Массонабор

Оздоровительная гимнастика спираль упражнения. Система - оздоровительно-боевая гимнастика "спираль"

« : Января 16, 2011, 02:09:03 am »

Во втором этапе практик предлагается выполнять такие упражнения. Их “корни” - казацкие умения владения шашкой. От Бабая теперь ждём ключей.

Видео-пособие:
Основа стиля:

Разъяснения.

О движениях:
Оздоровительно-боевая гимнастика “Спираль”.

Виды тренировочных гимнастик разнятся в зависимости от целей, которые перед ними ставятся. Обычно гимнастика, направленная на развитие общего здоровья отличается от гимнастики призванной развить навыки самообороны. Многолетняя практика занятия различными видами гимнастических упражнений позволила объединить ряд необходимых и достаточных из них в оздоровительно-боевую гимнастику, которая может быть рекомендована каждому, заинтересованному в высоком качестве собственной жизни.

В основе оздоровительно-боевой гимнастики «СПИРАЛЬ» лежит работа двух противовесов - плечевого сустава и тазобедренного пояса. Как известно целостность движения человека можно рассматривать как синхронную и асинхронную работу разных уровней, осью которых является позвоночник.

В позвоночнике возможны три основных типа движений - колебания, скруты и рессорная функция.

Вращение тазобедренных и плечевых поясов внутри периметра тела по замкнутым траекториям (круг, восьмерка) реализует все три возможности движения, причем абсолютно симметрично, поскольку работа происходит с двух рук.

Для контроля за правильностью исполнения упражнений применяются следующие тренажеры:
1) две деревянные палки (черенок от лопаты весом 800 гр.);
2) два килограммовых шара;
3) два кистеня (эти же шары на веревке).

Исходя из того, что в суставе возможно только одно движение, полностью реализующее двигательный потенциал сустава - вращение, мы реализуем данное движение в каждом суставе, достигая максимальной степени свободы человеческого тела, как биомеханической системы в целом. За счет вращения в суставах и использовании при этом инерции, суставы максимально растягиваются, укрепляются, развиваются связки и суставная сумка. В свою очередь, за счет укрепления связок и сухожилий развиваются мышцы.

В исходной стойке вес на передней части стопы, колени согнуты, таз опущен (напоминает стойку хоккеиста или баскетболиста), спина прямая, плечи слегка округлены. Сгибать колени необходимо правильно - не заваливая корпус назад, определяя его так, как будто вы хотели присесть на стул, да так и замерли, начав движение. При этом происходит оседание таза вниз на согнутых ногах, так как именно согнутые ноги являются источником силы и равновесия.

Упражнения с тренажерами делаются в расслабленном состоянии, достигается это за счет того, что инерция не направляется в пространство, а закручивается вокруг позвоночного столба и перенаправляется в следующие движения, организму нет нужды бороться с самим собой - это экономит силы, и позволяет надежно держать равновесие. При этой схеме движение человека рассматривается как целостное, растекающееся от плеч до стоп волнообразно и не имеющее точек и углов. Вот базовые элементы этой системы гимнастических упражнений:
-«завитуха» с прокрутом;
- «мельница» вперед;
- «мельница» назад;
- заспинник;
- скрестные спирали;
- скрестный круг;
- «завитуха» на восьмерке.

Для тех, кто готовит себя к боевому аспекту действий, кроме базовых упражнений, рекомендован дополнительно несколько усложненный комплекс гимнастических упражнений:
-«завитуха»;
- круг назад;
- круг вперед;
- боковая восьмерка;
- спираль наружу;
- спираль внутрь:
- восьмерка с плеча;
- восьмерка с подола.

Овладев всеми этими движениями, человек приучает своё тело двигаться максимально надёжно и свободно, не теряя равновесия и не перегружая мышцы.

При этом из-за работы внутри периметра тела (периметр тела ограничен стопами ног) идёт мощная работа позвоночника в естественном для него коридоре движений. За счёт этого все позвонки становятся на место, «обрастают» мышечным каркасом, перестают зажимать нервные пучки-корешки, выходящие из спинномозгового позвоночного столба. Оптимизируется и управляющее действие вегетативной нервной системы (симпатического и парасимпатического отделов) на функционирование внутренних органов.

В силу особенностей жизнедеятельности современного человека, боль в спине, вызванная сместившимися позвонками далеко не редкость. Но мало обратиться к мануальному терапевту за механической коррекцией позвоночника, это не устранит главной причины - слабых межпозвонковых мышц, не способных удержать позвонки на месте. За кратковременным улучшением последуют те же, а то и новые проблемы.

И еще один важнейший аспект, Это аспект осанки.

То, что гимнастические упражнения полезны для сохранения правильной осанки - истина хрестоматийная. Но далеко не очевидно, что правильная кривизна позвоночного столба (а в идеальной форме она соответствует пропорциям «золотого сечения») способствует развитию психоэнергетической мощи целостного организма.

В период с 1997 по 2007 год Центром Нетрадиционной Медицины «Ариес» при Дальневосточной Народной Академии Наук, под руководством профессора С.А. Мельникова проводились исследования, в результате которых была установлена достоверная связь патологии внутренних органов с соответствующими их нервному наполнению позвонковыми сегментами.

Исследователи считают, что лечение любого хронического заболевания должно начинаться с выправки осанки позвоночника и ликвидации механических и энергетических блоков и параллельно, - с научения пациентов простым гимнастическим упражнениям, которые должны быть включены в систему должного образа жизни.

При использовании гимнастики значительно повышается не только координация (так как все конечности двигаются синхронно и асинхронно в согласованном ритме), но и возрастает интуиция, творческая психоэнергетика, чувствознание, способность человека к экстрасенсорным способностям.

Тренировки, проходят под музыку, человек следует ритму, расслабляется и входит в состояние изменённого сознания, что позволяет насыщать тело энергией, пополнять резервы организма.

Все мы помним наглядный прибор в школьном кабинете физики - два пластиковых круга закреплены на одной оси, мы крутим рукоять, круги начинают вращаться навстречу друг металлическими шарами, закрепленными на штангах, начинает проскакивать искра. То же самое происходит и в организме, если учесть, что один круг - это плечевой пояс, а второй - тазобедренный. Организм начинает нагнетать энергию, которая идет на подпитку регулирующих систем (нервно-психической, эндокринной, эфирного тела) и защитных (системы иммунитета, ретикуло-эндотелиальной системы, системы фагоцитирующих мононуклеаров) систем организма. В результате чего начинают омолаживаться суставы, мышцы, соединительная ткань (опорная ткань организма), внутренние органы.

Общеизвестно, что все в мире подвержено вибрации. Волновой резонанс совпадающих периодов частот способен творить чудеса (хрестоматийный исторический пример этот известен каждому школьнику; когда отряд солдат, марширующий в унисон движения ног на мосту, обваливает мост), - колебания настила резонансно совпали с частотой дружного шага бойцов. Подобно и человек, правильно опираясь на позвоночник, двигаясь расслабленно, укрепив и повысив тонус мышц (мышцы упругие и то же время расслаблены), двигаясь целостно, психоэнергетической волной спонтанно создает себе ауральную биоэнергополевую защиту и, к тому же, начинает кожей улавливать опасные вибрации, исходящие от противника или с окружающего средового пространства, и подсознательно моментально, автоматически - рефлекторно на них реагировать. На этих механизмах собственно и развивается ныне практическая кинезиология - современный раздел психоневрологии.

Представляется, что данные колебания из-за вибрации мышц передаются по механизму обратной связи периферической нервной системе, поступают в спинной мозг и подкорковые центры регуляции автоматических непроизвольных реакций. Происходит все так, что человек, владеющий своим телом, не только улавливает эти колебания, но может на них реагировать и подсознательно использовать на пользу «дела», согласно исходной целевой установке (см. работы советского психолога Узнадзе).

Такой человек, двигаясь в такт колебаниям окружающей среды, сохраняет длительную работоспособность, высокую активность, физические нагрузки ему в радость. Колебания же, которые выпадают из ритма, как-то: уловленный «кожей» тяжелый взгляд, недобрые намерения и прочие хаотические вибрации, угрожающего человеку характера, будут им улавливаться, на которые он тотчас будет подсознательно спонтанно реагировать. Обратив внимание на нервозно двигающегося человека, вы способны «кожей» почувствовать изменение общего фонового уровня колебаний, появление источника напряжения, подсознательно отреагируете. Тем более в ситуации, когда улавливаемые враждебные вибрации попадают под ваш визуальный контроль, вы способны без особого напряжения вовремя отреагировать и пресечь любое агрессивное действие. Кто предупрежден, тот вооружен!

То же самое шестое интуитивное чувство опытному бойцу подсказывает, возможность засады противника или заминированость местности предстоящего маршрута. Необходимо заметить, что упреждающий сигнал об изменении обстановки идет минуя сознание, прямиком в нервные центры и спинной мозг, отвечающие за двигательную активность. Это обуславливает и иную скорость осмысления (на порядок быстрее), соответственно, и реакцию тела. При этом помним, что действия атакующего всегда осознанны (подумал -сделал), а защищающегося - неосознанны, которые осуществляются на уровне самого древнего животного инстинкта, такого как инстинкт самосохранения. Гимнастика реализует целостное движение всего тела организма, проконтролировать такие действия сознательно не получается - слишком сложное движение. Функцию контроля берет на себя подсознание - двигательные центры позвоночника. При этом между сознанием и подсознанием создается “мостик” - переход, позволяющий считывать с глубин подсознания сигналы, переводить их в сознательную сферу и использовать.

Необходимо заметить, что многое зависит от того, как мы смотрим на объект нашего внимания - надо уметь подключать периферийное зрение, это позволяет заметить любое движение вокруг и вовремя на него отреагировать. У подготовленного человека благодаря чувствительности организма к вибрациям, подсознание распознает боевое движение (намерение) атакующего и вовремя на него отреагирует. Он еще не нанес удар, но мы (наше тело) уже знаем, куда прилетит его кулак.

«Смерч»- боевой раздел оздоровительно-боевой гимнастики«Спираль».

В боевом аспекте применение гимнастики позволяет в короткие сроки (речь идет не о годах, а о месяцах обучения) подготовить человека для реального боя в ограниченном пространстве, овладеть любым холодным оружием и любым подручным предметом в качестве оружия. С таким бойцом не пройдет большая часть приемов, его крайне сложно будет вывести из состояния равновесия, так как он будет опираться на таз (центр тяжести) и скатывать атаки противника в рикошет. Причем действовать такой человек будет на уровне рефлексов. Благодаря загрузке таза, в работу конечностей вкладывается весь вес, но при этом сохраняется абсолютное равновесие, что позволяет бойцу с малым весом противодействовать человеку больше, сильнее и тяжелее себя. При работе в расслабленном состоянии тратится мало сил, а из-за крайне экономного движения, обтекающего вектор атаки противника, такой боец может надежно противодействовать группе нападающих.

Боевая система включает в себя удары, защиту от ударов, броски, освобождение от захвата, бой одиночки с группой противников, работа с любым холодным оружием, подручными средствами. Благодаря типовым действиям атака неотличима от защиты - кто атакует, тот и подставляется под действия противника. Противник проигрывает, потому что просто уже напал. Он дает нам движение, которое мы используем против него. Как с ним бороться? Не нападать.

Система максимально приспособлена для действий в ограниченном пространстве, в реальных условиях (лифт, подъезд, этаж, транспортное средство, толкучка на рынке, окоп, комната). Человек, овладев базовыми принципами и небольшим объемом упражнений, способен сам вывести для себя оптимальный образ действий и научить свое тело надежно работать в экстремальных обстоятельствах.

Известно, что более 50% болезней человека происходит от неправильного расположения позвонков, «СПИРАЛЬ» же интенсивно воздействуя на позвоночник, способна предупредить назревающие и решить текущие проблемы здоровья. Гимнастика доступна в обучении и не требует специальных условий или тренажеров. Она максимально раскрывает двигательный потенциал человека - речь идет о скорости и надежности обучения. Она развивает инстинкт, координацию, творческие способности. При овладении вибрациями окружающего мира человек расценивается, как слившаяся с окружающим, частица природы - с ним приятно и легко общаться, он максимально располагает к себе, на него реже выплескивается агрессия. Система направлена на самореализацию и самосознание. Гимнастика «Спираль» - ключ к движению человека, самый быстрый способ научиться владеть своим телом, система идеального здоровья. Приводя в равновесие широкий круг систем человеческого организма, гимнастика «Спираль» эффективно способствует гармоничной настройке организма в резонанс с законами мироздания, активации психоэнергетических потоков циркуляции жизненной силы, как универсальной основы устойчивости организма к различным факторам окружающей среды физической, химической, биологической природы. Высокий потенциал психобиоэнергетики организма - залог идеального здоровья, увеличения продолжительности активной творческой жизни. В настоящее время автором оздоровительно-боевой гимнастики «СПИРАЛЬ» Евгением Близеевым проводятся индивидуальные и групповые занятия в г.Хабаровске.

Передовая гимнастическая техника может уже в ближайшие годы стать основой подготовки бойцов российской армии. Мы встретились с разработчиком методики Евгением Близеевым, чтобы узнать, чем уникальна «Спираль» и что она может дать людям в форме и не в форме.

«В ернувшись со второй чеченской кампании, я стал инструктором по физической подготовке бойцов спецподразделений и занялся разработкой системы, которая позволила бы быстро и полноценно готовить ребят, причем так, чтобы их не положили в первом же бою, - говорит Евгений Близеев. - Восточные практики не подходили, потому что предлагали слишком длинный путь. Я же искал основу, на которую бы естественным образом можно было положить и рукопашный бой, и ножевой, и работу с оружием, и военную акробатику. Из этих вводных и родилась «Спираль», но я не называю себя автором этой гимнастики по той простой причине, что за годы работы к ней приложили руки очень многие люди - от медиков до олимпийских чемпионов, которым я бесконечно благодарен.

В основе гимнастики лежит работа тазобедренных и плечевых суставов и оси позвоночника. Все движения выполняются волнообразно при расслабленных мышцах с использованием противовесов (ими могут выступать обычные черенки от лопаты, только важно точно подобрать длину под рост). Это укрепляет связки, давая им эластичность. В свою очередь, то, что руки работают синхронно, позволяет телу развиваться гармонично, решая проблему «однобокости» - человеку становится одинаково удобно работать правой и левой рукой. Методика состоит из оздоровительной и боевой части, где добавляются кувырки и работа с оружием».

1. Армия

«Казалось бы, сейчас рукопашный бой не нужен. За три километра обнаружили противника, натравили на него артиллерию, авиацию, сбросили две 500-килограммовые бомбы, и на зачистку идти не надо. Если кто выжил - ничего, мы еще встретимся, парни, удачи. Но это все хорошо работает на чужой территории, где проще разрушить город, чем зачищать его. А если все происходит на своей земле? Именно поэтому рукопашный бой остается в системе подготовки армий всего мира, причем тут дело не только в драке.

Попробуйте попросить человека, даже знакомого с оружием, переложить приклад на неудобное плечо - скорее всего, точность его стрельбы тут же упадет. При этом в реальной жизни никогда не получается стрелять как в тире - мы все время вынуждены двигаться и смещаться. Чем слабее развита одна рука, тем менее стабилен корпус, и даже смена магазина вызывает дисбаланс. Раньше с этим боролись, выполняя приемы боевой акробатики - комплекс кувырков, перемещений с оружием, перекатов и вращений, берущий свое начало еще во временах царской охранки и Смерша. «Спираль» дает тот же эффект, только быстрее и мягче.

За очень короткий период времени человек может научиться управлять своим телом куда эффективнее, а значит, он лучше сможет применить любое оружие: быстрее ударить ножом, быстрее и точнее выстрелить. Мы провели эксперимент: за шесть месяцев работы по системе «Спираль» при тренировках через день у бойцов на 40% увеличилась сила, на 6% - скорость, и на 20% - выносливость. Можно было и сильнее повысить скорость - это регулируется весом палок, с которыми идет тренировка».

2. Гражданка

«Спираль» чем-то похожа на плавание (я семь лет занимался плаванием и знаю, о чем говорю) - такие же гармоничные движения и такая же доступность для практически всех желающих. Я специально брал себе самых некоординированных и сложных учеников, и эффект проявлялся у всех, при этом двигаться каждый начинает по-своему (это зависит от длины позвоночника и конечностей, от толщины костей, от ширины плеча). У меня есть ученик с повышенным болевым порогом: прищемив палец, он падал в обморок на 15 минут.

Естественно, его всю жизнь все били и грабили, а тут недавно на него напали трое, так он вышел победителем. Испугавшись, автоматически включил наработанные на тренировках навыки (его тело уже знало, как двигаться): одного вырубил, остальные убежали. Рассказывал: «Кинулся добивать лежачего обидчика и думаю - что же я делаю, я же интеллигентный человек, у меня два высших образования!» Тело начинает само решать вопросы. Но даже важнее боевой части «Спирали» ее оздоровительный эффект: центростремительными вращательными движениями мы снимаем застой крови в тазу - бич офисного планктона, разрабатываем позвоночник, массируем внутренние органы, улучшая циркуляцию крови, укрепляем соединительную ткань, облегчаем работу сердца. Более того, если определенным образом напрячь мышцы пресса, живот исчезает прямо на глазах: у меня после полосной операции он свисал через ремень, и то ушел».

Простые движения

Всего «Спираль» нарабатывает 13 базовых двигательных навыков. Вот одно из основных упражнений, которое даст тебе представление о гимнастике. Впрочем, еще понятнее все выглядит в видеороликах на сайте

Изобретение относится к лечебной физкультуре. Оздоровительная гимнастика включает движения на растягивание и скручивание. Движения осуществляют волнообразно по замкнутым траекториям. Выполнение движения происходит при расслабленных мышцах из исходного положения, при котором спина ровная, колени согнуты, таз опущен, вес на передней части стопы. Движения тазобедренного и плечевого поясов осуществляют в противоположных направлениях. Движения тазового пояса осуществляют по замкнутой траектории, описывая восьмерку. Движение плечевого пояса осуществляют за счет проворотов в локтях рук, держащих тренажеры не менее 800 г, например, в виде палок, приближая тренажер к себе, проворачивая руки в локте, проворачивают плечевой пояс. Руки работают синхронно, двигаясь одна за другой - одна внизу, другая вверху, одна впереди, другая сзади, описывая круги. Способ исключает опасность травмирования и оказывает оздоровительный эффект на организм под воздействием вибрационных нагрузок. 63 ил.

Изобретение относится к лечебной физкультуре и может быть использовано для укрепления суставов и позвоночника, профилактики и лечения заболеваний суставов и позвоночника.

Известна оздоровительная гимнастика для повышения функциональных возможностей организма человека по патенту РФ №2286760, A61H 1/00, включающая использование физических упражнений Йога для повышения устойчивости и ориентации тела в пространстве, повышения мышечной силы, выносливости и гибкости. Статическая нагрузка, вызывающая физическое утомление, а также выполнение поз в сочетании с дыхательными упражнениями, сложны для восприятия и затрудняют правильность выполнения упражнений.

Известна колебательная гимнастика по методу Николая Михайлова, патент РФ №2117469, A61H 1/00. Известный метод предлагает проведение физических упражнений в виде многократных умеренно резких рывковых колебательных движений руками и другими частями тела, сопровождающихся моментами расслабления. Гимнастика вызывает болевые ощущения в пораженных суставах, что негативно влияет на восприятие гимнастики в целом.

Известно применение биовибрационной импульсной волны, лечебно воздействующей на мышечную, костную и нервную системы, с помощью механического воздействия, например, по заявке РФ №96109863. Но мышцы организма остаются пассивными, эффект воздействия недолог.

Известен способ оздоровительной гимнастики по патенту РФ №2266093, A61H 1/00, выбранный заявителем в качестве прототипа, как наиболее близкий по обеспечению мягкой коррекции осанки и включающий серии движений на растягивание и скручивание. Способ выполняется на нагруженных мышцах из исходного положения, включая также серию скользящих движений, напоминающих танцевальные, растягивающих и скручивающих мышцы, и серию встряхивающих движений, позволяющих позвонкам и суставам принять удобное положение в мышечных сумках.

Техническим результатом предлагаемого способа проведения гимнастики является оздоровительный эффект организма под воздействием вибрационных нагрузок на расслабленные мышцы при естественном движении человека.

Технический результат достигается за счет применения известных движений на растягивание, скручивание и встряхивание путем вращения тазобедренного и плечевого поясов волнообразно внутри периметра тела по замкнутым траекториям, выполняемых на расслабленных мышцах из исходного положения, при котором колени согнуты, таз опущен, вес на передней части стопы, причем движения тазобедренных и плечевых поясов осуществляются в противоположных направлениях, и корректировка движения происходит с помощью взятых в руки тренажеров весом не более (не менее) 800 г, например, в виде палок.

В основе предлагаемого способа гимнастики лежит работа двух противовесов - плечевого и тазобедренного поясов, вращение которых реализуется внутри периметра тела (периметр тела ограничен стопами ног) по замкнутым траекториям (круг, восьмерка), при этом задействованы все три возможности движения (растягивание, скручивание и встряхивание). Возникающая сила инерции каждого пояса не направляется в пространство, а закручивается вокруг позвоночного столба и перенаправляется в другие движения, что значительно облегчает выполнение упражнений и не утомляет тренирующегося. Организм начинает накапливать энергию, которая идет на подпитку иммунитета. Схема движения человека рассматривается, как целостное явление, движение растекается волнообразно от стоп до плеча и не имеет остановок и углов.

На фотографиях представлена последовательность движений лечебной гимнастики в 28 позициях фронтальной проекции и 35 позициях боковой проекции.

Из-за работы внутри периметра тела идет мощная работа позвоночника в естественном для него коридоре движения. За счет этого все позвонки становятся на свое, природой назначенное место, обрастают мышечным каркасом, перестают зажимать нервные корешки, выходящие из спинномозгового позвоночного столба. К тому же данные движения активизируют состояние эндокринных желез и оказывают нормализующее действие на ее секреторную функцию, тем самым осуществляется профилактика эндокринных нарушений в организме и предотвращается развитие заболеваний эндокринных желез.

За счет вращения в суставе и использования при этом инерции, сустав максимально растягивается, укрепляются и развиваются связки и суставная сумка. В свою очередь за счет укрепления связок и сухожилий развиваются мышцы, так как общеизвестно, что при нагрузке мышечная ткань рвется в области крепления к сухожилию.

Рассмотрим основные упражнения, лежащие в основе гимнастики.

Исходное положение: ноги немного согнуты в коленях, проекция таза направлена назад, спина прямая, плечи слегка округлены. Тело при этом полностью расслаблено. Сначала осуществляется оседание таза за счет закручивающих усилий вокруг позвоночного столба, которые перенаправляются в следующее движение «Круг назад».

Движение «Круг назад», движение плечевого пояса, осуществляется за счет проворота в локте руки, держащей тренажер (палку), причем к движению подключается все тело, начинают работать противовесы - тазовый и плечевой пояса. Приближая тренажер к себе, проворачивая руку в локте, проворачиваем блок плечей единым «коромыслом». За счет работы плечевого пояса начинает раскачиваться грудной отдел позвоночника вправо-влево, по мере раскрутки тренажеров с обеих рук. Руки с зажатыми в них тренажерами работают синхронно, двигаясь одна за другой - одна внизу, другая вверху, одна впереди, другая - сзади, описывая круги, геометрическая плоскость которых проходит через корпус за счет проворота плеч.

Движение «восьмерка», движение тазового пояса, таз вращается внутри периметра тела (движение ограничено стопами ног на полу) по замкнутой траектории, описывая фигуру цифры 8.

Движения плечевого пояса «Круг назад» и движения тазового пояса «восьмерка» составляют целостность движения всего позвоночника и его отделов, при этом происходит стимуляция нервных корешков и спинномозговой жидкости. В теле реализуется принцип движения волны, в каждом суставе возникает вращение, оздоровительно сказывающееся на суставах и суставных сумках. Из-за абсолютного расслабления всего тела исключается опасность травмирования.

Способ оздоровительной гимнастики, включающий движения на растягивание, скручивание, отличающийся тем, что движения осуществляют волнообразно по замкнутым траекториям, выполнение движения происходит при расслабленных мышцах из исходного положения, при котором спина ровная, колени согнуты, таз опущен, вес на передней части стопы; движения тазобедренного и плечевого поясов осуществляют в противоположных направлениях; причем движения тазового пояса осуществляют по замкнутой траектории, описывая восьмерку, а движение плечевого пояса осуществляют за счет проворотов в локтях рук, держащих тренажеры не менее 800 г, например, в виде палок, приближая тренажер к себе, проворачивая руки в локте, проворачивают плечевой пояс, при этом руки работают синхронно, двигаясь одна за другой - одна внизу, другая вверху, одна впереди, другая сзади, описывая круги.