Kas soovite olla väljakul tugev, võimas, paindlik ja vastupidav? Inglismaa mängijad Mike Brown ja Chris Robshaw avaldasid jõusaalis valmistumise saladused.

Reegel number 1. Vanad harjutused, uued nipid

Tehke klassikalisi põhiharjutusi, kuid lahjendage neid uutega. Ragbimängijad viivad läbi traditsioonilist jõutreeningut, pöörates alati tähelepanu põhiharjutustele: kükid, jõutõsted, pingil surumine ja muud tõstest laenatud elemendid. Treeningut tuleks lahjendada tööga meditsiinipalliga (meditsiinpalliga), viia läbi plüomeetrilisi harjutusi (keha treenimise meetod, mis arendab plahvatuslikku jõudu), näiteks hüppavad kükid ja käteplaksudega surumised.

Reegel number 2. Jäta biitseps jalgpallurite hooleks

Käelihaste arendamiseks ei tohiks biitsepsi jaoks teha tuhat kordust. Tõmbed ja “armee” lamades surumine seistes või istudes on käte jõu ja tugevuse arendamisel palju tõhusamad kui isoleeritud kergendustöö.

Reegel number 3. Vähem krõbinaid, rohkem planke

Töötada tuleb mitte ainult ajakirjandusega, vaid ka kõigi südamiku lihastega (vaagna, puusade ja selgroo stabiliseerimise eest vastutavad lihased). Loomulikult peate tegema standardseid keerdharjutusi, kuid tõhusam on seista kangis 30 sekundit või kauem. See sobib suurepäraselt isomeetrilise jõu arendamiseks, kuna tugevdab kõõluseid, mis taluvad suuremat koormust kui lihased.

Reegel number 4. Tõelised mehed teevad joogat

Joogaharjutused laiendavad ragbimängija liikumisulatust ja suurendavad painduvust.

Reegel number 5. 4 sekundit suurte lihaste jaoks

Lihasmassi kasvatamiseks on vaja tekitada lihastele mikrotasandil kahjustusi. Kõige tõhusam viis selleks on pikendada lihaste pinge all olevat aega. Muutke töötempot. Lakipressi tehes hoidke kangi üles tõstetud kätega mitte üks sekund, vaid neli. Lihased on kauem koormuse all, mis suurendab lihaste kasvu ja massi.

Vastupidiselt levinud arvamusele pole see sugugi julm, vaid plahvatuslik, rõõmsameelne, üllas ja suurejooneline spordiala, mis sobib suurepäraselt sihikindlatele ja julgetele tüdrukutele. Ragbi õpetab meeskonnatööd, arendab sportlaste vastastikuse lugupidamise, mõistmise ja koostöö oskust, ilma milleta pole võimalik saavutada kollektiivset edu. "Ragbi eripäraks on võime teha kiireid otsuseid, algatusvõime, inimestega suhtlemine matšide ajal ja pärast seda," ütleb Krasnõi Jari meeskonna profimängija Baizat Khamidova.

Põhimõte on see, et ühe võistkonna mängijad, söötes käte ja jalgadega ovaalset palli, toovad selle vastase väravasse. Võimsale adrenaliinilaksule aitavad kaasa võitlused, haaramised ja blokeeringud, mis nende eesmärki segavad ja mida leidub ohtralt. «See on universaalne spordiala, kus tuleb osata haarata nagu maadluses, käsitseda palli ja käsi nagu korvpallis, lüüa nagu jalgpallis ja joosta nagu hea sportlane. Kõige tähtsam on see, et inimene õpiks meeskonnas töötama, oskaks valust lõpuni välja seista ja võidu poole püüdlema, ”selgitab ragbis spordimeister, Nordi amatöörmeeskonna treener ja ainus aktiivne Masha Shishkina. naiskohtunik Venemaal.

Ragbit võivad hakata mängima kõik, soo- ega vanusepiirangud puuduvad ning füüsilise vormi tase esimestel etappidel rolli ei mängi. "Igaüks võib leida väljakul sobiva positsiooni vastavalt oma võimetele," ütleb Himki ragbiklubi profimängija Ekaterina Barabash. Muide, on nii puhtalt nais- kui ka segatiimi.

Tund treeneri äranägemisel kestab tunnist kaheni ja algab soojendusega (kuidas, kas unustasite selle vajaduse ära?). Esimesed treeningsessioonid on oma olemuselt sissejuhatavad ja sisaldavad kõige olulisemate tehnikate harjutamist, näiteks mõõga “söötmist”. "Algaja jaoks on peamine tehnika valdamine: söötmine, püüdmine, haaramine, teesklemine, palli löömine, aga ka oma füüsiliste andmete arendamine," ütleb Ekaterina. Kogenematud mängijad, lähtudes oma võimalustest ja treeneri ülesandest, osalevad maksimaalselt põhigrupi tegemistes. See võimaldab teil õppida heast eeskujust ja mitte kaotada huvi, seistes kõrvale. Koolitus sisaldab ka kergejõustikuharjutusi või harjutusi simulaatoritel, taktikaliste skeemide õppimist ja kinnistamist. “Algajate treening sisaldab palju pallimänge – nende käigus õpitakse põhitehnikad selgeks,” kommenteerib Masha.

“Olge valmis selleks, et kõik ei lahene kohe. Ärge ärrituge, edasiõpe ja meeskonna kogenumate meeste nõuanded aitavad teil iga õppetunniga paraneda. Peaasi on teha esimene samm ja tulla koolitusele, ”jagab Jekaterina lahkumissõnu.

Ragbi tugevdab vereringesüsteemi, suurendab vastupidavust, arendab väledust ja kogu keha lihaseid. "Kiirusoskusi parandab kõrge dünaamika; tehnilised elemendid avaldavad positiivset mõju koordineerimisele; arenevad ka jõuoskused,” räägib Ekaterina Barabash. Kokkulepitud treeningud – segu jõutreeningust ja aeroobsest treeningust; need aitavad kaasa kehakaalu vähenemisele, lihaste komplektile, reljeefi ilmnemisele. "Ülemine õlavöö areneb märgatavalt, keha pinguldub ja muutub sportlikuks," ütleb Masha. Seansi ajal on oluline olla keskendunud – enamik vigastusi tekib tähelepanematusest. Treeningu ajal ei tööta ainult keha, vaid ka pea, sest oluline on ka taktikaline komponent.

Lisaks füüsiliste ja strateegiliste oskuste arendamisele seab ragbi nõudmisi ka osalejate moraalsetele omadustele: nende käitumine väljakul peab olema eetiline, mäng aus. Austust tuleb näidata mitte ainult oma meeskonna liikmete, vaid samaväärselt ka vastasmeeskonna vastu. "Tõelise sportlase peamised omadused on ausus ja õilsus," kinnitab Masha.

Ragbit saab mängida tavaliste lühikeste pükste ja T-särgiga. Ainus vajalik varustuse komponent algajale või harrastajale on plastikust naeltega saapad. “Amatöörile neist piisab, aga matšis tuleb kasutada lisatarvikuid: suukaitset, pehmet kiivrit ning pehmeid padjandeid rinnal ja õlgadel, mis kaitsevad vigastuste eest,” soovitab Ekaterina.

Nagu iga spordiala puhul, mõjutab ka sportlase toitumine tema sooritust. “Ragbimängija dieet sisaldab palju liitsüsivesikuid ja valke, oomega-3, -6 ja -9 rasvu. Spetsialistid peaksid lisaks sellele tarbima mitmeid vitamiine ja aminohappeid, ”nõustab Masha. Ekaterina lisab: «Tervisliku toitumise juurde tasub jääda, vältida liigselt rasvaseid toite, näiteks kiirtoitu, ning mitte magusaga liialdada. Need lihtsad reeglid aitavad teil heas füüsilises vormis püsida.

KUS TREENIDA:
Olümpiareservi spordikool nr 111, Slava ragbiklubi, MEPhI ragbiklubi, MGOU ragbiklubi, ragbiklubi

Koolitaja ajakiri. Ragbiakadeemia (c).

Võtted algajale amatöörmeeskonnale

Tehnika jaguneb kaheks tingimuslikuks etapiks "esimene kuu" ja "teine ​​kuu".

Esimese kuu lõpus saavad sportlased osaleda ragbi-7 ja ragbi-15 sõprusmängudes.

Pärast teist kuud näitab meeskond organiseeritud ragbimängu ja saab mängida võistlustel.

Esimese kuu treeneri ja meeskonna eesmärgid

"Esimese kuu" peamised sätted

Märge. Need on eesmärgid meeskonnale, kes alles alustab.

Treeningul 5-10 inimese kontolt. 16-60 aastat… Amatöörid.

Rohkem kui kord nädalas ei saa me kohtuda.

70% juhtudest – kaudne lähenemine. Erinevad mängud.

30% juhtudest - otsene lähenemine. Alustage normaalse meeskonna loomist.

Treening on jagatud 3 osaks:

Soojendus - soojendusmängud, põhioskuste teatejooksud jne.

Tehniline osa – sihipärane oskuste arendamine

Mänguosa – ragbile kõige lähemal olevad mängud

Esimese kuu kokkuvõte:

Mängijad mõistavad ragbi moodustamist intuitiivselt (õigete mängude kaudu)

Teadma ja sooritama põhioskusi (tehnilise osa tõttu)

Nautige ragbi mängimist

Tegelikkuses võib esimese kuu valmimine olla hiljem kui 4 nädala pärast. Kõik oleneb meeskonnast ja tulemustest. Tavaliselt saavad mängijad pärast esimest või teist päris ragbimängu (mitte mänguasjade treenimist) valmis selleks, et nad peavad treenima järgmise programmi järgi. Oluline on ka koolitusel osalevate inimeste arv.

Treeneri ja meeskonna eesmärgid "teiseks kuuks"

"Teise kuu" peamised sätted

Märge. Need on eesmärgid meeskonnale, kes juba teab, mis on ragbi ja on valmis regulaarselt, 1-2 korda nädalas, mängima treenima.

Treeningul 10-20 inimese kontolt. 16-60 aastat… Amatöörid.

1-2 korda nädalas + 1 kord - omal käel

70% juhtudest - otsene lähenemine. Normaalse meeskonna loomine.

30% juhtudest - kaudne lähenemine. Mänguasjad. Puhkamiseks ja selles etapis tulevatele uustulnukatele

Treening on samuti jagatud 3 osaks:

Soojendus - põhioskuste harjutused ja võistlused

Tehniline osa -

• Individuaalsed oskused

  Minirühma oskused (3v2, ruck, maul jne)

  Oskused rühmade kaupa (võitlus ja fänn – eraldi)

Mänguosa - mänguolukorrad või ragbi lihtsustatud reeglite järgi

Teise kuu kokkuvõte:

Mängijad saavad formatsioonist aru

Tea ja täida oskusi

Oskab mängida enam-vähem organiseeritud mängu

Nautige ragbivõistlusteks valmistumist

"Teise kuu" rõhuasetus on nihkumas. Nüüd valmistuvad mängijad mängudeks. Nende jaoks käivad nad trennis. Üleminek sellele peaks olema sujuv, see võtab natuke aega.

Tulemuseks on meeskond, kes suudab mängida ragbit ja “klassis” võita mängijaid, kes treenivad esimese kuu tasemel.

Viitamiseks. Esimene kuu Graniidis kestis septembrist märtsini.

Teine kuu algas mais. Seda hakati tõhusalt ellu viima alles oktoobris.

Põhjusteks on kõikumised koosseisus ja konkurentsis.

Mida peaks suutma 2. kuul ehitatav meeskond. (Ma kirjutan kõige primitiivsema, minimaalse)

Suuda rünnata settpallidest.

• Võitlusest

  • kolmanda rea ​​lift

    jookse 12, 13 või ventilaatori servani (nad puutuvad rumalalt kokku või teesklevad)

Koridorist

• Pane muuli

  Ventilaatoris - sama

Tea, kuidas mängus krabisid mängida

Tea, kuidas vähilt rünnata

• Löömine – vali ja mine

  Fänn – sama

Penalti - lüüa puute või väravasse (ärge mängige). Äärmuseni - vali võitlus

Kaitses – põhitõed

• Jalgade külghaarde tehnika on kõigile paika pandud

  Võitlus suudab katta "esimese kanali"

  Ventilaator on ehitatud joonele ja mängib "squeeze"

Tagaliini mängu aspektid (11, 14, 15) - võimalusel lisaks. Esialgu pole eriti oluline.

See, kuidas meeskond kiiresti sellisele tasemele viia, on väga suur kunst. Treener peab hea olema. Kahjuks võtab kõigi hetkede kirjutamine kaua aega. Meeskond, kapten ja juhtkond peavad koostööd tegema.

Mängu valikud.

Puudutage ragbi.

Kontakt puudub. Puudutamisel peate peatuma ja panema palli oma jalgade ette, kujutades vähki.

Kaitse peaks liikuma 2 meetri kaugusele (nagu oleks see vähk). Pärast 6-10 (valikuline) puudutust läheb pall mööda.

Löömine on lubatud pärast 3. rünnakut.

Kui möödapääs antakse kontakti hetkel või poole sekundi pärast, pole midagi. Isegi hea.

See ei ole ragbi 13, kuigi see on väga sarnane. See on lihtsustatud harjutus, mis viib ragbini.

Eesmärgid: harjutada põhioskusi madala vastupanuvõimega mänguolukorras.

Pöörake tähelepanu: jookske alati otse, isegi kui on puudutus; hoidke palli kahes käes; proovige kasutada pettust; anda selge sööt (mängida 10 rünnakut järjest, ilma kaotusteta); proovige mängida numbrilist eelist; õppige kaitset "pumpama" - ajage palli nagu ventilaator servast servani ja looge seal kontakt; ehitage kiiresti uuesti üles ja võtke pall välja.

Soovitav on välja tuua 1-3 mängijat, kes mängivad alati selle meeskonna eest, kellel on pall. See loob arvulise üleoleku, mida peab suutma realiseerida.

Noorte ragbi.

Igal teisel kärul (või muul viisil) on lubatud mängijast haarata ja pall ära võtta, nagu maul. Põhimõte on luua veidi rohkem kontakti, kuid mitte vähendada mängu maapinnale. Võistkonnad võivad tõugata mitte rohkem kui 5-7 meetrit.

Jälgi palli väljumist maulist. Kui 7 sekundi jooksul pall ei välju ega liigu, läheb pall nende kätte, kes olid kaitses.

Ragbi vähk.

Ragbi, kus mängija läheb kõigis kontaktides maapinnale.

Eesmärk on mäng läbi raki välja töötada.

Treeningplaan.

Kõigi nende sündmustega, nagu K6N või Super 14, unustasime täielikult, miks me selle ajaveebi alustasime. Mitte ainult ragbist rääkimiseks, vaid ka mängimise õppimiseks! "Ragbitreeningu" nišš pole Runetis absoluutselt esindatud, seega võib see algajatele väga raskeks osutuda. Kusagil Moskvas on hea, kui leiad kohe hea treeneri, aga kui elad Murmanskis, Ivanovos, Tomskis, Astrahanis, Voronežis?

Esimesed kaks õppetundi olid pühendatud väljaku "põhiinimestele" ja nüüd räägime lühidalt kõigi ragbisõpradega seotud teemast.

Jõutreening ragbis

Algajate treeningute eesmärk on tugevdada ülakeha lihaseid ja jalalihaseid. Treeningkava peab sisaldama 4 etappi:

1 kuu - töö lihaste kontrolli ja üldise jõu kallal. Esiteks on oluline õige treeningtehnika! See kehtib eriti keeruliste harjutuste puhul, nagu kükid või jõutõsted. Raskusi kasutatakse minimaalselt, harjutusi on palju, kordusi tehakse aeglaselt.

2. kuu - jõu arendamine. Sportlane tõstab järk-järgult (!) kaalu, vähendades korduste arvu. Reps on ikka aeglane.

3 kuud - maksimaalse jõu ja jõu arendamine. Jätkub raskuste suurendamise ja korduste arvu vähenemise trend. Tööseanss sisaldab "plahvatuslikku" treeningut ja üliaeglaseid kordusi.

4 kuud - võimsustaseme tõus. Maksimaalsed raskused, "tõstja" töö.

Nüüd natuke rohkem.

Ma arvan, et olete teadlik kulturisti ja tõstja treenimise erinevusest? Esimese eesmärk on lihasmassi kujundamine, teise eesmärk on maksimaalse raskuse tõstmine. Seetõttu töötab esimene isoleeritult, teine ​​- "3x3 tõsteklassika". Liialdan meelega, et põhimõtete erinevus oleks selge. Nii et siin on teie eesmärk ragbimängijana võimsuse suurendamiseks asjatundlikult nende lähenemiste vahel manööverdada! Mitte kaal ega mass (kuigi kui olete esimesel real, ei tee see teile haiget), vaid plahvatuslik energia.

Alustuseks pidage meeles, et mistahes jõutreeningul järgitakse tavalisi ettevaatusabinõusid - kohustuslik (!) soojendus, enesekontroll, pannkookide kinnitamine kangile, korralik motivatsioon, "haakimine" pärast tööd, hoidmine "laevapäevik". Ma ei hakka neil asjadel pikemalt peatuma, asume asja kallale.

Pidage meeles, et ragbi nõuab palju vastupidavust, nii et ärge eksige ja soojendage tõsiselt. Veri on vaja lihaste kaudu põhjalikult, 20 minuti jooksul hajutada, muutes jooksutempot. Kui teie saalis pole rada, siis hüppage kohapeal. 3 minutit hüppamist, minut kõndimist, õõtsuvate liigutuste sooritamist või rinnalihaste venitamist, veel 2 minutit kükiga hüppamist, veel üks soojendus, veel minut maksimumkõrgushüppeid jne. Hüppenöör sobib ideaalselt soojenduseks.

No lõpuks tõmbasid hinge kinni ja jõudsid jõusaali pingi juurde. Seega soovitame töötada 2 korda nädalas, näiteks teisipäevast reedeni. Ühel päeval treenite jalgu, teisel - keha.

Jalade jaoks alustage järgmiste harjutustega:

välja hüppamine

Lunges hantlitega

- tavalised kükid
http://www.youtube.com/watch?v=HdDm7MBkfLQ
- kükid kangiga rinnal
http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg
- jalapress (kui jõusaali varustus seda võimaldab)

Teie eesmärk on kolm töökomplekti 10-12 kordusega. Kaalud valitakse rangelt individuaalselt, sõltuvalt inimese ettevalmistusest. Proovige hoolikalt katsetada. Pidage meeles "kuldreeglit" – vähem on rohkem! Alati saab kaalus juurde võtta. Treeningu tuumani jõudmiseks alustage kergete raskustega. Ja ALATI soorita enne igat harjutust paar soojendusseeriat (60-70% tööraskusest, s.t. kui lähed 16 kg hantlitega väljahüppeid tegema, alusta 10-st). Puhkamisega seeriate vahel ei tohiks viivitada, ärge laske lihastel jahtuda. Seansi lõpetad kõhulihaste töö, venitamise, kangi küljes rippumisega. Ja pidage meeles – sörkimist ja aeroobset treeningut ei tühistanud keegi!

Teisel päeval liigume edasi keha juurde:

Kätekõverdused
- ülestõmbed
- lamades surumine (tavahaarde, lai haardega) - esimesel päeval saate teha laia haardega surumist

- surnud tõste (või surnud tõste)

- tõmmake laia haardega rinnale

Kõigi harjutuste korrektse sooritamisega esimeses etapis lisame järk-järgult raskusi (nii palju kui varustus lubab), kontrollides 100% harjutusi. Kui sa ei suuda teha kolme seeriat 12 50kg lamades surumist, siis järgmine kord 3x10, siis 55x3x10 jne.

Kolmandal kuul kaasate uut tüüpi treeninguid. Esimesel ja neljandal nädalal - aeglased kordused, teisel ja kolmandal - plahvatuslik treening. Selleks ajaks peaksite olema kuni 6-8 kordust komplekti kohta. Ja saate lisada neljanda töömeetodi.

Aeglased kordused tähendavad seda, et pärast kõigi seeriate tegemist paned soojendusraskuse tagasi ja teed 1 korduse, aga oh kui aeglaselt – minut sinna, minut tagasi. Garanteerin, et silmad hüppavad innukalt peast välja! Nii et peate sooritama kükke, pingipressi, veojõudu.

Plahvatuslik koolitus on täpselt vastupidine. Kui olete teinud näiteks kolm pingipressi, võtke tühi latt ja alustage maksimaalse kiirusega töötamist. Teie eesmärk on tekitada maksimaalse võimsusega impulss. Maksimaalset kiirust ei ole vaja kogu lati teekonnal säilitada, vastasel juhul veab teid lihtsalt inerts. 25-30 kordust peaks piisama.

Treeningu eesmärgid:
1. Spordivormi omandamine ja hoidmine.

2. Mängija tehniline täiustamine ja taktikaliste teadmiste laiendamine, mis võimaldab saavutada mängus automatismi ja taktikalise mõtlemise vabadust.

Treeningud tuleks ette planeerida, koormuste suurendamine on hoolikalt läbi mõeldud.

Treener – seda tiitlit väärt spetsialist, peab tulema trenni, teades täpselt, mida teha. Enne treenimist on soovitatav mängijad kokku koguda ja anda neile selle tunni jaoks ülesanne. Vältida tuleks pikki selgitusi. Algul on parem pöörata tähelepanu peamisele, üksikasjad selguvad koolituse käigus.

Treening on individuaalne küsimus niivõrd, kuivõrd see puudutab füüsilist vormi või tehnikat. Ainult taktika on mängu kollektiivne hetk. Pärast võistluse lõppu peate tegelema füüsiliste omaduste ja tehnoloogia parandamisega. Tehnoloogia täiustamise protsess on viljakas alles pärast selle üksikute elementide väljatöötamist. Kõige parem on tehnikat kinnistada mänguharjutustes vastupanuga.

Muidugi võib kasutada ka teiste mänguspordialade kogemusi, kuid ei tohi unustada, et ragbi kohustab tegelema üheaegselt selliste omadustega nagu jõud, lõdvestusvõime, vastupidavus ja kiirus. Need omadused on sportlasele ja võitlejale omased. Ragbimängija peamiseks relvaks tuleks alati pidada oskust muuta jooksurütmi.

Sportlase ettevalmistuses ei ole oluline ainult tehtud töö maht, vaid ka puhkuse kestus ja iseloom, keha taastumisaste pärast koormust.

Füüsiline väsimus pole närvilise väsimusega võrreldes midagi. Oluline on jälgida, et mängija ei kaotaks oma emotsionaalset tõusu, mänguhimu.

Kui füüsilistel võimalustel on piirid, siis tehnilises arengus neid praktiliselt pole. Kõrgklassi mängija ei tohiks kunagi oma tehnikaga rahul olla.

Treeningu intensiivsus on planeeritud sõltuvalt treeningperioodist. Töö tehnika kallal tuleb ülemäärase väsimuse leevendamiseks vaheldumisi lõdvestusharjutustega. See on tehnika õigeks valdamiseks väga oluline.

Treener peaks oma töös alati püüdlema lihtsuse ja täpsuse poole. Umbes nii peaks ta oma aasta tööd planeerima.

Hooaja algus*
Sel perioodil "sisenevad" mängijad spordivormi. Tunde on vaja läbi viia erinevates ilmastikutingimustes; pöörake erilist tähelepanu mängijatele, kes on võtnud ülekaalust, aga ka neile, kellel on tundides vaheaeg. Mängijaid tuleb teadvustada, et vormi saamine on individuaalne asi. Treener sel juhul ainult juhib, aitab.

Treeningu vahelised puhkepausid on olulised. See on pigem töö jätk, kuid aeglasemas tempos, järgnedes pärast märkimisväärseid kiiruse-tugevuse koormusi mängus.

Ükskõik kui hea on mängija tehnika, ei suuda ta seda täielikult realiseerida, kui ta on väsinud.

Tehnika valdamine on vajalik paralleelselt ragbimängija eriliste füüsiliste omaduste arendamisega.

Eksperdid soovitavad vahetada tehnikaga tegelemist erinevatel distantsidel jooksmisega (harjutuste vahel).

Kvalifitseeritud mängija jaoks on hooaja lõpp juba järgmise alguseks.

Periood detsembrist märtsini
Sel perioodil pööratakse endiselt suurt tähelepanu füüsilisele treeningule. Selleks, et mängujärgsel treeningul koormust paremini jaotada, tuleb läbi mõelda, kuidas kohtumine läks: kas võitsid ründajad või kolmveerand või mängisid kõikide liinide mängijad võrdselt.

Möödunud mängu on hea soojendusel analüüsida.

Suurem osa selle perioodi treeninguajast on taktikaline treening.

hooaja lõpp
Meeskondadel, kes hooaja lõpus veel mänge mängivad, on treeneri ülesandeks määrata koormuse doseerimine. Tuleb rõhutada, et treeningud ei tohiks olla pingelised, nagu eelmisel perioodil, ühelt poolt, sest on vaja end vormis hoida, teisalt, sest just sel ajal on matšid kõige raskemad. Füüsilise vormi säilitamine ja tehnika parandamine on alati vajalik. Õpitud taktikaliste võtete kordamine võimaldab parandada ragbimängija taktikalisi oskusi.

Väljaspool hooaega
Sel perioodil on soovitatav üldfüüsilise ettevalmistuse koormust vähendada, kuid mitte täielikult kõrvaldada. Ületöötamise korral tuleks konsulteerida oma arstiga. Hea on mõnele muule spordialale üle minna. Ragbimängija jaoks on selliseks spordialaks kergejõustik (sprint ja muud spordialad vaheldumisi lõõgastusharjutustega). Tunde ei soovitata täielikult katkestada, eriti kui toitumine on häiritud.

* Näidatud perioodilisus aastaste tsüklitena on Prantsusmaal ragbimängijate treenimisel kasutusele võetud.