Naiste õhuke vöökoht näeb teiste kehakujudega võrreldes väga atraktiivne välja. Selle tõestuseks on paljude möödunud ajastute filmistaaride liivakellafiguurid. Ja kuigi loomuliku vööümbermõõdu määrab suuresti geneetika, on vööümbermõõtu siiski võimalik saavutada kaalulangetamise, sihipärase treeningu ja õige riietevalikuga.

Sammud

1. osa

Olge valmis oma dieeti drastiliselt muutma. Peenikese talje saamiseks on vaja kaalust alla võtta, mida ainult füüsiliste harjutustega ei saavuta. Kui soovite tõesti tulemust näha, peate järgima tervisliku toitumise reegleid ja vähendama oma päevast kalorikogust. See nõuab distsipliini ja pühendumist. Lisaks üldisele kaloritarbimise vähendamisele on olemas spetsiifilised toidud, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.

Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga. Parim, mida saate teha kaalu langetamiseks, on alustada oma päeva tasakaalustatud ja tervisliku hommikusöögiga. Hea hommikusöök käivitab seedimisprotsessid, mis põletavad kogu päeva kaloreid. Samuti tekitab see pikemat täiskõhutunnet, mis vähendab kalduvust hommikuti ja keskpäeval näksida, takistades seega liigset kaloritarbimist.

• Proovi täisterahelbe ja leiva kombinatsiooni, söö valgu- ja puuviljarikkaid mune, need on täis vitamiine, need on ideaalselt tasakaalustatud hommikusöögi koostisosad. Kui sul on kiire, siis tee endale puuviljasmuuti ja haara kaasa kompvek, see on mugav ja samas kõhtutäitev.
• Samuti tuleks enne hommikusööki (nagu ka enne iga sööki kogu päeva jooksul) juua klaas puhast vett, vesi ei aja janu ja nälga segamini ega luba süüa rohkem, kui peaks. Lisaks aitab vesi keha vedelikuga küllastada, see on igal juhul oluline.

1. Sööge väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini. Dieedipidajate puhul on väga tavaline, et nad nälgivad end söögikordade vahel, mille tulemusena söövad nad lõpuks rohkem kui peaks, kui toit on ees. Edukate dieetide suurim saladus on süüa sagedamini kogu päeva jooksul, kuid väiksemate portsjonitena.

   • Te ei tunne nälga, kui sööte sageli väikeseid eineid, mis viib toidutarbimise üldise vähenemiseni. Samuti stimuleerib see ainevahetust, mis käivitab seedeprotsessid, mis põletavad kogu päeva kaloreid.
   • Proovige süüa kuus väikest einet päevas, mitte kolm korda päevas. Teil on pikas perspektiivis lihtne oma kaalulangetusplaanidest kinni pidada, välja arvatud juhul, kui te muidugi kõike sööte!

2. Söö tervislikke rasvu. Paljud dieedi järgijad usuvad, et rasva tuleks kaalulangetamise ajal karta nagu tuld. Kuid mõnede tervislike rasvade söömine on õige toitumise jaoks hädavajalik ja võib isegi aidata teil kaalust alla võtta. Tegelikult näitavad uuringud, et kõrge monoküllastumata rasvade (MUFA) sisaldusega dieedid (avokaadod, pähklid, seemned, soja, šokolaad) ei lase kõhurasva koguneda. Seetõttu peaks 25–30% päevasest rasvakogusest moodustama sellised toidud.

   Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid. Kiudainerikkad toidud on tervisliku toitumise jaoks mitmel põhjusel kohustuslikud. Esiteks parandavad kiudainerikkad toidud soole tööd, minimeerides puhitus ja kõhukinnisus. Teiseks võimaldavad sellised tooted pikemat aega täiskõhutunnet ja pealegi tuleb neid põhjalikult närida, see kõik hoiab ära ülesöömise. Kiudainerikkad toidud on erinevalt teist tüüpi toitudest tavaliselt madala kalorsusega.

   Vältige töödeldud toitu. Isegi kui jälgite hoolikalt oma portsjoneid ja treenite regulaarselt, võib pidev töödeldud toidu kasutamine kaalulangetamise protsessi oluliselt mõjutada. See on tingitud asjaolust, et sellistes toodetes on palju suhkrut ja tärklist, mis piiravad kehakaalu langust ja põhjustavad kahjulike toksiinide kogunemist.

   • Olge eriti ettevaatlik toitude puhul, millel on silt "rasvavaba", nagu juustud, leivad, jogurtid jne. Need toidud võivad küll olla madala rasvasisaldusega, kuid tavaliselt sisaldavad nad palju suhkrut ja lihtsaid süsivesikuid ning neid ei ole. on väga väikese toiteväärtusega. Mõned töödeldud ja külmutatud looduslikud toiduained ei pruugi sugugi halvad olla, tasub hoolikalt uurida nende toodete etikette ja sisu.
   • Samuti peaksite vältima töödeldud toite, kuna need sisaldavad palju soola, näiteks valmistoidud või külmutatud valmistoidud. Sool hoiab kehas vett ja viib käärimiseni. Kui vähegi võimalik, valige pikaajaliselt külmutatud toiduainete asemel värsked toiduained.

   2. osa

   Treeningrežiimi seadistamine

   1. Tekitage harjumus regulaarselt treenida. Kui soovite tõesti oma vöökohta vähendada, peate pühenduma regulaarselt ja pühendunult treenimisele. Head tulemused tulevad ainult raske töö ja pühendumise kaudu, seega olge enne reisi alustamist selleks valmis. Teisest küljest, kui hakkate treenima liiga tiheda ajakava järgi, võite heituda ja olla pettunud, mis sunnib teid sellest ettevõtmisest loobuma.

      • Sellest ülesaamiseks koosta endale treeningplaan, alustades põhikoormustest, enne kui hakkad end järk-järgult intensiivsematesse harjutustesse tõmbama. Jälgige oma tegevust märkmikus või pidage oma edusammude jälgimiseks treeningpäevikut.
      • Teatud hetkel suudate regulaarselt treenida, ilma et oleksite trennis tüdinenud ega väsinud nii palju kui alguses. Ja teie vöökoht, nagu teie üldine tervis, saab sellest ainult kasu.

   2. Tehke palju kardioharjutusi. Nagu eespool öeldud, on kaalulangus oluline, kui vajate tolli vööst lahti saada. Kahjuks ei ole võimalik teatud kehaosast kaalu eemaldada, seega on ainus väljapääs üldine kaalulangus. Südametegevust stimuleerivad harjutused on parim viis kalorite põletamiseks ja on iga kaalulangusprogrammi vajalik osa.

      • Jooksmine, hüppenööriga hüppamine ja jalgrattasõit on kõik suurepärased võimalused kardiotreeninguks ega nõua isegi jõusaali liikmesust. Odavad ja samal ajal uskumatult tõhusad meetodid, ei saa olla vabandust, et neid oma treeningprogrammi mitte lisada.
      • Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite püüdma teha 30 minutit kardiotreeningut neli kuni viis korda nädalas.

   3. Töötage õigete peamiste lihasrühmadega. Paljud põhiharjutused keskenduvad kaldustele, mis kulgevad mööda külgi alla. Ja kuigi nende lihaste uurimine muudab teie kõhu lamedaks ja reljeefseks, ehitab see ka lihaskorseti ja väliselt tundub, et talje on veelgi laiem kui varem. See pole kindlasti see, mida soovite kitsa talje poole püüdlemiseks. Süvalihaste tööd tehes keskenduge kõhusirglihasele ja põikkõhulihasele.

      • Teie põikisuunalised kõhulihased töötavad teie keha jaoks nagu korsett, nii et selles piirkonnas pingutades saate saavutada õhukese vöökoha. Pilates annab sellele piirkonnale õige koormuse ja võib olla sinu jaoks väga tõhus meetod.
      • Ärge unustage süvalihaste töötamise ajal hingata. Ja kuigi see tundub enesestmõistetav, unustavad paljud selle ära, keskendudes kõhulihaste pingele, jättes oma keha pingesse ilma hapnikuta. Selle asemel hinga sisse ja välja, üles ja alla jne. Kui te ei leia oma rütmi, proovige joogat või pilatest, need aitavad teid.

   4. Tehke spetsiaalseid harjutusi vööpiirkonnas. Ja isegi kui te ei saa kaalust alla võtta ainult vöökohal, saate kindlasti teha spetsiaalse harjutuste komplekti, mis leevendab ja silub külgi.

   5. Ehitage rindkere ja õla lihaseid. Rõhutades ülakeha, vähendades seeläbi oma taljet visuaalselt, seega tasub treeningprogrammi lisada harjutused rinna- ja õlalihaste treenimiseks. Spetsiifilised harjutused hõlmavad järgmist:

      • Käte painutamine pingil. See harjutus treenib käsi ja õlgu, selle teostamiseks vajate pinki või pinki. Peaksite istuma pingi serval, jalad sirgelt teie ees. Hoidke kätega kindlalt pingi servast ja langetage vaagen aeglaselt peaaegu põrandani. Hoides keha sirgena, laskuge alla, kuni käte nurk küünarnukkides on 90 kraadi. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake uuesti.
      • Push-ups See klassikaline harjutus treenib rindkere lihaseid. Seda saab teha varvastel (kõva versioon) või põlvedel (lihtne versioon) tasakaalustades. Kõik, mida pead tegema, on käed õlgade laiuselt laiali ajada ja end lamavast asendist üles tõsta, kasutades peamiselt käte jõudu. Langetage end uuesti, kuni küünarnuki nurk ulatub 90 kraadini. Tõstke end tagasi algasendisse ja korrake.

   6. Proovi midagi uut. Teie treeningud võivad aja jooksul igavaks muutuda, mis viib tulemusele keskendumise kadumiseni. Seetõttu on äärmiselt oluline aeg-ajalt asju raputada, otsida midagi uut: olgu selleks siis uus harjutus või uus varustus. Siin on mõned näpunäited, kuidas oma treeninguid mitmekesistada, kuid samal ajal aitavad need teil vööst sentimeetreid vähendada:

      • Kasutage hularõngast. Igapäevane 10-minutiline Hula-hooping tuleb kindlasti kasuks sinu taljele ja puusadele ning pealegi viib see sind 10 minutiks tagasi lapsepõlve!
      • Teine võimalus suurepärase vöökoha (nagu ka kogu keha) saamiseks ja hoidmiseks on tantsimine! Te ei pea võtma tantsutunde, vaid lülitage raadio käima või kuulake 20-30 minutit päevas oma pleierit ja liikuge aktiivselt muusika rütmis. Veenduge, et kogu keha oleks tantsu kaasatud. Tantsimine põletab palju kaloreid ja annab suurepärase enesetunde, lisaks on see lõbus!
      • Kasutage hantleid. Ehitage kaela- ja õlalihastest korsett, tõstes hantlid raskuse saamiseks külgedele. Tõstke 10 korda, 4 komplekti päevas. Mida laiemad on teie õlad ja ülakeha tervikuna, seda kitsam tundub teie vöökoht.
      • Kaaluge jooga või pilatesega alustamist; need on suurepärased kõhulihaste treeningud ja saate ka osa rühmatreeningust, mis võib olla väga motiveeriv.
      • Muutke oma treeningud mugavaks: põrandal peavad olema pehmed matid, mugavad hingavad riided, vesi ja muud asjad, mis aitavad teil treeningut nautida. Ka taustal kõlav muusika võib motiveerida.

Mitte igale tüdrukule ei anta loomulikult herilase vöökohta. Mõned inimesed peavad graatsiliste vormide saavutamiseks palju pingutama. Kuid tugeva soovi korral võite alati saavutada hämmastavaid tulemusi. Selleks ei piisa ainult treenimisest, erilist tähelepanu tuleks pöörata toitumisele ja iluprotseduuridele, mida saab teha kodus.

Dieet talje jaoks

Selle tulemusel õhukese vöökoha saamiseks on väga oluline järgida teatud toitumisreegleid. Lõppude lõpuks saate lihaseid üles ehitada, kuid rasvakiht peidab kõik teie pingutused. Dieet tasub valida vastavalt keha individuaalsetele omadustele, keegi eelistab liha, keegi eelistab puu- ja köögivilju. Siiski on mõned, millest peate lihtsalt kinni pidama:

• Loobuge lihtsatest süsivesikutest, need ei too kehale tervikuna kasu, vaid ladestuvad ainult vöökohale rasvavoltide kujul. Neid komponente sisaldavate toodete hulka kuuluvad magus- ja jahutoidud.
• Joo rohkem vett.
• Söö rohkem tooreid köögivilju, need parandavad soole tööd ja aitavad vähendada mahtu.
• Proovige süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena, närige kõike põhjalikult.
• Söö puu- ja juurvilju, millel on rasvapõletav toime, nagu greip, kurk, kapsas.
• Mine magama enne kella 23, hea uni on kauni figuuri võti, lisaks aitavad kiiremale kaalulangusele kaasa kella 24-2 öösel une ajal tekkivad kasvuhormoonid.
• Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Harjutused õhukese vöökoha jaoks

Kaasaegne tööstus võimaldab teil saada õhukese vöökoha vaid mõne sekundiga. Ostke lihtsalt vormirõivad. Naised on sajandeid kandnud korsette, et seksikas välja näha. Kuid mitte kõik pole selle valikuga rahul. Ja tervise jaoks pole sellise aluspesu kandmine täiesti ohutu. Seetõttu on parem pöörata tähelepanu järgmisele treeningule, mis aitab eemaldada vöökohalt täiendavaid sentimeetreid.

• Võtke oma kätesse kerged raskused. Seistes sirgelt, käed piki keha, kallutage vasakule ja paremale.
• Sirutage käed hantlitega külgedele ja pöörake keha nii palju kui võimalik, siis ühes suunas, siis teises suunas, samal ajal kui alakeha jääb paigale.
• Kõrge põlve jooksmine 30 sekundit.
• Tavaline plank, võtke asend nagu surudes, tõstke keha üles, toetudes küünarnukkidele ja varvastele, selg peab olema sirge ja küünarnukid kehaga moodustavad 90 kraadise nurga, hoidke selles asendis maksimaalselt välja võimalik aeg, kuid mitte vähem kui 30 sekundit.
• Külgplank, lamades külili, toetuge ühele käele ja jalgadele, tõstke keha, selg sirge, tõstke teine ​​käsi pea kohale ja sooritage pöördeid, keerates seda keha alla - ärge unustage korrata treeningut teisel küljel .
• Hüppamine koos käte ja jalgade aretusega ühe minuti jooksul.
• Järgmine harjutus treenib mitte ainult taljet, vaid ka pressi: lamades selili, mis on kindlalt põrandale surutud, käed pea taga ja jalad põlvedest üles tõstetud ja kõverdatud, sirutage parem küünarnukk vasaku põlve külge. ja vastupidi, samas kui vaba jalg sirgub ja langeb nagu võib olla põrandast madalamal, kuid ei puuduta seda.
• Seistes tavalises plangus, millest me juba eespool kirjutasime, tõstke jalad ükshaaval üles.
• Hüppamine koos keha pööramisega minuti jooksul paremale ja vasakule.
• Seisa sirgelt, siruta käed külgedele, pinguta kogu keha ja venita nii palju kui võimalik esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas.

Treeningu lõpus ära unusta lihaseid venitada, sest ainult põhjalik venitus võib anda töötatud lihastele kaunid piirjooned.

Lisaks treenimisele soovitavad eksperdid rõngast keerata. Kuid peate seda tegema vähemalt 1,5-2 tundi päevas, alles siis on protseduuri tulemus tõesti märgatav. Täna saate valida endale sobiva hularõnga. Spordipoed pakuvad tavalistest metallist näidistest kuni massaaživõimalusteni või raskustega. Selliste simulaatorite efektiivsus on palju suurem.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta vööst

Esiteks määrake kindlaks, milline neist on teie jaoks ideaalne. Väärtus 90 * 60 * 90 ei sobi kõigile. Individuaalse standardi määramiseks piisab, kui lihtsalt lahutada kõrgusest (sentimeetrites) väärtus 100. Näiteks 175 cm pikkuse puhul peaks vöökoht olema 75 cm. Pealegi mängib olulist rolli luu struktuur, suure kondiga tüdrukud, suurused võivad arvutatud parameetritest olla 2-3 cm laiemad.

Enne keha skulptuuriga jätkamist tehke kindlaks oma tervislik seisund, sest kilpnäärme probleemid võivad põhjustada soovimatuid rasvaladestusi, millest ilma spetsialisti abita on üsna raske vabaneda.

Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad vöökohal lisatolli vähendada:

• järgige meie toitumisalases väljaandes ülaltoodud põhimõtteid ja nõuandeid;
• tehke treeninguid regulaarselt ja tõhusalt, ärge olge laisk suurendama korduste arvu, kui tunnete, et te pole väsinud;
• pöörake tähelepanu avokaadodele, eksperdid ütlevad, et monoküllastumata rasvad ei võimalda rasva kogunemist kehas ja segavad seda protsessi;
• Saksa arstid kaalulangetamiseks soovitavad juua kaks klaasi külma vett, mis põhjustab norepinefriini tootmist ja kiirendab rasvapõletust;
• pidage meeles, et hommikusöök peab olema teie menüüs ja kui jätsite söögikorra vahele, siis snäkkige puu- või köögiviljaga, võite juua hapupiimajooke, kuid mitte mingil juhul asendage seda kommi või kukliga;
• jooga või hingamisharjutused annavad vöökoha vähendamiseks hea tulemuse, kuid seda tuleb teha õigesti, muidu pole efekti;
• ärge unustage jooksmist;
• kui sul on probleeme isuga, siis seedermänniseemned aitavad seda alla suruda;
• enne treeningut võtke levokarnitiini, mis stimuleerib rasvapõletust;
• Kummalisel kombel on teadlased tõestanud, et kalaõli võtmine aitab võidelda herilase talje eest, selle koostises olevad koostisosad vähendavad oluliselt rasvade mahtu;
• sööge hommikusöögiks kaerahelbeid, see mitte ainult ei alista pikka aega näljatunnet ja küllastab keha vitamiinidega, vaid aitab võidelda ka olemasolevate rasvaladestustega;
• kaltsiumi puudumine võib põhjustada rasvumist, võtke regulaarselt vitamiinikomplekse;
• teha massaaže ja kehamähiseid.

Oleme rääkinud palju saladusi, mis loodetavasti aitavad teil saavutada oma hinnalise unistuse. See pole kindlasti lihtne, kuid soovi korral võite saavutada hämmastavaid tulemusi. Edu sulle!

Sihvakas keha ei kaota kunagi oma positsiooni. Paljud tüdrukud püüavad seda parandada, kasutades palju erinevaid dieete ja harjutusi.

Graatsiline, sihvakas vöökoht ei ole võrgutav kehaosa, see rõhutab vaid ümarust. Kuid sellegipoolest pole õhuke vöökoht mitte ainult ilus, vaid ka tee tervisele.

Ideaalsed vöökoha mõõdud

Paljud õiglase soo esindajad usuvad, et ideaalse figuuri parameetrid on 90/60/90.

Kuid sellised arvud on vastuvõetavad juhul, kui kõik kehaosad on üksteisega kooskõlas.

Laitmatuid vorme leidub harva. Iga naine on individuaalne ja tema figuur samuti.

Figuuri saab võrrelda mõne selle kuju kirjeldava objektiga:

1. Õuna kuju kuulub tüdrukutele, kes kipuvad olema ülekaalulised. Neil on üsna lai vöökoht ja suured rinnad, samas kui nende jalad on saledad.
2. Pirnikujulistel daamidel on väikesed õlad ja rind, selgelt piiritletud vöökoht, kuid puusad on üsna laiad.
3. Kolmnurga kuju peetakse kõige ebameeldivamaks, kuna selle vormi esindajatel on laiad õlad, peaaegu puudub vöökoht ja kitsad puusad.
4. Liivakella kuju on ideaalne, sest just sellise kehakujundusega saab naine arvestada parameetritega 90/60/90.

Kogu keha hooletusse jätmise määr sõltub vöökoha suurusest. Tähtis on end vormis hoida ja mitte kaugemale minna.

Vöökoha suurusele on optimaalne standard ja seda tuleks järgida:

• meestele - mitte rohkem kui 95 cm;
• naistele - mitte rohkem kui 78 cm.

Kui need näitajad ületatakse, tuleks anda häirekella, sest ühest küljest pole see ilus, teisalt aga ohustab tervist.

Videost saate teada, kuidas seitsme minutiga peenikest piha teha.

Peenikese talje omanikuks saamiseks peaksite kõvasti tööd tegema, eriti kui see on tähelepanuta jäetud olekus.

Kui järgite neid juhiseid mitu kuud, on tulemus märgatav:

Põhiharjutused talje kujundamiseks

Igapäevast füüsilist tegevust peetakse ainsaks võimaluseks õhukese talje saavutamiseks. Peamine harjutuste komplekt tuleks kombineerida lihaseid soojendavate kardiokoormustega.

Väärib märkimist, et nõlvad ei too kaasa rasva põletamist külgedel. Need harjutused on mõeldud ainult soojenduseks.

Kui te nende rakendamisega üle pingutate, arenevad selle tulemusel pressi külgmised lihased ja see toob kaasa asjaolu, et vöökoht, vastupidi, muutub laiemaks.

Õige toitumine talje säilitamiseks

Füüsilised harjutused on tõhusad ainult siis, kui järgite mõnda tervisliku toitumise reeglit:

1. peaksite vähendama suhkru, suitsuliha, pagaritoodete tarbimist;
2. Dieedi aluseks peaksid olema värsked köögiviljad ja puuviljad.
3. peate jooma kuni 2,5 liitrit vett päevas;
4. hommikul võite süüa süsivesikuid ja õhtul peaksite eelistama valgurikkaid toite;
5. päeva jooksul tehke väikeseid suupisteid puuvilja- või köögiviljasalatite kujul;
6. viimane söögikord peaks olema kolm tundi enne magamaminekut;
7. süüa tuleks 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena;
8. täielik alkoholist hoidumine.

Nädala näidismenüü

Millised muud meetodid aitavad

Kuid ka pärast sellist operatsiooni edaspidi tasub end pidevalt vormis hoida.

Kuna liigsete kilode tagastamise protsess on väga kiire.

On väga meeleheitel inimesi, kes ilu jahtides otsustavad kardinaalsete tegude üle ja nõustuvad ribide eemaldamise operatsiooniga. Pärast seda muutub talje selgemaks.

Mõned naised täiendavad oma dieeti kõikvõimalike bioaktiivsete toidulisanditega (BAA). Need aitavad vähendada söögiisu, parandavad ainevahetust, parandavad organismi üldist seisundit.

Kuid nende kasutamiseks peaksite konsulteerima arstiga, sest võite saada võltsi, mis toob kaasa katastroofilised tulemused.

Kas on võimalik vöökohta kiiresti vähendada

Loomulikult tahad alati, et tulemus oleks kiire. Kuid samas tuleks mõista, et kui inimene sööb pikka aega iga päev kõrge kalorsusega toite, ei tee trenni ja kasvatab oma “kõht”, siis pole sellest nii lihtne vabaneda.

Ükskõik kui palju ajakirjaväljaandeid või internetiavarusteid maalib, et kuu pärast on herilase talje, kui teha 10-15 harjutust päevas. See kõik ei vasta tõele!

Soovitud tulemuste saavutamiseks peate kõvasti ja palju tööd tegema.

Kõigepealt peate end psühholoogiliselt häälestama. Lõppude lõpuks, hoolimata sellest, kui palju teile peegeldus peeglist meeldib, on raske koogitükist keelduda ja sundida end pressi pumpama.

Eriti kui sa kogu aeg sellist elustiili juhid.

Teine etapp on üleminek õigele toitumisele. Selleks, et tulemus oleks märgatav, on vaja kuus kuud süüa kõigi reeglite järgi.

Ja lõpuks, tehke iga päev trenni. Parem on käia jõusaalis 2-3 korda nädalas.

Kui ei, siis kodus on pärast paarikuulist pingelist treeningut ilu peeglist näha. Peame proovima rohkem kõndida, hommikul joosta ja basseini külastada.

Väärib märkimist, et harjutused, dieedid, rõnga pöörlemine, mähised ei aita kaasa õhukese talje väljanägemisele. Kõik need soovitused on üldiseks kaalukaotuseks kasulikud, kuna talje ei ole lihas ja seda ei saa üles ehitada.

Pärast kõiki treeninguid, dieete tänab keha teid ja kingituseks saate kauni vöökoha.

Sest need lisakilod tulevad kiiremini tagasi kui kaovad.

Õhuke vöökoht on ilu ja tervise näitaja ning selleks, et figuur oleks alati vormis, tuleks pidevalt järgida tervislikke eluviise ja armastada ennast mis tahes kujul.

Videost saate teada, kuidas talje õhukeseks muuta ilma treeningvarustuseta.

Kokkupuutel

Tarbimise ökoloogia. Tervis ja ilu: vöökoha vähendamiseks peate hoolitsema tervisliku toitumise eest ...

Kui soovite vöökohta vähendada, peate meeles pidama, et liigne rasv ladestub erinevatel inimestel erinevatel kehaosadel.

See sõltub erinevatest teguritest:

• põhiseadusest
• toitumisomadused,
• füüsilisest tegevusest
• hormonaalsed muutused.

Räägime viiest põhiprintsiibist, mida pead järgima, et kuu ajaga oma talje õhemaks muuta.

Vähendage oma vöökohta tervislikul viisil

Kaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks vöökohalt ei pea te järgima ülijäika dieeti. Kui teie kehal on kalduvus rasva koguneda kõhtu, on võimalik, et teised kehaosad kaotavad kaalu, kuid rasv jääb kõhtu.

Oluline on järgida järgmisi põhiprintsiipe. Need mitte ainult ei aita teil vöökohta õhemaks muuta. Tunned end tervemana, energilisemana ja täis elujõudu.

1. Seal on "80%"

"Söö 80%" tähendab mitte kõhtu täis süüa. Laua tagant tuleb püsti tõusta tundega, et võiks rohkem süüa, aga üldiselt sellest piisab. Peab olema kerge näljatunne.

Ideaalne hetk selleks on siis, kui näljatunnet enam ei ole, vaid saab süüa midagi muud, näiteks magustoitu.

Et mitte üle süüa, peate korralikult sööma - närige toitu hästi, sööge istudes, kiirustamata, tähelepanu hajutamata.Siis tuleb küllastustunne kiiremini ja väldime kiusatust süüa rohkem, kui keha vajab.

Kui sööme pidevalt “80%, siis vööümbermõõt tasapisi väheneb, puhitus meid ei häiri ning pärast söömist ei tunneta raskust ja uimasust.

2. Rohkem valku ja õigeid rasvu

Püüdes kaalust alla võtta, vähendame tavaliselt järsult tarbitud kalorite hulka ning sööme palju rohelisi ja köögivilju.

Kuid uuringud näitavad seda madala kalorsusega dieedid ei ole eriti tervislikud. Lisaks annavad need enamasti vaid lühiajalise efekti – kaotatud kaal taastub peagi ning sageli lisandub sellele uusi kilogramme.

Toidus sisalduv valk aitab kaasa kaalulangusele, kuid peate selle targalt oma dieeti lisama.

Enamasti peaks see olema taimne valk (kaunviljades, pähklites, avokaados), süüa võib ka muna, juustu ja kala. Liha tuleks süüa harvemini, eriti punast liha.

Valgusisaldusega toite tuleks lisada igale toidukorrale.

Tervislikud rasvad kiirendavad teie ainevahetust ja aitavad seega kaalust alla võtta. Seetõttu peate regulaarselt lisama dieeti esimese külmpressimise taimeõlid, avokaadod, pähklid, seemned jne.

3. Ärge istuge kauem kui 45 minutit

Nad lähevad paksuks istuvast eluviisist, eriti talje piirkonnas. Ja see on väga ebatervislik.

Selle vältimiseks võite kasutada äratuskella. Laske sellel iga 45 minuti järel meelde tuletada, et peaksite toolilt tõusma ja ringi liikuma.

Ja oluline on alati meeles pidada head kehahoiakut. Nõrgenenud alaselja lihased võivad põhjustada ka vööümbermõõdu suurenemist.

4. Masseeri vööpiirkonda

Mõnikord on täidlase talje üheks põhjuseks kehv vereringe või lümfi stagnatsioon selle piirkonna lümfisoontes. Seega, et aidata vähendada talje saab massaaž.

Võite kasutada massaažiharja või teha tavalist massaaži õli või niisutava kreemiga.

Efekti tugevdamiseks võid nahale tilgutada paar tilka sidruni eeterlikku õli, mis aitab rasvast vabaneda, ja rosmariiniõli, mis parandab vereringet.

Väga tõhus ka savi kompress. Võite seda kasutada mõnda aega päeval või öösel.

Huvitav ka:

5. Parandage hormonaalset tasakaalu

Menopausi ajal suurendavad naised sageli kõhurasva hulka. Kuid sageli kannatavad selle all ka noored tüdrukud, hoolimata õigest toitumisest ja piisavast füüsilisest aktiivsusest.

Mõned looduslikud toidulisandid aitavad meil hormonaalset tasakaalu reguleerida:

• Peruu maca juur
• Vitex püha
• Linaseemneõli
• Apteegitill
• Yam
• Salvei

Kuidas vöökohta vähendada? 10 cm vöö.Kuidas teha 60 cm vöö?

Dieet, harjutused talje ja külgede vähendamiseks. Tõhusad harjutused ja dieedid kehakaalu langetamiseks. Efektiivne – kompleksne.

Kas peate vöökohta vähendama? See artikkel on pühendatud neile, kes ei lakka oma vöökoha vähendamisest mõtlemast. Loomulikult soovib iga tüdruk ja naine kiiresti ülekaalust vabaneda. Siiski on aegu, mil soovite ja soovite kaalust alla võtta ainult teatud kohtades. Näiteks teie jalgade välimus sobib teile täielikult. Rind ka. Kuid taljega on kahjuks probleem. Siin on harjutused ja dieedid, mis aitavad teil neid lahendada.

Kuidas vööümbermõõtu 10 cm võrra vähendada? – Tõhusad harjutused ja dieedid talje ja külgede vähendamiseks. Kompleksne.

Alustame nendega, kes ei jõua ära oodata, millal saavad oma vöökoha 10 (kümne) sentimeetri võrra väiksemaks teha:

"Väike" dieet. Alusta hommikusööki kell kümme hommikul. Võite süüa kõike, mida süda soovib. Teie lõunasöök peaks koosnema salatist ja supist. Muide, tehke mis tahes salatit. Peaasi, et see sisaldab taimeõli. Lõunaaeg on täpselt neliteist tundi. Kolm tundi hiljem, pärast õhtusööki, jooge jogurtit ja sööge puuvilju (välja arvatud banaan: see sisaldab palju kaloreid). Noh, teie õhtusöök peaks sisaldama tassi teed ja mõnda kreekerit.
Hula Hup. Keerake seda kaks korda päevas kakskümmend minutit.
Keelduge magusast, soolasest, jahusest, suitsutatud ja rasvasest. Asendage see kõik köögiviljade ja puuviljadega, püüdes mitte süüa õhtul, eriti pärast kuut.
Harjutus väikese rattaga. Võtke ratas (käepidemetega, laagritel). Võtke see käepidemetest kinni, kummarduge ja rullige edasi ja siis tagasi.
Teine, mitte vähem tõhus vahend: õunadieet pluss rõnga kasutamine.
Lama näoga allapoole. Asetage käed pea taha ilma sõrmi kinnitamata. Tooge oma abaluud kokku ja tõstke pea nii kõrgele kui võimalik. Korda harjutust kümme korda.
Aja jalad laiali. Kummardus ettepoole, võtke vasak jalg käes. Hoidke parem käsi üleval. Jääge nii täpselt kolm minutit.
Kuidas teha vöökoht 60 cm? Toitumisreeglid. Kompleksne dieet vöökoha ja külgede vähendamiseks.

Kuidas vähendada vöökohta 60 sentimeetrini? Kui soovite, et teie vöökoht ulatuks kuuskümmend sentimeetrit, proovige järgmist.

Kindlasti jäta oma toidust välja loomset rasva sisaldavad toidud. Sama kehtib ka kõrge kalorsusega toitude kohta.
Proovige süüa kuus korda päevas (vähehaaval).
Dieet "nädal". Dieedi ajal ärge jooge alkohoolseid jooke, jooge võimalikult palju vett (tavalist), vältige kõike soolast:

D jeen number üks. Valmistage köögiviljasalat ja riis (kakssada grammi). Pese see kõik keefiriga (1,5 l) maha.

D rida number kaks. Keeda liha (viissada grammi), kuus kartulit (vormiriietuses). Joo uuesti keefir (1,5 liitrit).

D rida number kolm. Söö köögivilju (mida iganes soovid, aga mitte kartulit). Keeda üks kilogramm kala (tingimata - mitte rasvane). Ärge unustage keefirit.

D rida number neli. Valmistage puuviljasalat. Kodujuust (viissada grammi) samuti ei sega. Pese oma toit keefiriga maha.

D päev number viis. Söö köögivilju (keedetud) ja kõvaks keedetud mune (kaks tükki). Võta keefir külmkapist välja.

D päev number kuus. Täna - kodujuust - õunapäev: osta poolteist kilogrammi õunu ja kolmsada grammi kodujuustu. Täna on vaja meeles pidada keefiri kohta.

D päev number seitse. Selle päeva menüüs on kodujuust (viissada grammi) ja keefir (1,5 l).

Peate sööma kolm korda päevas.
Selle dieedi puhul ei pea soola kogust piirama. Kuid ärge üle pingutage: väga soolane toit põhjustab erinevaid turseid.
Ärge lugege valusalt kaloreid.
Joo nii palju vett, kui keha soovib.
Kuni kella 12-ni võid süüa, mida tahad.
Ärge jätke hommikusööki vahele. Kui isu pole, joo tass kohvi ja söö paar võileiba. Mõelge oma kehale.
Sa ei saa süüa kooke, kuid saate nautida šokolaadi (piima) maitset.
Mida saab lõunaks süüa seda dieeti järgides? Loetlen allpool:

Väike kogus ploome.
Kaks õuna.
Kaks viilu arbuusi.
Kiivi.
Ananass.
Tsitrusviljad.
Ploomid.
Marineeritud ja soolatud köögiviljad (natuke).
Konserveerimata herned (rohelised).
Seened (igat liiki)
Köögiviljad.
Mais.
Nuudlid, tatrapuder, riis. Soovi korral võib neile lisada kolmkümmend grammi juustu.
Kala.
Vorstid.
Munad (keedetud).
Vein (kuiv punane).
Krabipulgad.
Tee (nii must kui roheline).
Kohv.
Mahl (värskelt pressitud).
Muljetavaldav nimekiri, kas pole? Polegi nii halb ja keeruline dieet (toidureeglid). Mis puudutab õhtusööki, siis sellega on olukord sarnane. Joogid: gaseeritud vesi, kohv (võib juua ka õhtul peale kuut, kuid ilma piima ja suhkrut lisamata), tsitruseliste (värskelt pressitud) mahl. Kas soovite teada, mida õhtusöögiks süüa? Kujutage ette, et teete testi ja teete oma valiku.

tõhusad dieedid. - Sulle antakse valikuvõimalusi, ja igas neist valite ühe asja. Tehing? Alustame:

AT variant üks. Liha ja kalatooted: mereannid, kala, munad (keedetud). Neid ei saa kombineerida teiste toodetega.

AT variant kaks. Teraviljad: riisipuder, tatrapuder. Neid kombineeritakse köögiviljade või puuviljadega.

AT variant kolm. Piimatooted: jogurt (magustamata), elav jogurt, juust (kuni viiskümmend grammi).

Milliseid köögivilju ei saa sellise dieediga õhtusöögiks süüa? Need: baklažaan, mais, kõrvits, seened, kartul, avokaado.

Dieet "Superefekt".

Ärge sööge õhtul, pärast kuut. Sööge väga väikeste portsjonitena, püüdes toitu võimalikult kaua närida (selleks tasub olla kannatlik). Teie hommikusöök peaks koosnema tassist teed (ilma suhkruta), väikesest tükist musta leiba juustuga ja ühest keedetud munast. Kolm tundi pärast hommikusööki sööge jogurtit või kodujuustu. Lõunaks küpseta sada grammi kala või liha (teie valik) ja köögiviljasalatit. Mõne aja pärast saate nautida puuviljade maitset. Las õhtusöök koosneb jogurtist või kodujuustust (sada viiskümmend grammi). Kodujuustu (soovitavalt rasvavaba) ja jogurti võid asendada klaasi piima või keefiriga. See dieet on suurepäraselt ühendatud koormusega (füüsiline) Mõju on garanteeritud!

Kuidas vöökohta vähendada? Loodan väga, et olete juba arvanud, kuidas seda tegelikult rakendada. Jääb üle oma teadmisi praktikas rakendada. Loodan, et üks ülaltoodud meetoditest aitab teid kindlasti. Oodake tulemust, mitte lootma, et see tuleb kohe. Muide, sellised harjutused ja dieedid kasvatavad väga tahtejõudu. Sest inimene, kellel see omadus puudub, ei pea sellistele katsetele vastu.