Тренировка 3 х очкового броска. Совет: Как научиться бросать трехочковые

Вы видели как играет в гольф американец Тайгер Вудс?

Это когда мяч с огромного расстояния, по сложнейшей траектории, учитывая силу и направление ветра в полете, преодолевая сопротивление травы в движении, описав замысловатую дугу на крутом склоне попадает в лунку. С точки зрения теории вероятности это совершенно невероятно.

Вам когда-нибудь удавалось совершать трехочковые броски в баскетбольное кольцо из центра поля? Или загонять в лунки бильярдного стола одновременно два шара? Причем попасть осознанно, а не случайно. Так вот, все эти невероятные точные попадания - НИЧТО по сравнению с трехочковым броском, который совершил актёр Зиновий Гердт.

На одной из встреч со зрителями Зиновию Гердту пришла из зала записка: "Случались ли в вашей жизни творческие удачи?"

Он улыбнулся и рассказал следующую историю.

Дело было на летних гастролях Театра Образцова в Киеве. Как-то вечером после спектакля коллектив решил пройтись по Крещатику пешком. Актёры шли плотной толпой по главной улице украинской столицы, а Гердт, который получил на Войне ранение, потихоньку хромал последним и курил. Докурил, и начал думать - куда бросить окурок? Он оказался между двумя урнами, до каждой из которых было метров по 15. Актёр решил, что на асфальте возле урн и так много мусора, и небрежным щелчком отбросил окурок назад через плечо… и обернулся ему вслед.

Тот полетел по кривой замысловатой дуге и яркой падающей звездой попал точно в урну!... Невероятно! Куда там тому гольфисту Тайгеру Вудсу с его жалкими мячиками. Я не советую вам повторять этот бросок, потому как: во-первых, курить вредно, и во-вторых, всё равно не попадете… Так вот, восторг и ликование Зиновия Гердта, портило то, что никто из его коллег по театру в этот момент не смотрел назад, и не видел этого уникального броска. А без зрителя триумф — сами понимаете, это не триумф. Без восторженного зрителя нет смысла в браваде. Расстроенный Герд обвёл вокруг себя грустным взглядом. У него и так взгляд был всегда традиционно-национально грустный, а тут так совсем сделался печальным.

И вдруг, с другой стороны широкого Крещатика к нему подбежала женщина и закричала: "Я видела, видела! Я видела ЭТО!" …

Эту историю на встрече со зрителями Зиновий Ефимович закончил так: — Вот это и была творческая удача.

Как научиться
бросать трехочковые?

Трехочковый бросок, как и удар из-за штрафной в футболе, - один из самых эффектных моментов игры. Таким броском-убийцей можно похоронить надежды соперника за секунду до конца матча, а еще завоевать уважение друзей, показав свою непревзойденную меткость. Конечно, чтобы отточить любое умение, требуется немалое время, и, прочитав этот гид, вы не станете моментально Реджи Миллером или Рэем Алленом (лучшие снайперы по трехочковым в истории НБА), но кое-какие полезные навыки получить сможете. Дальше же все зависит только от вас: тренировка и упорство, и в один прекрасный момент у вас все получится.

Трехочковый бросок в его сегодняшнем виде возник в 1967 году в чемпионате АБА (Американской баскетбольной ассоциации), а уже позднее взят на вооружение НБА. Интересно, что в НБА расстояние трехочковой линии - 724 см от кольца, а в американском студенческом чемпионате значительно меньше - всего 602 см. Стандартное расстояние для большинства площадок в остальном мире - 675 см.

Предварительные тренировки

Если вы всерьез решили поразить всех своими способностями, начинайте тренироваться. Первые упражнения лучше начинать делать с близкого расстояния, примерно в полуметре от кольца, и постепенно отдаляться. При тренировках с близкого расстояния следует стараться бросать так, чтобы мяч попадал в кольцо, не задевая его края. Главное здесь - довести движения мышц до автоматизма.

Подготовка к броску

Для начала следует полностью расслабить тело - главным образом руки и кисти (но не тратьте на это слишком много времени). Посмотрите на кольцо, сосредоточьтесь на конкретной цели. Почувствуйте мяч в руках. Для этого можно немного покрутить его, почеканить несколько раз. Затем нужно тщательно выстроить в голове картину, как мяч попадает в кольцо. Попытаться мысленно представить его траекторию: при бросках с дальних дистанций это парабола с максимальной высотой примерно два метра над уровнем кольца.

Момент броска

Сделать глубокий вдох и на выдохе совершить бросок. В момент броска рука полностью выпрямляется, запястье направлено вверх, а кисть сообщает мячу вращение вокруг горизонтальной оси в направлении, противоположном полету. Мяч в этот момент как бы скатывается с указательного и среднего пальца. В завершающей стадии должно быть движение кистью, провожающее мяч. В момент отрыва мяч должен быть над глазами игрока, но при этом на одном уровне с целью. Чем больше дистанция, тем больше амплитуда при замахе и заключительное усилие.

Распространенные ошибки:

Не забывайте: после прочтения этого гида нужно обязательно закрепить материал на баскетбольной площадке. Мастером спорта статья вас не сделает, но зато заставит выйти на улицу, что уже неплохо.

В день рождения одного из лучших снайперов НБА Кайла Корвера «Школа 2.0» в рубрике «Словарь» разбирает понятие «трёхочковый».

Трёхочковый бросок — бросок в баскетболе, совершаемый из-за трёхочковой линии (трёхочковой дуги). Точный бросок, выполненный из-за пределов зоны, описанной этой дугой, приносит команде три очка.

Впервые задумываться о введении трёхочкового броска стали еще в 30-х годах XX века. Однако именно в качестве правила трёхочковый утвердился в шестидесятых: сначала в Американской баскетбольной лиге, а затем в Восточной профессиональной баскетбольной лиге. Наконец, в 1968 году Американская баскетбольная ассоциация, в то время главный конкурент НБА, внедрила трёхочковую линию на постоянной основе.

В НБА трёхочковая линия появилась начиная с сезона-1979/80, а годом позже дугу начали вводить и в NCAA (при этом в каждой из четырёх конференций были свои правила, регламентирующие такие броски, и разнобой продолжался до 1986 года). Последней на эти изменения отреагировала международная федерация баскетбола (FIBA), которая ввела трёхочковый в 1984 году, сразу после Олимпийских игр в Лос-Анджелесе.

Существует стандарты трёхочковых линий. По правилам FIBA до 2010 года дуга трёхочкового броска проводилась в 6,25 метра от кольца. С октября 2010 года дуга была отодвинута от кольца на дополнительные 50 сантиметров, и её максимальный радиус достиг 6,75 метра. В студенческом баскетболе в 1986 году был введён общий стандарт трёхочкового броска — максимальное расстояние от его линии до кольца составляло 6,02 метра, которое в 2008 году было увеличено до 6,32 метра. В НБА стандарт для трёхочковой дуги установлен на отметке в 23 фута и 9 дюймов (7,24 метра). Эти параметры оставались неизменными с момента введения, за исключением периода с 1994 по 1997 год, когда в целях увеличения результативности дуга была приближена к кольцу на расстояние 6,71 метра. Спустя три сезона было решено вернуться к прежней форме линии.

Сравнительная диаграмма площадок НБА и ФИБА.

Говоря о трёхочковых, нельзя не отметить их возросшую роль в современном баскетболе. Простой пример: в сезоне-1988/89 «Бостон Селтикс» удивили общественность, став первой командой, 10% бросков которой выполнялись из-за дуги. В сезоне-2014/15 в среднем по лиге более четверти бросков с игры (26,8%) являлись трехочковыми, а у «Хьюстон Рокетс», лидировавших в НБА по этому показателю, доля попыток из-за дуги достигала 39%.

Бросковая диаграмма «Хьюстон Рокетс» в сезоне 2014/15.

Простая арифметика — трехочковый бросок ценится в полтора раза выше обычного броска. Не нужно быть великим снайпером, чтобы оставаться эффективным — достаточно атаковать из-за дуги с нормальным процентом. В сезоне-2013/14 клубы НБА реализовали 39,4% попыток из области между «краской» и трёхочковой линией, а ценность каждого такого броска составила 0,79 очка. У трёхочковых же этот показатель равен 1,08 очка — и это при 36% реализации! Команды всё больше строят своё нападение по принципу: «Если не атакуешь из-под кольца — бросай трехочковый».

«Наш процент реализации остался на том же уровне, — признался в интервью NBA.com главный тренер „Шарлотт Хорнетс“ Стив Клиффорд. — Но теперь мы выполняем на 5,6 трёхочковых за игру больше, чем раньше (13,5 попыток в сезоне-2011/12, и 19,1 — в чемпионате-2014/15). Люди до сих пор не понимают, как важно совершать много попыток из-за дуги».

Неудивительно, что эта тенденция не только позволяет чистым снайперам играть всё большую роль в нападении своих команд, но и выводит на первые роли игроков, которые в своей игре отталкиваются от дальних бросков. MVP сезона-2014/15 стал Стефен Карри, который не только 48% своих попыток с игры выполнил из-за дуги, но и установил рекорд НБА по точным трёхочковым за сезон — 286.

Фото: Kevin C. Cox / GettyImages.ru

Совершаемый из-за трёхочковой линии (трёхочковой дуги). Успешный бросок, выполненный из-за пределов зоны, описанной этой дугой, приносит команде три очка, в то время как успешный бросок, выполненный из пределов этой зоны (внутри зоны) - только два.

История

Идея бонусных очков за дальние броски в баскетболе появилась в начале 1930-х годов в американском школьном баскетболе, когда тренер команды Триффина (Огайо) Герман Сайгер попытался ввести новое правило в играх местной лиги. Согласно этому правилу, бросок с расстояния между 15 и 25 футами (4,6 и 7,6 метра) приносил игроку два очка, а из-за 25-футовой линии - три. Спортивные журналисты верно оценили предлагаемое новшество как попытку покончить с доминированием высокорослых игроков в баскетболе . Однако идея трёхочковых бросков не прижилась ни в это время, ни в 1945 году, когда они были введены в показательном матче между командами Колумбийского и Фордемского университетов . Новая попытка ввести бонусный бросок принадлежала тренеру Орегонского университета, будущему члену Баскетбольного зала славы Говарду Хобсону и предполагала начисление двух очков за бросок с расстояния 12-21 фут (3,7-6,4 метра) и трёх очков за бросок с расстояния более 21 фута. Новшество позволило игрокам Колумбийского университета Джону Профанту и Норману Скиннеру заметно улучшить личные показатели и выиграть матч для своей команды, но снова не получило продолжения .

В профессиональный баскетбол трёхочковый бросок проник только в начале 1960-х годов, впервые появившись в 1961 году в правилах Американской баскетбольной лиги . Идея была перенята сначала Восточной профессиональной баскетбольной лигой , а затем, с 1968 года - Американской баскетбольной ассоциацией . Наконец, в сезоне 1979/80 правило о трёхочковых бросках было принято и в НБА , а через год - в NCAA (при этом в каждой из четырёх конференций были свои правила, регламентирующие такие броски, и разнобой продолжался до 1986 года). Международная федерация баскетбола (ФИБА) пришла к трёхочковым броскам в 1984 году, введя их сразу же после Олимпиады 1984 года в Лос-Анджелесе , а в правилах школьного баскетбола в США бонус за дальние броски появился только в 1987 году - через 55 лет после экспериментов Сайгера .

Расстояние до кольца

Когда в 1960-е годы вводились трёхочковые броски в основных профессиональных баскетбольных лигах Северной Америки, дуга, за бросок из-за которой начисляются три очка, была проведена в 23 футах и 9 дюймах (7,24 м ) от кольца. На расстоянии 14 футов от лицевой линии дуга переходит в параллельные прямые, которые проводятся на расстоянии 3 футов (0,91 м ) от боковых линий площадки . Таким образом, расстояние от кольца убывает по мере приближения к лицевой линии, достигая в месте пересечения с ней 22 футов (6,71 м ). Эти параметры остаются неизменными с момента введения трёхочкового броска в НБА, за исключением периода с 1994 по 1997 год; в это время в целях увеличения результативности дуга трёхочкового броска была приближена к кольцу на расстояние 6,71 м , что сделало расстояние трёхочкового броска одинаковым на всём протяжении линии. Однако в 1997 году было решено вернуться к прежней форме линии .

В студенческом баскетболе NCAA в 1986 году был введён общий стандарт трёхочкового броска, в соответствие с которым максимальное расстояние от его линии до кольца составляло 6,02 м ; в 2008 году это расстояние было увеличено на один фут, составив 6,32 м . По правилам ФИБА в течение 26 лет (до 2010 года) дуга трёхочкового броска проводилась в 6,25 м от кольца. С октября 2010 года дуга была отодвинута от кольца на дополнительные 50 см , и её максимальный радиус достиг 6,75 м . Изменена была также форма трёхочковой зоны - прямые линии, ведущие от лицевой линии к дуге, стали параллельными, тогда как до этого они сближались