Тренировки

Зачем делать приседания когда на диете. В чем заключается польза приседаний для женщин? Приседания: польза и противопоказания

Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сегодня как «грибы после дождя» появляются все новые и новые техники и виды упражнений, призванные сохранять и укреплять здоровье. Нередко предлагается пользоваться в работе различными вспомогательными средствами – тренажерами, спортивным оборудованием и др. Но всем известные приседания не требуют дополнительного оборудования и новых техник, а польза их остается неизменной уже очень много лет.

Это упражнение отлично подходит для создания большой мощности в ногах. Однако она очень требовательна. В конце нисходящего движения спина бедра контактирует с теленком. Затем подтолкните себя за пятку.

Встаньте на одну ногу, удерживая ногу другой ноги перед телом в воздухе.
Обе ноги изначально растянуты.
Вытяните руки.
Они остаются параллельными земле во всем пистолете.
Теперь согните плацдарм и идите с ягодицами по направлению к земле.

Пистолеты, безусловно, не являются новичком. Следующие требования должны быть выполнены, чтобы начать работу с пистолетными приседами.

Приседания приносят несомненную пользу, и неважно, с утяжелением выполняется это упражнение или без него. Без приседаний невозможно представить себе культуризм, пауэрлифтинг, лечебную физкультуру и хореографию. При таком упражнении задействуются квадрицепсы, большие и камбаловидные мышцы ягодиц, а так же приводящие мышцы бедер. Дополнительная нагрузка идет на мускулатуру, удерживающую позвоночник, сухожилия под коленками, нижние мышцы спины, и частично на пресс.

Пистолет или «одиночные ноги» приседания уже требуют относительно высокого уровня силы. Если вы включите их в план обучения, вы уже должны будете выполнять приседания на штангах с дополнительным весом, превышающим собственный вес тела. Сила - это одно, они реализуют другое. Это возможно только с пистолетами с хорошей координацией, в конце концов, один балансирует на одной ноге во время движения.

Пистолет приземистый, центр тяжести тела должен держаться над основанием, иначе вы опрокидываетесь. Это означает: верхняя часть тела должна быть наклонена вперед, а колено продвигается вперед по кончикам ног. Это возможно только в том случае, если скакательные суставы достаточно гибкие, потому что пятка должна оставаться на земле.

Чем полезны приседания

Какие мышцы работают при приседании? Данное упражнение задействует в работе все самые крупные мышцы тела, в том числе мышцы спины и ног.
Для тех, кто занимается силовым видом спорта, приседание является главным упражнением, позволяющим развить силу и массу мышц тела.
Правильно выполняемые приседания способствуют укреплению спины и формированию правильной осанки.
Приседания стимулируют нормальное кровообращение в области таза, в результате ускоряется обмен веществ.
Упражнение укрепляет мышцы ног, а это делает человека более активным и подвижным.

Приседания для женщин

Пистолетные приседания - это упражнение, для которого не каждый человек предопределен для своих пропорций. Поскольку чем дольше ноги сравниваются с верхней частью тела, тем дальше колени должны быть выдвинуты вперед. Это увеличивает напряжение в суставе и, следовательно, риск получения травмы.

Теперь мы приходим на приседания с лишним весом или, точнее, приседаниями со штангой. Когда речь идет о «приседаниях» или «приседаниях» в контексте силовой тренировки, это обычно означает такой приземистый. Классически, приседания используют олимпийские штанги для штанги с соответствующими дисками. В начале упражнения штанга лежит в «стойке». Как и в случае с тягой, для приседаний важно иметь безопасную опору. По этой причине очень плоские туфли предпочтительнее обуви на высоком каблуке. В принципе возможны даже босиком приседания.

С помощью приседаний можно избавиться от «галифе» на бедрах и в целом улучшить форму ягодиц. Приседание является альтернативой нескольким различным упражнения сразу, ведь в процессе выполнения задействуются все мышцы тела. Приседания ускоряют метаболизм, тренирую дыхание, увеличивают скорость распада жировых клеток, в результате женщина худеет, ее фигура становится более стройной и подтянутой, а походка более легкой, мягкой и привлекательной.

Тем не менее, для очень неподвижных лодыжек или очень длинных бедер можно использовать «ботинки для весов»: они обеспечивают своего рода клин под пяткой, который можно наклонить ниже. Штанга классически помещается в одну из следующих трех позиций и удерживается при сидении на корточках.

Чем полезны приседания?

Штанга расположена позади головы на задней части дельтовидных мышц и на трапециевидной мышце, поэтому немного ниже, чем приседание на высоких барах. Поул-позиция влияет на выполнение приседания, а также на наиболее востребованные мышцы. Потому что независимо от того, какую позицию полюса вы выберете, вес должен оставаться выше центра ног во всем упражнении.

Что касается приседаний и их пользы для мужчин, то в результате выполнения данного упражнения укрепляются мышцы ног, они становятся более крепкими и приобретают красивый рельеф.

Полезны или вредны приседания

На самом деле пользы от приседаний не будет никакой, если выполнять их неправильно. В первую очередь необходимо соблюдать правильную осанку, а если вы выполняете упражнения со штангой, вас должен подстраховывать тренер или профессионал по культуризму или пауэрлифтингу.

Укрепляют и тонизируют кор

Таким образом, верхняя часть низкорамного приседания по низкому положению стержня на спине должна быть наклонена дальше всего вперед, то есть тазобедренный сустав должен быть изогнут больше всего. При повторной установке работы, разгибатели тазобедренного сустава сильнее, чем при высоких и высоких приседаниях.

В результате, и с помощью более короткого рычажного рычага спины в этом варианте могут быть перемещены самые высокие весы, поэтому при малой мощности приседания обычно используются приседания с низким баром. Однако это не оптимально для людей с относительно коротким верхним телом, так как это должно быть наклонено очень далеко вперед. Даже негибкие плечевые суставы могут стать препятствием для приседания с низким барьером.

Как выполнять данное упражнение правильно

Если вы в спорте новичок, не нужно сразу приседать глубоко, касаясь попой пола, для начала достаточно остановиться на той отметке, когда бедро находится параллельно полу, а коленный сустав при этом согнут под прямым углом. Спину при этом нужно держать прямо, слегка наклонив вперед. Перед выполнением упражнения ноги необходимо поставить на ширину плеч, так вы убережете себя от падения и возможной потери координации. При этом руки могут находиться в трех позициях: вытянутыми вперед, сложенными в замок перед грудью или держащими гантели.

По сравнению с двумя верхними приседами, верхняя часть тела остается самой вертикальной в переднем приземистом, то есть бедра наименее поклоняются. Разгибатели тазобедренного сустава участвуют в повышении соответственно. Для этого колени должны быть согнуты еще больше, в результате чего главным образом удлинители ног работают с восходящим движением.

Инструкции: высокий и низкий бар приседания

Приседания с высокой и низкой плотностью отличаются, как упоминалось в несколько другом положении стержня на спине и соответствующих отклонениях в движении. По сути, однако, то же самое верно для обоих вариантов. Возьмите полюс, погрузитесь под него и положите его в положение с высоким или низким уровнем. Сделайте глубокий вдох, чтобы создать давление в туловище, напрячь мышцы живота и вытащить планку из держателя. Следите за этим пунктом во время всего упражнения. Дышите глубоко снова и снова против закрытой гортани. Теперь подходите на колени контролируемым образом и наклоняйте сундук вперед, делая это. Удостоверьтесь, что вы сильно выдвигаете ягодицы назад и правильное направление колена. Если нет, толкайте колени, пока это не будет правильно. Как только параллельное положение сломано, вы остановите движение. Теперь подтолкните свои ягодицы наверх, чтобы снова подняться. Представьте себе цепь, прикрепленную к вашему копчику, тянущую ее вверх, и даже не думайте о своих ногах. Таким образом, вы обеспечиваете активацию разгибателей бедер и вертикальной дорожки. В конце восходящего движения вы выдыхаете. Если вы поместите штангу в стойку, убедитесь, что планка находится на правильной высоте: в случае сомнений она должна быть слишком низкой, а не слишком высокой, потому что вы не хотите на цыпочках на плечах с большим весом. С гантелями на спине вы всегда выходите из стойки назад и после того, как сет снова идет вперед. Во время всего приседания давление сохраняется в брюшной полости и сундуке при нажатии на дыхание или «маневр Вальсальвы». Восходящее движение получает свой существенный импульс из тазобедренного сустава, а не из нижней части спины или ног. Примечание: мышцы шеи должны находиться под напряжением через ручку и выпуклость, чтобы вы могли уложить планку на мышцы и не опираться на позвоночник. Для этого бедра должны сначала слегка согнуться, а верхняя часть тела изогнута вперед. Изгиб колена глубокий, то есть: Параллельное положение кости бедра на земле нарушено, т.е. тазобедренный сустав находится в конце нисходящего движения немного ниже, чем коленный сустав. Если это не так с вами, поработайте над своей техникой - прежде чем загружать большой вес на плечи. Кстати, это замечательно благодаря сильным приседаниям в воздухе и сидениям в глубоком приземистости.

Перетащите локти, чтобы зафиксировать полюс между руками и спиной.
Сделайте шаг назад, затем отрегулируйте свой стенд.
Штанга перемещается вниз по середине стопы по вертикали - и обратно.
Возьмитесь так близко, как позволяет ваша плечевая мобильность.
Все пальцы находятся над стойкой, включая большой палец.
Запястья нейтральны и не перегнуты.
Каблуки имеют ширину плеч.
Ноги повернуты на 30 ° наружу.
Полюс расположен над центром ног по всему движению.
Как правило, нижняя часть спины определяет индивидуальную глубину.
Правило: пройдите так глубоко, пока он не начнет раунд.

Как уже упоминалось, очень важно, чтобы полюс двигался строго вертикально и оставался точно над центром стопы все время.

Приседать необходимо плавно, мягко, без рывков, не нужно торопиться, дергаться, раскачиваться и терпеть боль. Если приседания приносят вам боль, упражнение необходимо прекратить, немного отдохнуть и продолжить снова. Как и любое упражнение приседания нужно делать подходами. К примеру, три подхода по 10 раз.

Чтобы обеспечить это, полезно придумать приседание как прямой путь полюса при активной загрузке средней части. Если в то же время линия визирования правильная, а верхняя часть тела остается напряженной, выполняются наиболее важные критерии для правильного выполнения.

Вот проблема, которую вы видите при выполнении в большинстве случаев в зеркале спереди - что, кстати, не так хорошо, потому что это мешает ощущению движения. Для оценки приседания, но вид сбоку гораздо важнее. Итак, ищите тренера или кого-то, у кого есть опыт, который будет проверять ваши приседания на точность - особенно если вы еще не усвоили ход. Если вы тренируетесь в одиночку, возьмите несколько видеороликов о тренировке на корточках, чтобы по крайней мере вы могли видеть со стороны в ретроспективе, что ваши приседания, как правило, все в порядке.

Выполняя данное упражнение, необходимо следить, чтобы стопы полностью соприкасались с полом, ни пятки, ни носочки от пола отрывать нельзя, это может быть чревато потерей равновесия или падением.

Какие существуют виды приседаний?

Тяжелоатлетические – наиболее полные и глубокие приседания, т.к. в процессе выполнения задействуется максимальное число мышц. К тому же они требуют и больших усилий, ведь их необходимо выполнять максимально низко. В результате можно накачать себе очень красивую попу.
Пауэрлифтические приседание подразумевают приседание не ниже параллели. Такие упражнения для бедер и ягодиц задействуют в работе все мышцы, что позволяет вернуть им отличную форму за небольшой промежуток времени.
Бодибилдерские подразумевают приседания выше параллели. Они задействуют в работе преимущественно бедра.

Инструкции Приседания с гантелями

Если это не так, вы рискуете получить травму. В этом варианте приседания штанга не используется, а две гантели, которые вы держите с вытянутыми руками рядом с телом. Это уменьшает тренировочный стимул для спины и мышц живота. Его можно безопасно тренировать с мышечной недостаточностью, так как гантели могут просто оставаться внизу в случае сомнений. Теперь изгиб контролирует колени и вдыхает. В то же время наклоните верхнюю часть тела вперед, чтобы гантели двигались по вертикальной линии, и вес продолжал весить на середину стопы. Как только ваши бедра немного ниже ваших коленных суставов, вы вернетесь. В конце движения вы выдыхаете. На протяжении всего движения ваш взгляд остается прямо вперед, ваша грудь вытянута, а нижняя часть спины в нейтральном положении - то есть ягодицы отступают назад, и кажется, что нижний позвоночник слегка находится в пустотелой спине.

Он может специально укреплять мышцы бедра и ягодичной мышцы.
С гантелями вы можете легко тренироваться дома.
Упражнение менее сложное и, следовательно, легче учиться.
Сила захвата улучшена.
Стойте прямо с гантелями в каждой руке.
Руки висят боком на теле, ладони на ногах.
Ваш стенд имеет ширину плеч, ноги слегка повернуты наружу.
Твои глаза прямолинейны.
Затяните мышцы живота.

Есть еще много вариантов приседаний, которые, к сожалению, мы не можем все детализировать.

Двойной эффект если приседать в короссовере. Для этого необходимо приседать так, чтобы бедра опускались чуть ниже параллели с полом. Особое внимание квадрицепсам: они не должны испытывать нагрузки, колени нужно держать прямо, не уводя их вперед. Спину держать прямо, в пояснице немного прогнуться. Начинать увеличивать подходы и количество раз постепенно, дойдя и остановившись на 4 подходах по 15 раз каждый.

Вот лишь краткое описание его основных особенностей. Перед сундуком держится гири или гантель. Это упражнение обязано своим именем на руку при выполнении с гантелью: похоже, вы обнимаете чашку. За этим именем скрывается не что иное, как старый добрый «Скакательный прыжок»: приземистый без веса, движение вверх ведет в прыжок, в котором руки растянуты над головой.

Варианты приседаний, которые могут вам пригодиться

Как следует из названия, эти приседания приостановлены в самой нижней точке. В результате растягивающий рефлекс уменьшается или устраняется, и необходимо мобилизовать дополнительную силу мышц для восходящего движения. Над передней частью дельтовидных мышц удерживаются две гантели или гири.

Противопоказания

Данное упражнение противопоказано людям с травмами и заболеваниями суставов ног, позвоночника, сердечнососудистыми болезнями и т.п. Нельзя заниматься приседаниями со сколиозом, грыжей, радикулитом, варикозным расширением вен, гипертонией. Перед тем как заниматься любыми видами спорта, необходимо проконсультироваться у врача и узнать, какая физическая нагрузка допустима конкретно в вашем случае.

Дело в том, что занятия физкультурой очень полезны, и многие заболевания опорно-двигательного аппарата, а так же сердца и сосудов можно вылечить именно с помощью упражнений. И даже если делать приседания вам врач запретит, можно заменить их жимом ногами, сгибанием и разгибанием ног на тренажере, а так же некоторыми гимнастическими упражнениями и занятиями на тренажере ягодичных мышц.

И еще пара слов о приседаниях…

Новички, пришедшие в спорт впервые, да еще и с лишним весом вообще поначалу не смогут сделать ни одного приседания. И даже легкая гимнастическая палка заставит их тело «гулять», колени гнуться, пятки висеть в воздухе, а спину уходить далеко вперед. И это нормальная ситуация, ведь приседания действительно очень сложное упражнение. В этом случае можно посоветовать на время отложить подобные упражнения и заняться укреплением мышц ног и спины, подготовкой всего тела, в том числе и суставов.

Спину можно прокачать на специальных тренажерах, в частности, делать прогибы назад на специально предназначенной для этого скамье. Мышцы ног можно подготовить с помощью жима ногами на тренажере или сгибанием и разгибанием ног. Только после двухмесячного этапа подготовки можно приступать к приседаниям.

Начинать нужно постепенно, не кидаясь сразу к тяжелым штангам, связки и суставы должны привыкнуть к приседаниям, а техника должна быть освоена на «отлично». Если вашей задачей является снижение веса, укрепление мышц, и придание им нового, красивого рельефа, не стоит сразу нагружать себя большим весом. В этой ситуации польза приседаний будет и без веса. Девушки могут воспользоваться обычной гимнастической палкой весом 2-5 кг или фитнес штангой небольшого веса.

Мужчины могут взять штангу, но не стоит перегружать ее блинами, лучше увеличить количество приседаний в каждом подходе, хорошо пропотеть и активно дышать. Если вы планируете заниматься силовым спортом, за веса придется изрядно повоевать.

Если вы уже достаточно долго ходите в спортзал и выполняете приседания, можно увеличить нагрузку парочкой блинов. Польза приседаний со штангой несомненна, но если есть какие либо опасения, можно воспользоваться штангетками (специальными ботинками, обеспечивающими жесткую фиксацию ног).

Именно с помощью приседаний можно настолько укрепить свои кости, чтобы они не напоминали о себе даже когда наступит золотая пора зрелости. Приседая в молодом возрасте, можно быть уверенным в том, что в старости вы случайно не переломаете себе шейку бедра.

Почему в ваш график занятий в тренажерном зале обязательно нужно включить приседания со штангой.

Старая аксиома о том, что для того, чтобы иметь сильные ноги, необходимо выполнять приседания также верна, как и мнение о том, что для того чтобы набрать вес, нужно много есть, а чтобы похудеть, нужно «налегать» на кардионагрузки. Эти утверждения верны лишь отчасти, однако приседания, без всякого сомнения, могут принести много пользы. Приседания с нагрузкой на спину, приседания с нагрузкой на руки, болгарский раздельный присед, приседания Джефферсона, приседания Церхера, «тюремные» приседания и т.д., любые приседания подразумевают похожую (хотя, и с некоторыми вариациями) биомеханическую работу, которая позволяет нарастить мышечную массу и повысить силовые качества мышц нижней половины тела.

Чтобы максимально использовать потенциал подобных упражнений необходимо тщательно следить за техникой и выполнять приседание правильно, что в итоге выльется в долгожданное увеличение мышечной массы. Необходимо также заметить, что первые результаты придут только через несколько недель упорного труда в тренажерном зале, где вы должны будете выполнить один утомительный повтор за другим, пока мышечные боли не заставят вас прекратить работу. Но даже это еще не конец: отдохните немного и возвращайтесь к работе. Корректная амплитуда движения, форма и функционирование мышц не только являются обязательным условием безопасности тренировки, предохраняя вас от травм и не давая вам выйти из игры; они также обеспечивают рост мышечной массы и силы, которая вам потребуется для того, чтобы справиться с завтрашней нагрузкой.

Ниже представлен список из 20 преимуществ, которые дают приседания. Хочу отметить, что не стоит принимать их как истину в последней инстанции и немедленный призыв к действию, однако я считаю, что вам полезно будет ознакомиться с этим списком. Так что оставьте ваше эго за пределами тренажерного зала, приседайте правильно и, возможно, вы получите огромное удовольствие от работы на ноги на следующей тренировке.

1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела : подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулирую рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу, приседания вам в этом помогут.

2. Приседания помогают сжигать жиры : Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть, не нужно пренебрегать приседаниями.

3. Приседания невероятно функциональны : Да, вы все правильно поняли, сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется ультрамодное определение «функциональность». Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.

4. Приседания помогают сохранять подвижность : Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела, приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.

5. Приседания улучшают координацию : этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений, в которых задействованы разные группы мышц, например, мертвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д., кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жим ногами и подъем на икрах.

6. Приседы помогают улучшать ваши результаты : Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом, т.е. вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше, например. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом, как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.

7. Приседания помогают предотвратить получение травм : Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно «как одна команда», гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.

8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела : во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.

9. Приседания улучшают состояние суставов : Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъема тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьезную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.

10. Приседания очень практичны : Приседания отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что отлично проявляется в повседневной жизни. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти действия вам будут даваться значительно легче благодаря приседаниям.

11. Приседания можно выполнять самыми разными способами : Начиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными приседаниями с руками за головой, вы можете использовать любой вариант из превеликого множества. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, с помощью стульев, коробок и повязок, использование техники с большим количеством повторов, чередования работы и паузы и т.д.

12. Приседания не требуют дополнительных расходов : Это упражнение не требует использования дорогостоящих тренажеров и специального оборудования. Вам понадобятся только или даже пара гантелей. Приседания с руками за головой, приседания с гирей и гантелями требуют самого простого оборудования.

13. Приседания можно выполнять где угодно : Дома, в тренажерном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.

14. Стойка для приседаний обычно свободна : При условии, что кто-то не занял ее, чтобы делать сгибания рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний, предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка для ног требует огромных усилий и фокусировки для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний в 90% случаев оказывается свободна.

15. Выполнение приседаний не дает людям выполнять сгибание рук со штангой в стойке для приседаний : Мы всех их видели. Эти чудаки выполняют упражнения на руки в стойке для приседаний. Хотя это упражнение можно делать где угодно. Возьми штангу, поставь нужную нагрузку и делай свое упражнение. Но эти ребята думают, что им нужна готовая штанга, они ленятся поднять ее с земли, им нужно, чтобы штанга находилась на удобной высоте, так чтобы им не пришлось за ней нагибаться. Кстати, свои подходы они любят дополнять долгими паузами, во время которых можно долго копаться в телефоне или трепаться с другими посетителями зала. Это нужно прекратить, не правда ли?

16. Приседания развивают силовые качества : Чтобы подняться из нижней точки во время приседания, требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, все это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, что пригодится вам при выполнении других упражнений.

17. Приседания позволяют отлично оценить вашу форму : Вы добились больших успехов в жиме лежа? Вы сможете выжать тонну во время жима от плеч? Вы качаете руки? А как насчет приседаний? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?), попробуйте выполнить глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа? И руки не сгибаете на половину? Так почему же приседать нужно не до конца?

18. Приседания – это универсальное упражнение : Единственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания, - это мертвая тяга. Приседание – это привычное действие, хорошо знакомое человеческому телу.

19. Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ноги : Сегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.

20. Приседания повышают гибкость : И опять это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дельнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.