Как одеваться для катания на беговых лыжах. Почему полезно кататься на лыжах?! Сколько калорий сжигается на лыжах

Лыжные прогулки являются одними из самых доступных видов физической активности в зимний период времени. Катание на лыжах оказывают большую пользу для физического эмоционально-психического здоровья человека.

Польза катания на лыжах

• укрепляется иммунитет,
• происходит насыщение организма кислородом,
• улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы,
• нормализуется артериальное давление,
• происходит тренировка разных групп мышц,
• вырабатываются ,
• улучшается настроение,
• поддерживается жизненный тонус,
• происходит прилив сил и энергии,
• нормализуется работа нервной системы,
• происходит устранение стресса и депрессии,
• организм омолаживается.

Рассмотрим все составляющие, необходимые для катания на лыжах.

Как одеваться на лыжную прогулку

Экипировка. Для катания на лыжах необходим теплый свитер (под него лучше надеть хлопчатобумажное белье, термобелье), куртка (не очень толстая). При ходьбе вы будете потеть. Если на вас будет сто одежек, то вы быстро вспотеете и тут же простынете.

На голове – вязаная спортивная шапочка (никаких песцовых шапок).

На ногах должны быть хлопчатобумажные и теплые носки. Ботинки подбирайте по ноге. Не надо, чтобы они болтались и не надевайте слишком тесную обувь.

Если вы новичок, то подбирайте лыжи с острыми носами. Лыжи можно купить или взять напрокат.

Где кататься на лыжах

Кататься на лыжах лучше в парке, либо за городом (лес, бор). Если нет такой возможности, то можно кататься по набережной реки. Кататься лучше по наезженной лыжне. Особенно, если вы новичок.

Время суток – утро. И воздух свежий и вы, накатавшись, будете целый день в приподнятом настроении.

Как кататься на лыжах

Каждое катание начинайте с нескольких упражнений (несколько поворотов, наклонов). Не стоит сразу планировать брать разбег на 10 км. Начинайте с малого. При катании надо правильно дышать (лучше носом). Тогда у вас начнет циркулировать дыхательная система. Поначалу даже может быть небольшая одышка, головокружение. Но, постепенно, все войдет в норму. Ритм не надо ускорять.

Кататься даже с небольшой горки лучше после того, как освоите катание на равнинной лыжне. Не рискуйте. Если вы хотите поддерживать себя в форме, наладить кровообращение, артериальное давление, дыхание и общее самочувствие, катайтесь хотя бы один раз в неделю (можно и два раза).

На пригорке надо подниматься лесенкой или елочкой. Палки вам нужны, чтобы отталкиваться. Начинайте катание с шагов. Только после того, как освоите шаг, можете отталкиваться обеими ногами сразу. И, конечно, спина должна быть прямой.

Берите всю семью и отправляйтесь кататься на лыжах. Эмоций будет масса, а прекрасное настроение обеспечено на весь день. ;)

Экстримальный фрирайд

Зима дарит уйму соблазнов и поводов обзавестись лишними килограммами: затяжные праздничные застолья, горячий шоколад, имбирные печеньки и многое другое. Кроме того, главным источником тепла становится калорийная еда. Она же является и причиной избыточных килограммов. Многие дамы откладывают похудение на весну или лето, вовсе не догадываясь, что в зимнюю пору можно эффективно похудеть и сделать фигуру стройной с помощью катания на лыжах. Лыжи для похудения - действенный способ уничтожения жира в проблемных зонах, а также отличная возможность повысить тонус, нарастить мышечный каркас и зарядится бодростью и энергией. Ходьба на лыжах представляет собой вид циклических нагрузок, при которых основным источником энергии являются жировые запасы. Поэтому регулярное катание на лыжах поможет быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров и килограммов.

Желая похудеть, многие девушки бегут в спортзал и хаотично начинают выполнять различные упражнения, которые не приносят желаемого результата. Преимуществом катания на лыжах является то, что работают даже «ленивые» мышцы, которые крайне сложно проработать в тренажерном зале. Помимо это, лыжи для похудения имеют ряд других достоинств, среди которых:

• интенсивное сжигание жира;
• повышение выносливости;
• равномерная работа всех мышц;
• снижение нагрузки на суставы и кости;
• укрепить иммунную систему.

Ходьбу на лыжах смело можно назвать достойной альтернативой спортзалу в зимний период.

Какие мышцы работают при катании на лыжах

Секретом такого способа похудения заключается в том, что во время ходьбы на лыжах задействованы практически все группы мышц: мышцы голени, бедра, рук, спины и живота. При регулярном катании повышается их эластичность, упругость и выносливость, активно задействуются мышцы, которые сложно проработать, выполняя обычные упражнения в спортзале. Хорошо прорабатываются нижние мышцы пресса и кора. Катаясь на лыжах, можно привести в порядок ноги. Во время спуска интенсивно работают мышцы ног и бедер. Также задействованы спина и грудные мышцы, что позволяет сформировать красивую осанку. Чтобы между тренировками мышцы не теряли форму, необходимо постепенно увеличивать нагрузку в течение 2-3 недель.

Сколько калорий сжигается на лыжах

В среднем за час катания на лыжах сжигается от 300 до 800 ккал, в зависимости от манеры и скорости езды. А если отказаться от подъемника, то один час ходьбы на лыжах можно приравнивать к трем часам упорной работы в спортзале.

Худеем на лыжах: с чего начать

Часто девушки интересуются, можно ли похудеть катаясь на лыжах. Однозначно, да! Главное - верно подобрать лыжную экипировку. Первое, что понадобиться, это спортивная одежда для тренировок . Экипировка должна быть легкой и удобной. Обычная одежда не подходит для катания на лыжах, поскольку в момент активности вы потеете, а при ее снижении - замерзаете. В результате можно серьезно заболеть. Чтобы такого не произошло, нужно соблюдать правило «3-х слоев»:

• первый слой отводит влагу от тела;
• второй слой обеспечивает тепло;
• третий слой защищает от снега, ветра и влаги.

Отличным вариантом является термобелье, комплект из куртки и штанов, сшитых из специального дышащего и влагоотталкивающего материала. Не нужно забывать про теплые носки, шапку и перчатки.

Немаловажную роль играет и правильный выбор лыж. Начинающие лыжницы часто задают вопрос: «Какие модели лучше: классические беговые лыжи или коньковые ?» Все зависит от стиля катания.

• Коньковый стиль. Эта манера езды напоминает процесс катания на коньках. Лыжник отталкивается внутренней стороной лыжи от снежной поверхности, перенося весь вес на скользящую ногу, затем повторяет движение на другую сторону. При таком катании активно работают руки и корпус, эффективно прорабатывается зона «галифе». Главным отличием лыж для такого стиля является то, что во время ходьбы средняя часть не должна полностью соприкасаться со снегом. В противном случае, снижается эффективность. Коньковый стиль применим на хорошо укатанных специальных лыжных трассах.
• Классический стиль. Во время классического стиля ходьбы лыжи располагаются строго параллельно друг другу. В результате прорабатываются ягодицы и мышцы бедер. Такая манера катания применима на традиционной лыжне. Руки также задействованы, как и при коньковом стиле.

Чтобы ходьба на лыжах принесла максимальную пользу для похудения, нужно комбинировать классическую и конькобежную манеру, поэтому лучше всего выбрать горные лыжи для различных стилей катания . Обратите внимание, что ботинки и лыжные крепления также бывают разными, поэтому их лучше всего приобретать вместе с лыжами, чтобы не возникло проблем с фиксацией.

Лыжи для похудения: основные правила катания

Чтобы достичь положительных результатов в максимально сжатые сроки, необходимо знать некоторые правила ходьбы на лыжах.

• Оптимальное количество - 2-3 раза в неделю.
• Длительность пробежки зависит от подготовки. Для новичков достаточно совершать забеги по 30-40 минут на расстояние до 5-ти км. Получив навыки, можно постепенно увеличивать нагрузки и доходить до двухчасовых тренировок, преодолевая дистанцию в 10-15 км.
• Тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Прием пищи должен быть за два часа до и после пробежки. Если чувство голода после занятий очень сильное, возможен небольшой перекус.
• Первые занятия лучше всего проводить на ровной местности, чтобы тщательно отработать технику скольжения.
• Внимательно следите за пульсом. Он должен быть 120-150 ударов в минуту. Используйте пульсометр.
• Тренировку начинайте с простой разминки. Достаточно всего 10 минут, чтобы разогреть шейные, плечевые, спинные и ножные мышцы.
• Чтобы усилить эффективность проработки проблемных зон можно на них нанести специальный крем и обернуть пищевой пленкой.
• Нагрузка должна быть дозированной. Слишком большие и резкие нагрузки не приведут к желаемому результату, а только станут причиной плохого самочувствия и недомогания.
• Совмещайте активный бег с плавной ходьбой, чтобы дать мышцам немного расслабиться.

Кому нельзя кататься на лыжах, чтобы похудеть

Несмотря на все позитивные стороны катания на лыжах, есть некоторые ограничения. Такой вид спорта противопоказан людям:

• с серьезной сердечной и дыхательной недостаточностью;
• проблемами с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником;
• после недавно перенесенных болезней и операций;
• со слабым иммунитетом.

Ходьба на лыжах: прощайте лишние калории

Важным преимуществом катания на лыжах является то, что этим видом спорта может заниматься человек в любой возрасте и любого веса. Лыжный спорт поможет не только подкорректировать фигуру, но и избавиться даже от 10 килограммов. Главное - правильно и четко выполнять технику. Для этого можно взять пару уроков у специалиста, а затем продолжить тренировки самостоятельно. Кроме похудения, ходьба на лыжах оказывает оздоровительный эффект на все тело, а также позволяет насладиться прекрасным зимним солнцем, отличной погодой и чудесными пейзажами.

Инструкция

Одежда для катания на должна быть легкой, эластичной и . Первый слой – термобелье. Оно призвано отводить влагу, чтобы тело оставалось сухим. Второй слой – пуловер из флиса. Флис будет сохранять тепло и отводить влагу к наружному слою одежды. Третий слой должен выполнять защитную функцию: защищать от ветра, влаги и выводить пот наружу. В идеале – это куртка с капюшоном и штаны или комбинезон из мембранной ткани. Можно приобрести одежду из других . Важно чтобы они были непромокаемыми и непродуваемыми. При катании на лыжах еще один значимый фактор – нескользкая ткань верхней одежды. Если ткань будет скользкой, то во время падения вам будет сложно затормозить. Рукава и нижняя часть брюк должны быть на резинках, чтобы не попадал снег и не задувал ветер. По низу куртки желательна внутренняя снегозащитная юбка на резинке. Приветствуются дополнительные накладки и коленях – костюм будет более стойким к износу при падении. Горнолыжникам предпочтительнее одеваться в яркие цвета со светоотражающими нашивками, чтобы не затеряться на фоне снега. Для обычных лыжных прогулок цвет не имеет значения.

Перчатки желательно приобретать из натуральной кожи или качественного синтетического материала с хорошим утеплителем. Они, как и остальная , должны быть теплыми, удобными и непромокаемыми. На голову наденьте облегающую шапку, на ноги – эластичные носки, которые не образуют складок и заканчиваются выше ботинка. В магазинах можно приобрести специальные носки, отличающиеся повышенной прочностью и теплоизоляцией.

Ботинки – самая важная часть экипировки для катания на лыжах . Их главное качество – удобство, соответствие размеру ноги. Ботинки для катания на горных лыжах и для катания на лыжах по равнинной местности отличаются между собой. Горнолыжные ботинки различаются и по уровню подготовки. Начинающим желательно покупать ботинки с низкой степенью жесткости и переключением функции «ходьба–катание». Обязательно наличие анатомической подошвы и стельки. Для большего комфорта стельки можно приобрести отдельно. Хорошо зарекомендовали себя стельки Custom C. Обратите внимание также на качество крепления к .

Источники:

• безопасность катания на лыжах
• Как выбрать одежду для катания на горных лыжах?

Беговые лыжи – это общее название всех лыж, предназначенных для бега. Они могут быть деревянными или пластиковыми, предназначенными для классического хода, для конькового хода или комбинированными. Они различаются по длине и жесткости, по геометрии и скользящей поверхности.

Инструкция

Для начала возьмите лыжи напрокат. Услуги проката позволят вам попробовать различные модели беговых лыж прежде, чем идти в магазин покупать собственные. Современные лыжи выбирайте под свой вес: чем вы тяжелее, тем жестче и длиннее они должны быть. Для новичков советуют выбрать лыжи, равные их росту. На таких легче учиться классическому бегу и коньковому ходу. Палки должны быть по плечо. Ботинки – по размеру, без учета поддевания теплых носков.

Кататься идите в ближайший парк или стадион. Однако катание на лыжных базах приносит гораздо больше удовольствия. Лыжню на них прокладывают заранее, снег укатывают специальными машинами. Кочки и кусты не мешают, палки не проваливаются в снег, трасса не замусорена.

Чтобы научиться классическому виду катания, встаньте на лыжню так, чтобы лыжи были параллельны друг другу. Палками оттолкнитесь и начинайте скользить, дополнительно отталкиваясь одной ногой. Затем продолжайте катиться, попеременно отталкиваясь ногами. Не забывайте и про палки: одновременно с правой лыжей выносите вперед левую палку, с левой – правую. При каждом шаге переносите вес тела с одной ноги на другую, туловище слегка наклоните вперед.

Для того, чтобы начать движение коньковым ходом, вспомните движения ног при катании на коньках. Лыжи поочередно ставьте елочкой, рисуя букву V. Отталкивайтесь от снега внутренней стороной лыжи, перенося вес тела на скользящую лыжу. Затем повторяйте то же движение с другой ноги. Учиться коньковому ходу начинайте без палок, постепенно увеличивая угол отведения лыжи в сторону. Освоив навык, подключайте отталкивание палками в ритме, согласованном с работой ног.

Освоив оба стиля, определите для себя, какой из них вам ближе. Для классического стиля покупайте предназначенные для него классические лыжи с насечками, длиной на 20-25 см выше вашего роста. Для конькового хода приобретайте специальные «коньковые» лыжи: они короче обычных на 15-20 см, имеют смещенный вперед центр тяжести и более высокую жесткость. Для любителей обоих стилей катания продаются универсальные беговые лыжи с усредненными характеристиками.

На лыжной прогулке люди мерзнут не только от холода и ветра, но и от промокания одежды изнутри, вызванного потоотделением при движении. Вода – это отличный проводник тепла, следовательно, когда одежда намокает, ваш организм не успевает вырабатывать достаточное количество тепла. Поэтому главное условие теплой прогулки на лыжах – не потеть, а сделать это довольно трудно. Выбрав правильную одежду, вы не только защитите свое здоровье, но в тоже время получите массу положительных эмоций от катания на лыжах.

Инструкция

При покупке формы не гонитесь за модой, важно, чтобы была легкой, эластичной и многослойной. Первым слоем надевайте термобелье, его обязанность – оставлять наше тело сухим. Затем вторым слоем должен быть пуловер из флиса, его призвание – сохранять тепло и отводить влагу к внешнему слою одежды. Третий слой защищает от влаги, ветра, выводит пот наружу. Идеальный вариант – это куртка с капюшоном и комбинезон из мембранной ткани. Также подойдет любая другая синтетическая ткань, но в то же время она должна быть непромокаемой, непродуваемой и нескользкой (иначе вы не сможете затормозить при падении). Рукава и нижняя часть должны быть на резинках, чтобы вам под одежду не забивался снег. Не лишними будут дополнительные накладки и коленях (костюм прослужит намного дольше). Цвет имеет значение, если вы , в таком случае лучше всего выбирать яркие цвета, чтобы вы были заметны на фоне снега.

Перчатки желательно покупать из натуральной кожи с качественным утеплителем. Они, как впрочем и остальная одежда, должны быть удобными, теплыми и непромокаемыми. На ноги следует надевать носки, которые не будут образовывать складки . В специализированных магазинах вы сможете приобрести носки, отличающиеся особенной прочностью и теплоизоляцией.

Ботинки – это самая главная часть в вашей экипировке. Особенно новая, не разношенная обувь, она может сильно натереть ваши ноги во время ходьбы. Поэтому наилучший вариант – ботинки на один или два размера больше, но при этом под них надеть две пары носков. Обувь должна крепко облегать ступню, но в тоже время должна позволять свободно шевелить пальцами ног. Ботинки для катания по равнинной местности отличаются от ботинок. Последние различаются по уровню подготовки, например, желательно покупать ботинки с небольшой жесткостью и с возможностью переключения функции «Ходьба – ». Обязательно должна быть стелька и анатомическая подошва.

Видео по теме

Полезный совет

Наилучший головной убор – плотно связанная шерстяная шапка, ни в коем случае не меховая ушанка.

Чтобы снег меньше попадал в ботинки, вы можете натянуть на них специальные чехлы с резинками или гетры.

С каждым годом растет количество людей, увлекающихся таким экстремальным и зрелищным видом спорта, как сноубординг. Кроме специального снаряжения и обуви, катание на сноуборде невозможно без специальных костюмов, при пошиве которых используются практически космические технологии и материалы. Это позволяет обеспечить не только необходимую свободу движения, но и правильный температурный режим, комфорт и сухость.

Инструкция

Выбирая куртку , оденьте ее и покрутитесь перед зеркалом, поднимая руки вверх, вниз, разводя их в стороны. Крой должен обеспечивать полную свободу движения. При этом она не должна задираться или скручиваться. Наденьте капюшон и, затянув все утяжки на нем и , повертите головой. Желательно надеть при этом маску для катания и проследить, чтобы застегнутый капюшон не закрывал боковой обзор. Наличие утяжек позволит отрегулировать посадку капюшона по вашей голове, а ветрозащитная кулиса и козырек защитят от попадания снега за воротник при сильном ветре.

В нижней внутренней части куртки должна быть пришита защитная юбка с креплениями к брюкам, предохраняющая от попадания снега и ветра в пространство между курткой и . Желательно, чтобы были внутренние карманы, в которых можно разместить , плеер, маску и . Необходим и накладной карман с застежкой - для ски-пасса. Лучше, если манжеты будут флисовыми. Этот материал обеспечивает быстрое высыхание вспотевших или промокших в снегу рук и является дополнительным утеплителем. Швы куртки должны быть проклеены, в карманах обязательно наличие подкладки.

Просмотрите и опробуйте все молнии на куртке и карманах. Движение собачки должно быть мягким и ровным. Если молния хоть немного заедает, изделие брать не стоит – в экстремальных катания эта молния сломается очень быстро. Также проверьте все нашитые липучки, они должны держаться плотно и надежно, важно, чтобы они были прошиты и посередине, чтобы не оторваться при частой эксплуатации.

Проверьте места расположения вентиляции – они должны быть в наиболее необходимых для этого местах: в районе подмышек (в том числе и заканчивающаяся на спине), в районе лопаток или поясницы. Хорошо, если имеются карманы с подкладкой из вентиляционной ткани, выходящие внутрь куртки.

При пошиве куртки должна быть использована мембранная ткань. Поры ее очень малы и не пропускают внутрь капли воды. А вот испарения тела проходят через нее наружу без проблем. По строению бывают поровые, беспоровые и , а по количеству слоев – двухслойные и трехслойные. Недавно появились «двух-с-половиной-слойные». От их выбора будет зависеть вес куртки и ее функциональность. Подбирать мембрану надо по условиям катания.

Зачем оно нужно?

Из чего оно сделано?

Из синтетических материалов главным образом используются полипропилен и полиэстер. Требования к материалам достаточно строгие. В волокнах не должно быть ничего такого, что вызывало бы аллергию или нанесло травму.

Белье из натуральных материалов, конечно, приятнее на ощупь, но у него есть очень существенный недостаток: оно плохо отводит влагу, то есть для горнолыжника непригодно. Лучше всего выбрать либо синтетическое белье, либо смесовое с большим содержанием синтетики. Состав волокон обычно указан на этикетке. Из синтетических материалов в данном случае предпочтительнее полипропилен, поскольку он совсем не впитывает влагу, то есть ваше белье останется сухим на протяжении всего горнолыжного уик-энда. Полиэстер влагу впитывает, но сохнет очень быстро. У синтетического белья есть еще существенное преимущество – оно легче. Это особенно важно тому, кто уже достаточно уверенно стоит на лыжах и хочет показать хорошую скорость.

Чтобы не было запаха

Видео по теме

Скоро настанет зима, и можно будет наслаждаться лыжными прогулками. Я стараюсь в сезон минимум раз в неделю выбираться в лес и часто вижу лыжников, которые неправильно одеты для катания.

Каких правил нужно придерживаться, чтобы лыжная прогулка принесла только радость, а не стала причиной простуд и плохого настроения?

Характеристики экипировки для лыжных прогулок

• Быть удобной и не стеснять движения.

• Не впитывать пот.

• Выводить влагу наружу.

• Одежда должна «дышать».

• Защищать от ветра и снега.

• Иметь вентиляционные отверстия и молнии, застежки.

• Быть легкой.

• Легко стираться и быстро сохнуть.

• Защищать шею и затылок.

• Быть многослойной.

Нельзя ездить в шубе и пуховике на лыжах, даже если у вас неспешный темп катания. Вы неизбежно вспотеете, а потом замерзнете. Перегрев и переохлаждение на прогулке нам ни к чему.

Как лучше одеваться на лыжную прогулку

Лучше всего доехать до лыжной базы в горнолыжном костюме, а потом переодеться в более легкий спортивный костюм, хотя бы сверху. На ноги можно надеть смесовые носки, а сверху – шерстяные. Но если ваши ботинки имеют утепленный подклад, то в носках из шерсти будет жарко.

Подойдут флисовые носки или современные носки из смесовых нитей.
На руки наденьте флисовые или непромокаемые перчатки. В случае падения ваши руки не намокнут и в последствие не замерзнут. На голове должна быть удобная шапка, не слишком теплая. Если шапка все время сваливается на глаза или сдавливает уши, поищите для прогулок другую.

Хорошо показали себя шапочки с праздника «Лыжня России». Они теплые и пропускают воздух. Для защиты шеи и затылка я использую синтетическую бесшовную бандану – бафф. Надеваю ее прямо на шапку, закрывая шею, затылок и уши. Многие лыжники так катаются, это очень удобно, в мороз можно дополнительно закрыть подбородок. Есть такие же баффы с комбинацией из флиса, тоже хорошая вещь.

Отлично, если в одежде для лыжной прогулки есть вентиляционные отверстия, молнии и застежки, позволяющие регулировать потоотделение. Если станет жарко, можно воспользоваться ими для оптимального теплообмена. Только не увлекайтесь, можно легко простудиться.

Это основные правила для выбора лыжной одежды. Помните, что пусть вам будет немножко прохладно, чем сильно жарко. Истинное удовольствие от катания можно получить в комфортной и свободной одежде, которая не сковывает движения и не вызывает перегрева организма. Если есть возможность, переодевайтесь в легкую одежду перед катанием и после него, тогда путь обратно до дома и сама прогулка будет радостной!

Лыжный сезон в Архангельской области наступил давно, но ещё не все начинающие спортсмены научились правильно одеваться. Мастер спорта Сергей Кисляков ответил на вопросы Ирины Спицыной, дав рекомендации, которые подходят как для профессионалов, так и для любителей.

Катаясь на лыжах, вижу, что многие любители спорта одеваются неправильно. Например, катаются в теплых куртках, потом им становится жарко, они начинают расстегиваться, снимать шапочки и в результате получают простудные заболевания.

– Итак, как одеться на лыжную прогулку?

– Во время интенсивной тренировки человек сильно потеет. Это нормально, значит тренировка не проходит даром. Оделись обычно - пот останется на теле, забьёт поры, нарушит тепловой баланс. Одежда станет сырой и тяжёлой, начнёт липнуть к коже и мешать двигаться. Мокрое тело быстро переохлаждается. А в специальной одежде вам будет тепло и сухо, рабочая температура тела сохранится.

Собираясь в лес, следует определиться что вы будете делать на лыжах. Если это легкая прогулка с любованием зимним лесом, одежда должна быть теплой. И совсем другое дело, если вы собрались накатывать километраж. Имейте в виду свои особенности: одному будет зябко в 0 градусов, а другому жарко даже в -20.

– Слышали, что в одежде существует правило «трех слоев». Что это такое?

– Одна из ведущих фирм спортивной одежды разработала принцип «трёхслойности». Мы надеваем три слоя, каждый из которых выполняет свою задачу, а в совокупности они создают идеальный микроклимат.

– Расскажите, какие именно задачи решают все слои?

– Первый - отводит влагу, дышит. Лучший выбор - термобельё: пот отходит с поверхности тела, оставляя его сухим, не допускает переохлаждения, сохраняя ваше тепло, обладает «дышащими» свойствами. В магазине вас проконсультируют: термобельё бывает для активного времяпрепровождения и пассивного, например, для рыбалки - такое спортсменам не подходит.

В сухой и легкой одежде тренироваться будет комфортно. Термобелье нужно надевать непосредственно на тело.

Второй слой – изолирует, утепляет, защищает вас от переохлаждения. Лучше всего эти функции выполняет флис. В нём влага не задерживается, а наоборот легко отходит на поверхность, где испаряется или уходит в третий слой.

Лёгкая флисовая одежда защищает тело от холода.

Третий слой – спасает нас от ветра, снега, дождя и опять же холода.

Исходя из собственного опыта, к этим трем слоям, я бы добавил жилетку, особенно в мороз. Жилет не сковывает движений и дополнительно помогает сохранить тепло. Если вы гуляете, жилетка должна быть теплой; если это тренировка, то следует надеть специальную легкую лыжную жилетку.

– Как выбрать спортивную шапочку, учитывая, что у нас на севере часто бывают ветра?

– Шапочка должна быть спортивной. Объемные шерстяные шапки ушли в прошлое. Сейчас актуальны шапочки легкие, обтягивающие, желательно с ветрозащитой. При пошиве спортивных шапочек используется ветронепроницаемый и дышащий мембранный материал «виндстоппер» - «непродуваемый». Обязательно должны быть прикрыты уши. Не помешает, если сверху или под шапкой будут наушники.

– Можно ли кататься только в наушниках?

– У меня есть знакомые, которые катаются так, особенно в теплую погоду. Но как спортсмен, я бы этого делать не стал: при работе в подъём мы потеем, а не спуске пот будет замерзать, переохлаждая голову.

– Видели на спортсменах что-то похожее на чулок на голове. Как это называется и насколько удобно?

– Это очень хорошая вещь! «Чулок» имеет много названий: «баф», «бандана», «труба» и т.д. Может заменить наушники, иногда надевается только на область шеи. В морозную или ветреную погоду может от горла натягиваться и закрывать затылок, уши, подбородок и даже щеки. «Трубу» можно носить под шапочкой и поверх шапочки. Купить можно как в спортивном магазине, так и в Интернете.

– Где можно купить одежду для прогулок на лыжах? Нужно искать магазины, в которых продают вещи для спортсменов, или можно купить необходимое в обычном спортивном магазине?

– Сейчас нет проблем с покупкой экипировки. В Архангельске есть несколько специализированных магазинов, где продают одежду и инвентарь для лыжников-гонщиков. Есть крупные федеральные сети спортивных магазинов, товары которых больше рассчитаны на туристов и любителей здорового образа жизни. Ну и, конечно, любую одежду и инвентарь можно заказать через интернет.

– Кататься на лыжах лучше в перчатках или в рукавицах?

– Решается сугубо индивидуально. В перчатках, конечно, удобнее, но если руки мерзнут, лучше в специальных лыжных спортивных рукавицах. Я в любой мороз катаюсь в перчатках. Есть специальные теплые модели из ветронепроницаемых и дышащих мембранных материалов «виндстоппер».

– В морозную погоду замерзают ноги. Что можно сделать, чтобы ноги мерзли меньше?

– Во-первых, ботинки ни в коем случае не должны давить. Если хотя бы один палец упирается, ноги будут мерзнуть. Во-вторых, имейте в виду, что в продаже есть специальные чехлы на лыжные ботинки. Почти все известные фирмы такие чехлы производят. Нет нужды надевать несколько пар носков или толстые шерстяные. Купите термоноски, и ваши ноги будут в тепле.

– До какой температуры можно кататься на лыжах без риска обморожения?

– Спортсменам-лыжникам нельзя прерывать тренировочный процесс, поэтому они тренируются и в -30. Шутят при этом, что «не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда». Любителям я бы советовал остаться дома, если температура ниже 20 градусов мороза.