dieedid

Ujumine küljel (üle käe). Külgrinnuli meetodi üldised omadused Küljel ujumine

Rakendatud navigatsiooni üldised omadused ja klassifikatsioon

Rakendusujumine

Rakendusujumine- inimese võime vee peal püsida (ehk ujumisoskus) ning vees elutähtsate toimingute ja tegevuste sooritamine.

Ujumine on inimesele sama vajalik oskus kui oskus joosta, hüpata jne. Ega ilmaasjata sisaldas TRP kompleks, mida praegu üritatakse taaselustada, kõiki põhilisi motoorseid oskusi ja oskusi, nagu jooksmine, hüppamine, viskamine, laskmine, ülestõmbamine ja surumine jne. Ja ujumine on üks peamisi rakendusharjutusi.

Rakendusujumine on osa korrakaitse- ja päästetöötajate, inimeste, kelle töötegevus on veega seotud, erialasest koolitusest. Paljud neist läbivad oma kutsesobivuse määramiseks spetsiaalsed ujumisstandardid.

Seega ujumine kui kehaline harjutus, mis arendab ja tugevdab harmooniliselt inimkeha, aitab tõsta tema motoorseid võimeid ning tõstab mitmete igapäevaelus vajalike liigutuste kvaliteeti.

Rakendusujumine jaguneb järgmisteks peamisteks liigid: veetõkete ületamine, sukeldumine ja vettehüpped, uppujate päästmine.

Võimalused rakendusujumine: rinnuliujumine selili, küljeujumine, sportlikud meetodid (peamiselt rinnuli) ja erinevad kombineeritud võimalused.

Rakendatavate ujumisviiside klassifikatsioon ei ole selgelt reguleeritud, nagu näiteks sportlikul ujumisel, ja seetõttu väga tinglik. Millise vees liikumisviisi ujuja valib, sõltub olukorrast ja tingimustest, millesse ta satub. Rakendusujumise iseloomulikumateks ja sagedamini kasutatavateks meetoditeks peetakse rinnuliujumist, rinnuliujumist selili, küljeujumist.

Rinnuliujumine on oma omaduste tõttu pälvinud laialdast tunnustust mitte ainult sportujumises, vaid ka rakendusujumises. Rinnuliujumise tehnikat saab kasutada väga erinevates olukordades, mis tekivad veekeskkonnas, muutes vabalt ujumise suunda ja kiirust. Rinnuliujumisega ujudes säilib hea nähtavus, nii on mugav uppuja juurde ujuda, nõrgenenud vees aidata ja kaldale transportida. Rinnuliujumise tehnikat kasutades saab vedada koormat, ujuda ese käes, eriti kui sa ei saa seda vette uputada. Juhtudel, kui vees tuleb riided seljast võtta, on seda kõige mugavam teha rinnuliujumisega. Kui teil on vaja sukelduda vee alla, siis rinnuliujuja on praktiliselt tegutsemisvalmis sukelduja. Uime ta ei vaja – on ju rinnuliujumise liigutused üks veealuse ujumistehnika sorte. Mitmete elukutsete jaoks, nagu geoloogid, jõemehed, meremehed, allveelaevnid, päästjad ja paljud teised, mis nõuavad veekeskkonnas tegutsemise oskust, on rinnuliujumise valdamine erialase ja rakendusliku koolituse vajalik osa.

Looduses rakendatakse ka muid sportlikke ujumisviise, kuigi rakendusujumise enda kirjelduses seda sageli peaaegu ei mainita. Näiteks rinnal roomamise abil on võimalik ületada suuri veealasid (eeldusel, et ujujat ei koormata koormusega ja tema liigutusi ei piira riietus). Uppuja abistamiseks – jõuda kiiremini ohvri juurde. Selja roomamist ja selle üksikuid elemente saab kasutada puhkamiseks ja transportimiseks. Liblika (delfiini) liigutusi keha ja jalgadega kasutatakse vee all ujumisel ja sukeldumisel, eriti kui ujuja on uimedes. Nn kombineeritud meetodites kasutatakse peaaegu kõiki spordimeetodite üksikuid elemente, näiteks jalad-krooli, käed-rinnalujumine, krooli rinnal ilma käsi sirutamata.

Sportlikul ujumisel endal on suur praktiline tähtsus. Iga ujuja-heitja omandab pärast lühikesi õppetükke hõlpsalt uppujate päästmise, riietes, külili jne ujumise erioskused.

Küljel ujumist kasutatakse kaubaveoks, vee peal kannatanute abistamiseks. Rinnuliujumine seljal on mugav vee peal lõõgastumiseks, kannatanu ja lasti transportimiseks. Nende ja teiste puhtalt rakendatavate ujumismeetodite tehnika on mõnevõrra spetsiifiline ja sellest tuleb juttu järgmises osas.

Vaevalt on meie noorte seas populaarsem ujumisviis kui külgujumine. Seda meetodit ei nimetata juhuslikult rahvapäraseks.

"Bock" on kiirem kui rinnuli, kuid aeglasem kui krooli. Küljel ujudes on aga hingamine lihtsam. Küljel ujumise miinusteks on jalatöö suhteline raskus, suur müra ja halb nähtavus.

Algaja, kes õpib ujuma "külg" See meeldib teile kindlasti - see imendub kergesti ja kiiresti.

Pildil näete mitmeid ujumishetki. Jalad töötavad üheaegselt, käed vaheldumisi. Kahe kätelöögi jaoks on teil üks tõuge jalgadega.

KUIDAS JALAD TÖÖTAB

Kui ujute paremal küljel, painutades paremat jalga põlve- ja puusaliigestes, võtke jalg tagasi.

Teie kand peaks tõusma veepinnani. Lõdvestage oma pahkluu lihaseid. Samal ajal liigub puusaliiges painduv vasak jalg edasi. Tema hüppe- ja põlvelihased on lõdvestunud.

KUIDAS KÄED TÖÖTAVAD

Näete, et algasendis on jalad kinni, vasak käsi on piki keha sirutatud, parem käsi ettepoole, pea on poolenisti vees. Käte ja jalgadega toimingute jada on järgmine:

Parema käega tehke sissevool, alustage lööki allapoole. Kandke vasakut läbi õhu ja pöörake keha veidi rinna poole. Lõpeta löök ja pane vasak käsi vette, alusta sellega juurdevoolu. Siruta jalgu.

Vasak käsi teeb esimese poole löögist, samal ajal kui parem käsi liigub vee all edasi, jalad lõpetavad tõmbe.

Vasak käsi lõpetab löögi, parem käsi sirutatakse välja, jalad teevad tõuke. Samal ajal pöördub keha külili ja libiseb.

KUIDAS HINGADA

Hingake sisse suu kaudu vasaku käe löögi lõpus ja õhu kaudu kandmise alguses. Pöörake pea koos kehaga.

KUST ALUSTADA

Kui te alles alustate, ärge tooge vasakut kätt (paremal küljel ujudes) veepinnast kõrgemale. Tema löögi lõpus painutage käsi, sirutage vee all ettepoole.

Kõik muud liigutused on samad.

5.1. Rakendatud navigatsiooni üldised omadused ja klassifikatsioon

Rakendusujumine - inimese võime vee peal püsida (ehk ujumisoskus) ning vees elutähtsate toimingute ja tegevuste sooritamine.

Ujumine on inimesele sama vajalik oskus kui oskus joosta, hüpata jne. Pole ime, et TRP kompleks, mida praegu üritatakse taaselustada, sisaldas kõiki põhilisi motoorseid oskusi ja oskusi, nagu jooksmine, hüppamine, viskamine, laskmine, tõmbamine ja surumine jne. Ja ujumine on üks peamisi rakendusharjutusi.

Seega ujumine kui kehaline harjutus, mis arendab ja tugevdab harmooniliselt inimkeha, aitab tõsta tema motoorseid võimeid ning tõstab mitmete igapäevaelus vajalike liigutuste kvaliteeti.

Rakendusujumine jaguneb järgmisteks peamisteks liigid: veetõkete ületamine, sukeldumine ja vettehüpped, uppujate päästmine.

Võimalusedrakendusujumine: rinnuliujumine selili, küljeujumine, sportlikud meetodid (peamiselt rinnuli) ja erinevad kombineeritud võimalused.

Rinnuliujumine on oma omaduste tõttu pälvinud laialdast tunnustust mitte ainult sportujumises, vaid ka rakendusujumises. Rinnuliujumise tehnikat saab kasutada väga erinevates olukordades, mis tekivad veekeskkonnas, muutes vabalt ujumise suunda ja kiirust. Rinnuliujumisega ujudes säilib hea nähtavus, nii on mugav uppuja juurde ujuda, nõrgenenud vees aidata ja kaldale transportida. Rinnuliujumise tehnikat kasutades saab vedada koormat, ujuda ese käes, eriti kui sa ei saa seda vette uputada. Juhtudel, kui vees tuleb riided seljast võtta, on seda kõige mugavam teha rinnuliujumisega. Kui teil on vaja sukelduda vee alla, siis rinnuliujuja on praktiliselt tegutsemisvalmis sukelduja. Uime ta ei vaja – on ju rinnuliujumise liigutused üks ujumistehnika sorte vee all. Mitmete elukutsete jaoks, nagu geoloogid, jõemehed, meremehed, allveelaevnid, päästjad ja paljud teised, mis nõuavad veekeskkonnas tegutsemise oskust, on rinnuliujumise valdamine erialase ja rakendusliku koolituse vajalik osa.

Looduses rakendatakse ka muid sportlikke ujumisviise, kuigi rakendusujumise enda kirjelduses seda sageli peaaegu ei mainita. Näiteks rinnal roomamise abil on võimalik ületada suuri veealasid (eeldusel, et ujujat ei koormata koormusega ja tema liigutusi ei piira riietus). Uppuja abistamiseks – jõuda kiiremini ohvri juurde. Selja roomamist ja selle üksikuid elemente saab kasutada puhkamiseks ja transportimiseks. Liblika (delfiini) liigutusi keha ja jalgadega kasutatakse vee all ujumisel ja sukeldumisel, eriti kui ujuja on uimedes. Nn kombineeritud meetodites kasutatakse peaaegu kõiki spordimeetodite üksikuid elemente, näiteks kroolijalad, rinnuliujumise käed, kroolimine rinnal ilma käsi välja sirutamata.

Sportlikul ujumisel endal on suur praktiline tähtsus. Iga hinnatud ujuja omandab pärast lühikesi õppetunde hõlpsalt uppujate päästmise, riietes, külili jne ujumise erioskused.

5.2. Küljel ujumise, selili rinnuliujumise ja rinnal kroolimise tehnika ilma käsi välja võtmata

külgujumise tehnika

Küljel ujumisel tehakse käte ja jalgade asümmeetrilisi ja vaheldumisi liigutusi.

Keha algasend - ujuja lamab peaaegu horisontaalselt vasakul või paremal küljel, osa näost on vees, üks käsi (see, millel ujuja on küljel) on ette sirutatud, teine on surutud. kehale, tema õlg on vee kohal, jalad on välja sirutatud (vastavalt üks kõrgemal teisest). Keha lööginurk on 6-8°. Ujumistsükli ajal täheldatakse ujuja keha kõikumisi ümber pikitelje. Kere pöörlemise tulemusena võivad õlad kalduda vertikaalsest kõrvale 40-50 ° võrra.

Kaaluge käte ja jalgade liigutusi vasakpoolses asendis (joonis 49).

Jalgade liigutused. Küljel ujumisel võib jalalöögitsükli jagada järgmisteks faasideks: ettevalmistav, toetamine ja liuglemine.

Parem jalg teeb ettevalmistava liigutuse tasapinnal 10-20° nurga all veepinna suhtes. Seda seletatakse asjaoluga, et jalgade liigutuste ettevalmistava osa sooritamine langeb kokku torso pöörlemisega ümber pikitelje rinna suunas. Ettevalmistav etapp kestab ligikaudu 0,3-0,4 sekundit. Selle aja jooksul viiakse parem jalg sujuvalt algsesse asendisse, et sooritada tugiosa (tugifaas). Selles asendis asub reie keha suhtes 110-120° nurga all. Ettevalmistavas etapis on väljasirutatud varbaga säär peidetud reie taha ja nendevaheline nurk ei ületa 90°.

Asendifaas algab puusa- ja põlveliigeste jõulise sirutusega. Toetamisfaasi algusega tuleb sääreosa reie tagant välja, moodustades liikumissuunaga kuni 30° nurga. Jalg asetatakse asendisse, kus on võimalikult suur liikumine selga. Toetus veele toimub peamiselt jala plantaarse külje poolt. Võrdlusfaas kestab ligikaudu 0,25-0,30 s.

Riis. 49

Vasak jalg teeb ettevalmistava liigutuse kaldsemas tasapinnas. Selle ja pinna vaheline nurk on ligikaudu 15-20°. Liikumine toimub painutades jalga põlve- ja hüppeliigeses. Reie kaldub veidi keha pikiteljest kõrvale. Algasendis enne tugifaasi on reie ja kehatelje vaheline nurk ligikaudu 15-20° ning sääre ja reie vahel 30-40° (st jalg on põlveliigesest peaaegu täielikult kõverdatud ), sääre varvas tõmmatakse, sääreosa ja labajalg on veidi sissepoole pööratud. Algasendis on põlv veidi allapoole langetatud, jalg on pinna lähedal.

Toetusfaas algab jala jõulise sirutusega põlveliigesest. Toetus veele toimub jala tagumise pinna ja sääre alumise osa kaudu. Toetusfaasi algus viiakse läbi kaldtasandil ja lõpp horisontaaltasandile lähedases tasapinnas.

Pärast tugifaasi järgneb libisemisfaas, mis kestab umbes 0,5-0,6 s kogutsükli ajaga umbes 1,2 s. Libisemise ajal sirutuvad jalad piki voolujoont, jalalihased on lõdvestunud.

Käte liigutused. Küljel ujudes teevad käed ka vormilt ja sisult erinevaid liigutusi.

Parema käe liikumistsükli (meie puhul on see "ülaosa") võib jagada samadeks faasideks, mis ujumisel esikroolis: sisenemise faas, püüdmise faas, toetusfaas, käe väljumine. faas ja käe kandmise faas vee kohal.

Pärast vee kohal liikumist läheb käsi terava nurga all vette. Pind läbib kõigepealt käsi, seejärel küünarvarre ja õla. Käe vette sisenemisega ja haardega kaasneb keha pöörlemine ümber pikitelje rinna poole. Ujuja kipub oma kätt õigesse asendisse viima, et löögi efektiivset osa võimalikult kiiresti alustada. Seda soodustab keha pööramine käe poole. Kui tsükli kogukestus on 1,2 s, on püüdmisfaasi ja tugifaasi kestus ligikaudu 0,2-0,3 s.

Sõudmisel on parem käsi küünarnukist kõverdatud. Paindumine algab sissevoolu ajal. Tugiosa lõpuks on küünarvarre ja õla vaheline nurk umbes 140°. Käsi ja küünarvars on liikumistasandiga risti, küünarnukk on väljapoole.

Löögi toetav osa viiakse läbi mööda keha vertikaalse lähedases tasapinnas. Võrdlusfaasi kestus on umbes 0,4 s. Toetamisfaasi esimesel poolel hoiab ujuja kätt küünarnukiga väljapoole, teisel poolel pöördub küünarnukk tagasi. Löögi teise poolega kaasneb keha pöörlemine ümber pikitelje selja suunas. Sel juhul tuleb õlg veest välja.

Löögi toetav osa lõpeb vaagna joonel. Seejärel liigub käsi puusale ja peatub. Paus pärast peatumist võib aeglase ujumise ja pika liuglemise korral kesta umbes 0,2 s kuni 1,0 s.

Üle vee läbimisel on käsi poolkõverdatud (umbes nagu rinnal krooliga ujudes), lihased lõdvestunud.

Vasaku ("alumise") käe liikumistsükli võib tinglikult jagada järgmisteks faasideks: püüdmise faas, toetamise faas, käe ette toomise faas.

Püüdmisfaas sooritatakse sirge käega. Faasi lõpuks hakkab käsi küünarliigest painduma. Püüdmisfaasi kestus on ligikaudu 0,2 s. Aeglaselt ujudes võib faasiaeg pikeneda kuni 1,0 s.

Vasaku käe tugifaas sooritatakse samamoodi nagu vabastiilis rinnal, ainult löögi tasapinda nihutatakse veepinna suhtes umbes 90 °, kuna ujuja lamab külili. Lisaks fikseeritakse vasaku käega löögi ajal ujuja asend küljel. Ja ta ei saa selle rakendamisele kaasa aidata, liigutades keha ümber pikitelje.

Nii nagu eesmise roomamise meetodi puhul, paindub käsi löögi ajal küünarnukist. Liikumise keskel on küünarvarre ja õla vaheline nurk ligikaudu 90-110°. Võrdlusfaasi kestus on ligikaudu 0,3-0,5 s.

Tõmbefaasis liigub vasak käsi esmalt keha poole ja seejärel edasi. Käe liikumine keha suunas toimub küünarnukist painutatud umbes 35-40 °. Käsi pöördub peopesaga keha poole. Lisaks tuuakse kõige voolujoonelisemas asendis käsi ettepoole, samal ajal kui see paindub küünarnukist lahti ja pöörab peopesa allapoole.

Käte ja jalgade liigutuste koordineerimine. Vasaku (“alumise”) käega löögi ajal ja parema (“ülemise”) käega üle vee liikumise ajal sirutuvad jalad piki voolujoont. Edasi, kui vasak käsi liigub keha poole ja ettepoole, sooritab parem käsi vee püüdmise ja löögi toetava osa ning jalad teevad ettevalmistava liigutuse.

Parema käe tugifaas langeb kokku jalgade toetamise faasiga. Vasak käsi, mis on juba voolujoonelisse asendisse tõmmatud, tuuakse lõpuks ette. Sellele järgneb libisemine, mille kestus sõltub liigutuste tempost ja ujumiskiirusest. Kiirujumises on libisemine minimaalne ja seda jälgitakse vasaku käega haardefaasis ja parema käega vee kohal liikumise alguses.

Käe liigutuste ja hingamise koordineerimine. Sel hetkel, kui vasak ("alumine") käsi on horisontaalses asendis, fikseeritakse parem ("ülemine") pärast lööki puusas. Vasaku käega silitades sooritab parem käsi liigutuse vee kohal. Kui parem käsi alustab tugiosa, siis vasak käsi tõmbub tagasi sujuvasse asendisse.

Sissehingamiseks pööratakse pea lõuaga parema õla poole, kui parem käsi lõpetab löögi. Ujuja põse ümber voolava vee vastasvoolu tõttu suu lähedal, nagu ka kroolimeetodil rinnal, tekib sissehingamist hõlbustav auk. Pausiga ujudes tehakse pausi ajal hingetõmmet. Käte pidevate liigutuste korral langeb inspiratsiooni aeg kokku parema käe löögi lõpu ja selle liikumise algusega vee kohal. Väljahingamine toimub ülejäänud ujumistsükli jooksul vette.

Seliliujumise tehnika

Selle meetodi puhul võtab keha horisontaalasendi selga, käed ja jalad sirutatakse välja. Keha lööginurk ujumise ajal muutub 6° kuni 15°. Käed teevad üheaegseid ja sümmeetrilisi liigutusi läbi külgede kuni puusadeni. Üle vee liikumise ajal pööravad käed peopesad väljapoole.

Jalad laskuvad samaaegselt alla, painutades põlvedes ja liigutades jalgu külgedele, tõukuvad veest eemale ja tulevad siis kokku. Liikumine toimub külgede kaudu ülespoole.

Käi vee kohal kandes teevad jalad ettevalmistava liigutuse. Käte ja jalgade töö toetavad faasid langevad peaaegu kokku.

Väikese intensiivsuse ja amplituudiga või ühe jalaga töötades võib hingamine olla vaba. Käte ja jalgade jõulisema ühistööga tekib aga kehaasendis märkimisväärne kõikumine ning pea on vette vajunud. Seetõttu tehakse enne käte kandmise ja jalgade ülestõmbamise algust sissehingamine, tugifaas ja libisemine - väljahingamine.

Esikrooli ujumistehnika ilma väljasirutatud käteta

See meetod on paljuski sarnane rinnal roomamise tehnikaga. Jalgade sama töö juures teevad käed aga lühendatud lööke ilma neid veest välja võtmata. Ka hingamine on erinev, sissehingamisel ei pöördu pea küljele, nagu sportlikul viisil, vaid tõuseb vee kohal, nägu vaatab ette (joon. 50).

Riis. viiskümmend

Teine kombineeritud tehnika tüüp võib olla samasugune jalgade töö ja hingamine nagu eesmises kroolis ilma käteni jõudmata, kuid käte liigutused tehakse nagu rinnuliujumise meetodil.

5.3. Sukeldumistehnika pikkuses ja sügavuses

Sukelduma- vee all ujumine ilma tugivahendite ja vahenditeta. Sukeldumist samastatakse sageli sukeldumisega (ja see on kirjas paljudes teatmeteostes), kuid termin "sukeldumine" sobib paremini ujuja aktiivseks tegevuseks vees, erinevalt näiteks tuukriülikonnas sukeldumisest või sukeldumisest. allveelaev (batyscaphe). Sukeldumine põhineb ujuvuse muutumisel (selle vähenemisel) vee all oleva objekti erikaalu tõttu ja raskusjõu mõjul põhja vajumisel. Sukeldumine eeldab ka teatud tegevuse liikuvust. Pole ime, et kunagi nimetati kõige manööverdusvõimelisemaid allveelaevu sukeldujatele. Veemeisterlikkuse harjutused sisaldavad ka terminit "kümblus", ja seda enamasti staatilistes versioonides.

pikk sukeldumine- ujuja liikumine vee all peamiselt horisontaaltasandil teatud vahemaa ulatuses.

Sügav sukeldumine - ujuja liikumine peamiselt vertikaaltasandil teatud vahemaa ulatuses. Veelgi enam, ujumisliigutuste abil on see sukeldumine ja ilma nendeta on see pigem ikkagi sukeldumine.

Sukeldumise eripäraks on hinge kinnihoidmine intensiivse füüsilise koormuse ajal, kui keha ei saa hapnikku, mis on nii vajalik lihaste ja mis kõige tähtsam – aju tööks. Samal ajal suureneb keha hapnikutarbimine sõltuvalt koormusest 1,5-2 l / min. Vee jahutav toime aitab kaasa ka hapnikutarbimise suurenemisele, põhjustades hapnikuvaegust.

Vees sukeldudes ei tunneta mõnda aega vajadust hingata. See toimub seni, kuni süsihappegaasi osarõhk veres saavutab hingamiskeskuse ergutamiseks vajaliku väärtuse. Kuid isegi sellisel juhul saate tahtejõuga maha suruda vajaduse hingata ja vee alla jääda. Pikaajalisel kokkupuutel süsinikdioksiidiga hingamiskeskuses väheneb selle tundlikkus. Seetõttu nüristatakse esmalt väljakannatamatu hingetõmbevajadus veelgi.

Hingamisvajaduse ilmnemine on märguandeks sukeldujale pinnale tõusmiseks! Kui sukeldujat välja ei tule, siis kopsuõhus sisalduvate hapnikuvarude kuludes hakkavad arenema hapnikunäljanähtused, mis on mööduvad ja lõppevad ootamatu teadvusekaotusega. Hapnikunälg on sukeldumissurmade kõige levinum põhjus.

Suvalise hinge kinnipidamise kestus täiskasvanud tervel inimesel puhkeolekus on keskmiselt 40-55 sekundit. Professionaalsed sukeldujad suudavad hinge kinni hoida 3-4 minutit või kauem.

Sukeldumistehnika koosneb mitmest iseseisvast komponendist eritehnikate sooritamisest enne ja pärast sukeldumist, sukeldumis- ja sukeldumistehnikatest, liikumissügavuse ja -suuna muutmisest, samuti vee all liikumisviisidest.

Tehnikad, mis aitavad teil hinge kinni hoida . Spetsiaalsed tehnikad enne ja pärast sukeldumist tagavad ja hõlbustavad pikaajalist hinge kinnihoidmist. Enne sukeldumist või vette kastmist umbes 1 minutiks hüperventileerige kopse – hingake paar korda sügavalt sisse ja lõpetage rahulikud väljahingamised. See aitab kaasa süsihappegaasi vabanemisele kehast ja piirab seeläbi selle liigset kogunemist verre vee all lihaste töötamise ajal ja hinge kinni hoides. Vahetult enne starti hingab sukelduja mitte liiga sügavalt sisse. Vee all liikudes hakkab ujuja mõne aja pärast pärast hinge kinni hoidmist tundma soovi hingata. Selle seisundi leevendamiseks tuleks teha kaks-kolm neelamisliigutust suletud suuga ja kohe pärast seda kerge väljahingamine. Need toimingud vähendavad kopsusisest rõhku ja eemaldavad kehast liigse süsinikdioksiidi.

Tehnikad sukeldumise hõlbustamiseks. Vette sukeldumine toimub jalad või pea allapoole toest või toetamata asendist. Toe abil pea alla vette sukeldumine toimub tavalise stardihüppena. Siiski on sukeldumisel alati suurem nurk vette kui tavalise stardi korral. Lihtsaim viis suurde sügavusse vette sukeldumiseks on hüpata vette, jalad maas.

Vee pinnalt on inimkeha erikaalu tõttu, vee erikaalu lähedal, raskem sukelduda (siinkohal sobib kõige paremini mõiste "sukeldamine"). Seetõttu kasutatakse tehnikaid, mis muudavad tasakaalustavate jõudude (gravitatsiooni ja Archimedeuse) toime suhet.

Pea alla sukeldumisel tuleks esmalt tõusta veest löögi tõttu kätega alla ja hingata sügavalt sisse, seejärel teha rühmitus ja pool pööret ettepoole tänu käte kiirele ette- ja pea alla liikumisele. Olles seega andnud kehale vertikaalse asendi peaga allapoole, tuleb jalad järsult sirutada, tõstes need võimalikult kõrgele veepinnast ja sukelduda vette, seejärel sooritada vajadusel liigutusi sõltuvalt valitud meetodist. sukeldumisest (joon. 51).

Jaladega alla sukeldudes tuleb üheaegselt käte ja jalgadega veest eemalduda, hüpata kõrgemale, tõsta käed üles, hingata sügavalt sisse, sirutada ja ühendada jalad. Pärast keha vette laskmist, jättes jalad sirgeks ja ühendatud, painutage käsi ja tehke jõulisi lööke altpoolt läbi külgede ülespoole. Seda meetodit kasutatakse madalale sügavusele sukeldumisel (joonis 52).

Mõlemal juhul tehakse pikk väljahingamine, mis suurendab keha erikaalu ja vastavalt ka sukeldumisvõimet.

Sügavamaks sukeldumiseks kasutatakse teist meetodit. Pärast keha veepinnalt laskumist vette tuleb kiiresti grupeerida ja sooritada edasine sukeldumine pea alla, aidates end valitud viisil käeliigutustega. Sellest saab sukeldumine.

Riis. 51

Riis. 52

Keelekümbluse sügavuse ja liikumissuuna muutmine. Kõige lihtsamad on järgmised keelekümblussügavuse muutmise meetodid: pea liigutamine (üles ja alla), alaselja painutamine, käte asendi muutmine. Vee all orienteerumise tagamiseks tuleks sukeldumise ajal silmad lahti hoida. Samuti on soovitatav enne vette sukeldumist märkida selgelt nähtavad maamärgid - heledad jooned põhjas, kivid, vaiad jne.

Vee all reisimise viisid. Levinumad on järgmised vee all liikumise viisid: "torpeedo", rinnuli rinnal, kombineeritud meetod ja meetod küljel. Kõik meetodid on teatud muudatustega pinnaujumise tehnika tuletised, samuti erinevate ujumismeetodite tehnika elementide kombinatsioon.

Torpeedo tee.Ujuja keha on sirutatud, käed ees, pea käte vahel. Liikumine toimub jalgadega energiliste liigutuste tegemisel, nagu rinnal roomates ujudes.

Rinnaujumise meetod.Rinnuliujumise kasutamiseks on kolm peamist võimalust.

Esimene variant. Algasendist (käed ees, pea käte vahel) sooritavad käed pika löögi puusadele (horisontaalses või vertikaalses tasapinnas), millele järgneb lühike paus (jalad sirutatud). Lisaks teevad käed ja jalad üheaegselt ettevalmistavaid, seejärel sõudmisliigutusi jne.

Teine variant. Käed teevad puusadele löögi, seejärel järgneb paus (jalad sirguvad). Järgmisena teevad käed ja jalad üheaegselt ettevalmistavaid liigutusi, mille järel jäävad käed ette ja jalad sooritavad lööki, millele järgneb teine, kuid lühike paus jne.

Kolmandas variandis kasutatakse tavalist rinnuliujumise tehnikat.

Kõrvalmeetod.Selliselt sukeldumisel tekivad järgmised ujumistehnika muutused: lähteasendist (keha lamab külili, käed on ette sirutatud) silitavad mõlemad käed korraga alla ja tagasi puusadeni (lühike paus). Lisaks teevad käed ja jalad üheaegselt ettevalmistavaid, seejärel sõudmisliigutusi jne.

Kombineeritud meetod. Selliselt sukeldumisel sooritavad käed pikki rinnuliujumise lööke kombinatsioonis vahelduvate pidevate roomavate jalgade liigutustega. Pärast kätega lööki on lubatud väike paus.

5.4. uppumise päästetehnika

Vee peal kannatanule abi osutamine on iga kodaniku kohustus ja kohustus. Olenevalt konkreetsest olukorrast on abi osutamiseks vaja hästi koordineeritud tegevust.

Massupluskohtadesse on reeglina loodud spetsiaalsed jaamad. Nende tööaeg ja saatjate arv määratakse nende vastuvõtuga antud kohta. Sellest olenevalt antakse päästeteenistuse läbiviimiseks neile kiirpaadid, paadid, autod, sukeldumisvarustus, side- ja valveseadmed, päästevahendid, sanitaar- ja kodutehnika. Teeninduspersonali koosseisu kuuluvad päästesukeldujad, roolimehed-mehaanikud, meremehed, signalist ja meditsiinitöötajad.

Pikkadel veekogudel on igal päästejaamal või -postil oma teenindusala. Juhtudel, kui kutselised päästjad ei saa mingil põhjusel õigel ajal õnnetuskohale jõuda, tuleb oskuslikult kasutada olemasolevat päästevarustust või improviseeritud vahendeid. Rannikuäärse massilise supluskoha kohtades paigaldatakse iga 25 m ja mitte kaugemal kui 3 m veepinnast kilbid või postid, millele asetatakse päästevarustus.

Päästevarustuses on päästerõngad, Suslovi pallid, Aleksandrovi ots, konksud ja "kassid".

Päästerõngad on valmistatud korgist, poroloonist ja muudest materjalidest, kaetud kangaga ja värvitud erksavärviliseks. Ringi läbimõõt - 60-80 cm, kaal 5-7 kg. Ringi välisserva külge on kinnitatud köis.

Ringi võimalikult kaugele viskamiseks on vaja nöörist kinni haarata ja see energilise hooga uppujale saata. Viimane ajab ühel juhul ühe käe ringiks ja seab selle vertikaalasendisse, teisel aga niidib mõlemad käed ja pea ning toetub sellele rinnaga. Selles asendis on kannatanul lihtsam suhteliselt kaua abi oodata või iseseisvalt veest välja pääseda (joon. 53).

Riis. 53

Suslovi pallid on valmistatud korgist või vahtplastist ja värvitud erksavärviliseks. Mõlemad pallid on omavahel ühendatud 50-60 cm pikkuse köiega.Iga palli kaal on 2,5 kg, läbimõõt 21-25 cm (joonis 54). Kuule ühendava nööri keskele seotakse pikk tugev nöör, et ohver kaldale tõmmata. Uppujale pallide viskamiseks tuleb kinni haarata palle ühendava nööri keskosast ja visata need kiigu või ringikujulise liigutusega alt üles.

Riis. 54

Aleksandrovi ots on umbes 40 m pikkune tugev õhuke köis, mille ühes otsas on aas, kaks ujukit ja koorem ning teises väike aas. raskus ja ujukid) ning hoogsad ringid, mida uppujale visata. Tööasendis tuleks Aleksandrovi ots suurte silmustega kokku voltida. Seda kasutatakse juhtudel, kui raske päästerõnga või Suslovi pallide kasutamine on võimatu.

Konkse ja "kasse" kasutatakse uppunud või veest asjade leidmiseks ja väljatoomiseks.

Sageli tuleb ette kiiret abi ja eripäästevahendite kasutamise võimatust. Võite kasutada ujumisrõngaid, õhkmadratseid jne.

Kui vees viibiv inimene on väsinud või kardab sügavust ning tema abistamiseks ei ole võimalik kasutada päästevarustust või muid improviseeritud vahendeid, peate sellise inimese juurde ujuma ja proovima teda veenda, et ta pole vees. ohtu ja et tal aidatakse rannikule jõuda. Paanika vee peal on peamine uppumise põhjus, seda isegi vaiksel veekogul ja tuulevaikse ilmaga. Selleks toetub väsinud inimene ühe käega päästja õlale või kahe käega selja tagant päästja õlgadele. Kui läheduses on mitu inimest, kes oskavad hästi ujuda, siis väsinud ja rinnuliujumise kõrval asetsevad 2 inimest, kellest viimane toetub käed õlgadele.

Uppuja päästmise võib tinglikult jagada mitmeks etapiks: vette sisenemine, uppuja juurde ujumine, võimalikest krambihoogudest vabastamine, kaldale transportimine ja esmaabi kaldal.

Sissepääs vetteviiakse läbi kohas, kus see on kõige kiiremini ja mugavamalt ning mis kõige tähtsam, ohutult ohvrini jõuda. Mõnel juhul on hoovust arvestades otstarbekam joosta näiteks paar meetrit piki rannikut. Igal juhul peab päästja olukorda kiiresti ja rahulikult hindama.

Ujumine uppujate poole oleneb päästujuja tingimustest ning tehnilistest ja füüsilistest võimalustest. Uppujale tuleb läheneda tagant. Ligikaudu 3-5 m enne ohvrit on soovitatav peita (sukelduda) vee alla. Märkamatu ujumine ja eriti tagantpoolt võib välistada võimalikud kannatanu tabamised, kes sellistel puhkudel sageli oma tegevust ei kontrolli ja on päästjale väga ohtlik.

Kui uppuja pöörab näo, tuleb sukelduda vee alla, võtta kannatanu puusadest, pöörata selg enda poole ning pinnale tõustes haarata transportimiseks.

Vabastus võimalikest krampidest. Kõige sagedamini haaratakse kätest, peast, kaelast, torsost, palju harvemini jalgadest. Enesealalhoiuinstinkt ja ohvri paanika toovad kaasa täpselt vastupidise efekti (erinevalt samadest loomadest, kes tänu instinktile ujumisliigutustega veest välja pääsevad), ohustab tema tegevus otseselt ohvri elu. päästja. Sagedased on juhud, kui appi tulnud inimesel on tavaline kägistamine (!). Vältimaks uppuja nn "surnud haardesse" langemist, peab päästja selles etapis selgelt järgima samme.

Sellistest haardest vabanemiseks on kaks peamist võimalust: keelekümblus ja valusate võtete kasutamine.

Enne sukeldumist tuleb sügavalt sisse hingata ja koos vajumisega vee alla laskuda. Sageli piisab sellest, et uppuja päästja vabastaks. Haardest vabanenuna peate võtma ohvri käest ja pöörama talle selja.

Valulikud võtted võivad olla väga mitmekesised ja rakendatavad olenevalt valitsevast olukorrast ja uppuja tabamise iseloomust. Seega vabanevad nad haardest ühe või mõlema käe järsu liigutusega uppuja pöialde suunas.

Kui uppuja haaras vetelpäästjal kahe käega kukla taha, siis tuleb haarata uppuja käte pöialdest ja need jõuga lahti lükata. Edasi, hoides uppujal käest kinni, sukelduge selle alla ja väljuge tagant. Sarnase haarde korral eestpoolt tuleb toetuda ühe või mõlema käega uppuja lõuale ja lükata ta endast jõuga eemale. Sel juhul saab aidata oma jalaga, toetudes uppuja rinnale.

Need vabastatakse käte kohal asuvatest kehatagusest haardest mõlema käe terava liigutusega üles ja külgedele, haarates samal ajal uppujal käest ja pöörates ta enda poole.

Kui ohver leitakse põhjast, siis võetakse ta kaenla alla, käte või juuste juurde, lükatakse alt ära ja tõustakse koos temaga pinnale.

Transport rannikule. Kannatanu kaldale toimetamise viisid sõltuvad kannatanu käitumisest ja seisundist ning päästja ettevalmistusest. Kõige levinumad on järgmised peamised uppuja transportimise viisid:

1) Ülalkirjeldatud meetod, kui päästja ujub rinnuli ja kannatanu hoiab selja tagant õlgadest kinni (joonis 55).

Riis. 55

2) Teadvuseta inimest transporditakse, hoides kinni juustest, sooritades liigutusi jalgadega (rinnalujumine, külili või roomamine) ja vaba käega (joon. 56).

Riis. 56

3) Lamamisasendis võtke kannatanu mõlema käega lõuast nii, et tema nägu oleks pinnal, sirutage käed ja ujuge selili, tehes tööd rinnuliujumise jalgadega (joonis 57).

Joonis 57

4) Lamamisasendis lase kannatanu üks (“ülemine”) käsivarre alt läbi, võta ta lõuast ja transpordi kaldale, tehes jalaliigutusi küljel ja lööki teise käega (joonis 58).

Riis. 58

5) Küljelasendis asetage ohver selili, "ülemise" käega, võtke ta "kaugemast" käest (õlast, käsivarrest või randmest), viies ta selja ja "lähedase" käe vahele. ohvrist (joon. 59).

Riis. 59

Transpordi ajal on vaja tagada, et kannatanu nägu oleks vee kohal. Transpordimeetodeid saab muuta ilma kannatanu kätt vabastamata.

Esmaabi andmine rannas. Kannatanu tõstetakse veest välja, hoides puusadest ja alaseljast või jalgadest ja kaenlaalustest (koos), asetatakse pehmele voodipesule või viiakse esmaabipunkti ja antakse esmaabi.

Arstiabi vajavad ohvrid jagunevad kahte kategooriasse.

Esimesse kuuluvad veepinnalt eemaldatud ja õigel ajal kaldale toimetatud inimesed. Kui ohver on teadvusel, vahetatakse ta kuivadesse riietesse. Minestamise, pearingluse korral on soovitatav perioodiliselt nuusutada ammoniaagiga niisutatud tampooni. Kui ohver ei tule teadvusele, tuleb alustada kunstlikku hingamist, millega kaasneb kaudne südamemassaaž, mis viiakse läbi järgmiselt.

Rinna küljelt asetab abistav isik käe kannatanu südamealale ja teeb sõrmeotstega kätt rinnalt võtmata rütmilisi tõmblevaid liigutusi sagedusega kuni 60-70 korda per. minut. Kui kannatanu teadvusele tuleb, antakse talle kuuma teed või kohvi ning ta puhkab mõnda aega.

Esimene aste- Ettevalmistus kunstliku hingamise tegemiseks. Pärast kannatanu veest väljatõmbamist on vaja vabastada suu, nina ja ülemised hingamisteed mudast, liivast ja veest. Suu avatakse spetsiaalse meditsiiniseadmega või sõrmedega, mis on mähitud puhta pehme lapi sisse. Võite kasutada ka kõva lamedat eset (lusikavars, laud, kamm jne), mis on samuti mähitud pehme puhta lapi sisse. Sel juhul peate ühe käega asetama eseme ettevaatlikult ohvri molaaride vahele ja teise käega suruma lõua alla. Vajadusel masseerige jõuliselt lõualuu lihaseid. Suu lahtihoidmiseks torgatakse purihammaste vahele väike punn, tihe vatitups vms.Seejärel puhastatakse suu kiiresti veest, liivast või mudast. Järgmiseks tõuseb abistav isik ühele põlvele, tõstab kannatanu üles ja asetab ta kõhuga kõverdatud jala reiele nii, et pea jääb vaagnast allapoole (joon. 60). Abaluude vahele vajutades ja selga jõuliselt pea poole silitades eemaldatakse vesi maost ja ülemistest hingamisteedest. Seejärel uuritakse uuesti suuõõne, eemaldatakse lima ja eemaldatakse suu laiendamise seade. Spetsiaalse aparaadiga (lingvist) tõmmatakse ohvri keel välja ja fikseeritakse, et vältida selle tagasitõmbumist ja lämbumist. Keelt saab kinnitada ka sidemega, lipsuga, salliga jne.

Riis. 60

Teine faas- kunstliku hingamise tegemine. Kunstlikku hingamist alustatakse kohe pärast suuõõne puhastamist ja vee eemaldamist.

On mitmeid kunstliku hingamise meetodeid, mida kasutatakse sõltuvalt kannatanu seisundist.

Sylvester-Broche meetod. Seda meetodit kasutatakse juhul, kui kannatanu käed ja rindkere ei ole kahjustatud.

Alustuseks tuleb ohver panna selili, asetades abaluude alla tihedalt kokkuvolditud riiderulli (selle kõrgus ei tohiks olla suurem kui 20 cm). Abistav isik põlvitab kannatanu pähe, võtab tema käed randmeliigestest ja jätkab kunstlikku hingamist. Alustada tuleks alati väljahingamisest. Selleks tuleb kannatanu käed suruda vastu alumisi ribisid ja vajutada neile õrnalt kahes järjestuses. Sissehingamine toimub rindkere laiendamisega ohvri käte järsu liigutusega üles ja külgedele. Siis on paus (kaheks loendamiseks). Siis kordub kõik uuesti. Kiirus ei ületa 14-16 liigutust minutis, mis vastab terve inimese hingamissagedusele (joonis 61).

Riis. 61

Schäferi meetod. Seda meetodit kasutatakse juhul, kui kannatanu käed on kahjustatud, keel pole fikseeritud.

Selle meetodi puhul tuleb ohver asetada näoga allapoole, mõlemad käed ette sirutatud. Abistav isik põlvitab ja käte sujuva liigutusega, kandes neile keharaskust, surub kannatanu reie alaosadele (kolmes arvestuses). See vastab väljahingamisele. Seejärel rõhk peatub ka kolmel loendusel ja õhk siseneb kopsudesse (joonis 62).

Riis. 62

Kallistovi meetod. Seda meetodit kasutatakse ohvri käte ja rindkere vigastuste korral.

Selle meetodi puhul tuleb kannatanu rinnale asetada, pea küljele pöörata ja selle alla mitmes reas volditud kangas. Samal ajal on käed painutatud, keel pole fikseeritud. Abistav isik põlvitab kannatanu pähe, katab tema abaluud rihma või kinniseotud rätikutega, läbib õlaliigestes mõlemad otsad kaenla alt, seob otsad kinni ja viskab rihma ümber kaela. Hooldaja nõjatub kolmeks loenguks tahapoole, sirutab kannatanu rindkere, põhjustades sissehingamise. Ettepoole kallutades, ka kolmel arvestusel, rihma surve peatub ja tekib väljahingamine (joon. 63).

Riis. 63

Kunstlik hingamine "suust suhu". Selle sooritamisel asetatakse kannatanu selili (või istutatakse, toetades seljaga vastu seina, puud) ja suu avades hingatakse, toetades abistava isiku suu kannatanu suu lähedale. Väljahingamine toimub ohvri kopsudest õhu imemisega. Seda kõike tehakse hingamissagedusega mitte rohkem kui 14-16 korda minutis. Samal ajal kaetakse kannatanu suu marli või lahtise lapiga, ninasõõrmed aga vatitupsudega.

Vältimaks keha jahutamist kunstliku hingamise ajal, hõõrutakse kannatanut, masseeritakse, soojendatakse soojenduspatjadega. Seda kõike teeb õde (kui kannatanu on esmaabipunktis) või üks päästeabilistest.

Kunstlikku hingamist tuleb teha kuni normaalse hingamise ilmnemiseni.

Kui kannatanu teadvusele tuleb, tuleb ta soojalt riidesse panna ja juua kuuma teed. Kannatanu on lubatud koju lasta alles pärast teatud aja möödumist (ca 3-4 tundi) ja alati päästetöötaja või meditsiinipersonali saatel. Isegi pärast edukat tulemust ja koju naasmist on vajalik põhjalik arstlik läbivaatus. Nõrgenenud inimene paigutatakse otse haiglasse ja juhtunust teavitatakse lähedasi.

5.5. Rakendusliku ujumise õpetamise meetodid

Pikkuses ja sügavuses sukeldumise õppimine algab reeglina pärast kõigi ujumisspordimeetodite omandamist. Sukeldumistehnikat õppides tutvutakse esmalt harjutustega maismaal, seejärel meisterdatakse neid vees.

Harjutuste komplekt, mille eesmärk on hinge kinni hoida ja maapinnal suurenenud veesurve talumine

1.I.p. - jalad seisavad lahku - sügav hingamine ja aeglane pikk väljahingamine. Korda 6-8 korda.

2. I.p. - tõstke jalad lahku - hingake sügavalt sisse, hoidke lühikest aega (kuni 15 sekundit) hinge kinni ja hingake pikka aega välja. Korda 4-5 korda.

3. Sama, järk-järgult suurendades hinge kinnipidamist. Korda 2 korda.

4. Sügav hingamine, pikaajaline hinge kinnipidamine ja neelamisliigutused ilma suud avamata. Korda 2 korda.

5. Sama, ühendades neelamisliigutused väikeste väljahingamistega. Korda 2 korda.

Tavaliselt tehakse neid harjutusi tunni sissejuhatavas osas ja vaheldumisi teiste harjutustega. Esialgu viiakse need läbi ilma liikumiseta, seistes. Omaseks saades kombineeritakse neid paigal kõndimise ja jooksmisega, käeliigutustega. Seejärel tehakse need pingil istudes kooskõlas krooli- ja rinnuliujumiste jalgade liigutustega, kombineerides hinge kinnipidamist kroolijalgade, rinnuliujumise käte jms liigutustega.

Harjutuste komplekt vees, mis on suunatud suutlikkusele hinge kinni hoida ja taluda suurenenud veesurvet

1. Hingake sügavalt sisse, sukelduge pea ees vette ja hingake pikka aega välja. Korda kuni 10 korda.

2. Hinga sügavalt sisse, sukeldu vette ja hinga jõuliselt välja. Korda 2 korda, sooritades 10-15 väljahingamist.

3. Hingake pinnapealselt sisse, sukelduge vette, olles vee all olnud mitte rohkem kui 10 sekundit, hingake veidi välja, seejärel hoidke uuesti hinge kinni ja viibige vee all veel 5-10 sekundit. Korda 2-3 korda.

4. Hingake sisse, sukelduge vette, võtke kätega toest kinni ja hoidke hinge kinni. Enne veest väljumist hingake jõuliselt välja. Korrake 2-3 korda, suurendades vee all viibimise aega 20-30 sekundini .

5. Sama, sooritades neelamisliigutusi. Korda 2-3 korda.

6. Samad, vahelduvad neelamisliigutused väikeste väljahingamistega. Korda 2-3 korda.

Harjutusi tuleb õppida madalas kohas, suurendades järk-järgult keelekümblussügavust 2-3 m-ni.Algul tehakse harjutusi toetavas asendis, seejärel kombineerituna libisemisega. Sukeldumisel avage kindlasti silmad. Harjutuste annus ja vee all veedetud aeg suurenevad, kui neid kõiki omandate. Näiteks esimeses õppetükis tehakse kõiki harjutusi esimeses lõigus näidatud koguses ja ainult väikeses kohas. Järgmistes tundides suureneb nii korduste arv kui ka asjaosaliste keelekümbluse sügavus.

Järgmine samm on vette sukeldumise õppimine. Õige keelekümblus määrab suuresti inimese eduka edenemise vee all. Kõige elementaarsemad sukeldumised tehakse võrdlusasendist. Need on hüppamine jalgade või peaga allapoole basseini küljelt, stardilauast, paadist, kaldalt; need on tõrjumised basseini küljelt või kaldalt jne. Asjaosalised valdavad lihtsaid ja alustavaid hüppeid enne sukeldumise õppimist. Neid tuleks õpetada vette hüppama pea alla veepinna suhtes suure nurga all ja jalad alla pika sirutusega üles.

Sukeldumine toetamata asendist (veepinnalt) on palju keerulisem. Neid sooritatakse jalad ja pea allapoole. Nende meetodite tehnikaga tutvumiseks on soovitatav teha järgmisi harjutusi.

Maapealsete harjutuste komplekt toetuseta asendist sukeldumise tehnika õpetamiseks

1. Lai hoiak, käed külgedele, jalad laiali. Poolküki, hingates, hüppa üles, suru käed keha külge. Korda 6-8 korda.

2. Sama, aga lennu ajal tõsta käed kiiresti rinna ette. Hoia. Korda 6-8 korda.

3. Käed ees. Hingake, käed alla ja tagasi. Samal ajal kummarduge ette, toetage käed põrandale ja tõstke üks jalg üles. Hoidke (hoia hinge kinni). Korda 3-4 korda.

Harjutuste komplekt vees toetamata asendist sukeldumise tehnika õpetamiseks

1. Lihtsad hüpped jalad alla pika sirutusega üles, käed üleval. Sukelduge kuni täieliku peatumiseni või puudutage jalgadega põhja. Korda 5-6 korda.

2. Stardihüpped veepinna suhtes suure nurga all (sügavas kohas). Korda 6-8 korda.

3. Vees viibimine toetamata vertikaalasendis (vahelduvate liigutuste tõttu kõverdatud jalgadega), käed pinnal, suruda üheaegselt käte ja jalgadega veest eemale (rinnuli löök), hüpata nii kõrgele kui võimalik, hingata, vajutada käed keha külge. Sukelduge kuni täieliku peatumiseni või puudutage jalgadega põhja. Korda 5-6 korda.

4. Sama, aga pärast käte püsti hüppamist. Korda 5-6 korda.

5. Libiseb rinnal, käed ees. Vahetult pärast tõuget tee terav liigutus kehaga allapoole (alaseljas painutus), jalad kõrgemale. Sukelduge täieliku peatuseni või puudutage kätega põhja. Korda 4-5 korda.

6. Olles vees toetamata vertikaalasendis, käed pinnal, hüppavad järjest, tänu jalgade ja käte liikumisele veest välja, hingavad sisse, grupeerivad, tee grupeerides pool pööret edasi. Tõstke jalad veest kõrgemale, sukelduge täieliku peatuseni või puudutage kätega põhja. Korda 2-4 korda.

Sukeldumisel on oluline järgida õiget suunda ja jõuda täpselt ettenähtud orientiirini.

Harjutuste komplekt maismaal, et õpetada oskust muuta keelekümbluse sügavust ja liikumissuunda

1. I.p. - seistes, käed püsti, pea tõstetud, pilk üles. Käte terav painutamine randmeliigestes. Korda 6-8 korda.

2. I.p. - seistes, käed püsti, pea tõstetud, pilk üles. Ilma kummarduseta, pea teravad liigutused allapoole. Korda 5-6 korda.

3. I.p. - seistes, käed püsti, pea tõstetud, pilk üles. Pea terav liigutus allapoole ja samal ajal käte painutamine randmeliigestes. Korda 5-6 korda.

4. I. p. - seistes, käed püsti, pea tõstetud, pilk üles. Kere kiire kallutamine ettepoole horisontaalasendisse. Korda 5-8 korda.

5. I.p. - seistes, käed püsti, pea tõstetud, pilk üles. Kere kalded vasakule, paremale, taha. Korda 5-8 korda mõlemal küljel.

Harjutuste komplekt vees sisaldab harjutusi, mida tehakse koos libisemisega. Asjaosalised teevad vahetult pärast tõrjumist (kui keha liigub maksimaalse kiirusega) järjepidevalt harjutusi, mida nad on maismaal õppinud.

Järgmine samm on vee all liikumise õppimine. Vee all liikumise meetodi valik sõltub sellest, kui edukalt seda või teist ujumismeetodit valdatakse. Kuid praktikud peavad õppima kõiki teadaolevaid transpordiviise.

Maapealsete harjutuste komplekt vee all liikumise õppimiseks

1. I.p. - istudes või lamades pingil (seljal), käed üleval. Rooma jalgade liigutused, hoides hinge kinni.

2. I.p. - Lamades pingil rinnal. Rooma jalgade liigutusi ja rinnuli käsi (läbi külgede kuni puusadeni), hoides hinge kinni.

3. I.p. - seistes, käed püsti. Käte liikumine rinnuli puusadeni, paus. Järgmisena teevad käed ja üks jalg ette ettevalmistavaid rinnuliujumise liigutusi. Seejärel algasendist ühel jalal seistes, käed üleval, jalalöök, paus jne.

4. I.p. - seistes, käed püsti. Ettevalmistav liigutus ühe jala rinnuliujumisega, seejärel käte ja jalgade samaaegsed sõudmisliigutused, paus. Järgmisena sooritavad käed ja jalad ettevalmistavaid liigutusi ning viivitamata jälle samaaegseid käte ja jalgade sõudmisliigutusi jne.

5. I.p. - seistes, käed püsti. Ettevalmistav liigutus "ülemise" sääre küljel. Järgnevad samaaegsed käte (läbi ühe külje) ja jalgade sõudmisliigutused, paus. Seejärel teevad käed ja jalad ettevalmistavaid liigutusi ja jälle samaaegseid sõudmisliigutusi jne.

Veestehke kõiki ülaltoodud harjutusi.

Enne vee peal tundide algust peetakse õpilastega vestlus, mille käigus tuletatakse veel kord meelde sukeldumiseelse hüperventilatsiooni sooritamise reegleid, sukeldumist hõlbustavaid võtteid jms.

Vees tundides suureneb sukeldumisel läbitava distantsi pikkus ja sukeldumise sügavus järk-järgult. Erilist tähelepanu pööratakse harjutuste doseerimisele. Näiteks esimeses õppetunnis sukelduvad õpilased 1–2 korda igal viisil kuni 10. m. Järgmistes tundides saate kombineerida pikka sukeldumist valitud viisil (igaüks 2-3 korda 10-15 m) sukeldumisega 2-3 m sügavusele (samuti mitte rohkem kui 2-3 korda). Sukeldumine 25 m kaugusele ja 4 m sügavusele (rohkem on keelatud) on lubatud sooritada mitte rohkem kui 1 kord tunnis.

Sukeldumine peab toimuma vaheldumisi hingamisharjutuste ja vabaujumisega. Kõiki vee all viibimisega seotud harjutusi õpitakse tunni põhiosas, mis võtab 20-25% tunni koguajast.

Vigastuste ja õnnetuste vältimiseks sukeldumisel tuleb järgida järgmisi nõudeid:

1. Tunnidesse lubatakse ainult tervisekontrolli läbinud ja arsti loaga õpilased;

2. Klassiruumis tuleb rangelt järgida distsipliini. Samaaegselt distantsilt ja sügavuselt sukeldumiste arv ei tohiks ületada tundi läbi viivate õpetajate arvu. Järgmine rühm võib harjutust alustada ainult õpetaja loal. Treeninguvabalt peaksid õpilased olema külili või madalas kohas vees. Sukelduge ainult avatud silmadega;

3. Alustage võrdlusasenditest sukeldumist ainult basseini sügavas osas;

4. Õpetaja loata on vees harjutuste sooritamine rangelt keelatud;

5. Läbipaistmatu veega reservuaarides harjutades tuleb õpilased siduda tugeva nööri või köiega, mille vaba ots peaks olema õpetaja käes.

Kui tunnid toimuvad avatud looduslikes veehoidlates (ilma reservuaaride piirajateta), suurenevad nõuded palju. Hoolikalt kontrollitakse reservuaari sügavust ja põhja seisukorda. Sukeldumine tugevas hoovuses on keelatud. Pikkusest saab sukelduda ainult sügavast kohast madalasse, olles eelnevalt nööriga kinni sidunud. Kui tunnis on üks õpetaja, siis tuleks parimate ujujate hulgast määrata mitu valves olevat abilist.

Eriline koht rakendusujumise õpetamise metoodikas on uppunute päästmiseks. Rakendusujumise tunnis õpetatakse uppujale ujumist, haardest vabastamist, kannatanu põhjast välja toomist, transporti, kunstlikku hingamist, abinõusid kannatanu elu päästmiseks ja päästevahendite kasutamist.

Tunnid, kus õpilasi õpetatakse päästma uppujaid, toimuvad maal ja vees. Maal peetakse nendega vestlusi veeõnnetuste ennetamise teemadel, tutvustatakse iseloomulikumaid krampe ja vabastamise võtteid, kannatanu transportimise ajal hoidmise viise, kunstliku hingamise meetodeid. Õpilased õpivad vees uppuja juurde ujumist, temast haaramist ja vabastamist ning kannatanu transportimist.

Harjutuste komplekt vees uppujate päästmise tehnika õpetamiseks

1. Ujumine jalgadel rinnuliujumise meetodil selili, käed vee kohal.

2. Ujumine jalgadel kroolis selili, käed vee kohal.

3. Ujudes jalgadel külgsuunas, “ülemine” käsi on vee kohal, “alumine” teeb löögi.

4. Ujumine transpordiks valitud viisil, hoides käes kerget eset: ujumislauda, palli vms.

5. Püüdmised ja võtted nende vabastamiseks (algul madalas kohas tugiasendis, seejärel sügavusel).

6. Ujumine valitud viisil, kujuteldava ohvri transportimine (järk-järgult suurendades ujumiskaugust).

Uppuja transportimise meetodite uurimisel on vajalik, et iga õpilane õpiks oma kaaslast vabalt transportima vähemalt 50 m kaugusel.

See on efektiivne riietes ujumisel, ohvrite vedamisel, esemete transportimisel.

Ujumistehnika küljel

Sest külgujumise meetod mida iseloomustavad käte asümmeetrilised vahelduvad liigutused ja jalgade asümmeetrilised samaaegsed liigutused. Selle meetodi üks liigutuste tsükkel koosneb kahest vahelduvast käte liigutusest, ühest jalgade liigutusest, ühest sissehingamisest ja ühest väljahingamisest vette. Ründenurk tsükli jooksul jääb vahemikku 3–10°, ülakeha võnkumised ümber pikitelje 10–50°.

Mõelge etapiviisiliselt küljele ujumise tehnikale:

Keha esialgne asend on välja sirutatud asendis küljel, jalad on ühendatud ja sirgu, "alumine" käsi on ettepoole, "ülemine" on sirge piki keha, peopesa allapoole. Pea asub vee peal külili, näo külg on vette langetatud.
Keha liikumine algab löögiga "alumine" käsi alla ja tagasi (algul on käsi sirge, liigutuse lõpuks paindub küünarnukist), sel hetkel hakkab liikuma "ülemine" käsi. veest välja (kõigepealt õlg, seejärel käsivars, käsi). Kätega liigutamise ajal pöördub keha kergelt rinnale. Jalad sirgendatakse.
“Õlavars” siseneb vette ja laskub veepinnaga 45° nurga alla (küünarnuki paindenurk on 140°), “alumine” käsi on küünarnukist kõverdatud ja surutud vastu. keha. "Ülemine" jalg on põlve- ja puusaliigesest kõverdatud ning liigub keha suhtes ettepoole (kuni sääreluu võtab keha pikiteljega paralleelse asendi ning kere esipinna ja reie vahelise nurga , samuti reie tagumise pinna ja sääre vahel ei ole 110–120 °), liikumise lõpus peatuge enda peal. “Säär” paindub põlveliigeses, puusaliigeses kergelt ja liigub keha suhtes tahapoole (kuni reie ja keha vaheline nurk on 165-170° ning sääre ja reie vahel 85-90° ), sirutage jalga.
"Ülemine" käsi silitab mööda keha eest taha. Jalad painduvad lahti ja teevad tõuke samaaegse sirgendamise ja kaarekujulise ühendamise tõttu. Samal ajal tuuakse "alumine" käsi ette. “Õlavarrega” löögi lõpetamise hetkel pöörab ujuja pea “ülemise” õla poole, et sisse hingata.
Keha pöördub algsesse asendisse ja libiseb mööda pinda.

Üldine liigutuste skeem küljel ujumisel

"Ülemise" käe liigutused on sarnased ees roomava käe liigutustega rinnal. Erinevus seisneb selles, et külje peal ujudes satub käsi peale lähemale vette ja löök sooritatakse mööda keha, peatudes lähteasendis puusas.

Riietuses või hääletult ujudes teeb “ülemine” käsi selle kandmise asemel veepinna all ettevalmistava liigutuse.

Harjutused jalgade liigutuste õppimiseks

1. I. p. - lamades külili võimlemismatil. Jalgade liigutuste jäljendamine.

I. p. - seisab ühel jalal. Teise jala liigutuste jäljendamine. Sama teise jalaga.

Basseini madalal osal, toetudes ühe käega põhjale ja teisega hoides külje- või äravoolurenni serva külgasendis.

Ettevalmistavaid liigutusi saate teha jalgadega aeglaselt jaotustes.

Pärast jalgade lõpetamist pöörduge rahulikult tagasi algasendisse.

2. Sama mis endine. 1, sooritage aeglaselt ettevalmistav liigutus, seejärel tööliigutus.

3. I. p.- külili lamades, "alumine" käsi ees, "ülemine" - puusas.

Ujumine ühe jala liigutuste abil.

Harjutused käte liigutuste õppimiseks Maal

1. I. p. - seistes "alumine" käsi üles tõstetud ja vajutatud
“ülemise” käega reiele.

"Alumise" käe liigutuste jäljendamine.

2. I. p. - lamades külili, võimlemismatil või põrandal,
"Ülemine" käsi on surutud reie külge, on sees ja. P.
"Ülemise" käe liikumise jäljendamine.

1. I. p. - olles vees vööni sügavusel, sööstke parema käega paremale küljele, sirutage parem käsi piki pinda (parem käsi on "alumine" käsi). Tehke liigutusi "alumise" käega.

2. Küljel ujumine jalaliigutuste abil, "ülemine" käsi puusas, "alumine" sirutatud ettepoole peopesaga allapoole. Tehke liigutusi "alumise" käega.

3. Sama mis endine. 2, kuid ujumine jalgade ja "õlavarre" liigutuste abil.

Hingamisharjutused

1. Ujumine ühe jalaga liigutuste abil, "madalam" ees, "ülemine" - puusas.

Jalgade tööliigutuse lõpus hinga sisse, aidates pea kerge liigutusega “õlavarre” õlaliigese suunas.

Algul saab sisse hingata ainult iga 3-4 jalaliigutuste tsükli järel, seejärel pärast tsüklit ja lõpuks iga liigutustsükli järel. 2. Ujumine liigutuste abil "üks jalg" ja "ülemine" käsi, "alumine" - ees.

Läbi tsükli, “õlavarrega” tööliigutuse ja jalgadega tööliigutuse lõppemise hetkel hinga sisse.

Harjutused liigutuste üldise koordinatsiooni õppimiseks

1. Lühikeste venituste ujumine käte ja jalgade liigutuste abil, hoides samal ajal sissehingamise ajal hinge kinni.

2. Sama mis endine. 1, kuid hingake läbi tsükli.

3. Ujumine täielikus koordinatsioonis.

4. Sama teisel pool.

Harjutused küljel ujumise tehnika parandamiseks

1. Külgliugur.

2. Ujumine lauaga: ujumislaua peal on “alumine” käsi.

3. Küljel ujumine täielikus kooskõlastuses tempomuutusega.

4. Sama mis endine. 3, kuid etteantud tempos.

5. Küljel ujumine täielikus koordinatsioonis etteantud rütmiga.

6. Ujumine külili vahelduvate jalgade liigutustega.

Pöörake erilist tähelepanu käte liigutustele.

7. Küljel ujumine koos kiiruse muutumisega.

8. Võistlusversioonis küljelujumine.

Paindlikkus ujumisel

Paindlikkus on ujuja üks olulisi füüsilisi omadusi. Hea painduvus annab ujujale liikumisvabaduse, kiiruse ja ökonoomsuse, suurendab löögi efektiivse pingutuse teed.

Sageli peetakse mõistet "paindlikkus" sünonüümiks mõistele "liigese liikuvus", kuid nende vahel on erinevus. Liigeste liikuvus viitab liikumisvabaduse astmele.

konkreetses liigeses; painduvuse all - liikumisvabaduse aste mis tahes kehaosas või kehaosades. Loomulikult on suurepärane liigeste liikuvus hea alus kõrge paindlikkuse saavutamiseks.

Liigestes on kolme tüüpi liikuvus: a) vaba; b) aktiivne; c) passiivne.

Helitugevus vaba liikuvus hõlmab loomulikke, sujuvaid ja säästlikke liigutusi, mille puhul lihaste aktiivsed jõud ei toimi mitte kogu liigutusperioodi vältel, vaid ainult teatud piirides, ülejäänud piirkondades jätkub liikumine aga inertsist. Selliseid liigutusnäiteid võib leida küüliku ja delfiinide käte ettevalmistavatest liigutustest. Liigutused liigestes võivad toimuda mis tahes kehasegmendi raskusjõu mõjul.

Passiivne liikuvus võimalik antagonistlike lihaste vastupanu puudumisel ning seda piirab peamiselt lihaste ja sidemete venitatavus. Ujudes krooliga rinnal ja seljal delfiinina avaldub passiivne liikuvus Hüppeliigesesse löögi sooritamisel.

aktiivne liikuvus avaldub liikumises osalevate lihaste maksimaalse pingutuse ja antagonistlihaste venitatavusega. Tsükliliste liikumiste korral on seda tüüpi liikuvus irratsionaalne. Ainult dorsaalfleksioon hüppeliigeses rinnuliujumises nõuab aktiivse liikuvuse avaldumist.

Märkimisväärset mõju liigeste liikuvuse tasemele avaldavad liigeste individuaalsed struktuurilised iseärasused ja sidemete aparaat. Sageli piirab see oluliselt selle kvaliteedi arengut sportlastel. Ligikaudu 20% lastest on hea liikumisvõimega, 20% juhtudest kehva ja 60% juhtudest mõõduka liikumisvõimega.

Paindlikkus sõltub vanusest. Lastel on see palju parem kui täiskasvanutel.

Paindlikkuse sihipärane arendamine peaks algama varases eas. 9–14-aastastel lastel ja noorukitel areneb see omadus peaaegu kaks korda tõhusamalt kui vanemas koolieas.

Paindlikkus sõltub ümbritseva õhu temperatuurist. Kui temperatuur tõuseb, suureneb paindlikkus, kui see väheneb, siis see väheneb. Seda sõltuvust tuleks tundide korraldamisel arvestada.

Paindlikkust mõjutavad liikumise jõustruktuur, teiste füüsiliste omaduste ilmingud. Seda asjaolu arvestades tuleks paindlikkuse arendamine läbi viia kompleksis

9 Ujumine

Uni koos teiste ujujale vajalike füüsiliste omaduste harimisega.

Paindlikkuse kasvatamine. Ujujad peavad iga päev pingutama paindlikkuse nimel. Katkestused selle olulise füüsilise omaduse arendamisel ja säilitamisel on välistatud: ilma treeninguta läheb kvaliteet kaotsi.

Kogemus näitab, et ujumiseks vajaliku liikuvuse suurenemise erinevates liigestes tagab igapäevane 30-60-minutiline töö; säilitades varem saavutatud taseme - 20-40-minutiline töö, mida tehakse 3-4 korda nädalas. Ujujad saavad seda teha kodutööna, kaasata seda treeningutesse; individuaalseid treeninguid saab pühendada paindlikkuse arendamisele.

Painduvusharjutused võib liigitada rühmadesse: a) aktiivse venitusega seotud harjutused; b) passiivse venitamisega seotud harjutused; c) aktiivse-passiivse venituse ilminguga seotud harjutused.

Ujumises süstemaatiliselt sporditreeningutega tegelevate inimeste paindlikkusega seotud töö maht on treeningperioodidel ebaühtlane. Treeningu ettevalmistusperioodil tehakse palju rohkem tööd.

Kogu painduvuse arendamisel tehtava töö võib jagada kaheks suureks etapiks: baasväljaõppe etapp ja eriväljaõppe etapp. Esimeses etapis pannakse alus painduvusele, kasutatakse harjutusi, mis on erineva suuna, amplituudi ja pingutuse suuruse poolest. Teises etapis viiakse läbi kitsa eesmärgiga koolitus, mis on seotud nii ujumise spetsiifika kui ka ujumise spetsialiseerumise spetsiifikaga.

Paindlikkuse harjutused viiakse läbi pärast eelnevat põhjalikku soojendust.

Harjutuste tegemisel kasutatakse:

korduv venitus;

Pikaajalised üksikud nikastused;

Postisomeetriline lõõgastus (venitus pärast antagonistlihaste isomeetrilist pinget).

Kõik programmid, individuaalsed harjutused, viiakse läbi täieliku taastumise taustal. Pausi suuruse määrab sooritatava harjutuse iseloom, kestus ja liigutuste (või liigutuste) hulk.

Tuleb veel kord rõhutada, et kõiki ujujale vajalikke füüsilisi omadusi tuleks kasvatada konjugeeritult. See on eriti oluline kõrge kvalifikatsiooniga ujujate jaoks. Sellised

võimalus annab tööd spetsiaalsetel simulaatoritel.

Liigeste liikuvuse kasvatamise töös saab kontrolli eesmärgil teha lihtsaid mõõtmisi: õlaliigestes pöörleva liikuvuse määramine, kalle ettepoole, labajala plantaarne painutus, puusas pöörlemine (rotatsioon) väljapoole. ja põlveliigesed.

Erilise paindlikkuse ilming ujumisel. Erilise paindlikkuse tähtsust ujuja jaoks on näidatud varem. Milliseid konkreetseid väljendeid leiab see ujumise sportlike meetodite tehnikas? Seega mõjutab hüppeliigeste ebapiisav liikuvus oluliselt jalatöö efektiivsust: ujuja sammu suuruses on kaotusi. Selle tulemusena suureneb käte liigutuste tempo. Õlaliigese halb liikuvus piirab käte kandmist veepinnast kõrgemal, rikub nõudeid käe vette laskmise faasis, “määrib” löögi algust ja tegelikult kogu löögi. Eriti suur liikuvus õlavöötmes, õla- ja hüppeliigeses eristab ujumise esindajaid seljas. See on tingitud keha asendi olemusest vees ja piiratud võimest kaasata lihasrühmi käe liigutamisel löögi ajal. Selili kroolis ujudes tehakse vastupidiselt rinnal kroolile, kätega sõudmisliigutused keha dorsaalse poole suunas, kus liikuvus liigestes on anatoomiliselt piiratud. Sellega on seotud selline selili krooliujumise omadus nagu tehnika piiratud varieeruvus. Seljal ujudes osutub löök alati pikaks, kuna seda on anatoomiliselt võimatu lühendada, nagu rinnal vabastiilis, nii et spinistid valivad liigutuste koordineerimiseks enamasti kuuetaktilise versiooni. Selle tulemusena suureneb jalgade liigutuste tähtsus ja samal ajal hüppeliigese hea liikuvus. Seega on spinistidel ja ka roomikutel liikuvuse juhtivad vormid

I liigestes on samad: õlaliigeste ja õlavöötme dorsaalne liikuvus, pahkluu plantaarne painutus

I liigesed. Eriti oluline on delfiinide viisil ujumisel õlaliigese liikuvus. Käte üle vee kandmisel ei saa keharullimisega kompenseerida liigeste liikuvuse puudumist, seetõttu tekib kompensatsioon.

: dit suurendades liikumist ümber keha esitelje.

Rinnuliujumise võti on jalgade töö, samas

Oluline tähtsus on alaosa liigeste liikuvusel.

I ebatäpsused. Rinnuliujumises, erinevalt teistest ujumismeetoditest,

Lööki sooritab jala plantaarne pool, rinnuliujumisel on eriti oluline dorsaalfleksioon hüppeliigeses. Jalgade algasendis enne tööliigutuse algust, kui sääred on vertikaalasendis, ei piisa toe tekitamiseks hüppeliigese dorsifleksioonist. Tõhusaks toestamiseks on vaja jalad horisontaaltasandil väljapoole pöörata. Jalgade algasendis saavutatakse see põlveliigeste väljapoole pöörlevate liigutuste abil. Samuti suureneb jalgade pööre puusaliigeste pöörlemise tõttu väljapoole või puusaliigeste hea liikuvuse korral (rotatsioon) - sissepoole. Mida laiemalt on jalad tõuke ajal laiali laotatud, seda olulisem on jalgade väljapoole pööramine (supinatsioon) jalgade liitmisel. Rinnuliujumises on keha võnkuvate liigutustega ümber frontaaltelje (samm) olulisem keha tõus. Need liigutused nõuavad õlavöötme head liikuvust ja tagasi sirutamisel lülisamba liikuvust nimmepiirkonnas. Seega saab rinnuliujumises eristada järgmiste liigeste liikuvuse näitajate tähtsust: 1) väljapoole pöörlemine põlveliigestes; 2) väljapoole pöörlemine puusaliigestes; 3) selja paindumine hüppeliigeses; 4) supinatsioon hüppeliigeses; 5) õlavöötme pöörlev liikuvus; 6) torso tagasikallutamine.

Liikuvusharjutused*

Käeharjutused

1. ma. lk - peamine riiul. Ringikujulised liigutused õlas
liigesed; kõigepealt edasi, siis tagasi.

2. I. p. - põhiasend, jalad laiali. Ringikujulised liigutused
sirged käed edasi-tagasi. Liigutused hakkavad kallis
aeglaselt, järk-järgult suurendage kiirust. Sama harjutus
hantlitega kaaluga 250-750 g.

3. I. p. - torso kallutamine ettepoole. Käte liigutused küljelt ülespoole. Sama harjutus 250-750 g kaaluvate hantlitega.

4. I. p. – põhiasend, jalad laiali. Käte üheaegne väänamine pulgaga (kumm, rätik) tagasi ja nende tagasiviimine ja. P.

5. I. p. - seistes kallakul, jalad sirged, käed ülalt haardega võimlemisseinal. Kevadised nõlvad.

* Mõned ülaltoodud harjutuste komplektid pakkus välja L.P. Makarenko (1983), V.N. Platonov ja S.L. Fesenko (1990).

6. I. p. - esimene partner lamab kõhuli, käed üleval, teine seisab jalad laiali, kummardub esimese kohale ja hoiab kätega randmeliigestest kinni. Passiivne röövimine esimese partneri kätest üles ja taha teise poolt koos selja kaardumisega koos liikumisulatuse järkjärgulise suurendamisega.

7. I. p. - esimene partner lamab kõhuli, tema käed on pea tagaküljel ühendatud. Teine partner, põlvitades pea küljelt, viib lamava partneri küünarnukid ülespoole.