Зарядка для мозга и памяти упражнения. Зарядка для памяти и мозга. Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Мозговую деятельность необходимо стимулировать. Такая зарядка поможет вам оставаться в тонусе и быстро решать трудные задачи. Усилить способности вы сможете, прибегнув к нейробике. Со временем умственные способности снижаются. Для того, чтобы этого не произошло, мозг необходимо стимулировать. Специально разработанные тренировки для мозговых клеток не дают им давать сбой, а, следовательно, продлевают им жизнь. Такая гимнастика сродни физическим тренировкам, которые поддерживают организм в тонусе, и не дают мышцам ослабевать. Нейробикой называют специально разработанный курс по восстановлению и стимулированию мозговых клеток. С ее помощью каждый может восстановить память, сделать ее острее, поднять себе настроение и не забывать в критические моменты важную информацию.

Для занятий не требуется особой подготовки, поэтому каждый, кто заботится о своем здоровье и самочувствии, может начать курс упражнений в любое время. Важно лишь соблюдение регулярных упражнений, а место и время проведения остается на ваше усмотрение. Упражнения для восстановления мозговой активности 1. Чаще прогуливайтесь по местам, в которых вы не бывали ранее. При любой возможности и подходящих погодных условиях расширяйте свои знания о родном городе. Наверняка есть те улицы, скверы и проулки, где вы ни разу не были. Таким образом вы простимулируете мозг к активному запоминанию новых названий, памятников, маршрутов и анализу окружающих вас мест. 2. Займитесь обновлением рациона. Пробуйте новые блюда в кафе и ресторанах, расширяя гастрономические знания. В магазинах обратите внимание на новые продукты. Изменение рациона питания, приготовление блюд различных стран, отличающихся от привычной пищи, поможет вам узнать массу новых подробностей о жизни людей, запомнить новые рецепты, сочетания продуктов. 3. Используйте вечернее время суток для ориентирования по квартире или дому по памяти. Выключите свет, закрыв глаза, постойте некоторое время в тишине, вспоминая расположение комнат, мебели, выключателей и проходов. Передвигайтесь осторожно, вытянув руки, чтобы ненароком не получить ушибов и ссадин. Таким образом вы улучшите память и заставите мозг активно работать, направляясь к выходу в полной темноте.

4. В утренние часы наполняйте пространство жилища новыми запахами. Приобретите красивую аромалампу и несколько самых интересных, на ваш взгляд, ароматических масел. Ежедневная стимуляция обоняния будет давать мозгу команду анализировать ароматы, узнавать и запоминать новые запахи. Такая тренировка будет не только полезной, но и приятной. 5. Измените свой гардероб. Полистайте модные журналы, посоветуйтесь с близкими людьми или воспользуйтесь услугами стилиста. Новые ткани, расцветки, фасоны и названия одежды помогут вам лучше разбираться в модных тенденциях. И таким образом вы незаметно для себя начнете стимулировать мозговую активность, подбирая себе наряды повседневные и для торжественных случаев. 6. Правшам практики рекомендуют чаще задействовать левую руку, а левшам советуют пользоваться правой. Не выполняйте сложных задач, не пытайтесь сразу научиться писать непривычной рукой. Начните с незначительного: чистки зубов, расчесывания, застегивания клепок и тому подобное. Так вы развиваете различные участки мозга, стимулируя выработку новых нейронных связей. 7. Начните изучать нестандартные способы общения. К примеру, начните осваивать язык глухонемых, заменяя некоторые слова на жесты. Или попытайтесь прочитать простой текст с помощью шрифта, разработанного для слабовидящих людей. Вы можете выбрать любой навык, чтобы развить его в совершенстве. Со временем вы увидите, что ваша память стала в разы лучше, и вам не составит труда выучить даже большое по объему стихотворение.

8. Не отвергайте неожиданных предложений. К примеру, если вам предложат на работе заняться чем-то новым или переход на новую должность, соглашайтесь. Так вы поможете мозгу активно развиваться, узнавая новое, принимая нестандартные решения, находя выход из новых для вас ситуаций, анализируя и делая выводы из деятельности. 9. Держите в кармане горсть мелочи. Попытайтесь определить их достоинство на ощупь. Как только вы освоите этот трюк, усложните задачу, взяв иностранные монеты или деньги, уже вышедшие из обихода. Тактильные ощущения прекрасно восстанавливают мозговую деятельность, улучшая память. 10. Изучайте новое. Возьмите за привычку каждый день читать прессу, журналы и книги. Новые темы, актуальные события и даты помогут вам быть в курсе всех изменений, тренировать память и улучшать кругозор. 11. Начните отвечать на простые вопросы по-новому. Ищите нестандартные ответы, которые простимулируют мозговую активность. Мысленный подбор новых слов поможет вам в этом. К тому же такая деятельность позволит вас удивить собеседников. 12. Используйте в качестве тренажера телевизор или компьютер. Остановитесь на любом сюжете, предварительно выключив звук, а затем попытайтесь подобрать текст, подходящий к тому, что вам показывают. Ежедневные тренировки не только подготовят ваш мозг к активной работе, но и научат вас правильной речи, выражению мыслей. Постепенно вы сможете избавиться от косноязычия.

13. Не пренебрегайте новыми ощущениями. Слушайте разнообразную музыку, посещайте концерты и филармонии, путешествуйте в погоне за впечатлениями, знаниями, позитивных настроением. Разнообразие поможет вам стать обладателем пытливого и острого ума. 14. Придумывайте новые забавные фразы, притчи, анекдоты - все это поможет вам развивать воображение, мысленно создавать новых героев, места, события. Так вы будете постоянно занимать мозг размышлениями. Стимулируйте мозговую деятельность ежедневно, а если ваши шутки кажутся вам не очень искрометными, проговаривайте их вслух в одиночестве. 15. Поэкспериментируйте над темпом своей жизни. Если вы привыкли жить в быстром ритме, постарайтесь вырабатывать неспешность, контролируя скорость походки, темп речи. Медлительным ученые советуют развивать большую активность, ускоряя шаг, отводя определенное время для выполнения задания. 16. Займитесь изучением нового. Это может быть дополнительный язык, освоение новой профессии, кулинарного мастерства. Все, что кажется вам интересным - лишь повод для претворения мечты в жизнь. Каждая из тренировок способствует развитию у вас активной мозговой деятельности. Всего двухнедельный курс нейробики способен улучшить память в разы, сделать из вас интересного собеседника, пополнить словарный запас, убрать стеснительность и закрытость. Не пренебрегайте своим развитием, будьте счастливы, и не забывайте нажимать на кнопки

Тренировка мозга необходима для поддержания нашего здравия, трезвости ума. Почему? Все просто, рассмотрим пример физических тренировок. Занимаясь в спортзале, мы совершенствуем свое тело, становимся сильнее и выносливее, а когда перестаем заниматься собой, то мышцы со временем становятся слабее и менее выносливыми. Не так ли? Точно так же с нашим мозгом, если его не тренировать, то происходит тоже самое.

Мозг можно тренировать разными способами, мы предлагаем Вам попробовать два самых эффективных:

Тренировка мозга онлайн

Если у вас есть компьютер, планшет или даже телефон с возможностью выхода в интернет, то вы можете тренироваться где захотите, даже на работе, в кафе, на улице в парке.

Для тренировки мозга достаточно наличия любого устройства с выходом в интернет будь это компьютер, телефон или планшет, потому что предлагаемые нами игры и упражнения являются браузерными и после регистрации Вам будет доступно около 30 бесплатных игр. Вот некоторые из них.

Тренажер для тренировки мозга

Упражнения для тренировки мозга

Наш мозг нуждается в тренировках точно так же как и мышцы, и это действительно так, и поэтому мы предлагаем вам упражнения для тренировки мозга , а точнее игры, играя в которые вы будете поддерживать свой мозг активным, а так же улучшать свою память, логическое мышление и прочие способности. Развивайтесь вместе с нами!

Игра «Матрицы памяти»

Вашему вниманию мы представляем Вам отличную игру для тренировки мозга, а точнее памяти.В представленной игре вам потребуется запомнить размещение закрашенных клеток, а затем воспроизвести их по памяти. Сколько уровней вы сумеете пройти?

Игра «Концентрация»

Замечательная игра. доступна сразу после регистрации и послужит хорошим упражнением для тренировки мозга и памяти. Суть игры в том, что на экран выводятся различные фигуры, каждой из которых по 2 одинаковых, а Вам потребуется запомнить их расположение и верно указать где находятся пары, естественно, за ограниченное время. Вы готовы? Развивайтесь с нами!

Курсы для тренировки мозга

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс - для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Онлайн игры для развития мозга

Все развивающие игры и упражнения, рекомендуемые нами, работают в режиме онлайн. Поэтому вы можете тренироваться где бы вы ни были, главное чтобы у вас под рукой был смартфон, планшет или компьютер с доступом к интернету. Это действительно удобно, ведь вы можете тренировать мозг в любом удобном для вас месте!

Игра «Угадай операцию»

Это одно из лучших упражнений для тренировки мозга , потому что вам потребуется вставить правильно математические знаки, чтобы получить верный результат. Представленное упражнение поможет вам развить устный счет , логику и скорость мысли. С практически каждым верным ответом сложность увеличивается.

Игра «Математические матрицы»

«Математические матрицы» великолепное упражнение для головного мозга , которое поможет развить мыслительную работу мозга, устный счет , быстрый поиск нужных компонентов, внимательность. Суть игры заключается в том, что игроку предстоит из предложенных 16 чисел найти такую пару, которая в сумме даст данное число, например на картинке показано число «29», а искомая пара «5» и «24».

Игра «Визуальная геометрия»

1. Ускоряет и развивает мышление
2. Улучшает логику и устный счет
3. Развивает визуальный счет

На экране показано поле с закрашенными квадратами. Нужно как можно быстрее сосчитать количество квадратов определенного цвета, например, синего как на рисунке. С каждым успешно пройденным уровнем игра становится сложнее. Чем сложнее игра тем эффективней тренировка.

Бесплатно

Вы можете найти много интересных игр, удовлетворяющим вашему вкусу. Абсолютно бесплатная тренировка мозга ! Нужно только зарегистрироваться указав Email и пароль. После регистрации вам будет доступно около 30 бесплатных развивающих игр, которые помогут развить и натренировать мозг.

Скачать

К сожалению, скачать игры для мозга не получится, но мы можем предложить браузерные игры,в которые можно играть с любого устройства с выходом в интернет: компьютера, планшета и даже телефона! Практически у каждого человека есть в кармане свой смартфон, поэтому очень удобно воспользоваться им, когда нет под рукой компьютера.

Тренировка памяти

Тренируя мозг, Вы развиваете различные свои способности, в том числе и память . Далее описаны очень эффективные упражнения для развития памяти .

Игра «2 назад»

Для тренировки памяти советуем такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка головного мозга , это упражнение доступно сразу после регистрации, вы готовы? Тогда вперед, тренировать мозг !

Игра «Сравнение по памяти»

Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям для развития памяти – «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение на запоминание цифр и быстроты мысли. В начале дается цифра которую следует запомнить, затем же дается вторая, а Вам нужно будет ответить на вопрос, который задаст игра. Замечательная игра для тренировки мозга . Попробуйте улучшить свою память вместе с нами!

Тренируйте Ваш мозг с нами, и Вы ощутите жизнь по-новому. Рекомендуем так же

Рад Вас приветствовать, уважаемые читатели! Для того чтобы эффективно использовать интеллект, необходимо ежедневно поддерживать его тонус, не давая возможности расслабиться. И если ваша работа не предполагает постоянное решение задач или поиск нестандартных решений, то зарядка для мозга – именно то, что вам поможет.

Общая информация

Благодаря мозгу человечество выживало в процессе эволюции, ведь приходилось быть умнее жертвы, чтобы не умереть с голоду. Приходилось запоминать дорогу к спрятанным пещерам, где обитала семья после длительной погони какой-то добычи. Приходилось согреваться в ледниковый период, выживать во время засухи… Из-за всех этих сложностей современный человек именно такой, какой есть. Он способен разговаривать на нескольких языках, проводить сложнейшие операции и изобретать роботов.

Но стоит ему приостановиться, перестать использовать клетки своего ядра – он начнёт деградировать. А почему это должно пугать, можете узнать .

Происходит так, потому что клетки, которые не используются, начинают «увядать». Отсутствует полноценное кровообращение и нейроны перестают обмениваться информацией с другими клетками. Оживить этот процесс невозможно, так что лучше позаботиться о том, чтобы не допускать подобной ситуации, и самое простое, с чего можно начать – это решения задачек и головоломок.

Топ упражнений

1.Нейробика

Существует такая методика, которая называется нейробика и заключается в том, чтобы подключить все органы чувств, чтобы привести в активность мозг. Ничего сложного нет, следует только делать привычные для вас дела непривычными способами. Например, заварить кофе, поменяв доминирующую руку или совершить утренние процедуры в виде умывания и чистки зубов с помощью одной руки.

Это весело и эффективно, попробуйте хотя бы пройтись по дому с повязкой на глазах. Вроде бы привычная обстановка окажется новой и незнакомой в пространственном восприятии. Или на ощупь угадайте мелкие предметы, например номиналы монет. А если вы примете душ с закрытыми глазами, то обнаружите, как обострились другие органы чувств. Креативный подход обеспечит вам образование новых нейронов, а заниматься обыденными делами, немного изменив подход совсем несложно.

2.Творчество

Улучшить память, чтобы запоминать большой объём информации нам поможет опять-таки творчество. К примеру, есть 10 слов, последовательность которых необходимо точно запомнить, и даже воспроизвести в обратном порядке. Непросто, правда?

Но есть одна хитрость, благодаря которой материал отложится в долговременную память. Необходимо придумать рассказ, в который вы включите поочерёдно весь набор слов, и чем нелогичней и смешнее он будет, тем лучше он усвоится.

Например, слова слон, фиолетовый, машина. По улице шёл слон, и почему-то хобот у него был фиолетовый, он махал ним из стороны в сторону и громко дудел. Наверное, потому, что ему было тяжело идти, ведь к хвосту была привязана машина.

3.Города

Помните детскую игру в «Города»? Прекрасный способ развить интеллектуальные способности. Если нет компании, возьмите блокнотик, напишите длинное слово и на каждую букву, из которого оно состоит, придумайте минимум по 10 новых слов. Или, чтобы усложнить задачу, по 5 мужских и женских имён. А ещё можно выписать только те предметы, которые помещаются в бутыль.

4.Зарядка

Утренняя физическая зарядка окажет положительное воздействие на процессы мышления, особенно активизирует логику и способность решать сложные задачи.

Следует лечь на пол, согнув ноги в коленях, а руки положить под голову, сомкнув пальцы в замок. Теперь, как будто вы качаете пресс, поднимите корпус и поверните его сначала вправо, сохраняя опору на правый локоть и не разжимая пальцы, а затем в левую сторону. Минимум 20 раз. Приятным бонусом окажется подтянутый живот.

5.Моторика

Упражнения, связанные с мелкой моторикой повышают интеллект. Не зря ведь они являются основным видом деятельности малышей от полугода. Им для развития просто необходимо давать различные на ощупь предметы, ведь именно так они познают окружающий мир. И это актуально в любом возрасте, так что не лишним будет изучение шрифта Брайля (люди, которые не видят, с его помощью имеют возможность читать и писать) или язык жестов.

А ещё можно поиграть в пальчиковый твистер, эффект будет таким же, плюс бонус – гибкость кисти и пальцев.

6.Физические нагрузки

И вообще, любые физические нагрузки усиливают кровообращение, увеличивают производство белка, благодаря которому возникают новые нейроны и выживают старые, а также помогают расти гиппокампу, который как раз и отвечает за «перенос» материала из кратковременной в долговременную память. Так что бегайте, плавайте, прогуливайтесь на свежем воздухе и занимайтесь медитацией. Ведь она не только излечивает организм от различных заболеваний, но и помогает продвинуться умственно в своём развитии. О ней вы пожете .

7.Осознанность

Поиграйте в игру, а именно, включите таймер на час, и в этом промежутке, общаясь с другими людьми, избегайте употребления какого-то определённого и часто встречающегося слова, местоимения, например, «я», «хорошо». Но лучше если будет какое нибудь вредное слово, например «хочу». Бонусом, можете поставить себе задачу, за каждую ошибку отжаться 10 раз. Я себе ставил как то такую задачу, правда на 3 дня. В итоге отжался больше 1000 раз, кулаки стёрты, упражнение усвоено. В комплексе с отжиманиями, также тренирует осознанность. Для девушек, подойдет пресс. Кстати, больше я это слово не произношу

Можете потренировать с близким человеком, но условия тогда усложнить. Т.е. отжиматься не только за себя, но и за партнера по команде. Для него кстати, тоже такие же условия. Эффективность гарантирую.

8.Познание

Улучшение умственных способностей и увеличение словарного запаса обеспечит привычка ежедневно узнавать значение и смысл хотя бы одного незнакомого ранее слова. Важно только для закрепления материала минимум 5 раз употребить его в своей речи, общаясь с кем-то.

9.Номера телефонов

Интересный метод и очень полезный в современном мире – изучайте свою телефонную книгу. Да, в день по номеру, а в конце недели устройте себе проверочный экзамен. И тогда, помимо того, что запоминать цифры станет намного проще, в случае, если ваш гаджет окажется утерян или сломан – вы без труда восстановите необходимую информацию, если она ранее не была синхронизирована.

10.«Метод Римской комнаты»

Суть его заключается в том, что необходимо придумать комнату, интерьер которой составят предметы, ассоциирующиеся с данными, которые важно запомнить. Очень интересный способ, так как в любой момент, даже если пройдёт много времени, вы сможете вспомнить все нюансы и подробности, мысленно вернувшись в это помещение и внимательно его рассмотрев.

11.Проснуться и настроиться на работу помогут такие упражнения

• Стоя с ровной спиной необходимо одновременно обеими руками в воздухе рисовать восьмерку, только чтобы в разных направлениях. Поначалу задача покажется невозможной, а со временем вы убедитесь, что привыкли и уже выполняете его, не задумываясь. Поэтому обратно поменяйте направления или измените фигуры, изображая, к примеру, левой рукой квадрат, а правой круг.
• Закройте глаза и представьте, что к кончику носа прикрепили фломастер. Попробуйте «написать» им в воздухе какую-то фразу или изобразите различные фигуры.

13.Измените привычный ритм жизни

У каждого человека свой темп, кто-то выполняет работу очень быстро, порой допуская ошибки, не любит терять время и даже ходит резво, будто спешит постоянно. А есть люди, которым важно уделить внимание каждой детали, неспешно прогуляться и хорошенько оглядеться вокруг. А в каком темпе двигаетесь вы? Попробуйте приостановиться, и раза в два замедлиться, если привыкли гнать сломя голову, и, соответственно, наоборот, ускорить свои действия, если медлительны. Это очень ресурсно на самом деле, и требует максимальной концентрации.

14.Читайте книги вслух и с выражением

Особенно, если вы обычно это делаете про себя. Поиграйте с интонацией, это поспособствует тому, что ваш головной мозг более активно включится в работу, и информация усвоится проще, ведь будет воспринята как на слух, так и визуально. Но я не поклонник данного метода, поскольку чтение вслух отнимает время. В наш век быстрой информации, необходимо успевать больше. В предыдущих статьях, я уже публиковал информацию, . В ближайшее время я подробнее остановлюсь, на техниках скорочтения. Информация будет бомбой, поэтому подписывайтесь на обновления, что бы быть первыми кто её узнает.

15.Интернет игры

Если вам скучны все вышеперечисленные методы, а зарядка нужна. То вполне возможно заняться развивающими интернет играми. Cейчас множество сервисов доступны онлайн. Лично я бы порекомендовал сервис викиум . Считаю его самым продвинутым, среди всех которыми я пользовался.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Интеллектуальная зарядка для ваших нейронов также полезна, как и обычная для общего здоровья. И если ваши тренировки будут стабильными, через пару месяцев вы заметите, с какой легкостью стали запоминать большие куски текста, как быстро начали находить решения сложных задач и варианты выхода из тупиковых ситуаций. Так что дерзайте, и всё у вас получится! Пока, пока.

Александр Македонский помнил имена всех своих воинов. Академик Иоффе знал наизусть всю таблицу логарифмов. Моцарту достаточно было услышать музыкальное произведение один раз, чтобы исполнить его и записать. Уинстон Черчилль знал наизусть почти всего Шекспира. Доминик О"Брайен из Великобритании сумел запомнить расположение перетасованных карт одной колоды за 38 секунд. Но эти люди, скорее, исключение из общего правила.
У большинства людей жалобы на плохую память появляются после сорока лет. Это легко объяснимо: по окончании активной учебы отпадает надобность что-то заучивать, пропадает навык напрягать память, и она «детренируется». Актеры, которым приходится учить новые роли всю жизнь, и в старости справляются с длиннейшими текстами. Сейчас в некоторых странах все чаще люди, выйдя на пенсию, поступают в университеты (обычно на гуманитарные факультеты), вполне успешно занимаются и сдают экзамены наравне с юными однокурсниками. Всем нам знакомо ощущение, когда мы никак не можем вспомнить слово, которое буквально «вертится на ». Это сигнал о проблемах с памятью. Но чаще всего мы не утруждаем себя регулярными упражнениями для поддержания интеллектуального здоровья.
Конечно, на улучшение памяти влияют и лекарства (например, ноотропил или капли семакс), и свежий воздух, и хороший сон, и правильное .
Около одной трети нашего мозга состоит из ненасыщенных жирных кислот. Чем их больше, тем активнее питательные вещества попадают в клетки мозга - нейроны. Главные поставщики жирных кислот для мозга - это рыбий жир, орехи и растительное масло.
Энергию нейроны получают из углеводов, которые разделяются на «медленные» и «быстрые». Благодаря последним, содержащимся в основном в сахаре, сладостях и изделиях из высокосортной муки, мозг начинает работать гораздо интенсивнее, однако всплеск энергии вскоре спадает. Гораздо полезнее получать «медленные» углеводы, которыми богаты крупы и овощи. Однако избыток углеводов при отсутствии белков может действовать на мозг как снотворное.
Поставщики белка, которыми являются рыба (особенно треска и тунец), злаковые и бобовые, содержат аминокислоту тирозин, обостряющую восприимчивость мозга и помогающую концентрироваться в стрессовой ситуации.
Из микроэлементов наиболее важны железо и магний. Железа много в мясе и фасоли, магния - в бананах, орехах, пшеничной и гречневой крупах, листовой зелени и шпинате.
Нельзя не сказать и о витаминах: не забывайте подпитывать ими свой мозг. И бесспорные лидеры здесь - группы В. В1, к примеру, «отвечает» за бесперебойную связь клеток мозга и . Его можно найти в хлебе с отрубями, сыре, горохе, фасоли, гречневой крупе, орехах. Немалую роль играет и В2. Он содержится в обезжиренном молоке и йогуртах.
Пища в проблеме сохранения интеллекта и памяти определяет многое, но не все... Необходимы еще и тренировки.
Наш мозг содержит 10 миллиардов нейронов! Это больше, чем число людей на Земле. Импульсы передаются через разветвленную систему дендритов (отростков), контактирующих с другими нервными клетками. Благодаря способности использовать эти бесчисленные нервные связи мозг может хранить и перерабатывать огромное, практически неограниченное количество разнообразной информации.
До недавнего времени считалось, что после рождения мозг человека постоянно теряет нервные клетки. Исследования последних лет доказывают, что стволовые клетки в мозгу человека могут создавать новые нейроны. Но наш организм не может позволить себе роскошь нерационально расходовать ресурсы - поэтому те нейроны, которые не используются человеком, либо атрофируются, либо переключаются на другой вид деятельности. То есть для полноценной умственной деятельности важно не только количество нейронов, но и их качество! Исследования доказывают, что интеллектуальные упражнения формируют более густую, активную сеть дендритов. И это помогает нам в любом возрасте справляться с умственной нагрузкой.
Как известно, каждое полушарие мозга контролирует движения и органы чувств противоположной половины тела. Кроме того, у полушарий есть специализация.
Левое полушарие отвечает за речь и восприятие символов, аналитические и математические способности, логику; оно стремится выявить в новой информации что-то общее с уже известным. Это полушарие называют «вербальным».
Правое полушарие работает с визуальными образами - это быстрая оценка степени безопасности, узнавание знакомых лиц и мест, запоминание новой образной информации. Его называют «визуальным».
И еще: томографические исследования последних лет выявили удивительный факт: оказывается, правое полушарие отвечает за плач и другие отрицательные эмоции, а левое за смех! Именно поэтому больные левосторонним часто бывают склонны к (дисфункция правого полушария). И поэтому же большинство людей испытывают удовлетворение, когда их левое полушарие загружено работой.
Мозг каждого человека имеет свои особенности, у каждого - свои навыки и способности. Поэтому интеллектуальные занятия следует разнообразить. Не стоит ограничиваться только чтением. А если читаете, то включайте в свое «меню» не только развлекательные книги, работайте с серьезной литературой.
Можно включить в свою повседневную жизнь и такие простые, но эффективные занятия.

1. Попробуйте за одну минуту перечислить как можно больше объектов из одной категории - например, названия птиц или слова на букву «ш». Нормой считается 20 объектов, менее 15 - это низкий результат. Такие тесты оценивают доступ к словам вашего мысленного словаря, а не размер этого словаря. Дети 5-6 лет ежедневно увеличивают свой словарь примерно на 10 слов, а у взрослого словарный запас продолжает расти до 50 лет, а потом медленно сокращается.

2. Утром, проводя еще в постели разминку для , сосчитайте мысленно от 100 до одного, потом - только четные цифры, а потом - кратные пяти или трем.

3. Учите наизусть стихи. Например, очень удобно учить «Евгения Онегина» по строфе в день. 3десь работает очень важный принцип запоминания - повторение.

4. Упражняйтесь в устном счете. Это всегда пригодится на рынке и в магазине. Старайтесь обойтись без калькулятора, сложение и умножение можно и нужно делать в уме. Проверяйте и себя и продавцов.

5. Пишите мемуары. Мой отец в 75 лет за три недели написал 50-страничные воспоминания о своей непростой жизни. Потом я их перепечатала на компьютере, он их продолжает потихоньку редактировать и дополнять. Эти воспоминания большим интересом прочитали мои дети и другие родственники. Да и я узнала много нового из истории моей семьи.

6. Пишите письма. Моя родственница, когда летом живет на даче, пишет письма в Москву своей сестре. Письменная речь позволяет лучше структурировать информацию, активизирует словарный запас. Кроме того, мелкая моторика руки активизирует соответствующее полушарие мозга.

7. Играйте в шахматы или хотя бы решайте шахматные этюды.

8. Разгадывайте кроссворды. И не считайте это занятие впустую потраченным временем - вы тренируете мозг.

9. Попробуйте сами составить небольшой кроссворд из 5-7 слов, с пересечениями. Но так, чтобы все буквы встречались в нем только один раз!

10. Постарайтесь сформулировать точное определение какого-то понятия или предмета. Например, что такое «удивление» или «дырка»? Старайтесь, чтобы ваше определение было максимально точным и правильным. А потом можно свериться в толковом словаре.

11. Чтобы лучше запомнить какой-то список (например, покупок), воспользуйтесь приемами мнемотехники. Мысленно совершите прогулку по своей комнате и при этом связывайте необходимые продукты с предметами интерьера. Причем эти связи могут быть самыми причудливыми и необычными. Например, макароны «повесьте» на люстру, а из крана в пусть «течет» подсолнечное масло. В магазине вы легко вспомните свое «путешествие» и ничего не забудете. Суть здесь в том, что связываешь то, что надо запомнить, с тем, что хорошо помнишь. Таким приемом пользовались еще древние греческие ораторы, только «ходили» они по площади со скульптурами своих богов.

12. Когда вы идете куда-нибудь или стоите в очереди в собесе, мысленно подбирайте рифмы к словам. Например, с чем рифмуется слово «память»?

1З. Находите связь между различными объектами. «Автомобиль» и «кошка», «апельсин» и «мороженое», - что их объединяет?

14. Играйте в алгебраические игры. Например, из сочетания 5555 с помощью арифметических знаков и скобок можно получить и 5, и 10, и 25, и 26. Так, 5х5+(5:5)=26. Попробуйте из 7777 получить 1, 2, 3, 6, 8, 13, 15. А из 4444 - все числа от 1 до 10. Придумайте и свои аналогичные примеры.

Эти разнообразные упражнения позволят вам стимулировать часть ваших очень ценных, но временно бездействующих нейронов. Найдя ответ на головоломку или решив кроссворд, вы испытаете особую интеллектуальную радость. А через два-три месяца регулярных занятий вы почувствуете, как улучшилась ваша память, поднялись настроение и самооценка.

А что же мои родственники? Недавно я навестила их. Смотрю, глава семьи сосредоточенно что-то изучает. Оказывается, они взяли у соседей интеллектуальную игру «Эрудит», поиграли, им понравилось. И теперь он хочет сделать такую же для себя. Это игра типа кроссворда, но для нескольких участников. В нее часто играют пенсионеры - герои современных английских фильмов.
Я изумилась: «Сделать игру? Это же очень сложно!» И тут же с загадочным видом достала из сумки журнал с кроссвордами... коробочку с «Эрудитом». Я знала, чем можно порадовать моих интеллектуалов!

Наталья СИЛОНОВА,
Москва

Готовите срочный доклад? Хотите, чтобы ваше выступление на совещании произвело впечатление на руководство? Потренируйтесь хорошенько. В спортзале.

Опытные преподаватели знают, что наилучший результат на экзаменах нередко показывают не те ученики, которые корпели ночью над учебниками, а играли, например, в футбол (конечно, при условии, что они подготовились загодя). Почему?

«Все знают, что движениями мышц управляет мозг, — поясняет профессор, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта Роза Цаллагова . — Однако существует и обратная связь. Как утверждают неврологи, движения улучшают работу мозга. Первоначально ученые полагали, что это происходит за счет активизации кровоснабжения, однако в ходе детальных исследований выяснилось, что физическая нагрузка синхронизирует работу левого и правого полушария, “включает” участки мозга, которые были ранее не задействованы в мыслительном процессе, а также восстанавливает проводимость сигнала между мозгом и другими частями тела. Поэтому в зрелом возрасте лучше всего сохраняют умственные способности те, кто сочетает умственный труд с физическим».

Тем, кто хочет «накачать» мозг, специалисты советуют освоить специальную гимнастику, которая так и называется — «Гимнастика для мозга». Первоначально она была разработана американским доктором Полом Деннисоном для детей, признанных врачами неспособными к обучению. Через год обследование этих детей (которые выполняли ежедневно гимнастику для мозга по 10-15 мин) показало, что их успеваемость улучшилась на 50%, помимо этого улучшилась их способность концентрироваться на выполняемом задании. Позже эту особенность гимнастки оценили и те, кто по долгу службы вынужден ежедневно выдавать креативные решения.

В основе гимнастики мозга лежат естественные движения детей в раннем возрасте, которые способствуют естественному развитию мозговой деятельности. Поэтому 5-7 минут энергичных занятий обеспечивают отличную подзарядку мозга.

Упражнение «Колено — локоть»

Исходное положение : Стоя, ноги на ширине плеч.

Поднять и согнуть левую ногу в колене, локтем правой руки дотронуться до колена левой ноги, затем тоже с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение «Сгибание пятки»

Исходное положение : Сидя на стуле, положите лодыжку на другое колено. Найдите руками напряженные места в икроножной мышце и, придерживая их, сгибайте и разгибайте стопу. Повторите тоже для другой ноги.

Упражнение «Слон»

Специалисты называют его «гимном мозга». Отлично снимает напряжение, способствует концентрации внимания, стимулирует умственную деятельность.

Встаньте в расслабленную позу. Колени слегка согнуты. Наклоните голову к плечу. От этого плеча вытяните руку вперед как хобот. Рукой рисуйте лежащую восьмерку, глазами следите за движениями кончиков пальцев. Упражнение выполнять медленно от трех раз до пяти левой рукой, прижатой к левому уху и столько же раз правой рукой, прижатой к правому уху.

Упражнение «Потягивания»

Поднимите правую руку вверх. Левой рукой двигайте правую руку в разных направлениях: приближая к голове, от головы, пытаясь опустить руку вниз, отвести её за спину. Правая рука должна оказывать лёгкое сопротивление левой. Вернуться в исходное положение, вытянув руки перед собой. Затем поменять руки. Повторить каждой рукой 4 раза.

Упражнение «Качели»

Сядьте на коврик, согнув колени. Обхватите колени руками, откиньтесь назад. Округлив спину, покачайтесь назад и вперёд, с боку на бок с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Кулак- ладонь — ребро»

Исходное положение: Сидя за столом, руки на столе. Последовательно сменяются положения рук: ладонь на плоскости стола, ладонь, сжатая в кулак и ладонь ребром на столе. Выполнить 8-10 повторений. Сначала каждой рукой отдельно, затем двумя руками вместе.