Тренировки

Классические виды йоги. Карма йога — чистота и бескорыстие. Виды йоги и их отличия

Приветствую вас, друзья! На связи Павел Ямб. Не так давно моя жена начала заниматься йогой, и ей это очень нравится. Я, как человек интересующийся всем новым, решил разобраться получше, что это за занятия, и в чем их польза. Для этого я попросил коллегу-копирайтера, а по совместительству инструктора по йоге Айенгара, ответить на несколько вопросов по теме. Первую нашу беседу о том, « Что такое йога и зачем она нужна » вы, скорее всего, уже читали. Сегодня Наташа расскажет какие бывают виды йоги и их отличия друг от друга. Ей и передаю слово.

Столько направлений йоги – какое выбрать?

Сегодня в любом более-менее крупном городе есть йога-центр, а то и не один. Хатха-йога, кундалини, йога Айенгара, Yoga23, аштанга-виньяса-йога, прана-йога, мантра-йога, бикрам-йога, йога-нидра… Без справочника не разберешься! Рассмотрим наиболее популярные стили и их основные преимущества.

Хатха-йога. Базовое древнейшее искусство гармонизации души и тела, включает в себя асаны (упражнения для тела),
пранаямы (дыхательные техники), упражнения на релаксацию.
На занятиях хатха-йогой вас не «нагрузят» философией и научат лучше чувствовать и понимать свое тело.
Есть разные уровни сложности, поэтому хатха-йогой занимаются как продвинутые, так и новички. Пример занятия:
Йога Айенгара. Названа так по имени основателя направления – Б.К.С. Айенгара. Это разновидность хатха-йоги, подходящая для любого возраста и уровня подготовки. Тщательная отстройка асан, движение от простого к сложному, множество понятных и точных инструкций к выполнению – вот визитная карточка йоги Айенгара. Это статичное направление йоги, и благодаря длительному нахождению в асане, вы получите мощный терапевтический эффект. На занятиях используются специальные деревянные блоки, ремни, одеяла, стулья – все для того, чтобы выполнение асаны принесло пользу практикующему, даже если он совсем «не гнется».
Этот вид йоги очень хорош для новичков, потому что вероятность травмы здесь – практически нулевая. Заниматься йогой Айенгара можно как молодым и здоровым людям, так и пожилым, с проблемами со здоровьем, женщинам на любом сроке беременности (разумеется, в специальных классах для беременных), и детям с 7 лет. У инструкторов йоги Айенгара очень строгая сертификация, поэтому вы точно можете быть уверены в их профессионализме. Философских и эзотерических бесед на занятиях не предусмотрено, так что приходить за оздоровлением спокойно могут представители любых религиозных конфессий, а также атеисты и агностики. Пример занятия:
Кундалини-йога. Эта практика направлена на омоложение и расслабление. Здесь используется много дыхательных техник, медитация, мантры, ну и конечно, асаны. Существуют даже утренние духовные практики, посвященные совместному пению мантр (в 4.30 утра!). На занятиях вам расскажут о философских аспектах йоги, чакрах (энергетических центрах человека), энергетических потоках.
Учителя кундалини-йоги имеют духовное посвящение в своей традиции. Знаю, скептики сейчас недоверчиво усмехнутся, но большинство занимающихся кундалини-йогой отмечают реальный подъем энергии, бодрость и улучшение жизненного тонуса. Пример занятия:https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
Йога23 (Y23, Yoga23). Разработчик этой системы – профессиональный дайвер, автор книг и статей по практике и теории йоги, создатель психотронного искусства, переводчик книг Карлоса Кастанеды — Андрей Сидерский. Это смесь из цигун, хатха-йоги, пранаям (дыхательных техник) и…плавания. Методика очень глубокая, она рассчитана на современного западного человека и имеет несколько уровней сложности. Для каждого уровня свои программы тренировок. Религией и философией на уроках Йоги не занимаются, здесь только действенные эффективные тренировки. Посмотреть пример занятия вот:
Прана-йога. Разработана преподавателями московского центра йоги «Прана». Философии на занятиях нет, но есть индивидуальный подход к каждому ученику, помощь и вариативность в выполнении асан, пранаям и медитаций, а также высокий профессионализм инструкторов. Минус только один – центры, в которых преподают прана-йогу, есть не в каждом городе. Пример занятия:
Аштанга-виньяса-йога. Разработчик этой системы – Паттабхи Джойс. Это динамическая (в движении) строго определенная последовательность асан, сопровождаемая тоже строго определенным ритмом дыхания и концентрацией на нужных для воздействия точках в теле. Аштанга-виньяса-йогой может заниматься не каждый. Если ваш уровень физической подготовки равен нулю, или вы в пожилом возрасте, выбирайте для начала другое направление. Здесь даже «новичковые» комплексы дадут вам изрядно пропотеть. Ну а если вы атлет или уже имеете опыт в занятии другим видом йоги – аштанга-виньяса однозначно вас взбодрит! Если вы ждете от йоги похудения – можете попробовать этот стиль, но имейте в виду, что он ничуть не легче, чем любые занятия фитнесом. Для примера занятия смотрите сюда:
Мантра-йога. В таких классах вы не будете выполнять никаких асан, а дыхательные упражнения (пранаямы) будут в самом базовом варианте. Основное внимание уделяется пению и повторению мантр, иногда на четках. Вы спросите, зачем это нужно? Удивительно, но звуковые вибрации мантр очень эффективно расслабляют беспокойный ум. А у кого из современных людей ум спокоен? На таких занятиях вам расскажут теорию йоги. И если вы хотите философских бесед – вам сюда. Инструкторы мантра-йоги имеют духовное посвящение и принадлежат к парампаре (цепи учителей) в своей традиции. Практику воспевания и повторения мантр можно сочетать с занятиями другими направлениями йоги. Пример занятия тут:
Бикрам-йога. Это «горячее» направление хатха-йоги, занятия проводятся в помещениях с температурой 38-40 градусов и высокой влажностью. Разработал этот стиль индиец Бикрам Чоудхури, и его идея в том, что йога-асаны оказывают лучшее воздействие на организм в климате, приближенном к индийскому. Снижается риск травмы, потому что мышцы тела разогреты. В бикрам-йоге используются 26 асан и 2 пранаямы. Этот стиль отлично подходит для похудения, но к занятиям есть противопоказания: беременность, гипертония и гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Понять атмосферу занятия можно здесь:
Йога-нидра. Это очень эффективная практика для снятия физического и умственного напряжения. Автор ее Свами Сатьянанда. Он называет это психическим сном или йогическим сном. Идея такова, что во время практики чувства (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) полностью отвлекаются от объектов (глаза перестают воспринимать зрительные объекты, нос перестает чувствовать запахи, кожа – ощущать прикосновения). Посредством такой практики успокаивается ум, расслабляется тело, а на более глубоком уровне возвращается вкус к жизни и уверенность в своих возможностях. Сочетать йога-нидру с другими стилями можно и нужно. Посмотреть здесь:

Выбирайте ту йогу, которая вам больше нравится и соответствует вашим целям. Вы в любом случае не пожалеете!

Если эта статья оказалась вам полезна, делитесь ею с друзьями в социальных сетях. До новых встреч!

Видали что он творит?

C егодня йогой занимается каждый второй, и через одного же встречаются гуру и эксперты по пранаямам и прочим сурья намаскарам. Поэтому задавать простые вопросы об этой практике вроде как даже неловко. Из-за этого появляются заблуждения, многие из которых вредны для здоровья занимающихся. Да и тем, кто только открывает для себя йогу, сложновато сориентироваться. Поэтому вместе со студией Mind&Body , где йогой и фитнесом можно заниматься с видом на Москву и Аптекарский огород, мы составили гид по йоге для начинающих. Тем, кто занимается давно, он тоже будет полезен.

Я хочу заняться йогой, но не могу выбрать из миллиона направлений. Как сориентироваться?
Самые популярные и базовые – Хатха, Аштанга, Айенгара, Кундалини, Нидра, Бикрам и Йога 23. Все остальные будут так или иначе ссылаться на них. Самые модные – антигравити (или флай) йога. Если коротко:

Хатха – классика. Вся йога в принципе “вышла” из нее, поэтому советую новичкам, чтобы вообще понять, что к чему.
Идеальная база.
Понравится ли вам йога вообще, очень сильно зависит от преподавателя и его видения практики.

Айенгар-йога – разновидность хатхи, адаптированная Айенгаром для людей с травмами. Большое внимание уделяется отстройке поз, используется много дополнительного оборудования.
Подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.
Спортивным гражданам на Айенгаре может быть зубодробительно скучно.

Антигравити (флай-йога) – относительно новое направление, которое дает ощущения полета, воздушности и легкости. Все упражнения выполняются на гамаках.
Отлично подходит отработки перевернутых асан и вытяжения позвоночника.
Мало что общего с йогой в классическом понимании. У практики есть длинный список медицинских противопоказаний, в том числе и беременность. Чтобы ни говорили адепты, можно выпасть из гамака и прилично шмякнуться.

Аштанга Виньяса – достаточно интенсивная практика. Асаны выполняются в строгом порядке. Определенно не вариант для новичков и тех, кто представляет йогу как “замереть в одной неудобной позе”.
Травмоопасность.

Бикрам еще называют горячей йогой – занятие проходит в нагретом до 40 градусов влажном помещении. Автор методики скромняга Бикрам утверждает, что практика помогла ему восстановиться после травм.
В тепле мышцы и связки пластичнее, заниматься проще.
Если вы пока плохо знаете свое тело, эластичность мышц и связок может сыграть с вами злую шутку. У практики есть медицинские противопоказания.

Йога 23 – очень интенсивная нагрузка. Асаны сопровождаются отжиманиями, планками, всем, что направленно на укрепление организма. Оформил как систему Андрей Сидерский, который сам практикой поправил здоровье. Редкий живой гуру, на занятия к которому можно съездить не в Нью-Йорк, а в Киев.
Хорошо укрепляет мышечный корсет.
Больше похоже на спорт, что устраивает далеко не всех практикующих.

Кундалини – направление, которое пришло к нам из Америки (существует даже шутка, что ради занятия у настоящего учителя йоги надо ехать не в Индию, а Нью-Йорк). Асаны сопровождаются различными дыхательными практиками, направленными на гипер– и гиповентиляцию с тем, чтобы стимулировать выработку эндорфинов (гормонов радости). Чтобы поймать счастье дыхания, стоит все-таки заложить основу и немного позаниматься, например, той же хатхой.
Возвышенное состояние после занятия, ощущение счастья.
Через какое-то время происходит приличный эмоциональный спад.

Нидра нацелена на расслабление и погружение в себя. На занятии вы ложитесь на коврик и слушаете речь преподавателя.
Глубокое расслабление.
Не каждый сможет час неподвижно лежать на спине. Я бы советовала до этого какое-то время все-таки позаниматься йогой, почувствовать свое тело.

Каждый учитель заверит, что именно оно направление – лучшее, так что ищите своего преподавателя, на чьей практике вам будет интересно и комфортно.

У меня есть травмы спины/грыжи/проблемы с суставами/ хронические заболевания. Можно ли мне начать заниматься йогой? Есть ли категорические противопоказания?

Можно и нужно, но это должен быть либо индивидуальный подход, когда программу разрабатывают лично вам, либо специализированное занятие вроде «йога-терапии», «здоровой спины» или йоги «критического выравнивания». Последнее направление особенно интересно.

Оно разработано Хертом Ван Льеном в Голландии и направлено на оздоровление опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника. Подходит людям, которые не могут ходить ни на какие занятия, но понравится и здоровым – я сама обожаю это направление. Дает потрясающее ощущение в спине, легкость. Как будто бы наконец все расправилось и теперь можно держать спину без усилий.

Я беременна, говорят, занятия йогой помогают раскрытию таза и более легким родам. Это правда? Какое направлений йоги мне выбрать? О чем важно помнить?

Под “раскрытием таза” понимают разные вещи. В процессе родов очень важную роль играет подвижность кресца и копчика, а также умение расширять седалищные кости таза. Такое движение, например, мы делаем, когда садимся на корточки, не отрывая пяток от пола. А вот привычная рекомендация выполнять позу “бабочки” мало поможет в родовом процессе и, более того, избыточное усердие может спровоцировать боли в тазу. В связи с этим очень важно во время беременности заниматься в специальных группах у профессиональных преподавателей йоги для беременных, которые понимают всю специфику состояния. В таком случае занятия йогой действительно улучшат подвижность таза, и это поможет в родах. Но на самом деле основное и самое главное, чему беременные учатся на занятиях – это расслабляться и дышать. Именно это, на мой взгляд, залог успешных родов.

Правда ли, что йога – самый безопасный вид физической нагрузки?

И опять не совсем так. Любой вид деятельности травмоопасен, если относиться к нему с фанатизмом. Важно слушать тело, не насиловать организм. То, что йога – максимально функциональный вид нагрузки, факт. Практика задействует практически все мышцы, кроме тяговых. Это делает занятиям сбалансированными и эффективными. Улучшают не только самочувствие, но и внешние формы.

Говорят, в йоге главное – дыхание. У меня астма/проблемы с дыхательными путями. Мне можно заниматься йогой? Занятия часто проходят в подвальных помещения. Плюсы от йоги разве не нивелируют минусами плохой вентиляции?

Я бы даже сказала, что заниматься не просто можно, а нужно. Йога включает в себя огромное количество дыхательных техник, направленных на работу с внутренними и внешними межреберными мышцами, гипер/гиповентиляцио, гипоксию и гиперкапнию, что в последствие не просто благоприятно влияет на легкие, но и делает более эффективной работу головного мозга, воздействует на кровообращение и сосуды.

К сожалению, много центров находятся в подвальных помещениях – это факт, правда, на поверхность тоже сейчас выбирается все больше, найти хорошо проветриваемый зал не составит труда.

Я не умею медитировать. Мне, когда все это делают на занятии, просто сидеть с закрытыми глазами? Дремать? Так ли медитация полезна, что мне надо этому учиться?

Если вы попали на занятие, на котором практикуют медитацию, скорее всего это уже очень продвинутый уровень группы. Есть 8 ступеней йоги, азы медитации начинаются только с пятой – Пратьяхары. К медитации надо быть готовой минимум физически – без раскрытых бедер, укрепленных мышц спины вы не просидите долго в одной позе, все ваши мысли будут о дискомфорте.

Специально учиться медитации, как правило, бесполезно. Начните с физической практики, остальное придет со временем. Асаны влияют на нас, на наши взгляды на жизнь, все встает на свои места. Вы поймете, когда будете готовы. Не только тело, но и ум.

Медитации эффективны тогда, когда получается освободить сознание, приостановить поток мыслей или хотя бы осознанно его контролировать. В таком случае время теряет счет, организм действительно восстанавливается и перезагружается. Как если техника начинает глючить, и мы ее перезагружаем. Но это только начало. Самое интересное начинается, когда мы выключаем сознание, подобно выключенному компьютеру. Но это уже следующий уровень.

Если к медитации вы не готовы, а она – часть занятия, попробуйте понаблюдать за ощущениями. Загляните внутрь, представьте себя со стороны. Можно попробовать наблюдать за потоком мыслей. Проматывать их как пленку кинофильма, ускорять, замедлять. По сути это и есть начало медитации, более простая форма.

Мне не нравится повторять за преподавателем мантры – я христианин/мусульманин. Есть ли практики без религиозной окраски?

Моя хорошая знакомая перед тем, как начинать занятия, высылает анкеты ученикам. Представьте, каково было ее удивление, когда в графе «характер работы» она обнаружила «священник». А ответ на вопрос «отношения с верованиями и “нерациональными теориями”» был «толерантен, отношусь с уважением». Собственно, к чему я? На мой взгляд, образованный человек никогда не станет проявлять неуважение к другой религии. Любая религия – это путь к богу. Цель одна, разные способы.

Занятия йоги направлены в основном не на приобщение к религии, а на улучшение физической подготовки и самочувствия. Мантры после шавасаны (отдыха в конце) читаются как внутренний настрой. Все зависит от вашего отношения. Прочитайте молитву или обратите внимание внутрь себя в тот момент, когда кто-то читает мантру.

Я не очень понимаю этот ваш санскрит. Почему на занятии нельзя считать и называть позы по-человечески?

Действительно, многие преподаватели предпочитают использовать оригинальные названия. Но все ведут занятия по-разному, и на каждого найдется свой ученик. Не обязательно, чтобы у вашего учителя был какой-то огромный опыт и квалификация, это не залог совместимости. Никто не заставит вас повторять то, что вы не хотите.

Если заниматься йогой, как быстро можно растянуться настолько, чтобы сесть на шпагат?

Сроки у всех свои и зависят от возраста и врожденных анатомические особенности. Конечно, быстрее сесть на шпагат, когда вам 15, ежели в 50. В более старшем возрасте это тоже возможно, но нужно больше усердия и времени. При регулярных (ежедневных) занятиях желаемый результат может быть достигнут от 2 месяцев до нескольких лет.

Мы все разные, у нас разные тела, разные возможности, а ваш сосед по коврику – кто знает? –воздушный гимнаст. Занимайтесь без фанатизма, не смотрите по сторонам, равняйтесь только на себя вчера и сегодня.

У йоги невероятное количество преимуществ - она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.

Одни говорили мне, что йога - это уныло и скучно. Другие - что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи - что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста. Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки - вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость - но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.

Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти

Цель любой йоги - чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.

Если у вас была травма или заболевания вроде артрита - найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее - подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.

Айенгар-йога

Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

Аштанга-йога

Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».

Майсор-йога

Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.

Виньяса-флоу

Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги. На это направление оказала влияние аштанга-йога.

Бикрам-йога

Любимица среди тех, кто любит попотеть. Она была создана индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е. Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, а также для сжатия внутренних органов. Занятия проводятся в нагретой комнате для более эффективного избавления от токсинов.

Кундалини-йога

Хатха-йога

Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.

Инь-йога

Основана на даосских традициях. Цель этой йоги - увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану выдерживают от одной до десяти минут. Инь-йога идеально подходит для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. А также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.

Дживамукти-йога

Основана в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Дживамукти означает «освобождение при жизни». Во время занятий ученики делают позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.

Об эксперте

Джеральдин Бирн - преподаватель йоги, подробнее на ее сайте .

Решили заняться йогой, но не знаете, какой стиль вам подойдет? На сайте Хануман.ру вы сможете найти описания большинства стилей йоги, которые преподают в России и ближнем зарубежье. Но если вам трудно определиться самостоятельно, то читайте это руководство. Начнём...

Определитесь, для чего вам нужна йога , и с помощью этого обзора вы легко найдете вид практики для себя.

Йога для начинающих

Тем, кто прежде не занимался ни йогой, ни спортом; ослабленным или пожилым людям подойдет начальный уровень Йоги Айенгара . Здесь вас научат выполнять асаны с детальной точностью, а множество приспособлений убережет от перегрузок спину и суставы.

Мягкими и щадящими для новичков считаются «первые» классы Брахмачари йоги , Шивананда йоги , Трай йоги , Вини-йоги , Янтра-йоги , Крипалу-йоги , Танцевальной йоги .

Постепенным входом в практику отличается система Йога 23 , где сначала укрепляют мышцы всего тела, и только потом приступают к серьезным растяжкам и скруткам.

Если есть проблемы со здоровьем

Терапевтическим эффектом обладают все стили йоги, но акцент на йога-терапию делается в Шивананда-йоге иСатьянанда йоге. При наличии серьезных заболеваний и травм, в случае ампутации конечностей, лучше обращаться в школы, где составляют персональные программы, например: школа йогиВиктора Бойко и Йога 23 .

Йога для похудения

Быстро сбросить вес помогают динамичные стили: Аштанга виньяса йога , Пауэр йога , Дживамукти йога и особенно горячая Бикрам йога (занятия проводятся при температуре воздуха в помещении около 40 градусов).

Динамика и мощная нагрузка полностью вышибают практикующего из повседневности. Для мешающих мыслей просто не остается места. Одно «но»: эти стили практики подходят молодым и здоровым людям с крепкой спиной

Йога для секса

Для решения сексуальных проблем, укрепления и развития отношений в паре, в семье, рекомендуем Тантра йогу с партнером или просто Парную йогу .Практика йоги помогает человеку стать искреннее, лучше узнать себя. Открыться партнеру в этот момент особенно ценно. Это поможет избавиться от комплексов, расслабиться и научиться получать удовольствие от секса и от жизни вообще.

Чтобы сохранить молодость и найти счастье

Для самостоятельных

Некоторые стили йоги созданы так, чтобы ученик развивался сам и не зависел от силы и энергии Учителя. Таковы Универсальная йогаАндрея Лаппы, Йога 23 Андрея Сидерского, школа йоги Виктора Бойко , Йога тени Шандора Ремете, Крипалу йога Амрита Десаи.

Йога в трудной жизненной ситуации

Если пришло время совершить революцию в своей жизни - выбирайте силовые практики Йога 23 , Аштанга-Виньяса-йога , Йога Тени , Универсальная йога , Ишвара йога , Дживамукти йога , Пауэр йога . Мощная практика - для тех, кто готов переосмыслить понимание мира и своего места в нем, что особенно важно в критические моменты, когда решается вопрос «быть или не быть».

Чтобы разобраться в себе

Йога-нидра (йога божественного расслабления, или практика йогического сна) помогает осознать свои проблемы и их причины. Занятия проводятся лежа, в расслабленном состоянии, но часто их предваряет «приличная» тренировка — для достижения максимального эффекта при расслаблении. Сохраняя осознанность в состоянии полусна, практикующий получает доступ к подсознанию, наблюдая потаенные стороны своей личности, в том числе страхи, блоки и запреты, которые в этом состоянии проще осознать и отпустить.

Настоящая индийская йога

Если есть желание проникнуть глубже в традиции Индии или Тибета, постичь аутентичную йогу с пением мантр, следованием священным писаниям, а кое-где и с проведением обрядов, попробуйте Патанджали йогу , Шивананда йогу , Сатьянанда йогу (Бихарская школа йоги), Янтра йогу , Кундалини йогу школы Йоги Бхаджана.

И напоследок: выбирая методику занятий, помните, что йога - это все-таки путь к свободе , а не очередной способ «изнасилования» себя ради «похудения», «просветления» или чего-то еще.

Поэтому отбросьте мысли о «сложности выбора» и сходите на любое занятие йогой, которое будет удобнее всего посетить, учитывая место, время и уровень сложности. Не анализируя, доверьтесь случаю. А дальше тело само подскажет — «ваше» это или нет. Если вы посмотрите биографии Великих учителей йоги, то увидите: мало кто из них искал йогу. Йога появилась на их пути. С тех пор их путь стал называться йогой.

Если вы задумались о том, чтобы начать заниматься каким-либо видом йоги, значит хоть немного, наслышаны о том, какое положительное влияние оказывает выполнение асан на физическое и духовное здоровье. А, может быть, вам просто хочется избавиться от лишнего веса, но занятия силовыми или кардиотренировками вам не подходят или не нравятся. Все разновидности – предоставляют разные уровни владения собственным телом и сознанием. Чтобы вам было легче определиться, в этой статье мы разберём основные виды и их отличия.

Направления в йоге

Прежде всего, стоит отметить то, что все ветви направлены на гармоничное развитие тела и души. Они учитывают энергетический потенциал каждого человека.
Каждая нормализует функции организма, мягко восстанавливая его, помогая обрести душевную гармонию, найти баланс, освободиться от негативных эмоций.
Отличием каждого направления является тренировка ваших мышц, формирование красивой фигуры, осанки и укрепления позвоночника.
Направления йоги – довольно объёмная тема, о которой сложно рассказать в небольшой статье. Если вас заинтересуют все направления и их отличия, вы сможете найти более полную информацию в статьях, посвящённых каждому из них, и их отличиям на нашем сайте. Подберите себе наиболее подходящий вариант и удивляйтесь возможностям своего организма.

Ответить на вопрос что такое виды йоги и их отличиях, достаточно трудно, а тем более разобраться во всех направлениях. Ветви йоги достаточно разнообразны начиная с общей физкультуры и заканчивая духовными практиками.

Каждая разновидность - это учение, и оно объединяет в себе физические и психологические упражнения. Направлены эти упражнения на очищение души. Цель такой практики - познание самого себя, единение со своим истинным Я.

Человек обогащается физически, психологически и духовно в то время, когда выполняет упражнения. Все направления основаны на базовых упражнениях – асанах. Асаны - это определённые позы, во время выполнения которых становишься отрешённым, а это развивает душевную устойчивость.

Виды йоги и их отличия

При выборе направления, нужно прислушаться к себе, чтобы понять свои желания и цель, которую преследуете. В настоящее время существует большое количество видов и направлений. Чтобы выбрать подходящий вариант, нужно изучить, чем именно занимается конкретная разновидность йоги. Вне зависимости от вида регулярная практика любой ветви позволяет:

сделать себя здоровым;
сохранить и приумножить жизненную силу;
восстановить равновесие;
обрести внутренний покой и гармонию;
открыть энергетические каналы;
развить внутренние силы организма.

Давайте рассмотрим их отличия и особенности

Разновидности йоги

Хатха-йога

Хатха является начальной ступенью, на которой человек готовится к более серьёзным практикам. Основной целью этого направления является восстановление равновесия и душевного покоя между душой и материальным миром. В фитнес-клубах хатху называют классической школой йоги, на которой вы освоите основные асаны и упражнения, научитесь технике медитации и правильно дышать. Это основа, зародившаяся ещё в глубокой древности, направленная на поиск баланса между душой и телом. Вы будете учиться релаксации и медитации. Поймёте, как нужно правильно дышать, выполняя соответствующие упражнения. Постепенно сможете выполнять асаны начиная с самых простых и плавно переходя к более сложным позам.

Аштанга-виньяса

Это более активная и энергичная разновидность йоги и подойдёт она больше тому, кто обычную йогу считает слишком скучной. Представляет собой комплекс движений в энергичном темпе с определённым ритмом дыхания. Аштанга-йога – это самый подвижный вариант системы. Темп, в котором выполняются упражнения, довольно быстрый. Конечно, базовая физическая подготовка должна быть довольно неплохой.

Айенгар

Здесь самое важное – точное выполнение всех асан. В отличие от аштанга-йоги, темп, наоборот, очень медленный. Позы нужно держать долго и не спешить переходить к сложным. На начальном этапе идёт работа с физическим телом. Физическое тело является основной составляющей нашего существования в этом мире. Болезни ослабляют наш организм, нашу силу воли, забирают жизненные силы. Для укрепления и гармоничного развития тела существуют комплексы физических упражнений или асан. Асаны представляют собой статические положения, которые позволяют поддерживать мышцы, связки и позвоночник в отличном состоянии. Эффект от практики асан, не всегда заметен сразу. Практика воздействуют на организм постепенно и незаметно. Принцип занятий – регулярность.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут прогрессивные направления

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Кундалини

Кундалини-йога подразумевает концентрацию на теле и на своих внутренних ощущениях. Основная цель почувствовать свою внутреннюю энергию и направить её вверх через все чакры для их раскрытия и очищения. Достичь этот результат можно при помощи медитации и определённых упражнений. Вибрация, которая образуется во время мантры очищает чакры. Её название происходит от одноимённого вида энергии кундалини или змеи, которая спит. На занятиях стараются пробудить эту энергию. Позы удерживаются максимально долго.

Бикрам-йога

Ещё её называют горячей, так как проводятся занятия в горячем и влажном помещении. Это одно из новых течений, которое больше сконцентрировано на физических нагрузках и скорее напоминает физкультуру, чем духовную практику. Эта разновидность пользуется популярностью у тех, кто хочет быстро привести своё тело в норму и похудеть. В бикрам-йоге главное отличие – это температура. В помещении, где занимаются люди, она держится на отметке 40 градусов и выше. Это необходимо для выведения из организма вредных токсинов. Вес уходит быстрее. Но необходима консультация врача.

Крийя

Эта школа направлена на поддержание статичных поз и визуализации энергетических потоков в своём теле. Она воспитывает силу воли во время занятий йогой и в обычной жизни. По мере освоения техники, концентрация переходит в медитацию. Развитие самоконтроля и силы духа происходит посредством практики медитации. Переход от концентрации внимания к медитации происходит посредством расслабления тела и ума.
Практика медитации позволяет повысить интеллектуальные способности, развить аналитическое мышление, улучшить память. Постоянная практика медитации способствует очищению разума и тела, развитию внутренних сил организма, восстановлению гармонии, улучшению качества жизни. Постепенно все это приводит к более осознанному образу жизни. Практику медитации начинают с нескольких минут в день, постепенно, можно увеличивать время. По мере продвижения в практике медитация может проходить по несколько часов.

Вини-йога

Этот вид йоги скорее лечебный. Здесь к каждому человеку подбирается индивидуальный подход. Не так важно, насколько точно вы выполняете асаны. Гораздо важнее, что вы при этом ощущаете. Для развития силы воли используются дыхательные упражнения - пранаяма, а также концентрация внимания. Дыхательные практики тренируют силу воли, укрепляют нервную систему, делают организм более выносливым, позволяют противостоять стрессам. Основные техники пранаямы – это полная или частичная задержка дыхания. Концентрация, работает с силой сознания, учит управлять своей жизнью. Во время концентрации, требуется усилием воли, удерживать внимание на каком-либо объекте. Нельзя отвлекаться на посторонние мысли, ощущения, эмоции. Полностью избавиться от других мыслей нелегко, и первое время практикующий должен постоянно контролировать внимание, возвращая его на объект концентрации.

Йогабит

Это чередование энергичных движений во время занятий с очень медленными. Музыка может быть современной и этнической.

Йогалатес

Это дружба пилатеса и активной разновидности йоги, подойдёт каждому из-за упора на растяжку.

Все виды помогают очистить душу, снять стресс, расслабиться и обрести душевную гармонию.