Как взять себя в руки и похудеть – психологический настрой. Как уберечься от срывов во время похудения. Можно ли похудеть быстро

Можно довольно часто слышать от людей, недовольных своим внешним видом: «Хочу похудеть, но нет силы воли. Начинаю какую-нибудь диету, и срываюсь ». Что можно посоветовать сделать таким людям? Начинать снижение веса не с выбора подходящей диеты и покупки абонемента в спортзал, а с анализа – для чего нужно худеть.

Составлять план похудения можно только тогда, когда удастся себе грамотно ответить на этот вопрос.

Мотивация для снижения веса

Это только кажется, что ответить на вопрос – зачем нужно худеть – легко. Достаточно много людей, для которых проблема лишнего веса является проблемой только тогда, когда они себя сравнивают с моделями, или с завистью оглядываются на ровесников.

Стоит остаться с собой наедине, как накатывает обида – конечно, она стройная, потому что у нее есть:

• деньги;
• любовь;
• здоровье…

И даже: оказывается, это от переживаний. Лучше быть спокойной…

Не нужно задумываться, почему «ей или ему » так повезло или наоборот. Думать следует о себе. Зачем я хочу похудеть?

Аргументами для снижения веса могут оказаться следующие факторы:

• Хочется нравиться окружающим. Достаточно зыбкий аргумент. Только очень неуверенных и закомплексованных волнует мнение чужих или малознакомых людей;
• Чтобы нравиться своему любимому мужчине. Опять же, для многих женщин аргументом это не является, особенно если поправились, находясь несколько лет в браке. «Это подло – считают они – обещал быть вместе в горе и радости, а из-за того, что я изменилась по уважительной причине, смотреть на других? »;
• Нравиться себе. Эта причина уже заставляет задуматься и… Но некоторые женщины будут стараться полюбить себя такой, какая есть;
• Влезть в любимые джинсы или платье. Смешно, но для некоторых аргумент достаточно сильный;
• Изменить себя, доказать, что я смогу – фактор, достойный уважения;
• Получить новую работу. Очень часто нанимателю важно, чтобы сотрудник был в хорошей форме. Необязательно он будет «лицом фирмы», но подсознательно многие считают, что у полных людей проблем со здоровьем больше, чем у тех, чье телосложение нормальное;
• Решить проблемы со здоровьем. Замучила отдышка, начали болеть ноги, после малейших усилий так бьется сердце – кажется, выскочит. Усталость, потливость, проблемы с кожей, начинающаяся гипертония. Это один из основных аргументов, который может заставить мобилизовать силу воли для необходимого похудения;
• Желание доказать себе, что я могу взять себя в руки и…

К последнему аргументу прибегать не стоит. Очень часто бывает, что сбросив 2-3 кг, человек расслабляется и останавливается на достигнутом. Ведь уже доказал, что могу.

Факторы, которые могут заставить взять себя в руки, можно перечислять долго:

• летом демонстрировать на пляже хорошую фигуру;
• чтобы любимый легко поднимал на руки;
• чтобы кровать не скрипела, когда поворачиваюсь…

Основываясь на предложенных аргументах, сформировать цель похудения будет легче.

Анализ факторов, мешающих похудеть

Мотивация найдена. Теперь следует проанализировать, а почему до сих пор сбросить вес не получалось, и постараться справиться с причинами, которые мешают мобилизовать силу воли и начать похудение:

• Как только начинаешь худеть, сразу подключаются друзья, коллеги, знакомые, домашние. Они начинают интересоваться, зачем это нужно, отказываться от вкусностей, уговаривают лишний раз посидеть за столом, иронизировать и прочее. Близкие могут даже попытаться воздействовать «силой » – свалишься от голода, ухаживать не буду. Взрослый, самодостаточный человек сможет убедить окружающих в своем выборе и не обидится на подколы. Кстати, это поможет собраться, укрепит волю к победе, даст возможность показать характер;
• Нежелание расставаться с комфортом. А как же сила воли? Умение победить свою лень в дальнейшем поможет достичь серьезных успехов в карьере;
• Неуверенность в собственных силах. А как же аргумент полюбить себя?
• Болезни. Как только нормализуется состояние… Состояние быстрее нормализуется, если перейти на здоровую пищу и начать вести здоровый образ жизни. Активность помогает победить болезни, кроме острых форм инфекционных заболеваний, протекающих с высокой температурой. Все остальные состояния не обострятся, если согласовать режим занятий с имеющейся симптоматикой. Например, если болят ноги – не нужно заниматься бегом. Можно записаться в бассейн или в домашних условиях нагружать себя сидя и даже лежа. Упражнений такого типа достаточно;
• Пессимизм – никогда ничего не получится, не стоит и стараться.

В некоторых случаях для борьбы с последним фактором может понадобиться квалифицированная медицинская помощь. Если имеется депрессия, самостоятельно с ней справиться трудно.

Диета

Для снижения веса каждый должен подобрать рацион для себя индивидуально. Нужно иметь в виду: диета, которая помогла коллеге привести фигуру в порядок, может не подойти.

Изменение режима питания – если это не экспресс-диета – должно проходить постепенно. Из рациона исключаются вредные продукты, заменяются полезными, может быть непривычными для организма. Меняют также способ приготовления пищи. Отказываются от жарки, переходят на приготовление пищи на пару. Увеличивают количество выпиваемой в сутки жидкости.

Если рацион стараются изменить полностью: отказываются от мясной пищи, например – на это требуется еще больше времени. Пищевые качели негативно влияют на состояние здоровья, а к нему следует относиться бережно.

Дневное меню для похудения составляется так, чтобы калории, поступающие с пищей, полностью перерабатывались. Организм должен привлекать к переработке в энергию жировые отложения, расщеплять их. Следует посмотреть таблицу калорийности – какая энергетическая ценность потребляемой пищи – и приблизительно рассчитывать ежедневный энергообмен.

Требуется следить, чтобы в организм поступали обязательные для его нормальной жизнедеятельности витамины и минералы. В некоторых случаях их приходится пропивать в таблетированном комплексе дополнительно. Питание во время похудения должно быть рациональным и здоровым.

Физические нагрузки

Без увеличения физической активности хорошую фигуру сформировать не удастся, хотя вес снизить возможно.

Если поставлена цель – стройная фигура, необходимо серьезно подойти к занятиям спортом, найти упражнения, нагружающие определенные мышцы:

• отказаться от подъема на лифте;
• домашнюю уборку проводить вручную;
• выделить время на пешую прогулку;
• 1-2 остановки проходить пешком…

Без здорового образа жизни похудеть не удастся.

Как уберечься от срывов во время похудения

Есть некоторые секреты, зная которые худеть будет легче:

• Не стоит полностью запрещать себе «вредные продукты ». Раз в неделю можно себя побаловать чем-то вкусненьким. Кстати, есть диеты, которые учитывают подобные человеческие слабости;
• Желательно убирать из дома все «вредные продукты », в магазин ходить со списком, чтобы быстрее сделать закупку. Так можно уберечь себя от искушений;
• Если очень мучает чувство голода, его можно заглушать сухофруктами или стаканом клюквенного или виноградного сока;
• Стоит найти себе соратников, тех, кто тоже худеет, и обсуждать с ними нюансы снижения веса. Вместе худеть веселее.

Нужно помнить: если есть цель, то желаемого удастся обязательно достичь. Главное – поверить в себя и не опускать руки!

Значительная часть женщин в борьбе за идеальную фигуру пользуется весьма сомнительными методами -пьют чаи и различные препараты неизвестного происхождения, не понимая, что если эти чуда-средства и будут эффективны, то на очень короткий срок. Лучший способ изменить свое тело к лучшему - полностью пересмотреть образ жизни и рацион питания. Достаточно исключить жирные и сладкие продукты, добавить к этому немного спорта, и вот уже улучшается настроение, а самочувствие приходит в норму. Но как правильно настроить себя на похудение и избежать срывов? Какие рекомендации при этом необходимо соблюдать?

Как начинать худеть правильно

Залог эффективного состоит в двух основных правилах - налаживание правильного и здорового питания и регулярные физические нагрузки.

Прежде всего, следует ознакомиться с основными рекомендациями, которые способствуют интенсивному сбросу веса, а аппетит при этом будет уменьшаться, не позволяя чувству голода взять верх над вашей силой волей:

• Питательный и полезный завтрак - залог здорового питания и энергии на весь день.
• Несколько ягод чернослива, съеденных на ночь, позволят легко и безболезненно очистить организм от продуктов распада, действуя как природное слабительное.
• Порция еды не должна превышать объем, умещающийся в двух ладонях, поэтому очень важно не переедать и лишний раз не растягивать желудок.
• Самый простой способ сбросить ненавистные килограммы - научиться рассчитывать необходимую именно вам норму калорий. Для женщины она составляет примерно 1500 ккал. Со временем этот показатель нужно уменьшать, предварительно посоветовавшись с диетологом.
• Принято считать, что при желании похудеть ни в коем случае нельзя есть после 6 часов вечера, это заблуждение. Достаточно исключить слишком поздний ужин, заменив его стаканом кефира или яблоком, иначе тяжелая пища не успеет усвоиться.
• Сон - важная составляющая здорового образа жизни, взрослому человеку следует спать не менее 7 часов в сутки и ложиться не позднее 11 часов вечера.
• Чтобы восполнить недостаток важных для организма микроэлементов, принимайте специальные комплексы витаминов.
• Любой диетолог скажет вам, что перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан чистой, негазированной воды. Так вы убиваете двух зайцев сразу - в желудке запускается механизм выработки желудочного сока, в то же время вы обманываете организм, немного притупляя чувство голода.
• Чтобы не сорваться, пару раз в неделю балуйте себя «запрещенными» продуктами, но съедать их лучше в первой половине дня.

Некоторым женщинам для обретения фигуры своей мечты, достаточно придерживаться правильного питания, но большинству все же не обойтись без дополнительных усилий, связанных с физическими нагрузками. Необязательно пропадать день и ночь напролет в спортивных залах. Если нет возможности записаться на фитнес, выполняйте упражнения дома, катайтесь на велосипеде, да и просто чаще совершайте пешие прогулки. В интернете вы без труда найдете целый комплекс занятий с гантелями, или . Усилить эффект от диеты и тренировок помоут различные маски, скрабы и обертывания.

Как настроиться на похудение

Основная причина срывов заключается именно в неправильном психологическом настрое или отсутствии мотивации. Очень часто мы обещаем себе начать новую жизнь и сесть на диету с понедельника или нового года, но боевой настрой исчезает без следа при виде любимых лакомств. Чтобы этого избежать, четко определите свои цели и задачи и двигайтесь в их направлении.

Эффективные правила похудения

Какого бы чуда мы не ждали от , каких шикарных результатов бы они нам не обещали, нужно признать - практически все они наносят тот или иной вред организму, а кушать морковку и сельдерей больше недели вы просто не сможете. Поэтому единственным верным способом не только похудеть, но и удержать результат на длительный срок становится правильное питание.

Можно ли похудеть быстро

К каким только кардинальным мерам ни прибегают женщины, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Производители якобы чудодейственных средств обещают похудение на 5, 10, 15 кг в максимально короткие сроки. Кто-то ведется на разрекламированные таблетки, кто-то просто объявляет голодовку или мучает себя излишне интенсивными физическими нагрузками, обеспечивая тем самым настоящий стресс для организма. Так называемые монодиеты тоже не рекомендуется применять, особенно, если уже имеется ряд заболеваний.

Похудеть без урона для здоровья можно, но это требует определенной подготовки, ведь важно не только похудеть, но и удержать вес на определенной отметке. Считается, что без вреда для организма должно уходить не более одного кг в неделю или 3-4 в месяц. Так к чему может привести слишком быстрое сжигание жиров?

Прежде всего, голодовка влияет на общее состояние, возникают головные боли и головокружение. Резкое сокращение питания организм воспринимает как некий сбой, обмен веществ значительно замедляется и вес может стоять на месте.
Гораздо более серьезные причины, по которым не стоит применять диеты, как шоковую терапию:

• может спровоцировать гормональный сбой и нарушить работу щитовидной железы.
• Из-за дефицита витаминов и микроэлементов снижается иммунитет.
• Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой - , человек страдает головными болями, теряет работоспособность.
• Постоянное подавленное настроение, депрессия.
• Нарушается работа желудочно-кишечного тракта.
• Обостряются уже имеющиеся заболевания.

Быстрое похудение не только негативно влияет на функционирование внутренних органов, но и отражается на внешности - при уменьшении объемов кожа просто не успевает сокращаться, появляются растяжки, дряблость, обвисание, теряется эластичность.

Как не сорваться с диеты

Люди, которые годами не могут избавиться от , основной причиной своих неудач считают недостаточную силу воли. Однако, это заблуждение. Напротив, если вы стиснете зубы и продолжите есть ненавистные овощи, запивая из сельдереевым соком, это никак не будет способствовать улучшению настроения и быстрому похудению. Самым важным моментом в любой диете считает тщательное ее планирование. Какие еще секреты вы должны узнать, чтобы в самый ответственный момент не сорваться?

• Как уже говорилось, ключ успеха кроется в правильной мотивации. Не стоит вестись на рекламные уловки и бороться за вожделенные объемы только потому, что 90-60-90 приняты обществом. У вас должно быть личное мнение по этому поводу. Возможно, вам кажется, что похудение поможет обрести новую любовь или справиться с проблемами со здоровьем, не столь важно какой именно будет мотивация, главное, чтобы она была четко обоснованной.
• В очередной раз бросаетесь в омут с головой, но боитесь постоянных срывов? Может стоит сесть и спокойно обдумать ситуацию, спланировав все детали и минимизировав риски. Воодушевление это хорошо, но в таком деле требуется холодная голова.
• Диета вовсе не означает отказ от еды. Питание должно быть достаточным, сбалансированным и не лишенным маленьких удовольствий, иначе похудение превратится в каторгу. Не ведитесь на разрекламированные диеты, к примеру на кефире или рисе, если вы их терпеть не можете. Пусть в небольших количествах, но любимые продукты должны присутствовать на столе.
• Когда терпеть голод становится невозможным, всегда имейте под рукой полезный перекус, яблоко, кефир или несколько орешков.

Почему вес не уходит

Если бы секрет успешного похудения включал в себя только две составляющие - диету и спорт, то отпала бы нужда в услугах многочисленных диетологов. В большинстве случаев на определенном этапе появляются проблемы, вес либо уходит очень медленно либо процесс останавливается вовсе. Объяснений этому много, вот некоторые из них:

• Сокращение потребляемых калорий не должно сказываться на частоте приема пищи. Если вы отказываете организму в полноценном здоровом завтраке, обеде и ужине, он начинает запасаться впрок за счет замедленного обмена веществ.
• Не стоит зацикливаться на цифрах на весах. Возможно, в этом момент ваше тело просто перестраивается, преобразуя жировую ткань в мышечную. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжаете тренировки. Преодолеть застывшие показатели также помогут изменение в режиме питания и тренировок.
• Не пропускайте белковый перекус после интенсивной физической нагрузки, не бойтесь что это повлияет на вес. Во время тренировки мы тратим много энергии и мышцам необходимо восстановить потраченное.
• На вес влияет и наше эмоциональное состояние, хронический недосып, усталость и депрессия. Постарайтесь укладывать в нормы и спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Излишне усердные тренировки приводят к выработке гормона кортизола, который отрицательно действует на работу пищеварительного тракта и способствует отложению жира в районе талии.
• Если вес не уходит, это может быть причиной некоторых заболеваний, в том числе гипотериоза, поликистоза яичников или нарушений гормонального фона.

Сколько раз я собиралась начать худеть – и сколько раз откладывала этот процесс! Начну с завтрашнего дня, с понедельника, с первого числа месяца, с нового года. Наступал назначенный час – и мне снова не удавалось взять себя в руки и начать худеть. Я придумывала новые сроки и новые причины, по которым прямо сейчас начать сбрасывать лишние килограммы невозможно. С вами бывало такое? Вы задавали себе вопрос «Как взять себя в руки и начать худеть?» Тогда знакомьтесь – это прокрастинация. То есть постоянное откладывание «на потом» дела, которое связано с выходом из зоны комфорта: в моем случае – с изменением пищевых привычек и образа жизни.

Почему же я предпочитала вообще ничего не предпринимать, чем взяться за собственную фигуру и здоровье? Во-первых, потому что это важное дело вызывало у меня страх – прежде всего страх, что не получится достичь желаемых результатов, увидеть заветные цифры на весах и обнаружить, что на бирке платья в магазине написан меньший размер чем обычно. Во-вторых, потому что дело это очень трудное, однообразное и нудное, требующее ежедневных усилий над собой. В-третьих, оно очень масштабное – слишком многое требует внимания и контроля, непонятно как подступиться к этой глыбе, чтобы достичь нужного эффекта. Осознав эту проблему, мне удалось разработать собственный план борьбы с прокрастинацией, взять себя в руки и начать худеть.

Провести подготовительные мероприятия

Ступать на незнакомую территорию всегда страшно. Поэтому мне нужно было получить максимум информации о том, как правильно начать худеть. Мне пришлось перечитать множество статей о правильном питании и двигательной активности – двух главных составляющих эффективного процесса похудения. Я рассчитала калорийность рациона, долю белков, жиров и углеводов, изучила состав всех продуктов на моей кухне. Я научилась составлять меню, собрала коллекцию интересных рецептов правильного питания. Я нашла на YouTube несколько вариантов коротких тренировок на все случаи жизни – от «совсем нет времени» до «полчасика выделить могу». Вооружившись этими знаниями, я без страха отправилась покорять новую территорию стройности.

Составляем план, корректируем рацион.

Взять себя в руки и начать худеть: сделать первый шаг

Самое сложное в любом деле – это начать. Потом будет легче. Главное – изменить привычный ход событий. Поэтому, встав однажды утром на весы, я не вздохнула как обычно и не отправилась на кухню за бутербродом с колбасой с мыслью «пора взять себя в руки и начать худеть». Я встала в «планку». Простоять удалось секунд 40, но это был первый шаг – и я его сделала. За ним последовал второй – я нашла пылившийся в ящике комода шагомер и отправилась на кухню, пройдя первые 5 метров длинного пути к стройной фигуре. Открыв холодильник, я уже уверенной рукой достала творог. Пусть его жирность пока была выше, чем нужно для стройности, но ведь это начало пути! Сегодня же я составлю список полезных продуктов и отправлюсь с ним в магазин. Я пока вместо любимого апельсинового джема я взяла яблоко, быстро запекла его в микроволновой печи, смешала с творогом, достала из шкафа прятавшуюся за банками с вареньем коробочку с семенами льна. И отпраздновала начало пути правильным завтраком!

«Съесть слона по кусочкам»

Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Для меня это было почти как стать балериной в 40 лет – настолько же трудно и недостижимо. Поэтому я решила «съесть этого слона по кусочкам». Иными словами, разбить эту задачу на много маленьких и простых. Например, довести количество шагов до 12000 в день. Я фрилансер и мне нужно было научиться худеть в домашних условиях. В первый день моей новой жизни дневной счетчик показал всего 1000 шагов. Как изменить ситуацию? Шагать по квартире, делая перерыв на 10 минут после каждого часа работы. Гулять с собакой утром и вечером по 30 минут. Отказаться от лифта. Ходить за хлебом в дальний магазин. Отправляясь по делам, выбирать самый длинный маршрут. В итоге – нужные мне 10000 шагов!

Следующая мини-задача: перестать есть по вечерам перед телевизором. Тут пришлось призвать на помощь подругу по лишним килограммам. Мы договорились синхронно ужинать в 19.00 и поддерживать друг друга, если вдруг ноги сами понесут на кухню за добавкой. Получилось! Следующими задачами стали: 5-минутная ежедневная тренировка, овощи в каждый прием пищи, 5-разовый режим питания. И все эти задачи разбивались на более мелкие и совсем не страшные элементы – и килограммы таяли, объемы уходили. Мне удалось запустить процесс и начать худеть в домашних условиях, не покупая абонементов в фитнес-клуб или бассейн.

«Съедать лягушку утром»

Не скажу, что ежедневные силовые тренировки доставляют мне удовольствие. Я человек совершенно неспортивный. Но так как знаю, что без них не обойтись – нужно придумать способ борьбы с откладыванием на потом. Самое простое и эффективное решение пришло ко мне из тайм-менеджмента – «съедать лягушку по утрам». Я точно знаю, что если не сделаю утром эти несколько упражнений, то буду саботировать их весь день, придумывая отговорки и находя себе другие более важные дела. Поэтому я выделяю утром 10 минут для короткой тренировки – и, довольная собой, запускаю процесс похудения.

Придать новый смысл скучным действиям

Признаюсь, что избавление от лишнего веса – довольно скучное занятие. Нужно брать себя в руки, чтобы худеть – готовить правильную еду, ходить с шагомером, расстилать коврик и доставать гантели. И так изо дня в день. Без выходных и отпуска. Поэтому для меня было важно научиться получать удовольствие от процесса. Я не просто качаю пресс, обливаясь потом – я иду к своей новой стройной фигуре, к возможности легко взбежать по лестнице и встать из глубокого кресла с первой попытки. Мне понравился образ скульптора: я отсекаю лишнее – все то, что скрывает меня настоящую. Эта картинка стала именно тем, что заставляло меня прибавлять каждый день по 5 подъемов корпуса, по 5 секунд «планки». Она делала аппетитной паровую куриную грудку и овощной суп, выгоняла меня в любую погоду на прогулку с шагомером.

Дать себе свободу выбора

Важно было признать: это мой выбор. Я делаю его осознанно. И всегда могу отказаться. Каждый раз в минуты сомнений я доставала свои внутренние весы и взвешивала. Я сделаю еще один шаг, еще одно усилие над собой – и стану еще ближе к своей цели. Или я брошу сейчас это все, перечеркнув то, чего удалось достичь, достану опять безразмерный балахон, налью сладкого чая и устроюсь с любимым пирожным на диване. Выбор есть всегда. И я его сделала! Я наконец взяла себя в руки и начала худеть!

Большинство женщин рано или поздно понимают, что их внешность далека от эталонных идеалов. При этом одни решают оставить все как есть, а другие предпринимают попытки вести активную борьбу с жировыми отложениями. Но зачастую только единицам получается дойти до поставленной цели и добиться успеха в этом нелегком деле. С чем же связана такая печальная статистика? Очевидно, все дело в неправильной или недостаточной мотивации. Чтоб дело увенчалось , следует взять себя в руки, наметить как цель, так и дальнейшие действия, чтобы похудеть, не остановившись на полпути. Как правило, для положительного результата стоит подойти к этому вопросу комплексно. Здесь важны не столько методы, используемые для нормализации веса, сколько психологический настрой женщины.

Хочу похудеть - как взять себя в руки?

Изначально нужно найти собственный мотив похудения. Для этого необходимо ответить на вопрос относительно того, зачем приводить свою фигуру в порядок. Таким образом будет сделан первый значимый шаг в сторону своей мечты. А для того, чтоб ее осуществить, следует правильно составить план. При этом не нужно сразу же садиться на жесткую монодиету и изнурять себя физическими нагрузками.

Перед тем как начать, нужно взять себя в руки и постараться изменить привычный образ и ритм жизни: приобщиться к правильному и здоровому питанию, сократить количество потребляемых калорий и начать заниматься спортом. Нужно найти деятельность по душе, связанную с нагрузками или движением. Это могут быть пробежки, плавание, аэробика или танцы.

Также стоит заранее подумать о вариантах мотивации, которая сможет придать сил для завершения начатого. Наши советы о том, как собраться и взять себя в руки, помогут женщинам обрести уверенность в себе:

1. Нужно завести дневник, в котором необходимо записывать о том, чего уже удалось добиться.
2. Мотивируйте себя при помощи просмотра фильмов о людях, которые смогли похудеть и обрести стройное тело.
3. Отгоните мысли, связанные с неудачей. Женщина должна быть уверена в своей победе над лишними килограммами.

Как взять себя в руки и похудеть после родов?

Иногда решиться на что-либо гораздо труднее, чем то, как будет проходить сам процесс осуществления задуманного. Каждый вечер вы засыпаете с мыслью с завтрашнего дня начать худеть, а вот утром находите отговорку, чтобы еще один день прожить без диеты. Знакомая ситуация? Вы ищете тысячу и одну причину отложить начало, как вам кажется, чего-то нового и неприятного для вас. Но по правде взять себя в руки и похудеть не так уж сложно: необходима сильная мотивация для похудения.

Психология похудения: мотивация

С чего начать?

Ответьте для себя на вопрос: «А мне нужно худеть? Для чего?». Если ответ утвердителен и мотив найден, то первый шаг в сторону мечты вы сделали. Теперь вам требуется и далее ее осуществлять. Каким образом?

Не стоит думать, что завтра нужно будет сдерживать себя в еде или же : такая постановка вопроса может оттягивать принятие решения. Взять себя в руки и начать худеть можно, изменив привычный образ жизни: уменьшить нормы питания, внести коррективы в рацион, режим дня и добавить физические нагрузки.

1. Пересмотрите меню: полезные продукты тоже могут быть вкусными. Научитесь готовить новые блюда из низкокалорийных продуктов. Строго запрещать себе любимые лакомства не стоит, просто постепенно вытесняйте их из рациона менее питательными. Кто сказал, что жареная картошка вкуснее картофельного пюре с отварной цветной капустой? Попробуйте ее приготовить: вдруг вам понравится.
2. Начните питаться маленькими порциями и заставьте себя не переедать.
3. Больше ходите пешком и вообще увеличьте свои физические нагрузки. Например, замените поездку в транспорте на пешую прогулку, а мотиваторы здесь — деньги, которые вы сэкономили за проезд.
4. Новые увлечения, поездки, обязанности позволят не зацикливаться на еде и дадут понять, что процесс поглощения пищи — это не главное.

После введения таких правил должны появиться первые успехи, которые вас немного вдохновят, и вы начнете более активный процесс снижения лишнего веса.

Дневник похудения

Что же, начало положено, но останавливаться на этом не нужно: идите дальше. Для этого заведите ваш персональный дневник похудения. Это должна быть красивая тетрадь или блокнот, чтобы вам было в удовольствие вести ее. Оформляйте дневник по вашему вкусу: записывайте для себя личные достижения при похудении, меню на день, калорийность съеденных блюд, размещайте красивые картинки.

На первой странице желательно дать ответы-мотиваторы на такие вопросы:

1. Сколько килограмм я бы хотела сбросить в идеале — напишите сегодняшний и желаемый вес, а также параметры тела «до и после». Приклейте рядом свое фото в прошлом или фото кинозвезды с идеальной фигурой для дополнительной мотивации.
2. Какие возможности в результате откроются:

• буду более привлекательно выглядеть на пляже, позволю себе открытый молодежный купальник.
• смогу носить одежду стандартного размера, в результате чего сменю весь гардероб, в нем появятся модели в ярких расцветках.
• мое давление, одышка, уровень сахара в крови нормализуются, ноги перестанут болеть из-за варикоза, улучшится состояние кожи, волос.
• я найду себе любимого человека, буду нравиться мужчинам, выйду замуж.
• уверенность в себе у меня возрастет, и я подыщу для себя хорошую работу.
• все соседи будут удивляться, глядя мне вслед, а знакомые и друзья — делать комплименты при встрече.

Каждый раз, когда из-за лени или уныния у вас будет возникать желание бросить борьбу с лишними килограммами, открывайте этот дневник и еще раз перечитывайте пункты-мотиваторы, а для визуализации желания пересматривайте картинки.

Наглядные приемы мотивации

Чтобы не отступать от намеченной цели, психология советует применять наглядные приемы мотивации. Когда человек видит красивую картинку, его мечта стать стройным визуализируется, тем самым он сам принимается к активным действиям, чтобы стать ближе к данному образу.

1. Мотиваторы для похудения на холодильник — это фото, которые призывают к действию. Сделайте подборку картинок, которые для вас будут идеалом в достижении цели. Это могут быть полюбившиеся вам звезды или киногерои до похудения, а также после. Можно изменить свое фото в фоторедакторе, уменьшив параметры фигуры. Чем не стимул стать красивее? А, может быть, импульсом для вас станет ваше теперешнее фото с фигурой, которая требует коррекции? Такие картинки крепят именно на холодильник, они способны каждый раз стать отличными мотиваторами к снижению веса.
2. Мотивация к похудению в фильмах и передачах также присутствует. Смотрите различные жизненные повествования людей, которые сбросили лишний вес, а также художественные фильмы на эту тему. Хорошим примером станут истории знаменитостей с видео из фильмов «до и после» похудения. Найдите в Интернете форумы худеющих, зарегистрируйтесь там и читайте истории похудения пользователей, смотрите фильмы.
3. Хорошая мотивация — фразы, которые побуждают к действию. Это могут быть пословицы о полных людях или высказывания известных людей о похудении. Собирайте такие цитаты в свой дневник и перечитывайте при случае. Самые интересные фразы напишите на бумаге и поместите на видном месте: опять-таки, можно магнитом на холодильник.

Стоит заметить, что никакие фразы, фильмы, картинки-мотиваторы на холодильник не будут оказывать свое действие, если человек не хочет похудеть. Его желание — это главный мотиватор к потере лишнего веса. Если же у человека нет стремления, он будет искать много причин, чтобы не начинать процесс. Он может говорить, что «не справится», что «нравится себе таким, каким он есть». Оправдывается он тем, что ему комфортно и так, и ничего, что из-за массы тела появились неполадки со здоровьем — на это он закрывает глаза. В таких случаях помочь может только психолог, применив азы психологии.