Hommikused harjutused vanematele lastele. Temaatilised hommikuvõimlemised vanemas rühmas. Üldarendavad harjutused vanema rühma lastele

septembril

Kompleks nr 1

1. nädal (üksusi pole)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Kõndimine kontsadel (käed vööl) Kerge jooks. Kõrgete põlvedega kõndimine (käed vööl). Jalutamine.

IIEhitus kolmes veerus.

1. "Silmad" I.p. - o.s. "Silmad vasakule, silmad paremale, üles ja alla ja kõik uuesti"(6 korda).

2. "Suu" (kinesioloogia harjutus). "Et paremini rääkida, peab suu olema liikuv"

(6 korda).

3. "Leibutame tiibu!" I.p. - käed küljele.1 - käed õlgadeni;2 - i.p.(8 korda).

4. "Kasvagem suureks!" I.p. - o.s.1 -parem jalg tagasi varbale, venitada; 2 - i.p.;3 - vasak jalg tagasi varbale, venitada;4 - i.p.(8 korda).

5. "Spiraal". I.p. - istub, jalad risti, käed vööl.1 - keha pööramine paremale;2 - i.p.;3 - keha pööramine vasakule;4 - i.p.(8 korda).

6. "Tara". I.p. 1-2 - tõsta käsi ja jalgu samal ajal;3-4 - i.p.(8 korda).

7. "Hüppame ühel jalal!" I.p. - käed vööl.1-4- hüppamine paremal jalal;5-8 - hüppamine vasakul jalal (vahelduvalt kõndimisega)(2-3 korda).

8. "Vaata" (hingamisharjutus). "Kell läheb edasi, nad juhivad meid selle taha."I.p. - seistes, jalad veidi eemal.1 - liigutage käed ette - "tic" (hingake sisse);2 - pöörake oma käed tagasi - "nii" (väljahingamine)(2 korda).

Kompleks nr 3

3 nädalat (taskurätikutega)

II. taskurätiku harjutused

1. "Näita taskurätikut"

I.P .: jalad jala laiuselt, taskurätik mõlemas käes rinnal. 1- sirutage käed, näidake taskurätikut, 2- ja. P.

2. "vehkige taskurätikuga"

I.P .: jalad õlgade laiuselt, taskurätik paremas käes, alla lastud 1- käed ülespoole, nihutage taskurätti paremalt. käed vasakule, vehkige nendega; 2. n Sama ka teises suunas.

3. "Pane taskurätik"

I. P .: jalad sh. p., käed alla, taskurätik paremas käes.

2-ja. n., nihutage taskurätik selja taha paremast käest vasakule.

Sama ka teisel pool.

4. "Pane taskurätik"

1- istu, pane taskurätik põrandale, 2- ja. lk, käed vööl,

3- istu maha, võta taskurätik, 4- ja. P.

5. "Hüppamine"

6 . "Haned lendavad" I.p. - oh.1 - 2 - (2 korda).

oktoober

Kompleks nr 5

1. nädal (üksusi pole)

I. rivistus, kolonn, kehahoiaku kontroll; kolonnis käimine ükshaaval varvastel, käed pea taga, kandadel, käed selja taga, kerge jooksmine, kõndimine.

II. Harjutused ilma esemeteta

1 "Puuvill peal" I.P .: jalad veidi eemal, käed allpool 1- käed läbi külgede üles, plaksutage käsi, 2-ja. P.

2 "Raputage pead" I.P .: jalad koos, käed vööl 1- pea kallutatud paremale, 2- ja. p., 3 - kallutamine vasakule, 4 - i.p.

3 "Kalluta ettepoole" I.P.: jalad õlgade laiuselt, käed vööl 1- kallutage ettepoole, puudutage sokke kätega, 2- sp.

4 "Pendel" I.P .: jalad õlgade laiuselt, käed vööl 1- kallutage paremale, 2- kallutage vasakule

5 "kükid" I.P .: kontsad koos, sokid lahus, käed vööl 1 - istuge maha, käed ette, 2-ja. P.

6 tärni hüpet I.P .: jalad koos, käed allpool 1 - jalad lahus, käed üles, 2- sp.

7. "Kukk" (hingamisharjutus) 1 - tõsta käed külgedele (sissehingamine), 2 - plaksutage käed puusadele "ku-ka-re-ku" (väljahingamine).

Kompleks nr 7

3 nädalat (üksusi pole)

IKäimine üksteise järel varvastel, kandadel, erinevate käteasenditega kükis. Jooksevad üksteise järel, sirgete jalgadega ettepoole ja erinevate käteasenditega. Jalutamine.

IILingide sisse ehitamine.

1. "Keel" (kinesioloogia harjutus). "Sa näitad keelt, kõik vaatavad seda"(6 korda).

2. "Tantsime!" (kinesioloogia harjutus).I.p. - käed vööl.1 - tõsta parem jalg, painutada põlve;2 - i.p.;3 - tõstke vasak jalg üles, painutage põlves;4 - i.p.(6 korda).

3. "Reguleerija". I.p. - jalad jalgade laiusel, paralleelselt seistes, käed vööl.1 - käed küljele;2 - üles;3 - sisse küljed;4 - i.p.(8 korda).

4. "Vaata, mis su taga on!" I.p. - 1 - keha pööramine paremale;2 - i.p.;3 - kere pööramine vasakule;4 - i.p.(8 korda).

5. "Vaata oma jalga!" I.p. - lamades selili, käed pea taga.1 - tõsta sirge parem jalg;2 - i.p.;3 - tõsta sirget vasakut jalga;4 - i.p.(6 korda).

6. "Lennuk". I.p. - lamades kõhuli, jalad koos, käed ette.1-2 - tõsta ülakeha, jalad ja käed külgedele sirutatud;3-4 - i.p.(4 korda).

7. "Hüppame!" I.p. - o.s. Hüppamine paremal, siis vasakul jalal, vaheldumisi kõndimisega(3-4 korda).

8. "Haned lendavad" (hingamisharjutus). Haned lendavad kõrgel, vaatavad poisse.I.p. - oh.1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse);2 - pane käed alla heliga "goo!" (väljahingamine)(2 korda).

novembril

Kompleks nr 9

1. nädal (üksusi pole)

IKõndimine üksteise järel varvastel, kandadel, sirgete jalgadega ette-üles liikudes, sokkide ette-alla tõmbamisega ja tugeva kätega külgedele (nagu sõdurid). Jooksege üksteise järel. Jalutamine.

IIEhitus kolmes veerus.

1 . "Keel" (vt kompleks 2. oktoober) (10 korda).

2. "Palm" (kinesioloogia harjutus).I.p. - o.s. Parema käe sõrmedega vajutage pingutusega vasaku käe peopesale, mis peaks vastu pidama; sama teise käega(10 korda).

3. "Veeretage õla!" I.p. - Jalad õlgade laiuselt.1-3 - ringjad liigutused parema õlaga;4 - i.p.;5-7 - ringjad liigutused vasaku õlaga;8 - i.p.(8 korda).

4. "Kallutab küljele." I.p. - jalad lahku, käed selja taga - kallutage paremale;2 - i.p.;3 - kallutada vasakule;4 - i.p.(8 korda).

5. "Kallutab alla". I.p. ~ jalad laiali, käed külgedele.1-2 - kummarduge ette, puudutage varbaid;3-4 - i.p.(8 korda).

6. "Kala". I.p. - lamades kõhuli, käed ette ja üles.1-3- tõsta ülakeha, käsi ja jalgu;4 - i.p.(4 korda).

7. "Pööra ennast ümber!". I.p. - käed vööl. Ümber oma telje hüppamine vaheldumisi paremale ja vasakule poole kõndimisega(10 korda).

8. "Kukk" (hingamisharjutus). "Kukk lehvitas tiibu, ta äratas meid kõiki ootamatult."I.p. - o.s.1-2 - käed külgedele (hingake sisse);3-4 - käed alla, “ku-ka-re-ku!”, plaksutab puusadele (iga silbi jaoks hinga välja)(6 korda).

Kompleks nr 11

3 nädalat (üksusi pole)

I. rivistus, kolonn, kehahoiaku kontroll; kolonnis ükshaaval kõndimine, sörkimine (1-2 min), hüppamine, kõndimine.

II. Harjutused "Rätsepad"

1 "Käärid"

I. P .: jalad sh. st., käed külgedele

1- risti sirged käed ees, 2- ja. P.

2 "Shuttle"

I. P .: jalad sh. p., käed alla

1- kallutamine paremale, 2- ja. p., 3- kallutamine vasakule, 4- ja. P.

3 "Õmblusmasin töötab"

I.P .: jalad koos, käed luku taga

1- tõsta parem põlv, 2- ja. p., 3- tõsta vasak põlv, 4- ja. P.

4 "Tõmba kummi" IP: jalad õlgade laiuselt, käed küünarnukkidest kõverdatud rinna ees, käed kokku surutud. 1- võta küünarnukid jõuga tagasi, 2- ja. P.

5 "Auto ratas pöörleb" I.P .: jalad õlgade laiuselt, käed allpool

1-8 ringikujulist pööret sirgete kätega (parem - edasi, vasak - tagasi).

6 "Nõel õmbleb - hüppab" I.P .: jalad koos, käed all. 1-8 hüpet paigal.

7 "Hingake ühe ninasõõrmega" (hingamisharjutus) ip - põhiasend 1 - sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hinge vasaku ninasõõrmega; avage parem ninasõõr ja sulgege vasak vasaku käe nimetissõrmega. Hingake aeglaselt välja parema ninasõõrme kaudu(2 korda).

detsembril

Kompleks nr 13

1. nädal (üksusi pole)

Ma Jalutan. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine kontsadel (käed pea taga). Jooksmine, kontsade tagasi viskamine. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

"Metsa, jõulupuu juurde"

1. "Jõulupuu". I. p. - peamine hammas; 1 - käed läbi külgede ülespoole. 2 - lähteasend Korda 8-10 korda.

2. "Tuisk raputab puid." I. p. - peamine riiul. 1 - käed külgedele. 2–3 hoides käsi põrandaga paralleelselt, kallutage paremale ja vasakule. Korda 8-10 korda.

3. "Lumi". I.p. - põlvili, käed ettepoole. 1 - käed üles. 2 - lähtepositsioon. Korda 8-10 korda.

5. "Siil". I. p. - toetumine kätele ja varvastele; 1 - toetus küünarvartele ja põlvedele; 2- lähteasend. Korda 6-8 korda.

6. "Pähkel". I. p. - lamades selili, mähkige käed ümber painutatud põlvede; 1 - jalad sirged, käed piki keha; 2 - lähtepositsioon. Korda harjutust 6-8 korda.

7. "Kelk". I. p. - lamades kõhul, käed üleval, jalad veidi üleval; 1 - 4 - liigutage edasi, tagasi. Korda harjutust 6-8 korda.

8. "Orav". Kahel jalal hüppamine (10-12 korda) vaheldumisi kõndimisega.

9 "Blizzard" (hingamisharjutus)

Lapsed seisavad sirge seljaga, hingavad seejärel sügavalt sisse ja hääldavad pikalt väljahingamisel: "U-oo."

"Tugev lumetorm" – lapsed suurendavad oma hääle tugevust.

"Tuisk vaibub" – lapsed vähendavad oma hääle tugevust.

"Tuisku on möödas" - Lapsed vaikivad.

Kompleks nr 15

3 nädalat (märkeruutudega)

I. rivistus, kolonn, kehahoiaku kontroll; kõndides kolonnis ükshaaval kõrgele tõstetud puusa, nagu hobused. Jooksevad, vehivad kätega nagu tiivad – liblikad.

II. Märkeruudu harjutused

1 "Lipud edasi"

I.P .: jalad jala laiuselt, lipud all

1 - lipud edasi; 2 - külgedele; 3 - üles; 4 - i.p.

2 "Näita lippu"

I.P .: jalad õlgade laiuselt, lipud rinnal

1 - pöörake paremale, parem käsi küljele; 2 - i.p. Sama ka vasakul.

3 "Kummardus ilusti"

I. P .: jalad õlgade laiuselt, lipud all

1 - käed külgedele; 2 - kallutamine paremale jalale, 3 - püsti tõusmine, 4 - I.p.

Sama ka vasaku jalaga.

4 "Lippudega keerutamine"

I.P.: jalad õlgade laiuselt, lipud külgedele sirgetel kätel

1 - kallutamine - keeramine paremale, 2 - I.p. Sama ka vasakul.

5 "kükid"

I.P.: kontsad koos, varbad laiali, lipud maas

1 - istuge, liigutage lippe ette, 2 - ip.

6 "hüpped"

I.P .: jalad koos, lipud all.

Hüppamine - "lippudega tärnid"

7 "Talvine torm" (hingamisharjutus). Vaata kompleksi nr 13 punkt 9

jaanuaril

Kompleks nr 17

1. nädal (üksusi pole)

IKõndides üksteise järel varvastel, kandadel, nagu hobune, nagu nukud. Jooksmine üksteise järel, laiad hüpped, erinevate käte asenditega. Jalutamine.

IILingide sisse ehitamine.

1. "Selgroo" (kinesioloogia harjutus).I.p. - lamades põrandal, puudutage põlve küünarnukki (kätt), tõstke kergelt õlad ja painutage jalga(10 korda).

2. "Palm" (kinesioloogia harjutus).I.p. - o.s. Tehke rusikasse surutud sõrmede falangid liigutusi masseeritava käe peopesas sõõri põhimõttel; siis vaheta kätt(10 korda).

3. “Kallub külgedele” I.p. - jalad laiali, käed selja taga. / - kallutada paremale;2 - i.p.;3 - kallutada vasakule;4 - i.p.(8 korda).

4. "Pöörab". I.p. - jalad õlgade laiuselt, käed vööl.1 - pöörake paremale, käed teie ees;2 - i.p.;3 - pöörake vasakule, käed teie ees;4 - i.p.(8 korda).

5. "Sild". I.p. - lamades selg, jalad kõverdatud, peopesad toetuvad põrandale.1-2- tõsta vaagnat, painutada;3-4 - i.p.(õigel ajal).

6. "Kask". I.p. - lamades selili, käed piki keha.1-2 - tõstke jalad, selg, toetage kätega vaagnat;3-4 - i.p.(6 korda).

7. "Hüppamine küljele". I.p. - o.s.1-4- paremale ja vasakule hüppamine vaheldumisi kõndimisega(4 korda).

8 "Siil" (hingamisharjutus).1 - pöörake pead paremale - lühike mürarikas hingeõhk läbi nina, 2 - pöörake pea vasakule - hingake välja poolavatud suu kaudu. Jalutamine.

Kompleks nr 19

3 nädalat ("Spordisoojendus")

I. rivistus, kolonn, kehahoiaku kontroll; kõndimine ja jooksmine koos juhi vahetusega.

II. Harjutused "Spordi soojendus"

1 "Jookseb paigas"

Rebime vaheldumisi kontsad põrandalt ära, sokid paigas (1-2 min.)

2 "Tugevmees" I.P .: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele, sõrmed rusikasse surutud

1- painutage käed jõuga õlgadele, 2-ja. P.

3" külgmine venitus » I. P .: jalad õlgade laiuselt, käed vööl

1 - kallutage paremale, vasak käsi pea kohal,

2 - i. p., sama teisel pool.

4 "Vaata selja taha" I.P .: jalad õlgade laiuselt, käed vööl

1 - pöörake paremale, vasaku käega lükake parem õlg õrnalt tagasi ja

vaatame selja taha, 2 - ja. p., sama teisel pool.

5 "Löögib küljele » I.P.: jalad koos, käed vööl

1 - väljalangemine parema jalaga paremale, selg on sirge, 2 - ip, sama vasakule.

6 "hüpped" I.P .: jalad koos, käed vööl. 1-3 - hüppab kohale,

4 - hüpata nii kõrgele kui võimalik.

7 . "Haned lendavad" (hingamisharjutus). Haned lendavad kõrgel, vaatavad poisse.I.p. - oh.1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse);2 - pane käed alla heliga "goo!" (väljahingamine)(2 korda).

veebruar

Kompleks nr 21

1. nädal (üksusi pole)

IKõndides üksteise järel varvastel, kontsadel nagu pingviinid (sokkidega väga laiali)

IILingide sisse ehitamine.

1. "Lend" (kinesioloogia harjutus).I.p. - o.s. Seistes tehke kätega paar tugevat lainet, levitades need külgedele. Sule silmad ja kujuta ette, et lendad tiibu lehvitades.(10 korda).

2. "Kael" (kinesioloogia harjutus).I.p. - o.s. Pöörake pead aeglaselt küljelt küljele, hingake vabalt. Langetage lõug nii madalale kui võimalik. Lõdvestage oma õlad. Pöörake oma pead küljelt küljele, õlad üles ja silmad lahti(10 korda).

3. "Olgem üllatunud!" I.p. - jalad õlgade laiuselt, käed selja taga.1 - tõsta parem õlg;2 - i.p.;3 - tõsta vasak õlg;4 - i.p.(8 korda).

4. "Kallutused". I.p.- jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1-2 kallutamist ette, 3-4 kallutust taha, selja painutamine. (8r)

5. "Vannume!" I.p. - käed vööl.1-2 - istuge maha, peopesad põrandal;3-4 - i.p.(8 korda).

6. "Luik". I.p. - umbes.c. 1-2 - parem jalg ettepoole ja istuge sellele, painutades jalga põlves;3-4 - i.p.;5-6 - vasak jalg ettepoole ja istuge sellele, painutades jalga põlves;7-8 - i.p.(8 korda).

8. "Edasi hüppamine". I.p. - o.s.1-8 - kahel jalal hüppamine, edasiliikumine, kõndimisega vaheldumisi pööramine(4 korda).

9. "Tiivad" (hingamisharjutus). "Meil on käte asemel tiivad, seega lendame - kõrgeim klass!".I.p. - seistes, jalad veidi eemal.1-2 - tõstke käed läbi külgede (hingake sisse);3-4 - käed läbi külgede alla (väljahingamine)(6 korda).

Kompleks nr 23

3 nädalat (üksusi pole)

I. rivistus, kolonn, kehahoiaku kontroll; kõndimine kandadel, varvastel, jala välisküljel, siseküljel; kerge jooks.

II. Harjutused "Let's dance"

1 "Met"

I. P .: jalad sh. p., käed alla

1- sirutage käed külgedele, naeratage, 2- ja. P.

2 "pööret"

1- pööra paremale, siruta käed külgedele, 2- ja. P.,

sama ka teisel pool

3 "Kand, varvas"

I. P .: jalad sh. p., käed vööl

1- parem jalg kannal, istu maha ja. p., 2- vasak jalg kannal, 3- parem

jalg varbal, ja. lk 4 - vasak jalg varbal

4 "Kummardus rõõmsalt"

I.P .: jalad koos, käed vööl

1- kaldu paremale, naeratas, 2- ja. p., sama teisel pool

5 "Tantsijalad"

I.P .: jalad veidi eemal, käed vööl

1 - väljalangemine paremale, vasak jalg kannal pöördub vasakule, 2-ja. p., sama vasakule küljele

6 "tärnid"

I.P .: jalad koos, käed all. 1- käed üles, jalad küljele, 2- ja. P.

7 "Blizzard" (hingamisharjutus). (Vt kompleks nr 13 punkt 9)

märtsil

Kompleks nr 25

1. nädal (üksusi pole)

IKõndides üksteise järel, varvastel, kontsadel, kõrgete põlvedega, igal sammul plaksudega ees ja selja taga, nagu pingviinid, nagu sõdurid, nagu hiired, nagu nukud. Diagonaalselt jooksmine, hüppamine, galopp paremale küljele. Jalutamine.

IILingide sisse ehitamine.

1. "Pöörded" (kinesioloogia harjutus)I.p. - o.s. Pöörake pead ja proovige näha enda taga olevaid objekte(10 korda).

2. "Hambad" (kinesioloogia harjutus) i.p. – o.s. sulgege silmad, masseerige ülemise ja alumise purihammaste ühenduspiirkondi nimetis- ja keskmise sõrmega samaaegselt paremal ja vasakul. Seejärel tehke lõõgastavat haigutamist.(10 korda).

3. "Tugevad mehed". I.p. - o.s., käed külgedele.1 - käed õlgadele;2 - i.p.(8 korda).

4. "Baleriin". I.p. - käed vööl.1 - parem jalg varbal küljele;2 - i.p.;3 - vasak jalg varbal küljele;4 - i.p.(8 korda).

5. "Me treenime oma käsi." I.p. - o.s.1 - käed küljele;2 - käed üles;3 - käed küljele;4 - i.p.(8 korda).

6. "Kala" (vt kompleks 9) (4 korda).

7. "Käärid". I.p. - lamades selili, käed piki keha. Jalgade liigutused vasakule ja paremale(6 korda).

8. "Hüppamine". I.p. - o.s., käed vööl. Jalad laiali – jalad risti(2 korda 8 hüpet).

9. « Kasva suureks ”(hingamisharjutus) 1 - tõstke käed üles, sirutage, tõuske varvastel (hingake sisse). 2 - langetage käed alla, langetage end kogu jalale (väljahingamine), öelge "Uhhh".

Kompleks nr 27

3 nädalat (raskustega kordamine)

Keeruline harjutus 3. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuses, käed alla lastud. 1 - kallutage ette - alla, plaksutage parema jala taha, 2 - lähteasend 3,4 - plaksutage ka vasaku jala taha. Korda 6-8 korda.

aprill

Kompleks nr 29

1. nädal ( "Kosmose motiivid" esemeid pole)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Liiga kaugel teineteisest varvastega kõndimine (nagu pingviinid). Kõrgete põlvedega jooksmine. Jalutamine.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

1. "Kosmiline tuul". I. p. - o. koos., käed üles. 1-4 - kõigub nagu tuul, küljelt küljele. (6-8 korda).

2. "Raketikatsetus". I. p. - jalad õlgade laiuselt. 1 - tõstke käed läbi külgede üles, tõuske varvastele, hingake sisse (8 korda).

3. "Kontrollime ülikonda" I. p. - põhiasend, käed vööl. 1-2 - kaldub paremale - vasakule. 3-4 - kallutage ette - tagasi. 5-6 - keha pööret. 7 - i. n (8 korda).

4. "Lennuks valmistumine" I. p. - põlvili, käed alla. 1-2 - pöörake paremale, käed külgedele; 3-4 - ja. p., 5-6 - pöörake vasakule, käed külgedele; 7-8 - ja. n (8 korda).

5. "Me soojendame lennu ajal." I. p. - põlvili, käed vööl. 1 - käed külgedele, istuvad kandadel. 2 - pöörduge tagasi algasendisse (6-8 korda).

6. "Kaaluta olek". I. p. - lamades kõhuli, käed lõua all 1 - tõstke pea, jalad, käed üles. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. (6 korda).

7. „Istume astronaudi toolil ". Lähteasend - lamades selili, käed piki keha. 1 - istub sirgete jalgadega, käed allapoole. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda.

8. "Saabumise rõõm." Lähteasend - jalad koos, käed vööl. Kahel jalal paigal hüppamine, vaheldumisi kõndimisega.

9. "Kosmose helid" (hingamisharjutus) (kõnehingamise arendamiseks). Lapsed hääldavad pikal väljahingamisel heli "UUUU".

Kompleks nr 31

3 nädalat ( taskurätikutega)

I. rivistus, kolonn, kehahoiaku kontroll; sammhaaval kõndimine ja jooksmine, saali nurkadesse paigutatud esemete ümber kummardus, külgmine galopp paremast jalast.

II. taskurätiku harjutused

1 "Näita taskurätikut" I.P .: jalad jala laiuselt, taskurätik mõlemas käes rinnal.

1- sirutage käed, näidake taskurätikut, 2- ja. P.

2 "Lehvi oma taskurätikuga"

IP: jalad õlgade laiuselt, taskurätik paremas käes, alla lastud.

1- käed üles, nihutage taskurätik paremast käest vasakule, lehvitage,

2. n Sama ka teises suunas.

3 "Pane taskurätik"

I. P .: jalad sh. p., käed alla, taskurätik paremas käes

1- kallutage paremale, käsi taskurätikuga otse küljele,

2-ja. n., nihutage taskurätik selja taha paremast käest vasakule. Sama ka teisel pool.

4 "Pane taskurätik"

I.P .: kontsad koos, sokid lahus, taskurätik all

1 - istuge maha, pange taskurätik põrandale, 2- ja. lk, käed vööl,

3 - istuge maha, võtke taskurätik, 4 - ja. P.

5 "hüpet"

IP: jalad koos, taskurätik all. Hüppamine taskurätikuga.

"Toonekurg" (hingamisharjutus)

Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Põlvest painutatud jalg viige uhkelt ette, kinnitage. Väljahingamisel astuge samm. Langetage jalg ja käed, öeldes "shhhhh".

mai

Kompleks nr 33

1. nädal (köiega)

IJalutamine. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine kontsadel (käed pea taga).

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

1. "Nöör üles." I. p .: jalad õlgade laiuselt, köis all. 1- köis ette, 2- üles, 3- edasi, 4- ja. n (8 korda).

2. "Nöör alla." I. p .: jalad w.p.-l, köis allpool 1 - tõstke köis üles, 2 - painutage alla 3 - sirutage üles, tõstke köis üles, 4 - ja. n (8 korda.)

3. "Kööri pööramine". I. p .: jalad laiali, üks käsi üleval, teine ​​all, köis on vertikaalne. 1,2,3,4 arvelt - vahetage kätt, samal ajal köit tõmmates. Korda 6-8 korda.

4. "Pane köis." I. p .: jalad w.p.-l, köis kätes ette sirutatud. 1- kallutage alla, asetage köis põrandale, 2- tõuske püsti, käed vööl, 3- kallutage alla, võtke köis, 4- lähteasend. Korda 6-8 korda.

5. "Pööramised". I. p .: seisab, jalad sh. p., köis ettepoole. 1 - pöörake paremale, 2 - ja. n., sama teises suunas.8 korda.

6. "Kallutused". I. p .: jalad õlgade laiuselt, köis ülaosas. 1- kallutamine paremale, 2- ja. p., sama teisel pool. 6-8 korda.

7. "Poolkükkid." Lähteasend: kontsad koos, sokid lahus, nöör all. 1- istu, köis ette, 2-stardiasend, sama ka teises suunas. Korda 6-8 korda.

8. "Hüppamine". I. p .: jalad koos, köis all. Hüppamine – jalad laiali, köis üles, jalad koos, köis alla. 6-8 korda.

"kraana" I.p.: o.s. Hingake sisse, tõstke parem jalg, kergelt põlvest kõverdatud, käed külgedele, alla, öelge "urrrr". Tehke sama vasaku jalaga.

Kompleks nr 3 5

3 nädalat (taskurätikuga)

IJalutamine. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine kandadel (käed pea taga) Madu jooksmine. Jalutamine.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

1. "Näita taskurätikut." I. p .: jalad sh.st., taskurätik mõlemas käes rinnal. 1- sirutage käed, näidake taskurätikut, 2- lähteasend. Korda 8 korda.

2. "Lehvitage taskurätikut." I. p .: jalad s.p.-l, taskurätik paremas käes, alla lastud. 1 - käed üles, nihutage taskurätik paremast käest vasakule, lehvitage, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 8 korda.

3. "Signaalid lennukile." I. p .: jalad s.p.-l, taskurätik paremas käes, alla lastud. 1 - käed külgedele, nihutage taskurätik paremast käest vasakule, vehkige sellega, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 8 korda.

4. "Pane taskurätik." I. p .: jalad w.p.-l, käed all, taskurätik paremas käes.1- kallutamine paremale, käsi taskurätikuga otse küljele, 2- ja. p., nihutage taskurätik selja taha paremalt käest vasakule, sama teises suunas. 8 korda.

5. "Niivuratas". I. p .: jalad sh. p., käed alla, taskurätik paremas käes. 1- kallutage paremale, käsi taskurätikuga otse küljele, 2-ja. p., nihutage taskurätik selja taha paremalt käest vasakule, sama teises suunas. Korda 8 korda.

6. "Mahi käed." I. p .: jalad sh. p., käed alla, taskurätik paremas käes. 1 - parem käsi üles, 2-3-4-5 - liigutage käsi üles ja alla, 6 - ja. p., 7 - nihutage taskurätik selja taha paremalt käest vasakule, korrake harjutust, alustades vasakust käest. Korda 4 korda.

7. "Hüppamine". I. p .: jalad koos, taskurätik all. 12-18 korda

8. "Kasva suureks" ( hingetõmme. nt) 1 - tõstke käed üles, sirutage, tõuske varvastele (hingake sisse).

Võimlemiskompleksid pärast päevast und vanemas rühmas.

Ülevenemaalise konkursi "Kuu nõutuim artikkel" võitja NOVEMBER 2017

VÕIMLEMINE PÄRAST PÄEVAUNE

Munitsipaalautonoomne Koolieelne Õppeasutus Lasteaed nr 41 "Martin" Ulan-Ude

SEPTEMBER 1-2 NÄDAL

1. kompleks

1. I.p .: lamades selili, käed piki keha. Painutage põlvi, tõmmake jalad rinnale, pange põlved kätega kinni, pöörduge tagasi SP-sse.
2. I.p .: lamades selili, käed pea taga kinni, jalad põlvedes kõverdatud. Kallutage põlved vasakule, I.P., Kallutage põlved paremale, I.P.
3. I.p .: istub, jalad koos, käed taga toes. Painutage põlvi, tõmmake need heliga rinnani "f-f" - välja hingata, i.p., sisse hingata (läbi nina).
4. I.p .: sama, üks käsi kõhul, teine ​​rinnal. Hingake sisse nina kaudu, tõmmates kõhtu; hingake suu kaudu välja, täites kõhtu.
5. I.p .: seistes, jalad lahus, käed all. Plaksutage käsi - hingake välja; sirutage peopesad külgedele - hingake sisse.
6. I.p.: o.s. Rüüpamine: jõudis laeni, naasis SP-sse.

Hingamisharjutused.

1. "Toonekurg" .

"sh-sh-sh" .

2. Õhupallid.

("pall lõhkes" ) "s-s-s" või "sh-sh-sh" ("pall läks alla" ) .

3. "Vares" .

"kar-kar-kar" .

4. .

("fff" ) .

SEPTEMBER 3-4 NÄDAL

2. kompleks

1. "Lüüpamine" . I.p .: lamades selili, käed piki keha, rüüpama, i.p.
2. "Libisema" . I.p.: istudes, jalad sirged, käed taga toes, toetudes sirgendatud jalgade kätele ja kandadele, tõstke vaagen üles, hoidke kinni, pöörduge tagasi I.p.
3. "paat" . I.p .: lamades kõhuli, käed üles, kummarduge (tõstke üla- ja alakeha üles), hoidke, naaske IP-le
4. "Laine" . I.p.: põlvili, käed vööl, istuda kandadest paremale, käed vasakule, sp., istuda kandadest vasakule, käed paremale, sp.
5. "Pall" . I.p .: o.s, kahel jalal hüppamine, palliga teie ees.
6. "Kuula oma hingetõmmet" . I.p.: o.s, torso hiired on lõdvestunud. Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja teevad kindlaks, milline kehaosa sisse- ja väljahingamisel liigub (kõht, rind, õlad lainelised), vaikne hingamine või lärmakas.

Hingamisharjutused.

1. "Calancha" .

I.p .: seistes, käed külgedele (hinga sisse), käed langevad, pro kulumine "s-s-s" .

2. "kraana" .

"urrr"

3. "Kellamehhanismid" .

I.p.: o.s. Käed sisse "lukk" ees, (hinga sisse), tehke pöialdega pöörlevaid liigutusi ja hääldage "zh-zh-zh" .

4. "kraana" .

I.p.: o.s. Hingake sisse, tõstke parem jalg, põlvest veidi kõverdatud, käed külgedele, alla, ütleme "urrr" . Tehke sama vasaku jalaga.

5. "Tere päikesekiir!" .

(hinga sisse), pöörduge aeglaselt tagasi I.P.

OKTOOBER 1-2 NÄDAL

3. kompleks "Metsas jalutamine"

1. "Lüüpamine" . I.p .: lamades selili, käed piki keha, rüübates.
2. "Suvel rippuvas hällis magab metsainimene" (pähkel). I.p .. lamades selili, käed piki keha, hingata, istuda sirgete jalgadega, käed varvasteni, välja hingata, sisse hingata, i.p.
3. "Siin on jõulupuu paindunud, rohelised nõelad" . I.p.: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed allapoole, sissehingamine, väljahingamine, kere kallutamine ettepoole, sissehingamine, I.p., väljahingamine, kallutamine.
4. "Siin seisab kõrge mänd ja liigutab oma oksi" . I.p .: o.s, sissehingamine, käed külgedele, väljahingamine, kere kallutamine paremale, sissehingamine, väljahingamine, torso vasakule kallutamine.
5. "Barettides lapsed kukkusid oksalt, nad kaotasid oma baretid" (tõrud). I.p .: o.s, käed pea taga, sissehingamine - tõuske varvastel, välja hingake - istuge maha.
6. "Alena seisab, lehestik on roheline, õhuke laager, valge sundress" (kask). I.p .: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed piki keha, sissehingamine, käed läbi külgede üles, varvastel tõus, väljahingamine, i.p.

Hingamisharjutused.

1. "haned" .

"sh-sh-sh" .

2. "Haned luiged lendavad" .

("tiivad" ) "g-u-u-u" .

3. Ma kasvan suureks.

(hinga sisse) "u-h-h" .

4. "Hingake oma kõhtu" .

5. "seen" .

("väike seen" ) (hinga sisse) ("seen on kasvanud" ) .

OKTOOBER 3-4 NÄDAL

4. kompleks "Vihm"

1. I.p. Istub, jalad ristis "türgi" . Näidake ülevalt parema käe sõrmega selle liikumise trajektoori, jälgige silmadega.

Esimene piisk kukkus – tilk!

Tehke sama teise käega.

Ja teine ​​jooksis – kork!

2. I.p. Sama. Vaata oma silmadega üles ilma pead tõstmata.

Vaatasime taevasse

piisad "tilguti-tilguti" laulis,

Märjad näod.

3. I.p. Sama. Pühkige oma nägu kätega, tõuske püsti.

Pühkisime need ära.

4. I.p.: o.s. Näidake käsi, vaadake alla.

Kingad, vaata, need on märjad.

5. I.p.: o.s. Tõstke ja langetage oma õlad.

Liigutame oma õlad koos

Ja raputage kõik tilgad maha.

6. I.p.: o.s. Jookse paigale. Korda 3-4 korda

Jooksime vihma eest.

7. I.p.: o.s. Kükid.

Istume põõsa all.

Hingamisharjutused.

1. Puder keeb”, või "Keedame putru" .

I.p.: o.s., üks käsi rinnal, teine ​​kõhul. Hingake nina kaudu sisse (tõmbab kõhtu sisse), ja hingake läbi suu, hääldades "sh-sh-sh" või "fff" ("puder keeb" ) ja ajab kõhtu välja.

2. "Lotos" .

I.p .: istub türgi stiilis, õlad veidi tahapoole, pea tõstetud, käed lamavad käeselg põlvedel, nimetis ja pöidlad on rõngasteks suletud. Hingake sisse läbi diafragma (õlad ei tõuse), kujutage ette õhujuga, mis tungib pea ülaossa piki kogu selgroogu, hingake aeglaselt suu kaudu välja (saab teha suletud silmadega).

3. "Niidu lilled" .

Mänguväljakul jalutamine (käed vöökohal) pöörake pea paremale (vasakul) küljel, tehes samaaegselt kaks hingetõmmet läbi nina. Väljahingamine toimub pea ühes või teises suunas pööramise tsüklite vahel.

NOVEMBER 1-2 NÄDAL

VÕIMLEMINE PÄRAST PÄEVAUNE.

5. kompleks

1. I.p .: lamades selili, käed piki keha, tõstke käed üles, sirutage, käed ette, i.p.
2. I.p .: lamades selili, käed piki keha, tõmmake sokid enda poole, i.p.
3. I.p.: istudes, jalad sirged, käed taga toes, jalgade varbad külgedele laiali, I.p.
4. "Jalakäija" . I.p. sama, näppudega üle astumine, põlvede painutamine, sama ka jalgade sirgumisega.
5. "Haamrid" . I.p .: istub, jalad kõverdatud, käed selja taga, sõrmed varvastel, lööb vasaku kannaga vastu põrandat.
6. I.p .: o.s, käed vööl, rulli sokkidest kontsadele.

Hingamisharjutused.

1. "Pump" .

"s-s-s" .

2. "Kallista oma õlgu" .

3. "Rebane" , "Kass" , "Tiiger jahil" .

Väljakul kõndimine, õiguse paljastamine (vasakul) jalg ette, kaks kätt peopesadega kokku pandud põlvel, kumerad selga. Hingake kaks kuni neli teravat hingetõmmet, pea püsti ("Tiiger otsib saaki" , kass otsib hiirt ) jne.

4. "Väike pendel" , "Pendel" .

I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed selja taga. Kere kaldub küljele. Kallutades hingake välja, sirutage üles - hingake sisse.

NOVEMBER 3-4 NÄDAL

6. kompleks

1. I.p .: lamades selili, käed piki keha, tõstke käed üles, sirutage, i.p.
2. I.p .: istub, jalad risti (lootose asend), masseerides suuri varbaid, alustades padjakestest kuni aluseni.
3. I.p. sama, sõrmede massaaž - küüntest kuni aluseni survega (sisemine ja välimine).
4. I.p. sama, käed ette, masseerivad-silitavad käed - sõrmedest õlani.
5. I.p. sama, sulgege silmad tihedalt 5 sekundiks, avage, korrake 5-6 korda.
6. I.p.: o.s. paigal kõndimine kõrge põlvetõstega.

Hingamisharjutused.

1. "suusataja" .

(hari pigistab "suusakepp" ) (hinga sisse).

2. "Vedur" või "Rong" .

Kõndige, imiteerides painutatud kätega auruveduri rataste liikumist ja hääldage "tšuh-kuhh" .

3. "Veski" .

Hingake sisse ja pöörake sirgete kätega, hääldades "zhr-r-r" .

4. "Partisanid" .

I.p.: seisab, kepp (relv) käes. Kõrgete põlvedega kõndimine. Kahe sammu puhul - sisse hingata, nelja kuni kuue sammu puhul väljahingamine koos sõna hääldusega "ti-sh-e-e" .

DETSEMBER 1-2 NÄDAL

VÕIMLEMINE PÄRAST PÄEVAUNE.

7. kompleks

Kes magab voodis magusalt?
Viimane aeg on tõusta.
Kiirusta laadima
Me ei oota sind!
Hingake sügavalt läbi nina

1. I.p .: lamades selili, käed piki keha, pingutage keha, hingake sisse, hoidke paar sekundit, lõdvestage, hingake välja.
2. I.p.: lamades selili, käed külgedele, sõrmed rusikasse surutud, käed risti enda ees, väljahingamine, käed laiali, I.p.-s sisse hingata.
3. I.p .: lamades selili, lukustage käed pea taha, tõstke sirge vasak jalg, tõstke sirge parem jalg, hoidke neid koos, sp. (samal ajal alla).
4. I.p .. lamades selili, käed küünarnukkidel, kummarduge, tõstke rind üles, hoidke pea sirge (3–5 sek.), naaske i.p.
5. I.p.: lamades kõhul, käed pea taga, kummarduge, käed õlgadele, jalad lamavad põrandal, hoidke, I.p.
6. I.p .: lamades kõhul, käed lõua all, painutades, rõhuasetus küünarvartele, kael on sirutatud - sisse hingata, välja hingata.

Hingamisharjutused.

1. "Kukk" .

Sissehingamisel tõuse varvastel, tõmmake uhkelt tõstetud pea ette, tõstke käed külgedele, võtke tagasi. Väljahingamisel patsuta oma reisid ("ku-ka-re-ku" ) .

2. "Pea pöördub" .

(keskel pole peatust) (hinga sisse)

3. "Juhid" .

I.p .: seiske sirgelt, surutud käed surutakse vööle. Lühikese mürarikka ninahingamise hetkel suruge rusikad jõuliselt vastu põrandat, justkui suruksite end sealt üles või kukutaksite midagi käest. Samal ajal avage tõuke ajal rusikad. Sissehingamise hetkel pingutage õlad, sirutage käed nööriks (ulatu põranda poole) sirutage sõrmed laiali. Väljahingamisel pöörduge tagasi SP-sse: käed on jälle vööl, sõrmed surutakse rusikasse - väljahingamine on kadunud.

4. "Puhume õlale" .

I.p .: o.s, vaata otse ette, käed vööl. Hingake nina kaudu sisse ja pöörake pea paremale, hingake välja (huuled toruga)- löök õlale. Tehke sama ka vasakul küljel.

DETSEMBER 3-4 NÄDAL

8. kompleks

1. I.p .: lamades selili, käed piki keha, tõstke parem jalg üles (otsene), sp, tõsta vasak jalg (otsene), i, lk.
2. I.p .: lamades selili, käed teie ees "hoia rooli" , "rattaga sõit" , i.p.
3. I. p. lamades selili, käed üleval, pöörates torso paremale, ilma jalgu põrandalt tõstmata, i.p., pöörates torso vasakule, i.p.
4. I.p .: lamades selili, käed pea taga, tooge küünarnukid ette (küünarnukid puudutavad üksteist)- väljahingamine, sp, küünarnukid puudutavad põrandat - sissehingamine.
5. I.p .: istudes, jalad risti, käed vööl, käed läbi külgede üleval - sisse hingata, välja hingata.
6. I.p .: o.s, võtke õige asend ilma visuaalse kontrollita (silmad kinni), korrake 3-4 korda.

Hingamisharjutused.

1. "nälkjas" .

"ti-sh-sh-she" .

2. "Trumpeter" .

"tu-tu-tu" .

3. "Kõrvad" .

"Ah ah ah! Milline häbi!"

4. "Lill õitseb" .

(avamata pung) ("lill avaneb" ) , naaske i.p. (väljahingamine).

5. "Vihane siil" .

"p-f-f-f-r-r" .

JAANUAR 3 NÄDAL

VÕIMLEMINE PÄRAST PÄEVAUNE.

9. kompleks

1. I.p .: istub, jalad risti. Otsige pead tõstmata üles ja järgige sõrmega mööduvat lennukit (silma jälgimine). Lennuk lendab, ma kavatsesin sellega lennata.
2. I.p. Sama. Liigutage parem käsi küljele (jälgi silmadega), sama tehakse ka vasakul küljel.

Parem tiib võttis ära,

Vaatas.

Vasak tiib võttis ära,

Vaatasin.

3. I.p. Sama. Tehke pöörlevaid liigutusi rovnum JA SCS- ees

Panen mootori käima

Ja ma vaatan tähelepanelikult.

4. I.p.: o.s. Tõuske varvastel ja tehke lendavaid liigutusi.

Ma tõusen püsti

Ma ei taha tagasi tulla.

5. I.p .: o.s, sulgege silmad tihedalt 5 sekundiks, avage (korda 8-10 korda).

6. I.p.: o.s., pilgutage kiiresti silmi 1-2 minutit.

Hingamisharjutused.

1. "Küünal" .

I.p .: o.s, käed on kinni "lukk" ("küünal põleb" ) "Fu Fu Fu" ("Kustuta küünal" ) .

2. "Lumehelbed" .

("lumehelbed langesid peopesale" ) "Fu Fu Fu" (huuled toruga) ("lumehelbed lendasid" ) .

3. "Reguleerija" .

I.p .: jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​küljele. Muutke käte asendit terava liigutusega, hingake sisse. Muutke uuesti käte asendit - hingake välja.

4. "Puidu lõikamine" või "Puulõikur" .

Käed kokku pandud pea kohal "lukk" , jalad õlgade laiuselt (tõstke käed üles, hingake sügavalt läbi nina), väljahingamise ajal kallutage torso ettepoole, samal ajal langetage käsi ja hääldage "vau!" .

5. "Riidepuud" .

I.p.: o.s., vaata otse ette. Kallutage pea veidi paremale, parem kõrv läheb paremale õlale – tehke kaks lühikest mürarikast hingetõmmet läbi nina. Seejärel kallutage veidi pead vasakule, vasak kõrv läheb vasaku õla poole - ka hingake sisse ("kõrvad ja õlad tervitavad" ) .

JAANUAR 4 NÄDAL

10. kompleks

(vastavalt E. S. Avetisovi meetodile)

1. I.p .: istudes, jalad risti, sulgege silmad tihedalt 5 sekundiks, avage (korda 8-10 korda).
2. I.p. sama, pilgutage kiiresti silmi 1-2 minutit.
3. I.p. sama, masseerige silmi läbi suletud silmalaugude nimetissõrmede ringjate liigutustega 1 minut.
4. I.p. sama, mõlema käe kolme sõrmega on lihtne vajutada ülemist silmalaugu, 1-2 sekundi pärast. Eemaldage sõrmed silmalau küljest, korrake 3-7 korda.
5. I.p. sama, võtke silmad paremale, vasakule.
6. I.p. sama, vaata üles, alla.

Hingamisharjutused.

1. "suusataja" .

I.p .: seistes, kergelt ette kallutades ja kükitades, jalad justkui raja laiusel, parem käsi ees (hari pigistab "suusakepp" ) , vasak käsi kaugel taga, käsi lahti. Hingake sisse, istuge sujuvalt, parem käsi alla, selg reie poole, tugev väljahingamine, vasak käsi ette sirutatud (hinga sisse).

2. "Pump" .

Pärast sissehingamist painutage väljahingamisel järsult, libistades näiteks kahe käega mööda jalga

"s-s-s" .

3. "Kallista oma õlgu" .

I.p .: o.s, käed on küünarnukist kõverdatud ja tõstetud õlgade tasemele, käed vastamisi. Lühikese mürava hingamise hetkel läbi nina viskame käed üksteise poole, justkui õlgadest kallistades.

4. "Pea pöördub" .

I.p.: o.s. Pöörake pea paremale ja hingake paremalt lühidalt mürarikkalt. Siis kohe (keskel pole peatust) pöörake pea vasakule, nuusutage õhku mürarikkalt ja korraks vasakult. Parem - sisse hingata, vasakule (hinga sisse). Väljahingamine jääb hingetõmmete vahele. Ärge pingutage kaela, torso ja õlad ei liigu ega pöördu pea järgi.

VEEBRUAR 1-2 NÄDAL

VÕIMLEMINE PÄRAST PÄEVAUNE.

11. kompleks "öko"

1. I.p .: lamades selili, käed piki keha, tõstke sirged jalad üles, i.p.
2. "Logi" . I.p .: lamades selili, käed üleval, rullige seljalt kõhule, rullige kõhult selga.
3. "paat" . I.p. kõhuli lamades, käed lõua all, kummardus, käed õlgadele - sisse hingata, i.p. - välja hingata.
4. "Barjäär" . I.p.: lamades kõhuli, käed piki keha, tõsta parem jalg, I.p., tõsta vasak jalg, I.p.
5. "Lepatriinu" . I.p .: istuge kandadel, sirutage sirgu, sirutage üles, istuge kandadele, kummarduge ette, puudutage ninaga põlvi, võtke käed tagasi, i.p.
6. Kohapeal kõndimine.

Hingamisharjutused.

1. "Tere päikesekiir!" .

I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed ja selg. Tõstke käed aeglaselt üles, libistades mööda torsot, käsi ja külgi, tõstke pea üles (hinga sisse), pöörduge aeglaselt tagasi I.P.

2. "Küünal" .

I.p .: o.s, käed on kinni "lukk" , pöidlad üles ("küünal põleb" ) . Hingake nina kaudu sisse ja puhuge pöialdele, hääldage "Fu Fu Fu" ("Kustuta küünal" ) .

3. "Lumehelbed" .

I.p .: o.s, käed küünarnukkidest kõverdatud, peopesad ülespoole ("lumehelbed langesid peopesale" ) . Hingake nina kaudu sisse ja puhuge näiteks peopesadele "Fu Fu Fu" (huuled toruga) ("lumehelbed lendasid" ) .

4. "Vihane siil" .

Kummarduge nii madalale kui võimalik, pange kätega rinda, langetage pea, tehes vihase siili häält "p-f-f-f-r-r" .

VEEBRUAR 3-4 NÄDAL

12. kompleks

1. "Silmad ärkavad" .

Silmad tuleb avada

Ime, mida ei tohi mööda lasta.

I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1-2 - sulgege silmad; 3-4 - avatud silmad. Korda 6 korda

2. "Rotik ärkab" .

Ärata mu suu

Laiemalt naeratada.

I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1-2 - avage suu laialt; 3-4 - sule suu ja naerata. Korda 6 korda.

3. "Käed ärkavad" .

Käed sirutatud üles

Jõudnud päikese poole

I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1-2 - tõsta parem käsi üles; 3-4 - võtke parem käsi pea taha üles. Sama ka vasaku käega. Korda 6 korda.

4. "Ärgatute jalad" .

Äratame jalad

Koguge neid teel.

5. "Siin me oleme ärkvel" .

Jõudsime päikese poole

Ja naeratasid üksteisele!

Hingamisharjutused.

1. "Toonekurg" .

Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Põlvest painutatud jalg viige uhkelt ette, kinnitage. Väljahingamisel astuge samm. Langetage jalg ja käed samal ajal "sh-sh-sh" .

2. Õhupallid.

Tehke saidil kõndimine. 1 - käed külgedele, üles, hingake nina kaudu sisse, plaksutage käsi ("pall lõhkes" ) ; 2 - käed külgedele, allapoole, hääldavad "s-s-s" või "sh-sh-sh" ("pall läks alla" ) .

3. "Vares" .

I.p.: o.s. Hingake läbi nina, tõstke käed läbi külje üles. Kükitades pane käed pea peale, öeldes "kar-kar-kar" .

4. "Siin seisab kõrge mänd ja liigutab oma oksi" .

I.p.: o.s. 1- hingetõmme - käed külgedele; 2 - väljahingamine - torso kallutamine paremale; 3 - sisse hingata - tagasi ip-le; 4 - sama vasakule.

I.p .: istub, jalad koos, käed taga toes. Painutage põlvi ja tõmmake need rinna poole. Sirutage jalad ("fff" ) .

MÄRTS 1-2 NÄDAL

VÕIMLEMINE PÄRAST PÄEVAUNE.

13. kompleks

1. "tõmbab" .

Oleme peaaegu kõik ärkvel

Ja sirutas võrevoodis.

I. p. - lamades selili, tõstke käed üles ja langetage pea taha, silmad suletud. 1-2 - venitage samaaegselt jalgade ja kätega, venitades

selgroog; 3-4 - ja. n Korrake 6 korda

2. "Ärkas üles" .

Siin ärkasid pastakad,
Jalad on ärkvel
Ja nad tahavad põgeneda
Emale teele.

I. p. - lamades selili, tõstke käed üles, pea taga, silmad suletud.

1-4 - tõmmake vaheldumisi parem ja vasak käsi endast eemale; 5-8 - parem ja vasak jalg (varvas, siis kand). Korda 6 korda.

3. "Glube" .

Me ei taha andestada
Isegi kui nad värisema hakkasid.
Oleme juba ärkvel
Jõudsime päikese poole.

4. "Sõrmed" .

Sõrmed tahavad ärgata

Vette sukeldumiseks.

5. "Peseme" .

Nüüd peseme oma nägu

Avame silmad pärani.

"pese"

Oleme valmis üles tõusma

Jookse, hüppa ja mängi!

Hingamisharjutused.

1. "nälkjas" .

Kõndimine kõrgel põlvedega. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 4-6 sammu jaoks - väljahingamine. Väljahingamine, hääldamine "ti-sh-sh-she" .

2. "Trumpeter" .

Too oma huultele kujuteldav piip. Trompetisti liigutusi jäljendades vajutage sõrmedega klahve ja hääldage "tu-tu-tu" .

3. "Kõrvad" .

I.p.: o.s., vaata otse ette. Kallutage pea veidi paremale, parem kõrv läheb paremale õlale - lühike mürarikas hingeõhk läbi nina. Seejärel kallutage veidi pead vasakule, vasak kõrv läheb vasaku õla poole - ka hingake sisse. Seistes sirgelt ja vaadates otse ette, justkui öeldes mõtteliselt kellelegi: "Ah ah ah! Milline häbi!" Väljahingamine väljub passiivselt hingetõmmete vaheajal, kuid pea ei peatu keskel.

MÄRTS 3-4 NÄDAL

14. kompleks

1. "Silmad ärkavad" .

Hõõruge kergelt silmi

Ja siis haigutame magusalt.

2. "Pea ärkas" .

Oleme peaaegu ärkvel

Ja nad naeratasid üksteisele.

I. p. - lamades selili, käed piki keha.

1-2 - pea pööramine padjale paremale; 3-4 - ja. P.; 5-6 - pea pööramine padjale vasakule; 7-8 - ja. n Pead pöörates naeratage üksteisele. Korda 6 korda.

3. "Käed ärkasid" .

Pikutasime veidi.

I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1 - tõsta parem käsi üles;

2-3 - tõmmake paremat kätt; 4 - pane parem käsi voodile. Sama ka vasaku käega. Korda 6 korda.

4. "Jalad ärkavad" .

Tahame ka venitada

Ja täiesti, täiesti ärkvel.

I. p. - sama. 1 - tõsta sirge parem jalg üles; 2-3 - tõmmake parem jalg; 4 - langetage parem jalg voodile. Sama ka vasaku jalaga. Korda 6 korda.

5. "Jalad on täiesti ärkvel" .

Me raputame jalgu

Ja me loeme kolmeni.

Läheme pesema
Pane riidesse ja läheme
- Väga sõbralikud poisid!
Siis laulame laulu.
La la la la la la!
Sellised me oleme, sõbrad!
Hingamisharjutused.

1. "Lill õitseb" .

I.p .: seistes, käed kuklal, küünarnukid koos (avamata pung). Tõuske aeglaselt varvastel, tõmmake käed üles ja külgedele - hingake sisse ("lill avaneb" ) , naaske i.p. (väljahingamine).

2. "Vihane siil" .

Kummarduge nii madalale kui võimalik, pange kätega rinda, langetage pea, tehes vihase siili häält "p-f-f-f-r-r" .

3. "Küünal" .

I.p .: o.s, käed on kinni "lukk" , pöidlad üles ("küünal põleb" ) . Hingake nina kaudu sisse ja puhuge pöialdele, hääldage "Fu Fu Fu" ("Kustuta küünal" ) .

APRILL 1-2 NÄDAL

VÕIMLEMINE PÄRAST PÄEVAUNE.

15. kompleks

1. "Silmad ärkavad" .

Silmad tuleb avada

Ime, mida ei tohi mööda lasta.

I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1-2 - sulgege silmad; 3-4 - avage suu laialt. Korda 6 korda

2. “Suu ärkab.

Suu peab ärkama

Laiemalt naeratada.

I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1-2 - avage suu laialt; 3-4 - sule suu ja naerata. Korda 6 korda

3. "Käed ärkavad"

Käed sirutatud üles

Jõudnud päikese poole

I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1-2 - tõsta parem käsi üles; 3-4 - võtke parem käsi pea taha üles. Sama ka vasaku käega. Korda 6 korda

4. "Ärgatute jalad" .

Äratame jalad

Koguge neid teel.

I. p. - lamades selili, käed üles. 1-2 - tõmmake paremat jalga varbaga enda poole; 3-4 - ja. n Sama ka vasaku jalaga. Korda 6 korda.

5. "Siin me oleme ärkvel" .

Jõudsime päikese poole

Ja naeratasid üksteisele!

I. p. - seiske voodi lähedal vaibal. 1-4 - tõstke käed üles, seiske varvastel ja sirutage üles.

Hingamisharjutused.

1. "nälkjas" .

Kõndimine kõrgel põlvedega. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 4-6 sammu jaoks - väljahingamine. Väljahingamine, hääldamine "ti-sh-sh-she" .

2. "Trumpeter" .

Too oma huultele kujuteldav piip. Trompetisti liigutusi jäljendades vajutage sõrmedega klahve ja hääldage "tu-tu-tu" .

3. "Kõrvad" .

I.p.: o.s., vaata otse ette. Kallutage pea veidi paremale, parem kõrv läheb paremale õlale - lühike mürarikas hingeõhk läbi nina. Seejärel kallutage veidi pead vasakule, vasak kõrv läheb vasaku õla poole - ka hingake sisse. Seistes sirgelt ja vaadates otse ette, justkui öeldes mõtteliselt kellelegi: "Ah ah ah! Milline häbi!" Väljahingamine väljub passiivselt hingetõmmete vaheajal, kuid pea ei peatu keskel.

4. "Lill õitseb" .

I.p .: seistes, käed kuklal, küünarnukid koos (avamata pung). Tõuske aeglaselt varvastel, tõmmake käed üles ja külgedele - hingake sisse ("lill avaneb" ) , naaske i.p. (väljahingamine).

APRILL 3-4 NÄDAL

16. kompleks

"tõmbab" .

Oleme peaaegu kõik ärkvel

Ja sirutas võrevoodis.

I. p. - lamades selili, tõstke käed üles ja langetage pea taha, silmad suletud. 1-2 - sirutage jalgu ja käsi samal ajal, venitades selgroogu; 3-4 - ja. n Korrake 6 korda.

1. "Ärkas üles" .

Siin ärkasid pastakad,

Jalad on ärkvel

Ja nad tahavad põgeneda

Emale teele.

I. p. - lamades selili, tõstke käed üles, pea taga, silmad suletud. 1-4 - tõmmake vaheldumisi parem ja vasak käsi endast eemale; 5-8 - parem ja vasak jalg (varvas, siis kand). 6 korda.

2. "Glube" .

Me ei taha andestada

Isegi kui nad värisema hakkasid.

Oleme juba ärkvel

Jõudsime päikese poole.

I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1-2 - kõverduge palliks, värisege, teeseldes, et teil on külm; 3-4 - avage, lõdvestage ja venitage, näidates, et see on soe, naeratage. Korda 6 korda.

3. "Sõrmed" .

Sõrmed tahavad ärgata

Vette sukeldumiseks.

I. p. - istub voodis, jalad risti. Hõõruge oma peopesad soojaks.

4. "Peseme" .

Nüüd peseme oma nägu

Avame silmad pärani.

I. p. - istub voodis, jalad risti. 1-4 - "pese" nägu soojade kätega. Korda 2 korda.

Oleme valmis üles tõusma

Jookse, hüppa ja mängi!

Hingamisharjutused.

1. "haned" .

Sissehingamisel painutage ette: vaadake ette ja sirutage kaela, hääldage "sh-sh-sh" .

2. "Haned luiged lendavad" .

Kõndimine, lennu simuleerimine. Käte sissehingamine ("tiivad" ) tõsta, välja hingata madalamalt, hääldades "g-u-u-u" .

3. Ma kasvan suureks.

I.p .: jalad koos, käed alla. Varvastele tõustes tõmmake käed üles (hinga sisse). Kogu jalal langetamine, väljahingamine "u-h-h" .

4. "Hingake oma kõhtu" .

Käed kõhul – hingake sisse ja välja nina kaudu. Käed selja taga – hingake sisse ja välja nina kaudu.

5. "seen" .

I.p .: sügav kükk, käed ümber põlvede ("väike seen" ) . Sirutage aeglaselt üles, sirutage käed külgedele, võtke pea veidi tagasi (hinga sisse) ("seen on kasvanud" ) .

MAI 1-2 NÄDAL

VÕIMLEMINE PÄRAST PÄEVAUNE.

17. kompleks "Viga"

1. I.p.: istub, jalad ristis. Ähvarda näpuga.

Mardikas lendas rühma meie juurde,

Sumises ja laulis: "W-w-w!"

2. Võta käsi paremale, jälgi silmadega käe suunda, sama ka teises suunas.

Siin lendas ta paremale,

Kõik vaatasid paremale.

Siin ta lendas vasakule,

Kõik vaatasid vasakule.

3. Parema käe nimetissõrmega liigu nina suunas.

Mardikas tahab nina peale istuda,

Ärme lase tal maha istuda.

Meie mardikas on maandunud.

5. I.p.: seistes, jalad laiali. Tehke kätega pöörlevaid liigutusi ("ülemine" ) ja tõuse üles.

Pööritas ja keerutas

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

6. Võtke käsi paremale küljele, järgige oma silmadega. Sama ka teisel pool.

Mardikas, siin on parem peopesa,

Istuge sellel mõnda aega

Mardikas, siin on vasak peopesa,

Istuge sellel mõnda aega.

7. Tõstke käed üles, vaadake üles.

Mardikas lendas üles

Ja istus laes.

8. Roni varvastele üles, vaata üles

Tõusime käpuli

Kuid me ei saanud sellest veast aru.

9. Plaksutage käsi.

Plaksutame koos, plaksutame, plaksutame, plaksutame.

10. Simuleeri mardika lendu.

Et ei saaks lennata

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

Mardikas, siin on parem peopesa,

Istuge sellel mõnda aega

Mardikas, siin on vasak peopesa,

Istuge sellel mõnda aega.

11. Tõstke käed üles, vaadake üles.

Mardikas lendas üles

Ja istus laes.

12. Roni varvastele üles, vaata üles

Tõusime käpuli

Kuid me ei saanud sellest veast aru.

13. Plaksutage käsi.

Plaksutame koos

Plaks-plaks-plaks.

14. Simuleeri mardika lendu.

Et ei saaks lennata

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

MAI 3-4 NÄDAL

18. kompleks

1. "Silmad ärkavad" .

Hõõruge kergelt silmi

Ja siis haigutame magusalt.

I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1-4 - kergelt silitage suletud silmi; 5-8 - tehke lõõgastavat haigutamist. Korda 4 korda.

2. "Pea ärkas" .

Oleme peaaegu ärkvel

Ja nad naeratasid üksteisele.

I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1-2 - pea pööramine padjale paremale; 3-4 - ja. P.; 5-6 - pea pööramine padjale vasakule; 7-8 - ja. n Pead pöörates naeratage üksteisele. Korda 6 korda

3. "Käed ärkasid" .

Pikutasime veidi.

Tere, päike aknasse!

I. p. - lamades selili, käed piki keha. 1 - tõsta parem käsi üles; 2-3 - tõmmake paremat kätt; 4 - pane parem käsi voodile. Sama ka vasaku käega. Korda 6 korda.

4. "Jalad ärkavad" .

Tahame ka venitada

ja täiesti ärkvel.

I. p. - sama. 1 - tõsta sirge parem jalg üles; 2-3 - tõmmake parem jalg;

4 - langetage parem jalg voodile. Sama ka vasaku jalaga. Korda 6 korda.

5. "Jalad on täiesti ärkvel" .

Me raputame jalgu

Ja me loeme kolmeni.

I. p. - lamades kõhuli, toetades küünarnukki, toetage lõua õrnalt peopesadega. 1-8 - vaheldumisi painutage ja vabastage jalad põlvedest. Korda 4 korda.

Läheme pesema

Me hakkame riidesse panema

Väga sõbralikud poisid!

Siis laulame laulu.

La la la la la la!

Sellised me oleme, sõbrad!

Hingamisharjutused.

1. "Toonekurg" .

Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Põlvest painutatud jalg viige uhkelt ette, kinnitage. Väljahingamisel astuge samm. Langetage jalg ja käed samal ajal "sh-sh-sh" .

2. Õhupallid.

Tehke saidil kõndimine. 1 - käed külgedele, üles, hingake nina kaudu sisse, plaksutage käsi ("pall lõhkes" ) ; 2 - käed külgedele, allapoole, hääldavad "s-s-s" või "sh-sh-sh" ("pall läks alla" ) .

3. "Vares" .

I.p.: o.s. Hingake läbi nina, tõstke käed läbi külje üles. Kükitades pane käed pea peale, öeldes "kar-kar-kar" .

4. "Siin seisab kõrge mänd ja liigutab oma oksi" .

I.p.: o.s. 1- hingetõmme - käed külgedele; 2 - väljahingamine - torso kallutamine paremale; 3 - sisse hingata - tagasi ip-le; 4 - sama vasakule.

I.p .: istub, jalad koos, käed taga toes. Painutage põlvi ja tõmmake need rinna poole. Sirutage jalad ("fff" ) .

Hommikuste harjutuste kompleksid

vanematele lastele.

septembril

Kompleks 1

Kõndides üksteise järel varvastel, kandadel, nagukukk.

1. "Silmad" (kinesioloogia harjutus). I.p. - o.s. "Silmad vasakule, silmad paremale, üles ja alla ja kõik uuesti" (6 korda).

2. "Suu" (kinesioloogia harjutus). "Et paremini rääkida, peab suu olema liikuv" (6 korda).

3. "Leibutame tiibu!". I.p. - käed küljele. 1 - käed õlgadele; 2 - i.p. (8 korda).

4. “Kasvame suureks!”. I.p. - o.s. 1 - parem jalg tagasi varbale, venitada; 2 - i.p.; 3 - vasak jalg tagasi varbale, venitada; 4 - i.p. (8 korda).

5. "Spiraal". I.p. - istub, jalad risti, käed vööl. 1 - keerake keha paremale; 2 - i.p.; 3 - torso pööre vasakule; 4 - i.p. (8 korda).

6. "Tara". I.p. - lamades selili, käed piki keha. 1-2 - tõstke käed ja jalad samal ajal üles; 3-4 - i.p. (8 korda).

7. "Hüppame ühel jalal!". I.p. - käed vööl. 1-4 - hüpped paremale jalale; 5-8 - hüppamine vasakul jalal (vahelduvalt kõndimisega) (2-3 korda).

8. "Vaata" (hingamisharjutus). "Kell läheb edasi, nad juhivad meid selle taha." I.p. - seistes, jalad veidi eemal. 1 - liigutage käed ette - "tic" (hingake sisse); 2 - vehkige kätega tagasi - "nii" (hingake välja) (2 korda).

Kompleks 2 (pulkadega)

Kõndimine üksteise järel varvastel, kandadel, jala välisküljel, poolkükis. Jooksevad üksteise järel, tiirlevad nagu top). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Pöörake silmi!" (kinesioloogia harjutus) (I.p. - o.s. Pöörake silmi ringikujuliselt 2-3 sekundit ühes ja teises suunas (6 korda).

2. "Tõuse varvastele!". I.p. - o.s. 1 - 2 - tõuse varvastel, tõstes pulga sirgete kätega üles ja tagasi; 3-4 - i.p. (8 korda).

3. "Sündab ette." I.p. - käed, mille ülaosas on pulk. 1-2 - sööstke parema jalaga ette ja painutage selga, langetades sirged käed pulgaga tagasi ja alla; 3-4-i.p. (8 korda).

4. "Pööramised". I.p. - jalad õlgade laiuselt, pulk abaluude taha. 1 - keerake keha paremale; 2 - i.p.; 3 - torso pööre vasakule; 4 - i.p. (8 korda).

5. "Kallutused". I.p. - jalad laiali, käed pulgaga üles tõstetud. 1-2 - kallutage ettepoole, painutades selga ja käsi ning langetades kepi küünarnukkidele, suruge kepp taha; 3-4 -ip (8 korda).

6. "Ma olen majas." I.p. - lamades selili, kepp sirgetel kätel pea taga. 1 - võta pulk üles; 2 - puuduta pulka parema jala varbaga; 3 - sirutage välja, võtke kätte pulk; 4 - i.p. Sama vasaku jalaga (6 korda).

7. "Jää edasi." I.p. - lamades kõhuli, kepp kõverdatud kätes tema ees. 1-2 - kummarduge, viige kepp ettepoole; 3-4 - i.p. (4 korda).

8. "Hüppame!". I.p. - kleepige alla. 1 - hüppa jalad lahku, tõsta kepp; 2 - sp. (8 hüpet 3 korda).

9. "Vaata" (vt kompleks 1) (2 korda).

oktoober

Kompleks 1

Käimine üksteise järel varvastel, kandadel, erinevate käteasenditega kükis. Jooksevad üksteise järel, sirgete jalgadega ettepoole ja erinevate käteasenditega. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Keel" (kinesioloogia harjutus). "Näitate keelt, kõik vaatavad seda" (6 korda).

2. "Lähme tantsima!" (kinesioloogia harjutus). I.p. - käed vööl. 1 - tõsta parem jalg, painutada põlve; 2 - i.p.; 3 - tõsta vasak jalg, painutada põlve; 4 - i.p. (6 korda).

3. "Kontroller". I.p. - jalad jalgade laiusel, paralleelselt seistes, käed vööl. 1 - käed külgedele; 2 - üles; 3 - külgedele; 4 - i.p. (8 korda).

4. "Vaata, mis su taga on!". I.p. - Jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - keerake keha paremale; 2 - i.p.; 3 - torso pööre vasakule; 4 - i.p. (8 korda).

5. "Vaata jalga!". I.p. - lamades selili, käed pea taga. 1 - tõsta sirge parem jalg; 2 - i.p.; 3 - tõsta sirge vasak jalg; 4 - i.p. (6 korda).

6. "Lennuk". I.p. - lamades kõhuli, jalad koos, käed ettepoole. 1-2 - tõsta ülakeha, jalad ja käed külgedele sirutatud; 3-4 - i.p. (4 korda).

7. "Hüppame!". I.p. - o.s. Hüppamine paremal, seejärel vasakul jalal, vaheldumisi kõndimisega (3-4 korda).

8. "Haned lendavad" (hingamisharjutus). Haned lendavad kõrgel, vaatavad poisse. I.p. - oh. 1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse); 2 - langetage käed alla heliga "goo!" (väljahingamine) (2 korda)

Kompleks 2 (kuubikutega)

Kõndimine üksteise järel varvastel (käed külgedele), kandadel (käed pea taga), külgsamm paremale küljele (käed vööl). Jooksevad üksteise järel, hüppavad. Kõndides üksteise kõrval. Lingide sisse ehitamine.

1. "Keel" (kinesioloogia harjutus). I.p. - o.s. Liigutage keelt edasi-tagasi (10 korda).

2. "Jalg tagasi." I.p. — o.s. 1 - tõstke käed üles ja sirutage need välja, asetage parem jalg tagasi varbale, tõstke pea üles, painutades selga; 2 - i.p.; 3 - tõstke käed üles ja sirutage neid, pange vasak jalg tagasi varbale, tõstke pea üles, painutades selga; 4 - st. (8 korda).

3. "Pööramised". I.p. - jalad lahku, kuubik alla. 1 - kuubikud ettepoole, pöörake paremale; 2 - i.p.; 3 - kuubikud ettepoole, pöörake vasakule; - - i.p. (8 korda).

4. "Kallutage". I.p. - kuubikud allpool selja taga 1-2 - kallutage ettepoole, kuubikud tahapoole; 3-4 - i.p. (8 korda).

5. "Puudutage sokki!". I.p. - istub, jalad laiali, kuubikud põlvedel 1-2 - kuubikud uppx; 3-4 - kallutage paremale jalale, puudutage varvast kuubikutega; 5-6 - i.p. Sama ka vasaku jalaga (6 korda).

6. "Jõua pulga järele!". I.p. - lamades selili, kuubikud käes rinnal. 1-2 - tõstke käed kuubikutega ette ja üles; 3-4 - tõstke jalad üles, puudutage neid kuubikutega; 5-6 - i.p. (4 korda).

7. "Pea tagasi." I.p. - jalad laiusega 1. 1-3 - sujuva liigutusega liigutage kuubikuid kuni ebaõnnestumiseni; 4 - i.p. (4 korda).

8. "Hüppame!". I.p. - seistes kuubikute ees, käed piki keha. Ümber kaela hüppamine paremale (vasakule) pöördega vaheldumisi kõndimisega (8 korda).

novembril

Kompleks 1

Kõndimine üksteise järel varvastel, kandadel, sirgete jalgadega ette-üles liikudes, sokkide ette-alla tõmbamisega ja tugeva kätega külgedele (nagu sõdurid). Erinevate käteasenditega üksteise järel jooksmine. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Keel" (kinesioloogia harjutus) (vt kompleks 2. oktoober) (10 korda).

2. "Palm" (kinesioloogia harjutus). I.p. - o.s. Parema käe sõrmedega vajutage pingutusega vasaku käe peopesale, mis peaks vastu pidama; sama teise käega (10 korda).

3. "Pööra õlg!". I.p. - Jalad õlgade laiuselt. 1-3 - ringjad liigutused parema õlaga; 4 - i.p.; 5-7 - ringjad liigutused vasaku õlaga; 8 - i.p. (8 korda).

4. "Kallutab külgedele." I.p. - jalad lahku, käed selja taga - kallutage paremale; 2 - i.p.; 3 - kallutada vasakule; 4 - i.p. (8 korda).

5. "Kallutab alla." I.p. ~ jalad laiali, käed külgedele. 1-2 - kallutage ettepoole, puudutage varbaid; 3-4 - i.p. (8 korda).

6. "Sõrmus". I.p. - lamades kõhuli, käed rõhuasetusega rindkere tasemel. 1-3 - käte sirgendamine küünarnukkides, tõsta pea ja rindkere üles; painutage põlvi ja puudutage oma pead oma varvastega; 4 - i.p. (4 korda).

7. "Kala". I.p. - lamades kõhuli, käed ette ja üles. 1-3- tõsta ülakeha, käsi ja jalgu; 4 - i.p. (4 korda).

8. "Pööra ennast ümber!". I.p. - käed vööl. Ümber oma telje hüppamine vaheldumisi paremale ja vasakule poole kõndimisega (kumbki 10 korda).

9. "Cockerel" (hingamisharjutus). "Kukk lehvitas tiibu, ta äratas meid kõiki ootamatult." I.p. - o.s. 1-2 - käed külgedele (hingake sisse); 3-4 - käed alla, "ku-ka-re-ku!", plaksutamine puusadele (iga silbi jaoks väljahingamine) (6 korda).

Kompleks 2 (lippudega)

Kõndimine üksteise järel varvastel, kandadel, kõrgete põlvedega, ülesannete täitmine, diagonaalis.Joostes üksteise järel, diagonaalselt. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Maja" (kinesioloogia harjutus) I. p. - o.s. Silmade ja keele ühised liigutused küljelt küljele. (10 korda).

2. "Jalg küljele." I.p. - lipud väljasirutatud kätes. 1 - parem jalg varbal küljele, lipud üles; 2 - i.p.; 3 - vasak jalg varbal küljele, lipud üles 4 - sp. (8 korda).

3. "Kallutab jala poole." I.p. - lipud sääre ülaosas õlgade laiuselt. 1 - kallutada paremale jalale; 2 - i.p.; 3 - kallutamine vasakule jalale; 4-i.p. (8 korda).

4. "Kallutab külgedele." I.p. - jalad õlgade laiuselt, lipud all. 1 - lipud üles 2 - kallutamine paremale; 3 - lipud üles; 4 - i.p.; 5 - lipud üles; 6 - kallutada vasakule; 7 - lipud üles; 8 - i.p. (8 korda).

5. "Istume maha!". I.p. - lipud õlgadel. 1-2 - istuge maha, hoidke selg ja pea otse; 3-4 - i.p. (8 korda).

6. "Paneme pikali!". I.p. - istudes, painutades põlvi, hoidke lippe põlvede all. 1-2 - lamage selili; 3-4 - i.p. (6 korda).

7. "Veeretame pulka!". I.p. - istudes kõverdage jalgu, jalad maas lebavatel lippudel, käed taga. 1-4 - rullige lippe jalgadega edasi, kuni jalad on täielikult välja sirutatud 5-8 - tagasi sp. (Viis korda).

8. "Hüppame!". I.p. lipud põrandal. Lippude vahelt edasi-tagasi hüppamine.

detsembril

Kompleks 1

Kõndides üksteise järel varvastel, kandadel, kõrgete põlvede ja erinevate käteasenditega. Jooksmine üksteise järel, laia sammuga, erinevate käteasenditega. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Keel toruga" (kinesioloogia harjutus). I.p. - o.s. Keele koolutamine toruga (10 korda).

2. "Pöörded" (kinesioloogia harjutus). I.p. - o.s. Pöörake pead ja proovige näha enda taga olevaid objekte (10 korda).

3. "Vihmavari". I.p. - Jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - kallutage paremale, vasak käsi üles, peopesa alla; 2 - i.p.; 3 - kallutage vasakule, parem käsi üles, peopesa alla; 4 - i.p. (8 korda).

4. "Me kasvame." Il. - Istud kandadel, käed põlvedel. 1-2 - laskuge põlvedele, käed üles, venitage; 3-4 - i.p. (8 korda).

5. "Nurk". I.p. - lamades selili, sirged käed pea taga. 1-2 - tõstke sirged jalad ette ja üles; 3-4 - i.p. (6 korda).

6. "Korv". I.p. - lamades kõhuli, käed piki keha. 1-2 - painutage põlvi; haarake kätega väljastpoolt sokid ja tõmmake jalad üles, samal ajal tõmmates üles pead ja 1 püüdja; 3-4 - i.p. (4 korda).

7. "Käärid". I.p. - käed vööl. Ühe jala hüppamine ette, teine ​​tagasi, vaheldumisi kõndimisega (2 korda 10 hüpet).

Kompleks 2 (rõngaga)

Üksteise järel käimine kandadel (käed pea taga), varvastel (käed külgedele), kõrgete põlvedega (käed rehvi taga). Hüppamine (“konn”), jalal seismine (“toonekurg”). Jooksmine üksteise järel, laia sammuga, erinevate käteasenditega. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Keel toruga" (kinesioloogia harjutus) I.p. - o.s. - uvula voltimine toruga (10 korda).

2. "Pöörded" (kinesioloogia harjutus) (vt kompleks 1. detsember) (10 korda).

3. "Vihmavari". I.p. - jalad õlgade laiuselt, käed rõngaga allpool. 1 - käed rõngaga üles; 2 - kallutada paremale; 3 - käed rõngaga üles; 4 - i.p. Sama vasakule küljele (8 korda).

4. "Me kasvame." I.p. - kandadel seistes, käed rõngaga allpool põlvedel. 1-2 - laskuge põlvili, tõstke käed üles, venitage; 3-4 - i.p. (8 korda).

5. "Nurk". I.p. - lamades selili, sirgete kätega pea taha. 1-2 - tõsta sirgeid jalgu; 3-4 - tõstke käed rõngaga üles; 5-6 - langetage käed rõngaga pea taha põrandale; 7-8 - langetage jalad (korraga).

6. "Korv". I.p. - lamab kõhuli, käed vits ees. 1-2 - painutage põlvi, haarake sokkidest rõngaga ja tõmmake need enda poole; 3-4 - i.p. (4 korda).

7. "Käärid". I.p. - rõngas põrandal, käed vööl. Hüpped – üks jalg ette, teine ​​tagasi (10 hüpet).

8. "Cockerel" (hingamisharjutus) (vt kompleks 1. november) (6 korda).

jaanuaril

Kompleks 1

Kõndides üksteise järel varvastel, kandadel, nagu hobune, nagu nukud. Jooksmine üksteise järel, laiad hüpped, erinevate käte asenditega. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Selgroo" (kinesioloogia harjutus). I.p. - põrandal lamades puudutage küünarnukiga (käega) põlve, tõstes kergelt õlgu ja painutades jalga (10 korda).

2. "Palm" (kinesioloogia harjutus). I.p. - o.s. Tehke rusikasse surutud sõrmede falangid liigutusi masseeritava käe peopesas sõõri põhimõttel; seejärel vahetage kätt (10 korda).

3. "Kallid külgedele" I.p. - jalad laiali, käed selja taga. / - kallutada paremale; 2 - i.p.; 3 - kallutada vasakule; 4 - i.p. (8 korda).

4. "Pööramised". I.p. - Jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - pöörake paremale, käed teie ees; 2 - i.p.; 3 - pöörake vasakule, käed teie ees; 4 - i.p. (8 korda).

5. "Sild". I.p. - lamades selili, jalad kõverdatud, peopesad toetuvad põrandale. 1-2-tõstke vaagnat, painutage; 3-4 - i.p. (õigel ajal).

6. "Kask". I.p. - lamades selili, käed piki keha. 1-2 - tõstke jalad, selg, toetage kätega vaagnat; 3-4 - i.p. (6 korda).

7. "Hüppamine küljele." I.p. - o.s. 1-4 hüpet paremale ja vasakule vaheldumisi kõndimisega (4 korda).

8. "Tõuseme püsti!" (hingamisharjutus). I.p. - o.s. 1 - hingake sisse - tõstke käed üles, sirutage, seistes varvastel; 2 - väljahingamine - langetage käed alla, laske end kogu jalale, öeldes "vau!" (6 korda).

Kompleks 2 (hantlitega)

Kõndides üksteise järel varvastel, kandadel, nagu sõdurid, nagu nukud, nagu hiired, nagu pingviinid. Jooksmine üksteise järel, laia ja väikese sammuga, erinevate käteasenditega. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Selgroo" (kinesioloogia harjutus) (vt kompleks 17) (10 korda).

2. "Palm" (kinesioloogia harjutus) (vt kompleks 17) (10 korda).

3. "Kallutab külgedele." I.p. - jalad laiali, käed hantlitega allpool. 1 - torso kallutamine paremale, käed hantlitega külgedele; 2 - i.p.; 3 - torso kallutamine vasakule, käed hantlitega külgedele; 4 - i.p. (8 korda).

4. "Pööramised". I.p. - Jalad õlgade laiuselt, käed hantlitega allpool. 1 - pöörake paremale, käed hantlitega teie ees; 2 - i.p.; 3 - pöörake vasakule, käed hantlitega teie ees; 4 - i.p. (8 korda).

5. "Kummerda!". I.p. - lamades selili, käed hantlitega pea taga. 1-2 - tõstke käed hantlitega ja jalad üles; 3-4 -ip (6 korda).

6. "Lennuk". I.p. - lamades kõhuli, käed hantlitega ees, jalad koos. 1-2-tõstke ülakeha ja käed hantlitega külgedele (6 korda).

7. "Hüppamine küljele." I.p. - hantlid küünarnukist kõverdatud kätes. 1-4 - hüppab vasakule; 5-8 - kõndimine; 9-12 - hüppab paremale; 13-16 - kõndimine (4 korda).

8. "Tõuseme püsti!" (hingamisharjutus) (vt kompleks 1. jaanuar) (6 korda).

veebruar

Kompleks 1

Kõndides üksteise järel varvastel, kontsadel, nagu pingviinid (sokid väga laiali), nagu hiired, diagonaalselt, madu sammulaiuse muutusega. Lingide sisse ehitamine.

1. "Lend" (kinesioloogia harjutus). I.p. — o.s. Seistes tehke kätega paar tugevat lainet, levitades need külgedele. Sulgege silmad ja kujutage ette, et lendate tiibu lehvitades (10 korda).

2. "Kael" (kinesioloogia harjutus). I.p. - o.s. Pöörake pead aeglaselt küljelt küljele, hingake vabalt. Langetage lõug nii madalale kui võimalik. Lõdvestage oma õlad. Pöörake oma pead avatud silmadega ülestõstetud õlgadega küljelt küljele (10 korda).

3. "Olgem üllatunud!". I.p. - Jalad õlgade laiuselt, käed selja taga. 1 - tõsta parem õlg; 2 - i.p.; 3 - tõsta vasak õlg; 4 - i.p. (8 korda).

4. "Helikopter". I.p. - Jalad õlgade laiuselt. 1 - käed külgedele, kallutage paremale; 2 - i.p.; 3 - käed külgedele, kallutage vasakule; 4 - i.p. (8 korda).

5. "Istume maha!". I.p. - käed vööl. 1-2 - istuge maha, peopesad põrandal; 3-4 - i.p. (8 korda).

6. "Luik". I.p. - oh. 1-2 - parem jalg ettepoole ja istuge sellel, painutades jalga põlves; 3-4 - i.p.; 5-6 - vasak jalg ettepoole ja istuge sellele, painutades jalga põlves; 7-8 - i.p. (8 korda).

7. "Madu". I.p. - lamades kõhuli, peopesad toetuvad põrandale. 1-2 - tõsta keha, painutada selga, tõsta pea; 3-4 - i.p. (4 korda).

8. "Edasi hüppamine". I.p. - o.s. 1-8 - hüppamine kahel jalal, edasiliikumine, ümberpööramine vaheldumisi kõndimisega (4 korda).

9. "Tiivad" (hingamisharjutus). "Meil on käte asemel tiivad, seega lendame - kõrgeim klass!". I.p. - seistes, jalad veidi eemal. 1-2 - tõstke käed läbi külgede (hingake sisse); 3-4 - käed läbi külgede alla (väljahingamine) (6 korda).

Kompleks 2 (pulkadega)

Käimine üksteise järel varvastel, kontsadel, kõrgete põlvedega, madu (üle saali), suunamuutusega. Jalutamine. Madu jookseb (mööda saali), hüppa. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Kael" (kinesioloogia harjutus) (vt kompleks 1. veebruar) (10 korda).

2. "Vaata pulka!". I.p. - jalad veidi laiali, kinni allpool, haare õlgadest laiem. 1 - kinni ettepoole (hoia silmade kõrgusel); 2 - i.p. (8 korda).

3. "Siruta!". I.p. - jalad veidi teineteisest eemal, kinni allpool, haare endast eemal. 1 - pulk rinnale; 2 - kinni, ronida varvastele; 3 - pulk rinnal; 4 - i.p. (8 korda).

4. "Edasi kurvid." I.p. - jalad laiali, kinni selja taha. 1-2 - kallutage ettepoole, kleepige selja taha kuni ebaõnnestumiseni; 3-4 - i.p. (8 korda).

5. "Istume maha!". I.p. - põlvili, pulk rinna ette. 1-2 - istuge kandadele, kleepige puusadele; 3-4 - i.p. (8 korda).

6. "Veeretage pulka!". I.p. - istub, jalad laiali, puusadele, käed õlgadele. 7-- - kallutage ettepoole, veeretage kepp edasi; 5-8 - tagasi (6 korda).

7. "Vaata pulka!". I.p. - lamades kõhuli, hoidke sirgetel kätel. 1-2 - metsaliste pulk, vaadake seda; 3-4 - i.p. (õigel ajal).

8. "Hüppame!". I.p. - jalad veidi laiali, kleepige põrandale, hüppavad edasi-tagasi.

märtsil

Kompleks 25

Kõndides üksteise järel, varvastel, kontsadel, kõrgete põlvedega, igal sammul plaksudega ees ja selja taga, nagu pingviinid, nagu sõdurid, nagu hiired, nagu nukud. Diagonaalselt jooksmine, hüppamine, galopp paremale küljele. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Pöörded" (kinesioloogia harjutus) I.p. - o.s. Pöörake pead ja proovige näha enda taga olevaid objekte (10 korda).

2. "Hambad" (kinesioloogia harjutus) I.p. - o.s. sulgege silmad, masseerige ülemise ja alumise purihammaste ühenduspiirkondi nimetis- ja keskmise sõrmega samaaegselt paremal ja vasakul. Seejärel tehke lõõgastavat haigutamist. (10 korda).

3. "Tugevad mehed". I.p. - o.s., käed külgedele. 1 - käed õlgadele; 2 - i.p. (8 korda).

4. "Baleriin". I.p. - käed vööl. 1 - parem jalg varbal küljele; 2 - i.p.; 3 - vasak jalg varbal küljele; 4 - i.p. (8 korda).

5. "Me treenime oma käsi." I.p. - o.s. 1 - käed külgedele; 2 - käed üles; 3 - käed külgedele; 4 - i.p. (8 korda).

6. "Kala" (vt kompleks 9) (4 korda).

7. "Käärid". I.p. - lamades selili, käed piki keha. Jalgade liigutused vasakule-paremale (6 korda).

8. "Hüppamine". I.p. - o.s., käed vööl. Jalad lahku – jalad risti (2 korda 8 hüpet).

9. "Sondikeel" (kinesioloogia harjutus) (vt kompleks 1. detsember) (10 korda).

Kompleks 2 (lippudega)

Kõndimine üksteise järel varvastel, kontsadel, suletud silmadega, selg ettepoole, kannalt varvasteni rullides. Jooksmine üksteise järel, kaldlaual (varvastel sissejooks, täisjalal jooksmine). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Palm" (kinesioloogia harjutus). I.p. - o.s. 1 - avage vasaku käe sõrmed, vajutage parema käe pöidlaga kergelt peopesa keskel asuvat tähelepanupunkti. Kui vajutate - hingake välja, kui nõrgeneb - hingake sisse. Sama ka parema käega (10 korda).

2. "Näita lippu!!". I.p. - jalad veidi laiali, lipud allapoole, haare õlgadest laiem. 1-2 - lipud edasi; 3-4 - i.p. (8 korda).

3. "Painu käed!". I.p. - jalad laiali, lipud taga, käepide teist eemal. 1-2 - painutage käsi, tõstke lipud üles; 3-4 - i.p. (8 korda).

4. "Kallutused". I.p. - jalad laiali, lipud kõverdatud kätes peas. 1 - lipud üles; 2 - kallutada ettepoole; 3 - sirgendada; 4-i.p. (8 korda).

5. "Pane lipud!". I.p. - jalad veidi laiali, lipud rinna ees. 1 - istuge maha, pange lipud põrandale; 2 - i.p.; 3 - istuge maha, võtke lipud; 4 - i.p. (6 korda).

6. "Lähme põlvili!". I.p. - istub kandadel, lipud all. 1-2 - põlvili, lipud allpool; 3-4 - i.p. (õigel ajal).

7. "Vaadake lippe!". I.p. - lamades selili, lipud püsti, õlgadest laiemad. 1-2 - lipud ette-alla, lipud puusadele; 3-4 - võtke lipud, tõstke need ette - üles; 5-6 - i.p. (6 korda).

8. "Hüppame!". I.p. - jalad veidi laiali, lipud põrandal. Lippude ümber hüppamine paremale (8 korda) ja vasakule.

aprill

Kompleks 1

Kõndides üksteise järel varvastel, kontsadel, kõrgete põlvedega, nagu pingviinid, nagu sõdurid, nagu nukud, madu mööda saali, diagonaalis. Jooksevad üksteise järel, maoga üle saali, diagonaalis. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Ranne" (kinesioloogia harjutus). I.p. - o.s. Haara vasaku käega paremast randmest ja masseeri. Sama vasaku käega (10 korda).

2. "Palm" (kinesioloogia harjutus) (vt kompleks 28) (10 korda).

3. "Vihmavari". I.p. - jalad laiali, käed vööl. 1 - kallutage paremale, vasak käsi üles, peopesa alla; 2 - i.p.; 3 - kallutage vasakule, parem käsi üles, peopesa alla; 4 - i.p. (8 korda).

4. "Istume maha!". I.p. - käed vööl 1-2 - istuge, käed ettepoole; 3-4 - i.p. (8 korda).

5. "Lennuk valmistub lendama." I.p. - op, põlvili, käed alla. 1-2 - pöörake paremale, käed külgedele; 3-4 - sp, 5-6 - pöörake vasakule, käed külgedele; 7-8 - i.p. (8 korda).

6. "Lennuk". I.p. - lamades kõhuli, käed ette sirutatud. 1-2 - tõsta käed külgedele, jalad ja ülakeha üles; 3-4 - i.p. (4 korda).

7. "Nurk". I.p. - lamades selili, käed pea taha tõmmatud. 1-2 - tõsta jalad; 3-4 - i.p. (6 korda).

8. "Hüppamine". I.p. - o.s. Jalad koos jalad lahku vaheldumisi kõndimisega (2 korda 8 hüpet).

Kompleks 2 (pulkadega)

Kõndimine üksteise järel varvastel, kandadel, nagu haigur, hanesamm, diagonaalis, kinnisilmi, selg ette, harjutustega (“Jänesed”, “Linnud”, “Kuurg”). Jooksevad üksteise järel, suunamuutusega. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Rand" (kinesioloogia harjutus) (vt kompleks 1. aprill) (10 korda).

2. "Jää kinni." I.p. - jalad laiali, kinni allpool, käepide endast eemale. 1,3 - kinni rinnale; 2 - kinni pidama; 4 - i.p. (8 korda).

3. "Pööramised". I.p. - jalad laiali, kinni selja taha. 1,3 - pöörake paremale (vasakule); 2,4-i.p. (8 korda).

4. "Kallutused". I.p. - jalad laiali, kinni allpool, käepide endast eemale. 1-2 - kallutage ettepoole, kleepige ettepoole, hoidke pea otse; 3-4 - i.p. (8 korda).

5. "Pealtkuulamine". I.p. - jalad lahku, pulk vertikaalselt ühest otsast põrandale, käed pulga ülemisele otsale. 1-4 - kepi kinni püüdmine kätega, kallutage nii madalale kui võimalik, jalad sirged; 5-8 - tagurpidi liikumine (8 korda).

6. "Tõmba kepp üles!". I.p. - istudes, puusadel kinni - kleepida üles; 2 - painutage jalgu, kleepige põlvede külge; 3 - sirutage jalad, kleepige üles; 4 - i.p. Selg on sirge (8 korda).

7. "Istume maha!". I.p. - kepp vertikaalselt ühe otsaga põrandal, käed pulga ülemises otsas 1-3- istuge aeglaselt maha, sirutades põlved laiali; 4 - tõuse kiiresti üles (6 korda).

8. "Hüppame külili!". I.p. - põrandal lebava pulga otsas külili seismine. Üle kepi külgsuunas hüppamine (edasi-tagasi liikumine) vaheldumisi kõndimisega (6 korda).

9. “Hinga ühe ninasõõrmega” (hingamisharjutus) - sulge parem, hinga sisse; sulgege vasak, hingake välja.

mai

Kompleks 1

Kõndimine üksteise järel varvastel, kandadel, pöördega, kombineerides plaksutamist sammuga. Pöördejooks. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Puu" (kinesioloogia harjutus). Istudes oma küürudel, peita pea põlvedesse, mähkida käed nende ümber. See on seeme, mis järk-järgult tärkab ja muutub puuks. Tõuske aeglaselt püsti, seejärel sirutage torso, sirutades käed üles (4 korda).

2. "Käepidemed" (kinesioloogia harjutus). Painutage küünarnukid, pigistage ja vabastage käed, kiirendades järk-järgult tempot. Sooritage maksimaalse väsimuseni. Seejärel lõdvestage käed ja raputage neid.

3. "Kontroller". I.p. - o.s. 1,3 - käed külgedele; 2 - üles; 4 - i.p. (8 korda).

4. "Stardis!". I.p. - jalad õlgade laiuselt.1-2-kallutage alla, käed tahapoole ja üles, hoidke pea otse; 3-4 -ip (8 korda).

5. "Tõmba tagasi!". I.p. - o.s. 1-3 - kallutage ette, käed ettepoole, vaadake neid; 4 - i.p. (8 korda).

6. "Jalad puhkavad." I.p. - lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, käed kukla all. 1.3 - asetage jalad vasakule (paremale); 2,4 - i.p. (8 korda).

7. "Tigu". I.p. - lamades kõhuli, mõlemad käed piki keha 1-3 - tõsta keha ülaosa, mõlemad jalad võimalikult lähedale kuklale; 4 - i.p.

8. "Hüppame!". I.p. - o.s. Jalad lahku hüppavad - jalad koos vaheldumisi kõndimisega (2 korda 10 hüpet).

9. "Vaata" (hingamisharjutus) (vt kompleks 1. september) (2 korda).

Kompleks 2 (kuubikutega)

Kõndides üksteise järel varvastel, kandadel, seljaga edasi, nagu pingviinid, nagu sõdurid, hanesamm, nagu nukud, külgsamm paremale, külgsamm vasakule küljele. Sõbra juurde jooksmine

teine, jooksmine, kandade tagasi viskamine, põlvede kõrgele tõstmine. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.

1. "Lend" (kinesioloogia harjutus) (vt kompleks 1. veebruar) (10 korda).

2. "Vaata kuubikut!". I.p. - kuubik allosas langetatud kätes. 7 - tõstke kuubikud üles, vaadake neid; 2 - i.p. (8 korda).

3. "Täringud edasi." I.p. - kuubikud rinna ees horisontaalselt, jalad õlgade laiuselt. 1 - kuubikud edasi;

2 - i.p. (8 korda).

4. "Kallutused". I.p. - kuubikud vööl. 1-2 - kallutage ettepoole, tõstes samal ajal käed üles; 3-4-ip

(8 korda).

5. "Käed ettepoole." I.p. - jalad õlgade laiuselt, kuubikud langetatud kätes. 1-2 - kallutage ettepoole, tõstes käed ette, vaadake kuubikuid; 3-4 - i.p. (8 korda).

6. "Katsu varvast!". I.p. - istub, jalad laiali, kuubikud pea taga. 1 - kuubikud üles; 2 - kummarduge, puudutage parema (vasaku) jala kuubik-sokk; 3 - sirguge, kleepige kuubikud üles; 4 - i.p. (8 korda).

7. "Tara". I.p. - lamades selili, kuubikud pea kohal. 1-2 - tõstke samaaegselt käed kuubikutega ja jalad üles, ärge tõstke pead; 3-4 - i.p. (6 korda).

8. "Hüppa ümber kuubikute!". Kuubikute ümber hüppamine paremale ja vasakule küljele.

Üldarendavate harjutuste kompleksid vanema rühma lastele vanuses 5-6 aastat kehalise kasvatuse tundide ja hommikuvõimlemise planeerimiseks aastaks
Lasteaia vanema rühma laste üldarendavate harjutuste kartoteek

Üldarendavad harjutused vanema rühma lastele

tähistused:
I.p. - lähteasend
ip-s tagasi algasendisse
B - 1- täitmine konto all
P - _ korda - korduste arv
Siin on moes need kompleksid alla laadida tabelis koos kirjelduse ja harjutuste sooritamise skeemidega, see näeb välja selline:

Või laadige need kompleksid alla tekstivormingus

1. I.p. seistes, jalad koos, kuubikud mõlemas käes, käed alla. B - 1- käed külgedele; 2- käed üles, löö kuubik kuubikule; 3-haru külgedele; 4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. Sama. B - 1- käed läbi külgede ettepoole, et tabada kuubiku vastu; 2- käed läbi külgede tagasi, lööge kuubik kuubikule. P - 7 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kuubikud mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage vasakule, lööge kuubiku vastu; 2- i.p. 3- kallutage paremale, lööge kuubiku vastu; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. põlvili, täringud mõlemas käes, käed sirutatud käed ette sirutatud. B - 1- pöörake keha vasakule, lööge kuubiku vastu; 2- i.p. 3-keerake keha paremale, lööge kuubik kuubikule; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
5. I.p. istub põrandal, jalad laiali, põlved sirged, kuubikud mõlemas käes, käed rinnale surutud. B - 1-3 kallutage ettepoole, puudutage kolm korda kuubikutega jalgade varbaid; 4- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kuubikud mõlemas käes, käed külgedele sirutatud. B - 1- tõstke vasak jalg põlvest kõverdatud, lööge kuubik põlve all olevale kuubikule; 2- i.p. 3-tõsta parem jalg põlvest kõverdatud, löö kuubik põlve all olevale kuubile; 4- i.p. P - 4 korda kummagi jala all.
7. I.p. seistes, jalad koos, kuubikud mõlemas käes, käed alla. B - 1-hüpe, jalad külgedele, tõstke käed üles, lööge kuubiku vastu; 2-in i.p. P - 8-10 korda.

Kompleks nr 2 täidetud kotiga
(iga laps vajab harjutuste sooritamiseks ühte 200g kotti)

1. I.p. seistes, jalad koos, kott ühes käes, käed maas. B - 1- käed külgedele; 2- käed üles, liigutage kotti ühest käest teise; 3-haru külgedele; 4- pane käed alla. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad koos, kotti hoitakse kahe käega, käed rinnale surutud. B - 1 - sirutage käed ette; 2- i.p. P - 7 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kotti hoitakse kahe käega, käed üles tõstetud. B - 1- kallutage vasakule; 2- i.p. 3- kaldu paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kotti hoitakse kahe käega, käed ette sirutatud. B - 1- pöörake keha vasakule; 2- i.p. 3- keerake keha paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
5. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kotti hoitakse kahe käega, käed üles tõstetud. B - 1- kummarduge, jätke kott põrandale; 2- sirutage end, pange käed vööle. 3- kummarduge koti ülesvõtmiseks; 4- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. seistes, jalad, kontsad koos, sokid laiali, kotti hoitakse kahe käega, käed pea taga B - 1- kükitage, lükake põlved laiali; 2- i.p. P - 7 korda.
7. I.p. seistes, jalad koos, käed vööl, kott maas. B - 1-4 hüpet ümber koti. P - 2 korda 4 hüpet mõlemas suunas.

Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas
Võimlemiskepiga kompleks nr 3
(iga laps vajab harjutuste sooritamiseks võimlemiskeppi)

1. I.p. seistes, jalad koos, kepp mõlemas käes, käed alla. B - 1 - käed ettepoole; 2- käed üles; 3-kätt ettepoole; 4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad koos, pulk mõlemas käes, käed rinnale surutud. B - 1-4 sirutage käsi ette, tehke ringikujulisi liigutusi nii, et käed küünarnukist eemale; 1-4 muutke suunda, pöörates käsi küünarnukist enda poole. P - 3 korda mõlemas suunas.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, kepp mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1- kallutage vasakule; 2- i.p. 3- kaldu paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. põlvili, pulk selja taha, küünarliigestesse kinni. B - 1- pöörake keha vasakule; 2- i.p. 3- keerake keha paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
5. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, pulk mõlemas käes, käed rinnale surutud. B - 1- kallutage ettepoole, sirutage käed ette; 2- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. seistes, kannad koos, varbad laiali, kepp pea taha kuklas, käed küünarnukkidest kõverdatud pulga peal. B - 1 - istuge madalalt, sirutage põlved laiali; 2- i.p. P - 7 korda.
7. I.p. seistes, jalad koos, käed vööl, kepp lebab põrandal. B - 1 - hüppa üle pulga edasi; 2-hüppa üle pulga tagasi. P - 6-8 korda.

Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas
Lippudega kompleks nr 4
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 2 lippu)

1. I.p. seisab, jalad koos, lipp kummaski käes, käed alla lastud. B - 1- käed külgedele; 2- käed üles tõstes lippe pea kohal; 3-haru külgedele; 4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kummaski käes lipp, käed ette sirutatud, B - 1- käed külgedele laiali; 2- i.p. P - 7 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, lipp kummaski käes, käed alla lastud. B - 1 - kallutage vasakule, kiige parema käega pea kohal; 2- i.p.; 3- kallutage paremale; 4 i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. istub kandadel, kummaski käes lipp, käed alla lastud. B - 1- põlvitage, painutage veidi tagasi, tõstke käed üles; 2- i.p. P - 7 korda.
5. I.p. istub põrandal, jalad laiali, põlved sirged, lipp kummaski käes, käed selja taga. B - 1- kummarduge ettepoole, viies käed läbi külgede, sirutage lippude otstega välja kuni varvasteni; 2- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. seistes, jalad veidi laiali, mõlemas käes lipp, käed alla lastud. B - 1- kergelt kükitage "vedru", liigutage käed kas ette või taha; 2- sirguge, sooritage tagurpidi kiik. P - 7 korda.
7. I.p. seisab, jalad koos, lipp kummaski käes, käed langetatud. B - 1 - hüppa, jalad õlgade laiuselt, liiguta käed üle külgede, ületades lipud pea kohal; 2- i.p. P - 8 korda.

Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas
Kompleks number 5 patsiga
(harjutuste sooritamiseks vajab iga laps 1 patsi või köit 50 cm)

1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes, sirutatud, käed alla lastud. B - 1-2 tõusu varvastel, tõsta käed üles,; 3-4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes, sirutatud, käed küünarnukist kõverdatud, rinnale surutud. B - 1 - sirutage käed ette; 2- i.p. P - 7 korda.
3. I.p. seistes jalad õlgade laiuselt, pats on mõlemas käes sirutatud, käed üles tõstetud. B - 1 - torso kalle vasakule; 2- SP-s;3- torso kallutamine paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. istudes, jalad põlvest kõverdatud, pats mõlemas käes keerdub põlvede ümber. B - 1-2 pikali selili; 3-4 i.p.; P - 6 korda.
5. I.p. lamades selili, jalad sirged, koos, pats mõlemas käes, käed pea taga. B - 1- pöörake kogu keha vasakule, asetage käed vasakule põrandale; 2- i.p.; 3 sama paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
6. I.p. istudes, jalad ette sirutatud, pats mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1-2 kallutage ette; 3-4 i.p.; P - 7 korda.
7. I.p. seistes, jalad veidi laiali, pats mõlemas käes kaelal, sirutatud, käed küünarliigestes kõverdatud, küünarnukid laiali. B - 1- istuge maha; 2- i.p. P - 7 korda.
8. I.p. seistes, jalad koos, pats lebab põrandal, käed vööl. B - hüppab meelevaldselt üle patsi. P - 7 korda

Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas
Kompleks nr 6 sultaniga
(harjutuste sooritamiseks vajab iga laps 2 sultanit: paeltega sõrmust)

1. I.p. põlvili, sultanid mõlemas käes, käed maas. B - 1- käed külgedele; 2- käed üles; 3 - käed külgedele; 4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. istuvad kontsadel, sultanid mõlemas käes, üks käsi üles tõstetud, teine ​​alla lastud. B - 1-4 muutke käte asendit. P - 7 korda.
3. I.p. istub põrandal kontsade vahel, sultanid kahes käes, käed maas. B - 1 - põlvitage, tõstke käed läbi külgede üles; 2- i.p. P - 7 korda.
4. I.p. põlvili, jalad laiali, sultanid mõlemas käes, käed maas. B - 1- pöörake keha vasakule-seljale, vasaku käe sultaniga puudutage vasaku jala kanna; 2- sisse ja. P. ; 3- sama paremale; 4- sisse ja. n P - 4 korda igas suunas.
5. I.p. istud põrandal, jalad ette sirutatud, koos, sultanid mõlemas käes, käed selja taha. B - 1 - kallutage torso ette, sirutage käed ette, püüdes jõuda oma sultanitega varvasteni; 2- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. lamades kõhuli, jalad sirged, käed ette sirutatud, sultanid mõlemas käes. B - 1-2 tõstke oma käed üles, tõstke rind, liigutage käsi üles ja alla; 3-4 i.p. P - 6 korda.
7. I.p. seistes sooritage juhuslikult 10 hüpet.

Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas
Keeruline number 7 rõngaga
(iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 1 rõngast)

1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, rõngas on õlgadele “riidetud”, hoitakse kahe käega. B - 1 - tõstke käed üles, 2 - ip. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, käed ette sirutatud, hoidke rõngast nagu rooli. B - käte keerdliigutused ühes ja teises suunas. P - 4 korda mõlemas suunas.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, käed üles tõstetud, hoidke rõngast kahes suunas paralleelselt põrandaga. B - 1 - torso kalle vasakule; 2- SP-s;3- torso kallutamine paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, rõngas on vöökohas “riidetud”, kahe käega kinni hoitud, käed pinges. B - 1 - keerake keha vasakule; 2- pöörake keha paremale. P - 4 korda mõlemas suunas ilma peatumata.
5. I.p. põlvili, rõngast hoitakse kahe käega, käed üles tõstetud, B - 1- torso ettepoole kallutatud, rõngas jätke põrandale; 2- sirutage üles, tõstke käed üles ip-s; 3- torso kallutage ettepoole, võtke rõngas; 4- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. istudes, vits lebab põrandal, jalad on põlvedest kõverdatud, väljaspool rõnga piire, käed on taga toestatud. B - 1- tõstke jalad üles ja pange need samal ajal rõngasse; 2- i.p. P - 7 korda
7. I.p. seistes ühel jalal rõngas, käed vööl. B - hüppab vaheldumisi vasakule ja paremale jalale. P - 7 korda mõlemal jalal.

Keeruline number 8 pulgaga
(harjutuste sooritamiseks vajate 1 pulka pikkusega 1,5 m 4-5 lapsele)

1. I.p. seistes, jalad veidi laiali 4-5 inimest hoiavad samaaegselt varrast pikalt. 1,5 m haare ülalt. B - 1 - sirutage käed ette; 2- tõstke käed üles; 3- sirutage käed ette; 4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi eemal, varras rinnale surutud. B - 1-4 ringikujulist liigutust varda kätega endast eemale, käte ringliigutust vardaga enda poole. P - 4 korda mõlemas suunas.
3. I.p. seistes põrandal, jalad õlgade laiuselt, varras üles tõstetud. B - 1- kallutage ettepoole, puudutage põlvi kuuendikuga; 2- i.p. P - 7 korda.
4. I.p. istub maas, jalad koos, pulk rinnale surutud. B - 1- kallutage ettepoole, jätke varras jalgadele; 2- sirguge, tõstke käed üles.; 3- kummarduge ette, võtke varras; 4- i.p. P - 7 korda.
5. I.p. lamades kõhuli, jalad sirged, varras mõlemas käes, käed ette sirutatud. B - 1-4 tõstke käed üles, tõstes küünarnukid põrandast, 5-8 langetage käed rahulikult alla, puhka. P - 5 korda.
6. I.p. seistes, kontsad koos, varbad laiali, teivast hoitakse kahe käega, käed maas. B - 1- istuge maha, sirutage käed ette; 2- i.p. P - 7 korda.
7. I.p. seisab, käest kinni, varras põrandal. B - 1 hüpe kahel jalal üle varda ettepoole, 2 - hüpe kahel jalal üle varda tagasi. P - 6 hüpet.

Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.
Kompleks number 9 võimlemispingil
(harjutuste sooritamiseks vajate 1 võimlemispinki pikkusega 2 m 4-5 lapsele)

1. I.p. seistes võimlemispingil külili, jalad koos, käed alla lastud. B - 1- 2- tõstke käed läbi külgede üles, sirutage; 3-4 i.p. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad mõlemal pool pinki (pink jalgade vahel), käed vööl. B - 1 - keerake keha vasakule; 2- i.p.; 3- keerake keha paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
3. I.p. istudes võimlemispingil, jalad ette sirutatud, käed üles tõstetud. B - 1- kallutage ettepoole, sirutage käed mööda jalgu; 2- i.p.; P - 7 korda.
4. I.p. istub võimlemispingil, jalad ette sirutatud, käed toetuvad taga pingile. B - 1 - tõstke vasak jalg üles; 2- i.p.; 3- tõsta parem jalg üles; 2- i.p. P - 5 korda iga jalaga.
5. I.p. seistes võimlemispingi ees, käed vööl. B - 1 - istuge pingil; 2- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. seistes võimlemispingi ees, käed vööl. B - hüppamine kahel jalal kohast üles, püüdes hüpata pingi tasemele. P - 8 hüpet.

Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.
Kompleks nr 10 ilma esemeteta

1. I.p. seistes, jalad veidi eemal, käed all. Tähelepanuharjutust tehakse tempomuutusega. B - 1 - üks käsi vööl; 2- teine ​​käsi vööl; 3- üks käsi õlale; 4- teine ​​käsi lendamiseks; 5- üks käsi üles; 6- teine ​​käsi üles; 7-12- vastupidises järjekorras. P - 5 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi eemal, käed õlgade poole. B - 1- käed külgedele; 2- i.p. P - 7 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. B - 1 - kallutage vasakule; 2- i.p. Sama paremale. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. istub põrandal, jalad veidi laiali, käed taga toes. B - 1- viska vasak jalg üle parema, pane varbale; 2- i.p.; 3- sama õigus; 4-in i.p. P - 4 korda mõlemas jalas.
5. I.p. lamades selili, käed pea all. B - 1-4 tõstke samaaegselt mõlemad jalad üles, tehke ristliigutusi jalgade "kääridega". P - 5 korda lühikese puhkeajaga.
6. I.p. lamades selili, käed ja jalad välja sirutatud. B - 1-2 pööret kõhule vasakule; 3-4 i.p. sama paremale P - 2 korda kummaski suunas aeglases tempos.
7. I.p. seistes, üks jalg ette, teine ​​tagasi. P - 8-10 hüpet koos jalgade asendi muutusega.

Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.
Kompleks nr 11 ilma liikuvate objektideta
(lapsed käivad saalis ringi harjutusi tehes ja loendavad)

1. Käte asend: üks üleval, teine ​​all. B - 1- muutke käte asendit; 2 on sama. P - 7 kiigu iga käega.
2. Käte asend: käed küünarnukkidest kõverdatud rinna ees. B - 1- sirutage käed külgedele; 2- i.p. P - 7 korda.
3. Käe asend: käed vööl. B - 1- pöörake keha paremale; 2- pöörake keha peatumata vasakule. P - 4 pööret mõlemas suunas.
4. Käe asend: käed vööl. B - 1- torso kalle paremale; 2- torso kallutamine vasakule ilma peatumata. P - 4 nõlva igas suunas.
5. Käte asend: käed põlvedel; jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, keha ettepoole kallutatud. B - "hanesamm". P - 10-12 sammu.
6. Käte asend: käed külgedele. 1- astuge vasaku jalaga, painutage parem jalg põlvest, plaksutage põlve all; 2- sirguge; 3- astuge parema jalaga, painutage vasakut jalga põlvest, plaksutage põlve all; 4- sirguge. P - 4 korda kummagi jala all.
7. Sooritage hüppeid, kombineerides neid aktiivsete käte liigutustega. P - 1 ring ümber saali.

Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.
Kompleks number 12 palliga
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 1 palli)

1. I.p. seistes, jalad koos, pall mõlemas käes, käed maas. B - 1 - tooge käed ette; 2- käed üles; 3-kätt ettepoole; 4- pane käed alla. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi eemal, pall mõlemas käes, surutud rinnale. B - 1 - sirutage käed ette; 2- in i.p;. P - 7 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, pall mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage vasakule; 2 in i.p.; 3- kallutage paremale; 4- i.p. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, pall mõlemas käes, käed üles tõstetud. B - 1 - kallutage vasakule alla vasaku jala poole; 2 tõuse kergelt üles, kalluta end sirgelt, puudutades palliga põrandat jalgade vahel; 3- kergelt tõuse, kallutage paremale paremale jalale; 4- i.p. P - 7 korda suunda muutes.
5. I.p. istudes, jalad koos, käed palli taga toestus on jalgade külge kinnitatud. B - 1 - tõstke palli hoides jalad üles; 2- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. kõhuli lamades, jalad sirged, käed ette sirutatud, palli hoitakse kahe käega. B - 1 - tõstke oma käed üles, rebides rindkere põrandast lahti; 2- i.p. P - 7 korda.
7. I.p. seistes, jalad koos, käed vööl, pall maas. B - 1-4 hüpet ümber palli. P - 4 korda vasakule, 4 korda paremale.

Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.
Kompleks nr 13 paarikaupa
(Teie laps vajab harjutuste sooritamiseks sama suurt partnerit)

1. I.p. seistes, paar seisab vastamisi käest kinni hoides, käed alla. B - 1-2 läbi külgede, et tõsta käed üles; 3-4 i.p. P - 7 korda ilma käsi lahti löömata.
2. I.p. seistes, paar seisab vastamisi käest kinni hoides, üks käsi ette sirutatud, teine ​​küünarliigest kõverdatud. B - 1- muutke käte asendit; 2- i.p. P - 5 korda iga käega pingega.
3. I.p. seistes, paar seisab seljaga teineteise poole, käed küünarliigestesse lukus. B - 1-2 kallutage ette, alla, tõstes teist veidi selga; 3-4 i.p. Sama teise suhtes. P - igaüks 4 korda.
4. I.p. istuvad põrandal üksteise vastas, käed taga toes, üks jalg ette sirutatud, teine ​​põlvest kõverdatud, jalg hoitakse jala küljes. B - 1 - muutke jalgade asendit. P - 6 korda.
5. I.p. lamades kõhuli üksteise vastas, hoides käest kinni. B - 1-2 tõstke käed üles, tõstke rind nii kõrgele kui võimalik; 3-4 i.p. lõõgastuda. P - 6 korda.
6. I.p. seistes, paar seisab vastamisi, käest kinni hoides, jalad veidi eemal. B - 1 - üks partner seisab paigal, teine ​​kükitab; 2- i.p. 3-4 teine ​​teeb sama. P - igaüks 6 korda.
7. I.p. seistes seisab paar kätest kinni hoides vastamisi. Ringhüpped. P - 4 korda 4 hüpet mõlemas suunas.

Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.

Kompleks nr 14 kõristidega
(Iga laps vajab harjutuste sooritamiseks 2 kõristit)

1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kahes käes kõriseb, käed maas. B - 1-3 tõstke käed üles, raputage kõristeid kolm korda; 4- i.p. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kahes käes kõriseb, surutud õlgadele, käed küünarnukkidest kõverdatud, küünarnukid ettepoole suunatud. B - 1 too käed ette; 2- i.p. P - 7 korda.
3. I.p. põlvili, kõriseb mõlemas käes, käed maas. B - 1- pöörake vasakule tagasi, asetage kõristid põrandale; 2- sirguge, käed vööl; 3 pöörake vasakule tagasi, võtke kõristid; 4- i.p. Sama paremale. P - 4 korda mõlemas suunas.
4. I.p. istub, jalad laiali, kahes käes kõriseb, käed selja taga. B - 1-3 kallutage ettepoole, tehke kolm vetruvat kallakut; 4- i.p. P - 7 korda.
5. I.p. lamades selili, jalad sirged, mõlemas käes kõriseb, käed sirged pea taga. B - 1-3 painutage jalgu põlvedest, tõmmake need kõhuni, koputage kolm korda kõristidega põlvedele; 4- i.p. P - 7 korda.
6. I.p. seistes, jalad veidi laiali, kõriseb mõlemas käes selja taha peidetud. B - 1-3 istuvad maha, koputage kolm korda põrandale kõristeid; 4- i.p. P - 7 korda.
7. I.p. seistes sooritage 10 hüpet paigal.

Üldarendavad harjutused 5-6aastastele lastele vanemas rühmas.
Kompleks nr 15 taskurätikutega
(harjutuste sooritamiseks vajab iga laps 1 taskurätikut 40x40 cm)

1. I.p. seistes, jalad veidi laiali, taskurätik vasakus käes, käsi alla, parem käsi vööl. B - 1- max käsi taskurätikuga üleval; 2 - i.p. P - 7 korda vasaku käega, nihutage taskurätik paremale käele. P - 7 korda.
2. I.p. seistes, jalad veidi laiali, taskurätik ühes käes, käed külgedele. B - 1- sirutage käed ette, nihutage taskurätik teisele käele; 2 - käed külgedele. Ka vastupidises suunas. P - 7 korda.
3. I.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, taskurätt vasakus käes, käsi üles tõstetud, parem käsi vööl. B - 1 - kallutage vasakule, kiige taskurätikuga üle pea; 2 - i.p. P - 4 korda parema käega vasakule kallutatud, nihutage taskurätik vasakule P - 4 korda vasaku käega paremale kallutatud.
4. I.p. põlvili, vasak käsi vööl, paremal taskurätik kõrvale pandud. B - 1 - pöörake keha vasakule, käega, millel on taskurätik, justkui kallistage ennast; 2- i.p. P - 4 korda parema käega pöörates vasakule, nihutage taskurätik vasakule P - 4 korda vasaku käega, pöörates paremale.
5. I.p. istub, jalad laiali, taskurätik vasakus käes, käsi rinnale surutud, parem käsi vööl. B - 1 - kallutage ettepoole, kallutage käsi taskurätikuga laialt küljele; 2 - i.p. P - 4 korda parema käega, nihutage taskurätik vasakule P - 4 korda vasaku käega kaldega paremale.
6. I.p. seistes, jalad veidi eemal, taskurätikut hoitakse kahe käega otstest, käed on alla lastud. B - 1- istuge maha, sirutage käed ette; 2 - i.p. P - 7 korda.
7. I.p. seistes soorita 10 meelevaldset hüpet paigal.

Kristina Viktorovna
Vanema rühma laste hommikuvõimlemise kartoteek

Kompleks nr 1 st. gr. "Sportlased".

Tavaline ringis käimine, varvastel kõndimine, kontsadel kõndimine. Jookse keskmise tempoga. Tavaline kõndimine, hingamisharjutus.

1. "Kaalutõstja"- käte tõstmine. I. p. - seiske jalad laiali, käed alla, sõrmed rusikasse kokku surutud.

1- painutage käed küünarnukkidest, käed õlgadele.

2- sirutage käed üles, vaadake neid - hingake sisse.

3- painutage käed õlgadele

4- pane käed sisse ja. lk - välja hingata. Korda 8 korda.

2. "suusataja"- torso kallutamine käte liigutamisel ette. I. p. - jalgade tugi jala laiuselt, käed ettepoole, sõrmed surutud rusikasse.

1- poolkükk torsoga ettepoole kallutatud, käed alla ja taha õõtsutades - väljahingamine.

2- pöörduge tagasi ja. lk - sisse hingata. Korda 8-10 korda.

3. "poksija"- käte sirutamine ettepoole. I. p. - seiske jalad lahku, käed rinnale kõverdatud, sõrmed rusikasse kokku surutud.

1- pöörake keha paremale, sirutage vasak käsi jõuliselt ette, sooritage löök.

2- painutage oma käsi sisse ja. P. (sama parem käsi). 8-10 korda.

4. « Võimleja» - keha tõstmine ettepoole. I. p. - lamades selili, jalad põlvedes kõverdatud põrandal.

1-2 tõsta torso üles, painutada vöökohalt (sild)

3-4 tagasi ja. n. Korrake 8 korda aegluubis. tempos.

5. "Jalgrattur"- jalgade ringikujulised liigutused. I. p. - rõhk lamades selili, jalad kõverdatud.

1-3 jalgade ringikujulist liigutust, vaheldumisi painutades ja lahti painutades (õlad ja pea ei tõuse). Korda 3-4 korda.

6. "sukelduja"- kükitama. I. p. - umbes. koos., käed alla.

1-2 kükki, haara kätega põlvedest – hinga välja.

3-4 lähevad sisse ja välja. lk - sisse hingata. Korda 6-8 korda.

7. "Jooksja"- jookseb paigal (20-25 sek). Ringis kõndimine.

Kompleks №2 Art. gr. FROM võimlemiskepp.

Varvastel kõndimine, kepp selja taga (hoia pulka küünarnukkide all põrandaga paralleelselt). Kanna peal kõndides hoia kepp all – taga, seljast veidi eemal. Jooksev madu.

1. Tõstke pulk üles. I. p. - umbes. s., käed langetatud, hoidke keppi veidi õlgadest laiemalt.

1- tõsta kepp rinnale.

2- tõstke kepp pea kohale - hingake sisse.

3- langetage kepp rinnale.

4- langetage pulk alla - hingake välja. Korda 8 korda.

2. Torso kallutused külgedele. I. p. - seiske jalad lahku, kleepige õlgadele pea taha.

1- torso kallutamine paremale (vasakul)- välja hingata.

2- pöörduge tagasi ja. lk - sisse hingata. Korda 8 korda.

3. Üle pulga astumine. I. p. - umbes. koos., pulk allpool mõlemas käes.

Astu 1-2 üle pulga parema, seejärel vasaku jalaga ja siruta end üles (kepp selja taha).

3-4 tagasi ja. P. (jää edasi). Korda 8 korda

4. Kükita. I. p. - umbes. s., kepp pea taga õlgadel.

1-2 kükki varvastel – hinga välja (selg sirge).

3-4 lähevad sisse ja välja. lk - sisse hingata. Korda 8 korda.

5. Kere pöörded. I. p. - seiske jalad lahku, käed langetatud, hoidke kepi otstest.

1- pöörake keha paremale, tõstke kepp pea kohale - hingake sisse.

2- Naaske ja. lk - välja hingata (sama vasakul). Rep. 6-8 p.

6. Üle pulga hüppamine. I. p. - umbes. s., käed vööl, pulk jalgade ees põrandal.

1- hüppa edasi (parem ja vasak pool) läbi pulga, kahe jalaga ära tõugates.

2- Hüppa üle pulga tagasi (hüppa pehmelt varvastele, hinga ühtlaselt). Korda 8-10 korda. Vaheldumisi kõndimisega.

Aeglase ja keskmise tempoga jooksmine, varvaste järkjärgulise aeglustumisega kõndimine (nagu "kukeseened").

Kompleks nr 3 Art. gr. Väikese palliga

Käimine plaksudega peopesades rinna ees vasaku jala astme all, parema jala astme all - käed alla. Kõndimine poolkükis, käed vööl. Jooks koos suunamuutusega.

1. Tõstke vaheldumisi käsi üles. I. p. - umbes. s., käed palliga rinna ees.

1- tõsta parem käsi palliga üles, vaata palli, langeta vasak käsi alla ja võta tagasi – hinga sisse.

2- pöörduge tagasi ja. p., nihutage pall vasakule käele - hingake välja.

3-4 tehke sama vasaku käega. Korda 8 korda.

2. Torso ettepoole. I. p. - seiske jalad lahku, hoidke palli mõlema käega üles tõstetud.

1- torso kallutamine ettepoole (ärge painutage jalgu, asetage pall põrandale jalgade vahele - hingake välja.

2- sirutage end sisse ja. lk - sisse hingata.

3- torso kallutage ettepoole, võtke pall - hingake välja.

4- sirutuge sisse ja. lk - sisse hingata. Korda 4-5 korda.

3. Vaheldumisi jalgade ülestõstmine. I. p. - istuge põrandal, käed külgedele, pall paremas käes.

1- tõstke sirge parem jalg üles, käed ette, viige pall vasakusse kätte jala alla - hingake välja.

2- langetage jalg põrandale, käed külgedele - hingake sisse.

3-4 tehke sama vasaku jalaga. Korda 6-8 korda.

4. Vaheldumisi käte röövimine külgedele. I. p. - rõhk põlvedel, pall käte vahel põrandal.

1- võtke pall parema käega, tõstke see küljele üles, pöörates samal ajal torsot ja pead paremale - hingake sisse.

2- pane käsi sisse ja. lk - välja hingata (sama vasak käsi). 8 korda.

5. Palli löömine põrandale. I. p. - umbes. s., käed palliga allpool.

1-2 viska pall paremaga põrandale (vasakul) käsi ja võta kinni.

6. Hüppamine. I. p. - umbes. s., käed vööl, pall põrandal vasaku jala küljel.

1-3 sooritage 3 hüpet mõlemal jalal paigal.

3- hüpata üle palli vasakule (sama paremal). 2-3 korda.

Jookseb aeglaselt. tempe; kõndides üles-alla liikuvate kätega.

Kompleks nr 4 tn. gr. Märkeruutudega.

Kõndides keskmises tempos, kõndides kõrgete jalgadega, kõndides nagu karu. Objektide vahel jooksmine.

1. Vaheldumisi lippude tõstmine. I. p. - umbes. s., käed lippudega allpool.

1- tõstke vasak käsi läbi külje üles.

2- tõsta parem käsi üles (vaata märkeruutusid).

3- langetage vasak käsi läbi külje alla.

4- langetage parem käsi alla. Korda 8 korda.

2. Torso ettepoole. I. p. - seiske jalad lahku, käed lippudega allpool.

1- kallutage torso ette, asetage lipud põrandale - hingake välja.

2- sirutage sisse ja. lk - sisse hingata.

3- torso kallutage ettepoole, võtke lipud - hingake välja.

4- sirutage end sisse ja. lk - sisse hingata. Korda 6-8 korda.

3. Lippude tõstmine jalaga küljele. I. p. - umbes. s., käed lippudega allpool.

1- tõstke lipud läbi külgede üles, keerake parem jalg küljele - hingake sisse.

2- pöörduge tagasi ja. P. (sama vasaku jalaga)- välja hingata. Rep. 8 korda.

4. Kükita. I. p. - sama.

1- käte varvastel kükitamine külgedele - väljahingamine.

2- ronida sisse ja. lk - sisse hingata.

3- kükitage käe varvastel ettepoole - hingake välja.

4- roni sisse ja. lk - sisse hingata. Korda 8 korda.

5. Kere pöörded. I. p. - seiske jalad lahku, lippudega käed külgedel.

1- pöörake keha paremale, tõstke lipud üles - hingake sisse.

2- pöörduge tagasi ja. lk - välja hingata (sama vasakul). Korda 8 korda.

6. Hüppamine. I. p. - umbes. s., käed lippudega allpool.

1- hüppa jalad lahku, käed lipukestega külgedele.

2- hüppa jalad kokku, käed alla. Korda 10 korda.

Aeglases tempos jooksmine, kõndimine järk-järgult aeglustades käte üles-alla tõstmist.

Kompleks nr 5 tn. gr. Rõngaga.

Sirgjoonel kõndimine joonel ühest seinast teise ringpöördega (2 korda). Jõuline kõndimine igas suunas. Ringis jooksmine sirgete jalgadega ettepoole visatud.

1. Rõnga tõstmine ja langetamine. I. p. - umbes. s., käed rõngaga ülaosas.

1- langetage rõngas õlgadele, juhtides pea sellest läbi - hingake välja.

2- tõstke käed üles, hoides rõngast pea kohal - hingake sisse. 8r

2. Kallutab külgedele. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed tahapoole, hoides rõngast selja taga.

1- torso kallutamine paremale (vasakule, käed rõngaga vasakule.

2- sirguge. Korda 6-8 korda.

3. Ettepoole kallutamine. I. p. - seistes sirgelt, jalad veidi eemal, käed ettepoole tõstetud, hoides neis rõngast.

1- kallutage keha ette, asetage rõngas põrandale - hingake välja.

2- sirutage - hingake sisse.

3- kummarduge ette ja võtke rõngas - hingake välja.

4- sirutage - hingake sisse. Korda 6 korda.

4. Kükid. I. p. - põlvitades rõngas, käed vööl.

1- istuge põrandal paremale (vasakule, käed ette - hingake välja.

2- sirutage end sisse ja. lk - sisse hingata. Korda 4 korda.

5. Hüppamine. I. p. - umbes. s., käed vööl, vits põrandal.

1- hüpata rõngasse külili.

2- hüppa rõngast külili välja. Korda 10 korda.

6. Kõndimine külgsuunas mööda rõngast paremale ja vasakule. I. p. seista rõngal, jalad koos, käed vööl.

1-8 kõndides paremale.

9-16 kõndides vasakule.

Lahti jooksmine mööda saali, peatus märguandel.

Ringides kõndimine suurte ja väikeste sammudega.

Kompleks nr 6 tn. gr. FROM võimlemiskepp.

Tavaline ringis kõndimine, varvastel kõndimine, käed pulgaga üleval; kontsadel kõndides, kepp küünarnukkide tagaküljel. Kõrge põlvetõstega jooksmine, käed pulgaga ette sirutatud (kepp kätte põlvega, tavaline jooksmine.

1. Tõstke pulk üles. I. p. - umbes. s., käed pulgaga allpool.

1- tõsta kepp üles, paremale (vasakul) võta jalg tagasi varba juurde – hinga sisse.

2- langetage kepp alla, pange jalg - hingake välja. 8 korda.

2. Pulga tõstmine ja langetamine. I. p. - sama.

1- tõstke pulk üles.

2- langetage kepp oma õlgadele.

3- tõstke pulk üles.

4- laskuge enda ette. Korda 8 korda.

3. Pöörab küljele. I. p. - umbes. koos, kepp õlgade taga.

1 - pöörake paremale (vasakul)- välja hingata.

2- aktsepteerida ja. lk - sisse hingata. Korda 6 korda.

4. Kallutused. I. p. - seisavad jalad veidi teineteisest, kepp allpool.

1- tõstke pulk üles - hingake sisse.

2- kummarduge, sirutage pulgaga põrandani - hingake välja.

3- sirutage, käed sirged - hingake sisse.

4- langetage käed pulgaga alla - hingake välja. Korda 8 korda.

5. Kükid. I. p. - umbes. s., kleepige alla.

1- istuge, käed pulgaga ettepoole - hingake välja.

2- tõuske püsti, käed alla - hingake sisse.

3- istuge, käed üles - hingake välja.

4- tõuske püsti, käed alla - hingake sisse. Korda 6-8 korda.

6. Lisatud samm. I. p. - seiske jalad põrandal lebaval pulgal.

1-4 kõndimine külgsammuga kepi otsas paremaga (vasakul) külili, käed vööl.

7. Hüppamine. I. p. - seiske külili põrandal lebava pulga juurde.

1- hüpata kahel jalal parema küljega üle kepi.

2- hüppa vasakule küljele. Korda 10 korda.

Lihtne jooksmine varvastel.

Rahulik kõndimine käte liigutustega ette, üles, pea taha.

Kompleks nr 7 tn. gr.

Kolonnis käimine üksteise järel. Kõrgete jalgadega kõndimine. Aeglane jooks, jooksmine sirgete jalgadega ettepoole visatud. Rahulik kõndimine ja veergudes ümberehitamine.

1. I. p. - umbes. s., käed vööl.

1- Tõstke sirge jalg ettepoole.

2- hüppa tagasi (hoida tasakaalu).

3- jälle edasi.

4- pöörduge tagasi ja. n Korda 4-6 korda.

2. I. p. - umbes. Koos.

1- langetage lõug järsult rinnale - hingake välja.

2- tõstke pea üles - hingake sisse. Korda 6 korda.

3. I. p. - umbes. s., käed vööl.

1- viige küünarnukid tagasi abaluude tähelepanu alla.

2- pöörduge tagasi ja. n. Korda 8 korda.

4. I. p. - umbes. Koos.

1- hingake sisse ühe ninasõõrme kaudu

2- hingake läbi teise välja. Korda 5-6 korda.

5. I. p. - umbes. Koos.

1-2 istuvad, põlved laiali, käed pea taga.

3-4 tagasi ja. n. Korda 8 korda.

6. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed selja taga.

1- kummarduge ettepoole pöördega paremale jalale ja plaksutage põlve all.

2- sirguge.

3-4 sama teise jalaga. Korda 4 korda.

7. Hüpped 90 kraadise pöördega. Peale 8 hüpet paigal kõndides. Korda 2-3 korda.

Lahtijooks, peatus märguandel.

Kompleks nr 8 tn. gr.

Ringis kõndimine, kõndimine varvastel, kandadel, jalalaba välisvõlvil erinevate käte asenditega. "Karune", kuidas "ämblikud".

Aeglane jooks, märguandel jooks teises suunas.

1. "Windows". I. p. - jalad õlgade laiuselt, sõrmed sisse "lukk".

1- tõstke oma käed pea kohale - vaadake "aken"- hingetõmme

2- langetage käed alla ilma sõrmi avamata - hingake välja. Viis korda.

2. "Ujuja". I. p. - jalad jala laiusel.

1- kallutage kere veidi ettepoole, sirutage ka sirged käed ette - hingake välja

2- sirguge, sirutage käed külgedele - hingake sisse. Viis korda.

3. "Konn". I. p. - umbes. Koos.

1- istuge maha, sirutage põlved külgedele, käed sisse "suured tiivad"- välja hingata (qua-qua-qua)

2 - tõuse püsti - hinga sisse. Viis korda.

4. "Lennuk". I. p. - jalad veidi eemal, käed külgedele.

1- torso kallutamine paremale (vasakul)- välja hingata

2- sirutage - hingake sisse. 6 korda.

5. "jänes". I. p. - umbes. s., käed küünarnukist kõverdatud, käed alla.

1-3 lihtsat hüpet

4- hüpata nii kõrgele kui võimalik. Vaheldumisi kõndimisega.

6. "Puulõikur". I. p. – seistes, jalad õlgade laiuselt, käed all, sõrmed sees "loss".

1- tõstke käed üles - hingake sisse

2- kummarduge ette ja langetage käed põlvede vahele, öelge "vau!". 5-8 korda.

varvastel kõndimine, proovides sirutage pea ja keha üles. Tavaline kõndimine. Aeglaselt jooksev madu.

Kompleks nr 9 tn. gr. Paarides.

Vahelduv kõndimine paaris ja lõdvalt. Külggalopi paarid. Lihtne paarisjooks.

1. I. p. - umbes. Koos. vastamisi, käest kinni hoides.

1-2 läbi käe külgede üles – hingake sisse

3-4 läbi käe külgede alla – hinga välja. 6 korda.

Sama, varvastel tõustes või seljaga üksteise poole seistes.

2. I. p. - seistes seljaga kaenlaaluste all.

1-2 üks laps kummardub ette, teine ​​tagasi

3-4 vastupidi (ärge tõstke jalgu põrandalt). 3-4 korda.

3. I. p. - umbes. Koos. põlvitades, käest kinni hoides.

1 - õige (vasakul) jalg küljele

2- aktsepteerida ja. n 4 korda.

4. I. p.- üks laps lamab kõhuli, käed sirgelt ette, teine, tema ees kükitav, hoiab kätest kinni.

1-2 tõstes käed aeglaselt üles, lamav laps kummardub partneri abiga

3-4 vastu ja. n 4 korda igaüks.

5. I. p. - istub, jalad kõverdatud, jalad puudutavad, käed toetuvad taha.

1-3 vaheldumisi painutage, seejärel sirutage jalad. Harjutus, mis on seotud jõuga. Tehke sama, tõstes jalad üles. 6-8 korda.

6. I. p. - seistes vastamisi, käed alla.

1-2 plaksutage oma partnerit kahe käega

3- plaksutage parema käega

4- plaksutage vasaku käega. 6-8 korda

Sama erinevas tempos, seda kiirendades ja mitte alla andes.

7. I. p. - umbes. Koos.

Ühel jalal hüppamine: 5 hüpet küljele paremal jalal

Vasakul jalal 5 hüpet küljele

Vaheldumisi kõndimise ja hingamisharjutustega. 3 korda.

Erineva tempoga kõndimine. Mäng "Kääbikud ja hiiglased".

Objektide vahel jooksmine.

Kompleks nr 10 tn. gr. FROM võimlemispink.

Tavaline kõndimine, kõrge põlvetõste ja jala all plaksutamine, külgsammuga kõndimine parem ja vasak pool. Kiire jooks, kerge jooks.

1. I. p. - istub hobuse seljas, jalad kõverdatud, käed pea taga lukus.

1- pöörake peopesad väljapoole, sirutage käsi, sirutage üles - hingake sisse

2-ja. lk - välja hingata. 6-8 korda.

2. I. p. - istub, käed üleval.

1- langetage käed selja taha, puudutage peopesadega abaluude

2-ja. n 6 korda.

3. I. p. - istub pingil, käed õlgadel istuja ees.

1- pöörake paremale, liigutades paremat kätt läbi külje tagasi - hingake sisse

2-ja. lk - välja hingata (sama teisel pool). 4 korda.

4. I. p. - sama, jalad sirged, käed vööl.

1- tõsta mõlemad jalad korraga üles.

2-ja. n 5-6 korda.

5. I. p. - põlvili, käed selja taga.

1- langetage käed põrandale - hingake välja

2-ja. lk - sisse hingata. Viis korda.

6. I. p. - seisab näoga pingi poole, käed vööl.

1- istuge maha, sirutage põlvi laiali, puudutage kätega pinki - hingake välja

2-ja. lk - sisse hingata. 6 korda.

7. I. p. - jalad veidi laiali, käed allapoole.

10 hüpet paremal jalal

10 - vasakul jalal

10 - kahel jalal

Vaheldumisi kohapeal kõndimise ja hingamisharjutustega.

Juhi vahetusega ringi jooksmine.

Kompleks nr 11 tn. gr. Hüppenööriga.

Suunamuutusega saalis ringi käimine, varvastel käimine, kontsadel, peal kodune ja välimine jalavõlv. Varvastel jooksmine ja sääre tagasi viskamine.

1. I. p. - kahekordselt volditud köis langetatud kätes.

1- käed venitatud köiega rinnale

2- käed üles

3- käed rinnale

4-ja. n 6-8 korda.

2. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed nööriga selja taga.

1-3 vetruvat pööret küljele – hinga välja

4-ja. lk - sisse hingata. 4-5 korda.

3. I. p. - umbes. s., käed köiega allpool.

1- istuge maha, sirutage põlved laiali, käed üles

2-ja. n 6-8 korda.

4. I. p. - jalad õlgade laiuselt, seistes köiel, köie otsad langetatud kätes.

1- järsk painutus ettepoole, liigutades käsi tagasi ja üles - väljahingamine

2-ja. lk - sisse hingata. 6-8 korda.

5. I. p. - jalad veidi laiali, köis pooleks volditud, langetatud kätes.

1-2 liigutage ühte jalga üle venitatud köie

3-4 liigutage teist jalga

5-8 vastupidises järjekorras. 3-4 korda.

6. I. p. - umbes. s., pooleks volditud köis, all.

Tõstke 1-2 sirget kätt üles, langetage need selja taha

3-4 tagurpidi liikumist. 5-6 korda.

7. I. p. - jalad veidi laiali, köis pooleks volditud, ühes käes. Pöörates trossi põrandaga paralleelselt, hüpake sellest üle.

Kohapeal kõndimine. Ringis kõndimine käte liigutustega - tõstke need läbi külgede üles ja alla.

Jooksmine märguande peale peatudes.

Kompleks nr 12 tn. gr.

Kõndimine juhi vahetusega, kõndimine kõrge põlvetõstega, külgsammud parema ja vasaku poolega. Jooks, märguandel keera 360 kraadi, kerge jooks varvastel.

1. I. p. - umbes. Koos.

1- tõsta oma õlad üles

2-ja. n. Korda 8 korda.

2. I. p. - umbes. Koos.

1- pöörake pea paremale

4- sirge. Tempo on aeglane kuni kiire. 4-5 korda.

3. I. p. - jalad õlgadest laiemad, käed üleval.

1- kummarduge ette, puudutage kätega kandasid sees

2-ja. n 8 korda

1- tõsta sirge jalg ette

2- hüppa tagasi

3- jälle edasi

4-ja. P. (sama teise jalaga). 4 korda.

5. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed pea taga.

1- kallutage paremale

2-ja. P. (sama vasakul) 4-5 korda.

6. I. p. - umbes. s., käed vööl.

1- istuge maha, sirutage põlved laiali, tõstke kontsad põrandast lahti, käed pea taga

2-ja. n 6-8 korda.

7. I. p. - umbes. Koos.

1- parem käsi ette

2- vasak käsi ettepoole

3- parem käsi üles

4- vasak käsi üles (tagurpidi liikumine samas järjekorras) 4-5 korda.

8. I. p. - jalad veidi eemal.

Kahel jalal hüppamine pöördega enda ümber, paigal kõndimine

Kompleks nr 13 tn. gr. Palliga.

Jalutab saalis ringi: tavaline, varvastel, kandadel, käteliigutusi sooritades - ette, üles, külgedele, alla. Kiirendusega jooksmine.

1. I. p. - jalad jala laiuselt, pall on allpool.

1- pall üles, vaata seda - hinga sisse

2- langetage pall abaluudele - hingake välja

3- pall uuesti üles

4-ja. n 8-10 korda.

2. I. p. - jalad laiali, pall on allpool.

1- pööre paremale, samal ajal löö pall parema jala kannast vastu põrandat, püüa kinni põrganud pall.

2- I. p. (sama teisel pool). 5-6 korda.

3. I. p. - umbes. koos., pall põrandal.

1-4 pane jalg pallile, veereta seda edasi-tagasi lahti laskmata

5-8 teise jalaga. 3-4 korda.

4. I. p. - istub, jalad laiali, pall on üleval.

1-3 vedru ettepainutust, ulatuda pall varvasteni

4-ja. n 3-4 korda.

5. I. p. - umbes. Koos.

1- istuge kiiresti maha, sirutades põlved laiali, samal ajal visake pall põrandale

2- tõuse kiiresti püsti, püüdke põrganud pall kinni. 8 korda.

6. I. p. - jalad jala laiuselt, pall ühes käes. Löö palli põrandale kas parema või vasaku käega. 10-12 korda.

7. I. p. - umbes. koos., pall on allpool.

1- hüppa - jalad külgedele, käed palliga üles - hingake sisse

2- hüppa - jalad koos, käed palliga alla - väljahingamine.

10 korda. Vaheldumisi paigal kõndimisega.

Kõrgete põlvedega jooksmine.

Hingamisharjutus.

1- käed üles, tõuse varvastele - hinga läbi nina

3- käed alla ja alla - hingake suu kaudu välja

Kompleks nr 14 tn. gr.

Objektide vahel kõndimine võimlemiskõnd(sokk tõmmata)- käed vööl, ristsammuga kõndimine. Objektide vahel jooksmine.

1. I. p. - umbes. Koos.

1- käed läbi külgede üles, plaksutage varvastele tõstes pea kohal

2-ja. n 6-8 korda.

2. I. p. - umbes. Koos.

1- pöörake pea paremale

3- tõsta üles

4- langetage alla, kuni lõug puudutab rinda. Viis korda.

3. I. p. – jalad õlgade laiuselt, käed üleval.

1- kallutage ettepoole samaaegselt käte röövimisega tagasi - hingake välja

2-ja. lk - sisse hingata. 6-8 korda.

4. I. p. - umbes. s., käed vööl.

1- tõsta painutatud jalg

2- võtke põlv küljele

3- põlv ettepoole

4-ja. P. (sama teise jalaga). 4 korda.

5. I. p. - istub, jalad sirged koos, käed toetuvad taha.

1-2 tõsta vaagnat ja puusi, painutada selga, pea taha

3-4 i. n 5-6 korda.

6. I. p. - sama.

1- jalgade painutamine, tõmmake kuni rinnani

2-ja. n 5-6 korda.

7. I. p. - umbes. Koos.

1- parem käsi ja jalg küljele

3- vasak käsi ja jalg küljele

4-ja. n 4-5 korda. (tempot tõstes).

8. I. p. - umbes. Koos.

Hüppavad jalad külgedele, risti. Vaheldumisi kõndimisega.

Kompleks nr 15 tn. gr. Paeltega.

Diagonaalselt kõndimine, varvastel kõndimine, erinevate käteasenditega kontsad. Kõndib nagu karu, nagu ämblik. Varvastel jooksmine, sirgete jalgade ette viskamine.

1. I. p. - umbes. s., paelad langetatud kätes.

1- tõsta käed külgedele

2- tõsta oma käed üles

3-4 kaks ringi sirge käega külgtasapinnas

5-6 teise käega

7- käed külgedele

8- käed alla. 4-5 korda.

1- pöörake paremale, puudutage vasaku käega paremat kätt

2-ja. P. (sama vasakul). 6 korda.

3. I. p. - umbes. koos., käed külgedele.

1- liigutage sirge jalg küljele, samal ajal käed alla-risti

2-ja. P. (sama teisel pool). 4-5 korda.

4. I. p. – jalad õlgade laiuselt, käed allapoole.

1-3 aeglast kallutamist, ettepoole painutamine, sirged käed ette - väljahingamine

4- sirutage järsult üles, liigutades käsi tagasi. 8 korda.

5. I. p. - umbes. koos., käed sirged tagasi.

1- põlvest kõverdatud jala ettepoole tõstmine, samal ajal sirgete käte ülestõstmine

2-ja. P. (sama teise jalaga). 5-6 korda.

6. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed allapoole.

1-4 keha ringliikumist. 4-5 korda igas suunas.

7. I. p. - jalad veidi laiali, käed allapoole.

1- hüpe - parem jalg ette, vasak käsi üles; vasak jalg tagasi ja parem käsi alla

2 on vastupidine. 10 korda.

Kohapeal kõndimine.

Lihtne jooks.

Kompleks nr 16 tn. gr. Paaris vitsaga.

Käimine varvastel, käed pea kohal lukus; kõndimine - käed sisse küljed: üks on painutatud, teine ​​on sirge; poolkükis käimine, käed ülaosas lukus. Jookse varvastel, märguande peale, jookse teises suunas.

1. I. p. - umbes. s., vastamisi, rõngas on horisontaalne, haardega ülalt õlgade laiuselt.

1- tõstke rõngas õlgade tasemel paremale

4- alla. Korda 6 korda.

2. I. p. - jalad laiali, rõngas ülaosas horisontaalselt.

1- kallutage paremale (vasakul)- välja hingata

2-ja. lk - sisse hingata (sama teisel pool). 4 korda.

3. I. p. - umbes. Koos. rõngas sirgetesse kätesse rinna kõrgusel.

1-2, keerates rõngast vertikaalselt sisse-välja, pöörates 180 kraadi.

3-4 i. P. (tagurpidi liikumine). 4-6 korda.

4. I. p. - istub, jalad laiali; rõngas rinna kõrgusel ülekäepidemega.

1-2 üks laps ette kallutades laseb teisel selili lamada.

3-4 i. n 5 korda.

5. I. p. - umbes. Koos. vastamisi, rõngaga käepide altpoolt.

1- tõstke rõngas üles, tehes parema jalaga sammu edasi.

3 sammu tagasi

4-ja. n Korrake 4 korda.

6. I. p. - umbes. s., vastamisi, vits põrandal, käed vööl.

1-4 liigu külgsuunas mööda rõnga serva ühes suunas

5-7 teisel pool. 3-4 korda.

7. I. p. - umbes. s., käed vööl, vits põrandal.

1- üks laps hüppab rõngasse ja teine ​​hüppab välja (ees või küljel)

2 - vastupidi

Liikumistega kõndimine käed: külili, üles, külili, alla.

Kompleks nr 17 tn. gr.

Kõndimine on normaalne, varvastel, kandadel, külgsammudel. Jooksev madu.

1. I. p. - umbes. Koos. käed õlgadeni, küünarnukid allapoole.

1- tõstke küünarnukid üles - hingake sisse

2- langetage küünarnukid alla - hingake välja. 6 korda.

2. I. p. - umbes. Koos.

1-4 pea pööramist paremale

5-8 pea pööret vasakule. 2 korda.

3. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed külgedele.

1- kallutage ettepoole pöördega paremale jalale ja plaksutage jalgade vahel - hingake välja

2-ja. lk - sisse hingata (sama vasaku jalaga). 6 korda.

4. I. p. - umbes. Koos. käed vööl.

1- pane jalg varbale ette

2- küljele

4-ja. P. (sama teise jalaga). 4 korda.

5. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed külgedele.

1- pööra paremale, pane vasak käsi paremale õlale, parem käsi selja taha

2-ja. P. (Teisel pool). 4-5 korda.

6. I. p. - jalad risti, käed vööl.

1-2 istuvad aeglaselt põrandale

3-4 tõusevad püsti ilma jalgade asendit muutmata ja kätele toetumata. Korda 4-5 korda.

7. I. p. - umbes. Koos.

1- parem käsi ja jalg ettepoole

3- vasak käsi ja jalg ettepoole

4-ja. n 4-5 korda.

8. Hüppamine kahel jalal - 4 hüpet ette, 4 hüpet tagasi. Korda 5-6 korda.

Hingamisharjutused. Jalutab saalis ringi.

Kompleks nr 18 tn. gr.

Kõndimine koos juhi vahetusega märguande peale, kõndimine nagu hani, nagu karu. Tempovahetusega jooksmine, märguande peale peatumine.

1. I. p. - umbes. Koos. käed õlgadele, küünarnukid külgedele.

1- tooge küünarnukid rinna ees kokku - hingake välja

2- küünarnukid külgedele, et abaluude tähelepanu pöörata - hingake sisse (sama I. P. istumisest, selili lamamisest, I. P. kätest pea taga). 6 korda.

2. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed külgedele.

1- pöörake paremale, käed selja taga - hingake välja

2-ja. lk - sisse hingata (sama teisel pool). 6 korda.

3. I. p. - jalad jala laiuselt.

1- istuge, põlved ettepoole

2- laskuge põlvili

3- võtke uuesti kükiasend

4-ja. n 5-6 korda.

4. I. p. - rõhk põlvedel.

1-2 sirgendavat jalga, kaardu selg, pea rinnale

3-4 i. n pea üles, painutage selg. 5-6 korda.

5. I. p. - põlvili, käed vööl või pea taga.

1-2 istuvad paremal põrandal

3-4 i. P. (sama teisel pool). 4-5 korda.

6. I. p. - istub, käed vööl.

1-2 kummarduge ettepoole, puudutage kätega jalgu - hingake välja

3-4 i. lk - sisse hingata. 5-6 korda.

7. I. p. - jalad veidi laiali, käed vööl.

1-3 põrgatamist kahel jalal paigas

4-180 kraadi pööre. 10 korda.

Hingamisharjutus:

1- sirutage üles - hingake sisse

3 - painutage ette - hingake välja - "u-u-uh".

Kõndimine on tavaline, kerge jooksmine.

Kompleks nr 19 tn. gr. FROM võimlemiskepp.

Kõndimine käeliigutustega igal sammul, märguandel - istuge maha, hüppage edasi. Jooks koos suunamuutusega.

1. I. p. - umbes. Koos. kinni allpool.

1- tõstke kepp üles, vaadake seda

2-ja. n 6-8 korda.

2. I. p. - umbes. Koos. kleepige vertikaalselt ühe otsaga põrandale, käed pulga ülemisele otsale.

1- tõstke käed kiiresti üles plaksuga pea kohal

2-ja. n 6-8 korda (tee seda kiiresti, ära lase kepil kukkuda).

3. I. p. - jalad jala laiuselt, pulk allpool.

1-2 kallutage ettepoole, vaadake käsi (ulatada välja)- välja hingata

3-4 i. lk - sisse hingata. 6-8 korda.

4. I. p. - umbes. Koos. käed üles, kleepige horisontaalselt.

1- tõsta painutatud jalg üles, samal ajal langeta kepp põlveni

2-ja. n 3 korda ühe jalaga, siis teise jalaga.

Võimalus: ja. n lamades selili.

5. I. p. - põlvili, pulk tagant sirgetel kätel.

1- painutage tagasi, puudutage jalgade kontsi - hingake välja

2-ja. lk - sisse hingata. 5-6 korda.

6. I. p. - istudes painutage jalad põrandal lebava pulga ette, käed toetuvad taha.

1- liigutage jalad üle pulga, sirutage need - hingake sisse

2-ja. lk - välja hingata. 5-6 korda.

7. Põrandal lebava pulga otsas külili seisev I. p.

Hüppamine külgsuunas üle pulga, edasi-tagasi liikumine. Korda 5 korda.

Hingamisharjutus:

1- käed üles - hinga läbi nina

3 - käed alla - väljahingamine - "s-s-s" (lühidalt, siis aeglaselt).

Jalutab saalis ringi.

Kompleks nr 20 st. gr. Palliga.

Kolonnis kõndimine üksi: tehke 2 sammu, peatuge, suruge vasaku jalaga, lööge 2 korda puusa, plaksutage käsi (korda 6 korda). Jooksev külgsamm paremale ja vasakule küljele.

1. I. p. - umbes. koos., pall on allpool.

1- käed palliga ettepoole

2- käed üles

3- käed ettepoole

4-ja. n. korda. 6 korda.

2. I. p. - umbes. Koos. käed üles.

1- langetage pall üles tõstetud paremale (vasakul) põlve jalg - väljahingamine

2-ja. lk - sisse hingata. Korda. 6 korda.

3. I. p. - põlvili, pall on all.

1-2 pööret paremale (vasakule, asetage pall jalgadele - hingake välja

3-4 i. lk - sisse hingata

5-6 pöörake paremale (vasakule, võtke pall - hingake välja

7-8 ja. lk - sisse hingata. Korda. 4 korda igas suunas.

4. I. p.- istudes, rõhk tagantpoolt, pall on jalataldade vahel.

1-2 tõstke pall sirgete jalgadega üles – hingake välja

3-4 tagasi ja. lk - sisse hingata. Korda. 4-5 korda.

5. I. p. – jalad õlgade laiuselt, käed allpool.

1-3 vetruvat kallutamist alla, puudutage põrandat - hingake välja

4-ja. lk - sisse hingata. Korda. 5-6 korda.

6. I. p. - jalad jala laiuselt, käed allpool.

1- löö palli vastu põrandat

2- püüdke pall kinni ettepoole kaldumata ja kohast lahkumata. 6 korda.

7. I. p. - seistes, pall jalgade vahel.

1-4 hüppavad üles ilma palli maha laskmata. Korda 3-4 korda 10-15 hüpet vaheldumisi paigal kõndimisega.

Lihtne jooksmine varvastel "madu". Kõndimine koos hingamisharjutustega.