Диеты

Калланетика: польза, вред и фитнес-упражнения. Доверять ли фигуру калланетике? Различия между пилатесом и калланетикой

Калланетика - это комплекс чётких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится заметным уже через несколько занятий.

Калланетика - что такое?

Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные Врождённый дефект - искривление позвоночника - очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.

В чём секрет успеха

Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома. Комплекс несложный, даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:

улучшение обмена веществ;
эффективное снижение веса;
укрепление иммунной системы;
улучшение внешнего вида;
развитие подвижности суставов;
укрепление и нормализация тонуса мышц;
повышение выносливости;
снижение утомляемости.

Калланетика - это для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

для новичков, или начальный уровень;
средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание - все, что предполагает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение. Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики - это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и длительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь - терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.

После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок - прекрасный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

кардиосессия со скакалкой;
ходьба;
эллиптический тренажер;
плавание;
езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения - 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) - калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время для тренировок

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.

Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка - плавание.
Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой - с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке - заняться йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что прекрасных параметров тела поможет добиться калланетика. Что такое это, мы уже узнали, это надежный и действенный метод для коррекции фигуры. Эффективность системы доказывают техники, которые вошли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.

Любая девушка мечтает иметь идеальные изгибы тела, сохранив при этом своё здоровье. Новая уникальная методика калланетика поможет снизить лишний вес и значительно оздоровить организм.

Даже достаточно опытные спортсмены заинтересовались данным видом фитнеса, которое напоминает йогу, но имеет некоторые свои направления.

Кэллан Пинкни — известный тренер в Америке, который и разработал новую систему занятий фитнесом.

Калланетика для начинающих представляет особый набор определённых позиций, при выполнении которых возможно пресечь боли в суставах и заболевания спины.

Как известно, правильное ускоренное дыхание помогает поступлению достаточного объёма кислорода, а от этого напрямую зависит скорость сжигания лишних калорий. Метод бодифлекс как раз основывается на грамотном дыхании во время занятий.

Главная задача — это полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений, делать это осознанно и ритмично дышать!

На фото калланетики видно, что движения выполняются достаточно сложно и предварительно необходимо физически подготовиться к нагрузке на организм.

Но, важно знать, что калланетика предполагает довольно серьёзные нагрузки на все мышцы, поэтому далеко не каждый может начинать занятия.

Упражнения калланетики противопоказаны если:

человек страдает каким-либо хроническим заболеванием;
болеет астмой;
имеет сердечно-сосудистые болезни.

После перенесённых операционных вмешательств рекомендуется предварительно посоветоваться с лечащим доктором.

Основные упражнения калланетики для эффективного похудения

Если выполнять упражнения комплексно, возможно значительно изменить своё тело и откорректировать проблемные места. Калланетикой можно заниматься как в зале, так и в домашних условиях, так как она не требует специально оборудованного помещения.

Достаточно двух недель регулярной тренировки и результат не заставит себя ждать.

Вот пример некоторых несложных упражнений:

Сидя на полу, согнуть ноги в коленях (45 градусов), руки развести в разные стороны. Следует не долго задержаться в такой позе.
Согнутые в коленях ноги нужно приподнять под углом в 45 градусов над поверхностью пола. Тело аналогично приподнимаем, выпрямив одну ногу. Замереть в занятой позиции, далее аналогичные действия проделать с другой ногой.
Необходимо расположиться на животе, вытянув обе руки и приподнять их вверх. Далее удерживаемся в позиции, приподняв одну конечность. Поменяв ногу, повторяем процесс.
Ложимся на пол, плотно прижав спину к полу. Выпрямленные ноги, отрываем на 45 градусов от пола, голову немного прижимаем к груди. Ненадолго остаёмся в такой позе.

Возможно, что сразу же не получится правильно выполнить все упражнения, но с опытом будет гораздо легче.

Урок калланетики Татьяны Рогатиной

Занимаясь шейпингом или аэробикой, невозможно задействовать глубокие мышцы, а занятия калланетикой помогут это сделать в полной мере. Видео-уроки калланетики с Татьяной Рогатиной предлагают тренировку, в которой участвуют абсолютно все мышцы: ягодицы, ноги, бёдра, плечи, руки, пресс и спина.

Здесь важно постепенно увеличивать количество повторов, не увеличивая нагрузку, как в других комплексах.

Перед началом занятий обязательно нужно сделать разминку всего тела, только потом приступать к основной части занятия. В данном комплексе не существуют резкие движения и прыжки, которые могут спровоцировать травмы мышц.

Занятие калланетикой проходит медленно, не спешно и постепенно, необходимо лишь удерживать каждую позу на протяжении определённого времени.

Уроки Рогатиной помогают глубоко чувствовать своё тело и укрепить его, убрав лишние жировые отложения.

Лучше продлевать тренировку до тех пор, пока не появится усталость в мышцах и не появятся болезненные ощущения. Как только появятся такие симптомы, стоит прекратить занятие, чтобы излишне не нагрузить организм. Так каждое упражнение занимает в среднем максимум две минуты, за которые возможно заставить работать всё тело!

Положительные результаты от калланетики

Огромное количество женщин (особенно после родов), не довольных своим внешним видом, садятся на жёсткие диеты, изнуряют свой организм голодом, качают пресс, но никак не могут убрать лишние килограммы.

При помощи калланетики результаты до и после занятий потрясающие:

в кратчайшие сроки (уже через две недели) возможно восстановить обмен веществ;
значительно снизить вес;
улучшить цвет лица и вид кожи;
приходит в норму работа внутренних органов.

Несомненно тренировки должны быть регулярными, сохраняя оптимальный темп, только тогда они дают стабильный и ощутимый эффект!

Фото калланетики

Изначально система упражнений и особая техника их выполнения, называемая калланетикой, предназначалась в лечебных целях. Ее использовали, чтобы вернуть мышцам и связкам тонус после восстановления от травм, перенесенных операций, дефектов. Со временем калланетику начали рекламировать как метод снижения веса. До актуального момента называют практически панацеей от избыточных килограммов. Разберемся, насколько эффективен подход.

Калланетика – гениальная система или обман?

Скажем немного о создании и базовых принципах технологии. Автор методики – Каллан Пинкней. Собственно, в ее честь калланетика и названа. По «легенде», Каллан Пинкней сама страдала серьезными проблемами с суставами, что не мешало ей путешествовать по всему миру, бывать в десятках стран, вести активный образ жизни. В какой-то момент суставы «прихватило», что неудивительно при столь серьезных нагрузках. И будущему всемирно известному автору калланетики пригрозили операцией. Вместо этого она каким-то чудодейственным образом «разработала» методику, неизвестную до того момента даже самым профессиональным ортопедам и хирургам.

В основу системы Каллан Пинкней положила следующую идею: при обыкновенных упражнениях и десятилетиями проверенных гимнастических методиках, почему-то «не прорабатываются глубокие мышечные слои». Что она имела в виду под глубокими слоями – сказать сложно. Но калланетика, якобы, помогает проработать буквально всю мышцу на полную глубину и по всей длине. Достигается эффект благодаря сохранению определенных поз на протяжении 2–3 минут подряд.

По факту, мы имеем дело со вполне стандартной системой статических нагрузок, известной годов с тридцатых XX века. Единственный серьезный заслугой «открывателя» калланетики можно назвать то, что она вынесла эти знания в массы. Гимнастические упражнения в виде статики начали набирать популярность, и на протяжении 30 лет практикуются специалистами и простыми людьми. Но, опять же, ничего революционного в калланетике нет. Метод, практиковавшийся еще с первой трети прошлого века, дает хорошие результаты и, действительно, помогает сохранить здоровье, отличный внешний вид, хорошее настроение.

Реальная польза калланетики для фигуры

Большой расход энергии. Даже непродолжительное сохранение статического положения при выполнении упражнений позволяет сжечь немало калорий. Считается, что калланетика по скорости расходования калории превышает обычную гимнастику в 5–7 раз. Удивляться не стоит, ведь статика требует большого напряжения и серьезной отдачи. Но с особенностью связаны и соответствующие минусы программы. О них – позже.
Быстрое укрепление пресса. Особенно хорошо калланетика способствует укреплению мышц живота. Пресс становится крепким, подтягиваются боковые мышцы, поясница укрепляется тоже. Правда, жир на определенной ограниченной области не сжигается. Происходят общие потери жировой прослойки, а локально на животе, боках, спине жир не пропадает. Справедливости ради: не существуют технологии, помогающие избавиться от жира на ограниченном участке.
Стабилизация обменных процессов. Наивно полагать, что исключительно калланетика способствует подобному эффекту. Любые физические упражнения улучшают обменные процессы, повышает метаболизм. Калланетика хороша способностью делать это особенно быстро, если упражнения правильно и регулярно выполняются.
Улучшение осанки. Положительно воздействуя на осанку, удается визуально уменьшить талию. Фигура становится подтянутой, более женственной, появляется иллюзия худобы.
Универсальность и «круглогодичность». В отличие от множества других видов спортивной нагрузки, калланетика уместна в любое время года, не требует посещения спортзала, выхода на улицу, приобретения дорогостоящих тренажеров. Она широкодоступна и может использоваться каждой женщиной, следящей за здоровьем и фигурой.

Основные и опасные недостатки калланетики

Технология, тяжелая в освоении. В точности уяснить правила выполнения упражнений, привыкнуть к ним, пережить адаптацию мышц проблематично. Каждый названный процесс происходит долго и тяжело. В среднем, чтобы выполнить действия, предполагаемые по программе, необходимы полтора часа. По факту, спустя 30–40 мин. новички выдыхаются. И дальнейшее выполнение упражнений превращается в сплошное мучение. Толку от них нет, держать позы правильно не удается, тренировку приходится прекращать.
Жировую прослойку калланетика не сжигает. Хотя расход калорий большой, по факту расходуются не накопленные жировые клетки, а поступающая с пищей энергия. Статические нагрузки менее эффективны, чем кардио. Поэтому, если сохраняется обильное питание, калланетика не поможет улучшить фигуру.
Подходит только подготовленным людям. Начинать знакомство со спортом с калланетики нельзя. Она подходит исключительно людям, имеющим опыт и подготовленное тело. Новичкам намного лучше заняться обычной аэробикой, легким бегом, домашним фитнесом.
Травмы, полученные менее трех месяцев назад и операции, перенесенные в ближайший год, не позволяют заниматься. Пока мышцы, суставы, связки не обрели прочность, столь сильные нагрузки давать им нельзя.
Большой перечень противопоказаний. Калланетика опасна и не рекомендована людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, страдающим от астмы, гипертонии. Полный запрет в названных случаях, возможно, и не требуется. Но ограничение активности, постоянный контроль над выполнением упражнений необходимы.

Что необходимо для занятий

Выше мы говорили о доступности технологии, что делает ее популярной, в том числе. На самом деле, готовиться к выполнению упражнений все равно нужно внимательно. Понадобятся – соответствующий инвентарь и стимульный материал. Что под этим подразумевается?

Инвентарь для занятий. Самый важный предмет – коврик для йоги. Конечно, его можно заменить и обычным ковриком. Но тогда занятия будут менее комфортными и безопасными, поскольку необходима прочная основа под ногами. Заниматься на голом полу нежелательно, поскольку незакаленный человек может и простудиться.
Стимульный материал. Осваивать калланетику по книгам или статьям в интернете глупо. Текст не передаст принципы выполнения упражнений в полной мере. Обязательно понадобится видео. Но где его взять? Блоггеры и фитнес-инструкторы, использующие YouTube для продвижения себя, предлагают множество обучающих роликов. Но они имеют серьезный недостаток – в них показана не чистая калланетика, а микс из различных направлений. Со временем к оригинальной системе каждый инструктор добавлял что-то свое. Существует и собственное видео автора, но его качество откровенно невысокое и устаревшее. Сами решайте, какой вариант вам больше по душе.

Доверять ли фигуру калланетике?

Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно. Есть и куда более эффективные методы сжигания жировой прослойки, коррекции очертаний тела. Калланетика – все-таки способ укрепления здоровья, увеличения физической выносливости, силы. Подходит спортсменам и всем желающим увеличить собственные показатели в спорте и физической активности. Для похудения больше подходят бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание. Любое из названных направлений поможет похудеть гораздо быстрее.

Правда, остаются и реальные преимущества калланетики, отсутствующие у других технологии. Она, действительно, доступна. Не требует никаких расходов. К калланетике удается прибегать в любое свободное время, не подготавливая отдельное пространство и не приобретая дорогостоящее оборудование. Хорошее дополнение к другим занятиям. Совместно с кардио-упражнениями система Каллан Пинкней поможет приобрести приятные формы, очертить рельеф, просто оставаться в хорошем физическом состоянии. И, конечно, не забывайте о правильном питании.

Подводим итоги

Калланетика – система сменяющих друг друга статических упражнений. С ее помощью удается дать телу и организму в целом хорошую нагрузку. Выполнять упражнения получится дома, не затрачивая дополнительные средства. По жиросжигающим возможностям технология далеко не на первом месте, но подходит для использования в комплексе с другими нагрузками, имеющими кардио-направленность.

Калланетика, как вид физической культуры, возникла в конце двадцатого века. Упражнения, включаемые в комплекс, направлены на статическое сокращение и растяжение мышечных волокон. Но у калланетики есть и противопоказания. Этот вид занятий представляет собой синтез йоги, с её неспешностью и растяжением, и, силовой гимнастики, направленной на фиксацию мышц в определенном положении на некоторое время.

При заболеваниях коленного сустава, калланетика противопоказана

Что представляют собой занятия?

Калланетик – это комплекс упражнений, сочетающих в себе известные восточные практики и ряд дыхательных упражнений. Всего один час полноценной тренировки по этой методике, равняется семичасовому или суточному получению .

Каждое упражнение, входящее в комплекс калланетики разработано таким образом, чтобы ни одна мышца тела не осталась не охваченной. Человек, регулярно посещающий такие тренировки, получает гибкость и детальную проработку всех мышц, часть которых остается незатронутой при посещении иных занятий.

Основная нагрузка в калланетике мягкостью и статичностью, большое внимание уделяется правильному дыханию, позволяющему повысить эффективность тренировок.

Упражнения в калланетике разработаны с учетом вовлечения каждой мышцы тела в работу.

Родоначальницей этого вида спорта была Каплан Пинкней, страдавшая от болевых ощущений в области коленей и спины. Она не пошла по пути хирургического вмешательства и разработала собственный физкультурный комплекс, облегчивший её состояние и поднявший тонус каждой мышцы тела.

Польза и вред от занятий

Регулярные занятия калланетиком, позволяют добиться таких результатов:

привести в порядок нервную систему;
нормализовать показатели артериального давления;
уменьшить болевые ощущения при остеохондрозе;
улучшить состояние женщин спустя 3-4 месяца после родов;
выпрямить осанку;
подтянуть мышцы живота;
нормализовать состояние позвоночного столба;
восстановить нарушенный обмен веществ;
уменьшить массу тела и снизить его объёмы;
получить навыки владения собственным телом, что особенно важно для женщин;
развить гибкость суставов и связок;
обозначить мышечный рельеф;
наладить правильное дыхание.

Получить вред от занятий калланетикой можно только в том случае, если выполняются без соблюдения техники, надзора опытного инструктора или, при наличии у человека противопоказаний к таким занятиям.

Противопоказания для посещения калланетики

Подобные упражнения не показаны для выполнения всеми людьми. Чтобы не допустить нанесения вреда здоровью, перед тем, как приступить к ним, следует ознакомиться со списком противопоказаний.

Калланетика не подходит, если:

человек менее года назад перенес оперативное вмешательство;
не прошло 18 месяцев с момента проведения женщине кесарева сечения, потому что велика вероятность разрыва шва;
имеются серьёзные проблемы со зрением (в этом случае показана предварительная консультация офтальмолога);
в анамнезе есть астматические патологии;
существуют болезни позвоночного столба (здесь необходимо посоветоваться со специалистом, в противном случае – требуется выполнять все упражнения по возможности плавно, без резких скручиваний и разворотов);
есть варикозное расширение вен, при котором не позволительно делать приседания и их вариации, а также заниматься укреплением мышц ног;
у человека присутствуют узлы геморроя, при которых строго противопоказаны любые приседания;
недавно было перенесено инфекционное заболевание (в этом случае, важно начинать с укрепления организма посредством приёма мультивитаминных комплексов, с последующей консультацией врача перед занятиями).

Даже тем людям, у которых не наблюдается наличия противопоказаний для посещения калланетики, следует с осторожностью отнестись к выполнению упражнений. Если уровень здоровья не позволяет проводить полноценную тренировку, следует выбрать усеченный её вариант. К примеру, вместо 10-20 повторений, сделать только 5 . В этом случае, эффект тоже будет достигнут, просто не так быстро, как при полноценном выполнении упражнений, зато здоровье сохранится в полной мере. Особенно эти ограничения касаются людей, имеющих нарушения в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Чтобы тренировки по калланетике проходили с пользой для организма и не нанесли вреда здоровью, следует придерживаться таких правил:

делать те упражнения, которые мышцы позволят выполнить, не принуждать неподготовленное тело к активным нагрузкам;
чаще отдыхать в начале занятия;
при наличии чувства усталости, не стремится ставить рекорды и делать 50 необходимых повторений, можно ограничиться и 20, но выполненными в полную силу;
занимаясь дома, проводить все действия перед зеркалом, чтобы видеть собственное отражение и контролировать правильность процесса;
не стремиться к задержкам дыхания, даже в периоды максимальной нагрузки на тело;
для полного снабжения организма кислородом, следует дышать в обычном режиме, не ускоряясь и не замедляясь;
заниматься в тишине, если будет играть музыка, велик риск сбиться, подстраивая выполнение упражнений и собственное дыхание под её темп;
не пугаться неожиданной прибавки веса, вместо его снижения: дряблость мышц, после полноценных занятий, будет сменяться наращиванием их силы, что приводит к возрастанию массы тела (по той же причине может увеличиться объём живота).

Калланетика - это комплекс статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжку мышц. Этот вид физической нагрузки отличается чёткими и спокойными движениями.

В основе лежат некоторые ассаны из йоги. Калланетика поможет не только улучшить фигуру, но и оздоровить весь организм.

При выполнении упражнений калланетики задействуются поочерёдно разные группы мышц, поэтому каждая из них хорошо прорабатывается. Главное отличие от других видов фитнеса заключается в том, что калланетика предполагает статичные упражнения. Со стороны, они могут казаться очень лёгкими, но они требуют большой концентрации. Такой вид физической активности включает в себя некоторые асаны из йоги, но с акцентом на пресс, спину, суставы и бедра.

Система упражнений была разработана американкой Кэллан Пинкни. Калланетика - это отличное решение для тех, кто считает силовые упражнения очень сложными, а йогу - скучной. Такой комплекс неспешных упражнений отлично подойдёт для людей, которые не любят большие нагрузки и ведут пассивный образ жизни.

Благодаря занятиям калланетикой вы добьетесь:

Гимнастика может принести вред только в том случае, если человек будет выполнять упражнения без разминки или же те, позы, к которым он физически не готов.

Количество тренировок

Создательница методики рекомендует тренироваться 3 раза в неделю. Продолжительность одного занятия - 1 час. Со временем можно сократить количество тренировок до 1 в день. Обратите внимание на то, что одно занятие можно разбить на несколько подходов по 15−20 минут.

Противопоказания к занятиям

Как и у любого другого вида спорта, есть у калланетики противопоказания. Учитывая то, что такая гимнастика предполагает серьёзную нагрузку, калланетика подходит не для всех. Человеку, который не занимался спортом, выполнять такие упражнения будет тяжело.

От тренировок лучше отказаться если присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

астма;
сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказанием является тяжёлое заболевание или недавно перенесённое оперативное вмешательство. Возрастных ограничений не существует.

При регулярных занятиях можно уменьшить массу тела. Важно запастись терпением, и качественно выполнять разминку. За счёт того, что тренировка предполагает неожиданные и новые для тела позы, группы мышц, которые ранее не прорабатывались, активно начинают работать. Через месяц стабильных тренировок, вы почувствуете лёгкость.

За час такой тренировки можно сжечь от 300 до 350 калорий. Для сравнения, при помощи бега можно сжечь от 300 до 500, а степ-аэробика сжигает от 200 до 300 калорий. Тренировки можно проводить в домашних условиях. Количество занятий в этом случае рассчитывается индивидуально, так как цели у каждого разные.

Чтобы добиться хороших результатов, нагрузку следует постепенно увеличивать. Калланетика для похудения предполагает выполнять следующие упражнения:

Сидя на полу, согните одну ногу перед собой, а другу отставьте в сторону. Поднимите ногу вверх, и отверните её, при этом тяните носок вперёд. Сделайте 10 повторов.
Исходное положение - на коленях. Выведите ногу за себя, а потом выровняйте её. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину и шею ровно. Всего нужно сделать 10 повторений на каждую ногу.

Тренировка для начинающих

Это вид занятий предполагает лёгкую зарядку. Она поможет развить гибкость и растяжку. Разогреть мышцы можно при помощи статических упражнений. Стандартный комплекс упражнений состоит из 29 упражнений. Одно из эффективных упражнений выполняется так:

Все действия следует повторять по 5 раз с небольшим интервалом.

Упражнения для беременных

Такой вид гимнастики подходит для беременных. При помощи определённых упражнений можно уменьшить нагрузку на позвоночник, а также улучшить растяжку таза. Однако, перед тем как приступить к занятиям обязательно проконсультируйтесь с врачом, важно, чтобы физические нагрузки не навредили ни маме, ни ребёнку.

Беременным следует выполнять следующие упражнения:

Тренировка для спины

Калланетику, результаты таких тренировок для спины, можно сравнить с эффектом от йоги. Самая эффективная тренировка для спины будет состоять из перегибов и скручиваний. Если стабильно заниматься, то можно избавиться от болей в спине, а также укрепить её.

Время для занятий

Выбирая время для тренировок, следует обращать внимание на свои биологические часы. По мнению специалистов, утром температура тела на несколько градусов ниже, чем норма. Разминка должна быть активнее, так как не разогретые мышцы можно легко повредить.

Самое лучшее время для занятий длится с 10 до 14 часов. Именно в этом промежутке времени мышцы лучше всего реагируют на нагрузку.

В вечерние время лучше всего заниматься в промежутке с 16 до 19 часов. После семи вечера активность значительно снижается.

Различия между пилатесом и калланетикой

Говоря о том, чем отличается пилатес от калланетики, следует отметить, что пилатес подходит для менее физически подготовленных людей. Калланетика не подходит для новичков, так как нагрузка на мышцы очень большая. Перед тем как перейти к комплексу от Кэллан Пинкни, следует начать занятия с пилатеса.

Как итог следует отметить, что физическое здоровье - это важная часть нашей жизни. Калланетика - полезные упражнения, которые позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а также помогают улучшить кровообращение и дыхание.

Внимание, только СЕГОДНЯ!