Sporditreeningu teooria ja metoodika. hõlmab paljusid aspekte, sealhulgas sotsiaalseid, psühholoogilisi ja teaduslikke. See teadmine ja individuaalsusega arvestamine. Sporditreeningu teooria ja meetodid Sporditreeningu loengute teooria ja meetodid

Füüsilise seisundi tunnused.

Füüsiline seisund - kehalist arengut, funktsionaalset seisundit ja füüsilist vormi iseloomustavate näitajate kogum.

Füüsilise seisundi näitajad:

• 1. Keha funktsionaalsete süsteemide aktiivsuse parameetrid
• 2. Füüsilise jõudluse tase (peamine näitaja Rufieri testi järgi)
• 3. Antropomeetria näitajad (pikkus, kehakaal, läbimõõdud, ümbermõõdud, VC, manuaal- ja jõutõste dünamomeetria

Olekutasemed:

• 1. Kõrge
• 2. Üle keskmise
• 3. Keskmine
• 4. Alla keskmise
• 5. Madal

Tervisekoolituse kontseptsioon (OT)

OT spetsiifilised põhimõtted

• 1. Treeningu kõikehõlmav mõju. Võimaldab valida harjutusi, mis aitavad kaasa mitme probleemi üheaegsele lahendamisele
• 2. Individualiseerimine. OT meetodid, vahendid, vorm valitakse vastavalt individuaalsetele omadustele. (parandusharjutused, refleksiharjutused, rütmiplastilised
• 3. Kättesaadavus. OT sisu oleneb PP tasemest ja treenitusest
• 4. Süstemaatiline. Koormuste ja ülejäänud treeningprotsessi ratsionaalne vaheldumine.

OT fondid

Aeroobsed harjutused on harjutused, mille sooritamine on energiaga varustatud oksüdatsiooniprotsesside tõttu, intensiivsusega 140-15 lööki / min, kestus 15-40 minutit

Anaeroobne - mille rakendamine on varustatud energiaga kreatiinfosfaadi või glükogeeni lagunemise tõttu piimhappe moodustumiseks, mis ei vaja hapnikuvarustust intensiivsusega 1705 lööki / min ja rohkem, kestus 10 sekundit - 6 minutit

Aeroobse treeningu mõju.

• 1. Soodustab energiapotentsiaali kasvu (mitokondrid)
• 2. Tugevdab südamelihast
• 3. Suurendab VC-d
• 4. Vähendab kolesterooli taset organismis (LDL – madala tihedusega lipoproteiin), suurenemine (HDL – suure tihedusega lipoproteiinid).
• 5. Tugevdada luu- ja lihassüsteemi
• 6. Aktiveerige kesknärvisüsteemi aktiivsus

OT meetodid

Laadige komponendid OT-sse

1. Tase – treeningust põhjustatud nihkete määr kehas.

Koormust on 4 tüüpi:

• - Liigne
• - koolitus
• - toetades
• - alaealine
• 2. Intensiivsus – harjutuste mõju tugevus

Näidikud: kiirus; töövõime; südamerütm; Treeningu energiakulu

Praktikas: Praktikas arvutatakse pikaajaliste harjutuste pulss järgmiste valemite abil:

Pulss algajatele = 170 - vanus

Pulsisagedus asjaosalistel 2 aastat = 180 -vanus

Konkurentsivõimeline pulss = 180 - S vanus

Helitugevus ja intensiivsus on pöördvõrdelises seoses.

3. Maht – kestus

Näitajad: treeningu aeg, läbitud distantsi pikkus, raskuste kaal, sooritatud harjutuste arv

Ratsionaalkoormuse definitsioon.

• 1. Määrake UVC Rufieri testi järgi
• 2. Tehke maksimaalne test
• 3. Harjutusi tehakse 2-3 seeriana
• 4. Määrake harjutuste arv ühes seerias

UFS-i puhul - 50% ma[

UFS-i jaoks koos. - 40% max

UVS jaoks n. - individuaalselt

Koormuse intensiivsus määratakse harjutuste energiakulu põhjal

MET - energiakulude väärtus kcal / min.

OT koolituse struktuur koosneb:

• 1. ettevalmistav
• 2. Põhiline - kuni 40 minutit (keerulise töö tegemine)
• 3. Lõplik - keha taastamine algse pulsi juurde

Enesekontroll iseõppimise protsessis

Enesekontroll - süstemaatilised sõltumatud vaatlused isikutele, kes on seotud nende tervisliku seisundi, füüsilise arengu, füüsilise vormi ja dünaamikaga.

Subjektiivne - enesetunne, uni, soov trenni teha, isu füüsiline aeroobne treening

Eesmärk - pulss, vererõhk, hingamissagedus.

Enesekontrolli viisid:

• 1. Pulss 15 sekundit hommikul ja õhtul lamavas asendis
• 2. Keha seisundi indikaatorid hommikul 15 sekundit (lamavas asendis)
• 3. Rääkimise test – aeroobne test… rääkige liikudes*

Keha seisundi näitajad:

Meeste pulss - alla 50 (suurepärane); 50-65 - hea; 66-75 - rahuldav; üle 76 - nõrk.

naised - alla 55 suurepärased; 55-70 on hea; 71-80 rahuldav; rohkem kui 81 - nõrk.

Nõuded enesekontrollile

Vaatlusi tuleb teha iga päev.

Proovide võtmine ja testimine on soovitav läbi viia samal ajal: hommikul 1,5-2 tundi enne või pärast sööki, 4-6 tundi pärast tundi.

OT tulemuslikkuse kriteeriumid

Funktsionaalse seisundi hindamine:

• 1. Kardiovaskulaarsüsteem
• 2. Hingamissüsteem
• 3. Vestibulaaraparaat
• 4. Lihas-skeleti süsteem
• 5. Kehahoiaku hindamine
• 6. Kehakaalu hindamine.

Funktsionaalse testi kontseptsioon

See on doseeritud koormus, mis võimaldab hinnata keha funktsionaalset seisundit.

Kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalse seisundi hindamine. Rufieri test \u003d 4 (P 1 + P 1 + P 3) – 200/10

Hinnang: vähem kui 34 s – rahuldav Üle 40 s – suurepärane.

Vestibulaarse aparatuuri funktsionaalse seisundi hindamine Rombergi testi abil.

Lihas-skeleti süsteemi seisundi hindamine. Tehnika: kummarduge ettepoole, käed puudutades põrandat (jalad sirged)

Kehakaalu hindamine

Vastupidavuse arendamisele suunatud, mis väljendub kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide, mitokondriaalse aparatuuri arengus ja selle tulemusena oksüdatsioonist tingitud ATP resünteesi mehhanismi paranemises, vähendab oluliselt valgu taastumis- ja sünteesiperioodi. struktuurid pärast kõrge intensiivsusega vastupidavustreeningut. Just oksüdatsioonil on ju juhtiv roll nende treeningute algatatud energiamahukate sünteetiliste protsesside energia tagamisel.

Ülaltoodud lihase suurust määravate tegurite areng on erinevate adaptiivsete protsesside tulemus, mis omakorda saavad alguse koormuse olemuselt erinevast treeningmõjust. Pühendades mesotsüklid teatud ülesannete valdavale lahendamisele ja neid järjestikku vaheldades, on võimalik tagada üsna pikk ja pidev edasiminek püstitatud maksimumülesande saavutamisel.

Praegu on fitnessitreeningu praktikas treeningute periodiseerimine
programmi kasutatakse peamiselt kaks meetodit.

Esimene tehnika hõlmab koolitusprogrammide järjepidevat muutmist, millel on täielik vorm ja selged piirid nende programmide tundide alguse ja lõpu jaoks. Iga selline programm, millel on kliendi hetkefunktsionaalsele seisundile vastav konstantne koormusväärtus, erineb teistest peamiselt mahu ja intensiivsuse poolest. Iga sellise mesotsükli kestus, mille jooksul teie klient tegeleb ühe programmiga ja mõjutab vastavalt sellele programmile vastavaid tema keha süsteeme, on reeglina kaks kuni neli kuud. Iga mesotsükli lõpus on nädalane paus, mille jooksul klient teeb ainult väikese mahuga madala intensiivsusega aeroobset treeningut. Selliste perioodide ülesandeks on keha füüsiline ja vaimne taastumine, lihaste ja sidekoe mikrotraumade "iseparanemine".

Koormuse muutuste dünaamika ühe mesotsükli piires võib välja näha üsna mitmekesine. Levinuim variant on lineaarne koormuse suurenemine, mis tuleneb peamiselt koormuse massi suurenemisest. Sportlane püüab praktikas rakendada ülekoormuse põhimõtet, püüdes igal treeningul raskuste raskust suurendada. Samal ajal, nagu Stuart Mac Robert oma raamatus “Mõtle” õigesti märgib, pole oluline mitte niivõrd kaalutõusu kiirus, kuivõrd selle progresseerumise olemasolu. Seetõttu tundub jõuvõimete arengus oma geneetiliselt etteantud piirile lähenedes mõistlik kasutada kangi või hantlite täiendavaks koormamiseks võimalikult väikese raskusega kettaid (nn. kaalud). Koormusmaht selle treeningu korraldamise meetodiga ühe mesotsükli jooksul reeglina ei muutu.

Tõhusamad on skeemid, kus ühe mesotsükli jooksul on koormuse muutuste dünaamika lainekujuline, tsükli alguses ja keskel suureneb, saavutab tipptaseme teises pooles ja väheneb tsükli lõpu poole. tsükkel. Sel juhul väldime pingelisi olukordi, kus koormused vähenevad või suurenevad järsult. Koormuste sellise lainelise muutuse vorm võib olla nii sujuv, nende järkjärgulise vähenemise või vähenemisega kui ka astmeline, milles toimub erineva suurusega koormusega mikrotsüklite muutumine. Teisel juhul võivad mikrotsüklid olla ühe kuni kolme nädala pikkused ja kuluvad tõmbur, põhi, löökpill või taastav iseloomu. Tuleb märkida, et šoki mikrotsükli ajal suureneb nii juhtfunktsiooni tase (kogu keha kui terviku kuhjuva ületöötamise taustal) kui ka selle vähenemine alataastumisseisundis treeningute tagajärjel. saab jälgida. Selline seisund on vastuvõetav piiratud aja jooksul, kuid pärast šoki mikrotsüklit peab tingimata järgnema taastumise mikrotsükkel, mille käigus vähendatud stressitase võimaldab teil neist negatiivsetest teguritest vabaneda.

Tervitused, kallid lugejad! Sageli arvavad jõusaalikülastajad, et piisab vaid omaette raskuste tõstmisest. Kui kõik oleks nii ja mitte teisiti, poleks professionaalsel sportlasel vaja tervet meeskonda treenereid, metoodikuid ja teadlasi.

Sporditreeningu teoreetilised alused tekkisid enam kui 2000 aastat tagasi, kui Kreekas hakati korraldama spordiüritusi nimega olümpiamängud. Selleks ajaks kuuluvad Vana-Kreeka teadlaste traktaadid, milles juba käsitleti sportlaste sporditreeningu meetodeid.

Koolitus ei ole nii lihtne protsess, kui esmapilgul võib tunduda. Lõppude lõpuks pole see ainult harjutuste komplekt ja konkreetne programm nende rakendamiseks. Viljaka treeningu aluseks on ka teoreetiline ja psühholoogiline ettevalmistus, koormuse individualiseerimise põhimõte ja treeningprotsessi kohandamine konkreetsete eesmärkidega.

Isegi kui teete endale hea treeningprogrammi, puutute kokku sporditreeningu meetodite kontseptsiooniga. Need määravad sisuliselt viisi, kuidas te oma treeningut läbite.

Kaasaegsed meetodid on erinevalt vanakreeka keelest omandanud vormilisema vormi. Nüüd tutvustan teile nende klassifikatsiooni.

Üldpedagoogilised meetodid

verbaalsed meetodid

Sportlase treener peab esmalt selgitama sportlasele treeningu eesmärki ja eesmärke. Arutage harjutuste sooritamise tehnika, liigutuste sooritamise stiiliga seotud punkte ja analüüsige juba saavutatud tulemusi. Vajadusel motiveeri sportlast eelseisvaks treeninguks.

Sellised suhted peaksid olema olemas mitte ainult profispordis, vaid ka tavalistes spordikeskustes personaaltreeneri ja tema kliendi vahel.

Visuaalsed meetodid

Siin kehtib väljend: "parem on üks kord näha kui sada korda kuulda." Näiteks on algajal jõusaalis raske harjutuse sooritamise tehnikat selgitada. Sel juhul peaks treener selgelt demonstreerima õiget liikumise biomehaanikat.

Ja iga kord oma artiklites kutsun teid üles kasutama visuaalseid meetodeid, kui palun teil vaadata harjutuse sooritamise õige tehnikaga videot.

Praktilised meetodid

Rangelt reguleeritud treeningmeetod

See hõlmab treeningtehnikate ja füüsiliste omaduste arendamise meetodite väljatöötamist.

Harjutustehnika valdamine

Tehnika valdamist saab läbi viia, jagades keeruka liigutuse lihtsateks komponentideks ja töödeldes järjestikku iga osa eraldi. Kuid selliseid meetodeid kasutatakse fitnessis ja kulturismis harva.

Rauasporti iseloomustab kogu harjutuse tehnika ühe hoobiga läbitöötamine või põhiliigutuse asendamine simulaatoris sarnasega. Viimast meetodit nimetatakse simulatsiooniks. Näiteks selleks, et paremini mõista kangi liikumist kükis, võid esmalt sooritada harjutuse Smithi masinas.

Füüsiliste omaduste arendamise meetodid

Füüsiliste omaduste arendamise meetodid võib omakorda jagada järgmisteks.

Pidev ühtne meetod

Näiteks on kardio. See tähendab, et pidev töö teatud aja jooksul, mille eesmärk on peamiselt arendada konkreetse spordiala aeroobseid omadusi ja vastupidavust. Lisaks on oluline, et harjutust tehtaks pidevas rütmis (aeglane, keskmine või kiire). Selle meetodi puuduseks on keha kiire kohanemine stressiga.

Pideva muutuja meetod

Siin võib koormus treeningu ajal varieeruda, mis muudab treeningu huvitavamaks ja vaheldusrikkamaks. Keha ei suuda koormusega kiiresti kohaneda, kuna iga treeninguga võid teda üllatada.

intervalli meetod

See koosneb intensiivse töö ja puhkuse vahelduvatest intervallidest. Ja puhkus on rangelt ette nähtud. Näitena võiks tuua intervallkardio, mis teatavasti on tõhus kaloripõletaja, kuid samas on see soovitatav vaid treenitud sportlastele. Puhkus võib kesta 15 sekundist 3 minutini, olenevalt harjutuse intensiivse osa kestusest.

Korda meetodit

Peamine kulturistide kasutatav meetod. Pärast teatud arvu korduste sooritamist järgneb puhkeaeg. Puhkeaeg ei ole rangelt reguleeritud, kuid isegi kui see on määratletud, siis sellest ajast piisab energiaressursside täiendamiseks. Teistel spordialadel kasutatakse seda meetodit võistluskoormuste simuleerimiseks.

Ringtreeningu meetod

Selle meetodi lisamine oma treeningkavasse suurendab kalorite tarbimist ja mitmekesistab treeningprotsessi. ranged töö- ja puhkeintervallid, koormuse individualiseerimine, erinevate lihasgruppide järjepidev kasutamine.

mängu meetod

Annab võimaluse arendada mängu käigus sportlikke oskusi. See meetod on populaarne peaaegu kõigil spordialadel ja seda kasutatakse aktiivselt võistlusteks valmistumisel. Isegi kulturismis saate seda meetodit rakendada, kuid ainult vaheldusena ja mitte rohkem kui kord kuus.

Kui te pole arvanud, kuidas saate seda meetodit saalis rakendada, siis soovitan. Leidke treeningkaaslane, valige harjutus ja tehke redeliga väljakutse. Valige mürsu kindel kaal ja sooritage harjutus kordamööda, suurendades iga kord korduste arvu. See, kes ei suuda kõigepealt vajalikku arvu kordusi sooritada, kaotab.

Konkurentsivõimeline meetod

Võistlusteks valmistudes tuleb kehale anda võistlusele lähedane koormus. See põhjustab tõsiseid nihkeid erinevates kehasüsteemides ja stimuleerib selle adaptiivseid ressursse. See võib olla ka sportlase treenituse taseme kontrollimeetod. Treeningu võistlusreegleid saab muuta, et rõhutada konkreetseid oskusi.

Millise järelduse saab teha, sõbrad? Treening on keeruline ja mitmetahuline protsess, mille käigus sportlane, aga ka psühholoogilised omadused. Meetodite mitmekesisus on selle tõestuseks.

Ja ma jätan teiega sellega hüvasti. Õppige teooriat ja rakendage seda praktikas. Ärge unustage artikleid oma sõpradega jagada. Varsti näeme!

Kokkupuutel

Hõlmab paljusid aspekte, sealhulgas sotsiaalseid, psühholoogilisi ja teaduslikke. Need teadmised ja sportlase individuaalsusega arvestamine võimaldavad treeneril välja töötada kõige tõhusamad treeningprogrammid. Sporditreening ei ole stereotüüpne kordamine, vaid loominguline protsess, mis ühendab treenerit ja sportlast. Koolitusteooriaga hõlmatud teadmiste ulatus:

Filosoofilised seadused. Loomulikult määrab sporditreeningu protsessi õigsuse põhiliste universaalsete seaduste järgimine. Dialektika põhiseadusi on kolm: 1. vastandite ühtsus ja võitlus; 2. kvantiteedi üleminek kvaliteedile; 3. eitamise eitamine. Vastandite ühtsuse ja võitluse seadus seisneb selles, et kõik olemasolev koosneb vastandlikest printsiipidest, mis oma olemuselt ühtsetena on konfliktis ja on üksteisega vastuolus (näide: päev ja öö, kuum ja külm, must ja valge , talv ja suvi , noorus ja vanadus, seoses sporditreeningu teooriaga - treeningu ajal tekkiv väsimus (kvaliteedi halvenemine, treenitud funktsioonide pärssimine) põhjustab taastumisfaasis hiljem füüsilise kvaliteedi paranemist.

Dialektika teine ​​seadus on kvantitatiivsete muutuste kvalitatiivseteks ülemineku seadus. Kvaliteet on identne olemisega, kindlusega, objekti teatud omaduste ja seoste stabiilne süsteem. Kogus on objekti või nähtuse arvutatud parameetrid (arv, suurus, maht, kaal, suurus jne). Mõõtke kvantiteedi ja kvaliteedi ühtsust. Teatud kvantitatiivsete muutuste korral muutub kvaliteet tingimata. Samas ei saa kvaliteet lõputult muutuda. Saabub hetk, mil kvaliteedimuutus toob kaasa mõõdu (st koordinaatsüsteemis, milles kvaliteedimuutus toimus kvantitatiivsete muutuste mõjul) muutumiseni, muutes selle olemuse radikaalselt. objektiks. Selliseid hetki nimetatakse "sõlmedeks" ja üleminekut teise olekusse mõistetakse filosoofias kui "hüpet". Kvantiteeti üleminek põhimõtteliselt uueks kvaliteediks võib toimuda: järsult, korraga; märkamatult, evolutsiooniliselt.

Eituse eituse seadus on see, et uus eitab alati vana ja astub selle asemele, kuid järk-järgult muutub ta ise uuest vanaks ja seda eitab üha enam uus. Näited: "põlvkondade teatejooks"; perekonna areng (lapsed on osaliselt vanemad, kuid juba uues etapis); vanade vererakkude igapäevane surm, uute tekkimine Vanade vormide eitamine uute poolt on progressiivse arengu põhjus ja mehhanism. Arengu suuna küsimus on aga filosoofias vaieldav. Eristatakse järgmisi põhivaatepunkte: areng on ainult progresseeruv protsess, üleminek madalamatelt vormidelt kõrgematele ehk ülespoole suunatud areng; areng võib olla nii tõusev kui ka langev; areng on kaootiline, sellel pole suunda. Praktika näitab, et kolmest vaatenurgast on teine ​​tõele kõige lähemal: areng võib olla nii üles- kui allapoole, kuigi üldine trend on siiski ülespoole. Näited: inimkeha areneb, tugevneb (tõusev areng), kuid siis edasi arenedes juba nõrgeneb, laguneb (langev areng);

Areng toimub pigem mitte lineaarselt (sirgelt), vaid spiraalselt ja iga spiraali pööre kordab eelmisi, kuid uuel, kõrgemal tasemel. Dialektika põhiprintsiibid on: universaalse seotuse põhimõte; järjepidevuse põhimõte; põhjuslikkuse põhimõte; historitsismi põhimõte.

Universaalne ühendus tähendab ümbritseva maailma terviklikkust, selle sisemist ühtsust, omavahelist seotust, kõigi selle objektide, nähtuste, protsesside komponentide vastastikust sõltuvust. Kommunikatsioon võib olla: väline ja sisemine; otsene ja kaudne; geneetiline ja funktsionaalne; ruumiline ja ajaline; juhuslik ja korrapärane. Kõige tavalisem suhtlusviis on väline ja sisemine. Näide: inimkeha kui bioloogilise süsteemi sisemised seosed, inimese kui sotsiaalse süsteemi elementide välised seosed.

Järjepidevus tähendab, et arvukad seosed meid ümbritsevas maailmas ei eksisteeri mitte kaootiliselt, vaid korrapäraselt. Need lingid moodustavad tervikliku süsteemi, milles nad on paigutatud hierarhilises järjekorras. Tänu sellele on ümbritseval maailmal sisemine otstarbekus. Põhjuslikkus on selliste seoste olemasolu, kus üks tekitab teise. Ümbritseva maailma objektid, nähtused, protsessid on millestki tingitud, see tähendab, et neil on kas väline või sisemine põhjus. Põhjus omakorda tekitab tagajärje ning seoseid tervikuna nimetatakse põhjus-tagajärg. Historitsism hõlmab ümbritseva maailma kahte aspekti: igavik, ajaloo hävimatus, maailm; selle olemasolu ja areng ajas, mis kestab igavesti.

Kaasaegses spordipraktikas valitseb spetsialistide vastuolu geneetika ja metoodika ülimuslikkuse osas. On neid, kes peavad metoodikat tippsportlaste kasvatuse olulisemaks komponendiks. Tegelikkuses on antud juhul (eliitklassi sportlaste kasvatus) oluline nii metoodika kui geneetika. Pärilikkus on ande alus, mis avaldub õige tehnika kaudu. Noores eas määrab edukuse pärilik anne ja tehnika abil kasvatatakse andekatest inimestest meistrid. Unikaalse geneetika ja kehva metoodikaga on konkreetsel spordialal rahvusvahelisele tasemele tõusmise tõenäosus problemaatiline, kuid samas ilma vastava pärilikkuseta (suuresti määravad antropomeetrilised ja funktsionaalsed andmed: pikkus, kaal, maksimaalne hapnikutarbimine jne). sportlase kohta pole vaja rääkida kõrgeimast klassist, isegi kõige kaasaegsemate meetoditega.

Treening Spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste süstemaatilise mõjutamise protsess sportlase kehale, et suurendada sportlikku jõudlust ja saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi. T. õigesti valitud tehnika ja ratsionaalne režiim soodustavad tervist, motoorsete oskuste kujunemist ja paranemist, teatud füüsiliste ja vaimsete omaduste arengut ning organismi funktsionaalsete võimete avardumist.

Ülekoormuse ja superkompensatsiooni seadus (Organismi adaptiivsed reaktsioonid koormusele) T. põhikomponentideks on sportlase füüsiline, tehniline, taktikaline, moraalne ja tahteline treening, milleks kasutatakse erinevaid vahendeid ja meetodeid. Nende valik ja kombinatsioon, samuti kasutatava kehalise aktiivsuse iseloom, maht ja intensiivsus, võistlustel osalemise võimalus sõltuvad treenitava vanusest, soost, tervislikust seisundist ja valmisoleku tasemest, iga etapi ülesannetest ja tingimustest. koolitust. Korralikult treenitud inimesed tunnevad head tervist, kõrget efektiivsust, soovi treenida, head koormustaluvust.

T. käigus areneb kehaline seisund järk-järgult, peegeldades sportlase valmisoleku taset. Fitnessi iseloomustavad keha morfoloogilised ja funktsionaalsed ümberstruktureerimine, regulatsioonimehhanismide täiustamine, funktsionaalsuse laienemine, kehalisele aktiivsusele reageerimise optimeerimine, taastumisprotsesside kiirendamine. Fitnessi tõus ilmneb nii treenerite erivaatluste käigus kui ka põhjalikul arstlikul läbivaatusel lihaspuhkuse tingimustes, füüsilise koormuse ajal, taastumisperioodil Järk-järgult suureneva ülekoormuse põhimõte on spordi optimaalne täiustamine koolitust.

Kui T. tingimused ja režiim, samuti rakendatavad koormused ei vasta treenitavate vanusele ja tervislikule seisundile, kui sportlased osalevad T.-l ja võistlustel haiguse ajal või pärast režiimi rikkumist, ületöötamist, ületreening ja võib tekkida ülekoormus. Samal ajal halveneb tervislik seisund, väheneb koormustega kohanemine, üldine ja sportlik jõudlus, mõnikord tekivad mitmesugused patoloogilised ja patoloogilised seisundid. Erinevad treeningkoormused mõjutavad sportlase organismi taastumisprotsesse erinevalt.

Sporditreeningu pedagoogilise ja bioloogilise aspekti ühtsus Sporditreening on pedagoogiline protsess, mis mõjutab sportlase isiksust, tema vaimset ja füüsilist seisundit. Treeneri tegevuse lähtekohtadeks on pedagoogika üldpõhimõtted, kehalise kasvatuse teooria ja meetodite põhimõtted, samuti sporditreeningu teooria eripõhimõtted. Üld- ja spordipedagoogika põhisätetele tuginemine võimaldab korrastada sporditreeningu pedagoogilist sisu ja hariduslikku suunitlust, viia selle motiveeriv, sotsiaalpsühholoogiline ja psühholoogiline tugi süsteemi, suunata treeneri tegevust koostööle sporditreeningutega. sportlane kui arenev loomeinimene.

Samal ajal on sporditreeningul selle spetsiifilises manifestatsioonis selgelt väljendunud bioloogiline alus. Sportlikkus kujuneb tema keha pikaajalise morfoloogilise ja funktsionaalse kohanemise alusel treeningu- ja võistlusmõjudega. Treeningu bioloogiline aspekt avaldub valdavalt sellistes mõistetes nagu "töövõime", "keha bioenergia võimed", "füüsiline koormus", "füüsiliste koormustega kohanemine". Koolituse psühholoogilis-pedagoogilised ja bioloogilised aspektid on orgaanilises seoses. See kohustab treenerit süvitsi mõistma spordimehelikkuse kujunemise bioloogilisi mehhanisme ja mustreid, mõistma neid pedagoogiliste ülesannete ja sporditegevuse sotsiaalse olemuse valguses. Eric Tuuguud tunnistati 2010. aastal Norra parimaks treeneriks. Treeneriharidust peale eneseharimise, kogemuste ja treenerikursuste Tooguudel pole. Eric on hariduselt molekulaarbioloog, töötab Norwegian Petroleumis ja hobitreenerina.

Füüsilise aktiivsuse mõiste ja selle treeningefekt Füüsiline aktiivsus on treening- ja võistlusharjutuste kvalitatiivne ja kvantitatiivne mõõt, mis põhjustab sportlase kehas väljendunud funktsionaalseid muutusi ja stimuleerib kohanemisprotsesse. Koormusel on "väline" (mahu, harjutuste intensiivsuse jms näitajad) ja "sisemine" (organismi reaktsioon sooritatavatele harjutustele) pool. Sama koormus, mis on seatud vastavalt välistele parameetritele, põhjustab sõltuvalt sportlase seisundist ja treeningu ülesehitusest erineva keha reaktsiooni. Seos antud koormuse ja sportlase seisundi vahel on treeningprotsessi juhtimise keskne küsimus. Lõppkokkuvõttes ei sõltu treeningu mõju sellest, milliseid harjutusi ja millises mahus sportlane sooritas, vaid sellest, milliseid muutusi kehas need harjutused tekitasid. Tavapärane on eristada kolme tüüpi treeningefekte: kiireloomuline, hilinenud, kumulatiivne. Kiireloomuline treeningefekt on keha hetkeline reaktsioon sooritatavale harjutusele (näiteks treeningseeria 10x100 m) või keha seisund taastumise esimestel minutitel pärast koormuse lõppu;

Viivitatud treeningefekt - keha seisund, mida täheldatakse pärast mitut treeningut; Kumulatiivne (akumulatiivne) treeningefekt - keha seisund, mida täheldatakse pärast suhteliselt täielikku treeningtsüklit ja mis sõltub konkreetse treeninguprobleemi lahendamisest.

Vahetu treeningefekt sõltub sooritatava harjutuse järgmisest viiest komponendist: 1) töö kestus, 2) selle intensiivsus, 3) korduste arv, 4) puhkepauside kestus korduste vahel, 5) iseloom. ülejäänutest. Treeningu hilinenud ja kumulatiivset mõju mõjutavad suuresti koormuste korraldus - nende järjestus ühe ja mitme seansi raames, treeningtöö perioodide ja tööjärgse taastumise suhe.

Koormusi saab süstematiseerida erinevatel põhjustel Näiteks keha erinevatele funktsioonidele avalduva mõju sügavuse järgi jagunevad treeningkoormused: 1) kompenseerivateks (aitavad kaasa taastumisele ning kohanemisprotsessi soodsamale ja suunatavamale kulgemisele); 2) toetamine (fikseerida, säilitada saavutatud adaptiivsete muutuste taset kehas); 3) arendamine (stimuleerida kohanemisprotsesse vastavalt uuele nõuetetasemele); 4) kurnav (ületavad oluliselt kohanemisläve ja võivad põhjustada treenitud funktsiooni ülekoormust ja ületreenimist).

Norra suusatreeningu üldtunnustatud treeningute maht vanusekategooriate lõikes: suvi - 250 tundi suvel - 300 tundi 16 aastat - 380 tundi suvel sõltuvalt tegelikust bioloogilisest vanusest - tundi 19 aastat vana - 530 tundi 20 aastat vana - 580 tundi 22 aastat vana - 650 tundi 25 aastat vana - 750 tundi Eliitsportlased umbes 1000 tundi. Mahud arvestavad otsest koormust, ilma soojendus- ja haakimisajata. (Andmed Norra murdmaasuusatamise peatreenerilt Rostelt, treeneritöökojast 2006).

Kohanemine füüsiliste koormustega Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt on sportlase erisoorituse kujunemise aluseks organismi spetsiifilise füüsilise koormusega kohanemise pikaajalise individuaalse kohanemise bioloogiline mehhanism sporditegevuse tingimustes. Kohanemine on kogu organismi reaktsioon, mille eesmärk on: 1) sportlase intensiivse lihastegevuse tagamine; 2) keha sisekeskkonna püsivuse (homöostaasi) säilitamine või taastamine ja selle kaitsvate omaduste suurendamine.

80/20 intensiivsuse printsiip Miks on 80/20 põhimõte erakordse füüsilise jõudluse arendamiseks ette määratud? Nüüd on uurimistöös üheks kuumaks teemaks geenide ekspressioon, teatud koormustel. Hispaania eksperdid pakkusid välja, et evolutsiooni käigus hankis inimene endale toitu peamiselt karjamaale korjates: marju, seeni jne (80%), st viibides pikka aega mõõduka intensiivsusega vööndis ja pidades jahti (20). %) kõrge intensiivsusega tsoonis viibides. Seega on emake loodus pannud oma koodi geenidesse, mis just sellises kombinatsioonis optimaalselt väljenduvad. (kehaliste omaduste geneetiliselt ettemääratud arengutaseme saavutamine).

Intensiivsuse tsoonid. Füüsilise aktiivsuse raskusastme klassifikatsioon intensiivsustsoonide järgi. Füüsilise aktiivsuse liigitamiseks nn intensiivsustsoonidesse on mitmeid viise. Mõnel juhul on tsoonide piirid paika pandud ilma suurema põhjuseta, kuid soovitavam on seda teha füsioloogiliste mõõtmiste põhjal. Kui klassifitseerida tsüklilise koormuse raskusaste ainult füsioloogiliste parameetrite alusel, siis saame eristada kolme põhitsooni ja supermaksimaalset.

Teine segatsoon on üle aeroobse läve (esimene hingamislävi), kuid allpool anaeroobset läve (teine ​​ventileerimislävi). Selle intensiivsusega energiavarustus tagatakse nii rasvhapete oksüdatsiooni kui ka süsivesikute oksüdatsiooni järkjärgulise suurenemisega. Teise tsooni intensiivsuse vahemikus ulatub laktaadi kontsentratsioon tasemeni 2-4 mmol/l. Kolmas tsoon asub anaeroobse läve taseme ja MPC maksimaalse hapnikutarbimise väärtuse vahel. Kolmas tsoon on suure intensiivsusega kehalise aktiivsuse tsoon, kus peamiseks energiaallikaks on glükogeeni lagundamisel saadud süsivesikud. Võistlusaktiivsus on oma intensiivsuselt kolmanda tsooni lähedal. Kõrge kvalifikatsiooniga profisportlastel toimub ligikaudu 20% kogu treeningkoormuse mahust kolmandas tsoonis. Supermaksimaalne koormus ületab IPC väärtust, kus valitseb energiavarustuse anaeroobne mehhanism. See intensiivsus on maksimaalse võimaliku lähedal ja sportlane suudab seda säilitada suhteliselt lühikest aega. Esimene tsoon on aeroobne tsoon, mis on aeroobsel lävel või sellest allpool. Selle tsooni ülempiir on esimene laktaadi lävi (LT1), mis vastab laktaadi kontsentratsioonile 2 mmol/l. Reeglina kannavad just selles intensiivsuse vahemikus lõviosa koormusest kõrge kvalifikatsiooniga vastupidavusalade sportlased. Selles tsoonis treenides eraldatakse energiat peamiselt rasvhapete oksüdatsiooni teel. Selles tsoonis töötavad sportlased arendavad organismi võimet rasvhappeid tõhusalt kasutada energiaallikana, mis tõstab nende sooritusvõimet.

Tsoonid number 4 ja 5 asuvad üle anaeroobse läve ja nende vahemikud on kitsad. Neid tsoone nimetatakse keskmise ja kõrge raskusastmega tsooniks. Kõik, mis on üle IPC-i intensiivsuse taseme, on supermaksimaalses anaeroobses tsoonis. Sellise intensiivsusega tehakse lühiajalisi kiirendusi ja pikaajaline viibimine selles tsoonis toob kaasa väsimuse või halvimal juhul ületöötamise. Füüsilise aktiivsuse raskusastme klassifikatsioon on vajalik sportlase treeningute täpsemaks analüüsiks. Seoses erinevate spordialade populaarsuse ja nende kujunemisega kutsealadena eeldab analüüsi ja range lähenemise vajadus süstematiseeritud ettevalmistuse olemasolu, millest ülaltoodud tabelid aitavad. Joonisel on näha, et aeroobse läve juures ja sellest allpool olev tsoon on jagatud vastavalt kaheks alamtsooniks 1 ja 2. Tsooni number üks nimetatakse taastumistsooniks ja tsooni number kaks on mõõdukas tsoon. Reeglina peetakse pikad treeningud parasvöötmes. Segatsoon, intensiivsuse poolest tsoon 3 viitab kergele raskusastmele.

Kohanemise spetsiifilised ja mittespetsiifilised komponendid. Füüsilise aktiivsuse mõju sportlase organismile kandub retseptorite kaudu edasi kesknärvisüsteemi, mis juhib adaptiivseid protsesse. Kui mõjude jõud on väike või kui stabiilne kohanemine seda tüüpi koormustega on juba välja kujunenud, reageerib organism tavapäraste spetsiifiliste homöostaatiliste reaktsioonidega, mis ei nõua kohanemismehhanismide pinget ja märkimisväärseid energiakulusid kasutades reservvõimsusi.

Koormuse suurenedes kehas võib tekkida energiasubstraatide ja plastmaterjali nappus ning sisekeskkonna püsivus häiritud. Siis aktiveerub üldise kohanemise mehhanism. Mittespetsiifiliste homöostaatiliste reaktsioonide abil (standardne, koormuse iseloomust sõltumatu) lahendatakse probleem organismi homöostaasi taastamiseks, selle ressursside mobiliseerimiseks ja ümberjaotamiseks nii, et ühelt poolt tagada praeguse spetsiifilise motoorse aktiivsuse kõrge efektiivsus ja teisest küljest luua struktuurne alus stabiilseks pikaajaliseks kohanemiseks seda tüüpi kehalise tegevusega.

Kiireloomuline kohanemine on uue ja üsna intensiivse füüsilise tegevusega kohanemise esialgne etapp. See väljendub adaptiivsetes muutustes, mis arenevad vahetult koormuse mõjul eelnevalt väljakujunenud motoorsete stereotüüpide ja olemasolevate funktsionaalsete võimete alusel.

Kiireloomuline kohanemine Toimub spetsiifilise funktsionaalse süsteemi mobiliseerimine, mis vastutab teatud tüüpi motoorse aktiivsuse rakendamise eest, maksimaalne (teatud valmisolekuseisundi jaoks) saavutatakse töös osalevate lihaste tugevuse ja kokkutõmbumiskiirusega. , hingamis- ja vereringesüsteemide aktiivsus jne Süsteemide talitlus kulgeb nende füsioloogiliste võimaluste piiril. Nendes tingimustes ei ole keha motoorne reaktsioon kas piisavalt võimas või lühem või pole liigutuste koordinatsiooni ja rütmi osas päris täpne.

Regulaarselt korduvate intensiivsete ja pikaajaliste koormuste korral ei suuda konkreetne funktsionaalne süsteem täielikult rahuldada keha vajadusi, säilitada oma homöostaasi. Keha on pingeseisundis (stress) ja sisaldab enesekaitsemehhanismi – mittespetsiifilist stressireaktsiooni. Neurohumoraalse regulatsiooni keskuste kaudu suureneb sümpaatilise-neerupealise ja hüpofüüsi-neerupealise koore hormonaalsüsteemide aktiivsus. Need süsteemid aktiveeruvad ainult siis, kui mõjude jõud organismile ületab läve. Selle tulemusena vabaneb verre suur hulk adrenaliini, norepinefriini, kortikoide ja muid hormoone. Koos energiasubstraatide ja kontraktiilsete valkude hävitamisel tekkivate metaboliitidega tagavad need (sobivate adaptiivsete mehhanismide kaudu) kogu organismi energia- ja plastiliste ressursside mobiliseerimise ning nende selektiivse ümberjaotamise suurimat funktsionaalset koormust kandvatesse organitesse ja kudedesse. See võimaldab kõige paremini tagada regulaarse lihastöö.

Kõik kiireloomulised kohanemisreaktsioonid koordineeritakse organismis juba olemasoleva või äsja moodustunud domineeriva funktsionaalse süsteemi (dominant) raames, mis vastutab teatud tüüpi lihastegevusega kohanemise eest. Domineerivasse süsteemi kuuluvad: 1) aferentsete lülide retseptorid, 2) kesknärvisüsteemi erinevatel tasanditel neurohumoraalse regulatsiooni struktuuri keskne lüli; 3) liikumisaparaadi täitevlüli, 4) vegetatiivse toe lüli. Domineeriva funktsionaalse süsteemi olemasolu on lühiajalise kohanemise aluseks, ebastabiilne ja ebapiisavalt tõhus. Kohanemise üleminekuks sellise süsteemi jätkusuutlikule ja pikaajalisele kujunemisele siiski ei piisa. On vajalik, et domineeriva süsteemi moodustavates rakkudes ja organites toimuksid väljendunud struktuurimuutused, suurendades selle võimsust ja samal ajal ökonoomsust ja töökindlust.

Üleminek kiireloomuliselt kohanemiselt pikaajalisele on seotud nn süsteemse struktuurijälje tekkega. Tulenevalt asjaolust, et raku talitluse ja selle geneetilise aparaadi vahel on tihe seos, aktiveerib teatud rakustruktuuride pikaajaline intensiivne toimimine nendes struktuurides nukleiinhapete ja valkude sünteesi. Elundite ja tervete funktsionaalsete süsteemide hüpertroofia kujul suureneb rakustruktuuride mass. Selle tulemusena suureneb nende kehaosade jõud, mis piiravad kohanemist konkreetse lihastegevusega.

Nii näiteks iseloomustavad kohanemist intensiivsete füüsiliste vastupidavuskoormustega järgmised struktuurimuutused: tsentraalse regulatsiooni tasemel neuronaalsete sünaptiliste ühenduste ümberkorraldamine, motoorsete neuronite otsene hüpertroofia, mis tagab spetsiaalsete motoorsete oskuste stabiilse ja tõhusa rakendamise. Hormonaalse regulatsiooni tasemel neerupealiste koore ja medulla hüpertroofia. Motoorse aparatuuri tasemel skeletilihaste mõõdukas hüpertroofia, nendes olevate mitokondrite arvu ja massi suurenemine, oksüdatiivsete ensüümide ja energiasubstraatide sisaldus ja aktiivsus ning kapillaaride arv. Südame tasandil mõõdukas müokardi hüpertroofia, koronaarkapillaaride ja koronaarvoodi mahu suurenemine jne. Sellised struktuurilised kohandused suurendavad funktsionaalse süsteemi võimsust ja aitavad seega kaasa selle üleminekule vähem stressi tekitavale ja säästlikumale töörežiimile. Keha taastab häiritud homöostaasi ja siseneb säästva kohanemise seisundisse antud füüsilise tegevusega. Ja nagu eespool märgitud, toimub struktuurse jälje moodustumine väljendunud mittespetsiifilise stressisündroomi taustal, mis mängib olulist rolli just kohanemise alg- ja üleminekuetapil. Pärast stabiilse kohanemise kujunemist ja homöostaasi häirete kõrvaldamist kaob oma rolli täitnud mittespetsiifiline stressireaktsioon järk-järgult.

Jätkusuutlikku pikaajalist kohanemist iseloomustab organismi kõrge eriline jõudlus. Sportlane saab võimaluse tõhusalt lahendada tehnilis-taktikalise, integraal- ja muud tüüpi eriväljaõppe spetsiifilisi ülesandeid, tõustes kõrgemale sportlikule tasemele.

Pikaajalise kohanemise arendamine ja säilitamine on seotud süstemaatilise koormuste rakendamisega, mis seavad kohanemisvõimelistele süsteemidele suuremaid nõudmisi. Stabiilse füüsilise koormuse korral see protsess aeglustub. Keha hakkab tavapärasele koormusele reageerima tuttava reaktsiooniga; koormuste arendav mõju kaob. Füüsiliste harjutuste kasutamine, mis ei suuda säilitada saavutatud adaptiivsete muutuste taset, või regulaarse treeningu lõpetamine, põhjustab kohanemishäireid.

Kohanemise protsessis väheneb elundite ja süsteemide funktsionaalse võimekuse tase ning järk-järgult kaob süsteemne struktuurne jälg, mis oli jätkusuutliku kohanemise aluseks. Surnud kohanemisprotsessi kiirus on kohanemise moodustumise kiirusega võrreldes oluliselt väiksem. Näiteks lihaskoe hüpertroofia, mis on jõutreeningu tagajärg, kaob 23 korda aeglasemalt, kui paistab. Samuti on teada, et mida kiiremini tekib kohanemine, seda keerulisem on selle taset hoida ja seda kiiremini kaotab see pärast treeningu katkemist.

Spordipraktika näitab, et kohanemise funktsionaalsete ja struktuursete aluste säilitamine optimaalse kehalise aktiivsuse kasutamise kaudu on mõõtmatult tõhusam variant kui kohanemis-disadaptatsioon-kohanemistsüklite korduv kordamine. Kohanemis- ja kohanemisprotsesside sagedane vaheldumine põhjustab keha liigset ekspluateerimist, kohanemise eest vastutavate süsteemide ammendumist.

Kohanemisprotsessil on veel üks omadus, mis on ülimalt oluline sporditreeningu mustrite mõistmiseks. Sportlase keha ei suuda pidevalt reageerida sügavatele treeningmõjudele positiivsete adaptiivsete muutustega. Keha kohanemisreservil on piir. Analüüs ütleb järgmist. Madalatel koormustel ei mõjuta adaptiivsed muutused kehas rakustruktuure, funktsionaalsuse kasv on väike. Optimaalsete koormuste tsoonis suureneb erijõudluse kasv oluliselt ja on otseselt võrdeline tehtud eritööde hulgaga. Keha kohanemisvõime piiri ületamine võib aga kaasa tuua mitte ainult töövõime kasvutempo aeglustumise, vaid ka kohanemise katkemise lihastöö ajal põhikoormust kandvate süsteemide kurnatusega.

Sellega seoses on mõistetav teaduslikult põhjendatud optimaalse arvutamise roll konkreetse suuna treeningkoormuste kasutamise suuruse ja kestuse osas, mis on kavandatud teatud treeningperioodiks. Ülioluline on küsimus pideva treeningu mõju lubatud kestusest ("portsjonid", "annused") sportlase kehale, mida ta suudab vastu pidada ilma kohanemisraskusteta. Mis puutub hästi treenitud sportlaste ettevalmistusse, siis mõõduka koormuse kasutamisel võib pideva treeningu mõju perioodi kestus olla 5-6 nädalat, konkreetse suuna kontsentreeritud koormuse intensiivsusega mitte rohkem kui 3-4 nädalat. nädalad; pärast mida on taastumisprotsesside aktiveerimiseks vajalik taastusravi paus.

Kõrge kvalifikatsiooniga sportlase keha suudab tajuda kolme sellist järjestikust intensiivsete koormustega treeningtsüklit, mida eraldavad lühikesed (7-10 päeva) taastusravi pausid. Siis on vaja pikemat kompenseerivat-toetavat treeningut, mis on seotud stabiliseerumisega organismi funktsionaalsete ümberkorralduste uuel tasemel. Adaptiivsete muutuste (intensiivsete treeningkoormuste kasutamisel) ja stabiilse sportliku vormi omandamiseks objektiivselt vajalikud tähtajad jäävad reeglina nädalatesse

Kurnatuse staadiumi alguse tõenäosus suureneb juhtudel, kui intensiivne füüsiline aktiivsus on kombineeritud intensiivsete stressiolukordadega, võistlus- või olmetingimustega. Ebaregulaarne (pikkade pausidega) treening võib samuti kaasa aidata kohanemise katkemisele, kui süsteemne struktuurne jälg ja eriti selle komponendid motoorsetes täidesaatvates organites võivad surnud kohanemise käigus kaduda. Nendes tingimustes võib ammenduda geneetilise aparaadi võime aktiveerida üha uute nukleiinhapete ja spetsiifiliste valkude sünteesi. Selle tulemusena on domineerivas süsteemis häiritud valgustruktuuride uuenemine ja toimub üleminek hüperfunktsioonilt funktsionaalsele kurnatusele. Sellistes oludes on koolitusel prioriteediks madalaima konstruktsioonikuluga koormus. Nende hulka kuuluvad harjutused, mille puhul kohanemine areneb eeskätt tööorganite ja -süsteemide rakustruktuuride aeroobse reservi kasutamise tõttu ning teiseks nende struktuuride massi suurenemise tõttu.

Võtame kokku kohanemise kohta öeldu. Kohanemise algfaasis moodustub kehas vastusena konkreetse füüsilise tegevuse regulaarsele mõjule üks funktsionaalne moodustis (dominant), mis on aluseks spetsiifiliste adaptiivsete ümberkorralduste rakendamisele. Ümberkorralduste eripära avaldub juhtivate energiasüsteemide, juhtivate motoorsete omaduste ja võimete taseme valdavas või erakordses tõusus, spetsiifiliste liigutuste koordineerimise parandamises, põhikoormust kandvate skeletilihaste biokeemilise seisundi muutmises. Üleminek lühiajaliselt ebastabiilselt pikaajaliselt stabiilsele individuaalsele kohanemisele on seotud süsteemse struktuurse jälje moodustumisega. Viimane moodustab konkreetse pikaajalise kohanemise materiaalse aluse. Spetsiifilise struktuurijälje moodustumine ja mittespetsiifilise stressireaktsiooni (üldine kohanemissündroom) kasutuselevõtt on lahutamatult seotud.