Jelena Malõševast on pikka aega saanud Venemaa televisiooni standard. Lisaks huvitavatele nõuannetele hakkas kuulus telesaatejuht tegelema dieediga. Nii ilmus Jelena Malõševa dieet. See dieet ei ole oma olemuselt dieet, vaid seda peetakse elustiiliks, mida jäljendades saad pidevalt olla suurepärases vormis, lisaks pidevalt parandada oma tervist.

Mis on Malõševa dieedi olemus?

Toitumine põhineb valgutoodete, sealhulgas loomse päritoluga toodete minimaalsel tarbimisel. Soola tarbimine on viidud miinimumini.

Mõelge toidule, mis on keelatud ja mis on dieedi ajal lubatud.

Lubatud toodete loend:

• lahja liha (parem on eelistada kanarinda, kalkuniliha, lahja veiseliha);
• Madala rasvasisaldusega kala (rasvased sordid nagu lõhe, lõhe, parem on välistada);
• Mittetärkliserikkad köögiviljad (kapsas, kurk, tomat, baklažaan, spargel, paprika);
• Mitte magusad puuviljad või mõõdukalt magusad (õunad, apelsinid, pirnid);
• Seened.

Kavandatud toodetest on parem teha sidrunimahla või taimeõliga maitsestatud kergeid salateid. Maitse parandamiseks on lubatud kasutada äädikat, vürtse, sinepit, mädarõika ja küüslauku.

Välditavate toiduainete loetelu:

• sool;
• Kartul;
• Jahutooted, praetud kondiitritooted;
• Kõrge suhkru- ja tärklisesisaldusega köögiviljad - porgand, peet;
• Suhkur;
• Alkohoolsed joogid.

Jelena Malõševa dieedi põhiprintsiibid

• Dieedi esimene ja kõige olulisem põhimõte on mitte kunagi nälgida. Kui näljatunne päeva jooksul ei jäta, peate oma toitumise ümber vaatama. Tee see väiksemaks. Kui neljast toidukorrast ei piisa, et kõhud täis saada, tuleks olemasolevad toidukorrad jagada 6-8 portsjoniks. Üks söögikord ei tohiks olla rohkem kui tavaline klaas. Tuntud telesaatejuht usub, et toidukordi peaks olema vähemalt 5 korda päevas, kusjuures kolm neist on põhitoidud ja kaks lisatoidud.
• Range kalorite loendamine on Elena Malysheva dieedi teine ​​oluline põhimõte. Päevase toidukoguse kalorite sisaldus ei tohiks ületada 1100–1200 kcal. Kaks korda nädalas peate korraldama lihtsaid päevi, vähendades toitude kalorisisaldust 800 kcal-ni.
• Toidu põhjalik närimine, vähemalt 10 korda üks portsjon. See põhimõte võimaldab teil kiiresti küllastust saada. See aitab kaasa normaalsele seedimisele, samal ajal kui süsivesikud hakkavad lagunema isegi suus, mis vähendab nende rasvadeks muutumise võimalust.
• Puhta gaseerimata vee igapäevane tarbimine peaks olema vähemalt 2 liitrit päevas. Iga päev tuleks juua 10 või enam klaasi ja kõige esimene kohe pärast hommikust ärkamist.
• Süsivesikud tuleks välja jätta, kuid mitte täielikult. Jätta tasub aeglased süsivesikud, mida leidub teraviljas ja täisteraleivas.
• Rasva väljajätmine toidust. Dieedi jaoks on vaja valida madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavabad toidud, et keha saaks säilitada oma normaalsed funktsioonid. Parem on taimeõlid täielikult välja jätta.
• Suhkru ja soola täielik väljajätmine toidust.
• Lõunasöök peaks koosnema valgusisaldusega toiduainetest, keedetud tailihast või kalast.
• Olemasolev dieet tuleb tingimata kombineerida teostatava füüsilise aktiivsusega. Koormused peaksid olema korrapärased ja ühtlased.
• üks või kaks paastupäeva nädalas, mis võivad koosneda täielikult õuntest, kapsasalatist, keedetud riisist ilma soola ja õlita.
• Hommikusöök peaks olema kell 8, see peaks sisaldama teravilja- või täisteraleiba. Seda saab täiendada madala rasvasisaldusega piimatoodetega.
• Õhtusöök ei tohiks olla hilisem kui kell 19 ja see peaks koosnema kiudainerikkast salatist, madala sisaldusega keefirist või keedetud munadest.
• Lisatoidukordades on parem süüa magustamata puuvilju või madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Dieedi mitmekesistamiseks võite sellesse lisada absoluutselt kõik tooted, kuid tasub meeles pidada kalorisisaldust.

Elena Malysheva toitumisvõimalused

Kuulsal dieedil on mitu varianti. Mõelge neist kõige populaarsematele.

Klassikaline variant

1. päev.

• Esimene hommikusöök: vees keedetud teraviljapuder või tassitäis keeva veega leotatud kaerahelbepuder. Võimalik on lisada värskeid marju ja madala rasvasisaldusega piima.
• Teine hommikusöök: 2 puuvilja, need võivad olla õunad, pirnid või apelsinid.
• Lõunasöök: keedetud kanarind keedetud riisi või tatraga.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog puuviljade, õunte, pirnide või marjadega.
• Õhtusöök: keedetud muna, sidrunimahlaga maitsestatud värske köögiviljasalat.

2. päev.

• Esimene hommikusöök: täisterapuder, köögiviljasalat kapsast ja õunast, maitsestatud sidrunimahlaga.
• Teine hommikusöök: 1 kõvaks keedetud muna.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog lusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega.
• Suupiste: greip või küpsetatud õun.
• Õhtusöök: 200 grammi hautatud tomateid ja porgandeid veisesufleega.

3. päev.

• Esimene hommikusöök: 200 grammi kaerahelbeid marjadega, klaas jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.
• Teine hommikusöök: õuna- ja kapsasalat taimeõliga, 2 täisteraleiba.
• Lõunasöök: pilaf riisist ja madala rasvasisaldusega linnulihast, kibuvitsapuljong.
• Õhtusöök: keedetud köögiviljad vürtsidega, keedetud kala.

4. päev.

• Esimene hommikusöök: omlett kahest munast ja madala rasvasisaldusega piimast.
• Teine hommikusöök: köögiviljasalat, üks magustamata puuvili.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud veiseliha ilma soolata.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust marjade või õunaga.
• Õhtusöök: keedetud rohelised oad keedetud kanaga.

5. päev.

• Esimene hommikusöök: keedetud veiseliha ja keedetud köögiviljad.
• Teine hommikusöök: taimne vinegrett.
• Lõunasöök: ahjus küpsetatud tursk hautatud köögiviljadega.
• Vahepala: kibuvitsapuljong, 30 grammi kreeka pähkleid, magustamata õun.
• Õhtusöök: porgandi ja kodujuustu pajaroog madala rasvasisaldusega hapukoorega.

6. päev.

• Esimene hommikusöök: Heraklese puder kuivatatud puuviljadega.
• Teine hommikusöök: köögiviljapüree suvikõrvitsast, porgandist ja õuntest.
• Lõunasöök: keedetud kala hautatud köögiviljadega.
• Suupiste: köögiviljapilaf maisi ja hernestega.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust jogurtiga.

7. päev.

• Esimene hommikusöök: odrapuder, väike tükk juustu.
• Teine hommikusöök: ahjukartulid, köögiviljasalat sidrunimahlaga.
• Lõunasöök: keedetud kana, hautatud köögiviljad.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust õunaga.
• Õhtusöök: keedetud valged oad, kalasuflee.

Esitatud menüüst on väga selgelt näha, et kalorite üldsisaldus ei tohiks ületada 1200 kalorit päevas, seega ei suuda keha rasva talletada, vaid kasutab saadud toitu selle energiaks muutmiseks. Põhimenüü on jagatud 5 toidukorraks: hommikusöök, teine ​​hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunatee ja õhtusöök. Söömist on parem alustada kell 7-8 hommikul ja lõpetada hiljemalt kell 7 õhtul.

Soolavaba dieet

Soolavaba dieet ei ole Jelena Malõševa autori väljatöötamine, kuid selles järgitakse kõiki telestaari dieedi põhimõtteid. See dieet välistab täielikult soola tarbimise, mis kutsub esile vedeliku kogunemise kehas ja aeglustab ainevahetust. Lisaks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

• viis toidukorda päevas on edu võti;
• madala kalorsusega dieet naistele 1200 kcal ja meestele 1500 kcal;
• te ei saa nälgida, parem on korraldada täiendav söögikord, vähendades järgmist;
• keelatud toiduainete nimekirjas on tärkliserikkad köögiviljad, jahu ja maiustused.

Mis on paastupäevad?

Paastupäevad hõlmavad ühe toote kasutamist päeva jooksul. See võib olla õunad, keefir või riis. Sel juhul soovitatakse söögikordade vahel juua vett või rohelist teed. Ärge rikkuge joomise režiimi, puhta vee igapäevane tarbimine peaks olema 2 liitri lähedal. Sool, igasugused maitseained ja suhkur on keelatud, putru ei soovitata õliga maitsestada.

1. Suhtlemine oma kehaga söömise ajal. On vaja mõista, et tervislik suhtlemine oma kehaga annab oma tulemused. Psühholoogiline tegur on üks olulisemaid. See suurendab oluliselt toodete seeduvust ja seega ka dieedi tõhusust.
2. Aktsepteerige seda dieeti kui elustiili. Kui järgite dieeti üks kuni kaks kuud, võite jõuda oma keha ideaalini. Kui muudate dieedist oma elustiili, aitab see teil jäädavalt vabaneda lisakilodest ja hoida sellest tulenevat kaalu kogu elu.
3. Dieedi üks miinuseid on selle ajastus, kaal on üsna suur, seda on väga raske lühikese ajaga kaotada. Dieedi minimaalne kestus on 1 kuu. Kuigi selles on veel positiivseid külgi: seedekulgla töö paraneb oluliselt, enesetunne paraneb.

Jelena Malõševa dieet on arsti ja populaarse saatejuhi enda väljatöötamine, aga ka mitmed tema toitumisele spetsialiseerunud kolleegid.

Dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ja tervist parandada. Idee kehastus ühes teleprojektis, kus osalesid inimesed, kes soovisid kaalust alla võtta. Pärast seda sai dieet populaarseks televaatajate hulgas.

Inimesel, kes on harjunud sööma rasvast ja rämpstoitu, on üsna raske iseseisvalt uuele tervislikust toidust koosnevale menüüle üle minna.

Et saates osalejatel oleks lihtsam, jagati neile valmistoidukomplektid, mis vastasid dieedireeglitele. Kui soovite dieeti ise proovida, saate selliseid komplekte hõlpsalt Internetist osta.

Dieedi omadused

Valmis dieet, mis on pakitud karpidesse, saadetakse neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Osa tooteid on külmutatud pooltooted, mis tuleb enne kasutamist vaid keeva veega üle valada või üles sulatada.

Need, kes soovivad Malysheva dieedil kaalust alla võtta, peavad esimese kuue päeva jooksul sööma teatud reeglite järgi. Seitsmendal päeval tuleb teha mahalaadimine. Ja nii 4 nädalat.

Meeste toitumises lisandub põhitoidukordadele lisaks lõunasöök. Naised, kes on juba suutnud kaalust alla võtta ja soovivad nüüd tulemust säilitada, saavad lisaks menüüsse lisada puu- või juurviljasalateid.

Jelena Malõševa ise soovitab selliseks paastupäevaks valida selline, kus sul on palju tegemist ja mis võib toiduga seotud mõtetest eemale jääda. Igaüks valib ise, kas tellib valmistooteid või koostab menüü ise, lähtudes autori antud nõuannetest.

Kui valisite esimese võimaluse, peate olema ettevaatlik, et mitte sattuda petturitesse, kes otsustasid tuntud nime ja väga tuntud režiimiga lisaraha teenida.

Kui hea see kaalulangetamise meetod on?

Malysheva dieedil on mitmeid eeliseid:

1. Sellel on kehale vaieldamatu kasu. Jelena on kvalifitseeritud arst, kellel on kogemusi, nii et ta mõistab hästi, kuidas luua dieeti, mis toob ainult igakülgset kasu. Seda märgivad paljud riigi toitumisspetsialistid.
2. Dieet võimaldab teil kaalust alla võtta umbes 500 g päevas.
3. Dieet võimaldab teil kujundada õiged toitumisharjumused, mis võõrutavad teid tühjade kalorite söömisest ja korrapärasest ülesöömisest.
4. Kaalu kaotamise tulemus püsib kaua.
5. Seda saavad kasutada ka need inimesed, kes ei ole rasvunud, kuid soovivad oma tervist parandada ja enesetunnet parandada.
6. Üsna lihtne menüü, mis kõrgete hindadega eelarvesse ei löö.

Millised on dieedi miinused?

Toitumisspetsialistid, aga ka need inimesed, kes on sellist toitumist kogenud, märgivad:

• dieet hõlmab soola ja rasva kasutamise rangeid piiranguid, mis võivad söögiisu halvasti mõjutada;
• dieedi kalorisisaldus on üsna madal, mistõttu on oht ainevahetuse kiirust alandada.
• kõigil ei õnnestu vajalikke toidupiiranguid 28 päevaks üle kanda.

Kas on mingeid vastunäidustusi?

• rasedad ja imetavad naised;
• kui isik on alla 16-aastane;
• inimesed, kelle tööpäev on seotud suure füüsilise koormusega;
• mõne kroonilise haiguse korral.

Kui teil on kroonilisi haigusi, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Dieedi reeglid

Püüdke mitte tunda nälga. Edu võti kehakaalu langetamisel on fraktsionaalne toitumine, sageli ja vähehaaval. Kui keha on näljane, võib ta hakata igaks päevaks varusid koguma, mis ei võimalda teil tõhusalt kaalust alla võtta. Lisaks on pidev nälg stress, mis toob kaasa kehva tervise, pearingluse ja jõukaotuse.

1. Peate hoolikalt loendama kaloreid, võttes arvesse absoluutselt kõike, mida sööte. Ainult nii saate aru, kui palju tühje ja kasutuid kaloreid te sisse sööte. Jelena Malõševa usub, et naisorganismi adekvaatseks toimimiseks piisab 1200 kilokalorist päevas ja mehe keha jaoks 1500 kcal. Kalorite arvutamiseks võite kasutada spetsiaalseid veebikalkulaatoreid.
2. Piisav puhas vesi on sama oluline kui õige toitumine. Päeva jooksul on vaja juua vähemalt kaks liitrit ja suurem osa sellest peaks langema päeva esimesele poolele.
3. Dieet tuleks jagada 4-5 toidukorraks päevas. Iga päev peate sööma samal ajal. Hommikusöök kell 8:00, lõunasöök kell 11:00, lõunasöök kell 13:00, pärastlõunatee kell 16:00 ja õhtusöök hiljemalt kell 19:00.
4. Oluline on toitu põhjalikult, vähemalt 20 korda närida. See hõlbustab ja kiirendab toidu seedimist, tunnete toidu ja iga selle tüki täielikku maitset. Tugevalt närides rahuldute vähema toiduga.
5. Lihtsüsivesikute (suhkur, maiustused, kondiitritooted jne) kogust toidus on vaja minimeerida. Tarbida tuleks täisteraleiba ja -putru, sest need sisaldavad liitsüsivesikuid.
6. Lõunasöök peaks sisaldama valku.
7. Oluline on minimeerida loomsete rasvade kogust. Salatite valmistamisel on vaja kasutada oliivi-, kõrvitsa- või seesamiõli.
8. Ka soola tuleb maksimaalselt vähendada. Salateid saab maitsestada sidrunimahlaga, vürtsidega saab liharoogadele maitset ja lõhna anda.
9. Alkohol on tabu.

Niisiis, tutvusime kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumismeetodi omaduste ja reeglitega. Järgmisena kaaluge Elena Malysheva dieedimenüüd.

Üksikasjalik menüü

Pöörake tähelepanu järgmisele menüüle, mis on koostatud vastavalt toitumisspetsialistide soovitustele. Loomulikult saate seda omal moel muuta, kuid peate järgima kõiki nende reeglite punkte.

1. päev

• hommikusöögiks keedetud kõvaks keedetud muna, porgandisalat (võite maitsestada taimeõlidega), ilma õlita ja vees keedetud tatar, üks õun;
• teiseks hommikusöögiks on pajaroog, mille koostisosadeks on madala rasvasisaldusega kodujuust ja manna, suur lusikatäis hapukoort (10% rasva), mõned kuivatatud puuviljad ja tass rohelist teed;
• lõunaks aurutatud veiseliha, keedetud lillkapsas, kibuvitsapuljong;
• suupistena pärastlõunase suupiste ajal võite süüa greipi;
• õhtusöögiks hautatud kapsas ja suvikõrvits, õun, mida saab küpsetada kaneeliga.

2. päev

• hommikusöögiks peate aurutama kaerahelbeid, võite süüa suure lusikatäie marju ja juua klaasi madala rasvasisaldusega piima;
• teine ​​hommikusöök on piimast ja ploomidest valmistatud salat, kaks viilu tumedat leiba;
• lõunaks valmista salat tomatite, kapsa ja ürtidega, samuti kana- ja köögiviljapilaf. Võite juua kibuvitsamarju;
• pärastlõunaseks suupisteks - veidi kodujuustu ja pool klaasi maksimaalselt naturaalset jogurtit;
• õhtusöögiks - tursasuflee (kasutage selle kala filee ja munavalge), keedetud rohelised oad.

3. päev

• hommikusöögiks valmista aurutatud omlett, aga ka riivitud õuna ja porgandi salat;
• lõunaks võite süüa õuna;
• lõunaks küpseta kanafilee ubadega, aga ka kerget köögiviljasuppi;
• pärastlõunane suupiste koosneb hautatud kapsast koos õunte ja porganditega;
• õhtusöögiks - madala rasvasisaldusega kodujuust.

4. päev

800 kcal

Artikkel: G(800)K2(2)

Menüü Start

Parim komplekt naistele, kes hakkavad kaalust alla võtma. Iga nädal üks riisi või tatra paastupäev. Kõik komplekti kuuluvad hommikusöögid on kuivad: need on teraviljad või müslid, mis tuleb valada keeva vee või piimaga. Menüü "Start" hõlmab vähemalt 4 toidukorda päevas. Toit on söömiseks valmis, tuleb see vaid soojendada ja ära süüa. Sa kaotad kaalu kiiresti ja ilma pideva näljatundeta.

Paastupäevad

Hommikusöök

Müslid, teraviljad, batoonid ja muud valmishommikusöögid. Neis on vähe suhkrut ja soola. Seetõttu te ei parane. Hommikusöök on peamine söögikord kehakaalu langetamiseks.

Tatrapuder õuna ja rosinatega

• 67
• 314 krooni

Ühend: Tatrahelbed, fruktoos, kuivatatud õun, rosinad, naturaalne maitseaine "Õun", sool

Valgud 6,5 g; rasvad 2,3 g; süsivesikud 67 g.
314 kcal.

Neto kaal: 50 g.

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9194-011-17734456

Kaerahelbed maasikate ja fruktoosiga

• B 11
• 53
• 303 krooni

Ühend: Kaerahelbed, fruktoos, kuivatatud maasikad, looduslik maasika maitseaine, sool

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 11,1 g; rasvad 5,4 g; süsivesikud 52,6 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 303 kcal.

Neto kaal: 50 g.

Küpsetusmeetod: Loputage eelsoojendusnõu keeva veega. Seejärel sisestage pakendi sisu. Lisage 160-190 ml keevat vett või kuuma piima ja segage hoolikalt. Laske tõmmata 5-7 minutit. Sega uuesti.

TLÜ 9194-011-17734456

kaerahelbepuder

• U 62
• 335 krooni

Kiirroog

Ühend: kaerahelbed 100%

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8 g; rasvad 6,2 g; süsivesikud 61,8 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 335 kcal.

Neto kaal: 50 g.

Küpsetusmeetod: Loputage eelsoojendusnõu keeva veega. Seejärel sisestage pakendi sisu. Lisage 160-190 ml keevat vett või kuuma piima ja segage hoolikalt. Laske tõmmata 5-7 minutit. Sega uuesti.

TLÜ 9194-011-17734456

Riisipuder vaarikate ja ananassiga

• U 83
• 381 krooni

Ühend: Riisihelbed, fruktoos, kuivatatud vaarikad ja ananass, naturaalne vaarika maitse, sool

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 5,6 g; rasvad 2,9 g; süsivesikud 83 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 381 kcal.

Neto kaal: 50 g.

Küpsetusmeetod: Vala pakendi sisu sobivasse nõusse, vala peale 170-200 ml vett või piima, sega korralikult läbi, pane mikrolaineahju ja küpseta 1-2 minutit (600 W režiim). Sega uuesti.

TLÜ 9194-011-17734456

Klassikaline brokkoli omlett

• Kk 111

Ühend: Munamelange, külmutatud brokkoli, joogipiim, joogivesi, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8,1 g; rasvad 7,5 g; süsivesikud 2,7 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 110,7 kcal.

Neto kaal: 150 g.

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9165-007-23493844-07

Klassikaline lillkapsaomlett

• Kk 107

Ühend: Munamelange, külmutatud lillkapsas, joogipiim, joogivesi, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8 g; rasvad 7,4 g; süsivesikud 2,2 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 107,4 kcal.

Neto kaal: 150 g.

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Aseta plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700W juures 3,5-4 minutit.

TLÜ 9165-007-23493844-07

Müsli "Neli teravilja kõrvitsaga"

• B 12
• U 63
• 342 krooni

Ühend: Kaerahelbed, rukis, nisu, odrahelbed, kõrvitsaseemnetuum, kuivatatud kõrvits.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 11,5 g; rasvad 5 g; süsivesikud 62,8 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 342 kcal.

Neto kaal: 50 g.

Küpsetusmeetod:

STO 66330354-005-2013

Müsli pähklitega: seemned ja suhkrustatud puuviljad

• U 65
• 324 krooni

Ühend: Kaer, rukis, nisu, oder, maisihelbed, mandlid, päevalilleseemnete tuumad, rosinad, kuivatatud aprikoosid, ananass, papaia, virsik, pirn, mango.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8,8 g; rasvad 3,3 g; süsivesikud 64,6 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 324 kcal.

Neto kaal: 50 g.

Küpsetusmeetod: Külmmeetod: vala vajalik kogus toodet kotist puhtasse nõusse ja vala umbes sama palju külma vedelikku (vesi, piim, jogurt). Segage hoolikalt ja laske 3-4 minutit tõmmata. Kuum meetod: vala vajalik kogus toodet kotist puhtasse nõusse ja vala veidi suurem (20-30%) kogus kuuma vedelikku (vesi või piim). Laske tõmmata 5-7 minutit. Sega uuesti. Mikrolaineahi: mikrolaineahju režiimi kasutamisel 600 W, 1-2 min.

STO 66330354-005-2013

Pärmi-lehttainas kodujuustuga

• B 11
• F 17
• 45
• 376 krooni

Toode pärmi-lehttaignast valmis kiirkülmutatud

Ühend: Premium nisujahu, joogivesi, kodujuust (täispiim, lõss, kaltsiumkloriid paksendaja, loomse päritoluga piima hüübimist soodustav ensüüm, otsejuuretis), margariin [rafineeritud desodoreeritud taimeõlid (palmiõli, päevalilleõli), joogivesi, emulgaatorid (E471, E475, E322), sool, säilitusaine kaaliumsorbaat, värvained (annato ekstrakt, kurkumiin), happesuse regulaator sidrunhape, lõhna- ja maitseaine], granuleeritud suhkur, munamelange, pressitud pagaripärm, kartulitärklis, sool, lõhna- ja maitseaine.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 11 g; rasvad 16,9 g; süsivesikud 44,9 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 376 kcal.

Neto kaal: 105

Küpsetusmeetod: Soojendage mikrolaineahjus võimsusel 450 vatti 1,5-2 minutit. Ahjus: kuumuta temperatuuril 140-150C 10-12 minutit. Tootja soovitab kuumutada ahjus.

TLÜ 9119-003-23493844-03

Puuviljabatoon kirsside ja jõhvikatega

• U 61
• 330 krooni

Puuvilja- ja pähklibatoon

Ühend: Kuivatatud puuviljad: viinamarjad, õun, kirss, jõhvikas; pähklituumad: mandlid, sarapuupähklid; vahvlid (nisujahu, kartulitärklis, taimeõli), kookosõli, emulgaator (sojaletsitiin), antioksüdant (askorbiinhape), lõhna- ja maitseaine.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 4 g; rasvad 8,5 g; süsivesikud 61 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 330 kcal.

Neto kaal: 55

TLÜ 9124-005-46373143-14

Puuviljabatoon õuna ja pähklitega

• F 11
• 59
• 340 krooni

Puuvilja- ja pähklibatoon

Ühend: Kuivatatud puuviljad: viinamarjad, õun, aprikoos; pähklituumad: mandlid, sarapuupähklid; vahvlid (nisujahu, kartulitärklis, taimeõli), kookosõli, emulgaator (sojaletsitiin), antioksüdant (askorbiinhape), lõhna- ja maitseaine.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 3 g; rasvad 11 g; süsivesikud 59 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 340 kcal.

Neto kaal: 55

TLÜ 9124-005-46373143-14

Õhtusöök

Meie peakoka valmistatud valmistoidud toodetest, mis ei tõsta isu ja takistavad kaalutõusu.

Seened kartuli ja sibulaga vanas vene stiilis

• B 15
• Kell 14
• Kk 138

Roog teine ​​valmis külmutatud

Ühend: Kartul, värsked šampinjonid, sibul, seenepuljong (joogivesi, värsked šampinjonid), rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, esmaklassiline nisujahu, sool, jahvatatud must pipar, kuivatatud petersell.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 15,4 g; rasvad 2,4 g; süsivesikud 13,7 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 137,5 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Ahjus - ilma roogi sulatamata. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Kuumuta temperatuuril 130-150˚C 30 minutit.

TLÜ 9165-007-23493844-07

Liha zrazy seentega täidetud tatrapudruga

• Kell 15
• Kk 151

Ühend: Zrazy [veiseliha, kanaliha, värsked šampinjonid, joogivesi, sibul, riivsai (nisujahu, joogivesi, sool, pagaripärm), lihapuljong (joogivesi, veiseliha, porgand, sibul), searasv, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, munamelange, joogipiim, nisu kiudained, täispiimapulber, sool, või, esmaklassiline nisujahu, küüslauk, jahvatatud must pipar], garneering [joogivesi, tatar, või, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool], kaste [lihapuljong (joogivesi, veiseliha, porgand, sibul), sibul, porgand, esmaklassiline nisujahu, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, tomatipasta, granuleeritud suhkur, sool, või, jahvatatud must pipar].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 7,6 g; rasvad 6,4 g; süsivesikud 15,4 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 151 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700W juures 5-7 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Kalkun bešamellikastmega brokoli ja lillkapsaga

• Kk 81

Külmutatud kalkunilihatoode

Ühend: Kalkun kastmega [kalkunifilee, joogivesi, joogipiim, porgand, külmutatud rohelised herned, esmaklassiline küpsetusnisujahu, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar, jahvatatud muskaatpähkel], lisandiga [külmutatud köögiviljasegu (brokkoli, lillkapsas, porgand) ), sool].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8,3 g; rasvad 7,4 g; süsivesikud 4,1 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 81,1 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9214-027-23493844-15

Itaalia spagetid lihapallide ja tomatikastmega

• B 10
• Kell 15
• Kk 157

Külmutatud liha sisaldav hakkliha kulinaariatoode

Ühend: Lihapallid [veiseliha, sealiha, sibul, nisuleib (nisujahu küpsetuspreemium, joogivesi, granuleeritud suhkur, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, pagaripärm, sool), joogivesi, riivsai (nisujahu premium, joogivesi, sool, pagaripärm ), rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sojajahu, sool, jahvatatud must pipar], garneering [joogivesi, spagetipasta (kõva nisujahu, joogivesi), või, sool] , kaste [lihapuljong (joogivesi, veiseliha, porgand, sibul), sibul, porgand, tomatipasta, esmaklassiline nisujahu, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, granuleeritud suhkur, sool, jahvatatud must pipar].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 10 g; rasvad 6,4 g; süsivesikud 14,9 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 157,2 Kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700W juures 4-5 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Tatrapuder seente ja sibulaga

• Kell 16
• 122 krooni

Roog teine ​​valmis külmutatud

Ühend: Joogivesi, värsked šampinjonid, tatar, seenepuljong (joogivesi, šampinjonid), sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, esmaklassiline nisujahu, sool, jahvatatud must pipar.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 4,8 g; rasvad 4,6 g; süsivesikud 15,5 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 121,8 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Asetage plaat mikrolaineahju ja kuumutage 700 W juures 5 minutit.

TLÜ 9165-007-23493844-07

Kana lihapall riisiga valge seenekastmega

• F 11
• Kk 144

Tükeldatud

Ühend: kanafilee, riis, värsked seened, sibul, leib (nisujahu, sool, pagaripärm), piim, nisujahu, desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 5,2 g; rasvad 11 g; süsivesikud 6,1 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 143,5 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9214-027-23493844-15

Lihapallid punases kastmes tatraga

• Kell 15
• Kk 157

Külmutatud liha sisaldav hakkliha kulinaariatoode

Ühend: Lihapallid [veiseliha, sealiha, joogivesi, sibul, riivsai (nisujahu, joogivesi, sool, küpsetuspärm), nisuleib (nisujahu, kvaliteetne, joogivesi, granuleeritud suhkur, desodoreeritud päevalilleõli, pagaripärm, sool) , rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sojajahu, sool, jahvatatud must pipar, garneering [joogivesi, tatar, või, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool], kaste [lihapuljong (joogivesi, veiseliha, porgand, sibul), sibul, porgand , tomatipasta, esmaklassiline küpsetusnisujahu, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, granuleeritud suhkur, sool, jahvatatud must pipar].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 6 g; rasvad 7,9 g; süsivesikud 15,3 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 156,7 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Asetage plaat mikrolaineahju ja kuumutage 700 W juures 5 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Fettuccine kanalihaga, küpsetatud Mornay kastmega

• Kell 13
• 165 krooni

Kanalihast valmistatud külmutatud kulinaariatoode.

Ühend: Praetud kana [kanaliha, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, kuivatatud petersell, küüslauk, sool, jahvatatud must pipar], keedetud fettuccine [kvaliteetne pasta (kõva nisujahu, mineraalvesi), või, sool], kaste [lihapuljong (joogivesi, veiseliha, porgand, sibul), joogipiim, sibul, või, esmaklassiline nisujahu, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool]

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 9,3 g; rasvad 8,5 g; süsivesikud 13 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 165 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9214-027-23493844-15

Keedetud süsikafilee kartulipudruga

• Kk 101

Ühend: Kala köögiviljadega (politseifilee, joogivesi, porgand, sibul, sool, musta pipraterad), lisandiga (kartul, joogipiim, või, joogivesi, sool).

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8 g; rasvad 4,2 g; süsivesikud 8 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 101 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Asetage plaat mikrolaineahju ja kuumutage 700 W juures 5 minutit.

TLÜ 9266-024-23493844-14

Aurutatud chum lõhefilee "Bosto" riisiga

• Kk 73

Külmutatud kala kulinaariatoode

Ühend: Kala köögiviljadega [lõhefilee, joogivesi, porgand, sibul, sool, jahvatatud must pipar], lisandiga [joogivesi, riisitangud, metsik riis, või, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8,3 g; rasvad 3,6 g; süsivesikud 2 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 73,3 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9266-024-23493844-14

Kanafilee keedetud riisiga

• B 10
• Kell 13
• 109 krooni

Külmutatud kulinaariatoode kanalihast

Ühend: Kana köögiviljadega [kanaliha (rind), joogivesi, porgand, sibul, sool, jahvatatud must pipar], lisandiga [joogivesi, riisitangud, või, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 10,5 g; rasvad 1,3 g; süsivesikud 13,4 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 109,1 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus – ära roogi eelnevalt üles sulata. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700W juures 4-5 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Seened kartulitega piimakastmes

• Kk 92

Roog teine ​​valmis külmutatud

Ühend:Šampinjonid kastmega [värsked šampinjonid, joogivesi, joogipiim, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, või, esmaklassiline nisujahu, sool], garneering [kartul, joogivesi, või, sool, kuiv till].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 6 g; rasvad 3,7 g; süsivesikud 8,7 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 91,5 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700W juures 4-5 minutit.

TLÜ 9165-007-23493844-07

Õhtusöök

Valmistoidud arstide poolt spetsiaalselt valitud ja meie peakoka valmistatud toodetest. Need annavad teile küllastustunde terveks õhtuks.

Seene kreemsupp a la flaami

• Kk 84

Ühend: Supp [kanapuljong (joogivesi, kana), värsked šampinjonid, kartul, joogikoor, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, kuivatatud valged seened, esmaklassiline nisujahu, või, küüslauk, sool, jahvatatud muskaatpähkel, jahvatatud valge pipar], krutoonid [ nisuleib (nisuküpsetusjahu, joogivesi, granuleeritud suhkur, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, pressitud küpsetuspärm, sool)].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 3,2 g; rasvad 5,8 g; süsivesikud 4,9 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 84,4 kcal.

Neto kaal: 210

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9165-006-23493844-06

Kodune täidetud paprika köögiviljakastmega

• Kk 74

Külmutatud liha sisaldav hakkliha kulinaariatoode

Ühend: Täidisega pipar [kiirkülmutatud paprika, veiseliha, joogivesi, sibul, riisitangud, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar], kaste [joogivesi, porgand, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar ].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 5,5 g; rasvad 5,4 g; süsivesikud 7,5 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 73,5 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Aseta plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700 W juures 5-6 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Kanaliha julienne

• F 15
• Kk 191

Külmutatud kulinaariatoode kanalihast

Ühend: Kana rinnatükk, kanapuljong (joogivesi, kanaliha), sibul, joogikoor, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, või, esmaklassiline nisujahu, kartulitärklis, sool, jahvatatud must pipar.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 8,8 g; rasvad 15,3 g; süsivesikud 4,6 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 191,3 kcal.

Neto kaal: 135

Küpsetusmeetod:

TLÜ 9214-027-23493844-15

Roheline kreemsupp brokoli ja krutoonidega

• Kk 85

Külmutatud esimene roog

Ühend: Supp [kanapuljong (joogivesi, kana), külmutatud spargelkapsas, kartul, joogikoor, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, esmaklassiline nisujahu, sool, küüslauk, või, terav punane pipar, krutoonid [nisuleib ( esmaklassiline nisujahu, joomine vesi, granuleeritud suhkur, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, pressitud küpsetuspärm, sool)].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 2 g; rasvad 5,6 g; süsivesikud 6,7 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 85,2 kcal.

Neto kaal: 210

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus ärge rooga eelnevalt sulatage. Eemaldage kate, avage veidi aluse kaitsekile mis tahes nurga alt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 600W juures 5-6 minutit. Pärast kuumutamist eemaldage kile täielikult, segage supp ja lisage krutoonid.

TLÜ 9165-006-23493844-06

Valge kapsas hautatud seentega

• Kk 58

Roog teine ​​valmis külmutatud

Ühend: Valge kapsas, värsked seened, sibul, porgand, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar, loorberileht.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 3,1 g; rasvad 2 g; süsivesikud 5,2 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 58,5 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 700W juures 4-5 minutit.

TLÜ 9165-007-23493844-07

Kana rinnatükk köögiviljakastmes mureneva tatraga

• B 12
• Kell 12
• Kk 117

Külmutatud kulinaariatoode kanalihast

Ühend: Kana rinnatükk kastmega [kanaliha (rind), joogivesi, porgand, sibul, sool, jahvatatud must pipar], lisandiga [joogivesi, tatar, või, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 11,6 g; rasvad 2,5 g; süsivesikud 12 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 116,7 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus – ära roogi eelnevalt üles sulata. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Asetage plaat mikrolaineahju ja kuumutage 700 W juures 5 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Laiskkapsarullid köögiviljakastmega

• Kk 62

Külmutatud liha sisaldav hakkliha kulinaariatoode

Ühend: Täidisega kapsas [valgekapsas, veiseliha, sibul, joogivesi, riisitangud, munamelange, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar], kaste [joogivesi, porgand, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar ].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 5,7 g; rasvad 2,4 g; süsivesikud 4,6 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 62 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Asetage plaat mikrolaineahju ja kuumutage 700 W juures 5 minutit.

TLÜ 9214-027-23493844-15

Lahja pilaf seentega

• Kell 10
• Kk 93

Roog teine ​​valmis külmutatud

Ühend: Seenepuljong (joogivesi, värsked seened), värsked seened, riisitangud, porgand, sibul, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, köömned, kurkum, jahvatatud must pipar.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 2,2 g; rasvad 5,2 g; süsivesikud 9,5 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 93 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Avage aluse kaitsekile suvalise nurga alt kergelt või torgake mitmest kohast läbi. Asetage plaat mikrolaineahju ja kuumutage 700 W juures 5 minutit.

TLÜ 9165-007-23493844-07

Nuudlisupp kana ja peterselliga

• Kk 72

Külmutatud esimene roog

Ühend: Kanapuljong (joogivesi, kana, sibul, porgand), pasta (kvaliteetne kõva nisujahu, joogivesi), kanaliha, sibul, porgand, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, kuivatatud petersell, jahvatatud must pipar, loorberileht.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 2,4 g; rasvad 5,3 g; süsivesikud 3,8 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 72,3 kcal.

Neto kaal: 200

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Eemaldage kate, avage veidi aluse kaitsekile mis tahes nurga alt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 900W juures 4-5 minutit. Pärast kuumutamist eemaldage kile täielikult.

TLÜ 9165-006-23493844-06

Inglise kõrvitsa kreemsupp

• Kk 96

Külmutatud esimene roog

Ühend: Kanapuljong (joogivesi, kana), kõrvits, kartul, joogikoor, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sibul, premium nisujahu, või, küüslauk, sool, jahvatatud valge pipar, jahvatatud muskaatpähkel, krutoonid [nisuleib (nisujahu, premium, joogivesi, granuleeritud suhkur, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, pressitud küpsetuspärm, sool)].

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 1,7 g; rasvad 6,6 g; süsivesikud 7,5 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 96 kcal.

Neto kaal: 210

Küpsetusmeetod: Mikrolaineahjus: ärge rooga eelnevalt sulatage. Eemaldage kate, avage veidi aluse kaitsekile mis tahes nurga alt või torgake mitmest kohast läbi. Pane plaat mikrolaineahju ja kuumuta 600W juures 5-6 minutit. Pärast kuumutamist eemaldage kile täielikult, segage supp ja lisage krutoonid.

TLÜ 9165-006-23493844-06

prantsuse seene julienne

• Kk 104

Külmutatud juliennes

Ühend: Värsked šampinjonid, seenepuljong (joogivesi, värsked šampinjonid), sibul, joogikoor, kõrgekvaliteediline küpsetusnisujahu, või, kartulitärklis, külmutatud valged seened, rafineeritud desodoreeritud päevalilleõli, sool, jahvatatud must pipar.

Toiteväärtus 100 g toote kohta: valgud 3,7 g; rasvad 7,9 g; süsivesikud 4,5 g.
Energeetiline väärtus 100 g toote kohta: 103,9 kcal.

Neto kaal: 135

Küpsetusmeetod: Võtke kookosmasin, eemaldage kaitsekile. Soojendage mikrolaineahjus 3-4 minutit võimsusel 600 vatti

TLÜ 9165-012-23493844-08

Magustoit

Puuviljabatoonid, pressitud puuviljad, pähklid ja palju muud, mida olete endale ammu keelanud. Kuid õige toitumisega on kõik võimalik. On ainult saladused: meie magustoidud sisaldavad komponente, mis ei tõsta isu, kuid annavad võimaluse säilitada lemmiktoidu imeline maitse.

Kallid sõbrad!

Selles jaotises saate teada Elena Malysheva dieedi põhijoontest.

Meie dieedi toimimise kohta saate üksikasjalikult lugeda meie veebisaidi eriosadest: Kuidas toimib dieet ja toitumine kehakaalu langetamiseks.

Lisaks saab näha, kuidas meie toit välja näeb ja kõike oma silmaga näha. Siin minu isiklik lugu Jelena Malõševa dieedi kohta.

Kõik on väga lihtne ja mugav! Ja nüüd see kindlasti õnnestub.

Jelena Malõševa

Malõševa dieedi kirjeldus

Jelena Malõševa dieet- See on valmistoidu komplekt kehakaalu langetamiseks 4 nädalaks, see tähendab üheks kuuks. Iga päev on 4 toidukorda – hommikusöök, lõunasöök, magustoit ja õhtusöök. Kõik on keedetud, kalorid loetud, valkude, rasvade ja süsivesikute vahekord on õige. See on hästi valmistatud tervislik toit. Pole vaja süüa teha, pole vaja poes käia, pole vaja kaloreid lugeda.

Lihtsalt söö ja kaota kaalu!

Et teil oleks lihtsam, on kõigil meie toidupakenditel oma värv: hommikusöögid on rohelised, lõunasöögid on kollased, magustoidud sinised, õhtusöögid punased. Need pakendid on kompaktsed ja mugavad, nii et saate neid tööle kaasa võtta, ärireisile või kodus sööma . Märge! Iga päev võtad tööle kaasa 4 pakki erinevat värvi: roheline, kollane, sinine ja punane. Ja sööge seda toitu korrapäraste ajavahemike järel.

Noh, neile, kes soovivad oma toitumist kõige õigemal viisil kujundada, oleme koostanud toiduplaanid kõigi oma kaalulangetusprogrammide jaoks. Saate neid kasutada. Igal nädalal on teil 6 päeva sellist toitumist ja 1 päev mahalaadimist.

Paastupäevadel sööd terve päeva ainult keedetud riisi või ainult tatraputru. Märge! Mahalaadimispäevad on roosa pakend.

Ja nüüd sellest, mis meie dieedis sisaldub. Üksikasjalikku teavet iga roa kohta saate lugeda selle veebisaidi jaotisest "Teave meie toodete kohta". Ja ma tahan teile selgitada selle toidu valmistamise põhimõtteid.

Meie hommikusöögiks on kaerahelbed, puuvilja- ja teraviljabatoonid, puuvilja- ja pähklisegud ning munaroad (omlett).

Munaroad külmutatakse. Peate neid sügavkülmas hoidma. Enne kasutamist tuleb neid mikrolaineahjus kuumutada. Kaerahelbed tuleb valada keeva vee või piimaga (rasvasisaldus 0% kuni 3%).

Ja batoonid ja segud on kasutamiseks valmis.

Kõik toidud on täielikult valmistatud toidud.
tarnime need külmutatult.

Härmatis on parim looduslik säilitusaine. See säilitab kõik toote kasulikud omadused. See ei lase mikroobidel areneda. Frost võimaldab teil mitte kasutada kemikaale, stabilisaatoreid, maitseaineid, säilitusaineid

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

Sisu

Rasvade ladestumine kehal loob soodsad tingimused erinevate haiguste tekkeks, sest häirib ainevahetusprotsesse. Rasvunud inimene satub nõiaringi: madal ainevahetus põhjustab kaalutõusu ka väikese toidukoguse söömisel. Malõševa dieet - nädala menüü viitab sellele, et liigne kaal kaob isegi piisava toitumise korral, samas kui kehakaalu langetamine on aeglane ja tervisele ohutu.

Mis on Jelena Malõševa toitumine

Malysheva programm hõlmab teatud tootekomplekti roogade kasutamist, millest kõrvale kalduda on keelatud. Toitumissüsteem on loodud 24 päevaks, mille jooksul inimene ei pea end näljaga piinama. Dieet "Kaalust alla koos Jelena Malõševaga" põhineb heal toitumisel, samas on äärmiselt oluline režiimi täpselt järgida ja menüüst kinni pidada. Vaatamata väiksematele puudujääkidele kuulub programm "kaalust alla koos" ohutute ja tõhusate kategooriasse.

Kaalukaotuse reeglid

Autor soovitab oma dieeti vähendada, eemaldades sellest kahjulikud ja kokkusobimatud tooted. Kehakaalu langetamise süsteemi pakutud menüü avaldab positiivset mõju seedetrakti tööle, annab kehale piisava koguse liitsüsivesikuid, tervislikke valke, vitamiine (peamiselt köögiviljadest ja puuviljadest). Tehnika autor soovitab perioodiliselt läbi viia paastupäevi, mis aitab tõhusamalt vabaneda ülekaalust. Peamised toitumisreeglid:

• alkohoolsete jookide menüüst väljajätmine, soola minimeerimine toidus, kuna need tooted säilitavad kehas niiskust;
• passiivse eluviisiga arvestatakse piisavaks päevaseks kalorikoguseks naistel - 1200, meestel - 1400 ning Malõševa kaalulangetuskomplekt annab 1100 ja 800 kcal (ülejäänud kalorisisaldus jõuab vajadusel selle menüüsse oma);
• loomsete rasvade tarbimine on viidud miinimumini, toitu töödeldakse kasulikumalt - keedetakse, aurutatakse/grillitakse, küpsetatakse;
• tugeva näljatunde vältimiseks dieedi ajal on soovitatav süüa sageli (kuni 6 korda päevas);
• korraga võib tarbida kuni 0,25 kg toitu – see hoiab ära mao venitamise;
• teravilja ja leiba võib süüa ainult lihast eraldi, samas kui neid saab kombineerida köögiviljadega;
• ainevahetusprotsesside kiirendamiseks tuleb kaalulangetamise ajal juua rohkelt puhast vett (see eemaldab ka kiiremini toksiine ja jaotab kasulikud ained üle keha).

Võimsuse põhimõte

Nädala või pikema menüü jaoks on vaja kasutada mitte rohkem kui 1200 kcal päevas. Kuna naise toitumise keskmine päevane kalorisisaldus on 1400-1800 kcal, tekib kaalulangus kaloridefitsiidi tõttu. Kaalukaotuse põhiprintsiibid:

1. Sa ei saa kiiresti kaalust alla võtta. Tervislik kaalulangus hõlmab ainult rasvkoe töötlemist. See protsess on suhteliselt aeglane: päevas põletatakse mitte rohkem kui 150 g rasva, seega jääb nädalase dieedipidamise tulemus tagasihoidlikuks – umbes 0,5 kg loodi. Vaatamata madalale kaalukaotusele, kasutades Malysheva süsteemi, annab see stabiilsema ja turvalisema tulemuse. Minimaalne periood, mille jooksul sellist dieeti tuleb järgida, on 3 kuud.
2. Normaalkaalu arvestamine. Enne alustamist peate kainelt hindama oma keha seisundit. Paljud naised, kelle kaal on normi piires, hakkavad kaalust alla võtma, kuigi neil pole seda vaja.
3. Võttes arvesse individuaalseid omadusi. Enne dieedile asumist - nädala või pikema menüü, peate välja selgitama ülekaalu olemuse ja määrama, kui palju kehakaal ületab normi. Mõnel juhul ei aita rämpstoidust keeldumine kaalust alla võtta, kuna rasvumise põhjuseks on haigused – diabeet, ainevahetushäired, endokriinsüsteemi häired jne.
4. Menüü parandus. Rasvased, praetud, soolased toidud vähendatakse või jäetakse dieedist täielikult välja. Taimseid rasvu võib tarbida minimaalses koguses.
5. Söömisharjumuste kujundamine. Nädala või enama pikkune dieet viitab sellele, et inimene harjub tasakaalustatud tervisliku menüüga ning jääb sellest ka pärast kursuse läbimist kinni. See on oluline kehakaalu langetamise tulemuse säilitamiseks ja parandamiseks.

Valmistoidud

Autori kaalulangetamise süsteem koosneb valmis õhtusöökidest, lõunasöökidest ja hommikusöökidest, mida tuleb enne söömist vaid soojendada, mis on mugav kiiretele inimestele. Vaatame lähemalt Elena Malysheva valmistoitude komplekti. Menüü sisaldab:

• varajane hommikusöök - müsli või teravili;
• teine ​​hommikusöök - mis tahes puuvili;
• lõunasöök - madala kalorsusega külmutatud roog (peate seda mikrolaineahjus soojendama), seda tuleks täiendada värske salatiga;
• pärastlõunane suupiste - teraviljabatoon või kuivatatud puuviljad;
• õhtusöök on suhteliselt kaloririkas külmutatud roog, mida täiendab ka köögiviljasalat.

Mis on kaasas

Süsteemis olevate toodete kalorisisaldus on täpselt välja arvutatud: iga portsjon vastab 1 toidukorrale ja asetatakse eraldi pakendisse. Iga kandik on märgistatud toiduvalmistamisviisiga ning päevaportsjonid on pakendatud erinevatesse värvidesse, et oleks lihtsam õiget toitu leida. Elena Malysheva dieedi koostis päevade kaupa kogutakse nelja erinevat värvi pakendisse:

• roheline on hommikusöök;
• kollane on lõunasöök;
• sinine on pärastlõunane suupiste;
• punane on õhtusöök.

Osa toidust on kuiva välimusega ja enne söömist tuleb see kuuma veega (umbes 90 kraadi) kallates aurutada. Muu Malysheva süsteemi toit on külmutatud, nii et see tuleb kõigepealt sulatada ja seejärel mikrolaineahjus kuumutada. Nädala menüü sisaldab:

1. Hommikusöögid, mille kalorisisaldus on ligikaudu 300 kcal. Pakutakse järgmisi valikuid: müsli 4 teraviljaga, kaerahelbepuder marjadega, müsli seemnete / suhkrustatud puuviljadega, puuvilja- ja teraviljabatoon jõhvikate ja kirssidega, tatra / riisi / nisupuder rosinate, muude lisanditega, aurupuder või munapuder lillkapsaga brokkoli jne.
2. Lõunasöögid kalorisisaldusega kuni 150 kcal. Esindavad šampinjonid kartuliga kastmes, kalkun lillkapsa/brokkoliga, hapufilee kartulipüree, lõhe ja aurutatud riisiga, tatrapuder seente ja sibulaga, lihalõigud, lihapallid seenekastmega, kanarind keedetud riisiga jne.
3. Magustoidud on umbes 300 kcal. Nädala menüüs on sellised võimalused pärastlõunaseks suupisteks: puuvilja- ja pähklibatoon, kuivatatud puuviljade ja pähklite segu, mustika/pohlasuflee, kozinaki kuivatatud aprikooside ja seesamiseemnetega.
4. Õhtusöök, mille kalorisisaldus on umbes 100 kcal. Õige toitumise hulka kuuluvad Malõševa järgi keedetud kanarind tatrapudruga, supp nuudlite ja madala rasvasisaldusega kanaga, roheline/kõrvitsa kreemsupp riivsaiaga, kalalihapallid riisiga, köögiviljatäidisega paprika, seentega hautatud kapsas, köögiviljapilaf.

Hind

Elena Malysheva süsteemi standardtoodete komplekt on mõeldud 28 päevaks ja ei vaja pikka toiduvalmistamist. Samal ajal saate isegi veebist ostu sooritada, tellides veebisaidil kauba koos kohaletoimetamisega Peterburi või Moskvasse. Postimüügikomplekti ostmine ja kojutoomine on suurepärane võimalus ostjatele, kellel on ajapuudus või kes ei saa ülekaalulisuse tõttu kodust lahkuda.

Kaalulangetamise komplekti hind võib olenevalt valitud süsteemist erineda: müügiks on mitu võimalust, mis on mõeldud meestele, naistele, krooniliste haigustega inimestele jne. Toidu keskmine maksumus on 12 000 rubla. Kavandatud dieet on mõeldud 4 nädalaks, 4 toidukomplekti, mis on ette nähtud paastupäevadeks (minimaalne kogus kerget toitu).

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks kodus

Toidusüsteemi kuuluvad tavalised toidud, mida saab valmistada kodus tavaliste soodsate toodetega. Tegelikult pole nädalane Malõševa dieet mitte klassikaline kaalulangetamissüsteemi versioon, vaid toodete komplekt, mis varustab ülekaalulistele inimestele mõõduka kalorsusega dieediga kõiki vajalikke aineid. Oluline reegel kaalu langetamise ajal on dieedi järgimine. Vajadusel võib menüüsse lisada köögivilju, seeni, vürtse, köögiviljapuljongit, madala rasvasisaldusega keefirit jne.

Menüü igaks päevaks

Elena Malysheva sõnul sisaldab tervislik toitumine igaks nädalapäevaks teravilja, puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Õhtusöök on kerge ning lõunasöök ja hommikusöök keskmise küllastumisega. Viimane söögikord tuleks lõpetada kaua enne magamaminekut ja vahetult enne puhkust on lubatud juua 250 grammi rasvavaba keefirit. Nädala menüü näeb ette mitte rohkem kui 1200 kcal päevas. Dieedi näide on toodud tabelis: saate valida kalorisisalduse ja koostise poolest sarnaseid roogasid, kuid te ei saa dieeti muuta.

Kuidas 10 päeva jooksul kaalust alla võtta

Kümnepäevase dieedi aluseks on eraldi dieet, nädalapäevadel on aga valgu- ja süsivesikute toidukordade muutus. Selline kehakaalu langetamise süsteem ei sobi inimestele, kellel on seedetrakti haigused. Valgudieedi menüü hõlmab mitmekülgset ja rahuldavat dieeti, samas kui režiim näeb välja järgmine:

• tühja kõhuga võetakse klaas sooja vett;
• hommikusöögiks söövad nad rohelisi köögivilju ja keedetud muna;
• päeval on söögikord veel 4-5 korda ja õhtusöök lõpeb enne kella 19 (päeva jooksul on lubatud süüa ainult kahes vees keedetud keedetud kana - esimene kurnatakse).

Süsivesikute päeva on lihtsam kaasas kanda, kuna lubatud on süüa kõiki köögivilju, välja arvatud kartul. Retseptid võivad sisaldada hautatud, keedetud, grillitud/aurutatud puuvilju. Soovitatav toidukordade arv kaalu langetamiseks on 6-8. Ideaalne variant nädala või 10 päeva menüüks on peedi, porgandi ja ürtide salat, mis on maitsestatud õli ja sidrunimahlaga. See roog puhastab suurepäraselt soolestikku. Dieedi ajal tuleks tarbida vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Plussid ja miinused

See kaalulangetussüsteem on pälvinud paljude venelaste armastuse. Nädala või kuu Malysheva dieedi plussid ja miinused on ebavõrdsed. Autori toitumissüsteemi eeliseks on selle kasulikkus organismile. Selline toidutarbimise režiim ja tasakaalustatud toitumine ei koorma seedesüsteemi ega teisi inimorganeid. Dieedi eeliste hulka kuulub ka kalorite lugemise vajaduse puudumine: igapäevane menüü on selgelt planeeritud.

Selle kehakaalu langetamise meetodi negatiivne tegur on dieedi suhteline monotoonsus, kuid sellist tootekomplekti ei valitud juhuslikult - kogu toit mõjutab soolestiku toimimist soodsalt. Dieedi puuduseks on asjaolu, et erinevalt teistest rangematest toitumissüsteemidest kaob liigne kaal aeglaselt. Olles aga Malõševa süsteemi järgi suutnud kaotada paar kilogrammi, ei näe te neid tõenäoliselt enam oma kehal, kui järgite tervisliku toitumise põhitõdesid.

Kaalulangetamise retseptid

Dieeti võid jälgida nädala või nii kaua kui soovid, kuid parem on selline dieet harjumuseks muuta ja seda pidevalt järgida. Elena Malysheva tehnikat kasutades on võimalik kaalust alla võtta igavesti ja tervist kahjustamata. Kuna iga organism on individuaalne, siis tulemuste saavutamise aeg varieerub, toitumisreegleid järgides saad aga kindlasti oodatud tulemused. Retseptid kehakaalu langetamiseks on lihtsad ja ei nõua olulisi ajakulusid.

Kanakotletid ürtidega

1. Valmista 0,7 kg värsket filee, 1 muna, maitseained, 0,3 lillkapsast, tilli.
2. Jahvata liha ja keedetud kapsas segistiga ühtlaseks massiks.
3. Kombineeri mass muna, peeneks hakitud ürtide, vürtsidega.
4. Pärast massi põhjalikku segamist vormi sellest kotletid ja küpseta neid paariks.

1. Vaja läheb 1 sibulat, 6 küpset tomatit, kanapuljongit (1 l), paprikat, vürtse, hapukoort, tatart (150 g) ja ürte.
2. Tükeldatud sibul tuleb oliiviõlis tumendada, küpsetada tomateid ahjus 15 minutit.
3. Vabastage tomatid koorest, jahvatage segistiga koos sibulaga, lahjendage segu kanapuljongiga.
4. Saadud massis peate nihutama eraldi keedetud tatra ja hautatud pipra tükid.
5. Parem on roogi serveerida lusikatäie hapukoore ja värskete ürtidega.

Tatrasupp kanaga:

1. Valmistage ette sibul, 3 tomatit, kanarind, 100 g tatart, rohelisi, paprikat.
2. Prae kuubikuteks lõigatud sibulat paar minutit.
3. Koori tomatid keeva veega üle valades, seejärel purusta viljaliha kahvliga ja tõsta segu pannil olevale sibulale. Hauta koostisaineid 7 minutit lusikaga segades.
4. Keeda liha liitris vees. Lisa saadud puljongile veel klaas vett ja keeda selles vedelikus tatar.
5. Tükelda kana, saatke see koos praega supile.
6. Viimasena lisage Jelena Malysheva retsepti järgi peeneks hakitud paprika, ürdid.

Ananassi kana:

1. Võtke 2 kanarinda, ananassikonserv, sojakaste, maitseained.
2. Keetke liha, ärge tühjendage puljongit - seda läheb vaja.
3. Ananass kuubikuteks lõigatud.
4. Sega kana 2 spl. l. sojakaste ja pipar.
5. Pane marineeritud filee vormi, vala peale puljong ja küpseta ahjus pool tundi 180 kraadi juures.
6. Vala pannile 2 spl. l. puljong ja ananassimahl purgist. Keetke vedelik, seejärel lisage 1 spl. l. tärklis ja segage hoolikalt. Lõpuks lisa ananassitükid.
7. Sööge Elena Malõševa dieedi ajal 1-2 korda nädalas kana ananassikastmega.