Пытки в российской полиции: «Связали «ласточкой». И что такого? – От чего тогда, по их мнению, умер этот человек

В этой статье важные и эффективные позы третьей группы упражнений, которые выполняются стоя. Ценность их заключается в том, что они просты в исполнении, довольно подвижные, без каких либо противопоказаний, очень полезные для нашего организма и самочувствия. Такие упражнения можно назвать каждодневные, ввиду их востребованного эффекта в наши дни.

Спектр воздействия этой асаны на организм очень большой. Так же, как и поза треугольника, она превосходно снимает боли в нижней части спины. Общий эффект позы усиливается поворотом туловища, так как при этом тонизируется работа органов брюшной полости, укрепляются мышцы бёдер, икр, подколенные сухожилия, усиливается кровообращение. Важно также, что упражнение в техническом плане считается лёгким и простым.

Исходное положение : стоя, ноги и руки вместе. Техника исполнения : глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире, повернуть правую ступню направо на 90°, а левую на 60°. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой, смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Вначале находиться в позе 10-20 секунд, постепенно довести до 1 минуты. С вдохом вернуться в исходное положение, сделать позу в другую сторону, повторить упражнение ещё 1 раз.

Поза способствует устранению жировых отложений на бёдрах, тонизирует и укрепляет мышцы спины, ног, плеч. Исходное положение : стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Техника исполнения : сделав глубокий вдох, прыжком развести ноги врозь пошире и поднять руки над головой, соединив ладони вместе, с выдохом повернуть корпус и ступни - правую на 90°, а левую на 60° вправо. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол, согнутое колено должно быть на одном уровне с пяткой, левая нога вытянута, лицо, грудь, правое колено обращены в ту же сторону, что и правая ступня. Удерживать позу 10-20 секунд, с выдохом вернуться в исходное положение и повторить позу в другую сторону, выполнить 2 раза.

Ха-дыхание

Ха-дыхание уникальное по своему выполнению упражнение, так как в нем присутствует полное дыхание йогов, небольшая задержка дыхания, мысленные представления об исчезании нашего внутреннего негатива, а также движения тела, что придаёт упражнению особый терапевтический эффект и огромную востребованность и интерес в наши дни. Одно из немногих упражнений в йоге, которое имеет вариант выполнения стоя и лежа.

Упражнения сохраняют душевное равновесие при столкновении с неприятными внешними явлениями. Превосходно снимают стресс и усталость, придают положительный эмоциональный настрой. При выполнении Ха-дыхания лежа присутствует подъем и опускание ног, что стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Улучшается циркуляцию крови, йоги утверждают, что эти упражнения излечивают постоянно мёрзнущих людей.

Ха-дыхание стоя

Исходное положение: стоя, ноги врозь. Техника исполнения : вдох, как при полном йоговском дыхании, во время вдоха медленно поднимаем руки над головой. Задержать дыхание и в этот момент представить, как мы стоим на горе, в руках у нас сосуд со всеми нашими неприятностями, которые вызывают беспокойство и раздражение, оставляют осадок в наших мыслях;

• быстро наклоняясь вперёд, мы бросаем руки вниз и делаем резкий выдох резко выходящим воздухом, а не голосом. Выдох через рот со звуком "ха" и одновременно мысленно видим, как сосуд скатывается с горы и разбивается, содержимое его исчезает. С медленным вдохом поднять руки над головой, выпрямиться, и с медленным выдохом через нос, опустить руки вниз. Повторяем упражнение 2 раза.

Ха-дыхание лежа

Лежа на полу, на спине, руки вдоль туловища. Техника исполнения : сделать вдох, как при полном йоговском дыхании, одновременно поднять и опустить прямые руки на пол за головой. Задержать дыхание на несколько секунд, мысленные представления такие же, как в ха-дыхании стоя;

• быстро поднять ноги, сгибая их в коленях, обхватить руками, прижимая бедра к животу. Одновременно сделать выдох через рот со звуком "ха";
• после небольшой паузы 3-6 секунд сделать медленный вдох, поднимая руки над головой. Одновременно вытянуть ноги вверх и медленно опустить их на пол;
• задержать дыхание на 4-5 секунд и затем сделать медленный выдох, одновременно опустить руки по бокам.

Упражнение для укрепления нервов

Эффект: укрепляет нервную систему, даёт уверенность в себе при общении . Исходное положение : стоя, ноги врозь, прямые руки опустить. Техника исполнения : делая медленный вдох, вытянуть руки вперёд на уровне плеч ладонями вверх. Задерживая дыхание, сжимаем пальцы в кулаки, быстро отводим руки к плечам и снова выпрямляем их - сделать 3 раза. С выдохом опускаем руки и расслабляем их, наклоняясь вперёд. Выпрямлять руки медленно, с большим усилием, чтобы мышцы дрожали от напряжения, будто преодолеваем сильное сопротивление. Если трудно выдержать задержку дыхания на 3 раза, делать на 2 раза.

Поза орла (Гарудасана)

Поза развивает и укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, ноги, повышает их эластичность, тренирует вестибулярный аппарат . Исходное положение : стать прямо, ноги руки и вместе. Техника исполнения : согнуть правую ногу в колене, а левую заплести вокруг правой, чтоб задняя часть левого бедра находилась на передней стороне правого бедра, а левая ступня и голень - сзади икроножных мышц правой ноги. Выпрямить туловище насколько это будет возможно, и переплести таким же образом руки, для этого поднять их на уровень груди и согнуть в локтях. Положить правый локоть на переднюю сторону левого предплечья возле локтевого сустава. Дальше отвести правую кисть вправо, а левую влево и соединить ладони. Находиться в позе 15-30 секунд, вернуться в исходное положение и повторить позу, меняя положение рук и ног, концентрируем внимание на руках и ногах.

Упражнение для укрепления мышц живота (Удар Шактивардхак)

Эти движения животом превосходно тонизируют органы брюшной полости, укрепляют мышцы живота и солнечное сплетение, способствуют удалению жировых отложений, устранению коликов и других желудочно-кишечных заболеваний.

• Встать в позу Тадасана, с выдохом насколько возможно втянуть живот внутрь, затем с вдохом выдвинуть его максимально вперёд. Вначале делать упражнение медленно, концентрировать внимание на синхронности дыхания и движениями животом. Постепенно увеличить скорость, и довести число повторений до 25 раз.
• Стоя, наклонить верхнюю часть туловища вперёд под углом 45° и положить руки на поясницу. Сделать такие же движения животом, как в 1 упражнении.
• Принять позу рыбака: поставить ноги на ширину плеч, наклонить верхнюю часть туловища вперёд, слегка согнув ноги, упереться вытянутыми руками в колени. Движения животом и количество аналогичны как в 1 упражнении.
• Последнее упражнение выполнить в позе рыбака на задержке дыхания после выдоха .

Упражнение для улучшения слуха (Карна Шактивардхак)

Техника исполнения : встать прямо, заткнуть уши большими пальцами рук, а указательные поместить на веки закрытых глаз, безымянные пальцы и оба мизинца окружают рот. Губы выдвинуть вперёд наподобие клюва, средние пальцы прижаты к ноздрям с обеих сторон. Сделать вдох через рот, надуть щёки и наклонить голову так, чтобы подбородок надавливал на яремную ямку в положении джаландхара бандха. Задержать дыхание, как можно подольше, щёки при этом остаются надутыми. Дальше медленно поднять голову, открыть глаза и сделать выдох через нос. Выполнить 3 раза.

Наше будущее во многом зависит от приобретённых знаний и крепкого здоровья. Йога, позы и дыхательные упражнения - первые помощники этих важных аспектов нашей жизни. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни - выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие. На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей , также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово.

Тридцатитрехлетний пермяк Александр Самойлов в апреле 2009 года после конфликта в кафе из-за шестирублевого пирожка с капустой был задержан и доставлен в медвытрезвитель при Ленинском ОВД Перми. Там шесть сотрудников милиции положили его на живот, связали руки и ноги – эта пытка получила название "ласточка", – а развязали только когда заметили, что Самойлов без сознания. Умер он через несколько минут. ​Один из шести подсудимых и сейчас работает в полиции. А уголовное дело против них возбудили спустя три года после смерти Самойлова – только после казанского дела "о пытках в "Дальнем" .

Как выяснилось уже в ходе дополнительных экспертиз , инициированных фондом "Общественный вердикт", смерть наступила от "позиционной асфиксии", то есть от удушья из-за положения тела. И пытка и поведение сотрудников милиции зафиксировано камерами, видео есть в общем доступе. Но милиционерам даже не вынесли дисциплинарного взыскания, сказал Радио Свобода адвокат жены погибшего Захар Жуланов . Все они вину не признают.

Несколько лет семья Самойлова и защитники пытались добится возбуждения уголовного дела, им отказывали семь раз. Как говорит Захар Жуланов, "из-за непонимания": "Что вы тут такого нашли?", – была реакция, действия милиции признавали законными. В итоге многолетних усилий Александра Кувшинова, Андрея Сидорова, Дмитрия Косолапова, Александра Притчина, Андрея Маркова и Александра Борисова все-таки обвинили в превышении должностных полномочий с применением насилия и причинением тяжких последствий.

Как раз в марте 2012 года стало известно о пытках в отделе полиции "Дальний" в Казани: смерть Сергея Назарова от изнасилования бутылкой в отделении полиции вызывала широчайший резонанс, позже всплыли новые эпизоды, по делу в качестве потерпевших проходило 14 человек. Ровно в марте 2012 года семье Александра Самойлова в Перми сообщили о передаче дела в суд.

Судебное разбирательство началось спустя шесть лет после случившегося. 26 мая в Ленинском районном суде Перми – прения сторон, говорит адвокат Захар Жуланов:

–​ Обычный работяга был, работал на предприятии. Совершенно дурацкая ситуация, какая-то бытовая. Да, он был в подпитии. Шли они в кафе с другом, стояли на раздаче. Видимо, была большая очередь. Видимо, терпения не хватило. Взял с раздачи эту булочку, полагая рассчитаться за нее на кассе. Некрасиво, конечно, но я не думаю, что он отказывался платить за эту булочку: "Пока очередь идет, возьму, все равно заплатим". Тем не менее, один из сотрудников кафе обратил на это внимание, подошел к нему, начал предъявлять претензии. Слово за слово... Понятно, конфликт. Милиция. Охрана. Из вытрезвителя Александра выводили в дежурную часть данного отделения внутренних дел. Потом он был снова возвращен в вытрезвитель для освидетельствования на определение степени алкогольного опьянения. Первый раз ему установили легкую степень. Дежурному это не понравилось (он посчитал, что более тяжелая степень) и он отправил на переосвидетельствование. После возвращения в медвытрезвитель, сотрудники милиции пытались провести личный досмотр Александра. Видимо, он отказывался. Произошел, видимо, спор с сотрудником, который пытался провести досмотр. После чего Александр был окружен сотрудниками милиции, они тут же стали применять к нему физическую силу: повалили на пол на живот, стали связывать. Связали сначала руки за спиной, связали ноги и затем, согнув в коленях ноги, привязали к рукам, завязанным за спиной.

–​ Эту позу называют "ласточка"?

Вскоре после связывания обнаружили, что ему стало плохо. Развязывали довольно долго - 2-3 минуты. Когда развязали, перевернули, он уже находился в состоянии, которое можно охарактеризовать как клиническая смерть

–​ Да. После первого связывания через некоторое время узлы развязались, сотрудники милиции снова стали связывать задержанного в "ласточку". Вскоре после связывания обнаружили, что ему стало плохо. Развязывали довольно долго - 2-3 минуты. Когда развязали и перевернули, он уже находился в состоянии, которое можно охарактеризовать как клиническая смерть. Последующее оказание медицинской помощи результатов не дало. Вызванная бригада "скорой помощи" установила смерть.

–​ Сначала говорили, что он умер от сердечного приступа, потом экспертиза показала другую причину?

–​ Согласно последнему судебно-медицинскому экспертному заключению смерть наступила в результате "позиционной асфиксии", т. е. удушье наступило в результате того, что человек был зафиксирован в определенной позе, в которой нормальное дыхание было невозможно. В результате нехватка кислорода, человек задохнулся.

"Не виноваты мы – просто он был такой больной. Мы об этом не знали. У него сердце не выдержало - щелкнуло, отказало, остановилось. Мы тут не причем"

​–​ Видео с камер наблюдения в сети интернет есть в открытом доступе. Видно, как шестеро сотрудников милиции пытают Александра Самойлова. Часто очевидно, что суд не суров и не объективен даже при наличии прямых доказательств, если в роли подсудимых милиция. Как этот процесс идет?​

–​ Нормально. Председательствующий судья по делу объективен и беспристрастен. Каких-то нарушений я не могу отметить.

– Полицейские признали вину?

– Нет, никто из подсудимых вину не признал. Один из подсудимых - Борисов, который возглавлял дежурную смену медвытрезвителя, на следствии как будто признал вину частично. Но когда он начинает давать показания, мы видим, что по существу ничего не признал. Напротив, даже наиболее категоричную позицию занимает.

– От чего тогда, по их мнению, умер этот человек?

– Они, основываясь на более ранних экспертных заключениях, исходят из того, что смерть наступила в результате имевшегося у Самойлова заболевания сердца: "Не виноваты мы – просто он был такой больной. Мы об этом не знали. У него сердце не выдержало - щелкнуло, отказало, остановилось. Мы тут не причем".

– Они признают, что его связывали?

– Сам факт связывания все подсудимые признают. Двое утверждают, что они лично его не связывали: "Мы только помогали другим. Я плечо придерживал, удерживая на полу Самойлова", –​ такие вещи говорят. Некоторые из подсудимых пытаются уйти от ответственности, ссылаясь на то, что только на короткое время оказывали помощь другим сотрудникам милиции в удержании Самойлова на полу. Мы к этому относимся скептически. Все, кто в этом участвовал, прекрасно осознавали, что они сами делают, что делают их коллеги. Каждый из них это видел и осознавал. Поэтому они в любом случае, даже если кто-то из них сам лично не завязывал веревки, а лишь помогал в этом, все равно являются соучастником этого преступления. В любом случае, каждый из шести должен нести ответственность.

– Все это шесть лет назад произошло. И только недавно начался суд. Почему так долго не заводили уголовное дело?

– Происходило, на мой взгляд, взгляд человека, который с самого начала этим делом занимается, полное непонимание со стороны, прежде всего, органов внутренних дел, со стороны прокуратуры, со стороны органов следствия. "А что, собственно, вы хотите? А что вы тут такого нашли? Ну, связали его "ласточкой". И что здесь такого? В чем тут неправомерные действия сотрудников милиции?" - рассуждали примерно в таком духе. К тому же были экспертные заключения о том, что никакой причинно-следственной связи между действиями сотрудников милиции и смертью задержанного нет. На самом деле, утверждали они, человек умер просто от заболевания сердца, от которого он мог умереть где угодно и когда угодно. Начиная с апреля 2009 года до марта 2012 года мы занимались убеждением органов прокуратуры и следствия, что преступление налицо, что такое обращение с человеком недопустимо в принципе. Оно противоречит Конституции, российским законам, я уж не говорю о нормах международного права. Даже независимо от того, есть причинно-следственная связь между действиями сотрудников милиции и смертью человека или нет, налицо состав преступления, предусмотренный статьей 286 Уголовного Кодекса. Мы также выражали свое несогласие с данными экспертными заключениями, ходатайствовали о проведении дополнительных экспертиз, чтобы установить подлинную причину смерти. До марта 2012 года, когда было вынесено постановление о возбуждении уголовного дела, мы занимались этим.

– Несмотря на общественный резонанс? В Перми ведь знают об этом деле?

– Об этом деле много писали в СМИ. Но несмотря на все это, три года дело не возбуждали. Это еще раз подтверждает, что, видимо, уровень сознания наших правоохранительных органов и должностных лиц таков, что они искренне не понимали, что здесь такого.

– В 2012 началось дело "Дальнего", которое получило более широкий резонанс на федеральном уровне. Не связываете ли вы то, что вам удалось добиться расследования и возбуждения уголовного дела с тем, что появилось казанское дело о пытках в отделе милиции "Дальний"?

Они как работали, так и продолжают работать все это время.

– Все это время, пока дело не могли завести, что было с этими милиционерами?

– По моим данным, они как работали, так и работали. Потому что там речь шла всего лишь о доследственных проверках, которые неизменно завершались вынесением постановлений, в которых утверждалось, что действия сотрудников милиции были абсолютно правомерны. Поэтому никаких оснований, по крайней мере, формально, с точки зрения закона, отстранять их должности, увольнять и т. д. не было. По факту никто их не увольнял. Они как работали, так и продолжают работать все это время.

После возбуждения уголовного дела они сами стали увольняться. Но это происходило по собственному желанию. Нет никаких данных о том, что кто-либо из этих сотрудников милиции подвергся каким-то хотя бы дисциплинарным мерам воздействия.

– Сейчас их обвиняют в превышении должностных полномочий с применением насилия и причинением тяжких последствий. Они не зажержаны, приходят в суд?

– Они не в СИЗО. Они спокойно живут, работают. У них семьи, дети. Спорно в этой ситуации, на мой взгляд, требовать, чтобы их сейчас посадили в СИЗО. По многим причинам. На сегодняшний день из них только один, по-моему, работает в полиции.

Йоговские асаны можно применять не только для лечения болезней, но и для нормализации веса и улучшения общего самочувствия. Этот комплекс асан для похудения помогает привести мышцы пресса, бедер, спины и ягодиц в тонус, тем самым убрать жировые отложения. Для похудения важны не только физические нагрузки, но и хорошее пищеварение. Асаны активизируют работу органов брюшной полости, улучшают обмен веществ и кровообращение. Асаны для похудения, желательно делать утром. Можно выполнять весь комплекс или выбрать понравившиеся вам позиции. Перед выполнением асан Хатха-йоги важно настроится на позитив, и пребывать в спокойном состоянии духа. Помочь в этом вам могут .

Поза бокового угла

Уменьшает жировые отложения в районе талии и бедер, приводит мышцы в тонус. Помогает при артритах и нервных воспалениях в районе таза.

Исходная позиция.
Стоя, ноги на ширине плеч.

Исполнение.
С полным йоговским вдохом поднимаем руки до уровня плеч. Правую ступню поворачиваем на 90° градусов. С выдохом нагибаемся вправо, сгибаем правую ногу в колене на 90° градусов. Правую руку ставим около ступни правой ноги, левую руку вытягиваем вперед ровной, так как показано на картинке. Важно помнить о том, что бы левая нога была прямой, не согнутой. Находимся в асане сколько хватит сил и с вдохом возвращаемся в исходное положение. После чего, выполняем позу бокового угла в другую сторону. Концентрируем внимание на пояснице.

Поза треугольника - Триконасана

Поза треугольника укрепляет мышцы спины, рук и ног, способствует похудению. Улучшает работу кишечника, устраняет проблемы с запором.

Исходная позиция.
Ноги на ширине плеч.

Исполнение.
С полным йоговским вдохом, поднимаем руки в стороны до уровня плеч. С выдохом наклоняемся вниз. Стараемся правой рукой, коснутся пятки левой ноги. Левая рука при этом вытянута вверх. Напрягаем мышцы всего тела, руки и ноги прямые, спина прямая. Находимся в позе 30 сек. Концентрация внимания на позвоночнике. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.

Поза лука - Дханурасана

Хорошая асана для похудения. Она стимулирует работу всех органов брюшной полости, улучшает пищеварение. Укрепляет мышцы спины.

Исходная позиция.
Лежа на полу, вниз лицом.

Исполнение.
Взяться руками за голени ног. Поднять ноги и голову как можно выше. Что бы усилить эффект можно покачиваться вперед-назад. Дыхание свободное. Концентрация внимания на пояснице.

Поза ласточки - Вирабхадрасана

Помогает бороться с жировыми отложениями на бедрах. Укрепляет мышцы ног, рук и спины. Улучшает работу кишечника, усиливает кровообращение.

Исходная позиция .
Стоя, ноги на ширине плеч.

Исполнение.
Делаем полный йоговский вдох, при этом поднимаем руки вверх и соединяем ладони. С выдохом поворачиваем туловище вправо, правую ступню повернуть на 90° градусов, левую на 60°.Присидаем на правой ноге, образуя прямой угол в колене, левая нога ровная, вытянута сзади. Голову наклоняем назад, плечи расправлены. В позе находимся 30 сек. С вдохом возвращаемся в исходную позицию. Повторяем позу с другой ноги. Концентрация внимания на пояснице.

Оборотная поза лодки - Навасана

Навасана активизирует работу желудка и кишечника. Прорабатывает мышцы пресса. Предотвращает боли в спине.

Исходная позиция.
Лежа на спине.

Исполнение.
Поднять прямые ноги вверх, одновременно поднимая верхнюю часть тела, одинаково на 10-20 см. Находится в позе сколько хватит сил. Дыхание свободное. Концентрация внимания на мышцах живота.

Image caption Умерший в отделе полиции Павел Дроздов работал заместителем директора техникума

МВД по Татарстану проверит видеозапись о гибели задержанного в казанском отделе полиции "Юдино". Правозащитники утверждают, что мужчина умер после бесчеловечных пыток.

Речь идет о Павле Дроздове, который умер в камере для задержанных по административному правонарушению в казанском отделе полиции в феврале этого года.

Тогда Следственное управление по Татарстану отказало в возбуждении уголовного дела. Видеозапись, снятая камерой наблюдения в отделе полиции, к материалам проверки приобщена не была.

Правозащитники отмечают, что они смогли найти видео спустя почти девять месяцев после происшествия. В среду они обратились в суд с жалобой на отказ в возбуждении дела.

45-летний заместитель директора Казанского железнодорожного техникума, отец четверых детей Павел Дроздов был доставлен в полицию после жалоб посетителей кафе, где он, по данным полиции, устроил дебош.

Спустя несколько часов после задержания в изолятор к Дроздову вызвали скорую помощь. Врачи констатировали смерть Дроздова от воспаления поджелудочной железы. Однако родственники погибшего утверждали, что обнаружили на теле мужчины следы от веревок или наручников, многочисленные ссадины и синяки.

В позе "ласточки"

Согласно заключению судебно-медицинской экспертизы, Дроздов умер от острого воспаления поджелудочной железы, "осложнившегося развитием шокового процесса, отеком головного мозга и отеком легких". По мнению специалистов, обнаруженные кровоподтеки "в причинной связи со смертью не состояли".

Эта запись есть на компьютере у следователя, занимавшегося делом Дроздова. Однако к материалам проверок - а они проводились и Следственным комитетом, и прокуратурой - она привлечена не была Булат Мухамеджанов,
Казанский правозащитный центр

Полицейские, дежурившие 1 февраля в отделе полиции "Юдино" Казани, утверждают, что задержанный спровоцировал применение к себе физической силы.

По словам сотрудников МВД, Дроздов был нетрезв и вел себя агрессивно в одиночной камере. На основании Федерального закона "О полиции" дежурным пришлось загнуть Дроздову руки за спину и надеть на него наручники. Через некоторое время, как утверждали полицейские, оставленный в камере задержанный перестал двигаться. Прибывшие медики констатировали его смерть.

На видео, распространенном в среду правозащитниками, видно, что полицейские не только надели на задержанного наручники, но и использовали три брючных ремня, чтобы связать его ноги и подтянуть их к рукам. При этом трое полицейских плотного телосложения сидели на задержанном в течение продолжительного времени.

Как считают правозащитники, таким образом мужчину поместили "в позу "ласточки", в которой человеку причиняются "нестерпимые физические страдания".

На записи также видно, что один из полицейских ударил лежащего на полу камеры мужчину ботинком в правый бок, а его коллеги ногами наступали на голени ног задержанного­, что может доставлять человеку сильную боль.

Получить это видео правозащитникам удалось лишь недавно.

"Эта запись есть на компьютере у следователя, занимавшегося делом Дроздова. Однако к материалам проверок - а они проводились и Следственным комитетом, и прокуратурой - она привлечена не была. "Почему" - это очень хороший вопрос к этим ведомствам", - сказал Би-би-си руководитель пресс-службы Казанского правозащитного центра Булат Мухамеджанов.

После "Дальнего"

В возбуждении уголовного дела было отказано и после доследственной проверки Следственного управления по Татарстану и после дополнительной проверки прокуратурой.

Один из фигурантов доследственной проверки - участковый Андрей Маркунин - покончил жизнь самоубийством в апреле, повесившись в гараже, но в МДВ не обнаружили связи между суицидом полицейского и смертью Дроздова, сообшили в ведомстве в среду.

После резонансного дела в отделе полиции "Дальний" , когда, предположительно, в результате пыток погиб задержанный Сергей Назаров, прокуратура проверяла материалы всех дел с жалобами на действия полицейских.

Как сообщили в МВД Татарстана, в случае установления подлинности опубликованной в среду видеозаписи, действиям сотрудников полиции будет дана правовая оценка "независимо от того, имела место причинно-следственная связь между их действиями и гибелью задержанного, или нет".

Начальник отдела полиции "Юдино" и его заместители, руководившие на тот момент подразделением, были отстранены от своих должностей в этом году "за неудовлетворительную организацию работы и нарушения служебной дисциплины".

При варикозе упражнения желательно выполнять не мене двух раз вдень. С утра и вечером. Некоторые флебологи рекомендуют лечебнуюгимнастику при варикозном расширении вен проводить, не снимая эластичных чулок или бинтов.

Длительность курса гимнастики при варикозе не должна быть мене 10-15минут. Пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание – лишь быть немного учащенным. Непрерывное выполнение упражнений недолжно превышать 5 минут. После этого – пятиминутный перерыв.

Не нужно забывать, что при варикозе упражнения должны бытьнаправлены, в том числе, на укрепление мышц спины и шеи. Все упражнениявыполняются плавно и спокойно, ближе к статике. Перед тем какприступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидитеминуту-две на корточках, особенно это важно для профилактики расширениявен во время беременности .

Все упражнения при варикозе следует начинать с весьма умеренныхнагрузок. Внимательно слушайте свой организма, не перетруждайтесь и непереутомляйтесь. Если устали – отдохните.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы можете. В среднем – от 4 до 8 повторений каждое.

Итак, начнем.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушекили валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°.Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражненийвалик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Это несложное упражнение. Вылежите на спине. Дышите равномерно. Вытягиваете ноги верх или почтипараллельно полу (это сложнее) и представляете, что крутите педаливелосипеда. Выполняйте упражнения так, как вам удобно, но неперегружайте себя – ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете.

Вы лежите на спине с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох. Навдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая,выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую.Теперь повторите упражнение для другой ноги.

Если вам сложно, можете разбить это упражнение на несколько упражнений:

– Подтягивайте колени к груди с помощью рук. 4-8 раз.

– Разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу, выдохните.Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение длялевой ноги. Повторите упражнение 4-8 раз.

– Поднимите на выдохе прямые ноги до вертикального положения. На вдохе опустите. Повторите 4-8 раз.

– Вы все еще на спине. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Навыдохе поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленных суставах.Выпрямите их до вертикального положения на выдохе. Снова согните ноги вколенях и на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите6-8 раз.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение – обеноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопамивнутрь, затем наружу.

5. По-очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе«на себя» – «от себя». Потом также по очереди сгибайте и разгибайтепальцы стоп.

То же самое упражнение можно выполнять сидя на стуле. Прижмите ногидруг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки,потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На глубокий вдохмедленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь висходное положение.

7. Походите на месте, но не отрывая носков от пола.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине.Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременноскрещивайте ноги, попеременно меняя их. Выполнять упражнение «ножницы»нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления ярковыраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы.Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимитеголову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. Навыдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Ваше положение для этого упражнения – вы лежите на спине, а вашиноги – на валике или подушке под углом 15-20°. Между стоп зажмитемаленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте.Одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола илиматраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Вы лежите на спине. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги вколенях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот.На медленном вдохе – надуйте.

12. Исходное положение – лежа на спине. Ноги лежат на подушке иливалике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено кгруди. При этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленноначинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотнообхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опуститеногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторитеупражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, рукивытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. Намедленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Виброгимнастика . Исходное положение – стоя. Поднимитесьна носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола – всего на 1см.Резко опуститесь на пол, ударившись пятками.

Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза всекунду. Сделав 20-30 повторов, необходимо прерваться секунд на 5-10.Затем снова повторить серию из 20-30 повторов. Это увеличиваетциркуляцию крови в венах голени.

По механизму своего действия, это упражнение сродни ходьбе или бегу.Однако оно обладает непревзойденным достоинством – выполняя этоупражнение, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Достоинство этого упражнения – его простота и эффективность. Выможете выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже наработе.

Это упражнение для тех, кто подолгу стоит на ногах. Также оно идеально для людей, страдающих хронической венозной недостаточностью после перенесенного тромбофлебита глубоких или поверхностных вен.

15. Переходите на живот. Руки прижать к бедрам. Правую ногуподнимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды.Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнениеповторяем 4-10 раз.

16. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правуюопору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки а затемопуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

17. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч.Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем – опять на носкии т. д. Повторите упражнение 20 раз.

18. Исходное положение – стоя. Руки опущены вдоль тела. На выдохеподнимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь висходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

19. Примите исходное положение – сидя на стуле, пятки упираются впол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях – вверх,вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

20. Исходное положение то же – сидя на стуле. Не поднимаясь состула, вставайте на носки обоими ногами одновременно. Упражнениевыполняется 15-20 раз.

21. Очень важно включить в комплекс против варикоза и такое упражнение, которое, помимо всего прочего, служит профилактикой геморроя .Нужно в положении лежа или сидя 50-60 раз втягивать промежность,напрягая мышцы этой области. Выполнять 2- 3 раза в день. Это оченьважное упражнение.

22. Поза ласточки . Исходное положение – стоя, руки – опущенывдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. Навыдохе встаньте в позу ласточки. При повторении поменяйте ноги.Упражнение повторите 15-20 раз.

23. Контрастный душ . Установите хорошую тугую струю теплойводы. Направьте душ на ноги или ногу. Переключите струю на максимальнохолодную, которую вы можете выдержать. Опять пустите теплую воду и т.д.

Пока вы привыкает, делайте так долго, как можете. В идеале вся процедура для каждой ноги должна занимать 5-10 минут.

24. Большое значение для венозного кровотока имеет и правильнаяходьба. Правильно – это пятка – носок; пятка – носок. Если вы сначаластупаете на носок, а затем на пятку – это неправильная ходьба, котораяспособствует застою крови. Если вам непросто изменить свой шаг,обратитесь к доктору – причиной неправильной походки могут быть травманоги, плоскостопие и деформация стопы.

Для профилактики и лечения варикоза рекомендуется ходьба и приподнимание на носках, лучше с гантелями небольшого веса.

А эти упражнения предназначены для укрепления мышечного насоса голеней, бедер и ягодиц:

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед.Обопритесь обеими руками о пол за спиной. Согните правую ногу ипоставьте правую ступню рядом с левым коленом. Левая стопа согнута,пятка смотрит строго вниз, а пальцы – вверх. Не сгибая колена, спины,рук и стопы, нужно поднимать левую ногу. Правильно выполняя упражнение,высоко вы ее поднять не сможете. Опускайте ногу медленно, ПОЧТИ допола. Упражнение повторите 10-15 раз и только потом поменяйте ногу, ипроделайте то же упражнение правой ногой. Чередуя ноги, повторитеупражнение несколько раз.

2. Полуприседания . Это упражнение лучше не выполнять призаболевания коленных суставов. Исходное положение – стоя прямо. Ноги наширине 30-40 см, стопы слегка развернуты наружу. Руки прямые, вытянутывперед. В процессе выполнение упражнения взгляд нужно зафиксировать накончиках пальцев рук. Медленно согните колени, держа голову и спинупрямо. Не нужно приседать ниже уровня колен! Наклоните корпус вперед ина секунду задержитесь в этом положении. Не торопясь вернитесь висходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Когда выработаетсямышечная память и вы сможете легко выполнять упражнение, число повторовнужно увеличить.

3. Исходное положение – лежа на левом боку. Опора – на левый локоть.Ноги прямые. Правую стопу поставить на пол перед левым коленом изахватить правой рукой голень. Левую стопу согнуть «на себя» иприподнять левую ногу. Медленно опустить ногу и вновь поднять.Повторить 10 – 15 раз. Поменять ногу.

4. Исходное положение – лежа на левом боку. Опора – на левый локоть,ладони обеих рук на полу. Левую ногу согните, чтобы не падать, а правую- вытяните перед собой под углом 90 градусов к телу. Снова согнитестопу правой ноги, потянув кончики пальцев на себя. Нога напряжена.Поднимите правую ногу вверх. Медленно опустить ее, не касаясь пола.Повторить 10-15 раз. Смените ногу.

5. Поставьте перед собой крепкий устойчивый стул. Держась за егоспинку, примите исходное положение – как можно шире расставив ноги.Согните колени и присядьте, но не ниже уровня колен! Спина – строгопрямая. В таком положении нужно оторвать пятки от пола и пытатьсяподняться на носках как можно выше. В верхней точке нужно задержаться,и только после этого пятки можно опустить. Повторите 15-20 раз. Этоупражнение тренирует мышцы голени и улучшает кровообращение в них.

Помогают ли физические упражнения в лечении варикозной болезни ?Лечебная физкультура и упражнения для варикоза очень полезны. Ведьизвестно, что неподвижный образ жизни приводит к ухудшению венозногокровотока. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозноерасширение вен и развитие осложнений варикоза . Такие умеренные физические упражнения при варикозе активизируют работу так называемого «мышечного насоса». Лечебнуюгимнастику при варикозе следует как для профилактики, так и для леченияварикозной болезни.