Võistluslik kulturism. Võistluskulturism Meeste Võistluskulturism

kehaehitus”, ehk siis pidev töö jõu, vastupidavuse ja lihaste kasvatamise nimel.

Kulturismiga tegelevad sportlased võtavad kulturismi palju tõsisemalt. Nende jaoks kauni ja reljeefse keha ehitamine on eriline ideoloogia ja teatud elustiili hoidmine.

Kulturiste või kulturiste nimetatakse sportlasteks, kes teevad pidevalt harjutusi erinevat tüüpi raskustega. Nad usuvad, et kulturism on terve elufilosoofia, mitte ainult spordidistsipliin.

Nende sõnade ilmekaks tõendiks on miljonid kulturismiga tegelevad inimesed. Võistlustel osalevate professionaalide arv on palju väiksem, kuid see ei mõjuta spordiala populaarsust.

Üldine informatsioon

Ideaalse keha ehitamiseks on vaja üldine elurutiin täielikult üle vaadata, lisada sellesse:

• jõufüüsiline treening raskuste tõstmisega, harjutused simulaatoritel;
• kõrge energiasisaldusega dieet, mis hõlmab süsivesikute- ja valgurikaste toitude tarbimist;
• valkude ja gainerite kasutamine;
• diureetikumide, hormoonide, rasvapõletajate, steroidide, antikataboolsete ravimite võtmine, mis eemaldavad vajadusel liigse vedeliku.

Jõutreeningu aluseks on lihaste hüpertroofia, keharasvast vabanemine, selgelt piiritletud venoosse mustriga lihasreljeefi tekitamine.

Selle saavutamiseks on treeningprogrammis sellised aeroobsed harjutused nagu velotrenažöör, ujumine, jooksmine. See võimaldab saavutada harmooniat ja esteetikat kauni keha ehitamisel.

Sel viisil tegelevad sportlased on inimesed, keda eristab kindlus ja kes püüdlevad järjekindlalt eesmärgi poole.

Kui jõutõstmises ja tõstmises pööratakse erilist tähelepanu sellele, kui palju raskust sportlane suudab võtta, siis kulturismis pole see aspekt nii oluline. Kulturistide jaoks on ülimalt olulised jõu ja vastupidavuse näitajad. Need mõjutavad otseselt klasside tootlikkust.

Konkurentsivõimelised kulturismiprofessionaalid poseerivad esinemistel, mis hindavad üldist vormi, volüümi, sümmeetriat ja esteetikat. Osalejad võtavad nii kohustuslikke kui ka meelevaldseid poose. Esikoha võidab kulturist, kellel on kõige täiuslikum keha.

Noormehed ja teismelised, kes on otsustanud sellele distsipliinile pühenduda, tunnevad huvi, mis kell on võimalik kulturismiga tegelema hakata. Meditsiinivaldkonna asjatundjad on seisukohal, et jõutreeninguga tuleks alustada kaheksateistkümneaastaselt. Selles vanuses on hormonaalne taust juba stabiilne, lihasluukonna moodustumine on peaaegu lõppenud.

Kulturismi ajalugu

Soov vaimse ja füüsilise täiuslikkuse järele on inimesele omane olnud läbi aegade. Iidsete aegade skulptuurid on suurepärane kinnitus keha harmoonilisest arengust. Kulturismi sünni algus tänapäeva inimesele teadaoleval kujul algas üheksateistkümnenda sajandi lõpus.

Tollased silovikid ja tõstjad erinesid meie aja kulturistidest silmatorkavalt. Nad nägid rohkem välja nagu õlleklubi liikmed. Mõned neist, kes olid otsustanud mitte keskenduda ainult jõutreeningule, hakkasid tegelema harmooniliselt arenenud keha ehitamisega. Nende hulgas oli Eugene Sandow. Seda sportlast peetakse kulturismi rajajaks.

Just tema korraldas 1901. aastal esimese kulturismivõistluse ja lõi hiljem treeningprogrammi, mille eesmärk oli lihaste mahu ja tugevuse suurendamine.

Teda peeti teenitult tugevaimaks. Sandowi rinnakorv toetas kolmehobuseplatvormi raskust. Käega sai ta kahe täiskasvanuga kangi tõsta.

Härra Olümpia konkursi võitjaid autasustatakse pronksprofiiliga.

Kulturism saavutas oma hiilguse tipu eelmise sajandi teisel poolel. Viiekümnendatel ja kuuekümnendatel toodetud koomiksikangelastel oli selgelt jälgitav lihasreljeef. Hollywoodi režissöörid hakkasid kutsuma kulturiste filmides näitlema.

Steve Reevesist sai nende aastate esimene oluline filminäitleja-kulturist. Au tõi talle Heraklese rolli. Seitsmekümnendatel võitis publiku seas populaarsuse ja tunnustuse Arnold Schwarzenegger, kellest sai mitu korda härra Olympia. Tema mass ja lihasmaht ületasid tunduvalt enne teda kulturistid. Ta andis hindamatu panuse kulturismi populariseerimisse.

Kaasaegne kulturismitööstus on üles ehitatud nii, et kvalifikatsioonivõistlusi võitnud sportlasi peetakse professionaalideks. Sellised kulturistid saavad spetsiaalse kaardi, mille väljastamise üle teostab järelevalvet Rahvusvaheline Kulturismiliit. See dokument võimaldab teil osaleda võistlustel "Night of Champions" või "Arnold Classic".

Kõige olulisem kulturistide võistlus on Mr. Olympia, mida peetakse alates 1965. aasta septembrist. Seda kontrollib Rahvusvaheline Kulturismiliit.

Esimest korda peeti seda New Yorgis, kuid alates 1998. aastast on seda nähtud Las Vegases kadestamisväärse konstantsusega. Võistlusel on ka analoog naistele, kes professionaalselt kulturismi armastavad.

See töötab paralleelselt ja selle võitjaks saab pr Olympia.

Selle meistrivõistluste eksisteerimise ajaloos on võitjaks tulnud 13 inimest. Rekordiomanik on ameeriklane Ronnie Coleman, kes võitis peaauhinna kaheksal korral, järgnesid ameeriklane Lee Haney ja austerlane Arnold Schwarzenegger, kes võitsid kumbki seitse korda.

Kulturismi sordid

Kulturismi jaguneb mitmeks liigiks, kuid enim levinud on mitu suunda.

Loomulik

See on lihaste ülespumpamise ja kauni kergenduskeha ülesehitamise protsess ilma steroidseid ravimeid võtmata, mis aitavad kiirendada anaboolseid protsesse. Eelkõige oli seda tüüpi kulturism populaarne eelmise sajandi üheksakümnendatel.

Loodusliku kulturismi pooldajad kutsuvad sportlasi üles täielikult loobuma steroididest, dopingust ja muudest lihaseid kasvatavatest ravimitest. Treeningu eesmärk on eelkõige tervise ja vormi parandamine, mitte lihasmägede ülespumpamine. Esikohale seatakse harmooniliselt arenenud ja proportsionaalne keha, terve süda ja stabiilse immuunsuse kujunemine.

On tohutult palju rahvusvahelisi organisatsioone, mis on keskendunud ainult looduslikule kulturismile, kus on vastuvõetamatu võtta ravimeid, mis mõjutavad lihaste kasvu ja sellega seotud protsesse.

Klassikaline

Suhteliselt uus ja ametlik suund kulturismis, mille on vastu võtnud rahvusvaheline assotsiatsioon. Erinevalt teistest kulturismi tüüpidest on see täielikult keskendunud esteetilise ja harmoonilise kehaehituse arendamisele, mitte lihasmahu suurendamisele.

Tavalise kulturismiga tegelevatel sportlastel, nagu ka tõstjatel, peab olema teatud mass. Klassikaline kulturism selliseid piiranguid ei sea. Kulturistide jaotus selles distsipliinis keskendub pigem pikkusele kui kaalule.

Selle suuna fännide eripäraks on lihaste väljendunud hüpertroofia täielik puudumine. liikumise ideoloogia taandub sellele, et inimene ei saa välja näha nagu lihaste mägi, vaid tal peab olema atraktiivne esteetiliselt ja arenenud keha, millel on ideaalsed proportsioonid ja reljeef.

Naine

See on eksisteerinud pikka aega, kuid ametlikke võistlusi, kus naisi hinnati kulturismi standardite järgi, hakati korraldama alles 1978. aastal.

seda tüüpi kulturismi eesmärk on ühendada harmooniliselt üles pumbatud lihased ja graatsiline naisekeha. Tähelepanu lihastele pole distsipliinis nii tihe kui meeste omas. Naiste kulturismi populaarsus on veidi kahanenud.

Selle põhjuseks on selliste laialt levinud spordialade nagu fitness esilekerkimine.

rand

Kulturismi jõusuund, mille järgijatel ei teki liigset lihasmassi.

Seda tüüpi kulturismiga tegelevatel sportlastel on toonuses, harmooniliselt arenenud kehaehitus ilma liigsete lihasteta. Rannakulturismi võistlustel ei ole ujumispüksid lubatud.

Osalejad esinevad eranditult lühikeste pükstega, ei kasuta õli, meiki ega muid atribuute, mida kasutavad klassikalised kulturistid.

Kulturismi eelised ja kahjud

Sellel spordidistsipliinil on inimesele positiivne mõju, mis väljendub lihaste vastupidavuse ja jõu suurenemises, harmooniliselt arenenud kehaehituse omandamisel.

Füüsiline aktiivsus ja treening võivad parandada südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisundit, tõsta immuunsust.

Hindamatu eelis on asjaolu, et arenenud lihastega inimene näeb teiste silmis atraktiivne välja.

Kulturism on kindlasti kasulik, kuid ainult mõõdukalt. On kategooria sportlasi, kes soovivad saavutada kiireid tulemusi oma keha üle pingutades. See põhjustab ületreenimist.

Arstid on seisukohal, et intensiivne füüsiline aktiivsus parandab ratsionaalse lähenemisega tervist ning kurnavad treeningud on vastupidi kahjulikud.

Liiga suur koormus võib kahjustada veresooni, südamelihast, lihaseid.

Oma keha kahjustamise oht on suur ka kulturistide suurenenud entusiasmiga mitmesuguste steroidide vastu. Need ravimid aktiveerivad ja tugevdavad kehas anaboolseid protsesse. Kuna tegemist on hormonaalsete ravimitega, võivad need esile kutsuda mitmeid järgmisi tõsiseid tüsistusi:

• günekomastia, see tähendab rindade hüpertroofia, samuti munandite atroofia inimkonna tugeva poole esindajatel;
• maskuliniseerimine, see tähendab naise keha "taassünd" mehe keha sarnaseks;
• neeru- ja maksapuudulikkus;
• südameatakk, koronaararterite haigus (südameisheemia);
• erektsioonihäired;
• viljatus.

Need toimed arenevad ainult pikaajalise kasutamise ja hormonaalsete ravimite annuse suurendamise tulemusena. Professionaalsetel kulturistidel on anaboolsete ravimite võtmine ametlikult keelatud. See ei kehti amatööride kohta, kelle hulgas on neid, kes soovivad kiiret massikasvu ilma suurema vaevata. Seetõttu on dopingu kasutamine kulturismi peamine probleem.

Allikas: http://BuilderBody.ru/chto-takoe-bodybuilding/

- üks paljudest spordialadest, mis sobib ideaalselt neile, kes soovivad olla ennekõike terved, hoida oma keha vormis ja tunda end alati positiivses meeleolus.

Kulturismi määratlus- lihaste ülesehitamise ja arendamise protsess raskuste ja kõrge energiasisaldusega toitumise abil, mille toitainete, eriti valkude sisaldus on suurenenud, mis on piisav lihaskiudude kasvuks.

Kulturismi kolm peamist komponenti:

1 . Pädev ja korrektne treening raskustega.

kulturismi harjutused

2 . Kõrge energia ja õige toitumine, mis sisaldavad palju toitaineid, nagu valke ja süsivesikuid.

Õige toitumine

3 . Sportlik toitumine, eelkõige valgupulbrid, kreatiin, vitamiinikompleksid, mida organism vajab suurenenud stressi ajal.

Sportlik toitumine

Nendest kolmest komponendist piisab, et saavutada soovitud lihasmass ja olla ideaalses vormis.

kulturismi klassifikatsioon

Kulturismi professionaal – IB Professional League

Kaasaegses kulturismitööstuses nimetatakse professionaalset kulturisti tavaliselt kulturistiks, kes võitis amatööride kvalifikatsioonivõistlused ja teenis selle eest. kutsekaart– Pro Card IB-lt (Rahvusvaheline kulturistide föderatsioon).

Omanikuks saanud kulturistid PRO kaardid, saavad automaatselt professionaaliks ja neil on õigus võistelda turniiridel, mis on amatöörkulturismist astme võrra kõrgemal. Näiteks sellistes nagu Arnold Classic”, “Night of Champions”, aga ka teisi märkimisväärsete auhinnafondidega professionaalseid IB turniire.

Võitjatel ja sportlastel omakorda, kes on näidanud kõrgeid tulemusi profiturniiridel, on võimalus osaleda Mr.Olympia võistlusel. Pealkiri Härra Olümpia on kõrgeim auhind professionaalse kulturismi valdkonnas.

Amatöörkulturism – amatöörkulturism

Kulturismi harrastajate hulka kuuluvad kõik sportlased, kes selle spordialaga tegelevad, kuid pole veel PRO-kaardi omanikeks saanud. Professionaalsete ja harrastussportlaste vahel on aga tohutud erinevused.

Professionaalid, reeglina tehakse nädalas 5-6 treeningut ja mitu korda päevas maksimaalse tulemuse saavutamiseks kasutatakse treeningul professionaalseid vahendeid ja jälgitakse rangelt toitumist. Sporditoitumine nende dieedis on kohustuslik. Amatöörid treenivad ülepäeviti, samal ajal kui neil pole alati aega trenni jõuda. Toitumisele nad suurt tähelepanu ei pööra ning suhtumine sporditoitumisse on neutraalne.

Kõige olulisem erinevus on see, et professionaalne kulturism on raske töö, mis hõlmab keha jaoks vajalike täiendavate ravimite kasutamist ja amatöörkulturism, omakorda toob naudingut ja tervist.

Looduslik kulturism - "ilma keemiata"

On organisatsioone nagu NANBF (North American Federation of Natural Bodybuilding) ja NPD (Association of Natural Bodybuilding), mis propageerivad nn. loomulik kulturism. Need ühendused püüavad välja juurida anaboolsete steroidide ja muude farmakoloogiliste ravimite kasutamist kulturismis.

Kulturismiga "ilma keemiata" tegelevad sportlased leiavad, et nende meetod on rohkem keskendunud loomulikule võistlusele ja tervislikule eluviisile.

naine kulturismiga

Naiste kulturismi aluseks võib pidada esimesi naiste rahvuslikke meistrivõistlusi Physique, mis peeti USA-s 1978. aastal Ohios Kantonis. See meistrivõistlus on esivanem naiste kulturism, kus võitjaid hinnati ainult lihaskonna järgi.

Sellest ajast peale on peetud palju naistevõistlusi, millest mainekaim on " Miss Olympia". Rachel McLeishist sai 1980. aastal esimene proua Olympia.

tingimused lihaste kasvuks

Treening ja treenige jõusaalis.

õige toit vajalik lihaste taastumiseks ja kasvuks.

Hea ja terve lõõgastus ja unistada.

Lihaskasvu treeningud

Kõik inimesed on kulturismiga seoses füsioloogia poolest ühesugused. Treeningmeetodite põhimõtted kõigile on muutumatud ja põhjendatult tõestatud.

Inimesed, kes on füsioloogiliselt ja anatoomiliselt identsed, võivad aga olla erineva lihaskoostisega. Lihaskiud jagunevad "valgeteks" ja "punasteks". Esimesed vastutavad lühiajalise maksimaalse koormuse eest, teised, vastupidi, vastupidavuse ja pikaajalise töö võimaluse eest.

Inimeste lihased võivad lihaskiudude vahekorras olla väga erinevad. Mis puudutab edukad koolitusmeetodid kahel sarnase kehaehitusega sportlasel võivad olla täiesti erinevad. Katse-eksituse meetodil saate saavutada maksimaalseid tulemusi ja saada kulturismi staariks.

Õige toitumine lihaste kasvatamiseks

Kiire taastumismäär ja lihaste kasv nõuavad kulturistidelt järgimist spetsiaalne dieet. Üldiselt vajavad kulturistid rohkem kaloreid kui keskmine sama kaaluga inimene, et varustada valku ja energiat treenimiseks, taastumiseks ja tegelikuks lihaskasvuks.

Saadud toiduenergia taseme vähendamine koos kardiovaskulaarsete harjutustega võimaldab kulturistidel kaotada liigset rasva, mis on oluline erinevateks võistlusteks valmistumisel. Süsivesikutest, valkudest ja rasvadest saadava toiduenergia suhe võib varieeruda sõltuvalt kulturisti eesmärkidest.

Toidud kulturistidele

Tavaline inimene peab normaalseks toitumiseks sööma kolm korda päevas. Kulturistid proovivad süüa 5-7 korda 2-3 tunnise vahega.

See meetod aitab saavutada järgmisi eesmärke:

- suurendab ainevahetuse kiirust organismis;

- kõrvaldab liigse insuliini sekretsiooni, mis on põhjustatud suurest ja ühekordsest toidukorrast.

Valgud lihaste kasvatamiseks

Valk- peamine ehitusmaterjal lihaste kasvatamiseks. See on kulturistide dieedi peamine toitainekomponent. Kulturist vajab rohkem valku kui keskmine inimene.

Lihaste kasvuks vajalik kogus valku päevas:

1. Mõõduka treeningu korral: 1,5-2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta;

2. Suurenenud koormuste ja pideva treeninguga: 4 või enam grammi valku kilogrammi kohta.

Sel juhul peaks valk moodustama 25-30% kogu kaloritarbimisest.

Peamised valguallikad:

- liha - kana, kalkun, sealiha, veiseliha, lambaliha, kala;

- kaunviljad ja pähklid;

- kõrge valgusisaldusega piimatooted. Näiteks: kodujuust.

Paljud kulturistid kasutavad oma dieedis olulisi valgulisi toidulisandeid, nagu vadakuvalk ja kaseiin, et tagada kehale õige valgukogus.

Veel valkude kohta

Süsivesikud

Süsivesikud kulturismis on konkurentsitu energiaallikas. Just neist sõltub kulturisti füsioloogiline toonus ja tema treeningute edukus. Lihasmassi kasvatamise ajal, intensiivse treeningu ja suurte koormustega on vaja suurendada süsivesikute tarbimist.

Kui vastupidi, ülekaalu tõttu on vaja kehakaalu vähendada, on soovitav vähendada süsivesikute, aga ka rasvade kogust miinimumini.

Artikkel süsivesikute kohta

Kiire lihaste kasv on võimatu ilma puhkuseta

Kuigi lihaste kasvu stimuleerimine toimub jõusaalis jõutreeningu tõttu, ise lihaste kasv toimub puhkuse ajal, peamine kasvutipp on esimestel 40-50 minutit pärast treeningut ja kestab mitu tundi. Sel ajal vajab keha lihtsalt valku!

Ilma piisava puhkuse ja uneta ei ole lihastel võimalust taastuda ja kasvada.

Keskmine uneaeg, mida kulturistid lihaste täielikuks kasvuks vajavad, peaks olema 7-8 tundi. Siiski võib esineda erandeid, kui piisab 5 tunnist või vähemast.

Ületreenimine

Liiga lühike puhkeaeg treeningute vahel või liiga suur koormus toob kaasa ületreenimine. Kui alustada järgmist treeningut ilma piisava puhkuseta, kuhjub väsimus ja kaob edasiminek lihaskasvus või jõunäitajates, kui eesmärgiks on suured raskused.

Oluline on leida õige periood ja alustada kõike järk-järgult. On näiteid, kui inimesed vajavad kuni 9 päeva puhkust. Keskmiselt võite alustada 2-3 treeninguga nädalas.

Mõnel professionaalsel kulturistil on kuni kuus treeningut nädalas, 1-3 treeningut päevas.

Harjutused

Allikas: http://bodysportal.com/bodybuilding

Kulturism: ajalugu ja modernsus

Igal aastal muutub kulturism üha populaarsemaks. Aga kust see kõik alguse sai? See artikkel räägib selle spordiala arengu peamistest verstapostidest.

Iga aastaga muutub see üha populaarsemaks. Aga kust see kõik alguse sai? See artikkel räägib selle spordiala arengu peamistest verstapostidest.

Mis on kulturism?

Kulturismiks nimetan sportlase lihasgruppide maksimaalse arendamise protsessi ning teatud kehaproportsioonide ülesehitamist jõutreeningu, puhkuse ja kindla toitumissüsteemi kombineerimise kaudu. Spordialana on kulturismis omad võistlused, mille käigus osalejad demonstreerivad kohtunikele oma kehaehitust, mille eest omakorda määratakse teatud arv punkte.

Kulturismi idee seisneb selles, et iga inimene saab enda kallal töötades ehitada keha, millest ta unistab.

Kulturismi päritolu peitub tõstmises, kuid erinevalt sellest spordialast ei huvita kulturisti, kui palju raskust ta tõstab.

Kuid loeb, kuidas töökaal mõjutab keha välimust ja proportsioone, kui palju tal õnnestus treenida suuri ja väikeseid lihaseid, kui reljeefsed ja mahukad need on, milline on rasv- ja lihaskoe suhe kehas.

Kulturismis märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks ei piisa ainult treenimisest, sportlane peab pöörama erilist tähelepanu oma režiimile: ta peab saama piisavalt magada (öine uni vähemalt 8 tundi), pidama kindlat dieeti, võtma toidulisandeid, andma lihaseid. piisavalt aega taastumiseks.

Kaasaegses kulturismis on dopinguprobleem terav. Paljud sportlased, nii professionaalid kui ka amatöörid, riskivad kiirete ja muljetavaldavate tulemuste nimel oma tervisega ja hakkavad kasutama steroidseid ravimeid.

Kuid ärge ajage segi anaboolseid ravimeid toidulisanditega, mis sisaldavad oma koostises elutähtsaid toitaineid, mida iga sportlane vajab, et keha saaks suurte koormustega toime tulla ja tõhusalt taastuda.

Kulturismi ajaloost

Alusta. Eugene Sandow

Esimene inimene, kes hakkas tõsiseid treeningprogramme välja töötama, oli Eugene Sandow, teda nimetatakse kaasaegse kulturismi pioneeriks. Professionaalse kulturisti auväärseim auhind - Härra Olümpia konkursi võitja kujuke - kujutab täpselt kaasaegse professionaalse kulturismi teerajajat.

Saksamaalt pärit Eugene Sandow alustas oma karjääri avalikkusele jõunippe demonstreerides. Kuid aja jooksul mõistis ta, et oluline pole mitte ainult raskus, mida ta suudab tõsta, vaid ka tema keha ilu.

Ta arendas harmoonilisi võimsaid lihaseid ja ehitas oma esinemisprogrammi üles sellele, et ta jäljendas iidsete skulptorite poose, demonstreerides oma lihaseid. Eugene viis selle saate üle kogu Euroopa ja Ameerika.

Inglismaal lõi ta kergejõustikuklubide võrgustiku, andis välja erialaajakirja, koostas käsiraamatuid, avaldas oma treeningprogrammid ja korraldas 1901. aastal esimese kulturismiturniiri. Ta määrati isegi Inglise kuninga George V personaaltreeneriks. Eugene Sandow suri 1920. aastal ametliku versiooni kohaselt insuldi tagajärjel.

Kulturismi uus tase. Vennad Weiderid

Sel hetkel, kui vennad Weiderid mängu astusid, ei seisnud kulturism paigal, see oli juba saavutanud teatud taseme: ilmusid õpetused, anti välja erialaajakirju, avati jõusaalid, peeti võistlusi. Küll aga suutsid vennad kulturismi uuele tasemele viia.

Just nende nimega seostub Rahvusvahelise Kulturismi Föderatsiooni (IB) loomine 1946. aastal ning professionaalsete kulturistide seas mainekaima võistluse Mr. Olympia algus.

Just tänu Austriast pärit vendadele Weideritele jõudis Ameerikasse kulturismilegend Arnold Schwarzenegger, kellest sai seitse korda “Mr. Olympia”.

Professionaalse kulturismi maailm

Mitteametlikel andmetel on tänapäeval maailmas umbes 200 professionaalset kulturisti (kutsekaardi saamiseks on vaja võita rahvusvaheline võistlus). Iga professionaal on määratud föderatsiooni, mis maksab talle raha selle eest, et ta treenib ja võistleb.

Härra Olümpia võistlusel saavad osaleda ainult IB professionaalsed liikmed. Lisaks ei ole selle organisatsiooni liikmetel õigust osaleda teiste ühenduste korraldatavatel võistlustel.

Rahvusvaheline Kulturismi Föderatsioon korraldab professionaalide seas võistlusi erinevates kategooriates: Mr. Olympia (meeste kulturism), Ms. Olympia (naiste kulturism), Fitness Olympia (naiste fitness) ja Body Fitness Olympia (naiste kehafitness), kus võitjad on vahevõistlused. vastavates kategooriates.

Arnold Schwarzenegger korraldab igal aastal konkursid Arnold Classic (meeste kulturism), Miss International (naiste kulturism), Figuur International ja Miss Fitness International. Populaarsed on ka võistlused Mr. Olympia for Veterans (üle 40-aastastele kulturistidele) ja Tšempionide öö.

"Härra Olümpia"

Esimene iga-aastane rahvusvaheline kutseliste kulturistide võistlus "Mr. Olympia" peeti 1965. aastal New Yorgis. Esimene võitja nende võistluste ajaloos oli Larry Scott (sai 1966. aastal teist korda Mr. Olympia tiitli).

Arnold Schwarzenegger võitis aastatel 1970-1980 7 Olümpia kujukest, tema rekordi purustas "Black King of Bodybuilding" Lee Haney, kes tuli 8-kordseks Mr. Olympia meistriks.

Samuti väärib märkimist veel kaks "olümplast": Dorian Yates, "Briti jõehobu" sai 6 Olümpia tiitli omanikuks (1992-1997). Teda asendas Roni Coleman, kes on tänaseks võitnud selle rahvusvahelise võistluse seitse korda.

Tal on kõik võimalused korrata ja võib-olla ka Lee Haney saavutust ületada.

naiste kulturism

Naiste kulturism kui iseseisev distsipliin hakkas arenema kahekümnenda sajandi alguses. 1965. aastal peeti esimene Miss Universumi konkurss ja 1980. aastal Miss Olympia.

Esimese Ms Olympia võistluse võitude rekordi püstitas 6-kordne kujukeste võitja Corey Everson. Temast suutis mööduda vaid Lenda Murray, kes tõusis Olümpose tippu 8 korda (viimati 2003. aastal).

21. sajandi trendid tähistavad huvi vähenemist naiste kulturismi vastu, mistõttu liigub allapoole ka sponsorite rahaline toetus. Viimastel aastatel on fitnessivõistluste populaarsus kiiresti kasvanud. Need muutused sundisid isegi neljakordset pr Olympia Kim Chizhevskyt lihasmassi kaotama ja fitnessivõistlustele minema.

Kulturismi areng NSV Liidus ja Venemaal

Kuna kulturismis on Ameerika juured, siis loomulikult peeti seda spordiala Nõukogude Liidus kodanliku süsteemi reliikviaks, mida tõeline mees ei peaks tegema.

Jaanuaris 1966 peeti Venemaa spordielu ja Moskovski Komsomoletsi egiidi all Lužniki väikesel spordiareenil esimene ametlik kulturismiturniir Venemaal, millest võttis osa 27 sportlast.

Sporditoitumine – valk, kreatiin, gainer, arginiin, BCAA, aminohapped – aitab kiirendada lihasmassi kasvatamise protsessi. Need toidulisandid on spetsiaalselt välja töötatud erineva vormisolekuga sportlastele ja fitness-aktiivsetele inimestele. Sellised ravimid on täiesti ohutud ja nende efektiivsus on juba tõestatud.

Võistluste kavas olid lisaks traditsioonilisele kulturistide poseerimisele ka jõuvõistlused: kükid kangiga ja lamades surumine. Võitjaks tunnistati Igor Petrukhin. Järgmise pooleteise aasta jooksul osales ta veel 12 võistlusel Moskvas, Valgevenes, Balti riikides, kus tuli ka võitjaks.

Seejärel alustasid võimud kulturismiga tegelevate sportlaste ametlikku tagakiusamist. Võistlused liikusid maa alla ja staar Igor Petrukhin esines nüüd tsirkuses jõužonglööri ja karutreenerina.

Praegu tegelevad Venemaal kulturismiga välismaa föderatsioonide ja ühenduste filiaalid, mis eksponeerivad oma sportlasi rahvusvahelistel võistlustel. See on Venemaa Kulturismi ja Fitnessi Föderatsioon (FBFR), mis kuulub IB, NABBA ja WABBA (World Amateur Bodybuilding Association, WABBA) koosseisu.

Looduslik kulturism on hiljuti ilmunud spordiala. Millistel põhimõtetel see põhineb? Kaaluge allpool.

Mida see mõiste tähendab?

Esimene sõna terminis "looduslik kulturism" viitab mis tahes steroidide kasutamisest keeldumisele. Jah, need ravimid kiirendavad uskumatult sportlase lihaste kasvu, kuid samal ajal häirivad kõigi kehasüsteemide tööd. Steroidravimite võtmise tulemuseks on atraktiivne välimus, samal ajal kui siseorganid põhjustavad tõsiseid kahjustusi.

Looduslik kulturism pakub teistsugust teed. See seisneb spetsiaalsete ravimite tagasilükkamises. Loomulikult toimub sel juhul moodustumine pikema perioodi jooksul. Selle positiivne külg on aga see, et pumbatud lihased tekivad loomulikult ilma keemiliste lisandite ja steroidide abita. See parandab tervislikku seisundit.

Võistluste pidamine

Tänapäeval on raske ette kujutada ühtegi spordiala ilma dopinguta. See kehtib eriti kulturismi kohta. Vastupidiselt spordile, kus kasutatakse organismile kahjulikke steroide, torkab silma loomulik kulturism. Võistlusi on sellel peetud alates eelmise sajandi üheksakümnendate keskpaigast.

Venemaal on ametlik organisatsioon, mis seda spordiala toetab. See on Loodusliku Kulturismi Föderatsioon, mis asutati märtsis 2010. Selle president on Stefan Chapovsky ja üks auliikmetest Arnold Schwarzenegger, kes toetab selle spordiala olemasolu ideed.

Esimesed loodusliku kulturismi meistrivõistlused Venemaal toimusid 2010. aasta novembris, kus osaleda said sportlased, kes jagunesid neljaks, neist esimestes olid alla 18-aastased tüdrukud ja poisid. Edasi tulid juuniorid ja kuni kahekümne kaheaastased juuniorid. Kolmandat gruppi esindasid täiskasvanud sportlased. Nende vanus ületas 22 aastat. "Veteranide" rühma kuulusid üle neljakümne viie aasta vanused meistrid.

Erinevused kulturismi sortide vahel

Mis puudutab koolitusprotsessi, siis "looduslike" ja "keemikute" puhul on see praktiliselt sama. Kuid samal ajal on loomuliku kulturismi eelistajate klassides mõned omadused. Sportlane, kes võtab steroide, on võimeline tegema pikemaid ühe kuni kahetunniseid treeninguid. Lihasmassi kasvuprotsess temas toimub suuremas mahus. Selles mängib peamist rolli vajalike retseptorite stimuleerimine.

Veidi erinev joondus järgib loomulikku kulturismi. Selle spordiala treeningprogramm on mõeldud neljakümneks kuni neljakümne viieks minutiks. Fakt on see, et esimese 20 minuti jooksul. glükogeeni tarbitakse lihastes ja hiljem maksas. Pikemad treeningud on kehale kahjulikud. Sel juhul kaotab sportlane lihtsalt lihasmassi. Lisaks treenib keha üle.

Peamine erinevus "looduslike" ja "keemikute" vahel seisneb raku DNA mõjutamises valgusünteesist teavitava informatsiooniga. Sportlastel, kes võtavad steroide, toimub see protsess kiiremini ja suuremas mahus.

"Keemilise" kulturismi eelised

Sportlastel, kes võtavad steroide, on treeningust kahjustatud lihaste taastumisprotsess palju kiirem. Samal ajal murrab nende vastupidavus sõna otseses mõttes läbi füsioloogiliste piiride.

Põhiprintsiip, millest loomulik kulturism kinni peab, on "lihased ilma steroidideta". Kuid ilma kemikaalideta mõjuvad lihastele vaid looduslikud, piiratud kogused hormoonid. Inimene läheneb oma füsioloogilisele loomulikule laele. Lihasmassi kasvu edenemine on aeglane, tulemus ei ilmne kohe. Sellepärast on paljud inimesed juba algstaadiumis selles meetodis pettunud ja hakkavad kiire toime saavutamiseks võtma steroidseid ravimeid.

Koormuse edenemine

On olemas meetod, mis võimaldab sportlasel kiiresti oma füsioloogilise laeni jõuda. Üks selle omadusi on käitumine, mis peegeldab koormuste kasvu.

Neile, kes eelistavad looduslikku kulturismi, on ebaefektiivne töötada sama raskusega. Koormused peaksid suurenema teatud järgus. Sama kaaluga töötades toodab keha selle jaoks tavapärases koguses hormoone. Sellest ei piisa valkude sünteesi protsessi käivitamiseks rakus. Teine tulemus saadakse koormuste suurenemisega. Sellisel juhul langeb kehale igal treeningul omamoodi stress, mis aitab kaasa täiendavate anaboolsete hormoonide tootmisele, millega lihased peavad kohanema. Selle tulemusena nad kasvavad.

Töökaalu suurendamine

Neile, kes eelistavad tegeleda loomuliku kulturismiga, peaks koormuste edenemine välja nägema selline: esmaspäeval tehakse lamades surumist 80 kg lamavas asendis 10 korda kolmes korduses. Järgmisel esmaspäeval kaal tõuseb. Ta peaks kaaluma 88 kg. Samal ajal kulub selleks kuus kuni kümme kätekõverdust (nii palju kui keha suudab). Koormust võib suurendada ka 80 kg kaaluga. Sel juhul on vaja kolm korda üksteist korda. Seega saab selgeks koormuste progresseerumise meetodi olemus. Töökaalu tuleks suurendada. Pole tähtis, kuidas seda tehakse (suurendades lähenemiste arvu või koormust ennast).

periodiseerimine

Loodusliku kulturismis loomuliku füsioloogilise lae saavutamiseks on veel üks viis. See seisneb koolituse periodiseerimises. See skeem on üsna lihtne. Treeningprotsessis peate astuma sammu tagasi. See võimaldab kehal veidi puhata, pärast mida on lihtne kaks sammu edasi astuda.

Treeningprotsessi sageduse ajakavad on soovitav ise koostada. Seda saab teha alles pärast seda, kui meetodi põhiolemus, mis on omamoodi laine, on teadvustatud. Väikesed sammud tagasi võimaldavad teil saavutada uusi eesmärke.

Loodusliku kulturismi eelised ja puudused

Seda tüüpi kulturismi tunnid on üsna keerulised. Samal ajal peate eesmärkide saavutamiseks tegema kõvasti tööd ja olema kannatlik. Tasub meeles pidada, et te ei saavuta kunagi selliseid tulemusi, mida saavutavad dopinguga kulturistid. Loodusliku kulturismi eeliseks on aga kahtlemata treening, mis ei kahjusta tervist. Lisaks pole sportlasel vaja osta palju raha maksvaid ravimeid.

Ligikaudu 99% professionaalsetest sportlastest on võtnud anaboolseid ravimeid vähemalt korra elus. Kahjuks on professionaalses kulturismis selline tendents ja sageli hõivavad heterod tagasihoidlikult võistlusreitingu viimasel ja eelviimasel kohal.

Bill Phillips ise oli üsna kõrgetasemeline sportlane. Ta treenis paljusid ja treenis paljudega, nii et ta teab kõiki läbi ja lõhki. Seega võib teda usaldada, kui ta nendib: "Ma tegin isiklikult kindlaks, et 100% kõigist professionaalsetest kulturistidest kasutavad steroide ja ma isegi ütleksin, et 90% kõigist sportlastest, kes esinevad riiklikul amatöörtasemel, teevad seda. On selge, et ükski neist sportlastest ei tunne dopingu tarvitamist ära, eriti praegu. Anaboolsete steroidide kasutamist pole kunagi varem peetud nii antisotsiaalseks käitumiseks. Kurjategija häbimärgistamine muutub iga päevaga aina häbiväärsemaks.
L.A. Ostapenko, M.V. Klestov
"Anaboolsed ained kaasaegses jõuspordis"

Mida teha, kui olete steroidide vastu? Täna tõstame selle probleemi esile ebatavalise nurga alt, nimelt tutvustame lugejatele Venemaa Loodusliku Kulturismi Föderatsiooni.

See on mittetulunduslik avalik-õiguslik organisatsioon, mis on loodud fitnessi ja kulturismi edendamiseks Peterburis. Selle erinevus enamikust teistest Venemaa territooriumil tegutsevatest alaliitudest seisneb väga ranges suhtumises dopinguravimitesse. Suures plaanis on keelatud ainete nimekiri väga suur ning sportlaste kontrollimiseks on organisatsioonil kirjalik leping Peterburi rajoonidevahelise narkoloogilise dispanseriga nr 1. Muuhulgas viivad hindamist läbi pädevad spetsialistid, kes enamikul juhtudel suudavad visuaalselt kindlaks teha dopinguravimite kasutamise tõenäosuse osalejate poolt.

Loodusliku kulturismi föderatsiooni president on Stefan Chapovsky, kes teab omast käest, mis on loomulik kulturism, sest ta on jõusaalis käinud üle 25 aasta, millest 20 aastat on pühendatud treeneritööle. Stefan Chapovsky lõpetas kulturismi kolledži kiitusega. Ben Vaderil on rahvusvaheline diplom kulturismi ja fitnessi alal. Tema sportlike saavutuste hulka kuulub 2008. aastal Los Angeleses peetud Hollywoodi parimate uute talentide auhindade jagamisel fitnessikategooria võitmine. Ta on 2009. aastal ka Los Angeleses peetud loodussportlaste võistluse "California Natural Bodybuilding & Fitness" võitja. Meeste fitnessi kategoorias saavutas Chapovsky teise koha ja kulturismi kategoorias pikkade meeste seas kolmanda koha.
Alates 2009. aastast on Stefan Chapovsky Rahvusvahelise Loodusliku Kulturismi Assotsiatsiooni liige.
Alates 2009. aastast on ta Rahvusvahelise Loodusliku Kulturismi Assotsiatsiooni liige ning 2010. aastast Venemaa Loodusliku Kulturismi Föderatsiooni president.

Võistlustel osaleda soovijatele on järgmised kategooriad: naiste fitness, meeste fitness ja meeste kulturism. Naiste fitnessi ja meeste kulturismi kategooriate pikkuse ja kaalu suhted peaksid olema järgmised:

Meeste fitnessi kategooria on suhteliselt uus, lisandus 2014. aastal. Soovi korral saab osaleja kandideerida nii fitnessi kui ka kulturismi kategoorias. Meeste fitnessis on kaks kategooriat - kuni 180 cm ja üle 180 cm ning kaalu arvutamine toimub valemi järgi Kõrgus sentimeetrites miinus 104. Erinevalt IFBB nominatsioonist ei saa võistlejad kanda piklikke lühikesi pükse. Alumine piir peaks lõppema reie keskosaga, sobivad ka ujumispüksid, aga kingad mitte. Muud ehted peale abielusõrmuse tuleb lavalt maha jätta. Nahatooni tuleks kanda ühtlaselt, väike kogus õli on lubatud. Kohtunikud pööravad tähelepanu eelkõige keha proportsioonidele ja sümmeetriale, reljeefile ja lihaste eraldatusele, erilist tähelepanu pööratakse osaleja esitlusele, kuvandile, kehahoiakule, juuste ja naha seisundile.

2015. aasta on rikas juubelimeistrivõistluste poolest. Loodusliku kulturismi föderatsiooni kümnendad lahtised meistrivõistlused peetakse 30. mail Peterburis aadressil: st. Rustaveli, 12, KZ Galaxy.

Tekst: Alexandra Serobabova foto: www.naturalbodybuilding.ru

Muljetavaldava keha ehitamine pole nii lihtne, kui paljud arvavad. Kui see nii oleks, elaks planeedil 8-10 miljardit inimest, kellel on suurepärased pumbatud kehad.

Kuid see pole nii, paljud ei tea, kuidas endale konkreetseid eesmärke seada ega mõista oma tõelisi soove. Kuid meie seas on neid, kes šokeerivad maailma selle sõna heas mõttes. Nad tõestasid, et visaduse ja positiivse suhtumisega suudame saavutada kõrgusi, millest me pole isegi unistanud.

Allpool on nimekiri kuuest, millest saate teada igaühe muutumislood algusest peale, kui nad kulturismiga alustasid.

Kõik nad on tõelised meistrid, kes on näidanud järk-järgult edasiminekut.

Sündinud 12. juulil 1994, on tõusev täht kulturismi alal, ta on planeedi viie parima fitnessmodelli hulgas.

Lisame, et Jeffi Facebooki lehe tellijate arv on juba ületanud miljoni piiri ja ulatub hetkel 1,2 miljoni inimeseni.

Sinu lemmik?

Meil kõigil on oma iidolid. Räägi meile oma iidolitest loomulik» kulturistid ja fitness-mudelid. Kirjutage allolevatesse kommentaaridesse.

Meie artiklis räägime sellisest suunast nagu loomulik kulturism ja proovime sellest aru saada - on see reaalsus või väljamõeldis. Isegi 20 aastat tagasi oli kulturismi lihtsalt võimatu ette kujutada ilma farmakoloogiata. Tõsiasi on kahtlemata masendav, kuna selle spordiliigutuse aluseks olevad põhimõtted põhinevad kere ehitusel Kreeka mudeli järgi. Antiikaja ajastul, mil teadus oli lapsekingades, saavutasid sportlased tulemusi, mida nende kaasaegsed kolleegid sageli isegi lihaskasvu stimulaatorite abil ei saavuta. Paradoksaalne, aga tõsi. Kuulus vene füsioloog Aleksander Konstantinovitš Anokhin märkis õigesti, et unustasime jõu kasutamise ja kaotasime esivanemate hindamatu kogemuse. Õnneks on viimastel aastatel olukord kulturismi ümber järk-järgult muutumas paremuse poole.

Loomulikud kulturismi põhimõtted

Põhiline loomuliku kulturismi põhimõte on "keemia" täielik tagasilükkamine lihasmassi kasvatamise protsessis. Selle järgijad seadsid eesmärgiks mitte üles ehitada lihasmäge, vaid luua terve ja harmooniliselt arenenud keha. Kuna looduslikel on peaaegu võimatu võistelda oma "keemiliste" kolleegidega, korraldatakse neile eraldi turniirid. Erinevalt klassikalisest kulturismist, kus doping on pikka aega muutunud normiks, läbib iga "puhtatel" võistlustel osaleja põhjaliku kontrolli keelatud ravimite olemasolu suhtes kehas. Vajadusel võidakse kahtlustatav steroiditarvitaja olla isegi sunnitud valedetektori testi tegema.

See suundumus sai alguse eelmise sajandi 90ndate keskpaigast, kui anaboolseid steroide tunnistati tervisele ohtlikeks ja nende levitamine paljudes riikides keelati. Kuid kulturism ilma dopinguta tekkis ammu enne keelatud anaboolikute vastase võitluse algust. Esivanemad loomulik kulturism peetakse legendaarseks (Eugene Sandow) ja tema järgija Charlesi atlas kes ligi 100 aastat tagasi aktiivselt propageeris inimkeha ilu kultust. Lisaks oli 20. sajandil teisigi legendaarseid sportlasi, kes propageerisid näiteks sporti ja tervislikku eluviisi.

Kaasaegne loomulik kulturism leidnud palju toetajaid üle maailma. Venemaa Loodusliku Kulturismi Föderatsioon asub Peterburis ja esimesed võistlused selle egiidi all peeti 2010. aasta sügisel. Selle organisatsiooni juht on Stefan Tšapovski , mis on saanud oma silmatorkava sarnasuse kuulsa Hollywoodi näitleja Sylvester Stallone'iga, "Russian Rambo". Stefani antropomeetrilisi andmeid vaadates saate aru, et ta sai oma pseudonüümi vääriliselt. Samal ajal kasvatas 39-aastane sportlane lihasmassi eranditult looduslikust toorainest, pühendades 25 aastat oma elust jõutreeningule.

Looduslik kulturism: treeningfunktsioonid

Mõelge põhifunktsioonidele loomulik kulturismi treening.

• Koormus peab pidevalt arenema. Jõutreening stimuleerib meessuguhormooni tootmist testosteroon, millel on anaboolne toime ehk ergutab lihaseid kasvama. Algajal sportlasel pole aga nii lihtne hormonaalset tõusu saavutada. Sel eesmärgil mitte isoleerivad, vaid mitmeastmelised harjutused, sealhulgas mitu lihasgruppi korraga. Nende hulka kuuluvad kõikidele kulturistidele hästi tuntud jõutõsted, kükid kangi ja rinnale surumisega jms. Harjutuste arv ühes treeningus ei tohiks ületada 3-5. Lisaks tehakse iga harjutus 3-4 seeriat, mille vahel peate puhkama vähemalt 2 minutit.

Samal ajal peaks tööraskus suurenema, et mitte lasta lihastel koormata. Vastasel juhul võib tekkida seisund treeningplatoo, mis sunnib sportlasi sageli treeningutest loobuma või steroididele üle minema. Soovitatav on alustada koormusega, mis on 75 protsenti maksimaalsest töömassist, mille sportlane võib ühe kordusega võtta. Lisaks tuleb tööprogrammi muuta iga 3 kuu tagant ja pidevalt vaheldumisi harjutusi teha, et "šokeerida" ja mitte lasta neil stagneeruda.

• Mikroperiodiseerimise kasutamine. Lihtsamalt öeldes treenime ühel nädalal kergel ja teisel kaalutud programmil. See võimaldab lihastel kiiremini taastuda ja protsessi alustada. superkompensatsioon, see tähendab massi märkimisväärset suurenemist.
• Treeningu aeg ei tohiks ületada 40-60 minutit. Sportlased, kes võtavad steroide, taluvad pikemaid treeninguid kui looduslikud kulturistid. Seetõttu, et vältida ületreenimine, millele järgneb kataboolsete hormoonide tootmine (peamiselt kortisool) tunnid tuleb läbi viia lühendatud skeemi järgi ja mõõdukas tempos.
• Pikk puhkus treeningute vahel. Teatavasti ei kasva lihased mitte tunnis, vaid puhkuse ajal, mil kehas käivitatakse anaboolsed protsessid. Kui me ei anna kehale piisavalt aega taastumiseks, on oht, et käivitame kataboolse reaktsiooni. Looduslikus kulturismis on soovitatav treenida ülepäeviti ja magada vähemalt 8 tundi päevas.
• Väike korduste arv. On märgatud, et testosterooni maksimaalne vabanemine toimub vahemikus 6 kuni 10 kordust. Esiteks kehtib see "kiirete" lihaste kohta, mida on lihtne treenida (biitseps, triitseps jne).
• Aeroobsete treeningute täielik välistamine. AT loomulik kulturism see on vankumatu reegel, mis võimaldab säästa lihaste potentsiaali. Sportlased kasutavad kardiotreeningut ainult perioodil " kuivatamine”, kui teil on vaja visandada keha reljeef.

Looduslik kulturism: toitumine

Kaugeltki juhuslikust toitumine loomulikus kulturismis omistatakse erilist tähtsust. Sportlased teavad, et loomulik massi kasvatamine on pikk ja vaevarikas protsess ning vähimgi dieedi rikkumine võib mitmekuulise pingutuse tulemused nullida. Vaatame, kuidas süüa, kui otsustate ridadesse astuda looduslikud kulturistid:

• Vajalik tekitada kalorite ülejääk st tarbida rohkem, kui kulutad klassiruumis. Selleks peate sööma liitsüsivesikuid, mis suurendavad keha energiaressurssi: pasta, teraviljad, kaunviljad, teraviljad, köögiviljad, puuviljad ja marjad. Kuid kiiretest süsivesikutest: magusad küpsetised, kondiitritooted, suhkur, mesi, šokolaad on parem täielikult keelduda, et vältida liigset keharasva.
• Tähtis säilitada valkude tasakaal. Ärge unustage oma lihaseid õigeaegselt valkudega toita. Seda leidub punases ja valges lihas, kalas, munades, piima- ja hapupiimatoodetes.
• Jagage oma päevane toit 5-6 toidukorraks. See hoiab teie ainevahetuse optimaalsel tasemel. Ja ärge unustage kulturismi kuldreeglit: me võtame kaalus juurde - sööme korraga rohkem, kui "kuivame" - vähem.
• Sportlik toitumine sisse loomulik kulturism mitte ainult lubatud, vaid ka julgustatud. Õiges koguses vajalikke mineraale ja mineraalaineid saades tuleb keha füüsilise stressiga paremini toime ja reageerib lihasmassi kasvuga. Sellega seoses võib sportlasele hindamatut abi pakkuda sporditoidulisand "Leveton Forte", mis sisaldab järgmisi komponente: leuzea juured, mesilaste õietolm, drooni haudmed. Tänu sellele on sellel ravimil kolm omadust: anaboolne, antikataboolne ja androgeenne. Seda õigesti kasutades sportlik toitumine võite saavutada kõrgeid tulemusi.

Nüüd teate, mis on põhimõtteline erinevus loomulik kulturism klassikast. Parim viis kontrollimiseks on see reaalsus või väljamõeldis– treenige meie nõuandeid järgides.