Белковая диета с 4 разовым питанием. Белковая диета для похудения на месяц: меню, рекомендации и отзывы

Любая диета ассоциируется у нас с ограничениями и запретами. И поэтому при упоминании о разгрузочных днях возникает томительное чувство тоски. Почему же мы так болезненно относимся к любому правильному и полезному режиму питания? Нам очень сложно отказаться от любимых продуктов и лишиться удовольствия. Кроме того, во время диеты мы ощущаем усталость и вялость, ухудшение настроения. А как в таком состоянии радоваться жизни, заниматься спортом и вести активную деятельность? Белковая диета приходит на помощь! Эта оригинальная система питания совмещает приятное с полезным: способствует похудению, благоприятно влияет на организм, а также придает бодрость и хорошее настроение. Благодаря белковой пище можно наслаждаться жизнью и постепенно превращаться в гармоничную и стройную личность.

В чем секрет белковой диеты?

Отказываясь от углеводной пищи, организм испытывает стресс и ощущает нехватку энергии. Поэтому, чтобы восстановить запасы, ему приходится обращаться за помощью к хранилищу глюкозы – гликогену. Для этой миссии используются жиры, которые начинают расщепляться. И тем самым запускается процесс похудения. Но не стоит забывать, что диета имеет временные ограничения. Нельзя придерживаться белкового рациона более 1 месяца, иначе энергетический запас будет пополняться за счет мышечной массы, и вместо упругого тела можно получить неэластичную и дряблую кожу.

Положительные стороны

• Питательная – мясные продукты уменьшают голод, насыщают, дают ощущение сытости.
• Результативная – даже при отсутствии физических занятий в течение недели можно похудеть на 5 кг.
• Стремительная – организм с легкостью и быстротой расстается с лишними калориями.
• Легкая – дарит бодрость, энергию и хорошее самочувствие.
• Разнообразная и радужная – обычное питание можно превратить в кулинарное приключение.

Недостатки

Правила белкового питания

• Употреблять можно любое нежирное мясо курицы, говядины, рыбы, а также свежие или тушеные овощи, растительное масло, яйца.
• Сладкие, мучные, соленые, жирные и копченые продукты, картофель, приторные фрукты, гарниры – под запретом.
• Время питания желательно установить четкое и употреблять пищу в равных количествах 5 раз в день. Не забывать поужинать до 7 часов.
• Помнить, что вода – залог похудения, в промежутках между едой обязательно выпивать 1–2 стакана минералки.
• Учитывать калорийность еды, не превышать 1200 калорий.

Разнообразные и эффективные белковые диеты

В настоящее время существует много вариантов белковых диет, различаются они по рациону и продолжительности. Каждый может выбрать любую диетическую программу в зависимости от своих предпочтений и целей, индивидуализировать ее под себя и придумать новые рецепты.

Диета белковая на 5 дней

Очень эффективная, полезная и быстрая. Состоит из отдельных монодиет. Преимущество разгрузочных дней в том, что помимо избавления от лишних килограмм (а можно скинуть до 5 кг), диета будет способствовать хорошему пищеварению и отличной работе кишечника.

Белковая диета на неделю

Представляет собой некалорийный завтрак и питательный ужин. Меню белковой диеты для похудения очень разнообразное и не голодное. За неделю можно достичь совершенства и похудеть на 5 кг.

Завтрак: простокваша – 250 мл.

Второй завтрак – вареный дикий рис.

Обед – куриная грудка – 150 г.

Полдник – капустный салат.

Ужин – тертая морковь и стакан томатного сока.

Завтрак – кефир – 250 мл.

Второй завтрак – творожок.

Обед – вареная говядина с листовым салатом.

Полдник – гречка, 2 яблока.

Ужин – салат из огурцов и зелени, сельдереевый сок.

Завтрак – зеленый чай.

Второй завтрак – тефтели – 100 г.

Обед – коричневый рис с вареным минтаем.

Полдник – апельсин.

Ужин – салат из помидоров и базилика, яблочный сок.

Завтрак – черный кофе.

Второй завтрак – паровые котлеты – 100 г.

Обед – суп-пюре из тыквы и моркови, сухарики из ржаного хлеба.

Полдник – коричневый рис.

Ужин – тушеная свинина, свекла, апельсиновый фреш.

Завтрак – молоко – 250 г, хлебец.

Второй завтрак – салат с огурцами и зеленью.

Обед – вареная треска.

Полдник – салат с капустой и яблоком.

Ужин – тушеная говядина, простокваша.

Завтрак – липовый чай.

Второй завтрак – хлебец, яйцо в мешочек.

Обед – гречка с куриной грудкой.

Полдник – грейпфрут.

Ужин – рис с кальмарами, тыквенный сок.

Завтрак - кофе.

Второй завтрак – бутерброд из ржаного хлеба с кусочком говядины.

Обед – вареный рис со стручковой фасолью.

Полдник – капустный салат.

Ужин – куриные котлеты на пару, кефир.

Меню белковой диеты на 10 дней

Представляет собой комплекс отдельных монодиет. Каждый день – новый набор продуктов. В результате 10 дней организм избавится от 7–10 лишних килограмм.

1. Яичный. Суточная норма до 8 шт. Яйца можно употреблять в вареном или сыром виде.
2. Рыбный. В день можно скушать около 1 кг.
3. Творожный. Нежный творог можно смешать с кефиром или добавить к нему немного ягодного сока.
4. Куриный. В течение дня питаться вареной куриной грудкой. Для разнообразия сварить бульон и наслаждаться божественным вкусом.
5. Картофельный. Лучше всего приготовить картофель в мундире, так все полезные витамины и вещества сохранятся в продукте.
6. Суповой. Из постной говядины сварить чудодейственный бульон. Это блюдо будет очень питательным и энергетическим.
7. Овощной. Меню может быть разнообразным: рагу, овощные котлеты, освещающие фреши, витаминные салаты. Все зависит от желания и фантазии.
8. Фруктовый. В этот день радости нет предела. Фрукты можно кушать без ограничения.
9. Кефирный. Суточная норма – около 1–1,5 л. К сожалению, пить его нужно без сахара и еды. Чтобы кефир принес максимальную пользу, как для похудения, так и для здоровья, желательно готовить его в домашних условиях.
10. Шиповниковый. Разгрузочный день полностью без еды. Разрешено пить настой шиповника, зеленый чай и воду.

Белковая диета на 14 дней

Выбирая белковую диету на 2 недели нужно иметь в виду, что положительный результат будет в том случае, если придерживаться всех рекомендаций. Блюда для белковой диеты достаточно калорийные и вкусные, поэтому плохое самочувствие и слабость в эти разгрузочные дни не потревожат.

В течение дня можно кушать: тушеные овощи, яйца – 2 шт., вареную рыбу. На завтрак выпить кофейный напиток.

В рацион входят: черный кофе, кусочек цельнозернового хлеба, овощной салат, вареная рыба и мясо. На ночь можно полакомиться нежирным кефиром.

Разрешено питаться яблоками, тушеной говядиной с овощами, яйцами (не более 3 шт.), свежими овощами. На завтрак съесть 1 сухарик с зеленым чаем или молочным напитком.

Для бодрости и хорошего самочувствия выпить натуральный кофе. Перекусывать можно фруктами. На обед приготовить овощное рагу. А поужинать – кусочком сыра с яйцом.

На завтрак приготовить легкий овощной салат. В обед скушать немного вареной рыбы с морковным соком. На ужин – сочный апельсин. При возникновении острого чувства голода употребить немного ягод. А чтобы воду легко было пить, можно добавить немного лимонного сока.

Утро начинается с бодрящего зеленого чая или кофе. Перекусить можно листовым салатом. На обед приготовить тушеное мясо. А ужин сделать питательным – скушать пару вареных яиц с огурцом.

В течение дня разрешено употреблять отварное мясо, фрукты и свежие овощи, утолять жажду травяным чаем, кофе и водой.

Наслаждаемся кофейным завтраком. Обедаем тушеными баклажанами с яйцом. На ужин можно приготовить вареную рыбу.

Чтобы завтрак не был сильно голодным, можно добавить к кофе 1 сухарик. В обед насладиться нежной куриной грудкой с капустными листами. А вечером употребить томатный сок с яйцом.

Завтрак сделать фруктовым или овощным. На обед приготовить тушеную рыбу с овощной закуской. Поужинать фруктовым салатом.

В рацион входят вареные или свежие овощи и фрукты, кофе и немного сыра (около 30 г).

Утром – зеленый чай и 1 хлебец. В обед – вареная цветная капуста. Перекусить можно яблоками или апельсинами. А ужин сделать плотным – скушать 2 паровые котлеты с помидорами.

В течение дня питаемся вареной рыбой и курицей, свежими овощами, пьем кофе и кефир.

Завтрак – легкий, состоит из травяного чая (ромашкового, липового или зеленого) и сухарика. На обед можно приготовить кабачковое рагу с яйцом. Ужин сделать морским: приготовить котлеты из рыбы или салат с кальмарами, овощами и зеленью.

Диета белковая на 4 недели

Продолжительная и очень непростая диета, которая поможет преобразиться и похудеть на 10 и более килограмм. Но красота требует жертв, поэтому нужно запастись позитивом, спокойствием и терпением. Хорошее самочувствие и настроение – это главные союзники в борьбе с лишними калориями. Отзывы похудевших девушек о белковой диете на месяц свидетельствуют о прогрессивных результатах, многие смогли достичь идеального веса уже на 2 неделе диеты.

Меню белковой диеты на месяц

Завтрак на первой неделе одинаковый для всех дней: 1/2 часть любого цитрусового фрукта и вареное яйцо.

1. Обед: абрикосы – около 200 г. Ужин: отварная говядина.
2. Обед: тушеная куриная грудка. Ужин: яйцо, овощной салат, яблоко.
3. Обед: бутерброд из цельнозернового хлеба с томатами, сыром и зеленью. Ужин: отварная говядина.
4. Обед: апельсин – 2 шт. Ужин: вареная грудка.
5. Обед: тушеные кабачки с капустой, яйцо. Ужин: вареный минтай с капустными листами и огурцом, киви.
6. Обед: груши – 3 шт. Ужин: вареная грудка, огуречный салат.
7. Обед: тушеная капуста с мясом, свежий помидор и огурец. Ужин: овощное рагу, грейпфрут.

Завтрак на второй неделе аналогичен первой неделе.

1. Обед: вареная говядина, листовой салат с фасолью. Ужин: салат с яйцом, огурцом, перцем и зеленью, апельсин.
2. Обед: тушеная грудка, салат с сельдереем и яблоком. Ужин: яйцо, киви.
3. Обед: вареная свинина, капустный салат. Ужин: яйцо, грейпфрут.
4. Обед: яйцо, брынза, вареная морковь со свеклой и растительным маслом. Ужин: яйцо, яблоко.
5. Обед: вареная рыба. Ужин: яйца – 2 шт.
6. Обед: тушеная курица, винегрет со свежим огурцом и растительным маслом, апельсин. Ужин: ассорти из фруктов.
7. Обед: тушеная рыба, помидоры, яблоко. Ужин: овощной салат, персик.

Третья неделя белковой диеты для похудения состоит из однообразного меню. Продукты можно выбирать любые, но следить за калорийностью и порцией.

1. Фруктовый день. Можно кушать только любые плоды (под запретом бананы, виноград, инжир).
2. Овощной день. Употреблять их в свежем или вареном виде.
3. Фруктово-овощной день. Продукты кушать в вареном виде, свежем, можно приготовить салат или сок.
4. Рыбный день. Суточная норма рыбы – около 250 г. Для перекусов подойдут овощные салаты.
5. Мясной день. В рацион входят вареная или тушеная говядина и свежие овощи.

6 и 7 дни – фруктовые.

Четвертая неделя

1. Обед: вареная курица, 2 помидора, огурец. Ужин: бутерброд с нежирной рыбой, грейпфрут.
2. Обед: тушеная рыба, салат с огурцом и базиликом. Ужин: бутерброд с кусочком мяса, груша.
3. Обед: творог, брынза. Ужин: тушеные овощи, стручковая фасоль, свежие ягоды.
4. Обед: вареная курица, салат с томатами и зеленью. Ужин: апельсин, 1 хлебец, томатный сок.
5. Обед: яйцо, салат с капустой и огурцами. Ужин: грейпфрут, несколько огурцов.
6. Обед: тушеная говядина с брокколи и краснокочанной капустой. Ужин: кальмары с листовым салатом и зеленью, апельсин.
7. Обед: творог, кефир. Ужин: сырая морковь, огурец, грейпфрут.

Переход к обычному питанию после диеты должен быть поэтапным. Вводить в рацион углеводы (но лучше такую пищу съедать на завтрак), а позже и жиры. Но делать это очень аккуратно: маленькими порциями и по одному продукту в день. Иначе вся сделанная работа будет испорчена, и вес начнет с двойной скоростью возвращаться обратно.

Рецепты белковой диеты для похудения

Чтобы похудение не превратилось в тяжелое и мучительное испытание, можно создать собственное оригинальное меню на каждый день.

Вкуснейшие белковые рецепты:

Можно комбинировать и сочетать любые белковые продукты между собой, добавлять к ним специи, травы и зелень, лимонный сок, натуральные домашние соусы.

«Человек полнеет не от жиров, а от углеводов» — такой концепции уже давно придерживаются все самые именитые диетологи современности. В своих трудах все больше специалистов этого профиля уделяют особое внимание белковой пищи. Есть ее можно практически в неограниченных количествах, но совершенно без вреда для здоровья. Плюс, белки крайне важны для построения красивой фигуры, что и является основной целью большинства худеющих. Они хотят не только увидеть заветные цифры на весах, но и красивое отражение в зеркале. К сожалению, многие диеты не могут дать такого результата, а тех, которые способны на это единицы. К примеру, в этот небольшой список относится белковая диета для похудения на месяц.

Обычно в названии диеты уже полностью изложена ее суть. Белковая диета тут не исключение. Сразу же становится понятно, что основу ее рациона составляет белковая пища, то есть та, в пищевом составе которой содержанием белков сильно превалирует над углеводами и жирами.
Суть такой диеты проста. Исключив из рациона пищу, богатую углеводами вы остаетесь без основного источника энергии, и организму приходится часто прибегать к собственным жировым запасам. Чувства голода при этом не возникает, ведь количество пищи не ограничивается.
К другим преимуществам такой диеты можно отнести:
. Разнообразный рацион. Пусть список белковых продуктов не такой уж большой, но даже из него можно придумать очень интересные и разнообразные рецепты. Плюс в некоторых типах белковых диет разрешены и овощи, что еще больше увеличивает выбор возможных комбинаций.
. Худеть вы будете в первую очередь за счет жировой прослойки в отличие от многих монодиет и несбалансированного питания для похудения. В них из организма сначала уходят шлаки и токсины, затем лишняя вода, далее мы худеем за счет уменьшения мышечной массы, и только после этого тело приступает к жиру. В итоге, сразу же после окончания диеты все это вернется на место, а вместе с тем и лишние килограммы. Пользы от такого «похудения» совершенно никакой. Белковая диета для похудения на месяц запускает процессы липолиза, во время которых жировые запасы используются как альтернативный источник энергии.
. Человек не испытывает чувства голода, поэтому не возникает стресса для организма. Во время других диете из-за постоянного дискомфорта и нехватки пищи, наше тело запускает защитные процессы, во время которых расходование жира постепенно сходит на ней, а минимальная энергия, полученная с пищей, растягивается на долгое время. Биологические процессы в организме человека по их скорости можно легко сравнить с этими же процессами у животных во время спячки. Человек все время хочет спать и не может заниматься даже обычными повседневными делами. В итоге, при голодных диетах вы получите плохое самочувствие и минимум снижения веса, а при белковой расходование жира происходит постепенно и постоянно.
. За счет долгого срока, диета на месяц дает самые долгоиграющие результаты. Сразу после окончания похудения вы не наберете все потерянные килограммы обратно, ведь за это время у вас уже сформируются полезные пищевые привычки и вы сможете придерживаться более правильного рациона питания и в обычной жизни.
Недостатки у такого рациона тоже есть. К примеру, многие худеющие во время подобного питания испытывают серьезные проблемы с работой кишечника. Возможны длительные запоры. Поэтому классическая белковая диета при длительном похудении не используется. Для нормальной работы кишечника нужно включать в рацион и продукты, богатые клетчаткой.

Белковые диеты можно поделить на 2 группы: строгие и более сбалансированные. Строгие обычно длятся не более 7 дней, ведь они не дают организму всего необходимого. Месяц может длиться только более сбалансированная диета, которая позволяет помимо белковой пищи, есть еще и овощи. Однако их количество ограничено.
В любом типе белковой диеты без опасений в любом количестве и в любое время дня вы можете есть:
. Белое мясо (куриная и индюшачья грудка).
. Постная рыба (процент жира в ней должен быть не более 4%).
. Любые морепродукты.
. Яичные белки (желтки разрешаются только при сбалансированном варианте диеты).
. Обезжиренные молочные продукты (в жидких молочных продуктах процент жира - не более 2%, в твердых (творог обычный и зернистый) - не более 5-6%).
Из напитков в неограниченном количестве разрешены:
. Зеленый чай.
. Каркаде.
. Черный чай.
. Улун.
. Пуэр.
. Отвар шиповника.
. Вода с лимоном.
. Отвары трав без слабительного эффекта.
. Обычная вода (не менее 1 л в день).

Основу вашего рациона должны составлять ранее перечисленные продукты, но они очень быстро надоедают. Чтобы не сорваться с диеты из-за однообразного рациона, рекомендуется иногда дополнять свое меню дополнительными продуктами. Их соотношение с белковыми должно быть примерно 3:1, к некоторой пище прилагаются и более конкретные рекомендации.
К ограниченным продуктам относятся:
. Красное мясо.
. Желтки (не больше, чем 2 шт в день).
. Твердый сыр (всего 40 г в день).
. Зеленая стручковая фасоль.
. Огурцы.
. Помидоры.
. Перец (болгарский и острый).
. Брокколи.
. Цветная капуста.
. Лук (зеленый, репчатый, парей, красный и т.д.).
. Зелень (укроп, петрушка, листья салат и т.д.).
. Чеснок.
. Шампиньоны.
. Миндаль (не более 2-3 шт в день).
. Кешью (не более 2-3 шт в день).
Из напитков иногда вы можете выбирать:
. Черный кофе (не более 1 кружки в день и только утром).
. Отвары трав со слабительным и мочегонным действием.
. Компоты из сухофруктов (только утром и не больше, чем 1 стакан раз в неделю).
. Морсы из фруктового пюре домашнего приготовления (только утром и не больше, чем 1 стакан раз в неделю).
. Детские соки (только утром).
. Чай с кусочками фруктов.
. Кисель на подсластителе (можно выбирать специальные кисели для похудения, их можно найти в любой аптеке).

Как уже стало понятно, рацион белковая диета для похудения, ее меню на месяц очень разнообразны, но наряду с разрешенными и ограниченными продуктами, есть и те, которые во время снижения веса категорически запрещены.
Те же самые продукты противопоказаны и при многих других диетах. Сюда относится:
. Сахар.
. Любые кондитерские изделия и конфеты.
. Выпечка (любая).
. Шоколад (в любом виде).
. Сладкие фрукты (бананы, виноград, дыня и многое другое).
. Овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза, батат).
. Копченные и соленые продукты.
. Любые консервы.
. Алкоголь.
Иногда, для того, чтобы похудеть достаточно всего лишь исключить из своего питания перечисленные продукты.

Питаться следует дробно, примерно 5-6 раз в день. Объем каждой порции не более 200-250 г.
. Последний прием пищи - не позже, чем за 2,5-3 часа до сна. Если поесть позже возможные проблемы с засыпанием и пищеварением.
. В качестве последнего ужина лучше всего выбирать обезжиренные молочные продукты или яичные белки. Все остальное слишком долго переваривается.
. Пищу, богатую углеводами или белками лучше всего есть в первой половине дня, а на вечер оставлять только белки.
. Воду следует пить сразу после пробуждения и за 20 минут до каждого приема пищи. Таким нехитрым образом вы точно наберете норму за день и не навредите пищеварению.
. Большое внимание уделяется физической активности. Нужно не только проводить регулярные тренировки, но и стараться как можно больше двигаться и в повседневной жизни.

Завтрак: творожная запеканка (делают по стандартному рецепту, но вместо манной каши используется белковый порошок или обезжиренное сухое молоко) - 150 г, 2-3 шт миндаля или кешью, чашка черного чая без сахара.
Второй завтрак: белковый омлет с помидорами и луком - 200 г.
Обед: отварная куриная грудка - 150 г, зеленая фасоль - 70 г, томатный сок.
Полдник: салат из помидоров и болгарского перца с кусочками отварной говядины в соусе из растительного масла и соевого соуса - 250 г.
Ужин: отварная рыба (лучше хек или минтай) - 150 г, салат из огурцов и помидоров с обезжиренным кефиром в качестве заправки - 100 г.
Второй ужин: 2 яичных желтка, стакан обезжиренного кефира.

Противопоказания к белковой диете

Такие ограничения в рационе просто не могут не повредить организму людей с противопоказаниями.
Врачи категорически запрещают пользоваться такими способами снижения веса:
. Беременным и кормящим женщинам.
. При холецистите и хроническом панкреатите.
. При наличии любых заболеваний желудка.
. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
. Диабетикам.
Также подобные эксперименты могут навредить здоровью людей, которые занимаются активными видами спорта на профессиональном уровне, или просто тем, чья работа или образ жизни в целом связан с высокой физической активностью.
Если у вас проблемы с опорожнением кишечника, запрещен жесткий вариант диет, ведь он только усугубит ситуацию. Более сбалансированное питание можно использовать, но стоит включить в свой рацион те продукты, которые будут способствовать работе кишечника.

Белковая диета всегда пользовалась и пользуется высокой популярностью. Результативность диетического питание восхищает, а основной принцип похудения заключается в ограничении употребления углеводсодержащих продуктов.

Потеря килограмм происходит постепенно, полученные параметры фигуры не меняются на протяжении долгого времени, методика для похудения отличается разнообразием продуктов и питательных элементов, содержит вкусное и сытное меню.

Белковая система питания – это диета с ограниченным содержанием углеводов

Рацион на месяц состоит из белковых продуктов. Как утверждают известные диетологи — последнее время люди чаще всего питаются углеводной пищей. Составляющими компонентами которой являются каши, хлеб и другие булочные изделия.

При таком рационе в организме создаётся дефицит белка. Баланс между содержанием жиров, белков и углеводов нарушается. И если получается так, что «чашу весов» перетягивают углеводный продукт, то вес человека начинает безутешно ползти вверх.

Что же нужно предпринять? Как позволить организму очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю жидкость, а телу обрести новые утонченные формы? Все очень просто – белковая диета на месяц! Вкусно, полезно и питательно!

Принцип диеты без углеводов

Принцип рассматриваемой диеты такой: сокращаем употребление количества углеводов. По-другому, это значит, что легко усваиваемое топливо для организма сводится к нулевому показателю и ему ничего не остаётся, как получить энергию в запасах жира.

Особенности белковой диеты на 4 недели

1. Согласно женской физиологии сжигание жира протекает тяжелее, чем у мужчин. Поэтому эта диета более предпочитаема женщинами. Это реальный способ сбросить лишнее и чувство голода держать под контролем.
2. Кетоноловое тело организм получает в результате процесса обмена веществ, в данном случае жиров. Их свойство — подавление аппетита. Организм принимает эти тела за энергетический источник в отсутствие углеводов. Мышечные волокна не сжигаются.
3. Хорошо использовать эту диету в комплексе с фитнесом и кардиофитнесом.

Важно. Решительный переход на нежелателен. Нужно плавно уменьшать потребление углеводов, и одновременно повышать в рационе содержание белков.

Иначе организм перейдёт в стрессовое состояние и начнёт пополнять запасы жира. Поэтому расход углеводов сводим к 1-1, 5 г на единицу массы тела, а белок употребляем примерно 4–5 г.

1. Нужно принять к сведению мнения специалистов, которые считают, что на повседневный приём пищи положено углеводов 55 г. Далее, это число углеводов умножим на три – выходим на цифру 165 г. Это доля углеводов на 3 дня. А теперь нужно распределить это так, чтобы в первый день число углеводов составило пятнадцать грамм, во 2-й день – пятьдесят грамм, на 3-й день – сто грамм.
2. Это не предоставит обмену веществ возможности затормозить свою функцию и привести к уменьшению сжигание жировых запасов, а также оставит кожу эластичной, мышечную массу.

Важно. Воды нужно организму в этот период не меньше 2 литров в сутки, но не больше 3, для того чтобы вовремя из тела выводились продукты разложения белков.

Минус белковой диеты для похудения на 4 недели

Во время использования можно испытывать упадок сил. Это связано с тем, что уменьшается потребление мучных и сладких продуктов, овощей, картофеля, бананов и всех продуктов, содержащих крахмал, злаков.

Нужно ограничить физический и умственный труд и наслаждаться отдыхом, например, в отпуске, и идти к поставленной цели, теряя избыточный вес.

Нельзя придерживаться белковой диеты при холецистите, язве желудка, гипертонии, подагре, сахарном диабете, гастрите, а также использовать такую методику похудения подросткам, беременным и в период лактации.

Белковая диета для похудения на месяц позволяет не страдать от чувства голода, так как снижение веса происходит в комфортных условиях, а организм не находится в состоянии стресса.

Это позволяет контролировать вес и его снижение, составляя каждодневный рацион с учетом уменьшения калорийности блюд. Во время диеты необходимо употреблять молочные изделия, яйца, рыбу нежирных сортов.

Обязательно должны входить в рацион постное мясо, морепродукты, грибы, гречка, рис, овсянка, соевое молоко, сыры, орехи, некоторые овощи (кабачки, помидоры, капуста), цитрусовые, зеленые яблоки.

Внимание: запрещено готовить блюда с жирными соусами, растительными и оливковыми маслами, специальными приправами и заправками. Можно добавить в рацион небольшое количество хлеба, сахара, картофеля.

О чем нужно знать при переходе на белковую диету 4 недели?

1. Во время диетического режима нельзя делать послабления и отступления от правил белкового питания. Каждый прием пищи должен проходить в определенное время, за 4 часа до сна – последняя трапеза, дабы вместо отдыха организму не пришлось перерабатывать всю ночь пищу.
2. Эффективность результата зависит от количества жидкости, которую Вы употребляете в течение дня – не более 2 литров ежедневно, отдавая предпочтение очищенной воде, травяным отварам, компотам из сухофруктов, зеленому чаю.
3. Важно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.
4. Лучше всего перейти на диетический режим питания во время отпуска, дабы чувствовать себя легко и комфортно, больше отдыхать и не думать о каждом желаемом куске мяса!

Белковая диета для похудения — меню на месяц!

Важно правильно составить рацион на месяц, это позволит избавиться от лишнего веса за определенный период. Какие же принципы белковой диеты на месяц существуют:

• в меню должны присутствовать продукты с высоким содержанием белка;
• суточная норма углеводов – 2 ложки растительного масла, дабы не навредить пищеварительной системе;
• при составлении размера порции нужно учитывать процент физической активности, если же Вы не занимаетесь спортом, то и питаться нужно меньше;
• питание должно быть дробным и разнообразным;
• после обеда белковые продукты нужно разбавлять не крахмалистыми овощами, чтобы пища лучше переваривалась в кишечнике;
• фрукты можно употреблять до обеда;
• в перерывах между употреблением пищи рекомендуется выпивать зеленый чай с мятой, томатный сок, чай без сахара;
• запрещено принимать алкогольные напитки в любых дозах!

Результативность белковой диеты на 4 недели

Белковая диета на месяц дает замечательные результаты, благодаря сбалансированному питанию и разнообразному меню на 4 недели. Потеря в весе составляет от 14 до 19 кг, при этом можно вкусно кушать и сбрасывать лишние килограммы.

Советы похудевших : сложно сразу на месяц расписать каждодневное меню, интереснее всего фантазировать, создавать новые блюда, не отходя от правил белковой диеты. Обязательно нужно взвеситься, фиксируя достижения после каждой недели похудения.

Конечный результат будет зависеть от первоначальных данных, чем больше нужно сбросить килограмм, тем быстрее они будут уходить из Вашей жизни. Худейте правильно и только с пользой для своего организма!

Белковая диета – способ похудения, пользующийся большой популярностью.

От остальных методик избавления от лишнего веса он отличается разнообразием продуктов и питательных элементов, которые могут быть включены в рацион.
Протеины, способные загрузить человеческий организм и привлечь к выработке энергии запасенный жир, находятся в рыбе, яйцах, мясе и даже в овощах.

Главный принцип белковой диеты заключается в полном исключении из меню продуктов, изобилующих углеводами и чистыми жирами . Потеря лишних килограммов будет медленной, но постоянной. Соблюдать такую диету рекомендуется не больше месяца, иначе почки не смогут справиться с нагрузками.

Показания и противопоказания

Белковая диета станет отличным способ похудеть для молодых людей, ведущих активный образ жизни. Большинство людей в возрасте не смогут справиться с этим методом похудения, так как увеличивается вероятность свертывания крови, появления тромбов.

Этим обусловлена постоянная необходимость двигаться, гулять, заниматься спортом при белковой диете.

Ни в коем случае нельзя садиться на белковую диету при следующих заболеваниях:

• Холецистит;
• Язва желудка;
• Гипертония;
• Подагра;
• Сахарный диабет;
• Гастрит.

Нельзя использовать данную методику похудения детям или подросткам, беременным женщинам или кормящим мамам.

Основные продукты

Из всего разнообразия известных диет на сегодняшний день белковая методика относится к числу наиболее эффективных. Результата не придется долго ожидать, если сочетать силовые упражнения и правильное питание.

К разрешенным продуктам относятся только те, в составе которых имеется повышенное содержание протеинов.

К ним относится:

• говядина. В составе этого мяса находятся все полноценные белковые соединения, которые необходимы для оптимального функционирования пищеварительной системы и всего организма в целом;
• телятина. Она более нежная, нежели говядина, поэтому усваивается организмом в разы легче и быстрее;
• мясо кролика – диетический продукт, который отличается высоким процентом содержания белковых соединений;
• белки куриных яиц необходимы для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. В нем содержится полноценный белок, который полностью усваивается;
• обезжиренное молоко + 35 г порошкового протеина;
• обезжиренный творог;
• сыр тофу;
• рыба нежирных сортов – источник высококачественных белков. В отличие от мясной продукции, в рыбных изделиях содержится важная аминокислота — метионин;
• куриное мясо усваивается легче всего, содержит в своем составе полноценные белки с оптимальным набором аминокислот;
• некоторые овощи: кабачки, помидоры, капуста;
• фрукты: яблоки, цитрусовые;
• крупы: рис, гречка, овсянка.

Все эти продукты запрещается готовить вместе с жирными соусами, растительными и оливковыми маслами и специальными заправками.

Многие приверженцы советуют полностью исключить из питания углеводы, в том числе сахар. Это ошибочное мнение, такой подход к составлению рациона нельзя назвать полезным или сбалансированным.

Одна тяжелая пища с большим количеством белка может привести к кетозу, при котором по организму начинают распространяться кетоновые тела. Это приводит к отравлению и нарушению процесса пищеварения.

Что нужно исключить

Из питания необходимо исключить продукты с высоким содержанием углеводов и чистых жиров.

Стоит отказаться:

• от мясных консервов, в частности свиных. Они имеют высокий процент содержания жира;
• от колбасных изделий из свинины (говядины). Большинство является продуктами с высоким содержанием жира;
• от копченых и полукопченых изделий;
• от кондитерской выпечки (тортов, пирогов, кексов, булочек);
• от картофеля, свеклы и других крахмалистых овощей;
• от макаронных изделий;
• от большого количества сахара, хлеба;
• от растительного и оливкового масла.

Как составить рацион на месяц?

При белковой диете важно составить правильный рацион питания на месяц. Это позволит избавиться от лишнего веса в короткий срок времени, и кроме того, добиться, чтобы килограммы больше никогда не вернулись обратно.

Принципы правильного составления рациона на месяц:

• В меню должны присутствовать продукты с высоким содержанием белка, но не стоит забывать про те, в которых содержатся углеводы. Суточной нормой является две столовые ложки растительного масла. В противном случае питание будет несбалансированным, сможет нанести организму вред;
• При составлении размера порций требуется учитывать физическую активность. Если вы занимаетесь тяжелыми силовыми нагрузками, то порции могут быть больше. Если вы не занимаетесь спортом, только гуляете, то порции необходимо уменьшить. Если этого не сделать, то никакого результата добиться не удастся;
• Учитывайте, что придется питаться около пяти раз в сутки небольшими порциями, поэтому рацион должен быть разнообразным;
• После двух часов дня белковые продукты требуется дополнять некрахмалистыми овощами (помидорами, капустой), чтобы пища лучше усваивалась;
• Фрукты необходимо употреблять в период времени до двух часов дня.

Месяц на белковой диете предусматривает выполнение этих принципов.

Видео: Минус 70 кг на белковой диете

Калорийность

Бытует мнение, что при белковой диете не требуется считать калории. Но все это только слухи, важно следить и за содержанием углеводов, чистых жиров, но и за количеством калорий.

В день разрешается употреблять не больше 20-40 г углеводов.

• Для начала требуется рассчитать ООВ (основной обмен веществ). Для этого требуется воспользоваться формулами:
  • Мужчины: ООВ= 1 ккал*вес (кг) *24 часа;
  • Женщины: ООВ=0,9 ккал * вес (кг) * 24 часа.
• Пищевой термогенез – постоянная величина, равная 10% от ОВВ;
• Следующий шаг — подсчет индивидуального суточного расхода энергии. Для этого можно воспользоваться таблицей:
  
• Вывести значение общего показателя расхода энергии по формуле: физическая активность (сутки) + показатель термогенеза +ООВ.

Общий показатель энергии – количество калорий, который вы можете позволить себе ежедневно к употреблению. Белковая диета предусматривает снижение этого показателя в два раза либо увеличение физических нагрузок.

Что можно пить?

Белковая диета привлекательна для тех, кто может без труда отказаться от сладкого, но не сможет без рыбы и мяса. Но кроме правильного питания, нужно позаботиться о напитках.

Что можно пить при белковой диете:

• от 1,5 до 2 литров воды в сутки. Это обязательное условие данной диеты. Вода отлично утоляет чувство голова, ускоряет обмен веществ в организме;
• в перерывах между употреблением пищи рекомендуется выпивать зеленый чай с мятой. Он позволяет правильно функционировать всей системе пищеварения;
• свежевыжатый яблочный, апельсиновый, томатный сок;
• слабый черный чай без сахара;
• обезжиренное молоко.Обязательно нужно отказаться от следующих напитков:
• кофе;
• сахаросодержащих напитков;
• напитков, в составе которых есть сахарозаменители. Они возбуждают аппетит;
• крепкий черный чай;
• газированные напитки, свекольные соки.Во время диеты запрещается употребление алкогольных напитков, в том числе пива и вина.

Примерное меню белковой диеты на месяц

Примерное меню белковой диеты на месяц будет выглядеть следующим образом: