Sündides laps annab sellest ümbritsevale maailmale märku esimese hingetõmbega kaasneva valju kisaga. Iga inimene hingab kogu elu. Surres teeb ta viimase hingetõmbe. Väärib märkimist, et olles õppinud õigesti hingama, vabaneb inimene täielikult vaevustest, ülekaalust ja tagab keha normaalse toimimise.

On erinevaid sügava hingamise harjutusi, sealhulgas qigong, jooga, Buteyko jne, mida kasutades saate oma elu kvalitatiivselt muuta.

jooga

See on õpetus, mille eesmärk on arendada inimese võimet kontrollida oma keha, vaimsete ja füüsiliste jõudude tööd. Jooga hingamisharjutusi nimetatakse Pranayamaks. See meetod õpetab juhtima kogu inimese eluenergiat.

See tehnika on vahelduv hingamine kopsude avamise ja ventileerimisega. Kihlatud inimene parandab ainevahetust, suurendab immuunsust, taastab närvid ja vähendab survet. Jooga täidab tema keha energiaga ning annab ka harmooniat ja tasakaalu.

Harjutused õpetavad teile, kuidas hingata, et keha kuded ja veri hapnikuga küllastada.

Ujjayi

See meetod tähendab, et häälekeel on veidi praokil. Sel juhul tekib kokkusurutud õhupalli mõju: selle meetodiga tuleb hingamisharjutusi teha pingutusega. Kui võrrelda Ujjayid lihtsa hingamisega, siis esimesel juhul on gaasivahetus tugevam tänu kopsude õhumassi rõhu erinevusele väljahingamisel ja sissehingamisel.

Selle meetodiga treenides hingamine säästab energiat. Lisaks vabastab selle teostusele ja oma hääle kõlale tähelepanu pööramine inimese mõtetest ja see on juba meditatsiooni element.

Sisse- ja väljahingamine Ujjayi hingamise ajal on aeglane ja sügav, tsükkel kestab umbes pool minutit ja koos asanadega umbes 20 sekundit. Väärib märkimist, et joogaga alustajal on lihaste kehva arengu tõttu raske kogu tunni jooksul Ujjayid hingata.

Aidake Ujjayi arendamisel

Tõuske püsti, asetage jalad õlgade laiusele, laske käed mööda keha alla. Koos sissehingamisega tõstke käed üles ja külgedele ning sosistage "Oh". Samal ajal väljahingamisega langetage käed ja öelge "A".

Peate hingama sügavalt ja aeglaselt. Tehke seda 5 korda, suurendades järk-järgult kümneni.

Võimlemine Buteyko

See meetod ilmus eelmise sajandi keskel. See põhineb asjaolul, et loomulik hingamine muutub. mille eesmärk on vähendada nende sügavust. Teada on 152 haigust, mille puhul see meetod on efektiivne. Selliste harjutuste abil ravitakse 98% vaevustest, sealhulgas allergiatest.

Tervel inimesel on hingamismaht 5 liitrit, astmahaigetel - umbes 15 liitrit - see näitab.Samas selle meetodi järgi sügavalt hingates veres sisalduva hapniku hulk ei suurene, ja CO 2 sisaldus väheneb.

Õige hingamine tähendab Buteyko sõnul veremahu suurendamist. Hingamine peaks olema pinnapealne, hingetõmmete vahel pausidega.

Buteyko harjutused

Hingamine treeningu ajal peaks olema järgmine: peate hinge kinni hoidma, kuni tunnete, et õhku pole piisavalt, võimalikult pika aja jooksul. Seejärel hingake madalalt, väikeste portsjonitena sisse. Kui on soov rohkem õhku sisse hingata - korrake uuesti.

Seejärel hingake kolm minutit madalalt. Suurendage aega aeglaselt 10 minutini.

Esialgu tekitab harjutus raskusi, tekivad ebameeldivad aistingud, kiire hingamine, õhupuuduse paanikahood, söögiisu vähenemine. Siis algab hingamiselundite vajalik areng, ebamugavustunne kaob.

Hingamine oksüdeerub

Oxysize on ainulaadne viis kaalu langetamiseks, mis põhineb lihtsatel hingamisharjutustel. Selle programmi leiutaja on ameeriklane Jill Johnson. Tal õnnestus sel viisil ülekaaluga toime tulla.

Õige ja sügava hingamise abil saate võimalikult lühikese ajaga saavutada kaalulanguse, samuti vabaneda lõtvunud nahast ja tselluliidist. Oxysize treening ei ole kurnav, seda ei nõuta ja see määrab juba vastunäidustuste puudumise.

Kaalu kaotamine sellise võimlemise abil seisneb hapniku transportimises erinevatesse kehaosadesse, seetõttu on selle tehnika aluseks võime õigesti hingata. Õige hingamise treenimiseks on oluline eraldada 2–3 nädalat, viia see täieliku automatiseerimiseni ja alles seejärel jätkata harjutuste endi.

Neli sammu

Hingamisharjutused taanduvad järgmisele - hingame läbi nina, samal ajal kui kõht täitub nagu õhupall. Paneme vaagna ette, pressi lihased peaksid olema lõdvestunud. Kolm väikest hingetõmmet koos lihaspingetega tuharas ja kõhukelmes. Hingake välja toruks volditud huulte kaudu, püüdes samal ajal tõmmata kõhulihaseid ribide alla. Seejärel järsk väljahingamine, kuni kopsud on täiesti tühjad. Sirutage selg ilma õlgu tõstmata.

Suurepärane kellaaeg selliste harjutuste jaoks on hommik, samas kui alguses peaks olema soojendus, mis treenib põhilise hingamise. Kuid see on valikuline tingimus, võite kohe minna põhiosa juurde. Oksisize võtab iga päev umbes 20 minutit, tundide tulemused on muljetavaldavad: keha muutub väga kiiresti saledaks ja toonusesse.

Võtke enne hommikusööki või 3 tundi pärast sööki. Pärast võimlemist peate veel tund aega söömisest hoiduma.

Oluline on teha iga päev 30 või enam hingamisseeriat. Kui harjutusi tehakse esmalt ühes suunas, siis teises suunas, siis on tegemist 2 hingamisseeriaga.

Väärib märkimist, et mida kauem te võimlete, seda pikem on efekt, kuna oksüsuurusel on kumulatiivsed omadused.

qigong

Qigongi hingamisharjutused on pärit Hiinast. See praktika aitab parandada inimkeha füüsilisi võimeid ja parandada selle üldist seisundit. Selline hingamine koos kehalise aktiivsuse ja ratsionaalse toitumisega võimaldab saavutada kaalulanguse, kuna keharakud on hapnikuga küllastunud.

See hingeõhk sobib kõigile, olenemata vanusest ja vaevustest. Jaapani teadlased on leidnud, et Qigongi abil on võimalik saavutada kaalulangus tänu harjutuste ainulaadsetele omadustele, et taastada täielikult inimese närvisüsteemi toimimine.

Qigongi harjutused

Qigongi hingamisharjutused koosnevad 3 peamisest, mida tuleb sooritada riietes, mis ei piira liikumist, täiesti lõdvestunult.

1. Konn. Istuge toolil jalad õlgade laiuselt. Pigista käsi rusikasse, teise käega pange see kinni. Pane küünarnukid põlvedele, toeta rusikas otsaesisele. Sulgege silmad ja lõdvestage. Kolm korda päevas 15 minutit.
2. Laine. Aitab vähendada näljatunnet. Lama selili. Painutage jalad põlvedest täisnurga all. Üks käsi kõhul, teine ​​rinnal. Sissehingamisel tõmbub kõht tagasi, rindkere suureneb. Väljahingamine - vastupidises suunas. Tehke 40 korda.
3. Lootos. Istu madalale toolile, jalad kõhu ees risti. Pange oma käed peopesad ülespoole üksteise peale. Selg on sirge, pea veidi langetatud, silmad kinni. Normaalne hingamine esimesed 5 minutit, peate sellele keskenduma. Järgmised viis minutit on tavaline sissehingamine, pingevaba väljahingamine. Järgmise 10 minuti jooksul hingake normaalselt, ärge kontrollige hingamist, lõdvestage.

Qigongi pädev sooritus 2-kuuliste tundide jooksul aitab saavutada 10 kg kaalukaotust.

Strelnikova meetod

Võimlemine sai alguse tervendava vahendina, kuigi hiljem muutus see muusikutele ja kõigile vokaaliga tegelejatele kohustuslikuks. Harjutused muudavad hääle õige asetuse lihtsamaks ning on ühtlasi aluseks igasuguse vokaali arendamisel ja harjutamisel. Lisaks kasutatakse selliseid harjutusi laste kõnehingamise arendamiseks.

Skepsist selle arengu suhtes seletatakse asjaoluga, et Qigong, jooga, Buteyko meetod, oksüdatsioon on vastuolus Strelnikova esitatud kompleksiga. Selles võimlemises keskendutakse sissehingamisele, lisaks säilib loomulik hingamine. Sellise treeningu eesmärk on suurendada inimkeha õhupotentsiaali, suurendades seeläbi selle elujõudu ja kopsupõletikuga saavutatakse taastumine. Jooga on suunatud täielikule väljahingamisele.

Kompleksi igapäevane sooritus täidab aju hapnikuga, peavalu kaob täielikult, mälumisvõime suureneb, ärkab ka inimkeha eneseregulatsioon.

Strelnikova võimlemisharjutused

Kompleks on universaalne. See sobib igas vanuses. Koosneb ainult 12 harjutusest. Peamised neist on 3: "Palmid", "Erosters", "Pump". Need sisalduvad kõigis kompleksides, mis on ette nähtud mitmesuguste haiguste, sealhulgas kopsupõletiku raviks.

1. Käed. Seisa sirgelt, suru rusikad vööle. Sissehingamisel langetage samal ajal rusikad põrandale alla. Järgmisena pange käed tagasi vööle. Tehke 12 korda kaheksa hingetõmmet. Samal ajal tehke liikumisplokkide vahel 4-sekundiline paus.
2. Õlarihmad. Seisa sirgelt, kõverda küünarnukid, hoia käed õlgade piirkonnas. Hingake lärmakalt läbi nina sisse, samal ajal suruge käed rusikasse. Neli hingetõmmet - laske käed 4 sekundiks alla, seejärel paus - neli hingetõmmet - paus. On vaja läbida kuus nelja hingetõmbetsüklit.
3. Pump. Tõuse püsti, pane jalad juba õlgadeni, langeta käed piki torsot. Kummarduge veidi ettepoole, hingake liigutuse lõpus mürarikkalt, lõpetades selle kaldega. Tagasi algsesse asendisse. Seejärel kummarduge uuesti ja hingake sisse. Ümar tagasi. Ärge toetuge vööst allapoole. Langetatud pea.

Kõnehingamise harjutused Strelnikova

Õige tulemuseks on intonatsiooni ekspressiivsus, normaalne kõne helitugevus, suurepärane heli moodustamine. Sellist võimlemist on vaja selleks, et inimene hääldaks sõnu väljahingamisel, kulutades samal ajal ühtlaselt väljahingatavast õhku, ega lämbuks sissehingamisel sõnadesse.

Seda meetodit kasutavad logopeedid kogelevate imikute kõne arendamiseks. Tehnika põhineb õhujoa abil sissehingamise ajal inimese peas paiknevaid õhusiinusid ääristavate lihaste massaažil. Peas suureneb verevool, mida peetakse kõneaparaadi raviaineks.

6 45 390

Mis on sellise hingamise olemus

Strelnikova välja töötatud (ja patenteeritud) hingamissüsteemi saab kasutada stressi leevendamiseks ning seda on lihtne kombineerida ka kõndimisega. Alati ei ole vaja teha võimlemisharjutusi (hingamisharjutuste komplekti annan allpool), hingamisliigutuste tegemiseks võite kõndida pargis või linnast väljas keskmise tempoga - kaheksa hingetõmmet, puhata umbes kolm kuni viis sekundit ja siis kaheksa hingetõmmet, poole tunniga küllastub keha hapnikuga ning õpid ka õigesti hingama.

Strelnikova paradoksaalseid hingamisharjutusi soovitatakse kasutada igal ajal, kuid tehnika autor Alexandra Nikolaevna soovitas treenida hommikul, siis on hingamisharjutuste eelised võimalikult suured.

Tulemused ja kasu kehale

1. Paraneb kopsualveoolide ja veresoonte verevarustus, millel on positiivne mõju ainevahetusele.
2. Närviregulatsioon taastub, kesknärvisüsteem töötab sujuvamalt.
3. Taastatakse bronhide süsteemi äravoolu funktsionaalsus.
4. Nina hingamine stabiliseerub.
5. Morfoloogilised kahjustused bronho-kopsusüsteemis on minimeeritud.
6. Põletikud taanduvad, kopsude volditud alad sirguvad, lümfi- ja verevarustus stabiliseerub ning paigalseisvad ilmingud kaovad.
7. Vereringesüsteem tugevneb ja südame-veresoonkonna aparaadi kaotatud või kahjustatud funktsioonid taastuvad.
8. Immuunsus ja keha toonus tõusevad.
9. Samuti tuleb märkida, et kopsude algne funktsioon taastub – lisaks primitiivsele hingamisliikumisele vastutavad kopsud gaasivahetuse eest alveoolides.

Hingamisteede haigused

Nahahaigused

Närvihäired ja kesknärvisüsteemi haigused

Veresoonte süsteemi haigused

Lisaks kõigele ülaltoodule võimaldavad Strelnikova meetodil tehtud hingamisharjutused võidelda kogelemise, lülisambahaiguste, aga ka ülekaalu ja halbade harjumustega.

Võimlemisreeglid

1. Iga õppetunni jaoks peate tegema 1200 "hingamist" - sisse- ja väljahingamist.
2. Üks õppetund peaks kestma umbes pool tundi.
3. Kõik harjutused tuleks teha kolmes seerias, igas lähenemises 32 kordust. Iga "kolmekümne" järel saate puhata 3-10 sekundit. Kui 32 hingetõmmet järjest on raske sooritada, siis iga kaheksa järel võite teha pause ja sooritada kaheksat 12 korda.
4. Pärast kuuajalist igapäevast tundi saab iga harjutust teha mitte 8, vaid 16 või 32 korda.
5. Iga õppetunni jaoks peate tegema kogu harjutuste komplekti. Strelnikova soovitas normaalse tervisega kompleksi läbi viia kaks korda päevas ja halva enesetunde korral mitu korda päevas.
6. Hingamisharjutusi tehakse enne sööki. Mõnel juhul võite harjutusi teha poolteist tundi pärast lõuna- või õhtusööki, kuid hommikul on kõige parem teha seda tühja kõhuga.
7. Kui aega pole selgelt piisavalt, saate iga harjutuse jaoks teha mitte 3 32 hingetõmbega seeriat, vaid ühe 32 hingetõmbega seeria. Sel juhul võtab Strelnikova võimlemine aega 7 minutit.
8. Pärast kuuajalist igapäevast treeningut on mõju tunda.
9. Ärge loobuge võimlemisest, kõige parem on seda teha kogu oma elu.

Sissejuhatav tund

Niisiis, kõigepealt peate tegema harjutust "Palmid" - tehakse teravaid valju hingetõmbeid, mille järel tehakse mõnesekundiline paus. Korraga tehakse 4 hingetõmmet, harjutust tuleks teha Strelnikovi sajaga - see tähendab 24 korda 4 hingetõmmet. Pärast iga sissehingamist hingake märkamatult suu kaudu välja. Vastasel juhul ei ole kasu ja kahju tasakaalus ja võite ennast kahjustada, ärge tehke grimasse.

Südame arütmia ja kesknärvisüsteemi veresoonte probleemidega võite tunda pearinglust. See pole halb märk, peaasi, et ei oleks liiga närvis. Üldiselt võib arütmia korral süda harjutusi teha, nii et ärge kartke ja lõpetage treenimine.

Järgmine harjutus on "Shooters". Siin peate täitma 12 kaheksat (Strelnikovi saja saamiseks).

Teine harjutus, mis aitab teil tehnikat omandada, on "Pump". Tehke seda tüüpilise mustri järgi - 12 kaheksat, pärast iga kaheksat hingetõmmet - paus. Muide, sellel harjutusel on mõned piirangud, neist räägin hiljem.

See on põhitund, seda korratakse kaks korda päevas, lisades iga päev uue harjutuse. Kui olete hingamistehnika selgeks saanud, võite alustada hingetõmmete arvu suurendamist ühe lähenemisega.

Täielik kompleks

Peate seisma sirgelt, suruma käed rusikasse ja suruma need keha kõhuosale, vöökoha lähedale. Sissehingamisel tõmmatakse rusikad alla põranda poole, seejärel peate oma käed tagasi viima algasendisse. Käsi ei ole soovitatav tõsta vööst kõrgemale.

Pump

Sellel harjutusel on mõned piirangud. Seda tuleb hoolikalt läbi viia erinevate peavigastuste ja lülisambahaiguste korral, samuti kui on probleeme survega. Ärge kallutage liiga sügavale, vaid painutage kergelt. See harjutus on väga tõhus, aitab ületada bronhiaalastma.

Kass

Tõuseme sirge seljaga, painutame küünarnukid ja tõstame need õlgade tasemele. Sissehingamisel peate käed sügavalt ristama, kallistades end õlgadest. Käed peaksid olema üksteisega paralleelsed, te ei tohiks neid laiali sirutada, sissehingamise ajal kaldub pea veidi tahapoole.

Kui inimesel on südame-veresoonkonna haigused, siis esimesel paaril nädalal ei tohiks seda harjutust teha. Naistel, kes on asendis, ei tohiks pärast teise trimestri lõppu pead kallutada - võimlemisharjutus tehakse rangelt vertikaalse selgrooga.

Seisa sirgelt, pane oma kontsad õlgade laiusest veidi kitsamaks. Seejärel peate kummarduma ettepoole, sirutama käed põranda poole, hingama sisse ja välja, seejärel kummarduma katkematult tahapoole (alaseljas on lubatud veidi painutada), mähkida käed ümber õlgade. Harjutust saab teha ka istudes.

Enne ülejäänute juurde asumist peate need harjutused valdama.

pöördeid

Kõrvad (hiina mannekeen)

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt või veidi kitsamalt, seejärel hingake vaheldumisi “põrandalt sisse” ja “laest sisse hingates”, samal ajal kui liigub ainult üks pea.

Piirangud: "Kõrvad", "Pöörded" ja "Pendlipea" tuleks sooritada sujuvalt, eriti kui esineb kaela-, selgroo- või peaveresoonte haigusi.

lõhed

Kükkida ja sisse hingata tuleb samaaegselt, raskuskese on sellel jalal, mis kükib, pärast kükki tuleb end sirutada ja alles siis raskuskese teisele jalale “veeretada”.

Pärast kompleksi lõpetamist peate jalad vahetama (nüüd paremale ette, vasakule tagasi) ja kordama.

Sammud (rock and roll)

Tagasamm tehakse samamoodi, kuid põlve ettepoole tõstmise asemel tuleks põlve lihtsalt painutada nii, et kand tõuseks tuhara poole.

Peate samaaegselt sisse hingama ja liikumist sooritama.

Vaadake üksikasjalikult videot, kuidas Strelnikova võimlemine toimub 8 minutiga ühtselt, seal on ka videod täieliku harjutuste komplektiga, mis on mõeldud 12 minutiks ja 26 minutiks. Kuid see video näitab selgelt, kuidas kõiki kompleksi harjutusi õigesti sooritada:

Kasulikud on ka külmetuse korral Strelnikova soovitatud harjutused lastele bronhiaalastma või emfüseemi korral. Strelnikova terapeutilised hingamisharjutused astma korral aitavad nii suuri kui ka väikeseid – mida varem hakkad trenni tegema, seda suurem on remissiooni tõenäosus.

Proovige tegeleda kogu perega - algselt aitas Strelnikova võimlemine mu ema hüpertensiooniga, kuid sõna otseses mõttes nädal hiljem saime emaga aru, et hingamisharjutused aitavad ka stressi vastu. Stressiolukordades võivad Strelnikova harjutuse lihtsad hingamisharjutused aidata mitte alati piisavalt jõudu ja vastupidavust sooritada, kuid tema meetodi järgi veidi hingamine on väga kasulik.

Uskumatuid tulemusi annavad ka Strelnikova hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks!

Aitas mul regulaarselt treenima hakata raamat tehnikast, mille Štšetinin kirjutas. Soovitan seda lugeda kõigil, kes hoolivad oma pere tervisest.

Strelnikova hingamisharjutused bronhiidi korral on kolm esimest harjutust, need aitavad hoida bronhe korras ja on igapäevase võimlemise aluseks.

Laste kogelemisel on väga oluline pöörata tähelepanu “Kallista õlgu” õigele täitmisele. Nii vabaneb laps õlavöötme lihasklambrist ja lõdvestub. Strelnikova hääleharjutused ja kogelemise hingamisharjutused annavad väga häid tulemusi, kui laps tegeleb mitte ainult individuaalselt, vaid ka teiste lastega.

Tänapäeval jõuavad üha enam inimesed järeldusele, et ükski narkootikum, pillid, plastiline kirurgia ja muud ebaloomulikud sekkumised meie keha olemusse ei saa neile nii soodsalt mõjuda kui tervislik eluviis. Ja see on õige toitumine ja sport ning erinevate tervist taastavate tehnikate kasutamine ja võimlemine. Üks neist on Strelnikova hingamisharjutused.

See on iseseisev harjutuste süsteem, mis omal ajal nautis artistide ja popstaaride seas peadpööritavat populaarsust. Sellel treeninud: Alla Pugatšova, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Ja see pole täielik nimekiri!

Kui olete seda tüüpi inimene, kes praktiseerib aktiivselt tervislikke harjumusi või kui soovite anda oma häälele uut meeldivat tooni, siis võite pärast selle artikli lugemist saada inspiratsiooni ja soovite proovida ise uut kogemust. Või kui seisad silmitsi ebameeldivate hingamisteede haigustega ja otsid praktikat, mis suudaks sind lühikese ajaga kõrge energiaseisundi, keha ja vaimu elujõu tagasi viia, siis sobivad tunnid, millest räägitakse, sulle suurepäraselt!

Niisiis, alustame vestlust teemal – kuidas saada jõuliseks ja terveks, kui pühendada sellele 7-8 minutit päevas!

Ooperilaulja tervenemise lugu

Alexandra Strelnikova sündis algselt väga loomingulises keskkonnas. Selline õhkkond valitses majas eelkõige tänu emale Alexandra Severovnale. Ta oli Stanislavski ooperi- ja draamateatris lauluõpetaja. Tütar otsustas tema jälgedes käia ja temast sai ka ooperilaulja, kuid saatusel olid väikese Sashaga pisut teised plaanid.

Asi on selles, et lapsepõlvest peale ei erinenud ta liiga hea tervise poolest - tal oli haige süda. Järk-järgult andis haigus tüdruku hingamissüsteemile tüsistusi, algul hakkas ta lämbuma ja siis kaotas täielikult hääle. Need tüsistused tekkisid juba teadlikus eas, kui Alexandra oli noor laulja.

Kas te kujutate ette, kuidas see tema jaoks oli?
Kas kaotate selles vanuses oma töövahendi?

Ema ja tütar otsustasid mitte alla anda ja anda Sashale kindlasti laulmisoskuse tagasi. Nad hakkasid tegelema hingamisega ja nagu Strelnikova ise ütleb: "Nii sündis järk-järgult õigel hingamisel põhinev vokaalvõimlemise kompleks." Temale toetudes õnnestus Alexandral oma hääl tagasi saada ja ta töötas kuni kõrge eani ooperilauljana, andes venelastele selle suurepärase tehnika.

Hiljem on ema ja tütre koostatud harjutuste komplekt suurepärane. Süsteem on väga tõhus ka norskamise all kannatavatele inimestele.

Süsteemi tõhusus

Meie hingamissüsteemil on 4 põhifunktsiooni: hingamine, rääkimine, laulmine ja karjumine. Laulmine on nende 4 kõige raskem tegevus. Seetõttu taastab see ravivõimlemine automaatselt kõik muud funktsioonid. Esiteks hingeõhk ise. Selle lähenemisviisi eripäraks on lühike ja terav hingetõmme, mis tekib rindkere kokkusurumisel. See on oma tõhususe poolest täiesti ainulaadne tehnika, millel pole analooge üle maailma.

Strelnikova sõnul hõlmavad liikumissüsteemi elemendid aktiivselt peaaegu kõiki kehaosi:

• puusad
• vajutage
• õlavöötme

Selle tulemusena hakkab keha aktiivselt hapnikku vajama. Terav hingamine koos rahuliku ja passiivse väljahingamisega stimuleerib hingamisprotsesse kõigis kudedes ja elundites. Tänu sellele imendub hapnik rakutasandil paremini ning ka need nina retseptorid, mis ühendavad ninaõõnde teiste organitega, hakkavad jõulisemalt ja paremini tööle, avaldades soodsat mõju kogu sisse- ja väljahingamisprotsessile.

Sellepärast ravib meetod tõhusalt paljusid haigusi. Teda hindas omal ajal Nõukogude arstiteaduste doktor, kirurg - otorinolaringoloog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Ta ütles, et on rohkem kui 30 aastat jälginud – milline suurepärane tervendav mõju on Strelnikovskaja harjutusravil lauljatele ja näitlejatele, kellel on mitmesugused hääleaparaadi haigused!

See taastumisviis on kasulik kõigile ja kõigile. Igas vanuses. Eriti lastele, kes sageli külmetavad. See parandab ainevahetusprotsesse, mis tähendab, et see tugevdab kogu immuunsüsteemi.

Hingamisharjutused haiguste korral

Nagu eespool mainitud, annab Alexandra Nikolaevna kompleks erinevate hingamisteede haiguste korral taastumise teel suurepäraseid tulemusi. kõrge efektiivsus saavutatakse tänu sellele, et:

1. Veri on hapnikuga paremini küllastunud, tänu sellele, et kopsudesse satub rohkem õhku

2. Sisse- ja väljahingamisega tehtava töö tõttu ventileeritakse kopsud loomulikult ning puhastatakse gaasidest, tolmust ja kahjulikest allergeenidest

3. Kopsude, bronhide ja hingetoru verevarustus on suurenenud.

4. Hingamislihased tugevnevad ja hingamine ise on vabam

5. Tänu suurele hulgale erinevate helide hääldamise harjutustele, eemaldatakse diafragma kasutamise ajal kõri lihastest spasmid ja üldiselt kergendab see sisse- ja väljahingamise protsessi.

Kõik need 5 põhjust muudavad Strelnikova kopsupõletiku meetodi väga asjakohaseks. Ja selline funktsioon nagu üldine keha ja immuunsuse tugevdamine aitab suurepäraselt hüpertensiooniga inimesi.

Plussid ja miinused

Kui mõistate üksikasjalikult ja räägite Strelnikovskaja kehalise kasvatuse eelistest ja kahjudest. Siin on kindlasti veel plusse. Kuid mõnel inimesel on mõned vastunäidustused, näiteks:

• väga kõrge temperatuur
• sisemine verejooks

Kõigil muudel juhtudel on Strelnikova süsteemi kohane koolitus kasulik ja ohutu. Eelkõige tahaksin märkida meetodi eeliseid kõigile inimestele, kelle elukutse on seotud rääkimise, laulmise ja mistahes häälega seotud lavaesinemisega ja nende valdamise oskusega. Kuna tehnoloogias pannakse suurt rõhku diafragma lihaste treenimisele, võimaldab see inimesel saavutada oskuse rääkida "põhjas".

Selline kõneviis peaks teatriga ühel või teisel moel seotud inimestele hästi teada olema. Näitlejad ja lauljad teavad hästi, et enamik inimesi tavaelus on harjunud vestluse käigus sidemeid kasutama, kuid laval olevad inimesed ei saa seda endale lubada. Põhjuseks on asjaolu, et nad peavad suurtes saalides suurele publikule saateid edastama ja inimese sidemetel pole lihtsalt piisavalt jõudu, et kõnet edastada isegi tagumistes ridades istujate kõrvu.

Aga diafragma on päris võimekas!

Seega ei paranda sporti tehes mitte ainult oma tervist, vaid saad ka meeldivama kunstilise tämbri omanikuks.

Treeningmeetodi valimine

Kui otsustate ootamatult teha neid harjutusi professionaalsete spetsialistide range juhendamise all, võtke ühendust ainulaadse hingamisvõimlemiskeskusega A.N. Strelnikova. Sealt saate praktiliselt allikast teadmisi ja parimaid viiteid just teie puhul. Või õigemini Aleksandra Nikolaevna õpilaselt - Mihhail Nikolajevitš Shchetininilt.

Samal ajal hoiduge petturitest ja muudest koolkondadest - Shchetinin ise hoiatab seda seoses sellega, et viimasel ajal on sagenenud juhtumid, kus spekuleeritakse nõukogude ooperilaulja põhioskustega. Ja oli isegi juhtumeid, kui liigutuste ebaõige sooritamine tõi kaasa patsientide tervise halvenemise.

Neile, kes ei taha kompleksi põhitõdedesse liiga sügavalt sukelduda, kuid soovivad siiski saada terapeutilist ja ennetavat toimet, on selle video põhjal tehtud lihtsate ja ohutute Strelnikovi harjutuste komplekt.

11 harjutust

Klassid tuleb alustada kolmest esimesest tasemest, eelistatavalt 2 korda päevas. Lisage iga päev 1 harjutus. Alguses võid liigutuste vahel puhata 10 sekundit, seejärel vähendada 2-3-ni. Liigutused tehakse 12 seerias 8 hingetõmbega.

Sissehingamine toimub nina kaudu. See peaks olema terav, lühike ja sügav. Suu kaudu väljahingamine peaks olema passiivne.

Võite teha 3 põhiharjutust. Need on harjutused number 5, 4, 3.

Harjutus	Kirjeldus
Nr 1 – peopesad	Seisa sirgelt, painutage küünarnukid, peopesad ettepoole. Hingake rütmiliselt läbi nina (4 korda järjest), surudes peopesad rusikasse. Langetage käed, puhka 4 sekundit. Hingake suu kaudu vabalt välja. 24 seeriat igas asendis (lamades, seistes või istudes). Raskuste korral suurendage ülejäänud aega 10 sekundini.
Nr 2 – õlarihmad	Seisa sirgelt, suru käed kõhule, surudes rusikad kokku. Sissehingamisel suruge rusikad järsult alla, pingutades oma õlad. Tooge oma käed tagasi vöökoha tasemele, lõdvestage õlad väljahingamisel. 8 hingetõmmet – paus 4 sek. (12 x 8).
Nr 3 - Pump	Seis on sirge, jalad on juba õlgade kaugusel, käed on mööda keha langetatud. Tehke väike ettekõverdus (selja ümardatud, pea allapoole), tõmmake käed põrandale ilma selleni jõudmata. Hingake painutades sisse. Seejärel hingake välja, sirgendades mitte täielikult. Kallakute kiirus on alates 100 minutis. (12 x 8). Pea- või seljavigastuse korral ärge kalduge liiga palju.
Nr 4 – kat	Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Istuge veidi, pöörake paremale ja hingake järsult. Naased algsesse asendisse. Korrake liikumist vasakule. Põlved on kergelt kõverdatud, käed teevad haaramisliigutusi. Hoidke selg sirge, keerake vöökohas. (12 x 8).
Nr 5 – Kallista oma õlgu	Seisvas asendis painutage küünarnukid ja tõstke õlgade tasemele. Hingake järsult sisse, kallistades oma õlgu ilma käsi ristmata. (12 x 8). Kui see on raske, tee 4 liigutust.
Nr 6 – suur pendel	Seisa sirgelt, jalad lahti juba õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage käed põrandale ja hingake sisse. Seejärel tulge tagasi, keerake käed ümber õlgade ja hingake uuesti sisse. (12 x 8). Võimalik sooritada istumist. Lülisamba haigustega ei saa te tagasi painutada.
#7 – pea pöörded	Seisa sirgelt, jalad juba õlad. Pöörake pead paremale - hingake sisse, vasakule - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 8 – kõrvad	Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea paremale, puudutades kõrvaga õlga - hingake sisse, pea vasakule - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 9 – pendlipea	Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea ettepoole, vaadates põrandat - hingake sisse, tagasi (vaadake üles) - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 10 - Rullid	Seisa sirgelt, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Kandke keharaskus vasakule jalale, painutage parem jalg ja asetage see varbale. Kükitage vasaku jalaga tugeva hingeõhuga. Sirutage jalg ja nihutage oma raskust paremale. Kükitage paremal jalal, hingates sisse. (12 x 8).
Nr 11 – astmed	Eesmine samm. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõstke vasak jalg, painutades seda põlvest, kõhu poole (sokk venib alla). Kükitage paremal jalal mürarikka hingeõhuga. Võtke lähtepositsioon. Korrake sama teise jalaga. 8 korda 8 hingetõmmet. Tagasi samm. Painutage vasak jalg põlvest, ulatudes kannaga tuharateni. Kükitage sissehingamise ajal paremal jalal. Korrake sama teise jalaga. 4 korda 8 hingetõmmet. Jäsemete vigastuste, tromboflebiidi, südamehaiguste korral tõstke jalad madalale, tehke 10-sekundiline paus.

A.N. Strelnikova paradoksaalsete hingamisharjutuste fenomen on tuntud kaugel meie riigi piiridest. Tema tulemused on tõeliselt hämmastavad. Mõne lihtsa dünaamilise hingamisharjutuse abil, millest osa tehakse sissehingamise ajal rinda surudes, osutus võimalikuks peatada bronhiaalastma astmahoog, vabaneda kroonilisest bronhiidist ja põskkoopapõletikust, ületada kogelemine ning taastada kaotatud hääl. seda soovitatakse teha mitte ainult hingamisteede haiguste, vaid ka erinevate südame-veresoonkonna haiguste, vegetovaskulaarse düstoonia, seksuaalhäirete korral naistel ja meestel. Lühikese ajaga suudab ta teha imesid ja aitab kõige raskematel juhtudel isegi voodihaigeid.

Tunnid peaksid algama kompleksi esimesest 3 harjutusest.

TUTVUSTUSTUND

Esimene harjutus"Palmid" - soojendus. Kõik harjutused on kirjeldatud põhikompleksis, vt allpool.

Täitmise ajal on vaja teha 4 mürarikast ninahingamist. Seejärel (3-5 sekundit) paus ja uuesti järjest ilma peatumata 4 mürarikast ninahingamist.

Seda tuleb teha umbes 24 korda (4 hingetõmmet), kokku tuleb välja umbes 96 liigutust (Strelnikova “sada”. Väljahingamine (nähtamatu ja kuuldamatu) toimub suu kaudu pärast nina kaudu sissehingamist. Väljahingamist ei tohi välja lükata ja edasi lükata! Sissehingamine on väga aktiivne, väljahingamine üsna passiivne. Mõelge ainult hingeõhule, lärmakas, kogu ruumis. Unustage väljahingamine.

Sissehingamisel sulgege huuled kergelt.

Lühike, mürarikas hingamine läbi nina toimub Strelnikova võimlemises suletud huultega. Sissehingamisel ei ole vaja huuli tugevalt kokku suruda, need on kergelt suletud, loomulikult ja vabalt.

Pärast mürarikast, lühikest hingeõhku läbi nina avanevad huuled veidi – ja väljahingamine toimub iseenesest suu kaudu (ja ei ole kuuldav). Sissehingamise ajal grimassi tegemine on täiesti võimatu!!! Ja tõsta palatine eesriie, ulatades kõhu välja.

Ärge mõelge sellele, kuhu õhk läheb, arvake, et nuusutate õhku väga lühidalt ja lärmakalt (nagu plaksutades käsi).

Õlad ei ole hingamisega seotud, seega ei tohiks neid tõsta. Seda tuleb jälgida!

Treeningu alguses võib tekkida kerge pearinglus. Ärge kartke! Harjutusi "peopesad" saate teha istudes (peate mõtlema VGDM-i (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) soovitustele.

Teine harjutus"Polonchiki" tehakse 8 hingetõmmet ilma peatumata ("kaheksa"). Seejärel 4-5 sekundit puhkust ja jälle 8 hingetõmmet. Ja sel viisil 12 korda (ka "sada" 96 liigutust.

Kolmas harjutus"Pumpa" tuleb teha 12 korda - 8 hingetõmmet, puhata iga "8" järel 4-5 sekundit. (Selle harjutuse sooritamisel kehtivad teatud piirangud, mida on kirjeldatud põhikompleksis).

Need kolm harjutust kestavad umbes 10-20 minutit. Seda õppetundi korratakse kaks korda päevas (hommikul, õhtul). Ja õhtul "Palmi" tehes tehke 8 hingetõmmet liigutusi.

Teisel päeval lisage harjutusi "Kass", 12 korda 8 liigutuse jaoks.

• "Kallista oma õlgu"
• "Suur pendel"
• "Pea pöördub"
• "Kõrvad",
• "Pendli pea"
• "rullid",
• "Sammud".

Kui harjutused on hästi omandatud, tuleks nende sooritamist suurendada 8-lt 16-le, seejärel 32-le. Puhkust hoitakse 3-4-5 sekundit, kuid mitte pärast "kaheksat", vaid pärast "16" ja "32" hingetõmmet. - liigutused.

Kui harjutust tehakse 16 hingetõmbega, siis 6 korda; kui 32 hingetõmmet, siis 3 korda. Vajadusel saab pausi pikendada 10 sekundini, kuid mitte rohkem.

Juhul, kui teed kergesti 32 hingetõmmet järjest ja suudad teha 96 hingetõmmet (“sada”), on siiski soovitatav 32 hingetõmbe järel puhata 3-4-5 sekundit. Vastasel juhul võite "liiga kaugele minna" ja Strelnikova hingamisharjutused ei aita teid enam.

Peamine kompleks

Mõelge peamisele kompleksile. Tasub üle korrata reegleid, mida tuleb kolme esimese harjutuse sooritamisel järgida.

Reeglid:

• Mõelge ainult nina kaudu sissehingamisele. Treeni ainult hingeõhku. Sissehingamine - terav, lühike, lärmakas (plaksutage käsi).
• Väljahingamine toimub pärast sissehingamist iseseisvalt (suu kaudu). Ärge viivitage ega hingake välja väljahingamist. Sissehingamine - väga aktiivne nina kaudu, väljahingamine - suu kaudu, kuuldamatu ja passiivne. Müra väljahingamisel ei tohiks olla!
• Üheaegselt ohkamisega tehakse liigutusi ja ei midagi muud!
• Hingamisvõimlemises Strelnikova liikumine - hingamine toimub sammu sammu rütmis.
• Konto tehakse vaimselt ja ainult 8.
• Harjutusi on lubatud teha igas asendis - seistes, lamades, istudes.

Hingamisharjutused Strelnikova

1. Treeni "peopesad"

I.p. (algusasend) – seistes: Seisa sirgelt, käed küünarnukist kõverdatud (küünarnukid alla) ja peopesad ette – "selgeltnägija poos". Selles asendis seistes tuleks läbi nina teha lühikesi, rütmilisi, mürarikkaid hingetõmbeid, surudes samal ajal peopesad rusikasse (nn haaramisliigutused. Ilma pausita tehke 4 rütmilist teravat hingetõmmet läbi nina. Seejärel laske käed alla ja puhka 4-5 sekundit Seejärel tee veel 4 mürarikast, lühikest hingetõmmet ja jälle paus.

Tavaliselt peate tegema 4 hingetõmmet 24 korda.

Seda harjutust saab teha mis tahes lähteasendis. Tunni alguses võib tekkida pearinglus, sellest pole midagi! Võite istuda ja jätkata istumist, suurendades pausi 10 sekundini.

2. Treenige "autojuhid"

I.p. - seistes, käed rusikasse surutud ja talje tasemel kõhule surutud. Sissehingamisel on vaja suruda rusikad järsult alla põrandale (ärge pingutage õlgu, sirutage käed lõpuni, sirutage põrandani). Seejärel viige harjad ip-s rihma tasemele. Tehke 8 hingetõmmet järjest.

Tavaliselt 12 korda 8.

3. Harjutus "pump" ("rehvi täitmine")

I.p. - seistes, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, käed allpool (o.s. - põhiasend). Tehke kerge kallutus (ulatage käed põrandale, kuid ärge puudutage), samal ajal kui kallutamise teises pooles hingake nina kaudu lühidalt ja mürarikkalt. Hingamine lõpeb kaldega. Tõstke veidi, kuid mitte täielikult, ja kallutage + hingake uuesti sisse. Võite ette kujutada, et pumbate autos rehvi täis. Kallutused sooritatakse lihtsalt ja rütmiliselt, madalale kummarduda ei tasu, piisab vöö tasemele kummardamisest. Ümarda selg, langetage pea. Tähtis! "Tõsta rehv täis" puurisammu rütmis.

Tavaliselt tehakse harjutust 12 korda.

Piirangud: Lülisamba- ja peavigastused, aastaringne osteokondroos ja radikuliit, koljusisene, arteriaalne ja silmasisene rõhk, kivid maksas, põies, neerudes – madalale ei tohi kummarduda. Kalle on veidi märgatav, kuid vajalik on lühike ja mürarikas hingetõmme. Väljahingamine on pärast suu kaudu sissehingamist passiivne, samas kui suud ei avata.

See harjutus on üsna tõhus, see võib peatada südameataki, maksarünnaku ja bronhiaalastma.

4. Harjutus "kass" (poolkükk koos pöördega)

I.p. — o.s. (harjutuse ajal ei tule jalad põrandast lahti). Tee tantsukükk torso pöördega paremale ja samal ajal lühikese terava hingetõmbega.

Seejärel tehke sama vasakpöördega. Väljahingamine toimub spontaanselt. Põlved on veidi kõverdatud ja sirgu (mitte palju kükitada, vaid kergelt ja vetruvad). Vasak- ja parempoolsed käed on haaramisliigutused. Selg on sirge, vöökohast pöörake.

Tavaliselt eks. esines 12 korda.

5. Harjutus "Kallista oma õlgu"

I.p. - seistes, käed kõverdatud ja õlgade tasemele tõstetud. Käed on vaja väga tugevalt visata, nagu tahaksid end õlgadest kallistada. Ja iga liigutusega võetakse hingetõmmet. Käed peaksid "kallistamise" ajal olema üksteisega paralleelsed; väga laiad külgedele ei tohiks aretada.

Tavaliselt tehakse harjutust 12p - 8 hingetõmmet-liigutust. Saab sooritada erinevates lähteasendites.

Piirangud: Südame isheemiatõbi, müokardiinfarkt, kaasasündinud südamehaigus – nende haigustega ei ole soovitatav seda harjutust teha. See peaks algama 2-nädalasest klassist. Kui seisund on raske, peate tegema poole vähem hingetõmmet (4 või isegi 2).

Rasedad naised alates umbes 6. elukuust (rasedus) ei kalluta selles harjutuses pead tahapoole, harjutust sooritavad ainult käed, seisavad sirgelt ja vaatavad ette.

6. Harjutus "suur pendel"

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage käed põrandale - hingake sisse. Kohe, ilma peatumata (painutage kergelt alaselja), nõjatuge tagasi - kallistage oma õlad kätega. Samuti hingake sisse. Sissehingamiste vahel hingake vabatahtlikult välja.

Tavaline: 12 korda. Harjutust saab sooritada istudes.

Piirangud: Osteokondroos, lülisamba vigastused, lülidevaheliste ketaste nihkumine.

Nende haigustega tuleks piirata liikumist, kummarduda veidi ettepoole ja tagasi painutades veidi kummarduda.

Alles pärast esimese 6 harjutuse head valdamist peaksite jätkama ülejäänutega.

Saate lisada iga päev ühe harjutuse kompleksi teisest osast, enne kui omandate kõik teised.

7. Harjutus "pea pöörded"

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Pea pööramine paremale – lühike mürarikas hingeõhk läbi nina. Sama asi vasakul. Pea ei peatu keskel, kael ei ole pinges.

Oluline meeles pidada! Pärast iga sissehingamist tuleb väljahingamine teha suu kaudu.

Tavaline: 12 korda.

8. Harjutus "kõrvad"

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Pea veidi paremale, kõrv paremale õlale – hinga läbi nina. Sama asi vasakul. Raputage kergelt pead, vaadates edasi. Harjutus sarnaneb "Hiina mannekeeniga".

Sissehingamine toimub koos liigutustega. Väljahingamisel ärge avage suud laialt!

Tavaline: 12 korda.

9. Harjutus "pendlipea" (alla ja üles)

I.p. - seistes, jalad juba õlad. Langetage pea alla (vaadake põrandat) - lühike ja terav hingetõmme. Tõstke pea üles (vaadake lakke) - hingake sisse. Tuletan meelde, et väljahingamine peaks toimuma hingetõmmete vahel ja suu kaudu.

Tavaline: 12 korda.

Piirangud: Peavigastused, vegetovaskulaarne düstoonia, epilepsia, suurenenud intrakraniaalne, silmasisene, arteriaalne rõhk, emakakaela rindkere piirkonna osteokondroos.

Nende haiguste korral ei tohiks te peaga äkilisi liigutusi teha sellistes harjutustes nagu “Kõrvad”, “Pöörab peaga”, “Pendel peaga”. Tehke väike peapööre, kuid hingamine on lärmakas ja lühike.

Harjutusi saab teha istudes.

10. Harjutus "rullid"

1. I.p. Seistes, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Kandke keha raskus vasakule jalale. Keha ja jalad on sirged. Painutage paremat jalga ja pange see tasakaalu tagamiseks varbale (kuid ärge toetuge sellele). Kükitage veidi vasakul jalal, samal ajal hingates läbi nina (vasak jalg pärast kükitamist tuleks kohe sirgeks ajada). Viige raskuskese kohe teisele jalale (keha jätke sirgeks) ja kükitage veidi ka sissehingamisel (vasakule jalale me ei toetu).

Oluline on meeles pidada:

• kükid tehakse sissehingamisega;
• kandke raskuskese üle jalale, millel kükk tehakse;
• pärast kükkimist tuleb jalg kohe sirgeks ajada ja seejärel sooritada rullik jalalt jalale.

Tavaline: 12 korda.

2. Harjutus sooritatakse samamoodi nagu eelpool kirjeldatud, ainult on vaja jalgu vahetada.

Seda harjutust tehakse ainult seisvas asendis.

11. Harjutus "sammud"

"Edasi samm". I.p. - seistes, jalad juba õlad. Tõstke painutatud vasak jalg üles kõhu tasemeni (sääre sirutage põlvest, tõmmake varvast). Samal ajal istuge veidi paremale jalale ja hingake lühidalt mürarikkalt. Pärast kükkimist tuleb jalad viia tagasi algasendisse. Tehke sama, tõstes teise jala ette. Keha peab olema sirge.

Tavaline: 8 korda - 8 hingetõmmet.

Seda harjutust saab teha mis tahes lähteasendis.

Piirangud: Südame isheemiatõbi, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, müokardiinfarkt, kaasasündinud väärarengud.

Jalavigastuste ja tromboflebiidi korral peate harjutust sooritama istudes ja lamades, väga ettevaatlikult. Pausi saab pikendada kuni 10 sekundini. Sellise haigusega on vajalik kirurgi konsultatsioon!

Raseduse ja urolitiaasi ajal ärge tõstke põlve kõrgele!

2. Tagasi samm.

I.p. - ka. Põlvest painutatud vasak jalg on sisse tõmmatud, samal ajal paremal jalal veidi küürutades ja hingates. Tõstke jalad tagasi algasendisse - hingake välja. Tehke sama ka teisel jalal. Seda harjutust tehakse seistes.

Tavaline: 4 korda - 8 hingetõmmet.

Hingamine on Strelnikova sõnul imerohi paljude haiguste vastu, mis ei vaja arstiabi. Milliste haiguste puhul on see hingamisharjutus kasulik? Miks seda paradoksaalseks nimetatakse? Millal ja milliseid harjutusi tuleks teha?

Õpetaja-vokalist Alexandra Nikolaevna Strelnikova töötas välja hingamisvõimlemise eesmärgiga lavastada ooperilauljate häält. Kuid ootamatult selgus, et Strelnikova hingamisharjutused mitte ainult ei tugevda lauljate, artistide, teadustajate ja õppejõudude häälepaelu, vaid ravivad ka mitmesuguseid haigusi.

Hingamise eelised Strelnikova sõnul

A. N. Strelnikova välja töötatud võimlemine on kasulik sageli haigetele lastele. Tugevdades ainevahetusprotsesse, tugevdab see lapse keha, aitab vastu seista infektsioonide rünnakutele.

A. N. Strelnikova hingamisteede võimlemist nimetatakse ka paradoksaalseks. Miks? Jah, sest seda tehakse üldtunnustatud reeglite vastaselt, kuid sellel on tugev tervendav toime.
Paradoksaalseid hingamisharjutusi harrastatakse kõrgvererõhutõve, bronhiidi, bronhiaalastma, kroonilise bronhiidi ja kopsupõletiku, kroonilise riniidi ja põskkoopapõletiku, gripi, südamepuudulikkuse, arütmiate, osteokondroosi ja hääleaparaadi haiguste puhul.

Võimlemise alused

Kaks peamist harjutust on kallutamine ja samal ajal terav hingamine, käte rinna ees kokku viimine ja aktiivne mürarikas hingamine. Sa ei pea üldse väljahingamisele mõtlema. See toimub lõõgastumise ajal sujuvalt, pehmelt, vaikselt. Tavaliselt toimime vastupidi: kummardudes hingame välja ja tõustes hingame sisse. Liikumine aitab hingata.

Strelnikovas ei aita käte ja rindkere lihased hingamisega seotud lihaseid ning nad peavad töötama täiustatud režiimis. Selle tulemusena muutuvad nad tugevamaks, samal ajal aktiveeritakse gaasivahetus ja keha küllastub kiiresti hapnikuga, millel on kasulik mõju üldisele seisundile.

Millal treenida

Ravina tehakse hingamisharjutusi kaks korda päevas 1500 hingetõmmet enne sööki või poolteist tundi pärast seda.
Profülaktikana tehakse hommikuti võimlemist.
See võib isegi asendada üldtugevdavaid füüsilisi harjutusi, sest sellel on juba organismile üldtugevdav toime.
Õhtul aitab võimlemine leevendada väsimust, lõõgastuda pärast tegusat päeva.

Harjutused

Märge!

A. N. Strelnikova enda tähelepanekute kohaselt on need hingamisharjutused suurepäraselt ühendatud meelelahutusliku sörkimise, suusatamise, ujumise, spordimängude, hantlitega jne. Kuid te ei tohiks paralleelselt teha paradoksaalset võimlemist ja muid hingamisharjutusi. Nende harjutuste kombineerimine joogalistega on eriti vastunäidustatud. Need on kokkusobimatud. Samuti on ohtlik neid teha raske lühinägelikkuse, glaukoomi ja püsiva hüpertensiooniga.