Яичная диета магги для похудения меню. Рецепты для диеты Магги. Тушеные овощи с курицей

Продукты по алфавиту

Первая неделя диеты

Меню на диете «Магги» в первые 7 дней:

• Понедельник. На обед съешьте любые фрукты. Их можно употреблять столько хочется. Вечером насладитесь нежирным стейком или половиной отварной курицы.
• Вторник. Обед состоит из отварной курятины. Ужин у вас богатый. Он включает в себя 2 яйца и овощной салат. Можно дополнить вечерний прием пищи лепешкой из черной муки и половинкой апельсина.
• Среда. Творог невысокой жирности + помидор. Ужин состоит из отварного мяса.
• Четверг. На обед съешьте любые фрукты. Вечером побалуйте себя мясом с листьями салата. В качестве мясных ингредиентов можете использовать курицу или нежирный фарш. Приготовьте из него тефтельки или паровые котлетки.
• Пятница. Обед включает 2 яйца и отварные овощи. В вечернее время скушайте отварную речную рыбу и листья салата. Включите в вечерний прием пищи половинку цитруса.
• Суббота. Меню такое же, как в четверг.
• Воскресенье. Обед включает отварную курятину + отварные овощи + половину цитруса. Ужин из отварных овощей.

Сущность этой диеты заключается в чередовании белковой пищи и клетчатки. Таким образом, все шлаки и старые каловые массы выводятся из организма. Из-за большого содержания в меню свежих фруктов и овощей на этом режиме питания не нужно принимать витаминные комплексы.

Обязательно по утрам делайте зарядку или замените ее утренней пробежкой. Так вы сможете держать тело в тонусе, и у вас не появится обвисшая кожа. Об этом свидетельствуют отзывы.

Яичная диета «Магги» позволяет избавиться за месяц от 20 кг лишнего веса. Сторонники этого способа похудения отмечают, что чувства голода на этой диете нет. Само меню сбалансировано и практически не имеет противопоказаний.

В отличие от Кремлевской диеты, здесь в достаточном количестве присутствуют витамины.

Одним из плюсов этого метода снижения веса является то, что пищу можно солить, а также использовать специи. Тепловая обработка мяса и овощей должна исключать жарку. Можно продукты печь, варить на пару или готовить на гриле без масла.

Необязательно сидеть на диете все 4 недели, если у вас изначально немного лишнего веса, худейте 7-14 дней. Нельзя начинать методику похудения с меню 3 или 4 недели. Такой разброс рационов и продуктов предусмотрен во избежание эффекта плато, когда вес очень долго стоит на месте при скудном рационе.

Вторая неделя на диете «Магги»

Меню 2 недели на диете «Магги»:

• Понедельник. Обед включает овощной салат и мясо. На ужин скушайте 2 яйца и апельсин. Можете дополнить вечерний прием пищи листьями салата.
• Вторник. Питайтесь так же, как и днем ранее.
• Среда. Мясо + огурцы. Ужин, как в предыдущие два дня.
• Четверг. Овощи + яйца + творог. На ужин съешьте всего 2 яйца.
• Пятница. Вареная рыба. Вечером съешьте 2 яйца.
• Суббота. Отварное мясо с помидором и грейпфрутом можете скушать на обед. Ужин состоит из свежих фруктов.
• Воскресенье. Обед такой же, как и днем ранее. На ужин съешьте то же, что и в обед.

Учтите, имеются запрещенные фрукты на этой диете. Нельзя кушать виноград, бананы. Очень много сахара содержится в финиках и инжире, поэтому эти продукты тоже исключаются из меню. Что касается творога, то нет необходимости приобретать продукт с нулевой жирностью. Допустимое количество жира составляет 15%.

Третья неделя на диете «Магги»

Выходные — это фруктовые дни

Эти 7 дней являются самыми сложными, так как рацион очень скудный.

• В понедельник вы кушаете только свежие фрукты, их количество не ограничивается.
• Вторник – день овощей. Их можно варить или кушать в свежем виде.
• На третий день можно есть овощи, их лучше отварить, и свежие фрукты. Порции могут быть любыми.
• В четверг к овощному меню добавляется рыба. Ее можно приготовить на гриле или на пару.
• В пятницу ешьте то же, что и в четверг.
• Суббота и воскресенье – это фруктовые дни. При этом продукты можно запекать или готовить из них салаты. Помните, злаковые и картофель на диете «Магги» включать в меню нельзя.

Четвертая неделя на диете «Магги»

Меню довольно разнообразное, поэтому, согласно отзывам, вы не будете ощущать голод. Всю неделю вы можете чередовать продукты. Нет четкой привязки ко времени приема пищи.

1. Меню понедельника включает в себя по 0,5 кг помидоров и огурцов + 0,5 кг отварной курицы и консервы из тунца без масла. Добавьте в рацион понедельника апельсин и тост из черного хлеба.
2. Во вторник меню, как и понедельник, только необходимо сократить порцию курицы до 200 г.
3. В среду ешьте то же, что и в предыдущие два дня, только вместо курицы включите в рацион 200 г творога и немного отварных овощей.
4. В четверг меню такое же, как и в понедельник.
5. В пятницу вы можете скушать 2 яйца, 0,5 кг помидоров и один цитрус.
6. Суббота отличается объемом пищи. Можете побаловать себя 800 г отварной курицы, тостом и 200 г помидоров. Можно включить в рацион 100-150 г творога и цитрус.
7. В воскресенье съешьте то же, что и в понедельник, только курицу замените столовой ложкой творога.

Чтобы было проще худеть, имеется специальная таблица с расписанным меню по дням.

Одной из наиболее распространенных методик похудения является диета Магги. Свое название она получила в честь известной Маргарет Тэтчер, которая запросила от личного диетолога индивидуальные рекомендации для снижения веса. До сих пор неизвестно, насколько эффективным для премьер-министра оказался данный режим питания, но многочисленные отзывы доказывают, что с помощью него можно стать стройнее на десятки килограммов. Изначально диета Магги основывалась на употреблении яиц и грейпфрута, но в современной интерпретации в ее меню входят и другие, не менее полезные ингредиенты.

В данной статье подробно описаны особенности диеты Магги, а также представлена таблица с меню на 4 недели, которую можно бесплатно скачать и распечатать.

Описание диеты Магги

Принцип действия диеты Магги достаточно прост. В основе лежит белковое питание с ограниченным содержанием жиров и углеводов. Цель такого питания заключается в активации химических процессов, протекающих в организме человека. В результате он самостоятельно начинает сжигать жировые запасы, что, соответственно, приводит к похудению. Самой эффективной является диета Магги на 4 недели. Но результат будет заметен только при условии строгого соблюдения всех рекомендаций.

На заметку! Если нарушить одно из правил диеты Магги, на высокий результат не стоит рассчитывать. К примеру, если была пропущена одна из трапез, придется начать диету сначала.

Известно два вида такого режима питания: на основе творога или яиц. Кроме того, диета Магги может быть рассчитана на 2 или 4 недели – таблицу с меню на каждый день можно бесплатно скачать на нашем сайте и распечатать.

Какого результата можно достигнуть?

Судя по отзывам, с помощью белковой диеты Магги можно всего за 2 недели избавиться от 7−10 лишних килограммов. При соблюдении четырехнедельного курса результаты более ощутимы – при точном выполнении всех требований удается сбросить до 20 килограммов. Эффективность можно повысить, если одновременно с правильным питанием заняться спортом.

Чтобы получить требуемый результат, при соблюдении диеты Магги важно придерживаться определенных правил:

• запрещено заменять один продукт другим;
• запрещено менять местами трапезы (вместо обеда ужинать и наоборот);
• пить много жидкости в течение всего дня (до 2 литров чистой воды без газа, не считая других напитков);
• при появлении чувства голода разрешается съесть что-то из овощей или зелени (морковь, огурец и прочее), но не раньше, чем через 2 часа после еды;
• овощные и мясные бульоны находятся под запретом;
• важно вести активный образ жизни: заняться спортом, предпочесть пешую ходьбу езде на транспорте;
• при нарушении одного из правил диеты необходимо вернуться к первому дню.

Разрешенные и запрещенные продукты

В список разрешенных продуктов входят ингредиенты с высоким содержанием белков, витаминов, полным или частичным отсутствием жиров и углеводов. Во время диеты Магги можно употреблять следующее:

• фрукты – предпочтение отдается цитрусовым, также можно включить в меню яблоки, груши и другие, кроме инжира, фиников, бананов, винограда, манго, авокадо;
• овощи и зелень;
• мясо, кроме баранины (предпочтение отдается нежирным сортам);
• рыба;
• морепродукты;
• яйца;
• кефир, обезжиренный творог;
• тосты, хлебцы, сухари.

Из напитков желательно пить зеленый чай. В небольших количествах можно кофе, но без сахара и молока.

Отказаться стоит от таких продуктов:

• сладости, включая мед;
• кондитерские изделия;
• инжир, бананы и другие высококалорийные фрукты;
• картофель;
• макаронные изделия;
• масла и жиры;
• сахар;
• алкоголь;
• соусы;
• майонез.

Стоит отметить, что диета Магги принадлежит к строгому режиму питания, поэтому важно точно придерживаться меню, чтобы не пришлось начинать все сначала.

Меню диеты Магги на 4 недели: таблица для печати

Поскольку диета Магги на 4 недели требует точного соблюдения рациона, рекомендуется бесплатно с подробным меню в виде приложения на Айфон или распечатать, чтобы всегда держать под рукой.

Яичная диета Магги на 4 недели

Стоит отметить, что завтрак в первые две недели одинаковый. Он состоит из 2 яиц вкрутую и половины апельсина либо грейпфрута.

Творожная диета Магги: отличие от яичной

Творожный вариант диеты Магги на 4 недели отличается тем, что вместо яиц используется творог небольшой жирности. Таким образом, таблица с меню творожной диеты Магги для печати не отличается от предыдущей, за исключением того, что 2 яйца заменяют 200 г творога.

Противопоказания

Задачей любой диеты не должно являться исключительно снижение веса, немаловажное значение имеет оздоровление организма. Если установленный режим питания представляет опасность для здоровья человека, даже несмотря на его эффективность относительно похудения, придерживаться его запрещено. Что касается диеты Магги, она является относительно безопасной. Однако и она имеет определенные противопоказания, к числу которых относится следующее:

• беременность и период лактации;
• аллергия на яйца или цитрусовые;
• гастрит и другие болезни органов ЖКТ, особенно те, которые сопровождаются повышенной кислотностью.

Преимущества диеты Магги очевидны. Она отличается разнообразным меню, подходит людям всех возрастов, включая подростков. Выдержав диету 4 недели и добившись ощутимых результатов, нужно постепенно переходить к привычному рациону. Тогда сброшенные килограммы не вернутся. Одно из главных преимуществ диеты Магги заключается в отсутствии необходимости подсчета калорий, что отличает ее от многих других методик для похудения. Не обошлось и без недостатков, главным из которых является требование точного соблюдения режима.

Диета Магги широко шагает по миру. О волшебных результатах яичной диеты говорят повсюду. Эта чудодейственная схема питания, разработанная женщиной с фамилией Магги, обещает всего за две недели избавиться от 5 – 7 лишних килограммов, а за четыре недели – от 10 - 28 кг! Если избыточный вес более 20 кг, то и результат диеты будет более впечатляющим.

Главные принципы диеты

Эта система питания включает два основных продукта – яйца и апельсины;
Полезно знать!

Если при варке добавить в воду соль, яйцо, даже свежее, легко очистится.

Апельсины - один из двух основных компонентов диеты и источник витаминов

• по желанию апельсины можно заменять в любой день грейпфрутами;
• если принято решение убрать какой-то продукт из предложенной схемы питания, заменять его другим нельзя;
• если в схеме диеты не указано количество конкретного продукта, съесть его можно много, до насыщения;
• на протяжении всей диеты не забывать о лёгкой физической нагрузке для поддержания тела в тонусе;
• если пришлось остановиться на каком-то этапе диеты, или произошла ошибка, нужно начать всё с начала;
• менять обед с ужином и наоборот нельзя;
• овощи нужно варить в воде (а не мясном бульоне!) с добавлением соли, лука, перца, чеснока и приправ;
• запрещены во время этой диеты виноград, бананы, манго, финики, инжир;
• допускается при ощущении голода перекусить листьями салата, морковкой или огурцами, но только с промежутком не менее двух часов после последней трапезы;
• разрешается пить чай или кофе без ограничения, но сахар и молоко добавлять нельзя;
• исключить жиры и масла;
• не употреблять продукты с жирностью более 16%;
• тосты лучше заменить на криспы;

• Криспы являются наилучшей заменой привычному хлебу

Криспы – это низкокалорийные диетические сухарики. Например, в любом супермаркете можно найти Finn Crisp ржаные.

• принимать дополнительно поливитамины не нужно, так как система питания сбалансирована;
• для предотвращения запоров пить побольше воды (в среднем 2 -2,5 литра), допустимы газированные диетические напитки;
• если есть желание продлить диету, можно повторить первую и последнюю недели.

Максимальные отвесы фиксируются на первой неделе диеты, а на третьей неделе вес «стоит», но стремительно «уходят» объемы.

Противопоказания

1. Наличие аллергии на яйца.
2. Сердечно-сосудистые заболевания.
3. Болезни почек.
4. Повышение уровня холестерина в крови.
   Холестерин – это жир. Гиперхолестеринемия – это повышение холестерина в крови. Общий холестерин для взрослых должен быть в пределах от 3,0 до 6,0 ммоль/л. Любое отклонение от нормы может быть свидетельством патологии сердечно-сосудистой системы и печени. Чтобы проверить свой холестерин, нужно натощак сдать биохимический анализ крови из вены.
5. Проблемы с кишечником.

«Плюсы» яичной диеты

• быстрый сброс веса;
• диету легко соблюдать, так как меню очень чёткое и строгое;
• в яйцах много белков, поэтому голода не будет;
• доступность входящих в систему продуктов;
• употребление большого количества овощей и фруктов обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.

«Минусы»

• низкая калорийность рациона питания (всего 1000 ккал);
• гиперхолестеринемия (в яйцах много «плохого» холестерина);
• быстрый набор прежнего веса, если вернуться после диеты к привычному питанию;
• диету могут сопровождать вздутие живота и запоры, так как варёные яйца долго перевариваются организмом;
• стремительное похудение может стать причиной общей слабости и головокружения.

Диета Магги рассчитана на четыре недели. Максимальные отвесы фиксируются на первой неделе диеты, а на третьей неделе вес «стоит», но стремительно «уходят» объемы.

Меню на каждый день

Завтрак первых 2-х недель диеты Магги одинаков и состоит из половинки апельсина (можно заменить грейпфрутом) и двух яиц. А вот обеды и ужины будут различаться.

Обеды и ужины отличаются разнообразием

1 – 7 дни

На обед в первый день диеты в любом количестве можно съесть одно наименование фрукта. Нужно выбрать из следующих: сливы, цитрусовые (апельсины, грейпфруты и помело), груши, ананасы, яблоки, сливы и бахчевые (арбузы и дыни). А вечером допускается мясо, за исключением баранины. Мясо можно приготовить по-разному: запечь, пожарить или отварить.

Обед вторника состоит из курицы, но без кожи. Последний прием пищи в этот день просто «царский»: апельсин, два варёных яйца, кусочек хлеба (можно четверть лепешки) и овощной салатик из морковки, томатов, перца, огурцов и листьев салата.

Обед среды включает в себя кусочек хлеба с обезжиренным сыром (его можно съесть в любом количестве) и томат. Мясо предлагается на ужин. Баранину исключаем!

В четверг повторяем меню понедельника.

В пятницу на обед помимо двух яиц можно съесть в любом количестве один отварной овощ (любой из списка: свёкла, фасоль, баклажаны, морковь, кабачки, зелёный горошек, патиссоны). Соскучились по рыбе? Пожалуйста! Ужин пятницы состоит из жареной или варёной рыбы, листьев салата, апельсина. Рыбу можно заменить на любые морепродукты, например, креветки.

В субботу питаемся как в понедельник.

Обед воскресенья очень сытен: один апельсин, отварные овощи, томаты, варёная или жареная курочка (кожу не есть!). А вот ужин состоит только из варёных овощей! За один прием пищи можно съесть только один вид овощей. Запомните: картофель исключаем!

8 – 14 дни

Обеды и ужины разные каждый день. Но это настоящая «неделя испытаний», так как калорийность рациона на этой семидневке самая низкая.

200 г варёного или запечённого в фольге мяса с листьями салата составляют обед понедельника. Ужин в этот день довольно скуден: листья салата, два традиционных яйца и апельсин.

200 г мяса и листья салата – это обед вторника. Ужин состоит только из двух яиц и одного апельсина.

В среду днём к 200 г мяса добавляются огурцы (можно есть в любом количестве). Ужинаем как накануне.

Обед четверга порадует: два яйца, отварные овощи и обезжиренный сыр, например, 17% Oltermani, 0% «Бургос». Но зато ужин состоит только из пары яиц!

Пятница – вновь «рыбный» день, как и на первой неделе. Днём нужно съесть жареную или отварную рыбку. Сколько хотите! А ужин, как и накануне, представлен только двумя яйцами.

На обед субботы нужно приготовить мясо. Кроме него, можно съесть помидоры и один апельсин. Ужин в эту субботу «праздничный». Он представлен смесью из фруктов. Это микс из апельсинов, дыни, яблока, персиков, мандаринов.

Днём разрешается съесть мясо, томат и один апельсин. Ужин 14 - го дня диеты вкусный и сытный: курочка (без кожи), один томат, отварные овощи и апельсин.

15 – 21 дни

На третьей неделе диеты не оговариваются продукты на каждую трапезу. Кушать можно когда угодно и сколько хотите. Но только определённую пищу.

В понедельник можно есть любые из разрешённых Магги фруктов.

Меню вторника состоит из варёных овощей и салатов. Следует исключить картошку и сухие злаковые.

В среду можно «разгуляться». Объединяем меню двух предыдущих дней!

На этой неделе рыбу следует есть в четверг. На гарнир допускаются варёные овощи, салат.

Курица, мясо и овощи разрешены в пятницу.

В субботу и воскресенье можно есть только один вид разрешённых фруктов. Например, в субботу питаемся только грушами, а в воскресенье – только абрикосами.

22 – 28 дни

Даётся список продуктов, которые нужно употребить за день. Количество приемов пищи не оговаривается. Менять суточный рацион не допустимо!

Понедельник:

• апельсин;
• кусочек хлеба;
• 4 огурца и 3 помидорки;
• банка тунца (промыть водой от масла);
• 1/4 варёной курицы или 3 - 4 ломтика любого мяса.

Французы уверены, что если употреблять в пищу тунец хотя бы один раз в неделю, возможно дожить до 100 лет. Другое название этой рыбы – «морская телятина». Она может легко заменить мясо.

Вторник:

• кусочек хлеба или криспы;
• 3 помидоры и 4 огурца;
• фрукт (выбрать из списка: апельсин, грейпфрут, долька дыни, яблоко, груша);
• 200 г мяса.

Среда:

• апельсин;
• кусочек хлеба;
• 2 помидора и два огурчика;
• немного варёных овощей;
• ложка творога или кусочек нежирного сыра.

Четверг:

• апельсин;
• тост;
• половина курицы без кожи, приготовленной любым способом;
• 3 томата и один огурец.

Пятница:

• два яйца;
• апельсин;
• 3 помидора и листья салата.

Суббота:

• апельсин;
• кусочек хлеба;
• две отварные куриные грудки;
• простокваша;
• два огурца и две помидорки;
• 150 г брынзы или нежирного творога.

Воскресенье:

• апельсин;
• кусочек хлеба;
• банка тунца (промыть!);
• тарелочка варёных овощей;
• 2 томата и 2 огурчика;
• ложка творога.

«Хитрости» при соблюдении диеты

1. В случае гиперхолестеринемии или аллергии на яйца, их можно заменить нежирным творогом. Одно яйцо соответствует 100 г 2 – 9% творога.
2. Если полностью исключить алкоголь на время диеты, вес «уйдет» скорее.
3. Выбирая яйца в магазине, лучше остановиться на яйцах с маркировкой «Д». «Диетические» яйца – самые свежие, в отличие от продукта с маркировкой «С» - «столовых».
4. Лёгкий вес сырого яйца означает, что продукт не свежий. Дело в том, что со временем сырое яйцо «высыхает».
5. Свежее сырое яйцо никогда не всплывёт в стакане с водой, останется на дне, в отличие от испорченного.
6. Яйца следует варить только пять минут. Сваренные всмятку яйца быстрее усваиваются организмом, сохраняют все полезные свойства.
7. Чтобы диета не казалась утомительной, нужно чередовать продукты, не есть одно и то же. Например, сегодня - груши, а завтра – яблоки.
8. Если очень хочется сладкого, разрешаются диетические леденцы, например, Sula, или жевательная резинка.
9. «Выход» из диеты должен быть осторожным и постепенным. Хорошо после неё перейти на раздельное питание или подсчёт калорий.

Хотите оценить свои силы и подготовиться к диете Магги? Попробуйте один раз в неделю яичный разгрузочный день. В течение этих суток можно съесть только один грейпфрут, три куриных яйца всмятку и пить воду или зелёный чай. Этот разгрузочный день поможет организму быстро избавиться от лишней жидкости, шлаков и токсинов. Получилось? Значит, можете начинать диету Магги!

Вот и все премудрости яичной диеты. Гарантировано - через четыре недели, соблюдая эту систему питания, - вы себя не узнаете!

Вкусная и разнообразная диета, с которой можно жить всю жизнь, существует. Она не только позволит за четыре недели вернуть стройность фигуры, но и сделает вас здоровее и моложе. Предлагаем диету Магги - меню на каждый день.

Особенности диеты Магги

Такой метод обретения стройности не строится на снижении калорийности. Вы будете питаться достаточно калорийно, не отказываясь от фруктов, овощей, мяса и молочных продуктов. И даже хлеба! Механизм действия такой диеты в том, что организм получает все необходимые питательные вещества, и в то же время запускается механизм тех химических реакций, которые ускоряют обмен веществ, избавляют от токсинов, позволяют восстанавливать все нарушенные процессы в организме.

Еда многое значит для здоровья, настроения, долголетия.

Именно такое правильное сочетание продуктов, как при диете Магги, было составлено для самого премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Отсюда, вероятно, и название – Магги.

Сколько килограммов лишнего веса можно сбросить?

За 4 недели можно избавиться от 10 до 25 килограммов. Доказано на практике многими людьми. Но торопиться не стоит. Далее, организм сам приведет себя в норму, и человек потеряет ровно столько килограммов, сколько ему необходимо для здоровья. Наше тело – от природы уникально и совершенно, оно способно избавляться от болезней и лишних килограммов без таблеток. Но мы должны помочь ему только в одном – прислушаться к его просьбам и умерить чревоугодие. Поэтому и диета, то есть дисциплина в питании, которую мы утратили в погоне за наслаждением.

Еда должна приносить наслаждение и пользу. Следуя правилам питания по системе Магги, вы научитесь получать удовольствие от тех продуктов, которые любому организму необходимы. Теряя килограммы, вы не будете терять здоровье, так как вам не придется отказываться ни от углеводов, ни от белков.

Правила питания при диете

Если хочется получить ожидаемый результат, причем не на короткий срок, а на всю жизнь, стоит выполнять правила по всем пунктам. А это значит, есть только то, что прописано диетой, не заменять один продукт на другой, кушать в одно и то же время, не наедаться за 3 часа до сна. И пить воды литра два за день.

Есть приятный плюс: вы можете есть после 6 вечера, если ложитесь спать после 9 вечера. Ваша фигура от этого не пострадает. Еще один приятный плюс – меню вы выбираете сами, согласно вашим предпочтениям. Но упор будет сделан на белки: яйца, творог, не жирное мясо. Еще один неоспоримый плюс: диета всем по карману.

Стоит назвать все плюсы этого питания:

• не нужно подсчитывать калории;
• все продукты простые;
• кофе и чай не лимитированы;
• нет запретов на выбор продуктов.

Однако, не путайте с кремлевской диетой. Магги позволяет кушать овощи и фрукты в достаточном количестве, а также хлеб. Вы можете сделать тост на завтрак, почему бы и нет. Вообще, Магги подразделяется на два типа: яичная и творожная. Есть надо три раза в день, возможны перекусы. Творожную вариацию можно чередовать с поеданием яиц.

При таком питании, как диета Магги разрешается есть все, что ускоряет метаболизм.

К ним относятся:

• яблоки, грейпфруты;
• корица, карри;
• мясо индейки, курочка, яйца;
• брокколи, фасоль, сладкий перец;
• соевое молоко, йогурт, творог, кефир, ряженка;
• зеленый чай, кофе;
• овсянка, миндаль.

Конечно, это далеко не полный перечень таких продуктов. Можно сюда же отнести обычную белокочанную капусту, листья шпината, салата, свеклу, сливу и многое другое.

А вот, какие продукты следует исключить, хотя бы на месяц:

• виноград, сухофрукты, финики, авокадо, манго, инжир, бананы;
• мясо с жировой прослойкой, куриная кожа, сало, масло любых видов;
• картофель, рис, кукуруза, консервированные продукты;
• колбасы;
• острые приправы;
• сладости, включая мед, мармелад, зефир, шоколад, продукты с сахарозаменителями;
• алкоголь.

Помните, что все сахарозаменители – враги фигуре.

Яичная диета Магги: подробное меню на 4 недели

Стоит сразу сказать, что яйца не увеличат холестерин в крови. Избыточный холестерин выводится сам, а задерживается только в том случае, если есть воспаления сосудов. Здоровым людям яйца не вредны, они кладезь витаминов и минералов. Итак, меню на 4 недели.

В первые 7 дней надо адаптироваться к изменению рациона:

• на завтрак всегда половинка апельсина или грейпфрута, а также одно-два вкрутую или всмятку сваренных яйца;
• в обед: любой фрукт, сколько хочется (из разрешенных), либо отварная курица, индейка и томат, либо творог 9% жирности плюс один томат, кусок сыра, два хлебца;
• ужин: отварной кусок свинины, курицы без кожи, индейки или говядины, плюс листья салата или помидор, огурец, либо овощной салат, два хлебца, два отварных яйца.

На вторую неделю:

• на завтрак то же самое;
• на обед и на ужин – то же самое, но можно добавить нежирную рыбу.

Третья неделя шоковая. Питание меняется:

• в понедельник это любые фрукты из разрешенных в любом количестве;
• во вторник: любые овощи из разрешенных вареные, тушеные или сырые;
• в среду: любые фрукты или овощи, но не в один прием вместе;
• в четверг: рыба вареная или тушеная и отварные овощи или листья салата;
• в пятницу: мясо нежирное и овощи в любом количестве;
• в субботу и воскресенье: любые фрукты из разрешенных сколько душа пожелает.

Последние 7 дней интересные. Скушать предстоит в течение дня четыре ломтика курочки, говядины или рыбы, кусочек сыра (100 гр.), 1 апельсин или грейпфрут, 4 огурца, 3 помидорки, 1 тост. Все это надо распределить на весь день. Питье без ограничений.

Творожная диета Магги на 4 недели

Творожный вариант диеты не далеко ушел от яичного. Разница лишь в том, что вместо яиц надо есть нежирный творог 150-200 гр. за один прием. Первая и вторая неделя предполагает скучный завтрак из половинки фрукта и творога. Но можно чередовать с приемом яиц на завтрак. Таким образом в меню на 4 недели, два завтрака могут состоять из фруктов и яиц, а два из фруктов и творога.

Кстати, творожная диета не годится для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

Рецепты приготовления блюд

Напомним, что питание по системе Магги не предполагает жареные блюда, а также использование мясных и даже овощных бульонов.

Готовить надо проще.

К примеру, салат «Красное трио»:

Большой красный сладкий перец надо запечь, а потом снять с него кожицу и нарезать квадратиками. Лук красный нарезать кольцами, 20 помидорок черри порезать пополам. Все перемешать с горсткой красного граната, шепотки молотого черного перца, винного уксуса или сока лимоны, петрушки и кинзы.

«Семга пикантная» готовится на пару. Два стейка надо полить чайной ложкой сока лимона и замариновать в двух столовых ложках соевого соуса. Затем поместить в пароварку всего на 2 минуты. Если нет пароварки, можно уложить рыбу на сковороду без масла и добавить немного воды. Две минуты, можно снимать. Такая рыбка отлично сочетается с запечёнными овощами.

Физические нагрузки при диете Магги

Любая диета не может быть эффективной без физических нагрузок. Выполнять надо самые простые упражнения, начиная с наклонов и поворотов головы и шеи, затем плечи, руки, поясница, ноги. Отдельно можно сделать упражнения на пресс, так как при диете будет уменьшаться живот. А чтобы кожа не висела, лучше бы ее подтянуть.

Даже при нехватке времени или других проблемах надо хотя бы совершать прогулки по получасу, но каждый день.

Прекрасной альтернативой является плавание: 20-30 минут ежедневно.

И уже через месяц ваша фигура станет такой, о которой вы мечтали. А привычки в питании изменятся и станут роднее, приятнее. Потребность в здоровом питании станет нормой, а не принуждением.

Яичная диета Магги обладает высокой славой, за счет того, что всего за 4 недели с ее помощью можно потерять 10-15 килограмм лишнего веса. Данная методика похудения позволяет достигать высоких результатов не благодаря снижению калорийности, а за счет химического состава продуктов и их влияния на процессы, протекающие в организме человека. Яичная диета Магги очень строгая, поэтому нарушать диета Магги яичная меню нельзя, и даже если какой-то продукт из рациона этой методики вам не по вкусу, вы можете исключить его, но поставить на его место какой-либо другой продукт, пусть даже и похожий, нельзя.

Основные правила яичной диеты Магги

Яичная диета Магги диктует ряд правил, которые обязательны для соблюдения:

• Вода может употребляться абсолютно любыми объемами, в том числе и напитки с газом, но они должны быть диетическими
• Кофе и чай входят в состав питьевого рациона, но добавлять молоко и сахар в них нельзя, зато можно использовать заменители сахара
• Овощи должны отвариваться в воде, но употреблять их бульоны нельзя. Зато можно использовать различные специи и приправы, а также чеснок и лук в неограниченном количестве
• Любые виды жиров и масел к употреблению не допускаются
• В качестве перекусов при сильном голоде допустимо кушать огурцы, морковь или овощной салат, но при этом с момента последней трапезы обязательно должно пройти не менее двух часов
• Режим питания должен соблюдаться строго, поэтому менять местами приемы пищи, ровно также как и блюда в их составе недопустимо
• Для того чтобы стимулировать себя получением результата необходимо ежедневно после утреннего туалета вставать на весы
• Активная физическая деятельность только приветствуется
• Если во время соблюдения диеты произошел срыв или даже меню просто было нарушено, то дальше продолжать ее соблюдение нет смысла, а при желании можно выждать некоторое время и вновь приступить к соблюдению методики с новыми силами
• Прием витаминов во время соблюдения яичной диеты Магии не обязателен, поскольку предлагаемый рацион способен дать организму все необходимое без сторонней помощи
• Если в меню не указан размер порции какого-либо продукта, то это означает, что его можно скушать в любом количестве

Меню яичной диеты Магги

Для того чтобы яичная диета Магги результаты радовали вас, необходимо строго соблюдать следующее меню:

Первая неделя (на протяжении всей недели завтрак состоит из одного-двух отварных яиц и половины апельсина или грейпфрута):

• Понедельник. На обед: любой из перечисленных фруктов в любом количестве: апельсины, груши, дыни, абрикосы, яблоки или арбузы. На ужин: мясо без жира в виде фарша или ломтика в отварном или обжаренном виде, но не баранина.
• Вторник. На обед: курица, освобожденная от кожицы в отварном или жареном виде. На ужин: пара отварных яиц, овощной салат, один тост или четверть лепешки, а также один грейпфрут или апельсин.
• Среда. На обед: любой нежирный вид сыра в неограниченном количестве, помидоры и один тост. На ужин: отварное или обжаренное мясо или его фарш, но не баранина.
• Четверг. На обед: любой вид фруктов в любом количестве. На ужин: повторяется ужин предыдущего дня, но к нему добавляется салат из овощей.
• Пятница. На обед: пара отварных яиц и отварные овощи на выбор из следующих: кабачки, морковь, фасоль или горошек зеленый. Ужин: рыба жареная или отварная с овощным салатом, а также один грейпфрут или апельсин.
• Суббота: Обед: любой фрукт в неограниченном количестве. Ужин: отварное или обжаренное мясо либо его фарш, но не баранина, а также салат из свежих овощей.
• Воскресенье: Обед: куриное филе без кожицы в обжаренном или отварном виде, отварные овощи и один грейпфрут или апельсин. Ужин: овощи отварные.

Вторая неделя (сохраняется тоже меню для завтрака):

• Понедельник. Обед: отварное или жареное мясо с овощным салатом. Ужин: пара отварных яиц с порцией овощного салата и грейпфрут или апельсин.
• Вторник. Обед: повторяется меню понедельника. Ужин:
• Среда. Обед: отварное или жареное мясо с огурцами. Ужин: пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином.
• Четверг. Обед: два яйца в отварном виде и любой вид сыра невысокой жирности, а также овощи в отварном виде. Ужин: два яйца в отварном виде.
• Пятница. Обед: обжаренная или отварная рыба. Ужин: пара яиц всмятку или вкрутую
• Суббота: Обед: мясо в жареном или отварном виде, несколько помидоров и один грейпфрут или апельсин. Ужин: салат из фруктов в свежем виде без какой-либо заправки
• Воскресенье: Обед: куриное филе без кожицы в жареном или отварном виде, отварные овощи и один грейпфрут или апельсин. Ужин: совпадает с меню, предложенным на обед

Третья неделя (третья и четвертая недели не разграничивают пищу на трапезы, а предлагают перечень блюд и продуктов, которыми нужно питаться на протяжении всего дня):

Четвертая неделя:

• Понедельник: 4 мясных ломтика или четверть тушки курицы в отварном или жареном виде, а также 4 огурца, 3 помидора, баночка консервированного без масла тунца, тост и один грейпфрут или апельсин
• Вторник: 200 грамм жареного или отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, а также одно яблоко, апельсин, груша или грейпфрут, или же ломтик дыни
• Среда: ложка творога или ломтик какого-либо сыра, небольшая порция овощей отварных, по паре огурцов и помидоров, тост и один грейпфрут или апельсин
• Четверг: половина тушки курицы в жареном или отварном виде, огурец, 3 помидора, тост и грейпфрут или апельсин
• Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция салата и грейпфрут или апельсин
• Суббота: две отварные куриные грудки, 125 грамм брынзы или творога минимальной жирности, тост, по паре огурцов и помидоров, простокваша и грейпфрут или апельсин
• Воскресенье: ложка творога, баночка консервированного без масла тунца, небольшая порция овощей отварных, по паре огурцов и помидоров, тост и грейпфрут или апельсин

В завершение

Яичная диета Магги результаты будут радовать, если придерживаться дополнительных советов, которые были получены от яичная диета Магги отзывы:

1. Употребление яиц должно быть обязательным (они являются главным поставщиком белка)
2. Из фруктов для меню допустимы только следующие виды: апельсины, груши, дыни, ананасы, киви, мандарины, сливы, яблоки, абрикосы, арбузы, персики, помело и грейпфруты
3. Под строгим запретом следующие фрукты: виноград, финики, инжир, манго и бананы
4. Из овощей допускаются цукини, патиссоны, стручковая фасоль, горошек зеленый, баклажаны, фасоль и морковь
5. Независимо, с какого дня начинается диета, обязательно меню должно начаться с понедельника