Как правильно садиться на диету для похудения. Не время отвлекаться. И пусть тарелки будут цветными и яркими

Данное слово пришло к нам из Греции, означает образ жизни или рацион, но сегодня – это метод избавиться от лишнего веса. Как сесть на диету в домашних условиях? Для благополучного похудения необходимо не только придерживаться здорового, дробного питания, но и занимать физическими упражнениями, которые содействуют укреплению мышц и сжиганию калорий. Не менее важна поддержка близких людей на начальном этапе. Цель и задача рациона – сбалансированное питание, учет калорийности и БЖУ.

Диеты для похудения

Диет для похудения существует много, из которых можно выделить 5 самых популярных:

Японская - при соблюдении можно сбросить 6-9 кг, действенна и безвредна. Суть состоит в употреблении еды богатой белком, с ограничением углеводов и жиров.

Кремлевская, при соблюдении которой можно за несколько месяцев лишиться 6-16 кг, при этом не голодать. Суть - безуглеводный рацион, при котором организм пускает в ход запасы жира.

Диета Протасова, применяется при ожирении, быстро устраняются жировые отложения, токсины и шлаки. Питание не оказывает отрицательного воздействия на здоровье и красоту. Допускается прием пищи в любое время, но только из разрешенных продуктов.

Гречневая - монодиета, рассчитана для 2-х недель, с возможностью легко скинуть 4-11 кг. Суть – неограниченное употребление постной гречневой каши. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, однако есть противопоказания.

Белковую диету можно соединить с физическими нагрузками. Придерживаться такового режима можно не более 14 дней, за которые можно сбросить 7-11 кг.

Когда лучше всего садиться на диету

Если рассматривать проблему с этой стороны, то, согласно народным поверьям, худеть лучше во время убывающей Луны – с уменьшением спутника Земли, будет уменьшаться жировой запас. Относительно менструального цикла устранять излишний вес можно по завершении критических дней. Как уже вошло в привычку, новое дело начинают в понедельник, однако это неверно. Понедельник – тяжелый день, поэтому среда – идеальное время для внесения изменений в постоянный рацион, такова психология человека.

Как заставить себя сесть на диету

Причина ограничить рацион у каждого личная – кто-то недоволен своим внешним видом и ему не хватает уверенности, кто-то стремится подражать кумиру, а для кого-то похудение залог здоровья. Люди годами живут с лишним весом и откладывают диеты «на завтра». В числе сильных мотиваций выделяется банальное пари либо пример для подражания.

В состоянии влюбленности у человека возникает мотивация к самосовершенствованию, данные были подтверждены директором Института питания РАМН В. Тутельяном. На втором месте в списке ученого находиться занятие публичной деятельностью, каждая знаменитость следит за стройностью фигуры.

Как правильно выбрать рацион

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и не принести вреда здоровью, нужно правильно провести подготовку как моральную так и физическую. Если решение ограничить свое питание принято во время огорчения, то есть риск срываться.
Любой рацион будет перенесен легче, если заблаговременно подготовить организм, тренировать силу воли. Рекомендуется постепенно ограничивать употребление вредной пищи, отдавать предпочтение растительной. Правильная диета не только поможет стать стройной, но и оздоровит организм.

Видео

В современном обществе очень сложно вести здоровый образ жизни и иметь Большинство людей не покладая рук трудятся на работе с целью обеспечить себя и свою семью всем необходимым для безбедного существования. А вокруг столько вредной, но вкусной пищи: чипсы, конфеты, торты, пирожные, пицца, хот-доги и многое другое... И так сложно отказать себе в маленьких радостях!

Также индустрия развлечений и рекламные ролики пробуждают желание попробовать высококалорийные новинки: пиво с новой добавкой (вкус вишни, лимона), тортик с необычным кремом или какую-нибудь шаурму с загадочными специями. Поэтому перейти на правильное питание очень сложно, и многие просто прибегают к различным ограничениям на короткий период времени с целью похудеть.

В данной статье рассказано, как правильно сесть на диету. Нет необходимости вести спор о том, целесообразно это или нет. Решение принимает каждый человек самостоятельно, лично для себя. Кто-то собрался поехать на море и ему срочно нужно сбросить несколько килограммов. Конечно, нужно готовиться заранее, но в жизни бывают разные ситуации. В любом случае информация о том, как правильно сесть на диету, придется как нельзя кстати многим людям.

Мотивация

Даже если у вас есть всего пара недель для похудения, и вы хотите провести их с пользой для своего внешнего вида, не стоит пренебрегать подготовкой. Чтобы достичь хороших результатов, важно предпринять некоторые шаги:

Настроиться на процесс похудения довольно непросто, поэтому вам обязательно нужно узнать, как правильно сесть на диету. Ведь любые спонтанные перемены в рационе питания - это стресс для организма. Помните, что скоропалительные решения, как правило, не приносят хороших плодов. Важно продумать, как себя вести, если вы съели запрещенный диетой продукт. Часто у людей после срыва опускаются руки. Поэтому нужно морально к этому подготовиться. После того как вы наметили цели, обязательно поговорите с друзьями о том, насколько реалистичны ваши ожидания.

С чего начать?

Очень важно не прибегать к запретам сразу на многие продукты. Постарайтесь хотя бы за несколько дней до диеты изменить некоторые привычки касательно того, что вы едите, пьете и в каком количестве.

Ограничьте употребление соли, так как она усиливает вкус пищи, стимулирует аппетит и задерживает жидкость в организме.

Увеличьте объем воды, принимаемой в течение дня (она создает ощущение сытости и ускоряет обменные процессы).

Откажитесь от майонеза, тортов и других высококалорийных продуктов.

Подготовьте "пустышки" для перекусов (морковь, огурцы, яблоки - если они разрешены выбранной вами диетой).

За день до диеты можно устроить разгрузочный день. Важно не допускать появления сильного чувства голода, поэтому смотрите по себе, что именно вы сможете легко перенести. Некоторые употребляют только свежевыжатые соки, другие пьют кефир, есть и те, кто просто снижает потребление калорий за день.

Неважно, что выберете вы, главное - не должно быть жестких ограничений, ведь они могут спровоцировать срыв еще до того, как вы приступите к самой диете.

Ошибочные взгляды

Продумайте заранее небольшие награды для себя. Часто рекомендуют в качестве поощрений использовать различные лакомства, но такое мнение в корне неверно. Это противоречит самому понятию о том, как правильно сесть на диету. Почему? Все очень просто: если относиться к какой-то пище как к награде, то впоследствии можно попасть в ловушку.

Многие с детства находятся в подобной зависимости, так как взрослые очень часто в качестве награды за хорошее поведение покупали им конфеты, пирожные, мороженое и другие лакомства. Получение подобных «призов» сопровождалось радостью, чуть ли не состоянием счастья, и поэтому сформировало у многих неправильное отношение к пище. И теперь, когда человеку грустно или он подавлен и расстроен чем-то, его руки неосознанно тянутся к различным вкусностям. Почему так происходит? Потому что, съев их, он рефлекторно испытывает приятные ощущения, знакомые с детства.

Хороший стимул

Какие же поощрения за приложенные усилия можно придумать, чтобы они не противоречили тому, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть и впоследствии не набрать вес? Ниже приведено несколько приемлемых вариантов:

Важно изначально дать зарок, что в случае прибавки в весе все полученные вещи за успехи в борьбе с лишними килограммами станут вам больше недоступны. Договоритесь об этом с самим собой заранее. Дайте себе обещание, что если наберете 2 кг, то подарите часы другу, прибавите 5 - спрячете костюм на год, поправитесь на 10 кг - отдадите телефон родственнику. Подобные решения помогут вам как сесть на диету, так и суметь сохранить достигнутый результат.

Очищение организма

Прежде чем начать процесс снижения веса, нужно избавиться от шлаков и токсинов. Это немаловажный момент в том, как правильно садиться на диету для похудения. Есть специальные смеси в аптеке и фирмах, специализирующихся на биологических добавках, которые помогут справиться с этой задачей. Конечно, для подобной чистки нужно время, а если вам необходимо срочно убрать несколько лишних килограммов, то для вас этот вариант не подойдет. Что можно сделать в таком случае?

За день до диеты выпейте чай на основе сенны. Важно употреблять его натощак, хотя бы за полчаса до приема пищи. Еще можно принимать активированный уголь. Обычно берут 1 таблетку на каждые 10 кг массы тела. Лучше разделить прием на три раза, таким образом можно снизить нагрузку на желудок. Уголь необходимо запивать по меньшей мере стаканом воды. Например, если ваш вес 90 кг, то нужно взять три таблетки угля и проглотить, запивая стаканом воды. И так - три раза в день.

Эти советы помогут вам правильно сесть на диету в домашних условиях. Как поступить, если вы каждый день на работе, стоит ли пытаться вывести токсины и шлаки вышеприведенными способами? Что касается слабительного чая, то однозначно не стоит его употреблять вне дома. А вот активированный угольвполне подойдет для занятых людей.

Подготовка к монодиете

Если вы решили похудеть при помощи однообразной пищи, то важно провести небольшой опыт. Многие выбирают для снижения веса гречку, так как она очень богата полезными веществами. Есть несколько важных советов относительно того, как правильно сесть на диету на гречке, чтобы похудеть.

Как правило, резкий переход на монопитание чреват сильным стрессом как для психики, так и для организма в целом. Поэтому за несколько дней до диеты попробуйте заменить ваш обычный завтрак на гречку.

Готовьте ее с вечера, лучше всего запарить горячей водой или залить кефиром. Попробуйте позавтракать этим блюдом без применения соли. Если вы заметите, что нормально переносите такую пищу, то можете приступать к самой диете.

Небольшие тонкости

Конечно, есть много других нюансов в том, как правильно сесть на гречневую диету. Вот некоторые из них:

Для чего все эти приготовления? Дело в том, что первые дни перехода на монопитание - самые сложные, и чтобы не сорваться, лучше хорошо все продумать. Таким образом, если человек не сможет есть гречку без добавок и соли, у него будет несколько запасных вариантов.

Подготовка к жидкой диете

Некоторые думают, что если они решили худеть при помощи кефира или сока, то переходить на такое питание можно без подготовки. Это не так. Важно запомнить, что любые изменения в привычках питания нужно делать постепенно, тогда вы оградите свой организм от излишнего стресса. Нужно обязательно учесть все моменты того, как правильно сесть на питьевую диету.

Один из важных советов: за три дня до начала процесса похудения уменьшите количество потребляемых калорий и замените завтрак и ужин стаканом кефира (сока). Это поможет организму привыкнуть ощущать насыщение от жидкой пищи.

Также в промежутках между едой выпивайте стакан горячей воды (маленькими глотками), так как часто она присутствует в питьевых диетах. Благодаря этому ваш организм привыкнет испытывать чувство насыщения от подобных "пустышек". Этот рефлекс пригодится вам во время диеты.

В заключение

Необходимо заранее готовиться к любой диете, по меньшей мере за три дня (в крайнем случае за один). Нужно настроиться эмоционально и подготовиться физически. Следует уменьшить объем и калорийность потребляемой пищи. Также важно заранее перенастроить вкусовые рецепторы (благодаря уменьшению потребления соли).

Еще до начала диеты продумайте, какие поощрения помогут вам в достижении намеченных целей. Главное - не принимать поспешных решений и правильно переходить на диетическое питание. Благодаря такому подходу вы сможете снизить вес и сохранить достигнутый результат.

Вы собираетесь сесть на диету, но постоянно находятся причины, которые вам мешают – то одно, то другое. Вы подсознательно откладываете начало диеты, а лишние килограммы в это время остаются у вас. Как сесть на диету?

Врачи отмечают, что самая сильная мотивация к похудению возникает у человека, который влюблен. На втором месте по эффективности мотивации – необходимость появляться на публике (артисты, политики). Ну а как сесть на диету тому, кто не влюблен и не работает в публичной сфере?

Есть несколько секретов, как сесть на диету. Это способы поднять свою мотивацию и удержать ее.

Перед тем, как сесть на диету, найдите для себя поддержку в лице близких или друзей – того человека, который будет подбадривать вас, тактично напоминать о том, что вам не стоит есть какие-то продукты, а может быть даже сядет на диету вместе с вами. Хорошей мотивацией является пари – поспорьте на что-нибудь не очень дорогое (например, поход в кино), что сможете сбросить определенное количество килограммов к заданному сроку.

Еще один способ, как сесть на диету – составить список из 10 или больше причин для похудения. Повесьте его на видное место и почаще перечитывайте – вы должны постоянно помнить, какие награды вас ждут, когда вы похудеете.

Отмечайте свои результаты похудения в дневнике. Заведите дневник питания, записывайте туда, что вы съели, какими упражнениями занимались, там же фиксируйте изменения веса. Даже маленькие достижения (например, «неделю пью чай без сахара», «вес уменьшился на 300 г») заслуживают того, чтобы быть отмеченными в дневнике – ведь из таких достижений складывается ваш успех. Разработайте для себя систему поощрений – за каждый сброшенный килограмм вознаграждайте себя каким-то презентом (например, новой книгой или походом в театр, только не едой).

Чаще пересматривайте фотографии своих кумиров – худых людей, которые выглядят так, как вы мечтаете выглядеть. Представляйте, что вы будете делать и как изменится ваша жизнь, когда вы будете выглядеть так, как они выглядят.

Выдержать диету не каждому под силу. Как сесть на диету и не сойти с нее, не сорваться?

Не ставьте себе невыполнимые цели. Не ограничивайте рацион в несколько раз, не отказывайтесь от всей еды, кроме воды с лимоном. Цели достижимы тогда, когда они реальны, а самые большие победы обязаны маленьким невидимым успехам. Выбирая, на какую сесть диету, заботьтесь о том, насколько она вам подходит. Чем комфортнее будет диета, тем больше вероятность, что вы с нее не сорветесь.

Садиться на диету нужно правильно. Перед диетой не надо есть, как в последний раз в жизни – наоборот, перед началом диеты умеренно ограничивайте свой рацион, чтобы ваш организм привык к таким ограничениям. Тогда начало диеты не будет для него непереносимым стрессом.

Выбирая, на какую сесть диету, выясните противопоказания к ней – иначе вы можете навредить здоровью (например, если сядете на яичную диету при том, что у вас аллергия на яйца).

Что есть во время диеты

О том, что есть во время диеты нельзя, уже сказано очень много. Во время диеты запрещены жиры (особенно животные), «пустые» углеводы, то есть сахар, а также продукты, которые плохо усваиваются и вместо витаминов и полезных веществ наполняют организм совершенно бесполезными или даже вредными веществами (например, всем известный майонез, всевозможный фастфуд, алкоголь, соленья, копчености, консервы). Во время диеты нужно исключить из рациона жареную пищу, не есть на ночь, стараться питаться дробно (5-6 раз в день небольшими, до 350 г, порциями, через равные промежутки времени), употребляйте достаточное количество воды.

Из того, что есть во время диеты, следует выделить следующие продукты:

• овощи и фрукты;
• крупы и злаки;
• бобовые продукты;
• орехи, сухофрукты;
• нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты;
• яйца;
• натуральные овощные и фруктовые соки без добавления сахара;
• нежирные кисломолочные продукты;
• натуральные напитки – чай, кофе (без сахара), травяные чаи.

Меню диеты при ожирении

Для того чтобы вам было проще сориентироваться, что есть во время диеты, предлагаем вам примерное меню диеты при ожирении на неделю .

• завтрак: овощной салат с нежирным мясом, чашка натурального кофе с молоком;
• обед: овощной суп, отварная говядина с тушеной капустой, компот из яблок без добавления сахара;
• ужин: тушеная рыба с овощами или в маринаде, 2-3 отварных картофелины, отвар шиповника;

День 2:

• завтрак: отварное филе курицы, винегрет с растительным маслом, чашка натурального кофе с молоком;
• обед: окрошка с вареной говядиной, отварное филе курицы, тушеная или отварная свекла, несладкий компот;
• ужин: голубцы, фаршированные овощами и рисом, отварной язык, несладкий чай с ромашкой;

• завтрак: яичница из 2 яиц, приготовленная без масла, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: обезжиренный творог с молоком;
• обед: свекольник или вегетарианский борщ, тушеная телятина с овощным гарниром, стакан томатного сока;
• ужин: отварная рыба с гарниром из свежих овощей, отвар шиповника;
• перед сном: стакан кефира 1% жирности.

• завтрак: отварной язык, салат из свежего огурца и капусты, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: обезжиренный йогурт;
• обед: овощной суп, отварная куриная грудка с салатом из тертой моркови и яблока, фруктовое желе;
• ужин: заливная рыба, отварная цветная капуста, отвар шиповника;
• перед сном: стакан простокваши.

• завтрак: 2-3 отварных картофелины, вымоченная сельдь, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: неострый сыр со сниженным содержанием жира;
• обед: вегетарианский борщ, тушеная свекла с паровыми тефтелями из говядины, чай с медом;
• ужин: омлет из 1 яйца, кабачковая икра, отвар шиповника;
• перед сном: стакан кефира 1% жирности.

• завтрак: салат из огурцов и нежирной ветчины с растительным маслом, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: обезжиренный творог;
• обед: зеленые щи с яйцом, отварная говядина, тушеный зеленый горошек, 1 печеное яблоко;
• ужин: тушеная рыба с гарниром из свежей или отварной капусты, отвар шиповника;
• перед сном: стакан кефира 1% жирности.

День 7:

• завтрак: овощная запеканка, кусочек отварной говядины, чашка натурального кофе с молоком;
• второй завтрак: сыр сулугуни;
• обед: грибной суп, мясные фрикадельки отварные с гарниром из тушеной моркови, фруктовое желе;
• ужин: творожно-морковная запеканка, отвар шиповника;
• перед сном: стакан кефира 1% жирности.

Несколько секретов успешной диеты

Перед тем, как сесть на диету, обязательно приобретите кухонные весы , чтобы контролировать размер порций. Это поможет вам не переедать. Если чувство голода не отпускает вас, съешьте 2-3 ягоды чернослива или морковку, но не перекусывайте бутербродами или сладостями. Во время диеты вообще сладости следует заменить сухофруктами, орехами, кисломолочными продуктами. Хорошо притупляет голод зеленый чай, к тому же он эффективно расщепляет жиры.

А потому что ограничения уже есть, а результата еще нет. А раз результата нет — зачем, спрашивается, так страдать? Аллен Карр в своей книге« Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте, который, сам того не желая, объяснил, почему же бросить курить так трудно. Он сказал: «О, я бы запросто бросил курить, если бы можно было курить, пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет — это серьезный стресс, а что делает курильщик, когда беспокоится? Курит, конечно же.

Вот то же самое и с диетами. Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов, то есть удовольствия. А вкусная еда — самый быстрый способ выйти из стресса. Вот если бы можно было сначала похудеть, а потом сесть на диету — все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент, когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру. И шоколада бы не требовал. Вот почему нельзя похудеть, а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть.

Купи себе маленькие тарелки

Удивительно, но факт: мы правда« едим» глазами. Чем больше тарелка, тем больше порция. Не получится обмануть мозг, накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке — твоя дневная норма калорий, тебе покажется, что ты не наелась. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку, ты точно насытишься.

И пусть тарелки будут цветными и яркими

На белых тарелках еда выглядит красивее, разумеется. Но проблема в том, что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком, как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется« заштриховать». А если она еще и зеленая, то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.

Популярное

Спрячь вредную еду

Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все, что тебе нужно сделать — это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми. Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой, а рядом — отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадай, что ты возьмешь? Именно, кусок мяса. Потому что ты его увидела, и мозг уже предвкушает именно этот вкус. Хотя вообще-то ты колбасы хотела.

Готовь завтрак вечером

Завтрак — главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо, чтобы« запустить» обмен веществ, и завтракать нужно плотно, чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить, или ничего не хочется. Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе, а через два часа чувствуешь, что готова съесть слона. Но на самом деле есть масса блюд, которые можно готовить накануне. Можно купить мультиварку, и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь — это очень вкусно. А если ты не готова отказаться от бутербродов, можно делать их с запеченным мясом, приготовленным заранее. В общем, идея проста: ты просыпаешься, а тебя уже ждет готовая еда. Вопрос« А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня.

Пусть везде будет вода

Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов, наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького, ты его откроешь, увидишь эти стаканы и поймешь, что на самом деле хотела пить. И попьешь, а вот есть не станешь. Дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом. Кроме того, мы пьем слишком много кофе и газированных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике, но и на столе в офисе, и дома — там, где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки. Ты сама не заметишь, как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.

Пей из высоких бокалов

Первое правило любой диеты — отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения, так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле, употребление алкоголя можно ограничить, причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы, а вторую — в высокие и узкие. Так вот, во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной, даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан« полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы, а если любишь коктейли, то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной, хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.

Храни фрукты и овощи на столе

Секрет в том, что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком, если, конечно, не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт, например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду, ты просто возьмешь что-нибудь, проходя мимо. Дело в том, что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война, а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь, сама того не замечая. Лучше бы взять помидор, конечно, но его же надо достать, помыть… А теперь не надо, вот он лежит, под рукой.

Не ешь прямо из упаковки

Да, мы знаем, что ты так не ешь, как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме, пожалуй, чипсов или сухариков. И еще шоколада. И свежий багет вкуснее из пакета, а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить, пока никто не видит… В общем, ты поняла, да? Упаковка — это бездонная бочка, потому что мы не видим, сколько съедаем, и мозг уверен, что тебя, бедняжку, вообще не покормили. Заведи привычку выкладывать все на тарелку, чтобы видеть, сколько съедаешь. Кстати, чипсы при свете дня — жуткая дрянь, оказывается.