Упражнения

Что поможет от боли в мышцах. Как избавиться от телесных блоков и зажимов? Семь основных сегментов

Хроническая мышечная зажатость - бич современного общества.

Мышечные зажимы , или иначе мышечные блоки - это патологические, хронические напряжения мышц или групп мышц, возникших в результате стрессов или подавленных эмоций. Вильгельм Райх в свое время ввел такое понятие как «мышечный панцирь» . По его словам:

«Конфликт, который действовал в определенный период жизни, всегда оставляет свои следы в характере, в форме ригидности… Ригидность мускулатуры - соматическая сторона процесса подавления и основа его продолжающегося существования…»

Хроническая мышечная зажатость - бич современного общества. Древний дикарь мог себе позволить в ответ на агрессию со стороны соплеменника влепить ему дубинкой промеж глаз или убежать от хищной зверушки, либо просто поорать вволю от страха или злости. Тем самым он не копил в себе эмоции, а свободно их проявлял.

Современный воспитанный человек не станет этого делать. Он скорее спрячет все свои страхи, злость, обиду, негодование, разочарование и прочий негатив глубоко внутри себя. Не станешь ведь лупить собственного начальника или убегать со страху от налогового инспектора. И все эти заряды невыраженных эмоций остаются в теле в виде постоянно напряженных мышц.

Почему именно мышцы? Это «наследство» досталось нам от наших далеких хвостатых предков. В те времена, как нельзя, был актуален инстинкт «бей или беги», способствовавший выживаемости индивида. Соответственно, мышцы должны были успевать отрабатывать этот инстинкт. Любая эмоционально заряженная ситуация активировала ту или иную группу мышц. Затем следовало действие, которое этот заряд успешно нейтрализовало, то есть использовало по назначению.

Современный человек не может реализовать мышечное ответное действие на возникшую эмоцию или стресс. Но и древний инстинкт никуда не делся. Эмоциональный заряд остается в теле в виде напряженных мышц, а те, в свою очередь, постоянно шлют сигналы мозгу, что они напряжены, а значит «опасность» все еще сохраняется.

Согласитесь, глупая ситуация. Кстати, именно потому, что остается этот зяряд, мы никак не можем остановить внутреннюю болталку и постоянно мысленно спорим и ругаемся со своими реальными или выдуманными противниками.

Мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз.

Со временем человек настолько привыкает к такому напряжению, что не чувствует его вовсе. Однако это не означает, что напряжение на него не действует. Еще как действует! Масса проблем как психологического, так и физиологического характера происходит именно по причине хронических мышечных зажимов в теле человека. Вот лишь некоторые из них:

Синдром хронической усталости;
Проблемы с позвоночником (сколиозы, сутулость, боли в различных отделах);
Проблемы с суставами;
Нарушение работы внутренних органов;
Вегето-сосудистая дистония, панические атаки, иррациональные страхи, повышенная тревожность и прочие неврозы;
Межреберная навралгия;
Проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровяным давлением;
Проблемы с ЖКТ, колиты, энтероколиты и прочие «радости» больного живота.

Отдельно стоит сказать насколько слов о такой модной нынче напасти, как . Очень часто они появляются у людей интеллектуального склада, привыкших прятать свои эмоции. Однажды возникнув, они запускают различные страхи и тревоги.

Из книги доктора А. Крупатова «Средство от страха»:

« … В результате возникает своеобразный порочный круг. Из за постоянного подавления мышечного компонента эмоции возникает хроническое мышечное напряжение. Для того чтобы это напряжение оправдать, сознанию приходится подыскивать внутри головы «опасности». Может быть, кто-то что-то кому-то про нас сказал, может быть, что-то мы сами не то сделали, может быть, какая другая опасность нас поджидает. Мы фиксируемся на любой мелочи и начинаем прокручивать ее внутри головы днем и ночью. От этого интенсивность нашего стресса только увеличивается, что приводит к дополнительному росту мышечного напряжения … »

Мышечное напряжение не может копиться бесконечно. Иногда оно настолько сильно, что организм на выдерживает и неожиданно «выстреливает» приступами вегето-сосудистой дистонии (читай - паническими атаками), чтобы хоть как-то снять эту напряженность. Причем случается это чаще всего тогда, когда человек ничего не подозревает, и от этого ему становится еще страшнее.

Теперь, думаю, понятно, почему от хронических мышечных зажимов необходимо планомерно и настойчиво освобождаться, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, а не тем суррогатом, в котором прозябает большинство людей.

Я приготовил для вас полезную подборку ссылок на статьи и видео с упражнениями, позволяющими в достаточно короткие сроки избавиться от мышечных зажимов. Рекомендую ознакомиться со всеми этими материалами, чтобы, во-первых, получить полное представление о правильной работе с мышечными зажимами, а во-вторых, выбрать для себя наиболее подходящие упражнения.

Важное замечание: мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз. Начинать нужно всегда сверху! Вы не сможете эффективно расслабить нижние отделы, пока не расслаблены верхние. Это аксиома!

А теперь полезные ссылочки.

Последнее видео особенно рекомендую внимательно просмотреть и найти на ютубе остальные части. Врач и мануальный терапевт Герман Тюхтин очень толково и подробно рассказывает и показывает, как нужно правильно делать упражнения и какие нюансы при этом учитывать. О них, о нюансах, практически никогда не упоминают в различных комплексах упражнений типа . И если вы хотите заниматься эффективно, то прислушайтесь к его советам.

И напоследок простое и не требующее много времени упражнение на расслабление от доктора Курпатова из упоминавшейся уже книги «Средство от страха». Фишка этого упражнения в том, что для снятия мышечных зажимов нужно вначале очень сильно напрячься, а потом резко расслабиться. По словам доктора:

«…Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать двух вещей - избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильного растяжения. Если же такая ситуация создается, то в них включается специальный защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва. Этот механизм - спонтанное и полное расслабление мышцы…»

Сначала следует разучить то положение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтому сначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе:

Напряжение мышц кисти - с силой сожмите пальцы в кулак.
Напряжение мышц предплечья - до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
Напряжение мышц лопаток - сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
Напряжение мышц лица - нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
Напряжение мышц шеи - представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
Напряжение мышц пресса - максимально втяните живот, сделайте его плоским.
Напряжение мышц ягодиц - сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
Напряжение мышц промежности - одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
Напряжение мышц бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
Напряжение мышц голени - подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
Напряжение мышц стопы - согните пальцы стоп.

После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. Дыхание ни в коме случае не задерживать и продолжать дышать! Пусть даже и через стиснутые зубы.

На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2 — 3 глубоких вдоха и выдоха.

Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

Упражнение следует повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.

Расслабляйтесь и будьте здоровы!

Если статья вам понравилась, пожалуйста, поставьте свою оценку и поделитесь в соцсетях.

Кто-то хочет накачать мышцы, а кому-то не терпится от них избавиться. Сегодня мы поговорим о том, что делать во втором случае, и когда уменьшение количества мышц необходимо для человека.

Сначала нужно выяснить собственный рост, вес, уровень физической активности, проанализировать питание и психологическую устойчивость. Да, столько информации потребуется для того чтобы избавиться от мышц и не навредить своему здоровью.

Давайте посмотрим, как вы питаетесь. Бытует мнение, что нужно просто есть меньше, и в этом случае тело будет выглядеть более тощим. Это не совсем так. На самом деле, похудение будет наблюдаться, но тонус кожи и мышц будет не самым лучшим. Да, наша задача состоит в том, чтобы избавиться от мышечной ткани, но для правильного формирования фигуры это нужно делать предельно аккуратно и грамотно.
Если для роста мышц рекомендуется употреблять больше белковых продуктов, а также включать в рацион протеиновые коктейли, то ваша задача состоит в том, чтобы немного снизить количество белка, потребляемого в течение дня. Зато нужно сделать акцент на фрукты, овощи, злаки. Старайтесь есть больше комплексных углеводов, которые хорошо насыщают, из-за чего вы долго не испытываете чувства голода и, следовательно, можете худеть, параллельно избавляясь от мышц, поскольку потеря массы тела будет производиться без тренировок.
Обязательно пейте достаточное количество жидкости. Оптимально употреблять около 1,5-2 литров чистой воды в день, не считая кофе, чая и прочих напитков. Это позволяет организму очищаться от шлаков и токсинов, а также одновременно сбросить вес вместе с мышечной массой.
Откажитесь от тренировок с отягощениями, поскольку именно они формируют мышцы. Но, если вы хотите избавиться от мышц, это совсем не означает, что нужно лежать на диване. В данном случае вам подойдут кардионагрузки, которые как раз и способствуют сушке тела. Это аэробика, бег, поездки на велосипеде, прыжки со скакалкой. Отлично помогает избавиться от мышц плавание. Так что, записывайтесь в бассейн и поддерживайте тело в здоровом состоянии, одновременно уменьшая процент мышц в организме.
Многие хотят избавиться от мышц в определенной зоне. Например, часто говорят о слишком полных, перекаченных, икроножных мышцах. Уменьшить их визуально можно, выполняя несложное упражнение. Обопритесь руками об стол или подоконник, после чего начинайте подниматься на цыпочки и опускаться. Так делаем 20 раз по 2 подхода. Это поможет уменьшить мышцы – проверено.
Полезно выполнять растяжку. Комплекс упражнений может занимать не более 20 минут, зато эффект будет потрясающим – конечности станут визуально стройнее, а мышечная масса уменьшится до оптимального уровня.

Причины, чтобы избавиться от мышц

Для чего вообще нужно избавиться от мышц на теле? Это актуально, например, если сам по себе человек отличается достаточно мощным телосложением. Например, когда у девушки кости крупные, наличие мышц, да еще и в сочетании с жировыми отложениями, делают фигуру мощной. При этом мышцы могут помешать и в профессии. Это касается моделей или балерин, которые по роду своей деятельности должны быть хрупкими и изящными.

Иногда от мышц хотят избавиться, потому что поменялись идеалы красоты, и это вполне нормально. И кажется, что убрать мышечную массу проще простого. На самом деле, это совсем не так. Напротив, добиться желаемого эффекта будет непросто. Однако мы надеемся, что наши советы помогут вам избавиться от мышц в кратчайшие сроки.

Бывает так, что вы чувствуете напряжение своего тела, оно не «слушается» и «отказывается» выполнять какие-то движения без видимой на то причины? И не всегда виной тому усталость и большие физические нагрузки. В некоторых случаях причина кроется в психо-эмоциональном состоянии и наличии так называемых «мышечных зажимов». Поэтому бывает сложно выучить определенное танцевальное движение, научиться импровизировать, возникают даже проблемы с коммуникацией и речью! К сожалению, те или иные блоки и зажимы имеются почти у каждого. Откуда они берутся и как от них избавиться, чтобы обрести свободу и силу своего тела?

Причина кроется в отрицательных эмоциях и внутреннем запрете «здорового» выражения своих чувств и мыслей. Когда мы выражаем эмоции так, как хотим, организм получает сигнал, что «дело сделано», мышцы могут расслабиться, сохранив в мышечной памяти положительный пример реакции на определенные ситуации. Невозможность выразиться порождает отрицательные эмоции. А они запросто влекут за собой самые разные заболевания, которые относят к разряду психосоматических. Накапливаясь, отрицательные эмоции переходят во вполне осязаемую форму и вызывают не только моральный дискомфорт, но и настоящие болезни, ослабляют организм.

Когда мы не можем или не хотим отреагировать на ситуацию так, как хочется (по причине страха, из чувства такта и т. п.), то есть подавляем в себе эмоции, мы не даём мышцам расслабиться. Например, сдерживая себя в словах и выражениях, получаем зажимы в области рта и горла. Тело осталось напряженным в данной области, напряжение становится постоянным и образует «мышечный панцирь».

То же самое происходит, если с некоторыми участками тела или движениями связаны стрессы и негативные переживания. Такие мышцы становятся болезненно напряжёнными, образуя некую психологическую защиту организма. «Мышечный панцирь» будто бы консервирует наши негативные переживания, связывает их с определенными участками тела, и при повторении травматичной ситуации рефлекторно «вспоминает» их и вызывает неприятные ощущения. А сами переживания, чувства, мысли «застревают» в душе и теле.

Если говорить о занятиях танцами, мышечные зажимы проявляются очень ярко, не дают получать удовольствие от обучения, «зажатость» мешает импровизировать, наслаждаться собой во время танца, провоцирует неудовлетворённость собой и ещё больше вгоняет в негативные ощущения.

Почему нужно избавляться от «мышечного панциря»?

На самом деле в повседневной жизни его наличие почти незаметно, до той минуты, пока от тела не требуется определенное усилие, на которое оно отзовётся дискомфортными ощущениями. Легкие головные боли, слабость, боли в шее, пояснице тоже могут быть проявлениями «зажатости», которые часто списывают на сидячую работу, нагрузки и т. п. Что же происходит на самом деле?

На поддержку «мышечного панциря» уходит много энергии, поэтому всему организму её постоянно не хватает;
Мышечные зажимы в местах своей дислокации могут пережимать кровеносные сосуды, отчего тканям достаётся меньше питательных веществ и кислорода, нарушается обмен веществ. Естественно, это ослабляет тело, вызывает болезни и ощущение «разбитости», усталости, слабости;
Тело перестаёт ощущаться, как цельная единица, плохо воспринимает всё новое, команды, отличающиеся от повседневных действий (занятия танцами, например). Всё это становится причиной плохой физической формы;
Энергетическое истощение. Нехватка положительного заряда, бодрости делает человека зависимым от внешних воздействий. Самый простой пример – реакция на смену погоды. Перепады давления, пасмурное небо, дождь становятся причиной плохого настроения, апатии, депрессии. Организм стремится сэкономить энергию, которой и так не хватает. А здоровый «заряженный» человек будет отлично себя чувствовать, независимо от окружающей среды.

Как избавиться от мышечных зажимов и блоков?

Начинаем с изучения своего тела и поиска этих самых уязвимых мест. Подсознательно вы стремитесь их не трогать, чтобы избежать связанных с ними негативных эмоций, боли и дискомфорта. Но перепроживание и проработка этих состояний – верный способ избавиться от проблемы. Поэтому главный инструмент борьбы – движение. Но движение осознанное, эмоционально-выразительное, связанное с телесной и эмоциональной памятью. Наша задача – эту память изменить и перенастроить на правильный лад.

Во время движения нужно не бояться думать о том, что причиняет вам такой сильный психологический дискомфорт, нужно найти его источник и решение. Движение повторяется до тех пор, пока не перестанет вызывать негативный телесный отклик.

В плане зажатости мышц конечностей, таза, туловища очень хорошо подходит проработка при помощи танцтерапии. Выражаясь и проживая проблему в , вы немного облегчаете себе задачу, ведь танец – это одновременно и игра, и выражение собственных чувств. Конечно, лучше всего проводить танцтерапию под руководством опытного инструктора, в индивидуальной обстановке, где занятие строится под ваши потребности и переживания.

Но есть ряд упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в домашней обстановке. Важно делать это регулярно, уделяя по полчаса-час в день. Понаблюдайте, какие упражнения дают лучший эффект и сосредоточьтесь именно на них. Ниже приведём несколько самых простых и распространённых вариантов.

Упражнения для проработки мышечных зажимов

Найдите для себя слово или фразу, которая вызывает сильные эмоции. Как вариант – проблема, которую не можете решить. Проговаривайте выбранную фразу много раз, прислушиваясь к своим ощущениям, чтобы найти точки, где спрятались зажимы. Скорее всего, телесные блоки будут логически связаны с озвучиваемыми словами. Например, многократное повторение фразы «Я уверен в себе» может вызвать головокружение, боль в суставах, непроизвольное втягивание головы в плечи. Это и есть физиологическое отражение психологической проблемы. Итак, после нескольких десятков повторов вы нашли блок, и теперь повторяйте «пусковое» слово, максимально усиливая возникающие ощущения, чувствуя, как нарастает напряжение. Когда дойдёте до пика, остановитесь на секунду… и сделайте «контрольный выстрел» — повторите фразу ещё раз. При этом упражнении на зажим направляется огромное количество энергии, которая способна его напрочь смести и будто бы «выжечь». Повторять упражнение нужно до тех пор, пока зажим не исчезнет.
Частые места появления зажимов – это диафрагма и талия, грудная клетка. Яркое проявление – чувство страха и тревожности, которые не высвобождаются, застревают внутри и проявляются при любом подходящем случае. А еще это ведет к несогласованности ощущений в верхней и нижней части тела, нарушению их связи. При этом нарушаются дыхание и кровообращение. Самое эффективное упражнение при этом – так называемое лоуэновское дыхание. Нужно разуться, лечь поперек дивана таким образом, чтобы стопы находились на полу, а ягодицы немного свешивались. Чтобы максимально раскрыть грудную клетку, положите мягкий валик под поясницу. Поясница приподнимается, а голова и спина должны остаться ниже. Руки кладём ладонями вверх над головой. Теперь начинайте дышать глубоко и редко. Продолжать упражнение нужно примерно 30 минут. За это время, если вы всё делаете правильно, тело и психика начнут реагировать определённым образом, в зависимости от характера ваших зажимов. Многие начинают плакать, чувствуют головокружение, покалывание и подергивание в конечностях и т. п. Это хорошо, это значит, что подавленные эмоции высвобождаются, понемногу избавляясь от зажима, в котором были заключены.
Еще одно хорошее упражнение для избавления от зажимов в области талии и поясницы. Необходимо встать на четвереньки, держа колени под углом 90 градусов, опорные руки держим прямо. Затем прогибайте спину вниз, насколько это возможно, через несколько секунд максимально выгните её вверх (округлите), повторите 5-10 раз.
Избавляемся от зажимов в области горла и челюсти. Они появляются чаще всего из-за сдерживания себя в проявлении эмоций: мы запрещаем себе плакать, выражать гнев и т. п. Поэтому самый простой способ избавиться от болей в области горла и сбивчивой речи, когда вы волнуетесь, это крик. Позвольте себе кричать так громко и так долго, как вам хочется. Не нужно ничего проговаривать, но все застрявшие эмоции нужно вложить в этот крик, кричите обо всём, что причиняет вам боль. Если крик переходит в рыдания, не страшно. Это говорит о разблокировке эмоций.

Научитесь давать своим чувствам и эмоциям свободу, и тогда вы обретёте лёгкость и наполненность спокойной энергией. Приходите к нам, на , растяжкой и стрип пластикой в Москве, чтобы научиться слушать своё тело, избавиться от скованности и зажатости, научиться импровизировать и чувствовать себя по-королевски!

Как избавиться от мышечной боли практические советы и не допустить образование в мышцах молочной кислоты. Часто причиной мышечной боли, которая нас беспокоит это большая перегрузка мышц. Что означает, что вы заставляете свои мышцы очень часто и сильно работать.

Ниже мы дадим несколько советов, как избавиться от мышечной боли, будь то общая мышечная болезненность, обычное растяжение или судорога. Знайте, что если боли в мышцах постоянные продолжительные и повторяющиеся это говорит об их болезни. Предложенные советы, как срочно снять болезненные ощущения в мышцах, это только доврачебное смягчение симптомов, они ни в коем случае не заменят врачебной помощи. И тогда нужно срочно обратиться к врачу.

Ночные судороги

Часто так бывает, что во время сна при непроизвольном перевороте тела в постели или при потягивании внезапно и сильно болят мышцы ног. Судорога стягивает икроножные мышцы, тем самым вызывается острая и прогрессирующая боль. Когда это произойдет, будет уже не до сна, пока не удастся снять боль в мышцах икры. Это делается таким образом:

Уляжемся в постели боком с полусогнутыми в коленях ногами, чтобы больная нога находилась сверху. Полностью расслабимся. Рукой дотянемся до больной ноги и массируя икроножные мышцы, начинаем двигаться от щиколотки и вверх по больной икре. Массаж проводим мягко и осторожно. Пальцами прощупаем узел сокращенных мышц, который после массажа станет мягким. Когда боль отступит, расслабится клубок мышц, который стянулся в судороге. Затем поднимемся с постели и приступим к 2-му этапу процедуры. Это сделаем для того, чтобы не возникла повторная судорога.

Упремся руками в стену, ноги держим от стенки на расстоянии полутора метров. Не отрываем от пола пятки и выпрямим ноги. В этом положении пробудем 15 секунд. Потом оттолкнемся от стены и примем нормальное положение «стоя», расслабимся. Это упражнение сделаем несколько раз.

Чтобы избежать ночных судорог не спим с напряженными мышцами на животе и с вытянутыми ногами. Эта поза может спровоцировать судороги в икрах ног. Пижама должна быть не обтягивающей и свободной. Если судороги регулярно появляются во время сна, то перед сном сделаем массаж той ноги, которая больная.

Если все меры по предотвращению ночных судорог не приносят нужного результата, обратитесь к врачу. Повторяющиеся судороги могут вызываться повреждением нерва, разрывом мышцы или результатом воспаления вен.

Мышечные боли при больших физических нагрузках

После тяжелой работы кровеносное русло организма перегружается молочной кислотой, она накапливается из-за недостатка в мышцах кислорода. Если концентрация молочной кислоты достигает критического уровня, в мышцах нарушается нормальная химическая реакция, что в свою очередь вызывает болезненную реакцию мышц.

Из организма молочная кислота выводится одним способом — равномерными и умеренными нагрузками на мышцы. От тяжелых нагрузок не стоит резко отказываться. Из них следует плавно выходить и постепенно снижать до умеренного уровня.

Не забывайте делать дома ежедневную утреннюю гимнастику и упражнения на работе, которые разогревают мышцы, но только в том случае, когда работа носит сидячий и малоподвижный характер.

Хороший эффект даст массирование кусочком льда. Чтобы снять судороги постоим 15 секунд на цыпочках. Отличное действие произведет компресс из картофеля. Для этого отварим 5 картошек, приложим к больному месту, сверху покроем картофель тканью и тепло укутаемся в одеяло. При сильных болях сменим картофель.

Приготовим настой из коры ивы. Зальем часть ивовой коры водкой и кипятим на водяной бане. Настаиваем 6 часов и принимаем по 1 ст.л. 4 раза в день. Выберем подходящий метод и пользуемся им. Тогда можно избавиться от боли в мышцах. Будьте здоровы.

Наиболее частой причиной внезапной мышечной боли, которая начинает вас часто беспокоить, является чрезмерная перегрузка ваших мышц. Это значит, что вы их заставляете работать слишком сильно и часто.

Ниже будут предложены несколько способов первичного снятия болезненных проявлений в мышцах, которые нужно знать для того, чтобы избавиться от преследующей вас мышечной боли, будь это судорога, обычное растяжение или общая мышечная болезненность.

Следует отметить, что постоянно повторяющиеся и продолжительные боли в мышцах свидетельствуют об их болезни. В этом случае, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу.

Предложенные в настоящей статье способы экстренного снятия болезненных ощущений в мышцах, необходимо понимать как доврачебное смягчение симптомов, и они не заменяют врачебной помощи.

Ночные судороги

Часто бывает, что во время сна у вас внезапно и невыносимо заболели мышцы ноги при потягивании или непроизвольном перевороте тела в постели. Икроножные мышцы стягивает судорога, вызывая прогрессирующую и острую боль.

В этом случае вам будет уже не до сна до тех пор, пока вам не удастся унять боль в мышцах икры, и делается это следующим образом:

Первое, что необходимо предпринять - это улечься боком в постели с полусогнутыми в коленях ногами так, чтобы больная нога была сверху. Полностью расслабиться. Рукой дотянутся до больной ноги, и начать массировать икроножные мышцы, начиная от щиколотки и далее вверх по больной икре. Массаж проводить осторожно и мягко. Пальцами руки можно прощупать узел сокращённых мышц, который в процессе массажа будет становиться мягким. Когда боль отступит и расслабится клубок стянувшихся в судороге мышц, можно подняться с постели и приступить ко второму этапу процедуры. Это делается для того, чтобы не допустить повторной судороги.
Упираясь руками в стену, ноги должны быть от стенки на расстоянии 1,5 метра. Не отрывая пяток от пола - выпрямите ноги. В таком положении пробыть 10-15 секунд. Потом оттолкнуться от стены и принять нормальное положение «стоя», расслабиться. Так проделать несколько раз.
Чтобы избежать ночных судорог – не спите на животе с вытянутыми ногами и напряжёнными мышцами. Такая поза провоцирует судороги в икрах ног.
Если вы любите спать в пижаме, то она должна быть свободной и не обтягивающей.
В том случае, когда вы заметили регулярность появления у вас судорог во время сна, массаж больной ноги следует делать перед сном.
Когда же все принимаемые вами меры по предотвращению ночных судорог не приносят желаемого результата – обязательно обратитесь к врачу. Повторяющиеся судороги могут вызываться разрывом мышцы, повреждением нерва или результатом воспаления вен.

Мышечные боли при больших физических нагрузках

После тяжёлой физической работы кровеносное русло вашего организма перегружено молочной кислотой, которая неизбежно накапливается из-за недостатка в мышцах кислорода. Когда концентрация молочной кислоты достигает критического уровня, нарушается нормальная химическая реакция в мышцах, что вызывает их болезненную реакцию.

Выводится молочная кислота с организма только одним способом – умеренными и равномерными физическими нагрузками на мышцы. Нельзя резко отказываться от тяжёлых нагрузок. Следует плавно выходить из них, постепенно снижая до умеренного уровня.

И не забывайте о ежедневной утренней гимнастике дома, и разогревающих мышцы упражнениях на рабочем месте в том случае, когда ваша работа носит малоподвижный, сидячий характер.