Kehaehitus

Milleks jooga on? Jooga on soov ühendada inimese individuaalne hing Kõrgema Mõistuse, Kõrgema Hingega. Mida on jooga jaoks vaja

Igaüks mõtleb joogast ühel või teisel etapil: keegi tahab muutuda paindlikumaks, kedagi sunnib tema tervislik seisund, keegi otsib lõõgastust ja keegi tahab vaimselt areneda. Ausalt öeldes ja seda arvamust toetavad paljud eksperdid, on naise keha jooga jaoks loodud: see on graatsiline, painduv, vastupidav ja kannatlik. Jooga peamine pluss on see, et lisaks füüsilisele harmooniale ja võimaldab see leida rahu ja õppida elu positiivselt tajuma. Nimelt on naised altid stressile ja ärevusele.

Leevendab stressi ja parandab tervist

Stress on naise suurim vaenlane. Seega on just sagedased kogemused enneaegse vananemise, halli naha, ülekaalu ja tselluliidi peamiseks põhjuseks reitel. Kuna närvipinge tõttu häirib see koheselt ainevahetust nii rakkudes kui ka organismis tervikuna. Jooga on omakorda praktiline ja taskukohane meetod stressi leevendamiseks. Täpsemalt isegi mitte: jooga õpetab põhimõtteliselt mitte tundma stressi. Ja mis kõige tähtsam, selleks ei pea te mingeid erilisi harjutusi tegema: piisab vaid harjutamisest.

Jooga parandab ka tervist ja eriti naiste tervist. Jooga leevendab valu menstruatsiooni ajal, parandab tsüklit, eemaldab kõhuvalu. Ta teeb suurepärast tööd ka madala vererõhu normaliseerimisel (mis on paljudele naistele väga tuttav).

pidev energia

Teine põhjus, miks naised harjutavad, on see, et jooga annab energiat. Kindlasti olete tuttav olukorraga, kui magate 8 tundi, kuid te ei saa puhata. Kas töö ja majapidamistööd panevad sind tundma nagu pigistatud sidrun? Jooga annab juba pärast 2-kuulist regulaarset tundi lõdvestustunde. Pole ime, et joogid magavad 4 tundi ja samal ajal tunnevad nad end suurepäraselt. Mis on jooga sellise mõju saladus kehale, pole selge, kuid treeningul on tulemus.

Praktikud ütlevad, et jooga asanad ei tööta mitte ainult inimese füüsilise osaga, vaid ka energeetilise osaga ning just teisele mõjutamine võimaldab varustada keha energiaga.

Joonis

Jooga parandab kergesti kõik figuurivead. Eelkõige aitab see kaalust alla võtta, rasva eemaldada, muuta keha painduvamaks ja plastilisemaks. Tuleb tunnistada, et jooga tulemusi ei ole näha 2 kuu pärast, nagu pärast trendikaid dieete või aeroobikat. See võtab aega, kuid samal ajal on need püsivad ja kauakestvad. Lisaks muudab jooga figuuri harmooniliseks: ehk loob ideaalseid vorme ja jooni.

Pealegi on jooga parim viis keha võimalikuks raseduseks ja sünnituseks ette valmistada, sest lisaks pindmisele töötab praktika tõsiselt süvalihastega. Joogaga tegelevad tüdrukud taluvad suurema tõenäosusega rasedust ja sünnitavad kergemini.

Lisaks eelmainitule säilitab jooga noorust ja parandab naha seisundit. Pöörake tähelepanu neile, kes on pikka aega harjutanud. Enamasti näevad nad oma aastatest palju nooremad välja (ilma Botoxi ja muude ilusüstideta).

Kas see pole esimene kord, kui su sõber palub sul joogat teha? Kuid te ei kiirusta sellega liituma? Isegi toreda juhendaja olemasolu, aga ka huvitav seltskond ei suuda teis entusiasmi äratada?

Noh, on aeg õppida jooga kohta veidi rohkem ja hankida endale DVD koos algkursusega.

Teie uni paraneb. Rahutu uni on otsene tee nii naha kui ka kogu organismi varajasele vananemisele. Paar tundi nädalas joogat tehes unustad unetuse.
Teie rüht paraneb sest jooga aitab tugevdada luid ja lihaseid. Mõni nädal hiljem märkate nii teie kui ka kõik teie ümber, kui palju teie kehahoiak on paranenud. Hakkate ilusti kõndima, pea püsti, õlad tahapoole. Hea rüht ei ole ainult enesekindlus ja atraktiivsus, vaid ka tervis!
Seal on vähem stressi. Regulaarsete joogapraktikate üks eeliseid on stressi leevendamine. Joogatunnid aitavad lõõgastuda: aju vabaneb, tähelepanu on keskendunud hingamisele ja kehale. Need oskused aitavad stressi vaos hoida ja mitte ainult jooga ajal. Kui teil õnnestub leida meditatsioonitunde andev treener, päästab see oskus teid kindlasti nii stressist kui ka kõikvõimalikest selle tagajärgedest.
Suurepärane kaalulangus. Kas sa tead, millised näevad välja tõelised joogid? Kas nende hulgas on täisväärtuslikke inimesi? Jooga ja tervisliku toitumise kombinatsioon säästab teid kindlasti ülekaalust.
Pluss lihastoonus. Lisaks kaalu langetamisele tuleb mõelda ka vajadusele muuta oma figuuri ilusaks ja seksikaks. Sellele aitab kaasa jooga pakutav koormus lihastele. Tunnid aitavad teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada figuuri, toniseerides olemasolevaid lihaseid ja treenides uusi.
Saate seda teha igas vanuses, mis on väga oluline. Joogaga tegelemisel on koormused sellised, et igas füüsilises vormis ja igas vanuses inimene suudab koormust kontrollida ilma keha kahjustamata. See kehtib isegi algajate kohta, kes ei tunne end kunagi ebamugavalt.
Sa ei pea oma elustiili muutma. Üllataval kombel võib joogatunde jätkata nii haiguse kui ka raseduse või rinnaga toitmise ajal.
Treening tagab terve vanaduse. On juba tõestatud, et regulaarsed joogatunnid aitavad taastada mälu, aitavad parandada keskendumisvõimet ja isegi ennetavad Alzheimeri tõbe.
Jooga võib saada osa teie treeningust. Joogaga on kasulik tutvuda ka inimestel, kes ei kujuta oma elu ette ilma pideva intensiivse treeninguta. Pärast jõutreeningut ja intensiivseid kardioharjutusi ei tee haiget venitusharjutused, mis lõpetavad tunnid ja kindlustavad sujuvalt edu.
Jooga aitab halbadest harjumustest lahti saada. Pole päris selge, kuidas see toimib, kuid joogatreenerid on märganud, et sõna otseses mõttes pärast paari seanssi jätavad nende patsiendid suitsetamisega igaveseks hüvasti. Samuti lähevad tervislikud harjumused toitumisse ja inimeste psühholoogilisse seisundisse. Kui soovite parandada kõiki eluvaldkondi, peaksite joogaga tegelema.
Joogaga tegelema saab ka sõprade seltsis. Kas näete üksteist väga harva? Koos õllejoomise või poes käimise asemel on palju parem nautida suhtlemist, aga ka head tuju, veetes aega jõusaalis joogatundideks. Seejärel on võimalik minna kohvikusse tassi rohelise tee kõrvale vestlema.
Jooga on võimeline saada pere hobiks. Kuhu viia lapsed treeningtundide ajal? Paljud inimesed on selle probleemi pärast mures. Joogas saab käia kogu perega.
Vabane liigese- ja seljavaludest. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et regulaarsed joogatunnid on seljavalu kõrvaldamisel sama tõhusad kui tänapäevased farmaatsiaravimid. Inimesed, kellel on valud seljas ja alaseljas, tunnevad jäikust, peaksid kindlasti joogat tegema.
Joogat saab harrastada kõikjal. Te ei pea tunde katkestama, puhkusele või ärireisile minema. Hotellis, rannas, parkides jne harjutuste tegemiseks võid alati reisikotti panna väikese mati.
Jooga on suurepärane võimalus kohtuda sarnaselt mõtlevate inimestega. Täiskasvanueas, kui on pere, töö ja ka kindel suhtlusringkond, pole lihtne uusi tutvusi luua. Joogatunnid aitavad teil ja ka teie pereliikmetel olla avatud ja valmis uuteks huvitavateks kohtumisteks.
Jooga on suurepärane südamele. Arusaam, et hea kardiotreening nõuab higijoogusid ja võidusõitu, on vale. Jooga võib olla ka suurepärane kardiotreening.
See protsess on üsna kiire.. Joogaga tegelemine on huvitav, sest näete pidevalt oma muutusi, jälgite positiivset dünaamikat. Iga seansiga tunnete venitamise paranemist. Kui alguses tundub, et põrandat on viltu keerates raske sõrmeotstega ligi pääseda, siis juba nädala pärast jõuad selleni kergesti. Ka ülejäänud osas.
Joogatunde näidatakse isegi inimestele, kes tunnevad tugevat valu. Sageli ei taha sellised inimesed alustada jõusaalis tunde, mis neile valu tekitavad. Joogaharjutused on täiesti erinevad, siin saate valust lahti saada.
Teil on rohkem energiat. Need ei ole kahjulikud energiajoogid ega ravimid, kuid energia hulk jääb alati alles. See on eriti oluline kõledatel talve- ja sügispäevadel.
Hingamisprobleemid kaovad. See pakub huvi puugidele, kes piiravad end pidevalt koormustega, mida jooga tegemisel ei nõuta. Kuna jooga keskendub hingamisele, on selline treening vajalik neile, kellel on probleeme hingamisteedega. Siiski on soovitatav kõigepealt konsulteerida oma arstiga.
Seedimisprobleemid kaovad. Kas teil on seedetrakti häired või probleemid? Jooga aitab teid.
Joogas pole konkurentsi. Igaüks teeb harjutusi omamoodi, raskeid sportlikke kõrgusi pole vaja võtta.
Immuunsus suureneb. Jooga aitab tõsta immuunsust, kuna tugevdab kogu keha.
Jooga aitab ka ennetamine ja. Enamik naisi on selle haiguse suhtes altid ja jooga aitab tõhusalt tugevdada luid.
Jooga aitab leevendada peavalu. Peavalud ja migreen on eranditult naiste vaevused. Kui tunned, et need tulevad, tee mõned venitusharjutused kaelale ja seljale ning valu taandub.

Jooga teeb tõesti imesid! Jooga eeliseid saab loetleda pikalt. Kuid alles pärast proovimist saate otsustada, kas jooga on teie jaoks õige. Püüdke mitte kiirustada "ei" ütlemisega.

www.mybeauty.ru

Jooga on vaimu ja keha praktika, mille ajaloolised juured on Vana-India filosoofias. Erinevad joogastiilid ühendavad endas füüsilisi asendeid, hingamistehnikaid ja meditatsiooni või lõõgastumist.

Jooga viie tuhande aastase ajaloo jooksul kogeb see kaasaegses kultuuris renessansi, asendades nimmerihma trikoo ja retuuside paariga.

Jooga on muutunud populaarseks asanatel (füüsilistel asenditel) põhineva füüsilise treeninguna, et edendada kehalist ja vaimset kontrolli ning heaolu.

Lühidalt joogast

Sõna "jooga" pärineb sanskriti sõnast "yuj", mis tähendab "siduda või ühineda".
2008. aasta turu-uuringust selgus, et USA-s harrastab joogat umbes 16 miljonit inimest.
Lääne kultuuris on kõige sagedamini praktiseeritud hatha jooga. "Ha" tähendab "päike" ja "tha" tähendab "kuu".
Jooga stiile on palju. Harjutatava jooga tüüp peaks sõltuma inimese füüsilisest vormist.
Paljud joogaharrastajad kannatavad vigastuste all, millest kõige levinumad on kaela, õlgade, selja, jalgade ja põlvede nikastused.
American Academy of Podiatry leiab, et jooga eelised kaaluvad üles võimalikud füüsilised riskid.
Joogal on kaheksa taset või astet: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
Joogal on palju potentsiaalseid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas alaseljavalu leevendamine, stressi kontrolli all hoidmine ning tasakaalu ja paindlikkuse suurendamine.
On tõendeid selle kohta, et joogat praktiseerivatel rasedatel naistel tekivad raseduse lõpus ja sünnitusel väiksema tõenäosusega probleeme.

Jooga leiutajat kirjalikult ei mainita. Joogad (joogapraktikud) harjutasid seda ammu enne seda, kui seda kirjalikult mainiti. Joogid on oma õpilastele teadmisi edastanud tuhandeid aastaid. Pärast jooga levikut ja ülemaailmse populaarsuse saavutamist on välja kujunenud paljud joogakoolid.

Praegu joogas kasutatavad poosid ei olnud algselt India traditsioonilise jooga domineeriv komponent. Fitness ei ole traditsiooniliselt olnud treeningu põhifookuses.

Yoga Sutra, 2000 aastat vana joogafilosoofia traktaat India targa Patanjali poolt, on raamat, mis annab juhiseid mõistuse ja emotsioonide valdamiseks ning näpunäiteid vaimseks kasvuks, pakkudes aluse kõigile kaasaegsetele praktikatele. põhinevad. Joogasuutra on vanim kirjalik ülestähendust joogast ja üks vanimaid olemasolevaid tekste.

Poosid, mis on tänapäeval paljudes maailma keskustes praktika lahutamatu osa, ei olnud algselt India jooga domineeriv komponent. Fitness ei olnud jooga peamine eesmärk; rõhku pandi teistele praktikatele, nagu pranayama (elulise energia avardumine hingamise kaudu), dharana (vaimsete võimete keskendumine) ja nada (heli).

Jooga hakkas läänes populaarsust koguma 19. sajandi lõpus, mil 1920ndatel ja 1930ndatel kasvas plahvatuslikult huvi posturaalse jooga vastu, algul Indias ja seejärel lääneriikides.

jooga filosoofia

Iidsetel aegadel väljendati joogat sageli juurte, tüve, okste, lillede ja viljadega puuna. Igal joogaharul on ainulaadsed omadused ja see esindab erinevat lähenemist elule. Jooga kuus haru:

Hatha jooga – füüsiline ja vaimne haru – hõlmab asana ja pranayama praktikat – keha ja vaimu ettevalmistamist.
Raja jooga – meditatsioon ja "jooga kaheksa sammu" range järgimine.
Karma jooga on tee teenimise teel tuleviku teadlikule loomisele, mis on vaba meie tegudest tingitud negatiivsusest ja isekusest.
Bhatki jooga – pühendumise tee – on positiivne viis emotsioonide suunamiseks ning aktsepteerimise ja sallivuse arendamiseks.
Jnana jooga on tarkus, teadmiste ja mõistuse tee läbi uurimise.
Tantra jooga on rituaalsete, tseremoniaalsete suhete tee.

Kaheksa kraadi joogast

Raja joogat nimetatakse traditsiooniliselt Ashtanga joogaks (kaheksa otsaga), kuna sellel teel on 8 aspekti, mida läbida. Jooga kaheksa haru:

Yama – eetilised standardid ja aususe tunne. Viis yamat on: ahimsa (vägivallatus), satya (tõesus), asteya (mitte varastamine), brahmacharya (karskus) ja aparigraha (mitteahnus).
Niyama – enesedistsipliin ja vaimsed rituaalid, meditatiivsed praktikad, mõtisklevad jalutuskäigud. Viis niyamat on: shaucha (puhtus), samtosha (harmoonia), tapas (soojus, vaimne rangus), svadhyaya (pühade tekstide ja iseenda uurimine) ja isvara pranidhana (jumala kummardamine).
Asana on vaimu ja keha liit füüsilise tegevuse kaudu.
Pranayama on hingamise kontroll, mis viib vaimu ja keha ühendamiseni.
Pratyahara on tajumeeltest, välismaailmast ja välistest stiimulitest lahtiütlemine.
Dharana on keskendumine, meele eesmärgipärasus.
Dhyana – meditatsioon ja mõtisklus – pidev keskendumisvoog.
Samadhi on õndsa teadlikkuse vaikne seisund.

Tšakrad

Sõna tšakra tähendab "pöörlevat ratast". Jooga vaatenurgast on tšakrad energia, mõtete, tunnete ja füüsilise keha lähenemine. Need määravad reaalsustaju meie emotsionaalsete reaktsioonide, soovide ja vastumeelsuse, usalduse või hirmu taseme, isegi füüsiliste sümptomite avaldumise põhjal.

Tšakrad määravad reaalsustaju meie emotsionaalsete reaktsioonide, soovide ja vastumeelsuse, usalduse või hirmu taseme, isegi füüsiliste sümptomite avaldumise põhjal.

Kui energia on tšakras blokeeritud, vallandab see füüsilise, vaimse või emotsionaalse tasakaalustamatuse, mille tagajärjeks on sellised sümptomid nagu ärevus, letargia või halb seedimine. Teooria on asanate kasutamine energia vabastamiseks ja tasakaalustamata tšakra stimuleerimiseks.

Seal on seitse peamist tšakrat, millest igaühel on oma seosed:

Sahasrara: "tuhat kroonlehte" või "kroontšakra" tähistab puhta teadvuse seisundit. See tšakra asub pea ülaosas ja seda tähistab valge või lilla. Sahasrara hõlmab sisemise tarkuse ja keha surma küsimusi.
Ajna: "Käsk" või "kolmanda silma tšakra" tähistab kokkupuutepunkti kahe olulise energiavoo vahel kehas. Ajna vastab lillale, tumesinisele või indigole, kuigi traditsiooniliselt kirjeldatakse seda valgena. Tšakrat seostatakse hüpofüüsi, kasvu ja arenguga.
Vishuddha: "väga puhas" või "kurgutšakra" sümboliseeritakse punase või sinisega. See tšakra esindab kuulmise ja kõne kodu, endokriinseid näärmeid, mis kontrollivad ainevahetust.
Anahata: "mõjutamata" või "südametšakra" on seotud rohelise või roosa värviga. Peamised anahataga seotud probleemid on keerulised emotsioonid, kaastunne, hellus, tingimusteta armastus, tasakaal, tagasilükkamine ja heaolu.
Manipura: "Pärli linna" või "nabatšakrat" sümboliseerib kollane värv. See tšakra on seotud seedesüsteemiga koos isikliku jõu, hirmu, ärevuse, arvamuse kujundamise ja enesekesksusega.
Svadhisthana: "Vagnatšakra" on reproduktiivorganite, urogenitaalsüsteemi ja neerupealiste kodu.
Muladhara: "juurtšakra" asub lülisamba põhjas koksipiirkonnas. See toetab meie instinktiivseid soove toidu, une, seksi ja ellujäämise järele.

Kaasaegsed joogavormid on arenenud harjutusteks, mis keskenduvad jõule, painduvusele ja hingamisele, et tõsta füüsilist ja vaimset heaolu. Joogastiile on palju, millest igaüks ei ole teistest parem. Tüübi valik sõltub teie sobivuse tasemest.

Joogatund tuleks valida oma füüsilise vormi ja kogemuste põhjal.

Jooga tüübid ja stiilid võivad hõlmata järgmist:

Ashtanga jooga: iidsetel õpetustel põhinev, kuid populaarseks saanud 1970. aastatel; iga kuuest väljakujunenud asendijadast seostab iga liigutuse kiiresti hingamisega.
Bikram jooga: peetakse kunstlikult kuumutatud 38-40 ° C ruumides suhtelise õhuniiskusega 40%; bikram on seeria 26 roosist ja kahest hingamisharjutusest koosnev jada
Hatha jooga: üldine termin igat tüüpi jooga kohta, mis õpetab füüsilisi asendeid; reeglina on see hoolikas sissejuhatus jooga põhipositsioonidesse.
Iyengari jooga: keskendub igas asendis õige joonduse leidmisele; selleks kasutab ta klotse, rihmasid, toole ja rulle.
Jivamukti jooga: "vabanemine elus". Jivamukti sai alguse 1984. aastal, hõlmates vaimseid tehnikaid ja vinyasa stiili praktikat. Igal klassil on teema, mida õpetatakse pühakirja, laulmise, meditatsiooni, asana, pranayama ja muusika kaudu.
Kripalu jooga: õpetab praktikuid keha ära tundma, aktsepteerima ja uurima. Iga õpilane avastab oma praktika taseme. Tunnid algavad tavaliselt hingamisharjutuste ja õrnade venitustega, millele järgneb rida individuaalseid asendeid ja lõplik lõdvestus.
Kundalini jooga: Sõna "kundalini" tähendab sanskriti keeles "paindlik nagu madu". See on meditatsioonisüsteem, mille eesmärk on vabastada kundalini energia. Seanss algab ja lõpeb tavaliselt laulmisega ning vahepeal on asana, pranayama ja meditatsioon, mis on mõeldud kindla tulemuse saavutamiseks.
Power Yoga: aktiivne ja sportlik joogastiil, mis kohandati traditsioonilisest Ashtanga süsteemist 1980ndate lõpus.
Sünnituseelne jooga: joogaasendid on hoolikalt kohandatud lapseootel emadele. Sünnituseelne jooga on loodud selleks, et aidata naistel läbida kõik raseduse etapid või aidata pärast sünnitust vormi tagasi saada.
Taastav jooga: lõõgastav joogameetod; Tunnis kasutatakse tekkide ja tugede abil 4-5 asendit, et viia teid sügavale lõdvestumisele ilma kehahoiaku säilitamise pingutuseta.
Sivananda: süsteem, mis põhineb viiepunktilisel filosoofial, et õige hingamine, lõõgastus, toitumine, trenn ja positiivne mõtlemine kujundavad koos joogade tervislikku elustiili. Tavaliselt kasutatakse 12 põhiasanat.
Vinyasa jooga: Vinyasa tunnid on tuntud oma intensiivsete liigutustega vedelate praktikate poolest. Tunde saadab sageli koreograafia, et sujuvalt ühest poosist teise üle minna.
Vinijooga: mõeldud kohandamiseks igale inimesele, olenemata füüsilisest võimekusest; Vinijooga õpetajad on hästi koolitatud ning anatoomia ja joogateraapia eksperdid.
Yin: rahulik, meditatiivne joogapraktika, mida nimetatakse ka taoistlikuks joogaks. Yin jooga võimaldab vabastada pinged võtmeliigestest: pahkluud, põlved, puusad, selgroog, kael ja õlad. Yini asendid on passiivsed, mis tähendab, et lihased on lõdvestunud ja võimaldavad gravitatsioonil oma tööd teha.

Jooga eelised tervisele

Jooga ja selle meditsiiniliste rakenduste kasulikkuse kohta tervisele on avaldatud erineva kvaliteediga teadusuuringuid. Uuringud on näidanud, et jooga on ohutu ja tõhus viis parandada füüsilist jõudlust, eelkõige jõudu, painduvust ja tasakaalu. Kas jooga harjutamine võib aga olla kasulik haiguste puhul? Allpool on toodud meditsiinilised tõendid ja kaasaegsete teadusuuringute tulemused.

Teadlased ja arstid, kes viivad läbi joogaga seotud uuringuid, keskenduvad jooga võimalikule võimele ennetada, ravida või leevendada teatud haigusi, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk, karpaalkanali sündroom, astma, diabeet ja menopausi sümptomid, ning selle kasulikkusele leevendamisel. stress ja toimetulek kroonilise haiguse või puudega.

Ärevus ja depressioon

Jooga on üks levinumaid viise depressiooniga toimetulemiseks.

9-nädalane joogakursus veteranidel vähendas oluliselt ärevust, depressiooni ja enesetapumõtteid. Samuti paranesid vaimse seisundi funktsionaalsed näitajad, kuigi valu intensiivsus ja füüsiline tervis ei näidanud positiivset dünaamikat.

Jooga võib olla tõhus viis ärevuse vähendamiseks ja isegi tulevase ärevuse ennetamiseks.

Vere kortisooli taseme tõus on depressiooni korral hästi teada ja jooga on näidanud, et see vähendab stressiparameetreid, sealhulgas neid. Uuring näitas, et jooga võib toimida hüpotalamuse tasemel, et alandada kortisooli taset ja leevendada depressiooni.

Teaduslikud tõendid näitavad, et joogat võib soovitada täiendava ravina depressiivsete häiretega patsientidele ja kõrge depressiooniga inimestele.

Professionaalsed muusikud kannatavad sageli kõrge stressi, ärevuse ja luu- ja lihaskonna vaevuste all. Arvestades asjaolu, et enamik neist alustas muusikaga enne 12. eluaastat, on oluline välja selgitada meetodid, mis on suunatud nende probleemide lahendamisele juba väga noorelt.

Uuringud on näidanud, et jooga võib olla tõhus viis ärevuse vähendamiseks ja isegi selle ennetamiseks tulevikus teismeliste seas. Need leiud viitavad ka uuele ravile, mis võib potentsiaalselt leevendada ärevust ja takistada muusikukarjääri lõppu.

Artriit

Teaduslikud uuringud on leidnud positiivseid muutusi artriidiga seotud psühholoogilistes ja füsioloogilistes tulemustes.

Astma

Joogaga tegelevatel astmaatikutel on paranenud hemoglobiini ja antioksüdandi superoksiidi osakaal ning vähenenud valgevereliblede üldarv. Neil on paremad biokeemilised parameetrid. Uuringutulemused on näidanud, et joogat saab tulemuste parandamiseks praktiseerida täiendava ravina koos standardse inhalatsiooniteraapiaga.

Tasakaal ja kukkumised

Eakatel on kukkumised ülemaailmne probleem. Kuigi see ei ole vananemise vajalik osa, on vanemad inimesed altid kukkuma, mis on üks peamisi surma- ja puude põhjuseid.

Jooga aitab parandada koordinatsiooni ja ennetada eakatel kukkumisi.

Jooga ja tai chi on osutunud tõhusaks koordinatsiooni parandamisel ja eakate kukkumiste ennetamisel. Samuti võivad need leevendada valu ja parandada elukvaliteeti.

Bipolaarne häire

Jooga bipolaarse häirega patsientidel avaldab positiivset emotsionaalset mõju, vähendab ärevust ning avaldab positiivset kognitiivset ja füüsilist mõju. Jooga kõige levinum mõju oli füüsiline kahjustus või valu.

Kognitiivsed probleemid rinnavähi korral

Vähihaigetel on sageli kognitiivseid probleeme. Lisaks väheneb kehaline aktiivsus tavaliselt vähiravi ajal.

Jooga võib tõhusalt vähendada rinnavähiga patsientide kognitiivseid probleeme.

Puue rinnavähi korral

Sekundaarne käe lümfödeem areneb jätkuvalt vähemalt 20% naistest pärast rinnavähi ravi. Seda iseloomustab valu ja liikumispiirangud, mis nõuavad elukestvat professionaalset teraapiat ja eneseravi.

Kaheksanädalane joogakuur vähendas kahjustatud käe kudede kõvenemist ja vähendas sümptomite intensiivsust. Lümfödeemi ja rakuvälise vedelikuga käe maht ei suurenenud. Need eelised ei kestnud pärast jooga lõpetamist.

Väsimus, mis on seotud vähiga

Uuringud on näidanud, et jooga võib aidata vähendada rinnavähiga naiste vähiga seotud väsimust.

Väsimus on üks levinumaid sümptomeid, mida vähi üleelanutel täheldatakse. Sellel on sageli väljendunud pikaajalised tagajärjed. Uuringud näitavad, et joogal võib olla kosutav mõju füüsilisele ja vaimsele energiale ning see võib parandada väsimustaset.

Südame-veresoonkonna haigused

Istuv eluviis ja stress on peamised südame-veresoonkonna haiguste riskitegurid. Kuna jooga koosneb treeningust ja mõtteviisist, mis aitab vähendada stressi, võib see olla tõhus südame-veresoonkonna haiguste esmaseks ennetamiseks. Jooga saab kasutada täiendava ennetusmeetodina üldpopulatsioonis ja patsientidel, kellel on suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Krooniline kaelavalu

9-nädalased joogatunnid kroonilise mittespetsiifilise kaelavalu korral viisid seisundi paranemiseni vähemalt 12 kuu jooksul pärast programmi lõppu.

Krooniline südamepuudulikkus

Eeldatakse, et joogatundidel on positiivne mõju hapniku omastamisele ja patsientide elukvaliteedile.

Jooga võib lisada südame taastusprogrammi. Uuring näitas, et jooga lisamine tavapärasele meditsiinilisele ravile südamepuudulikkusega patsientidel parandas südamefunktsiooni ja vähendas müokardi stressi stabiilse südamepuudulikkusega patsientidel.

Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus

Joogatundidel on positiivne mõju kopsufunktsiooni ja koormustaluvuse parandamisele ning neid saab kasutada kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega patsientide kopsutaastusprogrammi lisandina.

Paindlikkus

Joogatunnid suurendavad oluliselt erector spinae ja hamstring lihaste paindlikkust.

Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD)

Regulaarne ja õige joogapraktika koos sekretsioonivastaste ravimitega (prootonpumba inhibiitorid) võib kontrollida raskeid GERD sümptomeid ja vältida või edasi lükata operatsiooni vajadust.

Hüpertooniline haigus

Jooga võib olla osa füüsilisest tegevusest hüpertensiooni ravis ja ennetamisel, mis annab julgustavaid tulemusi.

Alaselja valu

Mõned uuringud näitavad, et jooga võib olla tõhus kroonilise alaseljavalu korral ja et jooga võib olla kasulik valu vähendamisel ja ravimite kasutamisel.

Uuringud on näidanud, et kuuenädalane joogakursus on tõhus varane ravi mittespetsiifilise alaseljavalu korral.

Teadlased viitavad sellele, et üks peamisi jooga positiivseid mõjusid kroonilisele alaseljavalule vahendav tegur on ajust tulenev neurotroofne tegur.

Võrdlevad uuringud näitavad, et jooga leevendab valu paremini ja parandab elukvaliteeti kui tavaline treeningprogramm.

Teadlased nõustuvad, et jooga võib olla tõhus täiendav ravi kroonilise alaseljavalu korral.

Menopaus

Teadlaste arvates on jooga tõhus täiendav teraapia menopausi sümptomite all kannatavatele naistele.

vaimne tervis

Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju vaimsele tervisele ja heaolule. Jooga parandab enesehinnangut ja kehapilti, vähendab väsimust ja depressiooni sümptomeid.

metaboolne sündroom

Metaboolne sündroom on meditsiiniline termin, mis tähistab diabeedi, kõrge vererõhu ja rasvumise kombinatsiooni. Regulaarne joogapraktika võib leevendada metaboolse sündroomi mõju.

Migreen

Joogatunnid vähendavad oluliselt migreeni sagedust ja intensiivsust. Teadlased usuvad, et neid saab tõhusalt kaasata migreeni ravisse. Jooga koos farmakoloogilise raviga on tõhus viis nende patsientide veresoonte funktsiooni parandamiseks.

ema ja laps

Joogatunnid emale ja lapsele muutuvad sünnitusjärgsel perioodil üha populaarsemaks. Nende abiga loob ema lapsega ühenduse ja lõõgastub.

Sünnitusjärgsed joogatunnid aitavad tugevdada vaagnapõhja- ja kõhulihaseid, samuti leevendavad kaela- ja seljavalusid ning tugevdavad sidet beebiga.

Sünnitusjärgne jooga võib tuua rahu ja heaolutunde, aidates emadel parandada ja stabiliseerida oma emotsionaalset tervist ja sidet lapsega. Lisaks saavad emad keskenduda suhetele beebiga, parandada nõrgenenud vaagnalihaseid, tugevdada kõhulihaseid ning isegi leevendada kaela- ja seljavalusid. Imikutel võib jooga aidata seedimist ja leevendada koolikuid, aidata tugevdada pisikesi jäsemeid, parandada und ning parandada nende võimet suhelda ema ja teistega.

oksüdatiivne stress

Hüpertensioon, eriti eakatel, on tugev kardiovaskulaarse haigestumuse ja suremuse riskitegur. Oksüdatiivne stress aitab kaasa hüpertensiooni tekkele.

Jooga on tõhus viis oksüdatiivse stressi vähendamiseks ja antioksüdantide kaitse parandamiseks hüpertensiooniga eakatel inimestel.

posttraumaatiline stress

Jooga vähendab oluliselt posttraumaatilise stressihäire sümptomite intensiivsust ja parandab traumeeritud inimeste funktsionaalsust.

Rasedus

Joogat kasutatakse erinevate immunoloogiliste, neuromuskulaarsete, psühholoogiliste ja valulike seisundite puhul. Hiljutised uuringud on näidanud, et see võib olla tõhus meetod raseduse, sünnituse ja sünnitustulemuste parandamiseks.

Jooga võib aidata vähendada stressi, parandada elukvaliteeti ning parandada sünnituse mugavust, intensiivsust ja valu kestust.

Hingamis- ja meditatsioonitehnikad aitavad kaasa lapseootel emade tervisele ja lõõgastumisele, säilitavad keskendumise sünnitusele kaasaaitamisele. Loote optimaalse asetuse soodustamiseks valitakse teatud asendid.

Füüsiliste harjutuste, sealhulgas jooga, efektiivsuse uuringu tulemused raseduse ajal:

86% naistest vastas, et raseduse ajal treenimine on kasulik;
83% leiab, et enne rasedust on hea trenniga alustada
62% usub, et kõndimine on kõige kasulikum treeningvorm;
64% teatas, et on raseduse ajal trenni teinud;
51% treenis 2-3 korda nädalas;
65% usub, et jooga on kasulik;
40% proovis enne rasedust joogat.

Jooga vähendab ärevuse füüsilisi ja füsioloogilisi sümptomeid. Sünnieelsed joogatunnid on kasulikud naiste hirmude vähendamisel sünnituse ees ja depressiivsete sümptomite süvenemise ennetamisel.

Sünnituseelne jooga võib parandada meeleolu ja vähendada sünnitusjärgseid depressiooni sümptomeid.

Teadlased usuvad, et jooga võib vähendada stressitaset, sünnitusvalu intensiivsust ja kestust, parandada elukvaliteeti, inimestevahelisi suhteid, autonoomse närvisüsteemi funktsiooni ja mugavust.

rahutute jalgade sündroom

Rahutute jalgade sündroom on tavaline ja väga piinav unehäire.

Joogaga tegelemisel väheneb selle sündroomi sümptomite raskusaste. Inimesed kogesid ka märkimisväärset une, stressitaju ja meeleolu paranemist.

Unistus

Vanuse tõus on seotud füsioloogiliste muutustega, mis mõjutavad und. Eakatel võib diagnoosimata ja ravimata unetus halvendada igapäevategevusi ja elukvaliteeti. Unetus on ka õnnetuste ja kukkumiste riskitegur, mis on vanurite õnnetusjuhtumite peamine põhjus.

Joogatunnid parandasid mitmeid subjektiivseid tegureid, sealhulgas:

Üldine unekvaliteet
Une efektiivsus;
une kestus;
Une kvaliteedi enda hinnang;
Väsimus;
Üldine heaolu;
Depressioon;
Ärevus;
Stress;
pinge;
Viha;
Elujõulisus;
Füüsiline, emotsionaalne ja sotsiaalne seisund.

Jooga parandab ohutult und ja elukvaliteeti vanematel unetuse all kannatavatel täiskasvanutel.

stressi juhtimine

Jooga võib olla abiks stressi maandamiseks.

Uuringud näitavad, et joogatunnid koolis võivad aidata stressi maandada ja laste käitumist parandada.

Lapsed ja noored seisavad tänapäeva maailmas silmitsi paljude ootustega ja pideva stimulatsiooniga Interneti ning muude meedia- ja kommunikatsioonitehnoloogiate kaudu. Üks põhjusi, miks lapsed on stressis ja neil on vaimse tervisega seotud põhjused, on see, et globaliseerumine seab maailma noored erinevatele uutele nõudmistele, standarditele ja võimalustele. Teadlased on leidnud, et jooga võib aidata lastel ja noortel stressiga toime tulla ning edendada elutasakaalu, heaolu ja vaimset tervist.

Uriinipidamatus

Jooga vähendab põletikku ja võib aidata parandada kusepidamatuse sümptomeid, parandades elukvaliteeti.

Kehakaalu kontroll

Nii jooga kui ka kõndimine vähendavad oluliselt kehamassiindeksit, vöö- ja puusaümbermõõtu, lihasmassi ja kehavedelikke ning vähendavad vere üldkolesterooli taset.

Nii jooga kui ka kõndimine parandavad ülekaaluliste ja rasvunud inimeste antropomeetrilisi andmeid ja vere lipiidide profiili.

Jooga on üldiselt tervetele inimestele ohutu, kui seda tehakse korralikult kogenud juhendaja juhendamisel.

Joogast tingitud vigastused on harv takistus praktika jätkamisel ja rasked vigastused on harvad.

Jooga ei tohiks kunagi asendada traditsioonilist ravi. Kui teil on haigusseisund, pidage enne joogatundide alustamist nõu oma arstiga.

Rasedad naised ja inimesed, kellel on teatud haigusseisundid, nagu kõrge vererõhk, glaukoom ja ishias, peaksid teatud joogaasendeid muutma või vältima.

Algajad peaksid vältima mõningaid raskeid tegevusi, nagu peaseis, lootoseasend ja jõuline hingamine.

Tervislike häiretega inimesed peaksid oma arsti ja joogaõpetajaga nõu pidama, et kehaasendeid õigesti kohandada; glaukoomiga patsiendid peaksid vältima ümberpööratud asendeid ja nõrgestatud luudega patsiendid peaksid vältima jõuharjutusi.

Ärge asendage traditsioonilist meditsiinilist ravi joogaga ega lükake arsti juurde minekut edasi. Kui teil on haigusseisund, pidage enne joogatundide alustamist nõu oma arstiga.

Püüame pakkuda teile ja teie tervisele kõige asjakohasemat ja kasulikumat teavet. Sellel lehel postitatud materjalid on informatiivsel eesmärgil ja mõeldud hariduslikel eesmärkidel. Saidi külastajad ei tohiks neid meditsiinilise nõuandena kasutada. Diagnoosi määramine ja ravimeetodi valimine jääb teie arsti ainuõiguseks! Me ei vastuta veebilehel postitatud teabe kasutamisest tulenevate võimalike negatiivsete tagajärgede eest.

Jooga on erinev. Mõne jaoks on see lihtsalt fitness, viis oma figuuri kohendamiseks, mõne jaoks on jooga tervisetööriist, keegi suhtub sellesse läbimõeldumalt ja see on osa elust, religioonist, eneseväljendusviisist.

Jooga ei ole lihtsalt keerulised (ja mitte nii) harjutused, see on õige hingamine, teatud reeglid asanade sooritamiseks, õige meeleolu, keskendumine oma kehale, meditatsioon, lõõgastus, viis suhelda oma kehaga teisel, kõrgemal tasemel, kahjulike harjumuste tagasilükkamine.

Milleks jooga on?

Kõigepealt peate otsustama, mis jooga teile isiklikult sobib. Kui olete huvitatud ainult fitness-joogast, nagu enamik joogahuvilisi, siis on need ainult õigesti sooritatud asanad, mis põhinevad sügaval kõhuhingamisel. Loomulikult on see väga kasulik, eriti naiste tervisele.

Õpetuste kohaselt on kehal teatud "energiakeskused", millest energia läbi pääseb: nende kaudu "vabastame" haiguste energiat ja "laseme sisse" tervendavat tervendavat energiat.

Asanade eelised

Jooga asanate eelised on järgmised:

Füüsilise tervise, sh reproduktiivorganite parandamine ja tugevdamine, kogu organismi "häälestus" õigetele rütmidele.
Ilmub psühholoogilise seisundi stabiliseerumine, võime jääda rahulikuks, tähelepanelikuks ja kannatlikuks.
Suureneb vastupidavus, kõik siseorganid hakkavad õige lähenemise korral sujuvalt tööle, lihased tugevnevad, üldine toonus tõuseb, energia jaotub korralikult, mis tähendab, et tunnete end paremini, rõõmsameelsemalt.
Isegi naha seisund muutub märgatavalt paremaks – tänu vereringe normaliseerumisele ja rakkude küllastumisele hapnikuga.
Jooga abil lahendatakse ka probleeme lülisambaga.
Taastumine pärast vigastusi ja operatsioone.
Mõistlik kaalulangus pidevast treeningust.

Miks on vaja joogat teha, saime teada. Nüüd, kui olete otsustanud selliseid tunde ise proovida, peate meeles pidama ja ostma jooga jaoks vajaliku.

Klassideks valmistumine

Sa vajad:

Pehme vaip. Seda saab osta igast sporditarvete poest. Parem osta kallim vaip, odav läheb kiiresti laiali ja saab auke täis.
Venitusvöö, see peaks olema piisavalt pikk ja pingul.
Spetsiaalsed tellised - need on tegelikult erineva kujuga, kuid tellised on mugavamad. Asanade sooritamise mugavuse huvides on parem osta kaks korraga.
Mugav kandmine, parem õmblusteta. Teksastega harjutada ei saa, püksid peavad venima, aga mitte liiga libedad (nagu praktika on näidanud, on mõne asana puhul halb, kui säärised on liiga siledast kangast). Tundide ajaks on parem eemaldada kõik ehted, mis võivad segada - massiivsed sõrmused, käevõrud, kõrvarõngad.
Erinevates koolides õpetatakse joogat erineval viisil ja mõned õpetajad soovitavad äsja harjutamisega alustanutel kaasa võtta ka tiheda väikese padja, et istuda ühtlasemalt.
Sageli soovitab treener tundide lõpus pikali heita "shavasana" - "surnud mehe poos", kui peate keha täielikult lõdvestama, ja siis võib väike tekk olla kasulik, et mitte külmuda, lamades. pikka aega põrandal.

Niisiis… miks sa isiklikult joogat vajad? Tehke see kindlaks ja otsustage, kas teete ainult fitnessjoogat või süvenete selle olemusse sügavamalt. Nagu iga spordiala, peaks sellest saama elustiil, elu ise. Vastasel juhul ei too see tulemusi, mida tavaliselt taotletakse – kaotada kaalu, saada harmooniliseks isiksuseks, parandada oma tervist.

Toimuvad isegi spetsiaalsed joogaüritused tervetele peredele, mil inimesed tulevad perega puhkekeskusesse ja neile on ette nähtud kindel programm, söögid, tunnid jne.

Tehke valik ise, laske oma sisehäälel teile õige tee öelda!

Jooga video algajatele

"Jooga chitta vritti nirodha" (jooga on meele rahutuse ohjeldamine). Nii kirjeldas tark Patanjali oma joogasuutrates joogat ja see on jooga olemuse kõige täpsem definitsioon. Kuid kaasaegne maailm elab põhimõttel "nõudlus loob pakkumise" ja paraku võib joogas kohata nii veidraid modifikatsioone, et selle algsest tähendusest pole jälgegi. Kaasaegses ühiskonnas on vaimne areng huvitav, pehmelt öeldes kaugel valdavast enamusest inimestest, seega on kaasaegne jooga rohkem keskendunud tervise kasvatamisele, kaalu langetamisele, elu efektiivsuse tõstmisele ja nii edasi, ühesõnaga üsna tühised asjad. . Ja kuna meie ühiskonna üldtunnustatud motivatsioonid ja eesmärgid on (enamasti) isekad ning keskenduvad rohkem tarbimisele ning meelelahutuse ja naudingute otsimisele, siis enamasti ongi just need eesmärgid, mille poole kaasaegne joogapraktika pürgib. Ja selleks, et mitte sattuda jooga kaasaegsete "kauplejate" lõksu, tuleks end kurssi viia joogapraktika põhiprintsiipidega, mida tark Patanjali meile pakub.

Patanjali kaheksaastmeline joogasüsteem

Mida tark Patanjali meile oma joogasuutrates pakub? Ta pakub meile teed, mis koosneb kaheksast järjestikusest jooga valdamise etapist:

Niyama.
Asana.
Pranayama.
Pratyahara.
Dharana.
Dhyana.
Samadhi.

Just nii peaks jooga praktika Patanjali sõnul liikuma. Märkus – mitte sõnagi tervisest, kaalulangetusest ja joogapraktika nautimisest. Sest jooga lõppeesmärk on kaotada meele rahutus, mis tegelikult on kõigi meie probleemide ja kannatuste peamine põhjus. Lõppude lõpuks, kui mõelda sügavalt sellele, kuidas maailm toimib, siis jõuame järeldusele, mis on paljude jaoks väga ootamatu. Meis ei põhjusta kannatusi ja ebamugavusi mitte mingi tegur meie elus, vaid meie suhtumine sellesse tegurisse. Mõelgem näiteks sellise teguri nagu päike mõjule meie elule. Suvel põhjustab see kannatusi, sest valgustab seda planeedi osa, kus subjekt asub. Ja selle teema seisukohalt on päike häiriv tegur. Kui aga arvestada teise subjekti, kes on maakera vastasküljel, kus praegu on talv, suhtumist, siis tema jaoks on päike “valgus aknas”, sest lahjendab oma vaevusoojaga karmi pakast. valgus, tuletades meelde, et talv ei ole igavene ja kevad tuleb varsti. Seega ühe inimese seisukohalt põhjustab päike kannatusi, teise seisukohalt õnne.

Praegusel ajal ja sellistel asjaoludel. Ja selle olukorra põhjal võime järeldada, et mitte päike ise ei too kannatusi ega õnne, vaid ainult subjekti suhtumine sellesse päikesse, mille määravad koht, aeg ja asjaolud. Seega selgub, et nii meie õnne kui ka kannatuste põhjused on meie meeles, mis kujundab positiivse või negatiivse hoiaku selle või teise teguri suhtes. Ja seetõttu saate oma mõistusega töötades täielikult kõrvaldada kõik selle negatiivsed tendentsid ja kasvatada positiivseid. Nii töötab jooga üks põhiprintsiipe "Muuda ennast – muutub maailm sinu ümber". Nagu kirjutas filosoof Shantideva: „Igaüht saab taltsutada, kui taltsutad ainult oma meelt. Igaüht saab võita ainult oma mõistuse võitmisega. Ja see on tegelikult tõde, mille väärtus on võrdne kõigi nende maailmade juveelidega, milles Buddha õpetus kõlab, on kunagi kõlanud või kõlama hakkab. See on võti kannatustest vabanemiseks ja õnne leidmiseks. See on tõelise tarkuse valgus, mis nagu tõusva päikese esimene kiir lõikab läbi koidueelse hämaruse ja tervitab kõiki elusolendeid. Kuidas seda kahtlemata suurt tõde elus rakendada ja joogas edu saavutada – oma meele rahutuse ohjeldamise kunstis?

Kust jooga algab?

Pidage meeles lastesalmi: „Kust algab kodumaa? Teie aabitsa pildilt, naaberhoovis elavatelt headelt ja ustavatelt kamraadidelt? Sama võib öelda jooga kohta. Joogal on ka oma aabits – Patanjali "Joogasuutrad", mis visandab suure targa pakutud tee tulevastele põlvedele. Ja esimesed sammud joogas on selle teksti järgi, mis sa arvad? Yama ja Niyama on moraalsed ettekirjutused. Kõrgelt moraalseks inimeseks saamine on tegelikult kõige esimene joogapraktika. Mida tark Patanjali meile pakub? Vaatleme üksikasjalikumalt. Jooga esimene etapp on Yama. Need on tegevused, mida joogaharrastaja peaks vältima, et mitte koguneda negatiivset karmat, mis teatavasti on vaimse enesetäiendamise peamiseks takistuseks. Yama põhimõtted koosnevad viiest ettekirjutusest, millest joogapraktik peaks hoiduma:

Ahimsa on sõna, mõtte või teoga mittevigastamine.
Satya on heatahtlik tõepärasus. Võtmesõnaks on "heatahtlik". Kui tõepärasus rikub esimest põhimõtet ja öeldud tõde tegi kellelegi haiget, siis on see selle põhimõtte rikkumine.
Asteya - kellegi teise mitteomandamine. Vargus seob negatiivse karmasõlme – kõik, mille me ühel või teisel viisil varastame, kaotame hiljem.
Brahmacharya on meelte rahuldamisest hoidumine. Igasugune nauding raiskab meie eluenergiat. Ja mida madalam on selle naudingu tase, seda suuremad on energiakulud. Algstaadiumis tuleks loobuda energiamahukamatest naudinguvormidest ja eelistada vähem energiamahukaid.
Aparigraha – mitteihnus. See põhimõte on eelmisega kooskõlas, materiaalse rikkuse kogumine on äärmiselt energiakulukas protsess.

Shaucha – puhtus. Puhtust tuleks jälgida kolmel tasandil: keha, kõne ja vaim. See tähendab, et see põhimõte toetab nii õige toitumise, isikliku hügieeni, kodu puhtana hoidmise kui ka kõne puhtuse ettekirjutusi - hoidudes kuulujuttudest, hukkamõistmisest, nilbetest väljaütlemistest, valedest. Shauchi printsiibi järgimise sügavaim tase on meele puhtus – negatiivsete emotsioonide ja motivatsiooni kõrvaldamine.
Santosha – rahulolu. Oluline on mõista, et iga inimene selles arengujärgus on just nendes elutingimustes, mis on tema arenguks kõige soodsamad. Seetõttu tuleks kõiki raskusi ja raskusi võtta tänuga – elu õppetunni või proovikivina.
Tapas on enesedistsipliin. Seda põhimõtet tuleks mõista mitmest aspektist. Esiteks enesekontrollina ja karskuse regulaarse harjutamisena, et energiat koguda ja mitte raisata. Ja teiseks kui heade teenete kogumine õiglaste tegude sooritamise kaudu.
Svadhyaya on eneseharimine. Vaimsel teel edenemiseks tuleks regulaarselt pühendada aega vaimse kirjanduse lugemisele või mõnele muule teadmismeetodile, näiteks suhtlemisele edasijõudnumate praktikutega. Svadhyaya võimaldab mitte ainult koguda kasulikke teadmisi, vaid ka puhastada teie sisemaailma, asendades negatiivse teabe, mida kaasaegne maailm meisse regulaarselt uputab.
Ishvara pranidhana – teenete pühendamine Kõigekõrgemale. Siin räägime õige motivatsiooni loomisest vaimsel teel liikumiseks. See tähendab, et on soovitatav muuta kõik oma tegevused kõrgema teadvuse või kõigi elusolendite teenimiseks. See võimaldab teil kultiveerida altruismi, mis on joogapraktika jaoks uskumatult oluline, vastasel juhul tehakse joogat ainult mingite isiklike isekate eesmärkide nimel ja see võtab kogu praktikalt tähenduse.

Need on jooga moraalipõhimõtted, mida kirjeldas tark Patanjdali. Ja just nendest, mitte laiali laotatud vaibast, algab joogapraktika. Ja enne tõsisemate praktikate juurde asumist tuleks end moraali järgimises kehtestada või vähemalt luua selge kavatsus selles suunas liikuda. Kui inimene jätab need põhimõtted tähelepanuta või isegi ei tea neist üldse, siis ei soovitata tal joogat harrastada, sest nagu kogemus näitab, toob see kaasa katastroofilised tulemused.

Jooga – asanad ja pranayamas

Kui moraalipõhimõtted on omaks võetud ja kavatsus neid järgida, võite hakata töötama keha ja oma energiaga. Selleks pakub Patanjali kahte järgmist sammu: Asana ja Pranayama. Tuleb märkida, et enne füüsilisel tasandil töötamise praktikate alustamist on soovitatav lihatoidust loobuda, kuna lihatoidu söömisel võib asanate sooritamine põhjustada teatud dissonantsi keha ja vaimu tasandil.

Asanad on füüsilised harjutused, kuid on ekslik arvata, et mõju asana sooritamisel ilmneb ainult füüsilisel tasandil. Mõjutades oma keha, toimime ka oma energiale, muutes seda ja oma meelt – see rahuneb harjutamise käigus. Seega hakkame juba selles staadiumis tegema "chitta vritti nirodha" – rahustades meelerahu. Asanade sooritamine sisaldab kahte olulist aspekti:

Esiteks: asketism. Rangete abil saame välja töötada mõned oma sõltuvused, piirangud ja ka sel ajal, kui kogeme vaibal ebamugavust, töötatakse välja meie negatiivne karma ja me saame välja töötada negatiivse karma ilminguid, mida võiksime elus kohata. vaip.
Teiseks: töötage energiaga. Asanade sooritamisel liigub energia läbi energiakanalite, aga ka nende puhastamine, mis omakorda viib ka vabanemiseni mõnest meie negatiivsest kalduvusest – kiindumustest, sõltuvustest või negatiivsetest emotsioonidest.

Võimsamaks tööks oma energiaga tuleks harjutada Pranayamat. Kui keha on omandanud teatud paindlikkuse (osaliselt on see märk sellest, et energiakanalid on osaliselt puhastatud), võite jätkata pranayamaga. Oluline on mõista, et pranayama harjutamine annab võimsa energialaengu ja kui on tõsiseid sõltuvusi või kirgi, siis ei ole pranayama harjutamine soovitatav, kuna pranayama harjutamise käigus kogunev suur hulk energiat pane inimene veelgi enam valama seda energiat sellele või muule sõltuvusele. Kuigi on olemas teatud spetsiifilised energiapraktikad, mis on spetsiaalselt suunatud sõltuvustega võitlemisele. Selles valdkonnas kasutatakse hästi kundalini joogat, mis läbi võimsate energiavoogude võimaldab murda läbi teatud ummistustest energiakanalites ja seeläbi päästa inimest isegi raskest sõltuvusest. Neid tuleks aga omandada kogenud õpetaja juhendamisel. Samuti väärib märkimist, et pranayama harjutamiseks on soovitav omandada Padmasana. Ja see pole lihtsalt austusavaldus mingile moele, Padmasanal on väga praktiline mõju – see võimaldab blokeerida energiakanaleid nii, et pranayama ajal ei suunata energiat madalamatesse keskustesse.

Jooga – tööta oma mõistusega

Järgmine samm, mida Patanjali soovitab, on alustada tööd oma mõistusega. Siit jooga tegelikult algab. Kõik see, mis oli enne seda, oli vaid ettevalmistavad praktikad ja üldiselt, ilma edasise üleminekuta sisemistele praktikatele oma mõistuse kontrollimiseks, pole neil mõtet. Just siin tuleks ümber lükata müüt niinimetatud "tervise joogast". Kahtlemata on jooga väga hea vahend oma kehaga töötamiseks ning mõne joogapraktika abil saab oma tervist parandada. Kuid tervis, nagu ka oma füüsilise kehaga töötamine, on vaid vahend oma meele üle kontrolli saavutamiseks, endas altruismi kasvatamiseks, et teenida kõigi elusolendite hüvanguks. Siin variseb kokku ka müüt nii-öelda “joogast iseendale”. Kui joogaga alustades on inimesel isekad motivatsioonid, siis selline jooga ei too kaasa midagi head. Siin on oluline mõista järgmist: igaühel on omad põhjused, miks ta jooga vastu huvi tundis ja algstaadiumis on need motivatsioonid kaugel sellistest eesmärkidest nagu kõigi elusolendite abistamine ja kaastunne kõige elava vastu.

Ja esimesel etapil on see normaalne. Vähesed inimesed tulevad joogasse bodhisattva motivatsiooniga, et vabastada kõik elusolendid kannatustest. Enamasti alustavad inimesed joogaga tegelemist mõne oma probleemi lahendamiseks: füüsilise tervisega, psüühikaga, kõrvaldada oma elus mõni ebamugavustunne, avastada midagi uut, lõbutseda jne. Kuid kui sisemaailm puhastatakse ja praktikas tehakse edusamme, hakkab inimese maailmapilt muutuma. Ja kui seda ei juhtu, st kui jooga ei muuda inimest altruistlikumaks ja kaastundlikumaks, siis tuleks sellele mõelda, võib-olla see, mida inimene teeb, polegi jooga, vaid ainult mingisugune. Nagu multikas Karupoeg Puhhist: “Need on mingid valed mesilased. Ja tõenäoliselt teevad nad vale mett." Nii et jooga puhul - kui harjutamise käigus see ei too kaasa inimese isiksuse positiivset transformatsiooni, siis sellisest joogast tuleb ainult “vale mesi”, ehk tulemus pole just kõige positiivsem. . Seda on oluline mõista.

Aga tagasi mõistusega töötamise küsimuse juurde. Esimene asi, mida Patanjali soovitab omandada, on Pratyahara – meelte hajutamine välistest objektidest. Tegelikult on kõik kolm etappi: Pratyahara, Dharana ja Dhyana kolm erineva kvaliteedi ja sügavusega meditatsioonivormi ning neid tuleks omandada järjestikku. Ilma eelmiseta pole järgmine võimalik, kuna iga eelmine samm on osa järgmisest. Niisiis, Dharana – objektile keskendumine – on võimatu ilma Pratyahara – meelte tähelepanu kõrvalejuhtimiseta välistelt objektidelt. Ja Dhyana – tegelikult meditatsioon selle täielikus mõistmises – on võimatu ilma Dharana – objektile keskendumiseta. Pratyaharat saab ja tuleb isegi igapäevaelus harjutada – proovige näiteks tänaval kõndides välist müra ignoreerida või väikebussis reisides proovige mitte kuulda muusika mängimist. Muide, selles muusikas ei ole suure tõenäosusega midagi positiivset, kuid seda asjaolu saab kasutada heaks - Pratyahara harjutamiseks. Järgmisena peaksite hakkama omandama Dharana - keskendumist objektile. Siin kehtib põhimõte “Millest me mõtleme, selleks me muutume”. Valida tuleks mõni ülev objekt, mille omadusi tahaksime omandada.

See võib olla Buddha või Šiva, või võite keskenduda mõne mantra kordamisele. Teadvus sellise keskendumise protsessis tõuseb. Muide, seda praktikat saab praktiseerida ka igapäevaelus, et mõistus mingite ebasoodsate keskkonnatingimustega kokkupuutel jämedaks ei läheks, tuleks pidevalt keskenduda millelegi ülevale. See on mõistusega töötamise praktikate peamine pluss, et neid valdades saab neid harjutada igal pool ja igal ajal ning ideaalis kogu aeg. Harjutades liigub dharana järk-järgult Dhyana olekusse – meditatsiooni kõrgeimasse vormi. Dhyanas on täielikult realiseeritud põhimõte "Millest me mõtleme – me muutume". Seega, keskendudes Buddhale, saame meist Buddhaks. Meditatsioon saavutab oma täiuslikkuse ja siis jõutakse Patanjali järgi jooga viimasesse etappi - Samadhisse - individuaalse teadvuse ühendamiseni kosmilisega. Siin lõpeb tark Patanjali kirjeldatud joogatee, kuid tegelikult kogu jooga siin alles algab. Jooga sisuliselt.

Jooga sisuliselt: mis on olemus?

Niisiis, praktiseerija on jõudnud samadhi seisundisse – täielik vaimne teostus, mis edasi? Miks on see tee läbi käidud ja miks on nii palju vaeva nähtud? Siin tekib küsimus: mis oli motivatsioon? Kui motivatsioon oli isekas, siis tee lõpeb siin ja kõik jõupingutused läksid üldiselt raisku. Ja enamasti ei jõua iseka motivatsiooniga inimene isegi sellele tasemele. Sest selles maailmas on palju kirgi ja nippe ning kui inimene teeb joogat “enese jaoks”, siis on tal palju lihtsam teelt kõrvale keerata, vahetades mõne “headuse” vastu, mida elu talle annab. Kui inimene püüdleb vaimse täiuslikkuse ja Samadhi seisundi poole, et teisi tõhusamalt aidata, siis ta mitte ainult ei omanda seda seisundit (selles aitavad teda muide ka kõrgemad jõud, sest neid huvitab selline isik), kuid jätkab oma teenistusteed pärast seda, kui on saavutanud mõistmise. See on tegelikult jooga olemus: muuta ennast, et muuta ümbritsevat maailma. Inimesel, kelle teadvus on muutunud identseks kosmilisega, on suurem hulk võimalusi, mis tähendab, et tal on suurem hulk tööriistu elusolendite abistamiseks. Täieliku kaastunde ja täieliku kõiketeadmisega asjade olemuse suhtes suudab ta tegutseda kõige tõhusamalt, et äratada mõistusega olendid teadmatuse unest ja levitada väärtuslikku dharmat elusolenditele kõige tõhusamal ja arusaadavamal viisil. See on jooga edu peamine saladus – õige motivatsioon. Ja kui motivatsioon on altruistlik, siis kõik muu tuleneb sellest.

Kuidas luua õiget motivatsiooni?

Niisiis, joogas on peamine õige motivatsioon vaimsel teel liikumiseks. Mis on motivatsioon, mis on “õige” motivatsioon ja kuidas seda luua? Geniaalne kirjanik Paulo Coelho võttis jooga olemuse kokku vaid ühes tsitaadis: „Alkeemikud sulesid end oma laboritesse ja püüdsid areneda nagu kuld – nii avastati Tarkade kivi. Sest nad mõistsid, et kui üks asi areneb, muutub ka kõik, mis on ümber. See lihtne tõde võimaldab teil luua vaimse arengu teel liikumiseks nii kõrge motivatsiooni, et ükski raskus ja pealegi ükski kiusatus ei lase inimesel teelt kõrvale keerata. Lõppude lõpuks, kui ta praegu taandub, ei reeda ta mitte ainult iseennast, vaid ka kõiki neid, keda ta saaks oma arengus tulevikus aidata. Ja vastutus teiste ees on palju enamat kui vastutus iseenda ees. Kui muudame iseennast, muutub ka maailm meie ümber. Sest kõik on üks ja kõik on omavahel seotud. Ja kui sa tahad kedagi aidata, siis hakka lihtsalt muutuma paremuse poole ja inimene, kes on sinu kõrval, ei saa lihtsalt samaks jääda, sest see on vastuolus asjade elementaarse olemusega. Kvaliteedi poolest üksteisest liiga erinevad energiad lihtsalt ei saa üksteise kõrval eksisteerida. Ja see tähendab, et inimesed, kes teie ümber on, peavad kas proovima teie arengusse sekkuda või hakkavad ka arenema.

Ja kui suudate ületada teid ümbritsevate negatiivsete energiate esialgse vastupanu, hakkavad need energiad muutuma peenemaks. See on loodusseadus, eluseadus. Miski ei saa eksisteerida staatilises olekus – pidevalt, pidevalt toimub kas lagunemine või evolutsioon. Ja sel juhul sõltub ainult teist, kas teie ümber toimuvad lagunemis- või evolutsiooniprotsessid. Kas see pole mitte kõige tugevam ja väärikam motivatsioon pühendada kogu oma aeg, iga minut elust enesetäiendamisele? Iga praktiseerija on nagu keskaegne alkeemik, kes muudab enda ümber olevat ruumi tahtejõu ja praktika pingutusega. Seetõttu ei saa isekas jooga definitsiooni järgi olla. Lihtsalt vaibale sõlme sidumine, mõistmata, miks seda vaja on, ei ole jooga, see on lihtsalt võimlemine. Hea kehale, rõõmustav hingele, aga ei midagi enamat. Ja selline jooga, nagu kogemus näitab, lõppeb väga kiiresti. Sest joogaga tegelemise võimalus on hea karma raiskamine, mille pakkumine pole lõputu. Ja kui me nagu vähirakk oleme Universumi jaoks kasutud, võtab see meilt lihtsalt võimaluse areneda. Sest miks peaks ta andma inimesele teadmisi ja võimaluse areneda, kui ta on puu, mis ammutab maast vett ja mahla, ilma vilja kandmata. See maailm on õiglane ja täiuslik. Ja kui puu ei kanna vilja, siis varem või hiljem tuleb kirves, mis selle puu maha raiub. Ja kui puu varustab igal suvel heldelt kõiki elajaid viljadega, kasvab selline puu igal aastal kõrgemaks ja kannab üha enam vilja. See on sisuliselt jooga – liikumises ebatäiuslikkusest täiuslikkuseni, et suunata ümbritsevat maailma sarnases suunas liikuma. Ja sellisest eeskujust inspireerituna järgivad sellist praktikut tuhanded.

Liituge OUM.RU klubiga online joogatundidega.