Спортпит

Йога для хорошего пищеварения. Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата? Йога для здоровья

В современном мире все большую актуальность в последнее время приобретают занятия йогой. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение йогических асан оказывает благотворное влияние как на физическое состояние человека, так и на его духовное здоровье. Разработан специальный комплекс упражнений, способных улучшить работу перистальтики кишечника при частых запорах. Йога для кишечника поможет не только справиться с этой проблемой запоров, но и оздоровить весь организм в целом.

Если человек, практикующий йогу для кишечника при частых запорах, чем-то взволнован, озабочен и напряжен, то он в первую очередь будет чувствовать не энергетику своего тела, которую нужно направить на борьбу с выявленной проблемой кишечника, а состояние своих перенапряженных мышц.

Люди, годами практикующие йогу для улучшения работы кишечника, советуют начинающим перед началом исполнения асан занять удобное положение, расслабить мышцы и закрыть глаза. Йога для кишечнка при колите и запорах предполагает работу по диагностике нижней чакры. Эта чакра имеет красный цвет: цвет жизнеспособности и жизненной силы.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений йоги для кишечника, в район копчика или нижней части живота нужно мысленно поместить вращающийся шар насыщенного алого цвета. Рекомендуется представить, что это вращающийся алый лотос. Тем, кто не может визуализировать этот красивый цветок, проще вообразить себе вращающуюся алую воронку.

Когда воронка алая, без примесей других цветов, вращается без дерганий и остановок, то нижняя чакра, которая расположена в месте кишечника, имеет приток хорошей энергии. Можно начинать выполнение асан йоги при раздраженном кишечнике и запорах, и вскоре проблема запоров и срк полностью исчезнет.

Если в воронке имеется вкрапления темных цветов либо серые сгустки, при условии, что от них веет холод или ощущение чего-то неприятного, вязкого, то энергетика неправильно принимается этим центром. А если она неправильно принимается, значит, неверно и распределяется. Чтобы устранить проблему раздраженного кишечника при запорах в этом случае, для начала важно несколько дней по полчаса заниматься энергетическим очищением нижней чакры.

Очистить энергетику чакры поможет техника правильного дыхания. Дышать нужно ритмично, стараясь медленно впускать и выпускать воздух. Если практикующий усвоит этот дыхательный ритм, тело будет получать больше кислорода и лучше выводить углекислый газ, а значит, все чакры организма получат больше положительной энергии.

Комплекс упражнений

Во время выполнения заданий йоги для желудка и кишечника рекомендуют пить слегка подсоленную воду, которая будет проходить через весь желудочно-кишечный тракт практикующего, забирая шлаки и токсины, и способствуя устранению проблемы раздражëнного кишечника от запоров.

Комплекс упражнений йоги для работы кишечника, целью которых является лечение запоров, предполагает выполнение следующих асан:

Поза дерева

Горная вершина или тадасана – с этой несложной асаны йоги для кишечника при запорах следует начинать занятие. Для ее исполнения нужно выпрямится, ноги разместить совсем недалеко друг от друга. Оба колена должны быть максимально напряжены. Бедра подтянуты, грудная клетка расправлена, прямая спина тянется вверх. Шейные и лицевые мышцы нужно расслабить. Вес всего тела пропорционально распределить. Руки медленно поднять вверх, вместе с тем мысленно представлять, будто все тело вытягивается кверху. Поднимаясь вверх, вставая на носки, нужно вдыхать полную грудь кислорода, опускаясь вниз делать неспешный выдох.
Сгибаемое ветром дерево или тирьяка-тадасана. Принять положение стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Пальцы практикующего переплетены друг с другом в замке, ладони направлены вверх. Наклоняться стороны, делая сильные, но плавные прогибы в районе поясничного отдела позвоночника. При этом нельзя скручивать тело: плечи и тазобедренные суставы должны находиться строго в одной плоскости. Нужно делать примерно по 10 несложных наклонов в каждую сторону. При исполнении этой асаны необходимо ощутить, как жидкость постепенно перемещается из желудка в кишки.
Неспешное вращение диска вокруг талии или задание кати-чакрасана. Чтобы исполнить эту позу йоги для кишечника при запорах, нужно расставить ноги на ширину своих плеч, одну руку вытянуть вперед перед собой, а указательным пальцем второй руки коснуться ключицы той руки, что вытянута вперед. Выполнять поочередно повороты в туовище в стороны, при этом вытянутая рука должна отводиться назад как можно дальше. Глазами следить за пальцами уходящей за спину ладони. Важно, чтобы при поворотах нижняя часть оказывалась неподвижной. Дышать нужно неспешно, повторять по десять вращений в каждую сторону.
Вращающаяся или извивающаяся змея, тирьяка-бхуджангасана. Для начала важно принять правильное исходное положение. Руками и пальцами ног упереться в горизонтальную поверхность. Ноги должны быть расставлены примерно 30 см друг от друга. Поворачивать нужно тело и голову до тех пор, пока практикующий не увидит пятку второй ноги. Затем неспешно нужно вернуться в исходную позицию, а потом сделать такой же поворот в противоположную сторону. При исполнении асаны мышцы спины должны быть полностью расслаблены. Плоский живот максимально приближен к горизонтальной поверхности, тело плавно прогибается вниз при поворотах за счет расслабления брюшных мышц. Выполнять задание йоги при заболевании кишечника по 10 раз в каждую сторону.
Легкий массаж брюшных мышц или удара-каршанасана. Это упражнение считается самым сложным из всех заданий этого комплекса. Выполнять его может каждый практикующий, за исключением тех, у кого выявлены травмы колена или повреждение мениска. Исходное положение: сидя на корточках, ладонями обхватить колени. Левое колено постепенно наклонить к полу, при этом нужно поворачивать тело в правую сторону, положение правого колена не менять. Затем вернуть тело и левое колено в исходное положение. Повторить упражнение, наклоняя к горизонтальной поверхности правое колено. Ладонями подталкивать левое бедро к противоположному боку и наоборот. Это делается для небольшого сдавливания кишечника, которое стимулирует его работу. Тело при выполнении этой асаны должно быть максимально расслабленным. Повторять скручивания в разные стороны по 10-12 раз.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений йоги при колите кишечника, практикующий вскоре заметит, что проблема запоров устранится сама собой.

При исполнении асан практикующий не должен никуда спешить. Все движения выполняются медленно и плавно. Не стоит с первых занятий максимально перегружать свой организм при выполнении тех заданий, которые требуют определенной физической подготовки. Если тело к ним не готово, не нужно заставлять выполнять их с высокой самоотдачей. Постепенно туловище практикующего станет гибче, душевное состояние приобретет покой и умиротворение, а проблемы с кишечником и регулярными запорами совсем перестанут волновать.

Справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта можно при помощи регулярных занятий йогой. Специальный комплекс упражнений направлен на избавление от запора, колик, метеоризма, и рассчитан даже на людей, не имеющих подготовки и опыта.

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний кишечника, температуре, беременности.

Регулярное исполнение может помочь в лечении затрудненной дефекации, устраняя причины заболевания.

Дополнительный эффект упражнений от запора:

Укрепление брюшных, спинных и ягодичных мышц,
Улучшение работы системы пищеварения,
Нормализация нервно-мышечной деятельности,
Устранение газообразования.

Тадасана

Поза горы положительно сказывается на работе желудка, укрепляет мышцы пресса и улучшает осанку. Противопоказаниями к выполнению являются диарея, сильные головные боли, пониженное давление и проблемы со сном. Исходное положение для асаны — стоя. Ноги вместе. Вес тела распределен равномерно. Колени напрягаются, живот втягивается. Руки поднимаются, ладони смотрят друг на друга. Тело тянется за руками. Второй вариант исполнения — с руками, сложенными в молитвенной мудре. Поза выдерживается в течение 35-60 секунд.

Бадха Конасана

Переводится название асаны как бабочка. Следует воздержаться от выполнения при травмах коленей и растяжении связок паховой области. Исходное положение — сидя. Ноги согнуты, ступни максимально подтянуты к промежности. Бедра раскрываются, а колени разводятся в стороны и прижимаются к полу. Спина и плечи прямые и расслабленные.

Локти ставятся на бедра. На выдохе корпус подается вперед. Выдерживать позу от 30 до 60 секунд. На вдохе спина поднимается, колени сдвигаются и обхватываются руками.

Дханурасана

Поза лука выполняется из положения лежа на животе. Руки расслаблены вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч. На вдохе ноги сгибаются, ладони обхватывают лодыжки. Руки остаются прямыми, голову откидывают назад, грудной отдел плотно прижат к полу. С новым вдохом ноги медленно поднимаются, за ними тянется нижняя часть живота. Далее поднимают голову, шею и плечи с грудью. Ноги сводятся вместе. Опора тела — область пупка.

На выдохе делают максимальный прогиб назад, мышцы рук и ног напрягаются. Голова запрокинута, подбородок тянется вперед. Выход из асаны начинается с опускания головы и плечей, за ними расслабляется живот, последними возвращаются в исходное положение ноги.

Противопоказания к данной асане: гипертония, язвенная болезнь, грыжа. Не стоит выполнять упражнение сразу после приема пищи.

Урдхва Прасарита Падасана

Исходное положение позы вытянутых ног — лежа на спине. Руки расслаблены вдоль корпуса ладонями вниз. На вдохе делается упор руками в пол, ноги медленно поднимаются. На несколько секунд фиксируется поднятие под углом в 30, 60 и 90°. Вместе с выдохом ноги опускаются, задерживаясь в тех же положениям на три-четыре дыхательных цикла. Повторяется упражнение трижды. Голова, руки и корпус все время остается плотно прижат к полу, колени — прямые.

Павана Муктасана

Переводится название как избавление от демонов. Противопоказание к асане — травмы спины. Выполняется из положения лежа. Первым сгибается и подтягивается к подбородку левое колено. За ним следует правое. Руками обхватывают голени и прижимают к животу. Выдержать два дыхательных цикла, и коснуться лбом колен. В асане остаются минимум минуту, постепенно доводя до пяти.

Асаны при заболеваниях кишечника

Выполнять комплекс упражнений лучше с утра перед завтраком, или спустя три часа после приема пищи. Не рекомендуется совмещать асаны с другими видами силового спорта. Йога для кишечника имеет ряд противопоказаний, среди которых травмы коленей и спины, обострения заболеваний органов пищеварения в брюшной полости.

Комплекс асан при проблемах с кишечником также способствует:

Укреплению мышечной ткани спины, ягодиц и ног,
Сжиганию подкожных жировых отложений в области талии,
Устранению усталости,
Улучшению работы щитовидной железы,
Снижению уровня сахара в крови.

Баласана

Поза ребенка улучшает кровообращение и стимулирует работу пищеварительной системы. Из положения стоя — опуститься на колени. Пятки подведены под ягодицы. Руки сложить за спиной, медленно опустить корпус. Постараться коснуться лбом пола. Выдержать асану минимум 2 минуты.

Упражнение не выполняется во время беременности и при повышенном давлении.

Курмасана

Второе название — поза черепахи. Противопоказания для выполнения — сильные боли в спине и шейном отделе позвоночника. Исходное положение стоя на коленях. Опуститься ягодицами между пяток. Спина прямая. На 3-4 дыхательных цикла задержаться в позе. Ладони сжимаются в кулак и прижимаются к животу. На выдохе корпус опускается так, чтобы грудная клетка легла на бедра и колени. Тело расслаблено, дыхание через нос. Выполняется упражнение в течение 15-20 минут под медитативную музыку.

Бхуджангасана

Поза змеи особенно показана при заболеваниях ЖКТ. Противопоказания — смещение позвонковых дисков, радикулит. Выполняется из положения лежа на животе. Руки согнуты в локтях, упор ладонями в пол. На вдохе поднимается голова и грудная клетка, тело прогибается в спине и тянется вверх. Во время подъема нельзя опираться на руки — все движение только за счет мышц спины. В максимальной точке задерживаются на 4-5 секунд. На выдохе голова отклоняется назад. Выход из асаны начинают с головы, затем сгибают руки, опускают грудную клетку и плечи.

Пашчимоттанасана

Дополнительный эффект от упражнения — устранение сутулости, улучшение работы органов половой системы, стимулирование работы сердца. Выполняется асана из положения сидя. Внутренняя сторона ноги плотно прижата к полу. Спина прямая. Руками обхватить колени или голеностоп, потянуться вперед, максимально растягивая позвоночник. Спина расслабляется и опускается на ноги. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, сохраняя ровное дыхание через нос. Выходить из асаны начинают с подъема головы и прогибания в грудном отделе, спина медленно возвращается в исходное положение.

Джатхара Паривартанасана

Поза поворота живота показана также при варикозном расширении вен и ожирении, а выполнять нельзя в период обострения заболеваний кишечника. Исходное положение для асаны — лежа на спине. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. На вдохе медленно поднимаются ноги, колени прямые. Носки тянуться вверх. Поясница плотно прижата к полу. Выдержать положение два дыхательных цикла. На третьем вдохе голова поворачивается налево, ноги опускаются (но не кладутся на пол) в правую сторону. Через глубоких вдоха ноги медленно поднимаются под прямым углом, и упражнение повторяется в противоположную сторону.

Супта Вирасана

Второе название — поза лежачего воина. Улучшает работу органов брюшной полости, снимает боли в поясничном отделе спины. Не рекомендуется при сильных головных болях и заболеваниях сердца. Исходное положение — сидя, ягодицы опущены между пятками. Руками обхватить лодыжки. На выдохе спина подается назад, максимально растягивая позвоночник. Далее делается упор на локти и прогиб в грудном отделе позвоночника. Первой на пол опускается макушка, за ней медленно — все тело. Руки выпрямляются. Минимальное время выдерживания асаны — 30 секунд.

Есть упражнения от болей в спине, в шее, от головных болей и от болей в суставах рук и ног и зарядка для глаз. Оказывается, для желудка тоже есть зарядка и улучшить пищеварение можно не только с помощью правильного питания или специальных пищевых добавок. В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно.

Апанасана

Апанасану еще называют асаной, которая «освобождает ветер». Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам. Правое колено массирует восходящую ободочную кишку , в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки .

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и расслабьтесь, ноги согните в коленях. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов. Дышать нужно глубоко. И следите за тем, чтобы вам было комфортно в этой асане.

Также вы можете обнимать колени по очереди.

Скручивания

Copyright

Эта асана сжимает прямую кишку. Для ее выполнения лягте на спину и притяните на вдохе к себе колени. На выдохе положите их влево от себя и в сторону, голову поверните вправо — это будет хорошая растяжка для шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. При этом следите за тем, чтоб плечевой пояс был прижат. Для того, чтобы не перекатываться с боку на бок, можно раскинуть руки в стороны и плотно прижать их к полу.

Баласана

Copyright

Баласана — поза ребенка. Как и Апанасана, она стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов.

Лягте на спину и прижмите колени к животу. Затем перекатитесь на ваш правый бок, используя правую руку в качестве подушки. Вдохните, выдохните и перекатитесь на колени. Сядьте так, чтоб вам было комфортно, наклонитесь вперед, положив лоб на пол. Руки можно завести назад к ступням или положить вперед перед головой. Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов. Во время вдохов старайтесь как можно больше надувать живот.

На последнем вдохе положите руки так, чтоб ладони находились под вашими плечами, и на выдохе с силой нажмите в пол, помогая себе подняться.

Упражнения, естественно, выполнять не на полный желудок и не сразу после еды!

В этом видео вы найдете комплекс асан при проблемах с кишечником. Комплекс поможет при таких проблемах как запор, вздутие живота, повышенное газообразование, поможет активизировать работу кишечника.

Если у вас есть сомнения в правильной работе вашего кишечника, не ждите, когда они перейдут в серьезные проблемы. Выполняйте данный комплекс ежедневно по утрам и вскоре работа кишечника наладится.

Комплекс лучше всего выполнять утром натощак. Перед выполнением выпейте 1 стакан чистой не кипяченой воды и через 5 минут приступайте к выполнению. Если вы будете выполнять комплекс вечером, делайте это не раньше, чем через 3 часа после еды.

Итак, комплекс наиболее эффективных асан при проблемах с кишечником:

Уддияна-бандха

Терапевтический эффект: Тонизирует все органы брюшной полости и кишечник. Улучшает пищеварение, избавляет от запоров и вздутия живота, подтягивает живот. Убирает лишние жировые отложения на животе.

Противопоказания: Язва желудка и кишечника, гастрит с повышенной кислотностью, грыжи, высокое артериальное давление, сердечные заболевания, повышенное внутричерепное давление и глаукома.

Кагасана (поза ворона)

Терапевтический эффект: Улучшает работу кишечника, способствует профилактике запоров, улучшает кровообращение органов малого таза, раскрывает тазобедренные суставы.

Ветрогонная поза

Терапевтический эффект: Оказывает эффективное стимулирующее воздействие на поджелудочную железу и весь желудочно-кишечный тракт. Помогает при вздутии живота и изжоге, избавляет от запоров и повышенного газообразования.

Схалабхасана - поза саранчи

Терапевтический эффект: Развивает гибкость позвоночника (особенно поясничный отдел), укрепляет мышцы спины, уменьшает жировые отложения в теле, укрепляет мышцы ног, бедер, ягодиц. Улучшает кровообращение кишечника, укрепляет железы желудочно-кишечного тракта. Асана оказывает оздоравливающее воздействие на область мочевого пузыря, половые железы, увеличивает потенцию, избавляет от запоров.

Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, гиперфункция щитовидной железы, беременность, после полостных операций.

Дханурасана - поза лука

Терапевтический эффект: Воздействует на эндокринные железы - надпочечники, щитовидную железу, паращитовидные и половые железы. Асана оказывает лечебное действие на позвоночник, грудную клетку, легкие, суставы, брюшную полость, кишечник, головной и спинной мозг. Активизирует пищеварение, способствует лечению гастрита, уменьшает жировые отложения, снимает боли в пояснице, укрепляет тазобедренные суставы. Избавляет от запоров. У женщин - корректирует нарушения менструального цикла, у мужчин - повышает потенцию, способствует лечению заболеваний мочевыводящих путей. У детей с замедленным развитием усиливает активность мозга.

Противопоказания: высокое артериальное давление, сердечные заболевания, язва желудка и кишечника в стадии обострения, беременность.

Халасана (поза плуга)

Терапевтический эффект: Халасана уникальна по воздействию на половую сферу. Стимулирует половые железы, оказывает лечебное воздействие при ослаблении их функции, импотенции, фригидности и недостаточной половой активности, восстанавливает нарушения менструального цикла. Асана нормализует состояние всего позвоночника, излечивает его заболевания, омолаживает, делает гибким, устраняет искривления. Халасана быстро снимает утомление, способствует уменьшению массы тела, восстанавливает пропорции тела, оздоравливает печень, почки, поджелудочную железу надпочечники, лечит диабет, положительно воздействует на органы грудной клетки и шеи. Тонизирует кишечник и другие органы брюшной полости, избавляет от запоров.

В Аюрведе здоровье пищеварительного тракта является ключевым фактором правильной работы всего организма. Основная предпосылка большинства заболеваний - именно неудовлетворительное состояние пищеварение. Метаболическая энергия пищеварения, которая в Аюрведе называется агни, помогает организму избавляться от отходов и токсинов. Она расщепляется плотную материю на более тонкую энергию, которую наше тело и использует для поддержания жизнедеятельности, выработки внутреннего тепла и очищения ума и духа.
Для более наглядной аналогии можно представить нашу пищеварительную систему в виде соковыжималки: токсины – это жмых из-под фруктов и овощей, агни – лопасти агрегата, а энергия – получаемый сок. Если лопасти работают плохо или не на полную мощность, уменьшается соответственно и объем сока, а вот отходов становится больше. То есть когда агни слабая, пищеварению недостает силы и интенсивности для переработки поступающей пищи и превращению ее в энергию (сок). В результате в клетках начинают скапливаться токсины. Таким образом, сильная агни жизненно необходима для пищеварения. Одним из самых эффективных способов разжечь этот огонь является йога.
Каким образом йога улучшает пищеварение?
Асаны йоги это не только физические упражнения или позы. Они всегда выполняются в купе с ритмическим дыханием. Посредством такого дыхания в организм поступает жизненная сила, которая помогает ему очищаться и избавляться от токсинов и отходов, скапливающихся в результате нерационального перегруженного питания, образа жизни, весьма далекого от понятия «здоровый» и постоянного стресса. Дыхание разжигает агни, способствует восстановлению баланса в теле, долголетию и омоложению всей системы, коей является наше тело.
Асаны йоги для улучшения пищеварения:
Итак, нижеприведенный комплекс несложных, но чрезвычайно эффективных асан, как раз и поможет наладить пищеварение. Регулярная, а лучше ежедневная практика (которая займет у вас немного времени), даст ощутимые положительные результаты.
Триконасана (польза треугольника)- заметно улучшает пищеварение, стимулирует аппетит, переваривание пищи и помогает . Расставьте ноги шире плеч. Стопа правой ноги смотрит вперед, стопу левой ноги разверните внутрь под углом 90 градусов. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно наклоните корпус вперед, и коснитесь правой рукой пола впереди. Левую руку поднимите вверх и посмотрите на нее. Задержитесь в позе на пять глубоких вдохов и выдохов, сделайте в другую сторону. При желании, повторите еще раз.Пашимоттасана (наклон вперед). Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно наклонитесь корпусом вперед. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов и выдохов, повторите еще раз. Поза исключительно эффективно помогает при запорах.Паванамуктасана. Эта поза способствует излечению от различных желудочно-кишечных заболеваний. Лягте на пол. На вдохе подтяните сначала колено правой ноги к груди, мягко зафиксировав его руками. Подышите размеренно. Затем подтяните колено левой ноги. После этого подтяните одновременно колени обеих ног, сцепив руки в замок. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь.Матсиендрасана. Эта поза массирует органы пищеварительного тракта и помогает в лечении дисфункций пищеварения. Сядьте на пол. Ноги согните в коленях, ступни вместе. Из этого положения заведите правую ногу за левую. Корпус разверните в противоположную сторону. Правая рука опорная, левую руку заведите за колено правой ноги. Задержитесь в позе на несколько глубоких вдохов и выдохов, поменяйте ноги и повторите.Уштрасана (поза верблюда) великолепно растягивает мышцы живота, стимулирует и придает тонус мускулатуре кишечника. Очень эффективно избавляет от запоров и других проблем пищеварения. Встаньте на колени, сделайте глубокий вдох, на выдохе очень осторожно и мягко прогнитесь корпусом назад насколько позволяют комфортные ощущения. Форсировать не нужно. Руками коснитесь пяток. Задержитесь в позе на несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите еще раз.