Kehaehitus

Jooksmine kehakaalu langetamiseks: kuidas kiiresti kaloreid põletada. Kas hommikul on hea joosta? Kas hommikul on hea joosta

Võistlus täiusliku figuuri nimel on naiste lemmikspordiala. Sa pead kaalust alla võtma alati ja just täna ning veel paremini eile. Vaidluses ideaalse kaalu langetamise viisi üle murti odad ja kustutati klaviatuurid ning vastaspoolte argumendid ei arvanud ammenduvat. Täna me välja ei uuri, milline spordiala põletab rasva paremini kui teised, vaid räägime sellest, kas joostes on võimalik kaalust alla võtta. Peatugem üksikasjalikult õigel jooksutehnikal ja treeningprotsessi korraldusel, tänu millele kaovad tüütud kilogrammid ja sentimeetrid kiiresti ja jäljetult.

Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui jooksed iga päev: lihtne aritmeetika

Treeningprotsessi ülesehitamisel kasutatakse jooksmist kardiokoormusena, samuti soojenduseks ja jahutuseks jõutreeningu ajal. Selline lähenemine on igati õigustatud, enne raskustega töötamist on ohutuse eelduseks lihaste soojendamine ja veresoonte toniseerimine. Kas joostes on võimalik kaalust alla võtta, kui kasutada ainsa koormusena sörkimist?

Kaalulangetamise osas ei erine jooksmine palju teistest füüsilistest tegevustest. Kui selle arvelt saab kulutada rohkem kaloreid, kui toiduga sai, siis on tulemus saavutatud. Negatiivse saldo saate järgmistel viisidel.

Suurendage kalorikulu – inimesed, kes valivad selle valiku, eelistavad teha rasket füüsilist tööd, kuid mitte muuta oma tavapärast toitumist. Noh, see on nende õigus ja piisava hoolsusega on tulemus kindlasti meeldiv.
Vähenda oma kalorite tarbimist – teisisõnu pidage dieeti. Leitakse ka kategoorilist vastumeelsust kehalise tegevuse vastu ning tüdrukutel on lihtsam mitte süüa kui liikuda. Sel juhul kaal loomulikult väheneb, kuid tulemus võib häirida. Varem rasvakihi alla peidetud treenimata lihased annavad kehale lõtv ja ebameeldiva välimuse.
Võitle kahel rindel – vähenda tarbimist ja suurenda tarbimist. Väga kuldne kesktee, mille puhul depressiooni ei ähvarda tõsised toitumispiirangud ja lihased tulevad toonusesse, muutes keha toonusesse ja sportlikuks.

Nii et kui teie kaal on nüüd stabiilne ja lisate rohkem jookse, suureneb teie energiakulu ja algab aeglane, kuid pidev keharasva põletamise protsess. Ja kui samal ajal ka veidi menüüd süsivesikute hulga vähendamise suunas kohandada, läheb kaalulangus üsna kiires tempos ja esimesed tulemused on märgatavad 1,5-2 nädala pärast.

Kalorite jooksmine: kas jooksmine aitab kaalust alla võtta?

Toitumisspetsialistid soovitavad kaalu langetavatel inimestel pidada toidupäevikut, kuhu tuleks lisada iga söödud kalor. Aga mis mõtet on teada, kui palju olete söönud, kui te ei tea, kui palju olete kulutanud? Täiesti võimalik on arvutada, kui palju kulutasite ligikaudu ühe jooksuga. Ligikaudu, kuna see arv sõltub paljudest teguritest:

Jooksja kaal – mida rohkem massi pead lihaspingutusega liigutama, seda rohkem energiat kulub, seega näitavad ülekaalulised sportlased esmalt kiiret kaalukaotuse dünaamikat ning kaalu langedes see aeglustub.
Treeningu intensiivsus – loeb nii jooksu kiirus kui ka kestus. Tähtis on nii keskmine kui ka maksimaalne kiirus.

Asukohad – murdmaajooks, mis hõlmab nii üles- kui allamäge, kasutab rohkem lihasgruppe kui monotoonne jooks ümber staadioni.
Ilm - inimestel, kellel on tahtejõudu talvel sörkimisest mitte loobuda, on kõik võimalused kiiremini kaalust alla võtta, kuna külma ilmaga on keha sunnitud kulutama energiat ka kehatemperatuuri hoidmiseks.

Sageli tekib algajatel küsimus “Kas kohapeal jooksmine aitab mul kaalust alla võtta? Maastik on ju täiesti ühtlane.” Jah, loomulikult kulub kaloreid paigal joostes, kuid siiski on see kõige vähem efektiivne meetod, kuna töösse on kaasatud väike hulk lihaseid.

Loomulikult on standardiseeritud arvutustes võimatu arvestada ilmastikutegurit või reljeefi, mis on igal juhul unikaalne. Selle kohta, kas joostes on võimalik kaalust alla võtta, saate aga infot järgmisest tabelist:

Nagu näha, vabaneb regulaarne sörkimine olenevalt inimese kaalust 350-550 kcal tunnis. Eraldades jooksmiseks 1 tund päevas, kaotad kuu ajaga 2-3 kilogrammi ilma oma toitumisharjumusi muutmata. Aastaks näib figuur muljetavaldavam 25-35 kg kaalulangus ilma piinavate dieetideta on hea tulemus.

Ärge püüdke kaalust alla võtta niipea kui võimalik. Selline mõju on lühiajaline ja nõuab märkimisväärseid jõupingutusi, kuna keha hakkab oma reservide ammendumise vastu seisma. Sa ei märka, kuidas hakkad päeva jooksul veidi rohkem magama ja veidi vähem liikuma ning säästad nii kõike, mis jooksmisele kulus.

Kas jooksmisega on võimalik kaalust alla võtta? Korraldame koolitusprotsessi

Inimeste jaoks, kes otsustavad ise kehalise kasvatuse teha, tekivad peamised raskused just organisatsiooniliste küsimustega. Kuidas end sundida, kuidas sellest harjumus teha, kas hommikune jooks aitab kaalust alla võtta või on parem joosta õhtul - küsimusi on palju ja neile tuleb ise vastuseid otsida . Pole üllatav, et paljud inimesed loobuvad treenimisest pärast ühte või kahte katset.

Kuidas muuta jooksmine harjumuseks

Esiteks tuleb end ületada ja end siiski jooksma sundida, selle asemel, et otsida internetist infot selle kohta, kas jooksmine aitab kaalust alla võtta, kaalu langetanud ja mitte kaotanud inimeste arvustusi või kulutada tunde tossumudeli valikule. . Kui olete otsuse teinud, asuge seda kohe ellu viima.

Valmistage kingad ja riided. Isegi kui teil pole jooksujalatseid või spordirõivaid, ärge lükake oma esimest jooksu enne, kui olete need ostnud. Esimesed treeningud jäävad siiski lühikeseks ja kiire vajadus sunnib teid võimalikult kiiresti õige varustuse ostma.

Kui plaanid enne tööd joosta, mõtle läbi ja valmista õhtul hommikusöök, paki asjad. Seadke äratuskell ja ärge laske end uuesti voodis lebada.
Laadige üles oma lemmiklaulude esitusloendisse. Ärge proovige heliraamatuid kuulates ühendada keha ja vaimu hüvesid - aju keskendub jalgade metoodilisele tööle ega suuda lihtsalt uut teavet vastu võtta.
Teatage kõigile, et olete otsustanud näha, kas jooksmine aitab teil kõhus, puusades või muus probleemses piirkonnas kaalust alla võtta. Alusta ajaveebi, kus annad iga päev aru läbitud distantsi või jooksuaja kohta ning postitad kord nädalas fotosid skaalal olevatest numbritest või mahtudest sentimeetri kohta. Selline nipp motiveerib hästi süsteemseks õppimiseks kuni eesmärgi saavutamiseni.
Liituge jooksjate kogukonnaga, vestelge temaatilistes foorumites või leidke mõttekaaslasi, et koos treenida. See lisab teie lemmikspordile positiivse suhtluse elemendi.
Nautige. Ärge jälitage tulemust, nautige protsessi – imetlege ümbrust, hingake värsket õhku, vaadake loodust ja möödujaid ning ärge kahelge, et joostes võite kaalust alla võtta!

Ärge püüdke harjumuse kujunemise faasis midagi tähenduslikku. Parem on kulutada 3 nädalat sellele, et jooksmine muutuks elu lahutamatuks osaks, ilma milleta tunnete end ebamugavalt. Ja siis saab igapäevasest sörkimisest teie lemmikhobi, mitte tegevus, millest soovite kohe loobuda, niipea kui nool näitab soovitud kaalu.

Koolitusprotsess

Sörkimise õige korraldamine võimaldab teil vältida vigastusi ja täielikult avada kaalu kaotamise potentsiaal. Enne alustamist peaksite reeglid läbi lugema. Alguses peate mälu värskendama üsna sageli, kuid mõne aja pärast sooritatakse need automaatselt.

Jooksutreeningu põhireeglid:

Tänavajooksuga on parem alustada hiliskevadel, kui õues muutub kehaliseks tegevuseks piisavalt mugavaks temperatuur. See võimaldab talveks moodustada immuunsuse ja kõveneda ning siis on võimalik mitte karta jalutuskäigu ajal külmetust.
Tee enne jooksu soojendus. Soojendage lihaseid, pakkudes verevoolu ja mudige liigeseid – see määrab suuresti ära, kas jooksmine on kasulik kaalu langetamiseks või teeb haiget. Kui väljas on temperatuur alla +5⁰С, tehke kodus soojendus ja minge tänavale, alustage kohe jooksmist ja ärge lõpetage enne koju naasmist.

Kui teil on joostes hingetu, ärge peatuge, et hinge tõmmata. Tehke samm või lihtsalt aeglustage, kuni hingamisrütm taastub.
Jooksu kestust tuleks suurendada järk-järgult, võimaldades lihastel, hingamisel ja südamel kohaneda ebatavalise koormusega. Esimesel treeningul piisab 10-15 minutist. Isegi kui soovite tõesti jätkata, hoidke end tagasi, sest krepatura järgmisel päeval ei pruugi olla väga meeldiv üllatus. Hiljem igale jooksule 5 minutit lisades saavutad optimaalse kestuse juba enne jooksmisharjumuse tekkimist.
Kes tunneb huvi, kas jooksmine aitab jalgades kaalust alla võtta, peaks järgima treeningu optimaalset kestust. Peate jooksma vähemalt 1 tund järjest. Esimese 40-45 minutiga annab keha lihaste tööd maksa talletunud glükogeeni arvelt ja alles seejärel hakkab rasvu kasutama. Samal ajal toimub rasvavarude kõige intensiivsem lagunemine töötavate lihaste läheduses, kus verevoolu kiirus on sel ajal maksimaalne.
Ärge sööge 1,5 tundi enne treeningut. Lihtne tehnika võimaldab teil alustada sörkimist madala glükoosisisaldusega veres, nii et rasvade lagunemise ainevahetusprotsessid algavad varem.
Parem on keelduda toidust 2 tundi pärast treeningut, et tekkiv energiadefitsiit kataks rasvavarudest, mitte toidust saadavatest kaloritest. Sellepärast on vastus küsimusele "kas on võimalik kaalust alla võtta, kui te õhtuti jooksete?" saab olema - jah, kui plaanite tund pärast õhtusööki joosta ja pärast seda ei söö.

Kasulik omandamine on teie telefoni installitud fitness-käevõru või tackeriprogramm. Need võimaldavad mitte ainult võtta arvesse vahemaad, vaid ka arvutada kiirust ja põletatud kaloreid. Saate vaadata oma treeningute ajalugu ja teada saada, kui palju nädala või kuu jooksul tehtud sai.

Kas joostes on võimalik kaalust alla võtta: energiakulude suurendamise viisid

Kui oled sellega harjunud ja tavaliste tegevustega kaasa löönud, ei tundu jooksmine enam raske koormana. Nüüd saate oma kaloripõletust suurendada 20-25%, tehes jooksmise ajal mõningaid trikke:

Kasutage intervalljooksmist – vaheldumisi 2-3 minutit maksimaalse kiirusega jooksmist 15 minutiga mugavas keskmises tempos.
Kasutage raskusi – kätel ja jalgadel, seljakott selga või koormavesti.
Jookse murdmaad – planeeri marsruut nii, et sellel oleks 3-4 laskumist ja tõusu. Kui suudate redeli läbida, kasutage seda kindlasti.

Nüüd teate kindlalt, kas jooksmisest on võimalik kaalust alla võtta – sörkjooksu tehakse õhtuti või hommikuti, see pole nii oluline. Peaasi on alustada ja enne kui jõuad mõistusele tulla, kuidas hommikujooks annab energiat terveks päevaks ja õhtujooks rahustab enne magamaminekut.

Vaatamata sellele, et jooksmine on iga inimese jaoks äärmiselt kasulik tegevus, on distantsi pikkusel ja treeningu intensiivsusel piirangud. Seda seostatakse sageli füüsilise seisundi ja tervisega. Samuti on soovitatav teada kõiki õige jooksu põhitõdesid, sealhulgas täitmise tehnikat ja mitmeid piiranguid.

Kas sa suudad iga päev joosta?

Võite joosta iga päev, välja arvatud mõnel juhul:

tüdruk on rase. Sel juhul kehtivad treeningprogrammile piirangud, mis jõustuvad alates esimesest raseduskuust;
tervislik seisund ei võimalda pidevat füüsilist tegevust. Seda võib seostada ka lihtsa üldise halva enesetunde ja krooniliste haigustega, näiteks südame- või seedesüsteemiga;
inimese minimaalse füüsilise vormiga. Piirangud on nii inimesele, kes pole kunagi sporti teinud, kui ka neile, kes pole viimastel aastatel erinevatel põhjustel treeninud.

Kõikidel muudel juhtudel kehtivad piirangud ainult treeningprogrammi intensiivsuse ja distantsi kestuse osas. Samuti saab piirangu seada kiirendusega jooksmisele, kuna treenimata inimesel pole lihased sellisteks jooksuharjutusteks pärast põhikoormust piisavalt tugevad.

Igapäevane jooks

Igapäevased jooksuharjutused on spordiga tegelenud inimeste jaoks erinevad. See on tingitud nende esialgsest füüsilisest ettevalmistusest. Seetõttu on professionaali ja algaja koolitusprogramm täiesti erinev.

Professionaalidele

Professionaali treeningprogrammis peaks jooksmine olema igapäevane, samas kui sellel on mitmeid funktsioone:

jooksuharjutusi tehakse iga kaheksa kuni üheksa tunni järel. Samas on puhkepäevad vaid vahemaa vähenemine;
hommikune treening on standardne kahe-kolme kilomeetri pikkusel, põhiliseks tuleks pidada õhtust treeningut ning distants võib sõltuvalt sportlase soovist kasvada kuni kümne kilomeetrini.

Kogenud sportlastele

Pika pausi pidanud sportlane peab järgima kindlat treeningsüsteemi:

algülesanne on naasta endisele tasemele;
nädala norm on umbes sada kilomeetrit, samas kui esimestel päevadel on vaja läbida selline distants, mis põhjustab väsimust;
vormi saavutades võid joosta distantsi ja treeningu intensiivsuse suurenemisega;
kui jooksupaus ei olnud seotud terviseprobleemidega, siis võid nädala pärast naasta endisele tasemele.

Algajatele

Algaja on inimene, kes on just esimest korda jooksulindile astunud. Selle kategooria jaoks on teatud arv tingimusi:

esimene treeningnädal ei tohiks üldse sisaldada igapäevast treeningut. Parim variant oleks treenida kolm kuni neli korda nädalas;
õppetunni kestus on kolmkümmend kuni nelikümmend minutit;
esimene kuu tuleks pühendada jooksutehnika reeglite õppimisele, lisaks peate täielikult välja selgitama oma füüsilise seisundi, sealhulgas välja selgitama haiguste esinemise, mis võivad treenimist segada;
algaja saab sportlase tasemele alles kolme kuu pärast, arvestades pidevat treenimist.

Kui palju peaksite jooksma päevas?

Jooksu distants ja kestus sõltuvad eelkõige soovitud tulemusest, milleks võib olla nii lihtne kui ka sportlik treening.

Hea tervise nimel

Üldise tervise parandamiseks peate jooksma kolmkümmend kuni nelikümmend minutit.

Treenimiseks on kaks võimalust:

pooletunnine jooks sujuval ja aeglasel jooksul, kusjuures peatusi ei tehta ja kogu distants joostakse samal tasemel;
nelikümmend minutit kombineeritud jooksmist kõndimisega. Õppetund käib nii – aeglane jooks vaheldub kõndimise ajal puhkamisega. Peatusi teha ei saa. Selline jooks sobib inimestele, kes ei suuda tervet distantsi ühe hooga joosta. Järk-järgult väheneb kõndimisaeg ja jooksu kestus pikeneb.

Sportliku soorituse saavutamiseks

Sportliku tulemuse saavutamiseks, näiteks spordikategooria saamiseks, on vaja koostada individuaalne treeningprogramm rõhuasetusega jooksuharjutustel. Kõige sagedamini töötatakse välja treeningprogramm pikkade distantside jaoks, sealhulgas näiteks maratoniks, näiteks.

Kui inimene otsustab joosta maratoni, peab ta läbima järgmise treeninguprogrammi:

maratonijooksus hea tulemuse saavutamiseks peate jooksma iga päev umbes kümme kilomeetrit, samal ajal kui on vaja läbida distants, mitte läbida;
jooksmine toimub samas rütmis, peaaegu kõik kümme kilomeetrit. Peatusi ei tohiks olla. Viissada meetrit enne finišijoont on vaja kiirendada maksimaalse tõmbega, see toob kaasa kopsufunktsiooni paranemise ja võimaldab ka lihastel saada suuremat vastupidavust;
sportliku iseloomuga treeningprogrammiga peaks esimene nädal sisaldama igapäevast jooksmist. Esiteks kilomeetriks - kaks-kolm päeva, siis kolm kilomeetrit. Järgmisel nädalal - viis kilomeetrit päevas, siis on tõus. Igal nädalal lisandub kaks-kolm kilomeetrit, kuni jõuab kümne kilomeetrini, mis peaks olema miinimum;
pärast kümmet kilomeetrit on piisava keha treenimisega võimalik jooksu tõsta viieteistkümne kuni kahekümne kilomeetrini ilma puhkamata. Peale esimest kuud on võimalik esimene katse läbida maratonidistantsi, mis joostakse valitud rütmis;
valitud treeningprogrammiga kolmeks kuuks (terviseprobleemide puudumisel) on võimalik saada III täiskasvanute kategooria ja vabalt läbida maratonidistants nelikümmend kaks kilomeetrit sada üheksakümmend kaks meetrit.

Kaalu langetamiseks

sellel on mitmeid eristavaid omadusi:

jooksuharjutused on kombineeritud fitnessprogrammiga (harjutuste kompleksid kehakaalu langetamiseks) ja tervisliku toitumise reeglitega;
jooksu kestuse sõltuvus inimese kaalust.

Ülekaalu vastu võitlemiseks on igapäevane distants väike regulatsioon:

kaaluga üle saja kilogrammi tuleb algul joosta sada kuni kakssada meetrit vahelduvate kahe- kuni kolmeminutilise sammuga, näidatud distantsi aga kaks kuni kolm korda;
kaheksakümne kuni saja kilogrammi raskusega peab jooksma kolmsada kuni nelisada meetrit lihtsa kõnni vahedega;
kuuekümne kuni kaheksakümne kilogrammi kaaluga pikeneb vahemaa viiesaja kuni kuuesaja meetrini.

Heaolu paranedes ja keha vormisoleku tõustes kaob järk-järgult kõndimine ja nii saadakse pidev distants ühe rütmi jooksuga. Esialgsetes tundides peate jooksma nii palju kui võimalik.

Millistel juhtudel on iga päev jooksmine keelatud?

Igapäevane sörkjooks on keelatud mitmel juhul, mis on peamiselt seotud jooksja tervisega. Paljudel inimestel on olulised kehalise aktiivsuse piirangud, mille tulemusena koostatakse treeningsüsteem individuaalselt. Samal ajal on igapäevane jooksmine või suurenenud intensiivsus rangelt keelatud.

Halb tunne

Igapäevase jooksmise esimene piirang on halb tervis, mis jaguneb kahte kategooriasse:

üldine halb enesetunne, näiteks mürgistus. Üldise halva enesetunde või kehva tervise korral ei ole jooksmine soovitatav, kuna see võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi;
kroonilised haigused. Haiguse, eriti kroonilise iseloomuga haiguse esinemisel on füüsilisele aktiivsusele olulised piirangud. Kõige sagedamini on igapäevase sörkimise keeld kehtestatud mitmesuguste südame- ja seedesüsteemi, sealhulgas maohaiguste korral.

Kui tunnete end halva enesetunde tõttu halvasti, viiakse läbi individuaalne jooksmise plaan, mis tuleb koostada koos spetsialistiga.

Rasedus

Raseduse ajal on mitmeid tegureid, mis piiravad igapäevast sörkimist:

on kehtestatud peaaegu täielik intensiivse jooksutreeningu keeld koos raseduse katkemise võimalusega;
igapäevast treeningut saab läbi viia ainult raseduse esimese kahe kuni kolme nädala jooksul, edaspidi sõltub treeningu intensiivsus ja kestus loote seisundist .;
rangelt keelatud on treenida iga päev perioodil teisest kuni neljanda kuuni ja kaheksandast kuni üheksandani, kuna need ajaraamid hõlmavad kõige ohtlikumat raseduse katkemise perioodi.

Treening peale pikka pausi

Jooksupiirangud pärast pikka pausi jagunevad kahte rühma:

varasemad pikaajalised haigused. Lõppude lõpuks võtab keha taastumine sel juhul üsna kaua aega. Samal ajal on algstaadiumis igapäevane jooksutreening kaks kuni kolm kuud keelatud, kuna kehal ei pruugi olla aega taastuda;
tavaline pikk paus sörkjooksus. Kaotatud vormi taastamisel piiratakse kuni kuu aega kestvate algtundide igapäevast sooritust. See on vajalik selleks, et lihased saaksid tagasi oma endise toonuse ning saavutaksid vastupidavuse ja elastsuse.

Igapäevane jooks on parim viis organismi talitluse normaliseerimiseks ja püsivasse toonusesse viimiseks. Samal ajal ärge unustage, et igal inimesel on mitmete põhimõtete osas oma piirangud, seetõttu peaksite sörkimisel järgima kõiki reegleid.

Samuti ei saa te valu läbi joosta, kuna see võib põhjustada tervise halvenemist. Jooksutreeningu programmid on loodud spetsiaalselt selleks, et inimene saaks vältida erinevaid vigastusi ja vigastusi.

Igapäevane jooks – eelised ja piirangud

Talvel on hingamine palju kergem kui suvel ja see mõjutab loomulikult välisporti. Ajju siseneb rohkem hapnikku, keha ärkab ja keha täitub jõuga. Seetõttu on igasugune füüsiline tegevus lihtsam. Kasu on muidugi selge, aga kas talvisest sörkjooksust on kahju ja kas tasub neid peatada - proovime välja mõelda.

Kas ma pean treenimise lõpetama, kui külm on?

Põhjuseid, miks paljud inimesed keelduvad talvel jooksmast, on mitmeid: hirm tervise pärast, mahukad riided, mis takistavad liikumist ning levinuim on laiskus ja lihtsalt päeva lühendamisest tulenev rike. Aga kui sellest kõigest üle saada, siis märkad, et talvine jooks toob isegi rohkem kasu kui suvine jooks. Ja selleks on palju põhjuseid.

Talvise jooksmise eelised

Kahtlemata on võimatu ühel päeval ärgata, kui tänaval on tugev miinus ja otsustada jooksma minna. Talispordiks tuleb valmistuda, mis tähendab, et seda tuleb teha aastaringselt. Sel juhul ei pea te muretsema immuunsuse ja kopsupõletiku teenimise võimaluse pärast.

Tähtis! Talvine jooksmine on tõhus neile, kes seisavad silmitsi nn platooefektiga - nad on jõudnud kaaluni, mis ei lange isegi kurnavate treeningutega. Täiendav raputus paneb skaala osutama väiksemale numbrile.

Lihaste tugevdamine ja üldine heaolu

Võib-olla olete märganud, et suviste jalutuskäikude ja treeningute ajal haigutate sageli. Kõik tänu sellele, et õhk on madal, raske, soe. Talvel seda kunagi ei juhtu, mis tähendab, et tootlikkus on palju suurem. Just hapnik mängib energia rolli ja aitab teil treeningust maksimumi võtta. Ütlematagi selge, et keha üldine seisund paraneb, ta suudab haigustele tugevamini vastu seista. Lisaks vabanevad endorfiinid aktiivsemalt ja sügis-talvisel depressioonil pole elus kohta.

Sörkimine, tuntud ka kui sörkjooks, tugevdab lihaskorsetti, on suurepärane täiendus jõusaalis treenimisele, annab kaalu langetamiseks vajaliku kardiokoormuse.

Kuna talv raskendab jooksmise protsessi, nimelt teeb see palju takistusi lumehunnikute või isegi külmunud ja libeda pinna näol, sportlane parandab koordinatsiooni, tähelepanelikkust. Jah, ja füüsiline vastupidavus üllatab meeldivalt - süda, lihased tugevnevad, veri hajub aktiivsemalt kogu kehas. Veelgi enam, keha suudab rahulikult reageerida ilmastikuolude järsule muutusele, temperatuurikõikumistele, samal ajal kui talve on kergem taluda - külmutate vähem ja loobute liitrite kuumast teest, mis mitte ainult ei soojenda, vaid häirib keha tööd. vee tasakaal.

Talisport mõjutab ka välimust – nahk muutub elastsemaks ja õrnamaks ning seda kõike tänu külma positiivsele mõjule rakkudele ja ülekuumenemise vähendamisele, mis kiirendab naha vananemist.

Kas talvel joostes on võimalik kaalust alla võtta?

Talv on parim aeg kaalu langetamiseks. Ja seda kõike sellepärast, et talveks valmistudes kogub keha rasva, et edaspidi soojas hoida. Keha läheb talveunne, ainevahetusprotsessid aeglustuvad veidi.

Tähtis! Kaalu langetamiseks ühest jooksust ei piisa, sellele tuleb lisada toitaineterikaste rasvade, valkude ja süsivesikutega rikastatud dieet. Siis läheb söödud ära, mitte ei jää. Samuti ärge lõpetage saali külastamist.

Talvine sörkjooks äratab keha ja aitab eemaldada liigset külgedelt ja tuharatelt. Lõppude lõpuks kulutab keha jooksmise ajal rasvavarusid loomulikuks soojendamiseks. Jällegi - energia võetakse teie ladestunud rasvakihist.

Talvel tänaval jooksmine: kas on võimalik kahju

Ükskõik kui palju kasu talvine sörkjooks ka ei too, aga see võib ka palju kahju teha. Enamasti kehtib see just nende kohta, kes ilma eelneva ettevalmistuseta ootamatult otsustasid pakasest läbi joosta.

Võid viga saada ilma jooksu alustamata, üks vale liigutus – ja nihestus on garanteeritud. Seetõttu ei saa te järgmisel päeval pärast lörtsi ilmumist tänavale ja temperatuuri langust joosta. Jää muudab kõndimise isegi võimatuks.

Immuunpuudulikkusega inimene, kes on hiljuti haige või hakkab haigestuma, muudab talvejooksu ainult hullemaks. Keha peab järk-järgult harjuma temperatuuri langusega, et saaks loomulikul teel külma õhu soojendamise protsessi käima lükata. Seetõttu tuleb jooksma hakata vähemalt sügisel. Jalutuskäiku pole aga keegi veel tühistanud.

Kui hingate valesti temperatuuril miinus 10 ° C, võite ohustada kopse. Mis aga jooksjat kindlasti ei ähvarda, on külmakahjustus – veri kiireneb läbi keha ega lase külmuda isegi sõrmedel ja varvastel.

Et talvehooajal sörkimisest ainult kasu saada, peate järgima mõnda reeglit:

olenemata kellaajast, mil jooksma hakkate, peate tegema marsruudi. Oluline on arvestada tänavate valgustatust, aukude ja aukude olemasolu, puhastatud teid ja mugavat pinda;
te ei saa sulejopes sportida, higistate ja jääte haigeks, seega peate mõtlema varustusele. See laseb kehal hingata ega kuumene sind üle;
lihaseid ja liigeseid tuleb soojendada nii, et ei tekiks nikastust ega nihestust - vajalik on kodune 10-minutiline soojendus;
ärge unustage jõuharjutusi - jooksmine ei asenda jõusaali, kuna need on erinevat tüüpi tegevused;
vaatame ilmateadet ja olukorda tänaval - lörts muutub kiiresti jääks ja vastupidi, seega jookseme ainult kuiva pakase ilmaga.

Maksimaalne temperatuur

Joosta saab iga ilmaga Siiski tuleb mõista, et see ei pruugi alati kasulik olla. Eriti kui tegemist on temperatuuriga. Keha võib kohaneda igasuguste tingimustega, kuid ta ei pea seda tegema sunniviisiliselt. Seetõttu on parem hoiduda spordist, kui termomeeter langeb alla -15 ... -20 ° C.

Valime varustuse

Soe, aga ära ülekuumene – see on eririietuse valimisel põhireegel. Lisaks peavad riided hingama, et higi sees ei kondenseeruks, vaid aurustuks.

Müts, mask, kindad

Ära mine ilma mütsita jooksma- talvel ei pruugi tuul ju kõige sõbralikum olla ja kõrvu on soovitav kaitsta. Nüüd on müügil suurem valik fliismütse - need kaitsevad ega kuumene üle. Kui tänav on üle nulli, võite mütsi asendada sidemega.

Vaja on ka kindaid, mitte kõige soojemaid - muidu läheb lihtsalt kuumaks. Sõrmi katvad ühekihilised spordialad sobivad pakase ilmaga üsna hästi.

Kas sa teadsid?Mõnes bušmeni hõimus kasutatakse siiani jahipidamisviisi, mille puhul saak kurnatakse paljude tundide jooksmisega.

Mask on vajalik ainult lumesaju või tugeva tuulega märja vihma korral – muidu pole lihtsalt midagi näha. Kuid jällegi on sellistes tingimustes raske isegi hingata, seega on parem treenimisest hoiduda.

Aluspesu, sokid, jope

Aluspesu ei tohiks liikumist piirata parem on võtta puuvillast, siis ei teki kipitavat kuumust. Jätke sünteetika muudeks puhkudeks. Tihti kasutavad jooksjad spetsiaalset termopesu – see laseb õhul ringi käia, liigub soojemaks ja pole vaja hunnikut riideid peal kanda. Jooksmiseks piisab termopesust, tuulepluusidest ja vestidest.

Võtame tavalised sokid - villane on kasutu. Kui on valida vesti ja tuulejope vahel, on parem võtta vest. Liiga tihedast kangast tuulejope, õhk ei lähe läbi. Kui valik langes jopele, siis see peaks olema sportlik, mugav ja mitte karusnaha või udusulgedega. Kui jope on vööst madalam, siis piisab ka tavalistest fliisvoodriga pükstest. Kui ei, siis tuleb selga panna termopesu.

Talvised jooksujalatsid

Muidugi on oluline talvel joosta spetsiaalsetes jalanõudes, et see ei libiseks ja loob õige pehmenduse. Tald on stabiilne gofreeritud turvis. Oluline on, et talla ja pealmise osa ühenduskoht oleks kas õmmeldud või liimitud väga hästi, vastasel juhul võib jalats pärast esimest jooksmist kasutuskõlbmatuks muutuda. Esiteks peaksid tossud olema mugavad, siis on treenimine mõnus.

Ettevalmistus ja soojendus

Ilma eelneva soojenduseta on võimatu minna külma ja isegi spordiga tegelema. 10 minutist piisab, et teavitada keha tulevasest koormusest ja soojendada liigeseid:

poolkükis paneme käed põlvedele ja sõidame nendega ringi;
tee 20 aeglast kükki;
poolkükis sõtkume vaagnat ringjate liigutustega;
teha kätega ringikujulisi kiikesid;
teha väljaastumisi ette;
keerake ühe jalaga päripäeva ja seejärel teise jalaga.

Soovi korral saate võimalusel hüppenööriga hüpata. Pärast seda võite hakata jooksma.

Head kohad treenimiseks

Tund algab kohe pärast kodust lahkumist.- mine trepist alla ja hakka jooksma. Parem on marsruut eelnevalt koostada. Talvel on parem mitte kaugele joosta, lähimast staadionist piisab 20-minutiliseks jooksuks. Tavaliselt on spetsiaalsed rajad. Parim on joosta puhastatud asfaldil ja laternate valgustuse all, et mitte eksida ega sattuda lumehunnikusse.

Jooksureeglid

Regulaarset sörkimist saab vahetada süstikuga, joostes siksakkides üks külg ette ja siis teine. Oluline on mitte teha pikki peatusi, et mitte ülekuumenenud keha külmetada. Hingamine on veel üks oluline punkt. Me hingame alati sisse läbi nina ja hingame välja suu kaudu - seetõttu, kui nina on ummistunud, lükkame jooksu edasi.

Temperatuuridel alla -5 ° C ei ole soovitatav töötada kauem kui pool tundi. Erandi võivad teha innukad professionaalsed jooksjad. Peate jooksma nii, et hingamine oleks ühtlane ega läheks eksimiseks. Väljas ei ole soovitatav vett juua.

Kas sa teadsid? Vanim Honolulu maratoni võitnud jooksja on 92-aastane Gladys Barrill.

Mida teha pärast tundi

Kui tund läbi saab, on kodus dušš. Vesi peseb higi maha ja laseb nahal hingata. Oluline on mitte kohe kuuma vee alla ronida - see peaks olema soe ja mõne aja pärast võib soovi korral temperatuuri lisada.

Kui taotled eesmärki kaotada kaalu ja saada oma keha uuesti korda, siis duši all võid teha hõõrumist spetsiaalsete harjadega. Kohe pärast dušši võite juua vett ja mõne aja pärast süüa.

Talvel jooksmine: kuidas alustada algajat ja kas see on seda väärt

Kui soov võidab terve mõistuse, siis võite talvel jooksma hakata, vähemalt temperatuuril, mis ei ole madalam kui -10 ° C. Vastasel juhul satub keha sellisest koormusest lihtsalt stressi ja ainult nõrgeneb. Klasside kestus peaks algama 10 minutist ja iga päev järk-järgult suurenema. Kui järgite kõiki talvise jooksu reegleid, pole treenimisest kahju.

Parim aeg treenimiseks: hommik või õhtu

Nii õhtustel kui ka hommikustel tundidel on sama kasu. Seetõttu peate keskenduma oma ajakavale, heaolule pärast ja enne tööd ning soovile. Eriti talvel on varahommikul ja hilisõhtul pime. Kui aga pärast tööd tõmbab sind magama, on parem jätta jooksmine varasemaks ajaks.

Talvine jooks: ilmsed vastunäidustused

Talvel sörkimine on näidustatud ainult tervetele inimestele. Kuigi sport on kasulik, ei ravi see terveks, seega ei tasu sörkima hakata nohu või nõrkusega. Samuti tuleb hoiduda hiljuti haigestunutest, raskete krooniliste haigustega ja kaariesega inimestest. Külm avaldab halbadele hammastele negatiivset mõju ja ainult süvendab olukorda, millele võib lisanduda ka kurguvalu. Lisakoormused on vastunäidustatud ka südamehaigetele. Haprad luud ja luumurdude eelsoodumus tähendavad ühtlasi, et talvine jooks on keelatud.

Oleme avastanud, et talvine jooks võib kehale kasulik olla, kui läheneda protsessile targalt. Kui kahtlete oma võimetes, viige treeningud üle soojale aastaajale ja kui treenite aastaringselt, pole teil midagi karta. Peaasi on järgida lihtsaid reegleid.

Meile vastati:
Ilja Suprunenko. Fitnessklubide võrgustiku X-Fit kategooria "ekspert" meistertreener
Aleksander Kortšagin. Euroopa sporditraumatoloogia ja -ortopeedia kliiniku (ECSTO) taastusravi osakonna juhataja

Millal on parim aeg jooksmiseks – hommik või õhtu? Nad ütlevad, et hommikul pole see keskkonnasõbralik ja südamele kahjulik. Ja õhtul on see peaaegu kasutu, sest niipea kui ainevahetus kiireneb, lähed magama.

Ilja Suprunenko:"Kui elate suurlinnas, kaotab fraas "hommikune jooksmine pole keskkonnasõbralik ja südamele kahjulik" mõtte. Ei ole keskkonnasõbralik ei hommikul ega õhtul. Jah, päeva alguses on kahjulike ainete kogunemine õhku suurem, kuid ainult suhteliselt. Seetõttu proovige joosta pargialadel ja veekogude läheduses ning ideaalis minge linnast välja. Muudel juhtudel on ainuke pääste spordiklubi, kuid ka siis mitte ükskõik milline, vaid hea ventilatsiooni- ja filtreerimissüsteemiga.

Tegelikult on hommikune sörkjooks ikka kõige kasulikum ja tõhusam. Tema abiga aktiveerub hingamine ja südame-veresoonkonna töö, lihastesse ja siseorganitesse satub suurem hulk verd ja hapnikku - ainevahetus kiireneb, keha ärkab. Sellel on suurepärane mõju teie heaolule kogu päeva jooksul. Kui õppetund on õhtune, ei jõua keha niipea üleerutuvuse seisundist lõõgastumise faasi - te lihtsalt ei saa kohe magama minna ja rahulikult uinuda.

Ja kui ma olen täiesti öökull ja iga hommik on minu jaoks põrgu. Aga ma tulen öösel töölt koju. Tuleb välja, et kui jooksma hakkan, siis alles hommikul - keha vihkab mind minu algatuse pärast. Milleni selline vastupanumäng viib?

IS: “Rõhutada, õige tee ja väga kiiresti. Võite proovida oma elugraafikut uuesti üles ehitada ja siiski tõusta hommikul sörkima, eeldusel, et uni ei alga hilja õhtul, vaid palju varem. Kuid selleks peate ilmselt töökohta vahetama. Seetõttu on siin parim valik päevased kardiopausid. Sööte varakult – korraldate lõunasööki liitsüsivesikute rikka toiduna. Ja lõuna ajal võtad tossud välja ja lähed jõusaali või tänavale. Selline "tühjenemine" võib kesta 30-45 minutit.

Kui jooksed ja oled väsinud, kas saad üle minna kõndimisele? Nägin inimesi, kes jooksevad, aeg-ajalt peatuvad ja hüppavad, käed ja jalad külgedele laiali. Nad tõmblevad niimoodi minuti – ja kiirustavad edasi. Miks nad on? Kas see on vajalik?

IS: "See, mida te kirjeldasite, on täidis. Need võimaldavad mitmekesistada pikka monotoonset jooksu. Lisaks hõlmavad need lihaseid, millele sörkimise ajal ei keskenduta. See ei ole kahjulik, kui pulss on töökorras, pluss või miinus "jooksu" intensiivsuse juures.

Sama kehtib ka kõndimise kohta. Pulss küll hüppab, aga suurt vahet ei teki. Kui aga tunned, et tahad järjest enam jooksmiselt kõndimisele üle minna, on parem esialgu valida rahulikum tempo, et see nii räbalaks ei jääks. Pärast seda ei teki ületreeningu tunnet. Lõppude lõpuks lähete kõndimisele üle ühel põhjusel - teil on raske kaugemale kiirustada.

Kas ma peaksin jooksmise ajal vett jooma? Kõik soovitavad juua, kui jooksed üle 5 km. Selle toimingu algoritm rajal on selge, aga mis siis, kui teete seda pargis või metsas? Hoida pudelit käes? See on põhimõtteliselt ebamugav ja mürgitab kogu naudingu. Üldiselt, kus see on? Või ei saa juua?

IS: Ei, sa ei saa. Joomine jooksmise ajal on kohustuslik. Vedelik vedeldab verd – ja viimast on südamel lihtsam pumbata. Rääkimata dehüdratsiooni ja kuumarabanduse ohust. Kui treening on intensiivne ja pikk, siis ei ole soovitatav juua vett, vaid spetsiaalset spordijooki - isotoonilist, mis täiendab higiga kaotatud soolasid ning varustab keha elektrolüütide ja vitamiinidega. Sa pead jooma nii palju vedelikku, kui kaotad, pluss väike varu. See on ligikaudu 500-1500 ml. Pidevalt ja järk-järgult - ärge üleujutage. Kuhu pudel panna? Praegu on nii palju spetsiaalsete taskutega T-särke ja jooksvaid seljakotte, nii et see pole probleem.

Mida teha, kui keha sörkimise käigus annab teada, et see pole talle hea? Valikud kannatanutelt: “torked külje sisse”, “minestasin jooksulindist lahkumata”, “põlved valutavad”, “hakkan lämbuma”, “ükskõik, kuidas ma otsa saan, lööb kohe selga”, “näpistab nimmepiirkonna närv”.

AK: „Selliste kaebuste korral tuleb esiteks lõpetada. Ja teiseks, otsige nõu spordiarstilt ja tehke sobivustestid. Õppekursust läbimata ei saa autot juhtida. Nii on ka kehaga – pole võimalik joosta, mõistmata selle vajadusi, liigutuste biomehaanikat, erinevatel koormustel toimuvaid protsesse. Ideaalis peaks iga koolitus algama kõigi ülaltoodud parameetrite hindamisega.

Kas gastriidi või muude kõhuhädadega on võimalik joosta: väidetavalt põhjustab see põrutusest ja seedetrakti hõõrdumisest tingitud haavandit?

Aleksander Kortšagin:«Jooksmine on vastunäidustatud gastriidi või peptilise haavandi ägenemise korral. Kui need seisundid on remissioonis, ei ole treenimine keelatud. Sellised koormused ei saa provotseerida gastriidi üleminekut peptilisele haavandile. Kuigi loomulikult, kui teete regulaarselt trenni, peate toitumise ja toitumise suhtes kahekordselt tõsiselt suhtuma.

Pulsikell (tuntud ka kui pulsikell) on seade südame töö pidevaks jälgimiseks treeningu ajal.

Kas veenilaienditega on võimalik joosta?

AK: „See haigus nõuab fleboloogi järelevalvet, kes teatud juhtudel suudab piirata patsiendi jooksukoormust. Kuid siin on võimatu anda ühemõttelisi ja samal ajal isikupäratuid soovitusi: peate vaatama konkreetset inimest, võtma arvesse, kus ta töötab, kui palju ta kaalub, millises füüsilises seisundis ta on, kui väljendunud on tema veenilaiendid. .

Paljud arvavad, et jooksmine on liigestele halb. On see nii? Jõulised nooruslikud maratonid annavad vanemas eas tagasilöögi liigesehädadele? Samast sarjast - küsimus kattekihi kohta: kas üldse tasub asfaldil joosta ja isegi jooksulindil?

AK: „Jooksmine on inimkeha jaoks üks loomulikumaid tegevusi, millest on palju kasu. Kuid mõne "kui" puhul: jääte oma pikkuse normaalkaalu piiresse; sa jooksed mitte nagu aetud hobune, vaid mõõdukas mahus; looduslikel pindadel; õigest tehnikast kinnipidamine; spetsiaalsetes kingades, mis sobivad optimaalselt teie jala ja alajäsemete konfiguratsiooniga; asjatundlikult koostama puhke- ja koormusrežiimi ning säilitama üldise füüsilise vormi õigel tasemel. Variant - neli tundi und, 12 tundi kontoris, rammus õhtusöök ja kohe 10 km asfaldil tossudes, mis on mälestuseks kaheksakümnendate pioneerilaagrist - on kindlasti kahjulik. Muudel juhtudel peate enne tõsistesse treeningutesse sukeldumist konsulteerima spordiarsti või taastusravi spetsialistiga, kes hindab teie seisundit ja annab soovitusi tundideks.

IS: „Jooksmine on põrutuskoormus liigestele, sealhulgas selgroole. Mida suurem on löök, seda tugevam see on. Asfalt ja jooksulint vigastavad liigeseid, muidugi mitte kohe, vaid palju kiiremini kui muud pinnad. Vananeme, ainevahetus aeglustub, keha taastub kauem - lõpuks annab jooksmine vanusega tunda, aga ainult siis, kui teed seda terve elu. Ja mida suurem on intensiivsus, seda lähemal on päev X. Olukorra teevad heledamaks õiged jalanõud (spetsiaalsed jooksujalatsid, põrutussummutusega jalal ja kannal, õhuga täidetud õhupallidega paksudel taldadel) ja vähem jäik kate. Minu soovitus on rajajooks. Maapind on pehme ja annab täiendava polsterduse. Aga rada ei tohiks olla liiga raske, sobib ka asfaltkatteta pargiala.”

Mis kaaluga lahti on?

IS: “Luu-, lihas- ja rasvkoe vahel valitseb kasvule vastav tasakaal. No näiteks: pikkus 175 cm ja kaal 69-71 kg – hea suhe. Ja kui see tundub 175 kuni 80, siis on olukord liigeste jaoks üsna traumeeriv. Jooksja keha peaks ideaaljuhul olema vormisolekustandardile võimalikult lähedal. Kõigile teistele on praegu parem kõndida (võite minna ülesmäge) või muid simulaatoreid ilma põrutuskoormuseta.

Venitamine enne ja pärast jooksu – kas see on vajalik või mitte?

IS: “Absoluutselt vajalik. Soojendusel kasutage dünaamikat, mis valmistab lihased ja sidemed ette tõsiseks stressiks. Pärast võistlust venitage staatiliselt, hoides igas asendis 20-60 sekundit.

Kumb on parem hingata: nina või suu kaudu?

IS: “Hingake sisse läbi nina: nii filtreeritakse ja soojendatakse õhku. Ja hingake välja suu kaudu: süsinikdioksiid peaks kiiresti kopsudest lahkuma. Ja proovige sügavalt hingata, et rakud oleksid paremini õhuga küllastunud ja hapnikunälga ei juhtuks.

Kas ma saan joosta raskustega (näiteks hantlid)?

IS: Miks mitte? Kerged hantlid kätes on lisatakistus ja koormuse intensiivsuse suurenemine. Loe – suurepärane võimalus jõu ja üldise vastupidavuse osas aste üles ronida. Ja õlavöötme ja ülemiste jäsemete lihaste hea uuring. Painutage käsi küünarnukist raskustega ja hoidke neid rindkere kõrgusel, töötades nii, nagu jookseksite normaalselt.

Jooksutehnika: kuidas seda teha algajale?

IS: „Kaasake töösse terve jalg. Astu kannast varvasteni. Ärge painutage põlvi üle. Hingake aktiivselt ja töötage kätega. Hoidke oma rind lahti."

Kuidas peaks välja nägema rohelise neofüüdi enda optimaalne (maksimaalselt ohutu) treening?

IS: “Jooks või kiirkõnd 45-60 minutit, intensiivsusega 50-60% pulsi maksimumist, soojendus- ja jahutusaeg arvestamata. On olemas lihtne Karvoneni valem: pulss treeningul = (maksimaalne pulss - pulss puhkeolekus) x intensiivsus (protsentides) + pulss puhkeolekus. Intervalltreeningut algajale ei soovitaks. Räsitud rütm on südame-veresoonkonna süsteemile üsna tõsine koormus.

Keegi ei kahtle pika jooksmise eelistes. Jooks on kõige ligipääsetavam spordiala, mis võimaldab edukalt kaotada kaalu, parandada tervist ja säilitada suurepärast füüsilist vormi ilma spordikeskusi külastamata. Igas linnas, hommikul ja õhtul, talvel ja suvel, võite näha mehi ja naisi jooksmas. Miks on jooksmine nii kasulik?

Sörkimine on parim viis lihaste, kopsude ja südame treenimiseks!

Regulaarse jooksmise eelised

Jooksmise ajal töötavad kõik lihasgrupid, seega on jooks universaalne treening kogu kehale.
Jooksmine nõuab sügavat hingamist, mis tähendab, et see normaliseerib ja arendab hingamiselundite tööd.
Jooksu ajal kopsudesse sattuv suur hulk hapnikku küllastab keha ja treenib südamelihast. Mitte ilmaasjata oli selle spordiala hulluse koidikul selle poolehoidjatel loosung “Jookse südamerabanduse eest!”.
Jooksmisel aktiveerub endokriinsüsteemi töö ja ainevahetus.
Regulaarne sörkjooks aitab aktiivselt kehast toksiine eemaldada, samuti alandada kolesteroolitaset.
Jooksmine rahustab närve, mõjub soodsalt kesknärvi- ja immuunsüsteemile.
Jooksmine aitab karastada keha ja vastupanuvõimet erinevatele külmetus- ja viirushaigustele.

Jooksmine on kahtlemata väga kasulik ja vajalik tegevus. Lisaks kõigele eelnevale arendab see enesekontrolli, sihikindlust ja tahtejõudu. See aitab kaasa ka loovusele – nagu sörkijad ütlevad, "sörkimine ventileerib aju". Paljud ärimehed ja loomeinimesed kinnitavad, et jooksmisel tulevad neile sageli pähe ideed. Aga kas kõik saavad joosta?

Kes ei peaks jooksma?

Kõik, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, peaksid enne jooksmisega alustamist nõu pidama arstiga.
Spetsialisti nõu vajavad ka need, kes põevad hüpertensiooni ja mõningaid kroonilisi haigusi.
Kel on probleeme lülisambaga, võib joosta ainult arsti loal.
Nohuga ei saa joosta – tulemuseks võib olla kopsupõletik.
Te ei tohiks joosta, kui olete rasvunud (mitte ülekaaluline, vaid väga rasvunud), sest jooksmise ajal suur kaal võib lülisambale probleeme lisada.
Inimesed, kes hakkavad jooksma pärast 40. eluaastat, peaksid esmalt arsti poole pöörduma.

Kuid iga juhtum on individuaalne, nii et kui teil on soov ja teie tervislikud seisundid lubavad teil joosta, võite selle spordialaga tegeleda.

Kas leiate aja jooksmiseks? Kuulake "bioloogilist kella"!

Mis on parim aeg sörkimiseks?

Hommik. Hommikune sörkimine toniseerib keha, laeb seda energia ja särtsuga. Kuid kõik sõltub sellest, kas olete "lõoke" või "öökull". Kui kõrgeim aktiivsus sinus ärkab pärast kella 12.00, siis hommik pole sinu aeg. Hommikujooks lõppeb sinu jaoks nõrkuse ja halva tujuga. Lisaks hommikul õhus kogu päeva kõrgeim kahjulike ainete kontsentratsioon; kui jooksed hommikul, siis tee seda tiigi ääres või pargis.
päev. Optimaalseim aeg jooksmiseks on 11.00-12.00. Kahjuks on selleks vaja vaba töögraafikut, nii et igaüks ei saa sellist luksust endale lubada. Võimalik, et peate oma jooksud ümber planeerima hommikul või õhtul.
Õhtu.Õhtul jooksevad "öökullid" hästi. "Lõokestel" pärast tööpäeva ja õhtusööki aktiivsus langeb märgatavalt ning õhtul eelistavad nad vaikselt arvuti taga istuda. “Öökullidele” on õhtused jooksud head, sest aitavad leevendada tööpäevajärgset stressi, rahuneda, mõtteid süstematiseerida ning õhku sisse hingates hästi ja kiiresti magama jääda.

Jooksuaega valides on kõige parem kuulata oma keha "bioloogilist kella", et teha kindlaks, milline aeg on jooksmise nautimiseks ja sellest kasu saamiseks optimaalne.

Millisel pinnal peaksite jooksma?

Asjatundjate hinnangul on jooksmiseks kõige soodsam pind muru muru. Sellel tõrjuvad jalad pehmelt ja vetruvalt pinnalt eemale. Kahjuks pole meil selliseid kohti, kuhu muru muru spetsiaalselt sörkimiseks istutatakse. Ja muruplatsil joosta on ebasoovitav.
Mustteed on suurepärased. Sobivad metsa-, põllu- ja pargirajad (mitte segi ajada alleedega!). Suurepärane haarduvus ja hea polsterdus tagavad mugava jooksmise, kuid peate olema ettevaatlik, kuhu astud. Juured, süvendid ja vihmaveetormid ähvardavad vigastusi.
Väikeste kivikestega sillutatud rajad sobivad suurepäraselt jooksmiseks. Neid võib leida parkidest ja väljakutest. Haarduvus ei ole nii hea kui poriradadel, kuid kui te ei kavatse kiiresti sõita, on see üsna mugav.
Asfalti võib nimetada sobivaks pinnaseks, eriti kui see on segatud killustikuga. Mugav on sõita asfaltkattega teedel – aga mitte mingil juhul maanteel. Kiirtee on ehitatud väljapoole väljendunud kaldpinnaga, nii et mööda seda joostes saavad vigastada selgroog ja puusaliiges.