Как избавиться от зажимов спины. Как убрать мышечные зажимы в теле. Комплекс упражнений - arroyyo
Тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется "мышечным панцирем", который незаметно делает свое недоброе дело:
Он затрачивает большое количество энергии, а это значит, что человек постоянно испытывает ее нехватку;
Напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к различным заболеваниям;
Тело человека становится расщепленным.
Устранение мышечных зажимов достигается через:
Накопление в теле энергии;
- прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
Выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;
Спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др;
1. Глаза
Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и „пустом“ выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.
2. Рот
Сжатый рот блокирует всю передачу чувств. Но именно рот является самым первым каналом коммуникации. Мы целуем тех, кому хотим выразить свою нежность и любовь .
Когда мы запрещаем себе чувствовать тоску по любви, опираясь на печальный опыт, который говорит нам, что любовь может принести только боль и разочарование, это удержание естественной потребности человека отражается в зажиме области рта. То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать словами свои чувства. Сжатый рот приводит еще и к нарушению коммуникации, а все вместе - к неудовлетворенности жизнью.
Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующее упражнение.
Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди. Про эту позу говорят еще "свернуться калачиком". Начните делать сосательные движения губами. Делайте это как можно дольше - до тех пор, пока губы могут сосать. После этого расслабьтесь и полежите еще немного.
Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности. Ни в коем случае не сдерживайтесь. Рыдание всем телом полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только вокруг рта, но и во всем теле. Дети всегда рыдают целиком - от головы до ног.
3. Горло и шея
Кольцо напряжения в области горла соответствует бессознательной защите от вынужденного "глотания" неприятного извне. В то же время это является бессознательным сохранением контроля над чувством страха, защиты от тех чувств и реакций, которые, по мнению человека, могут быть осуждаемы и неприемлемы для других.
Стиснутые челюсти перекрывают любой звук, пытающийся прорваться наружу. Этим же кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса создает впечатление, что человек говорит напряженно, ему трудно придавать звучанию разные интонации. Иногда голос становится монотонным, иногда сиплым или хриплым, а иногда слишком высоким. Это происходит потому, что мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными.
Сжатая нижняя челюсть равнозначна словам "они не пройдут". Человек будто не желает подпускать к себе нежелательных людей, но и отпустить тех, кто живет в душе, тоже не хочет. Он замкнут и не может принять перемен, которые неизбежны в жизни.
Когда организму требуется больше энергии, например, когда он устал или хочет спать, рот должен быть широко открыт для более полного дыхания. Именно для этого мы зеваем. При зевании кольцо напряжения, которое включает мышцы, приводящие в движение челюсть, временно освобождается, и это действует на рот, глотку и горло, широко открывая их, чтобы пропустить требуемый воздух. Поэтому, чтобы расслабить челюсти, необходимо зевать.
Широко раскройте рот и зевайте. Делайте это утром, днем и вечером.
Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева.
Возьмите в меру упругий и в меру мягкий мячик. Можно воспользоваться специально предназначенными для этой цели собачьими игрушками. Можно взять скрученное полотенце. Кусайте со всей силой. Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете, расслабьте челюсти. В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт.
Вот еще два способа снять напряжение в нижней челюсти.
Опустите нижнюю челюсть. Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно. Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению.
Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони.
Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами. Но именно выброс чувств в специальных условиях (например, при выполнении упражнения) делает это процесс безопасным и очень полезным. У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот.
Челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. Выражение "потухшие глаза" имеет буквальный смысл: недостаток питательных веществ, в частности из-за блокировок в челюсти, влияет на роговицу глаза, и она становится менее блестящей. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем.
Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле - громкий и продолжительный крик.
Если у вас есть возможность кричать что есть мочи (например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет), кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла.
Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик - условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается. Тогда вы можете выполнять следующее упражнение.
Однако одни только упражнения для шеи и горла не могут избавить от всех блокировок, вызванных удерживанием эмоций. Следующий пояс мышечных зажимов находится на уровне груди.
4. Грудь
Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания - средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием,
У многих людей грудная клетка не двигается вместе с дыханием. И само дыхание - поверхностное и частое либо поверхностное и неравномерное. Происходят задержки на вдохе или на выдохе. Выпячивание грудной клетки является формой вызова, неповиновения, как будто тело говорит: "Я не позволю вам приблизиться ко мне". У других людей грудная клетка сжата и никогда не расправляется полностью. На языке телесной метафоры это означает: "Я подавлен и не могу взять от жизни то, что она мне предлагает".
Зажимы грудного пояса вызывают нарушения дыхания. А любые затруднения в дыхательном процессе также вызывают страх . Когда человек не осознает истинную причину страха, он становится тревожным и ищет эту причину в окружающем мире.
Чтобы проверить, есть ли у вас проблемы с дыханием, выполните следующее упражнение.
В положении сидя на стуле произнесите своим обычным голосом: "А-а-а", глядя на секундную стрелку часов. Если вы не в состоянии удержать звук в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.
Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Такой способ дыхания назван по имени Лоуэна - психотерапевта, разработавшего очень много различных техник телесно ориентированной терапии. Существует специальное кресло для такого дыхания. Но в домашних условиях выполнять лоуэновское дыхание можно и так, как описано в упражнении. Опыт показал, что от этого оно не становится менее эффективным.
Лягте поперек дивана так, чтобы стопы без обуви стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положите валик (например, можно плотно свернуть валиком ватное одеяло) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина - ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх.
Начните глубоко и редко дышать. Часто дышать нельзя, это будет уже другая техника дыхания, которая выполняется только с помощником, так как могут возникать побочные эффекты. Дышите так в течение 30 минут. Если вдруг вы начнете плакать, или рыдать всем телом, или смеяться - не путайтесь.Это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных в мышечных зажимах.
Когда мышечные зажимы расслабляются, энергия освобождается и стремится выйти. Вот почему так важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать. Ведь если вы будете сдерживать их, они снова не будут отреагированы и снова образуют мышечный зажим. У вас может кружиться голова - полежите спокойно после выполнения упражнения, пока головокружение не пройдет. На первых порах вы можете хотеть спать после выполнения этого упражнения - усните, если есть такая возможность, но только после выполнения упражнения. Ваши ощущения или реакции могут меняться.
Могут появиться покалывания, подергивания и другие ощущения в руках, ногах, спине. Может быть, вам захочется стучать ногами. В общем, ощущения и реакции могут быть самыми разными. Не сопротивляйтесь им, просто наблюдайте за ними.
Делайте это упражнение каждый день в течение всего времени вашей самотерапии. Через некоторое время вы сами почувствуете, какое положительное воздействие оказывает эта техника дыхания.
5. Диафрагма
Это диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.
Также, если страх становится хроническим, диафрагма находится в постоянном напряжении, создавая проблемы дыхания и провоцируя появление предрасположенности к переживанию страха. Таким образом возникает порочный круг. Страх рождает зажим диафрагмы, а зажим порождает тревожность.
Диафрагма расположена над талией, которая соединяет грудную клетку с животом и тазом. Мышечные зажимы в этой области создают помехи для прохождения потока крови и чувств к гениталиям и ногам, вызывая тревогу, которая, в свою очередь, приводит к нарушению дыхания. А дальше снова все тот же порочный круг.
Вывод из всего этого только один: необходимо расслабить хронические зажимы и высвободить накопившийся страх.
Для того чтобы проверить, насколько зажата или свободна ваша талия, сделайте следующее упражнение.
Выполняйте это упражнение стоя. Поставьте стопы параллельно, колени слегка согнуты, тяжесть тела немного смещена вперед. Поднимите руки с согнутыми локтями на высоту плеч. Кисти свободно повисли. Поверните тело максимально влево и удерживайтесь в этой позиции около минуты. Затем поверните тело вправо и около минуты оставайтесь в таком положении. Обратите внимание на напряжение мышц спины и талии. В состоянии ли вы в таком положении вдыхать нижней частью живота?
Если дыхание нарушается, и мышцы слишком напряжены или вы испытываете боль в них, значит, вокруг области диафрагмы и талии у вас развился мышечный панцирь.
Для снятия хронического мышечного напряжения в области талии лучшим способом является лоуэновское дыхание, технику выполнения которого вы уже знаете. Кроме того, полезно систематически выполнять следующие упражнения.
Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поворачивайте обе ноги сначала влево, так чтобы нижняя (левая) нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней; ноги остаются согнутыми в коленях. Затем аналогичным образом поверните ноги вправо. При этом спина до талии остается прижатой к полу. Повторите упражнение до 10 раз.
Теперь выполняйте предыдущее упражнение, усложнив его. При повороте ног поворачивайте голову в противоположную сторону. Это упражнение тоже выполняйте до 10 раз.
Встаньте на четвереньки, колени под углом 90°, руки, на которые вы опираетесь, держите прямыми. Прогните спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгните спину вверх. Проделайте до 10 таких движений.
Встаньте на четвереньки так, как это описано в предыдущем упражнении. Затем медленно вытягивайте выпрямленные руки и корпус вперед, скользя по полу до тех пор, пока они почти целиком не лягут на пол. Ваша поза будет напоминать позу потягивающейся кошки. Побудьте некоторое время в таком положении и медленно подтяните руки в исходную позицию. Сделайте это упражнение несколько раз (столько, сколько осилите).
Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и немного расставлены. Ладони положите на затылок. Наклоняйте туловище влево, стараясь, чтобы локоть как можно больше приблизился к полу (идеальный вариант, если он коснется пола). Побудьте в этом положении некоторое время. Затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое в правую сторону.
Несмотря на то, что эти упражнения помогают снять зажимы вокруг талии, для освобождения от "скоплений" импульсов страха их недостаточно. Страх можно высвободить только через освобождение заблокированного гнева. Выброс гнева вовне специальными способами делает его безопасным, поскольку он уже не копится, а своевременно разряжается. Блокирующий пояс зажимов вокруг талии нарушает целостность процессов, протекающих в теле, делает его разделенным. Верхняя и нижняя части будто принадлежат двум разным людям. У одних верхняя часть тела хорошо развита, а таз и ноги маленькие, будто незрелые. У других таз полный округлый, но верхняя половина тела маленькая и узкая. Или верхняя половина может быть жесткой и упругой, а нижняя мягкой и пассивной. Такое развитие тела говорит о несогласованности "верхних" и "нижних" чувств.
6. Живот
Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.
7. Таз
Включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.
А вы слышали о телесных зажимах? Что это такое? Откуда берутся и как нам мешают? Кто-то знает, некоторые слышал, а кому-то, может быть о них и неизвестно. Так давайте о них сегодня и поговорим.
Телесные зажимы – отражение прошлых психологических проблем, неотыгранных эмоций, балласт.
Телесные зажимы мешают жить, радоваться, начинать новые дела и завершать их.
О об этом читайте в статье –
Сегодня познакомимся с двумя практическими способами раскрепощения и ликвидации мышечных зажимов.
Телесные зажимы Как избавиться и зачем
Первый способ называется Преувеличение.
1. Выберите словосочетание, фразу или слово, которое не оставляет вас равнодушным, сопровождается эмоциями, чувствами. Или озвучьте задачу, которая не поддается решению.
2. Проговаривайте эту фразу или отдельное слово мысленно несколько раз и внимательно прислушивайтесь к своему телу. Обращайте внимание, что с ним происходит, как оно реагирует, как меняется.
Так, выражение «я уверенный в себе человек», может вызвать головокружение, появление гримасы боли на лице, втягивание головы в плечи, ломоту в суставе или что-то еще. Это сигнал о том, что здесь «сидит» ваш телесный блок, связанный именно с этой фразой.
Теперь его тайное местоположение стало вам известно и остается только избавиться от «вампира в собственном теле».
Как избавиться от телесного зажима?
Снова и снова повторяйте пусковую фразу и сосредоточьте внимание на возникающих телесных ощущениях. Увеличивайте интенсивность ощущений, усиливайте их. Усиливайте максимально, усиливайте на полную мощность. Когда достигнете пика, остановитесь. После этого еще раз «нажмите на кнопочку» - повторите эту фразу. Вероятнее всего мышечный зажим исчез из вашего тела, вы дали ему слишком много энергии и она его уничтожила, сожгла. Если все-таки частички от него сохранились, повторяйте упражнение до тех пор, пока они полностью не исчезнут, без остатка.
Чем хорош этот способ?
Легко, быстро, удобно. За 25-30 секунд каждый человек может убрать зажимы и препятствия на пути к здоровью, деньгам, карьере, успеху, дружбе, любви и т.д.
Удалив один зажим, можно переходить к другому и так, планомерно постепенно удалять все ненужные блоки в теле.
Еще один интересный метод освобождения своего тела - «Музыкальная труба»
1. Встаньте в центр комнаты. Спина ровная и прямая. Тело неподвижно – вы музыкальный инструмент, вы труба. Голова, плечи, колени, ноги сохраняют первоначальное положение. Руки свободно опущены.
2. Руки важный помощник в данном упражнении. Расслабьте их. Вы вольны делать ими все что угодно: размахивать, плавно двигать, изгибать, вращать, жестикулировать. Они помогут вам петь и звучать.
Запрещены только символы зажатости, закрытости: «руки в брюки» или в карманы, скрещивание рук впереди и сзади, переплетение пальцев «в замок».
3. Для ног важно их чуть-чуть согнуть. Критерий – должно быть удобно.
Начинаем упражнение.
1. Разминка.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Мысленно представьте, что через подошвы ваших ног из земли в вас входит энергия в виде звука.
И вы начинаете звучать так же, как этот звук – он низкий, тяжелый, басовитый.
Воспроизводите его.
Звучите на выдохе.
Прочувствуйте, как звук протекает через все тело, как в резонанс звучат струны и клеточки вашего организма вместе с ним - от подошв до макушки.
Затем он выходит через макушку вверх.
Представьте, что вы музыкальная труба.
Музыкальная труба, которая играет в оркестре.
Вибрации звука поднимаются снизу вверх и пронизывают каждую частичку вашего тела.
Ощутите звучание вашего тела.
После этого усложните задание.
С каждым подъемом звука делайте его тоньше и тоньше, выше и выше.
Теперь ваши стопы будут звучать басом, а макушка тоненьким сопрано.
2. Часть первая.
Мысленно представьте, как через стопы из земли в вас входит звук, он постепенно поднимается вверх и одновременно становится все более высоким, тонким.
Пропустите его через всю «музыкальную трубу», через все тело и выпустите его через макушку.
Старайтесь звучать максимально громко, слушайте себя, любуйтесь звуком, который вибрирует в вас.
Повторите 10 раз.
3. Часть вторая.
Обратное упражнение.
Звук идет сверху, из Вселенной, тонкий и высокий.
Он опускается через макушку и начинает звучать в прекрасном инструменте, в вашем теле.
Тонкий и нежный, он рождается на выдохе, постепенно опускается вниз и звучит все ниже и ниже, превращается в густой низкий бас и уходит в землю.
Повторите 10 раз.
4. Часть третья. Микс.
Сочетаем элементы первой и второй частей.
При первом выдохе звучим, как в первой части, при следующем, как во второй и так дальше чередуем.
Сделать 10 раз.
На что обратить внимание?
Проводите ощущения последовательно через все части тела для улучшения визуализации.
Даже если вы не имеете музыкального образования и «злой медведь наступил на ухо» еще в раннем детстве, воспроизводите самый низкий и самый высокий звук, как можете, басите и пищите на – с каждым разом будет получаться все лучше и лучше.
Повышайте и понижайте звук без перескоков, равномерно.
Всякий, кто освоит это упражнение, легко освободится от телесных зажимов, тело научится их удалять свободно и непринужденно.
Данное упражнение помогает не только удалить телесные зажимы, расслабить тело, но первоначально отвечает на вопрос: где именно засела проблема? Какие участки тела зажаты?
Это те зоны, где звук срывается, где совершается резкий переход или «прыжок», звучит дисгармония. Тут и сосредоточены мышечные зажимы.
Для того, чтобы при выполнении упражнений уловить, не пропустить эти места необходима постоянная визуализация звука, струящегося по телу, представляйте четко, где в данный момент находится звук, где звучит ваше тело.
Выполняйте упражнение регулярно, с удовольствием. Соблюдайте технологию, и скоро вы поймете, что ваша «Музыкальная труба» звучит красиво, гармонично, легко. Значит, результат достигнут.
Желаю вам успеха и процветания!
P.S. Друзья, посетите сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в ТОП лучших комментаторов текущего месяца.
Офисная работа, лишенная физических нагрузок, в то же время очень сильно нагружает и утомляет мышцы. Для них гораздо полезнее вагоны разгружать, а статичное положение за компьютером и однообразные движения рук (нажатие клавиш и мышки) - непосильные испытания. Дело в том, что мышцы должны постоянно работать в двух фазах: напряжение и расслабление. Тогда они здоровы, а значит, здоров и сам организм. Но при сидячем образе жизни и работе за ПК соблюдать эту цикличность невозможно, и тогда мышцы спазмируются. Этот спазм захватывает не только мышцы, но и капилляры, сосуды и нервы. Отсюда возникают судороги, холод, онемение, тяжесть и слабость в ногах, боли в шее, головокружения и мигрени, тахикардия и онемение рук. Если спазм происходит вблизи какого-то органа - возникают закономерные нарушения и в его работе.
ЗАЖИМЫ ИЗ-ЗА СТРЕССА. Помимо статичной позы, негативное воздействие на мышцы может оказать и сильный стресс или регулярный страх. «Когда человек испытывает психологические трудности, он находится в состоянии напряжения, - объясняет Петр Бартош. - Его мышцы принимают «позу борьбы», от которой тоже образуются спазмы. Напряжение возникает, и когда человек ежедневно ходит на работу, которую ненавидит. Со временем он весь сжимается, принимая позу побежденного: втягивает шею, поднимает плечи, сутулится и провоцирует развитие зажимов. Опытный рефлексотерапевт легко «найдет» пальцами такие очаги в ваших мышцах. Иногда они настолько плотные, что их можно спутать с костями и хрящами. Поэтому важно расслабить эти «узелки» (специалисты делают это пальцами или полудрагоценными камнями)».
Услуги хорошего рефлексотерапевта нынче недешевы: один сеанс стоит минимум 100 грн., а курс состоит, как правило, из 10 сеансов. Но разгрузить мышцы можно и самостоятельно, если каждый день делать несколько простых упражнений, которые заставят мышцы работать циклично и снимут напряжение.
8 СПОСОБОВ РАССЛАБИТЬ ЗАЖИМЫ
На рабочем месте хотя бы 2-3 раза в течение дня делайте простые упражнения.
1. Утром, не вставая с постели, согните ноги в коленях, подтяните к груди и обхватите руками. На вдохе попытайтесь распрямить ноги, но руками сопротивляйтесь. Повторите 5 раз.
2. Поддержите правой рукой левый локоть. А левой рукой интенсивно помассируйте правое плечо 2-3 минуты, затем поменяйте руку.
3. Вернитесь в исходное положение. Левую руку приложите к левой щеке. Надавите щекой на руку. Затем рукой наклоните голову немного вправо и снова надавите щекой. Потом еще немного наклоните и снова надавите. Повторите то же самое с правой рукой.
Как убрать мышечные зажимы в теле. Комплекс упражнений
4. Поддерживая правой рукой локоть, разместите левую руку с расставленными пальцами вокруг левого уха и надавите головой на руку. Наклоните голову немного вправо и снова надавите. Повторите то же самое с другой рукой.
Как убрать мышечные зажимы в теле. Комплекс упражнений
5. Сядьте снова ровно, смотрите вперед. Голову максимально тяните к плечу (при этом рука над противоположным ухом ее не должна «пускать»). Повторите для другой стороны.
6. Обхватите двумя руками макушку головы и надавите головой назад. Затем немного наклоните руками голову вперед и снова надавите назад. Потом еще больше наклоните голову и снова надавите.
Как убрать мышечные зажимы в теле. Комплекс упражнений
7. Встаньте возле стола и, придерживаясь руками, поперекатывайте ступни с носочков на пятки в течение 5 минут. Так вы «вытолкните» застоявшуюся кровь из сосудов икр.
8. Поприседайте 5-10 раз - это позволит разогнать кровь по всему организму. Но приседать надо правильно: опуститесь на корточки и глубоко присядьте, подавая таз вперед. Почувствуйте, как вытягиваются расслабленные мышцы. Руки свисают свободно. Посидите так 10-20 секунд.
ПРОВЕРЯЕМ ПОСАДКУ
Сядьте прямо, сложите руки перед собой, как в школе за партой, и проверьте, какое расстояние между столешницей и руками. В идеале столешница должна быть непосредственно под руками. Если она выше, мышцы плеча и предплечья будут в постоянном напряжении (а значит, будет болеть голова и шуметь в ушах). Если ниже, страдают межлопаточные мышцы (возникает тахикардия и чувство нехватки воздуха).
Затем обратите внимание на положение ног. Они должны располагаться строго под прямым углом, тогда и нагрузка будет распределяться равномерно. Если стул выше, то вы сидите на задних бедренных мышцах и создаете там зажимы (от этого болят и немеют ноги). А если ниже, весь ваш вес приходится на седалищные бугры (страдают почки, поясница и половая система).
По материалам: Сегодня
