Selge nägemus eesmärgist. Keelatud ja lubatud tooted

Kui soovite 2019. aastal tervist kahjustamata kaalust alla võtta ja samal ajal kaotada 5 kg, siis on teil kõik võimalused figuuri parameetreid ohutult kohandada. Kaalulangetamise tehnika koostas kuulus toitumisteadlane Michael Mosley, kes on tuttav kogu maailmale teletähtedest koduperenaisteni.

Tulemus on üks - dieet 2 nädalat 5 kg kohta on reaalsus, saavutatav kasu, peamine on vältida ülesöömist, juua palju vedelikku ja pühendada aega füüsilisele tegevusele.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg 2 nädalaga 2019?

Dieedi ajal peate kinni pidama päevasest kalorisisaldusest 500 kcal, sööma 5-6 korda päevas, kusjuures viimane söögikord peaks olema paar tundi enne magamaminekut.

Joo vähemalt 2 liitrit vedelikku, toidukordade vahel rohelist teed, kompotte, ürdikeeduseid ja -tõmmiseid, puu- ja juurvilja-puuviljajooke, kord nädalas on lubatud end lubada tassi kohviga või juua kanget musta teed.

Siin on nimekiri toitudest, mille peate d järgimise ajal dieedist välja jätmadieet 5 kg 2 nädalaga:

• suitsutatud liha;
• praetud ja rasvased toidud;
• lihapuljongid;
• maiustused;
• maiustused;
• rasvane liha;
• või, munad, seapekk;
• sool ja vürtsid.

Ärge unustage mõõdukust järgmiste toitude söömisel: oad, oad, herned, ainult täisteraleib. Kuid 2 nädala dieedi toitumise aluseks peaks olema:

1. Kashi. Enamasti hirss, tatar, kaerahelbed.
2. Supid. Erinevatest teraviljadest lahjas puljongis. Piimasupid on lubatud.
3. Kala, tailiha. Enamasti keedetud või küpsetatud.
4. Piim ja piimatooted. Igasugune, kuid madala rasvasisaldusega.
5. Puuviljad. Looduslikult või puuviljasalatis.
6. Köögiviljad. Toorelt või keedetud. Värsked kurgid, suvikõrvits, tomat, kõrvits.

Peaasi, et tooted ei vigastanud soole limaskesta, ei põhjustanud organismis käärimist ja kõhupuhitusprotsessi, et mitte kahjustada seedesüsteemi. Parem koostada toitumisnõustaja juures toitumiskava igaks päevaks, et minimeerida riske, mis võivad tekkida 2-nädalase miinus 5 kg dieedi järgimisel.

Milliseid toite peab 2 nädala jooksul sisaldama 5 kg kaaluv dieet?

Kuid on mõned toidud, mida peate lihtsalt kaalu langetamise ajal oma dieeti lisama. Need sisaldavad:

1. Magneesiumi ja kaaliumiga rikastatud tooted: õunad, aprikoosid, kuivatatud aprikoosid.
2. Madala rasvasisaldusega piimatooted.
3. Mere kala. Aga mitte soolane ja suitsune.
4. Teraviljad. Samas on tatar lemmik vererõhu langetaja.
5. Linaseemne taimeõli.
6. Köögiviljad. Peet, kõrvits, suvikõrvits.
7. Puuviljad ja marjad. Kalina, metsik roos, jõhvikas, sidrun, aroonia aitavad vähendada survet.
8. Leib kliidega. Parem, kui see on vananenud.

Dieet dieet 5 kg kahe nädala jooksul

Dieet on üsna karm, peaasi, et end kaalu langetamise protsessiks sättida ja järgida dieediarsti juhiseid. Hommikusöögiks on soovitatav süüa 2 keedetud muna või teha neist omlett ilma soola ja vürtse lisamata. Lubatud on väike portsjon kodujuustu ja tass rohelist teed.

Vahepaladeks on soovitav kasutada köögivilju, puuvilju, marju värskelt või termiliselt töödeldud kujul kuni pooleni valmimiseni, et toodetes säiliks maksimaalselt meie tervisele kasulikud vitamiinid ja mineraalained. Dieedi ajal tuleks võtta apteegikomplekse!

Lõunaks - 200 g keedetud liha, portsjon salatit, üks kreeker ja klaas naturaalset mahla. Õhtusöögiks - mereannid, portsjon keedetud madala rasvasisaldusega kala, peotäis pähkleid ja tass rohelist teed.

Tähelepanu: toitu on soovitatav juua üks tund pärast selle söömist, samuti 2 tundi enne söögi algust, et maomahl ei seguneks veega, seedimisprotsess on kiirem ja parem ning seetõttu ka kaalulangus. olla vältimatu.

• Muud kasulikud nõuanded toitumisspetsialistidelt

1. Kuigi alkohol on 2-nädalase dieediga vastunäidustatud - miinus 5 kg, siis 200 grammi kuiva punast veini tugevdab vastupidi veresoonte seinu ja aitab alandada vererõhku. Aga see peaks olema kvaliteetvein, mitte odav aine, milles on palju värvaineid.
2. Sool peaks olema minimaalne. Erinevad ürdid ja sidrunimahl aitavad roogadele maitset ja aroomi lisada, mida tuleb kõigi salatitega maitsestada. Ärge kasutage küüslauku ega muid maitsetugevdajaid.
3. Spetsiaalse dieediga hakkavad paljud jälgima "meeldivaid boonuseid" - kaalulangust. See peaks eriti meeldima inimestele, kellel on erineva raskusastmega rasvumine. Ainevahetus normaliseerub, veresuhkru tase langeb, vee-soola tasakaal taastub.
4. Hiljutiste uuringute kohaselt võib greip asendada kaalulangusravimeid. Selleks peate selle lihtsalt iga päev oma dieeti lisama.
5. Kindlasti jalutage värskes õhus, liikuge füüsiliselt, jookske, hüppage, ujuge, treenige, rütmiline jooga ja palju muud, mis võib spordiga sõbrustada ja kinkida pileti õnnelikule tervislikule elule!

Järeldus!

Mis viib kaalutõusuni – pidev stress, vale toitumine, istuv eluviis, raske töö. Kuid lõppude lõpuks saab seda kõike muuta, ainevahetusprotsesse paika panna ja figuuri ideaalseid parameetreid taastada.

Dieet 5 kg 2 nädala jooksul annab teile selle suurepärase võimaluse - kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata, olla enesekindel, paljastada oma anded soovide täitumiseks. Vaid 2 nädalat – ja imeline tulemus näol. Kas sa saad seda teha?

Vaid kaks nädalat enne tähtsat sündmust ja liigne rasv peidab endiselt su ideaalvorme? Õnneks on 14 päeva piisav aeg, et tarbetutest kilogrammidest lahti saada. Sellest artiklist saate teada, kuidas seda täpselt teha.

Kahe nädalaga kaalust alla võtta – see on meeste ja naiste eesmärk puhkuse, merereisi või piduliku sündmuse eelõhtul. Muide, see periood on üsna sobiv selleks, et end korda teha ja umbes 10 kilogrammi ballasti üle parda jätta. Ja kui soovite, võite kaotada 14-15! Tulemus sõltub suuresti teie algkaalust ja valitud dieedist. Sellel kõrge kalorsusega toidust hoidumise perioodiks on loodud palju dieete. Peaaegu igal tuntud ja populaarsel dieedil on menüüvalikud kaheks nädalaks. Seetõttu pole enda jaoks ideaalse versiooni leidmine probleem.

Eelised

1. Mugav periood - kaks nädalat vähendatud dieedil vastu pidada pole nii raske. Tavaliselt saavad sellega hakkama ka kõige kannatamatumad ja ohjeldamatud inimesed.
2. Tõhusus – 14 päevaga võite kaotada palju liigset kaalu. Miinus 14 kg on tõeline tulemus, mille saab saavutada ilma suuremate raskusteta. Veelgi enam, kaalukaotuse tulemus on stabiilsem, kui lahkute kahenädalasest dieedist õigesti ja ei naase eelmisele dieedile.
3. Ohutus - tavaliselt sellist keha kahjustamise perioodi ei kasutata. Eriti kui valite säästvad valikud ja ei piirdu vajalike toodete kasutamisega.

Dieedi valikud

Kui plaanite kaalust alla võtta vaid 2 nädalaga, on see kiire kaalulangus. Seda iseloomustab toodete kalorisisalduse järsk langus. Erinevus normi ja tarbitava vahel ulatub 800–1000 kcal-ni (kõige raskemates valikutes). Jämedalt öeldes elate teie tavalise 1500 kcal asemel päevas vaid 700–800 kcal. Ainult selle režiimiga saate saavutada tõeliselt vapustavaid tulemusi, kaotades kaalu terve naela. Leebema režiimi korral on defitsiit vaid 200-400 kcal, mis võimaldab poole kuuga kaotada mitte rohkem kui 5-6 kg.

"14 päeva ja sa oled kõhn" (äge)

Kõige äärmuslikum variant, kuna see tähendab toidu peaaegu täielikku tagasilükkamist. Päeva jooksul sööb kaalulangetamine minimaalse koguse toitu, mis peaaegu ei anna küllastustunnet, kuid võimaldab teil mitte kaotada näljast teadvust ja selle maratoni jooksul kuidagi jõudu säilitada. 2-nädalase dieedi töötasid välja Ameerika toitumisspetsialistid spetsiaalselt neile, kes kannatavad kriitiliselt kõrge kehakaalu all ja püüavad kaalust alla võtta normaalsete suurusteni. Selle režiimi eeliste hulgas on kiire kaalulangus ja juurdepääsetavus. 3 päeva pärast väheneb riiete suurus, mahud sulavad. Dieedi aluseks on tavalised tooted, mis igal inimesel külmikus on.

Miinused

1. Püsiv näljatunne, eriti esimestel päevadel.
2. Palju vastunäidustusi, mille mittejärgimine võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist või arengut.
3. See nõuab palju tahtejõudu, et mitte lahti lasta ja end millegi maitsvaga lubada.
4. Ilmne toitainete ja mineraalainete puudus toidus, seega võtke kindlasti vastavad vitamiinikompleksid.
5. Pidev nõrkustunne, pearinglus, halb tuju ja apaatia.

Essents ja instillatsioon

Selle režiimi peamine omadus on ühe toote kasutamine päeva jooksul. Igal nädalapäeval on toodetest oma versioon. Ükskõik, milline on dieet, võite juua piiramatult puhast joogivett ja rohelist teed. Seega näeb nädala menüü välja selline:

• Esmaspäev - 1 liiter piima.
• Teisipäev - igasuguse maitsega mahl ilma suhkruta ja 200 grammi rasvavaba kodujuustu.
• Kolmapäev - ainult vesi ilma gaasi, magusainete ja maitseaineteta.
• Neljapäev - Küpseta ahjus neli keskmist kartulit ja söö neid päeva jooksul. Samuti on lubatud juua 1 liiter magustamata mahla.
• Reede - 1 kg õunu (eelistatavalt rohelisi).
• Laupäev - 200 grammi keedetud soolamata veiseliha, mahl.
• Pühapäev - liiter keefirit.

Esmaspäevast kordame dieeti. Selle režiimiga kaotate iga päev kuni 1 kg. Kuna toitu on üsna vähe, siis ei soovita end füüsilise pingutusega kurnata. Vastupidi, proovige vähem liikuda, vastasel juhul minestate kalorite puudumise tõttu. Ideaalne aeg kaalu langetamiseks - stressivaba ja tugevate muutusteta elurütmis. Parim on kaalust alla võtta kodus puhkusel, kui unepuuduse ja suurenenud kehalise aktiivsuse tõenäosus on minimaalne.

Välju

Peate olema eriti ettevaatlik, et jätta selline dieet 14 päevaks. Üleminekuperiood peaks kestma umbes kuu – kaks korda rohkem, kui kaalust alla võtsid. Mitte mingil juhul ärge tormake maratoni lõpus toidule. Vastasel juhul ei taastu mitte ainult kaal, vaid ka keha veab pärast sellist stressi. Lisage dieeti järk-järgult kergeid toite, lisades neid vähehaaval. Esiteks on parem menüü mitmekesistada teravilja ja puljongiga, seejärel laiendada dieeti keedetud köögiviljade ja puuviljadega. Ja alles neljandal nädalal saate nautida täielikku õhtusööki koos lisandi ja salatiga.

Valk

Selline dieet on mõeldud neile, kes plaanivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka end korralikku vormi viia - lihaseid üles pumbata, figuuri reljeefi ühtlustada. Valkude rohkus peaaegu täieliku süsivesikute puudumise korral võimaldab teil võidelda rasvade ladestumisega. Kuid see ei sobi kõigile, kuna sellel on palju tõsiseid vastunäidustusi. Esiteks on see keelatud vanematele inimestele - nende organism ei tule aeglase ainevahetuse tõttu selliste valgukogustega lihtsalt toime. Sa peaksid olema ettevaatlikud ja inimesed, kellel on neerude, maksa ja seedetrakti, südame-veresoonkonna süsteemi haigused.

Dieedi omadused

2-nädalane valgudieet põhineb organismi süsivesikute vajadusel – need toimivad energiaallikana ja on vajalikud aktiivseks eluks. Kuna kehas ei ole süsivesikuid, on keha sunnitud ammutama energiat rasvaladestustest. Valgu rohkus menüüs viitab vajadusele aktiivselt liikuda. Ainult sel juhul rasv sulab ja siluett omandab võrgutava kuju. Selle kahenädalase dieedi järgimisel peate järgima teatud reegleid:

1. Sageli on 3-tunnise vahega.
2. Toitumise aluseks on loomne valk, mõnel juhul on lubatud see asendada taimse valguga.
3. Eemaldage rasvad ja piirake süsivesikuid nii palju kui võimalik.
4. Ärge sööge putru.
5. Unustage kaheks nädalaks maiustused, alkohol, jahutooted – soovitav on need oma elust täielikult välja jätta.

Kui teie seisund dieedi ajal märgatavalt halvenes: tekkisid kõhuvalud, väljaheide oli tugevasti häiritud, selg valutab neerude piirkonnas, katkestage kaalulangetamise maraton ja pöörduge viivitamatult arsti poole.

Kuidas süüa

Dieet koosneb järgmistest toodetest:

• lõss (rasvasisaldus mitte üle 2,5%);
• linnuliha (kalkun, kanarind, part), vasikad, küülik;
• kanamunad;
• madala rasvasisaldusega kala (ahven, tuunikala, karpkala jne);
• mereannid.

Kuna süsivesikuid ei soovitata toidust täielikult välja jätta, siis nende puudust täiendatakse magushapude puu- ja juurviljadega. Välja arvatud tärkliserikkad puuviljad (kartul ja banaanid). Kõik tooted, mida tuleb termiliselt töödelda, keedetakse või aurutatakse. Samuti on lubatud mõnda rooga küpsetada ahjus ilma õli kasutamata. Ükskõik, millise dieedi valite, ärge unustage mõõduka intensiivsusega füüsilist aktiivsust. Saate treenida spordikeskuses, kasutada masinaid või joosta iga päev 30-40 minutit.

Menüü 2 nädalaks

Eriti ranget dieeti pole. Sina otsustad, kuidas kombineerida hommiku-, lõuna- ja õhtusööke ning saad muuta dieeti vastavalt oma soovile. Valige üks järgmistest valikutest.

Hommikusöögid

• 100 g rasvavaba kodujuustu ja pohli (või rohelisi).
• 100 g omletti.
• 2 praetud muna spinatiga.
• 150 g heraklese putru piimas või vees.
• 200 g hirsiputru kuivatatud puuviljadega vee peal.
• 1 st. jogurt ja keedetud muna.

teine ​​hommikusöök

• Lehtköögiviljad oliiviõliga (1 tl).
• Grillitud kala värske kurgiga.
• Oranž.
• Jõhvikad või jõhvikad.
• Muna ja kurk.
• Madala rasvasisaldusega kodujuust.

• Köögivilja-kreemsupp, küpsetatud suvikõrvits fetajuustuga.
• Keefir või 150 g aurutatud kala.
• Liha ja köögiviljadega täidetud paprika - 200 g.
• Kalasupp madala rasvasisaldusega kalast, köögiviljasalat.
• Grillitud kala ja baklažaan.
• Grillitud kana ja köögiviljad.
• Aurutatud kalakoogid ja köögiviljad.
• 200 g keedetud veiseliha, kurgi ja tomati salatit oliiviõliga.
• 150 g keedetud kalkunit või küülikut.

pärastlõunane tee

• Pool klaasi joogijogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.
• Kapsa ja kurgi või tomati salat oliiviõliga (sidrunimahl).
• Salat porgandist ja taimeõlist.
• Peotäis kreeka pähkleid.
• Greip või õun.
• Keedumuna või klaas tomatimahla.

• 150 grammi lubatud liha (keedetud, aurutatud, küpsetatud) + köögiviljasalat.
• 150 g keedetud krevette ja rohelisi ube.
• 200 g kalaauru, grillitud, küpsetatud või keedetud.
• Lubatud lihast ja salatist kotletid.
• 200 g erinevaid mereande.

Kõigi söögikordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui 3 tundi. Õhtusöök peaks olema hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Selle režiimiga ei jää te üldse nälga, tunnete end suurepäraselt kogu kaalukaotuse perioodi vältel.

Dieet Prana

See toidusüsteem on populaarse Dukani dieedi variatsioon, mille on välja töötanud rühm toitumisspetsialiste. See kuulub ka valguprogrammide hulka, kuid seda peetakse pehmemaks ja kehale õrnemaks. Selle programmi ideoloogiline inspireerija on arst ja biokeemik Yakov Marshak. Tema aastatepikkuse uurimistöö ja katsetamise tulemuseks oli uuenduslik valgukokteil, mis on kahenädalase Prana dieedi dieedi aluseks. Kokteil on valmistatud erinevatest köögiviljadest ja taimedest sellises vahekorras, et inimene saaks vajaliku koguse vitamiine, mineraalaineid ja toitaineid ühe toidukorraga.

Peamine omadus on see, et kokteil paljastab järk-järgult selle komponentide omadused, mille tõttu vitamiinid imenduvad täielikult ja tungivad kõigisse keharakkudesse. Erinevad kokteilid võimaldavad teil kaalust alla võtta ilma suuremate raskusteta: iga päev saate rõõmustada end uute maitsetega, ilma et see kahjustaks tervist. Jook toimib ka magustoiduna, sest meelitab meeldiva maitsega, võimaldab pikemat aega säilitada küllastustunnet. Kuna see ei sisalda kunstlikke lisandeid ja maitsetugevdajaid, on see lubatud kõigile kaalu langetajatele. Välja arvatud muidugi juhul, kui olete kokteili mõne komponendi suhtes allergiline (uurige hoolikalt koostist).

Dieedi reeglid

1. Valgudieedi üks või kaks toidukorda on vaja asendada või täiendada mis tahes Prana Food sarja kokteiliga.
2. Sa ei saa lihtsalt kokteile süüa.
3. Lugege kokku tarbitud mikroelementide kogus ja püüdke ideaalse kombinatsiooni poole: kuni 90 g valku päevas, kuni 120 g süsivesikuid ja mitte rohkem kui 65 g valku.
4. Söö õhtusööki hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

näidismenüü

Aluseks peaksite võtma 14-päevase valgudieedi või Dukani dieedi. See tähendab, et nende kaalulangusprogrammide lubatud ja keelatud toodete nimekiri sobib ka Prana dieediga. Teie igapäevane dieet võib välja näha umbes selline:

• Hommikusöök - portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, puder vee peal ja puuvilja- või šokolaadikokteil.
• Lõunasöök - portsjon kala, liha või linnuliha ja puuviljakokteil.
• Õhtusöök - köögiviljasalat, munad.

Seda dieeti järgides kaotate kahe nädalaga probleemideta 7-10 kg. Kommide, pagaritoodete, kartulite ja muude kahjulike toodete täielik tagasilükkamine tulevikus aitab tulemust konsolideerida. Kord kuus ei tee paha korraldada endale paastupäevi ainult PRANA kokteilidega.

Meditsiiniline dieet

See dieet sai oma nime, kuna väidetavalt on see ette nähtud patsientide ettevalmistamisel erinevateks kirurgilisteks sekkumisteks. Kuid meditsiinilistel eesmärkidel soovitatakse sellist dieeti pidada 1-5 päeva ja see dieet kestab kõik 14. Seega pole nn meditsiinilisel dieedil 2 nädalat mingit pistmist raviasutustega. Kuna see dieet on üsna jäik ja eeldab järsku kaalukaotust, mida ükski pädev arst ei soovita. See dieet sobib ainult tervetele inimestele, kellel ei ole kroonilisi haigusi ja kellel on tugev tahtejõud. Sest poole kuuga tuleb vabaneda 10-12 kg-st, tarbides päevas 0-500 kcal.

Menüü päevade kaupa

• 1. ja 8. - vett joome piiramatus koguses, vähemalt 2 liitrit päevas.
• 2. ja 9. - joome liitri madala rasvasisaldusega piima, sööme õuna.
• 3. ja 10. - joo vett.
• 4. ja 11. - sööme 1 kg porgandi ja kapsa salatit.
• 5. ja 12. - joome liitri madala rasvasisaldusega piima.
• 6. ja 13. - hommikusöögiks sööme muna, lõunaks - klaasi köögiviljapuljongit, 100 g kanafileed ja 100 konservhernest, õhtusöögiks - 3 õuna.
• 7. - hommikusöök on meil kahe klaasi piimaga, lõunasöök 100 g kodujuustuga, õhtusöök kahe klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.
• 14. - joo vett.

Sellise dieedi pidamine ei ole lihtne, seetõttu on soovitav esmalt valmistuda dieediks ja paar päeva enne selle algust piirata söödava toidu kogust, loobuda jahust ja lihatoodetest. Dieedist väljumine peaks olema ka järk-järguline. Tavamenüü juurde naasmine peaks kestma umbes kuu. Suurendage järk-järgult söödavat toidukogust, lükates edasi kõige rasvasemate ja kaloririkkamate toitude naasmist oma dieeti.

Hollywood

Kuna filmitähed peavad võteteks regulaarselt kaalus juurde võtma ja kaotama, kasutavad nad spetsiaalset dieeti, millega saad vaid kahe nädalaga lahti 10-12 kg. Eelkõige jälgivad seda sellised unistuste impeeriumi silmapaistvad diivad nagu Nicole Kidman, Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones. Seda kahenädalast dieeti on üsna lihtne järgida ja see ei nõua kaalu langetamiseks palju pingutusi.

Dieedi reeglid

1. Ära söö hommikusööki. Joo hommikul tass magustamata kohvi või rohelist teed.
2. Jäta välja leib, kondiitritooted, maiustused ja suhkur koos kõigi selle derivaatidega.
3. Unustage alkohol ja kõik alkoholi sisaldavad tooted.
4. Küpseta ilma rasva ja õlita, eelistatavalt aurutatult või ahjus küpsetatult.
5. Keelduge soolast ja soolveest.
6. Võtke multivitamiinide kompleks.

Selle dieedi tulemusena ei kao mitte ainult liigne kehakaal, vaid normaliseerub ka keha üldine seisund: paistetus taandub, jume ühtlustub, keha vabaneb toksiinidest ja toksiinidest, mis väljendub üldises heaolu paranemises. . Kui teil on hüpertensioon ja seedetrakti häired, ei tohiks te valida Hollywoodi dieeti 14 päevaks. Kuna kaalulangetamise ajal tarbitavate kalorite arv on äärmiselt väike, pole välistatud ka pearinglus, nõrkus ja iiveldus.

Menüü

• esmaspäev. Lõunaks sööme tüki keedetud kala või veiseliha, muna, tomatit või kapsasalatit porgandiga. Lõunaks greip. Õhtusöögiks on meil muna ja salat.
• teisipäeval. Lõunaks sööme muna ja greipi. Õhtusöök on meil tüki keedetud veiseliha ja kurgiga.
• kolmapäeval. Päeval sööme muna ja salatit, õhtul - tüki keedetud veiseliha.
• neljapäeval. Lõunaks - kurgi ja tomati salat, pärastlõunaseks suupisteks - greip. Õhtusöök on meil muna ja 200 g rasvavaba kodujuustuga.
• reedel. Pärastlõunal sööme muna ja salatit. Õhtul - küpsetatud kala ja kurk.
• laupäeval. Lõunat sööme magustamata puuviljadest (õunad, greibid jne) valmistatud puuviljasalatiga, õhtusöök on keedetud veiseliha ja kurgi salatiga tomatitega.
• pühapäev. Päevane dieet - tükk kana, salat. Pärastlõunal - kõik magustamata puuviljad. Õhtul hellitame end puuviljasalatiga.

Teisel nädalal korratakse esimese menüüd. Ärge unustage palju juua. Kuna dieet töötati välja Ameerikas, kus elu on ilma tassi kohvita lihtsalt mõeldamatu, soovitatakse iga toidukord lõpetada just selle joogiga. Kuid võite standardist kõrvale kalduda ja asendada kohvi tee või tavalise veega.

vanaaasta õhtu

Paljud naised, kes soovivad vana-aastaõhtul võluv välja näha, püüavad end poole kuuga korda teha. Samal ajal toovad nad kõikvõimalikke ohvreid ja peavad kurnavaid dieete, mille tulemuseks on 10-12 kg kaalulangus. "See on imeline!" - arvavad paljud. Mitte mingil juhul! Tõepoolest, pikkade talvepühade ajal toetuvad need daamid tugevalt igasugusele heale. "Ma olen selle ära teeninud," arvavad nad. Selline käitumine pole mitte ainult ohtlik, sest see on keha stressiallikas, vaid ka mõttetu. Sellise raskusega kaotatud kilogrammid tulevad kiiresti tagasi ja põhjustavad tõsiseid terviseprobleeme.

Kui oled juba otsustanud end aastavahetusel korda seada, siis tee seda õigesti.

5 reeglit kaalu langetamiseks enne uut aastat

1. Sööge sageli - 5-6 korda päevas.
2. Söö kindlasti hommikusööki.
3. Tehke sporti, ärge jätke tähelepanuta kardiokoormust.
4. Joo palju vett.
5. Järgige menüüd.

Selle režiimiga on võimalik kaotada 5-8 kg, mis on puhkuse eelõhtul täiesti piisav.

Menüü

Toitumine on üsna mitmekesine. Pool sellest on köögiviljad ja puuviljad. Ülejäänud pool jagatakse lisandi ja liharoogade vahel. Lõpetame iga toidukorra klaasikese teie valitud joogiga: tee, kohv (ilma suhkruta), vesi. Kogu kaalulangetamise perioodiks valige toit allolevast loendist.

Hommikusöögi valikud

• Banaan, tükk leiba, klaas piima.
• Kaerahelbed vee peal, tee.
• 2 kaerahelbeküpsist, 125 g madala rasvasisaldusega ja magustamata jogurtit.
• Muna, tükk leiba, puuvili.

teine ​​hommikusöök

• 2 küpsist, madala rasvasisaldusega jogurt.
• Rasvavaba kodujuust (200 g) ja klaas piima.
• Võileib salati ja tomatiga, puuviljad.

• 125 keedetud kana, 2 keedukartulit, köögiviljasalat.
• Köögiviljasupp, tükk leiba.
• Küpsetatud kala porgandite, köögiviljadega.
• Küpsetatud kana köögiviljadega, salat.

pärastlõunane tee

• Jogurt või kodujuust + magustamata puuviljad.
• Võileib juustu ja tomatiga.
• Banaan.

• Spagetid ja tükike küpsetatud kala.
• Keedetud kana ja kapsasalat porgandiga.
• Köögiviljapuljong, leib, salat.
• Hautatud köögiviljad, keedetud riis.
• Soe köögiviljasalat, leib, klaas keefirit või piima.

Enne magamaminekut on lubatud juua klaas rasvavaba keefirit, süüa paar kaerahelbeküpsist või tükk täisteraleiba. Kõik ülaltoodud valikud tuleb nädala jooksul oma dieeti lisada vähemalt korra. Selle lähenemisviisi abil saab keha piisavas koguses valke ja süsivesikuid. 14 päeva kestvat uusaasta dieeti võib korrata iga 3 kuu tagant, isegi kui õues on kevad ja uusaastapühadeni on veel väga palju aega.

fitness dieet

Mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid samal ajal võrgutavate vormide omandamiseks. Eks see ole iga naise eesmärk? Hoolikalt läbimõeldud harjutuste komplekt ja selle jaoks valitud dieet aitavad seda saavutada. Fitness-dieet kuulub lihtsate kategooriasse, sest see ei sunni ettekujutamatuid ohvreid tooma. Sa sööd sageli ja üsna maitsvalt. Lihtsalt mitte nii rahuldustpakkuv kui varem. Kalorite koguarv, mida peate sellise dieedi puhul tarbima, on 1200. Sellest piisab suurepärase tervise säilitamiseks, aktiivse elustiili saavutamiseks ja samal ajal liigsete kilode kaotamiseks.

Dieedi efektiivsus 2 nädala jooksul on 5-6 kg poole kuu jooksul. Võib-olla mitte nii vapustav kui karmimad valikud, kuid stabiilsem. Kaal pärast kehakaalu langetamist säilib pikka aega, samal ajal muutub teie siluett saledamaks ja pinguldub.

Põhiprintsiibid

1. Päevas on 4-5 korda.
2. Joo 2-3 liitrit vedelikku.
3. Söö õhtusööki hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
4. Tehke iga päev kardiotreeningu tsükkel, 3-4 korda nädalas - jõuharjutused.
5. Ärge jooge kohvi pärast treeningut.
6. Sööge 2 tundi enne ja 20 minutit pärast treeningut.

Fitnessi dieeditooted 14 päevaks on valitud selliselt, et kehal ei puuduks valgud – oluline komponent tõhusaks lihaste talitluseks. Samal ajal jäetakse dieedist välja rasva sisaldavad toidud, kuna see aeglustab valkude ja süsivesikute imendumist. Viimaseid on parem tarbida vedelal kujul – juua puuvilja- ja marjamahlu, puuviljajooke. Valgusisaldusega toidud võivad olla ka vedelad – mitmesugused püreesupid, puljongid. See parandab vajalike ainete sünteesi ja need imenduvad täielikult.

Menüü

esmaspäev

• 50 g rasvavaba kodujuustu, kaks munavalget, kaerahelbed, apelsini- või õunamahl.
• Puuviljasegu ja madala rasvasisaldusega jogurt.
• Tükk kanarinda, köögiviljapilaf.
• Kaks ahjukartulit, jogurt või keefir.
• Lahja kala, salat, magustamata puuviljad.

• Mis tahes tsitruselised, kaerahelbed, klaas piima.
• 150 g kodujuustu, banaani.
• Kana rinnatükk, riis.
• Köögiviljamahl, kliid.
• Tükk veise- või kalkuniliha, aurutatud, lusikatäis maisi.

• Müsli piimaga, kaks munavalget.
• 100 g kodujuustu, köögiviljamahla.
• Salat kana ja kurgiga, ahjukartul, puuvili.
• Puuviljad, jogurt.
• Tükk kala, keedetud oad.

• Kaerahelbed, munapuder, mahl.
• 100 g riisi, köögiviljamahla.
• Linnu- või küülikuliha, puuviljad.
• Kodujuustu ja köögiviljasalat.
• Kana, pita leib, köögiviljasalat.

• Kaerahelbed puuviljadega, munapuder.
• Kohupiim ja banaan.
• Kalapilaf, mahl.
• Ahjukartul, jogurt.
• Köögiviljasalat krevettidega.

• Omlett, tatrapuder piimaga.
• Banaan ja kodujuust.
• Riis, kala ja salat.
• Jogurt marjade või puuviljadega.
• Tükk linnu- või küülikuliha, köögiviljasalat.

pühapäev

• Tsitrusviljad, müsli, munavalged.
• Natuke keedetud riisi, virsikut või nektariini.
• Tükk keedetud linnuliha, 100 g keedetud durumpastat.
• Õun, magustamata jogurt.
• Liha ja salat.

Teise nädala menüü on identne esimesega. Dieedi ajal väheneb mao suurus, tänu millele on tõesti võimalik väikesest toidukogusest piisavalt saada. Kahenädalasest dieedist välja murdmine on lihtne, tuleb vaid järk-järgult menüüsse lisada uusi toiduaineid ja suurendada portsjonite suurust. Kui järgite seda dieeti ka pärast dieeti, suurendades vaid veidi toidu kalorisisaldust ja portsjonite suurust, siis kaotatud kaal ei taastu ning figuur jääb vormis ja saledaks.

Kremli dieet

See kuulus dieet muutus Komsomolskaja Pravda ajakirjaniku kerge käega Atkinsi madala süsivesikusisaldusega dieedist Kremliks. Ja see on kestnud peaaegu pool sajandit. Kuid vaatamata muljetavaldavale kogemusele on see elanikkonna seas endiselt väga populaarne, sest see võimaldab teil kaotada poole kuuga kuni 10 kg ilma suuremate raskuste ja stressita. Selle dieedi põhiprintsiip on piirata süsivesikute tarbimist organismis nii palju kui võimalik. Asi on selles, et keha, kes ei saa süsivesikutest vajalikku energiat, on sunnitud seda ammutama kogunenud rasvast, provotseerides sellega selle lõhenemist. Selle tulemusena kaob liigne kaal ilma kurnavate näljastreikideta.

Kremli dieet 14 päeva jooksul on üsna vastuoluline. Kuigi see tõesti võimaldab teil kiiresti kogunenud rasvaballastist vabaneda, ei saa te sellest režiimist pikka aega kinni pidada. Rasvaste ja valguliste toitude rohkuse tõttu on löögi all maks, neerud ja paljud teised siseorganid. Lisaks ei keela dieet alkoholi, mida joomise ja maitsvate suupistete armastajad naudivad.

Selle süsteemi järgi kaalu langetamiseks peate varuma köögikaalu ja spetsiaalse süsivesikute tabeli, mis aitab teil täpselt teada saada, kui palju sahhariide ühel toidukorral tarbite. Igale 100 g tootele määratakse hind vastavalt selles sisalduvate süsivesikute kogusele. Teie menüüs peaksid olema süsivesikuid sisaldavad tooted:

• 30–40 punkti võrra, kui plaanite kaalust alla võtta;
• 50–60 punkti võrra, kui teil on vaja kaalu säilitada;
• rohkem kui 60 neile, kes lähevad paremaks.

Kõige süsivesikurikkamad on kõikvõimalikud maiustused, saiakesed, maiustused, puuviljad. Erilist tähelepanu tuleb pöörata just nende sisaldusele dieedis. Kui kavatsete need lisakilod kaotada, tuleb need täielikult loobuda. Tabeli abil saate iseseisvalt koostada igapäevase dieedi või kasutada valmismenüüd. Tulemuse parandamiseks ärge olge laisk sporti tegema. Mõõdukas füüsiline aktiivsus parandab ainevahetust ja kiirendab kehakaalu langetamise protsessi.

Menüü

Saate valida mis tahes loetletud roogadest või koostada oma versiooni, juhindudes tabelist. Raskeid piiranguid pole. Peaasi, et ei rikuks Kremli põhireeglit.

Hommikusöögid

• Praetud munad vorstidega.
• Kapsasalat, kalkuni viil.
• Omlett vorstiga.
• Keedetud munad, madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Grillkana.
• Piim, munad, baklažaani kaaviar.

• Köögiviljasalat, kanarind.
• Aurutage kala seentega.
• Salat ja praetud sealiha.
• Tükk kana tomatitega.
• Pardiliha, köögiviljad.
• Kala ahjust, meresalat.
• Tükk veiseliha, köögiviljasalat.

pärastlõunane tee

• Mis tahes puuviljad või mereannid.

• Rasvavaba kodujuust, klaas piima.
• Tükk veiseliha, kurgid, klaas valget veini.
• Küülikuliha, kapsasalat, keefir.
• Veisepraad, jogurti- ja kurgiviilud.
• Tükk küpsetatud kana, vein, tomat.
• Kodujuust ja keefir.
• Aurutage kala, oliivid, madala rasvasisaldusega jogurt.

Seda dieeti ei tohiks järgida, kui teil on kroonilised seedesüsteemi, neerude, südamehaigused. Keelu kohaselt on see mõeldud rasedatele, imetavatele ja diabeetikutele. Sellise dieediga ei soovitata kaalust alla võtta liiga sageli - seeriate vaheline intervall peaks olema vähemalt 3-4 kuud. Ja selleks, et kaotatud kaal ei taastuks, piirake oma lemmikküpsetiste, maiustuste ja muude süsivesikuterikaste toitude kasutamist oma dieedis.

Rahvusliku maitsega dieedid

Mõned dieedid põhinevad erinevate riikide köögil. Nad meelitavad kaalust alla võtma ennekõike oma eksootilisusega. Lõppude lõpuks saate nüüd kauplustes osta absoluutselt kõiki tooteid, mida meie riigi elanikud varem ei teadnud. Paljud on üksteisega väga sarnased ja mõned on pigem tervisliku toitumise standardpõhimõtted kui viitavad teatud režiimi järgimisele, millel on rahvuslik maitse.

inglise ("õhuke vöökoht")

See Ühendkuningriigist pärit 14-päevane dieet on seotud traditsioonide jäikuse ja rangusega. Ja mõjuval põhjusel: see dieet on üsna keeruline ja hõlmab 2 päeva kestvate köögiviljade ja valguperioodide vaheldumist. Iga seitsmes päev on paastupäev, mis tähendab minimaalset toidukogust. Vähesed suudavad selliseid katseid oma dieedil vastu pidada. Kui aga tahtejõud sind alt ei vea, kaotad “kaalu langetamise” maratoni tulemusel ilma suurema näljata 7-8 kg. Dieet aitab vabaneda kehast toksiinidest. Seetõttu on see eriti soovitatav neile, kes on läbinud pika antibiootikumiravi.

Iseärasused

1. Kõik toidud on aurutatud või grillitud.
2. Soola kasutamine on keelatud - see on soovitatav asendada vürtside või maitseainetega.
3. Enne magamaminekut on soovitatav juua 1 spl. l. oliiviõli - see kiirendab keha puhastamist ja parandab seedimist.
4. Dieedi ajal peate võtma vitamiinide kompleksi.
5. Dieet algab kahe paastupäevaga, mille jooksul on lubatud süüa ainult 2 viilu musta leiba.

Heakskiidetud tooted

Kahe nädala jooksul sööme piiratud nimekirjas toiduaineid: erinevaid köögivilju (v.a kartul), kaerahelbeid, tatart ja riisihelbeid; kõikvõimalikud puuviljad (õunad, tsitruselised, ananassid ja pirnid on eelisjärjekorras, kuid võite lubada end banaanide ja avokaadodega); mõned pähklid. Lubatud on mitmesugused maitseained, mida saab toiduvalmistamise ajal lisada. Kõige raskemad on dieedi esimesed viis päeva. Et mitte liiga näljaseks jääda, võid enne söömist juua klaasi sooja või kuuma vett – see annab küllastustunde.

Valgupäevade menüü

• Hommikusöök - kohv piimaga, kaks röstsaia või ja meega.
• Teine hommikusöök - tee suhkruga, tükk musta leiba.
• Lõunasöök - 200 g lihapuljongit, tükk kala või liha, köögiviljasalat. Joome teed leivatükiga.
• Õhtusöök - 200 g lahjat kala või liha, kaks muna, klaas piima või keefirit.

Köögiviljapäevade menüü

• Hommikusöök - 750 g puuvilju.
• Teine hommikusöök - köögiviljad, mahl.
• Lõunasöök - kerge köögiviljasupp, köögiviljahautis, kerge salat ja puuviljavaht.
• Õhtusöök - puuvili, mahl.

Paastupäeval sööme 1 kg lubatud puuvilju ja joome aktiivselt puhast vett – vähemalt 2 liitrit päevas.

bulgaaria keel

Dieedi eesmärk on mitte ainult kiire kaalulangus, vaid ka kogu organismi parandamine. Selle tulemuseks on kuni 7 kg kaaluv loodijoon, mis tugevdab immuunsüsteemi, parandab naha ja veresoonte seisundit. Dieet on mõeldud 2 nädalaks, kuulub mittenäljaste kategooriasse ja võimaldab teil kaotada kaalu ilma nõrkuse ja pearingluseta. Dieedi põhialused on tooted, mis aitavad kaasa nahaaluse rasva aktiivsele lagunemisele: tailiha, munad, köögiviljad, puuviljad, hapupiim. Lubatud ja soovitatav on juua rohelist teed, ravimtaimede infusioone.

Kartul, banaan ja viinamarjad, rasvane liha on absoluutse keelu all. Loomulikult peate dieedist välja jätma kõik kehale kahjulikud tooted: suitsuliha, soolased, maiustused jne. Selle dieedi kestust ei soovitata pikendada - selle maksimaalne kestus on 14 päeva. Soovitatav on korrata mitte rohkem kui 3 korda aastas 4-kuulise intervalliga.

Dieet

Bulgaaria dieet jaguneb kolmeks erineva kestusega etapiks, millest igaüks hõlmab teatud toodete komplekti kasutamist.

1-4 (köögi- ja puuviljad)

• 1 päev sööme mis tahes köögivilju. Eelistatakse paprikat. Kokku on lubatud mitte rohkem kui 1 kg. Sel juhul tuleks süüa iga 2 tunni järel.
• 2. - piiramatu arv puuvilju (välja arvatud keelatud).
• 3. ja 4. - üks muna, kumbki 300 g juur- ja puuvilju, hommikul tass kohvi.

• Hommikusöögiks - kohv.
• Lõunaks - tükk tailiha.
• Pärastlõunaseks suupisteks - 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Õhtusöögiks - klaas keefirit.

• Iga päev 300 g köögi- ja puuvilju.
• 100 g kana, kodujuust.
• Alates 9. päevast lisa õhtusöögiks kerge köögiviljasalat.
• Teisel nädalal on lubatud tee kõrvale süüa üht magustoitu - vahukommi, vahukomme või mett.

Ärge unustage juua kokku 2 liitrit vedelikku. See võib olla tavaline vesi, tee või magustamata mahl. Kui tekib vastupandamatu näljatunne, aitab seda kustutada klaas rasvavaba keefirit. Sööge aeglaselt ja siis saabub küllastus palju kiiremini.

Brasiilia

Brasiilia dieet 14 päeva jooksul meelitab oma rügemendiga. Kaalu kaotamise käsutuses on lihtne menüü, mida tuleb rangelt järgida. Pole vaja mõistatada, mida hommikusöögiks valmistada - kõik on eelnevalt kindlaks määratud ja selle üle ei arutata. Kahe nädala lubatud toodete nimekiri on väga tagasihoidlik:

• tailiha (veiseliha, vasikaliha, küülik, kana);
• lahja kala;
• tomatid, kurgid, porgandid, salat, spinat, suvikõrvits, paprika;
• õunad;
• must kohv.

Kõik, mida selles loendis pole, on keelatud. Sööme kolm korda päevas. Pealegi on soovitav seda teha samal ajal. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Pärast kella 19.00 on soovitatav mitte süüa. Maga rohkem ja dieet läheb kiiremini!

Menüü

• 1. ja 2. - sööme 3 korda päevas muna ja joome tassi musta kohvi. Kõigi järgnevate hommikusöökide jaoks säilitatakse sama tootekomplekt. Muna on lubatud süüa mitte ainult kõvaks keedetud, vaid ka “kotis”, aga ka pošeeritud muna.
• 3.: lõunaks - 50 g keedetud liha, spinat. Õhtusöögiks on meil muna ja spinat.
• 4.: lõunatame kalatüki ja tomatiga, õhtusöögiks - 2 muna ja kohv.
• 5.: lõunaks - pošeeritud munad, tomat. Õhtusöök on meil kala ja köögiviljasalatiga.
• 6.: lõuna- ja õhtusöögiks sööme tüki grill-liha, näksime tomatit või kurki.
• 7.: sööge köögiviljahautist ja sööge tükk grillkana. Meil on õhtusöök kanaga ja suupiste õunaga.

Teise nädala menüü on identne esimesega. Sellist 14-päevast dieeti ei soovitata korrata sagedamini kui kaks korda aastas. Kuna toit on küllaltki valgurikas, siis ära vali seda kaalu langetamise meetodit, kui sul on neeruhaigus ja seedeprobleemid. Kui dieet tundub teile liiga karm, võite lisada teise hommikusöögi ja pärastlõunase suupiste – sööge vahepalaks üks õun. Lisaks võite süüa nii tooreid kui ka ahjus küpsetatud puuvilju. Selles režiimis võite lihtsalt poole kuuga kaotada 8-10 kilogrammi!

Himaalaja

Selle dieedi aluseks on spetsiaalne puder, mis tuleb valmistada vahetult enne söömist. Seda peate sööma kõik kaks nädalat. Selle perioodi jooksul õnnestub mõnel kaalulangetaval kaotada kuni 10 kg ja isegi rohkem – palju sõltub algkaalust ja kehalisest aktiivsusest.

Puder sisaldab:

• tatar;
• jahu linaseemnetest;
• piimaohakaseemnejahu;
• roosa sool.

Pudru valmistamiseks peate pakendist võtma vajaliku koguse teravilja ja aurutama seda sooja veega. Tavaliselt pannakse puder eelõhtul ja hoitakse terve öö. Järgmise päeva jooksul peate selle kõik ära sööma ja järgmisel päeval uue portsjoni valmistama. Kui sageli ja kui palju sa sööd, pole tegelikult oluline. Kuna see toit ei maitse eriti hästi nagu roosa sool, on ebatõenäoline, et suudate korraga süüa rohkem kui ühte kaussi.

See toode sisaldab palju aminohappeid, valke ja rasvu ning on ka süsivesikute allikas. Kõik see mõjutab soodsalt keha seisundit, puhastab suurepäraselt seedetrakti, vabastades selle toksiinidest ja kogunenud toksiinidest. Kuna 14 päeva sama asja söömine on üsna igav, võib putru mitmekesistada väikeste puuviljatükkidega. Need lisavad mahlasust ja maitset.

hiina (soolavaba)

Selle peamine omadus on vaoshoitus. See põhineb tarbitava toidu madala kalorsusega sisaldusel. Samuti tuleb dieedist täielikult välja jätta rasvased toidud, piim, lihtsad süsivesikud, jahu. Kuid võite süüa suppe, mis "petavad" kõhtu, tekitades küllastustunde. Samal ajal on nende kalorisisaldus äärmiselt madal. Seda 14-päevast dieeti ei kutsuta kogemata hiinaks – dieedi aluseks on riis, ilma milleta ei saa hakkama peaaegu ükski taevaimpeeriumi roog. Parim on kasutada punast riisi, mis on südamele väga kasulik. Aga kui teie poes sellist delikatessi pole, ostke tavaline.

Dieedi omadused

1. Hommikul pärast ärkamist peate jooma 400 ml puhast vett - see parandab seedimist ja leevendab kõhukinnisust.
2. Toitlustamine peaks olema kolm korda päevas.
3. Sööge kindlasti mitmekesist toitu – te ei tohiks süüa iga päev sama asja.
4. Iga söögikorraga kaasneb igasugune jook – vesi, mahl või tee (vähemalt 1 klaas).

Menüü

Hommikusöögi asemel jood tassi musta kohvi (ilma suhkruta) ja sööd 1 kreekeri. Kõrvale võib süüa ilma soolata keedetud riisi. Igal viiendal päeval on porgandisalat lubatud.

Lõunaks sööme iga päev:

• 1 ja 8 - kaks muna, kapsasalat, tomatimahl.
• 2 ja 9 - tükk keedetud madala rasvasisaldusega kala ja kapsasalatit.
• 3 ja 10 - muna, kolm keedetud porgandit.
• 4 ja 11 - taimeõliga pannil hautatud pastinaagijuur, õun.
• 5 ja 12 - kerge köögiviljasupp ja tomatimahl.
• 6 ja 13 - keedetud kana, porgandi või kapsa salat.
• 7 ja 14 - keedetud veiseliha, puuviljad.

Samuti sööme iga päev õhtust:

• 1 ja 8 - keedetud kala ja salat.
• 2 ja 9 - tükk keedetud (küpsetatud) veiseliha ja klaas keefirit.
• 3 ja 10 - tükk veiseliha, õunad.
• 4 ja 11 - 2 muna, salat.
• 5 ja 12 - tükk kala, kapsas.
• 6 ja 13 - kaks muna, riivitud toores porgand taimeõliga.
• 7 ja 14 - vali eelnevate seast ükskõik milline õhtusöök ja naudi.

Kuna Hiina dieet 2 nädalat kuulub madala kalorsusega kategooriasse, kaasneb selle järgimisega pearinglus ja nõrkus. Soovitatav on vähendada füüsilist aktiivsust ja mitte üle pingutada tööl. Kahenädalasest dieedist peate loobuma järk-järgult: lisage dieedile veidi suppe ja teravilju. Hoidke portsjonid siiski väikesed, et kõhtu mitte uuesti venitada.

Tai

Sel juhul ei räägi me 14-päevasest dieedist kui sellisest, vaid eridieedist. Seetõttu on keelatud toiduainete nimekirjas vaid need, mida tavaliselt kaalulangetamise korral tarbida ei lubata: jahu- ja kondiitritooted, rasvased, praetud toidud ja alkohol. Vastasel juhul pole peaaegu mingeid piiranguid. Selle dieedi tähendus vastab mitmele põhimõttele:

1. Ärge sööge pärast kella 18.00. Pole tähtis, millal sa magama lähed.
2. Hommikul tühja kõhuga sööge lusikatäis jahvatatud riisi. Eelistatavalt pruun ja koorimata, aga kui seda käepärast pole, võib kasutada tavalist valget riisi.
3. Toiduvalmistamisel piirake soola kogust. Selle asemel on lubatud kasutada maitseaineid, sojakastet.
4. Joo vedelikku puhta vee kujul - vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.

Söödavate toidukoguste osas erilisi piiranguid ei ole, kuid siiski soovitatakse toetuda tärklisevabadele köögiviljadele ja riisile. Just need tooted on Tai inimeste toitumise aluseks ning nende hulgas pole peaaegu ühtegi ülekaalulist ja rasvunud inimest. Loomulikult ärge unustage füüsilist aktiivsust. Spordile tuleks anda vähemalt 30-40 minutit päevas. Järgides selliseid lihtsaid reegleid, vabanete ilma suuremate raskuste ja kurnatuseta 5-7 kg "ballast".

prantsuse keel

Seda 2-nädalast dieeti peetakse madala kalorsusega ja tasakaalustamata. Kuna keha ei saa vajalikke mikroelemente ja toitaineid piisavas koguses, on soovitatav kombineerida seda vitamiinikomplekside tarbimisega. Rangelt järgides selle dieedi reegleid, kaotad kahe nädalaga kuni 8 kg. Keelu alla kuuluvad kõik samad tooted, millele on pandud veto tervisliku toitumise põhimõtete järgi: alkohol, kondiitri- ja jahutooted, sool, rasvased ja suitsutatud toidud.

Dieedi põhimõtted

1. Esialgne ettevalmistus - päev enne dieedi algust keha mahalaadimine (köögiviljad, puuviljad või keefir).
2. Söö mitte rohkem kui 600 kcal päevas.
3. Joo palju - vähemalt 2 liitrit vedelikku. Jootava vedeliku kogusele pole piiranguid.
4. Varu rohkelt naturaalset kohvi – võid seda juua ilma eriliste piiranguteta, kuid ilma piima ja suhkruta. Oluline on, et jook oleks tõesti kvaliteetne.
5. Viimane söögikord - hiljemalt kell 19.00.

Menüü

Hommikusöögiks joome tassi keedetud kohvi ja sööme väikese tüki leiba. Lõunasöögiks valige loendist toode:

• tükk keedetud veiseliha, kala, kana või kaks muna;
• tomati- või porgandisalat;
• mandariin või apelsin.

Õhtusöögiks sööme tüki keedetud veise-, vasika- või kanaliha. Ja kord 7 päeva jooksul asendame õhtusöögi klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga. Dieet on napp, kuid võimaldab kiiresti vormi saada. Ja et kaotatud kilogrammid sama kiiresti tagasi ei tuleks, ärge pöörduge pikemaks ajaks tagasi praetud, suitsutatud ja soolaste toitude juurde. Dieedist lahkudes lisage dieeti järk-järgult supid, teraviljad ja lisandid.

jaapani keel (range)

Dieet ei saanud oma nime mingil juhul seetõttu, et peate sööma Jaapani köögi roogasid, mida me nii väga armastame. Vastupidi, selle dieedi dieet 14 päeva jooksul on range ja karm, mis on üsna Jaapani samuraide filosoofia vaimus. Kui kavatsete selle meetodi abil kaalust alla võtta, olge valmis piirduma väga tagasihoidliku toodete loeteluga ja järgima toiduvalmistamisel rangeid piiranguid. Kuid tulemus on tõesti muljetavaldav - kahenädalase maratoni jooksul kaotate 7-10 kg ülekaalu.

Iseärasused

Jaapani dieet 2 nädalat hõlmab kahte toidukorda päevas väga väikeste portsjonitena. Tänu sellele väheneb mao suurus. Selle tulemusel kaob kaal pidevalt ega naase pikka aega, nagu näitavad paljude sel viisil kaalu kaotavate meeste ja naiste ülevaated. "Jaapani keeles" lubatud tooted on saadaval ja odavad, nii et kaalulangus ei ole seotud suurte kuludega.

Valmistage söömiseks 14 päeva:

• magustamata puuviljad (kõik peale banaani);
• värsked köögiviljad: kapsas, porgand, suvikõrvits ja baklažaan;
• naturaalne jogurt või keefir;
• veiseliha, kana, kala filee;
• kana- või vutimunad;
• madala rasvasisaldusega juust.

Võite juua piiramatus koguses leheteed, joogivett ja kohvi (magustamata musta). Kõik maiustused, küpsetised, pooltooted, jahu- ja kondiitritooted on keelatud. Samuti peate loobuma köögiviljadest, välja arvatud lubatud nimekirjas olevad. Alkoholile ja soodale on kehtestatud range veto. Samuti tuleb ajutiselt toodete nimekirjast välja jätta piim, kodujuust, koor ja puuviljajogurtid.

Menüü

Jaapani dieedi menüü on üsna lihtne ja ilma nüanssideta. Hommikusöögiks jood tassi tühja kohvi ja sööd väikese leivapuru. Teise võimalusena on lubatud peeneks hakitud porgandi salat sidrunimahlaga. Väga oluline on kava rangelt järgida ja mitte muuta korraga söödud toidukoguseid. Isegi lisatükk leiba õhtusöögi ajal võib lõpptulemust oluliselt rikkuda.

Lõunaks sööte ühte järgmistest:

• 2 muna, hakitud kapsasalat 1 spl. l. õli ja klaas tomatimahla.
• 200 g aurukala, hakitud kapsasalat 1 spl. l. õlid.
• 2 väikest ahjus küpsetatud suvikõrvitsat või baklažaani.
• 500 g fooliumis küpsetatud kanaliha, hakitud kapsa- või porgandisalat 1 spl. l. õlid.
• 200 g ahjus küpsetatud veiseliha.
• Juustutükk, porgandisalat, 1 keedumuna.

Õhtusöögiks pole ka valik rikkalik. Söö midagi järgmisest nimekirjast:

• 200 g magustamata puuvilju.
• 200 g küpsetatud veiseliha ja hakitud kapsa salatit 1 spl. l. õlid.
• Porgandisalat ja 2 muna.
• 200 g aurukala.
• 100 g küpsetatud veiseliha ja klaas tomatimahla.

Et sellisele tagasihoidlikule dieedile üleminekuga ei kaasneks näljane minestamine, on soovitatav dieediks ette valmistuda, vähendades toiduportsjoneid ning keeldudes rasvasest ja soolasest toidust. Sel juhul annate selle üle kergemini ja ilma kehale suurema stressita. Ei sobi rasedatele, imetavatele naistele, neeru- ja seedetraktihaigustega inimestele, kes kannatavad erinevate südamehäirete all.

Autori meetodid

Paljud toitumisspetsialistid ja arstid koostavad ise dieedi, mis on nende arvates kõige tõhusam ja kasulikum. Need on üsna levinud kaalulangetusprogrammid, mis enamasti liigitatakse tasakaalustatud ja ohututeks. Reeglina ei tähenda need näljaseid päevi ja täielikku toidust hoidumist, mistõttu ülekaalust vabanemine ei ole kiire, vaid kestab kaua pärast selle maratoni lõppu. Kõrvale ei jäänud ka populaarsed pop- ja filmitähed, kes töötavad välja ka oma kaalulangetusprogramme, mille abil nad ise liigsetest kilodest lahti said. Juhime teie tähelepanu kuulsate arstide ja kunstnike populaarseimatele tehnikatele.

Mirkini dieet

Psühhoterapeut Mirkini toitumissüsteemi eripära on õige suhtumine. Arst on kindel, et lisakilod on inimese emotsionaalse orjastamise ja enesehüpnoosi tagajärg. Töö iseendaga algab iseenda, oma komplekside aktsepteerimisest. Inimene peab mõistma, et tema ise on oma probleemides süüdi, mitte ökoloogia/keskkond/töötingimused jne. Sellest lähtuvalt saab ta ka need ise lahendada.

Siit lähtuvad dieedi põhimõtted:

1. Sa pead kaotama kaalu mitte moe või teiste arvamuse pärast, vaid enda pärast.
2. Dieet ei tohiks keha koormata ja olla seotud tõsise puudusega.
3. Enne kaalu kaotamist peate loobuma kõigist hirmudest ja olema kindel, et kõik saab korda.
4. Söö siis, kui tahad, mitte ajakava järgi.

Mirkini dieedi peamine eelis on võimalus seda järgida kogu elu. See on üsna tasakaalustatud ega põhjusta tervisemõjusid. Seetõttu pole selle jaoks spetsiaalseid vastunäidustusi. Isegi rasedatel on lubatud seda jälgida, kuid nad peavad iga toidukorra kalorisisaldust suurendama umbes 1,5 korda. Kaalu langetamiseks piisab teatud toiduainete dieedist väljajätmisest. Seda dieeti järgides saate 14 päevaga lahti 4-7 kg. Tulemus ei ole nii muljetavaldav kui teiste kaalulangetusrežiimide puhul, kuid saavutate selle ilma suurema pingutuseta ja ilma jätmiseta.

Keelatud ja lubatud tooted

Kahenädalase dieedi ajal on vaja elu lõpuni oma toitumisest täielikult välja jätta ja kontrollida järgmisi toiduaineid: maiustused, pasta- ja pagaritooted, kalakonservid, täisrasvane piim, teravili, kartul, banaanid, datlid. , viigimarjad, kaunviljad ja mais. Ilma selle kõigeta on dieedi koostamine lihtne.

Lubatud loend sisaldab:

• mis tahes kala, mereannid;
• piim ja selle derivaadid rasvasisaldusega kuni 3,5%;
• madala rasvasisaldusega juustud;
• köögiviljad ja puuviljad;
• kanamunad;
• seened;
• tailiha;
• taimeõlid;
• maitseained ja vürtsid;
• madala suhkrusisaldusega mahlad.

Kõike eelnimetatut saab erinevates proportsioonides kombineerida ja mis tahes viisil küpsetada: küpsetada, keeta, aurutada, praadida, hautada jne. Selle toidusüsteemi peamine mugavus on see, et pole vaja ise süüa teha. Mis tahes roast saate lihtsalt eemaldada need koostisosad, mis teile ei sobi.

Menüü

Arst pakub välja kolm menüüvalikut, millest kõiki saab kasutada kogu kaalukaotuse perioodi vältel. Pakutakse neli söögikorda päevas. Sööge alati, kui soovite, kuid ainult siis, kui näljatunne muutub tugevaks ja valdavaks. Soov näksida või midagi närida tuleks ignoreerida.

Hommikusöögid

• 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, kohv kooritud piimaga.
• 100 g keeduvorsti, kohvi.
• 2 keedetud muna, magustamata tee.

• 250 g borši lihaleemes (kartulita), 100 g liha, kapsasalat, tükike saia ja tomatimahla.
• Kalasupi portsjon, kotlet (100g), tomatisalat, saiaviil, õunamahl.
• Köögiviljasupp lihapuljongis, vorstid (100 g), kurgisalat, leib, magustamata kompott marjadest või kuivatatud puuviljadest.

pärastlõunane tee

• Valikus: klaas piima, tomatimahl või madala rasvasisaldusega keefir.

• 100 g vorstid, madala rasvasisaldusega keefir, õunad.
• 200 g kodujuustu, keefirit, viinamarju.
• 100 g juustu, keefirit, apelsini.

Selle dieedi põhjal saate mitmekesistada oma menüüd, mis on inspireeritud lubatud toiduainete loendist. Kui sellest dieedist kinni pead, ei valmista see sulle raskusi, siis võib 14-päevast dieeti pikendada veel nädala võrra. Dieedist väljumine on lihtne: peate lihtsalt järk-järgult suurendama toidu kalorisisaldust nii palju, et kaal säiliks ja ei muutuks.

Dieet Valley (keefir)

Karm viis kaalust alla võtta, mis võimaldab poole kuuga vabaneda 10-12 kg. Dieet on karm ja mitte kõik ei pea seda vastu. Eeskujuks on aga kuulus lauljatar ise ja tema inspireeriv tulemus - kogu riigi ees kaotas ta kaalust üle 20 kg. Popdiiva dieedi töötas välja dr Saikin, kuid just tänu Valleyle sai 14-päevane keefiridieet meie riigis populaarseks.

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate järgima lihtsaid reegleid:

1. Söö 6 korda päevas.
2. Ärge sööge pärast kuut õhtul.
3. Enne iga sööki juua 50 g naistepuna, kummeli ja saialille ürditõmmist.
4. Joo mitte rohkem kui 1 liiter vett päevas.
5. Jalutage iga päev.

Dieedist on vaja täielikult välja jätta suhkur, sool, gaseeritud joogid, pagaritooted, pasta. Nagu ka kõik nende tuletised.

Menüü

Lisaks allpool kirjeldatud dieedile (välja arvatud viimane päev) peate iga päev jooma 0,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Menüü koostatakse nädalaks, peale esimest perioodi tuleb uuesti korrata. Jagame kõik tooted 6 võrdseks osaks ja sööme 2-2,5 tunnise intervalliga.

• 1. päev - 300 g kuivatatud puuvilju, eelnevalt vees leotatud.
• 2. - 10 ahjus küpsetatud kartulit.
• 3. - 10 rohelist õuna.
• 4. - 1 kg keedetud või aurutatud kana.
• 5. - 1 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• 6. - 1 liiter madala rasvasisaldusega hapukoort.
• 7. - 2 liitrit vett.

Kuna nii jäigast toitumiskavast ei ole lihtne kinni pidada, soovitab kaalu kaotamine täiendada igapäevast dieeti ühe pakutud toiduga:

• Salat "Pikant" - tükelda 50 g kapsast, porgandit, kurki, paprikat. Maitsesta linaseemneõli ja ürtidega.
• Salat "Vene tagamaa" - tükelda või riivi must redis, sibul, porgand, õun mis tahes vahekorras. Maitsesta sidrunimahla, ürtide ja oliiviõliga.
• Smuuti "Exotica" - klopi segistis lahti keefir ja kooritud puuviljad: kiivi, õun, apelsin, marjad.
• Köögivilja smuuti - jahvatage blenderis viilutatud peet, paprika, seller, porgand, kurk. Soovi korral lisa sidrunimahla.

2-nädalane keefiri dieet on karm, mistõttu ei soovitata seda kasutada seedetraktihaiguste, krooniliste haiguste ägenemise ja viirusnakkustega inimestele.

Jelena Malõševa dieet

Jelena Malõševa on üks populaarsemaid arste ja toitumisspetsialiste Venemaal. Ta juhib föderaalkanali projekti "Drop the over", mille käigus eri vanuses mehed ja naised kaotavad ilma suuremate raskuste ja probleemideta kaalu 20, 30 ja isegi 50 kg võrra. Jelena Vasilievna on välja töötanud spetsiaalse programmi, mille abil saab absoluutselt igaüks end korda teha ja kahe nädala jooksul kaalust alla võtta 4-5 kg. Ja kuigi see pole kiireim viis liigsest kilost vabanemiseks, on see ohutu ja mugav.

See 14-päevane dieet kuulub nende väheste kategooriasse, mida on lubatud järgida pikka aega, kui mitte kogu elu. See on tasakaalustatud ja läbimõeldud selliselt, et keha saab täisväärtuslikuks eksisteerimiseks täieliku komplekti vajalikke aineid ja mikroelemente.

Dieedi reeglid

Selle dieedi peamine eelis on nälja puudumine. Te ei pea taluma pearinglust, tugevat nõrkust ja apaatsust. Et kaalust alla võtta, tuleb süüa. Ja see on Malysheva tehnika peamine põhimõte. Kuid selleks, et tulemus oleks tõeliselt muljetavaldav, peate järgima teisi tervisliku toitumise reegleid:

1. Loe kaloreid. Varu endale spetsiaalne tabel, kus on kirjas kõikide roogade kalorisisaldus ning arvuta hoolikalt, kui palju ja mida sa päeva jooksul sõid. Kaalu langetamiseks on oluline, et te ei tarbiks rohkem kui 1000-1200 kalorit päevas.
2. Närige toitu hästi. See on hea seedimisele ja pikendab söömise kestust, nii et keha saab kiiremini küllastustunde.
3. Tee sporti. See kiirendab kalorite põletamist ja muudab figuuri toonusemaks.
4. Jälgige joomise režiimi. Jooge iga päev vähemalt 1,5 liitrit puhast vett, olenemata tarbitud tee-, kohvi- ja puljongitassidest.
5. Korraga söödud portsjoni maht peaks mahtuma tavalisse klaasi. Tänu sellele väheneb kõht ja harjub veidi sööma.

Teine oluline põhimõte on sageli süüa. Parim variant on 5 korda. Ärge jätke tähelepanuta pärastlõunaseid suupisteid ja suupisteid, need aitavad teil mitte kogu päeva nälga jääda.

Keelatud tooted

Malõševa soovitab tungivalt soolast loobuda, sest just “valge surma” tõttu jääb organismis kinni vedelik, mis häirib ainevahetust ja siseorganid töötavad kehvemini. Seetõttu peate unustama kõik soola sisaldavad tooted: vorstid, vorstid, kiirtoidud jne. Kui toit tundub esmapilgul mahe ja üksluine, lisage sellele maitseaineid ja vürtse. Peate unustama igasugused maiustused ja alkoholi. Rasvase liha asemel söö lahja liha ja linnuliha. Vastasel juhul pole piiranguid.

näidismenüü

Malysheva ei anna kõva menüüd. Saate luua oma toidukorrad, kasutades lubatud toitude loendit, ja koostada oma igapäevase dieedi erinevate hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivalikute hulgast.

Hommikusöögid

• Tatra- või kaerahelbe-, muna- ja porgandisalat.
• 200 g keedetud riisi või pärlit.
• Omlett või kaks keedumuna, porgandisalat.
• Müsli piimaga.

teine ​​hommikusöök

• Igasugune puuvilja- või peedisalat leivaga.

• Tükk keedetud, hautatud, küpsetatud liha või kala, köögiviljasalatit.
• Supp-püree köögiviljadest.
• Tatar ilma soolata.
• Hernesupp või täidetud paprika.

pärastlõunane tee

• Kuivatatud puuviljad või õunad.
• Madala rasvasisaldusega kodujuustu või müslibatoon.
• Banaani- või köögiviljasalat.

• Riis või tatar ilma soolata.
• Kodujuust või pilaf seentega, salat.
• Hautatud kapsas, kodujuust või keefir.
• Aurutatud kotlet ja hautatud köögiviljad.

Soovi korral pakub Malysheva valmistoitude komplekti, mis on mõeldud kahenädalaseks kaalukaotuseks. See sisaldab kõike, mida vajate hea toitumise tagamiseks kogu päeva jooksul, sealhulgas pärastlõunaseid suupisteid ja suupisteid. Toit on mitmekesine, maitsev ja tervislik. Ja selle valmistamiseks peate mikrolaineahjus soojendama osa toidust.

Mirimanova (miinus 60)

Ekaterina Mirimanova tehnika, kes ise suutis tema abiga kaotada 60 kg, mis andis sellele programmile nime. See kuulub säästlike hulka, sest see ei ole seotud rangete toidupiirangutega ega nõua kalorite tarbimise ranget järgimist. Siiski tuleb mõista, et selle tehnika eesmärk on järkjärguline kaalulangus. Seetõttu kaotate 2 nädalaga mitte rohkem kui 5-6 kg. Kui soovite saavutada paremaid tulemusi, võib selle dieedi kestust pikendada mitme kuuni. See on üks haruldasi dieeditüüpe, mida saab pidada terve elu ilma, et see kahjustaks tervist. Pole vaja regulaarselt kaloreid lugeda ja tarbitud toidu kogust jälgida.

Dieedi reeglid

1. Hommikusöök. Ja hommikul võite süüa absoluutselt igasugust toitu ilma piiranguteta.
2. Ärge sööge õhtusööki pärast kella 18.00. Kui olete harjunud südaööga, peate seda harjumust järk-järgult muutma.
3. Püüdke tagada, et kõik kolm põhitoidukorda oleksid kalorite ja mahu poolest ligikaudu ühesugused.
4. Soovitav on mitte näksida. Äärmuslikel juhtudel võite süüa 1 puu- või köögivilja.
5. Võimalusel söö enne lõunat maiustusi. Ja asenda valge suhkur pruuniga või vaheta fruktoosi vastu.
6. Treenige iga päev vähemalt 20 minutit.
7. Joo nii palju kui keha vajab – pole vaja saavutada kuni 2 liitrit vedeliku mahtu.

Menüü

Ranget menüüd pole. Selles mõttes saavutatakse kaalu kaotamisel peaaegu täielik valikuvabadus. Peaasi, et toitumine oleks selline, et see ei läheks vastuollu kahenädalase dieedi reeglitega.

Hommikusöögid

Võite süüa mis tahes toitu, sealhulgas praetud, soolast, suitsutatud jne Ainus piirang on piimašokolaad, mis on soovitav oma dieedist täielikult eemaldada.

Võite süüa puuvilju, köögivilju, liha- ja kalatooteid, teravilju. Kõik see peaks olema kas keedetud või küpsetatud. Pärastlõunal on praetud ja hautatud toit keelatud. Soovitav on teha ilma igasuguste konservideta ja vähendada marineeritud köögivilju miinimumini, eelistades värsket või keedetud.

Õhtusöögi ajal on täieliku keelu all praetud toit. Samuti tuleb unustada maiustused ja saiakesed. Kuid võite lisada toidule soola ja maitsestada aromaatsete vürtsidega.

Kui kahe nädala pärast ei ole õnnestunud soovitud kaalu saavutada, võid seda dieeti pikendada nii kauaks, kui see kaalu langetamiseks vajalik. Ja juba eesmärgi saavutamisel saate lülituda pehmemale režiimile, mis on mõeldud kehakaalu säilitamiseks.

monodieedid

Monodieedid erinevad teistest selle poolest, et need põhinevad ühel või kahel tootel. Neid tuleb tarbida iga päev kogu kaalukaotuse perioodi jooksul. Sellise kaalulangusprogrammi reeglid võivad olla erinevad. Näiteks kõigile teistele toodetele on kehtestatud piirangud ja süüa tohib ainult peamist. Või on lubatud piiranguteta süüa menüü põhikoostisosa ning kõige muu tarbimine on reeglitega rangelt piiratud. Igal juhul on ülesandeks vähendada kehasse sisenevate kalorite hulka ja sundida keha rasvaladestustest energiat vastu võtma. Sellised 14-päevased dieedid ei ole eriti kasulikud, sest need ei ole tasakaalus – organism ei saa kätte selleks vajalikke vitamiine ja aineid. Seetõttu on hädavajalik võtta vitamiinikomplekse.

tatar

Lihtne ja populaarne tehnika, mis põhineb tatra söömisel. See programm on üsna tõhus, sest võimaldab poole kuuga kaotada kuni 12 kg. Keskmiselt saab keha päevas mitte rohkem kui 900-1000 kcal. Tekkiva 500-600 kcal defitsiidi tõttu võtab inimene kaalust alla.

Dieedi eelised

1. Pole kallis ja lihtne - kõike, mida vajate, saab osta igast poest.
2. Ei mingit nälga – võid süüa nii palju kui tahad, aga ainult lubatud toiduainete nimekirjast.
3. Lihtne valmistada – kogu toit järgmiseks päevaks valmib eelmisel päeval.
4. Tänu tatras sisalduvale suurele kiudainesisaldusele puhastub seedekulgla teel.
5. Tatar on rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, tänu millele kaalulangetamise ajal ühtlustub jume, normaliseerub ainevahetus.

Et mitte üle süüa, ära kasuta maitseaineid, soola ja suhkruid. Väga oluline on süüa tatart puhtal kujul. Kuna see on üsna mahlakas toode, ei taha te seda palju süüa - lihtsalt selleks, et kaotada oma isu ja vabaneda näljatundest. See on selle programmi peamine trikk.

Mida süüa ja süüa teha

Eelnevast õhtust aurutage 0,5 kg tatart 1,5 liitri keeva veega. Mähi pott tatraga ja jäta üleöö seisma. Nii saad süüa terveks järgmiseks päevaks. Seda võib süüa endale sobivates kogustes. Pese maha vee, tee või magustamata kohviga. Kui tundub, et putru jäi väheks, võid järgmine kord 100-200 g teravilja rohkem aurutada.

Dieedi leebemas variandis on lisaks sel viisil valmistatud tatrale lubatud iga päev juua 1 liiter väherasvast keefirit. Kuna nõrkus ja peapööritus ilmnevad sageli suhkru puudumise tõttu toidus, võite soovi korral dieeti täiendada kuivatatud puuviljadega. Kuid sööge mitte rohkem kui paar tükki päevas. Teise võimalusena võid pudrule lisada lusikatäie mett.

seller

Seller on ainulaadne eluks vajalike vitamiinide, valkude ning hapete ja mineraalide allikas. See aeglustab vananemisprotsessi ja tagab stabiilse ainevahetuse. See toimib loodusliku ravimina paljudest haigustest vabanemiseks. Ja kõige selle juures on seller madala kalorsusega - ainult 18 kcal 100 g kohta, tänu millele oli see eridieedi aluseks.

14-päevase kaalukaotuse jooksul on täiesti võimalik kaotada kuni 10 kg. Pealegi on esimesel nädalal loodi kuni 1,5 kg päevas. Lisaks aeglustub tempo ja tulemus on fikseeritud. Eriti armastavad seda dieeti mehed, sest selleril on potentsile kasulik mõju. Selleri dieet 14 päeva on hea, sest te mitte ainult ei vabane liigsetest kilodest, vaid ka tervendate keha, puhastate seda toksiinidest. Kui järgite 2 nädala jooksul eridieeti, siis:

• liigne vesi väljub kehast;
• seedetrakti töö paraneb, kõhukinnisus möödub;
• ainevahetus paraneb;
• neerud, maks ja liigesed puhastatakse toksiinidest;
• vererõhk ja pulss ühtlustuvad;
• veresuhkru tase langeb.

Seller on südamlik, seda ei saa palju süüa. Ja see tähendab, et näljatunne ei piina teid ja kilogrammid lahkuvad takistusteta.

Mida saab süüa

Dieedi aluseks on sellerisupid. Need valmistatakse vastavalt kahele retseptile.

• 200 g sellerivart, väike kapsapea, 500–600 g porgandit, 5 sibulat, 2 paprikat, 0,5 kg rohelisi ube, 6 tomatit ja 1,5 liitrit tomatimahla. Kõik see pannakse kastrulisse, keedetakse ja keedetakse madalal kuumusel 10 minutit.
• 200 g sellerit, kapsast, porgandit, tomatit ja paprikat. Küpsetame nagu esimeses retseptis, aga lõpus katkestame supi blenderis püree konsistentsiks.

See kogus on mõeldud kolmeks portsjoniks – hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks tuleb see jagada võrdseteks osadeks. Lisaks sellele supile on dieedi ajal lubatud süüa kõiki köögivilju ja puuvilju, välja arvatud banaanid. Kartulite arvu tuleb vähendada miinimumini, süüa mitte rohkem kui 2 tükki päeva jooksul. Kõik muu on keelatud: leib, pasta, maiustused, sooda, alkohol jne.

Menüü päevade kaupa

1. Sööme sellerisuppi, puuvilju.
2. Supp ja rohelised köögiviljad. Hoidke eemale kaunviljadest, hernestest ja maisist. Lisaks on lubatud süüa 1 ahjukartul.
3. Supp, puu- ja juurviljad.
4. Supp, puu- ja juurviljad. Võite lubada endale klaasi madala rasvasisaldusega piimaga.
5. 200 g veiseliha, suppi, tomateid.
6. 200 g veiseliha, suppi, lehtköögivilju.
7. Köögiviljapilaf, supp, mahl.

Alates teisest nädalast kordame dieeti. 2-3 kuu pärast võib dieeti korrata. Edaspidi on soovitatav korraldada endale regulaarselt paastupäevi sellerisupi peale.

Riis

Riis on tervislik, kergesti valmistatav ja odav. Need põhikriteeriumid määravad riisi monodieedi populaarsuse. See toode sisaldab palju kasulikke aineid, tänu millele keha mitte ainult ei viska üleliigset maha, vaid vabaneb ka igasugustest toksiinidest. Eriti soodsalt mõjub see soolestiku ja seedekulgla tööle, mis vabaneb vanadest ummistustest.

Selle dieedi jaoks 14 päeva jooksul võite kasutada mis tahes riisi, kuid soovitatav on osta pruuni või musta riisi. Just nendes sortides on kõige rohkem tervislikke kiudaineid. See laguneb pikaks ajaks ja annab seetõttu stabiilse küllastustunde. Näljatunne ei piina sind.

Dieet 14 päeva

Menüü aluseks on loomulikult riis. Seda tuleks aurutada ilma soola ja vürtse lisamata. See on väga oluline, sest ilma maitsetugevdajateta sööte palju vähem teravilju. Seetõttu sööge vähem kaloreid. Lisaks riisile on lubatud süüa köögivilju (va kartul) ja puuvilju. Jookidest eelistatakse taime- ja rohelisi teesid, tavalist vett.

Hommikusöögid

Portsjon keedetud riisi, mida võib varieerida näpuotsatäie kaneeli, apelsinikoore, peotäie rosinate või kreeka pähklitega. Kord nädalas on lubatud piimas putru keeta. Lisaks võite süüa õuna-, pirni- või puuviljasalatit.

• Riis ürtide ja oliiviõliga.
• Köögiviljapuljong ja riis.
• Riis seentega, köögiviljasalat.
• Riis porgandi, redise ja salatiga.

• Riis köögiviljade või brokkoliga.
• Köögiviljapuljong ja riis.
• Riis ürtidega ja heleroheline salat.

Väga oluline on jälgida joomise režiimi ja lõpetada iga toidukord tassi teega. Samuti on soovitatav päeva jooksul juua kuni 1,5 liitrit puhast vett. Kuna toitumine on üsna üksluine, ärge unustage võtta vitamiinikompleksi. Korrake seda mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Kuid pole keelatud korraldada endale iganädalaselt riisipaastupäevi, mis võimaldavad teil kaotada kuni 1 kg päevas.

muna

Munad ei kuulu kogemata enamikusse dieeti – need on rahuldust pakkuv, tervislik ja madala kalorsusega toode. Lisaks on sellel särav maitse, mis muudab munade kaalu langetamise lihtsaks ja maitsvaks. See toode sisaldab palju fosforit, kaltsiumi, magneesiumi ja joodi. Lisaks on see tsingi, raua ja foolhappe allikas. Kõik see mõjutab soodsalt aju ja maksa tööd, parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Tänu sellele ei pea te kahenädalasest munadieedist kinni pidades täiendavat vitamiinikompleksi jooma - kõik vajalik sisaldub kanamunade proteiinis ja munakollases. Selle aja jooksul on võimalik kaotada kuni 7 kg. Tulemuse parandamiseks aitavad füüsilised harjutused, millele tuleks päevas pühendada vähemalt 30 minutit.

Dieedi põhimõtted

1. Peate sööma kolm korda päevas. Suupisted ja pärastlõunased suupisted on keelatud.
2. Toidu lõpetavad munad: esmalt sööme köögivilju või puuvilju ja alles siis põhitoodet.
3. Hommikusöök peaks olema kõige kaloririkkam. Seda ei tohi vahele jätta.
4. Kohv ja kõik rasvased toidud on keelatud.
5. Munad keedetakse pehmeks. See võimaldab säästa tootes maksimaalselt kasulikke aineid.
6. Dieedis sisalduvaid köögivilju süüakse toorelt või keedetult. Te ei saa neid hautada ja praadida!

Toodete musta nimekirja kuulusid pasta, pagaritooted, veise- ja sealiha. Peame unustama kuivatatud puuviljad, kartulid ja kõikvõimalikud vorstid. Lubatud on madala rasvasisaldusega piim ja selle derivaadid, köögiviljad, tatar. Lihast võite süüa kalkunit, kana, küülikut. Soovitav on kasutada mune kodus või osta esmaklassilisest poest.

Menüü

Hommikusöögid kogu kaalukaotuse perioodi jooksul on samad - sööme 1 tsitruse (apelsin või greip) ja kaks muna. Toidu lõpetame tassikese kuuma taimeteega. Kahe nädala lõuna- ja õhtusöökide hulgast valite endale meelepärasemad valikud. Kui aga valite "muna" lõunasöögi, proovige õhtusööki süüa ilma munadeta. Ja vastupidi - kui seda toodet lõunasöögi dieedis pole, lisage see õhtul.

• Kõik puuviljad piiramatus koguses.
• 200 g keedetud kana.
• Tomatisalat, rasvavaba kodujuust.
• Suvikõrvits ja 2 muna.
• Igasugune hautis (250 g) ja köögiviljad.
• Aurutatud lahja kala.
• Köögiviljasalat ja 2 muna.

• 200 g liha ja tsitruselisi.
• Köögiviljasalat, 2 muna, 1 röstsai.
• Köögiviljasalat, kalatükk, tsitruselised.
• Aurutatud köögiviljad.
• Keedetud peet ja porgand.
• Puuviljad.

Kui te ei pidanud selle dieediga kaasnevale stressile vastu ja läksite katki, peate alustama otsast peale ja valima kaalulangetamiseks rahulikuma aja. Süsivesikute puudumise tõttu võivad kehakaalu langusega kaasneda nõrkushood ja peapööritus. Mõned kaalu langetavad inimesed märkavad halba hingeõhku, mis on seotud munade rohke kasutamisega.

greip

Toitumissüsteemi peetakse tasakaalustatuks, kuna see sisaldab kõiki normaalseks eluks vajalikke tooteid. Nad varustavad keha vajalike vitamiinide, mineraalide ja toitainetega. Pädeva lähenemisega sellele elektrisüsteemile on võimalik poole kuuga kaotada kuni 10 kg. Kuna 14-päevane greibidieet hõlmab C- ja B-vitamiini, magneesiumi, fosfori ja muude kasulike ainete rikka greibi regulaarset kasutamist, ei ole vaja täiendavat vitamiinikomplekside tarbimist. Lisaks tänu greibile:

1. Tugevdab immuunsust.
2. Kolesterooli tase veres väheneb.
3. Naha seisund paraneb.
4. Alandab vererõhku ja suhkru taset.
5. Rasv põletatakse.

See on üks kasulikumaid tsitrusvilju, mida peetakse ka ideaalseks puuviljaks kehakaalu langetamiseks. Greibi ainulaadsed omadused on suuresti seotud ainega naringiiniga, mis sisaldub suures kontsentratsioonis puuvilja mahlase viljaliha vaheseintes. See komponent avaldab soodsat mõju soolte tööle, stimuleerib ainevahetusprotsesse kehas. Seetõttu on väga oluline süüa greipe, mitte juua neist mahla, mis ei sisalda seda väga kasulikku viljaliha.

Greipfruudi dieedi põhimõtted

1. Piirake oma dieedis soola, suhkru ja vürtside kogust.
2. Sööge ainult lahjat liha.
3. Ärge õhtustage hilja - 3-4 tundi enne magamaminekut.
4. Ärge näljutage – progresseeruvat näljatunnet on parem eemaldada puuviljade, keefiri ja kuuma teega.
5. Joo puhast vett, 1,5-2 liitrit päevas.
6. Söö aeglaselt – näri hoolikalt iga toidutükki.
7. Juhtige aktiivset elustiili - tehke sporti vastavalt oma füüsilise vormisoleku tasemele.

Menüü

Selle dieedi dieet on jagatud kaheks osaks - esimene ja teine ​​nädal. Mõlemad osad on üsna karmid, kuna need hõlmavad madala kalorsusega toitude söömist.

Esimene nädal

• Hommikusöögiks sööme iga päev kaks muna ja pool greipi. Kui seda tundub liiga vähe, võid lisada tassi magustamata kohvi ja paar köögivilja.
• 1., 4. ja 6. päeva lõunasöök - üks greip. 2. ja 7. - lisaks tsitruselistele võib süüa tüki kanarinda ja portsu köögiviljasalatit. Kolmandal - tükk juustu ja tomat. 5ndal - aurutatud köögiviljad ja kurgid.
• Õhtusöögid 1,3,5 ja 7 päeva - tükk tailiha, grillitud. 2. - röstsai ja kaks muna. 4ndal - tükk kala, salat ja greip. 6ndal - aurutatud köögiviljad.

Teine nädal

Kogu teiseks nädalaks on seatud üks dieedivalik ja sellest peate järgima ülejäänud 7 dieedipäeva.

• Hommikusöök - viil leiba ja klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
• Teine hommikusöök on pool greipi ja keefirit.
• Lõunasöök - köögiviljasalat ja tükk keedetud kala.
• Suupiste - greibimahl.
• Õhtusöök - tükk juustu, portsjon keedetud kana, ½ greipi.

Enne magamaminekut on lubatud klaas keefirit.

Soovi korral võib seda menüüd veel nädala võrra pikendada, et kaalu langetamise tulemust parandada. Siiski ei ole soovitav seda pikendada rohkem kui 2-3 nädalat - see võib tervist kahjustada.

Apple

Lihtne ja odav dieet, mis ei pea pidevalt kaloreid lugema ja nälgima. Dieedi aluseks on õunad, mida täiendatakse mõne muu tootega. Võite süüa nii palju õunu kui soovite. Siin toimib põhimõte: kui tahad süüa, söö õuna. Need võimaldavad teil kiiresti vabaneda ülekaalust - kahe nädalaga võite kaotada 8-11 kg. Suuresti tänu sellele, et tegemist on soola ja suhkruta dieediga, nii et tarbetu vedelik väljub kiiresti. 14-päevasel õunadieedil on palju eeliseid:

1. See on taskukohaste ja levinud toodete tõttu odav.
2. Aitab puhastada keha.
3. Toetab immuunsüsteemi ja kõrvaldab rauapuuduse, C-vitamiini.

Siiski tuleb mõista, et seda kaalulangetusprogrammi ei saa nimetada tasakaalustatuks: selles on selge B-vitamiinide puudus, mistõttu on oluline vitamiinikompleksi paralleelselt kasutada. Mõned kaalu langetavad inimesed kurdavad pearinglust ja pidevat näljatunnet, mis on põhjustatud madala kalorsusega dieedist.

Menüü

Igapäevane dieet sisaldab teatud komplekti tooteid, mida saate oma äranägemise järgi valida. Ei ole keelatud muuta dieeti, kohandades seda vastavalt oma eelistustele, kuid mitte mingil juhul ei tohi süüa keelatud nimekirjast pärit toitu: jahu, alkohol, konservid, valmistoidud, vorstid, soolased ja magusad toidud.

Päeva jooksul peate kasutama:

• 400 g valgurikast toitu - seened, kanafilee ilma nahata, kodujuust, oad.
• 400 g tärkliseta köögivilju - kapsas, tomat, kurk jne.
• 100 g valmis teravilja - tatar või riis.
• Õunad igas koguses, kuid mitte vähem kui 1 kg. Osa puuvilju võib ahjus küpsetada, maitse andmiseks kergelt kaneeliga üle puistata. Sordi huvides ostke erinevat sorti vilju, nii ei häiri need teid kauem.

Joo vett piiramatult. Võite juua ka rohelist või taimeteed. Kui soov midagi keelatud süüa on tahtejõust tugevam, on hea viis enda petmiseks: hammustage ihaldatud toidust väike tükk ära ja hoidke seda suus kuni täieliku imendumiseni.

õuna dieedi valikud

Õunte kaalu kaotamine on nii tõhus, et selle põhjal on ilmunud palju muid kaalu langetamise viise. Seega on laialt levinud järgmised dieedid:

1. Õuntel ja tatral. Päeva jooksul tuleb ära süüa 6 õuna ja 1 klaas vees aurutatud tatart.
2. Õuntel ja keefiril. Päeva jooksul juuakse liiter keefirit ja süüakse piiramatul hulgal õunu. Lisaks viinamarjadele ja banaanidele on lubatud süüa ka muid puuvilju.
3. Õunte ja riisi peal. Dieet jaguneb kolmeks etapiks (igaüks 5 päeva). Esimesel etapil peate sööma ainult keedetud riisi. Teisel - kana, kolmandal - õunad mis tahes koguses.
4. Õuna-kana keefiriga. See on sarnane eelmisele versioonile, kuna see on samuti jagatud kolme etappi. Esiteks joome viis päeva keefirit, seejärel sööme sama kaua kana ja viimases etapis sööme õunu.

Edaspidi on kaalu säilitamiseks ja saavutatud tulemuste säilitamiseks soovitatav korraldada mahalaadimise õunapäevi, see tähendab, et kord nädalas-kahe järel on ainult õunad. See parandab seedimist ja aitab teil kaotada kuni 1 kg päevas.

Sidrun

Sidrunil on erakordsed toitumisomadused. Tänu rikkalikule sidrunhappe sisaldusele soodustab see toode rasvade kiiret lagunemist ja kiirendab ainevahetusprotsesse organismis. Lisaks summutab see näljatunnet ja vähendab söögiisu. Tsitrusviljad ise on rikkad vitamiinide (C, A, B1, B2, B3, P) ja elutähtsate mineraalide poolest. Kes regulaarselt sidruneid tarbib, sellel ei puudu kaltsiumi, fosfori, raua, kaaliumi jms.

Sidrunidieet ei tähenda, et peate kaks nädalat sööma ainult sidruneid. Üldse mitte. Dieedi olemus on lihtne: võite süüa tavalist toitu, vähendades tavalisi portsjoneid 1,5-2 korda. Ja kogu kaalulangetusprogrammi ajal tuleb enne iga söögikorda juua portsjon spetsiaalse retsepti järgi valmistatud limonaadi. Selleks pigista ühe sidruni mahl ühte klaasi vette. Sa ei pea lisama suhkrut, soola ega muid koostisosi. Olenevalt dieedipäevast jaga valmis limonaad portsjoniteks vastavalt toidukordade arvule.

Kui palju limonaadi päevas juua

• 1. ja 13. - 1 klaas.
• 2. ja 12. - 2 tassi.
• 3. ja 11. - 3 tassi.
• 4. ja 10. - 4 tassi.
• 5. ja 9. - 5 klaasi.
• 6. ja 8. -6 klaasi.

7. ja 14. päev jäävad üldgraafikust välja. Neid peetakse mahalaadimiseks, nii et peate päeva jooksul jooma ainult limonaadi (3-4 klaasi), keeldudes toidust. Jook valmistatakse sama retsepti järgi, kuid iga klaasi jaoks tuleb lisada veel üks teelusikatäis mett.

Keefir-kurk

Kurgidieedid on alati tõhusad: see on madala kalorsusega köögivili, mida saab figuuri kahjustamata tarbida peaaegu piiramatus koguses. Dieet 2 nädalat on üsna range ja tasakaalustamata, kuid see võimaldab teil kaotada kuni 1,5 kilogrammi päevas. See tulemus on tingitud sellisele dieedile iseloomulikust lahtistavast toimest. 14-päevase variandi puhul on lisaks kurkidele ja keefirile lubatud ka muud toidud. Eelkõige on soovitatavad kanamunad, tailiha ja kala.

Dieedi põhimõtted

1. Seal on ainult värsked kurgid.
2. Eemaldage oma toidust sool, suhkur ja alkohol mis tahes kujul (ärge sööge neid koostisosi sisaldavaid toite).
3. Ärge kasutage ürte ja vürtse. Salatit võib maitsestada sidrunimahlaga.
4. Et juua palju vett.
5. Ärge kuritarvitage füüsilist tegevust.
6. Võtke vitamiinide kompleks.
7. Joo keefiri, mille rasvasisaldus on vähemalt 2,5% (selleks vajalike rasvade omastamiseks).

Menüü

Menüü on iga päev sama, lubatud on vaid väikesed variatsioonid kokkulepitud tingimuste piires.

• Hommikusöök - keedetud muna, kaks klaasi jogurtit.
• Lõunasöök - tükk keedetud kana, kalkunit või kala. Kurgisalat, klaas keefirit.
• Õhtusöök - kurgid ja keefir mis tahes koguses.

Päevas võib juua kuni 2 liitrit keefirit ja süüa kuni 2 kg kurke. Lisaks ärge unustage joomise režiimi. Parem on juua rohelist või taimeteed, mis sisaldavad palju organismile vajalikke vitamiine.

Väljuge monodieetidest

Selleks, et saavutatud tulemus säiliks kaua, on väga oluline dieedist õigesti välja tulla. Pärast kahenädalast maratoni peaks see periood kestma vähemalt 4 nädalat. Just seda perioodi peetakse optimaalseks turvaliseks ja mugavaks tavatoidu juurde naasmiseks. Dieedist õige väljumine määrab, kas kaotatud kaal taastub juba esimestel nädalatel pärast selle lõppemist.

Tavalise toitumise juurde naasmise põhimõtted on lihtsad: lisa menüüsse 1-2 toodet iga 2-3 päeva tagant. Alustame mitmesuguste juur- ja puuviljadega, seejärel lisame piimatooted ja nende derivaadid. Lõpuks jätame pagaritooted ja pasta. Samal ajal hoidke väikseid portsjoneid – oluline on kõhtu mitte uuesti venitada, säilitades samal ajal selle optimaalse suuruse. Joo rohkem vett, see katkestab isu. See on optimaalne, kui loobute igaveseks kõige kahjulikumatest ja kaloririkkamatest toitudest: vorstid, vorstid, rullid ja küpsetised. Ärge unustage füüsilist aktiivsust – see aitab hoida teie ainevahetust õigel tasemel ja tunda end pärast dieeti rõõmsana.

Üldised reeglid kehakaalu langetamiseks: kuidas kaotada 5 kg 2 nädalaga

Kahe nädalaga 5 kg kaotamine pole nii lihtne, kui tundub. Erinevalt kolmepäevastest kiirdieetidest, mil kehakaal on menüü minimeerimise tõttu kiiresti sulamas, ei kao siin kaal nii kergelt – vähesed suudavad kaks nädalat nälga jääda. Sageli võite Interneti-foorumitest leida kaebusi selle kohta, kuidas naine võttis kahenädalase dieedi teisel päeval paar kilogrammi maha. Ja siis ei vähene tema kaal ühe kilogrammi võrra ja pole selge, kuidas rohkem kaalust alla võtta.

Kaalukaotuse peatamise saladus seisneb selles, et keha tajub tõsiseid toidupiiranguid signaalina raskete aegade algusest, mil peaksite energiat säästma. Kõik söödud kalorid pärast energia kasutamist kõige vajalikumateks eluprotsessideks salvestuvad rasvkoesse, mitte ei põle.

Siit saate teada, kuidas kaalust alla võtta 5 kg ilma tervist kahjustamata:

• alustage dieeti maksimaalse lubatud kalorite arvuga (näiteks 900 kcal / päevas) ja vähendage kehakaalu langetamisel järk-järgult menüü koostisosade energiasisaldust;
• sisestage dieet õigesti - kahe päeva jooksul enne selle algust loobuge maiustustest või vähendage seda miinimumini;
• arvuta oma menüü päevade kaupa ette. See aitab kontrollida kaloreid ja vältida rikkeid;
• kaaluge mõistlikku füüsilist tegevust, mis kiirendab kalorite tarbimist ja stimuleerib keharasva põletamist.

Neile, kes soovivad mitte ainult kaotada 5 kg, vaid ka säilitada saavutatud tulemust, on väga oluline dieedist õigesti väljuda. Kaalu säilitamiseks peate jätkama dieedi kalorisisalduse kontrollimist.

Et kaalust alla võtta 14 päevaga 5 kg võrra ilma tervist kahjustamata ja kaalu pikaks ajaks stabiliseerimisega, peate hoolikalt kaaluma toodete valikut ja mõtlema eelnevalt läbi menüü. Toit peab sisaldama valke (normiga 0,8 g soovitud kaalu kg kohta), rasvu (vähemalt 15 g, millest kolmandik on loomset päritolu). Ülejäänud kalorid peaksid tulema süsivesikutest. Toodete valikul on mugav liikuda nende glükeemilise indeksi (GI) järgi. Mida madalam on see näitaja, seda väiksem on vere glükoosisisalduse kõikumine pärast söömist ja seda suurem on võimalus, et keha ei salvesta saadud energiat varuks.

Valgutooted – liha, kala ja mereannid, munad, keefir, kodujuust – rasvavarude teket praktiliselt ei mõjuta. Kuid teraviljaga tuleks suhtuda ettevaatlikult. Peaaegu kõik need, välja arvatud oder, on üsna kaloririkkad ega aita kaalust alla võtta.

Kahe nädalaga on võimalik kaotada 5 kg, kui tooteid aurutatakse, keedetakse, küpsetatakse või hautatakse. Menüüst peate välja jätma söögiisu stimuleerivad toidud - praetud, suitsutatud, soolatud, vürtsikad. Kiire kaalulangus ei hõlma maiustusi, kondiitritooteid, muffineid ja värsket leiba. Poest ostetud jogurtid, kohupiimad, kastmed, mahlad ja karastusjoogid peidavad endas palju peidetud kaloreid. Neist tuleb loobuda.

Kõige tõhusam 2-nädalane dieet

Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks on toitumissüsteem, mida inimene naudib. Kaalul on 2 nädala pärast võimalik näha miinus 5 kg, kui toidud ja tooted igapäevasest menüüst ei tekita ebameeldivaid emotsioone, ta ei söö neid vägisi.

Toitumisarvutuse näide, mis võimaldab teil 2 nädala jooksul kaalust alla võtta 5 kg võrra:

Dieedi õnnestumiseks tuleks süüa vähemalt viis korda päevas ning sellest lähtuvad toidud jaotada kõikide toidukordade vahel ligikaudu võrdselt.

Abimeetodid kehakaalu langetamiseks 5 kg 2 nädala jooksul

Esimene abimeetod, mis peaks kaasnema kehakaalu langetamise dieediga, on joomise režiimi järgimine. Vesi pole vajalik ainult rasvade lagunemissaaduste eemaldamiseks. Väga sageli peame janutunnet ekslikult söögisooviga – ja katkestame dieedi. Seetõttu peate 2 nädala jooksul viie kilogrammi kaalust alla võtmiseks jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas - vett või rohelist teed.

Kõige tõhusam abimeetod on füüsiline aktiivsus. Igasugune sportlik tegevus aitab tugevdada lihaseid. Keha kulutab palju energiat lihaste kasvatamiseks ja vormis hoidmiseks, ammutades seda rasvavarudest. Intervalltreeningut peetakse kiireks kaalukaotuseks kõige tõhusamaks koormuseks. See võib olla erineva tempoga jooksmine, vahelduvad zumbatantsu stiilid, erinevad spordivahendid – kõik, mis on lõbus ja ei pinguta üle. Kaalulangetamise mõju on täheldatav, kui treening kestab vähemalt 30-40 minutit vähemalt 3 korda nädalas.

Kui sportimiseks aega või võimalust pole, on kaalu langetamisel heaks abiks energilises tempos kõndimine, lifti asemel trepi kasutamine ja lastega õues mängimine. Teaduslikud tõendid näitavad, et kaloreid põletatakse palju kiiremini eredas valguses ja värskes õhus (seda tuleks jõusaali valimisel arvestada).

Ka toiduvalmistamise viis mõjutab kaalukaotuse kiirust. Näiteks 100 g kapsasalat sisaldab 25 kcal, sama kogus keedetud kapsast - 18 ja hautatud - juba 75. Keedetud kartul sisaldab 78 kcal / 100 g ja praetud - 340.

Retseptid, mis aitavad teil mõnuga kaalust alla võtta

Eduka kaalulangetuse üheks oluliseks tingimuseks on hea tuju. See sõltub suuresti sellest, milliseid emotsioone toit tekitab. Keha on vähendatud toitumise tõttu tugevas stressis ning seda pole vaja turgutada maitsetu ja mittearmastatud toiduga.

Kiire kaalukaotuse jaoks mõeldud dieet oli nii kasulik kui ka nauditav, saate seda mitmekesistada köögiviljaroogadega. Need on kiudainerikkad ja tekitavad küllastustunde. Tänu neile saab keha vitamiine ja mineraalaineid. Ja köögiviljatoitude kalorisisaldus on madal.

Köögiviljad jogurtiga. Vaja läheb 150 ml omatehtud madala rasvasisaldusega jogurtit, tilli ja basiilikulehti, 1 suvikõrvitsat, paprikat, baklažaani, 1 punast sibulat. Koori baklažaan, lõika ringideks, soola ja jäta pooleks tunniks seisma, seejärel loputa jaheda veega ja kuivata. Puhastage pirn. Pese pipar ja suvikõrvits ning lõika suurteks tükkideks. Tõsta kõik köögiviljad grillile ja küpseta ahjus umbes 10 minutit. Pese ja haki ürdid peeneks, sega jogurtiga. Pane ettevalmistatud köögiviljad salatikaussi, maitsesta jogurti- ja ürdikastmega.

Täidisega suvikõrvits. Valige paar noort keskmise suurusega suvikõrvitsat, eemaldage neilt ettevaatlikult südamik õhukese noaga, muutes need õõnsateks torudeks. Haki köögiviljad peeneks: suur sibul, 2 keskmist tomatit, välja võetud suvikõrvitsasüdamikud, paprika, 100 g šampinjone. Lisa köögiviljadele 2 spl riivjuustu ja sega kõik korralikult läbi. Täida suvikõrvits hakitud köögiviljadega. Küpseta ahjus 30 minutit.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Igakuine kaalulangus ei tohiks ületada 4-5% kogu kehakaalust. Sel juhul peetakse kaalu langetamise protsessi kvaliteetseks. Inimene ei kaota kaalu mitte lihaste, vaid rasva arvelt. Maha visatud kilogrammide arv sõltub ka inimese algkaalust. 100 kg kaaluval naisel on õige ja tasakaalustatud toitumise korral täiesti võimalik kaotada kahe nädalaga 5 kg. Kaalu saab langetada ka monodieetide või kiirdieetide arvelt, kuid tulemus ei jää nii kvaliteetne.

Suur väärarusaam kaalu langetamisest on usk vajadusesse vähendada rasvade hulka igapäevases toidus nii palju kui võimalik. Tõepoolest, enamik rasvu on kergesti seeditavad ja püsivad kehas pikka aega. See juhtub tavaliselt siis, kui inimesed tarbivad neid liigselt. Siiski ei saa neist täielikult loobuda, kuna need annavad kehale vajalikku energiat, sisaldavad rasvhappeid, toimivad ehitusmaterjalina hormoonide moodustamisel ja aitavad kaasa pikaajalisele küllastustundele. Eelistada tasub madala rasvasisaldusega loomseid ja taimseid rasvu (rafineerimata või neitsiõli).

Millised harjutused aitavad kiirendada kaalukaotust 2 nädala jooksul 5 kg võrra, vaadake allolevat videot.

"Kui naine on dieedil, on ta homme merel." Vana nali, mis paljudele meist on tõeline reaalsus. Kui sageli lükkame kaalukaotuse hilisemaks ja kui saabub “X-tund”, hakkame meeletult uurima: kui palju saate 2 nädalaga kaalust alla võtta? Milliseid harjutusi valida? Mis on kõige tõhusam dieet? Selgitame välja.

5 kilo kahe nädalaga on ideaalne kaalulangetamise variant, tervislik ja õige. Teil ei ole isegi dieeti, kui sellist; Peate lihtsalt oma dieeti kohandama.

• Söö 5-6 korda päevas, aga vähehaaval. Jämedalt öeldes peaks ühe toidukorra portsjon peopesa alla mahtuma.
• Kõrvaldage ebatervislikud süsivesikud – leib, valge riis, kartul, maiustused ja krõpsud.
• Suurendage tervislike süsivesikute hulka toidus, eriti teraviljatoodetes ilma suhkru ja võita. (Sa võid soolast loobuda, suurepärane! Kui ei saa, pole midagi: lisa soola, aga natuke.)

• Lisa oma menüüsse peale kartuli veel köögivilju. Lubage endale sagedamini puuvilju, välja arvatud kõrge kalorsusega banaanid, viinamarjad ja hurma.
• Ärge jätke tähelepanuta igasuguseid madala rasvasisaldusega piimatooteid (muidugi, kui te ei talu laktoosi).
• Ärge sööge pärast kuut. Õun, klaas jogurtit, paar supilusikatäit müslit on täiesti vastuvõetav leevendus, kuid mitte mingil juhul ärge sööge tihedalt.

Ja viimane: kuidas kaotada kaalu 2 nädala jooksul ilma dieetide ja rangete piiranguteta? Muidugi spordi abiga! Teie keha on nii kaua kogunud ja talletanud teie külgedele kõiki lisakaloreid! Tehke või ostke end põnevil.

Kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul 7 kg võrra?

Teine reaalne ja tervislik kaalulangetamise variant on 7 kilo. Eelmise meetodiga suurt vahet pole, aga kui on vaja "päriselt" lahti saada, on see alates 7 kilost ja mitte grammigi vähem, siis muuda programmi keerulisemaks. Näiteks sööge kõik paarispäevad, nagu ülal näidatud, ja pühendage paarituid päevi idamaade geišade dieedile.

• Hommikusöök. Tass kanget kohvi või rohelist teed ilma suhkru ja piimata.
• Suupiste. Keedumuna koos tosina värske ploomiga. Kui te ei leia värskeid, sööge ploome, kuid lõigake need pooleks.
• Õhtusöök. 200 g keedetud tailiha värske kapsa ja porgandi salatiga. Apple.
• pärastlõunane tee. Viil juustu ja teine ​​õun või apelsin.
• Õhtusöök. 200 g keefirit.

Kodus 2 nädala jooksul kaalu langetamiseks, ilma treeneri ja toitumisspetsialisti abita, järgige seda režiimi rangelt "dieedi" päevadel ja jätkake vahepealse toitumise põhimõtete järgimist. Üsna varsti muutub teie figuur sama kergeks ja painduvaks kui keerukate Jaapani kaunitaride oma.

Kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul 10 kg võrra?

10 kg on raskem eesmärk ja selline kaalukaotus ei tule kehale odav. Olge ettevaatlik ja järgige kõiki allpool toodud soovitusi, et mitte maksta haige kõhuga saleda figuuri eest.

Niisiis, kuidas 2 nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta? Soovitame pöörduda rangete dieetide poole: eksootilised, puhtalt slaavi "7 teravilja" või paastupäevade jada Kas teile ei meeldinud ükski variant? Seejärel proovige Maya Plisetskaja meetodit. Vahva baleriin lehvis kogu elu laval nagu kerge ööliblikas, laskmata kordagi oma kaalul kontrolli alt väljuda. Kes, hoolimata sellest, kuidas ta teadis saleda figuuri saladust?

• Hommikusöök. Kausitäis kaera- või odrahelbeputru.
• Õhtusöök. Köögiviljasupp ilma kartulita ja suur kauss salatit.
• Õhtusöök. Portsjon grillitud kala (lõhe, chum lõhe, roosa lõhe). Lisandiks valmista 150 g keedetud pruuni riisi, läätsi, piiramatus koguses värsket köögiviljasalatit või keedetud brokolit.

Kui range dieet tundub väljakannatamatu, lisa kaks vahepala: hommiku- ja lõunasöögi vahele õun ning pärastlõunaseks vahepalaks värske porgand või kurk. Liha, munad, maiustused, piimatooted ja kummalisel kombel ka tomatid on täielikult keelatud.

Kuidas kaalust alla võtta 15 kg 2 nädala jooksul?

Õiglane hoiatus: iga toitumisspetsialist haarab peast, kui kuuleb, kui palju kilosid te kaotate. Parem proovige oma kannatamatust ohjeldada ja kui otsustate jätkata, tehke kindlasti järgmist.

• viia läbi täielik ettevalmistus;
• võtke aega dieedist õigeks väljumiseks;
• järgmise 1,5–2 kuu jooksul unustage seda kogemust korrata, isegi kui teile meeldivad tulemused.

Ettevalmistus saab olema lihtne. Kolm päeva tuleb süüa hommikueine piimapudruga, lõunasöök paksude juurviljapüreesuppide ja lahja keedulihatükiga salatiga ning õhtusöögiks hautatud juurviljad. Vahetage pudru ja juurvilju vabalt, ärge säästke oma roogade jaoks rohelist, jooge rohkem vett. Vahepala kaks korda päevas, valides magustamata puu-, köögivilja, klaasi piima, tosin mandlit või tassi taimeteed.

See oli ettevalmistav periood. Ja nüüd algab meie otsingu põhiosa nimega: "Kuidas 2 nädalaga kaalust alla võtta" - joogidieet. Iga tund peate jooma klaasi rangelt määratletud jooki.

• kell 8. Klaas kaerahelbepuljongit (loputage 100 g kaera, keetke pool tundi liitris vees ja kurnake).
• 9 00. Köögiviljapuljong.
• 10 00. Tass kuuma vett. üllatunud? Vahepeal on kõik läbi mõeldud. Kuum vesi lõdvestab seedetrakti seinu, stimuleerib ainevahetust, leevendab nälga. Ja see aitab teil ka higistada, kiirendades seeläbi toksiinide eemaldamist kehast.
• 1100. Klaas puuviljamahla.
• 12 00. 200 ml piima.
• 1300. Veel üks klaas kuuma vett.
• 14 00. Puuviljade või marjade keetmine ilma suhkruta.
• 15 00. Klaas lihapuljongit.
• 1600. 200 ml kuuma vett.
• 1700. Veel üks klaas vett. Ärge jätke seda vahele, et äge näljahoog teie plaane ei rikuks.
• 1800. 150 ml puuviljamahla 50 ml veega.
• 1900. Köögiviljapuljong.
• 2000. Soe vesi.
• 21 00. 200 ml keefirit.

Selles režiimis peate sööma 8 päeva. Mitte iga kõht ei pea seda testi vastu, kuid just see võimaldab teil 2 nädala jooksul võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Arvustused kinnitavad, et paari päeva pärast muutub nälg nüriks ja joomise režiim muutub harjumuspäraseks. Ja olge siiski ettevaatlik: kui teil tekib pearinglus, nõrkus või rõhu tõus, lõpetage kohe kaalulangus. Ja kui olete dieedi pidanud, ärge kahetsege veel kolme päeva õige väljapääsu pärast. Menüü on tuttav.

Kas kahe nädalaga on võimalik kaotada kümme kilo? Kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul 10 kg võrra? Jah, see on võimalik nende 12 lihtsa viisiga kaalust alla võtta.

Kaalu kaotamine on ülekaalulisusega võitlevate inimeste jaoks ülimalt oluline eesmärk. See protsess on äärmiselt keeruline ja nõuab sinult palju pingutust, tahtejõudu ja sihikindlust.

Praegu on kaalu langetamiseks tohutul hulgal erinevaid viise, mis selle probleemiga tõhusalt toime tulevad. Lisaks sellele saate selle protsessi kiirendamiseks ja lihtsustamiseks teha ka asju, seega lugege seda artiklit ja uurige, kuidas seda teha. Dieet miinus 10 kg kahe nädala jooksul aitab teid selles.

Saate kiirendada kehakaalu langetamist 2 nädalaga 10 kg võrra, kasutades ühte lihtsat reeglit, milleks on see, et peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Ja see tähendab sisuliselt rohkem tegemist ja vähem söömist. Kõigepealt peaksite piirama soola ja tärklise tarbimist. Alguses kaotate kaalu ainult vedelikukaotuse tõttu, kuid see on alles esimesel etapil.

Alustuseks peate koostama hea kehakaalu langetamise söögiplaani, mis minimeerib teie piima- ja lihast pärit suhkru, tärklise ja loomsete rasvade tarbimist. Ideaalne dieet 10 kg 2 nädala jooksul kiireks kaalukaotuseks peaks sisaldama köögivilju ja puuvilju, lahja liha, sojatooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kala ja nahata kanarinda.

Mis puutub treeningutesse, siis kardio- ja jõutreening aitavad kaasa kiirele kaalulangusele. Kardiotreeningud on parimad paljude kalorite põletamiseks. See tähendab, et need on väga tõhusad kiireks kaalukaotuseks. Raskuste tõstmine pole selles nimekirjas viimane asi, seega tuleks neile ka paar tundi nädalas anda.

On teada, et kardiotreeningu ja jõutreeningu vaheldumine aitab kaasa kiirele kaalulangusele. Seda tüüpi treeningut tuntakse intervalltreeningu nime all, mis koosneb lühikestest vahelduvatest kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega treeningutest. Tsüklit korratakse mitu korda.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg 2 nädalaga: 12 lihtsat viisi!

Operatsioon ja dieeditabletid on kõige tõhusamad viisid liigsest kehakaalust väga kiiresti vabanemiseks. Teie otsustada, kas tasub end ohtu seada ja nii drastilisi meetmeid ette võtta või kuulake allolevaid näpunäiteid, et kaotada kahe nädalaga 10 kg:

1. Joo palju vett

Vesi puhastab keha toksiinidest ning see lihtsustab ja kiirendab kehakaalu langetamise protsessi.

Kuum vesi aitab teil kaalust alla võtta, loputades rasva veresoontest välja. Joo regulaarselt kuuma vett enne ja pärast sööki.

Kuum vesi tõstab kehatemperatuuri, mis omakorda kiirendab ainevahetust. See paneb keha rohkem kaloreid põletama. Ärge jooge kuuma vett kohe pärast söömist.

Lisaks ei sisalda vesi kaloreid ja on parem valik kui magusad joogid. Veelgi enam, vesi parandab ainevahetust ja annab küllastustunde, mis võimaldab vähendada toiduportsjonit toidukorra kohta. Kõik see viib tõhusa ja kiire kaalukaotuseni.

2. Väldi "rämpstoitu" ja kiirtoitu

Kiire kaalulanguse saavutamiseks tuleb ebatervislikud toidud oma menüüst täielikult välja jätta. Rämpstoit ja kiirtoit, mida inimesed praegu kõige sagedamini eelistavad, sisaldavad palju suhkruid ja rasvu. Need toidud panevad sind kaalus juurde võtma.

See tähendab rasvaste toitude ning kõrge suhkrusisaldusega toitude ja jookide väljajätmist. Lisaks tuleks kiiresti ja täielikult välja jätta toidud, mis on vahustatud, konserveeritud ja pakendatud suhkrulisandiga või kaetud šokolaadiga.

Valige alati mahetoit. Väldi gaseeritud jooke ja eelista värskelt pressitud mahlu. Dieet, mille eesmärk on kaotada 10 kg nii lühikese ajaga, peaks sisaldama ka köögivilju ja puuvilju suurtes kogustes.

Ärge näksige hamburgereid, kooke, krõpse ja kommibatoone, nii säästate lisakaloreid ja liigset kaalu. Kui kavatsete tõsiselt kaalust alla võtta ja püüdlete positiivse tulemuse poole, vähendage kahjulikku näksimist miinimumini.

3. Väldi valgeid süsivesikuid

Toitumis- ja dietoloogiaakadeemia andmetel vähendab süsivesikute tarbimise vähendamine kuni 35% kalorite koguhulka ja toob kaasa tõhusa kaalukaotuse.

Valgeid süsivesikuid leidub peamiselt toiduainetes, mida on mingil viisil töödeldud, mille käigus jäävad need ilma suuremast osast oma toiteväärtusest. Minu artikli teine ​​lõik rääkis just sellest.

Peate oma toidust välja jätma valged süsivesikud, kuna need tõstavad insuliini taset veres ja see omakorda toob kaasa rasvade kogunemise inimkehas. Varem või hiljem viib see rasvumiseni. Kui teid huvitab küsimus, kuidas kahe nädalaga 10 kg kaalust alla võtta, peate eemaldama suures koguses valgeid süsivesikuid sisaldava toidu, nimelt:

• rafineeritud suhkur
• Valge leib
• Valge riis
• Pasta
• Kunstlikud siirupid
• Kartulid
• Koogid, küpsised
• Jäätis
• Krõpsud

4. Kaasake oma dieeti NEGATIIVSED KALORID

Negatiivse kalorsusega toit on toit, mille närimiseks, seedimiseks ja omastamiseks kulub palju kaloreid. Selline toit suurendab ainevahetuse kiirust ja kehakaalu langetamise protsessi.

Tavaliselt on need taimset päritolu tooted, milles on palju vett ja kiudaineid.

Nende köögiviljade hulka kuuluvad brokkoli, suvikõrvits, seller, spinat, spargel, salat ja kurk. Sellesse kategooriasse kuuluvad puuviljad, nagu greip, mustikad, sidrunid ja melonid. Enamik neist toitudest on madala kalorsusega ja ei too kaasa kaalutõusu. Dieet miinus 10 kg kahe nädala jooksul peab sisaldama neid tooteid.

5. Ära jäta hommikusööki vahele

Ärge jätke päeva jooksul hommikusööki ega muid söögikordi vahele. On teada, et pikaajaline paastumine ei aita kaasa kaalulangusele ja viib tõsiste haiguste tekkeni.

Keha töö on otseselt sõltuv hommikusöögist, nii et kui jätad selle vahele, ei saa sa kehal rasva hulka vähendada. 2-nädalane dieet miinus 10 kg peaks sisaldama maitsvat ja tervislikku hommikusööki.

Uuring on tõestanud, et kõrge kalorsusega toidu söömine päeva alguses võib aidata teil kiiremini kaalust alla võtta.

Hommikusöögi kümme eelist

• Parandab üldist ainevahetust.
• Säilitab normaalse insuliinitaseme.
• Tõstab tootlikkust tööl/ülikoolis.
• Kalorite põletamise protsess algab varem.
• Kõik vajalikud toitained saad juba hommikul kätte.
• Hommikusöögi vahelejätmine teeb pahuraks.
• Teeb targemaks.
• Annab rohkem energiat.
• Aitab säilitada tervislikku kehakaalu.
• Vähendab diabeedi tekkeriski.

6. Kaotada 10 kg 2 nädalaga: süüa väikeste portsjonitena

See, kui palju sa sööd, määrab, kui palju sa kaotad. Toiduportsjonite vähendamiseks alustage söömist väiksematelt taldrikutelt ja ilma lisanditeta.

Sage söömine ei tähenda rohkem söömist. See on lihtsalt suurepärane ja tõhus viis kõhtu petmiseks, andes sellele küllastustunde. Päeva lõpuks sööte vähem. Tegelikult kiirendavad sagedased toidukorrad ainevahetust ja takistavad ülesöömist.

7. Kaotada 10 kg 2 nädalaga: muutke elustiili

Kuidas kaotada 2 nädalaga 10 kg ilma õige elustiilita?

Need muutused võivad olla seotud selliste asjadega nagu kodus toiduvalmistamise alustamine, mis võimaldab teil sõna otseses mõttes kontrollida iga söödud kalorit. Lisaks peaksite koostama hea treeningplaani, mis võimaldab teil veelgi rohkem kaloreid põletada.

Regulaarne pikaajaline televiisori/arvuti ees istumine toob samuti kaasa kaalutõusu. Liftide, autode, mootorrataste ja eskalaatorite väiksem kasutamine võimaldab teil rohkem liikuda ning põletada rohkem kaloreid ja rasva. Jooge palju vedelikku, et püsida erksana ja tervena.

8. Veenduge, et magaksite piisavalt.

Uni on teie tervist ja vaimu tervendav tööriist. Ta julgustab, laeb energia ja jõuga.

Piisav uni annab kehale võimaluse puhata, mis võimaldab kehal optimaalselt toimida. See omakorda hõlbustab kalorite põletamise protsessi ja viib kiirema kaalukaotuseni. Tõhusaks kaalulangetamiseks peate magama 7-8 tundi päevas.

Ühes uuringus leiti otsene seos une hulga ja kaalutõusu vahel. Kui magate vähem kui 5 tundi öösel, põhjustab see tõsiseid probleeme ülekaalulisusega.

9. Kuidas kaotada 10 kg 2 nädalaga: lõpetage söömine pärast teatud kellaaega

Eesmärgi saavutamiseks peate koostama ajakava. See tähendab, et pärast teatud kellaaega ei saa te enam süüa. See nõuab palju kannatlikkust ja distsipliini, kuid tulevikus tasub see kindlasti ära.

10. Kuidas kaotada kaalu 2 nädalaga 10 kilogrammi võrra: tõsta ainevahetuse kiirust

Ainevahetuse kiirus mõjutab otseselt rasvapõletust kogu kehas ja ka kätes. Ainevahetuse kiiruse suurendamine kiirendab rasvapõletusprotsessi. Allpool on loetletud mõned tõhusad viisid selle tegemiseks.

• Suurendage lihasmassi jõutreeninguga (proovige raskuste tõstmise harjutusi)
• Tegelege aeroobikaga.
• Olge alati aktiivne.
• Kõndige sagedamini, vältige sõidukeid.
• Joo kohvi (mitte rohkem kui 2 korda päevas)
• Söö mahetoitu.
• Sööge kiudaine-, raua-, D-vitamiini- ja valgurikkaid toite.
• Joo omatehtud piima.
• Ärge jätke omatehtud hommikusööki vahele.
• Sööge oomega-3 rasvhapete rikkaid toite.
• Söö juustu, läätsi, avokaadosid ja punast paprikat.
• Vältige söögisoodat.
• Täitke keha piisavalt vedelikuga.

11. Vähenda stressitaset

Pole vaja muretseda, kuidas 2 nädalaga 10 kg alla võtta. Miks?! Jätka lugemist…

Lisaks unehäiretele on stress paljude terviseprobleemide algpõhjus. 54% ameeriklastest on mures oma igapäevaelu stressitaseme pärast.

Parimad viisid stressist vabanemiseks

• Kuula muusikat
• Joogat tegema
• Külastage eksootilisi kohti
• Mediteeri
• maga piisavalt
• Hinga sügavalt
• naudi elu ja naerata

12. Kuidas kaotada 10 kg kahe nädalaga: suitsetamisest loobuda

Suitsetamine ei ole viis kaalust alla võtta. Enamik inimesi suitsetab, et kaalust alla võtta. Ma räägin teile, kuidas suitsetamine vähendab keharasva.

Nikotiin satub kehasse suitsetamise ajal. See ahendab veresooni ja pärsib näljatunnet.

Mis omakorda viib selleni, et sa ei tunne nälga ja tarbid vähem kaloreid kui vaja. Sa hakkad kaalust alla võtma ja näed saledam välja.

Seda tüüpi kaalulangus ei ole õige kaalulangetamise võimalus, kuna te ei tarbi soovitatud minimaalseid kaloreid. Tunned end nõrgana ja jääd sageli haigeks.

Alustage lihtsate harjutustega vähemalt 3 korda nädalas, et põletada rasva, mitte lihaseid.

Loodan, et saate aru, kuidas saate kahe nädalaga 10 kg alla võtta. Kui te ei järgi ülaltoodud tingimusi ja soovitusi, võite kaotada 10 kg kuu või kauem. Õige toitumiskava ja treening kiirendavad kehakaalu langetamise protsessi, seega ärge unustage neid.