Наличие постоянной физической активности в жизни человека положительно влияет на его здоровье, внешний вид и самочувствие в целом.

На практике доказано, что систематические занятия спортом способствуют укреплению мышц, снижают риск возникновения различных заболеваний (в том числе ожирения), укрепляют иммунитет и повышают настроение.

Современные направления фитнеса предлагают разностороннюю нагрузку всего организма, чтобы за время тренировки проработать большое количество мышц всего тела, таким образом, повысив интенсивность занятия. Одним из таких видов физической активности является плавание.

В этой статье мы подробно поговорим о пользе этого направления, подробно расскажем вам о существующих стилях плавания, а также дадим ответ на интересующий многих вопрос – как необходимо плавать, чтобы похудеть и при этом не навредить своему здоровью.

Вам понадобятся:

Польза плавания

Если рассматривать плавание с точки зрения пользы, то можно обнаружить, что этот вид активности имеет небольшое количество противопоказаний, подходит разной возрастной группе (от грудных детей до пожилых людей), пользуется большой популярностью во всем мире, и самое главное, подходит для людей разного уровня физической подготовки.

9 уважительных причин, почему стоит заниматься плаванием:

• Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время занятий плаванием осуществляется положительное влияние на кровеносную систему, артериальное давление понижается, приходят в норму сердечный ритм и кровообращение, а весь организм насыщается кислородом.

• Способствует формированию красивой осанки.

С раннего детства рекомендуется посещать бассейн пару раз в неделю не только для общего оздоровления организма, но и для профилактики возникновения проблем со спиной. В повседневной жизни наш позвоночник испытывает различную нагрузку (хождение на каблуках, подъем и перенос тяжестей), которая постоянно изменяется в течение дня.

Регулярные занятия плаванием будут способствовать снятию напряжения с позвонков, разгружая межпозвоночные диски.

• Активно сжигаются калории, что способствует снижению массы тела (похудению).

Если ваши занятия плаванием будут систематическими, примерно 3-4 раза в неделю и длительностью около 60 минут, то со временем вы заметите, что жировых отложений станет значительно меньше, повысится тонус мышц и тело станет более упругим и подтянутым.

Все это достигается при условии и регулярных активных заплывов.

• Организм лучше противостоит простудным заболеваниям.

Частые тренировки способствуют укреплению иммунитета, закаливанию, что приводит к снижению ОРВИ, ГРИППа и других инфекционных заболеваний.

• Улучшается работа дыхательной системы.

Во время занятий плаванием дыхание становится глубоким за счет активного включения всей площади легких. Со временем вы заметите изменения в своем организме в виде отсутствия одышки, нормализации пульса и хорошего самочувствия.

• Оказывает комплексное воздействие.

Плавание – это прекрасный способ проработать многие мышцы тела за одну тренировку!

За счет этого повышается эффективность от занятий, и мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам.

• Снижается ударное воздействие на позвоночник.

В отличие от других видов физической активности (например, бег или ), плавание другим образом воздействует на позвонки. Нагрузка распределяется горизонтально за счет обволакивания воды со всех сторон, что способствует вытягиванию позвонков.

• Прекрасно снимает стресс.

Любая физическая активность способствует выбросу гормонов в организм человека, что, в свою очередь, приводит к поднятию настроения, улучшению самочувствия и, как следствие, снижается уровень стресса.

• Препятствует бессоннице.

Если у вас возникают проблемы с засыпанием, то отличным решением будет спокойный заплыв длительностью не более 40 минут за пару часов до сна. Самое главное – не делайте активную тренировку! Это наоборот взбудоражит организм и вновь вернет бессонницу.

Судя по приведенным выше примерам, польза плавания очевидна. И это серьезный повод задуматься о том, чтобы внести этот вид физической нагрузки в свою повседневную жизнь.

Противопоказания

Однако и тут не обойдется без противопоказаний. Они выглядят следующим образом:

1. острые вирусные инфекции в период обострения (ГРИПП, ОРВИ);
2. врожденный порок сердца;
3. аллергические реакции;
4. паралич;
5. недавно перенесенные инфаркт и инсульт;
6. эпилепсия.

Показания

Плавание будет являться отличным видом физической нагрузки, если у вас:

• ожирение;
• нарушение осанки;
• проблемы с позвоночником (включая грыжу);
• остеохондроз;
• заболевания суставов;
• варикозное расширение вен;
• все в целом хорошо со здоровьем, но хочется разнообразить тренировки.

Стили плавания и их характеристика

Плавание отличным образом способствует решению различных задач, начиная от простого оздоровления организма и заканчивая сложной подготовкой к соревнованиям высокого уровня. От поставленных задач будет зависеть содержание тренировки, ее насыщенность и стиль плавания. Сейчас мы с вами подробно поговорим о каждом из них.

Брасс

Этот стиль является одним из самых распространенных. Его используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые не занимаются плаванием. Во время движения осуществляются одновременные скольжения руками и ногами в разные стороны у поверхности воды, как бы отталкивая ее от себя.

Техника будет выглядеть следующим образом: вы выталкиваете свое тело за счет корпуса немного вверх, набираете воздух (руки при этом находятся около груди), затем опускаете лицо в воду, делая выдох, одновременно с этим проталкиваете руки вперед, и ногами делаете гребок в стороны (движение выполняется только голенью, а коленные суставы зафиксированы). После отталкивания от воды, вы полностью вытягиваетесь всем телом на поверхности и проплываете несколько секунд, а затем из такого положения через стороны делаете гребки руками в воде к своей груди и снова выталкиваете тело вверх для того, чтобы набрать воздух. И потом снова начинается новый цикл движения.

Брасс является самым медленным стилем из всех возможных, но, несмотря на это, его используют повсеместно.

Данный вид плавания широко применяется в бассейне, на открытой воде и подходит не только для тренировки на скорость и технику, но и для расслабления.

Используя брасс, можно проплыть длительные расстояния, не беспокоясь о наступлении быстрой усталости и возникновения судорог.

Также можно плыть и не опускать голову под воду, оставляя ее над поверхностью.

Кроль

Этот стиль называют еще вольным, и он является самым быстрым их всех существующих. Особенность кроля состоит в том, что осуществляется непрерывная работа рук и ног в воде.

Техника будет выглядеть следующим образом : ноги всегда непрерывно работают вверх-вниз короткими движениями, а корпус – за счет активных гребков рук (рука ведется через сторону над водой, захватывает воду, проталкивает ее вниз и выходит на поверхность около бедра с мощным движением и снова ведется через сторону). Вдох можно делать по-разному. Например, считаете про себя количество движений руками до трех, а на третий раз делаете поворот головы в сторону, чтобы набрать воздух. Выдох происходит в воду через рот.

Плавание кролем приведет к активной потере большого количества калорий, но таким образом вы не сможете долго проплыть.

Вольный стиль хорошо сочетается с брассом. Постоянно чередуя эти два стиля за тренировку, вы дадите своему организму немного отдохнуть, а также возможность снизить пульс и восстановить дыхание.

Лучше всего начинать обучение вольным стилем с ног. Как только они научатся хорошо выполнять свою работу, можно добавлять корпус. Для этих целей в бассейне обычно используют доски из пенопласта. Человек держится за нее руками, осуществляя движения ногами в воде.

Плавание на спине

Этот стиль похож на вольный, но только наоборот. Движения спортсмена осуществляются прямыми руками, они по очереди делают мощные гребки, проталкивая воду под своим телом, одновременно с этим ноги работают вверх-вниз короткими движениями. Лицо спортсмена большую часть времени находится над водой, исключая только старт от бортика бассейна и повороты.

Плавать на спине можно и без работы рук. Они либо вытягиваются вверх параллельно поверхности воды, либо находятся вдоль туловища.

Плавание на спине подходит хорошо в качестве разогрева перед основной тренировкой. Такой стиль не является самым быстрым, но значительно превосходит по скорости брасс.

Баттерфляй (Дельфин)

Самый сложный стиль плавания из-за присущей ему технике.

Она будет выглядеть следующим образом : спортсмен делает одинаковые движения руками (сильный гребок, выталкивающий корпус над водой, чтобы набрать воздух), затем происходит отталкивание и погружение под воду, одновременно с этим в работу включаются ноги, выполняющие волнообразное движение.

Баттерфляй по праву считается самым технически сложным и энергозатратным стилем плавания для выполнения. Спортсмен должен отлично владеть техникой, уметь синхронно двигаться корпусом и ногами.

Плавание баттерфляем активно развивает плечевой пояс, способствует увеличению общей выносливости организма и сжигает больше всего калорий за тренировку.

Данный стиль плавания применяется только среди опытных спортсменов и по скорости находится на втором месте после кроля.

Комплексный стиль

Особый вид плавания, который включает в себя все перечисленные ранее стили.

Суть такого плавания заключается в поочередной смене стилей через заданное расстояние (каждые 25/ 50/ 100 метров).

Чаще всего дистанция происходит следующим образом: сначала баттерфляй, как самый энергозатратный стиль, затем плавание на спине, брасс, а завершает кроль (для лучшего ускорения перед финишем).

Комплексный стиль, разумеется, применяется только среди профессиональных спортсменов, обладающих мощным крепким телом, выносливым организмом и технической подготовкой.

В своих тренировках вы также можете применять этот стиль плавания, но делайте акцент на те виды, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и определенным техническим навыкам (например, плавание брассом, кролем и на спине).

Сколько можно сжечь калорий за тренировку, используя разные стили плавания

Если говорить о количестве энергии, которую мы тратим за время тренировки, то в каждом отдельном случае будут разные показатели.

Расход калорий зависит от активности самой тренировки в бассейне, от массы тела и от выбранного стиля.

Точных данных никто не знает! Чтобы получить их, вам необходимо приобрести специальные гаджеты (браслеты, наручные часы), которые будут в течение тренировки отслеживать вашу активность. Но если вы все-таки обеспокоены данным вопросом, то существуют различные калькуляторы калорий в интернете, найдя которые, вы сможете в поле для ввода вбить ваши особенности тренировки (вес, стиль плавания, интенсивность и время).

За час активного занятия, в среднем, вы можете потратить до 500 ккал.

Примерный расход калорий по каждому из стилей плавания будет выглядеть следующим образом:

• Баттерфляй (дельфин) 580 ккал/ч;
• кроль (вольный стиль) 520 ккал/ч;
• плавание на спине 500 ккал/ч;
• брасс 480 ккал/ч.

Как плавать, чтобы похудеть

Для того чтобы снизить общую массу тела, бассейн будет прекрасным способом для достижения необходимых результатов, но только при условии его сочетания с иными видами активности. Другими словами, плавание должно идти в комплексе с основными тренировками, но не становится приоритетным направлением!

Почему именно так? Просто потому, что плавание само по себе не даст нужной нагрузки на организм, если ваша цель потерять более 10 килограмм. В таком случае это не принесет нужных результатов и, скорее всего, вы разочаруетесь.

А если же ваша цель сбросить до 5-10 кг или просто поддержать тонус мышц, то вы вполне сможете обойтись бассейном как одним приоритетным направлением, при условии соблюдения режима тренировок (3-4 раза в неделю) и правильного сбалансированного питания.

Плавание хорошо сочетать с силовыми тренировками в тренажерном зале. Например, после активного занятия с гантелями и штангами отправиться в бассейн. Но не просто медленно плавать, еле-еле передвигая руками и ногами, а в среднем темпе, с определенным планом в голове проплыть 1 километр или 30-40 минут активно чередовать разные стили.

Или тренировку в бассейне делать в отдельный день. Например, вы тренируетесь в режиме понедельник/среда/пятница в тренажерном зале, а в воскресенье с утра сходите в бассейн на полноценное занятие, длительностью не менее 1 часа.

Или, например, у вас две силовые тренировки в неделю, а вы добавляете к ним еще 1-2 тренировки в бассейне.

И только при таком комплексном подходе плавание действительно даст ощутимые результаты, которые будут вас мотивировать на дальнейшую работу!

Вот примеры того, как может выглядеть тренировка в бассейне (возьмем за основу длину дорожки 25 м, 1 бассейн – это расстояние туда и обратно, то есть 50 метров):

Вариант 1.

1. Разминка (2 бассейна брасом, 2 бассейна лежа на спине, 1 бассейн кролем) в среднем темпе;
2. Основная тренировка:
   – чередование 1 бассейн брасом – 1 кролем и так 8 раз (всего 16 бассейнов), потом отдых 2-3 минуты;
   – 10 бассейнов брасом в среднем темпе, отдых 2-3 минуты;
3. Заминка (1 бассейн брасом, 1 бассейн лежа на спине).

Вариант 2 (для продвинутых).

1. Разминка (2 бассейна кролем, 2 бассейна брасом, 1 бассейн лежа на спине);
2. Основная тренировка (с использованием специальных приспособлений, которые можно найти в бассейне):
   – 5 бассейнов одними руками кролем, а между ног вставляется пенопластовый блок и они не включаются в работу;
   – 5 бассейнов одними ногами кролем, а в руки берется пенопластовая доска;
   – 5 бассейнов кролем со специальными «лапами-утяжелителями»;
   – 5 бассейнов кролем;
   – 5 бассейнов брасом;
3. Заминка (3 бассейна брасом).

Во время занятия не забывайте правильно дышать, следите за пульсом и пейте воду из бутылки в перерывах.

Если у вас имеются какие-либо заболевания, то необходимо обратиться к врачу, а затем уже к профессиональному тренеру, чтобы он составил для вас план тренировок, ориентируясь на состояние вашего здоровья и исходные данные.

Тяжело сравнить плавание в бассейне с купанием в открытом море. Стоит учитывать, что в последнем случае, за счет большой концентрации соли в воде, нагрузка на мышцы значительно сокращается. Таким образом, человек без особых усилий может держаться на плаву.

Плавание – превосходная профилактика остеохондроза и других различных заболеваний. Погружаясь в воду, организм человека максимально задействует все мышцы тела. При этом нагрузка на кости и суставы распределяется равномерно.

Регулярные занятия плаванием, как один из наиболее эффективных видов кардионагрузок, позволяют естественным образом увеличить жизненный объем легких. Это положительно сказывается на функциях дыхательной системы. Помимо этого, плавание способствует безопасной потере лишних килограммов, приводит в тонус мускулатуру, делая мышцы более эластичными, способствует повышению иммунной системы.

Подобные физические нагрузки превосходно подходят тем, кто стремиться заниматься спортом, но по медицинским показаниям (проблемы с сердцем, высокая степень ожирения, искривление позвоночника) не может выполнять многие упражнения.

Польза плавания в детском возрасте, в период формирования опорно-двигательного аппарата и организма в целом, весьма велика. Данный вид спорта, как никакой другой, увеличивает возможности дыхательной системы и развивает абсолютно все мышцы. Дети с удовольствием посещают бассейн, совмещая положительные эмоции и пользу для здоровья.

Также плавание – это прекрасное средство от депрессий и стресса. Данные занятия отлично успокаивают нервную систему, наполняя организм положительной энергией. Одного-двух занятий в неделю вполне достаточно, чтобы оценить преимущества данного вида спорта в полной мере.

Вред плавания

Назвать плавание полностью безопасным видом спорта сложно, несмотря на целый ряд положительных качеств. Основной минус плавания именно в бассейне заключается в качестве воды. Очищают ее в общественных заведениях подобного плана, используя хлор. Это не самым лучшим образом отражается на состоянии ногтей, волос и кожи . Помимо этого, после плавания в бассейне у человека может возникнуть аллергическая реакция.

Ненадлежащие условия гигиены также могут сыграть свою роль. Вред плавания в бассейне способен проявиться также в виде образования бородавок, грибка ногтей, в исключительных случаях – лишая и чесотки. Чтобы избежать подобных проблем после

Не всем известен тот факт, что плавание способно максимально благоприятно влиять на общее состояние организма. Оно способно не только укрепить здоровье человека, но и повысить выносливость.

В данной статье мы рассмотрим, в чем же заключается польза плавания в бассейне для мужчин, а также влияние данного вида спорта на организм человека в целом.

Влияние плавание на организм

Первостепенно следует обратить внимание на то, что плавание имеет свои характерные черты. В частности, туловище пловца в процессе находится в воде, а сам человек осуществляет все необходимые движения из положения лежа.

Чем полезно плавание в бассейне?

Существует множество комплексов упражнений, связанных с плаванием, польза при этом заключается в общем оздоровлении организма и укреплении иммунной системы.

Также во время таких тренировок осуществляется очищение кожных покровов от загрязнений и неприятного запаха, что благотворно влияет на процесс дыхания кожи. Одновременно с этим под действием движения воды оказывается воздействие массирующего характера, что помогает привести в норму процесс кровообращения.

Помимо этого, польза плавания заключается в:

1. Дыхательных тренировках. Особое влияние оказывается непосредственно на респираторную систему. Это связано с тем, что для вдоха пловцу необходимо противодействовать движению воды, которое направлено в первую очередь на область грудины. В дальнейшем водный поток содействует выдыханию. Подобное воздействие крайне необходимо для тренировки мышц дыхания, при этом задействуются все ткани в области легких и закаливается организм в целом.

В процессе постоянных тренировок осуществляется выработка устойчивости к внешнему воздействию микроорганизмов и предотвращение образования заболеваний, связанных с дыханием.

1. Закаливании. Важна роль плавания и в плане закаливания. Сам процесс представляет собой повышение противостояния организма к воздействию внешних факторов, а также периоду изменения температурного режима. Такие процедуры помогают снизить риск возникновения заболеваний простудного характера.
2. Регуляции обмена веществ. Подобные тренировки требуют от человека затраты большого количества сил и энергии. При этом определенная ее часть тратится на процесс согревания тела, а остальная – на совершение плавательных движений. Такие затраты отлично восполняются посредством правильного и сбалансированного питания, что в дальнейшем оказывает стимулирование обменных процессов в организме. В данном случае такие занятия становятся отличным способом в решении проблемы присутствия лишнего веса.
3. Расправлении межпозвонковых дисков. Так как вес человека в водной среде практически не ощущается, то занятия плаванием способствуют снятию нагрузки с области позвоночника и расправлению межпозвоночных дисков.
4. Тренировке мышц. Такие водные процедуры способны отлично тренировать мышцы. При этом от способов плавания зависит то, какая группа мышц будет задействована.
   Так, например, при удержании баланса принимают участие внутренние мышцы спины и пресса, которые крайне необходимы для поддержки позвоночника.

Польза бассейна заключается еще и в благотворном воздействии на нервную систему, что способствует полному устранению бессонницы.

Польза плавания для мужчин

Для сильной половины человечества плавание представляет собой, в первую очередь, уникальный вид спорта.

Плавание, польза которого играет немаловажную роль в работе организма мужчины и заключается в следующем:

• приводит в норму работоспособность половых органов;
• повышается процесс эрекции;
• ускоряется движение крови.

Важно, чтобы занятия были регулярными, не реже 3 раз в неделю. Лучше, если тренировки будут проводиться через день, так как этого времени будет достаточно для восстановления мышц.

Не менее важным считается приведение в норму уровня холестерина, что поможет предотвратить образование сердечных и сосудистых заболеваний.

Польза плавания будет видима в случае соблюдения определенных правил, таких как постоянное посещение тренировок, постепенное увеличение нагрузки и обязательное проведение разминки.

Помимо этого, занятия плаванием представляют собой кардиотренировку, которая положительно влияет не только на работоспособность сердца, но и на укрепление сосудов .

В начале этого года я столкнулся с выбором - постоянно принимать препараты для снижения артериального давления или серьёзно начать комплекс мероприятий для оздоровления организма. В канун Новогодних праздников 30 декабря у меня резко повышается давление 200/120, После больницы мне ставят диагноз: артериальная гипертензия 2-ой степени. После выписки давление держится в пределах 130, 150 /82-90

Прохожу курс массажа позвоночника и шейного отдела, и курс лечения у опытного остеопата заведующего Отделения ЛФК, мануальной терапии и массажа РКГВВ. Участковый терапевт направляет меня на оздоровительное плавание в Дворец Водных Видов Спорта.

Три-четыре раза в неделю посещаю плавательный бассейн. За месяц нормализовалось давление 116/66 -после плавания 130/70 в вечернее время улучшилось самочуствие и настроение, улучшился сон.

САМ УБЕДИЛСЯ ЧТО:

Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете для себя занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание - именно то, что вам нужно.

Плавание оказывает мощнейшее благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. К слову сказать, плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая почти полностью безопасна, уровень травматизма у пловцов один из самых низких. Тело, погружаясь в водную среду, оптимально поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц (что иногда приводит к травмам) не возникает.

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются - другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и способствует увеличению силы. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, тем самым они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и постоянное активное движение позволяет укрепить стопы и является отличной профилактикой против плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием значительно улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц согласованная с дыхательными движениями способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает жизненный объем легких. При этом легкие потребляют максимально возможное количество кислорода, который попадает во всех органы и системы организма.

Физическое воздействие воды на тело человека (напоминающее массажный эффект) позволяет повысить общий тонус организма, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.

Плавание также является одной из эффективных закаливающих процедур, значительно повышающих иммунитет человека и совершенствующих механизмы терморегуляции. В результате этого повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды.

Борьба с лишним весом будет весьма успешной, если заниматься плаванием. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; padding: 0px; border: 0px; vertical-align: baseline; float: right;" title="Чем полезно плавание?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.

Почему полезно плавать с психологической точки зрения?

Плавание, как физический процесс, находит отражение и в психике человека, благотворно влияет на процесс формирования личности. Занятия плаванием способствуют развитию таких психологических качеств как: дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, укрепляют силу воли и развивают социальные навыки общения. Многие люди испытывают страх перед водной стихией, преодолев его и полностью погрузившись в воду, научившись правильно дышать и полностью управлять своим телом воде, эти люди не только избавляются от своей фобии, но и становятся более эмоционально устойчивыми, проявляют недюжинное самообладание.

Почему плавание оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему:

Тело пловца находится в положении близком к горизонтальному, при таком положении сердцу гораздо легче выталкивать кровь через артерии к периферии.
Плотность воды превышает плотность воздуха примерно в 800 раз. Поэтому нагрузка в воде при плавании происходит практически в антигравитационных условиях, что благоприятно для сердечно-сосудистой системы. Давление воды, оказываемое на поверхность тела пловца, существенно облегчает отток крови от периферии к сердцу.
Выталкивать кровь от периферии к сердцу по системе вен помогает присущее плаванию ритмичное сокращение мышц и глубокое дыхание (благодаря движению диафрагмы глубоко вниз значительные количества венозной крови и лимфы как бы выжимаются из печени и органов брюшной полости по направлению к сердцу, тем самым облегчается работа сердца и исключаются застои крови и лимфы, т.е. улучшается выведение продуктов жизнедеятельности).
Благодаря глубокому дыханию во время плавания осуществляется хороший массаж сердца: легкие при дыхательном движении то мягко надавливают на сердце, то как бы отпускают его.
Отсутствие статического напряжения положительно влияет на сердце и систему сосудов.
Таким образом, при плавании, как и при любой физической нагрузке, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, но это усиление происходит в крайне благоприятных условиях. Поэтому плавание практически не имеет противопоказаний и рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния сердца и сосудов людям всех возрастов. Давайте рассмотрим подробнее, как плавание воздействует на сердце, сосуды и состав крови.
Плавание и сердце

Сердце - это мощный мышечный насос, обеспечивающий движение крови по системе кровеносных сосудов. За минуту человеческое сердце перекачивает около 6 литров крови, за сутки - около 8 000 литров, а за 70 лет - около175 000 000 литров крови.

Регулярные занятия плаванием повышают функциональные возможности сердца и делают его работу более экономичной:

Увеличение силы сердечной мышцы и объема выталкиваемой за цикл крови
Работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту, увеличивается с 4-6 литров (характерных для нетренированного человека) до 35-40 литров в минуту. А это - лучшее питание и снабжение кислородом мышц и органов, лучшее преодоление нагрузки.

Снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС)
Частота сердечных сокращений (пульс) крайне индивидуальна и зависит от возраста, типа телосложения, массы тела, питания, состояния здоровья, физической формы, степени усталости, типа питания и других факторов. Пульс в покое нетренированного взрослого человека составляет от 55 до 100 ударов в минуту (среднее значение 60-80 ударов). У тренированных спортсменов ЧСС составляет 40-60 ударов в минуту. Чем реже сокращается сердце в покое, тем мощней сердечная мышца: сердце работает в более экономном режиме - за одно сокращение выбрасывается больший объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются, сердце успевает обильно омыться кровью через сеть кровеносных сосудов. Следовательно, тратится меньше усилий и сердце меньше изнашивается. Регулярные занятия плаванием в аэробном режиме ведут к постепенному снижению ЧСС.
Произведем нехитрое исчисление, чтобы представить масштаб экономии. Возьмем человека, сердце которого сокращается в состоянии покоя 65 раз в минуту, значит, в сутки число ударов составляет 93600. В результате систематических занятий плаванием ЧСС в покое понизилась до 60 ударов, получается в сутки 86400 ударов. Значит, экономия за сутки составит 7200 ударов, а за год - более 2,5 миллионов ударов!

Повышается выносливость к физическим нагрузкам
При выполнении одинаковой нагрузки у человека, регулярно занимающегося плаванием, по сравнению с нетренированными человеком, в меньшей степени повышаются пульс, минутный объем крови и систолическое давление. Значит, преодолеть тяжелую нагрузку и даже перегрузку тренированному человеку будет проще, так как его сердце проталкивает в сосуды необходимое для этого количество крови.
Плавание и сосуды

Регулярные занятия плаванием оказывают положительное воздействие на состояние кровеносных сосудов:
увеличивается эластичность и сократительная способность сосудов; улучшается состояние сосудистой стенки и обмен в ее тканях. Благодаря улучшению обмена в тканях сосудистой стенки, уменьшается отложение холестерина. Плавание останавливает развитие варикозного расширения вен и улучшает состояние венозной стенки.

у людей, регулярно занимающихся плаванием, со временем увеличивается диаметр артерий, нормализуется артериальное давление, оставаясь долгие годы таким же, как в молодости.

благодаря регулярному плаванию активируется периферическое кровообращение. Вместе с основными сосудами в работу включаются дополнительные (боковые или обходные ветви кровеносных сосудов, которые обеспечивают приток или отток крови помимо основного сосуда), за счет чего увеличивается капиллярное русло в работающих органах и улучшается их питание. Действующие коллатерали сердечной мышцы, не допуская нарушений в ее деятельности, сами поддерживаются в рабочем состоянии, что служит отличной профилактикой заболеваний сердца.
Плавание и состав крови

Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина). Это явление наблюдается даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав крови фактически достигает нормального уровня. Регулярные занятия плаванием способствуют повышению уровня форменных элементов крови на длительное время.
Выводы

В результате систематических занятий плаванием улучшается состояние сердечно-сосудистой системы: сердце работает более эффективно (увеличивается его мощность, ударный объем) и экономично (снижается частота сокращений), улучшается периферическое кровообращение, улучшается состояние кровеносных сосудов и питание всех органов и тканей, нормализуется артериальное давление.
Плавание вносит огромный вклад в профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и сосудистых патологий (в том числе гипертонии, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, варикозного расширения вен).

Нелишне еще раз отметить тот факт, что во время плавания, тренировка сердечно-сосудистой системы происходит в благоприятных условиях. Такая нагрузка полезна для здоровья и практически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Кроме того, плавание полезно и для других систем организма.

Плавайте на здоровье, и пусть Ваше сердце всегда остается молодым и сильным!