Какие продукты необходимо есть. Три продукта, которые нужно есть каждый день
Питание очень важно для того, чтобы наш организм правильно функционировал. Оно обеспечивает организм энергией и питательными веществами необходимыми для сильного и здорового тела. Разные продукты содержат различные виды витаминов и минералов. Поэтому в нашем меню должны быть разнообразные продукты, чтобы обеспечить сбалансированный рацион питания.
Но ясно, что когда вы делаете ставку на натуральные блюда, поддерживать здоровый вес намного проще. В кратком описании еда хорошо не означает употребление в больших количествах, она состоит из правильного употребления овощей, фруктов, злаков, бобовых, орехов, мяса, молочных продуктов и морепродуктов.
Но ведь, что есть, чтобы поддерживать здоровое питание?
Существуют три основные группы продуктов питания: строители, регуляторы и энергия. Мы должны есть по крайней мере часть каждого дня. Для этого важно знать функцию каждого из них, проверить. Строители: это группа белков. Они являются фундаментальными в фазе роста, поскольку они действуют в формировании мышечной массы, органов, мышц и тканей, помимо помощи в обмене веществ и производстве некоторых ферментов.
Существуют продукты, которые ты не должна есть каждый день. Однако есть также продукты, которые очень полезны для организма, если их употреблять ежедневно.
Что такое: молоко, яйца, сыр, мясо, рыба, курица, соя, чечевица, горох, фасоль. Регуляторы: Группа витаминов, волокон и минералов. Они являются регуляторами иммунной системы, нервной, эндокринной и респираторной. С другой стороны, волокна действуют в регуляции функции кишечника. Кроме того, они увлажняют тело, укрепляют ногти и волосы и улучшают внешний вид кожи.
Которые: овощи, фрукты, овощи. Энергетика: это углеводы и липиды. Поставщики энергии и необходимы для тела. Что это такое: хлеб, макароны, кукуруза, рис, картофель, сахар, мука, мед, торты. В дополнение к уходу за едой, которую вы будете глотать, очень важно переусердствовать, как жевать.
Этот вид овощей считается чудом природы среди всех иных овощей. Зеленые листовые овощи содержат мало калорий, поэтому могут помочь в борьбе с лишним весом. Они содержат большое количество витаминов и минералов, которые и болезнями сердца. Зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат и щавель, также предотвращают или помогают бороться с диабетом.
Тем не менее, по словам диетолога Джакиары Рейс, «часть идеального поглощения питательных веществ заключается в жевании, потому что пищеварение начинается во рту». Процесс изменения привычки питания требует знания вашего тела и желания измениться и понять причину этого изменения. Это не просто эстетическая проблема, а лишний вес, это проблема здоровья.
Наша миссия: обеспечить качество жизни, профилактику и лечение заболеваний для клиентов, партнеров и партнеров через природные ресурсы. Предлагайте здоровые, вкусные и питательные продукты с преданностью и качеством. Вам нужно знать наши продукты и понимать, почему все больше людей выбирают здоровый образ жизни.
Фасоль — продукт с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров. Она помогает . Фасоль также может помочь предотвратить рак и бороться с диабетом. Она содержит и другие питательные вещества, такие как фолиевая кислота и калий.
Присоединяйтесь и здоровой жизнью! Затем проверьте 8 продуктов, которые необходимы для обеспечения баланса и хорошего самочувствия на ежедневной основе. Это может быть зеленый и древесный, но шпинат обладает высоким содержанием пищи. Этот мышечный строитель является богатым источником омега-3 травы и фолата, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза. Это также один из 10 здоровых зеленых салатов, чем капуста. Бонус: Фолат также увеличивает приток крови в нижние регионы, что помогает защитить вас от сексуальных проблем, связанных с возрастом.
Морковь всегда считалась продуктом, полезным для зрения. Получила она это название по праву: морковь богата бета-каротином. Бета-каротин преобразуется организмом в витамин А, который затем поглощается сетчаткой. Витамин А способствует здоровью глаз и хорошему зрению. Он также помогает улучшить или сохранить наше ночное зрение. Витамин А помогает . Морковь, в дополнение к стимуляции здоровья глаз, помогает бороться с раком.
Заменители: различные капусты, салат. Предложения: Сделайте свои салаты со шпинатом; добавить шпинат с яичницей; Бросьте его на пиццу; смешать его с соусом маринара и быстро разместить в микроволновой печи. В нескольких культурах утверждается, что йогурт сам по себе делает, но польза для здоровья этой тысячилетней пищи неоспорима: ферментация генерирует сотни миллионов пробиотических организмов, которые служат ускорителями для батальонов полезных бактерий в вашем теле, Это помогает повысить иммунную систему и обеспечивает защиту от рака.
Употребление йогурта укрепляет иммунную систему и помогает бороться с раком. Йогурт с живыми бифидокультурами полезен для пищеварительной системы. Живые бифидокультуры помогают поддерживать баланс полезных бактерий в желудке, способствуя более эффективному всасыванию витаминов и минералов. Рецепт приготовления домашнего йогурта ищи в статье — .
Не все йогурты пробиотики, поэтому убедитесь, что этикетка говорит «живые и активные культуры». Ешьте 1 чашку богатого белками кальция с высоким содержанием белка в день. Мы сделали работу, чтобы найти здоровый йогурт, поэтому все, что вам нужно сделать на рынке, это купить!
Заменители: кефир, соевый йогурт. Предложения: Йогурт с голубикой, грецкими орехами, льняным семенем и медом отлично подходит для завтрака или десерта. Есть две вещи, которые вам нужно знать о помидорах: красные лучше всего, потому что они содержат больше антиоксидантного ликопина, а обработанные помидоры столь же эффективны, как и свежие, потому что организму легче поглощать ликопин. Исследования показывают, что диета, богатая ликопином, может снизить риск развития рака мочевого пузыря, легких, предстательной железы, кожи и желудка, а также снизить риск развития ишемической болезни сердца.
Орехи характеризуются высоким содержанием клетчатки, белка и антиоксидантов. Орехи, например , также являются хорошими источниками ненасыщенных жиров, которые полезны для сердца. Съедай горсть орехов каждый день. Это отличный способ .
Потребляйте 22 мг ликопина в день, которые составляют около восьми томатов черри или стакан томатного сока. Заменители: арбуз, грейпфрутовая роза, хурма, папайя, гуава. Предложения: макаронный соус, пицца и гарниры. Большинство красных, желтых и оранжевых овощей содержат жирорастворимые каротиноидные соединения, которые связаны с уменьшением широкого спектра раковых образований, а также снижают риск и тяжесть воспалительных состояний, таких как астма и ревматоидный артрит, но ни один из них так же легко приготовить, либо имеет доступную цену и низкую плотность калорийности, как морковь.
Цельные зерна богаты клетчаткой и являются полезными для здоровья пищеварительной системы, так как являются одними из . Цельное зерно либо содержит глютен, либо нет. Не беспокойся, если не переносишь глютен, потому что существует большое количество видов цельного зерна, которое не содержат данный тип белка. Примерами цельного зерна являются овес, коричневый рис и киноа.
Заменители: сладкий картофель, тыква, желтый перец, манго. Предложения: сырая морковь, нарезанная кубиками с болгарским перцем, тыквенный суп, вареный сладкий картофель, тыквенный пирог, сорбет из манго, морковный пирог. Больше антиоксидантов, чем любые другие фрукты в Северной Америке, черника помогает предотвратить рак, диабет и связанные с возрастом нарушения памяти. Исследования показывают, что черника, богатая клетчаткой и витаминами А и С, также улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Предложения: Черника сохраняет большую часть своей силы сухой, замороженной или в виде желе. Все зерна хороши для сердца, но ни один из них не может повысить вашу силу мозга, как черные бобы. Это потому, что они полны антоцианов, антиоксидантных соединений, которые улучшают функцию мозга. Половина чашки ежедневно содержит 8 г белка и 7, 5 г клетчатки. Он также имеет мало калорий и не содержит насыщенных жиров.
Попробуй включить эти полезные продукты в свой ежедневный рацион. Это довольно просто сделать, учитывая, что ты с легкостью можешь найти их в местном продуктовом магазине или на рынке. Наслаждайся ими в различных блюдах в разное время дня.
Чтобы быть здоровыми и насыщать свой организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами, не обязательно следовать какому-то сложному режиму питания. Достаточно каждый день включать в свой рацион эти 8 продуктов.1. Шпинат
Французы не зря прозвали эту зеленую травку «метлой для желудка»: он способствует выведению из организма шлаков и токсинов! По содержанию фолиевой кислоты шпинат уступает лишь зелени петрушки; богатый набор витаминов группы В благотворно действует на нервную систему, а витамин Е защищает клетки организма от преждевременного старения. Особенно показан он беременным женщинам и людям с ослабленным здоровьем. Кстати, шпинат обладает еще и противосклеротическим действием, укрепляет капилляры. Детям шпинат рекомендуется при нарушении роста. Во многих странах пюре из шпината является непременным диетическим блюдом для малышей. Он препятствует развитию рахита и помогает строительству костной системы.
Заменители: горох, чечевица, фава и Лима. Богатые омега-3, более здоровые для сердца, чем лосось, нагруженные более противовоспалительными полифенолами, чем красное вино, и содержат достаточно белка, на деревьях растут грецкие орехи. Отслужить 30 граммов, или 7 орехов, хорошо в любое время, но особенно в качестве закуски после тренировки.
Заменители: миндаль, арахис, фисташки, макадамия, фундук. Предложения: Посыпьте на салаты; нарезать и добавить к блинчику; ложка арахисового масла в карри; размолоть и смешать с оливковым маслом, чтобы приготовить маринад из рыбы или курицы на гриле. Они содержат растворимое волокно, которое снижает риск сердечных заболеваний. Да, овес загружается углеводами, но выделение этих сахаров замедляется клетчаткой, так как овес также содержит 10 г белка. Они обеспечивают энергию мышцам.
Заменители: капуста белокачанная, салат пакчой, салат латук.
Как есть: добавляйте шпинат в салаты, сэндвичи, яичницу и омлет, посыпайте им пиццы и другие горячие блюда.
2. Йогурт
Натуральные «живые» йогурты содержат огромное количество кальция, калия, витамина В, а главное - живых бифидо-культур, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы и укреплению иммунитета. Регулярное употребление натуральных йогуртов препятствует появлению рака толстой кишки, а также рака груди (за счет укрепления иммунной системы).
Предложения: Ешьте гранолу и злаковые культуры с содержанием волокон не менее 5 граммов на порцию. Посыпать 2 столовые ложки молотого льняного семени с овсом в салаты и йогурт. Когда вы едите сложные углеводы, такие как цельные зерна, бобовые и овощи, уровень сахара в крови увеличивается медленнее. Кроме того, сложные углеводы обычно обеспечивают больше клетчатки, витаминов и минералов для организма, чем простые углеводы.
Углеводы являются наиболее доступными продуктами питания и составляют основу диеты. В общем, лучше есть сложные углеводы, чем простые углеводы. Тело лучше использует углеводы, когда их потребление распространяется в течение дня, поэтому вы должны попытаться включить его в каждый прием пищи.
Заменители: кефир, простокваша, ряженка.
Как есть: добавляйте в йогурт орехи и мед, фрукты и ягоды, делайте смузи на основе натурального йогурта, используйте его в качестве заправки для салатов и утренних хлопьев.
3. Помидоры
Свежие помидоры – идеальная еда для того, чтобы восполнить потерю минеральных веществ. Они содержат калий (полезен для сердца, способствует выведению избытка жидкости из организма), магний (помогает телу адаптироваться к холоду), железо (рекомендуется при анемии), цинк (необходим для роста клеток кожи, волос и заживления ран), кальций (укрепляет кости), фосфор (участвует в обменных процессах). Томаты содержат большое количество органических кислот, которые необходимы нашему организму для нормальной работы, а так же довольно много витаминов – В1, В2, В3, В6, В9, Е, но больше всего в них витамина С.
Выбирайте более сложные углеводы, такие как коричневый или дикий рис, хлеб из цельной пшеницы и макароны, овсянка, цельнозерновые злаки, ячмень и овощи.
- Ешьте углеводы с каждым приемом пищи.
- Они являются доступными, питательными и удовлетворяющими.
- Ешьте несколько фруктов и овощей каждый день.
- Выбирайте хлеб и крупы из цельного зерна.
- Попытайтесь съесть семь порций фруктов и овощей в день.
Но самое ценное в томатах - это вещество ликопин - это органическое соединение, придающее плодам насыщенный красный цвет, является очень сильным натуральным антиоксидантом и способен предупредить развитие раковых заболеваний кишечника, пищевода, желудка, легких. Наиболее эффективен ликопин в женской онкологии. Кроме того, он заметно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку ликопин является жирорастворимым веществом, то польза помидоров возрастает, если их употреблять в пищу вместе с растительным маслом или со сметаной и соусами на жирной основе. Ликопин имеет уникальное свойство не разрушаться при термической обработке, а даже, наоборот, возрастать. Ликопином, правда, богаты не все сорта помидоров, а только красные.
Белки выполняют несколько важных функций в каждой клетке и системе организма. Они используются для построения клеточных структур, гормонов, ферментов и компонентов иммунной системы. Однако избыточный белок может усугубить некоторые медицинские проблемы, поэтому важно следовать советам вашего врача относительно потребностей вашего белка.
Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, игру, рыбу, морепродукты, птицу, яйца, бобовые, арахисовое масло, тофу, ореховые масла, орехи и семена, молоко, сыр, йогурт и соевое молоко. Попробуйте съесть по крайней мере один грамм белка на каждый килограмм веса вашего тела. Посмотрите на список хороших диетических источников белка и определите свои потребности в белках.
Помидоры лечат не только тело, но и душу: в них есть “готовый” серотонин, благодаря которому помидоры улучшают настроение, а в стрессовых ситуациях работают как антидепрессанты.
Еще одно приятное и очень полезное свойство томатов – низкая калорийность (23 ккал на 100г). А входящий в их состав хром способствует более быстрому насыщению и предупреждает приступы “зверского” голода. Только стоит помнить, что помидорную “дозировку” надо ограничить людям, страдающим нарушениями обмена веществ и аллергией на красные овощи и фрукты, а также мигренями.
Увеличение потребления белка
Определите, какие продукты с высоким содержанием белка, и убедитесь, что у вас есть у вас под рукой. Например, стакан молока или соевого молока перед сном даст вам дополнительный белок. Обезжиренное сухое молоко можно использовать для увеличения содержания белка во многих продуктах питания и напитках. Протеиновые порошки можно использовать, если у вас есть проблемы с получением достаточного количества из источников пищи. Можно поглощать слишком много белка в виде порошков, потому что они часто очень концентрируются. Молочный порошок может показаться дорогим, но помните, что в одной упаковке много порций и не нужно охлаждать. Если вы платите один раз в месяц и имеете морозильную камеру, может быть более экономично покупать ваше мясо навалом. Упакуйте мясо на отдельные порции и положите их в морозильник.
- Попытайтесь есть богатые белками продукты по крайней мере три раза в день.
- Включите богатые белками продукты в каждую еду или закуски.
Заменители: арбуз, красный грейпфрут, папайя.
Как есть: добавляйте в салаты, ешьте в свежем виде, делайте красные соусы к пасте на основе томатов, добавляйте в супы, омлеты и горячие мясные блюда.
4. Морковь
Морковь вошла в список необходимых ежедневных продуктов, разумеется, благодаря содержанию каротина и витамина А, которые помогают не только поддержать остроту зрения на должном уровне, но и улучшить его. Так что для детей, людей, работающих целый день за компьютером или тех, кто занимается сидячей работой с нагрузкой органов зрения, морковь вообще неоценимый продукт. Помимо всего прочего, морковка очень богата на витамины группы В, содержит такие важнейшие для нашего организма кислоты, как никотиновая и фолиевая. Именно из-за столь богатого содержания полезных веществ морковь рекомендуют включать в рацион все диетологи. Как говорится, минимум калорий и максимум питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Примеры здоровых жиров: оливковое масло, масло канолы, масла орехов, льняное масло, орехи, авокадо. Некоторые жиры необходимы для обеспечения строительного материала - незаменимых жирных кислот, которые организм не может производить. Однако употребление слишком большого количества жира опасно, потому что оно может закупорить артерии и привести к проблемам сердца и сосудов. Некоторые жиры более опасны для нашего здоровья, потому что они увеличивают риск сердечных заболеваний. Насыщенные жиры - присутствующие в животных жирах, цельных молочных продуктах и пальмовом масле - должны быть ограничены очень небольшим количеством.
Заменители: сладкий картофель, манго, тыква.
Как есть: Особенностью моркови является то, что она лучше всего усваивается в присутствии жиров. Вот поэтому блюда из моркови желательно готовить с растительным или сливочным маслом, сметаной.
5. Черника
Помимо общеизвестного свойства черники благотворно влиять на наше зрение, есть еще и другие, не менее важные. Например то, что ягода содержит большое количество антиоксидантов, которые необходимы для здоровья организма. Они оказывают профилактическое воздействие, снижая риск многих заболеваний, например, рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи уверены, что эти вещества способствуют уменьшению количества отмирающих клеток мозга, а значит помогают бороться с возрастными изменениями памяти.
Заменители: черный виноград, изюм, чернослив, клубника.
Как есть: полезные свойства черники отлично сохраняются в сушеном, замороженном и консервированном видах: можно добавлять ягоды в смузи и коктейли, заваривать чай, а так же налегать на черничные джемы.
6. Черные бобы и фасоль
Все бобы полезны для сердца, но ничто не активирует ваш мозг лучше, чем черные бобы. Это потому, что они богаты антиоксидантами и антоцианами, которые улучшают функции мозга. А употребление фасоли не менее двух раз в неделю может снизить риск заболевания раком груди у женщин. В состав бобовых входят ценнейшие пищевые белки (по набору аминокислот близкие к мясу), большое количество грубой клетчатки, минеральных солей и витаминов, а поскольку бобовые относятся к продуктам с низким гликемическим индексом, то они медленно всасываются и не дают прироста глюкозы, поэтому являются особенно пригодными для диабетической и разгрузочной диет. Регулярное употребление бобовых вызывает омолаживающее действие.
Как есть: добавляйте в чили черные и красные бобы; делайте пюре из одной чашки черных бобов с 1/4 чашки оливкового масла и обжаренным чесноком, добавляйте бобовые в соусы для пасты.
7. Грецкие орехи
В ядрах грецкого ореха есть все необходимые вещества для поддержания жизни человека, около 20% белков (по усвояемости они не уступают животным белкам), около 75% высококалорийных жиров. По калорийности грецкий орех просто рекордсмен! Кроме того, он содержит витамины A, B1, B6, С, Р, дубильные вещества, эфирные масла, фитонциды. Грецкие орехи богаче полезными для сердца кислотами омега-3, чем лосось, а полифенолами «заряжены» лучше, чем красное вино.
Заменители: фисташки, лесной орех, миндаль, арахис.
Как есть: если не можете есть в натуральном виде, добавляйте в йогурты, фруктовые салаты, каши, в выпечку и десерты.
8. Овес
По мнению диетологов, овес – это один из самых полезных для нашего здоровья злаков. Он регулирует жировой обмен, избавляет от шлаков и снижает уровень сахара в крови. Сейчас научились обрабатывать овес таким образом, чтобы максимально сохранить уровень клетчатки в злаке, поэтому восполнить недостаток пищевых волокон можно с помощью отрубей и продуктов, содержащих овес.
Заменители: киноа, льняные семечки, дикий рис.
Как есть: ешьте на завтрак овсянку, овсяные хлопья с молоком или йогуртом, хлебцы, овсяное печенье.
