Kehaehitus

Hingetõmme. Qigongi hingamisharjutused kiireks energia taastamiseks. Õla selja harjutus

Paljud on kuulnud iidse imepärasest mõjust inimorganismile. Need, kes soovivad selle kunstiga liituda, ei tea sageli, kust alustada, millist harjutuste komplekti valida. Tervisevõimlemine Qigong on just see universaalne lahendus, mis sisaldab kõiki iidse Hiina tervist parandava kunsti positiivseid külgi ning aitab püsida alati heas vormis, suurepärases füüsilises vormis ja heas tujus.

Mis on qigong

Qigong’i mõistmine on ühelt poolt lihtne, kuid teisest küljest nõuab see piisavalt aega ja keskendumist. See iidne Hiina kunst on üsna mitmetahuline, see sisaldab nii hingamisvõimlejat kui ka tervet rida harjutusi, mille eesmärk on parandada keha ja vaimu. Qigong on sisemine, suunatud tervenemisele, keskendumisele ja välistele ilmingutele harjutuste kujul. "Qi" - eluenergia universumis, "gong" - oskuste, oskuste arendamine. Kõige lihtsam on energiat luua.

Natuke ajalugu

Vana-Hiina harjutuste kompleks, mis koosneb kaheksast etapist, loodi rohkem kui 2000 aastat tagasi Hiina komandöri poolt. Ta seadis ülesandeks koostada ideaalis koostatud süsteemne õppuste kompleks sõdurite tõhusaks väljaõppeks.

Kas sa teadsid? See tehnika pidi aitama säilitada sõdureid suurepärases füüsilises vormis ja kõrge moraalitasemega, et nad saaksid igal ajal lahinguga liituda.

Väljatöötatud süsteem osutus nii produktiivseks ja tõhusaks, et pälvis iidsete taoistide tähelepanu ja hakkas seda kasutama. Nad võtsid selle omaks võitlussportlaste väljaõppes, karmistades seda veidi.

Põhiprintsiibid

Hiina qigongi võimlemisel algajatele on mitmeid põhimõtteid, need pole keerulised:

klassiruumis tuleb liikuda sujuvalt, üksmeeles;
liigutuste ajal on keel veidi üles tõstetud;
silmad jäävad kissitama;
riided ei piira, vabad, mugavad;
tuba tuleb ventileerida ja veelgi parem - tundide läbiviimiseks õhus;
tähelepanu on keskendunud täielikult sooritatavale harjutusele;
liikumisel peaks higi puuduma, ainult kerge higistamine. Kui pidite ikkagi higistama, peate riideid vahetama, et mitte üle jahtuda, ja vähendama kompleksi kiirust;
pärast tundide lõppu ei ole lubatud;
pärast lõppu ei saa te veel vähemalt pool tundi süüa;
Qigongi harjutused on mõeldud tegema iga päev.

Tähtis! Treeningutega tuleb alustada kohe pärast voodist tõusmist ja veidi soojenemist.

Treeningu eelised

Qigongi harjutuste komplekt on äärmiselt kasulik, see vähendab üldist enesetunnet, aitab tugevdada ja. See süsteem ei taga terviseprobleemide täielikku kõrvaldamist ja mõju ei tule loomulikult üleöö, kuid keha paranemine, vastupanuvõime haigustele, võime püsida suurepärases füüsilises ja moraalses vormis avaldub kindlasti regulaarsed harjutused.

Igal kaheksal harjutusel on inimkehale oma kasulik mõju:

Hingamise normaliseerimine – mõjub positiivselt südame ja veresoonte talitlusele, aitab vältida vere ummikuid. Sellest harjutusest saavad erilist kasu südame- ja maksaprobleemidega inimesed, kellel on suurenenud.
Harjutus, mis võimaldab teil laiendada rindkere - mõjub soodsalt õhupuuduse, südame-, kopsuprobleemide, neurootiliste ilmingutega, normaalsest kõrgema südamelöögi korral.
Kiikumine on positiivne tulemus lülisambaprobleemide korral, vähendab rasvataset nimmepiirkonnas.
Ringliigutused – aitavad tugevdada alaselga ja puusasid, südant ja õlaliigeseid.
Ujumisliigutused - avaldavad kasulikku mõju kätele, liigestele (õla ja küünarnukk), astma ja ülemiste hingamisteede haiguste korral.
Aerudega sõudmist meenutavad liigutused aitavad tugevdada närvi- ja seedesüsteemi, südamelihaseid.
Palliviskamisega sarnased harjutused – toniseerivad kõigi inimorganite tööd.
Lainelised liigutused suures plaanis – aitavad kaasa põrna, neerude talitluse stimuleerimisele, vähendavad lihaspingeid ja rasvaladestusi vöökohas.

Tähtis!Vana-Hiina qigongi tava võib aidata ületada inimese olulisi psühholoogilisi probleeme, lihtsalt lõdvestades lihasklambrit.tegelenud.

8 lihtsat harjutust

Esiteks tehakse kerge soojendus, mille järel saate alustada treeningut. Harjutustega on soovitatav tutvuda kaks-kolm päevas, mis aitab hõlpsalt ja produktiivselt meelde jätta. Pärast mõnda õppetundi need süstematiseeritakse ja neid saab üsna lihtsalt teha, pakkudes naudingut. Soovitatav on neid kõiki kuus korda teha. Järgmine harjutus on eelmise jätk.

Kui teete qigongi harjutusi algajatele, on parem lihasvalu vältimiseks iga harjutust alguses kaks või kolm korda teha. Koormuse järkjärguline suurendamine leevendab valusaid ja ebamugavaid aistinguid.

Qigongi harjutused algajatele on esitatud piltides ja videotundides ning neid viiakse läbi teatud järjekorras:

"Hingamise stabiliseerimine": seistes, käed maas, lõdvestu, keskendu kätele. Hingake sisse – tõstke ülemised jäsemed enda ette ligikaudu õlgade tasemel (peopesad allapoole). Väljahingamisel painutage alajäsemeid nii, et põlved oleksid varvaste tasemel ("veerandkükk"). Selg on sirge, rind ei ole nihkunud, pea on viltu. Samal ajal langevad ülemised jäsemed aeglaselt, lähenedes põlvedele, alajäsemed sirguvad. Liigutused üles toimub sissehingamisel, alla - väljahingamisel.

"Rinna laienemine": sissehingamisel - jalad sirguvad, ülajäsemed tõusevad samaaegselt õlgadeni (peopesad üksteise külge), seejärel lahknevad, peopesad üles. Keskenduge rinnale. Väljahingamine – toome peopesad enda ette üksteise poole pööratuna kokku, käed laskuvad alla, pöörates peopesad allapoole, võtab õpilane asendi "veerandküki". Peopesad põlvedes, alajäsemed vajavad sirgendamist.

"Vikerkaare kiikumine": sissehingamine – sirged käed tõusevad üles, peopesad pööratud üksteise poole. Hingame välja, keha kantakse veidi kõverdatud paremale alajäsemele, jalg ei tule pinnalt lahti, vasak jalg on sirges asendis, puudutab varbaga pinda. Keha ja vasak ülajäse kalduvad vasakule küljele, parem käsi liigub pea kohal peopesaga allapoole. Samamoodi tehakse liigutusi vastupidises suunas. On vaja jälgida hingamisprotsesse.

"Pilvede hajutamine": ülemised jäsemed laskuvad alla, ristuvad keha alaosas, üleminekuga "veerandkükile". Sissehingamisel joondage põlved; alajäsemed, ristuvad, tõusevad, keerates peopesad pea kohal üles. Alajäsemed sirgendatakse peopesadega külgedele, väljahingamisel langetame need alla. Toimub tagasipöördumine "veerandkükki", ristame ülajäsemed meie ees. Peate keskenduma rinnale.

"Õlg tagasi": jätkates veerandkükis püsimist, joondage vasak ülajäse peopesaga ettepoole. Toimub parema ülajäseme painutamine ja pööramine peopesaga ülespoole, siis läheb see reiele. Parem ülemine jäse reie lähedal - keha pöörleb paremale küljele, samal ajal kui käsi tõuseb kiigega (aeglaselt) kõrva poole. Peate keskenduma paremale peopesale. Seejärel toimub parema ülajäseme painutamine ja käe lükkamine (nagu jõuga) ettepoole kõrva tasemele. Vasak ülemine jäse on painutatud, hari teeb kaarekujulist liikumist ja langeb reiele. Pärast seda korratakse kõiki samme vastupidises suunas. Peate keskenduma õlgadele ja kätele.

"Paadisõit": jalad painduvad veidi rohkem kui varem, tuleb ette kummarduda, käed langetatud. Lisaks lähevad asendis ülajäsemed otse tagasi, peopesad üles, käed tõusevad nii palju kui võimalik, põlved sirguvad. Alajäsemed teevad liikumist ringis ja madalamal, jalad on kõverdatud. Keskenduge oma seljale ja kätele.

"Pallimäng": me sirgume, keha läheb vasakule küljele, ülemine jäse (vasak) algasendisse, parem - üles vasakule, peopesa üles. Parem ülajäse on vasaku õla tasemel, toimub liigutus “palliviskamine”, kogu raskus on vasakul jalal. Parem käsi langeb, kordus toimub teises suunas. Peate järgima kujuteldava palli silmi, keskendudes alajäsemetele. Treening peaks olema lõbus.

"Armastan kuud": “veerandküki” asendis langevad ülajäsemed rohkem vasakule, põlved tulevad sirgesse asendisse, vasak käsi tõuseb peopesaga ülespoole. Painutage parem käsi rindkere piirkonna ette, pea pöörab vasakule küljele, pilk kandub vasakusse ülajäsemesse. Hingame välja, käed madalamal, toimub tagasipöördumine algasendisse. Kordub liigutusi teises suunas. Ülajäsemed peaksid liikuma sünkroonis rinna ja peaga, keha peab olema võimalikult palju venitatud, kontsad ei tohiks põrandast lahti tulla, keskenduda kätele.

Kõik liigutused tehakse sujuvalt ja aeglaselt, pidevalt on vaja kontrollida hingamist, liigutused üles – sisse hingata, alla – välja hingata.

Videotunnid

Vastunäidustused

Qigong ei sobi kõigile. Selle rakendamisel on vaja arvestada selle kasutamise vastunäidustustega inimestele, kes kannatavad:

kroonilise kuluga siseorganite haigused;
vaimsed häired;
patoloogilised südamehaigused;
lülisamba vigastused;
traumaatilise ajukahjustuse tagajärjed;
verehaigused;
tugi- ja liikumisorganite nakkushaigused;
onkoloogilised haigused;
neuroinfektsioonid.

Tähtis! Kriitilistel päevadel tuleb naistel olla ettevaatlik, mõned neist ei ole soovitavad. Ainult järelevalve all on lubatud läbi viia tunde rasedatele ja silmahaigustega inimestele.

Ajutised vastunäidustused:

ravimite võtmine suurtes annustes;
taastusravi pärast kirurgilist operatsiooni;
kroonilise väsimuse seisund;
ägenenud haigused;
ülekuumenemise või hüpotermia seisund;
kõrgenenud kehatemperatuuri näitajad;
raske füüsiline ja sportlik koormus;
pärast söömist.

Qigongi kompleksi peamine eesmärk on tuua kasu inimkeha tervisele. Igaüks, kes otsustab selle süsteemi kasutusele võtta, pole mitte ainult paindlikum ja füüsiliselt paremini arenenud, vaid muutub ka palju vastupidavamaks nii füüsiliselt kui ka moraalselt. Regulaarsed qigongi tunnid võivad lahendada ka teatud inimese psühholoogilisi probleeme, kes on hakanud süsteemi valdama.

Qigongi hingamisharjutused on üsna iidne keha tervendamise meetod, mis on suunatud hea tervise taastamisele ja täieliku heaolu saavutamisele. Unikaalseid nooruse säilitamise meetodeid ja täieliku heaolu saladusi on targad kogunud paljude sajandite jooksul ja edastanud nende järeltulijatele. Paljude nende meetodite aluseks on hingamisharjutused, millega saab elustada mitte ainult keha, vaid ka vaimu. Taevaimpeeriumi targad kujutasid loodust kui suurt energiaklompi. Nad uskusid, et Qi tervendav energia on väga harmooniliselt ühendatud kogu keskkonna elementidega. Qigongi teooria kohaselt on inimkehas 12 põhisüsteemi ja 8 abisüsteemi. Et kõik need süsteemid korralikult töötaksid, peavad need olema positiivselt mõjutatud.

Meetodi üldised omadused

Qigongi hingamisharjutused on väga iidne ja sajandeid vana Hiina tehnika, mis on suunatud mitte ainult kogu keha, vaid ka vaimu parandamisele. Regulaarsed tunnid aitavad parandada inimese elukvaliteeti ja teatud dieedi järgimisel kaal normaliseerub. Hingamisvõimlemise tehnikad on tõhusad ainult siis, kui järgitakse rangelt kahte kohustuslikku tingimust, milleks on ratsionaalne toitumine ja sügav hingamine.

Ratsionaalne toitumine Qigongi järgi on viie põhimaitse täielik kombinatsioon. Seda ravimeetodit praktiseerivad eksperdid soovitavad liharoogadest täielikult loobuda ja asendada need sojaga. Toitumine peaks olema mõistlik, ilma ülesöömise ja muu fanatismita. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Asjatundjate sõnul ei tasu end enam piirata, ajapikku isu väheneb iseenesest, kuid ainult siis, kui sellist toitumist toetavad hingamisharjutused. Paljude jaoks on see kaalu langetamise meetod väga ahvatlev.

Qigongi hingamist tuleks harjutada regulaarselt, ainult sel juhul on oodata märgatavat mõju.. Kui inimene on andnud endale sõna igapäevaseks harjutamiseks, siis nii see peakski olema. Kui tehakse kindlaks, et piisab vaid kolmest tunnist nädalas, siis tuleb sellisest ajakavast kinni pidada. Alguses võib see olla üsna problemaatiline, kuid kuu aja pärast pole sellise võimlemise harjutuste tegemine mitte ainult lihtne, vaid ka väga meeldiv. Ärge unustage, et see tehnika on väga distsiplineeritud, tundidega harjudes muutub inimene igapäevaelus distsiplineeritumaks ja täpsemaks.

Qigongi võimlemises on palju erinevaid harjutusi, kuid kõike korraga ei tasu proovida. Omal käel harjutades on väga oluline iga tehnika täiuslikult valdada ja seejärel hakata valdama järgmist. Qigong pole mingil juhul sobiv, nii et tulemus on nähtav alles siis, kui inimene teeb selle tehnika valdamiseks suuri jõupingutusi.

Qigongi põhitehnika on Yi Jin Jing. Sellise kompleksi võimlemistehnikad aitavad parandada vereringet ja tugevdada lihaseid, lisaks suureneb oluliselt kõigi kudede elastsus. Regulaarse treeningu tulemusena muutub keha terveks ja tugevaks.

Võimlemist alustades tuleb meeles pidada, et need ei ole tavalised füüsilised tegevused, vaid hunniku energiaga tööd. Energia takistamatu liikumine läbi keha teeb inimkeha terveks. See on selle Hiina tehnika aluspõhimõte.

Hingamisharjutusi tuleks teha päeva alguses või lõpus. Tehnikat saate harjutada iga päev või ülepäeviti.

Qigongi eelised saledale kehale

Qigongi hingamine viib vere rikastamiseni hapnikuga, mis omakorda toob kaasa olulise söögiisu ja meele selguse vähenemise.. Selline võimlemine neutraliseerib stressi ja liigsed pinged, sest pole saladus, et enamik inimesi sööb närvilisel ajal üle. Energiat tõmbavad inimesest välja omapärased plokid. Võib ette kujutada, et inimesed kõnnivad ilma igasuguse koormuseta, kuid tegelikult on nende keha ülepinges ja tugevalt kokku surutud. Seega aitavad Qigongi harjutused kõrvaldada lihaskonna kokkutõmbumise ja leevendada mõttetut energiaraiskamist.

Qigongi tehnika võimaldab tõsta vastupanuvõimet stressirohketele olukordadele. Tulevikus suudab inimene stressiga teadlikult suhestuda ja selle sissepääsu juures kõrvaldada.

Qigongi hingamisharjutused algajatele ja praktikutele aitavad parandada ainevahetust. Võib öelda, et igasugune õigel hingamisel põhinev tehnika on omamoodi kõigi siseorganite massaaž. Qigongi harjutuste rakendamine kehakaalu langetamiseks saate märkimisväärselt parandada ainevahetusprotsesse ja vereringet. Tänu lihtsatele harjutustele saate kiiresti ravida kroonilisi patoloogiaid, mis võivad olla ülekaalulisuse algpõhjus.

Hiina tarkade teooria kohaselt on iga inimene mitte ainult oma jõu, vaid ka elulise energia allikas. Ainult selle õige jaotamise ja puuduse õigeaegse kõrvaldamise korral on inimene terve ja rõõmsameelne.

Eelised

Hiina hingamisvõimlemise Qigongi ainulaadse kompleksi eelised tervendamiseks on järgmised:

Eemaldab tõhusalt liigse keharasva.
Tervislik seisund paraneb.
Figuur muutub saledaks ja väga atraktiivseks.
Suurendab elujõudu.
Parandab ainevahetust.
Inimene muutub enesekindlamaks.

Kõik see on saadaval ilma tugeva liigpingeta, palju aega ja raha. Kauni keha saamiseks pole vaja istuda kurnavatel dieetidel, piisab, kui annad endale umbes pool tundi päevas.

Qigong on lihtsaim tehnika, mis aitab lühikese ajaga ilusa ja terve keha saada..

Millist elustiili järgida

Hingamisharjutusi ei saa teha nii tühja kõhuga kui ka vahetult pärast söömist.. Optimaalne on, et söögikorra ja tundide vahele jääb vähemalt poolteist tundi.

Te ei saa suitsetada, süüa jäätist ja muid lahedaid toite mitte ainult enne harjutuste algust, vaid ka vahetult pärast neid. Igasugune külmetustoode võtab mao kaudu palju energiat, mistõttu treeningu mõju väheneb oluliselt.

Hingamisharjutusi on soovitatav teha vahetult pärast ärkamist või enne magamaminekut. Tunnid tuleks edasi lükata, kui tunnete väsimust, unepuudust või liigset närvilisust. Ainult rahuliku meeleseisundiga on sellisest harjutuste komplektist võimalik saada maksimaalne tulemus.

Võimlemiseks peate valmistama avaraid riideid, eelistatavalt looduslikest materjalidest. Hingamisharjutusi tuleks teha suures ja hästi ventileeritavas ruumis. Võimlemist saab teha tänaval, hea ja tuulevaikse ilmaga.

Kogu Qigongi võimlemine jaguneb staatilisteks ja spetsiaalseteks dünaamilisteks harjutusteks, samuti koordinatsiooni säilitamise tehnikateks.

Hingamisharjutuste sooritamise tunnused

Hiina Qigongi harjutused on tõhusad KOK-i ravis. Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse korral saab hingamisharjutusi teha ainult püsiva remissiooni perioodil. KOK on üks raskemaid haigusi, mida halvasti ravitakse. Selle diagnoosiga inimeste suremus on väga kõrge.

Viidi läbi uuring, mille käigus jagati kopsuhaigustega patsiendid kahte rühma. Esimeses rühmas tegid patsiendid qigongi harjutusi 4 korda nädalas, iga seanss kestis 45 minutit. Juba pärast kuuekuulist regulaarset treeningut paranes selliste patsientide kopsufunktsioon ja nende üldine tervis, samas kui teises patsientide rühmas paranemist ei täheldatud.

Qigongi praktiseerivate ekspertide sõnul hingab enamik inimesi valesti. Hingamisprotsessis osaleb ainult kolmandik kopsude mahust. Tänu hingamisharjutustele avarduvad hingamisorganite võimalused, tagatakse samaväärne hapniku ja süsihappegaasi vahetus. Inimene parandab vereringet, ta muutub vormis, suudab selgelt mõelda ja kiiresti otsuseid teha. Qigongi võimlemine ühendab teatud füüsilised tegevused ja õige hingamise kõhulihaste kaasamisega.

Õige diafragmaalse hingamise korral jääb rinnaku hingamisprotsessi ajal liikumatuks. Sissehingamisel paisub kõhusein ettepoole, täitub õhuga ja väljahingamisel läheb tagasi. Hingamisel tuleb pea hoida sirgena, selgroog ja kael peavad moodustama ühe füsioloogilise joone. Meistrid eristavad mitut tüüpi harjutusi:

Tule hingamine. See on üsna rütmiline hingamine, mille puhul on väljahingamisel kõht järsult sisse tõmmatud. Samal ajal on sissehingamine rahulik ja väljahingamine väga aktiivne. Sellist hingamist harjutatakse kompleksi dünaamilistes harjutustes.
Sügav, täielik hingamine. Siin on sisse- ja väljahingamised võrdsed sügavuse ja intensiivsusega. Sellist hingamist kasutatakse staatilistes tehnikates. Soodustab lõõgastumist ja puhastumist.

Harjutuste ja harjutuste komplekti tegemisel on vaja tagada, et kõht oleks kaasatud hingamisse. Hingamine on vajalik ainult nina kaudu, kuigi mõned harjutused näevad ette suu kaudu hingamist.

Qigongi võimlemine hõlmab keha õiget asendit võimlemistehnikate ajal. Ülakeha peaks olema võimalikult sirge.

Harjutuste komplekt

Qigongi on raamatute ja videote põhjal väga raske harjutada. See sarnaneb kirurgiks saamisega ainult meditsiinilise kirjanduse põhjal. Tuleb mõista, et energiaga töötamine pole midagi muud kui kogu oma eluga töötamine. Qigongi praktiseerivad inimesed muudavad oma elus oma energia kvaliteeti. Hingetõmme Qigong algajatele on soovitav läbi viia praktiseeriva meistri juhendamisel kellele võite usaldada mitte ainult oma tervist, vaid ka oma elu.

Absoluutselt kõiki tehnikaid sooritatakse väga aeglases tempos, iga harjutust on vaja teha 9 või 18 korda. See on äärmiselt oluline. Sissehingamine peaks toimuma läbi nina ja välja hingata suu kaudu, samal ajal kui huuled tuleb toruga voldida. Harjutuste komplekti ajal on inimese põhiasend jalad õlgade tasemel, põlvedest kergelt kõverdatud. Selg peaks olema kumer, vastuvõttudel peaks inimene ette kujutama, et jalad on omamoodi juured.

Mõnel juhul on vaja saada ratturiks. Sel juhul peaksid jalad olema laiali, põlved laiali ja selg kaarega kõverdatud. See poos meenutab hobuste võiduajamist.

Kõiki Qigongi võimlemistehnikaid hakatakse tegema vasakul küljel, pärast iga lähenemist on vaja energiat vabastada.

Juur

Inimene võtab peamise poosi, asetades samal ajal käed naba tasemele, kehast 3 sentimeetri kaugusele. Pöidlad ja nimetissõrmed on ühendatud, teised on langetatud. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, hingake aeglaselt välja suu kaudu, huuled torusse volditud.

Rattur

Võtab omaks ratsaniku poosi. Sissehingamisel tõsta vasak käsi ninaga üles, peopesa päikese poole. Hingake suu kaudu välja ja muutke käte asendit, tõstke parem käsi üles ja langetage vasak.

Pall Qi

Esialgu peate seisma paremal jalal, sel ajal painutage vasakut põlve ja viige see küljele.

Painutatud vasaku jala kohal hoitakse omamoodi palli. Käed on ühendatud rindkere tasemel ja moodustavad nendega ringi.

Sissehingamisel on õlad ja käed veidi üles tõstetud, väljahingamisel langetatud.. Pärast seda vabaneb energia ja sama harjutus tehakse parema jalaga.

Jalutav munk

Astu paremale jalale. Käte sõrmed on ristatud, nimetissõrmed aga rindkere tasemel täielikult välja sirutatud, kujutledes, et tegemist on pistodaga. Sissehingamisel tõmmatakse vasak jalg küünarnukini, väljahingamisel langetatakse aeglaselt, kuid mitte maapinnale. Pärast energia vabanemist tehakse seda harjutust parema jalaga..

Madu

Sissehingamisel pööratakse pea koos kehaga ettevaatlikult vasakule ja väljahingamisel paremale.

Kurg

Rõhk parema jalaga, vasak peaaegu ei puuduta maad. Sissehingamisel liigutatakse vasakut jalga nagu pendlit ette, väljahingamisel võetakse see tagasi. Pärast seda jalad muutuvad.

roomav madu

Aktsepteerime põhipositsiooni. Suletud käed lamavad pea tagaküljel, samal ajal kui pöidlad on painutatud koljuvõlvi, pea on veidi ettepoole kallutatud. Inspiratsioonil tõstetakse pea, nagu ka pöidlad, väljahingamisel pea tagasi algasendisse ja sõrmed vabastatakse järsult.

Ambur

Seistes sissehingamisel põhiasendis, justkui sooritaks vibulasku vasakule. Samal ajal hoiab vasak kujuteldavat vibu ja parem tõmbab vibunööri. Väljahingamisel langetage käed. Pärast seda tehakse selline harjutus teisel pool.

Sõdalase löömine

Peate seisma põhipositsioonil. Sissehingamisel surutakse rinnaku kõrgusel olevad käed rusikasse, väljahingamisel löövad nad vasaku rusikaga, parem peaks jääma liikumatuks. Väljahingamisel langetage käed järsult, hääldades Ha. Seejärel löövad nad samamoodi õige rusikaga, misjärel vabastavad nad energiat.

Odaviskamine

Põhiasendis ühendage peopesad rinnaku kõrgusel kokku, sõrmed on suunatud endast eemale. Sissehingamisel keerake keha aeglaselt vasakule ja väljahingamisel paremale.

Pesta

Ratsaniku asendis seistes surutakse sissehingamise ajal sõrmed lukku, rindkere keskosa kõrgusel, väljahingamisel tuleb käed peopesadega allapoole pöörata ja veidi kummarduda.

Tähed

Põhiasendis on käed külgedele sirutatud, peopesad ülespoole ja pea veidi tahapoole visatud. Sissehingamisel hoidke peopesasid algses asendis, väljahingamisel keerake peopesad alla.

Lootos

Peate istuma lootose asendis ja sulgema silmad. Hingake 5 minutit väga sügavalt, kasutades kõhulihaseid.

Nad istuvad selles asendis umbes 15 minutit, kui seda õigesti teha, peaks olema kerge uni..

Qigong ei ole ainult füüsiline treening.

See on kolossaalne töö teie mõtete, negatiivsete emotsioonide ja tunnetega.

Vastunäidustused

Qigongi tervendamistehnikat on selliste haiguste puhul võimatu praktiseerida:

Südame ja vereringesüsteemi rasked kroonilised haigused.
Lihas-skeleti süsteemi patoloogiad.
Neuroinfektsioonid.
Selgroolülide või kolju raske trauma.
Onkoloogilised haigused.

Ärge tegelege hingamisharjutustega ja süsteemsete krooniliste haiguste ägenemisega.

Kui vastunäidustustega inimene soovib tõesti Qigongi tehnikat omandada, siis saab teda harjutada vaid meistri juhendamisel. Samal ajal valitakse säästlik harjutuste komplekt ja inimene jälgib hoolikalt oma heaolu.

Hingamine on kiireim viis saada sisemist energiat ja see, kuidas te hingate, määrab selle kvaliteedi. Õppides tõhusamalt hingama, saate rohkem elutähtsat energiat.

Nagu me juba teame, koosneb qigongi õpetus mitmest aspektist, millest üks olulisemaid on õige hingamine. Qigong põhineb taoistlikel hingamistehnikatel. Neil areneb pingevaba ringhingamine, mis ei pärine mitte rinnast, vaid kõhust.

Qigongi hingamise eelised

Öeldakse, et see, kuidas te hingate, mõjutab suuresti teie enesetunnet. Raske, raske hingamine ei pruugi erilist kasu tuua, kuid kui õpite seda reguleerima, saate palju kasu. Õige hingamine aitab qi-l paremini ja tõhusamalt läbi meridiaanide voolata, hoides seeläbi ära haigusi ja haigusi.

Kõhu hingamine aitab keskenduda teie tähelepanu kehale, mitte vaimule, mis tähendab, et tunnete end füüsiliselt ja energeetiliselt paremini maandatud. Kael, õlad ja käed on lõdvestunud. Siseorganites paraneb vereringe.

Kõhuhingamine masseerib imeliselt siseorganeid. Samamoodi nagu lihaste masseerimine toniseerib neid ja parandab nende seisundit, on kõhuhingamine kasulik siseorganitele. Kui mõelda kogu organismi skaalal, siis siseorganite massaaž on palju kasulikum kui lihaste massaaž.

Lisaks on otsene seos hingamise ja selle vahel, millest mõtled. Lõõgastades oma hinge lõdvestad meelt. Te arendate meele- ja mõtteselgust. Sinu vaim ja keha eksisteerivad harmoonilisemalt koos.

Qigongi meistrid on kindlad, et tänu qigongi hingamisele saab inimene võimaluse leida ühendus vaimse maailmaga, kuna arvatakse, et hingamine on sild loomuliku ja vaimse maailma vahel.

Kuidas qigongis hingata

Hingake alati kõhuga, mitte rinnaga. Nii hingasid sa, kui olid laps. Kõhuhingamine tõstab ja langetab diafragmat. See on teie keha loomulik mehhanism õhu liikumiseks kopsudesse ja kopsudest välja.

Ideaalis hingake sisse ja välja ninasõõrmete kaudu. Kui te seda mingil põhjusel teha ei saa (näiteks meditsiinilistel põhjustel), hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja.

Sissehingamisel tundke, kuidas õhk siseneb teie ninna. laskub kurku mööda kopsudesse ja kõhtu. Lase kõhulihastel venitada ja kõht liigub edasi.

Väljahingamisel viige kõht tagasi algasendisse ja lõdvestage. Proovige rindkere täielikult lõdvestada. Te ei tohiks tunda, kuidas õhk rinnus ringleb.

Keskendu esmalt alakõhu laiendamisele ja lõdvestamisele.- see piirkond teie naba all ja allpool. Kui olete õppinud seda tegema ilma ebamugavust tundmata, pöörake oma tähelepanu kõhu keskosale. See asub teie naba ja diafragma vahel. Kui asetate hingamise ajal käed kõhu mõnele osale (alumine, keskmine või ülemine), tunnete selgelt, kuidas kõht liigub.

Lõpuks keskenduge oma ülakõhu laiendamisele ja lõdvestamisele.- diafragma ja päikesepõimik - just ribide all. Püüdke hoida diafragma sissehingamisel allapoole ja väljahingamisel ülespoole. See aitab suruda õhku kopsude alumisse ja ülemisse ossa, kohtadesse, kuhu see harva satub. Lõpuks õpid kõiki oma kõhu osi üheskoos liigutama.

Samuti ärge unustage täielikult välja hingata. Nii vabanete rakkudes ja kopsudes süsinikdioksiidist. See mitte ainult ei leevenda letargiat, väsimust ja haigutamist, vaid aitab teil ka rohkem vajalikku hapnikku sisse hingata ja teie rakkudel seda paremini töödelda.

Täieliku õhu väljahingamise saate saavutada, kui hingate välja veidi rohkem kui sisse hingates. Näiteks kui hingate sisse neli sekundit, siis hingake välja viis sekundit. Tore on see, et see praktika ei nõua liigset liikumist.

Püüdke mitte hoida hinge kinni sisse-/väljahingamise lõpu ja järgmise sisse-/väljahingamise alguse vahel. Laske ühel voolata sujuvalt teise, sest hinge kinni hoides loote aluse emotsionaalsele stressile ja negatiivsele mõjule närvisüsteemile. Hingake pehmelt ja pidevalt, peatumata. Hinge kinni hoidmisest saab ühel või teisel viisil stressi.

Ärge unustage, et on ebatõenäoline, et teil õnnestub qigongi hingamine ühe õhtuga selgeks saada. Kuid pideva harjutamise kaudu õpid oma hingamist paremini kontrollima. See aitab teil oma treeningust maksimumi võtta.

P.S. Kas sa oled juba qigongi hingamist harjutanud? Kas olete pärast selliseid praktikaid tundnud oma enesetunde paranemist? Jäta oma kommentaar alla.

Paljud inimesed, kes alles alustavad qigong muretseb järgmise küsimuse pärast: „Millist tüüpi hingamist peaksin selle ajal kasutama qigongi harjutused".

Tihti võib kuulda, et qigong kasutab mitut tüüpi hingamist ja see eksitab inimesi – mis hingav qigong on õige?

Käesolevas artiklis vaatleme peamisi hingamistüüpe ja millistel juhtudel neid kasutatakse.

Õige qigongi hingamise arendamine on väga oluline treeningetapp. qigong algajatele.

Qigongis ja yanshenis on kaheksa tüüpi hingamist:

1. Loomulik hingamine. Kaasasündinud hingamine, mida ei kontrollita. Peamised omadused on loomulik, ühtlane pehme hingamine. Puudused - hingamine ei ole sügav ja hingamisakt ei ole pikendatud.

2. Normaalne hingamine. Sissehingamisel läheb diafragma alla ja kõht läheb punni. Väljahingamisel diafragma tõuseb ja kõht muutub nõgusaks. Normaalsel hingamisel on mõju südame- ja tserebrovaskulaarsete haiguste ennetamisel ja ravil.

3. Tagurpidi hingamine. Hingamise tüüp on vastupidine tavalisele hingamisele – sissehingamisel diafragma tõuseb ja magu muutub nõgusaks; väljahingamisel langeb diafragma alla ja kõht muutub kumeraks.

4. Katkendlik hingamine, jaguneb qigongis kahte tüüpi:
a) sisse- ja väljahingamise vahel hoitakse väljahingamist, seejärel hoitakse hinge kinni;
b) hingetõmmet lükatakse tahtlikult edasi, misjärel hinge kinni hoitakse.

Vahelduv- ja tagurpidihingamine toimivad hästi seedesüsteemi haiguste ennetamisel ja ravis. Hingamise tüüp "hingata läbi nina ja välja hingata läbi suu" aitab ennetada ja ravida hingamissüsteemi haigusi.

5. Hinga sisse läbi nina, välja hinga läbi suu. Tavaliselt hingab inimene sisse ja välja nina kaudu. Hingamisteede haiguste korral aheneb hingamisteede sisemine õõnsus ja inimesel on raske hingata, seetõttu soovitatakse patsiendil hingata läbi nina ja välja hingata suu kaudu.

6. Qi läbiviimine Ren-mai ja Du-mai kanalite kaudu. Rakendatakse pöördhingamist. Inimene hingab läbi nina ja sissehingamisel suunab qi dan tiani, sealt laskub qi alla kõhukelme. Kui inimene hingab välja, peaks ta suunama qi kõhukelmest mööda selgroogu üles otse bai hui punkti, mis asub pea võras. Pärast seda peate vabastama qi läbi nina.

Seda tüüpi qigongi hingamisel on ka teine nimi – "qi tsirkulatsiooni väike ring" või "qi väike taevane ringlus". Hingamise tüübil "qi kandmine läbi Ren-mai ja Du-mai kanalite" on märgatav mõju närvisüsteemi haiguste ennetamisel ja ravimisel.

7. Salajane hingamine. See qigongi hingamine toimub pärast normaalse või vastupidise hingamise väljakujunemist. Omadused: sissehingamine on pikk ja pidev, väljahingamine vaikne ja märkamatu. Seda tüüpi hingamise õigsust saab hinnata käe nina juurde viimisega, väljahingamist peaaegu ei tunne.

8. Autentne hingamine. Vanad targad ütlesid: "Kui tavaline hingamine peatub, algab tõeline hingamine iseenesest." Väljendit “hingamine peatub” tuleks mõista järgmiselt: see ei ole sunnitud hinge kinnipidamine, mitte hingamise välistamine, vaid hingeseisundi säilitamine täielikus irdumises.

Kui inimene on täielikus irdumises, siis on tema tahe ja mõte keskendunud ühele asjale. Mida suurem ja sügavam on irdumine, seda vaiksem ja silmapaistmatum on hingamine. See on juba märk qigongi treeningu kõrgemast etapist.

Kõik ülaltoodud kaheksast hingamistüübist täidavad teatud tervendavat funktsiooni.

Qigongi algajad peaksid seda tüüpi hingamisega väga ettevaatlikud olema: olenemata sellest, millist tüüpi nad kasutavad, tuleb iga 10–20 treeningminuti järel naasta loomuliku hingamise juurde, et mitte hingamislihaseid üle koormata, vastasel juhul võib see põhjustada ...

uimastuse ja krampide vastu,
põhjustada lämbumist või muid ohtlikke tagajärgi.

Muistsed hiinlased nimetasid seda nähtust väljendiks "tulitage tigeda kirega ja asuge tigedale teele". Seetõttu tuleb qigongi treenides arendada hingamist järjepidevalt ja järk-järgult, lühikese ajaga edu poole püüelda ei saa.

Jätke oma kommentaarid otse selle artikli alla. Teie tagasiside on meile väga oluline.

Inimestele, kes soovivad süveneda sügavamale, neile, kes soovivad tõsiselt süveneda Qigongisse, neile, kes tõesti soovivad nende praktikate kaudu oma tervist ja energiat parandada, on meie kirjastus koos Hiina spetsialistidega koostanud suurepärase videokoolituse. koduõpe , Mille sisu leiate sellelt lingilt:

Qigongi harjutuste komplekt – sügav hingamine on väga tõhus Hiina hingamisharjutuste praktika. Need harjutused sobivad ka neile, kes on qigongist vaid kuulnud ja usuvad, et hingamisharjutustega saab lahendada paljusid füüsilise ja vaimse tervise probleeme ning algajad kes juba usuvad energiapraktikate jõusse - peale 3-4 seanssi tunned kindlasti energia liikumist läbi keha ning selle tulemusena kergust ja särtsu kehas ning need, kes on edasijõudnud qigongi praktik, annab uue võimaluse puhastada ja tugevdada oma keha energiat ning tunda hingamisharjutuste tulemust juba esimestes tundides.

Ainulaadne qigongi harjutuste komplekt – sügavat hingamist kasutatakse siiani taoistlikes kloostrites. Sügava hingamise qigongi harjutamine arendab inimest vaimselt ning jõu- ja energiatulva ning füüsilise ja vaimse tervise paranemist on tunda juba mõnepäevase harjutamise järel.

Programmi juht - Meister Alex Anatole (Ai Yan Lang)- pärit Venemaalt. Praegu on ta Taoistliku Ürgtõe Templi (Boston, USA) kõrgeim meister, mis on ainus väljaspool Hiinat asuv taoistlik tempel, mida Hiina usuvõimud ametlikult tunnustavad. Meister Anatole pühitsetakse taoistlikuks preestriks, ta on Shanghai Qigongi assotsiatsiooni tunnustatud qigongi meister ning õpetab taoismi USA juhtivates ülikoolides.

Pikka aega oli qigongi kompleks – sügav hingamine taoistlike munkade salatehnika. Fakt on see, et kui teete teiste qigongi tehnikate praktiseerimisel vigu, ei pruugi te lihtsalt head tulemust saavutada, kuid siiski mitte ennast kahjustada. Qigongi praktika - sügav hingamine - on väga tõhus, kuid samas ka väga tõsine praktika, selle rakendamisel tehtud vead on vastuvõetamatud, see tähendab suutmatus järgida õiget hingamisvormi või -rütmi põhjustab energiaprobleeme, sealhulgas kehaprobleeme. Seetõttu on neile, kes on saavutanud tõsise praktikataseme, qigongi harjutuste komplekt - sügav hingamine arusaadav ja tõhus. Ja neile, kes on alles algstaadiumis, peate harjutama alati kogenud meistri või juhendaja käe all!

Harjutuste komplekt qigong - sügav hingamineõppinud ja harjutanud kogenud juhendaja käe all meie keskuse klassiruumis, samuti selle ajal

Et aidata neid, kes on praktika omandanud qigong - sügav hingamine oma rallil postitasime harjutuste lühikirjelduse ja video.

Ära unusta:
Qigong ei ole ainult harjutused - see on ka suur sisemine töö oma mõtete, tunnete, emotsioonidega, õige keskendumine ja töö mõttevormidega, nii et algajatele tahan korrata kuulsast koomiksist pärit fraasi: "Ära proovi korrata seda ise kodus."

Qigongi ei saa õppida raamatutest ega videotest, nagu ka raamatutest ja videotest ei saa kirurgiks. Energiaga töötamine ei ole ainult oma kehaga töötamine, see on töötamine oma eluga. Qigongi praktiseerides muudame oma füüsilise, vaimse, emotsionaalse keha energiat, muudame nende energiate kvaliteeti, mida me oma ellu tõmbame. Õige Qigongi praktika muudab meie elukvaliteeti Seetõttu peate qigongi harjutama ainult kellegi juhendamisel, kellele usaldate mitte ainult oma tervist, vaid ka elu ennast.

Tehke kõiki harjutusi väga aeglaselt 9 või 18 korda.

Sissehingamine läbi nina, väljahingamine suu kaudu – huuled toruga. Sissehingamise-väljahingamise arv - üks kord

Põhiasend – jalad õlgade laiuselt, põlvedest kergelt kõverdatud, kumer selg. Kujutage ette, et jalad on juured.

Ratsaniku poos – jalad laiad, põlved laiali, sääred maaga risti, selg kumer – nagu istuks hobuse seljas.

Peaaegu kõik harjutused algavad vasaku käe, jala või küljega.

Energia vabanemine pärast iga treeningut.

1. JUUR .

Peamine statiiv. Käed nabas, peopesad kehast 2-3 cm kaugusel, pöidlad üleval koos, ülejäänud alla, nimetissõrmed on ühendatud. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, suu kinni, hingake toru abil aeglaselt välja suu kaudu.

Lähtestage energia.

2. RATUUR.

Ratturi poos. Hingake sisse – vasak käsi üles, peopesa taeva poole, parem käsi alla. Väljahingamine – vaheta kätt, parem käsi üles.

Lähtestage energia.

3. PALL "QI".

Alustame vasakust jalast. Seisame paremal jalal, vasak jalg on pööratud vasakule küljele. Hoiame palli vasaku jala kohal - käed rinna kõrgusel. Sissehingamine - õlad koos kätega veidi tõusevad, väljahingamine - õlad veidi madalamal.

Lähtestage energia.

Peamine statiiv. Käed rindkere kõrgusel keskel, hingake samamoodi välja.

Lähtestage energia.

Kõik sama üle parema jala.

Lähtestage energia.

4. MUNK KÕNNIMAS LÄÄNES .

Seisame paremal jalal. Käed - sõrmed "ristuvad", nimetissõrmed üleval koos - see on kinja. Hingake sisse - tõstke vasak jalg küünarnukini. Väljahingamisel langetage jalg ilma maad puudutamata.

Lähtestage energia.

Vahetage jalga, tõstke parem jalg üles.

Lähtestage energia.

5.PEAD PÖÖRATAV MADU .

Peamine statiiv. Hingake sisse - pöörake pea vasakule, keerates kergelt kere. Väljahingamine - pöörake aeglaselt pead paremale.

Energia lähtestamine

6. LÄBI PILVEDE OMA LEMMIKNAISE juurde hüppav ratsanik .

Peamine statiiv. Jalad õlgade laiuselt ja isegi laiad. Käed on laiali, küünarnukkidest vöö kõrgusel kõverdatud üksteise ja Maa suhtes 90 kraadi. Hinga sisse – käed ristuvad ees kõhu kõrgusel, justkui lõikaksid kõhtu. Väljahingamine (pikk) - vasak käsi keskel rinna kõrgusel ettepoole ja parem käsi küünarnukiga tagasi, peopesa vöö kõrgusel. Me ristame käed kõhul ja ajame need laiali, painutades küünarnukist, vöökohal üksteise ja Maa suhtes 90 kraadi nurga all. Järgmine hingetõmme - väljahingamine - kõik sama, ainult parem käsi läheb edasi.

Lähtestage energia.

7. KURG.

Seisame paremal jalal ja vasak on "pendel". Sissehingamine - vasak jalg edasi, väljumine - tagasi.

Lähtestage energia.

Vaheta jalgu. Seisame vasakul jalal, parempoolne on “pendel”.

Lähtestage energia.

8. ROOBIV MADU.

Peamine statiiv. Käed pea taga lukus, pöidlad alla kuni koljupõhjani. Pea on maas. Hingake sisse - tõstke pöidlad ja pea üles, hingake välja - kallutage pead, pöialdega kergelt koljupõhja vastu.

Lähtestage energia.

9. AMBUR.

Peamine statiiv. Sissehingamine - "laske vöörist" vasakule küljele. Vasak käsi "hoiab poognast" - ei sirgu täielikult, parem käsi "tõmbab vibunööri" kõrva kõrgusel. Väljahingamine - käed alla. Sissehingamine - väljahingamine - "laske vöörist" paremale küljele.

Lähtestage energia.

10. PUNKIMISSÕDAJA .

Peamine statiiv. Hingake sisse - käed rindkere tasemel üles "pigistage rusikasse". Väljahingamine - "lööge" vasaku käega, parem jääb liikumatuks. Käed alla - terav väljahingamine heliga "ha". Sissehingamine - väljahingamine - väljahingamine - "löök" parema käega.

Lähtestage energia.

11. HOBUMEES VIbu LASTAMAS .

Ratturi poos. Keha on kergelt ettepoole kaldu. Peopesad ees, reie ülaosa, kõik viis sõrme koos. Hingake sisse – keerake keha vasakule, keskenduge vasakule jalale. Väljahingamine - torso paremale. Teeme 27 korda.

Lähtestage energia.

12.ODA.

Peamine statiiv. Peopesad koos, sõrmed sinust eemal, päikesepõimiku tasemel. Sissehingamine - pöörake keha vasakule, väljahingamine - paremale.

Lähtestage energia.

13. TÜDRUK tõmmab KAevust VETT .

Peamine statiiv. Hingake sisse – vasak käsi läheb paremale poole peopesaga üleval ja parem käsi reie piirkonda peopesaga üleval. Hingake välja - parem käsi - vasakule küljele.

Lähtestage energia.

14. PESU.

Ratturi poos. Hingake sisse – käed sõrmedega rinnal lukus. Väljahingamine – keera peopesad alla ja kummardu alla.

Energia lähtestamine

15. TULEPALL.

Peamine statiiv. Käed "hoiavad" palli - paremal ülaosas ja vasakul all. Hingake sisse - pöörake palli, muutes käte asendit. Väljahingamine - keerake pall, käed algasendisse.

Lähtestage energia.

Seisame paremal jalal, vasak pööratakse vasakule küljele, me “hoiame” palli üle vasaku jala - vasak käsi on ülaosas, parem on all. Hingake sisse - pöörake palli, muutes käte asendit. Väljahingamine - keerake pall, käed algasendisse.

Lähtestage energia.

Seisame vasakul jalal, parem on pööratud paremale küljele, me “hoiame” palli üle parema jala - parem käsi on ülaosas, vasak on all. Hingake sisse - pöörake palli, muutes käte asendit. Väljahingamine - keerake pall, käed algasendisse.

Lähtestage energia.

16. TÄHTE VAATAMINE .

Peamine statiiv. Käed külgedele, peopesad ülespoole. Pea visatakse tagasi. Hingake sisse – peopesad ülespoole. Hingake välja - keerake käed peopesad alla.