Спортпіт

Як прибрати підшкірний жир протягом місяця. Відео: як позбутися підшкірного жиру. Вправи для спалювання жиру

Зовнішність для жінки означає дуже багато. Приємно дивитися на даму з відмінними формами, без жирових складок та зайвої ваги. Проблемних зон, які найчастіше піддаються відкладенню жирів, є кілька. Але найпопулярнішою проблемою є область живота. Бічні відкладення є винятком. Так би мовити «рятувальний круг» псує загальне враження від зовнішності прекрасної статі.

Причини появи жиру на животі та боках

Щоб позбутися «проблемних зон», недостатньо посилено займатися спортом або сидіти на дієтах. Перше, що потрібно зробити: визначити причину відкладення жирових клітин. Можливо, усунувши причину, ви назавжди позбавитеся круглого животика.

Наслідки пологів

Довгоочікувана дитина – щастя, яке часом приносить невеликі зміни у зовнішності. Під час вагітності організм запасається жиром, який відкладається з боків, пов'язано це з подальшим годуванням грудьми та захистом плода під час вагітності. Якщо жінка годує дитину сама, запас витрачається поступово. Це ще одна причина не кидати годування, яка спростовує думку, що під час годування грудьми можна ще більше погладшати.

Неправильний режим дня

Усі жінки, які ведуть сидячий спосіб життя, страждають відкладенням жирів саме з боків та в районі живота.

живлення

Постійне вживання смаженої та жирної їжі. Безмірне поїдання булочок, тортиків та пиріжків. Сухий сніданок, їжа на бігу, смакота перед сном – усі ці дії призводять до жирових складок і обвислого живота. Якщо не зупинитися і не почати харчуватися збалансовано, то невеликий животик перетвориться на величезну жирову складку.

Шкідливі речовини

Куріння, алкоголь, антибіотики та гормональні препарати у регулярному вживанні сприяють накопиченню шкідливих речовин, які у свою чергу порушують кровообіг та обмін речовин. У такому стані організм просто не здатний швидко виводити зайві жири, йому доводиться їх налагоджувати в живіт та боки.

Стресові ситуації

Стресові ситуації впливають на кількість жиру, що накопичується в районі талії. Загальний стресовий стан можна дізнатися за ознаками:

З пробудженням відчуваєте втому
Довго не можете прокинутися та активізувати свій організм

В результаті:

Серцебиття частішає
Надниркові залози працюють понад норму
З'являються боки та живіт
Обличчя округляється, утворюється друге підборіддя

Щоб більш точно визначити рівень гормонів стресу, необхідно звернутися до лікарні, щоб здати всі необхідні аналізи.
Організм у кожного індивідуальний. Визначити з якої причини почалися відкладення дуже складно. Але обчислити причину необхідно, адже різні способи схуднення краще допомагають, якщо знати корінь проблеми. Іноді місце мають кілька факторів, які негайно потрібно виключити зі свого життя.

Ефективні способи прибрати жир з живота та боків

Гормон, що спалює жир

В організмі людини надниркові залози виробляють гормон ДГЕА, стабільно вони працюють до 30 років. Після, кількість гормону, що виробляється, зменшується. ДГЕА допомагає організму справлятися зі стресами, що зменшує ймовірність відкладень жиру. Щоб досягти необхідний рівень гормону, слід приймати ліки за рецептом лікаря. Альтернативним рішенням є харчові добавки, які стабілізують роботу надниркових залоз.

Як правильно харчуватись?

Повністю відмовлятися від жирної їжі не можна. Її переробка зменшує кількість інсуліну, що виробляється, який у свою чергу сприяє відкладенню жиру в талії. Найкращим рішенням є жирна риба, яка містить достатньо жирів Омега.
Режим харчування повинен бути стабільним: 5 – 6 прийомів їжі на день. Нехай це будуть невеликі порції, але регулярно. Щоб не нашкодити собі, варто точно розрахувати споживані калорії. Якщо ви не можете зробити це самі, можна сходити на консультацію до дієтолога.

1500 ккал на добу – найоптимальніший варіант
700 ккал повинні вживатися як сніданок.
Обід – 400 ккал
вечеря – 400 ккал.
Порції мають бути збалансованими. 50% тарілки – вуглеводи, 30% – жири, 20% – білки.

овочі (кабачок, капуста, картопля),
фрукти (малина, урюк),
крупи (рис).

Цілком відмовлятися від хліба не варто. Можна їсти хліб із висівками.
Які продукти варто максимально обмежити?
1. Майонез
2. Вершкове масло
3. Маргарін
4. Сметана
Їх слід їсти рідко та маленькими порціями.

Які продукти спалюють жир на животі?

Існують окремі продукти, які прискорюють обмінні процеси, сприяють спалюванню жирів у сфері талії.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин- Цитрусові, які багаті антиоксидантами і вітаміном С. Сприяють розщепленню жирів.
2. Молочні продукти низької жирності. Молоко, сир та йогурт насичують організм необхідним кальцієм, а також здатні допомогти вам у боротьбі з жировими відкладеннями.
3. Гострі прянощі. Безпосередньо чилі і кайенський перець багаті на капсаїцин, який спалює жир навіть через 20 хвилин після їди.
4. Яблукабагаті на пектин, який є бар'єром для жирів у процесі поглинання клітин.
5. Огіркинормалізують водно-сольовий баланс. Підтримують активний обмін речовин, який припиняє відкладення жирів.
6. Спаржа та сочевиця.Яскраві представники знежирених білкових продуктів. Швидко вгамовують голод, звільняють кишечник від неперетравлених залишків їжі, відновлюють нормальний обмін речовин.
7.Вівсяна каша.Крім своїх лікувальних властивостей, швидко насичує організм необхідною клітковиною. Корисно їсти в холодну пору року, коли немає великої кількості фруктів.
8. Арахіс.Тільки у невеликій кількості! Допомагає боротися з жирком на животі та боках. Насичує організм білком та ненасиченими жирами.
9. Зелений чай без цукру та з лимоном у холодному вигляді. Такий напій кілька разів на день допомагає спалювати жир на талії та прискорює ліпідний метаболізм.

Дієта для схуднення живота та боків

Якщо не допомагає правильне харчування, слід звернути увагу на дієти, які цілеспрямовано прибирають зайві сантиметри в талії.
Під час дієти вам поступово доведеться відмовитись від багатьох улюблених продуктів харчування. Але якщо ви дійсно хочете побачити результат, слід стримувати себе в бажаннях.
Популярними дієтами для досягнення плоского живота вважаються: «Грецька» та «Кефірна».Тривалість дієти становить середньому 3 – 4 тижня і обов'язково завершальний курс 5 – 6 місяців.

Ці дієти не завдають шкоди організму! Вони сприяють очищенню та відновленню роботи кишечника, обмінних процесів.

Якщо дієта гречана, це не означає, що їсти можна лише виключно гречку. Ця крупа є основним компонентом дієти.

Крім неї можна вживати кефір (1 л на добу), сухофрукти, всі продукти, що містять клітковину.
Виключити доведеться борошняне, жирне та смажене.
Намагатися менше їсти білкову їжу – щонайменше.

Коли слід зупинитись? Коли ви побачите бажаний результат, але не більше ніж 4 місяці. Якщо вам не допомагає дієта, то ви щось робите неправильно.
Виходити різко з дієти не варто. Траплялися випадки, коли дівчата навряд чи дочекавшись закінчення терміну, накидалися на торти та копчене м'ясо, поїдаючи його в неміряній кількості. Результат: за кілька днів повернулися на вихідну точку.
Після закінчення дієти ще 6 місяців варто дотримуватись здорового харчування, поступово вводити заборонені продукти в невеликій кількості. Тільки так можна досягти постійного результату.

Масаж для живота в домашніх умовах

Масаж живота для схуднення можна робити самостійно в домашніх умовах. Таким чином, приносячи користь організму, не втрачаючи гроші і багато часу на фахівців із салонів краси.

Основні правила:

Масаж проводиться тільки до або після їди через 2 години.
Рух робити виключно за рухом годинникової стрілки.
Сеанс не повинен бути неприємним чи болючим.

Існує багато різних варіантів масажу будинку.

1.Водний масаж.Робиться під час прийому душу. Полягає він у зміні сили напору та температури води. Струмінь направляють на живіт, пересуваючи її за годинниковою стрілкою, одночасно змінюючи натиск і температуру. Така процедура проводиться не лише з метою схуднення, а й зміцнення організму. Приділяючи 10 хвилин на день своєму тілу, ви зможете досягти результату вже за місяць.
2. Щипковий масаж.Метою такого масажу є розминання жирових відкладень, розслабити м'язи живота. Завдяки щипковому масажу шкіра розгладжується, стає підтягнутою та пружною.
Проводити його потрібно у положенні лежачи на спині. Нанести на шкіру крем або олію, після чого варто починати пощипувати жирові відкладення, перебираючи їх по черзі, рухаючись за годинниковою стрілкою.
3. Вакуумний масаж. Проводиться за допомогою баночок, бажано силіконових. Придбати їх можна в аптеці.
На живіт, змащений кремом чи олією, встановлюють банки, які повільно пересувають. Процедура досить болісна, можуть з'явитися синці, які з часом пройдуть. Але цей масаж вважається найефективнішим.

Цей масаж має низку протипоказань, які пов'язані із захворюваннями судин. Перед тим, як розпочинати такий масаж, переконайтеся, що він вам не протипоказаний!

4. Масаж з медом та яблучним оцтом. Мед потрібен лише справжній! Мед слід змішати з ефірною олією, нанести на руки та живіт.
Далі починаємо поплескувати себе по животу близько 30 разів. За цей час мед стане тягучим і почне створювати вакуумний ефект при кожній бавовні. Після бавовни потрібно продовжити масаж рухами, що погладжують. Після закінчення прийміть теплий душ і зволожте шкіру живота яблучним оцтом.
5. Ручний масаж- Підготовчий етап для фізичних вправ.
Цей масаж роблять для розігріву м'язів та жирових відкладень перед заняттями спортом. Проводять його масажною рукавицею, руками або скрученим рушником.
Розтирати починають по горизонталі, потім по вертикалі та плавно переходять до кругових рухів. Головне не перестаратися. Контролюйте силу тиску, щоб досягти бажаного результату і не нашкодити собі.

Як прибрати живіт обручем?

По-перше, варто придбати обручякий забезпечить вам «осиню» талію.

Займатися з ним досить 10-15 хв на день. Навіть найзайнятіші жінки можуть виділити собі таку мізерну кількість часу.
Коли ви крутите обруч: м'язи вашого живота розігріваються, покращується кровообіг, обмін речовин відбувається швидше, що визначає поступове спалювання жирів.

Якщо ви займаєтеся комплексно, то заняття з обручем повинні бути першими як розігрів.

Вправи для живота та боків

Існує багато вправ, які можна робити вдома.

Популярні вправи для живота хитання преса
Для боротьби з боками підійдуть махи ногою.
Лягаємо на один бік, обіпріться на руку, зігнуту в лікті, нижня нога зігнута в коліні, а верхню тримаємо прямо. Як тільки ви приймете це положення, починайте робити махи вгору по 15 разів, періодично перевертаючись на інший бік.
Дуже ефективна вправа – планка. Можна робити як фронтальний, так і бічну для косих м'язів живота. Прийняти упор лежачи, ніби ви зібралися віджиматися, і в цьому положенні тримаємося 3 хвилини. Повторіть 3 підходи. Як виглядає бічна планка див. малюнку №7.

Як забрати живіт без дієт?

Щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах без дієт необхідно:

Контролювати кількість їжі, що з'їдається
Скласти свій денний раціон
Чи не перевищувати кількість потрібних калорій, викреслити зі списку продукти, які сприяють відкладенню жирів
Жити в гармонії із собою
Уникати стресових ситуацій
Робити елементарну зарядку вранці
Тричі на тиждень виконувати комплекс вправ

Прибрати животик і боки зовсім непросто, але якщо поставити таку мету, то її цілком можна досягти. Пам'ятайте, що ви не просто коректуєте свою фігуру, але і приносите користь організму, в результаті - ви будете чудово почуватися і залишитеся задоволеними своїм зовнішнім виглядом.

Страшно дивитись, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад є небезпечними для здоров'я! Я навіть сказав би, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про диво добавки та легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті, хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Як швидко прибрати живіт та боки.

Проста логіка – вам потрібно спалити калорій більше, ніж ви споживали. 1 кг жиру містить у собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен становити хоча б 7000, щоб спалити 1кг жиру на боках.

Бажаєте скинути 10кг за тиждень? Будь ласка! Спалить 70000-100000 ккал за тиждень за винятком їжі. Що слабко?

Я думаю, ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Скільки кілограмів жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій, що дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг на тиждень це максимум, на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру на тиждень.

Якщо вага падає швидше, тобто. Ви втрачаєте більше 1 кг ваги на тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли ніякої не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за перший тиждень - провести чистку організму. За життя у вашому тілі накопичилося стільки всякої погані, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, але й додає вам кг, змушує більше їсти і погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника, попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дні пийте його, щоб прочистити кишечник. Це покращить всмоктування їжі та зменшить ваш живіт.

Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже, уповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

Кефірна дієта – цілими днями сидіти на кефірі
Сокова дієта – п'ємо одні соки
Кавунова дієта – кілька днів їмо тільки кавуни
Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
Голодування
Та інші

Загалом всі дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи, вірна дорога до поганої фігури.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують у мережі для того, щоб спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте, що мене жахнуло? Не те, що пишуть автори сайтів, а те, що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажувала на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну гаразд залишимо цих... навіть не знаю як їх назвати.

Що має входити у правильну дієту для спалювання жиру

Насправді нічого понад природне: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один із інгредієнтів, то організм заповнюватиме його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад, ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (у тому числі для мозку), то всю енергії ви отримуватимете тільки з білків і жирів. Весь жир буде згоряти, але і всі білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він натомість витрачається на обігрів організму, наприклад і т.д.

Або зворотний бік медалі – кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни та нічого крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

В кавуні дуже мало калорій та й ті – вуглеводи. Відповідно у вас спостерігатиме страшний дефіцит білка в організмі. Щоб заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300 ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще постать і тим легше спалювати жир (навіть без вправ), т.к. багато м'язів = швидкий метаболізм.

А такі речі, як сокова дієта, це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені дійшли такого висновку: якщо щодня випивати 1склянку (або 1літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років даремно, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви думаєте, така дієта наситить вас усіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви й отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», щоб він пропустив подарунок, підпишіться на оновлення.

Правильний раціон, щоб прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я

Єдине, що вам потрібно змінити в першу чергу у своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал на день, то щоб спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка на день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині на день потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60кг, то 60г білка на день це ваш мінімум. Для набору м'язової маси помножте цю цифру кілька разів. 60г білка міститься у трьох літрах молока, 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка щодня?

Скільки потрібно жирів та вуглеводів на день, щоб прибрати жир на животі

Жири повинні становити приблизно 20-30% від усієї споживаної їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи становлять 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі чи прості та повільні чи складні. Як видно з назви складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко та швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію не спалите, вона перетворюється на жир.

Як дізнатися, які вуглеводи прості, а які складні

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

Термічна обробка
Дроблення крупи, чим дрібніше, тим простіше вуглевод

Візьмемо за приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто. є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа (пшениця великого помелу), перемолоти ще борошно вищого ґатунку. Зробити з цього булочки і ми отримаємо високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в аренному простим.

Яблуко у сирому вигляді складний вуглевод, витиснемо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим ціліша крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим придатніше для їжі цей продукт.

Продукти сприяють схуднення та ожиріння

Чим нижчий глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього одужуєш.

Складні вуглеводи:

Цільнозернові каші (не дробінка): пшенична, гречана,
Зернобобові: горох, сочевиця, продукти із сої, нут, маш
Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
Більшість овочів

Повний перелік продуктів я розмістю окремою статтею. Підпишіться на оновлення , щоб не пропустити.

Прості вуглеводи:

Чіпси
Хлібобулочні вироби
Будь-який сік (фруктовий, овочевий)
Картопля
Білий рис
Все солодке (цукерки, шоколад тощо)
Печиво, пряники

Як прибрати жир з живота

Є два способи: швидкий, але важкий та легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування + вправи, у другому випадку це лише дієта.

Вправи для спалювання жиру

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин спалюватимете в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження і перебуватиме у «бойовій готовності».

Але одного силового навантаження буде мало. Вам потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання тощо.

Найдоступніше біг. Якщо ви тільки бігатимете, без силового навантаження, то ефект буде значно меншим.

Міфи та спалювання жиру на животі

Якщо качати жир піде з живота та боків
Аеробіка - найкращий спалювач жиру
Пояс для схуднення
Мазі та креми для схуднення
Можна перетворити жир на м'язи
Можна спалювати жир та набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир лише у всьому тілі. Гормони відкладають жир у деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж у інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Список вправ, щоб прибрати живіт і боки:

Присідання
Віджимання від підлоги, брусів
Підтягування
Жити гантелей
Біг між тренуваннями

Головне змусити працювати великі м'язові групи, такі як ноги і спина, там найбільше запасів глікогену (цукору). Після того, як глікоген витратитися у витрату йде підшкірний жир!

Навантаження має бути тривалим і регулярним. Обов'язково потрібна розминка.

Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями та бігом! Перше, що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Щодня вам необхідно ходити щонайменше 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви спалюватимете енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядна людина, то потрібно починати з ходьби. Щодня ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1:00. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки та швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати, коли ви будите важити близько 100кг.

Як прибрати живіт чоловікові

Біч сучасних чоловіків - це живіт, що стирчить. Багато хто не розуміє, чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається насамперед на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жирове коло, потім він росте боки, потовщується і перетворюється на кулю.

Але справа не лише у підшкірному жирі! Під м'язами черевного ростуть жировий гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більша)).

Крім живота, що стирчить, для чоловіків тут є інша біда. Цей внутрішній жировий прошарок працює як величезна залоза і виробляє жіночий статевий гормон - естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру і розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см у розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова залоза є і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, щоб прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років, включаючи строгу дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи на лаві. Потрібно тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи та повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад підйоми на . Це збільшить вашу силову витривалість та дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, щоб спалити найбільше запаси глікогену. Коли його не вистачатиме, ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки зменшуватимуться. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування запасатимуться у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Як спалити жир і прибрати живіт, боки. Підсумки

Підіб'ємо короткий підсумок всього вищесказаного.

Щоб прибрати жир з живота потрібно:

Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
Є складні вуглеводи
Відмовитись від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
Ніколи не використовувати модні дієти
Харчуватися збалансовано
Не допускати дефіциту білків, жирів чи вуглеводів

Як прибрати живіт, тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир із живота, то дотримуйтесь рекомендацій і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід у світі бодібілдингу

P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт у домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми та пара сюрпризів. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів у найближчий день.

Існує велика кількість методів, які, за твердженням їх розробників, дозволяють позбавитися жирових складок в області живота. Але здебільшого вони неефективні. Потрібно розуміти, що немає чарівного засобу та способу, що дозволяє спалити жир у певній ділянці тіла. Щоб вирішити проблему, необхідно зрозуміти причину, через яку росте талія, а також знати, як прибрати жир з живота та боків. Нижченаведені поради допоможуть досягти успіху.

Прибрати жир із живота допоможе прискорений метаболізм

Щоб прискорити обмін речовин, потрібно обов'язково снідати. Деякі люди помилково вважають, що пропустивши ранковий прийом їжі, вони можуть позбутися зайвої ваги. Але останні дослідження показують, що сніданок контролює рівень інсуліну та холестерину. Намагайтеся снідати кожен день у певний час. У вихідні можна зробити виняток, тобто їжте, як тільки прокинетеся.

У ранковий прийом їжі потрібно обов'язково включити продукти, багаті на протеїн і клітковину. Вони довше перетравлюються, порівняно зі швидкими вуглеводами, тому ви довше почуватиметеся ситим. Відмовтеся від солодких злаків, тостів, млинців, випічки, вафель або каш швидкого приготування. Якщо ви любите солодке на сніданок, то поєднуйте разом із харчовими волокнами та протеїном.

В результаті численних досліджень стало відомо, що під час стресу виробляється гормон кортизол, який сприяє збільшенню жиру в животі. Тому зі стресом треба постійно боротися.

Завжди висипайтеся. Для гарного самопочуття, доросла людина має спати не менше семи годин.
Виділяйте час для відпочинку. Коли випаде хоча б 20 хвилин вільного часу, закрийте очі і постарайтеся розслабитися та забути про повсякденну суєту.
Усі негативні емоції залишайте за дверима свого будинку.

Щоб позбавитися жиру на животі і з боків слід проходити щодня мінімум 10тис кроків. У ході експерименту, люди зменшили кількість кроків до 1,5 тис при постійному харчуванні. Внаслідок чого, всього за два тижні, кількість підшкірного жиру зросла на 7%. Щоб контролювати кількість кроків, слід придбати спеціальний крокомір. Намагайтеся не користуватися ліфтом. Якщо на роботу дістаєтеся громадським транспортом, то вранці можна пройти на одну зупинку далі. Намагайтеся кожні півгодини щонайменше 30 кроків, особливо, якщо працюєте в офісі за комп'ютером.

Включіть у свій раціон цілісні злаки. Фахівці проводили дослідження та поділили людей на дві групи. Одні дотримувалися звичайної дієти з очищеними зернами, а інші вживали цілісні злаки. Внаслідок чого друга група зменшила кількість жиру на животі. Справа в тому, що неочищені злаки сприяють спалюванню внутрішнього жиру. Тому виключіть зі свого меню білий рис та хліб, краще вживайте коричневий рис та чорний хліб.

Щоб спалювати жир на животі та інших частинах тіла, необхідно випивати достатню кількість рідини. Вода прискорює метаболізм та виводить шкідливі речовини з організму.

На день потрібно пити, приблизно 8 склянок або 2л фільтрованої.
Щоб не мучила спрага, завжди беріть з собою пляшку мінеральної води без газу.
Ознакою того, що ви п'єте достатньо рідини, є безбарвна сеча, якщо вона жовтуватого кольору, організму не вистачає води.

Якими вправами можна прибрати жир із живота

Займайтеся недовго часу. Фахівці стверджують, що інтервальні чи короткочасні заняття з невеликим відпочинком дозволяють зміцнити м'язи та збільшити витривалість. Для цього займайтеся таким чином:

Віддавайте перевагу спринтерському бігу. Протягом 20 секунд намагайтеся пробігти з усієї сили, потім уповільніть для відновлення дихання. Трохи відпочиньте та знову повторіть забіг. Тривалість такого тренування має становити 10 хвилин.
Якщо немає можливості займатися на свіжому повітрі, придбайте бігову доріжку. В даному випадку тренажер можна налаштувати на інтервальні заняття.
Протягом дня виходьте з офісу і робіть п'ятихвилинні прогулянки швидким кроком.

При великому скупченні жиру на животі та боках не рекомендується виконувати скручування (вправа для пресу). Справа в тому, що ця вправа підвищує м'язову масу черевного преса, але «кубики» не буде видно за жировими прошарками. Крім того, м'язи преса збільшать живіт. Тому спочатку потрібно тренувати основні м'язи.

Вправа "планка". Для виконання потрібно прийняти таку ж позицію, як і при звичайних віджиманнях. Тільки лікті поставити на підлогу. Дивіться уперед. Намагайтеся максимально напружити черевний прес. Спину тримайте рівно, сідниці не піднімайте догори. Затримайтеся в такому положенні скільки зможете, але не менше 30 секунд. Зробіть 3-5 підходів. Новачки можуть поставити коліна на підлогу.

Щоб підтягнути боки, слід виконувати таку вправу. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Ліву руку покладіть на ліве стегно, а праву руку підніміть нагору і нахиляйтеся в праву сторону. Намагайтеся максимально розтягнути бічні м'язи. Виконайте 3-5 підходів.

Обов'язково робіть присідання. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опускайтеся до рівня, коли стегна будуть паралельно підлозі. Зробіть 4 сету по 15-20 повторень. Прочитайте статтю, .

Прибрати жир з живота та боків складно без кардіо-тренувань. Аеробне навантаження дозволяє спалити більше калорій і жир по всьому тілу, у тому числі і в животі. Важливо розуміти, що позбавитися жиру тільки на животі не вийде, але під час тренувань, в першу чергу, він спалюється саме в цій частині тіла.

Обов'язково записуйте результати кожного тренування. Намагайтеся за один час виконати велике навантаження. Для пробіжки використовуйте спеціальне взуття, щоб уникнути ризику травми. Для початку займайтеся тричі на тиждень. Потім кількість тренувань можна збільшити до чотирьох. Щоденні тренування не дозволяють повністю відпочити та відновитися, тому організму потрібен час, щоб відпочити між заняттями.

Додайте силове тренування. Численні дослідження показали, що поєднання аеробних навантажень із силовим тренінгом призводять до кращих результатів. Вони покращують серцево-судинну систему і дозволяють позбутися жиру на животі та боках. Можна займатися із вільними вагами чи на тренажерах.

Харчування, що дозволяє видалити жир із живота

Насамперед необхідно скоротити кількість споживаних калорій. В іншому випадку позбутися жиру в області живота не вдасться. Щоб позбавитися одного зайвого кілограма, необхідно скоротити свій раціон на 3700 калорій. Важливо відзначити, що зниження ваги на один кілограм за сім днів є найоптимальнішим та найбезпечнішим для здоров'я. Крім того, такий темп дозволяє уникнути ефекту йо-йо.

Щоб контролювати споживання калорій, заведіть щоденник, у якому записуйте скільки з'їли. Можна скористатися спеціальними онлайн-калькуляторами.

Багато людей вважають, що слід обмежити споживання жирів. Однак у раціоні обов'язково мають бути мононенасичені жири, що містяться в темному шоколаді, бобах, насінні, горіхах. А ось транс-жири слід виключити зі свого меню, вони містяться в кондитерських виробах та маргарині.

У дієту повинні входити продукти, багаті на харчові волокна. Зменшити рівень інсуліну і спалити більше жиру допомагають розчинна клітковина, що міститься у вишні, яблуках та вівсі. Харчові волокна слід додавати до раціону поступово, щоб організм звик до такого харчування. Щоб організм отримував більше клітковини, не очищайте овочі та фрукти, просто ретельно їх мийте.

Записуйте свої результати щодо втрати жиру на животі

Розрахуйте свій індекс талія-стегно. Відмінні показники сприятливо впливають на спалювання жиру в області живота. Щоб його розрахувати, виконайте таке:

Виміряйте талію в області пупка.
Заміряйте стегна там, де виступає кістка.
Показники талії слід розділити на обхват стегон.
Для жінок оптимальним показником є 0,8 для сильної статі не більше ніж 0,9.
Також важливо ознайомитись із ще однією статтею:

Щоб досягти результату, намагайтеся застосовувати всі способи, описані вище. Обов'язково записуйте свій прогрес, то ви зрозумієте, що найкраще допомагає прибрати жир з талії. Щодня, у певний час вставайте на ваги. Найкращим часом є ранок до їди.

Зберігайте мотивацію

Щоб не втрачати ентузіазму, постарайтеся знайти однодумців. Групові заняття будуть стимулювати вас не пропускати тренування та правильно харчуватися. У скрутну хвилину ви будете підтримувати один одного.

Щоб мотивувати себе позбутися жиру на животі та боках потрібно дізнатися про наслідки цієї проблеми. Адже зайва вага несе не лише косметичний характер, вона негативно впливає на загальний стан організму.

Зайвий жир призводить до серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, діабету та інших. Найнебезпечнішим є внутрішній жир, який неможливо торкнутися чи побачити. Згодом жир обволікає органи та ускладнює їм роботу.

Якщо між їдою ви любите перекушувати солодощами, то спробуйте замінити їх фруктами. У них менше калорій та більше корисних речовин.
У вас немає можливості відвідувати спортивний зал і немає спеціального обладнання? Це не привід відмовитися від тренувань. Як обтяження можна використовувати домашні предмети або власну вагу: віджимання, підтягування та інші.
На вечерю їжте менше. Не обов'язково повністю відмовляються від улюблених продуктів, але порції мають бути меншими. Переїдання за вечерею сприяє збільшенню ваги, оскільки у вечірній час людина менш активна, внаслідок чого жир відкладається в запас. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за пару годин до сну.
Більше гуляйте на свіжому повітрі. Ходьба сприяє схуднення.
Якщо ви не хочете займатися і не можете подолати ліньки, то просто зайдіть у спортивний зал. З більшою часткою ймовірності ви залишитеся займатися. Згодом ви будете із задоволенням ходити до зали.
При недосипанні багато хто намагається вживати солодощі та фаст-фуд, проте найкраще підкріпитися продуктами з протеїнами: риба, горіхи.
Через різні особливості організму кожної людини, жир може розподілятися з різних причин: менопауза, спадковість та інші. Але якщо ви зможете знизити загальний жир по всьому тілу, його розподіл буде неважливо
З віком у жінок накопичується більше жиру в ділянці живота, особливо після клімаксу. Це тим, що змінюється розподіл, і більшість зосереджується саме у животі. Як у цей період знизити вагу, читайте у .
Якщо ви вирішите, що буде просто качати прес спеціальними вправами, то живіт тільки збільшиться в розмірах. Це пояснюється тим, що до жиру додадуться м'язи, тому живіт здаватиметься набагато товщим і більшим.
Під час вагітності або після збільшення загальної ваги розтягується шкіра, яка нікуди не подінеться після схуднення. Однак існують способи, які дозволяють .

У комплексі, всі перераховані вище поради допоможуть вам позбутися косметичного дефекту, і більше не задаватиметеся, як прибрати жир з живота і боків. Головне не втрачати мотивації.

Навряд чи дівчина, яка ретельно стежить за фігурою, повірить, що жир під шкірою їй необхідний. Насправді, у всьому має бути почуття міри і навіть у жирі! Для жінки допустима наявність невеликої кількості жиру на боках, оскільки одне з головних призначень слабкої статі – виносити дитину здоровою.

Жир в області живота (в розумних межах!) здатний створити для малюка, що знаходиться в утробі матері, найбільш комфортні умови протягом 9 місяців. Для того, щоб зрозуміти, чи є зайвий жир в області живота - виконайте простий тест. Зберіть жир у складку та перевірте її товщину: якщо складка більше 3 см – тоді ця стаття для вас. Ми зібрали найбільш дієві рекомендації на тему: як швидко прибрати жир з живота.

Не важливо внаслідок чого у вас утворився жир на животі - стрес, менопауза або гормональний збій, радимо звернути увагу на прості поради дієтологів та тренерів, які допоможуть позбавитися жиру. Декілька рекомендацій не дозволять бокам «вилізти» з-під штанів.

Рух це життя. Знамениті слова Вольтера не втрачають актуальності й сьогодні. Ранок почніть із зарядки: прості стрибки, махи, нахили протягом 15 хвилин наситить клітини киснем. Намагайтеся максимально перетворити малорухливий образ на активний. Наприклад, ходіть сходами, а не ліфтом, вийдіть на зупинку раніше до роботи/навчання і прогуляйтеся на вулиці. Замініть душевні посиденьки з подругами на активні ігри: теніс, ролики або бадмінтон, а літній час вирушайте на море або в басейн.
Вживайте лише натуральні продукти, уникайте напівфабрикатів та газованих напоїв.
Відмовтеся від шкідливих звичок.

Правильне харчування

Для жінок, які хочуть у мінімальні терміни прибрати жировий прошарок з живота, не варто вдаватися до низькокалорійної дієти. Оптимальне зниження калорій у щоденному раціоні – не більше 300, дозволить утримувати на високому рівні обмін речовин та спалити жир у короткі терміни. Раціональне харчування необхідне отримання енергії, яка стане в нагоді під час посилених фізичних навантажень. Що можна їсти розберемо трохи нижче, почнемо із заборон.

Не можна їсти

Запобігти жировому прошарку легше, ніж з ним боротися, тому зверніть увагу на продукти, які сприяють відкладенню жиру. До них відносять готові страви:

Жирне, копчене та смажене
Здоба та солодощі
Напівфабрикати, фаст-фуди
Солодкі газовані напої

Для здорового харчування подбайте про правильне приготування продуктів. Готуйте все на пару або в тушкованому вигляді, замініть здобу цільно зернові батончики/галети. Пийте більше чистої води з урахування вашої ваги.

Необхідні продукти харчування

Існує список продуктів, здатних прискорити спалювання жиру. Для цього, додайте в щоденний раціон більше овочів та фруктів, наприклад, як перекушування. Пропонуємо найдієвіші:

Грейпфрут після їди прискорить обмін речовин
Ананас (тільки свіжий плід!) стимулює травлення
Імбир бореться із відчуттям зайвої ситості.
Натуральні бактерії в кефірі та йогуртах багаті на кальцій, який прискорює жировий метаболізм.
Всі види капуст - для покращення травлення та очищення від шлаків
Кориця бореться з почуттям голоду, а отже – перешкоджає поглинанню зайвої їжі.

Режим харчування

Якщо ваша мета – спалити жир з боків, то радимо переглянути щоденний раціон харчування. Правильно організоване харчування запобігає в'ялості шкіри та підтримає м'язи тіла в тонусі. Успіх у спалюванні жиру залежить від режиму харчування та набору споживаних продуктів. Для збалансованого обміну речовин їжте 5-6 разів на день, причому найбільша кількість спожитих калорій повинна припадати на ранок - 35%, а потім на обід і вечерю. Між трьома основними прийомами їжі організовуйте невеликі перекушування, не допускаючи перерв у їжі більш ніж о 3 годині.

Вправи вдома

Якщо ви хочете позбавитися підшкірного жиру, то керуйтеся єдиним правилом - споживайте менше калорій і витрачайте більше енергії. Перед виконанням вправ підготуйтеся: зробіть легкий масаж боків та живота для посилення циркуляції крові у жировій тканині або покрутіть обруч. Починайте виконання вправ після відчуття припливу тепла. Спробуйте виконувати три прості, але дієві вправи для схуднення боків і через кілька тижнів регулярних занять ви помітите результат.

Тренуйтеся на голодний шлунок через 2 години після їди. Таким чином, стресовий гормон кортизол підвищуватиметься, допомагаючи спалити жировий прошарок. Під час тренувань дотримуйтесь правильного харчування, яке забезпечить енергією організм для виконання вправ.

Скручування

Базове тренування для спалювання жиру з боків починається зі скручувань, які за правильної техніки виконання зроблять рельєфний прес. Як бонус ви отримаєте здоровий і укріплений поперек і вбережете великий м'яз від травм. Важливо розуміти, що скручування не варто включати дуже часто, адже дуже швидко м'язи почнуть звикати до одного виду навантаження, значно знижуючи їхню ефективність. Пропонуємо освоїти 2 види скручування з єдиною метою - спалити жир на боках.

Класичне скручування

Ляжте на м'який килимок, ноги зігніть в колінах під рівним кутом, зафіксуйте стопи та поперек притиснутими до підлоги. Руки тримайте схрещеними на грудях або зімкніть у замок за потилицею. Виконуйте вправу повільно на максимальній напрузі м'язів живота. Підніміть трохи лопатки від підлоги, затримайтеся на 10 секунд і плавно поверніться у вихідне положення.

Скручування з піднятими ногами

Займіть положення: лежачи на підлозі, підніміть гомілки паралельно підлозі, зігнувши коліна, руки покладіть на груди або схрестіть на потилиці. Не торкаючись ногами підлоги, відірвіть лопатки від поверхні на 10 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.

Вправа «Велосипед»

Проста та популярна вправа для схуднення боків – велосипед. Вірна техніка виконання дозволить позбавитися жиру в області живота, сформує рельєфний прес. Як це працює? При виконанні задієте всю мускулатура живота, але найголовніше - пропрацюєте косі м'язи живота.

Техніка виконання досить проста. Ляжте на підлогу і підніміть ноги, зігнуті в колінах під кутом 45 градусів, руки зімкніть у замок на потилиці, лікті широко розсуньте. Виконуйте вправу на піднесеному передпліччі протягом кількох секунд: тягніть праве коліно назустріч лівому ліктю, поміняйте діагональ. Виконуйте велосипед по 15 повторень у 3-4 підходи. Якщо ви новачок і вам складно виконати 50 вправ, скоротите тренування в 2 рази.

Вправа «Ножиці»

Для зміцнення м'язів нижнього пресу та усунення жирового прошарку на боках включіть у програму тренування – «ножиці», виконуйте вправу на рівній поверхні: на підлозі або твердому ліжку. Мета «ножиць» - зміцнити м'язи преса і позбавитися жиру на боках і внизу живота.

Виконуйте вправу лежачи на підлозі із зафіксованою спиною, головою та попереком. Техніка «ножиць» полягає в діагональних махах ногами паралельно над підлогою на 10-15 см. Протягом 10 секунд зробіть енергійні схрещування, потім опустіть ноги на підлогу, і за кілька секунд повторіть вправу.

Косметологічні процедури

Цей розділ - завершальний для схуднення живота та боків. Однак для деяких власниць жирових прошарків косметологічні процедури - єдиний спосіб знайти плоский живіт і позбутися жиру, що накопичився. У домашніх та стаціонарних умовах закріпити результат тренування та правильного харчування можна за допомогою трьох процедур.

Сауна чи лазня. 20 хвилин проведені в приміщенні з високою температурою посилять кровообіг тканин і допоможуть швидко позбутися зайвого жиру.
Масаж допомагає спалити жир у деяких зонах, посилює кровообіг у проблемних зонах, що призводить до активації метаболізму.
Обгортання. Підготуйте харчову плівку та будь-яку глину/мед/водорості. Змастіть рясно проблемні зони і оберніть ділянку шкіри плівкою на 20 хвилин для створення ефекту парилки та глибшого проникнення активних речовин у шари шкіри.

Сучасна медицина пропонує кілька варіантів процедур для того, щоб спалити зайвий жир: без операційні і радикальніші - операційні.

До без операційних методик відносять

Масаж: ручний або апаратний
Ін'єкції
Апаратний ліполіз

Хірургічне втручання

Деяким жінкам не вдається швидко позбутися жирового прошарку за допомогою харчування та тренувань, і вони користуються хірургічною ліпосакцією або абдомінопластикою. Обидва методи рекомендовано проводити тільки в тих випадках, коли не вдається скоригувати фігуру іншими способами.

Хірургічне втручання для усунення жирового прошарку проводять лише здоровим пацієнтам, які зможуть успішно перенести наркоз та пройти після реабілітаційного періоду.
Висновок

Якщо ви вирішили позбавитися жиру в області живота, то радимо скористатися нашою статтею як надійним інформативним джерелом. Тільки дієві поради щодо правильного харчування та ефективні тренування дозволять схуднути та підтримувати ідеальні пропорції фігури.

Будьте стрункими та здоровими!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter

Ефективних способів не просто скинути вагу, а спалити жировий прошарок, всього 2 – це нормалізація харчування та особливі навантаження, які не просто змушують ваші м'язи працювати, а поміщають пульс у спеціальну аеробну зону. Обидва способи потрібно комбінувати, щоб отримати результат, але для кожного виду жиру вони однаково результативні. Найлегше з їх допомогою скинути вісцеральний жир - той, який знаходиться поряд з внутрішніми органами, "найглибший" за своїм розташуванням. Там зайве відкладатися починає через дефіцит руху та неправильне харчування.

Однак в організмі людини є ще 2 види жиру:

Підшкірний його спалювання починається тільки після ліквідації вісцерального. Якщо на питання «як видалити жир» лікар вам пропонує ліпосакцію, йдеться про те, щоб позбавитися підшкірного, що утворює складки.
Гендерний – цей вид лікарі почали виділяти нещодавно. Він відрізняється зв'язком з гормонами та своєю локалізацією: у чоловіків це майже вся спина, жінки ж мучаться з ним навіть після схуднення. Тут дієти мало – потрібні локальні удари.

Окремо потрібно згадати, що скинути зайве з живота, стегон тощо частин тіла ви можете, тільки встановивши причину появи зайвих відкладень. Пробувати жорстку дієту і виснажливі тренування в тренажерному залі, сподіваючись, що це подіє, немає сенсу, особливо дівчатам, яким часто доводиться намагатися скинути зайве, утворене гормональними збоями.

Правильне харчування

Вилучення з раціону борошняного (всіх видів, включаючи зерновий хліб), жирного та кондитерських виробів добре прибирає вісцеральний жир, а за наявності надмірної ваги за місяць допомагає позбутися 5-7 кілограмів, але ця тактика працює до певного моменту. Після якого знову постає питання, як скинути жир, який залишився на візуально стрункій фігурі. Тут може знадобитися підсушити тіло, для чого в раціоні залишають лише білкову їжу та мінімум рослинної, прибираючи крупи та макарони. Така система жироспалювання - короткострокова, на тиждень-півтора.

Спорт

Місце проведення занять до їх ефективності не має відношення – скинути зайве можна навіть у домашніх умовах, не роблячи дохід тренеру в спортклубі. Визначальним швидкість і якість спалювання жиру моментом є тип навантаження: вона має бути аеробною, тобто. при якій пульс знаходиться в зоні 60% максимально дозволеного у вашому віці. Скільки це ударів за хвилину, легко дізнатися: відніміть від 220 кількість прожитих років. Тривалість такого тренування становить 40 хвилин і більше, а щоб жир точно згоряв, вам:

не можна робити перерв, тобто. допускати зниження ЧСС;
потрібно займатися через день;
не можна їсти перед заняттям за 2 год, особливо вуглеводи.

Як прибрати жир на животі

Жирові відкладення у жінок з'являються і активно тримаються переважно на животі, особливо в нижній частині, а у чоловіків страждає спина. Проте це виключає освіти т.зв. "пивного животика", спровокованого абдомінальним ожирінням. Відповідь, як усунути жировий прошарок і скинути зайву вагу, для осіб різних статей не збігається, тому розглядати ці питання для жінок і чоловіків необхідно окремо. Однак якщо ви страждаєте на ожиріння, схуднути на правильному харчуванні вам доведеться, якої б статі ви не були. Локально скинути залишки важче.

У жінок

Зменшити об'єм живота за допомогою жироспалювання жінкам можна через нормалізацію гормонального фону та запобігання стресовим ситуаціям (жіноча нервова система на них реагує гостріше за чоловічу). Маленький животик внизу можна підтягнути тренуваннями, але це не прокачування преса, а вправи на черевні м'язи, що виконуються після аеробного тренування (інакше жир не прибрати). Швидкий результат можна отримати, якщо зменшити кількість вуглеводів до 60 г на день, харчуватися дієтичним білком (1,2 г/кг) і овочами.

У чоловіків

Методи, як скинути зайвий жир, для чоловіків частково схожі на жіночі, тільки тут раціон харчування, по-перше, передбачає зменшення жирів, а кількість білків серйозно зростає, щоб збереглася м'язова маса. Тренувальний план передбачає поєднання аеробних та силових навантажень із вагою: останні добре впливають на відкладення локально. Додатково, щоб активніше спалювати жир, можна використовувати спортивні препарати (термогеники) у невеликій кількості, але вони обов'язково поєднуються з тренуваннями.

Спеціальні вправи для спалювання жиру на животі

Намагаючись скинути зайве, першочергово ви повинні давати собі регулярне кардіонавантаження, ідеальним варіантом якого буде бігова доріжка (якщо тільки ви не боретеся з ожирінням, а просто шукаєте варіант, як прибрати жир з живота та боків). Після неї бажано використовувати кілька локальних вправ, які будуть допомагати скинути жир з зон, які вам не подобаються. Переважно такою важкою у коригуванні областю є низ живота, для якого фахівці радять вправи на глибокі м'язи:

Планка. Інструктори стверджують, що скинути зайве з живота ця вправа допомагає краще за інших, хоча навантаження статична. Для згоряння жиру планку роблять після аеробного тренування та тримають 10-15 хвилин.
Нижні скручування, «ножиці», підйоми ніг – ці вправи динамічні, повторювати потрібно по 20-30 разів і швидко, щоб скинути жировий прошарок, а не накачати м'язи.

Які продукти сприяють схуднення

Скинути зайве можна і через введення в меню їжі властивістю розганяти метаболізм або ефект термогеніки, тобто. розігріву. Такі продукти не зрівняються зі спортивними препаратами тієї ж спрямованості, але й потенційна шкода від них теж є значно нижчою. Усім, хто вирішив скинути вагу за рахунок спалювання жиру, варто частіше вживати: