После занятия цигун не ешьте. Упражнения цигун для похудения. Признаки нормальных результатов

Оглавление [Показать]

Цигун – это эффективная методика укрепления и оздоровления организма, включающая особые техники дыхания, физические упражнения и медитацию. Древнекитайская практика направлена на пробуждение и регуляцию ци энергии – жизненной силы, которая гармонизирует психофизиологическое состояние человека. Цигун не только помогает улучшить самочувствие и вылечить различные заболевания, но и является одним из методов борьбы с лишними килограммами. В настоящее время древняя китайская техника активно используется для похудения.

Регулярные тренировки цигун для снижения веса позволяют достичь слаженной работы внутренних органов, хорошего кровообращения и стабильного эмоционального состояния. Все вместе это позволяет быстро сбросить лишние килограммы. Чем полезен цигун для похудения:

1. Обогащение крови кислородом. Это приводит к приглушению чувства голода, ясному состоянию ума.
2. Снятие эмоционального напряжения. Оздоровительная система цигун является эффективным средством борьбы со стрессом, который нередко становится причиной переедания. К тому же регулярные занятия помогают развить стрессоустойчивость.
3. Расслабление. У современного человека, который не занимается спортом, часто зажимаются мышцы, появляются блоки в теле. Все это приводит к застойным явлениям в организме и болезням. Избавление от них улучшает самочувствие, позволяет получать от жизни больше удовольствия, что также способствует снижению аппетита и дает возможность переключиться на другие вещи.
4. Регуляция обмена веществ. Физическая нагрузка усиливает кровообращение, стимулирует усвоение органами полезных веществ, поступающих из пищи. Все это улучшает обмен веществ и приводит к похудению.
5. Появление тонуса. Цигун помогает восстановить силы, дарит заряд бодрости и улучшает настроение, которое необходимо, чтобы худеть быстро и правильно.

Мастера цигун рекомендуют в комплексе с дыхательными упражнениями для похудения делать самомассаж, который активизирует работу клеток, ускоряет метаболизм и приводит к улучшению тонуса кожи. Техническая сторона массажа заключается в сильном и энергичном «постукивании» тела – начиная с плеч и заканчивая ступнями. Так, согласно китайской философии, энергия ци проникает даже в самые отдаленные «участки» организма.

В цигуне существует множество типов дыхания, которые применяются для решения разных проблем организма и лечения заболеваний. Оно занимает центральное место в упражнениях древнекитайской практики. Чтобы избавиться от лишнего веса, начинающим важно научиться правильно и глубоко дышать животом, ведь от этого зависит эффект от похудения. Практиковать дыхательную технику нужно не только во время зарядки, но также в комплексе с приемом пищи:

До еды (за несколько минут) . Сначала необходимо сосредоточиться на глубоком брюшном дыхании – от этого уйдет напряжение, внутренние органы получат небольшой массаж. Положите руки на живот, делайте медленные спокойные вдохи и выдохи, почувствуйте, как расслабляются и напрягаются мышцы. Дышите в течение полутора минут. Потом приступайте к быстрому дыханию цигун – делайте резкие выдохи, стараясь вытолкнуть весь воздух из живота. Максимально ускорьтесь. Не думайте о вдохе, он будет происходить сам собой. Длительность такого дыхания для похудения – полминуты. Дыхание цигун до еды разгоняет метаболизм, насыщает желудочные мышцы кислородом, что способствует улучшенному перевариванию пищи.

После еды (через несколько минут) . Положите ладони на живот на уровне желудка. Спокойно дыша, погладьте его по часовой стрелке от 50 до 100 раз. Небольшой самомассаж облегчит процесс пищеварения, что поспособствует похудению.

Результат от занятий цигун для похудения – это не только стройная и красивая фигура, но и много других полезных изменений, которые происходят на физическом и эмоциональном уровнях. Практикующие похудение с помощью упражнений древнекитайской методики отмечают, что после занятий повышается тонус, восстанавливаются силы, расслабляются мышцы тела, улучшается здоровье. Кроме того, цигун способствует снижению стресса, обретению спокойствия и уверенности в себе.

Похудение с помощью цигун проводится благодаря комплексу из трех упражнений под названием «цзяньфэй», которое дословно переводится как «сбросить жир». Использование этих техник не только в период избавления от лишних килограммов, но и после, позволяет долгие годы сохранять здоровое тело и стройную фигуру. Очень важно следить за правильным выполнением упражнений методики похудения цигун, чтобы увидеть хороший эффект.

Упражнение лягушка для похудения помогает снизить аппетит, повышает тонус организма. Техника выполнения: сядьте на стул, чтобы ноги согнулись под прямым углом, раздвиньте колени на ширину плеч (или примите позу лотоса). Женщинам нужно сжать в кулак левую руку, а правой ладонью обхватить его. Мужчинам – наоборот. Положите локти на колени, лбом прижмитесь к кулаку и расслабьте голову. Максимально «отпустите» мышцы брюшной полости. Дышите медленно и глубоко в течение 15 минут. Повторять упражнение нужно 3 раза в день.

1. Найдите тихое и спокойное место, чтобы практиковать «лягушку» для похудения;
2. Сохраняйте расслабленное и естественное положение тела во время упражнения цигун;
3. Используйте исключительно брюшное дыхание, не зажимайте и не расширяйте грудную клетку;
4. Проветрите помещение перед занятием цигун для похудения;
5. Специалисты не рекомендуют заниматься китайской гимнастикой во время менструации.

Упражнение волна из цигун уменьшает чувство голода, помогает активнее сжигать жиры и избавиться от негативных последствий снижения калорий в рационе питания (слабость, головокружение). Волновая гимнастика выполняется лежа, ступни прижаты к полу, колени согнуты под углом в 90 градусов. Одна ладонь ложится на живот, другая – на грудь. Делая глубокий вдох, расширяйте грудную клетку и втягивайте живот, а делая выдох – наоборот.

Поначалу это упражнение может не получаться правильно, поэтому выполнять его нужно максимально осознанно. Повторять не меньше 20 раз.

1. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание специально, дышите максимально естественно;
2. При появлении дискомфорта, зажатости во время выполнения упражнения, прекратите гимнастику цигун и сделайте перерыв в несколько дней;
3. Ограничьте употребление пищи, чтобы получить эффект от техники волна.

Упражнение лотос для похудения помогает бороться с усталостью, стрессом, депрессией, нормализует обмен веществ. Выполняя эту технику цигун вечером, можно добиться хорошего здорового и спокойного сна. Для начала сядьте в позу лотоса, проследите за тем, чтобы телу было удобно. Закройте глаза, максимально расслабьтесь. Начните спокойно, глубоко и размеренно дышать, пока не появится ощущение легкой дремоты. Для начинающих достаточно будет 5 минут упражнения, но постепенно желательно увеличивать время до четверти часа.

1. Следите за тем, чтобы положение было расслабленным и естественным;
2. Контролируйте дыхание;
3. Если вы не можете сесть в позу лотоса, выполняйте технику лотос из цигун на стуле, не поддерживая спину;
4. Впустите в комнату свежий воздух, хорошо проветрив помещение перед занятием для похудения.

Программа цигун прекрасно подходит для похудения людей любых возрастов, если не присутствуют противопоказания. Также не имеет значения уровень физической подготовки, большинство упражнений можно делать в упрощенном варианте.

Основные этапы программы цигун :

1. Формирование правильного глубокого дыхания, активизация пищеварения, улучшение метаболизма.
2. Развитие мышц брюшной полости благодаря специальным упражнениям дыхательной гимнастики.
3. Укрепление мышц, появление гибкости, активизация постоянного активного обмена веществ.

• тяжелое состояние, при котором выполнение любых действий ведет к ухудшению состояния;
• пограничные психические состояния;
• инфекции опорно-двигательного аппарата;
• болезни крови;
• серьезные психические нарушения;
• черепно-мозговые травмы;
• поражения сердца органического типа;
• нейроинфекции;
• нарушения схемы тела.

Временные запреты на выполнение гимнастики:

• регулярный прием лекарственных препаратов;
• сильное физическое переутомление;
• повышенная и пониженная температура тела;
• период после операций;
• внутренние кровотечения;
• переохлаждение, перегрев;
• сильное физическое напряжение в спорте или работе;
• сауна (рекомендуется выполнять упражнения за 4 часа до или через 8 часов после);
• полный желудок.

Цигун как способ похудения не даст хорошего эффекта, если не скорректировать рацион питания. В период регулярных занятий гимнастикой желательно отказаться от кофе, алкоголя, сигарет. Любые напитки стоит заменить фильтрованной или родниковой водой. Мастера цигун рекомендуют соблюдать вегетарианскую диету, отказаться от мяса в пользу других белковосодержащих продуктов. Древнекитайское учение предполагает здоровое питание с балансом пяти вкусов – сладкого, горького, соленого, острого, кислого.

Последний прием пищи должен проходить за 4 часа до сна, а комплекс упражнений проводится не раньше, чем через 40 минут после еды. В цигуне отсутствуют строгие правила касательно рациона, однако предпочтительнее будет отказаться от слишком соленого, жареного, жирного, от мучных изделий. Контролировать аппетит в условиях снижения калорийности блюд поможет массаж ушной раковины в течение нескольких минут.

Для новичков крайне важно правильно выполнять движения гимнастики и повторять статические позы цигун. Помогают в этом видео уроки, где наглядно показаны положения тела во время занятия и правильное дыхание. Многие тренера размещают ролики с инструкциями совершенно бесплатно. Ниже смотрите 15 минутный комплекс цигун для долголетия и здоровья, а также правильную дыхательную технику гимнастики от Ланы Анатоль.

Преимущество цигун в том, что можно заниматься всего 15 минут в день и чувствовать себя замечательно. В видео-уроке подробно расписывается каждый шаг выполнения упражнения, объясняется, как правильно дышать. Занимаясь цигун утром, вы получите энергию на весь день, улучшите самочувствие, а после периода регулярных ежедневных занятий обретете уверенность в себе, почувствуете позитивные изменения в организме.

В видео цигун с Ланой Анатоль вы не только научитесь правильной дыхательной технике для похудения, но и узнаете теоретические основы учения. Опытный инструктор открывает секреты своих умений, показывает правильные положения тела и подробно описывает ощущения, которые должны быть при выполнении упражнений. Занимайтесь дыхательной гимнастикой цигун для похудения с Ланой Анатоль и приобщайтесь к искусству древнекитайской практики.

Елизавета, 29 лет : «Не думала, что можно похудеть с помощью правильного дыхания и легкого ограничения в рационе, но это действительно так! О методике я узнала на любимом форуме, потом почитала отзывы о китайской гимнастике Цигун и решила попробовать. Занималась зарядкой 4 раза в неделю в течение месяца – и результат действительно есть, хотя и небольшой. Удалось сбросить 3 кило особо не напрягаясь и почти не ограничивая себя в еде.»

Инна, 36 лет : «Я давно увлекаюсь восточными течениями и практиками. О цигуне узнала, посмотрев лекцию Алекса Анатоля, потом нашла информацию о комплексе упражнений для похудения. Меня это заинтересовало, потому что за год набрала несколько лишних кило. В питании ничего не меняла, так как я вегетарианка уже много лет. Занималась цигун для похудения ежедневно, через месяц отметила улучшение самочувствия, легкость, какое-то внутреннее спокойствие. Похудела за этот период на 8 кг и продолжаю заниматься до сих пор.»

Елена, 32 года : «После родов сильно поправилась и не находила себе места. С ребенком не было возможности пойти в спортзал, да и дома под активные видео-уроки не попрыгаешь. Тогда я узнала о простых упражнениях цигун для похудения и, конечно же, клюнула на то, что почти ничего не надо делать – сиди себе и дыши. Как и рекомендовалось, снизила количество калорий, занималась ежедневно и тщательно следила за правильностью выполнения. Эффект меня порадовал – минус 5 килограмм за 2 недели.»

Что такое цигун

Цигун – это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными двигательными упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии человека (ци). Китайцы верят, что все болезни и проблемы организма (в том числе и лишний вес) из-за того, что ци течет по телу неправильно. Оздоровить, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, а также избавиться от проблем лишнего веса можно с помощь регуляции ци. Направив ее по правильному пути, вы наполните живительной энергией участок тела, который нуждается в оздоровлении, удалите из него «грязную» энергию и заполните его живительной энергией. В этом суть цигун – это управление энергией тела.

Сравнительно недавно начали использовать цигун для похудения – ведь лишний вес является сосредоточием плохой энергии, и, если убрать ее из пораженного участка тела, то он очистится с помощью энергии ци. По отзывам о цигун для похудения, гимнастика эта действительно помогает, но она требует большой сосредоточенности и очень серьезного к себе отношения: это не фитнес, которым можно заниматься два раза в неделю, потом сделать перерыв на месяц и снова начать ходить в спортзал; цигун требует осознанности и постоянства. Чтобы получить желаемый результат – красивую стройную фигуру – занимайтесь гимнастикой цигун для похудения ежедневно. Во время занятий концентрируйтесь на том, что происходит внутри вас, и на своих ощущениях, устраните все внешние раздражители – телевизор, радио. Музыка подходит медленная, без слов, тихая.

По отзывам о цигун для похудения, вам не следует торопиться: в восточной философии вообще нет места спешке , и данная методика снижения веса также не обещает вам стремительного снижения массы. Вес будет уходить постепенно, и только лишний – то есть, если ваша цель – анорексичная фигура с выпирающими костями, данная система не для вас. Цигун приводит тело и разум к гармонии, а гармония не имеет с недостатком массы тела ничего общего.

Разновидностей и школ цигун на сегодняшний день существует немало. Все они имеют свои особенности и различия, но определенные базовые постулаты для всех направлений этой восточной техники одинаковы – это правильное дыхание и основные правила выполнения упражнений. Суть правильного дыхания цигун для похудения состоит в том, чтобы делать глубокий вдох носом, надувая при этом живот – так вы помогаете раскрыться диафрагме и впускаете воздух в легкие, позволяя им полностью заполниться. Выдох – быстрый, резкий, через рот.

Все упражнения цигун для похудения выполняются в среднем темпе . Избегайте рывков, нагрузку распределяйте равномерно.

Какова связь между особым дыханием, медленными движениями и похудением? Неужели невидимая энергия работает или есть более практичное объяснение эффективности гимнастики цигун для похудения?

Оно, конечно же, есть. Во время выполнения упражнений вы работаете напрямую со своими внутренними процессами. Поэтому эффективность цигун для похудения заключается в ускорении метаболизма и активизации окислительных процессов в жировой ткани, улучшении пищеварения за счет насыщения крови кислородом, снижении аппетита и улучшении усвояемости потребленной пищи. Она снимает спазмы и зажимы в организме человека, поэтому улучшается кровоснабжение всех органов, облегчается продвижение пищи по пищеварительному тракту, а за счет релаксации во время выполнения упражнений цигун для похудения снижается стресс, улучшается сон , эмоциональное состояние стабилизируется.

По отзывам о цигун для похудения, в результате регулярных занятий снижается тяга к еде, особенно к сладкой, жирной и нездоровой пище, улучшается настроение, повышается внимание и концентрация, исчезают проблемы с опорожнением кишечника.

Сама система делится на три 3 этапа. Сначала вы формируете правильное дыхание, разогреваете тело, нормализуете эмоциональное состояние и активизируете работу органов пищеварения, ускоряете метаболизм. Затем улучшаете перистальтику кишечника и, наконец, еще сильнее повышаете скорость обменных процессов.

Упражнений этой дыхательной гимнастики существует множество. На начальном этапе вам достаточно будет овладеть техникой выполнения основных десяти упражнений цигун для похудения. Каждое упражнение повторяйте по 10-15 раз. Избегайте рывков, ускорений – все движения должны выполняться плавно, равномерно, в одном темпе. Для лучшей концентрации можете прикрыть глаза.

1. Встаньте прямо, плечи расслабьте, руки положите на живот. Сделайте глубокий вдох через нос животом, почувствуйте, как наполняются легкие воздухом сначала внизу, потом – в верхней части. Живот во время вдоха надувается. Затем через напряженные губы выдохните, опустошая легкие от воздуха и втягивая живот.
2. За 2 минуты до еды разбудите свой желудок с помощью правильного дыхания – это упражнение цигун для похудения способствует приливу крови к органам пищеварения. Встаньте прямо, положите руки на живот и в течение 2 минут дышите глубоко и равномерно животом.
3. Затем начинайте выполнять быстрые резкие глубокие вдохи и выдохи. На выдохе полностью освобождайте легкие от воздуха и втягивайте живот максимально сильно.
4. После еды снова в течение 2 минут выполняйте медленные вдохи и выдохи, одновременно совершая круговые движения по часовой стрелке лежащими на животе руками – так вы улучшите работу желудка и кишечника.
5. Для устранения тяги к еде начинайте выполнять дыхательные упражнения цигун для похудения, одновременно массируя ушные раковины и мочки ушей пальцами рук. Этот точечный массаж поможет приглушить голод – и не только: он способен снизить также тягу к алкоголю и никотину, кофе и другим стимулирующим средствам, а также взбодриться, повысить концентрацию.
6. Сядьте на стул. Ноги расставьте на ширине плеч, стопы стоят под коленными суставами. Мужчины сжимают правую руку, женщины – левую; на нее положите другую руку. Локти поставьте на колени, обопритесь на предплечья корпусом, голову опустите. Начинайте дышать, как это было описано выше. Выполняйте упражнение 10-15 минут.
7. Также сидя на стуле, положите руки ладонями кверху (у мужчин наверху оказывается правая кисть, у женщин – левая), корпус отклоните от спинки стула, спина прямая. Приступайте к дыханию. Дышите 10-15 минут.
8. Следующее упражнение цигун для похудения выполняется лежа на спине . Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на полу. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. Начинайте дышать, стараясь, чтобы грудная клетка не поднималась и не опускалась – при вдохах и выдохах у вас работает только живот. Дышите 10-15 минут.
9. Следующие два упражнения выполняются из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу и подтяните ее к груди, обхватив руками, на вдохе. На выдохе опустите. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.
10. Упражнение выполняется, как предыдущее, но при подъеме ноги отводите ее в сторону, а при опускании – сначала возвращайте в положение перед грудью, а затем ставьте на пол. Выполните по 5 повторений этого упражнения на каждую ногу.

Цигун для похудения 8 4.6

В последнее время для похудения всё чаще предлагается использовать цигун - древнюю китайскую дыхательную гимнастику. Слово переводится как «работа с «ци»» - базовым понятием многих восточных оздоровительных практик, которое означает жизненную энергию. Считается, что данная система включает в себя также методики цзяньфэй и тайцзицюань, упражнения которых нередко можно встретить в её комплексах. Несмотря на то, что современная наука относит это учение к альтернативной медицине, оно получило широкое применение в разных сферах, в частности - рекомендуется как эффективный способ снижения веса.

Как же работает дыхательная гимнастика цигун? Она, действительно, запускает жизненно важные процессы, которые медленно, но верно приводят к потере лишнего веса:

• благотворное воздействие на нервную систему: уменьшение гормонов стресса исключает синдром компульсивного переедания;
• заряд бодрости и энергии;
• интенсивное сжигание калорий;
• контроль над аппетитом;
• нормализация лимфотока, благодаря которому выводятся шлаки и токсины;
• обогащение кислородом, который известен как мощный антиоксидант и жиросжигатель;
• укрепление мышц, особенно - брюшной области, благодаря технике диафрагмального дыхания, что оказывается очень эффективно для похудения живота, боков и талии;
• улучшение пищеварения.

Всё это можно ощутить на себе, если регулярно выполнять дыхательные упражнения цигун, которые достаточно просты и доступны даже пожилым. Однако мало кто знает, что данная восточная практика гораздо шире, чем обычная гимнастика. И если разбираться в ней досконально, изучая самые основы, то можно открыть для себя целую систему, которая в итоге может ускорить похудение в разы.

Для достижения любой цели, согласно цигун, требуется пройти следующие этапы:

• динамический - ежедневные упражнения (цзяньфэй и тайцзицюань);
• статический - контроль собственных эмоций, гармония души и тела;
• медитативный - сосредоточение внимания на определённых задачах и в том числе - моделях дыхания;
• использование внешних средств: приём мочегонных трав, китайский точечный массаж, иглотерапия и даже близкое общение с животными и природой.

Если освоить все 4 этапа и сделать их частью своей жизни, проблема лишнего веса уйдёт навсегда.

Для эффективного похудения в самые короткие сроки мало регулярно выполнять предлагаемые китайской системой упражнения. Bажно поставить себе правильное диафрагмальное дыхание - и именно с этого нужно начать. Научиться этому под силу каждому.

1. Приготовить жёсткую поверхность (пол - идеальный вариант). Никаких кроватей, диванов, матрасов.
2. Лечь на неё на спину.
3. Одну руку ладонью вниз положить на центр груди. Вторую в таком же положении - на живот.
4. Закрыть глаза. Максимально расслабиться.
5. Рот закрыть, губы держать плотно сомкнутыми.
6. Медленно вдохнуть через нос. Главная задача в этот момент - придержать рукой грудь, чтобы она осталась в статичном состоянии, не двигалась.
7. Живот должен слегка выступить и приподнять руку, лежащую на нём.
8. Медленно выдохнуть через небольшую щель в губах. Рука на животе при этом опустится с передней брюшной стенкой.

Вот так производится диафрагмальное (брюшное) дыхание, которое лежит в основе китайской гимнастики цигун. В качестве тренировки полезно выполнять упражнение из цзяньфэй, которое называется «волна». Освоив технику лёжа, переходите к положению сидя. Высший пилотаж - использовать её во время передвижения.

Чтобы не разочароваться в цигун и как можно быстрее освоить все её дыхательные техники и упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Чем раньше утром вы проснётесь и приступите к гимнастике, тем быстрее добьётесь нужного результата. Дневные занятия проигрывают по эффективности утренним.
2. Желудок при этом должен быть пустым.
3. Для тренировок не нужны специально оборудованные помещения или какой-то особый инвентарь.
4. Заниматься нужно в свободной одежде из натуральных материалов. Спортивная обувь исключается: идеал - босиком, при необходимости - в «дышащих» носках.
5. Выполнять упражнения можно везде (дома, на работе, на природе). Однако самый эффективный вариант - на свежем воздухе. Можно даже на балконе.
6. Рекомендуемые упражнения для начинающих - цзяньфэй: «лягушка», «лотос», «волна». Они просты, позволяют освоить технику правильного дыхания в полном объёме и способствуют похудению на 1 кг в неделю.
7. Некоторые комплексы упражнений в системе цигун разработаны отдельно для похудения мужчин и женщин (в частности, это касается и гимнастики цзяньфэй).
8. Изнурительные тренировки в зале при данном способе похудения не нужны. Однако такие спокойные виды спорта, как плавание, финская ходьба, велопрогулки, приветствуются. Чем интенсивнее будет двигательная активность, тем быстрее наступит долгожданное снижение веса.
9. Несмотря на то, что цигун, как и все китайские практики, пропагандирует вегетарианство, мало кто готов приобщиться к нему. Если вы не сможете придерживаться такого рациона, старайтесь хотя бы перейти на правильное питание (план-минимум) или посидеть на сбалансированной диете (план-максимум).

Если нет возможности заниматься с мастером, на первых порах будет трудно. Во избежание ошибок рекомендуется изучить видеоуроки, пообщаться со знающими людьми на форумах. От правильности дыхания и выполнения упражнений будет зависеть и сам результат.

Чтобы похудение с помощью гимнастики цигун прошло без вреда для здоровья, необходимо придерживаться ряда противопоказаний:

• аритмия, острый тромбофлебит, сердечная недостаточность;
• астма;
• гиперфункция щитовидной железы;
• глаукома, близорукость, отслоение сетчатки;
• кровотечения;
• лихорадка;
• недомогание;
• обострение инфекционных и хронических заболеваний;
• опухоли (в том числе - доброкачественные);
• остеохондроз, грыжи, травмы, импланты, операции на позвоночнике;
• повышенное давление - глазное, артериальное, внутричерепное;
• послеоперационный реабилитационный период;
• проблемы с почками;
• эндокринные нарушения.

Данные противопоказания являются относительными, т. е. в каких-то отдельных случаях можно выполнять упражнения даже при наличии таких заболеваний. Но окончательное решение принимает всё-таки врач. Поэтому не лишним будет предварительно пройти медицинский осмотр.

Существует несколько школ цигун, и каждая из них вносит свою лепту в процесс похудения, поэтому для начала вам стоит определиться, к какой из них лучше примкнуть:

• медицинский - самый древний, направленный на укрепление здоровья;
• даосский - ищет гармонию между внутренним состоянием человека и его физическим здоровьем;
• буддийский цигун (другое название - конфуцианский) настраивает прежде всего на внутреннее спокойствие и контроль любых эмоций;
• ушуйский - развивает силу, выносливость, быстроту.

Соответственно, у каждой школы есть своя система упражнений для похудения. Но для их освоения придётся сначала разбираться в основах этих направлений, приобщаться к их восточной мудрости. Это долгий путь, но зато очень эффективный. Он позволит не только распрощаться c лишним весом, но и изменить свою жизнь в корне. Есть более короткая дорога - использовать лёгкие, адаптированные, универсальные комплексы.

Углубляясь в цигун, есть две опасности: занырнуть в него так глубоко, что можно забыть о первоначальной цели знакомства с ним (похудение), либо запутаться, ничего не понять и бросить всё на полпути. Чтобы не совершить таких ошибок, начинайте с упрощённых комплексов упражнений.

Встать прямо, ноги соединить вместе. Медленно наклониться, руки опустить в расслабленном состоянии. Выпрямиться, поднять руки вверх, на вдохе закинуть их над головой. Взять кончиками пальцев воображаемую Луну. Прогнуться с ней назад, отодвинуть её за голову, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. На выдохе возвратиться обратно.

• Танцующий дракон

Встать прямо, ноги соединить вместе. На вдохе присесть, упереться ладонями в колени. На выдохе колени разогнуть. Повторить 10 раз, с каждым разом приседая всё глубже и глубже.

• Журавль, выходящий из воды

Встать прямо, ноги - чуть шире плеч. На вдохе поднять правую ногу, прижать её руками к себе. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать по 5 повторов для каждой ноги.

• Взлёт дракона

Встать прямо, ноги - чуть шире плеч. На вдохе вывести плечи максимально вперёд. Напрячь их, повести вверх. На выдохе медленно отвести назад и опустить вниз. Выполнить в противоположную сторону. Рекомендуемое число повторов - 10.

Те самые три упражнения, которые считаются основой для похудения в системе цигун.

• Волна

Лечь на спину, колени полусогнуть, ступни прижать к полу. Ладони положить на тело следующим образом: первую - по центру на грудь, вторую - на пресс, прикрыв пуп. На вдохе максимально втянуть живот, параллельно приподняв грудную клетку. На выдохе сделать всё наоборот: втянуть грудь, но максимально надуть живот.

• Лягушка

Присесть на стул, ноги - на ширине плеч. Упереть локти в колени, крепко сжатый левый кулак прикрыть раскрытой правой ладонью. Лечь на неё лбом. Максимально расслабиться. Глаза закрыть. Сосредоточиться на дыхании. На глубоком вдохе через нос ощутить, как не лёгкие, а именно живот наполняется воздухом. Зафиксироваться. Медленно сделать выдох через рот, втянуть в себя живот. Чередовать такие вдохи и выдохи в течение 15 минут.

• Лотос

Сесть в позу Будды. Ноги скрестить перед животом, положить на них ладони так, чтобы левая накрывала правую. Выпрямиться, расслабить плечи, опустить подбородок. Прикрыть глаза. Сосредоточиться на дыхании в течение 5 минут: стараться дышать ровно, чтобы подъёма груди и живота практически не было видно. Следующие 5 минут расслабиться, отпустить ситуацию и дышать естественно. Ещё 10 мин освободиться от всех мыслей, помедитировать.

Очень популярным стал ещё один, 15-минутный комплекс для похудения. В нём чуть больше упражнений, направленных на глубокое и ровное дыхание и работу с внутренней энергией «ци».

1. Руки положить на низ живота. На вдохе слегка его надуть. На выдохе - максимально втянуть в себя.
2. Согнуть локти, расположить руки на плечах. На вдохе поднять голову, посмотреть наверх, развести руки так, чтобы раскрыть грудную клетку, но свести лопатки. На выдохе округлить спину, опустить копчик, приблизить подбородок к груди.
3. Простучать руки поочерёдно, начиная с плеча и заканчивая запястьем. На вдохе - поднимаемся вверх по руке, на выдохе - спускаемся вниз.
4. Руки развести в стороны ладонями вниз. Пальцы растопырить, плечи опустить. Медленно наклонить голову влево, на вдохе перекатить её назад и вперёд. Дыхание ровное и глубокое.
5. Руки вытянуть вперёд ладонями вверх, постучать легонько запястьями.
6. Руки вытянуть перед собой, развести в стороны, поднять ладони вверх. Максимально раскрыть грудную клетку. Снова свести руки перед собой.
7. Руки вытянуть перед собой, словно держите шар диаметром сантиметров 10. Закрыть глаза, почувствовать энергию между руками. На вдохе ладони медленно свести, на выдохе - развести.
8. На вдохе через стороны поднять руки вверх, на выдохе - опустить перед лицом.
9. Закончить комплекс упражнением, с которого начали.

Любые упражнения цигун нужно выполнять регулярно и в едином комплексе. Только так они смогут способствовать быстрому и качественному похудению. Не нужно забывать, что это система, в которой должен работать каждый элемент: дыхание, питание, состояние духа, двигательная активность. Для китайских оздоровительных практик гимнастика будет абсолютно бесполезной, если не подкреплять её этими дополнительными моментами.

Медленные, тягучие движения многочисленных восточных техник - йоги, тайцзи, цигун - с трудом связываются в сознании западного человека с похудением. Мы привыкли к тому, что калории надо сжигать активными прыжками, танцами… Боксом, в конце концов! Что это за тренировка, если даже вспотеть как следует не удалось?! Однако мудрые обитатели востока уверены: нет никакого смысла брать вершину нахрапом, если это можно сделать медленно, приятно и с пользой для здоровья. Избавляться от лишнего веса они предпочитают с помощью дыхательных упражнений и несложной гимнастики.

Конечно, гимнастика, созданная на основе трактатов китайских философов, не могла не преследовать куда более глобальные цели, чем простое похудение. Цигун или цзяньфэй, как её ещё называют, была разработана прежде всего для того, чтобы:

• нормализовать работу человеческого организма;
• запустить в нём процессы самооздоровления и самоомоложения;
• укрепить иммунитет;
• научить человека слышать и понимать потребности своего тела;
• а в идеале и помочь добиться душевного комфорта.

В процессе - пока тело и дух будут приходить в согласие - нормализуется и вес, ведь значительный его избыток по определению является нездоровым состоянием, с которым призвана бороться гимнастика.

Цигун позволяет привести к гармонии тело и душу

За счёт чего должны произойти положительные перемены?

Житель таинственной Азии или ярый почитатель восточной культуры пояснили бы вам, что дело здесь в Ци - жизненной энергии, которую цигун учит правильно направлять и контролировать. Но людям с прагматичным западным мышлением этого объяснения бывает мало, им подавай конкретные факты. Что ж, найдутся и такие.

1. Цигун - отличное средство борьбы со стрессом. А значит, не будет незапланированных атак на холодильник, которые мы так часто устраиваем в расстроенных чувствах. Да и сам организм не попытается перейти в режим накопления, как делает это в напряжённые периоды своего существования!
2. Дыхательная гимнастика насыщает ткани кислородом, что способствует ускорению обмена веществ и более активному сжиганию жира.
3. Регулярное выполнение упражнений укрепляет мышцы живота, из-за чего он выглядит более подтянутым и упругим.

Многие худеющие отмечают резкое снижение аппетита после тренировок. Если вы вздумаете посидеть на диете, она дастся вам легче; решите продолжать питаться в привычном режиме, будет проще не переедать. В любом случае умение контролировать внезапно возникшее желание «чего-нибудь пожевать» пойдёт на пользу вашей фигуре.

Подкреплённая диетой и активным образом жизни гимнастика действует быстрее. Но в том-то и состоит её прелесть, что цигун не требует серьёзной смены привычек. Элементарного контроля за количеством и качеством потребляемой пищи и регулярных тренировок - и заметьте, тренировок приятных и неторопливых - хватает, чтобы распрощаться с 3–4 кг лишнего веса за месяц. И ещё получить сверху бонус в виде очистившегося от токсинов организма, посвежевшего внешнего вида и повысившейся работоспособности!

Правда, кое-какие полезные новшества в своё меню внести придётся. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Дыхательная гимнастика цигун включает в себя целый комплекс упражнений для избавления от лишнего веса. Рассматривать их все мы не будем, чтобы не создавать лишней путаницы. Остановимся лишь на самых действенных.

Сядьте на стул, поставив стопы на ширину плеч. Голени строго перпендикулярны полу, бёдра - параллельны, между бедром и икрой каждой ноги образуется прямой угол. Пальцы левой руки сомкните в кулак (но без лишнего напряжения) и вложите его в ладонь правой. Локти уприте в колени, лоб положите на сцепленные кисти, глаза закройте. Не горбитесь!

Постарайтесь настроиться на позитив

Оставляя живот расслабленным, медленно глубоко вдохните и выдохните через рот. Постарайтесь в этот момент вызвать в воображении приятные для вас образы: прозрачный ручей, лесную тропинку, луг, залитый солнцем. Теперь неторопливо вдохните через нос, чувствуя, как надувается живот - словно у лягушки, квакающей на берегу реки. Прервите вдох на две секунды, затем ещё раз коротко вдохните и медленно выдохните. Живот при этом опадает.

Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут. Знатоки уверяют, что оно замечательно снимает чувство голода.

Лягте на спину. Стопы поставьте на пол, колени согните под прямым углом. Одна кисть лежит на животе, другая на груди. А теперь попытайтесь превратиться в живую волну: на вдохе ваша грудная клетка должна расширяться и приподниматься, а живот втягиваться, на выдохе - наоборот.

Дышите глубоко и ровно

Те, кто хоть немного знаком с йогой, наверняка узнают эту позу. Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, положите руки на колени, соединив кисти ладонями вверх. Закройте глаза и упритесь кончиком языка в нёбо. Глубоко и ровно вдыхайте и выдыхайте в течение 15 минут.

Со временем необходимость контролировать дыхание отпадёт - вы станете делать это бессознательно

Как заниматься китайской гимнастикой?

Конечно, цигун состоит отнюдь не из трёх-четырёх упражнений. Его оздоровительное направление, о котором мы сейчас говорим, включает в себя десятки разных комплексов начиная от гимнастики для повышения иммунитета и заканчивая интересующей нас зарядкой для похудения. Последнюю, к слову, вы сможете найти в конце этой статьи. Но узнать последовательность упражнений мало. Надо ещё выяснить как, когда и в каких условиях следует ими заниматься.

1. Оптимальным временем для цигун считаются: утро - с 5 и до 7 часов; полдень - с 11 до 13 часов; вечер - с 15 до 19 часов и полночь - с 23 до 1 часа ночи.
2. По каким-то причинам ни один из указанных периодов вам не подходит? Тогда постарайтесь уделять тренировкам несколько минут за полчаса до трапезы (здесь будут особенно уместны «Лягушка» и «Волна», позволяющие контролировать аппетит) или через 1–2 часа после неё.
3. Учтите, что занятия одинаково вредно начинать как с полностью пустым, так и с туго набитым желудком. Если вы голодны, выпейте чашку несладкого йогурта, молока или чая с 2–3 сухофруктами. Если уже поели - дайте пище время частично перевариться.
4. Деликатный момент: постарайтесь посетить туалет до того, как приступите к тренировке. Это полезно как с точки зрения китайских философов, так и по мнению физиологов.
5. Не следует делать упражнения в состоянии физической усталости, гнева, эмоционального расстройства.

   Чистый воздух, свободная одежда и покой - всё, что вам нужно

   А что говорят о чудо-гимнастике эксперты? Их мнения расходятся. Многие современные психологи и физиологи отмечают положительное влияние цигун на физическое и эмоциональное состояние человека. Многие его опровергают. И те и другие приводят свои научные доказательства и свидетельства очевидцев. Строго говоря, полноценных и широкомасштабных, однозначно способных поставить точку в этом непростом вопросе исследований проведено ещё не было, поэтому восточная гимнастика продолжает оставаться частью альтернативной медицины. Как к ней относиться, каждый решает самостоятельно.

   Немалый вклад в популяризацию гимнастики цигун внесла Лана Анатоль, исследователь даосских оздоровительных практик, инструктор и создатель собственной методики похудения с помощью правильного дыхания. Главное отличие предложенной Ланой системы тренировок заключается в том, что в ней делается упор прежде всего на борьбу с лишним весом, а не на оздоровление в целом, как изначально предполагали создатели гимнастики. Упражнения её методики более мягкие, построены несколько иным образом и призваны нормализовать работу трёх «очагов» в нашем теле. Впрочем, сама Лана расскажет об этом значительно лучше, благо, видеозаписи с её уроками в избытке встречаются в сети.

   Нет такой системы упражнений, которая имела бы видимый эффект, если в перерывах между 15-минутными тренировками человек лежит на диване и стопками поглощает гамбургеры, запивая их кока-колой. Хочешь не хочешь, а постараться сделать свой образ жизни более здоровым придётся. И в первую очередь это касается питания.

   Требования цигун просты, разумны и в целом не содержат откровений.

   1. Сведите к минимуму потребление нездоровых продуктов. Поменьше полуфабрикатов, копчёностей, жареной, жирной и тяжёлой для желудка пищи.
   2. Введите в своё меню побольше блюд, не нуждающихся в длительной термической обработке. Чем короче контакт с огнём, тем больше витаминов и полезных веществ сохранит блюдо. Однако это не означает, что вам придётся переходить на сыроедение. Крайности цигун не приветствует.
   3. Из овощей и фруктов отдавайте предпочтение сезонным - тем, что растут в вашем регионе. Румяное яблоко-дичка, сорванное с дерева неподалёку от дома, в этом плане и полезнее, и предпочтительнее заграничного ананаса, который неизвестно как долго хранился на складе, прежде чем попасть к вам на стол.

   Сбалансированное питание ускорит действие гимнастики

   А ещё старайтесь соблюдать «правило пяти вкусов», гласящее, что в рационе человека должны регулярно присутствовать продукты следующих групп:

   • сладкие - фрукты, овощи, сухофрукты, мёд;
   • солёные - это, согласно учению цигун, соя, просо, горох, ячмень, свинина, морепродукты;
   • горькие - лук, цикорий, брокколи, спаржа, баранина, горький шоколад;
   • кислые - фасоль, лук-порей, сыр, курятина, сливы, ягоды;
   • острые - приправы, репа, капуста, рис и… персики.

   Кроме того, постарайтесь отказаться от табака и алкоголя. Эти два вещества несовместимы со здоровым образом жизни.

   Неужели у китайской гимнастики есть свои подводные камни? Представьте себе, да.

   1. Хотя выглядит цигун довольно безобидно, практиковать дыхательные техники не рекомендуется людям, имеющим нарушения сердечно-сосудистой системы, а также проблемы с почками и печенью.
   2. Явным противопоказанием станет беременность - никто не скажет заранее, как ваши тренировки отразятся на состоянии плода.
   3. Не стоит начинать занятия в период болезни или при наличии в организме воспалительных процессов.

   Если же во время выполнения упражнений вам становится дурно, следует немедленно прекратить занятие. Даже древние китайские техники подходят далеко не всем, могут они не приглянуться и вашему организму.

   Три несложных упражнения помогут привести фигуру в порядок

   Упражнения отличные, дают заряд энергии и бодрости. Выполняя Лягушку, можно обходиться полностью без пищи несколько дней. Правда, я совсем не дам гарантии, что при этом вы не посадите желудок, я бы не советовала отказываться от пищи. Но тем не менее умерить аппетит очень поможет.

   Девочки, ЭТО БОМБА! Я уже четвёртый день занимаюсь этим Цзяньфэй (ещё это называется ЦИГУН), чувство голода пропало напрочь! Поверите, готовила вчера моё любимое запечёное мясо и желания откусить хоть кусочек не было абсолютно. Рекомендую всем!

   После занятий я реально «летаю», самочувствие намного улучшилось, тело наполняется энергией, которой мне хватает на целый трудовой день. Эта гимнастика мне позволяет не поправляться и удерживать нужный вес. Аппетит на самом деле уменьшается и мне не хочется много кушать, а мышцы живота значительно укрепились и он выглядит почти плоским и подтянутым. Но чтобы процесс сброса веса был эффективным, одной дыхательной гимнастикой не обойтись. Обязательным условием в борьбе с жировыми отложениями должно стать сбалансированное питание. Подход к проблеме лишнего веса должен быть комплексным.

   Решив практиковать цигун для похудения или оздоровления, учитывайте ещё один важный фактор: позитивный настрой, без которого цигун превратится в череду невнятных и бессмысленных движений. Старайтесь, чтобы ваши мысли текли спокойно и плавно, а сознание рисовало лишь хорошие образы - только в этом случае можно будет считать, что тренировка прошла правильно. И только тогда она приведёт вас к желанной цели.

Рассказал нам о том, что такое Чжун Юань цигун и зачем им заниматься.

Александр, что приводит людей на занятия?

Целью Первой ступени Чжун Юань цигун является не много - не мало: физическое здоровье. Это - работа с физическим телом, а также - работа с сознанием с точки зрения физического здоровья.

Мы привыкли считать, что здоровье - это когда ничего не болит. Это неправильно. Здоровье - это когда организм функционирует самостоятельно и способен сам компенсировать любые нарушения. Это - условие для нормальной жизнедеятельности. Оно соблюдается, когда мы молоды, когда нет травм, нет хронических заболеваний. В медицине это состояние называется гомеостазом. Считается если внутренний орган поместить в идеальную среду, то он будет работать бесконечно долго. Если мы будем поддерживать такое состояние в организме, то мы можем не только продлить, но и улучшить качество своей жизни. Мы будем бодры, веселы, будем жить долго.

Люди, которые регулярно занимаются цигун в Китае, обладают хорошим здоровьем. На пенсию они уходят в 90 лет. При этом сохраняют не только физическое здоровье, но и ясность ума и интерес к жизни. К сожалению, в России таких примеров мало, так как у нас цигун появился лишь в 90-х годах.

Александр, вы говорили о поддержании здоровой среды для здоровья внутренних органов. А если человек уже имеет заболевания внутренних органов, поможет ли ему практика Чжун Юань цигун?

Опыт цигун показывает, что в этом случае - запускается процесс регенерации внутренних органов. Я лично видел людей, у которых восстанавливалась поджелудочная железа даже после удаления. Они практиковали и орган восстанавливался. Другого размера, но с функциями здорового органа.

Занятия цигун также дают возможность другим внутренним органам взять на себя функции удаленного органа. Или происходит полное восстановление больного органа; например, выходят камни из почек.

Все зависит от интенсивности практики. Если много заниматься, скажем, по 6-8 часов - внутренние органы очищаются, полностью восстанавливают свою активность.

Откуда возник цигун? Сколько лет этой системе?

Наш учитель, Гранд Мастер Сюи Минтан рассказывал, что первоначальные знания возникли одновременно в трех местах: в Китае, Северной Америке и России. Первые исторические сведения насчитывают более 7 тысяч лет, задолго до религий. Где конкретно возникли эти знания и как назывались - не известно. С течением времени, цигун, как система, наиболее полно сохранился именно в Китае. Направлений цигун, так и направлений йоги очень-очень много.

Йога более-менее известна в нашей стране, а о цигун почти никто не знает. Почему?

Во-первых, в советское время наша страна дружила с Индией. Многие специалисты, в том числе медики, ездили туда по обмену, исследовали традиционные методы оздоровления. Во-вторых, в йоге был сразу понятна логика, можно увидеть результат: нет растяжки - не сел в позу лотоса; позанимался - сел. А с цигун совсем по-другому: внешне практически нет никаких действий и результат нельзя увидеть, его можно только ощутить. Причем часто на это требуется какое-то время. Когда мы начнем изучать упражнения Первой ступени цигун, мы увидим, что есть большая разница в этих практиках.

Надо сказать, что в России в свое время уже были некоторые практики цигун: ушу, кунг-фу. В целом специалисты насчитывают более 10 тысяч различных видов практик цигун.

Кто такой Гранд Мастер Сюи Минтан?

Мастер Сюи Минтан родился в начале 60-х годов в семье потомственных врачей. Его папа был врачом западной медицины, а дедушка занимался цигун и лечением цигун. С 11 лет Сюи Минтан начал заниматься боевым цигун, потом тайцзицуань, и благодаря природным данным достиг хороших результатов.

Он стал руководителем направления Чжун Юань цигун поскольку достиг максимальных результатов в этой практике. Чтобы получить звание Мастера цигун, нужно сдать сложный экзамен, ведь статус Мастера дает право набирать учеников, открывать школы. Мастер Сюи Минтан стал Гранд-мастером, он превзошел своих учителей в этой практике. Он основал Пекинский Медицинский Исследовательский Институт Кундавелл, который занимается изучением влияния энергии «ци» на здоровье людей. Институт развивает и интегрирует знания восточной и западной медицины, занимается лечением с помощью цигун таких сложных хронических заболеваний как рак, спид, диабет и другие.

Логичным и современным взглядом на здоровье является объединение восточной и западной медицины: если человек сломал конечность - он конечно должен обратиться в травмпункт и устранить последствия, наложить гипс. Дальше - эффективна практика цигун: восстановление и регенерация.

Что же такое ЦИГУН?

Цигун состоит из двух слов «ци» и «гун».

Начну со второй части. «Гун» - это работа, усилие. Если я поднимаю тяжелый ящик - это работа тела. А если я представлю, как я поднимаю этот тяжелый ящик - это будет работа ума. Это и есть «гун». Не физическая работа, а работа сознания. На нее тоже требуются определенные усилия, определенное время, сила образа.

Если вы представляете, как вы выполняете работу и в это время отвлекаетесь - это «гун» одного качества. Если вы все время сконцентрированы на действии в своем уме и ничто вас не отвлекает - это «гун» другого качества.

«Ци» дается нам с рождения, от наших родителей, она хранится в наших почках. В течении жизни она понемногу расходуется, соединяясь с той энергией которую мы получаем из пищи, из воздуха. Таким образом, у человека с возрастом становится все меньше "ци". Существуют методы, которые позволяют обратить этот процесс вспять. Для этого нужно регулярно заниматься накоплением "ци", так как расходуем мы ее ежедневно.

Происходит примерно так: поели - физически поработали, потратили физическую энергию, и «ци», которую мы получили от родителей, тоже немного израсходовалась. И наоборот, с помощью цигун мы можем преобразовывать физическую энергию в эмоциональную, а затем в духовную. Практикуя, мы можем достичь такого состояния, когда процесс накопления становится более активным, чем процесс её расходования. Соответственно тогда у нас останавливается процесс физического старения.

От уровня нашей энергии «ци» зависит функционирование наших органов, чем у нас больше энергии, тем более активно они работают.

Александр, вы сказали, что энергию «ци» можно преобразовывать, то есть существует несколько уровней «ци»?

Да. «Ци» - это энергия, некая субстанция, она обладает тремя уровнями:

1. Информационный уровень. В Чжун Юань цигун под информационным уровнем понимается передача образа. Это любой образ, который можно представить, проговорить, написать. Образ может передаваться несколькими способами - вербально, визуально, через ощущения, через некую другую связь. Всем известно, что вербально передается незначительная часть информации, только 10-15%. Этим и объясняется, почему традиционные знания передавались от учителя к ученику. По книжкам цигун изучить нельзя.
2. Энергетический уровень - это то, что мы чувствуем при выполнении упражнения.
3. Физический - это движения, которые мы совершаем.

Что дает обучение на Первой ступени цигун? Почему нельзя сразу придти на регулярные занятия?

На Первой ступени Чжун Юань цигун мы подробно изучаем упражнения и их правильное выполнение. В цигун мысли и действия всегда соответствуют. Когда я представляю себя журавлем, я совершаю движения журавля. Это отличает цигун от фитнеса, физкультуры, в котором тренер говорит, как внешне правильно выполнять упражнения, и человек при этом может думать о чем угодно. Если мы представляем образ упражнения, если мы при выполнении стараемся отследить ощущения, при этом физически его так же совершаем - мы реализуем традиционный подход к практике на всех трех уровнях. Каждое упражнение дает разные физические и информационные изменения, разные энергетические ощущения. Как я уже говорил, полноценно информация передается только от учителя к ученику, и повторения внешних действий для практики Чжун Юань цигун недостаточно.

Требует ли практика Чжун Юань цигун ограничений в питании?

В Чжун Юань цигун считается: сколько людей, столько видов практик, столько же видов диет. У каждого свой способ. Ограничения от ума не способны помочь.

Когда вы начинаете заниматься, вы начинаете лучше чувствовать свое тело, работу своих органов. Вы начинаете чувствовать какое влияние оказывает на вас пища. - сколько съесть и что съесть. То же самое про курение или алкоголь. Нет ограничений ни в чем. Со временем вы сами начинаете понимать и чувствовать, что вам нужно, а что нет. Могут поменяться вкусы, привычки, и так далее. Когда человек ест согласно своим чувствам, он ест правильно. Здесь все очень индивидуально.

Из рекомендаций есть только одна - это питьё. Нужно пить теплую воду - больше 36 градусов. Такая вода усваивается мгновенно. Если есть отеки, теплая вода выведет излишки воды в межклеточном пространстве. От теплой воды тело раскрывает поры, выходят токсины. Холодная вода способна спазмировать внутренние органы, она останавливает многое процессы.

Александр, Первая ступень Чжун Юань цигун - это большие возможности по улучшению здоровья. А что дальше? Какие возможности открывает эта система перед человеком?

Первая ступень - это только начало пути. Практика цигун - мощный, древний, проверенный инструмент. Ее возможности безграничны: здоровье, гармония, эмоциональное спокойствие, усиление интуиции, творческие и экстрасенсорные способности…. Это улучшение качества жизни и повышение уровня счастья в вашей жизни.

Текущая страница: 24 (всего у книги 32 страниц)

198. Всегда ли при выполнении разных видов цигуна необходимы статическая концентрация сознания на даньтяне и брюшное дыхание

Некоторые считают, что при выполнении любого цигуна следует концентрировать внимание на даньтяне и осуществлять брюшное дыхание. Данная точка зрения является неполной, а потому неверной.

Несомненно, даньтянь является важной частью организма. Люди физически слабые посредством концентрации на даньтяне могут укрепить истинное ци.

Брюшное дыхание также занимает важное место. Те, у кого есть проблемы с желудком и кишечником, с помощью брюшного дыхания могут улучшить перистальтику. Все это весьма полезно для здоровья. Однако существует много различных методик дыхания и концентрации.

Если говорить о статической концентрации, то она подразделяется на два вида: концентрация на внешнем и концентрация на внутреннем (подразумевается собственное тело человека). В последнем случае концентрация может осуществляться на различных AT в соответствии с необходимостью.

Если говорить о дыхании, то помимо брюшного есть также самоестественное (природное) дыхание, грудное, глубокое, дыхание с паузами и утробное дыхание. Чтобы определить, какой тип статической концентрации и дыхания следует использовать в данном случае, необходимо учитывать различия в видах заболеваний, в их характере (легкое или тяжелое), в степени «вхождения в покой» и в привычках индивида. Например, гипертонику лучше всего подходит статическая концентрация на точках юн-цюань; больному туберкулезом – грудной тип дыхания.

199. Через какой срок занятий цигуном можно испускать внешнее ци (вай ци)

Многие интересуются испусканием внешнего ци, поскольку с его помощью можно лечить болезни, не касаясь тела, можно также приводить в движение различные приборы, не дотрагиваясь до них. Поэтому многие спрашивают: может ли взрослый человек, изучив цигун, излучать внешнее ци. И как долго надо заниматься цигуном, чтобы овладеть этим умением?

Мы считаем, что лучше всего начинать упражнения по испусканию внешнего ци примерно в возрасте 10 лет. В более старшем возрасте количество испускаемого внешнего ци будет немного меньше. Однако выполнение методик по испусканию ци взрослым человеком содержит много полезного для оздоровления собственного организма.

В течение какого времени необходимо выполнять упражнения, чтобы начать испускать внешнее ци? На этот вопрос нельзя дать простой ответ. Его можно разрешить, лишь приняв во внимание сложность упражнений, возраст, состояние здоровья, базовый уровень, а также успехи в овладении соответствующими методиками. Обычные люди могут излучать внешнее ци примерно после трех лет [К] занятий, однако некоторые обретают ощущение ци после двух-трех месяцев тренировок. В этот период никоим образом нельзя пытаться из любопытства делать пробные испускания, поскольку девять человек из десяти могут потерпеть неудачу и довести до изнеможения собственный организм. Например, один большой любитель цигуна после неполного месяца тренировок решил попробовать испускать внешнее ци. В итоге он нанес ущерб своему изначальному ци (юань ци), ощутил, что во всем его теле ци не имеет силы, и целую неделю не мог встать с кровати.

Поэтому мы считаем, что для испускания внешнего ци без ущерба для собственного организма необходимо заниматься, по меньшей мере, два-три года. После этого появляется возможность изучения с помощью приборов и клинического использования данного явления. Мы считаем также, что главное в методике упражнений по испусканию внешнего ци – отнюдь не лечение других людей, поскольку уже созданы медицинские приборы, копирующие излучение внешнего ци и заменяющие врачей-цигунотерапевтов. Главное – это тренировка собственного организма.

200. На что следует обращать внимание при тренировке комплексов по испусканию внешнего ци

Необходимо обращать внимание на следующие положения:

– позиция должна быть правильной, тело соответствующим образом расслабленным, требования к занятиям – неизменными;

– после принятия нужной позиции можно в пределах необходимости разговаривать или слушать приятную успокаивающую музыку, но при этом не нарушать положения тела;

– во время упражнений необходима самоестественность дыхания, использование благоприятных методов концентрации, нельзя ругаться и сердиться;

– занятия цигуном на пустой желудок неблагоприятны, перед их началом надо выпить немного горячего напитка. Однако также неблагоприятны упражнения цигуна после обильной еды.

Как следует отработав подготовительные действия, можно приступить к выполнению упражнений в следующей последовательности: начать с движения «корни глубоко в земле» и каждый раз выполнять его в течение одного часа; после года упражнений можно приступить ко второму движению – «меч, парящий в воздухе». Пройдет еще год – и только тогда время приступать к выполнению третьего движения «драконово-орлиная поступь». После овладения позициями в процессе занятий цигуном надо следовать их самоестественному раскрытию; никоим образом нельзя специально добиваться каких-либо ощущений.

Появление в ходе занятий жара в ладонях, жара во всем теле с выступлением мелких капель пота – хороший признак. Если же ощущается озноб, то следует выполнить завершающее движение и на том закончить, а через день вновь вернуться к тренировкам.

Продолжительность выполнения упражнений необходимо выбирать в соответствии с их интенсивностью. Тем, кто только начал занятия, нельзя заниматься с большим напряжением, чтобы исключить чрезмерную усталость. После занятий часто возникает ломота в коленных суставах, это нормальное явление. Однако необходимо контролировать количество движений. Если их будет слишком много, то может возникнуть отрицательная реакция.

Для начинающих период занятий должен быть покороче, трудность упражнений – поменьше. Затем происходит постепенное увеличение объемов тренировок, причем освоение идет последовательно, шаг за шагом.

Пот, выступающий после занятий, следует смывать, купаясь в горячей воде, жажду утолять горячими напитками. Во избежание охлаждения следует воздерживаться от купания в холодной воде и от питья холодных напитков.

201. Какие связи между цигуном, питанием и напитками

Занимающиеся цигуном всегда уделяют особое внимание тому, чтобы есть простую пищу, совершенно не курить, не пить алкоголя, что, несомненно, имеет свой резон. Все знают, что указанные факторы способствуют физическому здоровью и долголетию. Мы считаем, что занимающиеся цигуном должны потреблять нетяжелые (неконцентрированные, постные) пищу и напитки. Разумеется, также [К] может иметь место соответствующее увеличение рациона.

Человеческому организму необходимы такие элементы питания, как сахар, жиры, белки, витамины и минеральные вещества. Поэтому полноценное питание предполагает их достаточное употребление.

Что же касается увеличения в рационе больного того или иного вида еды или напитков, то оно определяется в соответствии с характером данной болезни и собственными потребностями. Например, больные гипертонией и коронарной сердечной недостаточностью в период выполнения цигуна должны побольше есть простой (постной) пищи и поменьше жиров, страдающие анемией и гипотонией – сладкое и витамины, жирную и белковую пищу. Больные сахарным диабетом в период занятий цигуном должны есть мало сладкого.

Совершенно необходимо для занимающихся прекратить курение, поскольку табак содержит никотин и другие ядовитые вещества. Цигун – это освобождение от ядов, а курение – их поглощение. Если говорить о больных, страдающих ревматическим воспалением суставов и другими подобными болезнями, то им можно ежедневно выпивать немного водки или лечебного вина.

В целом в питании занимающихся цигуном должны преобладать нетяжелые еда и питье; надо также следить за разнообразием питания и прекратить курение табака.

202. Хорошо ли заниматься цигуном на пустой желудок или сразу после приема пищи

И то, и другое – нехорошо. Цигун обладает способностью усиливать желудочно-кишечную деятельность, способствующую перевариванию и всасыванию. Это имеет большое значение для тех, кто страдает от болезней пищеварительной системы. Выполнение цигуна на пустой желудок повлечет за собой усиление перистальтики, однако, поскольку желудочно-кишечный тракт находится в относительно опустошенном состоянии (особенно желудок), то обычно возникает острое чувство голода. В такой ситуации, если не принять своевременно пищу (в небольшом количестве), то это скажется на «вхождении в покой» и регулировании дыхания, поскольку, испытывая голод, нелегко практиковать цигун «взращивания внутреннего». Однако делать цигун сразу после еды также неудобно, так как желудок, переполненный пищей, слишком тяжел, что не способствует регулированию дыхания и может нарушить чувство комфорта и «вхождение в покой». Поэтому самое наилучшее – не практиковать цигун ни на пустой желудок, ни на переполненный.

203. Какая польза в упражнениях цигуна для здорового человека

Широко известно, что физкультура и спорт способствуют укреплению здоровья. Цигун также является одним из видов спорта и также может способствовать физическому здоровью. Особенно следует выделить статический цигун, где хотя и не заметно каких-либо движений конечностями и корпусом, однако пять плотных и шесть полых органов внутри организма находятся в движении, которое называют внутренним. Поэтому цигун называют специфическим видом спортивно-оздоровительных действий китайского народа.

Цигун регулирует субъективную внутреннюю активность организма, проходимость каналов и коллатералей, гармонизирует ци и кровь, укрепляет тело. Он может также корректировать функции коры головного мозга, усиливать иммунитет, устранять неравновесные состояния между организмом и внешней средой и способствовать адаптации организма к среде. Поэтому больному и здоровому человеку можно практиковать цигун. Больной сможет устранить недуг, здоровый – укрепить организм и продлить годы жизни. Клинические наблюдения показали, что многие больные, обремененные многочисленными недугами, посредством тренировок цигуна добились выздоровления. Что касается здоровых, практикующих цигун, то из их числа слабые превратились в сильных, а сильные еще больше окрепли.

Если состояние здоровья и силы организма в хорошем состоянии, то при занятиях статическим цигуном лучше применять средние и низкие стойки, но еще лучше использовать динамический цигун либо сочетание статических и динамических форм.

204. если В ходе занятий не удается сконцентрироваться, может ли это повлиять на их эффективность

В ходе занятий цигуном, особенно цигуном «взращивания внутреннего», иногда получается так, что чем больше думают о «вхождении в покой», о концентрации на даньтяне и о сдерживании мыслей, тем легче мысли разбегаются в разные стороны. Это явление часто наблюдается среди начинающих. Например, концентрация на даньтяне иногда получается, а иногда – нет. Человека могут также постоянно захватывать посторонние мысли, непосредственно воздействуя на эффективность занятий. Однако после завершения определенного периода тренировок (2-3 цикла) подобные проявления могут естественным образом сокращаться вплоть до полного исчезновения.

205. Сколько методик цигуна можно практиковать одновременно

Как правило, для хронических больных, занимающихся цигуном с целью укрепления здоровья, выбирают всего лишь один-два вида цигуна, которые соответствуют общему состоянию организма. Настойчиво придерживаясь их выполнения, можно достичь успеха.

Если человек занимается цигуном недолго и его искусство еще не достигло уровня мастера, то одновременное выполнение многих методик может вызвать побочные явления. Особенно легко возникает «хаос ци» (ци луань).

Если же человек занимается довольно долго и уже достиг определенного мастерства, то он может одновременно практиковать несколько методик цигуна, однако лучше всего, чтобы их количество не было чрезмерным. К тому же, необходимо обратить особое внимание на рациональную организацию времени занятий. Например, на рассвете выполнить цигун «Великого Предела», после обеда и вечером практиковать различные стойки и цигун расслабления и т.д. Некоторые люди нa протяжении долгого времени уже практикуют многие методики цигуна одновременно, при этом у них не возникает никаких неприятных ощущений. Им следует продолжать занятия в соответствии с первоначальным способом. Однако мы хотели бы подчеркнуть, что при изучении цигуна не следует стремиться к овладению множеством методик, лучше освоить их немного, но до самых тонкостей.

206. Обязательно ли, практикуя «18 форм цигуна великого предела» (тайцзицигуна), выполнять весь комплекс полностью

Вообще говоря, при практике «18 форм тайцзицигуна», как правило, выполняют весь комплекс полностью, что наиболее полезно для укрепления здоровья, поскольку способствует всесторонней тренировке всех частей тела. Однако некоторые пациенты с ослабленным здоровьем и довольно тяжелыми недугами не могут выполнять весь комплекс за один прием. Они должны сами выбрать для выполнения несколько разделов комплекса, сообразуясь с состоянием здоровья и течением болезни.

Например, страдающие сердечными заболеваниями и эмфиземой легких могут выбрать для тренировки такие движения, как «раскрывание грудной клетки», «отталкивать волну, помогая прибою», «летящий голубь расправляет крылья»; страдающие от болей в спине и пояснице – движения «вращать тело, глядя на луну», «вращать поясницей, отталкивать ладонями», «ловить рыбу в море, смотреть в небо»; страдающие неврастенией и неврозами могут выбрать движения «держать мяч перед собой на уровне плеча», «полет гуся», «раскачивать радугу». В целом, если нельзя полностью выполнить все 18 форм тайцзицигуна за один прием, то следует в соответствии с индивидуальными особенностями болезни выбрать несколько элементов и повторять их, за счет чего можно также достичь определенного эффекта.

207. Можно ли сочетать тренировки цигуна с занятиями различными видами спорта

Некоторые люди считают, что, занимаясь цигуном, нельзя участвовать в других спортивных занятиях. Эта точка зрения неверна. Поскольку цигун родился в процессе долгого периода борьбы нашего народа против болезней, то он является национальной формой оздоровительной физкультуры. Поэтому занимающиеся цигуном могут одновременно практиковать и другие виды спорта, но определять их следует в соответствии с особенностями организма, его силой или слабостью, объективными условиями. Можно избрать ходьбу, игру в настольный теннис или бадминтон, упражнения тайцзицюань или тайцзицянь (тайцзи с мечом), альпинизм, плавание. Уровень нагрузки устанавливает врач или сам пациент.

Лучше всего, чтобы время занятий цигуном и спортом не совпадало. Например, рано утром можно пробежаться и заняться тайцзицюанем, а вечером сделать цигун; либо в первой половине дня сделать цигун, а после обеда заняться другими видами спорта. Такого рода тренировки не только не противоречат друг другу, но и взаимно дополняют друг друга, что еще больше усиливает их эффект.

208. Можно ли сочетать цигун с тайцзицюанем

И цигун, и тайцзицюань являются методами тренинга тела, способствующими оздоровлению. Поэтому тот, кто занимается цигуном, может также практиковать тайцзицюань. Но поскольку у этих двух методов способы тренировок, дыхания, положения тела и медитации неодинаковы, маршруты и направления потоков ци и крови также имеют различия, то поэтому не следует выполнять цигун и тайцзицюань в один и тот же отрезок времени. Например, утром делать тайцзицюань, а вечером – цигун, либо в первую половину дня заниматься цигуном, а во вторую – тайцзицюанем. Тогда они не только не вступают в противоречие, но и, напротив, помогают выполнению функций друг друга. Если у пациента довольно сильные болезненные ощущения и заметный упадок сил, так что он не может встать, то ему лучше всего сначала заниматься цигуном в положении лежа или сидя. Дождавшись, когда сил прибавится, организм укрепится, самочувствие улучшится, пациент снова сможет сочетать занятия цигуном с тайцзицюанем.

Те, кто занимается цигуном с самопроизвольными движениями, могут и не организовывать специальное время для тренировок по тайцзицюаню, поскольку в процесс самодвижений очень часто включаются самопроизвольные элементы тайцзицюаня.

209. Нужно ли советоваться с врачом-специалистом, занимаясь цигуном

Цигуном лучше всего заниматься под руководством врача-специалиста по цигуну. Он может посоветовать, как правильно принять нужную позицию, применять тот или иной прием, поможет избежать ошибок при выполнении упражнений. Без рекомендаций врача подобные ошибки даже при длительном выполнении упражнений могут значительно снизить их эффективность или привести к возникновению осложнений типа «замыкания». Медицинская практика свидетельствует, что в процессе занятий нежелательные побочные явления возникают довольно часто. Наиболее распространены такие из них, как чрезмерная концентрация и непроходимость ци, появление беспорядочных, неконтролируемых движений, головокружение, головная боль, болезненные ощущения в различных местах живота и другие осложнения.

Но пациентам не всегда удается заниматься под наблюдением врача-специалиста. В таких случаях нужно читать специальную литературу, заниматься самообучением [К] , но при этом строго выполнять все правила и рекомендации, внимательно учитывать все аспекты занятий и особенности выполнения приемов. Если же возникают какие-то отклонения, то надо в соответствии с рекомендациями немедленно исправить допущенные ошибки или посоветоваться с цигунотерапевтом. Можно также обратиться в соответствующее медицинское учреждение, поликлинику и получить письменную консультацию или заниматься самостоятельно с помощью заочного обучения. Конечно, лучше всего периодически советоваться с преподавателем цигуна, получать его рекомендации, это принесет значительную пользу.

210. Как выбирать преподавателя цигуна

В медицинских учреждениях, учебных заведениях, на промышленных предприятиях, в сети физкультуры и спорта немало специалистов по цигуну. Как выбрать для себя преподавателя? Мы считаем, что здесь нужно учитывать следующие моменты.

Во-первых, нужно, чтобы у него был многолетний опыт работы в этой области, он должен обладать широкими знаниями по своей специальности и владеть несколькими методиками цигуна. Избранный вами преподаватель должен также иметь необходимую медицинскую подготовку, только в этом случае он сможет оказывать помощь в лечении болезней, в клинических наблюдениях. Нужно остерегаться шарлатанов-лекарей, «помощь» которых может нанести существенный вред здоровью.

Во-вторых, нужно учитывать состояние организма и особенности данного хронического заболевания, чтобы избираемые методы занятий соответствовали данной болезни. Например, если больному рекомендованы упражнения статического цигуна, то и преподаватель должен соответственно владеть методикой выполнения цигуна расслабления и покоя или цигуном «взращивания внутреннего» (нэйянгун). Если же для больного могут быть полезны подвижные упражнения, то и преподаватель цигуна должен владеть такими методиками, как тайцзицигун, «игры пяти зверей», упражнения в движении.

Другими словами, преподаватель выбирается в зависимости от того типа упражнений, которыми следует заниматься пациенту. Для лечебных упражнений подбирают специалиста по оздоровительному цигуну. Если же ставится задача укрепить здоровье, заняться просто физкультурой, то здесь больше подойдет специалист по ушу и военному искусству Шаолиня. Все должно определяться конкретной решаемой задачей.

211. Можно ли постоянно менять способы занятий

Постоянная смена способов занятий цигуном вредна. Это все равно что при овладении иероглификой освоить азы одного почерка, бросить его и заняться другим – так никакому почерку не обучишься. Направлений в цигуне много, у каждого своя теория и методы занятий, есть свои положительные стороны, и у всех у них одна общая задача – укрепление здоровья. Иногда пациенты стремятся овладеть сразу этим сложным искусством. Китайцы в таких случаях приводят выражение: «Увидел учителя и сам сразу же стал Лу Банем» (Лу Бань – знаменитый плотник, почти историческая личность).

Пытаясь достичь сразу всего и овладеть многими способами одновременно, такие пациенты лишь теряют попусту время и если при этом рядом не окажется мудрого советчика, то могут даже нанести ущерб здоровью. Поэтому заниматься цигуном следует настойчиво, последовательно, отрабатывая тщательно один или два подходящих приема или способа. Нужно верить в успех, заниматься упорно и настойчиво, только в этом случае возможно достижение заметных результатов. Если же в силу обстоятельств нужно изменить способ занятий, это нельзя делать непродуманно, стихийно. Надо посоветоваться с врачом и под его руководством внести соответствующие изменения в методику выполнения упражнений, что позволит избежать осложнений и добиться хорошего результата.

Азиатская гимнастика для внутренней гармонии
Избавиться от стресса и снова привести в движение жизненную энергию – это цели азиатской гимнастики. Посредством сочетания движений, дыхания и силы воображения можно не только избавиться от стресса, но и привести в гармонию тело и душу.

Жизнь в равновесии

Азиатская гимнастика – это концепция для работающих людей, которая включает в себя элементы традиционной китайской медицины, наложенные на современную профессиональную жизнь людей. Чем больше в человеке жизненной энергии, тем он здоровее, уравновешеннее и счастливее. Только в том случае, если мы обладаем достаточным количеством энергии, мы можем ясно мыслить и правильно действовать.
Попробуйте эту гимнастику. Введите в Вашу повседневную жизнь Цигун и традиционное китайское питание. Вы быстро заметите, что Ваше самочувствие значительно улучшится.

Цигун: дальневосточный способ релаксации

Наполненная стрессами повседневная жизнь, как правило, оставляет нам мало времени, для того чтобы восстановить наши силы и энергию. Тем важнее становится то, чтобы мы могли найти для себя островок отдыха, для того чтобы усилить наши энергии и восстановить внутренний баланс.
Что можно сделать, для того чтобы правильно расслабиться? Как можно улучшить физическую подготовку, не перестраивая полностью привычный образ жизни?
Цигун – это комбинация медитативного расслабления, упражнений и техники дыхания, а также испытанный способ, который приводит к гармонии душу и тело. Цигун в переводе означает – «работа над жизненной энергией» или «заботу о жизненной энергии». Процесс движения при упражнениях подразумевает заданные, плавные движения руками и ногами, которые не связаны с мускульными усилиями. Упражнения способствуют внутренней концентрации, восстанавливают энергию тела и приводят к гармонии организм человека. Цигун позволяет мягко избавиться от перенапряжения и активирует силы самоизлечения организма. Застоявшаяся жизненная энергия Чи снова приходит в движение.

Чи – жизненная сила

Чи – это многозначное понятие, которое может иметь различные значения: воздух, пар, дыхание, ветер, силу и жизненную энергию. В китайской медицине и философии Чи обозначает космические силы, которые представлены во всех природных явлениях. Чи содержится во всем природном, а также и в воздухе, которым мы дышим (небесное Чи), и питании, которое мы едим (земное Чи). Человек обладает своей энергией Чи. Эта жизненная энергия течет по организму человека по определенным меридианам. При помощи стимуляции определенных зон, так называемых акупунктурных точек, можно оказать положительное влияние на меридианы энергии и органы человеческого организма. Болезни появляются, когда в организме человека возникает дисбаланс энергии Чи. Укрепляющие здоровье упражнения Цигун регулируют поток энергии Чи и могут помочь целенаправленно изменить его, а также снять внутренние блокады.

Цигун – сила из центра

Энергия Чи сконцентрирована в определенных центрах организма, от которых питаются органы человека. Три основных центра энергии Чи (их также называют данитан) находятся в различных зонах организма: верхний данитан находится между бровей , средний данитан находится в грудни на высоте сердца, а нижний данитан находится в двух сантиметрах ниже пупка в области живота.

Цигун воздействует на организм человека на трех уровнях: телесном, энергетическом и духовном.
Телесный уровень: при помощи круговых, медленных движений тренируются мышцы, суставы и сухожилия, а также общая гибкость. Спокойное дыхание и движения ведут к расслаблению и восстановлению гармонии во всем теле. Помимо этого, Цигун улучшает координацию, ощущение собственного тела, а также улучшает осанку.
Энергетический уровень: при помощи управления потоком энергии Чи можно мягко снять блокады, находящиеся в теле. Чи стимулирует меридианы и высвобождает новую жизненную энергию.
Духовный уровень: Цигун способствует улучшению концентрации, внимания, а также ясности мыслей. Улучшается духовная работоспособность, человек успокаивается, и становится открытым для новых мыслей и переживаний.

Происхождение и развитие Цигун

Цигун – это основополагающая народной китайской медицины, которая практикуется в Китае более 2000 лет. Согласно народной китайской медицине – гармония души и тела способствует правильному потоку энергии Чи, что благотворно сказывается на здоровье и самочувствии человека.
Как зародился Цигун, пока точно не выяснено. Цигун связан как с традиционными единоборствами (Вушу), которые практиковались в монастырях для укрепления духа и оздоровления тела, так и китайской медициной. Первое упоминание об упражнениях, которые оказывают полезное воздействие на здоровье человека, было найдено в книге желтого короля Хуа Г Ди, первой китайской книгой медицины. Она была написана в 500-300 тысячилетии до рождества Христова.
Несколько десятилетий назад в Германии Цигун был известен лишь немногим, сейчас эти упражнения приобретают все большую популярность, которая с каждым годом растет. Это явление также связано с тем, что традиционная китайская медицина стала использоваться в качестве добавочной терапии в классической европейской медицине. Цигун признан медиками как метод по избавлению от стресса.

Основы и подготовка: важнейшие вопросы

Для кого предназначен Цигун?

Если у Вас по причине загруженности работой очень мало свободного времени, Вы можете создать для себя при помощи Цигун паузы активного отдыха – будь то обеденный перерыв, во время работы или по пути на переговоры. Цигун идеально подходит для того, чтобы быстро восстановить энергию, укрепить силы организма и повысить работоспособность при помощи правильных упражнений.

Как подготовиться к упражнениям?

Найдите помещение или место, где Вы можете спокойно упражняться. Вас не должны отвлекать. Позаботьтесь, чтобы в помещении был свежий воздух, если Вы выполняете упражнения не на улице. Спокойно вдохните и выдохните несколько раз. Найдите свой внутренний покой, избавьтесь от негативных мыслей, внутри Вы должны улыбаться. Выполняйте упражнения не спеша, позвольте энергии течью После выполнения упражнений сконцентрируйте Вашу энергию Чи. Примите натуральную, правильную осанку.
Ваш позвоночник должен быть вытянутым.
Слегка сгибайте колени, когда стоите.
Держите голову прямо.
Слегка подтяните подбородок.
Кончик языка касается верхнего неба.
Плечи не должны быть напряженными или подтянутыми вверх.
Сосредоточьтесь на точке Лао-гун в центре ладони и точке Юн-цюань на подошвах ног.
Дышите глубоко, спокойно и равномерно.
Вы должны выполнять упражнения плавно и медленно. При выполнении упражнений следите за их правильностью, Ваша осанка должна быть ровной.

Нужно ли включать музыку во время выполнения упражнений?
На Ваше усмотрение Вы можете упражняться под музыку или без нее. Если Вы выполняете упражнения снаружи, то пусть Вашей музыкой будут природные звуки, так как к ней прислушиваться крайне важно. Некоторым удобнее выполнять упражнения в полно тишине, полностью отключившись от внешнего мира. Тем не менее, легкая фоновая музыка может способствовать ментальному расслаблению, особенно, если Вы выполняете элементы Фен шуй, которые активируют потоки энергии.
В какое время суток лучше всего заниматься Цигун?
На этот счет существуют различные мнения. Но, лучше всего заниматься Цигун ранним утром (6.30 утра), когда воздух свеж и на улице еще относительно тихо или вечером (с 17 часов). Когда упражняться Цигун, решать Вам в зависимости от Вашей рабочей загруженности. Работающие люди, как было упомянуто, могут заниматься Цигун в утреннее или вечернее время или во время перерывов на работе. Крайне важно, чтобы упражнения были регулярными. Регулярность занятий повышает их эффективность.
Как долго должен длиться один курс упражнений?
Продолжительность одного курса упражнений зависит от Ваших потребностей. Сосредоточьтесь на рекомендациях, даваемых к определенному упражнению. Упражнения Цигун могут быть эффективными, даже если Вы будете заниматься только десять минут в день.

Можно ли почувствовать энергию Чи?

Ощущения энергии Чи неоднозначно и его сложно описать. Некоторые чувствуют тепло или покалывание в кончиках пальцев. Другие ощущают магнитное поле или воздушный поток между руками. Попробуйте ее почувствовать сами и пройдите тест по ощущению энергии Чи.
Можно ли комбинировать между собой различные упражнения?
Существует ряд упражнений, которые следует выполнять в определенной последовательности. Упражнения, представленные в этой статье подобраны так, что Вы их можете выполнять в произвольной последовательности и комбинировать между собой на Ваше усмотрение.

В каком возрасте лучше всего заниматься Цигун?

Практиковать Цигун могут дети, подростки, а также пожилые люди. Принцип Цигун состоит в том, что упражнения должны выполняться медленно. Концепция упражнений составлена так, что они не оказывают чрезмерную нагрузку на мускулы и суставы. Не беспокойтесь, если Вам не удается глубоко приседать со скрещенными коленями, главное думайте о том, что Вам это удается.

В каких случаях следует отказаться от Цигун?

Цигун не подходит для людей с сильными ограничениями двигательного аппаратаю. Не следует практиковать Цигун после хирургических вмешательств, во время беременности, при приеме препаратов понижающих кровяное давление, при сильной усталости, при плохом самочувствии, а также при сильной жаре. Если Вы сомневаетесь, следует ли Вам практиковать Цигун, проконсультируйтесь у Вашего врача.

Следует ли следить за дыханием?

Вы должны дышать естественным образом, вдыхать через нос и выдыхать через рот. Дышите спокойно, бесперебойно и равномерно. Дыхание должно быть ровным, похожим на поток. При дыхании животом, брюшная стенка должна вздыматься, поток воздуха должен спокойно и сконцентрировано протекать до брюшной полости.