Mida peavad lapsed sööma et kaalust alla võtta. Reeglid ja põhimõtted. Psühholoogilised tegurid, mis aitavad kaasa laste kaalutõusule

Kuidas kaalust alla võtta 7-aastasele poisile? Pole saladus, et ülekaalulisuse all võivad kannatada mitte ainult täiskasvanud, vaid ka väikesed lapsed. Ja viimasel ajal on see probleem muutunud enam kui aktuaalseks, selle põhjuseks on kiirtoit, valmistoidud, magus sooda, krõpsud ja muu "kiirtoit". Täiskasvanu, kes on teinud tahtejõulise otsuse, võib taluda dieeti või suurendada füüsilist aktiivsust, kuid sellised katsed on lapse jaoks keerulised. Jah, ja ranged toidupiirangud võivad nende tervist üldiselt negatiivselt mõjutada.

7-aastase poisi keha pole veel täielikult moodustunud, toitumise ja aktiivsuse taseme muutustega on raskem kohaneda. Kuid vanemad on mures oma laste kaalu kaotamise pärast. Mida tuleb teha, et laps kaotaks kaalu vastuvõetava normini? Kõigepealt peate mõistma, mis põhjustas liigse täiskõhutunde, mis on ainus viis aidata tal tarbetute kilogrammidega hüvasti jätta. Loe ka -. Kui selle probleemiga õigeaegselt ei tegeleta, võivad poisil tekkida püsivad psühholoogilised kompleksid, ta on seltskondlik, endassetõmbunud ja kaaluprobleemist kinnisideeks.

Mis põhjustab ja millised on 7-aastaste poiste rasvumise tunnused

Vale dieediga on võimatu kaalust alla võtta. Kui lapsel on lubatud süüa piiramatus koguses šokolaadi ja jahu, mõjutab see figuuri loomulikult. Need tooted on kõrge kalorsusega ja nende regulaarne kasutamine muudab kõik paremaks. Kuid toit ei ole alati 7-aastase ülekaalulisuse peamine põhjus:

• Istuva eluviisi valimine. Laps ei saa kaalust alla võtta, kui ta vähe liigub. Arvutimängud tuleks asendada spordiosaga ning suhtlus suhtlusvõrgustikes pargis jalutuskäikudega ja aktiivsete kollektiivsete mängudega eakaaslastega. Peaksite püüdma võimalikult palju kõndida ja võimalusel loobuma sagedastest auto- või bussireisidest. Vanemad peaksid jälgima, et laps ei hiiliks kehalise kasvatuse tundidest kõrvale ning koolisnäkid koosneksid puu- ja juurviljadest, välja arvatud magusad kuklid ja krõpsud.
• 7-aastane poiss peaks lõplikult vabanema harjumusest enne magamaminekut näksida. See gastronoomiline sõltuvus tekib "unustuse" taustal, kui lapsel ei ole piisavalt aega normaalselt hommikul ja pärastlõunal süüa. Sunniviisilise nälgimise tõttu “pühib” sõna otseses mõttes enne magamaminekut kõik laualt maha ja siis “hammustab”. Näiteks: ta ei söönud enne kooli hommikusööki, näksis vahetunni ajal krõpse ja koju naastes oli ta juba näljane. Sel juhul ei saa välistada ülesöömist, kuna ta püüab kompenseerida kõik vahelejäänud toidukorrad ja seega mitte kaotada kaalu.

Kas 7-aastane laps võib ise kaalust alla võtta või tuleb rasvumist ravida

Kuidas kaalust alla võtta 7-aastasele lapsele, poisile, keda peetakse juba peaaegu teismeliseks. Lõppude lõpuks nimetavad pediaatrid seda perioodi (7–12) prepuberteediks. Arstid keelavad selles vanuses kategooriliselt järgida dieete, eriti raskeid. Kui seitsmeaastane laps võttis hoolimata vanemate pingutustest siiski ülekaalu, peate tegutsema äärmise ettevaatusega.

• Alustuseks tuleks lapsele määrata toitumisspetsialisti konsultatsioon. See reegel toimib sõltumata patsiendi vanusest. Keha on vaja hoolikalt uurida, et tuvastada kroonilisi haigusi, mille kaudseks või peamiseks sümptomiks on liigne täiskõhutunne. Teel saavad nad teada, kas kõik elutähtsad protsessid on normaalsed, kas ainevahetusprotsessis on ebatüüpilisi muutusi. Kui avastatakse endokriinsüsteemi haigused, määratakse ravimid, mis soodustavad kaalulangust ja aitavad kaalust alla võtta.
• Poissi tuleb regulaarselt kaaluda. Keha intensiivse kasvu ajal tuleks kaaluda vähemalt kord kuus. See aitab jälgida lapse seisundit ja võimaldab dünaamiliselt jälgida ravi tulemust.
• Ei tohi unustada, et ülekaalulisi lapsi võidakse koolis narritada, mistõttu tekib alaväärsusliku välimuse kompleks. Te ei saa last noomida ja karistada, peate leidma selle väga “kuldse keskmise”, näiteks registreerima ta spordiosakonda, kus kogenud treener aitab vabaneda rasvavarudest ja tugevdab lihasskeletti.
• Rasvunud seitsmeaastase poisi dieedist peate eemaldama kõik toidud, mida iseloomustab kõrge kalorsusega sisaldus. Piirake praetud, magusate, tärkliserikaste toitude kasutamist. Välista täielikult kiirtoit, laastud, kreekerid ja palju muud. Neis pole midagi kasulikku ja kaal kasvab väga kiiresti.
• Selleks, et laps saaks kaalust alla võtta, on vaja korraldada õige toitumine ja kehaline aktiivsus: hommikune hommikusöök on vajalik, tundide ajal - puu- ja köögiviljad, pärast tunde - spordiosakonda külastamine, arvuti ja teleri taga veedetakse vähem aega.

Tegelikult peavad vanemad 7-aastase poisi kaalu langetamiseks lihtsalt sellele küsimusele vastutustundlikult lähenema. Kui lapsed on väikesed, lahenevad probleemid palju kiiremini ja lihtsamalt.

Parimad meetodid laste kehakaalu korrigeerimiseks

Arvukate uuringute tulemuste põhjal selgub, et enamasti võtavad lapsed kaalus juurde suhtelise rasvasisaldusega toidus. Niisiis on laste dieedi põhiprintsiip rasvasisalduse piiramine. Seda on võimalik saavutada erinevatel viisidel. Kuid kõigepealt peate kohandama ausalt öeldes rasvaste - või, majoneesi, kreemjate toodete, praetud liha - tarbimist. Need tuleb asendada madala rasvasisaldusega kolleegidega. Kõike tuleks praadida ilma õlita ja veel parem - ahjus küpsetada.

Niipea, kui rasvade tarbimine on vähenenud, tuleks kohe vähendada ka maiustuste kogust. Suhkur on loomulik isuärataja ja selle rohkus aitab kaasa tahtmatule ülesöömisele. Kuid piirangutega tuleks säilitada lapse toitmise mugavus. Ta peab kujundama selge arusaamise magustoidu ja igapäevase toidu erinevusest. Maius peaks pakkuma erilist huvi ja imenduma väikestes kogustes. Ja alles pärast seda, kui pearoog on söödud. Kaalu langetamiseks on parem eelistada madala rasvasisaldusega maiustusi: vahukommi, karamelli, vahukommi.

Selles vanuses toitumise aluseks on madala rasvasisaldusega kala ja liha, piimatooted, liitsüsivesikute rikkad toidud. Sellesse kategooriasse kuuluvad teraviljad, pasta- ja leivatooted, kartul, puuviljad. Iga toidukord koosneb väikesest osast, kuid peate sööma sagedamini.

Soodustada tuleks igasugust piisavat füüsilist tegevust, eriti sportimist ja õues toimuvatel rühmamängudel osalemist. Peate motiveerima lapsi võimalikult palju jalutuskäike tegema ja samal ajal järk-järgult tempot tõstma. Koormust on vaja optimaalse lihastoonuse säilitamiseks. See aktiveerib ainevahetusprotsesse, aidates kehal eraldada ja kasutada nahaaluse rasva varusid.

Kaal võib tõusta ka psühholoogiliste häirete tagajärjel. Kuid sellises olukorras on vaja psühhoterapeudi või psühholoogi abi. Praktilisi tunde ei peeta mitte ainult poisiga, vaid ka tema pereliikmetega.

Põhireeglid laste kehakaalu korrigeerimiseks

Eduka kaalukaotuse võti on see, et laps täidab vabatahtlikult kõiki arsti soovitusi ja vanemate soove. Kuid see on reaalne ainult ühel juhul, kui need toimingud ei ole vägivaldsed, ei põhjusta valusaid aistinguid. Lastele on vaja selgitada, et see parandab oluliselt elukvaliteeti. Näiteks kerged eined ei tekita kõhus raskustunnet ja seetõttu saab rahulikult mängida ja magada. Kõik, mida laps vabatahtlikult vastu võtab, kujuneb seejärel harjumuseks ja võimaldab tal oma kehakaalu jätkuvalt kontrollida.

Te ei saa süüdistada lapsi ülekaalulisuses. Vajame maksimaalset korrektsust ja konstruktiivsust. Vaata ka - . Kõik negatiivsed emotsioonid ja halvustav suhtumine mõjutavad kohe nende soovi ennast muuta. Nad peaksid tundma ja nägema igakülgset tuge. Igal juhul pole täiskõhutunne väikese poisi süü, vaid tema vanemate süü.

Ei ole vaja öelda ka kategoorilistele toidukeeludele ja füüsilisele vägivallale. Samas nagu ka sunnitud igapäevane trenn. Kõik, mis on keelatud või pealesurutud, tekitab uudishimu ja proovimishimu. Maitsvaid maiustusi saab iga hinna eest. Toidu peitmine on viimane asi. Rasked toidupiirangud koos valguvaegusega on tervisele kahjulikud ja aeglustavad luude kasvu.

Igasugune tegevus. Kaalukaotuse soodustamine ei tohiks olla episoodiline. Kõik protsessid peavad olema pidevad. Lühiajalised toitumispiirangute katsed teevad ainult haiget ja aeg-ajalt sportimine ei anna tulemusi. Pingutuse nõrgenemisega - kõik lisakilod tulevad kohe tagasi. Ja pealegi muutub kaal veelgi suuremaks.

Kuid kõik peaks olema mõistlikkuse piires, sest laste ja noorukite jaoks pole ülekaalu olemasolu endiselt nii kriitiline. Mõõdukus rasva piiramisel, ühised aktiivsed mängud ja vanemate toetus – sellel põhinebki kaalu langetamise protsess. Kaal stabiliseerub ja laps kasvab tervena. Peaasi, et ei kaotaks valvsust ja kontrolli, et kaal oleks pikkusega võrdeline.

Selle tulemusena saab vanematele anda ainult ühe nõu: kui on selge, et poisi suhtumine kaalu kaotamise ideesse on negatiivne ja täiskasvanud ei saa kuidagi valida ühte taktikat, pole midagi head. tuleb sellest ettevõtmisest. Kui laps on häbelik, ei puutu eakaaslastega kokku või valib endale kõrvalseisja rolli, pole vaja teda piinata ja sundida. Ainus väljapääs sellest olukorrast on pöördumine professionaalse psühholoogi poole.

Selline töö ei põhine südamest südamesse vestluse põhimõttel ega eelda vanemate kõigi tegude õigustavat heakskiitmist. See vestlus võib muutuda ebameeldivaks nii lastele endile kui ka täiskasvanutele. Kuid positiivse suhtumise ja siira abistamissoovi korral saab ainult psühholoog anda õige suhtumise ja soovitada suuna, milles peate edasi liikuma. Igal juhul on selline konsultatsioon äärmiselt kasulik ja aitab teil õigesti prioriteete seada. Nii väikeses eas lapsed ei teadvusta veel oma kehaprobleeme ning nendega on võimalik ühist keelt leida vaid kokkuleppe, mitte veenmise teel.

2016-07-17

Olga Žirova

Kommentaarid: 17 .

Megan92 () 2 nädalat tagasi

Hiljuti otsustasin kindlalt kaalust alla võtta ... Sattusin Internetti ja seal on nii palju asju, mu silmad lähevad suureks!!Nüüd ma ei tea, mida teha, kust alustada .. Seetõttu pöördun sina! Kuidas sa kaalust alla võtsid? mis TEGELIKULT AITAS?? Tahaksin väga iseseisvalt, ilma toitumisspetsialistide ja arstideta ülekaaluga toime tulla..

Daria () 2 nädalat tagasi

Noh, ma ei tea, minu jaoks on enamik dieete prügi, lihtsalt piina ennast. Ükskõik kui palju ma proovisin, ei aidanud miski. Ainus, mis aitas umbes 7 kg maha visata, on X-Slim. Sain temast juhuslikult teada sellest artiklist. Tean paljusid tüdrukuid, kes on samuti kaalust alla võtnud.

P.S. Alles nüüd olen ise linnast pärit ja müügist me ei leidnud, tellisin interneti kaudu.

Megan92 () 13 päeva tagasi

Daria () 12 päeva tagasi

megan92, nii et see on artiklis märgitud) dubleerin igaks juhuks - X slim ametlik veebisait

Rita 10 päeva tagasi

Kas see pole lahutus? Miks müüa Internetis?

Yulek26 (Tver) 10 päeva tagasi

Rita, sa oled nagu kuu pealt alla kukkunud. Apteekides - haarajad ja tahavad sellega isegi raha teenida! Ja mis lahutus saab olla, kui maksad pärast kättesaamist ja saad ühe paki tasuta? Mina näiteks tellisin selle X-Slimi ühe korra - kuller tõi, vaatasin kõik üle, vaatasin ja alles siis maksin. Postkontoris - sama asi, laekumisel on ka tasumine. Ja nüüd müüakse internetis kõike – riietest ja jalanõudest tehnika ja mööblini.

Rita 10 päeva tagasi

Vabandust, ma ei märganud alguses infot sularaha kohta. Siis on kõik kindlasti korras, kui tasumine on laekumisel.

Elena (SPB) 8 päeva tagasi

Ülekaalulised ei ole ainult täiskasvanud. Ülekaaluliste laste arv kasvab iga aastaga. See seisund ei too kaasa mitte ainult tervise halvenemist, vaid avaldab negatiivset mõju ka lapse haprale psüühikale, kes on sunnitud silmitsi eakaaslaste kriitikaga.

Kui laps on ülekaaluline, on oluline selle probleemi lahendamisele asjatundlikult läheneda ja mitte lasta olukorral kulgeda.

Kuidas aru saada, kas laps on ülekaaluline?

Vanemad peaksid jälgima oma lapse tervist. Nad saavad iseseisvalt järeldada, et tal on figuuriga probleeme, ja hakkavad nendega tegelema. Selleks on vaja analüüsida tema harjumusi, toitumisrežiimi ja -kvaliteeti, kehalist aktiivsust.

Kuni 3 aastat

Imikuid tuleks toita kahe peamise skeemi järgi: vastavalt režiimile või nõudmisel. Probleem on selles, et arenenud imemisrefleksi tõttu jätkab laps sageli ka pärast küllastumist rinna või pudeli imemist, mistõttu võib laps olla ülekaaluline. Selle seisundi sümptomid:

• väljaheite rikkumine (kõhukinnisus või kõhulahtisus);
• vanuse järgi ülekaaluline.

Reeglid leiate allolevast tabelist:

Kuna alla üheaastastele lastele tehakse igakuist kohustuslikku lastearsti läbivaatust, mille üheks kohustuslikuks protseduuriks on kaalumine, avastatakse liigne kaal peaaegu alati õigeaegselt. Arst juhib sellele vanemate tähelepanu ja aitab kohandada beebi toitumist.

Vanuses 3 kuni 10 aastat

Statistika kohaselt peetakse vanust 6-7 kuni 9 aastat ohtlikuks perioodiks, mil lastel ilmneb liigne kaal. Sümptomid, millele vanemad tähelepanu pöörata:

• tugev higistamine;
• õhupuudus pärast suurenenud füüsilist aktiivsust;
• lapse muutunud kuju: väljaulatuv kõht, lihavad jäsemed, õlad, külgedel harjad;
• lapse kaebused kõrgest vererõhust põhjustatud peavalu kohta;
• lapse keeldumine füüsilisest tegevusest;
• ülekaaluline.

Kaalunormid selles vanuses on toodud tabelis:

Alates 10 eluaastast

Kõige kriitilisemaks vanuseks peetakse umbes 12-17 aastat. Ülaltoodud sümptomitele on lisatud:

• puberteediea rikkumine;
• depressiivne seisund;
• valu liigestes;
• kaalu hälve vanuse keskmisest väärtusest.

Kaalunormid vanuses 10-17 aastat:

Millal peetakse ülekaalu patoloogiliseks?

See artikkel räägib tüüpilistest viisidest teie küsimuste lahendamiseks, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite minult teada, kuidas täpselt oma probleemi lahendada - esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!

Meditsiinis on rasvumisel 4 astet, millest igaüks on erineva raskusastmega patoloogia:

• 1 kraad. Kaal erineb vanuserühma keskmistest väärtustest 15-20%. Laps näeb juba varasest east peale välja eakaaslastega võrreldes mõnevõrra paremini toidetud. Tavaliselt pigistavad vanemad selle peale silmad kinni, põhjendades figuurimuutusi lapse hea isuga.
• 2 kraadi. Kaalu kõrvalekalle normist ulatub 50% -ni. Selles etapis ilmnevad esimesed terviseprobleemid. Laps väldib füüsilist tegevust, kuna kõik, isegi väikesed pingutused põhjustavad õhupuudust ja tugevat higistamist ning suur kõht raskendab liikumist. Depressioon areneb eakaaslaste naeruvääristamise tõttu.
• 3 kraadi. Lapse kaal ületab normi kuni 100%. Suurenenud koormuse tõttu luustikule tekivad liigesevalud, tõuseb vererõhk, tõuseb suhkrutase, ähvardades muutuda suhkurtõveks. Depressioon süveneb.
• 4 kraadi. Kehakaal ületab normi kaks korda või enamgi, terviseprobleemid aina korduvad ja süvenevad.

Laste ülekaalulisuse põhjused

On tõestatud, et laste kaalutõusu peamine põhjus on pärilikkus, mis seisneb ülekaalulisuse geneetilises eelsoodumuses. Endokriinsed haigused on ka pärilikud ja põhjustavad täiskõhutunnet.

Lisaks on mitmeid muid põhjuseid:

• Vale toitumine. Seda tegurit aetakse segamini pärilikkusega, sest täisvanemate peres kannatavad ka lapsed ülekaalu all, kuid see ei pruugi olla tingitud geneetilistest iseärasustest, vaid tervisliku toitumiskultuuri puudumisest.
• Füüsilise aktiivsuse puudumine. Kaasaegsed lapsed eelistavad sageli veeta aega vidinaid mängides kui sporti ja aktiivseid tegevusi (vt ka:).
• Psühholoogilise iseloomuga probleemid, kui lapsed "söövad" maiustusi, probleemid sotsialiseerumisega, probleemid meeskonna, kooli vahetamisel. Kõige sagedamini täheldatakse seda käitumist vanemate laste, eriti tüdrukute seas.

Dieet ja dieet ülekaalulisele lapsele

• praetud toidud: kartul, kotletid, munapuder võis (vt ka:);
• pooltooted: vorstid, vorstid;
• Kiirtoit;
• rasvased kastmed: majonees, ketšup jne;
• poodidest ostetud kahtlase koostisega maiustused;
• magusad gaseeritud joogid;
• kõrge lihtsüsivesikute sisaldusega toidud: sai, pirukad, muffinid, pasta.

Lisaks peaks lapse toitumine olema mitmekesine ja sisaldama:

• aurutatud nõud ahjus;
• tailiha ja tingimata punane kala;
• madala rasvasisaldusega naturaalsel jogurtil ja oliiviõlil põhinevad salatikastmed;
• looduslikud ja tervislikud maiustused: pähklid, mesi, kuivatatud puuviljad, kõrge kakaosisaldusega tume šokolaad;
• iga päev piisavalt puu- ja köögivilju.

Laps peaks sellist dieeti tajuma mitte ajutise piiranguna, millele järgneb naasmine oma lemmikroogade juurde, vaid toidukultuurina, mida tuleb järk-järgult juurutada. Vanemad peaksid oma eeskujuga sundima teda kaalust alla võtma. Selleks ei pea korralikult toituma mitte ainult ülekaaluline inimene, vaid kogu pere, kes saab sellest kasu ka.

Tähtis pole mitte ainult toodete komplekt, vaid ka toitumine, aga ka korraga söödud toidukogus. Parim variant on 5 toidukorda päevas, mis koosneb lõuna-, hommiku-, õhtusöögist ja kahest kergest vahepalast. Põhiline süsivesikute tarbimine tuleks üle kanda päeva esimesse poolde, et kehal oleks aega neid töödelda ning õhtusöök peaks olema kerge liharoog köögiviljadega.

Puuviljad, piimatooted ja pähklid on suurepärased suupisted. Kui nälg tabas last enne magamaminekut, paku talle klaas keefirit või õuna.

Laste võimlemine kehakaalu langetamiseks kodus

Õige toitumise kehtestamine ei ole ainus meede, mille eesmärk on lapse figuuri korrigeerimine. Oluline on teda huvitada igapäevase kehalise tegevuse vastu, teha harjutusi, et kiiresti kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta. Enne treeningplaani koostamist on kõige parem konsulteerida arstiga võimalike vastunäidustuste osas. Pidage meeles ka seda, et koolituse eelised saavutatakse ainult siis, kui neid regulaarselt läbi viiakse.

Üles soojenema

Igasugune kehakaalu langetamise harjutus algab soojendusega, et soojendada lihaseid ja valmistada neid ette tõsisemaks tegevuseks. Soojendus kestab 5-10 minutit:

• paigas kõndimine;
• hüppamine;
• kiiguvad käed, jalad;
• edasi-tagasi ja külgedele painutamine.

Treenime vastupidavust

Kehalise tegevuse kohustuslik element on vastupidavustreeningu harjutused. See võib olla pikki vahemaid kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja muud. Kui teil on treeningratas või jooksulint, saate seda teha kodus ja soojal aastaajal on parem eelistada välitreeningut. Hea, kui laps ise valib, millist koormust ta teha tahab.

Peaksite oma lapsele selgitama, et trenn ei ole alati igav, seega on tantsimine suurepärane võimalus vastupidavustreeninguteks. Saate teda motiveerida kodus õppima või stuudios salvestama.

Ülekaalu suurenemine pole mitte ainult terviseprobleem, vaid ka elu sotsiaalne pluss psühholoogiline pool. Mitte ainult vanemad, vaid ka tüdrukud ja poisid ise mõtlevad sellele, kuidas lapsele kaalust alla võtta, seega on eriti aktuaalsed vastused küsimustele, kust tuleb lisakaal, millised dieedid ja harjutused aitavad kaalust alla võtta. Õppige oma last hoiatama ja probleemidest üle saama, kui need tekivad!

paksud lapsed

Laste ülekaalulisuse probleem levib aasta-aastalt üha enam ning tüdrukul või poisil on kaalulangetustegevusi raskem läbi viia kui täiskasvanul. Varem puututi selle probleemiga kokku harvemini, sest lapsed tegelesid sagedamini õuemängudega, jättes ilma kaasaegsetest "hüvedest" arvuti ja muude vidinate näol. Mõelda vaid, kui raske on dieet 10-aastasele lapsele, kui inimesel on raske aastate pärast ja motivatsiooniga gastronoomilistele ahvatlustele vastu seista.

Ülekaalulised lapsed haigestuvad tõenäolisemalt kui nende eakaaslased, kuna neil on vähenenud vastupanuvõime infektsioonidele, neil võib olla probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja eelsoodumus tõsistele haigustele, nagu diabeet. Nad ei puutu kokku ainult terviseriskidega, vaid neil on probleeme ka sotsiaalsfääris. Sellised tüübid muutuvad sageli oma eakaaslaste või isegi heidikute seas naeruvääristavaks objektiks.

Rasvumise põhjused

Peamine kaalutõusu soodustav tegur on pärilikkus. Selle põhjuseks on geneetiline eelsoodumus või endokriinsed haigused. Eksperdid märgivad järgmisi põhjuseid:

1. Vale toitumine. See on eriti aktuaalne punkt praegu, kui kiirtoit on saadaval ja jahutoit vaheajal on norm. Ka liikuvate laste kiire ainevahetus ei aita kaalu langetamisele kaasa, kui toitumine pole õigesti koostatud.
2. Istuv eluviis, mis on seotud vidinatele aja kulutamisega, mis viib ebapiisava füüsilise aktiivsuse tasemeni.
3. Psühholoogilised probleemid, millest teismelised haaravad. Kõrge kalorsusega magusast toidust rõõmu saades asendavad lapsed rahulolematuse muudes valdkondades, nagu eakaaslastega suhtlemine, probleemid perekonnas. Keskkoolilapsed on selle suhtes eriti haavatavad. Samal ajal on daamid haavatavamad, seetõttu on neil suurem oht ​​ülesöömiseks. Tulemus: sageli tekivad küsimused, kuidas 10-aastasele tüdrukule kaalust alla võtta

Rasvumise astmed

Liigne kehakaal koos väikese ülemäärase tasemega ei mõjuta kuidagi tervist, kuid võib põhjustada rasvumist. See haigus on erineva raskusastmega:

• I - 15-25% ülekaalust üle normi;
• II - 26-50%;
• III - 51-100%;
• IV - kaal kaks korda või enam ületab normi.

Kuidas kaalust alla võtta imiku jaoks

Imikute ja alla üheaastaste laste emad reeglina toiduga ei piira, igal kõnel julgustatakse neid sööma. Eriti püüavad nad last “toita” siis, kui ta sündis enneaegselt. Pea meeles, et ka pisikesed on ülekaalulised! Selles vanuses ei saa tüdrukud või poisid kontrollida, kui palju toitu nad vajavad, seega peavad vanemad seda jälgima. Kaal peaks vastama lapse pikkusele.

Võitluses lisakilode vastu on nende meetodid ja meetodid mõeldud alla üheaastastele lastele. Niisiis soovitavad arstid jälgida toitumis- ja puhkerežiimi, jälgida lapse tarbitava piima kogust. Unepuuduse korral võib lapse üldisest inertsist ilmneda liigne kaal. Mängige rohkem lapsega, pange ta liikuma. Teine võimalus alla üheaastastele lastele kehakaalu langetamiseks on massaaž. See aitab teil parandada vereringet. Selles vanuses aitab see kaasa luu- ja lihaskonna õigele arengule.

Kuidas kaalust alla võtta 6 aastasele lapsele

Koolieelses eas on lastel endiselt raske oma toitumist kontrollida. Lapsel ei ole kerge vastu panna pidevatele maiustuste ja tärkliserikaste toitude ahvatlustele, kui ta näeb, kuidas täiskasvanud teda lõputult tarbivad. Seetõttu muutke enne 4–6-aastaste ja vanemate laste jaoks mõeldud meetodite ja meetodite kasutamist oma dieeti sujuvamaks. Õige toitumine kogu perele ei toeta mitte ainult lapse kaalulangust, vaid ka kõigi pereliikmete tervise alust.

Füüsiline aktiivsus aitab kaalust alla võtta. Saate oma lapse registreerida aeroobikasse, võimlemisse, jooksmisse, ujulasse. Sport ei lahenda mitte ainult küsimust, kuidas lapsele kaalust alla võtta, vaid aitab ka tervemaks saada. Tänu kehalisele kasvatusele areneb keha õigesti, toimub kiire ainevahetuse “kohandamine”. Samas tagab lapsepõlves sisendatud armastus spordi vastu ülekaalulisuse probleemide edasise puudumise.

Kuidas õpilasele kaalust alla võtta

Väike kodanik sõlmib koolis uusi tutvusi, ilmneb hindamine, mis arendab võistlusvaimu, mistõttu on tüdrukute ja poiste jaoks oluline autoriteeti võita. Liigne kaal võib põhjustada ebakindlust, mis mõjutab negatiivselt koolihinnet, kaaslaste tunnustust ja meeleolu. 7–14-aastastele lastele mõeldud meetodid ja meetodid põhinevad sellel, et teismelisel endal on juba piisavalt tahtejõudu ja iseseisvust.

Seda silmas pidades muutub 10-aastaste laste dieet tõhusaks. Temaga koostatakse dieet kalorite arvu järgi. Menüüst on välja jäetud rasvased toidud, piiratud on suhkru kogus ja portsjonite suurus. 11-aastase lapse kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet peaks olema üles ehitatud piisavale hulgale köögiviljadele, kuna need sisaldavad kiudaineid, mida tuleks tarbida vähemalt 30 grammi päevas, mis aitab kaalust alla võtta.

Kuidas aidata oma lapsel kaalust alla võtta

Ülekaaluliste laste probleem tuleneb eelkõige pere harjumustest. On vaja otsustada, kuidas lapsele koos teismelisega kaalust alla võtta. Te ei saa kasutada toidupiiranguid, kasutage kaaluga tegelemiseks muid viise:

• nõelravi – nõelravispetsialist aitab kilogrammidest vabaneda;
• hankige koer - teismeline täidab igapäevase jalutuskäigu ülesandeid;
• välimängud: suvel - meeskonnamängud, näiteks jalgpall, korvpall (kus peate jooksma), talvel - basseini- ja jõusaalitunnid;
• võitle laiskusega ja ära lase liiga palju arvuti taga istuda, julgustades aktiivset eluviisi.

Laste harjutused kehakaalu langetamiseks

Mis tahes harjutusi on soovitatav teha 3-4 korda nädalas. Üks tõhusamaid on jooksmine, seda saab teha nii suvel õues kui ka külmal aastaajal sisejõusaalides. Kaalu langetamiseks soovitatakse vaheldumisi kiiret ja aeglast tempot. Kasulikud on muud kardiotreeningud, kus tempo muutub ja kalorite põletamise protsess toimub mitte ainult tundide ajal, vaid ka mõnda aega pärast neid:

• hüpata kükk;
• hüppamine künkale (võite kasutada tooli või taburetti);
• kodus trenn hantlitega, mille saab asendada veega täidetud pudelitega.

Laste dieet kehakaalu langetamiseks

Dieettoit peaks kindlasti põhinema põhimõtetel, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

1. Dieet peab sisaldama teravilju, nagu nisu, kaerahelbed, pärl oder. Soovitatav on lisada iga päev vähemalt 50 g.
2. Iga päev on vaja süüa 4 puuvilja ja 400 g köögivilju, et organism saaks õiges koguses vitamiine/kiudaineid.
3. Päeva jooksul peaks õpilane tarbima 1 muna ja 150 g tailiha, mis on parem lisada 1 poole päevast.
4. Sööge kindlasti rikkalikku hommikusööki, õhtusöök, vastupidi, peaks olema kerge.
5. Korraldage suupisted nii, et põhitoidukordi arvestades jõuaks toit kohale iga 3 tunni järel. See on vajalik, sest nii ei kogune keha näljaperioodidel rasva.

Video: kuidas aidata oma lapsel kaalust alla võtta

Tere Kalina,

Teie küsimusele vastab Valentina Evgenievna Shadrina, psühhoterapeut, psühhoanalüütik, meditsiiniteaduste kandidaat

Selle olukorraga tõeliselt pädevaks toimetulekuks on parem pöörduda individuaalse konsultatsiooni poole psühholoogi või psühhoterapeudiga. Sellest, mida sa foorumis ütlesid, ei piisa. Kuidas laps end tunneb? Kuidas ta oma aega veedab? Millistele toitudele toetute, kui sööte üles? Kuidas ta suhtub oma nooremasse vennasse (või õde?). Vastused neile ja teistele küsimustele oleksid meile suureks abiks.

Aga kuna olete foorumi poole pöördunud, siis tahaksin lühidalt märkida need asjad, mida vanemad saavad ise parandada, ilma spetsialisti abita.

Esiteks oluline on lapse toitumise kvaliteet.

Laste toit (kui laps on terve) peaks sisaldama IGAPÄEVANE:

1. Liha, kala või linnuliha .

2. Piimatooted

3. Puu- ja juurviljad

Kõik muu on samuti võimalik (nii leib, kui küpsised jne)

See on hea sisse lülitada multivitamiinid mikroelementidega.

Kus:

vorst ja vorstid ei ole liha

kodujuustu kohupiim - ei ole piimatooted

krabikrõpsud ei ole kalad

jne Loetelu jätkub.

Mida laps süüa ei tohi?

1. kiirtoit

2. magusained (erand - diabeet)

3. magusad gaseeritud joogid

4. kiibid

Need tooted söömine on lapsele halb. Seetõttu ei tohiks nad kodus olla.Ema ja isa - ei tohiks selliseid tooteid lapsega süüa.

Muud toitu ei saa sunniviisiliselt lapse toidust välja jätta. Tihti juhtub, et ema, kes on hõivatud lapse ülekaaluga, keelab tal süüa. leiba või maiustusi. See lõpeb sellega, et keelatud toit muutub väga ihaldusväärseks. Suhtumine nendesse toodetesse on tulevikus kombineeritud pahameelega vanemate vastu. Ja see ei aita kaalu langetada.

Teiseks oluline on toitumise ja lapse elu muude aspektide eraldamine.

1. Laps peaks sööma köögis (või söögitoas).

2. Söök peaks olema isemajandav ja sellega võib kaasneda vaikus või kerged, juhuslikud vestlused ilma häirivate ja emotsionaalselt laetud detailideta. Kõik see, mis erutab kujutlusvõimet, hämmastab, vihastab, hirmutab jne. parem arutada teises toas ilma toiduta.

3. TV köögis (või söögitoas) söögi ajal peaks olema välja lülitatud.

4 . Kui vanemal on äge soov ärahellitatud last karistada, siis mitte mingil juhul sa ei saa teda karistada söömisest keeldumisega(maiustused, koogid, puuviljad...).

5. Auhinnad ja kingitused ülekaalulisele lapsele ei tohiks olla seotud toiduga. Need võivad olla jalutuskäigud, meelelahutuskohtade (näiteks loomaaed) külastused, mänguasjad, lauamängud lähedastega, raamatud jne.

6. Toidukordade vahel ei tohiks olla näksimist. Isegi teine ​​hommikusöök või pärastlõunane suupiste tuleks korraldada täistoiduna (isegi kui see koosneb ühest õunast - seda saab kaunilt serveerida ja süüa köögis või söögitoas).

On väga soovitav, et ka teised pereliikmed järgiksid samu toitumisreegleid.

Kolmandaks kõige tähtsam,- pöörake oma lapsele IGA PÄEV tähelepanu, kallistage teda, õppige tundma tundeid, meeleolu, rääkige endast.

Sest söögiisu ei suurene mitte ainult tasakaalustamata toitumise tõttu, vaid psühholoogilistel põhjustel.

Sünnib õde, ema ja isa kaovad tööl või lahutusseisundis või laps elab kasinat üksluist elu või keegi ei kiida teda heaks .... põhjuseid, miks laps võib end üksikuna tunda, on nii palju , hüljatud või armastamata. Ja kui ta närib midagi maitsvat - hing läheb kergemaks. Siin see on - ülekaalu algus.

Parimate soovidega, Valentina Shadrina

Kaasaegses maailmas pole laste ülekaalulisuse probleem haruldane. Paljud vanemad küsivad endalt: kuidas kaalust alla võtta 10-aastasele lapsele? Lõppude lõpuks tuleb poiste ja tüdrukute liigsete kilode vastu võitlemist võtta tõsiselt, et mitte kahjustada kasvavat keha.

Laste rasvumise põhjused

Et aidata oma lapsel kaalust alla võtta, on oluline mõista, mis kaalutõusu põhjustas. Kõige tavalisemad on:

• kehalise aktiivsuse puudumine;
• valesti koostatud dieet;
• rasvasisaldusega toitude ülekaal igapäevases menüüs;
• hormonaalsed häired kehas.

Kaasaegne tehnoloogia võimaldab meie lastel elada istuvat eluviisi. See on eriti märgatav külmal aastaajal, kui 10-aastane laps veedab oma õhtuid mitte tänaval, vaid istub arvuti taga või vaatab televiisorit. Selline ajaviide ei tule loomulikult kasvavale kehale kasuks, seetõttu on see peamine probleem, mis takistab teil kaalust alla võtta.

Teisele kohale võib panna laste sõltuvuse kiirtoidust, gaseeritud jookidest, igasugustest krõpsudest, kreekeritest ja kiirtoidust. Selleks, et laps kaalust alla võtaks, on oluline jälgida, et tema ja toidud oleksid kodus valmistatud. Kahe või kolme nädala pärast eelistab ta ise tervislikku toitu.

Enne kaalulangetamise meetodi valimist peate otsima abi spetsialistilt. Ainult pädev toitumisspetsialist ütleb teile, kuidas 10-aastaselt kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, kuna ülekaal võib olla märk mingist haigusest, mille tuvastab ainult arst.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata

Enne dieedi koostamist peate välja mõtlema, kuidas 10-aastase lapse jaoks kiiresti kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks tervist. Jäigad dieedid selles vanuses on rangelt keelatud. Seetõttu tuleks valida tasakaalustatud ja tervislik menüü ning eakohased kehalised harjutused. Kaalu langetamiseks peab laps liikuma.

Lapse keha, kes pole füüsilise tegevusega harjunud, väsib kiiresti. Sel põhjusel on kõige parem valida tantsimine, jalgrattasõit või ujumine. Treeningrežiim tuleb välja töötada koos professionaalse treeneriga.

Poiste ja tüdrukute menüüs on toidukordade arvu vähendamine võimatu. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid portsjonite hulka vähendada. Kui järgite arstide nõuandeid, jaotatakse toodete päevane norm järgmiselt:

• hommikusöök - 25%;
• pärastlõunane suupiste - 10%;
• lõunasöök - 45%
• õhtusöök - 20%

Iga toidukord peaks olema täielik ja tasakaalustatud, vastasel juhul soovib laps päeva lõpuks süüa rohkem kui vaja.

Kuidas kaotada kaalu 10 aasta jooksul poistele ja tüdrukutele ilma dieedita

Sõltumata lapse soost ei tasu talle rangeid toidu- ja toitumispiiranguid kehtestada. Parim lahendus küsimusele, kuidas 10-aastaselt kahjustamata kaalust alla võtta, on muuta kogu pere elustiili. Selleks peate üle vaatama:

• dieet;
• kõigi pereliikmete füüsiline aktiivsus;
• psühholoogiline kodukeskkond.

Kasvava 10-aastase lapse organism peab tingimata saama vajaliku normi, toitaineid, mineraalaineid, vitamiine. Sel põhjusel ei sobi mitmesugused dieedid, tasub eelistada õiget toitumist.

Toit peaks olema aurutatud või hautatud. Praetud toidud tuleks dieedist täielikult välja jätta, asendades need küpsetatud toiduga, kuna nende rasvasisaldus on palju madalam. Selleks, et laps saaks kaalust alla võtta, peate oma dieeti lisama värsked köögiviljasalatid, puuviljad ja rohelised.

Parim hommikusöögiks:

• munavalge;
• leib;
• piim;
• kodujuust;
• köögiviljad.

Kaalu langev laps peab kooli seljakotti näksima. See võib olla erinevad puuviljad või juustuvõileib. Kastmed, ketšupid ja majoneesid tuleb lastemenüüst välja jätta, asendades need looduslikust jogurtist või madala rasvasisaldusega hapukoorest valmistatud omatehtud kastmetega. Sama reegel kehtib ka vorstide kohta. Kui pere järgib kavandatud toitumissüsteemi, ei häiri kahe kuu pärast vanemaid küsimus, kuidas 10-aastase lapse jaoks ohutult kaalust alla võtta.

Lisaks dieedile on oluline varuda aega ka trenni tegemiseks. 10-aastasele poisile saab järele anda ning tüdrukule sobivad suurepäraselt tantsimine, aeroobika või pilates.

Lapse jaoks on sel ajal väga oluline pere ja sõprade toetus.

Võimalik, et ta ei näita üles erilist huvi kaalu langetamise vastu, kuid vanematel pole vaja meelt heita ja kõigest pooleldi loobuda.

Kui teete vajalikke jõupingutusi, seades lapse õigesse tuju, on esimesed tulemused märgatavad kahe kuni kolme nädala pärast. Tasub juhtida lapse tähelepanu asjaolule, et kehakaalu langetamine mõjutab tema välimust positiivselt. See motiveerib teid edasi liikuma.

Olge kindlasti oma lapsele eeskujuks ja proovige koos temaga kaalust alla võtta. Võimalusel treenige koos. See ei avalda kindlasti positiivset mõju mitte ainult välimusele, vaid ka vanemate ja laste suhetele.

Lisaks tuleb pidada toidu- ja kaalujälgimise päevikut. Kirjutage iga päev koos lapsega kõik, mis päeva jooksul söödi. Iga kahe nädala tagant kantakse päevikusse andmed kaalu ja mahtude kohta. Registreeritud edusammud inspireerivad edasist kaalulangust.

Tüdrukud on ülekaalu probleemi suhtes tundlikumad. 10-aastaselt läbib lapse keha puberteeti, mis toob kaasa hormooni östrogeeni kasvu, mis aitab kaasa rasvkudede kuhjumisele. Kaalu kaotamine on sel ajal üsna raske. Probleemi lahendamiseks on parem pöörduda spetsialisti poole. Ta töötab välja optimaalse menüü ja annab vajalikud soovitused.

Vanemad peaksid pakkuma maksimaalset psühholoogilist tuge. Lapsele tasub selgitada, et figuur omandab lõpliku kuju alles 20. eluaastaks. Te ei saa tüdrukule tähelepanu juhtida, et ta on ülekaaluline, panna teda dieedile ja eriti olla eeskujuks teistele teismelistele, kes on sellest probleemist mööda saanud. See kahjustab laste ebastabiilset psüühikat ega muutu sugugi stiimuliks, mis julgustaks teid kaalust alla võtma. Tüdrukul võib tekkida alaväärsustunne ja enesepõlgus.

Mida mitte teha

Mõned vanemad, aidates oma lapsel kiiresti kaalust alla võtta, kasutavad meetodeid, mis ei aita ülekaalust vabaneda. Radikaalsed meetmed võivad kahjustada ainult kasvavat organismi. Need sisaldavad:

1. Väsitavad treeningud. Loomulikult on vaja püüda lapse kehalist aktiivsust suurendada, kuid sporditegevusest ei tasu end liialt kaasa haarata. Liigne koormus mõjutab negatiivselt lapse füüsilist ja vaimset seisundit ning ei aita kaasa kaalu langetamisele. Spordist kurnatud lapse organism ei anna 10-aastasele teismelisele võimalust täiel määral vaimse tööga tegeleda, mis mõjutab õppeedukust.
2. Ranged dieedid ja paastumine. 10-aastase lapse aktiivselt kasvav organism vajab piisavas koguses toitaineid. Mikroelementide, vitamiinide ja muude toidus vajalike komponentide puudus võib põhjustada lapse füüsilise ja vaimse arengu hilinemist.
3. Ettevalmistused kehakaalu langetamiseks. Kõik koostised, mis aitavad kaalust alla võtta, võivad lapse tervisele korvamatut kahju tekitada. Isegi taimeteed keha puhastamiseks häirivad seedetrakti, põhjustades düsbakterioosi.

Valides parimaid ja ohutumaid viise, kuidas aidata 10-aastastel poistel ja tüdrukutel kaalust alla võtta, on oluline mõista, et ülekaalulisuse vastu võitlemisel piisab sageli kehalise aktiivsuse suurendamisest. Lisaks aitab õige omatehtud toit kiiresti ülekaalust vabaneda.