Тренування

Як навчитися кататись на ковзанах спиною вперед. Як кататися задом на ковзанах: головні уроки. Рух задом на ковзанах. Як кататися задом на ковзанах: головні уроки Задній хід на ковзанах

Впевнене катання на ковзанах не завжди означає висококласну майстерність. Далеко не всі люди, які швидко пересуваються аматорським льодовим полем, можуть здійснити таку просту дію, як катання на ковзанах заднім ходом. Дійсно - швидке пересування спиною вперед є якщо не вищим показником майстерності, то точно однією з підстав вважати про високий потенціал катається.

Як кататися заднім ходом?

Напевно, кожен, хто виходив на ковзанку, знає, що їзда вперше рідко буває вдалою. Те саме стосується й їзди заднім ходом. Не варто бути надто впевненим, що успіх прийде до Вас з першого разу.

Для того, щоб досягти максимально коротких термінів у навчанні необхідно:

Не боятися

Зайве побоювання не лише завадять якості тренувань, а й можуть зовсім звести їх на ні. Будьте сміливішими, але в міру. Навіть якщо Ви відчуваєте, що у Вас непогано виходить, не будьте надто амбітні: швидка їзда вперше загрожує падіннями, а в гіршому випадку – травмами.

Вибрати ковзанку з огорожею

Найкраще, щоб були ще й лави, високі стіни. Також зверніть увагу на кількість тих, хто катається: не варто йти в годину пік, велика кількість людей завадить Вашим тренуванням. А велика кількість місць, про які можна спертися, навпаки, нададуть впевненості та дозволять відпочити.

Це те, що стосується вибору ковзанки, коли справа доходить до безпосередньо катання, то:

Стоячи обличчям до огорожі, відштовхніться від нього і трохи прокотіться. Повільний, недовгий рух надасть впевненості та дасть можливість спокійніше здійснювати навчання.
Виберіть вихідне положення. Ідеально, коли Ви стоїть прямо, одна нога стоїть на півчеревика вперед, коліна злегка зігнуті.
Огляньте передбачуване місце їзди. Незважаючи на те, що бажано вибирати ковзанки із «зонами відпочинку», маршрут має бути повністю чистим від різноманітних перешкод.
Ногу, якою здійснюватиметься поштовх, поставте на лід під кутом і відштовхніться. Рухи мають бути дугоподібними. Згадайте, як Ви рухаєтеся під час руху вперед і дійте у зворотному порядку.
Слідкуйте за центром тяжіння. Він повинен розташовуватись орієнтовно між ногами.
Оглядайтеся. Важливо контролювати те, що відбувається у Вас за спиною. Будь-який незручний рух потисне спровокувати падіння, а якщо Ви ще й зіштовхнетеся з іншою людиною, справа може закінчитися травмами для двох.

Запам'ятайте: навчаючись кататися на ковзанах заднім ходом, важливо дотримуватися балансу між розумним страхом і сміливістю. Тренування повинні проводитися не до знемоги, а в міру сил. Навчайтеся поступово, уникаючи надто великих навантажень.

Катання на ковзанах є одним з найпопулярніших видів спорту та способів проведення активного відпочинку. Навчившись одного разу кататися на ковзанах, мало хто згодом не захоплюється цим заняттям, залишається лише одне – навчитися.

Навчаючись катанню на ковзанах, новачок відчуває велику напругу і робить на тіла велике навантаження, тому перш ніж дивитися у бік ковзанки бажано хоч трохи підкачати м'язи та розім'яти зв'язки.
Плюсом для учня будуть отримані навички від катання на роликах, якщо такі є.
Звичайно, для катання на ковзанах необхідні самі ковзани, тут два варіанти – перший – взяти напрокат, другий – купити. Беручи ковзани на прокат потрібно ретельно їх оглянути і постаратися взяти такі, у яких на лезі не згладжений жолобок, а також відповідні розміру, інакше можна ноги збити в кров. Якщо катання - не одноразовий "смертельний номер", то краще купити ковзани, для початківців не обов'язково вибирати професійні ковзани або з наворотами, чудово підійдуть для вільного катання.
Головне в катанні на ковзанах, це правильне фіксування на нозі, інакше зайвих падінь і травм не уникнути. Зашнуровувати їх потрібно міцно на всі дірочки та гачки, а також затягувати, особливо на місцях пальців та згинання ноги.
Виходячи вперше на лід, потрібно розслабитися, не нервувати і одночасно триматися рукою (руками) за борт стадіону, нічого страшного, якщо ноги згинаються, так навіть краще.
Для того, щоб встояти на ковзанах, потрібно трохи зігнути ноги в колінах і спробувати врівноважити центр тяжіння.
До ковзанка потрібно звикнути, тому постоявши біля краю тримаючись за борт і врівноваживши свій стан і центр тяжкості потрібно постаратися звести разом ноги і утримати їх від роз'їзду поставивши на лід прямо леза (а не криво як це робить більшість новачків).
Коли тіло зібрано і придбало потрібну позицію, потрібно плавно відпустити руки з поручнів і бортів і трохи просто постояти на льоду, намагаючись утриматися.
Після стійкого стояння на льоду можна розпочати початкове ковзання. Для цього внутрішньою стороною ребра конька необхідно обережно відштовхнутися, одночасно переносячи центр ваги та вагу на іншу ногу.
Під час ковзання, особливо першого (потім тіло саме рухатиметься як треба, і на це не потрібно буде звертати увагу) потрібно сконцентруватися над положенням тіла – спина має бути рівною, ноги в колінах зігнуті, а торс – спрямований вперед.
Поетапно початкові рухи можна розписати так:

Звести ноги разом поставивши стопи паралельно один до одного
Стаємо в стійку, описану вище, і відводимо праву (або ліву) ногу під кутом близько 45 градусів
Відштовхуємось цією ногою і переносимо вагу на іншу, ліву ногу
Ковземо на лівій зігнутій нозі
Тепер акуратно відриваємо праву ногу від поверхні льоду і підтягуємо її до лівої ставлячи знову паралельно
Тримаючи ноги разом, продовжуємо ковзати (за інерцією)
Далі ковзання продовжується, але ведучою стає інша нога.

При будь-якому катанні необхідно пам'ятати, що новачок ні в якому разі не повинен ставати на шкарпетки ковзана (леза), якщо ж ковзани ще й забезпечені зубцями, їх потрібно остерігатися в першу чергу, так як поводитися з ними можуть тільки професіонали.
Не тільки треба вміти ковзати, а й падати. Падати на льоду не так боляче як, припустимо, на асфальті, оскільки ефект ковзання та інерція пом'якшують удар. Щоб вдало впасти, потрібно підігнути ноги і розслабитися.
Для того, щоб загальмувати плавно і правильно новачкові, рекомендується вибрати позицію «плуг». Для цього при ковзанні ноги ставляться паралельно при відстані один від одного в 45см, далі торс (корпус) спрямовуємо трохи назад, ноги сильно згинаються, а стопи зводяться всередину шкарпетками. Перебуваючи в такому положенні, процес гальмування пройде плавно і впевнено.

Відео як навчитися кататися на ковзанах:

Як навчитися кататися на ковзанах задом

Якщо підходити до питання катання в загальному сенсі, то катання задом - це здійснення тих же рухів, що і при катанні передом, за винятком того, що робляться вони у зворотному порядку.
Рух назад потрібно здійснити по чергами поштовхом ковзаном правої і лівої ноги здійснюючи рухи по дузі і так само як при звичайному ковзанні переносячи вагу з однієї ноги на іншу.
Після того як був зроблений крок вага бажано рівномірно утримувати по центру між ніг.
При катанні назад бажано не поспішати, рухи виконувати плавно і не розганятися, так менше шансів втратити рівновагу збільшиться можливість до швидкого гальмування.
Починати вчитися кататися задом можна тільки після того, як основні техніки засвоєно, а сам твердо тримається на льоду.
Перш ніж спробувати кататися задом бажано якийсь час кроки пропрацювати на паркеті та роликах.

Ковзанка - чудове місце щоб провести час, знайти нових друзів і, нарешті, отримати порцію свіжого повітря та гарного настрою. Мати свої ковзани сьогодні не проблема, а взяти їх на прокат ще простіше. На сьогоднішній день ситуація з ковзанками в порівнянні з минулим десятиліттям значно покращилася. Дедалі більше з'являється льодових майданчиків та палаців, де кожен охочий може, за невелику плату, віддатись улюбленому заняттю.

Якщо не вмієте кататися, або робите це не дуже впевнено, то розповімо вам, як навчитися кататися на ковзанах і дамо пару слушних порад.

Як навчитися кататися на ковзанах - покрокова інструкція

1. Якщо у вас немає своїх ковзанів, ви звичайно берете їх напрокат. Зверніть увагу на розмір, якщо трохи великі - надягніть товсту шкарпетку, але добийтеся того щоб коник сидів на нозі щільно. Це значно знизить ризик травматизму та полегшить катання.

2. Добре зашнуруйте ковзани, на всі отвори, якомога вище. Наважусь припустити, що ковзани з прокату будуть не найкращої якості, тому через деякий час перешнуруйте свої ковзани, щоб не псувати собі враження від їзди.

3. Після того, як вийшли на лід, якщо ви ще у вертикальному положенні, то спочатку краще триматися за що-небудь, за борт або свого супутника. Далі, щоб поїхати обов'язково трохи зігніть ноги, так улаштована людина, що на прямих ногах не вдасться далеко виїхати.

4. Якщо вам дісталися фігурні ковзани із зубами спереду, наївно вважати, що ці зубці вам допоможуть спочатку. Не відштовхуйтеся ними, уявіть, що на вас хокейні ковзани.

5. Як же нам з вами таки почати ковзати по льоду. Цей момент треба відчути. За правилами, потрібно відштовхуватися внутрішнім ребром поштовхової ноги, у своїй ведену ногу виставляти вперед. Пробуйте, але добре запам'ятайте не відштовхуватися зубами.

7. Обов'язково під час руху переносіть центр ваги з ноги на ногу, і не забувайте зігнути коліна. Поштовх лівою ногою – центр ваги перемістився на праву, і навпаки. Ну вже набагато краще.

Трохи теорії

Лезо ковзана має певну товщину і заточується воно не як кухонний ніж, чим гостріше, тим краще. Лезо ковзана заточено так званою канавкою, тобто вздовж леза між його краями робиться борозна, при цьому краї виявляються гострими та мають гарне зчеплення з льодом. Особливу увагу приділіть постановці ніг, зведіть трохи коліна - це зменшить ризик того, що вони роз'їдуться.

Навчання катання

При катанні на ковзанах задіяно майже всі групи м'язів ніг, черевного преса, спини. Тому перед початком навчання слід зміцнити їх за допомогою спеціальних вправ, що виконуються в ігровій формі (присідання, підскоки, "гусячий крок", стрибки із глибокого присіду). Хороший тренажер - велосипед та скакалка.

Перед виходом на лід бажано провести легку розминку, яка включає ці вправи.

При виході лід - головне відчути ковзання, т.к. на ковзанах катаються, а не ходять і не бігають ними. Дуже важливо, щоб ви тримали рівновагу.

Навчання руху по прямій:

Рухи починаються з основної стійки, поштовхова нога повертається щодо лінії руху на 45 ° (кут між льодом і лезом ковзана) і випрямляється, здійснюючи поштовх всією поверхнею ковзана від льоду. Саме ковзання відбувається на іншій напівзігнутій нозі (не поштовхової), під кутом 45 ° до лінії руху. Другий поштовх робиться з кінцевої фази ковзання - нога випрямляється, а перша виноситься трохи вперед, трохи згинається в коліні і на неї переноситься вага тіла (у момент поштовху).

Спочатку слід робити все за розділами, фіксувати якнайдовше кожну фазу руху. Потім при освоєнні азів техніки можна збільшувати темп руху.

Характерні помилки: пряма опорна нога, поштовх носком. Слід відразу звернути увагу, щоб вони не закріпилися. Чим нижчий центр тяжкості, тим стійкіше становище.

Навчання гальмування:

Для гальмування використовується наступний прийом - поворот ковзанів на 90° стосовно лінії руху з відхиленням тіла в протилежний бік.
Починати відпрацьовувати гальмування треба з невеличкий швидкості, тобто. зробивши 2-3 кроки спробувати зупинитися. Прийом повинен виконуватися як в один, так і в інший бік. Поступово швидкість руху слід збільшувати. Особливу увагу слід звернути на те, що чим вища швидкість, тим більше треба відхиляти тулуб під час гальмування.

Навчання віражів:

Віраж – це різкий поворот, виконується на великій швидкості. Для виконання цього маневру слід виставити одну ногу трохи вперед (ту, у бік якої робиться поворот), корпус нахиляється у бік повороту. Чим вище швидкість і крутіше нахил, тим різкіше і крутіше поворот.

Тренувати віраж треба в обидві сторони.

Характерні помилки: виводиться вперед не та нога, випрямляються ноги при вході у віраж (що нижче посадка, то легше зберегти рівновагу).

Навчання перебіжкам:

Перебіжка – поворот переступанням (по колу). Суть маневру в тому, що нога, яка знаходиться ближче до центру кола, робить звичайний крок, а інша нога робить крок із заступанням. Корпус нахиляється у бік повороту. Ковзання в основному відбувається на "внутрішній" нозі, а "зовнішня" робить заступи та поштовхи.

Навчання руху спиною вперед:

Рух починається із основної стійки. Поштовхова нога ставиться під кутом 45 ° до лінії руху після поштовху без відриву від льоду рухається назад. Ковзання відбувається на двох ногах, але вага тіла розподілена нерівномірно: 70% на опорній нозі і 30% на поштовховій. Переносимо вагу тіла на іншу ногу та робимо поштовх.

Починати заняття слід із подолання страху перед рухом спиною вперед. Для цього треба поїздити за кимось на буксирі. Тягти слід плавно, як би трохи вниз. Ви повинні стояти на зігнутих ногах. Можна спробувати поєднати ковзання на буксирі разом із роботою ніг, поступово, виключаючи буксир.

Характерні помилки: прямі ноги, надмірний нахил уперед.

Навчання перебіжці спиною вперед:

Навчання починається з руху спиною вперед, тільки нога (права при русі вліво і ліва при русі вправо), зробивши поштовх, заноситься за опорну ногу (всередину кола) і вага тіла переноситься на неї. Інша нога робить крок назад – убік (у коло) та навантажується. Ковзання здійснюється в основному на "внутрішній нозі".

Починати навчання доцільно з допомогою буксира, т.к. без початкової швидкості зазвичай нічого не виходить.

Вивчивши ці основні прийоми руху на ковзанах, можна переходити до зв'язків цих рухів: перехід від руху обличчям уперед до руху спиною вперед та назад; ривки з гальмуванням та розворотом; човниковий біг зі зміною способів пересування; різні "равлики" (обличчям вперед > гальмування > перебіг назад > вперед > гальмування > просто назад).

Для закріплення прийомів, що погано виходять, добре грати в цятки з "будиночком", де "будиночок" - виконання обумовленого прийому. Так само хороші цятки на обмеженому просторі - вони стимулюють часте виконання різних маневрів через брак місця.

Можна працювати із секундоміром, тобто. засікати час виконання певної вправи.

Дуже багато хто, навчившись впевнено кататися на ковзанах, починає прагнути до вдосконалення своєї майстерності. Наприклад, набуваючи навичок їздити спиною вперед. Щоб навчитися цьому, насамперед доведеться перебороти свій страх, адже за спиною ховається невідомість. Але будь-яке завдання може бути вирішене.
Вчитися кататися заднім ходом найкраще на ковзанці, обладнаному загородженнями, лавами або стінками. Крім того, виберіть такий час, коли на ковзанці не дуже багато тих, хто катається, щоб вони не заважали вчитися, і ви не зіткнулися з ким-небудь. Обов'язково подбайте про засоби захисту, щоб уберегти себе від травм під час падіння. А падіння будуть обов'язково – мало хто обходиться без них.
Насамперед постарайтеся відчути сам рух спиною вперед. Для цього просто відштовхніться руками від опори і прокотіться заднім ходом. Це допоможе навчитися рухам набагато швидше.
Тепер займіть вихідне положення: встаньте прямо, одну ногу поставте на черевик попереду іншого, коліна трохи зігніть. Переконайтеся, що в тому напрямку, в якому ви бажаєте рухатися спиною, відсутні перешкоди або перешкоди. Поставте ногу під кутом і відштовхніться від льоду. Усі відштовхування робіть дугоподібно. Іншими словами, робіть ті самі операції, що й під час руху вперед, лише у зворотному порядку.
Рух робіть за допомогою послідовних поштовхів по дузі. Центр тяжіння тримайте приблизно посередині між ногами. Після освоєння азів можна навчитися чергувати рух спиною вперед із лівими та правими перебіжками.
Під час руху заднім ходом не забувайте постійно стежити за обстановкою за спиною, направивши погляд через плече. Це дозволить уникнути зіткнень спочатку, а потім увійде у звичку. Щоб краще зберігати рівновагу, не забувайте тримати ноги трохи зігнутими в колінах.

Щоб освоїти більш складну техніку руху спиною вперед, спробуйте виконати вправу «пісочний годинник». Як видно з назви, малюнок на льоду, що залишається ковзанами, повинен нагадувати форму пісочного годинника. Ноги повинні спочатку розходитися, а потім сходитися.
Встаньте прямо, ноги разом, п'яти розставте трохи в сторони, шкарпетками торкайтеся один одного. Зігнувши коліна, уявіть, що знаходитесь у найвужчому місці пісочного годинника. Почніть виштовхувати ковзани назовні і за допомогою цього зусилля почати рух заднім ходом. Під час руху розпрямляйте ноги. Швидкість набирайте за рахунок виштовхування. Масу тіла злегка перенесіть на передню частину ковзанів – це суттєво полегшить маневрування.

Той, хто вже досить впевнено стоїть на ковзанах, прагне вдосконалення своєї майстерності і цілком природно замислюється про засвоєння якихось складних елементів, наприклад, цікавиться заднім ходом, адже це так незвичайно та цікаво. У цій статті буде детально розказано про цю техніку.

Вчимося кататися на ковзанах заднім ходом

Треба відразу сказати, що вибирати для цього варто ковзанка, обладнана загородженнями, парканом, лавками та ін. , Що коїться за спиною, а значить неминучі зіткнення та падіння. Спеціальні засоби захисту убережуть від травм, тому не варто їх нехтувати.

Бажаючи зрозуміти, як кататися на ковзанах заднім ходом, спочатку можна просто відштовхнутися руками від огорожі і відчути, як це - рухатися вперед спиною? Трохи повправляючись у вільному переміщенні, приступити до освоєння техніки: встати прямо, носок однієї ноги виставити на черевик попереду іншої, ноги злегка зігнути в колінах. За відсутності за спиною будь-яких перешкод і перешкод, поставити ногу поштовху під кутом і відштовхнутися від льоду. При цьому подальший рух вперед спиною має забезпечуватись серією послідовних поштовхів дугою. Необхідно постаратися виконувати самі операції, як і за природному русі, але навпаки.

На центр тяжіння має припадати зона між ногами. Як тільки буде освоєно техніку правильного катання на ковзанах заднім ходом, можна буде почати чергувати рух вперед спиною з правими та лівими перебіжками. Крім того, слідкувати за обстановкою за спиною має увійти у звичку, а отже потрібно часто кидати погляд через плече. А для кращого збереження не забувати трохи пружинити ноги.

Як кататися на ковзанах заднім ходом навхрест?

Цю техніку ще називають «пісочний годинник» за схожістю з малюнком, що залишається на льоду лезами ковзанів. Для цього необхідно встати прямо, ноги поставити разом так, щоб п'яти дивилися в різні боки, а шкарпетки були з'єднані. Коліна злегка зігнути. А тепер потрібно уявити, що це місце є найвужчим, тобто серединою пісочного годинника. Тепер слід виштовхувати ковзани назовні, надаючи прискорення руху заднім ходом. Під час переміщення ноги потрібно розпрямляти, а швидкість набирати за рахунок сили виштовхування. Для полегшення маневрування слід перенести основний тягар маси тіла на передню частину ковзанів.

Екіпірування

Нова техніка катання буде освоєна набагато швидше, якщо підібрати взуття, яке відповідає своєму розміру, і одяг - комфортний і не сковує рухів. Необхідно приділити час і ретельно зашнурувати черевики, щоб вони щільно прилягали до ноги та забезпечували потрібну плавність та швидкість руху, особливо при їзді вперед спиною. Щодо захисного спорядження, то на ньому не варто економити, а якщо немає можливості придбати, можна взяти в прокат. Непідготовленій людині краще попередньо розім'ятися: виконати присідання, повороти корпусом, махи руками на кшталт млина.

Приступаючи до навчання чогось нового, не варто засмучуватися, що не все виходить одразу. При належному терпінні та завзятості нові вершини обов'язково будуть підкорені, і хто знає, можливо завтра ви вже виконуватимете трійку, петлю, дужку та перетяжку. Головне – щоб тренування приносило задоволення, а решта додасться.

Вчимося кататися на ковзанах заднім ходом

Як кататися на ковзанах заднім ходом навхрест?

Екіпірування

Всі новачки, які вперше стали на ковзани, турбуються лише про те, щоб встояти на ногах. Але згодом ноги перестають роз'їжджатися в різні боки, і нам хочеться не лише відточити свою майстерність, а й опанувати нову техніку. Тому рано чи пізно у кожного з нас виникає закономірне питання про те, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом.

Що потрібно знати про екіпірування?

Перш ніж зосередити свою увагу на відпрацюванні нової техніки, необхідно подбати про придбання гарного екіпірування. Взуття має точно відповідати вашому розміру, а одяг повинен бути досить зручним і не сковує рухів. Ретельно зашнуровані черевики повинні якомога щільніше прилягати до ноги. Це сприятиме забезпеченню необхідної швидкості та плавності рухів. Перед тим як навчитися катання на ковзанах заднім ходом, бажано придбати захисне спорядження. Якщо у вас немає можливості купити таке екіпірування, то його можна взяти напрокат. Не рекомендується заощаджувати на власній безпеці, адже засоби захисту убережуть вас від можливих травм.

Як підготуватися до тренування?

Тим, хто хоче знати, заднім ходом, слід зрозуміти, що перед тим, як приступити до занять, потрібно провести хоч п'ятихвилинну розминку. Для цього можна виконати кілька махів руками, поворотів корпусу чи присідань. Перед тим як розпочати освоєння нової техніки, потрібно добре закріпити базові прийоми руху на льоду по прямій. Тренування має проходити на досить просторому та огородженому майданчику. Бажано, щоб у цей час там було менше інших спортсменів, здатних мимоволі перешкодити вашим заняттям.

Як правильно падати та гальмувати?

Ще жодному спортсмену-початківцю не вдавалося уникнути незручних рухів, що призводять до падінь. Тому перед тим, як навчитися кататися спиною вперед, слід розібратися з питаннями безпеки. Для швидкої та безпечної зупинки потрібно з'єднати ноги разом і різко повернути їх у напрямку перпендикулярної лінії руху. У разі правильного перенесення ваги та розподілу сили гальмування відбудеться практично миттєво. Під час падіння не потрібно підставляти свої руки. В іншому випадку спроба пом'якшити падіння може призвести до травми плечових суглобів або зап'ясть.

Зрозумівши, що падіння неминуче, потрібно спробувати зробити так, щоб основний удар припав у область напруженої зігнутої в лікті руки, стегна та сідниці. При цьому корпус рекомендується повернути назустріч льодовому покриттю та допомогти собі вільною рукою. Це допоможе не лише уникнути травм, а й одразу ж піднятися на ноги. Саме цим правилом користується більшість професійних фігуристів під час скоєння складних обертань та стрибків.

Під час падіння назад потрібно використати інший спосіб. У цьому випадку слід прогнути спину дугою, а підборіддя щільно притиснути до грудей. Випрямлені та розкинуті в сторони руки повинні трохи випереджати корпус. Падаючи, не можна розслабляти спину та згинати лікті. Бажано, щоб вектор падіння був під гострим кутом щодо льоду.

Насамперед, слід зрозуміти, що все не так просто, як може здатися необізнаному новачкові. Тому не варто поспішати. Тим, хто хоче зрозуміти, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом, спочатку рекомендується просто спробувати відштовхнутися від бортика ковзанки і трохи проїхатися назад. Це дозволить вловити нові відчуття, якими супроводжується цей, поки що новий, різновид їзди.

Після цього потрібно зайняти правильне та максимально стійке положення та переконатися, що за вашою спиною нікого немає. Ноги мають бути напівзігнутими в колінах, причому одна з них повинна бути на півчеревика попереду. Для освоєння нової техніки потрібно стати спиною до того напрямку, в якому ви плануєте їхати. Поставивши ногу поштовхів під невеликим кутом, відштовхніться нею вперед. Вагу тіла необхідно перенести на іншу ногу. Відштовхуючий рух потрібно робити по дузі. Обережно відштовхуйтеся перед кожною ногою по черзі. При переміщенні ноги потрібно розправляти та розганятися за рахунок сили виштовхування. Основний тягар маси тіла слід перенести на передню частину ковзанів.

Не відволікайтеся та не забувайте стежити, куди саме ви їдете. Під час катання спиною вперед слід дивитися через плече. Тим, хто вже зрозумів, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом, потрібно запастися терпінням, оскільки ніхто не може гарантувати, що перші спроби увінчаються успіхом. Виявивши належну завзятість, ви зможете освоїти нову вам техніку.

Рух робіть за допомогою послідовних поштовхів по дузі. Центр тяжіння тримайте приблизно посередині між ногами. Після освоєння азів можна навчитися чергувати рух спиною вперед із лівими та правими перебіжками.

Скільки майбутніх чемпіонів починали кататися на ковзанах тільки тому, що лікарі бачили в цьому найкращий спосіб позбутися хвороб! Тому якщо і ви вирішили поправити здоров'я або поставити на кригу свою дитину , Sovsport. ruпідібрав вам кілька порад про те, як навчитися кататися на ковзанах. Уроки та вправи додаються.

ЯК ВИБРАТИ КОНЬКИ

Поширений міф – ковзани в магазині чи прокаті потрібно брати на пару розмірів більше. Раніше так робили, щоб у них можна було влізти у вовняні шкарпетки. Але якщо на вулиці не мінус 15, то цілком зійдуть і не товсті спортивні шкарпетки. Більше того, ковзани важливо вибирати саме свого розміру, щоб нога в них не бовталася (якщо вони більше) або не затікала (якщо вони менші).

При шнурівці ковзана не забувайте: перетягувати верхню частину черевика занадто сильно - отже, позбавити ногу маневреності. Спробуйте, зав'язавши шнурки, стати в звичайній стійці і трохи сісти. Чи є дискомфорт? Ледве послабте шнурівку. Тепер виходить? Тоді можна виходити на кригу.

ПОПЕРЕДНІ ТРЕНУВАННЯ

Кажете, літо надворі? Нема льоду? Ну що ж, тоді можемо зайнятися тренуваннями.

Ті дівчата, які вперше одягають туфлі з високими підборами, знають, як незвично та непросто зберігати в них рівновагу. Те саме відбувається і на ковзанах, коли ви вперше виходите на лід. Тому перед цим спробуйте, одягнувши ковзани, походити вдома по підлозі (з чохлами, звичайно, щоб не пошкодити підлогу). Потім спробуйте поприсідати на ковзанах - спочатку на двох ногах, потім на одній, тримаючись, наприклад, за стілець.

І не думайте, що це нісенітниця! Є люди, за якими на ковзанці приємно спостерігати – їхні рухи природні та плавні, а є ті, при погляді на яких в думці спливає слово «корявий». «Секрет» у тому, що досвідчений спортсмен уміє використовувати тяжкість тіла – присідання та подальше розгинання однієї ноги допомагає йому красиво та ефективно відштовхуватися від льоду. І саме це вміння – переносити вага корпусу з однієї ноги на іншу і вчасно згинати ноги – цілком можна тренувати вдома. Навіть улітку.

Якщо ви стурбовані тим, як навчитися кататися на ковзанах дитині, то для неї корисні будуть вправи навіть без ковзанів. Присідання, підскоки, гусячий крок – легка розминка дітлахам ніколи не завадить. А на ковзанах будинку можна, як ми вже казали, присідати, переносити вагу з однієї ноги на іншу, ледве згинаючи їх у колінах або просто ходити приставним кроком праворуч по кімнаті.

ЯК НАВЧИТИСЯ КАТАТИСЯ НА КОНЬКАХ ДИТИНІ

Отже, пам'ятаємо: для гарного катання важливо вміти згинати ноги. На прямих ногах далеко ви не поїдете. Ще важливе правило для початківців: не відштовхуйтеся зубцями. Лише ребрами ковзанів.

Але взагалі є кілька базових вправ, які покажуть, як навчитися кататись на ковзанах. Дитині чи вам – неважливо.

1. Ялинка

Ноги разом (можна ліву висунути трохи вперед), шкарпетки злегка розведені убік. Трохи присідаючи, висуваємо ліву ногу вперед і вліво, а правою водночас відштовхуємось від льоду. Проїхавши півметра, підтягуємо праву ногу до лівої п'яти, а потім ставимо на лід. Починаємо переносити на неї вагу тіла і водночас відштовхуємось лівою ногою від льоду. От і поїхали. Правою-лівою, правою-лівою...

2. Ліхтарик

Ноги разом, шкарпетки трохи убік. Руки в сторони паралельно до землі, спина пряма. Присідаємо і за допомогою м'язів внутрішньої сторони стегна відштовхуємось від льоду двома ногами одночасно, ніби виписуючи на льоду еліпс. Коли ноги розійдуться на якусь відстань, шкарпетки ніг завертаються всередину і знову повертаються у вихідне положення. Потім усе знову повторюється.

3. Цапелька

Ліва нога дивиться вперед, права приставляється ззаду так, щоб вони приблизно утворювали букву «Т». Присідаємо та штовхаємося задньою ногою – при цьому виходить, що ми їдемо вперед на лівій нозі. При цьому другу, праву ногу згинаємо в коліні та підтягуємо до себе. Постарайтеся проїхати якнайдовше. Потім те саме на іншій нозі.

Відео: як навчитися кататися на ковзанах – уроки:

ЯК ПАДАТИ НА КІНЬКАХ

Якщо ви вивели на ковзанку дитину, то відразу навчіть її падати і вставати. Падати потрібно намагатися на зігнуті руки (але не на прямі!) та на бік. Якщо раптом згрупуватися не вдалося і він падає на спину, поясніть, що голову в момент падіння назад треба підтягувати до грудей, щоб не вдаритися потилицею.

Вставати діти (та й дорослі!) нерідко намагаються, спершись на руки і відстовбурчивши п'яту точку, але це не найвдаліший варіант – ноги будуть їхати назад, і велика ймовірність повторного падіння. Куди ефективніше виставити вперед одне коліно, потім спертися на нього рукою і потім уже підвестися.

ЯК РОБИТИ ПОВОРОТИ І ЯК гальмувати на льоду

Їздити прямою – це добре. Але на ковзанці вам не обійтися без уміння робити плавні повороти та гальмувати. Зазвичай весь рух на ковзанці відбувається проти годинникової стрілки, тому поворот ви робите найчастіше вліво.

Нахиліть корпус ліворуч і перенесіть вагу на ліву ногу, яка встане на кригу зовнішньою стороною леза. Правою відштовхніться від льоду та випряміть її назад. Потім знову підтягніть її, поставте на лід і знову відштовхніться. Цей спосіб називається "самокат" - він нагадує ваші рухи при їзді на самокаті.

Найпоширеніший спосіб називається «перехресний хід». Початкова позиція та сама - нахиляєте корпус вліво і штовхаєтеся правою ногою. Але після відштовхування через секунду-другу права нога переноситься вперед і ставиться перед лівою - відбувається перехрещування ніг. Якусь мить ви ковзаєте на двох ногах, а потім ви виносите ліву ногу вперед, ставите її на лід і знову штовхаєтесь правою. Таким чином, у вас ліва нога найчастіше опорна, а права – найчастіше поштовхова.

Відео: рух по колу

Найпростіший спосіб гальмування - врізатися в іншого, що катається виставити вперед одну п'яту і м'яко опустити її на лід. Але не втикати з розмаху, бо полетіть носом у лід! Нескладно навчитися й іншому способу гальмувати на ковзанах: звести шкарпетки обох ніг усередину, «плугом».

Третій, більш складний, але більш поширений спосіб - виставити вперед одну з ніг (ту, яку зручніше) перпендикулярно до руху і вперти її в лід внутрішньою стороною леза. Але не переносіть на неї вагу, інакше спіткнетеся та впадете! Втім, без падінь навчитися, як кататися на ковзанах, неможливо. Але в будь-якому випадку при навчанні гальмування не розганяйтеся сильно, поки не відчуєте, що вже більш-менш освоїли один із способів.

Відео (гальмування):

ЯК НАВЧИТИСЯ КАТАТИСЯ НА КІНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ

Їздити на ковзанці спиною вперед - вірний спосіб набити собі шишок вразити оточуючих.

Для початку спробуйте вже знайомий нам «ліхтарик», тільки шкарпетки ніг потрібно не розвести в сторони, а, навпаки, «скосолапити». І рух розпочинати не вперед, а назад.

Ще один спосіб - випади з боку в бік. Розставте ноги на ширину плечей і трохи зігніть у колінах, при цьому зблизивши коліна (але не впираючи один в одного). Перенесіть вагу на ліву ногу, а правою відштовхніться від льоду, щоб їхати назад. Проїхавши секунду, опускаєте праву ногу на лід, плавно повертаєте стопи приблизно на 90 градусів, переносячи вагу тіла на праву ногу і відштовхуєтеся лівою ногою, змінюючи напрямок. На льоду ваша траєкторія нагадує зигзаг. Найголовніше – тримайте коліна постійно напівзігнутими і не напружуйте їх.

Нарешті, найефектніший спосіб навчитися кататися на ковзанах заднім ходом - підсікання назад. Якщо вам потрібно повісити поворот спиною вперед, така підсікання - справа дуже корисна. Встаньте на лід, перенесіть вагу на ліву ногу, а правою зробіть випад до центру уявного кола, яким здійснюватимете рух. Вставши на праву і поїхавши на ній, підтягніть ліву ногу, не відриваючи від льоду. Тепер поставте її перед правою, ніби схрестивши ноги. Правою ногою давіть на лід і випрямляйте її, відштовхуючись і переносячи вагу на ліву.

Якщо ви робите віраж, то права нога у вас, умовно, говорячи, весь час «заїжджає» за ліву, ховається за нею.

Не забувайте стежити за рештою частин тіла: корпус вертикально, голова і плечі розгорнуті всередину кола, яким ви рухаєтеся.

Відео (рух заднім ходом):

Цих теоретичних знань вам вистачить, щоб виходити на лід. Тепер справа за практикою!

Катання на ковзанах – це досить просте заняття, яке швидко можуть засвоїти навіть діти. Проте досягти цього справжньої майстерності можуть далеко ще не все.

Ковзани - відмінні кардіо-вправи для схуднення. Катання на льоду розтягує м'язи ніг і тренує м'язи, що стабілізують, формують «корсет». Що це таке? Це м'язи, які відповідають за баланс (рівновагу) тіла. У них входять м'язи преса та спини. Тому, якщо ви шукаєте, хочете позбутися «вушок» на боках і мати – зверніть увагу на цей вид спорту.

Існує велика кількість тактик, які допомагають зробити катання більш динамічним, чітким та механічним.

Один із, мабуть, найскладніших способів катання для любителів катання спиною вперед.

Його потрібно освоювати поступово і дотримуючись певної схеми.

Це граціозне ковзання на льоду включає величезну кількість вправ, що розтягують, для схуднення. Але, звичайно, катання по 20 хв раз на тиждень не допоможе вам досягти ідеальної фігури.

При регулярних заняттях 30-40 хв через день ви знайдете стрункі ніжки, підтягнуту попу, піде зайвий жир з живота і підвищиться настрій! Давно доведено - регулярні заняття спортом підвищують вироблення ендорфінів (гормонів щастя)!

Успіхів у ваших починаннях. Вдосконалюйте майстерність, насолоджуйтесь зимовими видами спорту. Адже мороз і хуртовина за вікном зовсім не привід сидіти вдома у вільний час і накопичувати жир. Ми ж не ведмеді))) Давайте стрункішати, гарнішати і розважатися!

Не забудьте покликати із собою друзів, разом починати веселіше.

То час переходити до виконання складних елементів. Один із них - катання на ковзанах заднім ходом. Спершу може здатися, що це дуже складно. Але якщо знати особливості, можна швидко навчитися кататися на ковзанах заднім ходом.

Щоб навчитися їздити спиною вперед, потрібно, по-перше, вміти пересуватися на льоду прямою. По-друге, відкиньте страх. Дуже часто люди бояться так їздити, тому що за спиною нічого не видно і ви можете на щось натрапити або впасти. Але все це просто вирішується, адже спочатку просто озирнутися назад та оцінити свій шлях.

Починайте тренування на майданчику з невеликою кількістю людей. Так ви не ні з ким стикатиметеся, і психологічно вам буде легше вчитися кататися на ковзанах заднім ходом. Огляньтеся, запам'ятайте, де стоять огорожі, лавки, стіни тощо.

Не забудьте перевірити своє спортивне спорядження. Ковзани повинні бути вам за розміром, не повинні обмежувати рухи, вам має бути в них зручно. Крім того, пам'ятайте, що чим щільніше ваше спортивне взуття прилягає до ноги, тим простіше вам виконувати рухи спиною вперед. Можна також одягнути захисне спорядження, якщо ви боїтеся впасти і пошкодити гомілки та коліна.

Як рухатися на ковзанах заднім ходом.

Спочатку спробуйте відштовхнутися від опори або бортика назад, щоб відчути рух спиною вперед. Тепер, коли ви готові, виконуйте такі рухи:

Встаньте прямо, одна нога повинна стояти трохи попереду іншої, ноги зігніть трохи в колінах;
Переконайтеся, що простір за спиною вільний;
Вам потрібно повторити такі самі рухи, як при їзді вперед, тільки навпаки. Ногу, якою ви відштовхуватиметеся, поставте під кутом і відштовхніться нею вперед. Вагу тіла при цьому переносіть на ту ногу, яка стоїть позаду;
Відштовхування мають бути дугоподібними, центр ваги знаходиться посередині між ногами;
Тепер необхідно по черзі відштовхуватись ногами, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу.

Схема руху на ковзанах заднім ходом

Є ще другий, більш складний спосіб навчитися кататися заднім ходом на ковзанах. Ви повинні рухатися так, щоб на льоду залишалися сліди, які формою нагадуватимуть пісочний годинник. Тобто ноги повинні спочатку розходитися, потім сходитись.

Для цього ноги повинні стояти разом, шкарпетки торкаються одна одної, а п'яти трохи розставлені. Трохи зігніть коліна, і почніть виштовхувати ковзани назовні, малюючи найширшу частину пісочного годинника. Потім знову зводьте ноги і продовжуйте рух. Чим сильніше ви виштовхуєтесь, тим більше буде швидкість. Щоб полегшити маневрування, перенесіть масу тіла на передню частину ковзанів.

Не забувайте періодично оглядатись назад і стежити за тим, що відбувається у вас за спиною. Це допоможе вам уникнути зіткнень. Після того як ви освоїли техніку їзди на ковзанах спиною вперед, можете приступати до виконання різних

Впевнене катання на ковзанах не завжди означає висококласну майстерність. Далеко не всі люди, які швидко пересуваються аматорським льодовим полем, можуть здійснити таку просту дію, як катання на ковзанах заднім ходом. Дійсно - швидке пересування спиною вперед є якщо не вищим показником майстерності, то вже точно однією з підстав вважати про високий потенціал катання, що катається.

Як кататися заднім ходом?

Для того, щоб досягти максимально коротких термінів у навчанні необхідно:

Не боятися

Зайве побоювання як завадять якості тренувань, а й можуть зовсім звести їх у “ні”. Будьте сміливішими, але в міру. Навіть якщо Ви відчуваєте, що у Вас непогано виходить, не будьте надто амбітні: швидка їзда вперше загрожує падіннями, а в гіршому випадку – травмами.

Вибрати ковзанку з огорожею

Це те, що стосується вибору ковзанки, коли справа доходить до безпосередньо катання, то:

Стоячи обличчям до огорожі, відштовхніться від нього і трохи прокотіться. Повільний, недовгий рух надасть впевненості та дасть можливість спокійніше здійснювати навчання.
Виберіть вихідне положення. Ідеально, коли Ви стоїть прямо, одна нога стоїть на півчеревика вперед, коліна злегка зігнуті.
Огляньте передбачуване місце їзди. Незважаючи на те, що бажано вибирати ковзанки із “зонами відпочинку”, маршрут має бути повністю чистим від різноманітних перешкод.
Ногу, якою здійснюватиметься поштовх, поставте на лід під кутом і відштовхніться. Рухи мають бути дугоподібними. Згадайте, як Ви рухаєтеся під час руху вперед і дійте у зворотному порядку.
Слідкуйте за центром тяжіння. Він повинен розташовуватись орієнтовно між ногами.
Оглядайтеся. Важливо контролювати те, що відбувається у Вас за спиною. Будь-який незручний рух потисне спровокувати падіння, а якщо Ви ще й зіштовхнетеся з іншою людиною, справа може закінчитися травмами для двох.