Спортпіт

Як правильно вибрати бігову доріжку для дому. Програми тренувань на біговій доріжці. Рейтинг бігових доріжок для дому

І знову вітайте, вітаємо на сторінках АБ!

Цієї п'ятниці на нас чекає чергова стаття з циклу “Тренажери: керівництво покупця”, і сьогодні ми з'ясуємо, як вибрати бігову доріжку. По прочитанні Ви дізнаєтеся все про цю машинку: конструктивні особливості, види, переваги, які м'язові групи беруть участь у роботі, скільки калорій можна спалити. А на завершення ми підберемо найкращу модель за параметром "ціна-якість".

Отже, розсідайте зручніше, ми починаємо.

Бігова доріжка. Все, що потрібно знати

Це вже друга нотатка циклу, в першій ми з'ясовували, . Тому якщо Вас мучать невиразні сумніви про те, що вибрати, обов'язково засвідчіть свою повагу цій статті. Ми ж йдемо далі і сьогодні поповнимо свій багаж знань інформацією про те, як вибрати бігову доріжку.

Взагалі варто сказати, що цей тренажер є найпопулярнішим у секції кардіо. Саме на ньому залипає велика частина панянок будь-якої зали, а молоді (і не тільки) люди також намагаються їм не поступатися. Основною цільовою аудиторією є люди, які бажають схуднути та стати стрункішими. Але ось невдача, Ви можете стерти свої ноги в кров, пройшовши/пробігши відстань від Москви до Парижа, проте вага буде і нині там, доки Ви не відрегулюєте своє харчування. Щойно останнє буде виконано, перше обіцяє давати якісно інші результати.

Власне, це був невеликий ліричний відступ, тепер давайте переходити до суті та з'ясуємо, як вибрати бігову доріжку.

Примітка:
Для кращого засвоєння матеріалу вся подальша розповідь буде розбита на підголовки.

Що таке бігова доріжка? Типи

БД – це пристрій, зазвичай, для ходьби, бігу чи лазіння під час перебування людини одному місці. Конструктивно БД є рухомою платформою з широкою конвеєрною стрічкою, що приводиться в дію електродвигуном або маховиком. Доріжка йде назад, змушуючи людину йти вперед, працюючи зі швидкістю, що відповідає швидкості її руху. Задаючи той чи інший режим, задається швидкість переміщення.

Сучасна бігова доріжка, найчастіше, конструктивно представлена такими елементами:

Перша бігова доріжка домашнього використання, що віддалено нагадує сучасні, була спроектована англійським інженером-механіком Вільямом Стаубом 1968 року. Спочатку попередники БД замислювалися як засоби для діагностики хвороби серця та легень. Згодом дослідження про позитивний вплив аеробних вправ на організм послужили лікарським аргументом на підтримку комерційного використання бігових доріжок.

Більшість сучасних БД мають спеціальний режим, де визначається цільова частота серцевих скорочень (ЧСС), а швидкість і висота контролюються автоматично до тих пір, поки об'єкт не перебуватиме в режимі серцевого ритму. Таким чином, бігова доріжка доставляє механічну енергію людському тілу на основі життєвої функції. (Серцевого ритму)суб'єкта.

Прийнято виділяти 3 типу бігових доріжок:

механічна – полотно приводиться в дію за рахунок сили, яку прикладає людина. Робота здійснюється доти, доки спортсмен біжить;
електрична – полотно приводиться в дію електромотором. Цей тип доріжок повсюдно встановлюється в тренажерних залах середнього цінового сегмента та може розвивати швидкість від 1 до 16 км/год;
магнітна - проміжний варіант між механічною та електричною, що успадкував тільки кращі їх риси. Опір у такій доріжці створюється з допомогою використання сили магніту.

Тепер розберемо…

Бігова доріжка: переваги

Якщо Ви вирішили скористатися "послугами" БД, то ось які переваги на Вас чекають:

зміцнення серцево-судинної системи;
зміцнення здоров'я серцевого м'яза;
зниження/нормалізація тиску (після періоду занять);
збільшення обсягу легень;
підвищення рівня хорошого (ліпопротеїн високої щільності)та зниження поганого холестерину;
розвиток витривалості - здатність виконувати обсяг роботи протягом більш тривалого часу;
схуднення;
збільшення швидкості обміну речовин;
підвищення тонусу м'язів низу тіла;
профілактика втрати кісткової маси;
збільшення загальної швидкості бігу (при частому використанні ухилу нагору).

Примітка:
БД може негативно впливати на колінні суглоби, руйнувати їх. Щоб цього не сталося, слід дотримуватися двох правил: 1) вага не повинна перевищувати значень + 10 кг для жінок та +15 кг для чоловіків від вікової норми; 2) використання правильної техніки ходьби/бігу – без "втикання" стопи.

Це далеко не повний список, проте і його більш ніж достатньо, щоб зрозуміти, що бігова доріжка є розумним вкладенням коштів у своє здоров'я.

Бігова доріжка: м'язи у роботі

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Популярність такого кардіотренажера, як бігова доріжка, лише зростає. Це пов'язано з тим, що ходьба доступна всім, кожен може тренуватися, не потрібно вивчати складну техніку виконання. Щоб вибрати бігову доріжку для дому, необхідно звернути увагу на основні характеристики. Знаючи про тонкощі роботи тренажеру, можна швидко вибрати відповідну модель.

Види доріжок

Існує кілька видів доріжок:

механічна,
магнітна,
електричний.

Механічна модель – це один із найдешевших варіантів. Рух полотна відбувається рахунок зусилля спортсмена. Сам пристрій механічної доріжки: бігове полотно, валики, що обертаються, опора для рук. Щоб почати рухатися, потрібно докласти сили, а значить швидкість руху залежить тільки від можливостей спортсмена.

Другий варіант відрізняється від механічного тим, що рух відбувається за допомогою магнітів. Пристрій складніший і дорогіший. Рух відбувається плавно завдяки магнітам.

Електрична бігова доріжка ще дорожча, вона оснащена електродвигуном, який забезпечує рух полотна, задає йому швидкість. Тут можна настроїти швидкість, програму. Залежно від моделі, вона може відображати на екрані пульс спортсмена, змінювати кут нахилу. Саме електричні тренажери кращі за інші, вони мають ряд переваг. Всі перелічені нижче характеристики відносяться до електричних доріжок.

Основні параметри

Як вибрати бігову доріжку? Нескладно, достатньо знати кілька основних характеристик:

потужність,
розмір деки,
бігове полотно,
панель для керування та всі функції,
амортизація,
кардіодатчик,
оптимальна вага людини, що тренується.

Докладніше про кожну з них

Потужність. Двигун – це головна деталь у кожній доріжці. Завдяки електродвигуну забезпечується рух полотна. Потужність зазначена в характеристиках кінських силах, зазвичай вказується інтервал: наприклад, від 1 до 2 кінських сил. Потужність визначає максимальну вагу спортсмена.

Розмір деки має значення високих людей. Дека - це основа тренажера, розташована під біговим полотном. Дека може бути виготовлена з деревини чи штучних матеріалів. Її товщина відповідає за амортизацію, відповідно, чим вона міцніша і міцніша, тим краще. Амортизація забезпечує безпечну ходьбу чи біг. Тонка дека прослужить менше, буде жорсткішою в русі.

Саме бігове полотно більше за інших схильне до зношування. Чим більше шарів у ньому, тим міцніше і довше воно прослужить.

Панель керування – це комп'ютер доріжки. Залежно від можливостей, панель управління може показувати швидкість, пульс, час, дистанцію, середню швидкість. Тут також розташовані кнопки керування.

Кардіодатчик (або пульсометр) є не у всіх моделей бігових доріжок. Контролювати пульс можна на тренажері або незалежно від нього (за допомогою фітнес-браслету).

Можливі варіанти

Як вибрати бігову доріжку для своїх цілей? Знання характеристик забезпечує мінімальним набором знань визначення моделі. Щоб визначити, яка модель підходить конкретній людині, можна розглянути всі варіанти.

Вага користувача. Більшість доріжок розраховані на середню вагу людини при максимальному навантаженні до 150 кг. Існують моделі, які можуть працювати під час навантаження до 250 кг.
Потужність двигуна. Середня потужність двигуна – до 2,5–3 л. с. Цих значень достатньо для домашньої експлуатації.
Швидкість. Моделі можуть відрізнятись максимально можливою швидкістю. Цей параметр потрібно обов'язково враховувати при виборі, якщо планується регулярно бігати та збільшувати швидкісні показники. Середня швидкість ходьби – 4,5–7,5 км/год, перехід на біг – від 8 км/год (повільний).
Розміри полотна важливі для людей високого зросту. Існують доріжки невеликих розмірів. Вони будуть комфортом для людей невеликого або середнього зростання.
Кут нахилу. Бажано, щоб ця функція була, оскільки зміна висоти полотна збільшує навантаження, додає різноманітність на тренуваннях. Відповідно дивитися максимальне значення (у градусах), на яке може піднятися полотно.
Система амортизації є чи ні. Краще вибирати варіант із амортизацією.
Складається тренажер чи ні. У домашніх умовах це є важливим параметром.
Панель керування різна у всіх доріжок. Виробником можуть бути запропоновані такі функції:
- 1. витрати калорій на екрані,
- 2. час,
- 3. швидкість,
- 4. кількість встановлених програм,
- 5. кардіодатчики,
- 6. Фітнес-тест.

Це основні характеристики, на які краще звернути увагу під час купівлі бігової доріжки.

Докладніше можна зупинитися на програмах. Різні бігові доріжки пропонують можливість вибору програм. Відмінність у кількості програм, а й у вбудованих можливостях. Одні доріжки можуть автоматично вирахувати тренувальний пульс, інші його не рахують. Зазвичай на панелі керування є окрема наклейка із позначками. Потрібно самостійно подивитися та визначити свій пульс, виходячи з віку та тренувального досвіду. Додатково деякі моделі мають таку програму, як фітнес-тест. Можна регулярно проходити тестування, бачити на екрані результати своїх тренувань. Для проведення тестування доріжка має бути оснащена пульсометром. Або на тренажері має бути можливість підключення зовнішнього пульсометра.

Правильно вибрати потрібну модель нескладно. Досить визначити, як проходитиме тренування на тренажері.

Вибір моделі

Механічна доріжка може бути використана для всіх перерахованих тренувальних цілей. Оскільки вона недорога, то доступна кожному. Тренажер працює за рахунок зусиль спортсмена, тому складніше в русі, ніж інші, але стане в нагоді тим, хто хоче максимально наблизити умови тренування вдома до реальних. Адже у житті ходьба і біг відбуваються рахунок зусиль людини.

Доріжка з електродвигуном може бути оснащена всіма можливими функціями. Вона буде зручною для будь-якої людини. Нескладне керування, рух полотна відбувається за рахунок двигуна.

Тренування

Тренажер можна використовувати для різного виду тренінгу:

зміцнення здоров'я,
збільшення швидкісно-силових показників,
зниження ваги.

Доріжку можна використовувати як тренажер для зміцнення здоров'я. За різних захворювань фізична активність показана людям. А цей кардіотренажер – один із найкращих варіантів для цього.

Зміцнення здоров'я передбачає контроль стану, отже, у моделі доріжки має бути пульсометр. З його допомогою можна контролювати серцебиття, тренуватись у потрібному інтервалі. На панелі управління деяких моделей можна побачити таблицю з готовими значеннями пульсу, які повинні бути у людини, що тренується. Є моделі, в яких при встановленні програми вона вважає, яким має бути пульс, і у спеціальному вікні відображає його зонально. Якщо пульс перевищує необхідне значення, запис автоматично зменшує навантаження.

Для збільшення таких якостей, як витривалість або швидкість, при виборі тренажеру краще враховувати наявність амортизації, потужність, розміри, максимальну швидкість. Правильно підібраний варіант забезпечить безпеку під час тренування.

Для зниження ваги краще використовувати таку модель, в якій є пульсометр, наявність різноманітних програм із контролем серцебиття. Якщо тренуватися без урахування пульсу, то можна або дати собі меншу, ніж необхідно, навантаження або занадто велику.

Щоб правильно ходити по доріжці, слід дотримуватися таких правил:

стопу опускати, починаючи зі шкарпетки та зовнішньої сторони стопи,
стежити за кістками тазу, вони на одному рівні,
кожна нога робить крок уперед (без зміщення убік).

Правильна ходьба повинна забезпечувати такий рух, щоб стегна залишалися на місці, ноги робили чіткий рух уперед.

Вибір доріжки може бути приємним, якщо знати про основні характеристики. Вибираючи за ними, можна враховувати і вагу тренажера, його дизайн, наявність підсклянників, можливість підключення гаджетів.

У будь-якому випадку, обраний варіант обов'язково принесе лише користь та здоров'я.

Ефективність бігу доведено неодноразово. Регулярні тренування розвивають витривалість, нормалізують діяльність серцевого м'яза, допомагають позбутися зайвих кілограмів. Про позитивні аспекти можна говорити нескінченно, тому багато людей бажають придбати бігову доріжку для дому. Важливо врахувати всі нюанси щодо цінової політики, функцій, вагової категорії, розміру тощо. Розберемо головні аспекти по порядку, щоб не помилитися з вибором.

Користь бігу

розвивається витривалість;
піднімається настрій та «бойовий дух»;
покращується загальний стан здоров'я;
нормалізується робота легенів та серця;
стабілізується артеріальний тиск;
знижується маса тіла.

Позитивні особливості бігової доріжки

Якщо розглядати бігову доріжку з ціновою політикою вище середнього, можна вибрати хороший прилад із регулятором нахилу полотна для бігу. Ця опція є імітацією бігу по пересіченій місцевості. Спочатку ви рухайтеся по спуску, далі піднімаєтеся вгору.
Навіть найекономніші моделі підлягають розбору та легко складаються. Тому доріжку можна придбати людям, які знімають житлоплощу. Ви легко транспортуєте тренажер при необхідності.
Агрегат розрахований на тривалу експлуатацію. Кожна доріжка має кілометровий ліміт, який часто складно перевищити навіть за багаторічного використання. Якщо додати до цього аспекту належний догляд, прилад прослужить довго.
Бігова доріжка допомагає людині підтримувати тіло в тонусі, витрачаючи мінімум зусиль і часу. Вам не потрібно дотримуватися суворої програми тренувань, оскільки все досить легко.
Маючи бігову доріжку будинку, ви заощаджуєте зароблені кошти, не відвідуючи спортзал. Достатньо придбати на додаток до тренажера пару гантелей або скакалку, щоб підтримувати форму.
Сучасні тренажери для бігу мають багато електронних опцій. Ви легко відстежуватимете артеріальний тиск, серцевий ритм, пройдену відстань, витрачену енергію тощо.
Багато доріжок включають вже готову програму занять, що є незаперечним плюсом. Достатньо вибрати одну із запропонованих функцій, прилад сам буде додавати/зменшувати швидкість, робити перерви.
Важко не виділити доступність проведення занять. Маючи тренажер для бігу, ви можете займатися у будь-який час. Такий хід дозволяє коригувати режим дня, не вираховуючи час на поїздку до спортзалу та назад.

Бігова доріжка механічна (магнітна)

Стрічка тренажера починає рухатися завдяки зусиллям людини. Коли ви починаєте бігти або швидко йти, доріжка перетікає зі стоячого становища плаваюче. При зупинці полотно також перестає обертатися.

Переваги

Механічна доріжка для бігу не витрачає електроенергії, тому ви не ламатимете голову над рахунками за світло. У разі ви виступаєте генератором електрики.
Головна перевага відсутності моторчика в тренажері вважається широкий спектр місць для установки. Якщо ви мешкаєте у приватному будинку, можна винести полотно у двір або на терасу. При цьому не потрібно думати, як протягнути дроти для підключення доріжки.
Механічні тренажери відрізняються низькою ваговою категорією, вони також легко складаються та розкладаються. У разі переїзду перемістити тренажер не складе труднощів.
Одним із важливих аспектів вважається ціновий діапазон. На відміну від електричних аналогів, магнітні тренажери коштують у 1,5-3 рази дешевше. При цьому ви вибираєте швидкість, виходячи з можливостей організму.

Недоліки

Забороняється займатися на магнітних доріжках людям із хворобами ніг. В іншому випадку через сильний опір може розвинутися варикозне розширення вен та інші захворювання такого роду.
За рахунок низької цінової політики тренажер не відрізняється наворотами, в ньому все досить скромно. На табло відображається лише поточна швидкість, витрачена енергія, тривалість заняття, кількість пройдених кілометрів.

Важливо!
Магнітна бігова доріжка відноситься до механічних тренажерів. Головна відмінність полягає в плавності полотна, що рухається. У процесі тренувань тренажер починає рухатися дуже плавно, немає ривків і поштовхів.

Як можна зрозуміти з назви, полотно рухається вбудованим моторчиком. Він же регулює нахил, імітуючи біг угору. При цьому кут нахилу варіюється від 10 до 23 градусів.

Переваги

Швидкість виставляється кнопками +/-, що значно спрощує роботу з тренажером. Залежно від індивідуальних особливостей кожна людина зможе налаштувати ритм під себе. Одним людям підійдуть заняття кроком, інші воліють інтегральний (що чергується) біг, треті зовсім не люблять зупинятися під час занять.
Сучасні електричні доріжки містять багато програм для тренувань. Вам необов'язково бігти з однією швидкістю та дивитися в крапку. Виставивши відповідну функцію, тренажер урізноманітнить заняття та внесе складні елементи (для просунутих спортсменів).
Плавність ходу забезпечується регуляторами швидкості. Головною перевагою вважається можливість контролювати пульс, артеріальний тиск, кількість витраченої енергії та інші показники.
Полотно тренажера може мати амортизаційне покриття. Воно дозволяє не тільки ходити, а й бігати доріжкою. Також приємною особливістю вважається вибір доріжки, виходячи з ваги майбутнього господаря.

Недоліки

Ціновий діапазон електричних тренажерів досить широкий. Тим не менш, навіть найдешевша модель коштуватиме дорожче, ніж механічні аналоги.
Доріжку необхідно встановлювати поруч із розеткою, оскільки вона працює від електромережі. Сюди можна віднести підвищення рахунків за комунальні послуги, оскільки агрегат енерговитратний.

Вибір бігової доріжки: параметри

Як було згадано раніше, великий вибір тренажерів вводить користувачів в оману. Щоб не розгубитись у магазині, вивчіть параметри, про які необхідно запитати у консультанта.

Полотно

Розміри робочої поверхні безпосередньо залежать від вашого зростання та вагової категорії. Чим більше перераховані показники, тим ширше має бути полотно для бігу. Важливо враховувати, що не варто брати доріжку із «запасом». Ви лише витратите гроші, не купуючи замість важливих додаткових функцій.
Чим ширше полотно, тим габаритнішим виглядає тренажер (можуть виникнути труднощі з його транспортуванням). Якщо говорити про стандартні розміри, довжина бігового полотна зазвичай варіюється в межах 110-150 см. При цьому ширина становить близько 40-60 см.
При виборі звертайте увагу на платформу, на яку кріпиться доріжка. Її висота не повинна бути менше 2 см., показник вище вказаного запобігає розтріскуванню.
Деякі доріжки мають двостороннє полотно. Воно дуже зручно у використанні, оскільки при стиранні першої секції доріжку можна перевернути і бігати нею, як по новенькій. Також виробники випускають двошарову стрічку, вона має високу амортизацію та міцність.

Двигун

Потужність двигуна може бути постійною або піковою. Другий варіант відразу відпадає, оскільки двигун регулює лише ту потужність, яка виникає на піку тренувань.
Якщо говорити про постійну потужність, вона відбивається на швидкості та контролює її. Для домашніх тренувань вам достатньо придбати тренажер потужністю 1-4 кінські сили (к. с.). Що показник, то довше прослужить тренажер.

Амортизаційне покриття

Під час бігу по твердому покриттю сильно підвищується навантаження на суглоби. Найбільше задіяні гомілкостопи та коліна. Щоб не завдати собі шкоди, необхідно вибирати полотно зі складною або середньою амортизацією.
Однак вартість електричних тренажерів такого роду висока. Людям із теперішньою вагою понад 80 кг. без амортизації не обійтись, якщо ви плануєте саме бігати, а не ходити.

Бігову доріжку потрібно вибирати з урахуванням ваги майбутнього господаря чи всіх людей, які планують займатись на тренажері. Звертайте увагу на раму, вона має бути міцною.
По можливості вибирайте двостороннє (краще двошарове) полотно з максимальним запасом ваги. Безперечно, треба бути розумними. Якщо ваша маса дорівнює 80 кг, вам не знадобиться тренажер із навантаженням 170 кг. і більше.

Вимірник пульсу

Поручні електричних тренажерів обладнані датчиком вимірювання пульсу. Якщо руки сильно потітимуть, показники почнуть спотворюватися. Тому варто придивитися до іншого варіанту виміру. До того ж, не всі люди тримаються за поручні під час занять.
Деякі тренажери мають спеціальний браслет, що кріпиться на зап'ястя. Як правило, він виготовлений з тканини на внутрішній стороні. Матеріал вбирає вологу та дозволяє виміряти серцевий ритм більш точно.
За бажанням ви можете придбати пульсометр окремо, не переплачуючи додаткові гроші за вбудовану функцію. Даний варіант ще зручніший, оскільки вимірювання можна проводити в будь-якому місці.

Ціновий діапазон електричних бігових доріжок

Вартість електричного тренажера перевищує ціну механічного. Якщо у вас немає зайвих коштів, придбайте другий варіант. У випадку електричного приладу вивчіть показники залежно від класифікації.

Варіант "Економ"
Доріжки такого типу розраховані на домашнє користування. Ширина полотна коливається не більше 36-42 див., швидкість становить 2-14 км/год. Цінова політика починається від 20.000 рублів, потужність двигуна дорівнює 1 кВт.

Варіант "Економ Плюс"
Ціновий діапазон вищий за попередній, але тренажер вже оснащений бортовим комп'ютером. Він включає готові програми та дозволяє створювати власні режими тренувань. Кут нахилу автоматично вираховується або регулюється кнопкою. Ціна варіюється від 30000 до 60000 рублів. Ширина доріжки в середньому становить 45 см., Потужність моторчика - 1,5 кВт. Швидкість бігу – від 1,5 до 16 км/год.

Варіант «Економ Аматорський»
Тренажер розроблений для експлуатації у невеликому спортивному залі, він також підходить для дому. Швидкість руху полотна трохи вища, вона становить 1-18 км/год. Якщо говорити про розміри, то максимальна ширина - 45 см., мінімальна - 40 см. Двигун більш потужний, близько 1,4-2 кВт. Цінова політика висока, тренажер коштує 80000-120000 рублів.

Ознайомтеся із системою керування (важелями, кнопками тощо). При першому погляді інтерфейс не повинен вводити вас в оману. Важливо вибирати тренажер, з яким ви впораєтеся. В іншому випадку можлива переплата за функції, які не будуть використані надалі.
Перш ніж купувати тренажер для бігу, оцініть площу вашого житла. Виберіть місце передбачуваної установки доріжки, проведіть виміри. Якщо з кількістю вільного простору є складнощі, купуйте компактний тренажер із можливістю складання. У вільні від тренувань дні ви зможете прибирати агрегат за шафу або під ліжко.
Перед покупкою проведіть тест не одного, а кількох варіантів бігових доріжок. Оцініть роботу двигуна, з двигуна не повинно видаватися сторонніх звуків та надмірного шуму. Огляньте полотно на відсутність тріщин та дефектів, перевірте на плавність ходу.
Попросіть консультанта надати паспорт на обраний тренажер. Вивчіть всю необхідну інформацію щодо максимального навантаженнякількості кінських сил. Отримані відомості допоможуть краще орієнтуватися, якщо вага господаря становить понад 80 кг.
Оцініть кількість вбудованих програм для тренування та основні відмінності між вибраними типами доріжок. Деякі тренажери мають спрямовані функції з урахуванням віку та ваги людини (жіроспалювальні, зміцнюючі м'язи, що розвивають витривалість тощо).
Дізнайтеся у консультанта про умови гарантійного обслуговування. Вас цікавить безпосередньо сам термін (не менше 12 місяців), тривалість ремонту у разі поломки, а також нюанси повернення та обміну. Провідні фірми-виробники надають обслуговування протягом усього експлуатації.
Підберіть кілька варіантів в інтернеті, перш ніж вирушати в магазин. Посидьте на форумах, прочитайте відгуки. Не варто сліпо вірити продавцям-консультантам, оскільки їхнім головним завданням прийнято вважати «впарювання» товару замість відсотка від купівлі.
Заздалегідь складіть список запитів. Вкажіть у блокноті, чого саме ви чекаєте від доріжки. Позначте максимальну ціну, можливість складання, наявні функції, наявність або відсутність нахилу, пульсометр, амортизаційне покриття та інші нюанси. Тільки після складання списку вимог вирушайте за покупкою.
Як було сказано раніше, розмір полотна бігової доріжки вибирається з урахуванням ваги і зростання людини, що займається. Якщо ви плануєте купувати тренажер для всієї родини, орієнтуйтеся на домочадців, показники яких є найвищими.
Щоб відчути різницю в процесі тестування, спочатку проводьте тренування на найдорожчому агрегаті, а потім спускайтеся нижче. Приділяйте тесту щонайменше 10 хвилин, оскільки за 30 секунд ви не відчуєте різниці. По можливості розтягніть вибір на 2-3 дні, щоб проаналізувати кожен вид доріжки.

Вибір бігової доріжки включає низку особливостей, яких необхідно дотримуватися обов'язково. Підберіть потрібні варіанти в інтернеті, почитайте відгуки. Орієнтуйтеся на кількість вільних грошей, зростання та вагу всіх, хто займається. Дізнайтеся у продавця про гарантійне обслуговування, вбудовані програми, наявність нахилу полотна, потужність двигуна, максимальну швидкість. Датчик вимірювання пульсу, пройдена відстань та витрачені калорії є практично у кожному тренажері.

Відео: як вибрати бігову доріжку

Бажаєте скинути зайву вагу, зміцнити м'язи чи покращити дихання? Одним із найефективніших видів кардіонавантажень фахівці вважають біг, саме під час нього максимально задіяні всі м'язи тіла.

Біг на свіжому повітрі чи в домашніх умовах – вибирати вам. Кожен із варіантів має як переваги, так і недоліки. Зупинимося докладніше на кардіонавантаженнях за допомогою домашніх бігових доріжок.

Отже, для вибору найбільш вдалого для вас варіанта необхідно виділити вимоги:

Якої ширини, довжини потрібно вибирати полотно бігової доріжки? (Необхідно враховувати зростання, вагу всіх членів сім'ї, які мають намір користуватися тренажером).
Який потужності двигуна, швидкості руху вистачатиме для вашої родини?
Які додаткові функції вам потрібні, а якими можна і знехтувати?

Чи здатні ви користуватися механічним тренажером? Чи достатньо ваших сил, щоб самостійно рухати полотно? Чи немає медичних протипоказань (варикозу) для використання такого виду доріжки?
Чи зможете ви підлаштовуватись під заданий ритм електричної доріжки? Вона працює на заздалегідь обраному або складеному самостійно режимі, до якого вам доведеться звикнути.
Яку суму ви готові витратити? Особливість бігових доріжок у тому, що завдяки різним функціям та характеристикам їхня ціна коливається від 6-7 тис. до 1 млн. рублів.
Зіставте список ваших бажань і можливостей, якщо вони збігаються, настав час остаточно визначитися з моделлю тренажера. Якщо ні – визначити, в чому була ваша помилка. Наступна інформація дасть вам відповіді на питання, що залишилися.

Загальні критерії вибору бігової доріжки

На що звертати увагу при виборі

Перш ніж дізнаватися про характеристики, необхідно звернути увагу на деякі зовнішні особливості:

Полотно бігової доріжки повинне складатися з кількох шарів, у такому разі воно прослужить набагато довше.
Додаткова перевага, якщо вона двостороння (при необхідності можна перевернути).
Пересуватися і гальмувати дека має плавно, без ривків.
Якщо розміри вашої квартири не такі великі, вибирайте тренажер з можливістю переміщення або складання.
Функціональність комп'ютера має бути максимально простою та зрозумілою.
Бажано, щоб рама була виготовлена з алюмінію. По-перше, пересувати тренажер по дому буде набагато простіше. По-друге, вищою буде його амортизація.
Чим менше шуму видає доріжка, тим приємнішими будуть заняття.

Приступимо безпосередньо до характеристик тренажера. Для початку необхідно визначитися із виглядом: механічний чи електричний?

Механічна доріжка передбачає приведення полотна в рух за рахунок власних зусиль, тобто відштовхуючись ногами, ви змушуєте його крутитися навколо рами. Перевага такої системи в тому, що ви маєте можливість регулювати свою швидкість самостійно, біг виходить наближеним до природних умов.

Але водночас сил іде значно більше, не дарма людям із хворими ногами не рекомендують купувати такі доріжки. Механічний тренажер має меншу кількість функцій: зазвичай рідкокристалічний дисплей показує лише швидкість руху, пульс, кількість спалених калорій, час тренування, подолану відстань. Завдяки мінімальній кількості функцій механічний варіант має нижчу ціну.

Електрична доріжка передбачає використання заданого ритму (за допомогою певних програм на екрані), тобто. ви не зможете міняти його під час тренування, не перемикаючи режим. Хоча користуватися таким тренажером простіше, він має більше додаткових функцій: наприклад, ви можете вибрати програму відповідно до мети, яку ви переслідуєте при заняттях бігом. Окремо існують програми зниження ваги, коригування тих чи інших ножних м'язів, тренування дихання. Більш дорогі моделі мають навіть убудований плеєр (в домашніх умовах він може і не знайти застосування).

Довжина та ширина полотна

Бігові доріжки мають ширину 30-55 см, довжину 110-150 см. Що потрібно взяти до уваги, вибираючи розмір полотна:

Вибір залежить від комплекції, зростання, довжини кроку, швидкості бігу.
В основному перевагу віддають тренажером шириною 40 см, довжиною 120-130 см. Їх габаритів цілком достатньо для занять, вони не займають зайвого місця в будинку.
Якщо все ж таки вибираєте тренажер з більшою довжиною і шириною деки, пам'ятайте: для приведення такого полотна в рух потужність повинна бути вищою, отже, ви переплачуєте за розміри тренажера і потужність двигуна.
Якщо є можливість протестувати тренажер до покупки, скористайтеся нею. Оцінити довжину, ширину полотна не становитиме великої проблеми.

Багато моделей сучасних бігових доріжок припускають наявність особливої амортизаційної системи. Розберемося в ній докладніше:

Амортизація необхідна зниження навантаження на ноги під час бігу.
Рухи під час природного бігу та тренування на тренажері кардинально різняться, відповідно різне навантаження на тіло.
Амортизація зазвичай – спеціальна конструкція деки. Полотно є багатошаровим, більш товстим та пружним. Верхній шар м'якіший, швидше відновлюється при натисканні.
Для людей, які мають хворі ноги або відновлюються після різного роду травм, амортизація необхідна.
Чи можна використовувати тренажер без амортизації? Можна, але його наявність буде додатковою перевагою.

Регулювання кута нахилу

Особливості регулювання кута нахилу та його вибір при різних цілях тренування:

Кут нахилу полотна бігової доріжки змінюється від 3 ° до 40 °.
Чим вище показник кута нахилу, тим більше зусиль необхідне подолання дистанції.
На механічних моделях кут нахилу переважно регулюється вручну: просто налаштуйте його перед початком тренування.
Електричні моделі мають функцію регулювання кута нахилу з дисплея.
Якщо ви користуєтесь конкретними режимами, кут нахилу може змінюватись під час тренування.
Біг для схуднення в основному проводиться при куті 8-10 °, для тренування м'язів - понад 10 °.

Техніка безпеки

Для абсолютної безпеки при використанні бігової доріжки ви повинні як самостійно дотримуватись деяких правил, так і знати про систему безпеки, створену розробниками:

Кожна передбачає антиковзне покриття полотна, яке застереже користувача від падінь та травм.
З боків доріжки є дві смуги. Саме з них потрібно починати біг (як тільки полотно почне рухатися, акуратно переступіть на нього).
Ключ безпеки розроблено для уникнення будь-яких травм при падінні. Вставте ключ у тренажер, інший кінець прикріпіть до одягу, тоді при небажаному падінні ключ висмикнеться з корпусу доріжки, полотно зупиниться, ви уникнете будь-яких неприємних наслідків. Не нехтуйте цим моментом!
Періодично перевіряйте тренажер на наявність несправностей. Якщо такі є, заборонено використовувати бігову доріжку до їх усунення!
Пам'ятайте: ви відповідаєте за своє здоров'я, якщо націлені на виснажливі тренування, не зайвим буде проконсультуватися з лікарем!

Як було сказано вище, електричні тренажери мають більша кількістьфункцій, у тому числі вбудовані програми тренувань:

Класичні програми – основний список вбудованих програм.
Ручне керування – команда, що дозволяє користувачеві самостійно відкоригувати навантаження залежно від індивідуальних можливостей.
Швидкий старт – програма, яка негайно починає тренування (зазвичай використовується для попередньої розминки).
Інтервал – режим, який зазвичай застосовується для тренування серцево-судинної системи, поєднує інтенсивний біг і розслаблення.
Спалювання жиру – програма, налаштована на тривале тренування з низьким навантаженням, найбільше ефективний методдля спалювання підшкірного жиру
Тренування сідничних м'язів – програма, націлена на навантаження саме сідниць.
Розвиток сили - режим, націлений на поступове підвищення навантаження, яке потім застосовується 25% часу підходу і знову знижується.
Випадкова послідовність – програма для тих, хто не дотримується конкретної мети, намагаючись просто тримати тіло у формі.
Затримка – програма, яка поступово знижує інтенсивність навантаження в кінці тренування.
Горбиста місцевість – режим, що імітує біг чи ходьбу гірською місцевістю. Передбачає регулярну зміну нахилу полотна.
Траса (або трек) – режим із заданою відстанню, що дозволяє відстежувати результати бігу на певні дистанції.
Пульсозалежні програми – режими, створені задля збереження пульсу з допомогою регулювання навантаження протягом усього часу бігу.
Скидання ваги з контролем пульсу – пульс піднімається трохи більше 65% максимально можливого значення. Тренування тривалі з низьким навантаженням.
Фітнес-тест – режим для оцінки власної фізичної підготовки. Ступінь натренованості організму визначається за часом, протягом якого пульс людини приходить у норму.
Програми користувача – режими тренувань, задані раніше користувачами тренажера. Вони зберігаються в меню з подальшим використанням. Самостійно вибирається швидкість, нахил полотна, час.

Інші параметри, що впливають на вибір бігової доріжки

Зверніть увагу на максимально можливу вагу, вона повинна бути на 10-15% вище за вашу.
Враховувати потрібно не пікову потужність двигуна, а постійну, саме вона відповідає за підтримку певної швидкості. Керуйтеся вашими цілями та особливостями фізичної підготовки.
Гарантія на тренажер повинна становити не менше 3 років, більш якісні, дорогі моделі вона може бути і довічної.

Ціни на бігові доріжки коливаються від 8-9 тис. рублів до 1 млн. Як правило, найдешевші моделі є механічними, надійні електричні тренажери коштують понад 20 тис. рублів. Більш дорогі моделі оснащені додатковими програмами, виготовлені з дорожчих матеріалів, мають тривалий термін гарантії. Часто їх відносять до напівпрофесійних чи професійних тренажерів.

Найбільш перевірені виробники

На ринку бігових тренажерів можна виділити найбільш конкурентоспроможних виробників. Саме їх техніка є найбільш довговічною, надійною, приємною у використанні:

Horizon Fitness
Torneo
House Fit
Atemi
Carbon
Bronze Gym

Отже, виділимо найбільш перевірені тренажери, що полюбилися користувачам. У найнижчій ціновій категорії найбільший попит мають марки:

HouseFit HT-9110 HP- Механічна доріжка вартістю всього 10 тис. рублів, витримує вагу до 100 кг, є вимірювач пульсу, можливість зміни кута нахилу. Головний недолік – не надто велике полотно.
Torneo Linia T-203- Ціна коливається від 19 до 21 тис. рублів, швидкість досягає 13 км / год, потужність двигуна - 1 л.с, є система амортизації, вага може досягати 100 кг.
Carbon Yukon- Ціна 23-25 тис. рублів, доріжка призначена для користувача-початківця, швидкість до 10 км / год, вага до 90 кг, один з недоліків - відсутність датчика пульсу.
HouseFit HT-9087HP- Вартість близько 29 тис. рублів, цілком придатний варіант для любителів вагою до 100 кг, швидкість полотна - до 12 км / год.
Carbon T404- Ціна від 30 тис. рублів, є система амортизації, 12 різних режимів, можлива швидкість - до 10 км / год.

Horizon Evolve- Ціна від 50 тис. рублів, максимальна швидкість - 10 км / год, вага - 120 кг, є можливість складання, двигун потужністю 1,5 л.с, 3 вбудовані програми.
Carbon T604- Вартість 47 тис. рублів, вага до 130 кг, швидкість - до 14 км / год.
HouseFit HT-9120 HP- Ціна близько 45 тис. рублів, вага користувача до 120 кг, швидкість до 14 км / год, в наявності система амортизації, можливість зміни кута полотна.
Carbon T754 HRC- 52 тис. рублів, 15 різних програм, швидкість до 16 км/год, є додаткові режими та функції
CARBON T756 HRC- 55 тис. рублів, постійна потужність 2,5 л.с., вага до 140 кг, 22 програми.

Найпопулярніші моделі:

MATRIX T1X - 300 тис. рублів
Bronze Gym T800 LC - 145 тис. рублів
Bronze Gym T900 Pro - 258 тис. рублів
Vision Fitness T60 - 310 тис. рублів
Horizon Elite T5000 - 207 тис. рублів

Отже, розібравшись у характеристиках бігових доріжок, виділимо їх основні переваги:

Дозволяють тренувати дихання, підтримувати тіло у формі, стежити за вагою в домашніх умовах (тобто у будь-який сезон, незважаючи на погодні умови).
Існує можливість використання програми для вирішення конкретної проблеми.
Багато тренажерів передбачають систему амортизації, за якої зможуть займатися навіть люди з хворими ногами.
Використання бігової доріжки можна поєднати з іншими заняттями: переглядом серіалу, прослуховуванням улюбленої музики або лекцій.

Однак варто пам'ятати, що бігова доріжка має й кілька недоліків:

Біг на доріжці не замінить природний біг на свіжому повітрі, хоч би який тренажер ви вибрали.
Деякі моделі бігових доріжок мають досить великі габарити і можуть займати багато місця у приміщенні.
Дешевші марки мають швидке зношування, вимагають залучення коштів.