Раздел:
Российская энциклопедия «МАТЬ и ДИТЯ»
От подготовки к зачатию и беременности до 3-летнего возраста ребёнка.
Впервые в российской практике все, необходимое родителям, объединено в едином энциклопедическом разделе. Энциклопедия поделена на удобные для пользователя тематические разделы, позволяющие быстро найти нужные сведения.
Эта уникальная Энциклопедия для будущих мам, подготовленная под руководством академиков РАМН Г. М. Савельевой и В. А.Таболина, дает исчерпывающие сведения о зачатии, вынашивании ребенка, об уходе за ним, о развивающих занятиях родителей с малышом. В Энциклопедии тщательно учтены рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения.
Энциклопедия помогает успешно справиться со всеми без исключения проблемами, возникающими в самый ответственный период жизни ребенка - с момента рождения до трех лет.
Как протекает беременность, как подготовиться к родам, какие осложнения бывают при грудном вскармливании, как после беременности вновь стать красивой и стройной, сколько гулять с малышом, что ему приготовить, почему ребенок плачет?
Тысячи советов и рекомендаций помогут вам вырастить ребенка здоровым и счастливым, дадут ответ на любой возникший вопрос. Большое внимание уделено развитию ребенка, что поможет вам избежать многих ошибок.
Также см. разделы:





Книги для начинающих мам:
| |

При подготовке к родам полезен аутотренинг. Цель аутогенной тренировки - мобилизация основных систем организма на эффективное выполнение «приказов» самой женщины.

А.В.Терещенков разработал вариант самостоятельной тренировки беременных и с успехом применил его на практике Метод Терещенкова мы излагаем по «Книге о здоровье» (М., Медицина, 1988 С. 370-372).

Курс состоит из 9-10 занятий продолжительностью 7-10 минут каждое.

Первое занятие: овладение релаксацией - расслаблением отдельных групп мышц и всего тела

Удобно устройтесь в кресле, голову положите на его спинку, мышцы шеи расслабьте. Установите контроль над дыханием. Оно должно быть спокойным, по возможности диафрагмальным, с удлиненным выдохом.

Расслабьте мышцы лица и лба, брови оставьте в нейтральном положении, веки опустите, взгляд фиксируйте немного внутрь и книзу, язык мягко приложите к верхним зубам. Нижняя челюсть немного отвисает.

Повторите выполнение «маски релаксации» 2-3 раза. Расслабьте мышцы шеи и затылка, затем - мышцы рук. Обычно начинают с правой руки.

Мысленно представьте себе руки свободно свисающими. Аналогично расслабьте мышцы ног.

Занятия заканчивают активным выходом из состояния мышечного расслабления.

Второе занятие: преднамеренное усиление ощущения тяжести и тепла в руках и ногах.

Ярко представьте себе эти ощущения. Повторяйте про себя «Я хочу, чтобы мои руки и нош стали тяжелыми и теплыми. Очень хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги тяжелые и теплые».

Сокращая фразу от пожелания «Я очень хочу», переходите к утверждению «Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми». После приказа установите, как он повлиял на ощущения.

К концу занятия постарайтесь добиться чувства максимального отдыха и покоя.

Третье занятие: дыхательная гимнастика.

Она состоит в правильной регуляции продолжительности вдоха, выдоха, паузы после выдоха.

Выполняется под устный счет про себя.

Условно делится на четыре этапа:
I. 3/2, 2, 3/4, 2, 3/5, 2, 3/6, 2.
II. 4/6, 2, 4/7, 2, 4/8, 2.
III. 5/8, 3, 6/8, 3, 7/8, 3, 8/8, 3.
IV. 7/8, 6, 6/7, 3, 5/6, 3, 4/5, 2, 4/4, 2, 2/3, 2.

Числитель - продолжительность вдоха, знаменатель - продолжительность выдоха, третий показатель - пауза после выдоха. Каждый счет равен 1 секунде.

На первом этапе постепенно увеличивайте продолжительности выдоха до тех пор, пока он не станет в два раза длиннее вдоха.

На втором этапе пауза после выдоха равна половине вдоха.

На третьем этапе удлиняйте вдох и паузу после выдоха.

На четвертом этапе дыхание постепенно возвращается к исходному.

Продолжительность дыхательной гимнастики около 4 минут.

Четвертое занятие: повторение предыдущей программы занятий.

Предлагается следующая формула самоприказа, для того чтобы вызвать ощущение тепла в животе: «Я очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Живот прогрелся».

Требуется не простое повторение формул, а эмоциональное переживание их.

Это занятие фактически подготавливает беременную к органотренировке.

Пятое занятие: регуляция сердечной деятельности.

Тренировку начинают с повторения предыдущих упражнений сосредоточив внимание на левой руке, представьте ее свисающей и опускающейся в ванну с теплой водой. Вода от прикосновения кончиков пальцев постепенно разогревается от чуть теплой до приятно горячей.

Теплая волна поднимается вверх, и появляется ощущение приятного тепла в левой половине грудной клетки. Ощущение тепла в левой руке сопровождается расширением коронарных сосудов сердца, что улучшает питание сердечной мышцы.

Шестое занятие: освоение другого варианта упражнений для сердца.

Нужно представить себе, что в левой руке вы держите теннисный мяч. По команде начинаете мысленно сжимать его в ритме дыхания. На вдохе мяч мысленно сжимается, на выдохе - расправляется. Темп движений кисти ускоряете, а ритм дыхания остается прежним.

Движения повторяйте полторы-две минуты.

Обычно после упражнений появляется ощущение легкой мышечной усталости в левой руке и выраженного тепла с распространением на левую половину грудной клетки.

Седьмое занятие: регуляция ритма сердцебиения.

Для этого отрегулируйте частоту дыхания по пульсу так, чтобы продолжительность вдоха и выдоха соответствовала определенному количеству ударов пульса. Например, 3 удара пульса на вдохе и 3 удара - на выдохе.

Затем меняйте ритм дыхания, то учащая, то замедляя его и по-прежнему контролируя ритм пульса.

Если при изменении дыхания изменяется ритм пульса, цель упражнения достигнута.

Восьмое занятие: разучивание упражнений, направленных на появление ощущения прохлады в области лба.

Для этого сделайте несколько вдохов через рот, чтобы почувствовать прохладу вдыхаемого воздуха.

Перейдя на обычное дыхание через нос, постарайтесь сохранить ощущение прохлады при вдохе, особенно по контрасту с выдыхаемым воздухом.

Фиксация внимания на температурном контрасте создает ощущение, как будто верхнюю часть лица обдувает прохладный ветерок, дыхание становится легким и свободным.

После выполнения этого упражнения возникает ощущение, что ваш мозг отдохнул.

Девятое занятие: отбор упражнений, которыми нужно пользоваться во время родов.

При этом следует различать два состояния во время родов: первое, когда шейка матки раскрывается, и второе, когда плод изгоняется из шейки матки.

В этих состояниях, в свою очередь, учитываются два момента схватки и паузы.

В период раскрытия шейки матки нужно установить контроль за дыханием. В момент схватки дыхание должно быть диафрагмальным и глубоким.

При болезненных схватках нужно мысленно считать, согласуя счет с дыханием вдох-выдох-пауза (она длится 5 секунд).

Нужно мысленно от общей продолжительности схватки, длительность которой 50 секунд, отнять эти 5 секунд и сказать себе: «Мне осталось еще 45 секунд». Затем после каждого цикла дыхания счет времени схватки уменьшать на 5 секунд.

Такой контроль за длительностью схватки ослабляет болевое ощущение.

Следует контролировать и работу мышц матки. Зная, что мышечное напряжение вызывает напрасную трату сил, нужно в момент схватки остаться в состоянии расслабления. Но это расслабление не пассивное, а активное оно подчиняется вашей воле.

В этот период применяются формулы самовнушения: «Я спокойна. Схватка - показатель родовой деятельности. Постепенно схватки будут усиливаться. Дыхание у меня ровное, глубокое. Мышцы расслаблены. Схватка заканчивается. После этого будет период отдыха».

Между схватками нужно применять приемы релаксации, начиная с мышц лица и заканчивая мышцами нижних конечностей.

Самовнушение в период между схватками осуществляется повторением мысленно формулы: «Я спокойна. Контролирую себя. Мое дыхание ровное, спокойное. Мышцы лица расслаблены. Расслаблены мышцы плеч, предплечий, кистей рук. Все мышцы промежности, ягодиц. Полностью расслаблены мышцы бедер, голеней. Между схватками мой организм отдыхает. Роды у меня протекают благополучно. Я спокойна. Я хорошо ощущаю шевеление ребенка. Состояние ребенка хорошее Я за него спокойна».

В фазе изгнания плода необходимо чередовать мышечное напряжение в момент потуги и полное расслабление между потугами.

Во время потуги мысленно повторяют формулы: «Вдох. Напрячь мышцы живота. Плавно усилить давление на низ. Давление сильнее и сильнее. Ребенок все дальше продвигается по родовым путям. Плавный выдох». За время одной потуги так повторяется трижды.

Опыт проведения занятий по аутотренингу показал, что женщины легко усваивают рекомендованные приемы и сами положительно оценивают в родах результаты подготовки.

Родильницы после аутогенной тренировки считали, что продолжительность родов много меньше, чем она была на самом деле, поскольку начало родов проходило без болевых ощущений.

Релаксация - это расслабление мышц посредством разума и упражнений. Регулярное выполнение релаксационных упражнений снимает накопившиеся напряжение, позволяя телу расслабиться и отдохнуть. Особенно релаксация рекомендуется беременным для формирования родовой доминанты.

Практиковать расслабление рекомендуется регулярно, желательно 1-2 раза каждый день. Позаботьтесь об удобных условиях: приглушенный неяркий свет, комфортная температура. Но совсем избегать отвлекающих факторов не стоит: кто то может ходить рядом, делать свои дела. Это поможет будущей маме научиться отключаться и расслабляться в любых условиях.

Зачем беременным нужна релаксация?

В первую очередь ежедневное выполнение релаксации во время беременности способствует формированию родовой доминанты. От родовой доминанты зависит все, что мы реально можем сделать для облегчения своих родов. Это последний результирующий рычаг, определяющий воздействие роженицы на свои роды.

Во вторых, релаксация является хорошим обезболивающим средством в родах, так как способствует расслаблению тела и спокойствию духа, а также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутолителями. Британский акушер Г. Дик Рид в своей знаменитой книге "Роды без страха" пишет: «К счастью, есть проверенный способ предотвращения болей при схватках. Это полное расслабление всех мышц. Беспокойство и страх оказывают наивреднейшее воздействие на подвижность матки и на способность шейки к растяжению. Но если женщина способна расслабиться по собственной воле, то она вправе ожидать легких родов ».

В третьих, современным женщинам, живущим в городских условиях, релаксация поможет справляться с ежедневным стрессом. Ежедневные неестественные психологические нагрузки являются одним из факторов современной жизни, которые негативно сказываются на беременности и готовности женщины к родам.

Как научиться расслабляться

Предлагаем вам релаксацию "Мир тишины" по методу психосинтеза итальянского врача-философа Р. Ассаджиолли. Текст релаксации был разработан и учебника "Руководство по подготовке родителей к рождению и воспитанию здорового ребенка" (СПБ, 2006 год) специально для беременных женщин. Выбор именно этой методики релаксации связан с ее гарантированной безопасностью. Мы рекомендуем использовать в релаксации реально пережитые вами ощущения, а не придуманные преподавателями или мамами сюжеты. Релаксация входит в . Вы можете выполнять эту практику и по отдельности, например, перед сном.

Займите удобную позу на боку (беременным на поздних сроках помогут небольшие подушки под живот и между коленями), полностью расслабьтесь, слушайте (или мысленно вспоминайте) следующий текст на фоне тихой, гармоничной музыки (звуки природы, классической музыки и т. п.).

Используя для релаксации каждый раз одну и ту же мелодию, вы создадите себе уникальную помощницу, которая поможет вам в родах легко расслабиться и качественно отдохнуть между схватками. После окончания релаксации полежите немного, позвольте себе полностью «вернуться», постепенно, не резко вставайте.

Текст релаксации

Окончив релаксацию, не спешите побыстрее вернуться к повседневным хлопотам и заботам. Подарите себе и малышу немного отдыха, спокойного созерцания и неторопливого общения.

Релаксация помогает не только беременным. В условиях современной жизни регулярные занятия релаксацией помогают справляться с ежедневным стрессом. Воспользуйтесь предлагаемым фрагментом, скачайте его с сайта и вы легко сможете практиковать релаксацию в любом удобном для вас месте.

Вы найдете релаксацию "Мир тишины" на нашем учебном видео диске " ".

Будьте здоровы и счастливы!

Второй и самый основной пункт после информированности – тренировка или, если выражаться современным языком, «прокачка» дистресса (выработка навыка саморегуляции). Это именно то, что подразумевает мое ближайшее социальное окружение, когда говорит: «Тыжпсихолог». А почему бы и нет? Мы сами кузнецы своего счастья, повелители своих мыслей и работы организма. Левая нога двигается по моему «приказу», глаз не подмигнет мужу, если я этого не захочу, – значит, и спокойное расслабленное состояние, позитивный настрой, которые так необходимы мне и крохе в моем животике, зависят только от меня.

Так я вернулась к тем практикам, которые уже были мне знакомы и не раз выручали, но и, естественно, захотелось чего-то новенького. Обратилась к медицинским книжкам, нашла метод А. В.Терещенкова . Попросила мужа ознакомиться и прогнать со мной программу вечером. В первые 30 минут наши занятия превратились в марафон безудержного смеха (что тоже имело положительный эффект), было сложно настроиться на работу, когда муж большой юморист и долго пытался войти в роль моего личного доктора. Настроившись, мы прогнали метод несколько раз. Усваивается он быстро.

Выполняла я занятия ежедневно или с перерывом в день. Меняла их местами, добавляла что-то свое. Начала прислушиваться к телу. В день один раз обязательно находила возможность побыть в полной тишине и ни о чем не думать (да, да, этому тоже нужно учиться, для начинающих советую начинать с представления белого чистого листа, постепенно рассеивающегося в белый теплый свет).

Очень хорошо настраиваться на занятие помогает ванна (погружение под воду с ушами, сосредоточение на своем сердцебиении и сердцебиении малыша, пытаясь напевать любую мелодию, укладывающуюся в этот ритм, – для этого совсем не имеет значения, владеете ли вы слухом и голосом). Именно в такие минуты затишья, когда я снимала напряжение первый раз, я почувствовала пинок малышки (хотя по сравнению со знакомыми это был достаточно большой срок, и обычно подобные сигналы мамы распознают на ранних сроках).

Релаксация по Ф. Пирсу стала обязательным ритуалом перед отходом ко сну.

В основе АТ всё-таки лежат прямые и обратные связи между ЦНС (центральной нервной системой) и мускулами. И, исходя из того, что главная задача, которой я хочу достичь с помощью АТ, – это научиться регулировать свое состояние во время экстремального воздействия, то самое важное, что мне удалось, – это активные визуализации на основе просмотренных документалок о беременности и родах. Т.е. просматривая видео, я перенимала все полезные качества и черты беременной женщины (или уже родившей мамочки) и отсекала или преобразовывала ее нежелательные действия и переживания.

Для примера: беременная женщина в течении дня напевает любимые песенки, чтобы успокоиться; во время посещения врача, когда нервничает муж, она переключает свое внимание со своего состояния на поддержку мужа; они вместе дают смешные прозвища будущему ребенку и разбавляют психоэмоциональное напряжение с помощью юмора – это берем в плюс. Женщина общается с подругами уже рожавшими, которые рассказывают о болях и мучениях, о том, что никогда в жизни они больше не будут рожать, она ругается с мамой из-за имени, которое они с мужем выбрали ребенку, – это берем на заметку и просто стараемся избегать подобных ситуаций (ограничиваем общение с «опасными» подругами и родственниками или устанавливаем правила из разряда «меня расстраивать нельзя») и активно представляем (визуализируем), как при встрече с подругами вы бы хвастались тем, что беременность проходит хорошо, что вы уже многое знаете и многое подготовили к появлению малыша, а они за Вас радуются. Как Ваша мама (бабушка) будет нянчить на руках Вашу кроху, ласково называя ее по имени, которое Вы дадите малышу при рождении. Так в ы осуществляете в своем сознании подмену плохих вариантов развития событий на хорошие и активно их прокручиваете в своих мыслях, верите только в то хорошее, что представляете.

С родами было немного сложнее, но это, скорее, из-за того, что я почему-то была всегда убеждена в том, что обладаю достаточно широким тазом и роды пройдут максимально безболезненно и быстро, и поэтому не особо много времени уделяла аутотренингу в этом направлении. Это было ошибкой. Не криминальной, но при более ответственном подходе вполне способным облегчить этот процесс.

Музыка в моем доме звучит почти круглые сутки, и, конечно, я пыталась уже с маленького срока развивать у ребеночка хороший музыкальный вкус, но и отводила специальное время на лечебный успокаивающий аутотренинг . Спасибо веку прогресса и интернета – всё доступно.

Результат: я стала спокойной как удав. В любой ситуации выбирала попустительскую модель поведения, чем периодически раздражала окружающих, потому что ушла глубоко в себя, в свое состояние беременности и защиты ребенка. Буквально аутотренинг помог активизировать животные инстинкты, которые велят нам защищать и оберегать плод. Даже будучи на 7 месяце беременности, сидя в кресле дантиста, испытывая боль, я достаточно быстро погружалась в свой «Мир», построенный благодаря аутотренингам, и после гордилась собой и тем, что моё состояние способствовало спокойствию ребенка.

А еще я помню, что именно в тот период (когда занятия начали приносить свои плоды) я очень много стала фотографироваться. И, кстати, считаю эти снимки одними из самых удачных в своей жизни (хотя обычно очень критично отношусь к своим изображениям) - просветление на лицо!

Сейчас, во время декрета, я активно делюсь своим опытом с беременными подругами, знакомыми и подругами подруг. Поступают приглашения с развивающих центров на проведение занятий лекционных и практических по АТ. Но так как возможности мои пока ограничены, я всегда оставляю нуждающимся ссылку на этот ресурс, потому он мной досконально изучен. Он подойдет как новичкам, так и специалистам в пополнении своего «багажа» знаний по данной тематике. Именно здесь можно познакомиться не только с сухой теорией, но и реальными практиками реальных людей. Очень полезный сайт.

Аутотренинг во время беременности

Цель аутотренинговых упражнений –
мобилизация основных систем организма на эффективное выполнение « приказов» самой женщины.
Аутотренинг позволяет овладеть умением релаксировать, расслаблять определенные мышцы по своему желание, снимать напряжение, болевые ощущение в процессе родов.

Ниже приведен метод, разработанный А.В. Терещенковым, опубликованный в книге «Книга о здоровье»(M, Медицина, 1988) и в настоящее время успешно используемый на многих курсах подготовки к родам.

Занятие первое

Цель занятия: овладение расслаблением отдельных групп мышц и всего тела.

Удобно устройтесь в кресле, голову положите на его спинку, мышцы шеи расслабьте.

Дыхание должно быть спокойным, по возможности- диафрагмальным, с удлиненным выдохом.

Расслабьте мышцы лица и лба, веки опустите, взгляд фиксируйте внутрь и книзу, язык мягко приложите к верхним зубам. Нижняя челюсть немного отвисает. Повторите выполнение « маски релаксации» 2 – 3 раза. Расслабьте мышцы рук. Мысленно представьте себе руки свободно свисающими. Аналогично расслабьте мышцы ног.

Занятия заканчиваются активным выходом из состояния мышечного расслабления.

Занятие второе

Преднамеренное усиление чувства тепла и тяжести в руках и ногах. Ярко представьте себе эти ощущения. Повторяйте про себя: « Я хочу, чтобы мои руки и ноги стали очень тяжелыми и теплыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги тяжелые и теплые».

К концу занятия постарайтесь добиться чувства максимального отдыха и покоя.

Занятие третье

Дыхательная гимнастика. Она состоит из правильной регуляции продолжительности вдоха, выдоха, паузы после выдоха. Выполняется под устный счет про себя.

3/2, 2, 3/4, 2, 3/5, 2, 3/6, 2

Каждый счет равен 1 секунде.

4/6, 2, 4/7, 2, 4/8,2

5/8, 3, 6/8, 3, 7/8, 3,8/8,3

7/8, 3, 6/7, 3, 5/6, 3, 4/5, 2, 4/4, 4, 2/3,2

Занятие четвертое

Повторение предыдущей программы занятий

Выполнение самоприказа, чтобы вызвать ощущение тепла в животе.

«Я очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом.”

Очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом.

Хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом.

Мой живот прогрелся приятным глубинным теплом.

Живот прогрелся.

Необходимо не просто повторять формулы, а эмоционально переживать их.

Это занятие подготавливает беременную к органотренировке.

Занятие пятое

Регуляция сердечной деятельности. Тренировку начинают с повторения предыдущих упражнений.

Теперь сосредоточьте внимание на левой руке, представьте ее свисающей и опускающейся в ванну с теплой водой. От прикосновения кончиков пальцев вода постепенно разогревается от чуть теплой до приятно горячей. Теплая волна поднимается вверх, появляется ощущение приятного тепла в левой половине грудной клетки.

Мысленно настраивая себя, человек действительно может значительно изменить свое физическое и эмоциональное состояние.

Настрой лучше делать на ночь. Для этого рекомендуется удобно сесть, позвоночник выпрямить, тело расслабить, включить тихую приятную музыку (без слов). Слова настроя надо произносить вслух самостоятельно или попросить мужа помочь вам. Тембр мужского голоса способствует более глубокому расслаблению. Читать настрой надо в медленном темпе, повторяя те слова и предложения, которые хочется запомнить и повторить. Необходимо запоминать состояние, которое вызывает чтение настроя. После этого рекомендуется обратиться к ребенку, постараться понять его состояние и похвалить его за участие. Затем поблагодарить себя за обретение новой информации и получение удовольствия.

Другим методом формирования у беременной женщины правильного отношения к беременности и родам является методика использования положительных мыслей. Для получения результата из приведенного списка надо выбрать несколько утверждений, которые вам больше всего пришлись по душе, и утвердить эти мысли в сознании. Для закрепления в сознании положительных установок используются следующие методы.

Записывать каждое утверждение по 10-15 раз в день. Составить список наиболее значимых утверждений Этот список можно расширить собственными положительными мыслями о беременности и родах. Можно проговаривать выбранные утверждения перед зеркалом, придав лицу приятное, спокойное выражение. Можно заниматься вместе с отцом ребенка. Для этого надо сесть друг напротив друга и, глядя в глаза, проговаривать утверждения вместе. Можно попросить партнера повторять утверждения до тех пор, пока не появится ощущение комфорта.

Тренировки лучше проводить ежедневно, один раз в день, утром или перед сном. Кроме того, рекомендуется использовать этот метод каждый раз, как ухудшится настроение, появятся негативные мысли о беременности, родах, ребенке, страх перед родами.

При формулировании внушения используйте только положительные посылы, например «я спокойна». Частицы и приставки «не» и «ни» не улавливаются подсознанием и фраза «я не волнуюсь» оседает в подсознании как противоположная по смыслу.

Перечень положительных утверждений

1. Беременность - это естественное, безопасное состояние для меня и моего ребенка.
2. Я сама отвечаю за то, чтобы мне быть или не быть беременной.
3. Никто не сможет помешать моему ребенку родиться так, как он этого хочет.
4. Мои роды будут такими как нужно.
5. Я достаточно сильна для того, чтобы выносить беременность и родить.
6. Схватки - мои друзья.
7. Мои самые близкие люди дадут мне энергию для родов, где бы они ни находились.
8. Я готова открыться моим чувственным переживаниям.
9. Все, что я говорю, делаю, чувствую при рождении моего малыша, одобряется всеми.
10. Я уверена, что все будет хорошо, ребенок это чувствует.
11. Ребенок будет делать только то, что необходимо.
12. Мой живот чувствует себя так, как если бы он был во взвешенном состоянии в теплой воде, легко плавая.
13. Мой живот чувствует себя так, как если бы он был отделен от остального тела.
14. Я могу наблюдать приход и уход схваток, как ее. и бы это были волны, разбивающиеся о берег.
15. Мое дыхание медленное и ровное.
16. Мои ноги, руки и лицо расслаблены. Мой живот и нижняя часть матки расслаблены.
17. Ребенок и я отдыхаем между схватками.
18. Ребенок опускается естественно, с каждой схваткой он немного продвигается.
19. Головка ребенка расположена правильно, там где нужно.
20. Ребенок хорошо переносит схватки, это замечательная и радостная работа.
21. Я сохраняю спокойствие. Релаксация

Использование релаксационных методик позволяет получить полный контроль над собой - как над своим телом, так и над своими эмоциями. Умение расслабляться пригодится во время родов, оно освобождает энергию, необходимую для полноценных маточных сокращений, а способность абстрагироваться от отрицательных эмоций поможет избежать сильной боли и не впасть в панику во время схваток.

Необходимо начинать занятия по освоению релаксационных методик на ранних сроках беременности. Для тренировок рекомендуется выделить около 1 ч 2 раза в неделю. Заниматься можно в любое время дня, в тихом помещении, лучше в одиночестве, в одной из предложенных ниже позиций. Можно включить тихую, мелодичную, плавную музыку без слов (например, классическую). Перед началом релаксации надо опорожнить мочевой пузырь и (по возможности) кишечник, потянуться всем телом.

Позиции для релаксации

На спине. Рекомендуется небеременным женщинам или женщинам на ранних сроках беременности, так как при сроке беременности больше 20 недель (5 месяцев) выросшая матка в положении женщины на спине оказывает сильное давление на нижнюю полую вену, нарушает ток крови в ней, что может привести к потере беременной сознания и выраженному нарушению кровоснабжения плаценты и плода (синдром сдавления нижней полой вены).

В положении лежа на спине необходимо использовать две подушки: одну положить под голову, шею и верхнюю часть спины, вторую (лучше валик) - под колени. Ноги следует раздвинуть таким образом, чтобы между коленями образовалось расстояние 20 см. Голову немного повернуть на бок, подбородок приподнять. Руки положить вдоль туловища на небольшом расстоянии, ладонями вниз, пальцы рук слегка согнуть.

На боку. Можно применять эту позу на любом сроке беременности, в том числе на больших сроках, а также во время родов. Лежать можно на любом боку, но лучше на левом. Голову надо положить на невысокую подушку, подбородок слегка повернуть вверх, на подушку же укладывается согнутая в локте правая (при положении на левом боку) рука. Левую ногу вытянуть (можно немного согнуть в коленном и тазобедренном суставах), правую ногу положить на твердую подушку и согнуть в коленном и тазобедренном суставах таким образом, что бы она касалась нижней части живота.

Сидя. Рекомендуется сидеть в мягком кресле, откинувшись на спинку, руки надо положить на подлокотники, голову слегка повернуть в сторону, ноги слегка раздвинуть, причем высота кресла должна быть такой, чтобы колени в положении сидя располагались несколько выше уровня таза.

Релаксация - это выраженное снижение мышечного тонуса, сопровождаемое и снятием психического напряжения. Она может быть непроизвольной (при патологии, под воздействием лекарственных препаратов) и произвольной (при медитации, во время аутотренинга).

Этапы релаксации

Приняв удобную позу, нужно сделать три глубоких спокойных вдоха-выдоха. Дышать надо с использованием методики брюшного дыхания (дыхательные движения производятся с помощью диафрагмы и мышц брюшного пресса). осле этого можно начинать самовнушение и расслабление.

1. Расслабление рук и ног. «Мои плечи расслаблены и откинуты назад. Мои руки свободно свисают с плеч, они свободны и расслаблены. Мои ладони свободны и расслаблены, они тяжело лежат на кровати (стуле). Мои пальцы расслаблены и свободны. Я проваливаюсь в кровать, утопаю в ней. Мои ноги свободны и расслаблены. Мои стопы тяжело лежат на кровати. Мои пальцы ног расслаблены, не шевелятся».
2. Расслабление головы, лица и шеи. «Моя голова тяжелая и расслабленная. Мышцы моего лица абсолютно расслаблены». В это время надо позволить глазам закрыться под тяжестью век. Стараться не совершать движений глазными яблоками, не моргать. «Мышцы лба, век, щек, рта расслаблены, они свисают с лица». Позволить рту открыться, нижней челюсти несколько отвиснуть. «Моя тяжелая голова образует на подушке вмятину».
3. Расслабление живота и тазовой части тела. Вдохнуть несколько раз через рот таким образом, чтобы во время выдоха грудная клетка и живот опадали сами собой без какого либо внешнего усилия. Перед каждым вдохом немного задержать дыхание. Постепенно дыхание самопроизвольно замедляется, становится спокойным, глубоким, похожим на дыхание во сне.
4. Появляется ощущение полной отключенности от внешнего мира, ощущение легкости, полета во всем теле, тепла и легкого покалывания в конечностях. Постепенно наступает полудремотное состояние. Необходимо остаться в этом состоянии в течение 30 мин. У некоторых людей это состояние может перейти в обычный сон.
5. Через 30 мин сделать 3 глубоких спокойных вдоха, согнуть руки и ноги два раза, медленно сесть. Сделать еще по 2 глубоких, спокойных вдоха-выдоха, потянуться и также медленно встать.