В настоящее время пищеварительные расстройства широко распространены среди людей всех возрастов. Причины таких расстройств могут быть различными, но чаще всего они обусловлены психосоматическими факторами (нервоз, стресс), неправильным питанием (перееданием, нерегулярным питанием, несбалансированной диетой и другие), наследственной предрасположенностью. В аюрведе считается, что наиболее предрасположены к болезням пищеварительной системы личности конституции . При расстройствах пищеварения помогают определенные асаны. При регулярном их выполнении наступает существенное облегчение в большинстве случаев. Однако следует помнить, что выполнение этих асан показано только в период ремиссии, ни в коем случае нельзя их выполнять в период обострения заболеваний.

Следует помнить, что психика и тело неразрывно связаны друг с другом. Соответственно, некорректное обращение с одним автоматически приводит к негативным последствиям в другом, иными словами, психические конфликты способны тем или иным образом отразиться на теле, в том числе и на системе пищеварения. Многие виды дисбаланса, такие как язва или запор вызваны, как правило, беспокойствами или нервным перенапряжением. Практики йоги нацелены в основном на разрешение внутренних конфликтов и уравновешение психики, в результате чего многие заболевания просто исчезают. Кроме этого, было установлено, что каждая асана определенным образам оказывает влияние на конкретные органы. Таким образом, были выявлены асаны, которые наилучшим образом сказываются на здоровье системы пищеварения.

Асаны при различных заболеваниях пищеварительной системы

При нарушениях кислотности, язве желудка, изжоге рекомендуется выполнять и .

Многие из нас испытывали вздутие живота, обуславливающееся приемом калорийной тяжелой пищи. Йога, а именно комплекс асан для улучшения пищеварения, поможет избавиться от неприятных ощущений в области живота. В статье имеется девять (сидячих, лежачих, инверсионных) асан и одна дыхательная техника для устранения нездорового пищеварения.

Поза заключается в наклоне и прикосновении к большим пальцам ног. Вы можете держать колени немного согнутыми. Ноги – ширина бедер, дыхание – ровное. С помощью асаны достигается небольшое давление на желудок и последующее высвобождение лишнего воздуха.

Эффект: понижение уровня стресса, улучшение кровообращения, усиление пищеварительных процессов.

Выставив одну ногу вперед, опускаете корпус вниз и упираетесь подбородком (лбом) в колено. Руки – сзади. Кровь приливает к мозгу, сердцу, брюшной области. Приводит к ослаблению пищеварительных проблем благодаря кровяной циркуляции.

Эффект: укрепление спины и позвоночника, расслабление шеи и плеч, улучшает работу пищеварительной системы, снижает стрессовое состояние.

Также относится к Дзен-позам, является единственной асаной практикуемой сразу после еды для улучшения пищеварения. Пока вы сидите в данной позе – тело, лежащее на бедрах, способствует сокращению притока крови к нижней части. Как результат – энергетическая живость желудка, сердца и головы.

Эффект: тонизация пищеварительной системы, ослабление беспокойства, содействует в устранении запоров, кишечных газов, повышенной кислотности (изжоги).

Полное расслабление, помогающее избавиться от состояний стрессов и расстройств желудочно-кишечного тракта. Также: успокоит ваши разум и тело, высвободит «пищеварительные» гормоны, доставит вашему желудку необходимую порцию крови.

5. Апанасана (колени к груди)

Улучшает пищеварение, избавляя ваш живот от болей и вздутия. Поза растягивает позвоночник, если все выполнено правильно – апанасана способствует идиллии вашего желудка со всем организмом. Не практикуйте асану после еды.

Эффект: высвобождает излишний воздух в области желудка, улучшает циркуляцию крови, рекомендуется при наличии синдрома раздраженного кишечника, поддерживает здоровое пищеварение при менструальном цикле.

Вариация апанасаны. Сгибаете одно колено, прижимая его к груди, затем второе. Происходит высвобождение воздуха из нижней части спины/живота. Также, массирование органов брюшной полости и улучшение пищеварения в целом. Выполняется асана на пустой желудок. Сначала, поднимите и прижмите правую ногу, затем – левую. Это правильным образом освободит воздух в районе толстой кишки.

Совет: Избегайте выполнения Павана Муктасаны если страдаете от спинных болей и пояснично-крестцового радикулита, при беременности.

7. Сету Бандхасана (поза моста)

Выполнение асаны позволит улучшить уровень кровеносной циркуляции, тем самым – повысит работоспособность всей пищеварительной системы, воспрепятствует появлению соответствующих дисфункций.

Кроме улучшения пищеварения, асана усилит ваши плечи и спину.

Эффект: улучшение аппетита, укрепление груди/живота/спины/плеч, тонизация органов брюшной полости.

Совет: Не практикуйте позу во время беременности (только после!), при имеющихся травмах запястий/шеи/плеч.

Отличная асана для вашего желудка.

Эффект: массаж пищеварительной системы, снимает напряжение, растягивает ваше зажатое тело.

Совет: Не выполняйте позу при беременности, имея нарушения спины и шеи.

10. Анулома Вилома пранаяма – переменное дыхание посредством ноздрей (поочередное использование для вдоха-выдоха) улучшающее пищеварение.

Техника помогает расслабить и тонизировать нервную с-му.

Не взирая на значительную, но – дополнительную помощь йоги в борьбе с пищеварительными проблемами, вам следует заботится о собственном ежедневном рационе.

Следует:

Есть меньше сладкого и поджаристого;

Воздержаться от алкоголя;

Не пить газированные напитки;

Есть по режиму (понемногу около 5раз в день);

Никогда не употреблять пищу, не чувствуя голода;

Не тренироваться на полный желудок.

Тематический материал на сайте:

Видео:

Книги:

Цитаты:

Для улучшения пищеварения я пью пиво, при отсутствии аппетита я пью белое вино, при низком давлении - красное, при повышенном - коньяк, при ангине - водку. - А воду? - Ну такой болезни у меня еще не было…))))

Йогически- интересно (картинка-совет):

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Находите ли вы данную статью полезной? Пожалуйста, оставьте несколько слов в комментариях ниже…

«Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», - рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное - гармония тела и разума».

Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

• Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло - чтобы бедра были выше колен.
• Затем поставь таймер на пять минут - и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, - говорит Лайонс - Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами - не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, - рассказывает Лайонс. - Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности - ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?»

Наклон вперед из положения стоя

• Встань прямо, ноги на ширине бедер.
• Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
• Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
• Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», - утверждает Лайонс.

Собака мордой вниз

• Встань на четвереньки.
• Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги - на ширине бедер.
• Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, - рассказывает Лайонс. - Эта поза - растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника».

Половинная поза освобождения ветра

• Ляг на спину, вытянув ноги.
• Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
• Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
• Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, - собственно, название об этом и заявляет, - говорит Лайонс - Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений - сначала правая сторона, потом левая - помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора».

Вытянутый треугольник

• Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, - вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
• Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
• Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
• Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, - рассказывает Лайонс. - Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости».

Облегченная поза царя рыб

• Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
• Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
• Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
• Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, - говорит Лайонс. - Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт».

Скручивание спины

• Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
• Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
• Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
• Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза - последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, - говорит Лайонс. - Порядок скручивания - сначала справа налево, потом наоборот - помогает работе кишечника».

Диета при запорах у взрослых: пища легкая во всех отношениях

Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.

Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой

Основной элемент диеты при запорах у взрослых - это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Что пить, соблюдая диету при запорах?

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

Есть упражнения от болей в спине, в шее, от головных болей и от болей в суставах рук и ног и зарядка для глаз. Оказывается, для желудка тоже есть зарядка и улучшить пищеварение можно не только с помощью правильного питания или специальных пищевых добавок. В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно.

Апанасана

Апанасану еще называют асаной, которая «освобождает ветер». Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам. Правое колено массирует восходящую ободочную кишку , в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки .

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и расслабьтесь, ноги согните в коленях. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов. Дышать нужно глубоко. И следите за тем, чтобы вам было комфортно в этой асане.

Также вы можете обнимать колени по очереди.

Скручивания

Copyright

Эта асана сжимает прямую кишку. Для ее выполнения лягте на спину и притяните на вдохе к себе колени. На выдохе положите их влево от себя и в сторону, голову поверните вправо — это будет хорошая растяжка для шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. При этом следите за тем, чтоб плечевой пояс был прижат. Для того, чтобы не перекатываться с боку на бок, можно раскинуть руки в стороны и плотно прижать их к полу.

Баласана

Copyright

Баласана — поза ребенка. Как и Апанасана, она стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов.

Лягте на спину и прижмите колени к животу. Затем перекатитесь на ваш правый бок, используя правую руку в качестве подушки. Вдохните, выдохните и перекатитесь на колени. Сядьте так, чтоб вам было комфортно, наклонитесь вперед, положив лоб на пол. Руки можно завести назад к ступням или положить вперед перед головой. Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов. Во время вдохов старайтесь как можно больше надувать живот.

На последнем вдохе положите руки так, чтоб ладони находились под вашими плечами, и на выдохе с силой нажмите в пол, помогая себе подняться.

Упражнения, естественно, выполнять не на полный желудок и не сразу после еды!

Для живота - это не что иное, как асаны для пищеварения. Именно ими мы сегодня и займемся на очередном занятии в рубрике

Как же быстро пролетели праздничные дни. Кажется, только недавно бегали по магазинам и искали подарки для родных и близких людей! Но вот и праздники позади, только елка еще красуется в квартирах и домах, сияя гирляндами и огоньками, как бы в доказательство того, что праздник Новый год был…

Пора возвращаться в привычный ритм, отвыкая от майонезных салатов и сладких десертов. И самое лучшее средство вернуться в привычный ритм – начать заниматься йогой, которая даст вам силы, бодрость и улучшит настроение.

Сегодня хотелось бы поговорить о том, как может помочь нашему пищеварению. Да, вы все правильно прочитали. Йога способна не только вылечить позвоночник, исправить осанку, но ей по силам и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.

Более полное описание вы можете найти по ссылке в названии позы, а здесь приведем лишь краткое описание выполнения асаны.

Как действует Поза Треугольника на пищеварение:

1. Стимулирует перистальтику кишечника
2. Устраняет запоры.
3. Оказывает благотворное влияние на печень.

Опять же приведем лишь краткое описание:

Как действует Поза Полумесяца на пищеварение:

1. Эта асана призвана лечить расстройства пищеварения.
2. После ее выполнения вы почувствуете повышение аппетита.
3. Также, как и поза Треугольника, поза Полумесяца очень эффективна для людей, страдающих .

Краткое описание выполнения этой асаны поможет убедиться в ее эффективности.

• Становимся на колени.
• Садимся на пол между стопами с согнутыми ногами так, чтобы колени были вместе, а пятки разведены,
• Пальцы ног повернуты назад,
• Бедра расположены в этой позе параллельно друг другу,
• Руки спокойно лежат на коленях или развернуты вверх пальцы соединяем в .

Как действует Поза Героя на пищеварение:

1. Поза Героя очень эффективна при диабете.
2. Обладает тонизирующим эффектом для печени, почек и поджелудочной железы.
3. При этом улучшается пищеварение как в тонком, так и в толстом отделах кишечника.

Краткое описание выполнения этой асаны:

Как действует Поза Лодки на пищеварение:

1. Лечит кишечник,
2. желчный пузырь,
3. а также печень и
4. селезенку.

Как видите, йога может помочь справиться не только с , но и с различными расстройствами пищеварения, что особенно актуально после праздничных дней, но и . Даже если вы делаете обычную зарядку, то можете включить несколько исцеляющих асан в режим вашей утренней или вечерней тренировки. И вы убедитесь, что йога для живота очень эффективна !

Также не помешает провести несколько или полноценную диету с правильным входом и выходом из нее. Тогда вы не только нормализуете пищеварение, но и сбросите килограммы, набранные за время праздничных застолий, и почувствуете легкость, бодрость и прилив сил!

Если вы желаете получать на почту полный курс "Уроки йоги на " "? Просто оставьте свои данные в форме и все уроки будут приходить к вам на почту, начиная от простого к сложному.