Ljahi kehalise kasvatuse kodutöö. Soovitused kehakultuuri kodutööde läbiviimiseks ja arvestuseks. Trimestri teemad: sportmängud, kergejõustik
Üheks tõhusaks kehalise aktiivsuse taseme tõstmise ja õpilastega kasvatustöö jätkamise vormiks peaks olema kehalise kasvatuse kodutöö.
Kodutööde tegemise käigus tutvustatakse õpilastele süstemaatilisi kehalisi harjutusi, kehakultuur muutub kooliõpilaste seas järk-järgult harjumuseks. Lisaks, püüdes kodutöid hästi teha, õpetatakse end aktiivselt ja kohusetundlikult töötama, parandatakse motoorseid oskusi ja võimeid ning arendatakse vajalikke füüsilisi omadusi. Kõik see viib järk-järgult õpilase isiksuse kujunemiseni õppeprotsessis.
Oma uurimistöös on L.S. Võgotski esitas väitekirja hariduse juhtiva rolli kohta seoses vaimse arenguga. See mõte kajastub ka õpetaja tegevuses, kes pakub õppeprotsessi jätkuks kodutööd. Teadlased on märganud, et põhilise didaktilise materjali sisu sihipärase muutmise kaudu koolituse käigus, iseseisva töö osakaalu ja mõõdiku suurendamisega saab stimuleerida süsteemset õppimist. Seetõttu saab koolinoorte motoorset aktiivsust ja motoorseid võimeid tõsta läbi kooliõpilaste iseseisvate kehaliste harjutuste osakaalu suurendamise. Ja esimene etapp on kehalise kasvatuse kodutööde süstemaatiline rakendamine kõigi õpilaste poolt.
Mis motiveerib kehalise kasvatuse kodutööde probleemi uurimist?
Esiteks, kehakultuuri kodutööde temaatika ei ole seni üldpedagoogilises kirjanduses kajastust leidnud ning on tervise parandamise ja kasvatuse seisukohalt vähe uuritud. Endiselt leidub õpetajaid, kes kehalises kasvatuses kodutöid ära ei tunne, arvates, et need tõstavad koolinoorte niigi väga suurt koormust.
Teiseks, kehakultuuri kodutöödel, teatud probleemide lahendamisel, on oma eripärad, mis eristavad neid teiste üldhariduslike ainete kodutöödest.
Kolmandaks, kodutööd mitte ainult ei aita kaasa kehaliste harjutuste populariseerimisele koolinoorte seas, vaid on ka tegur, mis vähendab laste vaimset ülekoormust ja stimuleerib nende vaba aja õiget korraldamist.
Kehakultuuri kodutöö põhiülesanne on luua tingimused õpilaste ettevalmistamiseks kehakultuuri riikliku programmi nõuete täitmiseks, motoorsete oskuste arendamiseks ja süstemaatilise kehalise harjutuse tutvustamiseks. Lisaks saate kodutööde abil lahendada selliseid probleeme nagu õpilaste kehahoiaku parandamine ja korrigeerimine, lihtsate spordivahendite valmistamise õpetamine, isikliku hügieeni oskuste arendamine jne. Järelikult sõltub kodutööde sisu sellest, milliseid ülesandeid kehakultuuriõpetaja õpilastele seab.
Miks kehakultuuri kodutööd ei juurdu, miks on need ebaefektiivsed ega paku piisavat rahuldust ei kehalise kasvatuse õpetajale ega õpilastele?
Ilmselt on selle põhjuseks selle probleemi teoreetilise arengu puudumine.
Kodutööde korraldamisel ja läbiviimisel kerkib esile palju küsimusi, mille lahendamine tekitab kehalise kasvatuse õpetajatele raskusi. Proovime neid lahendada.
Kas kehalise kasvatuse kodutööd on vaja anda kõigile klassi õpilastele?
Paljud õpetajad kurdavad, et õpilased ei tee kodutöid või teevad seda ilma suurema huvita. Seda seetõttu, et nad ei mõista alati ülesannete tähendust või ei pea neid ebahuvitavateks. Selgub, et kui õpetaja annab sama ülesande tervele klassile. Seetõttu ei tohiks kodutöö olla väga raske ja samas on vajalik, et õpilased pingutaksid selle tegemisel.
Kuid klassis on õpilasi, kellel on kõrge motoorne võimekus ja kes täidavad kõik õpetaja nõuded esimesel katsel. Kas neile tuleb anda ülesanne, nagu kõigile teistele? Ilmselt mitte alati. Esiteks ei täida nad oma valmisoleku tõttu seda niikuinii, kuna saavad kõigi standarditega hästi hakkama. Teiseks mõjutavad need õpilased reeglina teisi õpilasi negatiivselt, heidutavad neid kodutöid tegemast.
Te ei tohiks anda kodutöid õpilastele, kes tegelevad vabatahtlike seltside ja noorte spordikoolide spordisektsioonidega. Selline lähenemine võimaldab pöörata rohkem tähelepanu kehva füüsilise vormiga inimestele.
Kodutöid võidakse aga pakkuda kogu klassile. Siin on vaja arvestada õpilastele saadavate ülesannete liikide ja neile pandud ülesannetega.
Näiteks kui õpetaja soovib arendada kiiruse-tugevuse omadusi, tuleks kodutööd (spetsiaalsete harjutuste komplekt) anda ainult neile, kellel on need omadused halvasti arenenud ja kes ei vasta õppekava nõuetele. Sel juhul peaksid ülesanded olema rangelt individuaalsed, sõltuvalt õpilaste valmisoleku tasemest ja arvestades nende võimeid. Teisest küljest, kui lahendatakse (ütleme neljandas klassis) kooliõpilaste isikliku hügieeni oskuste arendamise ülesanne, tuleks koduseid ülesandeid anda kogu klassile ja korraldada nende kontrollimine vastavalt sellele.
Kodutööde eristamise ja individualiseerimise viisid peaksid lähtuma ülesannetest, mida kehakultuuriõpetaja lahendab. Paljud õpetajad seostavad neid programmimaterjali väljatöötamisega. See on hea, kuid ülesannete individualiseerimine eeldab iga õpilase võimete arvestamist. Üks jääb maha vastupidavuse arengus, teine jõus, kolmas kiiruses jne. Seetõttu on soovitatav kodutööd koostada nii, et need aitaksid õpilastel arendada vajalikke omadusi.
Seega pole esimeses kvartalis üldse vaja anda kõigile komplekse, mis aitavad kaasa kiiruse või kiiruse-tugevuse omaduste arendamisele. Võib ka juhtuda, et poiss või tüdruk jookseb kiiresti ja hüppab hästi, kuid nende jõuomadused pole piisavalt arenenud. Sel juhul ei tasu oodata teist veerandit, vaid alates septembrist tuleks sellistele õpilastele anda jõuharjutuste komplektid, mis aitavad neil jõuomadusi arendada. Ja kui õpetaja ootab võimlemise algust, võib ta aega kaotada ja õpilased ei valmistu piisavalt hästi, et jõustandardeid täita.
Lisaks võimaldab erinevates režiimides sooritatavate jõuharjutuste komplekti kasutamine õpilastel paremini ette valmistada ja sooritada mitte ainult jõuharjutusi, vaid ka kiiruse-jõu omaduste ja isegi vastupidavuse head arendamist. Teisest küljest on hea jõuvõimega õpilasel isegi võimlemise sektsiooni omandamise perioodil soovitatav anda ülesandeid kiiruse, koordinatsiooni arendamiseks, kui need omadused on tal märgatavalt tagapool.
Kõik õpetaja poolt õpilasele antud kodutööd peavad vastama järgmistele nõuetele:
ülesanded peaksid olema mõõdukalt rasked, nii et õpilased pingutaksid nende täitmisel, kuid ei ületaks selles vanuses laste võimeid;
harjutused ja ülesanded tuleks valida, võttes arvesse nende teostamist kodus;
harjutuste komplektid peaksid olema rangelt individuaalsed ja võtma arvesse õpilase valmisoleku taset;
ülesanded ja harjutuste komplektid peaksid kehalise kasvatuse tundides hästi omandama, et õpilased saaksid neid kodus õigesti sooritada;
kõiki ülesandeid tuleks süstemaatiliselt kontrollida, hinnata ja õpilaste seas reklaamida;
ülesanded motoorsete omaduste arendamiseks aasta jooksul, on vaja lisada nende komplekssele arendamisele suunatud harjutused, võttes arvesse ebapiisavalt arenenud omadusi;
perioodiliselt tuleks harjutuste komplekte muuta, kohandada, et paremini mõjutada teatud motoorsete omaduste arengut.
Peatugem lühidalt kodutöö metoodikal, mis on järgmine:
1. Julgustage õpilasi ülesandeid tähelepanelikult kuulama ja seejärel näidake neile kodus harjutamiseks mõeldud harjutust, et nad mäletaksid visuaalselt selle tähendust ja teostust ning kasutaksid seda iseseisva õppimise protsessis eeskujuna.
2. Nõua, et õpilased kõik koos (valjult või mõttes omaette) “ütleksid” selle ülesande spetsiaalse terminoloogiaga välja ja vajadusel analüüsiksid ning prooviksid siin tunnis pakutud harjutust iseseisvalt täita.
3. Veenda õpilasi pakutud ülesande praktilisest kasust, et neid huvitada, kujundada neis sellesse tähelepanelikumat suhtumist, äratada soovi täita ülesandeid võimalikult hästi ja enda jaoks suure kasuga.
4. Tõstke esile peamine, millega õpilane peaks kodus töötama ja mida ta peaks harjutuse iseseisva õppimise käigus saavutama, samuti märkige, mis tööd loetakse hästi tehtuks ja kuidas tuleks ülesanne täita, et saada soovitud tulemus (eesmärgi esiletõstmine ja teatud perspektiivide loomine) .
5. Tutvuge tunnis endaga põhjalikult, mis ei välista ülesandeid selle iseseisvaks õppimiseks kodus ilma tunnis eelneva tutvumiseta. Esialgsed kodutööd on suunatud laste ettevalmistamisele uue õppematerjali paremaks ja sügavamaks tajumiseks tunnis ning oleme andnud sellele märgilise koha.
6. Andke juhiseid iseseisva õppetöö korraldamiseks ja kodutööde tegemiseks, samuti tuletage õpilastele meelde, et need kirjutaksid tundi tulles mälu järgi oma spetsiaalsesse töövihikusse (päevikusse vms). Kõige parem on, kui juhend on eelnevalt üles pandud ülesannete ja ülesannete tahvlile, siis on õpilastel võimalus sellele igal ajal viidata.
Harjutuste kompleksid võivad sisaldada harjutusi, mis aitavad parandada mis tahes oskusi. Näiteks simultaansuusatamise õpetamisel nõuab õpetaja, et viimase tõukeliikumise õpilased lõpetaksid tõuke harjadega. Aga nad ei omanda kohe harjadega viimase pingutuse oskust. Õpetaja võib juba enne suusatreeningu algust pakkuda õpilastele kodutööks järgmise harjutuse: seisa seljaga vastu seina, sellest üks samm eemal. Langetage käed mööda keha, peopesad seina poole. Seljaga kallutades toetuge käed vastu seina ja järsult lahti painutades lükake seinast eemale, lõpetades tõrjumise käte sirutamisega. Harjutust tuleks teha 40-50 sekundit, pärast mida peate veidi puhkama (60-80 sekundit) ja korrata liigutust veel 3-4 korda. Selline harjutus ei aita õpilasel mitte ainult harjaga tõrjumise oskust arendada, vaid arendab ka käte tugevust tõrjumise ajal.
Õpetaja saab valida muid tehnilisi harjutusi, kuid tuleb meeles pidada: tehniline harjutus tuleb kehalise kasvatuse tunnis hästi selgeks teha, enne kui õpetaja seda kodutööks pakub. See on tingitud vajadusest harjutust õigesti sooritada, et oskust õigesti kujundada.
Üheks tingimuseks, mis aitab kaasa kodutööde populariseerimisele kehakultuuris, on nende läbiviimise ja hindamise metoodika. Õpilased teevad kehalises kasvatuses kodutöid vaid siis, kui on kindlad, et õpetaja hindab kindlasti nende tööd. Kui see nii ei ole, siis kaob lastel järk-järgult huvi kodus harjutuste tegemise vastu.
Seevastu kodutööde kontrollimine võtab tunnis palju aega, mistõttu ei jää õpetajal aega ei ülesande kontrollimiseks ega tunniplaani järgimiseks, omandades klassiga planeeritud motoorseid tegevusi. Ilmselt seetõttu ei ole õpetaja oma tegevuses alati järjekindel: annab koduseid ülesandeid, aga vahel pole võimalust neid kontrollida. Ja selle tulemusena ei võta lapsed neid tõsiselt ja teevad seda kodus.
Väljaannetes ei ole selgelt näidatud nende kontrollimise metoodikat, ei kajastata kontrollimise ja tulemuslikkuse hindamise korraldamise meetodeid ja võimalusi. Palju sõltub siin kooli tingimustest, õpilaste ja kehalise kasvatuse õpetaja võimalustest, tema oskusest katseid korraldada. Mõned eksperdid soovitavad kontrollida ülesandeid väljaspool kooliaega. Kuid alati pole võimalik kutsuda pärast kooli toimuvatesse tundidesse neid õpilasi, keda õpetaja vajab. Ja ometi, seda võimalust eitamata (õige korraldusega), tundub meile, et kõige parem on tunnis ülesandeid kontrollida.
Meie arvates on kõige ratsionaalsem õpilaste kodus töötamine harjutuste (ülesannete) komplektiga maksimaalselt kahe nädala jooksul. Kahe nädala pärast tuleks kontrollida ülesandeid, mille õpilased said õpetajalt – soovitavalt kõigiga, kellele neid küsiti. Lastele tuleks testi toimumise päevast ette teada anda, et nad oleksid selleks valmis, mitte seda ajakava muutma.
Näiteks Kergejõustiku rubriigi materjali kasutavates tundides saate oma kodutöid kontrollida tunni sissejuhatavas osas või põhitöö alguses. Kui ülesannet ei antud mitte tervele klassile, vaid individuaalselt mahajäänud ja vähem ettevalmistatud õpilastele, siis jooksu- ja hüppeharjutusi kontrollides tunni sissejuhatava osa lõpus või põhiosa alguses hindab õpetaja. õpilaste meisterlikkust kodus ette valmistatud ülesannete osas (näiteks kõrge puusa kõrgusega paigas jooksmine). See harjutus arendab liikumiskiirust, aitab kaasa tõukava jala täielikule sirutamisele ning treenib reie esipinna ja kõhulihaseid. Need lihased mängivad kiirusjooksus olulist rolli.
Sellist kontrolli saab korraldada frontaalselt (harjutust sooritab terve klass ja õpetaja hindab ainult neid õpilasi, kellele ta ülesande andis) või rühmades. Sel juhul ei kuluta õpetaja spetsiaalselt kontrollimisele, vaid teeb tunnis kasvatustööd, õpetab ja arendab kogu klassis teatud motoorseid omadusi ning jälgib samal ajal neid, kellele anti ülesandeks see harjutus selgeks teha. Samamoodi saate tunni põhiosas korraldada kodutööde kontrolli, tehes mis tahes motoorseid toiminguid.
Võimlemistundides on kodutööde kontrollimiseks soovitatav kasutada ringtreeningut. Näiteks peab õpetaja kontrollima poiste jõutõmbeülesannet ning tüdrukute võimlemispingil rõhuasetusega käte painutamist ja sirutamist. Tunni põhiosas on ringtreeningu üheks "jaamaks" põiklatt ja võimlemispink, millel õpilased sooritavad harjutusi. Õpetaja kontrollib selles "jaamas" ülesandeid, paneb sooritamiseks hindeid ja tunni ajal möödub terve klass tema eest. Sellest tulenevalt sooritavad kõik õpilased (nii poisid kui tüdrukud) kodus antud harjutusi.
Kui õpetaja annab ülesande individuaalselt, lähtudes iga õpilase valmisolekust, siis peab ta ülesannet hindama vastavalt näitajate tõusule konkreetses harjutuses. Harjutuste ja ülesannete sooritamist saate hinnata nii: kasv 30-40% vastab hindele "5", 15-20% - "4" ja 8-12% - "3".
Juhul, kui kehalise kasvatuse õpetaja pakub kodutöid tervele klassile, on soorituse hindamine individuaalne. See tähendab, et iga konkreetse õpilase kohta, olenevalt tema valmisolekust antud perioodiks, antakse kodutöödeks määratud aja kohta teatud protsentuaalne kasvumäär. Näiteks tugevate õpilaste puhul on hinde “5” tulemuse protsentuaalne tõus 5–10%, keskmiste õpilaste puhul 10–15% ja nõrkade õpilaste puhul 15–20%. Selline arvutusprotseduur nõuab spetsiaalse tabeli koostamist, mis kajastab harjutuste ja ülesannete kompleksis sisalduvat kasvu protsenti. Seetõttu tuleks õpilaste motoorse vormi määramisel õppeaasta alguses testi tulemused kirja panna spetsiaalsetesse kaartidesse või vihikutesse, kuhu õpilased märgivad oma tulemuste kasvu.
Kodutööde tegemise ja hindamise kogemus viitab aga sellele, et kõige tulemuslikum võib olla vaid üks hinne – "5". Lõppude lõpuks, kui õpilane oli hõivatud ja tal on soorituse nihe ning õpetaja annab talle soorituse eest hinde "3" või "4", põhjustab see reeglina õpilaste negatiivset reaktsiooni. laps, kes järgmisel korral ei püüa kehakultuuris kodutöid ette valmistada. Õpetaja peab tervitama ja positiivselt hindama oma õpilaste vähimatki edu, julgustama neid püüdlema vabal ajal süsteemsete kehaliste harjutuste poole ja tegema kodutöid mõnuga.
Kodutöö kehalises kasvatuses
Liikumine pole lapse jaoks ainult eluline vajadus, see on elu ise. Ilma liikumiseta pole normaalset ainevahetust, normaalset kasvu ja arengut, tingimusi keha olulisemate funktsioonide treenimiseks. Kuid lapsed, eriti linnas elavad, liiguvad nüüd palju vähem kui nende vanavanemad, isegi emad ja isad. Ja meie, täiskasvanud, oleme süüdi.
Niipea kui laps suureks saab, kiirustame talle lifti kasutamist õpetama, istume ta bussis, trammis, metroos vabale kohale, meil pole midagi selle vastu, kui ta kaua teleka taga istub. Ja kui paljud lasevad kooliõpilasi meelsasti turismi- või suusareisidele? Ja me ise ei rõõmusta lapsi sageli perereisidega linnast välja.
Laste eest hoolitsemine ei ole ainult isiklik asi, sest kõigi tervis on meie ühiskonna rikkus. Kehaline kasvatus tagab töövõime, töö parima kvaliteedi ja valmisoleku kodumaad kaitsta. Seega on puhtalt isiklik huvi ühendatud sotsiaalse tähtsusega.
Kaasaegse kooli reform sõltub ka suurejooneliste rahvamajanduse parandamise plaanide täitumisest. Lühidalt öeldes on selle põhiülesanne hariduse ja koolituse radikaalne kvalitatiivne parandamine, nende tõhustamine, et anda õpilastele mitte ainult rohkem teadmisi, vaid rohkem teadmisi, oskusi ja võimeid, mis on neile ja ühiskonnale tõeliselt kasulikud ja vajalikud. .
Kuid suurejoonelised plaanid, nagu teate, on tervetele, tugevatele, vastupidavatele ja vastupidavatele inimestele käeulatuses. Tugev mitte ainult füüsiliselt, vaid ka hingelt, omades säravat rõõmsameelsust, kõrgeid moraalseid omadusi. Nende moodustamiseks on laste kehaline kasvatus nende esimestest elupäevadest hädavajalik. Me räägime kehakultuurist selle sõna kõige laiemas tähenduses. Peate õigesti ühendama töö ja puhkuse, suutma töötada produktiivselt ja aktiivselt lõõgastuda, ratsionaalselt süüa, loobuma halbadest harjumustest ja süstemaatiliselt kasutama kõiki olemasolevaid füüsilisi harjutusi - võimlemist, kõndimist, jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu, suusatamist ja maal jalutuskäike.
Füüsiline harjutus, mida kasutatakse kui
kodutööd 1. - 11. klassi õpilastele
Kompleks №1 (A1, B1, V1)
Kompleks nr 2 (A2, B1, V1)
Kompleks nr 3 (A3, B1, C3)
V: -jõu ja jõuvastupidavuse arendamine.
jõutõmbes ja köisronimises.
Õppimisnõuete täitmiseks valmistuvad harjutused
rõhuasetusega.
- harjutused kõhu- ja seljalihaste kasutamisega seotud treeningnõuete täitmiseks valmistumiseks.
B- väleduse, hüppevõime, kiiruse arendamine.
1 - harjutused hüppamise treeningnõuete rakendamiseks ettevalmistamiseks.
B: - paindlikkuse arendamine
1 - õige kehahoia kujundamine, lampjalgsuse ennetamine ja korrigeerimine.
1 klass
A-11 Tõmbamine, rippuv lamamine (ainult kontsadega põrandale toetudes) - Zx7 (m), Zx5 (d)
Rippumine painutatud kätel - 8 sek. (m), 5 sek. (e).
Liikumine kõhuli pingil samaaegse ja vahelduva pealtkuulamisega - 3 vaheltlõiget (m), 2 vaheltlõiget (d)
Liikumine, lamades pealtkuulamisega - 3 p (m), 2 p. (e)
Rootsi seinaronimine 5 korda
Rippuvad tõmbed risttalale (nii palju kui võimalik)
Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega seistes - 2x10 (m), 2x8 (d)
Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega puusadel lamades, põlvi põrandalt tõstmata - 2x10 (m), 2x8 (d).
Käte painutamine ja sirutamine lamades - 2x6 (m), 2x4 (d)
Liikumine rõhuasetusega kätel lamades partneri abiga, haarates teda jalgadest. 2x5 meetrit
Liikumine rõhuasetusega lamades ilma jalgade abita - 2x5 meetrit
6. Võimlemispingil liikumine rõhuasetusega ees lamades - 2p.
7. Jalade laiali ja jalgade kokkuhüppamine rõhuasetusega pingil - 2p x15 korda.
8. Liikumine külili rõhuasetusega põrandal lamades, jalad toetuvad pingile - 2p.
9. Ees lamavast peatusest pingil, jalad vasakul või paremal põrandal, vaheldumisi jalgadega maha tõugates, vaagnat puudutamata, jalgade üle pingi üleviimine - 2p.
Põlvili seisvast peatusest minge kükitama - 2x8 korda.
Peatusest hüppega kükitamine, rõhk pikali -10 korda.
Lamades selili, tõstes torso, puudutage sokke kätega - 10 korda (d), 12 korda (m).
Lamades selili, tõstes sirgeid jalgu - 10 korda (m), 8 korda (d).
Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; Jalgade aretamine ja liitmine ristanditega - 1x10 (m), 1x8 (d)
Lamades kõhul, rebides jalad ja käed põrandast lahti, sooritage (paat) - 10 korda (m), 8 korda (d)
Mitmikhüpe – 2x10 (m), 2x8 (h)
Kahel jalal edasi liikumine – 2x10 (m), 2x8 (d)
Hüppenöör - 40 korda (m), 50 korda (d)
Sügavast kükist väljahüppamine - 15 korda (m), 10 korda (d)
Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 15 korda (m), 10 korda (d)
Jalad lahku ja jalad koos pingil - 2x15 korda (m), 2x10 korda (d)
Külgpidi üle pingi hüppamine. 2 komplekti
Hüppab kohale 90°, 180°, 360° pöördega – 10 korda (m), 8 korda (d)
Kõrguselt hüppamine pehme maandumisega - 10 korda (m), 8 korda (d)
Hüppa üles sirutatud jalgadega ja pehme maandumisega – 10 korda (m), 8 korda (d).
Lamades jalad surudes, tulge tühjaks, seistes, painutades jalgu laiali - 8 korda (m), 6 korda (e)
Pea kallutused ette tagasi paremale vasakule, pea pöörded paremale vasakule.
Pulgaharjutused. Kepp pea taga, abaluudel, taga küünarnuki kõverustel, allääres sirgetel kätel - keerutab.
Poolkükid ja kükid.
Haaramine x väikeste esemete nihutamine varvaste ja jalavõlvidega.
2. klass
Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x10 (m), 2x10 (d)
Rippumine painutatud kätel - 10 sek. (m), 10 sek. (e)
Riputamine kõverdatud kätel hüppega rippuvast asendist kergelt kõverdatud jalgadega (nii palju kui võimalik).
Liikumine kõhuli pingil samaaegse ja vahelduva üleminekuga - 5p (m), 3p (d)
Liikumine selili koos pealtkuulamisega - 4p (m), 3p (d)
Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes - 2x12 (m), 2x8 (d)
Käte paindumine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma põlvi põrandalt tõstmata - 2x12 (m), 2x8 (d)
Käte painutamine ja sirutamine lamades - 2x10 (m), 2x6 (d).
Liikumine rõhuasetusega lamades ilma jalgade abita - 3x5 m (m), 2x5 m (d).
tal jalgadest haaramine - 3x5(m), 2x5(l).
Võimlemispingil, liikudes rõhuasetusega ees lamades - 3 r (m), 2 r (d).
Jalad lahku ja jalad koos, rõhuasetusega pingil - 2 x 20r (m, d)
Külgsuunas liikumine rõhuasetusega põrandal lamades, jalad toetuvad pingile -3 alla (m, e).
Rõhuasetusest pingil ees lamades, jalad vasakule või paremale põrandal, vaheldumisi jalgadega maha surudes vaagnat puudutamata, jalgade viimist läbi pingi - 3 all (m, d)
Põlvili seisvast peatusest minge kükitama - 2x10r (m), 2x8 (d)
Peatusest kükitades hüppega, rõhk lamades -12r (m, d)
Lamades selili, tõstes torso üles, puudutage sokke kätega - 15r (m), 12r (d)
Lamades selili ja tõstes sirgeid jalgu - 15r (m), 12r (d)
Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine -1x12r (m), 1x10 (d)
Lamades kõhul, rebides jalad ja käed põrandast lahti, sooritage (paat) - 12r (m), 10 r (d).
Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalgu paremale (vaata) - 12 r (m), 10 (d).
Mitmehüpped - 3x10 m (m, d).
Edasi liikumine kahel jalal - Zx10 m (m), 2x10 m (d).
Hüppenöör -50 (m), 60 (d).
Sügavast kükist väljahüppamine - 20r (m), 15r (d)
Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäele - 20 rubla (m), 15 rubla (d).
Jalad lahku ja jalad koos pingil - 2x20 (m), 2x15 (d)
Üle pingi külgsuunas hüppamine - 3 all. (m), 2 all. (e).
Hüppab kohale, pöörates 90 °, 180 °, 360 ° – 12r (m), 10r (d)
Kõrguselt hüppamine pehme maandumisega - 12r (m), 10r (d)
Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega – 12r (m), 10r (d)
Jalgade tõukega lamamise peatusest tulge tühjaks kõverdatud jalgadega seisma - 10 r (m), 8r (d)
B -1 (Täidetakse igas kodutöös)
Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
Harjutused koormuse hoidmisega peas.
Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
Poolkükid ja kükid.
Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.
Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.
Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).
3. klass
Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x12 (m), 2x10 (d)
Tõmbed rippumisest (m) - (max) korda.
Liikumine kõhuli pingil samaaegse ja vahelduva üleminekuga - 5p (m), Zp (d)
Selili liikumine pealtkuulamisega - 5p (m), Zp (d)
Rootsi seinaronimine - 5 korda (m, d)
Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes - 2x14 (m), 2x10 (d)
Käte paindumine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma põlvi põrandalt tõstmata - 2x 14 (m) 2x 10 (d)
Käte painutamine ja sirutamine lamades - 2x12 (m), 2x8 (d).
Liikumine rõhuasetusega lamades ilma jalgade abita - 4x5 m (m), 3x5 m (d)
Liikumine rõhuasetusega kätel lamades kaaslase abiga, haarates teda jalgadest -4x5 (m), 3x5 (d)
Võimlemispingil liikumine rõhuasetusega ees lamades - 4r (m), 3r (d)
Jalad lahku ja jalad koos, rõhuasetusega pingil - 2x25r (m, d)
Liikumine külili rõhuasetusega põrandal lamades, jalad toetuvad pingile – 4 all. (m), 3 punkti d all
Rõhuasetusest ees lamades pingil, jalad vasakul või paremal põrandal, vaheldumisi jalgadega maha surudes ilma vaagnat puudutamata, jalad üle pingi - 3 all. (m, d)
Põlvili seisvast peatusest minge kükitama – 2x10 r (m), 2x8 (d)
Peatusest hüppega kükitades, lamades - 12r (m, d)
Lamades selili, tõstes torsot, puudutage sokke kätega - 18r (m), 14r (d)
Lamades selili, tõstes sirgeid jalgu - 18 r (m), 14 r (d).
Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; Ristidega jalgade aretamine ja liitmine - 1x15r (m), 1x12 (d)
Lamades kõhul, rebides jalad ja käed põrandast lahti, sooritage (paat) - 14r (m), 12r (d)
Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalgu paremale (vaata) - 14r (m), 12r (d).
Mitmehüpped – Zx10 m (m, d).
Kahel jalal edasi liikumine - 3x10 m (m), 2x10 m (d).
Hüppenöör - 60 (m), 70 (d).
Sügavast kükist väljahüppamine - 22r (m), 17r (d)
Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 22r (m), 17r (d)
Jalad lahku ja jalad koos pingil - 2x22 (m), 2x17 (d)
Üle pingi külgsuunas hüppamine – 3 alla (m), 2 alla (d)
Hüppab kohale, pöörates 90 °, 180 °, 360 ° – 14r (m), 12r (l)
Kõrguselt hüppamine pehme maandumisega - 14r (m), 12r (d)
Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega – 14r (m), 12r (d)
Jalgade tõukega lamamise rõhuasetusest minge tühjaks kõverdatud jalgadega seismiseni - 12r (m), 10r (d).
B -1 (Täidetakse igas kodutöös)
Pea kallutused ette tagasi paremale vasakule, pea pöörded paremale, vasakule.
Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.
Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
Lamades selili, käed ette - sõrmed põimunud allapoole, läbida parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.
Kummarduge ettepoole, puudutades põlvi
Harjutused koormuse hoidmisega peas.
Poolkükid ja kükid.
Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.
Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.
Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).
4. klass
Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x14 (m), 2x12 (d)
Rippumine painutatud kätel - 12 sek. (m), 10 sek. (e)
Riputamine kõverdatud kätel, hüppamisega rippuvast asendist kergelt kõverdatud jalgadega (nii palju kui võimalik), (e)
Tõmbed riputusest (m) - 3 alla (max) korda.
Liikumine selili koos pealtkuulamisega - 5p (m), 3p (d)
Rootsi seinaronimine (külg, tagasi, diagonaalselt, pöördega ringis - 6 korda (m, d)
Jalade tõmbamine rippudes rinnale -10 korda (m), 8 korda (d)
Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes - 2x15 (m), 2x12 (d)
Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma põlvi põrandalt tõstmata - 2x15 (m), 2x12 (d)
Käte painutamine ja sirutamine lamades - 2x14 (m), 2x10 (d)
Liikumine rõhuasetusega lamades ilma jalgade abita - 4x5m. (m), Zx5m. (e).
Liikumine rõhuasetusega kätel lamades partneri abiga -
tal jalgadest haaramine - 4x5 (m), 3x5 (d).
Võimlemispingil liikumine rõhuasetusega ees lamades - 4p (m), 3p (d)
Jalad lahku ja jalad koos, rõhuasetusega pingil - 2x30r (m, d)
Liikumine külili rõhuasetusega põrandal lamades, jalad toetuvad pingile – 5 all. (m), 3 punkti d all
Rõhuasetusest pingil ees lamades, jalad vasakule või paremale põrandal, vaheldumisi jalgadega maha surudes ilma vaagnat puudutamata, jalgade viimist läbi pingi - 4 all (m), Z all (d)
Põlvili seisvast peatusest minge kükitama - 2x12r (m), 2x10r (d)
Peatusest hüppega kükitamine, rõhk lamades -15r (m), 12r (d)
Lamades selili, tõstes torsot, puudutage sokke kätega - 20r (m), 15r (d)
Lamades selili, tõstes sirgeid jalgu - 20r (m), 15r (d)
Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine - 2x15 p. (m), 2x12 p. (e)
Lamades kõhul, rebides jalad ja käed põrandast lahti, sooritage (paat) - 15r (m), 13r (d).
Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalgu paremale (vaata) - 15r (m), 13r (d).
Mitmehüpped - 4x10m (m, d).
Edasi liikumine kahel jalal - 4x10m (m), 3x10m (d).
Hüppenöör - 70 (m), 80 (d).
Sügavast kükist väljahüppamine – 24r (m), 19r (d)
Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 24r (m), 19r (e).
Jalad lahku ja jalad koos pingil - 2x25 (m), 2x20 (d)
Üle pingi külgsuunas hüppamine - 4 all. (m), 3 alla. (e)
Hüppab kohale, pöörates 90 °, 180 °, 360 ° – 16r (m), 14r (d)
Kõrguselt hüppamine pehme maandumisega - 16r (m), 14r (d)
Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega – 16r (m), 14r (d)
Jalgade tõukega lamamise peatusest tulge tühjaks kõverdatud jalgadega seisma - 14r (m), 12r (d)
B -1 (Täidetakse igas kodutöös)
Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.
Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.
Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
Sild selili asendist
Harjutused koormuse hoidmisega peas.
Poolkükid ja kükid.
Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.
Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.
Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).
5. klass
Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x16 (m), 2x14 (d)
Rippumine painutatud kätel - 14 sek. (m), 12 sek. (e)
Riputamine kõverdatud kätel koos hüppega rippuvast asendist kergelt kõverdatud jalgadega - (10 sek), (e)
Tõmbed rippumisest (m) - 4 alla (max) korda.
Liikumine kõhuli pingil lamades samaaegse ja vahelduva üleminekuga - 5p (m), 3p (d)
Ronimine Rootsi seinal (külg, tagasi, diagonaalselt, pöördega ringis.) - 8 korda (m, d)
Jalade tõmbamine rippudes rinnale - 12 korda (m), 10 korda (d)
Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes. - 2x17 (m) 2x14 (d)
Käte painutamine ja sirutamine, lamades puusadel ilma põlvi põrandalt tõstmata. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)
Käte painutamine ja sirutamine lamades - 2x15 (m), 2x10 (d)
Liikumine rõhuasetusega kätel lamades partneri abiga -
Võimlemispingil liikumine rõhuasetusega ees lamades - 5r (m), 3r (d)
Jalad lahku ja jalad koos, rõhuasetusega pingil - 2x35r (m, d)
Liikumine pööretega rõhuasetusega põrandal lamades jalad toetuvad pingile - 4 all. (m), 3 punkti d all
Pingil ees lamavast rõhuasetusest jalad vasakul või paremal põrandal samaaegselt jalgadega maha surudes ilma vaagnat puudutamata, jalgade viimine läbi pingi - 4 all. (m), 3 alla. (e)
Põlvili seisvast peatusest minge kükitama - 2x15 p. (m), 2x12 p. (e)
Hüpe tühjalt kohalt, pingil kükitades ja kaarega hüppamine – 13 korda (m, d)
Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada - 20r (m), 15r (d)
Lamades selili, tõstes sirgeid jalgu - 22r (m), 17r (d).
Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine - 2x15r (m), 2x12 (d). Pööramine sirgete jalgadega - 10 korda
Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge SP-sse. - 15r (m), 13r (d).
Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell) - 17r (m), 15r (d)
Mitmehüpped - 5x10m (m, d).
Edutamine kahel jalal edasi – 5x10m (m), 3x10m (d)
Köiega hüppamine – 80 (m), 90 (d)
Sügavast kükist väljahüppamine - 25r (m), 20r (d)
Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 25r (m), 20r (d)
Jalad lahku ja jalad kokku hüppavad pingil - 2x30 (m), 2x25 (d)
Üle pingi hüppamine külili - 5 alla. (m), 3 alla. (e)
Hüppab kohale, pöörates 90 °, 180 °, 360 ° – 18r (m), 15r (d)
Kõrguselt hüppamine pehme maandumisega - 17r (m), 15r (d)
Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega – 17r (m), 15r (d)
Hüppa kõrgele, tõstke ette – sirged jalad lahku, sirutage oma kätega sokkideni, et pehmelt maanduda – 10 r (m), 8 r (d)
B -1 (Täidetakse igas kodutöös)
Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.
Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.
Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
Sild selili asendist
Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, läbida parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.
Kallutage ettepoole, puudutades laubaga põlvi
Harjutused koormuse hoidmisega peas.
Poolkükid ja kükid.
Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.
Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.
Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).
6. klass
Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x18 (m), 2x15 (d)
Rippumine painutatud kätel - 15 sek. (m), 13 sek. (e)
Riputamine kõverdatud kätel koos hüppega rippuvast asendist kergelt kõverdatud jalgadega - (12 sek), (e)
Tõmbed rippumisest (m) - 5 alla (max) korda. (Saate seda kasutada)
Liikumine, lamades kõhuli pingil samaaegse ja vahelduva üleminekuga - 5p (m), 3 p (d)
Selili liikumine pealtkuulamisega - 5p (m), 3p (d)
Rootsi seinaronimine ilma jalgade abita - 5r (m), 3r (d)
Jalade tõmbamine rippudes rinnale - 14 korda (m), 12 korda (d)
Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes - 2x20 (m), 2x 17 (d)
Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma põlvi põrandalt tõstmata - 2x20 (m), 2x 17 (d)
Käte painutamine ja sirutamine lamades - 2x17 (m), 2x12 (d)
Liikumine rõhuasetusega lamades ilma jalgade abita - 5x5m. (m), 3x5m. (e)
Liikumine rõhuasetusega kätel lamades partneri abiga -
tal jalgadest haaramine - 5x5 (m), 3x5 (d).
Võimlemispingil, liikudes rõhuasetusega ees lamades - 5p (m), 3 p (d).
Üle pingi hüppamine käte toel vasakule ja paremale - 2x20 (m), 2x15 (d)
Liikumine pööretega rõhuasetusega põrandal lamades jalad toetuvad pingile - 5 all. (m), 3 punkti d all.
Hüpe tühjalt kohalt, pingil kükitades ja kaarega hüppamine – 15 korda (m, d)
Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada, 25r (m) 20r (d)
Lamades selili sirgete jalgade tõstmisega 24r (m) 19r (d).
Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade kasvatamine ja liitmine -2x20r (m) 2x15 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 12 korda.
Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge SP-sse. -17r (m), 15r (d).
Hüppenöör neli korda edasi-tagasi volditud.
Hüppa lähedalt kitse peale, paigast kükitades, (kõrgus 80 cm) -10 r (m), 8r (d)
Hüppenöör - 90 (m), 100 (d).
Sügavast kükist väljahüppamine – 27r (m), 22r (d)
Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 27r (m), 22r (d)
Hüppab kohale, pöörates 90°, 180°, 360° – 20r (m), 17r (d)
Kõrguselt hüppamine pehme maandumisega - 20r (m), 17r (d)
Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega – 20r (m), 17r (d)
Hüppa kõrgele, tõstke ette – sirged jalad lahku, sirutage kätega sokkideni, et pehmelt maanduda – 12r (m), 10r (d)
B -1 (Täidetakse igas kodutöös)
Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.
Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.
Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
Sild selili asendist
Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, läbida parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.
Kallutage ettepoole, puudutades laubaga põlvi
Harjutused koormuse hoidmisega peas.
Poolkükid ja kükid.
Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.
Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.
Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).
7. klass
A-1Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x20 (m), 2x17 (d)
Rippumine painutatud kätel - 17 sek. (m), 15 sek. (e)
Riputamine kõverdatud kätel koos hüppega rippuvast asendist kergelt kõverdatud jalgadega - (14 sek), (d)
(Sa võid kasutada)
Köiega ronimine ilma jalgadeta - 120 cm (m)
Riputa risttalale, tõstes jalad 90 ° nurga alla - 14r (m), 12r (d)
Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (sek.)
Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes - 2x22 (m), 2x17 (d)
Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma põlvi põrandalt tõstmata - 2x22 (m), 2x 17 (d)
Käte painutamine ja sirutamine lamades - 2x19 (m), 2x12 (d)
Alates rõhuasetusest lamades käed pingil tõrjumine puuvillaga - 15r (m), 8r (d)
Liikumine pööretega rõhuasetusega põrandal lamades, jalad toetuvad pingile - 5 all (m), 3 all (d)
Rõhuasetusest pingil ees lamades, jalad põrandal vasakule või paremale, samal ajal jalgadega maha surudes, vaagnat puudutamata, jalgade viimine läbi pingi - 5 all (m), 3 all (d)
Põlvili seisvast peatusest minge kükitama - 2x20r (m), 2x15 (d)
Hüpe tühjalt kohalt, pingil kükitades ja kaarega hüppamine – 17 korda (m, d)
Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada - 26r (m), 20r (d)
Selili lamades sirgeid jalgu tõstes - 26r (m), 20r (d)
Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; Ristidega jalgade aretamine ja liitmine - 2x20 (m), 2x15 (d) Pööramine sirgete jalgadega - 14 korda.
Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge SP-sse. - 19r (m), 17r (d)
Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalgu paremale (vaata) - 17r (m), 15r (d).
Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud - 15r (m)
Kitsele lähedalt hüppamine, paigast kükitamine, (kõrgus 80 cm) - 12 r (m), 10 r (d)
Hüppenöör – 100r (m), 110r (d)
Sügavast kükist väljahüppamine – 29r (m), 23r (d)
Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 29r (m), 23r (d)
Jalad lahku ja jalad koos pingil - 2x35 (m), 2x30 (d)
Üle pingi hüppamine külili - 5 alla. (m), 3 alla. (e).
Üles hüppamine, kummardus, 360 ° üleshüppamine koos – 2p (m), 8p (d)
Kõrgele hüppamine, tõstmine ettepoole – sirged jalad lahku, sirutage kätega sokkideni, et pehmelt maanduda -14r (m), 10r (d)
B -1 (Täidetakse igas kodutöös)
Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.
Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.
Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
Sild selili asendist
Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, läbida parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.
Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.
Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.
Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).
8. klass
A-1Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x22 (m), 2x17 (d)
Rippumine painutatud kätel - 19 sek. (m), 15 sek. (e)
Köiega ronimine ilma jalgadeta - 200 cm (m)
Riputa risttala küljes, tõstes jalad 90 ° nurga alla - 16r (m), 14r (d)
Ronimine mööda Rootsi müüri ilma jalgade abita - 7p (m), 5p (d)
Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes - 2x17 (d)
Käte paindumine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma põlvi põrandast üles tõstmata - 2x17 (d)
Käte painutamine ja sirutamine lamades - 2x24 (m), 2x12 (d)
Alates rõhuasetusest lamavad käed pingil tõrjumine puuvillaga - 20r (m), 10r (d)
Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades puuvillaga - 17r (m)
Liikumine pööretega rõhuasetusega põrandal lamades jalad toetuvad pingile - 5 all. (m), 3 punkti d all.
Põlvili seisvast peatusest minge kükitama – 2x20 (m), 2x15 (d)
Hüppa pingil kükitades tühja punkti ja hüppa painutades -20 korda (m, d)
Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada - 28r (m), 22r (d)
Selili lamades sirgeid jalgu tõstes - 28r (m), 22r (d)
Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; Ristidega jalgade aretamine ja liitmine - 2x25r (m), 2x20 (d) Pööramine sirgete jalgadega - 16 korda.
Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge SP-sse. - 22r (m), 18r (d)
Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalgu paremale (kell) - 18r (m), 16r (d)
Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud - 20r (m)
Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) - 14r (m), 10r (d)
Hüppenöör - 110r (m), 120r (d).
Sügavast kükist väljahüppamine - 30r (m), 25r (d)
Jalad lahku ja jalad koos pingil - 2x35 (m), 2x30 (d)
Üle pingi hüppamine külili - 5 alla. (m), 3 alla. (e)
Üles hüppamine, kummardus, 360 ° üleshüppamine koos - 14r (m), 10r (d)
Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m), 18r (d)
Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega – 20r (m), 18r (d)
Kõrgele hüppamine, tõstmine ettepoole – sirged jalad lahku, sirutage kätega sokid, et pehmelt maanduda – 14r (m), 10r (d)
B -1 (Täidetakse igas kodutöös)
Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.
Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.
Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
Sild selili asendist
Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, läbida parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.
Kallutage ettepoole, puudutades laubaga põlvi
Harjutused koormuse hoidmisega peas.
Poolkükid ja kükid.
Käimine varvastel, peal kontsad, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.
Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.
Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).
9. klass
A-1Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2x20 (d)
Rippumine painutatud kätel - 20 sek. (e)
Alates ripptõmbetest (m) - 6 alla (max) korda.
Köielronimine ilma jalgade abita 250 cm korraks - 5 sek. (m)
Riputa risttalale, tõstes jalad 90 ° nurga alla - 18r (m), 15r (d)
Ronimine mööda Rootsi müüri ilma jalgade abita - 7p (m), 5p (d)
Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)
Riigipöörde tõstmine rippuvalt lähedalt – 4r (m)
Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes - 2x20 (d)
Käte paindumine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma põlvi põrandalt tõstmata - 2x20 (d)
Käte painutamine ja sirutamine lamades - 2x27 (m), 2x 14 (d)
Alates rõhuasetusest lamavad käed pingil tõrjumine puuvillaga - 25r (m), 12r (d)
Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades puuvillaga - 20r (m)
Põlvili seisvast peatusest minge kükitama – 2x15 (d)
Hüppa pistes, kitse seljas kükitades ja kummardades – 15r (m), 10r (d)
Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada - 30 r (m), 25 r (d)
Lamades selili ja tõstes sirgeid jalgu - 30r (m), 24r (d)
Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine - 2x25r (m), 2x20 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 18 korda.
Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge SP-sse. - 24r (m), 20r (d)
Kokkupandav noaharjutus – 15r (m), 12r (d)
Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) - 16 r (m), 12 r (d)
Hüppenöör – 125r (m), 130r (d)
Sügavast kükist väljahüppamine - 35r (m), 30r (d)
Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 30r (m), 25r (d)
Jalad lahku ja jalad koos pingil - 2x35 (m), 2x30 (d)
Üles hüppamine, kummardus, 360 ° koos üleshüppamine - 16r (m), 12r (d)
Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m), 18r (d)
Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega – 20r (m), 18r (d)
Kükid vasakule ja paremale jalal ilma toetuseta - 10 r (m), 8 r (d)
B -1 (Täidetakse igas kodutöös)
Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.
Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.
Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
Sild selili asendist
Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, läbida parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.
Lamades selili, tõstke jalad üles, et puudutada paremal pool põlvi, seejärel vasakul pea taga.
Harjutused koormuse hoidmisega peas.
Poolkükid ja kükid.
Käimine varvastel, kandadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.
Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.
Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).
10. klass
Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2 x 25 (d)
Rippumine painutatud kätel - 22 sek. (e)
Alates ripptõmbetest (m) - 6 alla (max) korda.
Köielronimine ilma jalgade abita 400 cm korraks - 8 sek. (m)
Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla - 20r (m), 15r (d)
Ronimine mööda Rootsi müüri ilma jalgade abita - 7p (m), 5p (d)
Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)
Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes - 2x22 (d)
Käte paindumine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma põlvi põrandalt tõstmata - 2x22 (d)
Käte painutamine ja sirutamine lamades - 2x35 (m), 2x15 (d)
Alates rõhuasetusest lamavad käed pingil tõrjumine puuvillaga - 30r (m), 15r (d)
Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades puuvillaga - 25r (m)
Põlvili seisvast peatusest minge tühjaks kükitama – 2x15 (d)
Hüppa otsejoones, kitse seljas kükitades ja kummardudes – 15 korda (m), 10p (d)
A-3
Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada - 35r (m), 30r (d)
Lamades selili ja tõstes sirgeid jalgu - 33r (m), 25r (d)
Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; ristanditega jalgade aretamine ja liitmine - 2x25r (m), 2x20 (d). Sirgete jalgadega pöörlemine - 20 korda (m)
Lamades kõhuli, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge SP-sse. - 25r (m), 20r (d)
Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell) - 20r (m), 16r (d)
Kokkupandav noaharjutus 20r – (m) 15r (d)
Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud - 25r (m)
Hüppa kitse peale, kükitades kohast, (kõrgus 80 cm) - 18 r (m), 12 r (d)
Hüppenöör – 130r (m), 140r (d)
Sügavast kükist väljahüppamine - 40r (m), 30r (d)
Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 35r (m), 25r (d)
Üles hüppamine, kummardus, üleshüppamine 360 ° – 18r (m), 15r (d)
Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m), 18r (d)
Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega – 20r (m), 18r (d)
Hüppake kõrgele, tõstke sirged jalad üksteisest ette, sirutage kätega sokkideni, et pehmelt maanduda – 16r (m), 12r (d)
Kükid vasakule ja paremale jalal ilma toetuseta - 12r (m), 10r (d)
B -1 (Täidetakse igas kodutöös)
Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.
Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.
Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
Sild selili asendist
Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, niit
Lamades selili, tõstke jalad üles, et puudutada paremal pool põlvi, seejärel vasakul pea taga.
Harjutused koormuse hoidmisega peas.
Poolkükid ja kükid.
Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.
Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.
Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).
11. klass
Ripptõmbed (ainult kontsadega põrandale toetudes) - 2 x 25 (d)
Rippumine painutatud kätel - 25 sek. (e)
Alates ripptõmbetest (m) - 6 alla (max) korda.
Köielronimine ilma jalgade abita.400 cm korraks - 8 sek. (m)
Alates risttala küljes rippumisest, jalgade tõstmisest 90 ° nurga alla - 25r (m), 15r (d)
Alates rippuvatest tõmmetest laias haardes peas (m) - max
Rippumisnurk (hoidmine) (m) – max (s)
Riigipöörde tõstmine rippuvalt lähedalt – 5r (m)
Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega seistes - 2x25 (d)
Käte paindumine ja sirutamine, rõhuasetusega puusadel lamamine ilma põlvi põrandalt tõstmata - 2x25 (d)
Käte painutamine ja sirutamine lamades - 2x45 (m), 2x18 (d)
Alates rõhuasetusest lamavad käed pingil tõrjumine puuvillaga - 35r (m), 15r (d)
Käte painutamine ja sirutamine, rõhuasetusega lamades puuvillaga - 30 r (m)
Põlvili seisvast peatusest minge kükitama - 15r (m)
Liikumine rõhuasetusega pöördega baaridele - 5p
Push-ups ebatasastel vardadel koos longus - 10 r
Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, kere tõstmine, et küünarnukkidega põlvi puudutada - 40r (m), 30r (d)
Lamades selili, tõstes sirgeid jalgu - 40r (m), 30r (d)
Sed nurk: jalgade levitamine külgedele ja segamine; jalgade painutamine, põlvede tõmbamine rinnale; Ristidega jalgade aretamine ja liitmine - 2x30r (m), 2x25 (e) Pööramine sirgete jalgadega - 20 korda (m).
Lamades kõhul, käed pea taga, ilma küünarnukkidega põrandat puudutamata, painutage jalad üles ja tulge SP-sse - 30r (m), 25r (d)
Lamades selili, jalad vasakule, tõstes jalad paremale (kell) - 20r (m), 16r (d)
Kokkupandav noa harjutus – 25r (m), 18r (d)
Hüppenöör neli korda ette- ja tahapoole volditud - 30r (m)
Hüppa lähedalt kitse peale, kükitades, (kõrgus 80 cm) - 20 r (m), 15 r (d)
Hüppenöör – 140r (m), 150r (d)
Sügavast kükist väljahüppamine - 50r (m), 30r (d)
Hüppamine mäest põrandale ja tagasi mäkke - 40r (m), 30r (d)
Üles hüppamine, kummardus, üleshüppamine 360 ° – 20r (m), 15r (d)
Hüppamine 80 cm kõrguselt pehme maandumisega - 20r (m), 18r (d)
Hüppa üles sirutatud jalgade ja pehme maandumisega – 20r (m), 18r (d)
Hüppa kõrgele, tõstke sirged jalad üksteisest ette, ulatuge kätega sokkideni ja maanduge pehmelt - 18r (m), 12r (d)
Kükid vasakule ja paremale jalal ilma toetuseta - 14r (m), 10r (d)
B -1 (Täidetakse igas kodutöös)
Kallutab pead ette tagasi paremale vasakule, pöörab pead paremale vasakule.
Õlgade tõstmine ja langetamine röövimine ja vähendamine, õlgade ringjad liigutused.
Pulgaharjutused. Kleepige pea taha, abaluudele, küünarnukkide taha. Selja alla sirgetel kätel – keerdumised.
Täidetud pallide nihutamine, viskamine ja püüdmine.
Kere kalded ja pöörded erinevates asendites.
Sild selili asendist
Lamades selili, käed ettepoole, sõrmed põimunud, läbida parem (vasak) jalg ilma "rõngast" puudutamata, sama istudes, seistes.
Lamades selili, tõstke jalad üles, et puudutada paremal pool põlvi, seejärel vasakul pea taga.
Harjutused koormuse hoidmisega peas.
Poolkükid ja kükid.
Käimine varvastel, kontsadel, kokkusurutud varvastega, jalalaba väliskülgedel.
Kõndimine paremale, vasakule mööda võimlemispingi siini, mööda varda, köit, võimlemiskeppi (jalavõlv peaks ümbritsema objekti).
Väikeste esemete nihkumise haaramine varvaste ja jalavõlvidega.
Rullimine kandadelt varvastele ja seljale, sokkidest jalalaba ja kanna väliskülgedeni.
Harjutused vastu seina (seina puudutamine kukla, õlgade, tuhara ja kandadega).
8. väljaanne - M.: 2012. - 207 lk.
Õpik sisaldab kursuse "Kehaline kasvatus" õppematerjali kohustuslikku miinimumi ja on koostatud vastavalt 1.-11. klassi õpilaste kehalise kasvatuse tervikprogrammile. Õpik sisaldab teoreetilist teavet kehakultuuri aluste kohta, kohustuslikku õppematerjali sportmängude, kergejõustiku, võimlemise, võitluskunstide elementide, ujumise ja suusatreeningu kohta. Kirjeldatud on ka iseõppivat hokit, sulgpalli, uisutamist ja rulasõitu.
Vorming: pdf/zip
Suurus: 38,1 MB
Sissejuhatus 5
Jaotis 1. Mida peate teadma
§ 1. Organismi ealiste iseärasuste mõju füüsilisele arengule ja füüsilisele vormile 10
§ 2. Lihas-skeleti süsteemi osa kehaliste harjutuste sooritamisel 12
§ 3. Närvisüsteemi väärtus liigutuste juhtimisel ja kehasüsteemide reguleerimisel 14
§ 4. Vaimsed protsessid motoorsete tegevuste õpetamisel 17
§ 5. Enesekontroll kehaliste harjutuste ajal 18
§ 6. Motoorse tegevuse treenimise ja enesetreeningu alused 25
§ 7. Isiklik hügieen treeningu ajal 26
§ 8. Vigastuste ennetamine ja esmaabi vigastuste ja verevalumite korral 28
§ 9. Kehaliste võimete parandamine 31
§ 10. Kehakultuuri tekke- ja kujunemislugu 33
§ 11. Kehakultuur ja olümpialiikumine Venemaal 34
§ 12. Olümpia ...
Puhka – vaata pilte, nalju ja naljakaid olekuid
Mitmesugused aforismid
Kui suudad midagi välja mõelda, siis saad sellega hakkama. (Walt Disney)
Tähendusega tsitaadid ja staatused
Nad ei istu vangis nii palju kui mina VKontaktes.
Naljad kooli esseedest
Ivan IV-le ei meeldinud inimesed lapsepõlvest peale, mistõttu toimusid massilised hukkamised.
Kodutööde tegemine kehalises kultuuris, nagu igas teises õppeaines, on õppeprotsessi orgaaniline osa. Selle aine ülesandeid täites täiendavad õpilased iseseisvalt oma teadmisi nii teoorias kui ka praktikas, tehes teatud füüsilisi harjutusi.
Lae alla:
Eelvaade:
Kodutööd 5.-6.klassi õpilastele
I. p. - o. Koos. 1- istuge, käed ettepoole; 2 - i. P.
Kükkide arv loetakse. Esialgset tulemust tuleb parandada 10 korda.
2. Hüppenöör (liigutuste koordinatsiooni, jalgade jõu, hüppevõime, üld- ja jõuvastupidavuse arendamiseks). Üldasend kõigile: nööri pööramine ettepoole, jalad koos. Arvesse võetakse hüpete arvu; paraneb 20 korda.
3. Lamavast asendist kere tõstes fikseeritakse jalad (kõhulihaste, jõu ja üldise vastupidavuse arendamiseks Arvesse läheb tõstmiste arv; parane 5 korda.
I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed allpool. 1 - kallutage ettepoole, puudutage põrandat kätega; 2 - i. n Arvesse võetakse nõlvade arvu 1 minuti kohta. ja soorituse kvaliteet (põranda puudutamine sõrmede, rusikate või peopesadega, liigutuste struktuuri rikkumine puudub); paraneb 3 korda.
Käed kõrgendatud toel (kõrgus 60-70 cm). Arvesse võetakse korduste arvu; paraneb 5 korda.
Arvesse võetakse korduste arvu; paraneb 10 korda.
Eelvaade:
Kodutööd 7.-8.klassi õpilastele
1. Kükid (jalgade jõu, üld- ja jõuvastupidavuse arendamiseks).
I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - istuge, käed ettepoole; 2 - i. n Arvesse võetakse kükkide arvu; paraneb 10 korda.
2. Hüppenöör (liigutuste koordinatsiooni, jalgade jõu, hüppevõime, üld- ja jõuvastupidavuse arendamiseks). Üldasend kõigile: nööri pööramine ettepoole, jalad koos. Arvesse läheb hüpete arv 1 minuti jooksul; paraneb 5 korda.
3. Lamavast asendist kere tõstes fikseeritakse jalad (kõhulihaste, jõu ja üldise vastupidavuse arendamiseks. I. p. - käed rinnal, küünarnukkidest võetuna. Tõstete arv arvestatakse; täiustada 5 korda.
4. Ettekõverdused (painduvuse, tasakaalu, üldise vastupidavuse arendamiseks).
I. p. - jalad õlgadest laiemad, käed ülaosas. 1 - kallutage ettepoole, puudutage põrandat kätega; 2 - sirguge, käed üles, kummarduge. Arvesse läheb 1,5 minuti pikkuste nõlvade arv. ja jõudluse kvaliteet; paraneb 3 korda.
5. Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis (käte jõu arendamiseks, kõhulihaste, selja, jalgade tugevdamiseks, jõu ja üldise vastupidavuse arendamiseks).
Käed kõrgendatud toel (kõrgus 30-35 cm). Arvesse võetakse korduste arvu; paraneb 5 korda.
6. Tõmbed: poisid - rippudes, tüdrukud lamades (käte jõu arendamiseks, kõhu-, rinna- ja seljalihaste tugevdamiseks). Arvesse võetakse tõmmete arvu; parandage tulemust 1 kord.
7. Üleminek rõhuasetuselt küürutamiselt lamamisasendile (üldvastupidavuse arendamiseks, käte-, jalgade-, selja-, kõhulihaste tugevdamiseks).
Arvesse võetakse korduste arvu 1 minuti jooksul; paraneb 3 korda.
Eelvaade:
Kodutöö 9.-11. klassi õpilastele
1. Kükid (jalgade jõu, üld- ja jõuvastupidavuse arendamiseks).
I. p. - seiske jalad paremaga lahti, käed altpoolt. 1 - istuge paremale nii, et põlv puudutab vasaku jalaga põrandat (parema jala keskosa vastas), käed ettepoole; 2 - i. P.; 3-4 - sama, kuid vasak on ees. Arvesse läheb mõlema jala kükkide summa; paraneb (kokku) 10 korda.
2. Hüppenöör (liigutuste koordinatsiooni, jalgade jõu, hüppevõime, üld- ja jõuvastupidavuse arendamiseks). Üldasend kõigile: nööri pööramine ettepoole, jalad koos. Arvesse läheb hüpete arv 2 minuti jooksul; paraneb 8 korda.
3. Seliliasendist kere tõstmisel fikseeritakse jalad (kõhulihaste, jõu ja üldise vastupidavuse arendamiseks. I. p. - käed rinnal, küünarnukkidest haaratud. Tõstete koguarv on fikseeritud; paraneb 6 võrra korda.
4. Ettekõverdused (painduvuse, tasakaalu, üldise vastupidavuse arendamiseks).
I. p. - kitsas asend, jalad lahus, käed üleval. 1 - kallutage ettepoole, puudutage põrandat kätega; 2 - sirguge, käed üles, kummarduge. Arvesse võetakse nõlvade arvu 2 minuti jooksul; paraneb 5 korda.
5. Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis (käte jõu arendamiseks, kõhulihaste, selja, jalgade tugevdamiseks, jõu ja üldise vastupidavuse arendamiseks).
Käed põrandal. Arvesse võetakse korduste arvu; paraneb 4 korda.
X-XI klassid. Poisid - jalad 30-35 cm kõrgusel kõrgendatud toel; tüdrukud - käed ei ole kõrgendatud tugi (kahe tooli vahel). Arvesse võetakse korduste arvu; paraneb 4 korda.
6. Tõmbed: poisid - rippudes, tüdrukud lamades (käte jõu arendamiseks, kõhu-, rinna- ja seljalihaste tugevdamiseks). Arvesse võetakse tõmmete arvu; parandage tulemust 1 kord.
7. Üleminek rõhuasetuselt küürutamiselt lamamisasendile (üldvastupidavuse arendamiseks, käte-, jalgade-, selja-, kõhulihaste tugevdamiseks).
Arvesse võetakse korduste arvu 1 minuti jooksul; paraneb 6 korda.
Kodutöö on õpilaste kehalise kasvatuse oluline vahend. Nende täitmine on üks kooliõpilaste iseseisva töö vorme, mille iseloomulikuks jooneks on õpetajapoolse otsese abi ja juhendamise puudumine.
Praktika on kinnitanud kodutööde põhieesmärki - kooliõpilaste tervise tugevdamist, nende kehalise arengu taseme ja motoorset vormi tõstmist, klassiruumis õpitu kinnistamist. Kehakultuuri kodutöö on muutunud kooliõpilaste igapäevaelu lahutamatuks osaks ning aitab kaasa kehakultuuri juurutamisele igapäevaellu. Tänapäeval teavad õpilased, et tervisetunniks valmistumine kiirustades on võimatu, olles sooritanud kõik kodus määratud kehalised harjutused ühe istumisega. Tunniks valmistumine tähendab regulaarset hommikuvõimlemist, unustamata vaimse tegevuse ajal kehalise kasvatuse ja kehakultuuri pause, iga päev teatud tundide pühendamist aktiivsele vaba aja veetmisele, sealhulgas kehalise kasvatuse õpetaja ülesannete täitmisele.
Kodutöö aitab õpilastel programmi materjali omandada. Kehakultuuriõpetaja, kes oma koolis kodutöid tutvustab, peaks arvestama, et ilma nende abita ei saa lahendatud koolinoorte süstemaatilise kehalise harjutusega tegelemise harjumuse kasvatamise probleemi.
Esimene samm sellel teel on kuttide huvi. Las kodutööd ja seega ka nende saavutamine teatud eesmärkide täitmise kaudu äratavad kooliõpilastes erilist huvi.
Mida täpselt tuleks teha, et lastes huvi äratada? Selleks on vaja anda motoorsete omaduste arengut soodustavaid harjutusi, sh omadusi, mis sellel õpilasel on teiste omadustega võrreldes kõrgel tasemel, siis sel juhul suureneb õpilase huvi kehakultuuri vastu, tema iseseisev tegevus. aktiveeritud. Ja see on arusaadav, sest tavaliselt on inimesed rohkem valmis tegema seda, milles nad kõige paremini oskavad. Seega aitab juhtivate motoorsete omaduste areng kaasa taseme tõusule ja mahajäämisele.
Kodutöid on kõige parem tutvustada 1. klassist, kohe koolitee algusest peale. Peamine argument nende kasuks peaks olema selles vanuses laste suurenenud vastuvõtlikkus füüsilise koormuse mõjudele. Lastel tekib kergesti igapäevaste tegevuste harjumus, mida soodustab loomulik tõmme liikumise vastu.
Kodutööde süsteem peaks aitama kaasa järgmiste ülesannete lahendamisele:
- suurendada motoorset aktiivsust;
- tugevdada peamisi lihasrühmi;
- kujundada õige kehahoiak;
- edendada motoorsete omaduste kompleksset arengut;
- õigete liigutuste valdamine kergejõustikus, iluvõimlemises ja sportmängudes.
Nende ülesannete täitmiseks on koolis sisse viidud järgmised kontrolltööd-harjutused:
Kaugushüpe seistes.
Õpilane sooritab 3 katset, millest parim märgitakse protokolli.
- Seisuasendist ettepoole kaldumine.
Õpilane sooritab harjutusi võimlemispingil seistes. Jalad jalalaba laiuselt, ilma põlvi painutamata, sooritavad kolm aeglast eelkallet. Neljas nõlv sooritatakse katsena ja selle tulemus loetakse kõrgeima digimärgini jõudnud sõrmeotstele.
- Shuttle Run 3x 10.
Käskluse "Märtsi!" õpilane puudutab stardijoont ja hakkab jooksma. Iga kord, kui ta läheneb stardi- ja finišijoonele, peab ta neid puudutama.
- Ühel jalal kükitamine.
Harjutust tehakse vaheldumisi paremale ja vasakule jalal. 1.-6. klassi õpilased sooritavad harjutusi, hoides ühe käega seinast, teisega vööl. 7-11 klassi õpilased sooritavad harjutust ilma toetuseta, käed - meelevaldselt.
- Kere tõstmine 1 min.
Keha tõstmine toimub lamavas asendis, põlved kõverdatud, käed pea taga. Partner hoiab jalgu. Konts on vaagnast mitte kaugemal kui 30 cm, selg on tugevalt põrandale surutud. Õpilane tõstab torso üles, painutades seda nii, et küünarnukid puudutavad põlvi, seejärel langeb põrandale, puudutades põrandat abaluudega. Summa on fikseeritud 1 min. Harjutus sooritatakse matil.
- Shuttle Run 4x9.
Käskluse "Märtsi!" õpilased puudutavad stardijoont, hakkavad jooksma, 9 meetri pärast puudutavad joont ja jooksevad tagasi. Aeg salvestatakse 0,10 sek täpsusega.
- Rõhuasetusel käte painutamine ja sirutamine.
Lähteasend - käed õlgade laiuselt, põrandal, kere sirge, käskluse peale ulatub õpilane käsi kõverdades rinnaga esemeni, mille kõrgus on alates 6 cm. kuni 14 cm.sõltub kontingendist (klass, sugu).
- Istumisasendist ettepoole kallutamine.
Õpilane istub põrandal, jalad 30 cm laiuselt, kaks partnerit hoiavad põlvi, mitte lubades jalgu painutada. Tehakse kolm aeglast eelkallutamist. Neljas nõlv sooritatakse katsena ja selle tulemus loetakse kõrgeima digimärgini jõudnud sõrmeotstele.
- Torso tõstmine seliliasendist.
Lähteasend - "lamades selili", jalad sirged, käed pea taga. Õpilane, tõstes torsot, ei tõsta jalgu, ei ava käsi.
- Süstiksõit 1.–6.–4. klassidelex 10; 7-8 klassi jaoks - 6x10, 9.–11. klassile 10x 10.
Jooksmine toimub stardijoonelt, puudutades stardijoont ja joont, kuhu on vaja joosta.
Kontroll
Kõikide klasside jaoks on välja töötatud kodutööde harjutuste sooritamise hindamissüsteem (vt. Lisad 1-11).
Numbrid kasvavad iga kvartaliga. Iga veerandi lõpus annavad tunnid plokkide kaupa kodutöid.
Esimene plokk:
- hüpata kohast;
- kaldub seisvast asendist;
- süstik 9x10
Teine plokk:
- torso tõstmine 1 minutiga;
- kükitage paremal ja vasakul jalal;
- süstik 4 x 9;
Kolmas plokk:
- käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis;
- torso tõstmine
- kaldub "istuvast" asendist;
- süstik 4 x 10; 6x10; 10x10.
Kõik tulemused ja hinded märgitakse õpetaja spetsiaalsesse vihikusse. Kõik 10 kodutöö hinnet kantakse õppepäevikusse.
Kui õpilane selles tunnis ei tulnud harjutusega toime või ta ei ole hinnanguga rahul, siis on tal võimalus ülesanne täita hiljem, spordiosa ajal. Kui on kolmas kehalise kasvatuse tund, saab seda tööd teha kohe tunnis.
Õppeaasta lõpus õppekava kontrollharjutusi ja testimist sooritades näitavad õpilased positiivseid tulemusi.
järeldused
Kontrollimisel ei selgu mitte ainult õpilase iseseisva töö tulemused kodutööde tegemisel, vaid ka tema töö viljad klassiruumis. Nii see peabki olema, sest ainult nende kahe õpilastegevuse tihedas seoses on võimalik õppimises edu saavutada. Tulemuste summeerimisel on kõige olulisem märgata positiivset nihet motoorsete omaduste arengus.
Kodutööde kontrolli tulemused näitavad, et õppeaasta lõpus tõuseb oluliselt õpilaste motoorne valmisolek. See aitab kaasa hariduskontrolli standardite rakendamisele, jälgimisele, aine "Kehaline kasvatus" lõpueksamite edukale sooritamisele 9. ja 11. klassis ning osalemisele erinevatel spordialadel piirkondlikel võistlustel (vt. Taotlused 12, 13).
Kirjandus
- Dolotina O.P. Kodutöö peaks olema huvitav. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 6, 1989, lk 23.
- Ivanov A.N. Kodutööde kontrollimisest. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 11, 1989, lk 32.
- Litvinov E N. 1.-11. klassi õpilaste kehalise kasvatuse programm, mis põhineb ühel spordialal (korvpall); M., "Valgustus", 1996.
- Lyakh V.I. 1.-11. klassi õpilaste kehalise kasvatuse terviklik programm; M., "Valgustus", 1996.
- Maslennikov S.M. Kodutöö 4-10 klassis. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 12, 1986, lk 20.
- Poljakov M.N. Kodutööd 1.-4.klassis. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 8, 1987, lk 32.
- Randruyt A.L. Kodutöö kehalises kasvatuses. Ajakiri "Kehakultuur koolis", nr 8, 1984, lk 29.
