Магия яичная диета. Можно использовать соль в яичной диете? Список разрешенных продуктов

09.02.18

Иметь стройную фигуру мечтает каждая женщина. Но одного желания недостаточно. Важно поработать над собой, чтобы добиться идеальных пропорций фигуры.

Избавиться от лишнего веса поможет магическая диета. За одну неделю можно сбросить 5-7 кг. Но не стоит обольщаться, что это будет сделать довольно просто.

Диета Магия – жесткий вариант похудения. Придется взять себя в руки, набраться терпения, расстаться с вредными привычками, чтобы достичь результата.

Принципы магического похудения

Это недельная диета, которая рассчитана на максимально быстрое похудение . За счет рекомендуемых продуктов происходит заметное уменьшение объемов талии, бедер и ягодиц.

Что важно для многих женщин – это рассасывание жировых складок на животе. Он становится более плоским. Диетологи подобрали белковые и низкоуглеводные продукты, в которых практически не содержится жиров.

Их недостаток “вынуждает” организм использовать для поддержания функционирования органов собственные запасы в виде жировых отложений. В результате этого происходит быстрая потеря массы тела.

Эффективность этого метода разгрузки заключается:

• в ограничении одноразовой порции пищи, которая не должна превышать более 300 г;
• в исключении углеводов, жиров и сахара;
• в сокращении приемов пищи - разрешено есть до 2 раз в сутки;
• в исключении приема горячей пищи;
• в минимальном употреблении соли;
• в употреблении жидкости до 2 литров;
• в содержании клетчатки в сырых овощах: она активно очищает все отделы кишечника от шлаков.

Овощи есть только в свежем виде без термической обработки. Магическая диета – строгий метод похудения, который может выдержать не каждая женщина.

Поэтому рекомендуется соблюдать ее не более 7 дней . Более продолжительное похудение может негативно отразиться на организме из-за недостаточного поступления витаминов, микроэлементов и других необходимых питательных веществ.

Диетологи разрешают женщинам одновременно пропивать комплекс витаминных препаратов, чтобы снизить риск негативных последствий. Если после соблюдения диеты, не удалось достичь результата, можно повторить похудение, но только через 1,5 месяца.

За это время организм восстановится от стресса, и человеку будет проще снова начать худеть. Если же после диеты произошли сбои в организме, стоит искать более щадящий метод похудения .

Влияние на организм

Главная цель диеты – быстро убрать лишние килограммы. Поэтому все продукты подобраны так, чтобы свести к минимуму образование жира и способствовать его быстрому рассасыванию.

Низкая калорийность продуктов, отсутствие жиров и углеводов может негативно отразиться на самочувствии . Отсутствие углеводов лишает человека энергии. Поэтому часто в период голодания возникает сильная усталость, головокружение, головные боли.

Могут появиться раздражительность, бессонница. Есть высокая вероятность нарушения обмена веществ. Нехватка жиров может привести к сбоям в работе пищеварительной системы.

Возможны болезненные ощущения в области желудка . Чтобы свести к минимуму эти проявления, рекомендуется побольше отдыхать, исключить любые физические нагрузки.

Чтобы не навредить себе, перед диетой необходимо проконсультироваться с врачом .

Достоинства

Популярность диеты – в стремительном похудении за неделю. И женщины готовы ограничивать себя в питании, выдерживать длительные перерывы между приемами, чтобы стать стройными и привлекательными.

И пусть это дается нелегко, но даже при правильном и сбалансированном питании таких результатов добиться практически невозможно.

Диета имеет и другие достоинства:

Недостатки

Во время похудения может наблюдаться ухудшение самочувствия:

• головокружения;
• слабость;
• головная боль;
• постоянное чувство голода;
• снижение работоспособности;
• вздутие живота;
• боли в желудке.

При появлении негативной симптоматики необходимо прекратить голодание.

Противопоказания

Применять диету может не каждая женщина. Есть ряд противопоказаний. Данным методом запрещено худеть, если:

• есть нарушения в работе эндокринной системы;
• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• при гормональных нарушениях;
• при болезнях печени;
• при нарушении работы почек и мочевыводящей системы;
• во время беременности и лактации;
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

В меню включены яйца и цитрусовые, которые могут вызывать аллергические реакции. Если это все же случилось, вы можете узнать о диете при аллергии.

Как составить меню для соблюдения диеты Магии в течение месяца и возможно ли правильно питаться за эти 4 недели похудения? Предлагаем готовый рацион на неделю.

В течение недели завтрак всегда одинаковый. Можно пить чай, или травяные отвары. Молоко, сахар и любые его заменители использовать запрещено.

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

• На обед можно съесть 2 отварных яйца или приготовить омлет, также готовят салат без заправки из свежей моркови.
• На ужин съесть вареное яйцо и выпить стакан кефира.

Воскресенье:

При соблюдении диеты можно меню на неделю составить самостоятельно, подобрав продукты на свое усмотрение.

Если необходимо заправить салат, можно использовать йогурт низкой жирности. Кефир можно заменить на простоквашу или , брынзу или тофу – на любой кисломолочный сыр с жирностью менее 5%.

Вместо свежих слив можно использовать чернослив, грейпфрут заменить на апельсины или . Вместо отварных яиц можно приготовить омлет. Разрешено жарить яйца без масла.

Если есть желание, можно добавлять в блюда небольшое количество зелени или специй. Из овощей можно также использовать , .

Диета Магги рассчитана на четыре недели, она очень популярна, так как действительно эффективна и довольно проста. Курс направлен на нормализацию обмена веществ в организме, которая сопровождается естественной потерей веса. Меню диеты Магги на 4 недели в основном состоит из творога, яиц и цитрусовых фруктов плюс различные вариации с белковым диетическим рационом. Основные правила соблюдения этой диеты довольно традиционны. Рекомендуется пить много воды – первый и самый общий совет.

Вы должны готовить овощи без добавления каких-либо химических приправ, не использовать масло и жиры. Когда приходит сильное чувство голода, необходимо делать перекусы из листьев салата, моркови или огурцов. И, конечно же, заниматься спортом – это принесет больший эффект. Вам разрешено потреблять довольно разнообразный набор продуктов, поэтому больших трудностей не возникнет. Но есть одно строгое правило – установленный порядок блюд, который нельзя нарушать. Таким образом, если вы решите пройти курс, вам необходимо обязательно выполнить все требования или начать все заново.

Считается, что эта диета была названа в честь одной из самых известных женщин XX века – Маргарет Тэтчер и была сокращена до Мэгги/Магги. Неизвестно использует ли она этот план диеты, в конце концов, премьер-министр не страдает от проблемы лишнего веса и не ставила перед собой целью изобрести диету, но строгое индивидуальное меню было разработано специалистами Клиники Майо.

Меню диеты на 4 недели предполагает употребление следующих продуктов:

• яйца;
• нежирный творог;
• вареное мясо;
• свежие фрукты – яблоки, апельсины, персики, арбузы, мандарины, дыня;
• овощи – фасоль, баклажаны, морковь, чеснок, огурцы;
• поваренная соль.

Как вы можете видеть, есть разнообразие, и меню диеты придерживаться довольно просто.

Запрещенные продукты включают:

• финики;
• бананы;
• виноград;
• инжир;
• масла и любые жиры;
• бульоны;
• сахар;
• майонез;
• сигареты.

Разрешается удалять продукт из меню, но запрещено заменять продукты по вашему усмотрению. Единственное исключение – замена яиц творогом в случае аллергии.

Основные принципы диеты:

• Запрещается менять порядок питания;
• Ешьте столько же, сколько указано в меню;
• Варить овощи в воде без добавления бульона;
• Запрещается добавлять различные жиры и масла в пищу;
• Вам понадобится потребление большого количества чистой воды;
• Употребление чая и кофе допускается в любое время, но без сахара и молока (вместо сахара разрешено использовать заменитель сахара);
• Категорически запрещается употреблять алкоголь;
• Запрещенные продукты: картофель, бананы, виноград, манго, инжир, финики, крупы, макароны, баранина;
• Если между основными приемами пищи вы чувствуете , вы можете съесть что-нибудь из овощей: огурец, морковь или салат – но только через 2 часа после рекомендуемой еды;
• Если вы прервали курс (например, съели запрещенный продукт), вам нужно начать все заново.

Существует два вида диеты Магги – основанная на твороге или на яйцах. Яичная диета Магги рассчитана на 4 недели. Обязательные продукты из меню – вареные яйца и цитрусовые, предпочтительно грейпфруты. Меню диеты на грейпфруте эффективно, потому что этот вид цитрусовых содержит вещества, которые предотвращают всасывание жира.

Это интересно: Недавние исследования показали, что влияние грейпфрута на потерю веса отвечает за флавоноидный нарингин, который контролирует выработку инсулина и, следовательно, подавляет голод.

Таблица с меню на 4 недели для Диеты Магги

В представленной ниже таблице расписано меню Диеты Магги на 4 недели, которое следует соблюдать по дням без малейшего отклонения от рациона. Обязательно выпивайте не менее двух литров жидкости в день – это может быть чай, кофе, минеральная вода. Подслащивающие напитки, конечно, запрещены.

Это приблизительное меню на 4 недели, но завтрак должен быть всегда одного типа. Но не волнуйтесь, вы привыкнете к этому питанию очень быстро. Как видите, нет необходимости отказываться от жареной пищи и иногда вы можете позволить себе немного жареного мяса. Однако если вы хотите получить максимальные результаты, лучше придерживаться режима и потреблять мясо в вареной, тушенной или запеченной форме. Стоит отметить, что рецепты блюд для диеты маги рассчитаны для большой потери веса. Если вас беспокоит около 5 кг, выберите что-то более простое и, возможно, на более короткий период времени. Не забывайте о физической активности, и результат не заставит вас ждать.

Чтобы понять подходит ли вам рецепты на основе грейпфрута и отварных яиц, можно попробовать для начала продержаться неделю на рекомендациях, которые представлены ниже.

Важная информация: исследования показывают, что грейпфрут может быть полезен для похудения, однако употребление только грейпфрута и вареных яиц будет затруднено в качестве долгосрочного решения проблем с весом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана похудения.

Используйте меню этой диеты в течение недели. Вам разрешено умеренное количество сухих тостов и черный кофе. В некоторых версиях меню разрешается есть другие источники , такие как курицу или рыбу, салаты из красных или зеленых овощей, а также стакан молока. Грейпфрутовое и яичное меню обеспечивает не более 800 калорий в день. Ограничение потребления до такого количества калорий поможет большинству людей сбросить вес. Однако необходимо помнить, что при быстрой потере веса происходит в первую очередь потеря воды и мышечных волокон, но не жира.

Как эти продукты влияют на потерю веса:

• хорошо утоляют голод;
• нормализуют обмен веществ;
• грейпфрут, как выявили медицинские исследования, способствует интенсивному похудению;
• отличный источник белка, а белковые продукты более насыщены питательными веществами, чем жирные и углеводные;
• белковые продукты также ускоряют метаболизм и сохраняют мышечную массу.

Важно: если у вас высокий уровень холестерина, необходимо проконсультироваться с , перед решением ежедневно потреблять яйца.

Вам не нужно ограничивать себя 800-калорийной суточной нормой при этом меню, чтобы получить нужный эффект. Вместо того чтобы ограничивать себя таким количеством продуктов, включите грейпфрут и вареные яйца в состав здоровой низкокалорийной диеты. Пусть грейпфрут станет отличной заменой десерту, которым вы будете оканчивать каждое блюдо или перекус. После недельного эксперимента вы можете приступать к 2-недельной диете Магги. В зависимости от вашего первоначального веса и количества потребляемой пищи, диета Maggi позволит вам потерять от 5 до 20 килограммов. Главное – не искушаться и не переедать в те дни, когда разрешено есть продукты в неограниченном количестве.

Наглядная инфографика:

Похудеть на этой диете действительно просто. Вы не будете испытывать ни особых приступов голода, ни слабости, так как в меню диеты Магги присутствует белок и витамины. Диета Магги по сути является прототипом яичной диеты , но в ней имеются некоторые дополнения и изменения. За 4 недели вы можете потерять до 12кг , причем, как показывают отзывы похудевших на диете Магги, этот вес не возвращается долгое время.

Быстрая навигация по статье:

Диета Магги. Подробное меню на каждый день на 4 недели

Меню первой недели

Понедельник

• В качестве ежедневных завтраков для всей диеты используйте 1 вареное яйцо и 1 апельсин. Вместо апельсина можно съедать грейпфрут или яблоко. Фрукты можно чередовать.
• Обед:
• Ужин:

Вторник

• Обед: 200г отварного либо тушеного куриного мяса без кожи
• Ужин: 2 вареных яйца; салат: огурец, помидор, сладкий перец

Среда

• Обед: нежирный сыр или творог 200г, помидор, небольшой подсушенный ломтик хлеба
• Ужин: отварная или тушеная нежирная рыба 200г

Четверг

• Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
• Ужин:

Пятница

• Обед: 2 отварных яйца, 200г отварных овощей (морковь, свекла, горошек, кабачки, тыква)
• Ужин: тушеная или запеченная рыба 200г; апельсин или грейпфрут

Суббота

• Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
• Ужин: 200г мяса или курицы, салат из помидоров и огурцов

Воскресенье

• Обед и Ужин:

Меню на вторую неделю

Завтраки такие же, как на первой неделе.

Понедельник

• Обед: 200г отварного куриного мяса без кожи
• Ужин: 2 отварных яйца или 3 белка, салат из капусты

Вторник

• Обед: 200г рыбы, листовой салат
• Ужин: 2 яйца, огурец и апельсин

Среда

• Обед: 200г запеченной телятины или курицы; салат из свежих огурцов, заправить лимонным соком
• Ужин: омлет из двух яиц, апельсин

Четверг

• Обед: нежирный сыр или творог 150г; 3 помидоры
• Ужин: 2 яйца и салат из капусты

Пятница

• Обед: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец
• Ужин: творог смешать с кефиром, добавить одно измельченное яблоко, апельсин или ягоды

Суббота

• Обед: 200г тушеной или запеченной рыбы; помидор
• Ужин: большой фруктовый салат (яблоко, апельсин, киви, груша, персик, слива, ягоды) Возьмите те фрукты, которые есть в наличие.

Воскресенье

• Обед: отварная курица без кожи; огурец
• Ужин: тушеные овощи, капуста с луком и морковью

Меню на третью неделю

Понедельник

• любые фрукты до килограмма, распределить на весь день. Исключить бананы, виноград, инжир

Вторник

• Любые овощи до килограмма, можно сырые или тушеные (морковь, капуста, лук, горошек, тыква, помидоры, огурцы и пр. Исключить картошку

Среда

• Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
• Ужин: 200-300г любых овощей из разрешенных ранее

Четверг

• Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.

Пятница

• Обед и Ужин: Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи

Суббота

• Любые фрукты одни вид, например, яблоки, груши или апельсины до 1,2кг

Воскресенье

• Любые овощи до 1, 2кг

Меню на четвёртую неделю

Понедельник

• Все продукты даются на весь день, их нужно распределять самостоятельно
• Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 апельсина

Вторник

• 250г отварного мяса (телятины), по 3 помидоры и огурца, 2 яблока

Среда

• Тушеные овощи с мясным фаршем 400г, 2 апельсина

Четверг

• Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 грейпфрута

Пятница

• Тушеная рыба 250г, по 3 помидора и огурца;
• Нежирный творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

Суббота

• Консервированный тунец в собственном соку (банка), отварные овощи 200г;
• Фруктовый салат 250г

Воскресенье

• Куриная грудка запеченная, 2 помидора и огурца
• Творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

Диета Магги практически не имеет противопоказаний , так как в ней присутствуют все необходимые для полноценного функционирования организма вещества. Большое количество яиц, которое присутствует на второй неделе не должно вас пугать. По мнению многих врачей, холестерин, содержащийся в желтках яиц, усваивается организмом гораздо лучше в сравнении с другими животными жирами, например, со сливочным маслом или свиным жиром. Если вы все же опасаетесь, можно есть только яичные белки.

Справка: Последние исследования ученых доказали, что содержащийся в желтках холестерин, уравновешивается холином, фосфолипидами, лецитином , которые, необходимы для питания нервных клеток. Благодаря такому соседству, холестерин из яиц не влияет на общий фон содержания холестерина в крови.

1. Холестерин, содержащийся в желтке яйца полезен для сердечной мышцы, содержит большое количество витаминов, минеральных веществ, необходимых для развития новой жизни.
2. Вредный холестерин, который способен нарушить работу организма и привести к атеросклерозу, содержится в жирном мясе, в кондитерских изделиях.
3. Важно знать, как правильно готовить яйца . Если вы жарите их на сале, кулинарном жире, сливочном масле или маргарине с добавлением бекона, ветчины, колбасы, сыра или шкварок, то, безусловно, вы получите большие дозы холестерина. Отварные яйца, омлет, который готовят на пару, содержит минимум холестерина.

Однако существует категория лиц, которым яйца действительно противопоказаны. Это люди, чья печень работает с нарушениями, производя вредный холестерин в больших количествах. Для них достаточно съедать не более 3 яиц в неделю. К счастью, таких людей немного, всего 1-2 человека на тысячу.

Во время диеты можно пить чай, кофе без сахара, отвары трав, воду в любых количествах. Во время диеты можно подсаливать блюда, заправлять их лимонным соком или несколькими каплями оливкового масла , а также нежирным кефиром (по желанию). Желательно употребление минеральных и витаминных комплексов.

Здесь можно посмотреть видео о том, как яичную диету Магги протестировал врач-диетолог из проекта «Диетолог на диете»:

Творожный вариант диеты Магги

О творожном варианте диеты Магги вам расскажет врач-диетолог Ирина Любовецкая.

Дорогие мои читатели! Сегодня я хочу рассказать вам о творожной диете Магги.

Творожная диета Магги на 4 недели предназначена тем, кто не хочет есть много яиц, или кому они противопоказаны по каким-либо причинам. Здесь я описала для вас общие требования творожной диеты, которые помогут вам похудеть эффективнее.

• питайтесь регулярно, по возможности в одно и то же время, чтобы ваш желудок успевал выработать достаточное количество пищеварительных соков;
• лучше всего делайте три основных приема пищи и два-три перекуса. Это могут быть морковка, яблоко, листики салата или немного нарезанной свежей капусты. Эти продукты работают как щеточка, очищают и готовят ваши органы пищеварения к последующей работе, да еще и ускоряют обмен веществ, ведь в них содержится много клетчатки;
• есть после шести вечера тоже возможно , особенно, если вы ложитесь спать поздно, и работоспособность возрастает именно в вечернее время. Главное, не есть за три часа до сна. Некоторые люди занимаются спортом по вечерам, поэтому можно не опасаться - все калории сгорят;
• о питьевом режиме ведется много споров, лично я придерживаюсь мнения, что пить через силу не стоит, наука не подтверждает высказываний о пользе того, что пить нужно не менее 2, а то и трех литров в день. Поэтому делайте так: всегда держите под рукой очищенную воду, и как только почувствуете жажду, утоляйте ее, но не насилуйте свой организм, так как в медицине есть одно золотое правило: все хорошо в меру;
• допустимо помимо воды пить во время диеты чай, кофе, отвары трав, шиповника без сахара и молока, а уж тем более - сливок.

Вот еще несколько советов тем, кто решил приобщиться к правильному питанию и здоровому образу жизни:

• следуя меню диеты, не заменяйте продукты другими. Делать это можно только в тех случаях, когда вы не переносите какой-либо продукт или не смогли найти его в магазине. Тогда просто найдите блюдо равное по калорийности и по составу. Например, яблоко допустимо заменить апельсином, но нельзя вместо него съесть жареную куриную ножку.
• все, что вы будете готовить, можно либо отваривать, либо запекать . Гриль, пароварка и духовка должны стать вашими лучшими друзьями на кухне. Даже если не можете воздержаться от привычки все обжаривать, можете делать это на сухой сковородке либо добавляя немного воды, чтобы пища не пригорала;
• исключите все жиры, которые добавляются дополнительно, снимайте кожицу с курицы еще до приготовления, так как во время варки жир из нее, содержащий вредный холестерин, переходит и в мясо.
• пищу можно подсаливать, добавлять неострые приправы, т.к. от острого всегда повышается аппетит;
• обязательны и физические нагрузки. Трудно бывает только начать, потом вы сами не сможете остановиться, ведь спорт дарит ощущение полета и бодрости.

Теперь, друзья, давайте перейдем непосредственно к меню творожной диеты Магги. Перед этим несколько слов о том, кому она не подходит.

Противопоказания к диете

• вы страдаете повышенной кислотностью желудка;
• после употребления творога у вас появляются отеки;
• после творога вы чувствуете тяжесть в желудке, он плохо переваривается и это доставляет вам дискомфорт;
• вы просто не переносите творог.

Если первая часть диеты была яичной, и на яйца вы уже не можете смотреть, самое время добавить в меню творог.

Я составила для вас табличку, с подробным меню творожной диеты Магги на 4 недели. Диета, которую вы можете найти в неизменном виде на разных сайтах, подкорректирована мной, с учетом пожеланий моих любимых клиентов, которые хотят иметь четкие рекомендации, как наладить пятиразовое питание на этой диете. Распечатайте листок, прикрепите его к холодильнику, чтобы меню всегда было у вас под рукой, и вы могли купить нужные продукты заранее.

Итак, вот таблица диеты Магги на 4 недели:

Первая неделя

Первый завтрак каждый день одинаков. На выбор можно съесть:

Примечание: давайте сразу договоримся, что на всю диету исключаются слишком сладкие фрукты: бананы, хурма, виноград, инжир.

Вторая неделя

Первый завтрак для каждого дня такой же, как и на первой неделе. На выбор можно съесть:

1. отварное яйцо и один любой фрукт или
2. 200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.

Третья неделя

Теперь подход к питанию меняется. Это сделано специально, чтобы избежать привыкания организма и остановки сброса веса. Все продукты нужно распределить по порциям самостоятельно. Но, советую, все же придерживаться уже ставшего привычным времени приема пищи.

Совет: старайтесь творог или другие белковые блюда оставлять на ужин, а с утра и в обед есть фрукты и овощи.

Четвертая неделя

Теперь рацион расширен, но по-прежнему, вы будете распределять продукты на весь день в произвольном порядке.

Творожная диета Магги некоторым нравится больше, так как тут есть возможность выбрать творожные блюда или яйца.

Еще один вариант диеты Магги

В моей практике встречались клиенты, которые отказывались четко следовать расписанному до мелочей меню, ссылаясь на нехватку времени, на занятость, на то, что многие продукты им недоступны в нужный момент. Ну, действительно, что можно поделать, если женщина целый день на работе, не успела вовремя забежать в магазин за творогом или тот сорт, который содержит минимум жира, уже разобрали. Я всегда иду навстречу в этих случаях, ведь гораздо лучше знать альтернативные варианты , чем сорваться с диеты и начать есть то, что находится в холодильнике.

Вот удобная табличка для диеты Магги, по которой вы сможете ориентироваться и выбирать полезные продукты.

Какие продукты можно использовать

Эта простая таблица поможет вам питаться правильно и после диеты Магги. Вы можете устраивать себе несколько разгрузочных дней в неделю, включая в рацион эти продукты. Достаточно просто выбрать те из них, которые есть в вашем холодильнике и самостоятельно составить меню диеты Магги на каждый день. И не бойтесь, что если вы случайно нарушили какие-то требования, то все пойдет насмарку. Любое отступление от диеты не нужно рассматривать как неразрешимую проблему и ругать себя за недостаток воли. Гораздо правильнее сказать себе самой: «ну что ж, сегодня я отступила от правил, но завтра я наверстаю упущенное», чем разувериться в своих силах и начать бесконтрольно есть все подряд.

Запрещенные блюда и продукты

Также вам будет необходимо знать, какие продукты нельзя употреблять на диете Магги ни в коем случае. И это действительно важно, потому что они способны свести на нет все ваши предыдущие усилия.

• алкогольные напитки. Все они очень калорийны, особенно пиво, которое имеет высокий гликемический индекс, превышающий даже чистый сахар (). Допускается в особых случаях выпить немного белого сухого или полусладкого вина, шампанского);
• выпечка и кондитерские изделия. Полагаю, вы все понимаете, сколько лишних и пустых калорий они содержат;
• продукты, содержащие сахар. Можно отказаться от сахара полностью либо заменять его безвредными сахарозаменителями, такими, как Стевия;
• содержащие крахмал овощи, например, картофель, сахарная кукуруза, батат. Эти овощи быстро усваиваются, и сахара, содержащиеся в них, преобразуются в жир;
• чрезмерно сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, черешня, малина, манго, хурма, инжир;
• сухофрукты, с содержанием сахара, например, сушеная вишня, ананасы, некоторые виды кураги, изюм. Эти сухофрукты готовят с добавлением сахара, иначе они испортятся. А вот сушеные яблоки, груши, чернослив, который сушится в специальных печах, можно употреблять в небольших количествах;
• варенье, джемы, конфитюр, повидло - огромное содержание сахара не позволит вам похудеть;
• магазинные соки, газированные сладкие напитки также изобилуют содержанием сахара;
• жиры, масла, маргарин и продукты, которые их содержат;
• фастфуд и мучные изделия, такие как пельмени, вареники, макароны и пр.

Здесь можно посмотреть видео о результатах творожной диеты Магги:

Рецепты блюд для диеты Магги

Чтобы не питаться однообразно, я предлагаю вам использовать несколько проверенных рецептов, которые отличаются простотой и быстротой приготовления . Я и сама их с удовольствием использую для здорового питания. Здесь я собрала несколько наиболее подходящих рецептов для яичного и творожного вариантов диеты Магги. Вы можете бесплатно скачать рецепты, чтобы они всегда были у вас под рукой.

Запеченное куриное филе, фаршированное помидорами и луком

Ингредиенты

• филе курицы, можно брать грудку, а можно и бедро с боковой частью, без костей и кожицы;
• помидор 1 шт.;
• луковица 1 шт.;
• специи по вкусу.

Способ приготовления:

1. Мясо вымыть, слегка отбить, сделать глубокие поперечные надрезы через каждые 2 см.
2. Помидор и лук нарезать полукольцами и вложить их в каждый надрез.
3. Посыпать смесью разрешенных специй и соли.
4. Уложить на противень, сверху накрыть фольгой. Запекать до готовности.

Творожная запеканка с фруктами

Ингредиенты

• нежирный творог 200 г;
• яйцо 1 шт.;
• фрукт или смесь фруктов.

Способ приготовления:

1. Нежирный творог смешать с одним сырым яйцом.
2. Добавить измельченные фрукты (можно взять что-то одно, или сделать смесь из яблока, апельсина, груши, абрикоса, персика, сливы, ягод).
3. Выложить в силиконовую или стеклянную форму, запечь в духовке.

Яичница болтунья с овощами

Ингредиенты

• яйца 2 шт.;
• помидор 1 шт.;
• несколько соцветий цветной капусты;
• зелень.

Способ приготовления:

1. Два сырых яйца разбить в глубокую миску, добавить по желанию кусочки помидоров, цветной капусты, кабачка, мелко нарубленной зелени.
2. Хорошо взбить и перелить в тарелку.
3. Довести до половинной готовности в микроволновой печи, вынуть и перемешать, уже начавшую схватываться яичницу, так, чтобы получились комочки. Затем нагреть до готовности.

Тушеные овощи с курицей

Ингредиенты

• белокочанная капуста 300 г;
• помидор 1 шт.;
• куриное филе 200 г;
• кабачок 200 г;
• луковица 1 шт.;
• зелень.

Способ приготовления:

1. Тонко нашинковать капусту, мелко нарезать куриное филе, помидорку, кабачок и луковицу, натереть на терке морковь.
2. Налить в кастрюлю с двойным дном немного оливкового масла (1 ст. ложку), обжарить на нем лук, морковку и кусочки курицы, затем добавить кабачок.
3. Когда появится сок, переложить в кастрюлю капусту и накрыть крышкой. Пусть слегка размягчится.
4. Затем добавить лавровый лист и тушить до готовности. В конце добавить помидор, посолить, добавить специи. Накрыть крышкой и выключить огонь.

Рыба, приготовленная на пару

Ингредиенты

• филе рыбы (лосося, семги, минтая, хека и пр.) 300 г;
• лимонный сок 1 ч.л.;
• соевый соус 2 ч.л.;
• луковица 1 шт.;
• помидоры черри 4 шт.

Способ приготовления:

1. Кусочки филе рыбы уложить в кастрюлю с маринадом, который готовят из чайной ложки лимонного сока и двух чайных ложек соевого соуса.
2. Можно добавить любимые специи, лук, нарезанный кольцами).
3. Выдерживают в маринаде в холодильнике около получаса или чуть больше. Затем, каждый кусочек рыбы заворачивают в фольгу и помещают в пароварку.
4. При отсутствии пароварки кладут рыбу в дуршлаг из металла, а тот, в свою очередь помещают в кастрюлю большего диаметра, в которую налита вода. Следите, чтобы вода не касалась рыбы примерно на 2 см. Довести до готовности.

Вариант приготовления: можно кусочки рыбы в фольге запечь в духовке. Подавать со свежими помидорами.

Напитки для диеты Магги

Вот несколько вариантов освежающих и полезных напитков, которые можно пить во время диеты Магги.

Огуречный коктейль

Измельчите в блендере один свежий огурец, укроп, зелень петрушки. Добавьте минеральной воды до верха стакана.

Ягодный коктейль

Любые ягоды промойте, измельчите блендером, долейте минеральной воды и выжмите сок лимона по вкусу.

Фруктовый коктейль

Разотрите блендером яблоко, апельсин, мандарин, абрикос, персик и пр. Добавьте минеральную воду.

Отлично! Мой результат более 10 кг - 0%

Эта диета у многих ассоциируется с названием марки, выпускающей бульонные кубики. Впрочем, кроме названия у них больше нет ничего общего, и вам не придется во время всей диеты питаться бульоном. Разработано меню диеты Магги на 4 недели было для знаменитой Маргарет Тэтчер, клиникой Майо в конце 20-го века. При ее разработке ученые ориентировались на вкусовые предпочтения Железной Леди, а также на те продукты, которые считались наиболее эффективными для похудения.

Сохранился даже дневник первой леди страны с меню данной диеты. Магги – это не экстремальная или строгая диета, а лишь один из вариантов здорового и сбалансированного, но умеренного питания. Организм будет получать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. За время похудения из организма выходит лишняя жидкость, шлаки и токсины, а также распадается жировая ткань. Выходить из диеты стоит медленно и плавно, переходя на умеренное здоровое питание. Главное – не вернуть все шлаки, выведенные во время похудения. После прохождения курса шлаки продолжают циркулировать по организму, и выводятся лишь через некоторое время, а потому так важно правильно питаться после завершения курса. Во время похудения желательно пить как можно больше воды, заниматься спортом (или просто увеличивать физическую активность).

Магги не наносит вреда здоровью, так как не лишает его нужных питательных веществ. Кроме похудения Магги меню имеет несколько других преимуществ:

• Не нужно считать калорийность суточного рациона и приемов пищи;
• Все блюда незамысловаты, их легко приготовить;
• Меню не требует приобретения дорогих продуктов;
• Ограничения распространяются на сравнительно небольшое количество продуктов (сладкое, мучное и жирное);
• Можно пить чай и кофе (но без сахара или молока).

На первый взгляд меню напоминает обычное правильное питание, однако с точно составленным рационом. Во время диеты стоит строго соблюдать порядок дней, не менять местами дни или приемы пищи. Также необходимо пить полтора-два литра чистой воды либо минералки (чай и кофе не считаются). Нельзя сдабривать пищу маслом и соусами или варить на бульоне, если об этом не сказано в меню.

Меню диеты Магги на 4 недели

Яичная диета Магги – это одна из разновидностей меню данной диеты. Отличается оно тем, что в течение двух недель на завтрак нужно употреблять вареные яйца. Каждый завтрак представляет себе сваренные вкрутую 2-3 яйца, можно дополнить кофе или чаем без сахара и молока. На обед чаще всего полагаются рыба или мясо, которые готовятся без использования масла, а также диетические салатики. Можно употреблять острые приправы и зелень, однако в ограниченном количестве. Подробное меню диеты Магги на 4 недели описывает таблица представленная ниже.

В представленных ниже таблицах мы приводим подробное меню диеты Магги на 4 недели с рецептами на каждый день:

Менять продукты или приемы пищи местами нельзя. Разрешается пить чай и кофе, так как они ускоряют обмен веществ, а также выводят лишнюю жидкость.

Меню на вторую неделю немного отличается от меню первой недели:

Обычно на второй неделе человека покидают силы, и именно в этот период велика вероятность срыва. Помните, что аппетит заглушает большое количество воды и клетчатки (из овощей и фруктов).

Меню на третью неделю исключает завтраки с яйцами, а каждый день является своеобразным моно-днем:

Количество продуктов не ограничивается меню – есть можно ровно столько, сколько захочется. Также вы можете корректировать диету под свои предпочтения. Меню четвертой недели подразумевает очень умеренное питание определёнными продуктами, завтрак из яиц и цитрусовых тут также отсутствует:

Во время диеты желательно заниматься спортом, но не более трех раз в неделю, так как может возникнуть истощение организма. Также можно пить чай или кофе и много воды.

Меню диеты поможет похудеть практически каждому человеку, но при желании вы можете проверить ее эффективность. Для этого нужно взвеситься перед началом, измерить свои объемы и записать значения. После этого нужно испробовать меню диеты на одну неделю, и если ваши объемы или вес уменьшатся, то можете продолжать придерживаться такого питания.

Важно! Помните, что жир начинает сгорать только после 21-го дня ограничений в питании.

Салаты, которые берутся за основу одного из приемов пищи, не стоит заправлять маслом, и тем более майонезом. Варианты диетических заправок: сок лимона, немного бальзамического уксуса или соевого соуса. Если вы все же хотите использовать масло, то берите минимальное количество – около половины столовой ложки на большую порцию.

Кроме воды вы можете пить любой вид чая (черный, зеленый, белый или красный) без молока и сахара, отвары и настои, минеральную воду, свежевыжатый яблочный или апельсиновый сок без сахара. При срыве нужно отработать лишние калории спортом, а затем начать ее заново на следующий день. Выход из диеты напоминает ее саму: вы можете повторить меню первой и последней недель, а потом начать питаться правильно и умеренно. Вот один из вариантов меню выхода из Магги:

Все продукты должны быть нежирными, а в салат нужно добавлять минимальное количество масла.

Недостатки диеты

К недостаткам можно отнести обязанность худеющего абсолютно точно соблюдать меню, не изменяя приемы пищи и не меняя дни местами. Это будет не очень удобно для людей, обязанных каждый день ходить на работу или учебу, а также готовить еду для всей семьи.

Внимание! Диета Магги на 4 недели должна соблюдаться в точно по меню, без этого она потеряет свою эффективность.

Также к недостаткам относится повышенное употребление яиц в первое время. Конечно, то количество продукта, что указано в диете, не сможет навредить здоровью, однако может поспособствовать развитию аллергии. Внимательно следите за своим самочувствием во время диеты, и в худшем случае замените яйца другим белковым продуктом.

Диета Магги широко шагает по миру. О волшебных результатах яичной диеты говорят повсюду. Эта чудодейственная схема питания, разработанная женщиной с фамилией Магги, обещает всего за две недели избавиться от 5 – 7 лишних килограммов, а за четыре недели – от 10 - 28 кг! Если избыточный вес более 20 кг, то и результат диеты будет более впечатляющим.

Главные принципы диеты

Эта система питания включает два основных продукта – яйца и апельсины;
Полезно знать!

Если при варке добавить в воду соль, яйцо, даже свежее, легко очистится.

Апельсины - один из двух основных компонентов диеты и источник витаминов

• по желанию апельсины можно заменять в любой день грейпфрутами;
• если принято решение убрать какой-то продукт из предложенной схемы питания, заменять его другим нельзя;
• если в схеме диеты не указано количество конкретного продукта, съесть его можно много, до насыщения;
• на протяжении всей диеты не забывать о лёгкой физической нагрузке для поддержания тела в тонусе;
• если пришлось остановиться на каком-то этапе диеты, или произошла ошибка, нужно начать всё с начала;
• менять обед с ужином и наоборот нельзя;
• овощи нужно варить в воде (а не мясном бульоне!) с добавлением соли, лука, перца, чеснока и приправ;
• запрещены во время этой диеты виноград, бананы, манго, финики, инжир;
• допускается при ощущении голода перекусить листьями салата, морковкой или огурцами, но только с промежутком не менее двух часов после последней трапезы;
• разрешается пить чай или кофе без ограничения, но сахар и молоко добавлять нельзя;
• исключить жиры и масла;
• не употреблять продукты с жирностью более 16%;
• тосты лучше заменить на криспы;

• Криспы являются наилучшей заменой привычному хлебу

Криспы – это низкокалорийные диетические сухарики. Например, в любом супермаркете можно найти Finn Crisp ржаные.

• принимать дополнительно поливитамины не нужно, так как система питания сбалансирована;
• для предотвращения запоров пить побольше воды (в среднем 2 -2,5 литра), допустимы газированные диетические напитки;
• если есть желание продлить диету, можно повторить первую и последнюю недели.

Максимальные отвесы фиксируются на первой неделе диеты, а на третьей неделе вес «стоит», но стремительно «уходят» объемы.

Противопоказания

1. Наличие аллергии на яйца.
2. Сердечно-сосудистые заболевания.
3. Болезни почек.
4. Повышение уровня холестерина в крови.
   Холестерин – это жир. Гиперхолестеринемия – это повышение холестерина в крови. Общий холестерин для взрослых должен быть в пределах от 3,0 до 6,0 ммоль/л. Любое отклонение от нормы может быть свидетельством патологии сердечно-сосудистой системы и печени. Чтобы проверить свой холестерин, нужно натощак сдать биохимический анализ крови из вены.
5. Проблемы с кишечником.

«Плюсы» яичной диеты

• быстрый сброс веса;
• диету легко соблюдать, так как меню очень чёткое и строгое;
• в яйцах много белков, поэтому голода не будет;
• доступность входящих в систему продуктов;
• употребление большого количества овощей и фруктов обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.

«Минусы»

• низкая калорийность рациона питания (всего 1000 ккал);
• гиперхолестеринемия (в яйцах много «плохого» холестерина);
• быстрый набор прежнего веса, если вернуться после диеты к привычному питанию;
• диету могут сопровождать вздутие живота и запоры, так как варёные яйца долго перевариваются организмом;
• стремительное похудение может стать причиной общей слабости и головокружения.

Диета Магги рассчитана на четыре недели. Максимальные отвесы фиксируются на первой неделе диеты, а на третьей неделе вес «стоит», но стремительно «уходят» объемы.

Меню на каждый день

Завтрак первых 2-х недель диеты Магги одинаков и состоит из половинки апельсина (можно заменить грейпфрутом) и двух яиц. А вот обеды и ужины будут различаться.

Обеды и ужины отличаются разнообразием

1 – 7 дни

На обед в первый день диеты в любом количестве можно съесть одно наименование фрукта. Нужно выбрать из следующих: сливы, цитрусовые (апельсины, грейпфруты и помело), груши, ананасы, яблоки, сливы и бахчевые (арбузы и дыни). А вечером допускается мясо, за исключением баранины. Мясо можно приготовить по-разному: запечь, пожарить или отварить.

Обед вторника состоит из курицы, но без кожи. Последний прием пищи в этот день просто «царский»: апельсин, два варёных яйца, кусочек хлеба (можно четверть лепешки) и овощной салатик из морковки, томатов, перца, огурцов и листьев салата.

Обед среды включает в себя кусочек хлеба с обезжиренным сыром (его можно съесть в любом количестве) и томат. Мясо предлагается на ужин. Баранину исключаем!

В четверг повторяем меню понедельника.

В пятницу на обед помимо двух яиц можно съесть в любом количестве один отварной овощ (любой из списка: свёкла, фасоль, баклажаны, морковь, кабачки, зелёный горошек, патиссоны). Соскучились по рыбе? Пожалуйста! Ужин пятницы состоит из жареной или варёной рыбы, листьев салата, апельсина. Рыбу можно заменить на любые морепродукты, например, креветки.

В субботу питаемся как в понедельник.

Обед воскресенья очень сытен: один апельсин, отварные овощи, томаты, варёная или жареная курочка (кожу не есть!). А вот ужин состоит только из варёных овощей! За один прием пищи можно съесть только один вид овощей. Запомните: картофель исключаем!

8 – 14 дни

Обеды и ужины разные каждый день. Но это настоящая «неделя испытаний», так как калорийность рациона на этой семидневке самая низкая.

200 г варёного или запечённого в фольге мяса с листьями салата составляют обед понедельника. Ужин в этот день довольно скуден: листья салата, два традиционных яйца и апельсин.

200 г мяса и листья салата – это обед вторника. Ужин состоит только из двух яиц и одного апельсина.

В среду днём к 200 г мяса добавляются огурцы (можно есть в любом количестве). Ужинаем как накануне.

Обед четверга порадует: два яйца, отварные овощи и обезжиренный сыр, например, 17% Oltermani, 0% «Бургос». Но зато ужин состоит только из пары яиц!

Пятница – вновь «рыбный» день, как и на первой неделе. Днём нужно съесть жареную или отварную рыбку. Сколько хотите! А ужин, как и накануне, представлен только двумя яйцами.

На обед субботы нужно приготовить мясо. Кроме него, можно съесть помидоры и один апельсин. Ужин в эту субботу «праздничный». Он представлен смесью из фруктов. Это микс из апельсинов, дыни, яблока, персиков, мандаринов.

Днём разрешается съесть мясо, томат и один апельсин. Ужин 14 - го дня диеты вкусный и сытный: курочка (без кожи), один томат, отварные овощи и апельсин.

15 – 21 дни

На третьей неделе диеты не оговариваются продукты на каждую трапезу. Кушать можно когда угодно и сколько хотите. Но только определённую пищу.

В понедельник можно есть любые из разрешённых Магги фруктов.

Меню вторника состоит из варёных овощей и салатов. Следует исключить картошку и сухие злаковые.

В среду можно «разгуляться». Объединяем меню двух предыдущих дней!

На этой неделе рыбу следует есть в четверг. На гарнир допускаются варёные овощи, салат.

Курица, мясо и овощи разрешены в пятницу.

В субботу и воскресенье можно есть только один вид разрешённых фруктов. Например, в субботу питаемся только грушами, а в воскресенье – только абрикосами.

22 – 28 дни

Даётся список продуктов, которые нужно употребить за день. Количество приемов пищи не оговаривается. Менять суточный рацион не допустимо!

Понедельник:

• апельсин;
• кусочек хлеба;
• 4 огурца и 3 помидорки;
• банка тунца (промыть водой от масла);
• 1/4 варёной курицы или 3 - 4 ломтика любого мяса.

Французы уверены, что если употреблять в пищу тунец хотя бы один раз в неделю, возможно дожить до 100 лет. Другое название этой рыбы – «морская телятина». Она может легко заменить мясо.

Вторник:

• кусочек хлеба или криспы;
• 3 помидоры и 4 огурца;
• фрукт (выбрать из списка: апельсин, грейпфрут, долька дыни, яблоко, груша);
• 200 г мяса.

Среда:

• апельсин;
• кусочек хлеба;
• 2 помидора и два огурчика;
• немного варёных овощей;
• ложка творога или кусочек нежирного сыра.

Четверг:

• апельсин;
• тост;
• половина курицы без кожи, приготовленной любым способом;
• 3 томата и один огурец.

Пятница:

• два яйца;
• апельсин;
• 3 помидора и листья салата.

Суббота:

• апельсин;
• кусочек хлеба;
• две отварные куриные грудки;
• простокваша;
• два огурца и две помидорки;
• 150 г брынзы или нежирного творога.

Воскресенье:

• апельсин;
• кусочек хлеба;
• банка тунца (промыть!);
• тарелочка варёных овощей;
• 2 томата и 2 огурчика;
• ложка творога.

«Хитрости» при соблюдении диеты

1. В случае гиперхолестеринемии или аллергии на яйца, их можно заменить нежирным творогом. Одно яйцо соответствует 100 г 2 – 9% творога.
2. Если полностью исключить алкоголь на время диеты, вес «уйдет» скорее.
3. Выбирая яйца в магазине, лучше остановиться на яйцах с маркировкой «Д». «Диетические» яйца – самые свежие, в отличие от продукта с маркировкой «С» - «столовых».
4. Лёгкий вес сырого яйца означает, что продукт не свежий. Дело в том, что со временем сырое яйцо «высыхает».
5. Свежее сырое яйцо никогда не всплывёт в стакане с водой, останется на дне, в отличие от испорченного.
6. Яйца следует варить только пять минут. Сваренные всмятку яйца быстрее усваиваются организмом, сохраняют все полезные свойства.
7. Чтобы диета не казалась утомительной, нужно чередовать продукты, не есть одно и то же. Например, сегодня - груши, а завтра – яблоки.
8. Если очень хочется сладкого, разрешаются диетические леденцы, например, Sula, или жевательная резинка.
9. «Выход» из диеты должен быть осторожным и постепенным. Хорошо после неё перейти на раздельное питание или подсчёт калорий.

Хотите оценить свои силы и подготовиться к диете Магги? Попробуйте один раз в неделю яичный разгрузочный день. В течение этих суток можно съесть только один грейпфрут, три куриных яйца всмятку и пить воду или зелёный чай. Этот разгрузочный день поможет организму быстро избавиться от лишней жидкости, шлаков и токсинов. Получилось? Значит, можете начинать диету Магги!

Вот и все премудрости яичной диеты. Гарантировано - через четыре недели, соблюдая эту систему питания, - вы себя не узнаете!