Бодибилдинг

Дыхательная гимнастика йогов для похудения. Дыхание для похудения. Дыхательная йога для похудения: техника

Чего только не услышишь: и что йога быстро сделает вас стройной/стройным, или наоборот, поскольку нагрузка на сердце в йоге относительно небольшая, значит, калории сжигаются медленно. Соответственно, с помощью йоги похудеть не удастся…

Короче, кто во что горазд. А принцип в основе йоги простой — баланс .

Когда организм пребывает в балансе, в гармонии, в нем нет места лишнему весу (как, впрочем, и его недостатку; правда, следует заметить, что «традиционные» йоги обычно худощавы, что связано с практиками, которые выходят за рамки обычных или в группе).

Давайте посмотрим, как дыхательные практики йоги помогают нормализовать вес. Начнем собственно с практик.

Йога: Дыхание Для Похудения

Дыхательные упражнения йоги на Санскрите называются Пранаяма или «управление дыханием». Кроме всего прочего, большинство из них усиливает метаболизм, в результате чего происходит сжигание лишних калорий (но это не главное, а, скорее, побочный эффект). Само по себе усиление обмена веществ способствует поднятию тонуса и улучшению самочувствия. Правда, есть один недостаток, по крайней мере, в моем случае: начинают быстрее расти волосы и ногти (просто я бриться не люблю:)).

Перед практикой дыхательных упражнений йоги я бы рекомендовал «размять» легкие при помощи простых поз йоги — Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). После них сделайте 5-7 полных циклов йоговского дыхания.

Шитали Пранаяма

Сядьте в удобную позу (можно позу лотоса, если можете), руки на колени, пальцы в гьяна-мудре . Закройте глаза и расслабьтесь.

Высуньте язык, как можно дальше, затем сверните его в трубочку (сворачивайте боковины, а не кончик). Вдыхайте через эту трубочку как можно медленнее, но сильно не перенапрягайтесь (будьте осторожны в своей практике — ежели что, я ни при чем;)).

Окончив вдох, втяните язык обратно в рот, закройте рот, и выдохните через нос. Вдох выполняется по принципам йогического дыхания, т.к. наполняете низ живота, грудь и ключичный отдел легких воздухом. Вдыхать нужно со звуком, как будто ветер воет (ну или что-то типа того).

На языке и небе может появиться ощущение прохлады или даже холода — это нормально.

Вдох и выдох — это один цикл. Делайте поначалу 3-5, потом дойдите до 9-ти. Когда освоите 9 циклов, увеличьте количество до 15, вместе с продолжительностью вдоха и выдоха.

Обычно нет необходимости идти выше 15 циклов. Верхний предел — 60 циклов, но без хорошей практике вы просто окочуритесь, если попробуете столько сделать.

Ваше внимание — на кончике языка и на ощущении прохлады от дыхания.

ВАЖНО! Не делайте Шитали в месте с грязным воздухом, т.к. вы вдыхаете через рот, и носовой фильтр при этом не задействован.

Другой момент : не практикуйте этот вид пранаямы, когда холодно — опять же, т.к. воздух проходит не через нос, который адаптирует его температуру к организму.

Кому нельзя выполнять Шитали Пранаяму

Людям с:

Низким давлением
Астмой
Бронхитом
Избытком слизи в дыхательных путях
Хроническим запором

Если у вас болезнь сердца, практикуйте без задержки дыхания.

Польза

Шитали Пранаяма охлаждает организм (я так в жаркий сезон в Индии охлаждаюсь:)), а также ум, делая его спокойнее. Она воздействует на мозговые центры, отвечающие за регуляцию температуры в организме. Она помогает контролировать чувство голода и жажды, способствует возникновению чувства насыщения пищей — это те аспекты, которые, в конечном счете, отражаются на весе, ведь человек перестает переедать, чувствует насыщение прежде, чем съест лишнее, и т.д. В общем, хорошая штука, но учитывайте особенности, когда ее не стоит делать.

Практиковать пранаяму лучше на пустой желудок, в идеале, утром, но не прямо перед завтраком, а за некоторое время до него.

Остальные виды пранаям, упомянутые здесь, также будут опубликованы на этом сайте.

Сколько книг по сбалансированному питанию было прочитано, сколько экспресс-диет перепробовано! А вес все тот же. Задумайтесь: может быть, чтобы избавиться от лишних килограммов, вам не хватает кислорода? Почему все йоги худые? Можно, конечно, говорить, что дело в вегетарианском питании, постоянных медитациях и специальных упражнениях, восстанавливающих течение энергии и тренирующих мышцы. Но не стоит забывать и об особенном глубоком дыхании, которым сопровождаются йоговские асаны. Однако не все пышки готовы проникнуться восточным мировоззрением, чтобы обрести стройную фигуру. Да это и не нужно. Если понять, какую роль играет дыхание для похудения, то решение, как расстаться с килограммами, придет само.

Диафрагмальное дыхание йогов - для похудения

Поверхностное дыхание - беда современных людей. Когда ребенок появляется на свет, он делает глубокий вдох, чтобы расправить легкие. И поначалу дышит животом. Этот тип дыхания еще называют диафрагмальным (именно его практикуют йоги): в нем активно задействована диафрагма - мышечная перегородка, расположенная в районе нижних ребер и разделяющая грудную и брюшную части. В момент вдоха диафрагма напрягается, распрямляется, раздвигая ребра, а мышцы живота расслабляются, как бы выпячиваясь. В результате объем легких увеличивается. При выдохе перегородка расслабляется и выгибается, образуя бугорок под легкими, одновременно мышцы пресса напрягаются и уходят под ребра, что позволяет резко уменьшить размер легких и способствует более полному их освобождению от углекислого газа. При диафрагмальном варианте дыхательная система трудится в полную силу и дыхание помогает для похудения.

Газ участвует во всех биохимических процессах: в его присутствии протекает реакция окисления глюкозы или ее запасов в виде жира. В результате вырабатывается энергия (сжигаются те самые калории), которая идет на образование новых клеток, поддержание работы органов, температуры тела. Но если кислорода поступает мало, то и энергии высвобождается немного, а не задействованная в обмене веществ глюкоза отправляется в жировое депо.

К тому же при поверхностном дыхании человек быстрее устает. Этому способствует и задержавшийся внутри углекислый газ, который образуется в результате реакции окисления. Ведь легкие не только насыщают организм кислородом, но и работают как выделительная система. Чем короче выдох, тем меньше выводится отравляющего газа. Не получая достаточного количества кислорода, клетки в прямом смысле слова задыхаются: они получают меньше питательных веществ, не справляются с токсинами и все больше обрастают липидами. Внешне это проявляется в виде морщин на коже, проступающего целлюлитного рельефа и, конечно, растущей жировой прослойки. Поэтому дышите глубже и ознакомьтесь с нашими советами по правильному дыханию йогов для похудения.

Методика похудения с помощью дыхания йогов

Единственная возможность избавиться от запасов - увеличить поступление кислорода, например занявшись аэробикой или тренируясь на кардио-тренажерах. Во время длительных физических нагрузок дыхание учащается, сердце перекачивает больше крови и организм насыщается О2. Правда, жир начнет окисляться только после 30 минут занятий - до этого в качестве энергоносителя используется гликоген (запасы глюкозы из печени). Если времени на тренировки нет, попробуйте освоить диафрагмальное, или полное дыхание йогов (оно практикуется также в бодифлексе). Заниматься похудением с помощью дыхания лучше до еды: живот, втягиваясь под ребра, сжимает желудок, и если орган будет полон, то ему подобный массаж не понравится.

Лягте на спину, на живот положите нетяжелую книгу. Сделайте небольшой вдох, а на выдохе (через рот) постарайтесь максимально опорожнить легкие, помогайте мышцами живота - попытайтесь втянуть их под ребра. Пусть книга «провалится» в живот. Затем максимально резко вдохните через нос и втягивайте воздух, пока не почувствуете, что легкие наполнены. Одновременно постарайтесь выпятить живот, приподняв книжку. Представьте, что в животе находится мячик, который вы надуваете. Затем резко выдохните, втягивая живот. Дыхание не задерживайте. Если закружилась голова, значит, вы дышите правильно, организм насыщается кислородом. Выполните пять-шесть вдохов и выдохов. Вполне вероятно, у вас появится желание откашляться - это выходит слизь, застоявшаяся в легких.

Также похудение с помощью дыхания можно реализовать, например, по дороге на работу. В автобусе и на работе дышите «квадратом». Глубоко вдохните на четыре счета, затем задержите дыхание - тоже на четыре счета, выдохните, снова считая до четырех, и опять задержите дыхание. Повторяйте цикл не менее трех-четырех минут. Кстати, это упражнение помогает снять нервное напряжение. Дышите глубоко, и вес растает, а если дополнить диафрагмальный комплекс сбалансированным питанием, килограммы уйдут еще быстрее.

Одной из тех практик, которые с течением времени пользуются все большей и вполне заслуженной популярностью, по праву считается дыхательная йога для похудения. Главное ее преимущество - комплексное воздействие на организм, благодаря которому последний возвращает себе утраченный ранее баланс. Разумеется, посредством применения дыхательных упражнений йоги похудеть слишком быстро не получится: предусматриваемые ею действия ориентированы на долгосрочную перспективу. Зато, уделяя сравнительно немного времени, можно достичь полной гармонии в организме, в том числе касающейся достижения стройности фигуры.

На сегодняшний день известно несколько весьма эффективных практик йоги, позволяющих на отлично решить поставленную выше задачу. На санскрите их именуют пранаямами, что можно перевести как «контроль либо остановка дыхания».

Что касается целей, которые достигаются, благодаря использованию подобных практик, то таковыми являются очищение тела от накопившегося в нем негатива, а также аккумулирование и преобразование жизненной энергии. В данном материале будут рассмотрены две пранаямы: Капалабхати и Шитали, способные «похвалиться» наибольшей степенью популярности и результативности.

Капалабхати пранаяма

Для того чтобы делать предусматриваемые этой дыхательной практикой упражнения, особых знаний и навыков не требуется. Приступать к таким занятиям лучше всего утром, до того как желудок будет наполнен пищей. Допускается и вечернее проведение данных занятий при условии отсутствия физического и/или морального изнеможения. Главное здесь - знание меры, вследствие чего практиковать дыхательные упражнения Капалабхати сверх нормы настоятельно не рекомендуется, дабы возможная польза не сменилась головной болью, истощением и другими неприятностями.

Что же касается действий, выполнение которых предполагает рассматриваемая йоговская практика, то их последовательность выглядит так:

Нужно удобно сесть на пол (лучше всего на мат или мягкую подстилку).
Положение тела не особо принципиально, но предпочтительной является поза лотоса (также можно сесть на пятки).
Ладони ложатся на колени, а плечи и живот максимально расслабляются.
Делается выдох через нос. Параллельно с этим необходимо, чтобы живот был подтянут к позвоночнику.
Далее живот нужно расслабить. Благодаря его расширению, в легкие начнет поступать воздух - таким образом и осуществляется контроль дыхания.
Теперь следует двигать животом с большей скоростью. При этом, как и ранее, мышцы груди не должны быть задействованы.
Для начала количество циклов «выдох-вдох» необходимо довести до 10.
После завершения упражнения нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть, а далее - спокойно посидеть на протяжении пары минут, акцентируя внимание на точке между бровями.

Рассматриваемую дыхательную гимнастику необходимо повторять примерно четырежды в день (каждый раз по 10 циклов «выдох-вдох»). Со временем число таких циклов можно постепенно увеличить до 20, а вот количество подходов желательно оставить тем же: от 3-х до 5-и раз в сутки.

Плюсы и минусы Капалабхати пранаямы

Практика показывает, что достоинств у представленной дыхательной гимнастики многократно больше, нежели недостатков. Это подтверждают как многочисленные исследования, так и отзывы, в немалом количестве присутствующие на бескрайних просторах Интернета. Если же выделить те преимущества Капалабхати пранаямы, которые являются наиболее значимыми, то их перечень будет выглядеть так:

Нормализация обмена веществ. Благодаря тому, что данная практика стимулирует работу эндокринной системы, лишние жиры сжигаются быстрее, что и приводит к заметному похудению.
Избавление от токсинов. Посредством применения дыхательной практики Капалабхати с выдохом из организма выводится до 80% вредоносных веществ. Кроме того, эта гимнастика эффективно очищает печень - орган, играющий ведущую роль в деле избавления от излишка калорий.
Снижение аппетита. Случаи, когда баланс в организме нарушен, нередко сопровождаются ложными позывами к принятию пищи, что закономерно приводит к появлению лишних килограммов. Посредством Капалабхати равновесие восстанавливается, и человек перестает испытывать большую, нежели необходимо, тягу к еде.
Повышение устойчивости к стрессам. Доказано, что нервные перенапряжения не только препятствуют похудению, но и могут привести к наращиванию лишнего веса. Представленная практика йоги позволяет успокоить и укрепить нервную систему человека, а значит, и достичь желаемой стройности в обозримой перспективе.

Что же касается недостатков Капалабхати пранаямы, то их очень немного. Так, поздние занятия упражнениями могут привести к бессоннице, в силу того что они делают течение энергии в организме более интенсивным. Помимо этого, капалабхатить или использовать данную практику для похудения не следует при беременности, а также тем, кто имеет патологии сердечно-сосудистой системы.

Шитали пранаяма

Другой примечательной практикой йоги, позволяющей добиться успеха в деле борьбы с лишними килограммами, является Шитали пранаяма. Перед тем как приступать к ней, можно разработать легкие посредством пары асан «Собака мордой вниз» и «Собака мордой вверх», после которых проводятся упражнения на йоговское дыхание в районе шести циклов. Если перечислить комплекс действий, выполнение которого предусмотрено правилами Шитали пранаямы, то он представлен ниже:

Для начала следует сесть поудобнее (желательно в позу лотоса), расположив руки на коленках. Также настоятельно рекомендуется расслабить тело и закрыть глаза.
Необходимо высунуть язык на максимальную длину, а после - свернуть его в «трубочку» (с боковых краев). Последняя нужна в качестве проводника воздушного потока, вдыхать который следует предельно медленно и без напряжения.
По завершении вдоха язык необходимо втянуть в ротовую полость, а далее - сделать выдох через нос. Важно помнить, что такое дыхание должно предусматривать наполнение как груди, так и всего живота. в противном случае должного эффекта добиться не получится.
Количество циклов «вдох-выдох» следует постепенно довести до 15, начиная с 4-х.

Стоит также учитывать, что во время дыхания по методике Шитали пранаяма в ротовой полости и на языке должна ощущаться прохлада. При этом данный вид йоги для похудения не предусматривает вдыхания загрязненного воздуха: последний должен быть максимально чистым, так как нос, являющийся естественным фильтром, при вдохе не используется.

Дыхательная гимнастика для быстрого ПОХУДЕНИЯ и ОЧИЩЕНИЯ организма

Дыхание животом Дыши и худей

Дыхательные упражнения для похудения! Кислород сжигает жир!

Йога для похудения живота

Йога для похудения живота. Йога для плоского живота. Упражнение вакуум - уддияна бандха

Преимущества и недостатки Шитали пранаямы

Среди множества плюсов, коими может «похвастать» рассматриваемая методика похудения, необходимо выделить следующие, являющиеся самыми значимыми:

Эффективный контроль чувства голода, позволяющий избавиться от лишних килограммов как на животе, так и в других областях тела (на ногах, бедрах и т.д.).
Комплексное охлаждение организма, благодаря которому он чувствует себя гораздо спокойнее, а жиры, необходимые для согревания тела, расходуются более интенсивно.
Нормализация работы нервной системы, закономерно снижающая число позывов к необязательному приему пищи.

Недочетов же у Шитали пранаямы практически нет. Основной ее минус - это относительная сложность обучения сворачиванию языка «трубочкой», освоить которое без труда получается не у каждого желающего. Также стоит отметить наличие противопоказаний к применению данной практики, к которым относится астма, бронхит, гипотония, хронический запор и серьезные проблемы с сердечной мышцей.

Жировые клетки состоят из водорода, кислорода и углерода. Мы дышим кислородом и когда он попадает к жировым клеткам, то происходит химическая реакция в результате которой жир разлагается на углекислый газ и воду. Углекислый газ попадает в кровь и транспортируется в легкие. Исследователи обнаружили, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жира сжигается. Правильное дыхание способствует уменьшению массы тела.

Многие женщины изнуряют себя строгой диетой, знают, что она дает более эффективные результаты, если совместить ее с физическими упражнениями. Но диета и физическая активность часто приводят к нежелательным последствиям. Женщины могут чувствовать головокружение. Но есть отличные дыхательные упражнения. Они не займут много времени. В дополнение к эффекту потери веса, дыхательные упражнения полезны во многих других отношениях.

Как правильно дышать? Этот вопрос занимал человечество много лет и около 3000 лет назад жители Тибета разработали целую систему, которая называется йога, где главную роль играли дыхательные упражнения и физические тренировки.

Йога - древняя духовная практика и набор аэробных упражнений, и выполнение их в соответствующем темпе, дошедшие к нам с незапамятных времен, чтобы помочь сохранить здоровье и быть в лучшей форме. Сегодня многое зависит от йоги. Благодаря ей, можно обрести мир, научиться жить в ладу с собой и целым миром. Йога - сложная наука и цельная и стройная система знаний, не ограничивающаяся физическими позициями. Она оказывает огромное влияние на внутренний мир человека, она обеспечивает баланс между разумом, телом и дыханием.

В последнее время наряду со всеми известными методами для снижения веса, появилось много новых, основанных на дыхательных упражнениях и применяющих йоговскую методику дыхания.

Это не просто отличный способ похудеть без особой траты времени и физической силы. Это можно назвать медицинской процедурой, предназначенной для очищения груди и легких. Она оказывает регенерирующее и заживляющее действие.

Потеря веса начинается с головы

Секрет эффективного похудения является здоровым и правильным подходом. Чтобы похудеть, необходимо правильно настроить свой образ мышления. Все начинается с ума. Техника дыхания для похудения ставит своей целью увеличить содержание кислорода в организме посредством методик, полученных и скомпилированных на древних традиционных позициях йоги и из китайских систем.

Такое сочетание методов обеспечивает организм:

пищей,
насыщает кислородом,
стимулирует окисление и расщепление жира;
повышает защитные свойства;
бодростью в начале и силами после окончания трудового дня;
повышает циркуляции крови в организме.

оздоровиться;
повысить иммунитет;
укрепить мышцы груди;
улучшить метаболизм;
очистить легкие;
двигаться кровь быстрее;
продлить молодость и жизнь.

Хатха йога моделирует фигуру

Вход и выход в позиции (асаны) тесно коррелирует с дыханием. Перед началом дыхательных упражнений для похудения, необходимо разогреть тело: растереть руками. Наука контролирования дыхания в ритмичном и расслабленном состоянии дает практику концентрацию внимания и ощущение внутренней гармонии. Популярные методы: Аштанга йога и йога Айенгара.

Аштанга йога

Аштанга йога характеризуется постоянной последовательностью динамических асан (позиций), группируется в определенной очередности и образует одну композицию. Все здесь хорошо определено:

порядок входа в позу;
порядок выхода из позиции;
длительность.

Это самое универсальное и динамическое обучение на физическом уровне и обеспечивает быстрый результат. Благодаря эффективному и устойчивому моделированию красивой сильной фигуры, Аштанга йога является любимой формой практики мировых звезд кино и сцены.

После комплексной и напряженной тренировки тело становится тонким, фигура усовершенствуется и растягивается. Благодаря энергичным выдохам организм наполняется кислородом.

Метод Айенгара

Он очень разнообразен – вы можете практиковать Виньясу - быстрые переходы между асанами или точное установление тела в асанах, прибегая к помощи, чтобы позиция была удобнее. Асаны работают, когда выполняются в тишине, в полном сознании, сконцентрировавшись.

Причины приводящие к похудению через дыхательную практику

Дыхательная практика развивает и гармонизирует весь организм, без выделения каких-либо групп мышц или движения органов. После интенсивной практики может увеличиться уровень эндорфинов, «гормонов счастья».

Практика йоги ускоряет метаболизм, поддерживает баланс гормонов эндокринной системы, влияющих на концентрацию воды в организме, настроение и аппетит.

Регулярная практика обеспечивает дополнительную мотивацию для снижения потребления калорий. Йога помогает поставить перед собой цели, необходимые для удаления лишних килограммов.

Практика йоги помогает возобновить отношения с телом и похудеть. При выполнении асан сосредотачиваются на дыхании, на том, что чувствует человек, находясь в положении для выполнения асан, а не на том, как он выглядит.

Практика асан восстанавливает равновесие между духом и телом. Найденная точка равновесия позволяет отделить:

реальный голод от аппетита;
печаль, нервозность или чувство внутренней пустоты.

Йога помогает сосредоточиться, расслабиться и ставить перед собой цели, необходимые для удаления избыточной массы тела.

Перед сном

Лягте на правый бок. Закройте правую ноздрю, дышите только левой.
Упражнение стимулирует женское полушарие мозга.
Успокаивающий эффект наступает почти мгновенно.

Дыхание синхронизирует тело, ум, сознание. На эту правду опирается йога, в которой выполняется череда дыхательных функций. Правильное дыхание позволяет скачать жизненную энергию. Практикуя йогу Кундалини можно научиться охлаждающему и разогревающему дыханию.

Утреннее упражнение

Примите позу лотоса.
Позвоночник держите прямо.
Носом глубоко втяните воздух.
Сконцентрируйте свое внимание на том, как он воздействует на живот, проходит через грудную клетку, выходит из организма.
Упражнение выполняйте в течение пяти минут.

Такой тип дыхания побуждает организм к движению, начинается процесс сжигания энергии. Имеет свойства регулирующие, положительно влияет на работу всего организма.

Вдохните и выдохните

Мало кто знает, что есть способы потерять вес без изнурительных диет и без соответствующей физической активности. Это дыхательная йога для похудения. Вдыхая в легкие, вместе с воздухом поступает кислород, мигрирующий в кровоток. Выдох – удаляет из системы двуокись углерода.

Применять дыхательные методики на практике рекомендуется под руководством опытного инструктора. Но вакуумное (брюшное) дыхание можно без риска для здоровья практиковать самостоятельно. Поняв принцип «дыхание животом», можно использовать более сложные методы гимнастики.

Брюшное дыхание

Практика дышать животом (вакуумное дыхание) улучшает метаболизм и значительно уменьшает слой жира, особенно в области пресса.

Займите положение лежа, руки на животе.
Все выдохи отработанного воздуха только через нос.
Вдыхайте медленно, позволяя воздуху заполнить все легкие.
Контролируйте процесс руками. Обратите внимание, как округляется живот и двигаются руки по мере наполнения кислородом.
Не задерживайте вдох, сделайте плавный выдох. Важно, чтобы диафрагма увеличилась, а живот был как можно ближе к центру, удалив воздух из легких.

Старайтесь:

дышать медленно и спокойно, воздух должен заполнить только брюшную полость;
грудь остается в том же положении, без движения;
не делать глубокий вдох вначале, а почувствовать плавную работу диафрагмы и мышц брюшного пресса. Довести эту операцию до автоматизма и только затем сделайте глубокий вдох;
первый раз брюшное дыхание делайте на голодный желудок утром, в качестве утренней зарядки, и один раз вечером, желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
для начинающих время – 1 минута, затем каждый день увеличивайте продолжительность на 25-30 секунд, но не более 5 минут.

Дыхание для похудения благотворно влияет на весь организм, ускоряет метаболизм и вызывает атрофию жировых клеток, значительно ускоряя процесс похудения.

Гармония в дыхании

Если освоено дыхание для похудения животом, выполняется позиция, цель которой не только расщепление жира, но и улучшение работы щитовидной железы, стимуляция умственной деятельности, оздоровление иммунной системы. Не выполняется утром, на голодный желудок.

Займите позу лотоса.
Выпрямите позвоночник. Руки положите на колени, ладонями вверх.
Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом брюшную полость и округляя живот.
На выдохе втяните живот, опустите подбородок и сильно прижмите к телу.
Выдохните медленно двукратно.
Время выполнения – 1 минута.

Увеличивать время на 15-20 секунд в день. Максимальное время - 5 минут.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Сделайте глубокий выдох.
Расслабьте мышцы живота.
Делайте быстрые вдохи носом, стараясь захватить максимальное количество воздуха.

Задержите вдох.
Напрягите мышцы пресса и поднимите вверх живот как можно выше.
Задержитесь в позе 10 секунд.
Мониторьте ситуацию руками, лежащими на животе.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь.
Старайтесь держать руки слегка закругленными.
Сожмите ягодицы и удерживайте их в этом положении 10 секунд.

Сделайте полный выдох.
Расслабьте мышцы ягодиц и брюшной полости.

Комбинирование дыхательных позиций создает эффективный комплекс для начала практики. 15-ть минут занятий в день способствуют быстрому снижению веса.

Упражнение йоги для контроля чувства голода

Чтобы похудение с помощью дыхания дало результат, сосредоточьте внимание на правильном напряжении мышц, а не на их сокращении. Эффективное упражнение показывает, что дыхание выполняет ключевую функцию.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол.
Все время глубоко дышите.
Задержите дыхание и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот к позвоночнику (чтобы его поверхность прогнулась внутрь), а грудь расширяйте.
Одновременно следите за тем, чтобы позвоночник плотно прижимался к полу, и укрепите глубокие мышцы живота.
Постарайтесь продержаться в позиции 10 секунд.
Выдохните и надуйте живот, а грудь втяните.
Цикл: 40 вдохов и 40 выдохов.

Достаточно двух минут в день йогического дыхания, чтобы потерять несколько сантиметров в талии, признается бывший японский актер Микки Риосуке.

Каждое из приведенных ниже дыхательных упражнений требует принятия соответствующего положения, а затем вдыхание в течение трех секунд воздуха и энергичного выдыхания в течение семи секунд.

Позиция 1

Сделайте небольшой шаг в перед и немножко отклонитесь назад. Большая часть веса тела сосредоточена на задней ноге.
Во время вдоха поднимите руки над головой.
Во время выдоха помните, что необходимо растянуть все мышцы.

Позиция 2

Станьте прямо.
Напрягите и подтяните мышцы ягодиц.
Положите одну руку на живот, а другую на поясничную область.
Вдыхайте воздух в течение 3 секунд и энергично выдыхайте в течение семи секунд.

Простые Упражнения Для Стройности

Когда заходит речь о похудении с помощью йоги, чего только не услышишь: и что йога быстро сделает вас стройной/стройным, или наоборот, поскольку нагрузка на сердце в йоге относительно небольшая, значит, калории сжигаются медленно. Соответственно, с помощью йоги похудеть не удастся…

Короче, кто во что горазд. А принцип в основе йоги простой — баланс.

Давайте посмотрим, как дыхательные практики йоги помогают нормализовать вес. Начнем собственно с практик.

ЙОГА: ДЫХАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Дыхательные упражнения йоги на Санскрите называются Пранаяма или «управление дыханием». Кроме всего прочего, большинство из них усиливает метаболизм, в результате чего происходит сжигание лишних калорий (но это не главное, а, скорее, побочный эффект). Само по себе усиление обмена веществ способствует поднятию тонуса и улучшению самочувствия. Правда, есть один недостаток, по крайней мере, в моем случае: начинают быстрее расти волосы и ногти (просто я бриться не люблю:)).

ШИТАЛИ ПРАНАЯМА

Сядьте в удобную позу (можно позу лотоса, если можете), руки на колени, пальцы вгьяна-мудре. Закройте глаза и расслабьтесь.

На языке и небе может появиться ощущение прохлады или даже холода — это нормально.

Ваше внимание — на кончике языка и на ощущении прохлады от дыхания.

Другой момент: не практикуйте этот вид пранаямы, когда холодно — опять же, т.к. воздух проходит не через нос, который адаптирует его температуру к организму.

Кому нельзя выполнять Шитали Пранаяму

Низким давлением

Бронхитом

Избытком слизи в дыхательных путях

Хроническим запором

Если у вас болезнь сердца, практикуйте без задержки дыхания.