Как заставить себя заниматься зарядкой. Зачем и что мне нужно. Розовая гималайская соль

Доброго здоровья!

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое - улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Как начать делать зарядку?

На самом деле, если вы решили регулярно выполнять физические упражнения, то лучше приступить уже сегодня. Откладывание на завтра - это ненадежно. Проверил на себе.

Судите сами: отложили на завтра - утром просыпаетесь - на дворе день сегодняшний - снова отложили на завтра. А потом… снова наступило «сегодня». Это «Завтра» так никогда и не наступает))

Вы хотите заставить себя делать зарядку в домашних условиях?

Отлично. Тогда вот вам отличный способ (проверил на себе — работает).

• Зайдите на Ютуб (самый простой вариант).

• Найдите там ролики с нужными для вас упражнениями.

• Запустите ролик и…
• Делайте зарядку - просто повторяйте за инструктором соответствующие упражнения.

Вы можете выбрать для себя любые упражнения.

• Нужны занятия для спины - пожалуйста.
• Надо проработать именно шейно-воротниковую зону - без проблем.
• Требуются активные физические упражнения для всего тела - тоже легко найдете нужное видео.

Конечно, при этом учитывайте особенности своего организма. Выбирайте такую физическую нагрузку, которая вам подходит.

Вы даже можете скачать выбранные ролики на свой компьютер (думаю, вы знаете, как скачивать с Ютуба).

Как видите, всё просто.

Почему с видео выполнять зарядку легче?

Запуская видеоролик с физическими упражнениями, вы упрощаете себе задачу. Вам нужно просто повторять те движения, которые делают инструкторы. И всё, без всяких раздумий.

И желание появляется большее. Это подобно занятиям в спортзале. Другие люди выполняют упражнения - и вам хочется делать то же самое.

Просто поставьте для себя цель:

«Сейчас я запущу это видео и повторю все упражнения, которые там показаны. Моя задача - повторить упражнения. Это просто и я сделаю это прямо сейчас!»

Вы сразу заметите, что с помощью видео действительно гораздо проще заставить себя делать ежедневную зарядку в домашних условиях. Утреннюю или вечернюю - неважно. Вы уже сами выбирайте, что вам больше подходит. Главное - выполнять физические упражнения каждый день (или почти каждый).

И очень скоро вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось. Повысится и ваша работоспособность, вы станете выполнять свою повседневную работу (в том числе и творческую) энергичнее и эффективнее.

Желаю вам здоровья и успехов во всём!

О пользе утренней зарядки сказано-пересказано. Наверное, нет ни одного человека в мире, которого бы надо было убеждать в том, что зарядку по утрам делать необходимо. Однако большинство её делает «начиная со следующего понедельника». И хотя корят себя за лень и безволие, но победит себя не могут.

На наш взгляд, побеждать себя и не надо. Ведь победив себя, мы себя же оставляем побеждёнными. Кого же ещё? А побежденные всегда мстят победителям. В случае победы силы воли над тем, что мы называем ленью, последняя может отомстить дневной сонливостью, накоплением стресса от кажущегося недосыпания и так далее.

Поэтому идеально нам с телом договориться. К счастью, у нас есть для этого один замечательный и безотказный приём – привычка. Мы, как известно, служим своим привычкам, как верные слуги хозяевам. Заядлый курильщик, обнаружив, что у него с утра нет сигарет, пойдёт за ними в магазин сквозь любую непогоду, ибо привычка — его хозяйка. И всё что нам остается – это выбирать правильных и полезных для нас хозяев.

Итак, вырабатываем привычку к Для этого пользуемся несколькими простыми методами:

— Первые две недели методично приучаем себя к мысли, что мы начнем с такой-то даты делать зарядку. Пусть тело и мозг смирятся с неизбежным. За это время создаём коллекцию специальной музыки для Подборка должна состоять из песен или композиций, отвечающих двум требованиями – они нам нравятся и являются ритмичными. Роль музыки в пробуждении и раскрытии организма переоценить невозможно. Но только — ни в коем случае не пытаемся делать зарядку под телевизор. Он забирает нашу энергию и подменяет её своей. Телевизор желательно по утрам не включать. По крайней мере, до окончания Даже как фон.

— Через две недели начинаем зарядку с одного упражнения . Пока достаточно одного. Очень важно, чтобы это было самое простое и максимально приятное упражнение. В утренней зарядке главное — не подбор упражнений. В итоге можно будет остановиться на любой из популярных В зарядке главное — регулярность. И как бы мы поначалу ни просыпали, ни ленились и ни торопились, силы, время и вдохновение на одно упражнение у нас всегда найдутся.

— После того, как мы выработали привычку что-то делать физкультурное с утра — то есть примерно через неделю — начинаем медленно добавлять количество упражнений. По-прежнему, стараемся так подбирать движения, чтобы их выполнение было сначала приятным, а потом уже сложным или полезным.

Основная задача — закрепить в себе привычку к тому, что просыпаясь утром, мы будем слушать любимую музыку (а когда её слушать ещё — разве что в автомобиле) и делать приятные телодвижения. Тут очень важно не торопится. Если только сегодня делать зарядку лень — не надо себя заставлять. Просто возвращаемся к одному – двум упражнениям и всё. Время пройдёт, окажется в другой фазе, сил у нас прибавится и можно будет вернуться ко всему, уже освоенному, комплексу.

— Третьим завершающим шагом является введение в зарядку Ими вообще с утра увлекаться не стоит. Утром в основном концентрируемся на развитии гибкости. Но уж если очень хочется, можно покачать немного пресс или поподнимать гантели перед зеркалом, любуясь игрой своих мышц. Это тоже приятно.

Вывод. Чтобы приучить себя регулярно выполнять нужно:

— Во- первых, достаточно серьёзно отнестись к процессу приучения себя к ней, то есть поработать над мотивацией.

— Во-вторых, не стоит пытаться сразу начинать со всего комплекса – наша сила в постепенности.

— А в–третьих — нужно связать с ней максимальное количество своих телесных радостей. И тогда в любую погоду и время года утренняя зарядка станет неотъемлемой частью нашего дня.

Будьте здоровы!

Как мотивировать себя заняться чем-то полезным для себя, если больше всего на свете хочется поспать и съесть что-нибудь вредное для фигуры? Запомни: мы ничего не сделаем без собственного желания и убеждения, что нам это действительно нужно. И для этого начинаем потихоньку тренировать свою силу воли. Ты можешь придумать миллионы причин не заниматься сегодня утром. Но именно сегодня отговорки не принимаются.

Перед тобой – 8 способов победить лень и убедить себя в том, что твои усилия обязательно принесут результат .

Сегодняшняя зарядка – лучшее тело завтра

Повесь на видном месте фотографию любимой модели/ актрисы в купальнике. И представляй, что через полгода у тебя будет такое же стройное тело. Но эти полгода нужно заниматься спортом и не отлынивать.

Короткая зарядка лучше, чем вообще никакая

Даже 5 минут упражнений в день поможет улучшить самочувствие и держать себя в тонусе. Ну а где 5 минут – там и 10. Только каждый день! А там, глядишь – и втянешься.

Каждое упражнение приближает меня к цели

Сделать 30 отжиманий или приседаний кажется непростой задачей. Разбей их на несколько подходов. Начни с 10-ти упражнений и каждый раз добавляй по одному сверх этого. А когда будет трудно, представляй, что каждое упражнение приближает меня к цели.

Я почувствую себя лучше, когда это сделаю

Моральное удовлетворение – тоже очень важная вещь. Сделав зарядку, ты не только почувствуешь себя лучше физически, но и морально. Победа над собой – еще один кирпичик в фундамент самоутверждения.

После зарядки меня ждет вкусный завтрак

Придумай приятный ритуал с маленькими вознаграждениями. Например: «Сейчас я сделаю зарядку и пойду в душ» или «сделаю себе вкусный завтрак с любимыми фруктами». Мысли о вознаграждении могут служить серьезным стимулом.

Я буду спать лучше

Доказано, что физические нагрузки являются действенным средством от бессонницы. И если тебе плохо спится, зарядка или спортивные занятия должны быть в твоей жизни обязательно. Делая зарядку, думай о том, что твоя самоотверженность не пройдет даром: ты быстрее заснешь и будешь лучше спать ночью.

Я сделаю перерыв завтра

Если тебя одолевает лень и нет никакого желания делать зарядку или идти в спортзал, скажи себе, что сделаешь поблажку – но только завтра. А сегодня выполнишь весь комплекс по графику. Ожидание завтрашнего отдыха поможет пережить сегодняшние нагрузки. А завтра твое настроение может измениться.

Это всего лишь полчаса из целого дня – неужели они не стоят моего хорошего самочувствия?

Если ты очень занятой человек и не можешь найти в своем графике 30 минут для зарядки или похода в спортзал, задай себе один вопрос – «неужели мое здоровье не заслуживает каких-то полчаса из 24 часов моих суток?». Любой ответ может перевернуть твою жизнь.

Признавшись в своей слабости, человек становится сильным.

Оноре де Бальзак

Проснуться рано утром для большинства людей - как совершить героический поступок. Наше тело еще спит, а мы заставляем его что-то делать. Чтобы пробудиться быстро и без проблем, я предлагаю подумать о зарядке .

Но начать выполнять небольшие комплексы физических упражнений каждый день тоже не так легко. Что же делать в таком случае? Вот несколько советов, которые заставят вас приняться за это дело с удовольствием.

Будьте модным

Приготовьте яркую модную спортивную форму . Это будет вас стимулировать лишний раз покрасоваться перед зеркалом.

Создайте комфортную обстановку

Очень важно создать соответствующую обстановку - ваша любимая музыка, плюс, открытое окно (свежий воздух бодрит), интересный спортивный инвентарь и просторное помещение. Главное, чтобы вам было хорошо и приятно там заниматься.

Определитесь с продолжительностью

Заранее определитесь, сколько времени вы будете тратить на утреннюю зарядку. После этого подберите для себя подходящий комплекс упражнений.

Внесите разнообразие

Чтобы эти занятия вам быстро не надоели, придумайте разные варианты зарядки и периодически меняйте их в зависимости от настроения и желания. Ведь утро может быть очень разным. Больше давайте волю воображению: тянитесь, прыгайте, стойте в планке, качайте пресс, поднимайте ноги и руки.

Есть даже зарядка для ленивых...

Если у вам совсем нет сил открывать глаза и подниматься с постели, то для таких дней у меня есть пару лайфхаков. Попробуйте начать зарядку прямо в кровати : потянитесь, покатайтесь справа налево, закиньте ноги вверх, поднимите руки, резко помахивайте ими. И, наконец, отрываем голову от любимой подушки. Такие занятия и приятны, и полезны. Кроме этого, небольшая «лежачая зарядка» подготовит ваше тело к основному комплексу упражнений.

Чтобы физические упражнения стали неотъемлемой частью вашего утра, достаточно воспользоваться одним-единственным советом.

Меня часто спрашивают, для чего нужна утренняя зарядка, стоит ли ее вообще выполнять и если да, то как заставить себя это делать постоянно? Давайте по порядку.

Основная цель утренней зарядки заключается в том, чтобы проснуться, активизировать работу внутренних органов, размять суставы и связки, что помогает избежать банальных бытовых травм в течение дня и получить заряд бодрости.

Однако сразу после пробуждения не рекомендуется выполнять активные кардиотренировки (бег, интенсивная ходьба) и силовые упражнения с большим весом. Они дают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поскольку кровь во время сна начинает течь медленнее и становится заметно гуще. С утра стоит делать упражнения, направленные как раз на улучшение кровообращения и растяжку. А вот интенсивные тренировки лучше перенести на время через 1,5-2 часа после сна - не раньше.

Длительность утренней зарядки варьируется от 2 до 30 минут. Помимо обычных упражнений подойдет утренняя йога, цигун (китайская оздоровительная гимнастика) или стретчинг (вид аэробики, направленный на растяжку, развитие гибкости и эластичности). Главное условие - делать их регулярно и не пропускать.

Ну, а чтобы вам было легко выработать привычку к утренней зарядке, предлагаю попробовать систему известного спикера и тренера Ицхака Пинтосевича "минимум, 100%, МАКСИМУМ" ("м, 100%, М"). Для начала определите, что будет для вас минимальным, нормальным и сверхрезультатом для ежедневного выполнения упражнений, а затем старайтесь каждый день хотя бы минимум, но делать обязательно, а в лучшие дни отрабатывать максимум. Эта система поможет не увиливать от утренней гимнастики и рано или поздно привьет полезную утреннюю привычку.

Для утренней зарядки подойдет йога, цигун (китайская оздоровительная гимнастика) или стретчинг (вид аэробики, направленный на растяжку и развитие гибкости)

Предположим, что ваш минимум , это 3-5 минут занятий - уж это время утром на себя может выделить каждый. Я за 5 минут успеваю размять все тело - вращения головой, плечами, наклоны туловища, растяжка ног, 30 приседаний, 10 отжиманий и планка 1-2 минуты в заключение.

Вашими 100% пусть будут 10-15 минут. Здесь я предлагаю к минимуму добавить упражнения на проблемные зоны. Если вас не устраивает живот - сделайте акцент на прессе и разновидностях планки, хотите подкачать ягодицы - добавьте приседания, "мостик", махи ногами и т.д. Поверьте - результат не заставит себя ждать. Вот, к слову, мой любимый комплекс на живот.

Ну, и ваш максимум , который можно выполнять, например, на выходных, когда не нужно торопиться на работу - это 30 минут. Тут можно провести полноценный комплекс йоги, пилатеса или любой другой практики. Лично я предпочитаю получасовую утреннюю йогу.

Со временем вы сами заметите, как система "м, 100%, М" помогает систематизировать занятия. И вам больше не придется терзать себя мыслями о том, что снова не успели сделать зарядку.

​​​​​​Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на