Asanad hea une jaoks. Õhtune jooga: harjutage enne magamaminekut (foto)

Täisväärtuslikuks eluks peab inimene pärast pingelist päeva lihaseid täielikult lõdvestama. Kuid see ei tööta kõigi jaoks. Tulemus - öised painajalikud unenäod asenduvad järk-järgult püsiva unetusega. Elevantide loendus ei aita uinuda ja pärast õhtust klaasi veini või õlut tunneb inimene end hommikuti ülekoormatuna, masendusena, tujuta.

Joogasõbrad peavad kõiges süüdi pingete kuhjumist lihastes ja selgroos, soovimatust igapäevamuredest kõrvale juhtida, suutmatust korraldada lihaskorseti lõdvestumist ja lülisamba muljutud närvilõpmete vabanemist. Õhtujooga algajatele õpetab hoidma harmooniat keha ja vaimu vahel. Tervisekompleks aitab ületada unetust, tunda oma keha pärast und puhanuna ja mõtteid vabana negatiivsusest. Pärast võimlemist uinumine toimub palju kiiremini.

Kellele on kasulik enne magamaminekut joogat teha?

Õhtujoogat võivad teha peaaegu igas vanuses mehed ja naised. Teatud asanate sooritamisel on mõned vastunäidustused, mida algajad peaksid arvestama. Õhtuse kompleksi sooritamisel ei ole soovitatav oma keha asjatult pingutada, valusündroomi ilmnemisel tuleb seanss katkestada.

• istuge lootose asendis jalad risti. Kui täisväärtuslik asend ei õnnestu, saavad algajad kasutada kerget varianti, lihtsalt risti jalad, toetuda patjadele, liikuda seina lähedale;
• pead tuleb hoida nii, et selg oleks võimalikult sirge;
• sulgege silmad, hingake aeglaselt ja proovige mitte millelegi mõelda.

Isegi kui häirivaid mõtteid ei saa täielikult eemaldada, on soovitatav istuda 5-10 minutit poosis.

Asana Ardha Matsyendrasana, selja keerdumine

Õhtune joogaharjutus algajatele aitab lõdvestada seljalihaseid, vabastada pigistatud närvilõpmed:

• "lootose" asendist pöörake keha vasakule, asetades parema käe vastaspõlvele;
• rõhutage vasaku käega, asetades selle selja ja vasaku jala jala taha, põlvest kõverdatud;
• pöörake pea vasakule ja proovige näha, mis selja taga toimub;
• liigutusi soovitatakse teha inspiratsioonil;
• külmutage pöörde äärmises punktis mõneks sekundiks;
• pöörduge tagasi algasendisse ja hingake sügavalt sisse;
• korrake sama liigutust, pöörates paremale.

Asana Supta Baddha Konasana ehk liblikas

Parim õhtune treening kosutavaks uneks:

• lamage selili ja tõmmake põlvedes kõverdatud jalgade jalad tuharateni;
• käed läbi külgede, et tuua üle pea;
• sirutage põlved külgedele, ilma pingutusi tegemata;
• hingata tuleks mõõta, jäädes pärast täielikku hingetõmmet 3-5 sekundiks.

Asana Paschimottanasana ehk painutus istumisasendist ettepoole

Poos on ideaalne hea une jaoks, vabastab täielikult stressist, vabastades inimmõistuse negatiivsetest mõtetest:

• istuge kõval alusel, sirutades sirged jalad ette;
• selg on soovitatav hoida võimalikult sirgena, püüdes selgroogu üles sirutada;
• hingake sügavalt aeglaselt sisse, tõstes samal ajal käed küljelt üles;
• käte liikumist järgides on vaja sirutada kogu kehaga;
• langetage keha sirgetele jalgadele, hingates selle liikumise ajal õhku välja;
• käed tuleb panna ümber jalgade, langetades küünarnukid jalgade külgedele;
• suruge rindkere jalgadele ilma selga painutamata ja õlgu langetamata;
• viibida 3-5 sekundit;
• tagasi algasendisse.

Asana Apanasana ehk kõverdatud jalgade tõmbamine rinnale

Harjutus sobib rohkem neile, kes on tööpäeva jooksul paigal, laua taga kummardades. Õhtune põlvede vaheldumisi rinnale tõmbamise praktika aitab leevendada päeva jooksul seljalihastest ja puusalihastest kogunenud pingeid:

• pikali, väljasirutatud, kõval pinnal;
• vaheldumisi väljahingamisel tõmmake painutatud jalad rinnale, toetades neid mõlema käega;
• külmutage, hoides hinge kinni, 5-10 sekundit;
• olles teinud mitu lähenemist, hakake mõlemat jalga korraga rinnale tõmbama;
• lõpus saate õõtsuda küljelt küljele, tõmmates jalad rinnale.

• lamage sirgelt selili, jalad õlgade laiuselt;
• langetage käed mööda keha, pöörates peopesad põrandale;
• proovige vaheldumisi täielikult lõdvestada käte, jalgade, torso, pea lihaseid, märgates samal ajal, kuidas need muutuvad pehmeks ja raskeks;
• iga väljahingamisega tuleb ette kujutada, kuidas probleemid ja negatiivsed mõtted kaovad;
• tähelepanu tuleb koondada hingamisprotsessile;
• selles asendis on soovitav lamada vähemalt 10 minutit;
• Asanast väljumine on vajalik ka järk-järgult, pannes lõdvestunud elundid liikuma.

Sa ei pea järsult üles tõusma. Mõned eelistavad magada kohe pärast õhtuse kompleksi läbimist.

Korrapäraselt sooritades spetsiaalseid õhtuseid joogaasanaid unetuse vastu, õpib inimene järk-järgult lihaseid lõdvestama, et tagada kosutav uni ja hea öörahu.

Vähesed teavad, et jooga enne magamaminekut aitab kõrvaldada välismaailma kahjulike mõjude mõju. Ja see kinnitab tõsiasja, et mitte kõik ei harrasta õhtust joogat. Kuid reaalsus on see, et ilma lõõgastavate harjutusteta enne öist puhkust ei saa te tõenäoliselt täielikult lõõgastuda ja seega piisavalt magada. Harjutades joogat, spetsiaalseid õhtuseid harjutusi, saate rahustada mitte ainult oma vaimu, vaid ka keha, et öiste unenägude maailmas rännakul saaks see täielikult taastuda ja koguda energiat tulevaks päevaks. Vaatame, mis kasu on õhtusest joogast ning milliseid harjutusi saab teha enne magamaminekut, et rahulikult ja magusalt magada.

Kaasaegses maailmas peame kõik päeva jooksul tegelema negatiivsuse, stressirohke olukordade ja kogemustega, mis sillutavad otsetee kroonilise unepuuduse poole, mis võib viia vaimse ja füüsilise tervise probleemideni. Selle vältimiseks piisab, kui proovite pühendada iga päev 15-20 minutit õhtustele joogaharjutustele täielikuks lõõgastumiseks.

On palju piirkondi, mis on siiani jäänud uurimata ja Morpheuse valdus on üks neist. Hoolimata asjaolust, et und peetakse paljude teadlaste jaoks mõistatuseks, nõustuvad nad kõik, et see on inimese jaoks vajalik, nagu õhk või toit. Tervislik uni on täisväärtusliku ja õnneliku elu võti. Ja õhtuse jooga õige harjutuste komplekt ei aita mitte ainult unes rahu leida, vaid täiendab kõiki keha energiavarusid ja varusid, mis on meile aktiivseks ja kasulikuks eluks nii vajalikud.

Vanimal praktikal võib olla nii võimas kasulik mõju, mida tavapärased ravimid või rahvapärased ravimid unetuse vastu ei saavuta. Ja peale selle on see erinevalt apteegitoodetest kahjutu ja sellel pole vastunäidustusi.

Õhtune joogapraktika on inimkeha jaoks väga oluline, mis seletab mitmeid põhjuseid:

• tagab sügava une;
• võimaldab teil lõdvestada kõiki keha lihaseid;
• leevendab ajurakkude pinget;
• puhastab meelt;
• muudab hingamise ühtlaseks;
• loob õiged biorütmid;
• normaliseerib ainevahetusprotsesse kehas, nii et inimene ei saa mitte ainult vabaneda mõnest liigsest kilost, vaid ka säilitada oma noorust pikka aega.

Tähtsündmused algajatele

Hea une tagamiseks õhtuti tasub juba 2 tundi pärast söömist ja 3 tundi enne planeeritud puhkust sooritada mitmeid spetsiaalseid lõõgastus-asanasid. Pealegi pole õhtuse jooga harjutamiseks mingeid erinõudeid.

Peamised punktid, mida tuleb tundideks ja treeninguteks valmistumisel järgida, on teiste joogatundidega sarnased tingimused:

• Et koolitusest kasu oleks, tuleks õhtu läbi viia eelventileeritavates ruumides. Jah, ja magada värskes voodis on teil mugavam.
• Pole valus teha kerge märgpuhastus ruumis, kus harjutate õhtust joogat ja seejärel magate.
• Keskendumiseks ja sisemise harmoonia saavutamiseks tundides tuleks teler ja uksekell välja lülitada.
• Lõõgastava atmosfääri loomiseks on lubatud sisse lülitada pehme meloodiline muusika. Ideaalis, kui need on rahustavad loodushääled.
• Mis puutub, siis praktika nõuab, et tunnid toimuksid mugavates, liikumist mitte piiravates asjades. Õhtuse jooga jaoks on kõige parem kanda looduslikest materjalidest valmistatud riideid.

Selleks, et segaduses olevad tasud unistust ja meeleolu, mida lõõgastav treening loob, tasub eelnevalt ette valmistada.

Milliseid harjutusi eelistate?

Väärib märkimist, et lõõgastavaks joogaks sobivate harjutuste valimisel tuleks lähtuda ainult isiklikest eelistustest ning arvestada ka vanusekategooriat ja füüsilise vormisoleku taset. Samal ajal ei tohiks asanad olla rasked ega intensiivsed.

Esimesteks tundideks sobivad algaja taseme harjutused, keerulisemate pooside valdamiseks tuleks valida mõni muu aeg. Lisaks peate esmalt kuulama oma tundeid, tehes teatud liigutusi, sest asanad ja üleminekud ei tohiks põhjustada ebameeldivaid ega valusaid aistinguid. Kui need tekivad, tasub liigutusi lihtsustada või lõdvestuda, liikudes järgmise juurde.

Peale selle peate õhtuse joogakompleksi valimisel järgima sooritatavate harjutuste järjestust. Siin on näide lihtsast, kuid kasulikust õhtusest joogatreeningust:

Asana Balasana

Parem on õppetundi alustada ja ka lõpetada lapse poosist (Balasana). Laotage põrandale, peate sellel istuma, põlvitades nii, et puusad oleksid samal kaugusel ja kontsad oleksid tuharate all. Pärast sügavat sissehingamist hakake väljahingamisel aeglaselt keha kallutama, lamades rinnaga puusadel. Sirutage käed ette. Lõdvestuge, hingake 10 korda, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.

Asana Bhujangasana

Lähteasend - lamage kõhuli, toetades peopesad põrandale õlgade tasemel. Pärast sügavat sissehingamist hakake väljahingamisel keha edasi lükkama, aidates end varvastega. Selja painutamine ilma "kortsuta" kaelas, rinna ümber, tõmmates kõhtu. Bhujangasana poosi sooritamise ajal peaksid käte-, kõhu- ja seljalihased olema kergelt pinges, samas kui jalad ja tuharad ei tohiks olla pinges. Pärast 5 hingamistsükli läbimist võite liikuda järgmise asana juurde.

Asana Baddha Konasana

Lähteasend - istub põrandal tuharatel. Viige jalad jalgadega kokku, sirutage põlved külgedele ja suruge neid kergelt kätega, et need põrandale suruda. Sel ajal hingake sügavalt sisse ja välja, jättes selg sirgeks, kuid mitte pinges. Selle harjutuse jaoks peaksite tegema ka 5 hingamistsüklit (10 hingetõmmet).

Asana Setu Bandhasana

Sillapoos peetakse ideaalseks magamiseks valmistumiseks ja seda sooritatakse lamavas asendis. Lamage lamedalt, käed piki keha, jalad õlgade laiuselt. Liigutage jalgu, painutades põlvedes, tuharate suunas. Tõstke tuharad aeglaselt üles, kumerdades kõhtu ja rindkere. Peaksite võtma sellise asendi, et jalad põlvedes ja sääred moodustaksid täisnurga ning lõug ja rind puudutaksid. Selles asanas ei tohiks te oma kaela ja kõhtu pingutada. Hingamine peaks jääma ühtlaseks ja sügavaks kõigi 5 tsükli jooksul.

asana savasana

Õhtujooga viimane poos, mis aitab sul rahuneda ja häälestuda tulevasele unele. Seda teostatakse väga lihtsalt. Piisab, kui jääte pärast eelmise asendi täitmist selili põrandale. Sirutage jalad ja sirutage need teile mugavasse kaugusesse. Sirutage käed külgedele ja sulgege silmad. Vajutage alaselg nii hästi kui võimalik põrandale, püüdes selgroogu piki venitada. Selles asendis võite viibida nii kaua kui soovite, hingates sügavalt ja ühtlaselt, et lõpuks lõõgastuda ja taastada oma pulss.

Õhtune lõõgastava jooga praktika tagab teile terve ja tervisliku une, mille järel ärkate hommikul rõõmsa ja hea tujuga. Õhtujooga suurim eelis on see, et harjutuste komplekti saab sooritada kodus ja isegi oma lemmikvoodis.

Enamiku inimeste kiirenenud elutempo, soov teha kõik ühe päevaga, suur hulk stressirohke olukordi, põhjustab unehäireid, unetust ja uinumisraskusi. Joogapraktika võimaldab inimesel suhelda oma keha ja selle vajadustega samas keeles.

Jooga enne magamaminekut aitab õpetada keha magama jääma ja kõige produktiivsemaks ärkamiseks oleks kõige parem õppida hommikujoogat. Õhtune joogakompleks aitab suurepäraselt hoida kogu keha heas vormis ja ennetada unepuudusest tingitud tervise halvenemist.

Omadused ja eelised

Joogapraktika on terve inimese enesetäiendamise süsteem. Õhtujooga sobib hästi inimestele, kes kannatavad unehäirete all, samuti neile, kes on altid liigsele ärevusele. Joogapooside süstemaatiline sooritamine aitab kehal lõõgastuda ja rahustada, vabastades selle päeva jooksul kogunenud füüsilisest pingest.

Jooga omadused magamiseks.

Õhtuste asanate puhul on rõhk istumis- ja lamamisasenditel, välja arvatud keerdud, ümberpööratud asanad, aga ka mitmed dünaamilised harjutused.

Õhtuseid asendeid tuleks hoida (nii palju kui võimalik) intervalliga 10–15 minutit. See aeg võimaldab kehal ja vaimul harjuda võimalike ebameeldivate aistingutega ja mitte lasta end neist häirida, et luua normaalne pulss ja hingamine.

Õhtune jooga peaks toimuma hästi ventileeritavas kohas, ilma ereda valguseta. Võib-olla harjutage kerge ja rahuliku muusika saatel.

Õhtutundide eelised

Rahustab meelt, vabastades selle tarbetutest mõtetest.

Toidab keha hapnikuga.

Lõõgastab keha.

Parandab seedimist ja ainevahetusprotsesse organismis, normaliseerib siseorganite tööd.

Leevendab ärevus- ja stressitunnet.

Enne harjutamist on oluline mõista, et iga keha on individuaalne, nii et kõik harjutused ei tohiks põhjustada valu ega ülekoormust.

Unehäired ja unetus võivad oluliselt halvendada inimese üldist tervist, kutsudes esile tõsiseid haigusi.

Kõige levinumad unetuse põhjused on:

hormonaalsed häired;

stressirohked olukorrad perekonnas või tööl;

depressioon või apaatia ümbritsevate tingimuste suhtes;

alatoitumus, pikad ja kurnavad dieedid;

füüsiline ebamugavustunne kehas (lihaskoe pingetunne, valu);

ebasoodne atmosfäär ruumis (liigne kõrvaline müra, kuumus, umbsus, lõhnad);

Paljude negatiivsete tagajärgede vältimiseks tasub unetuse puhul joogat meisterdada, saades oma kehale maksimaalset füüsilist ja vaimset kasu.

Õhtune kompleks algajatele

Enne praktika alustamist peaksite tegema meditatsiooni, lõdvestage meelt ja proovige see kõigist kogemustest ja negatiivsetest emotsioonidest välja lülitada.

Kõige sobivamad joogaasendid enne magamaminekut on:

Virasana.

Stabiliseerib vereringet jalgades, leevendades pingeid, väsimust, peavalusid. See on kasulik pearingluse kõrvaldamiseks.

Toidab pehmeid kudesid hapnikuga.

See leevendab ärevust, tarbetuid muresid, depressiivseid sündroome juba varajases staadiumis.

Sarpasana.

Leevendab istuva tööga seotud seljavalu. See venitab ka selgroogu, kõrvaldab rindkere klambrid.

Apanasana.

Leevendab pingeid seljalihastest.

Baddha Konasana.

Puhastab meelt, lõdvestab selga ja õlad.

Soodustab lümfivoolu, normaliseerib seedetrakti tööd.

Savasana.

Viimane harjutus, mis võimaldab kulutatud energia täielikult taastada.

Jooga harjutamine enne magamaminekut võimaldab normaliseerida elurütmi, vabastada vaimu ja keha igapäevaste tingimuste negatiivsetest mõjudest. Tänu igapäevasele harjutuste komplektile saate pakkuda oma kehale tervislikku ja sügavat und, mis on täisväärtusliku elu jaoks nii oluline.

Peaaegu iga kaasaegne inimene seisab igapäevaselt silmitsi paljude stressirohke olukordadega, mis mõjutavad tervist negatiivselt. Ja kõige sagedasemaks sümptomiks, mis pingelise elurütmi taustal ilmneb, võib pidada unetust, unehäireid. Kui te sellest lahti ei saa, võivad tulevikus tekkida tõsisemad probleemid. Öine jooga aitab vältida soovimatuid tagajärgi. Õigesti valitud harjutuste komplekt, mida teha enne magamaminekut, ei aita teil mitte ainult uinuda - see lõdvestab keha ja võimaldab teil täielikult lõõgastuda kuni hommikuni.

Õhtujooga on tõhus, taskukohane ja lihtne meetod unetusest ja muudest unehäiretest vabanemiseks. Ja erinevalt uimastitest on jooga enne magamaminekut ohutu.

On palju erinevaid joogapraktikaid, mis aitavad uneks valmistuda (Tiibeti ja Kundalini jooga jne). Ja kõik need on loodud selleks, et lasta inimesel enne puhkamist lõõgastuda, vabaneda negatiivsusest ja obsessiivsetest ideedest, ärevusest, küllastada kõik keharakud hapnikuga ja viia südame rütm tagasi normaalseks. See tähendab, et valmistada keha ette eelseisvaks uneks, et ta tunneks end hommikul mitte ainult hästi puhanuna, vaid ka võimelisena maailma vallutama.

Uskuge mind, igaüks meist vajab sellist joogat, sest tänapäeva meeletu elurütm ei ole meie tervisele hea. Tihe töögraafik, igapäevarutiini muutus, istuv eluviis, stressirohked olukorrad, konfliktid, öine ülesöömine – kõik see vähendab une kvaliteeti. Unehäired põhjustavad kiiret väsimust ja üldiselt elulise aktiivsuse vähenemist.

Regulaarne unepuudus muutub tugevaks voodist tõusmiseks, masendunud ja uniseks olekuks kogu päeva jooksul. Paljudel tekib unetuse ja kehva une tõttu pidev peavalu, mis vähendab energiaaktiivsust ja pärsib närvisüsteemi reaktsioone. Nagu saate aru, on unepuuduse tagajärjed väga kurvad, mõjutavad negatiivselt inimeste tervist. Veelgi enam, suurepärase tervise ja suurepärase füüsilise vormi aluseks peetakse täisväärtuslikku und ja lisaks sellele õiget toitumist.

Õhtuse treeningu eelised

On väga oluline, et iga meie päev algaks meeldivalt, kergelt. Ja selleks peame magama. Emotsionaalne seisund, meeleolu, välimus ja jõudlus sõltuvad sellest otseselt.

Ja õhtused joogaharjutused parandavad kõike, mis soodustab tervislikku und. Jooga eelised enne magamaminekut on järgmised:

• see aeglustab mõtteprotsesse, rahustab meelt ja vabastab selle ebavajalikest mõtetest;
• küllastab keha hapnikuga;
• rahustab;
• kõrvaldab emotsionaalse tasakaalutuse;
• leevendab stressi ja väsimust;
• normaliseerib sisemiste süsteemide, organite tööd ja parandab ainevahetusprotsesse, mille tõttu tekib kaalulangus.

Selle efekti annab Nidra jooga, mida praktikud kutsuvad ka "joogauneks". Tema harjutused on ette nähtud füüsiliseks ja vaimseks lõõgastumiseks - inimestele, kes juhivad passiivset või vastupidi äärmiselt aktiivset elustiili.

Õhtuti unetuse ja muude unehäirete vastu joogat praktiseerides saad lõdvestada kogu oma keha ja valmistada selle ette sügavaks ööpuhkuseks. Sellise löögi tulemusena suudab keha taastada oma päeva jooksul kulutatud jõu ja energia. Selline võimlemine võib aidata luua õigeid biorütme, et keha saaks enneaegset vananemist ära hoida. Siis näeb ka eakas inimene rõõmsameelne ja värske välja.

Iseärasused

Kuid enne, kui hakkate harjutama ja enne magamaminekut keha lõdvestama, on oluline uurida joogaga lõõgastumise iseärasusi. See suurendab selle tõhusust ja annab muljetavaldava tulemuse. Seega, et unetuse jooga annaks tulemuse, on enne tundide alustamist oluline järgida järgmisi tingimusi.

1. Planeerige oma seansid nii, et pärast treeningut saaksite magama minna kella 22.00-22.30 (vähemalt kella 23.00-ni). See aeg on kõige sobivam kõikide süsteemide normaliseerimiseks ja biorütmide paranemiseks organismis.
2. Enne joogaharjutuste sooritamist ventileerige tuba. Ideaalis võite akna seansi ajaks paokile jätta.
3. Mängige spetsiaalseid joogamantraid või oma lemmiklugusid. Selline muusika loob teile rahuliku meeleolu ja lõõgastumise. Kuid sellised tehnikad on kogenud praktikutele vastuvõetavad. Algaja, et mõista ja meeles pidada, mis see või teine ​​asana peaks olema, tuleks tema esimesed tunnid siiski läbi viia vaikuses.
4. Enne treeningu algust on soovitatav 2 tunni jooksul mitte tegeleda aktiivse füüsilise või vaimse tööga.
5. Harjutust ei tohiks alustada, kui viimasest söögikorrast pole möödunud 1,5 tundi.
6. Looge oma kodus keskkond, kus miski ei takista teid joogaga tegelemast ja miski ei sega teie tähelepanu.
7. Tundide ajal jälgige oma hingamist: see peaks olema rahulik ja mõõdetud.
8. Kui harjutus ei õnnestu, ärge sundige end seda jõuga sooritama - selline asana reprodutseerimine ei too nagunii mingit kasu.
9. Tunni saab teha otse voodis, kuid parem on laotada põrandale spetsiaalne joogamatt (karemat) ja sellel harjutada.
10. Ja viimane tingimus – ära pinguta üle. Harjutamine enne magamaminekut on mõeldud lõõgastumiseks ja pingete maandamiseks. Seetõttu välistage liigsed jõupingutused ja vältige valu sümptomite ilmnemist.

Praktiline tund

Olles uurinud nüansse, milline peaks jooga olema hea une jaoks, võite jätkata praktilist õppetundi. Allpool on kõige tõhusam asanate komplekt, mis aitab uneks valmistuda, mida saavad harrastada nii naised kui mehed.

Enne tunni alustamist peate veidi mediteerima. Olles nõustunud (istun "türgi keeles"), lõõgastuge ja valmistuge vaimselt eelseisvaks praktikaks. Algajad ei pea end piinama, kui nad ei saa õiget kehahoiakut. Piisab lihtsalt istuda endale mugavas asendis, et saaksid keskenduda ja häälestuda olekule, milles oled “siin ja praegu”. Järgmisena peaksite liikuma põhipraktika juurde, sooritades asanasid kordamööda.

• Paschimottanasana on selga venitav poos, milles te ei tohiks tunda ebamugavust ega valulikke sümptomeid. Sellise asana kestus on 3-5 minutit, mille jooksul peate tegema 10-12 hingetõmmet ja väljahingamist. Veenduge, et iga hingamistsükkel oleks mõõdetud ja sügav.
  
• Virasana on kangelase poos. Venitab hüppeliigese ja reie nelipealihaseid, parandades seeläbi jalgade vereringet, leevendades väsimust ja pingeid. Sel juhul on selg neutraalses asendis. Püsi selles asendis 5-6 hingetõmmet. JÄTA MEELDE! Seda poosi ei tohiks sooritada põlvevalu, ristluu ja südamehaigustega.
• Bhujangasana (kobra poos). See võimaldab venitada kogu selgroogu, kõhu- ja jalalihaseid, avada rindkere, täita kõik koed hapnikuga. Selle asana sooritamisel ei tohiks valu tekkida. Hoidke 5-6 hingetõmmet ja võtke lapse poos (allpool).
  
• Balasana poos – harmoonia ja meelerahu saavutamiseks, samuti südame löögisageduse normaliseerimiseks ja lõõgastumiseks. Tänu sellele asanale on uinumine kiire ning uni kvaliteetne ja sügav.
  

Samuti sobib temaatiline joogaharjutuste komplekt Chandra Namaskar ehk Kuu tervitus. Selles kompleksis kogutud asanad on loodud just selleks, et valmistada keha ette öiseks puhkuseks. Pärast allolevas videos soovitatud õppetüki vaatamist saate õppida, kuidas Chandra Namaskarit iseseisvalt kodus harjutada, et unega ei tekiks probleeme.

Kui otsustate unetusest vabaneda ja normaliseerida jooga puhkerežiimi öösel, peate meeles pidama, et edu toob kaasa mitte ainult asanade kvaliteedi, vaid ka kompleksi süstemaatilise rakendamise. Ainult sellistel tingimustel saab joogast teie ustav ja usaldusväärne liitlane.

Aasta tagasi, kui tööl probleemid algasid, puutusin esimest korda kokku unetusega. Selgus, et unehäired on kohutav loom, mis võib palju probleeme tekitada - saamata kehale vajalikku 7-8 tundi puhkust, tõusin hommikul täiesti kurnatuna ja kurnatuna. Tööl langes kõik käest ära ning õhtul ei suutnud ma muredest, negatiivsetest mõtetest ja stressist lahti lasta ning seisin taas silmitsi unetusega. Selle tulemusena muutusid uneprobleemid nõiaringiks. Õnneks leidsin oma ravi enne, kui unetus täieõiguslikuks haiguseks muutus. See osutus tavaliseks joogaks ja nüüd, kui ma seisan silmitsi stressiga, teen enne magamaminekut paar asanat. Erinevalt pillidest on jooga ohutu ja ei tekita sõltuvust – see tervislik harjumus aitab paremini magada ja ärgata hommikul hea tujuga.

1. Jalad püsti

Muide, olen seda harjutust harjutanud lapsepõlvest saati ja mu ema on siiani kindel, et jalad seinast üles on kõigi probleemide rohi. Ta oli väga üllatunud, kui sai teada, et see on klassikaline asana. Kui teil on probleeme uinumisega, tõstke lihtsalt jalad seinale ja hoidke seda asendit 5-10 minutit. Soovitud tulemuse saavutamiseks veenduge, et teie silmad on suletud ja meel on selge.

2. Liblika poos

Isegi kui te pole kunagi joogat praktiseerinud, saate seda asanat sooritada peaaegu ilma pingutuseta ja treenimata. Minu arvates on see harjutus ideaalne isegi algajatele. Lamage selili ja sirutage põlved külgedele. Eelistan seda asanat teha voodil lamades, sest võin ootamatult magama jääda.

3. Tagasipööramise poos

See harjutus aitab leevendada alaseljavalu ja lõdvestada kogu keha. Asanat on lihtne sooritada ja see on tervisele väga kasulik. Lihtsalt istuge põrandal või voodil ja sirutage iga jalg kordamööda. Esmalt asetage põlvest kõverdatud parem jalg üle vasaku ja seejärel vahetage need ümber. Minu aeg on 8 minutit. Seda asanat sooritades lõdvestun ja viskan kõik ebavajalikud mõtted peast välja.

4. Savasana

Joogid nimetavad seda ka laibapoosiks. Tavaliselt tehakse seda harjutust tunni lõpus. Shavasana on poos lõplikuks lõdvestuseks, seega saab seda teha ka eraldi, et paremini magama jääda. Asana aitab vähendada pingeid kehas ning puhastada meeled muredest ja obsessiivsetest mõtetest. Tehke seda regulaarselt, et unetusest igaveseks lahti saada.

5. Lamades jalgade tõstmine

Kindlasti olete juba märganud, et kõiki und parandavaid joogapoose on lihtne sooritada. Järgmine asana pole erand. Muide, lastele see meeldib. Kasutan seda harjutust juhtudel, kui ma ei taha magada, kuid tean, et pean ärkama täis energiat ja jõudu. Asana sooritamiseks tõstke lihtsalt sirged jalad üles.

6. Adra poos

Selles asendis viibimine 1-2 minutit võib teie und oluliselt parandada. Muidugi on see asana keerulisem kui eelmised harjutused ja tõenäoliselt peate selle õigeks täitmiseks mõnda aega harjutama. Lamades selili, tõstke jalad pea kohale ja seejärel langetage need enda taha põrandale. Hoidke oma käed kas põrandal või kasutage neid selja toetamiseks.

7. Lapse poos

Peale pikka ja ülipingelist tööpäeva unistan vaid lõõgastumisest ja murede unustamisest. Beebipoos aitab sul kõikidest muredest lahti lasta ja kiiremini magama jääda. Istuge kandadele ja sirutage kõht ja puusad õrnalt üle põlvede laiali, kuni otsmik toetub põrandale. Sirutage käed ette või asetage need külgedele. Püsi selles asendis 5-6 minutit.

8. Kummarduge seisuasendist ette

See asana pole algajatele parim valik. Treeningu korrektseks ja ohutuks sooritamiseks on vaja veidi harjutada. Tõuske püsti ja sirutage jalad veidi laiali, väljahingamisel kallutage keha ette ja painutage küünarnukid nii, et pea puudutab põlvi. Võite panna oma peopesad põrandale või mähkida need ümber pahkluude. Põlved peavad jääma sirgeks.

Kui teil on unehäired, proovige mõnda ülaltoodud asanat. Stress ja unetus ei ole ainult raske hommik ja unine päev, iga regulaarne unehäire toob varem või hiljem kaasa tõsiseid terviseprobleeme. Kui teil on krooniline unetus, ei tohiks te seda ignoreerida, pidades seda "daamide haiguseks". Proovige ohutuid ravimeetodeid, nagu jooga, kõndimine ja rahustavad taimeteed. Kui ülaltoodud meetodid ei aita probleemi lahendada, peaksite olukorra halvenemise vältimiseks konsulteerima arstiga.