ви сидите на стільці?

Так, моя постава ідеальна

Коли забуваюсь можу сидіти не прямо, але намагаюся стежити за собою

Завжди сиджу не прямо

Спробуйте подивитися на себе зі спини або попросіть зробити фото Вас зі спини.

Ваші плечі (лопатки) на одному рівні

Ваші плечі (лопатки) не на одному рівні

Чи є у вас плоскості

Немає плоскостопості

Плоскостопість 1-2 ступеня

Плоскостопість 3-4 ступеня

Тест на проблеми спини

Вам слід стурбуватися станом Вашої спини та суглобів

перевірений натуральний засіб

Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта – ефективний метод лікувального та профілактичного впливу, спрямований на покращення кровопостачання, зняття запального процесу та симптоматики шийного остеохондрозу. Гімнастика при шийному остеохондрозі завжди необхідна для людини, яка страждає на це захворювання. Активний спосіб життя допоможе зміцненню спинних м'язів, що у свою чергу зупинить розвиток порушень функціонування хребта і позбавить пацієнта больового синдрому.

Показання та протипоказання до призначення гімнастики з лікувальною метою

До основних показань для лікувальної гімнастики при остеохондрозі шийного відділу хребта можна віднести:

болі, що мають вертеброгенну причину;
будь-які клінічні прояви шийного остеохондрозу;
високий ризик розвитку ураження міжхребцевих дисків, що може спричинити зрощення хребців між собою.
Прямими протипоказаннями до вправ для шиї при остеохондрозі вважають:
гостру фазу перебігу захворювання;
ранній післяопераційний період після проведення хірургічних втручань на шийному відділі хребта;
хронічні захворювання неврологічного генезу; характеризуються вираженим розладом координації;
захворювання органів вестибулярного апарату;
гостре захворювання чи загострення хронічної хвороби;
високі показники рівня артеріального тиску;
порушення серцевого ритму (аритмія);
виражена міопія, розвиток глаукоми.

З діагнозом шийний остеохондроз вправи треба починати не раніше ніж через півтори години після їди. Якщо під час лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі пацієнт раптово відчуєте різкий біль, нудоту або у нього запаморочиться голова необхідно припинити виконання вправи та сісти відпочити.

Позитивні ефекти від лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі дає ефект досить швидко. У деяких пацієнтів зміни в позитивну сторону стають помітними відразу після перших декількох днів виконання вправ при шийному остеохондрозі. Швидкість появи позитивного ефекту залежить від форми та стадії перебігу хвороби, і якщо поліпшення стану зрізу не помітно, треба скоригувати план тренувань, але обов'язково продовжувати їх і результат обов'язково з'явиться.

Але так буває це тільки якщо правильно підібраний курс ЛФК при шийному остеохондрозі. При неправильно підібраному плані фізичних тренувань може бути різке погіршення стану. Для того щоб підібрати комплекс вправ при шийному остеохондрозі, обов'язково необхідно звернутися до грамотного фахівця.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі має такі позитивні ефекти:

Спинні м'язи, які підтримують хребетний стовп, зміцнюються і стають пластичнішими, це не дає розвиватися деформуванню хребетного стовпа.
У шийному відділі хребта покращується кровотік та лімфоток, внаслідок чого прискорюється обмін речовин та підвищується швидкість процесів відновлення.
Зниження активності запального процесу.
Зменшення вираженості больового синдрому.
Відновлення обсягу рухів у хребті.
Зменшення тиску на коріння спинномозкових нервів.
Набуття правильної постави.
Зниження ваги при регулярному виконанні лікувальної фізкультури при шийному остеохондрозі викликає зменшення навантаження на хребет та великі суглоби (якщо пацієнт має проблеми із зайвою вагою).

Для досягнення кращого ефекту фахівці рекомендують чергування статичного та динамічного виду навантаження та обов'язкові хвилини відпочинку між виконанням окремих вправ. В інтернеті у великій кількості можна знайти відео вправ при шийному остеохондрозі.

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі не вимагає великих грошових вливань, спеціального гімнастичного обладнання або походів у тренажерний зал, достатньо мати спортивний одяг, килимок, який не ковзатиме по підлозі, стілець з високою спинкою або (що краще) м'яч для фітнесу. Для того щоб зарядка при шийному остеохондрозі принесла позитивний ефект необхідно:

Не просто скачати з інтернету відео гімнастики при шийному остеохондрозі, а обов'язково проконсультуватися з лікарем перед початком занять.
Перше заняття має тривати не довше 20-25 хвилин і кожну вправу протягом нього мати лише один підхід, згодом тривалість самої зарядки при остеохондрозі шиї та кількість підходом можна поступово збільшувати.
Декілька перших занять обов'язково проводити під контролем фахівця, поки пацієнт не зрозуміє як правильно робити гімнастику, і тільки потім можна продовжити виконання вправ вдома.
Слід пам'ятати, що у фазі гострого процесу займатися гімнастикою категорично не можна.
Всі рухи, що виконується при шийному остеохондрозі гімнастики, мають бути дуже повільними, акуратними, плавними.
Не можна виконувати рухи головою по колу або різко закидати голову у напрямку спини.
Виконувати вправи на витяг або користуватися пристроями, що витягують, можна тільки під наглядом лікаря, самостійне витягування шийного відділу може призвести до серйозної травми, навіть відео гімнастики при шийному остеохондрозі не може дати уявлення як правильно виконувати витяг.
Будь-яка з вправ не повинна викликати навіть незначні болі.

Комплекс при шийно-грудному варіанті остеохондрозу

Комплекс вправ при шийно-грудному остеохондрозі включає статичні і динамічні вправи, які розроблені спеціально для хворих на це захворювання. Якщо ви не можете самостійно розібратися з тим, як саме правильно виконати рухи, можна подивитися відео ЛФК при шийному остеохондрозі. Не обов'язково виконувати весь комплекс на першому ж занятті, можна зробити всього кілька вправ, але головне не забути про чергування статичного навантаження та динамічних рухів для хребта.

Статична гімнастика

Виконання цих вправ вимагає особливої повільності та плавності, амплітуда має бути мінімальною, а навантаження на м'язи навпроти максимальної. При перших заняттях можлива поява слабких болючих відчуттів (при цьому треба припинити виконання вправи). Згодом може знадобитися посилення навантаження, для якого можна використовувати гантелі різної ваги.

Вихідне становище (ІП) – стоячи, руки розведені убік, долоні спрямовані вперед. Вдихнувши, зігнути і відвести назад руки, спробувати досягти з'єднання лопаток. Поки можна затримуватися в прийнятій позі, розслабитися під час видиху (5-6 повторень за один захід).
ІП – сядьте на підлогу, спина пряма. На повільному вдиху голову повернути убік до відчуття напруги у м'язах, на видиху повернути назад. Потім те саме зробити в інший бік (1-2 повторення).
ІП - як у попередній вправі, виконати повільний нахил голови до одного плеча, потім до іншого. Випрямиться і зробити нахили вперед і назад.
ІП – лягти на живіт, долоні на потилиці. На вдиху постаратися підняти грудну клітку за допомогою м'язів, нахилити голову і спробувати доторкнутися до грудей підборіддям. Постаратися підняти голову, під тиском, що чиниться руками. (3-4 повторення).

На малюнку представлені додаткові вправи при болях у верхній частині спини.

Динамічна гімнастика

Динамічна гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі виконується у швидкому темпі, у своїй треба чергувати виконання рухів із періодами розслаблення. Показниками правильної швидкості вважатимуться почастішання дихальних рухів і серцевих скорочень. Відео вправ для шийного остеохондрозу можна знайти в інтернеті, його перегляд допоможе зробити гімнастику правильною і позбавить основних помилок виконання комплексу, які зустрічаються практично у всіх, хто займається.

ІП - стоячи, виконати обертання руками 5-12 разів наперед і стільки ж тому. Амплітуда рухів максимальна.
ІП - як у попередній вправі, швидко піднімати плечі, спочатку по черзі, потім обидва відразу (повторити 5-12 разів).
ІП - сидячи, руку витягнути убік, постаратися подивитися на долоню не роблячи повороту в попереку (повертаючись головою). Повернутися до ІП та виконати в інший бік (повторити від 5 до 12 разів).
ІП-лягти на живіт, вдихнувши підняти грудну клітку якомога вище від підлоги, руки витягнути вгору, видихнувши лягти на підлогу (повторити 5-12 разів).

Крім основних вправ можна використовувати йогу при шийному остеохондрозі, вона допоможе розслабленню та зміцненню м'язів, а також витягненню шийного відділу хребта.

Для тих, чия робота пов'язана з тривалим перебуванням в одній позі (переважно сидячи) гарною профілактикою розвитку порушень функціонування хребетного стовпа, стане зарядка для шийного остеохондрозу. Виконувати її необхідно по кілька хвилин через кожну годину-півтори сидячої роботи. Така зарядка включає повороти та нахили голови, підйом і опускання плечей, кругові рухи головою та плечима.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі - найбільш простий і доступний для кожного метод не тільки профілактики, але й лікування цього захворювання. Остеохондроз, як і радикуліт, і навіть артрит і артроз, серйозно обмежують рухливість суглобів, зокрема міжхребцевих дисків. Це сприяє виникненню попутних ускладнень у вигляді гриж, порушення обмінних процесів в організмі, падіння імунітету, а зрештою і зниження загального рівня здоров'я.

Шийний відділ тут грає особливу роль - він перша ланка, якою передаються сигнали центральної нервової системи. Від його фізіологічного стану залежать можливості грудного та поперекового відділів. Лікувальна фізкультура шиї (ЛФК) - найкращий засіб для підтримки функціональних можливостей всього хребта та життєвої активності загалом.

Першими показаннями для лікувальної фізкультури є невралгічні болі в голові, грудях, руках і ногах. Вони провокуються остеохондрозом – органічними змінами у хребті:

Відкладення солей у міжхребцевому просторі;
Зневоднення та зниження еластичності дисків, що амортизують;
Затискання хребцями корінкових нервів, що регулюють функції внутрішніх органів та кінцівок.

Якщо залишити все поза увагою, патологічна симптоматика постійно наростатиме. Протистояти цим деструктивним процесам і покликана лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі.Для проведення процедури не потрібен медичний стаціонар, спортивний зал, тренажери та залучені з боку масажисти. Кожному доступна зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах.

Читайте також:

Що потрібно для занять

Перед зарядкою для шиї при остеохондрозі необхідно:

Проконсультуватись з лікарем, погодити з ним режим занять, а також вправи лікувального комплексу;
Добре провітрити кімнату для занять гімнастикою;
Постелити килимок для виконання вправ у положенні «лежачи»;
Одягти зручний (краще спортивний) костюм.

При виконанні при остеохондрозі слід:

Чи не перенапружувати на першому занятті. Кожне наступне навантаження має збільшуватися в міру адаптації до попереднього;
Постійно контролювати пульс;
Чергувати вправи у шийному відділі з гімнастикою, що відновлює дихання;
При найменших болях у грудях чи різкій зміні серцевого ритму негайно припинити силові заняття чи замінити їх легшими вправами.

Гострі болі в ділянці серця є протипоказанням для ЛФК. Продовження занять можливе при повній реабілітації серцевої діяльності лише за дозволом лікаря.

Найпоширеніша методика

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі складається з набору динамічних та статичних процедур, спрямованих на лікувальну розробку шийного відділу хребта. Всі вони доповнюють один одного та оптимізують кінцевий результат. Динамічна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу заснована на поперемінному залученні м'язів скорочувальної та розслаблюючої груп. Вправи виробляються у суворій послідовності. Кожне з них має повторюватися не менше 5 – 15 разів. Початкове положення - тіло розташоване вертикально, ноги разом, руки по швах.

Послідовність вправ:

Руки на повільному вдиху піднімаються нагору;
Потягнутися навшпиньки;
Подивитися на кінчики пальців;
Руки на повільному видиху опускаються вниз;
Вихідне положення.

Радимо почитати:

Права рука на повільному вдиху відводиться убік із одночасним поворотом тулуба;
Погляд спрямовується на кінчики пальців;
Повернення у вихідне становище.

Та ж вправа повторюється з лівою рукою.

Голова повільно повертається спочатку праворуч, потім ліворуч - до упору;
Підборіддя задирається наскільки можна нагору, потім опускається на груди.

ІП №2 – положення «стоячи», ноги разом, лікті на рівні плечей.

Відвести лікті на вдиху назад до лопаток;
На видиху повернутися до ІП №1.

ІП №3 – тіло розташоване вертикально, ноги злегка розставлені, руки витягнуті вперед на рівні плечей.

Одночасне кругове обертання руками в напрямку, що сходить і розходиться.

Тіло на вдиху різко нахилити праворуч (голову при цьому повернути ліворуч);
На видиху права рука піднімається над головою із поверненням у вихідну точку.

У такій же послідовності вправа проходить з нахилом у ліву сторону.

Тазостегновий суглоб не задіюється.

ІП - те саме.

Обов'язково почитайте:

На вдиху:

Витягнуть на носочках (руки вгору, прогин назад, погляд на пальці);
Руки убік, потім – на коліна;
Різко сісти.

На видиху:

Притиснути до колін голову.

Обидві витягнуті руки повернути в ліву сторону, при цьому погляд зосередити на пальцях;
Праву ногу відставити за спину;
Ліву ногу завести за неї;
Зробити кругові обороти руками за годинниковою стрілкою, потім - у зворотному напрямку.
Повернутись до ІП №3.

Аналогічним порядком виконати вправу при повороті рук праворуч. Тазостегновий суглоб у рухах не бере участі.

ІП №4 - здійснюється лежачи на животі, ноги зімкнуті разом, руки витягнуті вперед.

У процесі вдиху руки піднімаються вгору до краю разом із поглядом;
Повернення у вихідне положення відбувається на видиху.

Праву ногу відвести убік, голову повернути праворуч;
Підстрибнути на лівій нозі.
Потім відвести вбік ліву ногу, повернути голову ліворуч і підстрибнути на правій нозі.
Вправа закінчити ходьбою дома з поступовим зниженням темпу до зупинки.

Вихідне становище - те саме.

Руки витягнути вперед на рівні плечей, долоні розгорнути один до одного;
На зітханні розвести руки на всі боки;
Видих супроводжується їх зведенням назад і змиканням долонями.

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі базується на граничній мобілізації м'язів шиї, спини, живота, кінцівок. Вся фізіологічна енергія тіла концентрується в одній точці та посилює терапевтичний ефект.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта дозволяє стимулювати обмінні процеси в шийній ділянці, регенерувати ослаблену нервову тканину, підвищити еластичність міжхребцевих дисків, повернути шиї гнучкість та рухливість. У статичному варіанті комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі доповнює динамічну гімнастику.Ця методика має ряд характерних функціональних особливостей:

Основне силове навантаження в лікувальній фізкультурі при остеохондрозі шийного відділу провадиться власними зусиллями;
Вправи комплексу можуть виконуватися із застосуванням додаткового вантажу або вольовим напруженням м'язів;
Вся енергія тіла у фізичних вправах при шийному остеохондрозі сконцентрована лише на шийному відділі хребта;
Темп рухів голови мінімальний;
Напруга шийної мускулатури має бути граничною;
Досягнута поза відхилення від вихідної точки утримується так довго, як вистачає терпіння.

Види статичних вправ проти остеохондрозу шиї:

ІП №5 – сидячи на стільці.

Усі вправи виконуються на вдиху. Кожне положення голови фіксується щонайменше п'ять секунд. На видиху мускулатура розслаблюється.
Напруж м'язи шиї, повернути голову вправо, погляд опустити за плече вниз;
Повернутись у вихідне положення, розслабитися.
Повторити вправу з поворотом у ліву сторону.

Частота циклу – 5-10 поворотів вправо та вліво.

Напруж шийні м'язи, голову нахилити вліво з наближенням вуха до плеча;
Початкове положення, розслаблення, нахил голови вправо.
5-10 разів.

ІП - те саме.

Нахил голови назад із дотиком потилиці до спини;
Вихідна точка, розслаблення мускулатури, нахил голови вперед з дотиком підборіддя до грудей.

5-10 повторень.

ІП №1 – положення стоячи, руки витягнуті вперед на рівні плечей, ноги зімкнуті.

Ноги розставити убік;
Розсунути руки долонями вгору, зігнути в ліктьовому суглобі, напружити біцепси;
Гранично звести лопатки.

Вправу повторити 5-10 разів.

ІП - те саме.

Підняти витягнуті руки вгору, трохи розвести убік;
Піднятися навшпиньки, прогнутися назад, погляд зосередити на пальцях;
Злегка сісти, покласти долоні на коліна, торкнутися грудей підборіддям.

Частота та ж, що у попередній вправі.

Стулити долоні, прикласти їх до лівої щоки;
На вдиху сильно натиснути головою на долоні, напружуючи бічні м'язи шийні (при цьому голова не повинна зрушуватися);
На видиху повернутися у вихідне положення та розслабитися.
Переставити долоні до правої щоки, зробити той самий силовий тиск.

Усього – 5-10 разів.

Початкове положення таке саме, як у вправі 6.
Руки стиснути, кулаками приперти лоб;
Тиснути головою на кулаки протягом декількох секунд, напружуючи задню мускулатуру шиї.

Силова операція повторюється 5-10 разів.

Щільно обхопити шию та голову ззаду долонями;
Напруж передні шийні м'язи і сильно натиснути на долоні потилицею 5-10 разів;
Розслаблюючий масаж шиї, потилиці, скронь, чола, щелеп. Виробляється сидячи на стільці.

Техніка рухів руками:

Погладжування мускулатури,
Легке поплескування,
Кругове розтирання.

Лежачи на животі:

Щільно притиснути підборіддя до грудної клітки,
Зафіксувати потилицю долонями ззаду,
Спробувати підняти голову, долаючи сильний опір рук.

Вихідне становище – аналогічне. Руки точно також фіксують потилицю. Голова піднята над підлогою.

За допомогою напруги передніх шийних м'язів потилицею натиснути на долоні.

Вправи 10 і 11 виконуються щонайменше трьох секунд 5-10 разів поспіль.

ІП №7 - лежачи на правому та лівому боці.

Повернутись на правий бік, ліву долоню покласти на передню стінку живота;
Поступово набираючи у легке повітря, роздмухувати живіт, долаючи опір долоні;

На видиху розслабитися та повторити вправу на лівому боці.

ІП №4 (лежачи на килимку вниз животом).

Правою рукою підперти зігнутою рукою підборіддя;
Ліворуч ззаду притискати голову вниз.

Потім змінити положення рук і повторити силовий пресинг не менше 5 разів.

Вихідне положення колишнє (з килимком)

Повернути голову праворуч із дотиком до підлоги;
Не піднімаючи голови зусиллям бічних м'язів шиї спробувати відірвати вухо від килимка.
Випрямити голову, розслабитись.

Вправу повторити з поворотом голови ліворуч.

Результати ЛФК

Вправи проти остеохондрозу шиї при регулярних заняттях ними дають цілком виражений та тривалий терапевтичний ефект:

Прискорюються процеси кровопостачання та обміну речовин у шийному відділі хребта;
Усуваються болючі відчуття;
Відновлюється іннервація оточуючих тканин;
Збільшується м'язовий шар;
Підвищується еластичність міжхребцевих дисків та рухливість шиї.

Кінцевий результат значно прискорює застосування фізіотерапії при шийному остеохондрозі. Локальне УВЧ-опромінення сприяє розщепленню. На це спрямоване використання спеціальних компресів, просочених фармакологічними препаратами. Ці процедури повинні застосовуватися тільки за вказівками лікаря, щоб уникнути можливої алергії.

До протипоказань для гімнастики шийного остеохондрозу у жінок може належати також вагітність. Сильне напруження мускулатури таза та живота може призвести до передчасних пологів або викидня.

Болі в шиї та її мала рухливість - це зовсім не остаточний вирок, що перекреслює здорове життя. Багато може виправити лікувальна фізкультура. Важливо лише знати, як лікувати вправами остеохондроз. Дещо можуть виправити регулярні фітнес-заняття. Але оптимальний результат можливий лише із застосуванням лікувальної зарядки при остеохондрозі шийного відділу. Ось це не варто відкладати в жодному разі.

Ваш відгук на статтю

Для профілактики та лікування захворювань рухово-опорного каркасу з метою знизити або зупинити патологічний механізм лікувальна гімнастика грає одну з провідних ролей. Проведення вправ при остеохондрозі дозволяє зміцнити поверхневі, глибокі спинні м'язи, сформувати пружну мускулатуру, встановити хребетний стовп рівному положенні.

Фізичні вправи при остеохондрозі розробляються персонально кожному за випадку. Лікар дає поради залежно від тяжкості патології та анамнезу, які потрібно враховувати.

Припиняти виконання вправ не потрібно, заняття повинні бути регулярними, а не час від часу. Погане самопочуття, поява больових відчуттів є приводом для звернення до лікаря, тоді він призначає новий лікувальний комплекс.

Регулярність занять позитивно впливає на стан, усуває або зменшує хронічний біль, інші неприємні ознаки хвороби. Саме період ремісії подовжується.

Комплекс вправ

Лікування в домашніх умовах при остеохондрозі за допомогою способів ЛФК рекомендують усі лікарі, від цього залежить успішність одужання. Регенерація хрящів та самовідновлення – це дуже складний процес. Навіть найсучасніші хондопротектори не здатні повністю відновити анатомію. Однак припинити подальше руйнування хрящової матерії при остеохондрозі здатна гімнастика.

Розминка

Вправи для лікування остеохондрозу починають із невеликої підготовки. Найкраще для розминки хребта підійде ходьба на місці з високими колінами. Так процес залучається велика м'язова група, активується дихання.

Розминка допомагає підвищити кровоциркуляцію, розширити амплітуду рухів, запобігти травмуванню.

Хороша розтяжка при остеохондрозі досягається, у тому числі правильною розминкою:

Слід вибирати прості вправи;
Виділяти на розминку щонайменше 10 хвилин. Якщо заняття проходять у прохолодному приміщенні при відкритому вікні, тривалість збільшують до 15 хвилин;
Проробка м'язів починається з верхньої частини тіла, що поступово опускається в нижні м'язові відділи.

Загальна розминка перед тренуванням буває універсальною або спеціальною. Універсальний розігрів підходить для будь-якого фізичного навантаження. Т ак, комплекси відомі всім, їх роблять у школі на уроці фізкультури.Починається підготовка з поворотів і нахилів голови, потім проробляють плечовий пояс, руки, тулуб, стегна, коліна, гомілковостопні суглоби. На закінчення робляться вправи для дихання.

Спеціальні розтягування при остеохондрозі передбачають розігрів тих груп мускулатури, які зазнають максимально інтенсивного навантаження на заняттях. Якщо вправи припускають силове навантаження, то в розминці повинні бути завдання з основного комплексу, але без обтяження.

Крім ходьби для розминки підійде спуск і підйом сходами, стрибки на скакалці, витягування рук вгору та в сторони, бічні нахили корпусу. Коли м'язи перед основними вправами слабо розтягнуті та розігріті, ризик отримання больових відчуттів або травми під час остеохондрозу хронічної форми зростає.

Вправи при шийному остеохондрозі

Особливості ЛФК при пошкодженні шийної ділянки полягають у тому, щоб вирішити кілька завдань: зняти м'язовий гіпертонус, зміцнити м'язи цієї зони, нормалізувати живлення дисків, запобігти руйнуванню.

Виконання лікувальних вправ при остеохондрозі шиї допомагає зупинити патологічний процес, проте для цього гімнастика має бути щадною

Ось один із комплексів вправ:

Присівши на стілець, або ж стоячи з прямим хребтом доторкнутися вухом до плеча, потім такий рух зробити в інший бік;
По черзі здійснювати плавні рухи головою, що нагадують слова і так;
Сидячи з прямою спиною, розслабити шию, підтягнути плечову ділянку до вух, утримувати 5-7 секунд. Знову опустити плечі, розслабитись. Виконувати 10-12 разів;
Присівши і спираючись спиною на спинку, повернути голову вліво, підняти підборіддя вгору, потім знову опустити вниз, повернути голову прямо. Те саме повторювати в інший бік, чергувати сторони кілька разів;
Стоячи або сидячи витягувати вперед підборіддя якнайдалі, напружуючи шийні м'язи.

Навіть такі прості вправи повернуть шию гнучкість, допоможуть розслабити м'язи. Для досягнення найкращого ефекту необхідно робити гімнастику регулярно.Особливу користь принесуть заняття тим пацієнтам, які мають початковий період проблем чи профілактичних цілях.

Відео

Відео - комплекс вправ при остеохондрозі

Вправи при грудному остеохондрозі

При пошкодженні грудної зони остеохондрозом вправи з гімнастичним ціпком внесуть різноманітність у щоденне тренування.

Присівши на табурет, ціпок беруть у руки, піднімають руки вгору, слід максимально тягнутися за ними корпусом, потім повернутися в ІП – 10-15 разів;
Стоячи на підлозі, гімнастичну ціпок укласти ззаду на плечову область, здійснювати повороти тулуба, а також нахили вперед і назад;
Руки з ціпком опустити ззаду за спину, зробити нахил вперед, руки відвести якомога вище, після цього повернутися в ІП – 10 разів;
Один кінець палиці поставити на підлогу, на другий спертися руками. Повільно здійснювати нахил тулуба вперед, спину при цьому тримати рівно, а голову трохи підняти – повторювати 15 разів.

Такі вправи впливають на хребет при остеохондрозі, особливо на його грудний відділ. Так проводять профілактику захворювання чи зменшують симптоми недуги.

Нерідко при патології грудного відділу лікарі призначають виконувати таку вправу, яка називається планка – це статична напруга тіла, при якій пацієнт майже не рухається, проте під вагою власної ваги різні м'язи преса, спини, сідниць, кінцівок працюють із навантаженням.

Класичний варіант планки виглядає так: вправу виконують лежачи, на витягнутих руках піднімають тулуб, спираючись на шкарпетки, хребет залишається прямий, рівний. Потім варто зафіксувати всі групи м'язів та стояти так комфортно.

Зазвичай починають із 15 секунд і поступово час доводять до 3 хвилин. Існують складніші варіанти планки: бічна, на м'ячі, на зігнутих у ліктьових суглобах верхніх кінцівках.

Вправи при поперековому остеохондрозі

Заняття для спини при патології хребта так само починають із розігріву м'язів. Далі приступають до виконання нескладних вправ у положенні лежачи на спині, сидячи або стоячи рачки.

Лежачи на спині виконують почерговий та одночасний підйом ніг з фіксуванням верхньої точки;
Зігнути ноги під кутом 90 градусів, повертати з нахилом їх убік, обхопивши руками, потрібно торкнутися підлоги;
Піднімати область тазу із завмиранням у верхній точці, намагатися максимально задіяти всі поперекові м'язи, але уникати при цьому навантаження на шийний відділ;
Стоячи рачки по черзі піднімати ноги, при цьому витягувати шкарпетку, кілька секунд тримати ногу на вазі, повернутися в ІП, поставивши ногу на коліно. Також з іншою ногою;
Сидячи на підлозі зробити нахил уперед, намагайтеся дістати пальці ніг.

Гімнастика з ціпком при ділянці так само корисна, як і при грудній патології.Можна виконувати такі ж вправи або придумати нові, порадившись із фахівцем ЛФК.

Профілактика шийного остеохондрозу

Щоб запобігти розвитку патологічного процесу, вправи для зміцнення спинних м'язів слід робити регулярно. Не можна без причини переривати комплекс ЛФК, зарядка для спини тільки тоді принесе максимальну користь, коли вона робитиметься щодня.

Силову вправу при остеохондрозі слід робити лише після попереднього розігріву, запитавши дозволи лікаря.

Щоб швидше зміцнити поперек тренуваннями та не допустити розвитку хвороби, лікувальний комплекс слід поєднувати з правильним харчуванням. Дотримуватись особливого раціону не потрібно. Сольові відкладення, які з віком відкладаються в суглобах, нічого спільного з харчовою сіллю не мають. Проте надмірне споживання солоної їжі провокує різні недуги, що негативно впливає стан судин, уповільнює кровоциркуляцію і стає причиною застійних явищ. Це своє чергу провокують дегенеративні зміни.

Хребет– це каркас, у якому тримається весь наш організм. Тому не дивно, що хворобливі відчуття у будь-якому з його відділів обмежують життєдіяльність людини та знижують її активність. Чи можна впоратися з цією проблемою вдома самостійно, не вдаючись до допомоги лікарів? Звичайно!

Лікувальна фізкультура (ЛФК)- Ефективний, доступний кожному засіб для зняття симптомів остеохондрозу, радикуліту, артриту, артрозу.

Чим небезпечні хвороби хребта? Вони обмежують рухливість суглобів та міжхребцевих дисків. Це може призвести до появи гриж і порушенням обмінних процесів в організмі. Такі труднощі, у свою чергу, сильно знижують якість життя та рівень здоров'я, вбивають імунну систему.

Особливу роль хорошому самопочутті людини грає робота шийного відділу хребта. Справа в тому, що він є першою ланкою між мозком (і центральною нервовою системою в цілому) та всім тілом. Від фізіологічного стану шийного відділу залежить робота двох інших - грудного та поперекового. Найпростішим методом лікування та профілактики шийного остеохондрозу є лікувальна гімнастика, займатися якою можна вдома самостійно.

Кому потрібна лікувальна фізкультура

Якщо ви помічаєте у себе невралгічні болі в голові, грудях, ногах і руках, можливо, ваш організм страждає від шийного остеохондрозу. Такі симптоми є показанням для лікувальної фізкультури шийного відділу. Органічні зміни у хребті, що супроводжують це захворювання, обумовлені таким:

корінцеві нерви, відповідальні за функціонування внутрішніх органів прокуратури та кінцівок, виявляються затиснуті хребцями;
у міжхребцевому просторі відбувається відкладення та накопичення солей;
настає зневоднення, знижується еластичність дисків, що амортизують.

Звичайно, спочатку можна не звертати уваги на симптоматику. Однак якщо залишити цю проблему без рішення на довгий час і не лікувати хворобу, стан організму поступово погіршуватиметься. Для тих, хто готовий взяти турботу про здоров'я у свої руки, розроблено лікувальну гімнастику, спрямовану на лікування шийного остеохондрозу.

Її головні плюси – доступність та безкоштовність.Для того, щоб впоратися з цією недугою, вам не знадобляться дорогі масажисти, тренажери, регулярні відвідування лікарень та лікарів. Озброївшись основними знаннями в галузі лікувальної фізкультури, ви зможете допомогти собі самостійно в домашніх умовах. Освоїти прийоми самодопомоги вам допоможуть наведені нижче вправи та навчальне відео.

Протипоказання

Є лише кілька категорій людей, кому протипоказано заняття лікувальною фізкультурою при шийному остеохондрозі. До них відносяться:

Люди із захворюваннями серця.Їм займатися лікувальною гімнастикою можна лише після реабілітації серцевої діяльності та виключно з дозволу лікаря.
Вагітні, оскільки напруга м'язів таза та живота підвищує тонус і може спровокувати викидень чи передчасні пологи.

Що потрібно для занять

Будь-яке самолікування краще починати з консультації з фахівцем. Досвідчений лікар, проаналізувавши ваш стан, аналізи та хронічні захворювання, допоможе скласти та скоригувати план занять.

До гімнастики при шийному остеохондрозі потрібна мінімальна підготовка. Необхідно створити комфортні умови для проведення заряджання:

добре провітрити кімнату, в якій ви плануєте займатися лікувальною фізкультурою;
одягнути зручний одяг – ідеально підійде спортивний костюм;
підготувати та постелити килимок, щоб вам було комфортно виконувати вправи у положенні «лежачи».

Приступивши до зарядки при остеохондрозі, пам'ятайте:

перенапружуватися на першому занятті не можна, організм повинен адаптуватися до навантажень поступово, день у день;
потрібний постійний контроль серцевого ритму: перенавантажувати серце небезпечно;
вправи для шийного відділу повинні чергуватись з гімнастикою, що відновлює дихання;
різкий стрибок пульсу або біль у грудях є сигналом негайно припинити всі вправи. В цьому випадку слід або замінити вправи на легші або припинити тренування.

Методики ЛФК при остеохондрозі

Суть лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі зводиться до поперемінної роботи скорочувальної та розслаблюючої групи м'язів. Саме тому всі вправи необхідно виконувати у строгій послідовності, повторюючи кожне від 5 до 15 разів. Тільки правильний набір статичних і динамічних вправ, що чергуються, здатний надати лікувальну дію на шийний відділ хребта. Важливою є і частота занять: м'язи можуть прийти в тонус тільки при регулярних тренуваннях.

Добірка вправ при шийному остеохондрозі в домашніх умовах:

Вправа №1

Заняття починається з вихідного положення №1 (ІП №1): людина стоїть, звівши ноги разом і витягнувши руки швами. Алгоритм дій:

зробити глибокий повільний вдих, піднявши руки нагору;
встати навшпиньки і потягнутися;
підняти голову, подивившись на кінчики пальців;
повільно видихаючи, опустити руки донизу;
повернутися у вихідне становище.

Вправа №2

Вихідне становище №1.

Відводимо праву руку убік, одночасно повертаючи тіло і роблячи глибокий повільний вдих.
Змінюємо становище голови так, щоб побачити кінчики своїх пальців.
Повертаємося у вихідне становище.
Повторюємо цю вправу з лівою рукою та поворотом в інший бік.

Вправа №3

Вихідне становище №1.

Робимо повороти головою спочатку вліво, потім вправо з максимальною амплітудою.
Піднімаємо підборіддя вгору якомога вище, після чого притискаємо його до грудей.

Вправа №4

Починати вправу слід із вихідного положення №2: встаньте прямо, звівши ноги разом, підніміть свої лікті до рівня плечей.

Робимо вдих, одночасно відводячи лікті назад до лопаток.
Робимо видих, повертаючись у вихідне становище №1.

Вправа №5

Вивільняється з вихідного положення №3: встаньте прямо, трохи розставивши ноги в сторони, витягніть руки вперед на рівень плечей.

Дихайте рівно, робіть синхронні кругові обертальні рухи руками один до одного і у зворотний бік.

Вправа №6

Вихідне становище №1.

Роблячи вдих необхідно різко нахилити тіло вправо, а голову при цьому повернути вліво.
Видихаючи, повертаємо корпус у вихідне положення, при цьому піднімаємо праву руку над головою.
Повторюємо цю вправу з нахилом у ліву сторону.

Під час вправи нижня частина тулуба повинна залишатися нерухомою: кульшовий суглоб у вправі не задіяний.

Вправа №7

Вихідне становище №1.

Робимо глибокий вдих, вставши навшпиньки і витягнувши руки вгору. Спина при цьому повинна прогнутися назад, все тіло - напружитись, а погляд - зловити кінчики пальців.
Також на вдиху необхідно розвести руки в сторони, а потім опустити на коліна і різко сісти.
На видиху потрібно притиснути голову до колін.

Вправа №8

Вихідне становище №3.

Не відриваючи погляду від кінчиків пальців, повернути обидві витягнуті руки ліворуч.
Відставити назад праву ногу.
Завести за неї ліву ногу.
Накреслити у повітрі руками кола спочатку за годинниковою стрілкою, а потім – у протилежному напрямку.
Повернутись у вихідне положення.
Повторити вправу у дзеркальному відображенні, починаючи з повороту рук праворуч.

У цій вправі потрібно твердо стояти на ногах і не рухати тазом.

Вправа №9

Робиться із вихідного положення №4. Для того щоб прийняти ІП №4, ляжте на живіт, звівши ноги разом і витягнувши руки вперед:

зробіть повільний вдих, піднімаючи руки нагору і проводжаючи поглядом свої пальці;
видихаючи, поверніться у вихідне положення.

Вправа №10

Вихідне становище №1.

Потрібно виставити праву ногу убік, повернувши голову за нею.
Здійснити стрибок на місці на лівій нозі.
Повторити вправу у дзеркальному відображенні з відведенням у бік лівої ноги.
Закінчити вправу ходьбою дома, поступово знижуючи темп до зупинки.

Вправа №11

Вихідне становище №1.

Необхідно витягнути руки вперед, піднявши до рівня плечей і розгорнувши долонями друг до друга.
Роблячи вдих розвести руки в різні боки.
Видихнути, одночасно зводячи руки назад до дотику долонь.

Як бачите, всі представлені вправи легко можна здійснити в домашніх умовах. Суть цієї нескладної зарядки – мобілізувати м'язи шиї, спини, а також живота, рук та ніг, змусити їх працювати.

Така гімнастика стимулює обмінні процеси в шийній ділянці, перешкоджає відкладенню та накопиченню солей, підвищує еластичність міжхребцевих дисків.

Вона також сприяє регенерації ослаблених нервових тканин, дозволяючи повернути шиї рухливість та гнучкість. При цьому відбувається концентрація фізіологічної енергії у єдиній точці, що посилює терапевтичний ефект занять.

У статичному варіанті набір вправ лікувальної фізкультури доповнює динамічну гімнастику. Ця методика має свої особливості, про які необхідно згадати:

навантаження на м'язи має збільшуватися поступово, інакше больові відчуття в ділянці шиї можуть посилитися;
при цьому людина завжди має вибір: застосовувати додатковий вантаж для посилення ефекту або працювати за допомогою вольової напруги м'язів;
концентрувати всю енергію необхідно на шийному відділі хребта;
голова повинна рухатися у мінімальному темпі;
при цьому м'язи шиї повинні відчувати максимальну напругу;
відхилившись від вихідного становища, ви повинні утримувати отриману позу настільки довго, наскільки зможете.

Статичні вправи при шийному остеохондрозі

Вправа №1

Виконується з вихідного положення №5 – сидячи на стільці. Усі статичні вправи необхідно робити на вдиху, фіксуючи кожне положення голови щонайменше 5 секунд. На видиху потрібно розслабити м'язи.

Напружуємо шийні м'язи, повертаючи голову вліво і переводячи погляд за плече вниз.
Повертаємось у вихідне положення, розслаблюючи м'язи.
Виконуємо аналогічну вправу з поворотом у правий бік.
Необхідно робити від 5 до 10 поворотів у кожну сторону.

Вправа №2

Прийміть вихідне положення №5.

Напружте м'язи шиї, а потім нахиліть голову вправо, максимально наблизивши вухо до плеча.
Поверніться у вихідне положення та розслабтеся;
Виконайте вправу з нахилом голови вліво.
Повторіть весь цикл нахилів від 5 до 10 разів – стільки, скільки можете.

Вправа №3

Вихідне становище №5.

Напружте шийні м'язи і відхиліть голову назад так, щоб потилиця торкнулася спини;
Напружте м'язи шиї і нахиліть голову вперед так, щоб підборіддя торкнулося грудей.

Вправа №4

Виконується з вихідного положення №6: необхідно стати на зімкнуті разом ноги і витягнути руки вперед на рівні плечей:

розставте ноги убік;
поверніть руки вгору долонями і розведіть їх на всі боки, зігнувши в ліктях;
напружте двоголові м'язи плечей (біцепси);
максимально зведіть лопатки разом;
зробіть від 5 до 10 повторів.

Вправа №5

Вихідне становище №6.

Підніміть витягнуті руки вгору і трохи розведіть їх убік;
Встаньте на носочки, вигнувши назад, сфокусуйте погляд на кінчиках пальців;
Трохи сядьте, опустивши долоні на колінні філіжанки, і торкніться грудей підборіддям;
Повторіть вправу 5-10 разів.

Вправа №6

Вихідне становище №6.

Необхідно звести долоні та прикласти їх до правої щоки.
Роблячи вдих, напружте бокові м'язи шиї і натисніть на долоні, не рухаючи головою.
Видихаючи, поверніться у вихідне положення та розслабте м'язи.
Повторіть вправу у дзеркальному відображенні, починаючи з докладання долонь до лівої щоки.
Повторіть цикл від 5 до 10 разів.

Вправа №7

Вихідне становище №6.

Стисніть руки в кулаки і піднесіть до лоба.
Напружуючи задню мускулатуру шиї, проведіть силовий тиск на кулаки, не рухаючи головою.
Поверніться у вихідне положення, розслабтеся.
Зробіть 5-10 підходів.

Вправа №8

Вихідне становище №1.

Піднесіть долоні до шиї та потилиці та щільно обхопіть голову; Напружте передні шийні м'язи і сильно натисніть на долоні потилицею від 5 до 10 разів.

Вправа №9

Вихідне становище №5.

Зробіть повний розслаблюючий масаж голови. Після стільки вправ це необхідно! Щоб розслабити м'язи після навантаження, круговими рухами розітріть шию, потилицю, м'язи чола, скронь і щелеп. Несильно поплескайте себе по цих частинах тіла, а потім погладьте їх, заспокоюючи м'язи, що прийшли в тонус.

Вправа №10

Вихідне становище №4.

Якомога сильніше притисніть підборіддя до грудей.
Прикладіть долоні до потилиці та зафіксуйте їх у цьому положенні.
Здійснюйте спроби підняти голову, долаючи опір рук щонайменше три секунди.
Прийміть вихідне положення, розслабтеся, а потім повторіть його 5-10 разів.

Вправа №11

Вихідне становище №4.

Притисніть підборіддя до грудей, як у попередній вправі, і зафіксуйте потилицю долонями.
Підніміть голову над підлогою.
Напружуючи передні м'язи шиї, натисніть потилицею на долоні протягом не менше 3 секунд.
Поверніться у вихідне становище, розслабте м'язи, зробіть від 5 до 10 підходів.

Вправа №12

Виконується з вихідного положення №7 – лежачи на боці.

Ляжте на лівий бік, поклавши праву долоню на передню стінку живота.
Роблячи глибокий повільний вдих, роздмухуйте живіт, долаючи тиск долоні.
Видихніть і розслабте м'язи.
Зробіть аналогічну вправу, перевернувшись з іншого боку.

Вправа №13

Вихідне становище №4.

Зігніть ліву руку і підіпріть нею підборіддя.
При цьому правою рукою тисніть на голову ззаду донизу, долаючи опір голови.
Розслабте м'язи, повернувшись у вихідне положення.
Повторіть вправу з опорою праворуч.
Зробіть щонайменше п'ять підходів.

Вправа №14

Вихідне становище №4.

Необхідно повернути голову ліворуч та покласти її килимок для занять.
Спробуйте відірвати вухо від килимка зусиллям бічних м'язів шиї, не піднімаючи голови.
Поверніться у вихідне положення, розслабте м'язи.
Повторіть вправу з поворотом голови праворуч.
Зробіть 5-10 підходів.

Ефект лікувальної гімнастики

Якщо при шийному остеохондрозі ви регулярно займатиметеся фізичними вправами, це дасть яскраво виражений терапевтичний ефект. Він полягає в наступному:

Усувається симптоматика, тобто зникають болючі відчуття в області шиї та потиличної частини.
Міжхребцеві диски стають більш еластичними, підвищується рухливість суглобів шийних.
Обмін речовин та кровопостачання у шийному відділі хребта прискорюються.
Відбувається відновлення іннервації навколишніх тканин.
Нарощується м'язовий шар, що дозволить вам у майбутньому уникнути проблем із хребтом.

Варто підкреслити, що якщо в комплексі з ЛФК ви застосовуватимете фізіотерапію для лікування шийного остеохондрозу, результат може бути досягнутий ще швидше. Про які процедури йдеться?

По-перше, це УВЧ-опромінення(ультрависокочастотна терапія), що допомагає розщепленню сольових відкладень.

По-друге, хороший додатковий ефект можуть дати різні компреси з фармакологічними препаратами. Однак, перш ніж вдаватися до цих засобів, необхідно проконсультуватися з грамотним лікарем, оскільки можливі алергічні реакції. Також у вас можуть виявитися інші протипоказання, тому призначати таке лікування повинен фахівець.

Шийний остеохондроз- Дуже поширене захворювання, з яким рано чи пізно стикаються багато хто. Основною причиною цієї недуги вважається малорухливий спосіб життя.

Тому в зоні ризику опиняються і школярі, які довго сидять за підручниками, і студенти, які пишуть лекції пари за парою, і офісні працівники, і пенсіонери. Із цим захворюванням зазвичай не поспішають до лікаря через зайнятість та надію на те, що проблема вирішиться сама собою. Але ж не варто запускати своє здоров'я! Чим раніше ви займетеся лікуванням, тим простіше вам буде розробити м'язи шиї, розбити сольові відкладення, повернути м'язам пружність та еластичність.

У будь-якому випадку, не варто терпіти біль, адже з її допомогою організм дає вам сигнал про те, що він потребує уваги та піклування про себе. Ваше здоров'я – у ваших руках! Для того, щоб вам було зрозуміліше, як правильно займатися ЛФК при шийному остеохондрозі, пропонуємо вам переглянути відео та повторити міні-комплекс вправ. І нехай ваша шия буде здорова!