Чи корисні стрибки. Яка користь від стрибків на скакалці

Ходять чутки, що скакалка не тільки чудовий тренажер для підтягування тіла, але ще й чудовий профілактичний засіб від багатьох хвороб. У цій статті ми спробуємо дізнатися, чим корисна скакалка для тих, хто регулярно на ній стрибає. Обов'язково дочитайте статтю до кінця. Наприкінці надано рекомендації, кому і коли не варто займатися стрибками на скакалці.

Користь стрибків на скакалці для схуднення

• Усі відомі спортсмени давно знають про користь скакалки. Чи знаєте ви, що жодне тренування спортсменів не обходиться без скакалки? Саме! Не важливо, яким видом спорту він (спортсмен) займається, важливо, що завжди стрибає на скакалці. І цьому є пояснення: стрибки на скакалці розвивають координацію, увагу та швидкість реакції. Звичайно! А ви спробуйте не заплутатися у скакалці, коли почнете стрибати!
• Мало хто знає, що скакалка задіє всі групи м'язів одночасно. Тоді як заняття на тренажері розвивають якусь одну з них. А для активного схуднення це саме те, що треба! До речі, жоден тренажер у спортзалі не дозволить розвинути чудову поставу так, як це зробить простий шнур для стрибків.
• Стрибки на скакалці допомагають позбавитися целюліту, підтягнути сідничні м'язи, стегна і ноги. При активних стрибках посилюється обмін речовин, у організмі.
• А ви знали, що 20 хвилин щоденних стрибків спалює від 200 до 300 калорій? Задумайтеся на хвилинку — адже це повноцінний обід! А якщо ви не стрибатимете, то ваш обід залишиться на ваших боках. Думаю, що решта коментарів тут зайва.

Користь скакалки для здоров'я

Усі знають, що стрибки на скакалці дуже корисні для жіночого здоров'я (та й не лише жіночого), але мало хто знає, в чому саме ця користь. Отже:

• Щоденні стрибки на скакалці зміцнюють серцево-судинну систему та розвивають витривалість.
• Вправи на скакалці допомагають позбутися варикозного розширення вен та целюліту. До речі, вам буде цікаво дізнатися ще.
• Щоденні стрибки ефективно виводять токсини та шлаки.
• Стрибки на скакалці формують позитивний настрій та допомагають.

Як правильно вибрати скакалку

Для того щоб ваші заняття на скакалці проходили ефективно, потрібно вибирати скакалку з прогумованим шнуром або шнуром із ПВХ. Ручки вибирайте гладкі, без тріщин та подряпин, за розміром долонь. Шнур повинен бути помірно товстим і легким, інакше скакалка постійно плутатиметься у ваших ногах.

Таблиця для вибору скакалки зростання

1. Якщо ваш зріст до 150 см, вибирайте скакалку до 180 см
2. Якщо зріст 151-167 см - 250 см
3. Зріст 168-175 - скакалка 280 см
4. Зріст 176-183 - скакалка 300 см
5. Якщо зріст від 183 – скакалка 350-380 см

Як підібрати одяг для стрибків на скакалці

Для занять на скакалці вибирайте зручний спортивний одяг з тканин, що дихають. Спортивна форма повинна м'яко облягати вашу фігуру і не стискати в стрибках. Обов'язково одягайте спортивний бюстгальтер! Тому що при постійних та інтенсивних стрибках груди можуть деформуватися. Кросівки повинні фіксувати кісточку.

І, насамкінець, Кому і коли не можна займатися стрибками на скакалці

• Якщо ви страждаєте на мігрень. Стрибки на скакалці можуть викликати найсильніший напад болю.
• Не можна займатися стрибками на скакалці відразу після їжі.
• Якщо у вас є проблеми з серцем.
• Не варто стрибати на скакалці, якщо у вас є проблеми з хрящами та суглобами.

P.S. Добірка аргументів на користь стрибків на скакалці

Ну ось, дорогі мої дівчатка, на сьогодні все. Тепер ви знаєте не тільки чим корисна скакалка, але ще і як правильно вибрати скакалку по зросту, підібрати одяг для занять стрибками і кому не можна займатися на скакалці. Будьте завжди здорові та красиві!

Спорт вдома.Всім відомо, що спорт це здоров'я та частина нашого життя. Навіть ті, хто їм не займаються з різних причин, розуміють, що рано чи пізно доведеться це зробити для свого блага. Але у великого відсотка людей головна проблема – це брак часу та сил на походи до спортзалу, особливо якщо він далеко від дому. У такому разі доводиться підбирати якісь заняття вдома, а оскільки вибір не великий, а тренажери дорогі і далеко не у всіх є, багато людей приходять у ступор. Вихід, звичайно ж, є. Потрібно лише – простий інструмент, на який не потрібно витрачати дуже багато часу для того, щоб досягти максимальних результатів. Займаючись з ним, ви відчуєте позбавлення багатьох проблем.

Вибір скакалки.

Перша проблема, з якою може зіткнутися людина, яка вирішила тренуватись за допомогою стрибків, це невірна. Як виявляється вони всі відрізнятимуться довгою, як власне, люди на зріст. Тому в залежності від вашого зростання, потрібна і певна довжина вашого робочого інструменту. Вчені вже усунули цю проблему, і розрахували, на яке зростання, яка довжина потрібна. Зростання людей, яких менше півтора метра, необхідне, довжина трохи більше двох метрів. Далі на кожних двадцять сантиметрів на зріст, до довжини додаємо від тридцяти до сорока. Це дуже важливий аспект підготовки, який дозволить вам уникнути травм та дискомфорту під час занять. А оскільки багато хто звикає саме до одного типу скакалки, то питання набуває ще більше ваги для вашого здоров'я.

На відео докладно розказано, як правильно вибирати скакалку.

Добірка

Користь від занять на скакалці.

Сказати, що користь від подібних занять для людини велика просто нічого не сказати. Мало хто знає про те, що всі професійні спортсмени, починаючи футболістами і закінчуючи боксерами, дуже близько дружать зі скакалкою, і недарма, адже це справді універсальний та зручний інструмент, який підніматиме ваше здоров'я та форму на новий рівень, але давайте все по порядку .

Вже давно вчені довели, що стрибки замінюють біг і приносять велику користь, при цьому економлячи нам велику кількість часу. Насамперед вони підвищують фізичні показники нашого тіла. Сюди відноситься сила, яка додаватиметься протягом наших занять, адже відбуватиметься зростання м'язів, які як і при бігу задіяні повністю в процесі тренувань. на скакалці. Найбільше в цьому плані працює плечовий пояс, поперек та прес, саме вони будуть, розвивається найшвидше. Але ви можете не переживати, інші м'язи встигатимуть за ними. Вже через деякий час ви зможете оцінити результати, дивлячись на свій зовнішній вигляд. Також сюди відноситься помітне збільшення витривалості, що є дуже важливим для людини. При заняттях доводиться тримати якийсь унікальний ритм, що не так вже й легко, згодом ви зможете стрибати довше, а отже, й витривалість зростає. Це дозволить вам тримати себе в тонусі про час робочого часу, забути про втому, а відтак і про поганий настрій. Скакалка дозволить вам виробити певний ритм, що позитивно вплине на ваше вміння тримати рівновагу і правильно дихати. Говорячи про останнє, варто відзначити, що робити це вміє дуже не велика кількість людей, а правильне дихання дозволить вам витрачати менше сил для того, щоб зробити якесь зусилля, що є дуже непоганим плюсом для вас. А так як ви навчитеся правильно дихати, біль і печіння у легень після тривалих стрибків залишити вас назавжди. Говорячи про біль, то багато хто відразу згадує спину через сидячий спосіб життя, адже стрибки на скакалці допомагають і в цьому. Наш робочий інструмент є непоганим тренажером для спини та хребця, який внаслідок вправ розтягуватиметься, і відводитиме сколіоз від нас усе далі і далі. На сьогодні це дуже актуально, але, на жаль, суспільство про це не здогадується та недооцінює стрибки у цьому плані. Для дівчат є ще один важливий, можливо, навіть найбільш вагомий аргумент, чому варто вибрати скакалку і це схуднення. Вже давно доведено і не раз випробувано, що стрибки просто монстр у плані спалювання калорій, всього за якихось десять хвилин ви зможете позбутися понад дев'ятсот калорій (), але це великий результат. Ви зможете поскакати та назавжди забути про целюліт на тілі та милуватися своїми прекрасними ніжками. Жінкам після вагітності особливо варто подумати про користь сказаного вище, і почати тренуватися по можливості.

Фізичні плюси та користь у цьому плані це далеко не все. Стрибки позитивно впливають працювати серця. Вони змушують кров бігати тілом швидше, що дуже позитивно позначається на артеріальному тиску. Тривалі заняття дозволять вам викинути інфаркт зі свого словника на все життя і не боятися цього навіть на старості. Тренування змусять вашу кров працювати активніше, що дозволить вам менше боятися холоду взимку, а в спекотне літо почувати себе чудово. Це дійсно важливо, адже від серцевих хвороб у світі вмирає найбільша кількість людей і важливо уберегти себе від цього ще замолоду. Також цей тип вправ є чудовою профілактикою захворювань вашого скелета. Згодом деяких людей починає переслідувати хвороби пов'язані з порушенням мікроархітектури та ламкості кісток. Скакалка дозволить вам ніколи не відчувати це на собі.

Навіть на нервову систему людини тренування подають позитивний ефект. Підтримка певного ритму протягом певного часу позитивно впливає і заспокоює ваші нерви, з часом, ви станете більш розважливим і сприйматиме все менш палко, що дуже важливо при швидкому темпі життя. Саме через це безліч музикантів займається на скакалці, це допомагає розслабитися, а ритм стрибків дозволяє чуйніше сприймати музику на слух.

Зрештою, скакалка це просто зручно. Не говорячи про малі витрати за часом, ви можете займатися цим у себе вдома, слухаючи обрану музику або дивлячись цікавий фільм і серіал. Згодом ви навіть не звертатимете свій погляд на те, що стрибаєте, а дивитися, що вас цікавить, отримуючи при цьому велику користь. Йдучи на прогулянку, або в інше місце, ви маєте можливість прихопити її з собою, адже вона не займає багато місця в сумці. Таким чином, ви зможете тренуватись у будь-який зручний саме вам момент.

Шкода від занять зі скакалкою.

Багато хто, прочитавши користь таких занять, думають, що це неймовірний варіант для них, але, як і в кожній бочці, тут є ложка, самі знаєте чого. Почнемо з того, що є ризик отримати якусь неприємну травму, особливо на початкових етапах, коли тільки звикаєш до інструменту і вчишся робити все правильно, а це просто необхідно занадто великим зусиллям або постійними зупинками можна завдати шкоди дихальній системі, м'язам і звести всі плюси на нуль. Тому важливо контролювати себе дуже уважно у цьому плані. На жаль, крім цього є низка людей, яким украй не рекомендується займатися зі скакалкою. Першими з таких є люди із захворюваннями серцево-судинної системи, а також із захворюваннями хребта або слабкими кістками. Звичайно, такі тренування є профілактикою цих хвороб, але вони аж ніяк їх не лікують, а навпаки, посилюють ситуацію. При варикозному розширенні вен людина займається стрибками може дуже сильно нашкодити і стимулювати розвиток цієї хвороби. Також вкрай не рекомендується тренуватися при головних болях, адже ритм стрибків дуже негативно вплине і посилить цей біль. Не рекомендується займатися на скакалці жінкам під час вагітності та спочатку після пологів, а також у період менструації. Саме в ці періоди є найбільший ризик завдати шкоди жіночому тілу від занять. Крім цього не рекомендується використовувати скакалку жінкам з великим об'ємом грудей, а людям у віці вона може принести неприємний вигляд обвислої шкіри, що позначається на зовнішньому вигляді. Звичайно, все це неприємно читати, але якщо у вас немає подібних хвороб і на старті тренувань бути обережним, то у вас все добре вийде, і такі тренування стануть частиною вашого життя.

За технікою, головне не стрибати з ударом п'ятами в підлогу!

На закінчення хотілося б сказати, що, незважаючи на всі скептичні заяви і промови у бік стрибків зі скакалкою, користь від цього заперечувати не може ніхто. Вам у будь-якому випадку варто спробувати себе в цьому, і подивитися на результати, я впевнений, ви залишитеся задоволені собою.

Хочете позбутися зайвої ваги, мати гарні ніжки та підтягнути м'язи?Значить без стрибків на скакалці,вам не обійтись.Але крім жіночої краси, вони допомагаютьнашому організму стати витривалішимиі сильніше, попередити безлічрізних захворюваньзміцнити імунітет.

Користь стрибків зі скакалкою

Стрибки зі скакалкою допоможутьвам зробити міцніше судини, серце, дихальну систему. Ви станете витривалішими, позбавтеся зайвих кілограмів, зміцніть м'язи ніг, допоможете вашій фігурі стати стрункішоюі привабливіше. Стрибки зі скакалкою нададуть стимулюючий вплив на кровообіг.

Переваги стрибків зі скакалкою

Для стрибків вам крім скакалки нічогоі не треба. Простіше і доступніше заняття важко знайти. 10 хвилин щодня, і ви зможете отримати всюту користь, що дають вам фізичні вправи. У процесі схуднення стрибки зі скакалкою перевершать плавання, тенісі велосипеді будуть зіставніза своїм ефектом з бігом.

На що впливають стрибки зі скакалкою?

Стрибки зі скакалкою розвивають поставу,гнучкість, координацію рухіві почуття рівноваги.Ви ефективніше пропрацюєте ікри, м'язи рук, плечіі черевний прес, покращіть свою фігуру. Підвищитьсязагальний тонус м'язів. Завдяки стрибкам протягом годиниви витратитебільше 650 калорій.

Стрибки зі скакалкою для схуднення

Для тих, хто хоче схуднутистрибки зі скакалкою можуть замінитиу цьому процесі будь-які фізичні навантаження.Стрибкиможна, можливо виконувати різними способами. Для початку зробіть стрибки двома ногами, далі стрибайте, приземляючись по черзі то на одній, то на іншій нозі. Зробіть 10 стрибків на правій нозі, потім на лівій. Повторіть 3 рази. Відпочивши 1 хвилину, зробіть стрибки тому. Коли ви станете сильнішим, спробуйте виконати наступний стрибок. Стрибніть якомога вище, руки відразу схрестіть і перестрибуйте через скакалку, постаравшись згрупуватися. Займатисястрибками слід 40 хвилин 5 днів в тиждень.

Для тренування внутрішньої та зовнішньої сторони стегонвиконують таку вправу. Двома ногами зробіть стрибок, потім ноги розставте убік, ніби ви на коні. Здійснюйте ці стрибки, чергуючи один з одним.

У кого велика вагаабо проблеми з серцем не перевтомлюйтесь. По можливості приділяйтескакалці, хоча б 10 хвилин щодня. Займатися стрибками можна скрізь, але намагайтеся стрибати на вулиціщоб не заважати сусідам знизу і заодно подихати свіжим повітрям.

Правила стрибків зі скакалкою

Шнурскакалки не повинен діставатидо навколишніх предметів.

Ногитримайте разом, ліктіпритиснуті до тіла, спинаобов'язково пряма. Зробіть невелику розминку. Скакалку обертайте кистями рук. Підберітьпідходящу одяг для стрибків, добре підтримуючий груди бюстгальтер. Краще використовуватизамість кросівок тенісніабо баскетбольні кросівки. Вони повинні мати пружинистуі товсту підошву, яка повинна гасити під час стрибків удари. Стрибки робіть 3 хвилини. Якщо втомилися, відпочиньте 2 хвилинибільше небажано. Намагайтеся підстрибувати не більшечим на 2 см, на подушечки стоп приземляйтеся м'якше. При цьому п'яти не стосуються статі.

Протипоказання

На жаль, стрибки зі скакалкою підійдутьдалеко не всім.Хто має проблеми із суглобамиі міжхребцевими хрящами,страждає захворюваннями серцево-судинної системи, займатисястрибками не можна. При надто великій вазіхуднути за допомогою стрибків не рекомендується.

Вибираємо скакалку

При виборі скакалки орієнтуйтесь насвій зріст. Беремо за ручки скакалку, витягуємо руки вперед, якщо нижня частина стосується підлоги, отже, вибір зроблено правильно. Діаметр скакалки має бути 0,9 см. При зростанні до 152 см, вам краще придбати скакалку до 210 см, зріст від 152-168 см – 250, від 168 – 185 – 280 см, від 185 – 310.

Детальніше про вибір скакалки — у статті Як вибрати скакалку?

Прості стрибки зі скакалкою

Ви можете стрибати різними способами.

• Праву ногу ставимо трохи попереду лівої. Через 3-5-9 стрибків ноги міняємо.
• Згинаємо в коліні ліву ногу, робимо стрибки на правій нозі. Не зупиняючись, міняємо ноги. Ноги можна міняти через 7 стрибків, потім через 4 стрибки і наприкінці 3.
• Піднімаємо праву ногу приблизно на 45 градусів, робимо 3 стрибки. Тепер піднімаємо ліву ногу. Щоб ускладнити стрибок, спробуйте не просто тримати ногу на вазі, а вперед викинути її, стрибаючи. У коліні ногу не згинайте.
• Стрибки вперед і назад тренують ваші стегна. За хвилину бажано здійснювати 60 стрибків, згодом збільшуючи темп до 70.
• Схрещуємо руки, ноги розташовані на ширині плечей. Стрибаємо, у повітрі з'єднуємо ноги, повертаємось у вихідну позицію.
• Висуваємо вперед коліна та стрибаємо. Прийнятний темп у цій вправі - 70 стрибків за хвилину.

Складні стрибки зі скакалкою

• Проводимо скакалкою за 1 раз двічі під ногами. Достатньо буде 1 або 3 стрибків, це залежить від ваших сил. За бажання, стрибаючи як завжди, можете робити такий стрибок через 10 звичайних.
• Тримаємо лікті на рівні талії зігнутими, скакалку проводимо над головою, відразу схрещуємо руки і стрибаємо в петлю, що вийшла. Ці стрибки виконуйте тільки, коли відчуєте, як зміцніли та звикли до легких навантажень.

Стрибки зі скакалкою знайомі нам з дитинства, і багато хто з нас із захопленням займалися ними на вулиці. Їхня користь для жіночого здоров'я безсумнівна і у справі зміцнення здоров'я, і ​​у справі вдосконалення своєї фігури, і у справі схуднення. Саме тому за допомогою стрибків зі скакалкою ми з вами зможемо не тільки повернутися у своє дитинство, а й покращити своє здоров'я.

Для тих, хто прагне підтримувати тіло в тонусі і не має часу для відвідування тренажерних залів, стрибки на скакалці - ідеальний спосіб схуднути. Цей вид занять офіційно є професійним спортом та називається скіпінг.

Скіпінг (від англійського слова "Skip" – стрибок, підстрибування) Один із видів спортивних навантажень. Вправи, що виконуються за допомогою стрибків через скакалку.

Шкода

Стрибки на скакалці: протипоказання

Однак стрибки на скакалці підходять не всім. Якщо ви бадьорі та молоді, за допомогою нехитрих вправ можна створити чудову базу для здорового самопочуття на довгі роки. Але після досягнення рубежу 30 років слід обережно підходити до будь-якого виду спортивних вправ і враховувати протипоказання стрибків на скакалці.

• Людям, у яких порушено функції суглобів або є проблеми з хребтом
• При серцево-судинних захворюваннях
• Якщо діагностовано менінгіт
• При частих мігренях
• Якщо діагностовано варикозне розширення вен
• У період вагітності
• При гіпертонії
• Людям, які страждають на ожиріння
• Під час менструацій та у післяпологовому періоді

Також протипоказання стрибків на скакалці стосуються власниць об'ємного бюста – від таких занять їм доведеться відмовитися зовсім або придбати спеціальну білизну, що підтримує. Не рекомендуються заняття скіпінгом відразу після їди. Для того, щоб стрибки на скакалці принесли користь, а не шкоду, необхідно протягом двох-трьох годин до тренування не вживати важкої їжі.

Користь

Користь стрибків на скакалці

Активне спалювання зайвих жирових відкладень та хороше тренування серцевих м'язів – основна користь стрибків на скакалці для людини. Під час нехитрих рухових маніпуляцій зі скакалкою організм виробляє навички уваги, швидкості руху та рівноваги.

Під час тренувань опрацьовуються такі групи м'язів:

Спинні

Ікроніжні

Сідничні

Черевний прес

М'язи обох рук та плечового пояса

При 10.15-хвилинному інтенсивному тренуванні на скакалці організм втрачає кількість калорій, що дорівнює годинній пішій прогулянці або 7-кілометровій пробіжці (близько 200 ккал).

Користь стрибків на скакалці виражається у такому впливі на організм:

• Організм інтенсивно спалює зайві калорії
• Відбувається стабільне покращення кровообігу.
• Поліпшується метаболізм
• Спостерігається тренування дихання та функцій легень
• Іде в'ялість м'язів ніг, зникає целюліт.
• З'являється гарна постава
• Організм знаходить енергію та відмінну витривалість

Для підтримки тіла у чудовій формі достатньо буде 15-хвилинних тренувань кілька разів на тиждень. Оптимальним варіантом будуть стрибки на скакалці за день. З метою схуднення слід приділяти вправам більше часу – тривалість тренування має бути в межах півгодини.

Починати тренування слід з невеликої розминки для м'язів, а тривалість перших вправ у спортсменів-початківців повинна бути мінімальною. Починати слід з 3.5 хвилин стрибків та з кожним підходом додавати по 2.3 хвилини часу тренування.

Новина!

Види стрибків на скакалці

За технікою виконання стрибки на скакалці поділяються на такі категорії:

1. Прості (поодинокі)
2. Швидкісні

Прості стрибки від швидкісних низькими темпами виконання. Користь стрибків на скакалці посилюється, якщо комбінувати прості стрибки в цілу програму, поєднувати їх зі складними швидкісними вправами та збільшувати їхню швидкість. При виконанні швидкісних стрибків темп настільки великий, що скакалка в русі майже не видно.

За типом виконання стрибки на скакалки можна поділити на такі види:

1. Виконання стрибків на одній нозі
2. Подвійні стрибки
3. Стрибки на скакалці з високо піднятими колінами
4. Виконання вправ двома ногами, схрещеними між собою

Найскладнішим вважається подвійний стрибок. При його виконанні в одне прокручування скакалки виконується два стрибкові рухи.

ДОДАТКОВО

Вправи на скакалці

Вправи на скакалці не такі прості, як здаються. Щоб користь стрибків на скакалці виявилася вже найближчим часом, а організм втратив максимум калорій, необхідно в процесі тренування застосовувати якнайбільше комбінацій стрибків. На початковому етапі тренувань необхідно виконувати вправи з невисокою швидкістю, потім поступово прискорюватися.

Високе підняття стегнаСтрибки виробляються по черзі лівою та правою ногою. Ноги слід піднімати до рівня пояса. Тренування призначене для підтяжки сідниць, м'язів живота та спини.

«Гірськолижник» Стрибки виробляються на двох ногах, корпус тримаємо максимально прямо. Під час рухів спина не прогинається, корпус при стрибку відводиться убік.

«Розвороти» Основне рухове навантаження проводиться на коліна. Корпус намагаємось тримати прямо. Під час стрибка коліна потрібно спрямовувати у різні боки по черзі: «вліво – вперед – вправо – вперед». Тренування направлене на усунення жирових відкладень на талії.

«Вправа Мохаммеда Алі»На початковому етапі стрибаємо у звичайному режимі «ноги разом». Потім у процесі стрибків слід викидати вперед випрямлену в коліні ногу по черзі. Вправа активно використовується боксерами та спортсменами для згонки зайвої ваги.

«Тренування Майка Тайсона»Розминаємося звичайними стрибками, які переходять у своєрідний «танець»: п'ятою лівою ногою необхідно торкнутися підлоги попереду та ззаду. Повторюємо вправу по черзі для обох ніг. Тренування має відбуватися на високій швидкості.

Напевно, ви знаєте про те, наскільки популярна скакалка у боксерів. Також вона у пошані та у представників інших видів спорту. І незважаючи на те, що багато хто помилково вважає, що той вид навантаження підходить тільки жінкам, це не так. Ви навіть уявити не можете, наскільки корисні стрибки на скакалці для чоловічого здоров'я! Прочитавши нашу публікацію, ви обов'язково захочете включити цей вид навантаження до програми свого тренування.

Стрибки зі скакалкою для чоловіків: користь

Цей вид фізичного навантаження має безліч переваг. На жаль, більшість представників сильної статі ігнорують її. Бо бояться виглядати безглуздо. Вона не тільки допомагає спалити підшкірний жир, але ще й збільшить м'язовий об'єм, а також покращить вашу фізичну форму.

При здійсненні стрибків активізується набагато більше м'язів, ніж ви можете уявити. Задіяні не лише ноги, а й прес, плечі, руки. До того ж цей вид фізичного навантаження покращить вашу поставу. А ви знаєте, що всього 10 хвилин занять зі скакалкою допоможуть вам спалити стільки ж калорій, як і 30 хвилин бігу?

Ознайомтеся з нашою публікацією Користь для чоловіків

У чому полягає користь стрибків на скакалці для чоловіків?

Покращує кровообіг- таким чином, навантаження захистить вас від проблем із судинами та серцем. Але для того, щоб вона не нашкодила вам, потрібно ретельно розминатись до стрибків і після них.

Зміцнює суглоби та кістки- він підвищує їхню еластичність. Ви більше не відчуватимете дискомфорт і біль у колінах або спині. Але якщо ви маєте зайву вагу або хронічні захворювання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Особисте життя. Як ми вже сказали, цей вид навантаження покращує кровообіг, що позитивно позначається на чоловічих статевих органах. Ви помітите значні покращення в особистому житті!

Допомагає спалити підшкірний жир.Якщо ви не можете позбутися зайвої ваги, цей спортивний інвентар допоможе вам у цьому. Адже за годину стрибків ви зможете позбутися 700 калорій! Погодьтеся, цифра вражає, чи не так?

З чого почати?

Початківцям складно починати, тому радимо не поспішати і не перевантажувати себе. Почніть з мінімальної кількості – з 10 підходів по 20 стрибків. На наступному тренуванні збільште кількість стрибків, але не багато. Продовжуйте поступово збільшувати навантаження за бажання. Якщо мотузка постійно плутається або ви чіпляєтесь за неї, спробуйте тренуватися без скакалки перші кілька разів. Уявіть, що в руках ви тримаєте її в руках і стрибайте.

Ще один варіант для новачків – після 30 секунд стрибків зробіть 30-секундну перерву і знову повторіть.

Коли ви освоїте стрибки на двох ногах, ви можете приступити до більш складних стрибків.

Стрибати потрібно після гарного розминання або після основного тренування. Для максимального ефекту після стрибків бажано зробити розтяжку, щоб стабілізувати серцевий ритм і не нашкодити організму.

Як вибрати довжину скакалки?

Неправильно підібрана довжина може стати на заваді тренуванням. Виміряйте її - станьте ногами на середину мотузки, ручки скакалки повинні знаходитися в області пахв. Відрегулюйте довжину, якщо вона занадто довга або навпаки, коротка.

Шкода скакалки для чоловіків

Так як вправа дає велике навантаження на організм, практикувати його можна не всім. Лікарі радять відмовитися від тренувань тим, хто страждає від захворювань серця та судин, суглобів. Не можна використовувати цей спортивний інвентар тим, хто має проблеми варикоз, мігрені, стрибки тиску.

Якщо ви хочете тримати себе в хорошій формі, підвищити витривалість і позбутися підшкірного жиру, намагайтеся регулярно стрибати на скакалці. Досить робити це 2-3 рази на тиждень по 10-20 хвилин після основного тренування або після ретельної розминки.