Ravivõimlemine põlvedele. Kõige tõhusamad harjutused harjutusravist (füsioteraapia harjutused) põlveliigese artroosi korral. Tundide eeldatavad tulemused

Artikli avaldamise kuupäev: 07.02.2015

Artikli uuendamise kuupäev: 02.12.2018

Füsioteraapia peamine ülesanne on stimuleerida liigeste loomuliku taastumise mehhanisme. Põlveliigese artroosi harjutusravi mõjub väga soodsalt nii kehale kui ka kehale tervikuna, kuid kriitilise tähtsusega on seda õigesti teha. Tõeliselt tõhusate treeningute õigete harjutuste, oluliste reeglite ja mitteilmsete nüansside üksikasjalikku kirjeldust lugege edasi.

Treeningu hindamatud eelised

Regulaarne kvaliteetvõimlemine:

Suurendab liikumisulatust liigeses.

See vähendab lihaste toonust, takistades seega kontraktuuride teket (lihaste degeneratsioon armkoeks).

Parandab vereringet haiges liigeses, parandab hävinud kõhre toitumist.

See mõjub positiivselt kogu organismile, muudab inimese liikuvamaks ja parandab tema elukvaliteeti.

Vähendab valu.

Kuus peamist õige koolituse põhimõtet

Kehaline kasvatus tuleb läbi viia vastavalt teatud reeglitele; Kõige olulisem põhimõte on mitte kahjustada.

Ärge kiirustage asjadega. Koormust ja liikumisulatust tuleb tõsta järk-järgult, treeningkoormuse sundimine ainult halvendab olukorda.

Treening ei tohiks tekitada valu, sellest ei tohi üle saada. Sellised "vägiteod" võivad teid invaliidiks muuta. Harjutusi tuleks teha nii, et lihasrühmades oleks tunda väsimust, mitte liigesevalu - siis viiakse harjutusravi õigesti läbi.

Vältige ülekoormust ja ärge jälitage kiiret arengut. Pidage meeles poola rahvatarkust: "nii palju, siis pole tervislik" (sõna-sõnaline tõlge: mida on liiga palju, see on halb).

Regulaarsus. Ainult igapäevane treening aitab teil saavutada nähtavaid tulemusi.

Põlveliigese artroosi kehaline kasvatus peaks toimuma ainult remissiooni perioodil. Haiguse ägenemise ajal, kui põlv on laienenud ja paistes, on parem pakkuda talle mugavat puhkust.

Koorma mõlemat liigendit võrdselt. Paljud patsiendid esitavad küsimuse: "Kuidas ma saan treenida, kui mul on ainult üks põlvevalu?". Ühepoolse artroosiga hakkab haige inimene probleemset liigest instinktiivselt säästma, samal ajal kui terve liigese koormus suureneb oluliselt. Seega võib artroos hakata tekkima ka vastaspõlves, nii et harjutusravi peaks koormama mõlemat liigest.

Suurendamiseks klõpsake fotol

Õige harjutusravi kompleks arstilt

Niisiis, jõuame peamise asjani - valutava põlve jaoks harjutuste komplekti loomiseni. Treeningteraapia ülesanne on panna lihased tööle ilma liigest koormamata.

1. harjutus

Staatiline valik. Lähteasend (IP): lama kõhuli sirgete jalgadega, käed piki keha. Tõstke aeglaselt põlvest sirgendatud jalg 15 cm põrandast üles ja kinnitage see selles asendis 30-40 sekundiks. On oluline, et jalgade tõstmine toimuks reie- ja tuharalihaste jõupingutustega.

Esineme iga jalaga ühe korra.

dünaamiline valik. Teeme samamoodi nagu staatiline, kuid hoiame jalga 1-2 sekundit põranda kohal. Iga jalaga sooritame 10-12 korda.

2. harjutus

IP on sama, ainult nüüd on üks jalg põlvest täisnurga all kõverdatud. Ilma paindenurka muutmata tõstke jalg põrandast 10 cm kõrgemale ja hoidke selles asendis 30-40 sekundit, iga jala kohta 1 kordus. Jõupingutusi tuleks rakendada eranditult reie- ja tuharalihaste tõttu.

dünaamiline valik. Hoia tehakse 1-2 sekundit, tehke iga jalaga 10-12 kordust.

3. harjutus

Üks kuulsa harjutuse "Pääsuke" variante. IP nagu harjutuses 1: tõstke mõlemad jalad põrandast 10–15 cm kõrgemale, ajage need aeglaselt laiali ja viige seejärel kokku. Ilma jalgu langetamata korrake 8-10 korda. On vaja tagada, et pingutust, nagu ka eelmistes harjutustes, teeksid ainult reie lihased, mitte keha.

4. harjutus

IP: lamame külili, sääreosa on põlvest kõverdatud. Tõstke sirge ülemine jalg põrandast umbes 450 võrra kõrgemale ja hoidke selles asendis 30-60 sekundit. 1 kordus iga jala kohta.

5. harjutus

IP: istume toolil. Sirutame jala põlveliigesest ja tõstame selle põrandast kõrgemale nii kaugele kui võimalik, hoidke seda selles asendis 30-60 sekundit. Tehke 2-3 kordust iga jalaga.

6. harjutus

IP: seisame, hoides käed tooli seljatoel. Tõuseme aeglaselt varvastel ja viibime selles asendis umbes ühe minuti, laskume aeglaselt alla.

dünaamiline valik. Teeme 10-12 kordust, jäädes ülaosas 1-2 sekundit.

7. harjutus

IP nt. 6. Toetudes kandadele, tõsta jalg üles, viivita ülemises punktis 1-2 sekundit ja lange põrandale; 10-12 kordust.

Harjutus 8

IP endine. Seisame vasaku jala varbal, siis parem kand tõuseb üles ja vasak alla - sujuvalt "rullige" varvastel 10-12 korda.

Treening peaks lõppema enesemassaažiga, et reielihaseid veelgi soojendada ja lõdvestada.

Saidi ja sisu omanik ja vastutaja: Aleksei Afinogenov.

Põlveliigese artroosi kehalise kasvatuse tunnid, samuti muud protseduurid ja tegevused on kohustuslikud. Tõepoolest, luu- ja lihaskonna haiguste korral saavutatakse hea mõju alles pärast kõikehõlmavat ravikuuri.

Füüsilise tegevuse tähtsus

Põlveliigese artroos (ehk gonartroos) areneb põlvekõhre kudede deformatsiooni tagajärjel. See toob kaasa vedeliku taseme järkjärgulise vähenemise liigesruumis.

Lapsepõlves ja/või nooruses areneb põlveliigese artroos tavaliselt raskete vigastuste tagajärjel. Keskeas peetakse patoloogia arengu peamiseks põhjuseks ebapiisavat füüsilist aktiivsust.

Eriti ohtlik on artroos eakatele inimestele. Vanemas eas aitab pidev hommikuvõimlemine selle eest kaitsta. Mõned lihtsad harjutused tagavad põlveliigese liikuvuse ja kõigi selle komponentide ohutuse.

Kui inimene on harjunud jõudumööda pidevalt sportima, on see hea kaitse artroosi vastu. Seda muidugi juhul, kui koormuse intensiivsus on korralikult tasakaalustatud.

Gonartroosi ohtlik tagajärg on motoorse aktiivsuse vähenemine. Puhkeolekus liiges ei valuta. Seetõttu püüab inimene ebamugavustunde vältimiseks vähem liikuda. See on aga põhimõtteliselt vale lähenemine. Lõppude lõpuks kiirendab hüpodünaamia kõiki valusaid protsesse. Selle tulemusena võib liiges täielikult atroofida. Patsient muutub puudega.

Haiguse arengu aste

Patoloogia korraliku ravi ja koolituse puudumisel läbib 4 arenguastet:

1. I astme põlveliigese artroos põhjustab kahjustatud liigese piirkonnas väikest ebamugavust. Paralleelselt on motoorne aktiivsus veidi vähenenud. Põlve painde või sirutamise ajal kostub karge iseloomulik heli - krepitus. Röntgenikiirgus võimaldab jälgida intraartikulaarse lõhe vähenemist.
2. Artroosi 2. arenguastmel on ülaltoodud sümptomid märgatavalt intensiivistunud. Samuti algab luude hävitamine ja külgnevate lihaste atroofia.
3. Põlveliigese 3. astme artroos avaldub ägeda tugeva valu, põlvekedra turse, lokaalse hüpertermiaga. Jäse tervikuna kaotab motoorse aktiivsuse.
4. Viimane etapp - põlveliigese artroosi 4. aste - viib kõhre täieliku hävimiseni ja liigesevedeliku vabanemise lakkamiseni. Sel juhul on vajalik kirurgiline sekkumine. Mõnel juhul jalg amputeeritakse.

Seetõttu on gonartroosi parem mitte joosta. Kui teil on kahtlusi, peaksite külastama arsti. Pärast uuringut määratakse kompleksne ravi. Treeningteraapia juhendaja soovitab harjutuste komplekti ja koormuse intensiivsuse määra.

Mida arvestada

Põlve gonartroosi harjutusravi tuleb alustada kohe pärast diagnoosi. Meditsiinikompleksi kehalised harjutused tuleb valida koos harjutusraviga - juhendaja vastavalt arsti juhistele.

Konkreetse harjutuse intensiivsus tuleks määrata väga hoolikalt. Lõppude lõpuks põhjustab ebapiisav liikuvus liigese atroofiat. Liigne koormus põhjustab patoloogiliste protsesside intensiivistumist ning kõhre kudede ja elemendi kui terviku järkjärgulist hävimist.

Artroosi harjutusravi kuulub tingimata kompleksravi programmi koos selliste meetoditega nagu:

• suukaudsete ravimite võtmine;
• terapeutilised süstid;
• välised vahendid;
• massaaž;
• motoorse aktiivsuse korrigeerimine.

Terapeutiline võimlemine on ette nähtud, võttes arvesse selliseid näitajaid nagu:

• patsiendi vanus;
• artroosi põhjus;
• keha üldine seisund;
• haiguse spetsiifiline staadium;
• normaalne kehalise aktiivsuse tase;
• kaasuvate haiguste esinemine.

Kas põlveliigese artroosiga on võimalik aktiivset sporti jätkata, otsustab arst. Haiguse algstaadiumis soovitatakse tavaliselt selliste tegevuste intensiivsust reguleerida. See väldib ülekoormust ja liigesekudede atroofiat.

Põlveliigese artroosi ravivõimlemine on harjutuste komplekt, mida tehakse seisvas asendis, istudes, lamades selili või kõhul. Peaasi, et keha esialgne asend ei oleks rangelt fikseeritud. Treeningu ajal ei saa te kükitada ega toolil istuda.

Klasside jaoks vajate:

• spordirõivad;
• võimlemisvaip;
• stabiilne kõrge seljatoega ja kõva istmega tool.

Tundide ajal peaksite perioodiliselt lõõgastuma ja puhkama. See hoiab ära põlveliigese ja kogu luu- ja lihaskonna ülekoormuse. Peate pidevalt töötama.

Kui valu suureneb, tuleb harjutused katkestada, liigese täielikult lõdvestades. Võimlemine võib olla vajalik peatada 2 või 3 päevaks juhendaja või raviarsti soovitusel.

Käitumisviis ja tundideks ettevalmistamine

Olenevalt põlveliigese seisundist tuleb füsioteraapia harjutusi teha iga päev 30–40 minutit. Selleks, et liigeste koormus oleks optimaalne, on parem teha harjutusi 3 või 4 korda päevas. Iga õppetunni kestus ei ületa 10 minutit.

Alguses tehakse harjutusi 5 korda. Aja jooksul suureneb korduste arv järk-järgult. Liigese liikuvuse taastudes suureneb ka treeningliigutuste amplituud. Harjutusi tuleks teha 30 minutit enne järgmist söögikorda või 90-120 minutit pärast seda.

Treening algab kerge soojendusega. Pärast seda tehakse harjutusravi juhendaja poolt soovitatud harjutusi. Tuleb järgida määratud järjekorda. Motoorne aktiivsus ja füüsiline aktiivsus suureneb järk-järgult.

Treeningu ajal tuleks vältida kiireid ja järske liigutusi. Haigestunud liigeseid tuleb väga ettevaatlikult painutada ja lahti painutada. Samal ajal peate hoolikalt jälgima oma seisundit. Harjutusravi kompleksi läbiviimisel on lubatud ainult kerge ebamugavustunne. Kui valu tekib, peate nägema spetsialisti.

Pärast järgmise treeningu lõppu peate tegema isemassaaži ja lõõgastuma veidi, täiesti lõdvestunult. Lisateavet selle kohta arutatakse allpool.

Treeningteraapia lamavas asendis

Tunnid algavad lamavas asendis. Selleks asetage põrandale spetsiaalne vaip või paks vannirätik.

Lamades tõmmake kontsad ette. Varbad on suunatud otse üles. See lõdvestab lihaseid.

Suru selg ja eriti nimmeosa tugevalt matile. Sirutage käed mööda keha. Sirutage jalgu ja tõstke neid vaheldumisi, püüdes mitte põlvi painutada. Pikendatud jalga hoitakse raskusel umbes 5–10 sekundit.

Vajutage sirge seljaga pesakonnale. Sirutage käed külgedele. Painutage jalgu vaheldumisi põlvest ja tõmmake need kõhupiirkonda või rinnale. Mõne sekundi pärast viige jalg õrnalt tagasi algasendisse.

Jalgrattasõitu simuleeriv harjutus sooritatakse lamavast asendist sujuvate vahelduvate liigutustega. Spetsialisti soovitusel võite kasutada.

Horisontaalsed kiiged tehakse lamavas asendis. Jalad tõusevad vaheldumisi umbes 20 cm pinnast kõrgemale ja asetatakse kõrvale.

Lama oma paremal küljel. Joondage selg, sirutage vasak käsi kehaga paralleelselt. Painutage parem jalg põlveliigeses 90 ° nurga all. Vasak - venitage ja tõstke 10 - 15 cm Hoia raskust paar sekundit. Langetage aeglaselt. Pöörake end vasakule küljele ja korrake harjutust parema jalaga.

Lamage kõhuli, surudes rindkere kergelt vastu matti. Sirutage käed mööda keha. Põlveliigeses painutage jalad õrnalt kordamööda. Pärast mõne sekundi pikkust painutatud asendis hoidmist sirutage õrnalt.

Lamades kõhuli, suruge rind ja vaagen tihedalt vastu matti. Sirutage käed mööda keha. Sirutage jalgu ja tõstke neid vaheldumisi pinnast 15–20 cm kõrgusele. Suunake varbad enda poole. Harjutuse sooritamisel töötavad ainult reieluu lihased.

Staatiline harjutusravi istudes ja seistes

Selliste harjutuste sooritamiseks tuleb valida mugav ja stabiilne kõrge seljatoega ja kõva istmega tool. Sellel istudes peate oma selja joondama. Tõstke väljasirutatud jalg järk-järgult võimalikule kõrgusele. Hoidke selles olekus mitte rohkem kui 30 sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust teise jalaga.

Seisake tooli lähedal ja võtke vasaku või parema käega selle seljast kinni. Sirutage selg ja sirutage jalad. Tõuske järk-järgult varvastel või seiske kandadel, viibides selles asendis 3–5 sekundit.

Lähteasendit muutmata veere aeglaselt varvastelt kandadele ja tagasi, imiteerides merelaine liikumist. Vereringe intensiivistumine samal ajal parandab liigese seisundit.

Istuge toolile või lauale. Sirutage selg. Käed toetuvad pinnale. Langetage jalad ja lõdvestage. Alajäsemete õrn raputamine, põlveliigeste vahelduv painutamine ja sirutamine.

Terapeutilised tunnid basseinis

Hea toime põlveliigese artroosi korral on vees treenimine. Suvel saate neid teha avavees. Külma ilmaga - külastage selleks basseini.

Peaasi, et vee temperatuur oleks meeldiv. See lõdvestab liigest. Vesi vähendab oluliselt valu intensiivsust põlvepatoloogiate korral, mistõttu saab selliste harjutuste ajal koormust veidi suurendada.

Põhilised harjutused põlveliigese artroosiks vees:

• aeglane;
• liigese paindumine ja pikendamine;
• sujuvad kiiged igas suunas;
• kükid;
• põlveliigese pöörlemine;
• võnkuvad liigutused.

Enne sellise koolituse alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga.

Kui kõik harjutused on tehtud, peate läbi viima enesemassaaži. Selleks hõõrutakse puusi õrnalt ette- ja külgsuunas sujuvate liigutustega (kubemest põlveni).

Massaažiprotseduuride lõppedes tuleb heita pikali ning lõdvestada põlvi ja kõiki teisi liigeseid ja lihaseid. 5-10 minuti pärast võite alustada tavapärast tegevust, püüdes mitte üle pingutada jäsemete haigeid piirkondi.

Põlveliigese struktuur on anatoomiliselt keerukas üksus, tänu millele on see inimkehas kõige liikuvam. Aktiivsete liigutuste tegemisel: kõndimine, jooksmine, hüppamine ja palju muud, võtab see liiges põhikoormuse. Kõige selle tagajärjel võib kodu-, professionaalsetes või sporditingimustes tekkida vigastus. Samuti tekivad inimestel üsna sageli põletikulised ja degeneratiivsed patoloogiad, mis häirivad toitumist ja põlve verevarustust. Selle taustal hõreneb kõhrekiht, intraartikulaarsed pinnad, meniskid on vigastatud või hävinud, lihased ja sidemed ei tööta hästi.

Kõigi ülalkirjeldatud protsesside raviks määravad arstid patsientidele põlveliigese harjutusravi, mis koos ravimteraapiaga võimaldab teil piisavalt kiiresti taastuda. Tuleb märkida, et võimlemise koormus ja suund sõltuvad suuresti nii patoloogia tüübist kui ka haiguse progresseerumise staadiumist. Seetõttu selgitame välja, miks kehalist kasvatust üldse vaja on, kas see aitab ja milliseid harjutusi on parem teha.

Paljud inimesed imestavad, miks on võimlemine vajalik, kui tänapäevastel ravimitel on nüüd palju tõhusaid ravimeid, mis võivad päästa peaaegu kõik haigused.

Asi on selles, et teraapia tulemusi on võimatu saavutada ainult pikka aega kestvate ravimitega. Enamik patsiente märgib, et isegi kaugelearenenud patoloogia korral saavutati regulaarselt soovitatud harjutusi tehes järgmised efektid:

1. Kahjustatud liigeseliigese liikuvus taastati peaaegu täielikult;
2. Pinge lihastes on oluliselt vähenenud, nad on õppinud lõdvestuma;
3. Arstid märkisid, et paranes toitainete transpordi kvaliteet;
4. Lihastoonus on tõusnud.

Raviprotsess, milles võimlemist kasutatakse, võib toimida ka ülekaalu vähendamise suunas, sest selle olemasolul suureneb oluliselt põlveliigese koormus. Ainus asi, mida on vaja, on harjutuste lahjendamine jõuliste liigutustega, mis aitavad vabaneda liigsest keharasvast.

Reeglid

Vigastatud või valuliku põlve kiireks taastamiseks soovitavad eksperdid järgida mõnda näpunäidet:

Samuti väärib märkimist, et kui patsiendil on liigese motoorsete võimete tõsine piiratus või kui ebamugavustunne suureneb seisvas asendis, peate seda tegema istudes ja mõnikord ka lamades.

Kõik klasside harjutused peaks valima kvalifitseeritud spetsialist ja neid peab põhjendama patsiendi liigeste seisund. Selge põletikulise protsessiga on keelatud tegeleda. Treeningteraapia alguses, esimese 10 päeva jooksul, on vaja iga harjutust teha mitte rohkem kui neli kordust, kuid järk-järgult suureneb kordade arv kümneni.

Samuti väidavad eksperdid, et algstaadiumis ei ole vaja kogu kompleksi lõpule viia, on lubatud alustada kõige lihtsamast ja seejärel protsessi keerulisemaks muuta. Kogu harjutuste tsükli sooritamiseks on soovitatav teha maksimaalselt kolm korda päevas.

Kõik, kes harjutusravi läbi viivad, peaksid teadma, et mõnikord tekib treeningu käigus väsimustunne. Parem on oodata seda aega põrandal lamades, jalad ette sirutatud. Ärge pange jala alla midagi pehmet, kuna on suur tõenäosus haigestuda paindekontraktuurile, mida on raske ravida.

Treeningteraapia eripära on see, et kõik kompleksi harjutused on üsna lihtsad. Tänu sellele saate kahjustatud liigeseid mudida kohe pärast ööund, varahommikul ja voodist tõusmata. Esimene samm on teha kergeid lonksu, mis võimaldavad lihastel valmistuda järgnevaks koormuseks.

Pärast seda teeme järgmist:

Neil patsientidel, kes ei kannata tugevat valu ja ebamugavustunnet, on soovitatav harjutusravi teha seisvas asendis. Toena saad kasutada seina, tooli, tugitooli või aknalauda. On vaja läbi viia jala röövimine (sirge) külgedele, seejärel edasi-tagasi. Hea on ka kükitada, aga ainult viisil
liigesed lubavad ja peate ikkagi kõndima, tõstes samal ajal põlved kõrgele.

Kui treenituse tase on kõrge ja kõiki toiminguid saab teha ilma valu ja ebamugavustundeta, on patsientidel lubatud joogatunde mitmekesistada. Sel juhul on vaja valida need poosid, mis töötavad põlveliigese suunas. Kui treenite pidevalt, suureneb liigese elastsus.

Keelatud

Pöörake tähelepanu asjaolule, et harjutusravi on füsioteraapia, mistõttu on kõik harjutused koostatud nii, et neid saavad teha ainult põlveliigese patoloogiatega inimesed. Asi on selles, et kudede degeneratiivsete muutuste tõttu ei tööta liigendus korralikult. Seetõttu ei sisalda ükski kompleks toiminguid, mis nõuavad patsiendilt pikka aega seismist, istumist, raskuste tõstmist või tõmblevaid liigutusi.

Sellest tulenevalt on patsientidel keelatud harjutusi raskemaks teha, samuti jalgratastel treenida. Joogapooside valimise protsessile tuleb hoolikalt läheneda. Need ei pea olema väga keerulised, valige ainult säästlikud võimalused.

Pärast seda, kui patsient on läbinud ägenemise perioodi ja läbinud ka patoloogia meditsiinilise ravikuuri, on peamine rehabilitatsiooniprotsess regulaarne treeningravi. Sama oluline on koostada ka päevaplaan, mille raames patsient saab piisavalt puhata ja treeningravi. Nii tunneb patsient end alati hästi ja tuju jääb positiivseks, mis aitab parandada lihaste ja südame toonust. Tänu õigele kehalisele tegevusele, sealhulgas treeningteraapiale, joogale, ujumisele ja massaažile, saate end kaitsta põlveliigese erinevate patoloogiate tekke eest.

Kompleksne (video)

Degeneratiivsed haigused on praegu kõige levinum luu- ja lihaskonna häire. Eriti suureneb haigusjuhtude arv vanusega: 60. eluaastaks põeb artroosi iga kolmas. Lisaks on see kõige vastuvõtlikum, kuna see kannab suurimat koormust. Järk-järgult viib kõhrekoe hävimine liigeseõõnes selleni, et ka luupead hakkavad kokku kukkuma. See põhjustab iga liigutusega valu, nii et patsiendid püüavad mitte astuda haigele jalale. Aitab taastada suhtelist liikumisvabadust põlveliigese artroosi korral. See on efektiivne ainult siis, kui harjutusi tehakse õigesti.

Artroosi ravi tunnused

Seda patoloogiat iseloomustavad degeneratiivsed protsessid liigesekõhres. Vanusega kaotab see kude vett ja muutub õhemaks. Seetõttu muutub põlve liigesekõhre hapraks ja hakkab lagunema. See ei suuda enam oma amortisatsiooniomadusi normaalselt täita, seetõttu kannatavad ka luude pead. Liigese edasise hävimise vältimiseks ja liikumisvõime taastamiseks tuleb artroosi ravida selle algstaadiumis. Ainult arst saab määrata õige terapeutiliste meetmete komplekti. Tavaliselt sisaldab see:

Artroosi harjutusravi ülesanded

Mõõdukas on väga oluline mis tahes liigesehaiguste korral. Spetsiaalsed harjutused aitavad aktiveerida vereringet, stimuleerivad liigeste iseparanemise protsesse ja takistavad tüsistuste teket. Kui treenite regulaarselt, võivad põlveliigese 2. astme artroosi füsioteraapia harjutused taastada põlve liikuvuse. Ja patoloogia arengu alguses on harjutusravi võimeline täielikult taastama liigese funktsiooni.

Kui inimene püüab instinktiivselt vähem liikuda. See mõjutab patsiendi üldist seisundit, tema südame ja veresoonte tervist. Ja seetõttu halveneb põlveliigese funktsioon veelgi. Selgub nõiaring, millest saate välja ainult terapeutiliste harjutuste abil.

Miks on harjutusravi kasulik põlveliigese osteoartriidi korral

Fotod haigete inimeste harjutustest näitavad, et igas vanuses inimesed saavad sellega hakkama. Isegi artroosi kaugelearenenud staadiumis tuleb doseeritud füüsiline aktiivsus ainult kasuks. Regulaarsel võimlemisel on valutavale liigesele järgmine mõju:

Treeningteraapia tunnused haiguse erinevatel etappidel

Põlveliigese artroosi ravivõimlemine peaks olenevalt haiguse kulgemise raskusest olema erinev. Sellistest koormustest saavad kasu kõik patsiendid: trenažöör, ujumine, jooga, jooksulindil kõndimine või stepperi kasutamine. Koormuse tugevus ja intensiivsus peaksid sõltuma haiguse staadiumist.

• I astme põlveliigese artroosi ravivõimlemine on mõeldud verevoolu parandamiseks, lihasspasmide leevendamiseks ja liigeste liikuvuse piiramise vältimiseks. Selles haiguse arengufaasis saab teha intensiivseid liigutusi. Need aitavad taastada luu- ja lihaskonna aparatuuri funktsioone.
• Põlveliigese III astme artroosi ravivõimlemine, kui luud on juba lagunema hakanud, peaks sisaldama vähem jõulisi harjutusi. Need on mõeldud liigese verevarustuse, lümfivoolu parandamiseks ja probleemse piirkonna lihaste lõdvestamiseks.

Klassi reeglid

Põlveliigese artroosi ravivõimlemine on kasulik ainult siis, kui kasutatakse arsti määratud harjutusi ja nende sooritamisel järgitakse mitmeid reegleid:

• peate alustama harjutusi harjutusravi ruumis spetsialisti järelevalve all;
• koolitus peaks olema regulaarne;
• koormust tuleb suurendada järk-järgult, alustades 10 minutist päevas;
• klassid tuleks alustada remissiooni perioodil;
• kõik harjutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt;
• isegi kui ainult üks põlv valutab, peavad mõlemad liigesed olema võrdselt koormatud;
• tõhus harjutusravi on siis, kui teete päevas vähemalt 40 minutit, saate selle aja jagada kaheks või kolmeks lähenemisviisiks;
• harjutust korratakse 4 korda algusest 10 korrani;
• iga 10 minuti treeningut peate andma põlvedele puhkust: lamage selili, sirutage jalgu ja lõdvestage.

Mis on artriidi korral keelatud

Mõned patsiendid usuvad, et kui harjutusravi on kasulik, peate treenima nii palju kui võimalik. Kuid selline lähenemine võib põhjustada puude. Selle haigusega võimlemisel kehtivad teatud piirangud. Patsiendid peavad meeles pidama, et nad ei tohi:

• võimaldada valu ilmnemist liigeses treeningu ajal;
• harjutus haiguse ägenemise ajal;
• teha teravaid liigutusi põlveliigeses;
• astuge põlvele;
• palju kükitama.

Lamamisharjutused

Kõige sagedamini toimub artroosi korral õppetund lamavas asendis. Lihtsamaid harjutusi tehakse isegi haiguse raske käigu korral. Keerulisem - ainult remissiooni perioodil selle arengu esimeses etapis. Põlveliigese deformeeriva artroosi ravivõimlemine võib hõlmata järgmisi harjutusi:

• vaheldumisi painutage jalgu ilma jalgu tõstmata;
• samaaegselt painutada mõlemat jalga ja tõsta vaagnat üles;
• painutage põlvi, sirutage vaheldumisi üht, siis teist;
• sissehingamisel tõstke samaaegselt mõlemad käed ja üks jalg;
• jäljendama jalgadega jalgrattasõitu;
• tehke sirgete jalgadega ristumisliigutusi.

Samuti on tõhusad harjutused seliliasendist. Saate liigutada jalgu üles, ette ja taha. Kõhuli ümber keerates saate jalgu põlvedest painutada, sirgeid jalgu tõsta, laiali ajada või ülakeha tõsta.

Harjutused seistes ja istudes

Remissiooniperioodil lisandub tingimata ka toolil istumine. Ja haiguse kerge käigu korral võite arsti soovitusel lisada harjutusi seistes.

• Toolil istudes peate oma jalgu tõstma vaheldumisi, hoides neid kehaga risti. Hoides kätega toolist kinni, tõstke mõlemad jalad üles, painutades neid põlvedes. Saate selle harjutuse lisada: tõuske püsti ja istuge toolile, aidates end kätega. Kõik muud tüüpi kükid artroosi korral ei ole soovitatavad.
• Püstiasendist tehakse jalgade kiigutamist tavaliselt küljele, ette ja taha. Sel juhul peate oma kätega tooli seljatoest kinni hoidma.

Ligikaudne harjutusravi kompleks

Põlveliigese artroosi ravivõimlemine peaks treenima luu- ja lihaskonna aparaati ilma liigest koormamata. Väga oluline on tugevdada sääre-, reie- ja tuharalihaseid. Harjutuste tüübid ja nende rakendamise omadused sõltuvad haiguse käigu tõsidusest. Kõik need valitakse individuaalselt. Sageli soovitatakse treeningraviruumis patsientidele sellist kompleksi:

Põlveliigese artroosi ravivõimlemine Bubnovski järgi

Seal on ka spetsiaalne kompleks, mis on viimasel ajal saanud üha rohkem positiivseid hinnanguid. Dr Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalse tehnika, mis võimaldab teil sellest haigusest lühikese aja jooksul taastuda. Selliseid harjutusi saab kasutada ainult spetsialisti järelevalve all. Kui neid tehakse valesti, võivad need haiguse kulgu süvendada. Bubnovsky süsteemil on järgmised harjutused:

• põlvitades istuge kandadele ja istuge niimoodi kuni 2 minutit;
• selili lamavast või istuvast asendist peate mõlema jala varba võimalikult palju enda poole tõmbama;
• hoidke tooli või seina külge kinni, kükitage aeglaselt, sirutades põlved laiali, nii et liigend moodustab täisnurga.

Põlveliiges on üks keerulisemaid ja liikuvamaid inimkehas. See kannab suurt koormust kõndides, joostes, hüpates, trepist üles ronides, staatilisi koormusi. Vigastuste, põlveliigeste põletikuliste ja degeneratiivsed-düstroofsete haiguste tagajärjel halveneb verevarustus ja kudede toitumine, õheneb luude liigesesiseste pindade kõhrekiht, hävivad meniskid, lihaskonna talitlus. -ligamentoosne aparaat on häiritud.

Artriit, osteoartroos, muutused luude ja sidemete terviklikkuses põhjustavad kroonilist progresseeruvat põletikku ja põlvede liikuvuse halvenemist. Haiguste raviks kasutatakse uimastiravi, kirurgilisi ravimeetodeid, füsioteraapiat ja põlveliigeste tugevdamise harjutusi. Füsioteraapia harjutused (harjutusravi) on ette nähtud haiguse erinevatel etappidel ja parandavad oluliselt lihas-skeleti süsteemi tööd.

Koolituse läbiviimise ülesanded ja reeglid

Terapeutiliste harjutuste kompleksi määrab arst sõltuvalt patoloogilise protsessi olemusest ja raskusastmest, kaasuvatest haigustest ja patsiendi vanusest. Täielik väljaõpe algab haiguse ägeda faasi remissiooni perioodil - valu vähenemine, kehatemperatuuri normaliseerimine ja kohalike põletikuliste ilmingute vähenemine. Võimlemise põhiülesanne on:

• põlve sideme aparaadi suurenenud elastsus;
• põlveliigese motoorse aktiivsuse protsessis osalevate reie ja sääre lihasrühmade tugevdamine;
• vereringe normaliseerumine, mille tulemusena paraneb ainevahetus, aktiveerub sünoviaalvedeliku süntees, taastuvad kõhrekoe rakud;
• üldise heaolu ja emotsionaalse tausta paranemine, mis mõjutab soodsalt taastumist.

Treeningteraapiat saab teha rühmades spetsialisti järelevalve all

Harjutuste komplekti igapäevase täitmisega taastatakse põlveliigeste funktsioon täielikult või osaliselt, olenevalt anatoomiliste struktuuride rikkumiste astmest.

Treeningravi ajal peate järgima järgmisi reegleid:

• koolitus peaks olema regulaarne, ravikuur on 14 kuni 30 päeva;
• võimlemist tuleb teha 2-3 korda päevas 10-15 minutit, harjutuse koguaeg on 30-45 minutit;
• põlveliigeste koormus peaks järk-järgult suurenema, harjutuste korduste sagedus algab 3-4-st, viies ühe lähenemisega 10-15-ni;
• amplituud treeningu alguses on madal, tõustes võimlemiskompleksi lõpu poole;
• iga harjutus tehakse hoolikalt, lihased ja sidemed on hästi välja töötatud;
• pärast kehalist kasvatust peaksite puhkama kõverdatud põlvedega kõval pinnal, mis aitab taastada verevoolu treenitud liigestes;
• pärast harjutuste komplekti võite võtta kontrastduši, teha kahjustatud liigese ja ümbritsevate pehmete kudede isemassaaži;
• võimlemine ei tohiks põhjustada ebamugavust ja valu, kui ebamugavustunne tekib, peaksite treenimise katkestama;
• valu sündroom järgnevate treeningute ajal nõuab arsti külastamist.

Kiiret positiivset efekti ei tasu loota, harjutusravi parandab pikaajalise patsiendiravi tulemusena artroosi ja artriidiga põlvede seisundit, mis ei välista ka muid raviliike.

Harjutuste komplekt vastavalt Evdokimenko meetodile

Tõhusa harjutusravi kompleksi põlveliigeste põletikuliste ja degeneratiivsete haiguste taastusraviks lõi vene akadeemik, reumatoloog ja psühholoog Evdokimenko Pavel Valerievich. Oma aastatepikkusele kogemusele tuginedes töötas ta välja harjutused, mis mõjutavad positiivselt luu- ja lihaskonna süsteemi ning parandavad emotsionaalset meeleolu haigusega võitlemiseks.

Kõige sagedamini esineb põlveliigese düsfunktsioon osteoartriidi korral, mida iseloomustab kõhre ja luukoe hävimine, sünoviaalvedeliku sünteesi häired ja alajäsemete liikumisulatuse vähenemine. Haigus areneb pärast vigastust, metaboolse patoloogia, põlveliigese struktuuride põletikulise protsessi (artriit, periartriit, bursiit) tagajärjel.

Põlveliigese keeruline struktuur ja selle liikuvus põhjustavad patoloogia sagedast arengut

Enne füsioteraapia harjutuste alustamist peaksite tutvuma klasside vastunäidustuste loendiga:

• arteriaalne hüpertensioon;
• suurenenud intrakraniaalne rõhk;
• kõhu- ja kubemesong;
• ägedad verehaigused;
• rasked kroonilised südame- ja veresoontehaigused;
• äge põletikuline protsess siseorganites;
• kehatemperatuuri tõus;
• menstruaalverejooks;
• operatsioonijärgne taastumisperiood kuu jooksul.

Põlveliigese artroosi kehalise kasvatuse kompleks sisaldab 9 harjutust, mis tuleb teha kavandatud järjestuses.

1. Lamades kõhul, asuvad käed piki keha. Tõstke sirgendatud jalg vaheldumisi põrandast umbes 15 cm kaugusele ja hoidke seda raskusel 40 sekundit. Sel juhul on vaagen tihedalt fikseeritud ja liigutused toimuvad reie- ja kõhulihaste tõttu.
2. Algpositsioon on sama. Painutage vasak jalg põlveliigesest 90 kraadise nurga all ja tõstke aeglaselt kuni 10 cm kõrgusele põrandast, hoides seda raskusel vähemalt 10 sekundit. Seejärel tehke harjutust parema jalaga.
3. Algpositsioon on sama. Tõstke mõlemad jalad aeglaselt võimalikult kõrgele kõrgusele, seejärel sirutage jalad sujuvalt, ilma tõmblemata laiali ja viige need kokku. Treening võib tõsta vererõhku ja seetõttu peaksid seda südame isheemiatõve ja hüpertensiooniga patsiendid kasutama ettevaatusega.
4. Lamavas asendis paremal küljel painutage samanimelist jalga ja sirutage vasak alajäseme ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik, hoidke 20-30 sekundit. Seejärel korrake harjutust vasakul küljel.
5. Toolil istudes sirutage ja tõstke jalg vaheldumisi, hoides seda raskustes kuni minut. Kui võimlemisel valutavad põlved tugevalt, vähenda liigutuste ulatust, kuni ebamugavustunne lakkab.
6. Pöörake näoga seisvas asendis tooli seljatoe poole ja hoidke sellest kätega kinni, tõuske õrnalt varvastel, viibige selles asendis 3 sekundit ja langetage jalad põrandale.
7. Algpositsioon on sama. Nüüd peate seisma kandadel, tõstes jalad nii kõrgele kui võimalik.
8. Algpositsioon on sama. Tõstke vasak jalg varba poole, kui parem jalg on paigal, seejärel tehke seda harjutust teise jalaga. Selgub rull ühelt jalalt teisele. Tundke, kuidas veri põlvedele voolab.
9. Võimlemiskompleksi lõpus tehke isemassaažiga 5 minutit reie eesmist-külgmist pinda põlveliigesest kubemesse. Kõigepealt hõõruge nahka, seejärel sõtkuge lihaseid, protseduuri lõpus lööge. Pärast massaaži peaks olema tunda meeldivat soojust.

Evdokimenko meetodi kohane liigesevõimlemine on saadaval igas vanuses patsientidele

Põlveliigese artroosi harjutused parandavad selle motoorset funktsiooni ja leevendavad valu esimestest treeningpäevadest peale, kuid positiivse efekti kindlustamiseks on oluline läbida füsioteraapia harjutuste täiskuur. Võimlemise õigeks läbiviimiseks peaksite konsulteerima arstiga, kes aitab teil treeningtehnikat paika panna. Lisaks on Internetti postitatud arvukalt visuaalseid videoid, mis selgitavad üksikasjalikult põlveliigese haiguste harjutuste omadusi.

Treeningteraapia põlvedele taastab tõhusalt nende funktsionaalse aktiivsuse ja on oluline osa luu- ja lihaskonna haiguste kompleksravist. Õige lähenemine ja spetsialisti soovituste järgimine võimlemisel aitab säilitada põlveliigeste tervist ja takistab patoloogilise protsessi progresseerumist.