Loodusliku päritoluga anaboolsed ained – steroidid on tühistatud! looduslikud anaboolsed ained. Ilusad, reljeefsed lihased ilma tööjõuta ja tervist kahjustamata

Tere! Ivan Ustinov on teiega. Iga sportlase, ka kulturisti jaoks on ülimalt oluline, et ainevahetus oleks väga hea. See mõjutab otseselt tema edu kulturismis. Bioloogilised lisandid, mida sageli kasutatakse kulturismi dieedis, toimivad meie ainevahetuse stimulaatoritena. Kuid on ka looduslikke tooteid, millest paljusid oleme harjunud iga päev sööma ja mida, muide, võib liialdamata nimetada looduslikeks anaboolikuteks. Selle nimega tooteid on üsna palju. Neist oleks paslik loetleda vaid levinumad.

Kohv. Väga kasulik asi kulturismi dieedis. Aitab vastu pidada rasketel treeningutel, kuna leevendab lihasvalu. Hiljutised uuringud on näidanud, et kohv takistab maksahaiguste teket ja 2. tüüpi diabeediga nakatumist. See jook suurendab efektiivsust ja põletab edukalt rasvu.

Seened. Need sisaldavad võimsat antioksüdanti – seleeni, aga ka rohkelt B-vitamiine, mis muudab sportlase psühholoogiliselt stabiilseks, seda eriti võistlushäda perioodil. Kui lisate oma kulturismi dieedile sageli 200 grammi seeni, aitab see tagada, et teie kehal on piisavalt taimset valku.

Minu lemmikpuuvili, kuigi seda peetakse marjaks. Sisaldab suures koguses aminohapet tsitrulliini, mis seejärel muutub arginiiniks. See aminohape stimuleerib verevoolu meie lihastesse, mis omakorda varustab lihaseid toitainete, hapniku ja hormoonidega. Selle tulemusena muutuvad lihased suuremaks ja tugevamaks. Kui arbuus sisaldub kulturismi dieedis, on parem seda enne treeningut süüa. Arbuusiniiskus annab teie kehale terve treeningu ajaks tervislikku vedelikku, lisaks kvaliteetseid süsivesikuid, mis annavad teile energiat.

Sibul. Sisaldab palju väävlit sisaldavaid komponente, tõstab insuliini taset veres. Sibul aitab omastada vadakuvalku, kreatiini ja süsivesikuid või õigemini kõige selle segu. Kulturismi dieedil on sibul väga sobiv süüa kohe pärast treeningut.

Küüslauk. Küüslaugu üks silmapaistvamaid funktsioone on selle antibakteriaalne omadus. Küüslauk tapab suus kahjulikke baktereid. Toimib lihaskasvu stimulaatorina. Enne treeningut on soovitatav süüa küüslauku. Piisab ühest hambast.

Tomatid. Need aitavad kogu kehal kiiremini taastuda pärast treeningut, vabaneda lihasvaludest kiiremini. Tomatid sisaldavad võimsaid antioksüdante ja aineid, mis takistavad vähkkasvajate teket. Väga aktiivselt kasutatakse südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Kulturismi dieedi seisukohalt tuleks päevas tarbida umbes 6 tomatit, et organismil areneks välja aktiivne kaitsefunktsioon.

joonised fig. Sisaldab palju B6-vitamiini, tõstab efektiivsust ja stimuleerib lihasmassi arengut. Kulturismi dieedis kasutatakse seda sageli rikkaliku kaaliumiallikana.

Jogurt. See aitab taastada ja pikka aega säilitada soolestiku loomulikku mikrofloorat, mis stimuleerib immuunsüsteemi. Jogurt aitab toitaineid, näiteks valku, paremini omastada. See on suurepärane piimavalgu ja kaltsiumi allikas, mis paljude teadlaste sõnul aitab rasvumise vastu võidelda, surudes alla rasva moodustumise eest vastutava hormooni. Kulturismi dieedis tarbitakse jogurtit pärast või enne treeningut. Ärge sööge jogurtit suhkruga.

Greip. Nagu teisedki tsitruselised, põletab see suurepäraselt rasvu ja stimuleerib lihaste kasvu. Ajakirjanduse leevendamise võitluse ajal on soovitatav greipi aktiivselt kasutada. See vähendab insuliini taset veres, mistõttu ei ole soovitatav seda kasutada kahe tunni jooksul vahetult pärast treeningut.

Roheline tee. Soodustab kehakaalu langust ja üldist maksa, liigeste taastumist. Ennetab südame-veresoonkonna ja onkoloogilisi haigusi. Rohelises tees sisalduvad katehhiinide toimeained on võimsad antioksüdandid ja neutraliseerivad meie keharakke hävitavaid vabu radikaale. Roheline tee kiirendab ainevahetusprotsesse ja rasvade imendumise protsessi, mis on kulturismi dieedis väga sobiv. Roheline tee eemaldab kehast ka kõhre hävitavaid ensüüme.

Petersell. See aktiveerib paljusid seedimisprotsesse ja takistab keha dehüdratsiooni, aga ka rasva ladestumist meie kehas. Petersellis sisalduv aine apigeniin on tugev antioksüdant ja kaitseb meie DNA molekule oksüdatsiooni eest. Ja see aitab kaasa meie lihaste tervisele.

Päevalilleseemned. Need seemned sisaldavad uskumatult palju glutamiini ja arginiini – ainet, mis aitab suurendada meie lihaste massi. Päevalilleseemned aitavad meie maksal kaitsta kahjulike kemikaalide eest ja aitavad meie liigestel taastuda. Seemned sisaldavad palju E-vitamiini, palju mono- ja polüküllastumata rasvhappeid.

Ausalt öeldes olin üllatunud, kui seda teavet esimest korda teada sain. Mõtlesin hästi, arvasin, et kõige tavalisemaid tooteid saab kulturismis looduslike anaboolikutena kasutada. Ma arvan, et see oli ka teile huvitav!

kommentaare toetab HyperComments

P.S. Tellige ajaveebi värskendused mitte millestki ilma jääda! Kui soovite osta spordikaupu, sporditoitu või toidulisandeid - võite kasutada see eriline leht!

Kõige tõhusam viis kodus lihasmassi kasvatamiseks on võtta meessuguhormooni testosterooni sünteetilisi analooge. Regulaarse jõutreeningu taustal võimaldavad steroidid kaalus juurde võtta kuni 8-12 kg kuus. Selle ravimirühma kõige ohutumad ravimid on: boldenoon, testosterooni propionaat, testosterooni enantaat, andriool, retaboliil. Olenevalt annustest on neil anaboolsetel ainetel minimaalne arv kõrvaltoimeid. Võite neid võtta üksi (ainult 1 ravim kuuri kohta) või samaaegselt teiste steroididega. Teisel juhul on võimalik saavutada parem tulemus väiksemate annustega. Inimestel, kes ei taha oma tervisega riskida, on soovitatav kasutada kahjutuid looduslikke lihaskasvu preparaate: testosterooni võimendajaid.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Süstitavad steroidid

Anaboolsete ravimite kasutamine lihasmassi kasvatamiseks õlilahuste kujul on palju ohutum kui pillide võtmine. See on tingitud asjaolust, et erinevalt anaboolsetest süstidest põhjustavad steroidtabletid maksa esialgsel läbimisel maksakahjustusi.

Kõige tõhusamad ravimid:

Ravimi nimetus	Kirjeldus	Foto
Boldenone	Hoolimata asjaolust, et ravim loodi algselt loomakasvatuses kasutamiseks, kasutatakse seda tänapäeval edukalt kulturismis, jõutõstmises, tõstmises ja kergejõustikus. Boldenone on üks puhtamaid ja tõhusamaid lihaskasvuks kasutatavaid testosterooni analooge: see võimaldab algajatel koguda kuni 6-8 kg kvaliteetset (kuiva) lihasmassi. Samal ajal paraneb oluliselt isu ja väheneb taastumiseks kuluv aeg pärast treeningut. Anaboolse ravikuuri kõrvaltoimed on palju vähem levinud kui teiste steroidide puhul. Kõige sagedamini kurdavad Boldenone'i võtvad sportlased libiido langust ja akne ilmnemist seljal ja rinnal. Lihasmassi kiireks kogumiseks on soovitatav kasutada annust 600-1000 mg 1-2 nädala jooksul. Kursuse kestus - 3-4 kuud
Testosterooni propionaat	Lihaste kiireks kasvuks ja vastupidavuse suurendamiseks kasutatakse ravimit peaaegu kõigil jõu- ja kiirusspordialadel, kus saab kasutada steroide (dopinguvabad liidud). Peamine erinevus testosterooni propionaadivormi ja teiste süstitavate anaboolsete ainete vahel on lühike toimeaeg: 2-3 päeva. Populaarne raviskeem on 100 mg (1 ampull) ülepäeviti. Vastuvõtu kestus võib olenevalt lahendatavatest ülesannetest ulatuda 2-3 nädalast mitme kuuni. Peamised võimalikud kõrvalnähud testosterooni propionaadi kasutamise käigus on eesnäärme suurenemine, vererõhu tõus, günekomastia, akne. Vastunäidustused on eesnäärmevähk ja individuaalne talumatus ravimi komponentide suhtes
Testosterooni enantaat	Pikatoimeline anaboolne steroid (3-4 nädalat). Praktikas tehakse kiireks kaalutõusuks süstid üks kord 1-2 nädala jooksul, igaüks 500-1000 mg. Kuna testosterooni enantaadil on tugev sünergistlik toime (võimendab teiste anaboolsete ainete toimet), kasutatakse seda kõige sagedamini koos retabolili, boldenooni ja methandrostenolooniga. Ravim on vastunäidustatud eesnäärmevähi korral. Võib kahjustada hüpertensiivseid patsiente ja raske maksahaigusega mehi. Kõrvaltoimed väljenduvad günekomastias, suurenenud seksuaalsoovis, aknes, veepeetuses.
Retabolil	Ravimil on tugevad anaboolsed ja nõrgad androgeensed omadused. Tänu sellele on selle abiga võimalik saada kvaliteetset kuiva lihasmassi. Retabolilil on üks oluline kõrvalmõju, mida enamikul teistel steroididel ei ole: erektsioonihäired. Seda esineb umbes 25% meestest, kes võtavad ravimit kauem kui 4 nädalat. Samuti on anaboolsete ravimite kasutamise ajal võimalik: isutus, munandite funktsiooni pärssimine, oligospermia, günekomastia. Ravim on vastunäidustatud meestele, kellel on eesnäärme- ja rinnavähk. Annused: 200-400 mg üks kord iga 1-2 nädala järel

Kuigi enamikku süstitavaid steroide võib leida apteekidest, ostetakse neid enamasti internetist. Põhjuseks on toimeaine madalam hind ja kõrge kontsentratsioon. Lisaks on apteegist anaboolsete ravimite ostmiseks vaja range vastutuse retsepti.

Tabletid

Tableti kujul on steroide mõttekas kasutada lühikeste kuuridena - kuni 4-8 nädalat. See on tingitud asjaolust, et ravimid on alküülitud 17-alfa rühmale, mistõttu pikaajaline kasutamine põhjustab maksakahjustusi.

Kõige ohutumate pillide loend, mis võimaldavad teil kaalus juurde võtta:

Narkootikum	Kirjeldus	Foto
Andriol	Kõige ohutum tablett steroid. Ei põhjusta märkimisväärset veepeetust, ei pärsi söögiisu ega oma hormooni tootmist. Kasutatakse annustes 40-80 mg ülepäeviti. Andriol ei anna aga lihasmassi kiiret kasvu - 2-3 kg kuus. Ravimi pikaajaline kasutamine võib põhjustada maksa suurenemist. Seetõttu ei tohiks kursuse kestus ületada 8 nädalat. Andriol on eesnäärmevähi korral vastunäidustatud
Oksandroloon	Üks "puhtamaid" steroide. Peamine eelis on see, et see ei aromatiseeru, st ei muutu östrogeenideks (naissuguhormoonid). Seetõttu ei põhjusta selle tarbimine veepeetust, rõhu tõusu, günekomastiat ja enamikku muid testosterooni sünteetiliste analoogide kõrvaltoimeid. Oksandrolooni abil ei ole võimalik massi suurenemisel tõsiseid tulemusi saavutada, seetõttu on sooloravimi kasutamine soovitatav ainult algajatele ja neile, kes peavad parandama lihaste karedust ja reljeefi. Annustamine: 20-60 mg päevas. Kursuse kestus - 6-8 nädalat. Ettevaatus on vajalik ravimi kasutamisel maksahaiguste korral
Strombafort	Ravim sisaldab stanozolooli, mis on kuulus oma võime poolest kasvatada kvaliteetset lihasmassi. Selle kasutamisel puudub veepeetus, aktiveerub nahaaluse rasvapõletus, mille tulemusena muutuvad lihased jäigaks ja reljeefseks. Võtke Strombafort 20-50 mg päevas. Kursuse kestus on 7-8 nädalat. Kõrvaltoimeteks võivad olla liigesevalu, maksa suurenemine, "halva" kolesterooli taseme tõus veres.

Lihasmassi suurendamiseks steroide valides peate meeles pidama, et mida suurem on ravimi ohutus, seda nõrgem on selle toime. See reegel kehtib võrdselt nii õlilahuste kui ka testosterooni tablettide kohta.

Kombineeritud kursused

Kõrvaltoimete arvu vähendamiseks ja steroidide efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav kasutada 2-3 ravimit korraga. See võimaldab teil saavutada nendevahelise sünergilise efekti (suurendada üksteise terapeutilist toimet) ja vähendada annuseid.

Kõige populaarsemad kombinatsioonid:

• Testosterooni enantaat (500 mg) ja retaboliil (200 mg). Süstid tehakse kord nädalas intramuskulaarselt pika nõelaga tuharasse. Kursuse kestus - 2 kuud. See kombinatsioon ja annus on suurepärane algajatele.
• Boldenoon (400 mg nädalas), testosterooni propionaat (100 mg ülepäeviti) ja andriool (40 mg päevas). Kursus koosneb kõige ohutumatest steroididest. Sobib algajatele ja vanematele inimestele, kellele võimsamad ravimid on vastunäidustatud. Kursuse kestus - 6-8 nädalat.
• Strombafort (40 mg päevas) ja testosterooni enantaat (500 mg nädalas). Ohutu kuur, mis kombineerib tableti- ja süstitavaid preparaate. Võimaldab kiiresti suurendada kvaliteetset massi minimaalse terviseriskiga. Vastuvõtmise kestus - 8 nädalat. 9. nädalal võib strombaforti asendada oksandrolooniga ja kuuri pikendada veel 2-4 nädala võrra.

Enne ravimi (kombinatsiooni) valimist ja võtmise alustamist tuleks läbida maksa-, kardiovaskulaarsüsteemi, neerude uuringud, teha vere keemilise koostise määramiseks analüüsid, kontrollida suguhormoonide taset.

Looduslikud anaboolsed ained

Lihaste kasvu saate kiirendada kahjutute looduslike ainete abil. Neid leidub ka tavatoidus.

Tooted, mis aktiveerivad teie enda testosterooni tootmist, on:

• Merekala, krevetid, rannakarbid. Nende koostises sisalduvad polüküllastumata rasvhapped soodustavad munandite ja hüpotalamuse funktsioonide normaliseerumist, mis toob kaasa meessuguhormooni kontsentratsiooni tõusu veres.
• Ingver, sibul, küüslauk, petersell, till, valge kapsas. Need sisaldavad orgaanilisi happeid, vitamiine, mikroelemente ja muid kasulikke aineid, mis normaliseerivad endokriinsüsteemi tööd.

Lihasmassi suurendamiseks kasutatakse tänapäeval edukalt testosterooni võimendajaid. Kõige populaarsemad neist on:

• Tribulus. Ravim on taime Tribulus terrestris ekstrakt, mis sisaldab furostanooli tüüpi steroidseid saponiine. Looduslik ravim suurendab testosterooni tootmist inimkehas, suurendades luteiniseeriva hormooni kogust. Samuti on leitud, et Tribulus suurendab vaba testosterooni taset veres.
• ZMA. Ravim on tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini kombinatsioon. Aitab aktiveerida meessuguhormooni tootmist organismis, tõstab lihaste energiapotentsiaali, kiirendab treeningjärgset taastumist.
• D-asparagiinhape. Aminohape stimuleerib mõningaid hüpotalamuse piirkondi, mille tulemusena suureneb gonadtropiini, hormooni, mis on otseselt seotud testosterooni tootmisega, tootmine. Lisaks suurendab see aminohape prolaktiini ja kasvuhormooni sekretsiooni, mis samuti mõjutab soodsalt lihasmassi suurenemist.

Looduslikel anaboolikutel ei ole kümnendikkugi sünteetiliste testosteroonipreparaatide potentsiaalist. Ettevaatlikel inimestel, kes ei sea endale võistlusplaane, aitavad androgeenide võimendajad ja teatud toidud aga parandada füüsilist vormi, kiirendada lihaskasvu ja tugevdada keha üldist toonust.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas täielikult kaalust alla võtta? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke taskukohasem - kursus maksab toitumisspetsialisti konsultandiga alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Keegi tuleb jõusaali tervise pärast ja keegi ilu pärast. Mõni on valmis sellega pikalt tööd tegema, teine ​​tahab kõike korraga, soovitavalt paari nädala pärast ja igaveseks. Kõige keerulisem juhtum on just "võlukeppide" ja "imepillide" armastajatega. Mitte iga keha ei saa toidulisandite osas kuulekalt soovitud suunas muutuda. Mõnikord tuleb selleks, et toidulisandid hakkaksid kehale õigesti mõjuma, esmalt keha tervendama, õpetama üles ehitama mitte rasva, nagu on harjunud, vaid lihaseid. Mõnikord on vaja normaliseerida seedetrakti talitlust või arendada lihastes kapillaaride võrgustikku, et toidulisand või ravim saaks kiiresti imenduda ja lihaskasvule suunata.

Seetõttu ei soovita kogenud treenerid algajal võtta sporditoitumist ega mingeid võimsaid spordiravimeid esimesel 1-3 treeningkuul, mil on käimas nn treeningsisenemine. Nende kuude jooksul peab organism õppima tõhusalt toimima oma funktsionaalsuse ja tavalise toiduga, õppima olemasolevat ressurssi maksimaalselt kasutama ning normaliseerima hormonaalset seisundit. Kui võtate kohe narkootikume või lähete üle sporditoitumisele, ei õpi keha ressurssi tõhusalt kasutama, see "rikub ennast" kergesti ligipääsetava stimulandi ja valguga. See lõpetab oma endogeensete kasvustimulaatorite ja ensüümide tootmise. Lihas hakkab ravimite peale muidugi kasvama, aga peale võtmise lõpetamist läheb see kiiresti tuulde, sest keha on unustanud, kuidas ise hormoone toota, ega suuda enam tavatoidust valku ja vitamiine omastada.

Seetõttu peaks algaja kõigepealt kaaluma oma ainevahetuse aktiveerimist sisemisel ressursil, suurendades anaboolsete ainete tootmist oma kehas. Peamised anaboolse (lihaste kasvu kiirendava) toimega hormoonid on testosteroon, somatotropiin (kasvuhormoon) ja kilpnääret stimuleeriv hormoon. Nende tootmist saab mõjutada toitumine ja igapäevane rutiin.

Testosterooni toodavad naise kehas munasarjad, meestel munandid ja mõlemal sugupoolel väikestes kogustes neerupealised. Testosterooni sisaldus on naistel normaalne 0,38-1,97 nmol / l, meestel 5,76-30,43 nmol / l.

Kolesterool on testosterooni eelkäija. Kolesterool võib pärineda toidust ja osaliselt toodetakse seda meie kehas (suure vitamiinikuluga), siis B-vitamiinide mõjul muundub see androgeeniks, samuti on vaja tsinki. Loomulikult, kui sissetulevat kolesterooli ei ole piisavalt (loomse ja piimarasva tarbimist vähendatakse või lõpetatakse), siis ei piisa aktiivseks kasvuks ka organismi enda kolesterooli tootmisest.

Meeste kehas reguleeritakse testosterooni tootmist kehalise aktiivsusega kergesti, naistel ei ole see sellisele kontrollile praktiliselt vastuvõetav, kuna on sisseehitatud mehhanismid selle taseme sujuvaks tõstmiseks teatud maksimumväärtuseni (tavaliselt 1,6). Testosterooni tipu ajal toimub naisel ovulatsioon ja testosterooni tootmine munasarjade poolt peaaegu peatub, algab testosterooni muundumine östrogeeniks ja keha valmistub raseduseks. Kui rasedust ei toimu, algab uuesti uus testosterooni tootmise tsükkel.

Tsingipuudus ehk avitaminoos B peatab täielikult testosterooni tootmise, peatab 100 ml alkoholi (või 250 ml viina) tootmise päevas, vähendab kolesteroolipuudust ja kehalist aktiivsust. Ülekaalulisus vähendab väga kiiresti testosterooni sisaldust veres – kuna nii meeste kui naiste rasvkude sisaldab ensüümi, mis muudab testosterooni östrogeeniks. See tähendab, et testosterooni taseme tõstmiseks ja lihasmassi suurendamiseks on vaja kolesterooli, B-vitamiine ja tsinki, assimilatsioonitaseme tõstmiseks, rasvamassi puudumiseks, lihaste reageerimiseks testosteroonile, kehaliseks aktiivsuseks. Naised "massis" peaksid "püüdma" testosterooni tipptaseme ja nendega aktiivselt tegelema. Mass kasvab märkimisväärselt, kuid tsükkel pikeneb.

Somatotropiin põhjustab mitte niivõrd lihaste, kuivõrd luude, kõhrede, sidekoe ja siseorganite kasvu. Seda toodetakse organismis tsükliliselt, lastakse noortel verre iga 3-4 tunni järel. Tootmise hulga suurendamiseks on vaja aminohapetest tulvil toitu (vaja on aminohappeid arginiin, ornitiin, lüsiin, glutamiin – neid leidub peaaegu eranditult loomsetes valkudes). Selle produktsioon suureneb treeningu ajal, kuna see aitab pikaajalisel kohanemisel luumurdva stressiga ja vähendab intensiivsest treeningust tingitud hüpoglükeemiat. Puhkeolekus toodetakse seda une ajal, poolteist tundi pärast uinumist.

Seetõttu peate mitte ainult täielikult magama, vaid magama mitu korda päevas, näiteks öösel kell 8 (kahe tipu "püüdmiseks") ja päeval, et tagada teise "planeerimata" lisamine. ” tipp keha poolt. Päeva jooksul üle 2 tunni magamine on irratsionaalne. Päevase une jõutõusu põhjustab just somatotropiini vabanemine verre.

Vanusega pikeneb tipphetkede vaheline aeg, mistõttu on oluline 30-35-aastaselt harjutada end ka päeval magama - see pikendab noorust. Hüperglükeemia (liiga palju kiireid süsivesikuid), kõrge rasvhapete tase veres (kui l-karnitiini ei ole piisavalt), östrogeenid (st rasvumine, mis muudab testosterooni östrogeeniks) pärsivad hormooni sekretsiooni. Oluline on ka regulaarne aminohapete sattumine verre – ehk valgutoodete söömine iga 3-4 tunni tagant (6-kordne kulturismidieet), siis on organismil alati olemas lähteained somatotropiini "tipu" tekkeks.

Kilpnääret stimuleeriv hormoon reguleerib kaudselt testosterooni ja somatotropiini tootmist ning on ise anaboolse toimega, selle puudus põhjustab rasvumist, kasvu peatumist ja närvikoe lagunemist. Selle hormooni tootmist piirab joodi puudus. Selle tootmise normaliseerimiseks piisab, kui juua jodomariini kuuri või suurendada mereandide sisaldust toidus.

Hormonaalset vastust stimuleerivate looduslike toiduainete hulka kuuluvad kõik A-, E-, C-, K-, D- ja B-vitamiini sisaldavad toidud, loomsed rasvad (eriti piimarasv), vadakupiimavalk, joodi sisaldavad toidud (merekala), afrodisiaakumid.

Samuti on väga oluline tagada hormoonide ja anaboolset toimet (kataboolseid) vähendavate ainete neutraliseerimine: kortisool (selle toime peatub C-vitamiini mõjul, nii et hommikul kohe pärast ärkamist juuakse apelsinimahla või askorbiinhapet). ), adrenaliin (neutraliseeritakse šokolaaditüki või banaaniga, mis põhjustab insuliini vabanemise verre, siis on vaja intensiivset koormust, mis põletab glükoosi ja viib hüpoglükeemiani, mis põhjustab somatotropiini vabanemist). Samuti on oluline kontrollida kilpnäärme tervist.

Kuidas suurendada organismi hormonaalset vastust.

Oma keha hormonaalse reaktsiooni suurendamiseks peate:

1. järgige dieeti, magage ja treenige
2. järgima stimuleeriva toitumise põhimõtteid

Keha kasvab ainult siis, kui ta magab – rakud vajavad täieliku ja täieliku jagunemis- või taastumistsükli läbimiseks mitu tundi puhkust. Kui aega napib, võib tekkida vale jagunemine, mittetäielik kasv vms. Sellepärast kogunevad DNA-s just need "rikkumised", mida identifitseeritakse kui "vananemist". Rakkude normaalseks jagunemiseks, täpseks reprodutseerimiseks ja geenikoodi juhuslike vigade parandamiseks on vaja:

1. Magage vähemalt 8 tundi päevas ja nii, et pideva une ajal tekiks 2-3 kasvuhormooni tippu. Kui tipud on liiga harvad, tuleb neid stimuleerida või lisada päevane uni. Kui õnnestub magada vähem kui 5 tundi korraga (ehk siis on ainult 1-2 tippu ühe une kohta), on lisauni ülioluline.
2. Une ajal peab veres olema kasvuks ja kahjustuste parandamiseks piisavalt toitaineid ja katalüsaatoreid. See tähendab, et tühja kõhuga ei tohiks magada.
3. Selleks, et organism saaks normaalse elu tagajärjel vähem kahjustatud, peavad toitained veres ALATI olema, ka päevasel ajal. See tähendab, et te ei saa nälgida ega süüa ainult 1-2 korda päevas. Miinimumnorm on 4 toidukorda päevas, optimaalne on kuus toidukorda päevas. Kui on võimatu süüa 5-6 korda päevas, peaks iga toidukord sisaldama liha (veiseliha) või juustu (kodujuust) ja teravilja - pikaajalise valgu ja süsivesikute allikaid.
4. Mikromineraale ja vitamiine peaks alati olema piisavalt. "Limiteeriva teguri" põhimõte toimib ainete sünteesil meie kehas. Valgu tootmiseks on vaja umbes sada erinevas koguses ainet. Ja kui ühte neist on liiga vähe, sünteesitakse täpselt nii palju valku, milleks sellest “defitsiitsest” ainest piisas. Kõik muud veres ringlevad väärtuslikud ained ei omastata, vaid filtreeritakse peagi neerude kaudu välja ja eemaldatakse organismist räbudena või muutuvad “energiaks” ja ladestuvad rasvana reservi.

Kuidas kasutada piirava teguri põhimõtet.

Erinevad elundid vajavad kasvamiseks erinevaid toitaineid ja vitamiine. Vaikimisi on peamiseks piiravaks teguriks täisväärtuslike aminohapete puudumine toidus, olulised on ka vitamiinid ja mikroelemendid.

Toitumist kunstlikult piirates või rikastades saate suunata keha. Näiteks asendamatud aminohapped (või vähemalt BCAA-d, millest neid kõiki saab sünteesida) on vajalikud lihaste ja närvikoe kasvuks. Ja luu, kõhre, sidekoe kasvuks piisab "alaväärtuslikest" valkudest, mis neid aminohappeid ei sisalda. See tähendab, et vastupidavust treenides ja täisväärtusliku valgu pakkumist piirates saate luua skeleti ja tugevdada sidemeid. Jämedalt öeldes elama "leivast ja veest". Sama treening täisväärtusliku valgu dieediga suurendab lihasmassi, kuid luud ja sidemed jäävad nõrgaks. Sama treening dieedil, mis on puudulik aminohapete koostisega + BCAA + toidulisandid, annab lihaskasvu, kuna toidulisand kompenseerib optimaalselt aminohapete ja mikroelementide puuduse. Igasugune treenimata dieet viib keha vananemiseni ja rasvamassi koguni – ainult erinevatel kiirustel kulgemine. Mida täielikum on toitumine, seda aeglasemalt tuleb vanadus.

See tähendab, et vitamiinide ja mikromineraalide puudumine, mis on sünteesireaktsioonide katalüsaatorid, põhjustab kasvu ja taastumise puudumist isegi valgu- ja energiasisaldusega täisväärtusliku toitumise korral. Kasutades mikroelementiderikast toitumist (või mitmekomponentseid toidulisandeid), on võimalik kompenseerida toidu keemilise koostise halvemust.

B-vitamiinide koguse suurendamine (muidugi mõistlik!) toidus toob kaasa ka lihaste ja närvikoe kiirenenud taastumise. D-vitamiini osakaalu suurenemine toob kaasa skeleti eeliskasvu ja kaalumise. TÄHTIS: Vitamiinidega tuleb olla ettevaatlik, hüperavitaminoos on ohtlikum kui vitamiinipuudus.

Millistele toiduainetele võib omistada anaboolset toimet

Anaboolsed toidud hõlmavad:

1. Piim. Tõsi, mitte kõik, vaid ainult looduslikul karjamaal olevate tervete lehmade piim. Ja eelistatavalt aurutatud või keedetud. TÄHTIS: vaht on denatureeritud piimavalk, tegelikult valgukontsentraat. Nad viskasid vahu välja - viskasid tervise. Kui seda pole võimalik ise süüa, võite selle alati nõudele lisada, jahvatades seda mikseriga tundmatuseni. Vabalt karjamaal elavad lehmad lakteerivad ainult vasika toitmise ajal (hästi või mitte rohkem kui kuus kuud lüpsmise ajal), nad toituvad metsikust taimestikust. Sellest lähtuvalt sisaldab nende piim nii vasikale vajalikke kasvuhormoone kui ka vitamiine ja immunostimulaatoreid, see on väga rikas mineraalse koostisega. Segasöödaga toidetud ja kunstlikult keemiliselt stimuleeritud laktatsioonil olevate lehmade piim selliseid omadusi ei oma ja seda võib pidada ainult valguallikaks.
2. Noorte vabapidamisega loomade liha. See sisaldab ka kasvuhormoone ja on keemilise koostisega täielik. Siiski tasub meeles pidada, et pikaajaline kuumtöötlemine hävitab hormoonid ja need muutuvad meile kättesaamatuks. Loomafarmidest pärit noorbroilerite lihal on samuti anaboolne toime, kuid veidi teistmoodi: noorloomi stimuleeritakse östrogeeniga kiiresti kaalus juurde võtma. Hormoonid jäävad liha sisse ka pärast tapmist. Östrogeene mees lihaskasvuks aga eriti ei vaja. Kuid tööstuslik kana- ja vasikaliha võib olla kasulik alatoidetud inimestele, kes peavad kiiresti kaalus juurde võtma ja luid tugevdama: östrogeenid aitavad kaasa luustruktuuri tihenemisele. Need on olulised ka osteoporoosi riskiga vanematele inimestele.
3. Täissöövate lindude ja kalade munad ja kaaviar.
4. taime viljad kasvatatud külvikorra põhimõtet järgides, kurnamata muldadel ja ilma keemiliste väetisteta. Need sisaldavad suurel hulgal mikroelemente, mida vaesestatud pinnases enam ei leidu.
5. Taimed, mis on võimelised koguma teatud mikro-/makroelemente erinevatesse organitesse kasvu stimuleerivas koguses (vaarikad, sõstrad, maasikad, õunapuud, banaanid, tsitrusviljad, tomatid, küüslauk, sibul, spargel, seller, salat, oad, suvikõrvits jne)
6. Metsikud puuviljad ja söödavad ürdid(peamiselt tänu rikkalikule mikroelementide koostisele).
7. ravimtaimed(teatud vajalike ainete maksimaalse kogunemise tõttu kudedesse)
8. Spordispit

Mitte avaldada anaboolset toimet, isegi kui nad põhimõtteliselt võiksid olla võimelised anabolismiks, kõik tooted, mis on saadud loomade lihast, mis on kunstlikult kasvatatud põllumajandusettevõtetes koos segasöödaga; väetiste mõjul kurnatud maadel kasvatatud taimed ja hüdropoonikas kasvatatud taimed. Kõik tooted, mis on läbinud pika kuumtöötluse, ei oma hormonaalset kasvufaktorit. Need sisaldavad ainult mikroelemente. Kui see on rikkalik, on nõrk anaboolne toime võimalik.

Teate, et toidulisandid on kehale head, kuid ainult siis, kui te ei pea dieeti. Põhimõtteliselt toimivad toidulisandid järgmiselt – need asendavad sinu toitumist.

Toidulisanditeks võib pidada ka toite, mida sööd. Tegelikult tajub enamik professionaalseid kulturiste toitu toidulisandina. Nad söövad toite mitte sellepärast, et need maitsevad hästi, vaid seetõttu, et need soodustavad paremat ainevahetust organismis.

Teeme ettepaneku kaaluda mitmeid tooteid nende loomulikkuse poolest. Lisage need oma põhitoitude hulka, mida sööte, et saaksite omastada kõik toidu kasulikud omadused.

Enamik neist toodetest ei anna teile rohkem toitaineid kui toidulisand, kuid nende eeliseks on see, et nad on oma olemuselt looduslikud ja nende koostisainete poolest on neil suurem bioloogiline väärtus.

Heeringas
Kui te pole just Skandinaaviast, siis tõenäoliselt pole te kunagi oma kulturismimenüüsse lisanud teile kõige kasulikumat toodet, heeringat. Olenemata sellest, kuidas heeringat keedetakse (suitsutatud, marineeritud või soolatud), sisaldab see rohkem kreatiini kui ükski teine ​​toit planeedil. Kreatiin on kulturisti jaoks üks olulisemaid toitaineid, kuna see suurendab lihasmassi ja teeb lõpuks tugevamaks. Lisaks aitab kreatiin lihastesse toitaineid viia, mis kiirendab nende taastumis- ja kasvuprotsessi.

Annustamine: Sööge 1-2 tundi enne treeningut 200 grammi heeringat, mis annab teie kehale 40 grammi kvaliteetset valku, 12 grammi tervislikke rasvu, rohkem kui 3 grammi lihaskasvu stimuleerivat leutsiini ja umbes 2 grammi. kreatiinist.

Greip
Sööge rohkem greipe, kui töötate oma kõhulihastega. Tsitrusviljad aitavad rasva põletada. Hiljutise 12-nädalase uuringu tulemused näitasid, et inimesed, kes söövad päevas ekstra pool greipi või joovad 250 grammi greibimahla ega muuda oma tavapärast toitumist, kaotavad keskmiselt 2 kg kaalust, kusjuures paljud neist. kaotada 4,5 kg.

Võib-olla peitub selle mõju põhjus tõsiasjas, et greibil on vere insuliini- ja glükoosisisaldust alandavad omadused, mida on tõestatud uurimisprojektides. See toime avaldub greipfruudi lahustuvate pektiinkiudude tõttu. Pektiin takistab süsivesikute sisenemist verre, mis viib insuliini taseme languseni veres.

Teine võimalik põhjus greibi kaalulangusmõjule on seotud greipfruudis sisalduva ühendi naringeniiniga. See flavonool vähendab teatud ravimite loomulikku detoksikatsiooni ja ainevahetust. Samuti aeglustab see kofeiini lahustumisprotsessi veres, mis soodustab kaalulangust, sest nii pikeneb kofeiini termogeenne toime, mis toob kaasa rasvapõletuse. Kui kasutate retseptiravimeid, nagu antihistamiinikumid, rahustid, kaltsium, kolesteroolitaset langetavad pillid või immunosupressandid, pidage enne greibi oma dieeti lisamist nõu oma arstiga.

Annustamine: 1 greip (2-3 korda päevas) sisaldab ca 130 g naringeniini, kokku 90 kalorit, üle 2 g kiudaineid, millest pool on pektiin, 20 g süsivesikuid, 2 g valku ja 90 g vitamiini C. Kuna on võimalus, et greip viib insuliini taseme languseni veres, ei ole soovitatav seda süüa vähemalt 2 tundi pärast treeningut.

Jogurt
Jogurti valmistamiseks lisatakse piimale teatud bakterikultuure, mis muudavad laktoosi (piimasuhkru) piimhappeks, muutes jogurti hapuks ja paksuks. Eluskultuurid aitavad säilitada anaboolset seisundit pikka aega, säilitades tasakaalu seedetraktis, taastades nende mikrofloora (mida paljud saavutavad treeningu, dieedi ja toidulisandite suurendamise kaudu). Jogurt parandab toitainete, näiteks valkude omastamist, mis on kasulik immuunsüsteemile.

Jogurt on ka hea kaltsiumiallikas, mis tänapäevaste teadlaste sõnul aitab võidelda rasva vastu, pärssides rasvu tootva hormooni vabanemist. Ja loomulikult on jogurt piimavalgu allikas. Ostke eluskultuuri jogurtit, mille pakendil on kirjas Lactobacillus bulgaricus või Streptococcus thermophilis. Ei ole soovitatav osta jogurtit, millesse on lisatud suhkrut.

Annustamine: Jogurtit võib süüa igal kellaajal, kuid mitte vahetult enne ega pärast treeningut. Üks tass madala rasvasisaldusega jogurtit sisaldab 156 kalorit, 13 g valku, 17 g süsivesikuid, 4 g rasva, peaaegu 500 mg kaltsiumi, umbes 1 g igat tüüpi aminohappeid ja üle 1 g glutamiini. Jogurtit ostes otsige etiketil olevat National Association of Live and Active Yogurt Cultures (National Association of Live and Active Yogurt Cultures) pitsat, et tagada, et teie valitud jogurt sisaldab kõlblikkusaja jooksul vähemalt 100 miljonit kultuuri grammi kohta.

Roheline tee
Rohelisel teel on lugematu arv eeliseid, sealhulgas kaalulangus, liigeste parandamine, maksa tervis, vähi ennetamine, südame-veresoonkonna haigused ja hiljutiste uuringute kohaselt aitab see isegi AIDS-i vastu võidelda. Nende kasulike omadustega toimeaine on flavonoid, mida nimetatakse epigallokatehhiingallaadiks (EGCG).

EGCG-l on antioksüdantsed omadused, mis enamikul juhtudel avaldab kasulikku mõju keha tervisele. Aine kiirendab ainevahetust, takistades norepinerfiini lahustumist. Roheline tee võib kiirendada ka rasvade imendumist. Liigestes eemaldab EGCG ensüümid, mis lagundavad kõhre.

Annustamine: Üks suur tass rohelist teed varustab keha 200 mg EGCG-ga. Joo 2-3 tassi päevas ja sul on täiuslik ainevahetus, liigesed lakkavad valutama ja kogu keha on suurepärases vormis.

Kohv
Kohvi peeti kunagi ebatervislikuks, kuid hiljutised uuringud on paljastanud palju selle kasulikke omadusi kulturistidele. Lisaks jõudluse suurendamisele avaldab kohv termogeenset toimet kehas leiduvatele rasvadele.

Kofeiin suurendab ka kohvi termogeensete ainete efektiivsust. Kui jood kohvi umbes 1 tund enne treeningut, on kofeiini mõju palju märgatavam. Kohv enne jõutreeningut on kasulik ka seetõttu, et värske uuringu kohaselt leevendab see lihasvalusid tõhusamalt kui aspiriin. See tähendab, et saate treenida suurema intensiivsusega ja samal ajal ei häiri teid valu lihastes.

Te ei pruugi seda teada, kuid kohvil on ka teie kehale tervisele kasu. Hiljutised uuringud on näidanud, et juues kohvi mitte rohkem kui kolm korda päevas, kaitsete end II tüüpi diabeeti, maksahaigustesse ja sapikividesse haigestumise riski eest.

Annustamine: Joo 1-2 suurt tassi keedetud kohvi päevas, millest igaüks sisaldab 100-200 mg kofeiini. (Lahutuv kohv sisaldab tavaliselt alla 100 mg kofeiini. Mõnede kofeiiniahelate suuremad tassid võivad sisaldada kuni 500 mg kofeiini.)

Brokkoli
Brokkolis on palju indool-3-karbinooli (I 3 C) ja see on lähedalt seotud diindolulmetaani derivaadiga, looduslikult esineva fütokemikaaliga, mis vähendab hormooni östrogeeni toimet, muutes selle maksas nõrgemaks versiooniks. See vähendab hormooni östrogeeni osalemist rasvade kogunemise ja dehüdratsiooni protsessis. Muuhulgas suurendab see aine testosterooni anaboolset toimet. Viimase uuringu kohaselt neutraliseerib see ka dihüdrotestosterooni kahjulikke mõjusid, mis lõppkokkuvõttes viib "hea" testosterooni taseme tõusuni ning dehüdratsiooni ja rasvade kogunemist ei toimu.

Annustamine: Tarbi 1 või enam tassi värsket või keedetud brokolit päevas. Sellest kogusest piisab, et teie keha saaks rohkem kui 100 mg I 3 C, 120–4000 mikrogrammi sulforafaani (potentsiaalne vähivastane aine), rohkem kui 80 mg C-vitamiini ja üle 40 mg kaltsiumi.

Spinat
Spinatis on palju glutamiini, aminohapet, mis soodustab lihaste kasvu ja suurendab immuunsust. Kuna spinat koosneb 90% ulatuses veest, peate seda palju värskena sööma. Nii et see säilitab kogu glutamiini. Spinat sisaldab ka oktakosanooli. Sellel komponendil on suur hulk tervislikke aineid (eriti südame-veresoonkonna süsteemi jaoks). Kuid selle kõige kasulikum omadus kulturistidele on see, et oktakoanool muudab teie lihased tugevamaks. Ühestki spinatisalatist ei saa vajalikku kogust kätte, kuid salat sisaldab seda loomulikul kujul. Proovige regulaarselt spinatit süües lisada oktakosanooli. Nii muutute tegelikult märgatavalt tugevamaks.

Spinat sisaldab luteiini ja zeaksantiini, korotenoide, mis kaitsevad keha vabade radikaalide eest ja säilitavad nägemist – soovid oma kehaehitust imetleda ka edaspidi.

Annustamine: Salati jaoks kasuta suurest 300-grammisest pakist kõiki spinatilehti. See kogus annab teie kehale 1 g glutamiini, ainult 65 kalorit, 8 g valku, 6 g kiudaineid, peaaegu 300 mg kaltsiumi, 8 g rauda, ​​80 mg C-vitamiini, 16 mg beetakaroteeni ja 35 mg luteiini ja zeaksantiini. Ärge sööge spinatit enne treeningut, sest selles sisalduvad kiudained aeglustavad seedimist.

tomatid
Tomatid sisaldavad kahte väärtuslikku fütokemikaali, karenoidset lükopeeni ja flavonoidset kvertsetiini. Lükopeen on kompleksne antioksüdant, mis kaitseb keha südamehaiguste, vähi ja eriti eesnäärmepõletiku eest. Lükopeen on aktiivsem tomatist valmistatud toodetes (ketšup, tomatikaste, tomatipasta) kui värsketes tomatites endas.

Kvertsetiinil on ka antioksüdantsed omadused ja see takistab arterite ummistumist. See toimib ka põletikuvastase ainena ehk aitab organismil kiiremini taastuda peale kurnavat treeningut, mille tagajärjel said mõned lihasgrupid kahjustatud ja tekkisid valud.

Annustamine: Viimaste uuringute kohaselt tuleb organismi vajaliku kaitsereaktsiooni väljaarendamiseks süüa 6 ja pool tomatit päevas või 10 portsjonit tomatipõhiseid tooteid. Üks tass tomatisuppi annab organismile rohkem kui 25 mg lükopeeni, keskmise suurusega tomat sisaldab seda ainet 3 mg ja üks klaas tomatimahla 22 mg.

Arbuus
Arbuusi punane viljaliha ja eriti selle valge serv sisaldab suures koguses aminohapet tsitrulliini. Tsitrulliin on aminohape, mis muundatakse kehas arginiiniks, mis toodab lämmastikoksiidi, mis aitab pumbata verd, toitaineid, hormoone ja hapnikku teie lihastesse, muutes need suuremaks ja tugevamaks.

Punane viljaliha on suurepärane lükopeeni allikas (parem kui tomatid), südamele kasulik antioksüdant, mis hoiab ära ka mitut tüüpi vähi teket. Kui soovite olla suurepärases vormis ja elada kaua, lisage oma dieeti arbuus.

Annustamine: Tund enne treeningut söö 2 350-grammist arbuusitükki, süües see rohelise kooreni. See kogus annab teie kehale 3 g lämmastikoksiidi tootvat tsitrulliini ja 50 g energiat andvaid süsivesikuid. Lisaks toidetakse teie keha 600 g veega, mis varustab teid vajaliku niiskusega ja aitab suurendada lihasrakke.

Küüslauk
Küüslauk on veel üks köögivili, mis aitab teie lihastel kasvada ja on väärt täiendavat suuloputust. See sibulaga seotud taim on rikas allitsiini, diallüüldisulfiidi, dialüültrisulfiidi ja teiste väävlirikaste ühendite poolest, mis aitavad organismil haigustega võidelda. Kuid küüslaugu kõige olulisem omadus kulturistide jaoks on selle võime stimuleerida testosterooni tootmist ja takistada kortisooli teket. Seega saab küüslaugust üks kasulikumaid toiduaineid kulturistidel enne treeningut tarbida, eeldusel, et hoiatad sellest oma partnerit eelnevalt. Arvatakse, et allitsiin aitab võidelda vähi, südamehaiguste ja isegi nohu vastu.
Annustamine: Üks küüslauguküüs sisaldab üle 4 mg allitsiini. Söö seda enne treeningut.

Sibul
Sibul ja küüslauk on sugulastaimed ning mõlemad on rikkad väävlit sisaldavate komponentide poolest, mis annavad neile nii terava lõhna ja täidavad paljude kasulike ainetega. Üks selline koostisosa on allüülpropüüldisulfiid (APDS), mis suurendab insuliini sekretsiooni või takistab selle deaktiveerimist maksas. Mõlemal juhul tõuseb insuliini tase kehas. See omadus muudab sibula veidraks, kuid tervislikuks valikuks treeningjärgseks suupisteks. Kui sibul on kombineeritud vadakuvalgu, süsivesikute ja kreatiini kokteiliga, aitab see teie kehal neid kasulikke toitaineid omastada. Salat on peaaegu sama magus kui õun. Proovige millalgi trenni kaasa võtta üks sibul. Kui jõuad pärast trenni kiiresti kööki, tee endale munavalgeomlett hakitud sibula ja tomatiga. Sibul on ka kõrge kvertsetiinisisaldusega.
Annustamine: Söö pärast treeningut üks väike sibul.
päevalille seeme
Päevalilleseemned on ääreni täidetud arginiini ja glutamiiniga, mis aitab suurendada lihaste mahtu. See sisaldab ka beatiini, mis sisaldab metüüli. Ja keha kasutab seda omakorda liigeste taastamiseks ja maksa kaitsmiseks paljude kahjulike kemikaalide, sealhulgas alkoholi ja steroidide eest. Kui võtate glükotsüamiini (kreatiini eelkäija) toidulisandit, peaksite sööma ka päevalilleseemneid, mis on rikkad beatiini poolest, mis aitab glükotsüamiini kreatiiniks muuta. Päevalilleseemned on ka suurepärane mono- ja polüküllastumata rasvhapete ning E-vitamiini allikas.
Annustamine: Söö pool tassi päevalilleseemneid kogu päeva jooksul. See kogus sisaldab 12 g valku, 15 g süsivesikuid, üle 7 g kiudaineid (sellepärast ei tohiks seda toodet enne treeningut süüa), umbes 3 g glutamiini ja 2 g arginiini.

Petersell
Petersell kiirendab seedimist ja vähendab hormooni östrogeeni taset. Peterselli täiendavatest kasulikest omadustest võime esile tõsta selle võimet neutraliseerida hingeõhku pärast küüslauku või sibulat.
Flavoon-apigeniin, mida leidub väikestes kogustes petersellis, mõjub sarnaselt I 3 C-ga ehk teisisõnu kaitseb organismi östrogeeni eest. Petersell takistab rasva kogunemist, dehüdratsiooni ja hormooni östrogeeni poolt toodetud testosterooni pärssimist.
Apigeniin on ka tugev antioksüdant. On näidatud, et see kaitseb DNA rakke oksüdatsiooni eest, hoides nii naharakud kui ka lihased terved.
Annustamine: kolm kimpu või supilusikatäis hakitud värsket peterselli sisaldab umbes 10 mg apigeniini (mida leidub sarnases annuses mõnes toidulisandis).

Mustikas
Igal kulturistil soovitatakse süüa rohkem mustikaid. Massachusettsi Medfordi ülikooli teadlased analüüsisid mitut puu- ja köögiviljasorti antioksüdantsete omaduste osas ning jõudsid järeldusele, et mustikatel on kõige tugevamad vabu radikaale püüdvad omadused. Mustikad sisaldavad võimalikult palju antotsüaniini. See võimas antioksüdant aitab kaitsta veresoonte struktuuri, sealhulgas kapillaare, mis varustavad lihaseid vere, toitainete ja hapnikuga. Mida tugevam ja tervem on teie veresoonte struktuur, seda suuremad ja tugevamad on teie lihased.
Antotsüaniin aitab ka teie ajurakkudel töötada. On näidatud, et mustikad parandavad mälu, parandavad ajurakke ja ennetavad dementsust.
Annustamine: Enne magamaminekut lisage pool tassi mustikaid oma valgukokteile. Marjad sisaldavad üle 70 mg aju võimendavat antotsüaniini, mis sisaldab vaid 40 kalorit ja 10 g süsivesikuid, lisaks 2 g kiudaineid ja 3 g fruktoosi.
Kulturistina mõtlete oma dieedi muutmisele mõeldes ainult pillidele, pulbritele ja jookidele. Ärge unustage täisväärtuslikku toitu. Paljud toidud on kulturistide jaoks suurepärased kasulike koostisosade allikad. Lisage need oma igapäevamenüüsse ja nautige kõiki hüvesid, mida loodus pakub.

Looduslikud stimulandid ja antidepressandid

Väsimuse leevendamiseks ja organismi elutähtsate funktsioonide parandamiseks on rahvameditsiinis juba ammu kasutatud erinevate ürtide tõmmiseid. Taimseid adaptogeene on kolm rühma: valdavalt neurotroopse toimega (schisandra, rhodiola), valdavalt antioksüdantse toimega (paljud taimsed glükosiidid ja polüfenoolid erinevatest allikatest, sh loomsetest allikatest – pantokriin) ja segatud (araliaceae, kuldjuur, ženšenn).

Leuzea saflooritaoline (maralijuur) sisaldab fütoekdüsoone – polühüdroksüülitud steroidühendeid, millel on väljendunud anaboolne toime. Leuzea ekstrakti toomine kehasse soodustab valkude akumuleerumist lihastes, maksas, südames ja neerudes. Suurendab oluliselt füüsilist vastupidavust ja vaimset jõudlust. Leuzea pikaajalisel kasutamisel toimub veresoonte voodi järkjärguline laienemine, mistõttu paraneb üldine vereringe. Südame löögisagedus aeglustub, mis on seotud südamelihase võimsuse suurenemisega. Veres suureneb erütrotsüütide, leukotsüütide sisaldus, suureneb immuunsus. Võtke 1 kord päevas (hommikul) annuses 20 tilka kuni 1 teelusikatäis.

Aralia mandžuuria. Selle eripäraks on võime põhjustada üsna märgatavat hüpoglükeemiat. Kuna hüpoglükeemiaga kaasneb sel juhul somatotroopse hormooni vabanemine, põhjustab Mandžuuria araalia võtmine märkimisväärset anaboolset toimet koos söögiisu ja kaalutõusu tugeva suurenemisega. Araalia farmakoloogiline toime tuleneb spetsiaalsete glükosiidide – aralosiidide A, B, C jne olemasolust. Võtke üks kord päevas 5–15 tilka.

Saparal. Erinevalt tinktuurist ei ole Aralial nii tugevat hüpoglükeemilist ja anaboolset toimet. Suurepärane üldise jõudluse parandamiseks. Võtke 1-2 korda päevas, 1-2 tabletti.

Eleutherococcus kipitav. Sisaldab glükosiide – eleuterosiide. Need ained suurendavad efektiivsust ja soodustavad valkude ja süsivesikute sünteesi. Rasvade süntees, vastupidi, on järsult pärsitud. Rasvhapete oksüdatsioon suureneb füüsilisel tööl. Eleutherococcus avaldab positiivset mõju ka maksafunktsioonile. Võtke 10 tilka kuni 1 teelusikatäis üks kord päevas.

Rhodiola juure tinktuur (Rhodiola rosea) on võimas stimulant, mis parandab jõudlust ja leevendab väsimust. Rodiolajuurte farmakoloogiline toime tuleneb selliste ainete nagu rodosiin ja rodiolüsiid olemasolust. Mõnes riigis toodetakse neid puhtal kujul. Rhodiola eripäraks on lihaskoe suhtes kõige võimsam mõju. Oluliselt suurenenud jõuvastupidavus ja lihasjõud. Suureneb kontraktiilsete valkude aktiini ja müosiini aktiivsus. Mitokondrite suurus suureneb. Võtke 1 kord päevas hommikul annustes 5 tilka kuni 1 teelusikatäis.

Sama omadus (parandab jõudlust ja leevendab väsimust) omab sidrunheina, üks võimsamaid looduslikke närvisüsteemi stimulante. Sidrunheina farmakoloogiline toime tuleneb peamise toimeaine – skisandriini – sisaldusest. Sidrunhein tõstab oluliselt efektiivsust ja nägemisteravust ning parandab ka meeleolu. Kõik need mõjud on tingitud sidrunheina võimest parandada närvijuhtivust, tõhustada erutusprotsesse kesknärvisüsteemis ja tõsta närvirakkude tundlikkust. Võtke 10-25 tilka 1 kord päevas. Need ravimid on näidustatud kasutamiseks enne treeningut intensiivsuse suurendamiseks ja väsimuse leevendamiseks.

Ženšenni adaptogeenidel on organismile üldine ergutav toime, nad parandavad hormonaalsüsteemi funktsioone, aidates seeläbi kaasa intensiivsemale ja pikemaajalisemale tööle. Ženšenni juur sisaldab glükosiide – panaksosiide. Need põhjustavad selle (ženšenni) hüpoglükeemilist ja anaboolset toimet. Anaboolse aktiivsuse poolest on ženšenn ligikaudu võrdne Eleutherococcus'ega ja, nagu see, on võime võimendada endogeense insuliini toimet. Võtke 10-50 tilka 1 kord päevas.

Lant on kõrge. Sellel on toniseeriv ja kerge anaboolne toime. Üldise tugevdava toime poolest sarnaneb see ženšenniga. Võtke 30-60 tilka 1 kord päevas.

Sterculia platanophylla. Nagu ženšenn ja eleutherococcus, stimuleerib see jõudlust ja anaboolseid protsesse. Võtke 10-40 tilka 1 kord päevas. Tuleb märkida, et nende ravimite anaboolne toime avaldub ainult füüsilise koormuse taustal, mistõttu tuleb neid vastavalt kasutada. Eelnevalt tuleb teha reservatsioon, et iga organism reageerib oma omaduste tõttu ravimite võtmisele rangelt individuaalselt. On inimesi, kes peavad neid ravimeid võtma mitte tilkade kaupa, vaid teelusikatäit ja isegi supilusikatäit. Seetõttu on kõik ülaltoodud annused tingimuslikud. Tuleb meeles pidada, et kõik looduslikud stimulandid, kui nende annus on ülehinnatud, võivad põhjustada püsivat unetust, närvisüsteemi erutust, südamepekslemist jne, seetõttu tuleks annustamisküsimusse suhtuda äärmise ettevaatusega, jälgides pidevalt oma heaolu. .

Kõige tõhusamaks on osutunud mitut tüüpi bioloogiliselt aktiivseid aineid sisaldavad segapreparaadid. Eksperimentaalsete andmete kohaselt on pingelise treeningu jaoks optimaalne üldise ja neurotroopse toimega adaptogeenide kombinatsioon.

Laia bioloogilise aktiivsusega taimede hulgas äratas sporditeaduse erilist tähelepanu naistepuna. Pole ime, et vanasti nimetati seda "ravimiks 99 haiguse vastu". Naistepuna aktiivsed komponendid parandavad vereringet, sealhulgas ajuvereringet, tagavad neurotransmitterite tõhusama kasutamise ja hoiavad seega ära väsimuse. Nüüd uuritakse naistepuna kui kulturistide ja jõutöötajate toidulisandit (kuigi meediakajastus on meie hinnangul ühekülgne ja ülemäära emotsionaalne). Naistepuna alkaloididel on monoamiini oksüdaasi aktiivsuse pärssimise tõttu võimas antidepressant. Ensüüm monoamiini oksüdaas (MAO) hävitab bioloogiliselt aktiivsed amiinid, sealhulgas serotoniini, ja seetõttu tuleb selle aktiivsust sellistes haigustes nagu Parkinsoni sündroom ja mitmesugused depressioonid kunstlikult alla suruda. Naistepuna teeb seda tööd sama hästi kui sünteetilised MAO inhibiitorid ja kui te seda "kahjutut rohtu" ei kuritarvita, siis praktiliselt mingeid kõrvalmõjusid ei teki.

Eksootiline taim nimega kuldhüljes (Hydrastis canadiens) on saanud kulturismimaailmas üsna kuulsaks võimsa kesknärvisüsteemi stimulaatorina. Seda lisatakse erinevatele ergogeensetele segudele. Palun ärge ajage segi "kuldpitsat" ja "kuldjuur" (rhodiola) – need on erinevad asjad!

Muide, kofeiini, mida toidavad kõik, võimsatest sportlastest kuni kurnatud sekretärideni, võib liigitada samasse kategooriasse. On näidatud, et 200 mg kofeiini võtmine suurendab oluliselt lihaste aktiivsust, suurendab keskendumisvõimet ja vastupidavust. Kuid selle aine suured annused (600 mg või rohkem) mõjutavad südant negatiivselt.

Valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid.

Kõige tavalisem ravimtaim, mida kasutatakse mitmesuguste põletike vastu, on piparmünt. Mündi keedust kasutatakse külmetushaiguste, kurguvalu, hamba- ja suuõõnehaiguste korral. Piparmündi toimeaine mentool on paljude ravimite koostisosa. Lisaks on mentoolil ka rahustavad omadused.

Viimasel ajal on taasavastatud ... tavalise punase pipra põletikuvastased omadused. Pipraekstrakt, mis sisaldab teravat ainet kapsaitsiini, osutus aspiriinist tõhusamaks ületöötanud lihaskudede põletikus.

Loomulikult võib täheldada ka kõrvaltoimeid mao piirkonnas, kuid pipraekstraktiga kapslite asjatundlik kasutamine väldib probleeme.

Aaloe on väga tõhus vahend nii välise kui ka sisemise põletiku vastu. Abstsesside kõrvaldamiseks, haavade paranemise kiirendamiseks on pikka aega kasutatud alkoholtinktuuri või värsket mahla. Nüüd toodavad nad kapslites aaloepreparaate, mis kiirendavad lihaste taastumist ja vähendavad valu rasketes haavades.

Looduslikud anaboolsed ja antikataboolsed ained.

Anaboolsete omadustega taimseid preparaate on väga palju. Kahjuks ei saa ükski neist tugevuselt võrrelda steroididega. Aga siiski…

Taimsed steroidid, mis on keemiliselt sarnased steroidhormoonidega, on osutunud üsna vastuvõetavateks anaboolsete steroidide asendajateks. On leitud mitmeid spordipraktikas kasutatavaid aineid, näiteks ecdisten (on safloori leuzeast eraldatud steroidühend). Ekdüsteroonide esivanem on ravim "Ekdisten" (5 mg tabletid), mida toodetakse Usbekistanis. Alates 1994. aastast toodetakse Venemaal toidulisandit Leveton, mis sisaldab lisaks vitamiinidele C ja E leuzea juurte ekstrakti (see annab igas tabletis ligikaudu 2,5 mg ekdüsteeni). Hiljuti on Gruusias toodetud ravim "Tribusponin" (100 mg tabletid) laialt levinud. See preparaat sisaldab saponiine, mis on valmistatud teise taimse tooraine - lagritsa baasil.

Kõige soovitavam on ekdüsteroone kasutada suhteliselt madala intensiivsusega, kuid mahult märkimisväärse aeroobse tugevusega koormuste staadiumis, samuti üleminekul glükolüütilisele lähenevale suure intensiivsusega koormustele. Esimesel juhul aitab selliste ravimite tarbimine kaasa lihasmassi värbamisele, teisel juhul stabiliseerivad nad lihasmassi, vältides lagunemist, kiirendades vajalike valkude sünteesi.

Tuleb meeles pidada, et ekdüsteroonid on niinimetatud kumulatiivse (akumulatiivse) toimega ained. Seetõttu võetakse selliseid ravimeid 2,5-3-nädalaste kursuste kaupa (10-päevaste pausidega kursuste vahel). Kursuste arv 3-4 (olenevalt konkreetsetest ülesannetest).

Ekdüsteroonide võtmisel maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks erilist tähelepanu pöörata nende vahendite kombineerimisele teiste koolitusprogrammi komponentidega. Ecdysterone toimib kõige tõhusamalt B-vitamiinide (peamiselt B1, B2, B6 ja foolhappe) liigse sisaldusega organismis. Selline ülejääk tekib spetsiaalsete B-vitamiini komplekside (nt Beviplex) täiendava tarbimise või multivitamiinikomplekside kasutamise tõttu. Märkimisväärset huvi julgeolekujõudude seas tekitas Tribestan, mis tõstab testosterooni taset organismis.

Paraku on viimasel ajal lootus ecdysteni abil kõrgeid tulemusi saada mõnevõrra tuhmunud, kuid taimsete steroidide kombinatsiooni sisaldav Russ-Olympic on jõutõstjate seas endiselt laialt kasutusel.

Muide, neid steroiditaolisi aineid leidub sellistes tuntud stimulantides nagu Rhodiola, Ženšenn, Eleutherococcus. Need on valitud ja hoolikalt uuritud. Tõsi, bioloogilise toime täpset mehhanismi pole veel välja selgitatud, kuid saadud tulemused on üheselt positiivsed.

Flavonoididel, eriti isoflavoonidel, on teatav antikataboolne toime ja neid saab kasutada sportliku soorituse parandamiseks. On näidatud, et Passiflora coerulea flavoon X pärsib östrogeenide sünteesi testosteroonist ja soodustab seeläbi loodusliku hormooni tõhusamat kasutamist.

Energiaressursid.

Võib-olla on hematogeenist saanud jõuspordis kõige populaarsem energiat andev aine. Muuhulgas on sellel ravimil positiivne mõju ka vereloomele. Nüüd toodetakse uut versiooni - "pantohematogeen", millele on lisatud sarveekstrakti. Seda kasutavad edukalt näiteks jõutõstjad.

Bulgaaria on välja töötanud ja edukalt kasutanud kombineeritud preparaati "Energyx", mis sisaldab kreatiini, fütiini, mesilaspiima ja erinevate ürtide ekstrakte.

Venemaal toodame õietolmutablette nimega Cernilton. Õite õietolm on õistaimede isassugurakkude kontsentraat. Seetõttu on õietolmu spetsiifiline omadus suguhormoonide aktiivsuse olemasolu. Selline hormoonitaoline tegevus määrab õietolmu võimsa anaboolse toime olemasolu. Lisaks on see aminohapete ja hormoonitaoliste peptiidide kontsentraat. Lillede õietolmu väärtus seisneb selles, et see ei tekita sõltuvust ja kõrvalmõjusid, mistõttu saab seda kasutada pikka aega. Õietolmu kasutamise tulemusena suureneb glükogeeni hulk maksas ja skeletilihastes ning veidi suureneb vere voolavus. Lillede õietolmu on võimatu sisse võtta, kuna see hävitatakse maos seedemahladega, seetõttu võetakse seda ainult keele alla, kust see imendub seedetraktist mööda minnes vereringesse.

Venemaal toodetakse ka mesilaspiima. Ravimit nimetatakse "Apilak". "Apilakil" on anaboolsed, üldtoonilised, viirusevastased ja muud toimed. Võttes suureneb immuunsus, vaimne ja füüsiline jõudlus. "Apilac" suurendab atsetüülkoliini sünteesi, mis viib lihasjõu suurenemiseni, ja samal ajal suurendab adrenaliini sünteesi neerupealistes, mis aitab kaasa vastupidavuse arendamisele. Mesilaspiim parandab lipiidide ainevahetust, mis vähendab oluliselt vere kolesteroolitaset. Võtke tablett (10 mg) rangelt 1 kord päevas hommikul. Kuna "Apilak" hävib maos, võetakse see keele alla. Annustamine on rangelt individuaalne, mesilaspiima preparaate ei saa kasutada neerupealiste haiguste ja ägedate nakkushaiguste korral.