Tõhus võimlemine näole otsmiku ja kaela kortsude eest. Esiosa lihaste treening. Harjutus põskede ja ülemiste põsesarnade selgeks kontuuriks

Küsimus, kuidas vältida kortsude teket, muretseb iga naise vanusest olenemata. Nahaarstid on veendunud, et mida varem naine vananemisprobleemile mõtleb, seda parem. Paljud on omast kogemusest näinud, et kosmeetika õigeaegne kasutamine aitab miimikakortse täielikult siluda. Mida aga teha, kui nahk on kaotanud oma elastsuse, silmade ümber ja otsmikule tekivad sügavad kortsud? Sel juhul ei piisa hoolduse vahetamisest. Näo võimlemine kortsudest võib oluliselt parandada naha välimust.

• Kogu olemasoleva näo võimlemise võib jagada kahte tüüpi: toetav ja võimlemine.
• Võimlemine on suunatud naha üldisele noorendamisele, aga ka nasolaabiaalsete voldikute, silmaaluste ja otsmikute kortsude kaotamisele.
• Harjutuste edu saladus on nende läbiviimise regulaarsus. Ainult põhjalik lähenemine võib saavutada näo tõstmise efekti.
• Näo ja silmaümbruse võimlemisel on vastunäidustused.
• Harjutusi on vaja teha kompleksselt, järgides järjestust - esmalt võimlemine silmadele, seejärel kaelale ja lõuale. Kokkuvõtteks on vaja teha toniseerivaid harjutusi, mis on suunatud näo kortsude vastu.

Võimlemise efektiivsus näole ja selle tüüpidele

Näo tõstev võimlemine, tuntud ka kui facebuilding, ilmus esmakordselt eelmise sajandi 30ndatel ja saavutas naiste seas tohutu populaarsuse. Tänapäeval on nende harjutuste sooritamiseks palju meetodeid. Tavapäraselt võib need jagada pehmeks toetavaks ja intensiivseks jõuks. Esimene tüüp hõlmab nõrka mõju lihastele, kuid samal ajal annab võimsa kumulatiivse efekti. Need harjutused võimaldavad säilitada vajalikul tasemel nahatooni näol.

Jõutreeninguga kaasnevad suurenenud koormused ja liigutused, millega lihased pole harjunud. Spetsiaalsed harjutused viivad nad stressiseisundisse ja aktiveerivad taastumisprotsesse, mis viib naha elastsuse aktiivsele paranemisele. Tuleb märkida, et seda ei soovitata kasutada alla 35-40-aastastel naistel.

Ka tõsiste probleemide korral (näiteks sügavad kortsud silmade ümber ja otsmikul, lõtvunud silmalaud või väljendunud nasolaabiaalsed voldid) tuleks esialgu eelistada lihtsaid harjutusi.

Milliseid tulemusi võiks oodata tavalisest võimlemisest?

1. Kudede vereringe kiirenemine ja jume märkimisväärne paranemine. Kena boonus on lahendus näonaha ja silmaümbruse liigse kuivuse probleemile.
2. Näolihaste kasv aitab parandada selliseid defekte nagu lõtvunud lõualuu ja lõtv kael. Lisaks mõjutab lihasmahu suurenemine nasolaabiaalsete voldikute seisundit, samuti kortsude teket silmade all ja otsmikul.
3. Lümfi väljavoolu aktiveerimine ja puhastusprotsesside käivitamine.
4. Kollageeni ja valgu molekulide sünteesi kiirendamine, samuti nende kogunemine naha sügavatesse kihtidesse. See hoiab ära nasolaabiaalsete voldikute ja uute kortsude teket.
5. Pikaajalisel ja korrektsel treeningul on silmapaistev tulemus, mida võib võrrelda näo tõstmise efektiga.
6. Silmalaugude seisundi parandamiseks ja silmaaluste kortsude kaotamiseks mõeldud harjutuste sooritamine mõjutab nägemist positiivselt.

Vastunäidustused

Näo noorendav võimlemine on vastunäidustatud hüpertensiooni ja näonärvi patoloogia korral.

Spetsialisti konsultatsioon on vajalik, kui näo plastiline kirurgia on üle kantud.

Selleks, et kortsudevastane võimlemine tooks maksimaalse efekti, tuleb järgida teatud reegleid.

• Enne tundi puhastage nahk põhjalikult ja eemaldage silmalaugudelt meik. Nii et ta saab vabalt hingata ja higistada.
• Suurenenud nahakuivuse korral niisuta seda enne treeninguga alustamist losjooni või kerge kreemiga. Vajadusel kasuta seansi ajal termaalvett.
• Ärge unustage oma pead ja kehahoiakut kontrollida. Istuge mugavale seljatoega toolile ja proovige lõõgastuda. See parandab kudede verevarustust ja muudab võimlemise tulemuse selgemaks.
• Treeningu ajal, mis on suunatud konkreetsele piirkonnale, peaks ülejäänud nägu olema lõdvestunud.
• Hingake korralikult: pingutage väljahingamisel ja puhake sissehingamisel.
• Viige esimesed tunnid läbi peegli ees. See võimaldab teil paremini treenida ja liigutuste tehnikat kiiresti õppida.
• Keerutage harjutusi ja suurendage järk-järgult korduste arvu.
• Pärast kompleksi lõpetamist värskendage oma nägu toonikuga, kandke seerum ja kreem. Mitu korda nädalas lõpetage näole ja silmalaugudele mõeldud toitev mask.
• Soovitav on läbi viia kogu kompleks. Loomulikult võite pühendada rohkem aega üksikutele harjutustele (näiteks kortsude vastu otsmikul ja silmade all või nasolaabiaalsete voldikute vastu), kuid ainult täielik treening tagab nahatooni paranemise.
• Eduka noorendamise võti peitub tundide regulaarsuses. Näolihased on väikese suurusega ja reageerivad kiiresti stressile. Sel põhjusel saavutatakse pinguldav efekt pärast 2-3-kuulist treeningut. Kuid ebaregulaarse treeningu korral kaovad tulemused kiiresti, kuna lihased kaotavad taas toonuse. Esimesed paar kuud peate võimlema iga päev, andes sellele 10-15 minutit. Edaspidi piisab 2-3 tunnist nädalas.

Treeningu kirjeldus

Kõigepealt pead tegema võimlemine silmadele. See on suunatud silmalihaste tugevdamisele, silmaaluste tursete vähendamisele ja naha toniseerimisele. Tehke järgmine liigutuste jada, korrates iga 5-6 korda.

• Silmaaluste kottide vastu aitavad hästi tavaharjutused: vaheldumisi kissitamine ja lõdvestus; vilgub kiiresti; silmad lahti hoides “joonistage” kaheksa pupillid.
• Ülemiste silmalaugude treenimiseks asetage sõrmed kulmude alla ja liigutage kulme jõuliselt üles. Harjutus võitleb ka kortsude vastu otsmikul.
• Alumiste silmalaugude lõtvumise vastu suruge sõrmedega põsesarna serva ja sulgege silmad.

Kui teil on vaba aega, võib kirjeldatud liigutusi korrata kogu päeva jooksul. Silmaümbruse miimiliste kortsude harjutused mitte ainult ei paranda naha seisundit, vaid leevendavad suurepäraselt ka väsimust.
Siis peaksite täitma kaela harjutused. Alustage 3 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu 10-ni.

1. Kallutage pea tahapoole. Selles asendis katke ülahuul nii palju kui võimalik alahuulega ja lugege 5-ni. Lõdvestuge ja puudutage lõua vastu rinda.
2. Sirutage oma kaela kergelt, hoides oma pead otse. Puudutage parema käe tagaküljega lõua. Lihaseid pingutades avage suu laiaks ja tõmmake keel välja nii kaugele kui võimalik. Loe 5-7ni ja lõdvestu.
3. Asetage parem käsi vasaku peale ja asetage need lõua alla. Proovige oma pead kätega tahapoole kallutada, hoides samal ajal kaelalihastega seda liigutust vastu. Loe 5-7ni ja lõdvestu. Püüdke seda liigutust sooritades oma nägu mitte üle pingutada – see võib põhjustada kortsude teket otsmikul.
4. Ilmselt mäletate järgmist harjutust kooli kehalise kasvatuse kursusest. Seisa sirgelt ja langeta pea rinnale. Keerake see sujuvalt ümber telje - kõigepealt vasakule õlale, seejärel paremale. Kallutage pea taha ja langetage see tagasi rinnale. Paus pärast iga asendimuutust.

Ärge jätke neid harjutusi vahele, isegi kui arvate, et kaelanahk on suurepärases seisukorras. Kirjeldatud liigutused mõjuvad kompleksselt ning mõjutavad silmalaugude, otsmiku, põskede ja lõua seisundit.

Täitke kompleks näolihaseid toniseerivad harjutused. Esmalt korrake kõiki liigutusi 2-3 korda, seejärel 5-6 korda.

1. Hingake sügavalt sisse, laiendades nina tiibu. Hingake järsult välja, surudes õhku läbi suu parema nurga välja. Korda liigutust, hingates välja läbi suu vasaku nurga. See harjutus on suunatud nasolaabiaalsete voldikute vastu.
2. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina ning hoidke hinge kinni. Seejärel suruge põsed välja ja huuled sulgedes õhk jõuliselt suu kaudu välja.
3. Nina kaudu sisse hingates suruge keel tugevalt vastu alumisi hambaid. Väljahingamisel lõdvestage oma lihaseid ja laske neil mõni sekund puhata.
4. Hingake aeglaselt läbi nina sisse. Suu kaudu välja hingates sirutage huuled ette. Hoidke nimetissõrmedega huulte nurki paigal. See liigutus pinguldab huulte ümbrust ja hoiab ära nasolaabiaalsete voldikute tekkimise.
5. Asetage mõlema käe sõrmed otsaesisele nii, et üks neist oleks kulmude kõrgusel. Tõstke silmad ja kulmud üles, vältides sõrmedega liikumist.
6. Asetage sõrmed otsaesisele ja silmadele nii, et need fikseeriksid silma sisenurga (ninasilla lähedal), kulmude keskkoha ja silma välisnurgad. Sulgege silmad, tõrjudes seda liigutust sõrmedega. Seda harjutust tehes tunnete pinget ka silmalaugudes ja otsmikulihastes.
7. Treening lõpeb harjutusega, mis kutsub esile aktiivse verevoolu lihastesse. Pöörake pea õrnalt paremale õlale kuni ebaõnnestumiseni ja 3-ni langetage see rinnale. Korrake liikumist teisel küljel.

Seega on näovõimlemise eesmärk nõrgenenud lihaste tugevdamine ja selliste kosmeetiliste nahavigade kõrvaldamine nagu silmalaugude lõtvus, kortsud silmade all ja otsmikul. Regulaarne treenimine koos hooliva hooldusega võib näo täielikult muuta.

Püüdsin ennast niimoodi aktsepteerida .... aga naisele on väga oluline imetleda oma peegelpilti peeglist!
Siis hakkasid mind huvitama kõik näo tõstmise viisid, plastiline kirurgia ja muud võimalused. Aga kui palju ma leidsin vastunäidustusi, kahetsusväärseid lugusid operatsioonide tulemustega, see muutus hirmutavaks.
Olen saatusele nii tänulik, et sain ühel päeval teada näokujundamise ehk võimlemise, näokujundamise, näo tõstmise, face-fitnessi olemasolust, võite seda näoharjutuste komplekti nimetada kuidas iganes soovite - tähendus on sama - näolihaste toniseerimine, vereringe parandamine, kortsude silumine ja sellest tulenevalt tuju paranemine ja enesehinnangu tõus!
See pole avastus – treeningtunnid, jõusaalis käimine, sport muudavad meie keha toonusesse, saledaks.
Mille poolest siis vanusega toonust kaotavate lihastega nägu kehast erineb? Mitte midagi! Inimene vajab ka sporti!
Jah, on ka negatiivseid arvustusi, kuid nüüd olen 100% kindel, miks - need naised proovisid omal käel harjutada ja tegid endale täiendavaid kortse ja kortse.
Seetõttu vajate algstaadiumis Facebooki ehitusinstruktorit, kes räägib teile asjatundlikult sõrmede seadmise kohta, miks peate seda tegema nii ja mitte teisiti.
Vaadake meie veebisaidilt mõnda meie näovõimlemiskooli paljudest Facebooki ehitustulemustest. Näete ENNE ja PÄRAST fotosid kursustest. Paljud naised alustavad trenniga 50-aastaselt ja 60-aastaselt. Näovõimlemisele alluvad kõik vanused. Mida vanem naine, seda märgatavam on tulemus.
Ja sina, Marina, oled vaid 38! Kuna olete kolme lapse ema, töötage oma välimuse kallal 2-3 kuud (algstaadiumis 25-30 minutit ülepäeviti) ja mõnikord saavutatakse isegi tulemus varem, siis minu arvates on see teie jaoks ole suur asi ja varu kannatust!
Ootame Sind meie individuaalkursustele, Marina! Sul on kõik võimalused saada ilusamaks ja sirgendada, siluda, tasandada sügavaid nina-labiaalseid voldid, aga ka tulla toime muude näoprobleemidega.

Vananemise vastu võitlemise ülesandega tuleb iga naine ise toime. Oluline on ainult teada ja osata olemasolevaid tööriistu asjatundlikult kasutada. Näovõimlemine kortsude vastu saab selle ülesandega hakkama mitte halvemini kui hea hügieenikosmeetika, salongiprotseduurid ja kodused vananemisvastased maskid. Mis kasu on koolitusest? Kas võimlemisel on reeglid ja eritingimused? Milliseid harjutusi tuleks teha, et noorust pikendada? Vaatame võimlemise nüansse kortsudest.

Mis on näolihaste jaoks kasulik harjutus

Suurima efekti saab saavutada koolituskursuse alustamisega kuni 30-35 aastat. See võib olla näiteks jaapani või tiibeti võimlemine näole kortsude eest, näo tõstmise tehnika, näoaeroobika kompleks. Iga koolituskursus on kasulik, kuna:

• pane lihased liikuma, tugevda neid;
• aktiveerib verevoolu;
• parandada dermise toitumist;
• säilitada naha elastsust;
• silub väikseid kortse;
• vähendada kotte silmade all;
• vananemist edasi lükata.

Vananemisvastase võimlemise läbiviimise reeglid

Kui alustate mittekirurgilise noorendamise efektiga harjutuste kursust, peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:

• tehke iga päev näovõimlemist kortsude eest;
• viia läbi kogu kompleks, sealhulgas treenida otsaesise, lõua, põskede, kaela lihaseid;
• tehke võimlemist hommikul ja enne magamaminekut;
• alustage harjutusi, puhastades naha täielikult meigist;
• enne võimlemist tehke kerge näomassaaž;
• jälgida hingamisrütmi;
• kombineerides lihastreeningut massaažiga, kandke nahale niisutajat, kasutage massaažiõli.

Tõhus harjutuste komplekt näo kortsude vastu

Noorendava võimlemise toime põhineb lihaspinge ja -lõdvestuse põhirefleksidel, õigel ja sügaval hingamisel. Sissehingamisel pingutage näolihaseid, väljahingamisel lõdvestage. Iga harjutuse aktiivse ja passiivse faasi vaheldumise tulemusena rikastub veri hapnikuga ja selle vool kiireneb. Algab regenereerimisprotsess, saavutatakse foto- ja füüsilise noorendamise efekt.

Silmaümbruse kortsudest

Kas soovite eemaldada kortse silmade all, lükata edasi "varesejalgade" tekkimist? Seejärel tehke neid harjutusi:

1. Katke silmad. Asetage keskmised sõrmed silmalaugude välisnurkadesse, tõmmake nahk veidi külgedele. Pöörake oma silmamunad ringides. Kümme vasakule, siis sama number paremale.
2. Vajutage sõrmedega nahka silmalaugude välisnurkades olevate luude piiril (kolju süvendid silmade jaoks). Tõmmake seda veidi tagasi. Survet vabastamata tõstke silmad üles, sulgege silmalaud. Oodake viis sekundit, avage silmad. Tehke viis kuni seitse kordust.
3. Suru mõlema käe neli keskmist sõrme kulmude all olevale nahale. Tõstke need veidi üles. Sulgege silmad, oodake viis sekundit. Avage silmalaud, jätkates kulmude all olevale nahale vajutamist. Lõdvestage oma lihaseid. Tehke kümme kordust.

Kaela jaoks

Kaela harjutuste komplekt põhineb venitamisel. Lihaste õrn venitamine annab neile toonuse, pinguldab nahka ja vabaneb teisest lõuast. Enne laadimist tuleks masseerida oma kaela, silitades seda käeseljaga rangluust ülespoole. Massaaž peaks lõppema võimlemisega, mis koosneb järgmistest harjutustest:

1. Asetage peopesad üksteise peale, kallistage nendega kaela, surudes kergelt nahka. Pöörake pead õrnalt külgedele, seejärel edasi-tagasi. Kerge vastupanu tekitamiseks kätega tehke viis seeriat pead pöörates ja kallutades.
2. Kirista hambaid. Kallutage pea taha, kujutades ette, et puudutate oma pea ülaosa abaluude külge. Tundke oma lihaste ja naha pinget. Hoidke seda asendit kümme sekundit. Tehke veel neli seeriat.
3. Istuge põrandal, surudes põlved kõhule. Tõmmake kael üles. Püüdes oma õlgu mitte liigutada, lükake pead nii palju kui võimalik ettepoole, seejärel liigutage pea tagaosa aeglaselt tagasi. Ärge visake pead tagasi, vaadake ette. Tehke viis seeriat.
4. Kallutage pea üles. Tõmmake oma huuled toruga välja, kujutades ette, et hoiate nendega pliiatsit. Alustage oma pead liigutades ükshaaval kõiki tähestiku tähti “kirjutama”. Korda harjutust kaks või kolm korda.

)
Kuupäev: 2016-05-09 Vaatamised: 15 247 Hinne: 5.0 Facebooki ehitajad ja kõik, kes pole ilu suhtes ükskõiksed, täna räägin teile otsaesise piirkonna treenimisest. Alustame natuke anatoomiaga. Occipitofrontalis lihas katab võlvi kulmudest eest kuni kõrgeima nuchaalijooneni taga. Sellel lihasel on eesmine kõht (venter frontalis) ja kuklakõht (venter occipitalis), mis on omavahel ühendatud kõõlusekiivriga (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), mis asub vahepealses asendis ja katab pea parietaalset piirkonda. . Eesmine kõht rohkem arenenud kui kuklaluu. Erinevalt kuklakõhust ei kinnitu eesmise kõhu lihaskimbud kolju luude külge, vaid on põimitud kulmude nahka. Seetõttu on otsmik väga liikuv näoosa, mis on altid varajastele kortsudele ja miimilise päritoluga kortsudele. Kulmude kortsuv lihas(m.corrugator supercilii), algab ülavõlvi mediaalsest segmendist, läheb ülespoole ja kinnitub külgmiselt vastava kulmu nahale. Osa selle lihase kimpudest on põimunud silma ringlihase kimpudega. See lihas tõmbab otsaesise nahka allapoole ja mediaalselt, mille tulemuseks on kaks vertikaalset voldit ninajuure kohal. Uhkete lihas(m.procerus) algab ninaluu välispinnalt, selle kimbud kulgevad ülespoole ja lõpevad otsmiku nahas; osa neist on põimunud otsmikukõhu kimpudega. Kui uhked lihased kokku tõmbuvad, tekivad ninajuurele põikisuunalised sooned ja voldid. Kõik allpool olevad harjutused on näidatud selles videos:

Harjutus number 1 Kulmude tõstmine

Harjutus number 2 Kulmude vähendamine

Harjutus number 3. Uhkete lihas

Harjutus number 4. Kulmude nurgad ülespoole

Näolihaste harjutused kortsude vastu tulevad kosmeetikute sõnul ainult siis, kui neid õigesti sooritada.

Kuidas teha näolihaste võimlemist

• enne protseduuri puhastatakse näonahk põhjalikult; on võimalik peale kanda toitev kreem;

• võimlemine toimub valgusküllases ruumis, eelistatavalt peegli ees;
• iga harjutus sooritatakse aeglaselt;
• regulaarne treenimine on oluline;
• pärast märkimisväärsete tulemuste saavutamist (see juhtub 3-4 kuu pärast) on oluline harjutusi jätkata;
• enne võimlemise alustamist lõdvestuvad näolihased nii palju kui võimalik;
• pärast protseduuri pühitakse nägu ürditõmmise või jääkuubikutega, kantakse peale toitev kreem.

Usk võimlemise tõhususse saavutab kiiremad tulemused.

Harjutuste komplekt näole kortsude vastu

Parima tulemuse saavutamiseks on vaja läbi viia treening kõikidele näopiirkondadele. Välja töötatud harjutuste komplektid otsaesisele, silmalaugudele, põskedele, huultele, ninale, lõuale ja kaelale.

Otsaesise lihaseid pingutavad harjutused

Otsaesise kortsudest on raske vabaneda, eriti kulmudevahelisest sügavast kortsust. Esimeste tulemuste nägemiseks kulub vähemalt kuu aega intensiivset treeningut. Tabelis on mitu harjutust.

Silmalaugude tugevdamise harjutused

Silmalaugudele spetsiaalsete liigutuste tegemine vähendab oluliselt vanusega seotud muutusi ja säilitab noorusliku välimuse pikka aega. Sel eesmärgil on kasulik teha järgmist.

• Selle harjutuse sooritamisel on silmad suunatud ülespoole. Avatud suu korral vilgutatakse kiiresti 1 minuti jooksul.
• Silmad sulgege tihedalt, hoidke asendit 4 sekundit ja avage seejärel laialt.

Otsmik ja kulmud liikumises ei osale. Kordub 6 korda. Silmad vaatavad lakke.

• Sõrmed on oimukohtades, avaldades nahale kerget pinget. Tekib kiire silmade pilgutamine. Sõrmed ei liigu. Tehakse ainult silmalaugude liikumist.
• Silmad on suletud. Nimetissõrmed toetavad nahka silmade välisnurkade lähedal. Käte kergest survest üle saades tõusevad silmalaud kõrgele.

Seda asendit hoitakse 2 sekundit, seejärel suletakse silmad. Seal on lõõgastus.

Õhukese ja tundliku naha tõttu tehakse silmaümbruse kortsudevastaseid harjutusi hoolikamalt kui teistele näolihastele. Kasulik on kasutada toitvat kreemi või õli (virsiku- või mandliõli).

Harjutused "vareste jalgade" vastu

Väikesed kortsud, mis asuvad silmade välisnurga lähedal, on rahvapäraselt kutsutud "varesejalakaks". Nende välimusel on palju põhjuseid. Need on halvad harjumused, veepuudus kehas, pikaajaline päikese käes viibimine ilma päikeseprillideta ja palju muud.

Naha kortsud ja lõtvus tekivad suitsetamisel noores eas kollageeni tootmise vähenemise tõttu. Passiivne suitsetamine on ka nahale ohtlik.

Silmaümbruse kortsudest vabanemiseks kasutatakse spetsiaalset massaaži, toitvaid maske, kompresse, kreeme. Selle probleemi aitab lahendada spetsiaalne silmade võimlemine:

• suletud silmadega, suunatud ülespoole, on silmalaud kaetud ja seejärel silmade avamisel lihased lõdvestuvad;
• silmamunad pöörlevad eri suundades: üles, alla, joonistatakse kaheksad, pilk on suunatud diagonaalselt;
• kulmud on üles tõstetud ja samal ajal on silmalaud veidi suletud;
• silmalaud surutakse kokku, hoides samal ajal nahka "vareste jalgade" lähedal; hoida 3 sekundit ja siis silmad pärani lahti.

Põseharjutused

Vanusega näo ovaal muutub. See on tingitud asjaolust, et näonahka hoidvad lihased nõrgenevad ja kogu rasv vajub alla. Näo allservas vajuvad põsed inetult alla. Selle vältimiseks kosmeetikute nõuandel siin mida teha 3 korda päevas:

• Suu avaneb laiaks ja heli "a" hääldatakse 10 sekundit;
• pea pöördub küljele ja suletud suu korral tehakse närimisliigutusi 5 sekundit;
• käed surutakse huulte lähedal küljelt põskedele; ületades sõrmede vastupanu, jagunevad huuled naeratuseks. Töötab 10 sekundi jooksul.

Huulte harjutused

Vananedes väheneb naha elastsuse eest vastutav kollageenikiht. See on näo kortsude, sealhulgas huulte ja suu ümbruse, põhjus. Aidake seda probleemi lahendada lihaste vastupanu harjutused. Siin on 2 neist:

• Sõrmed surutakse mõlemalt poolt huultele. Huuled surutakse kokku, ületades sõrmede vastupanu. Kortsus huuled jäävad 5 minutiks.

Harjutust korratakse viis seeriat, 3 korda päevas. See tuleb igapäevasest kasutamisest kasuks.

• Suu on kinni, hambad veidi lahti. Huuled suruvad samaaegselt kokku ja tõmbuvad sissepoole.

See suuümbruse kortsude vastu suunatud huuleharjutus pinguldab samal ajal näolihaseid.

Nina harjutused

Vanusega ninaots laieneb ja see vajub alla. Selle lühendamiseks ja kitsamaks muutmiseks tehakse järgmine harjutus.

Sõrme abil tõuseb ninaots üles. Ülahuule alla tõmbamisel langeb ninaots alla, tekitades pinget. 2 sekundi pärast eemaldatakse sõrmed ninast. Soovitud efekti saavutamiseks korratakse toimingut 40 korda. Jookseb iga päev.

Vanusega tekib nasolabiaalne volt, mis nägu ei kaunista. See asub nina tiibadest kuni huulte nurkadeni. Selle tasandamiseks tehakse järgmine harjutus.

Huuled on laialt venitatud ja piki nasolaabiaalset voldi joont surub nimetissõrm sõrmi mööda seda. Liikumisi korratakse, kuni on tunda põletustunnet. Järgmisena tehakse selle koha sõrmeotstega koputamine. See kestab 10 sekundit.

Kortsude ilmumist ja naha lõtvumist mõjutavad oluliselt stress ja mitmesugused mured. Lisaks kortsudevastastele harjutustele aitab näolihaseid lõdvestada hea tuju ja naeratus.

Harjutused lõuale ja kaelale

Näo võimlemise sooritamisel juhitakse tähelepanu lõuale ja kaelale. See, kui noor nägu näeb, sõltub nende välimusest. Mõned lihtsad harjutused aitavad hoida lõua ja kaela pingul:

• asetage lõug kokkupandud peopesade tagaküljele ja liigutage käsi küljelt küljele;
• samast lähteasendist (lõug peopesade tagaküljel) avaneb ja sulgub suu laialt;
• käed asuvad pea tagaküljel; pea tahapoole kallutades saab käte vastupanu üle, korda kaldeid mitu korda;
• alalõug liigub ette, kaelalihased pinges.

Kõiki harjutusi korratakse iga päev 30 korda, kuni saavutatakse soovitud tulemus. Lisaks tehakse profülaktikaks võimlemist 5-6 korda nädalas.

Millist tulemust näolihaste võimlemiselt oodata kortsude vastu

Näolihaste harjutused kortsude vastu tulevad kosmetoloogide sõnul kasuks alates 25. eluaastast. Varasemas eas ei soovita seda teha.

Võimlemist õigesti ja piisava aja jooksul sooritades on selle kasutamise mõju võrreldav kirurgilise näo tõstmisega. Kõik väikesed kortsud kaovad ja suured kortsud vähenevad oluliselt. Näoovaal pinguldub, teine ​​lõug kaob. Lihaste kasvu tõttu väheneb kaela lõtv märkimisväärselt. Kiireneb vereringe.

Selle tulemuseks on jume paranemine ja naha kuivuse vähenemine. Silmade võimlemise ajal nägemine paraneb.

Kosmeetikud ütlevad, et kui kortsudevastaste harjutuste tegemine muutub harjumuseks, siis naha nooruslikkus püsib kaua.

Kõige tõhusamad Facebooki ehitamise harjutused on selles videos:

Soovitame teil tutvuda järgmise teabega: "Kulmudevahelised näokortsud" ja arutada artiklit kommentaarides.

Bartsok-näovõimlemise kursus

See otsaesise vertikaalsete kortsude vastane harjutus on üks esimesi R. Benzi Facebooki ülesehitamise harjutusi. Kvaliteetse regulaarse jõudlusega võimaldab see mitte ainult oluliselt vähendada või täielikult eemaldada kulmudevahelisi kortse, vaid ka vabaneda ninasilla kortsudest.

Kulmudevahelise kortsu eemaldamiseks või ninasilla kortsudest vabanemiseks on vaja: peeglit, tähelepanu ja hoolikat kontrolli treeningu edenemise üle, samuti puhast otsaesist ja käsi ning loomulikult , soov oma eesmärki saavutada. Selleks, et õppida, kuidas õigesti sooritada näo kujundamise harjutust otsmiku vertikaalsete kortsude vastu, ilma end kahjustamata, kulub 15-20 minutit. Harjutuse sooritamine tulevikus ei võta helitoe kasutamisel rohkem kui minut või poolteist minutit.

Mida see harjutus teie heaks teha võib:

• siluda või ennetada vertikaalseid kortse otsmikul ja põikkortse ninasillal,
• parandada otsmikunaha kvaliteeti, vähendada ülemise silmalau üleulatust;
• vältida akne ja vistrike tekkimist ninasillal;
• õppige oma emotsioone lihtsalt näoilmetega väljendama ja ärge kartke sellist väljendit.

Otsaesisele vertikaalsete kortsude või ninasillal põikkortsude tekkimise põhjuseid ja viise nende tekkeprotsessi aeglustamiseks käsitletakse artiklis “Kuidas vähendada või eemaldada kortse otsmikul ja kortsu otsmikul. ninasild”.

See harjutus otsmiku vertikaalsete kortsude vastu, nagu enamus nägu kujundavaid harjutusi, tehakse isomeetrilises vormis: lihaste tugevdamine toimub ilma lihaseid ja nahka venitamata.

Kulmu nihkelihas ja uhkuse lihas töötavad tavaliselt koos.

Kulme nihutav lihas on leiliruum, mille kiud lähevad kulmude alla mööda kulme ninasillast, kus see kinnitub luu külge, teise otsaga ligikaudu kulmude keskel on lihas naha sisse kootud. Lihaste kokkutõmbumine toimub kulmude lähenemise tõttu ajutiste vertikaalsete voldikute moodustumisega otsaesisele.

Proudes lihase (püramiidlihase) kiud paiknevad vertikaalselt kinnitumisega nina luuosa külge. Lihase ülemine ots on kootud otsaesise nahka. Kokkutõmbudes langeb lihas otsmikunaha keskosa allapoole, moodustades ninasillale ajutised põikvoldid.

Püsivad vertikaalsed voldid otsmikul tekivad kulme nihutava lihase väikese jääkpinge säilimise tõttu. Tihti võib sellist kulmude harjumuspärast nihkumist täheldada usinatel õpilastel. Krooniline pinge, mis võis tekkida lapsepõlves, viib lõpuks naha venitamiseni ja kortsumiseni. Põikkortsud ninasillale võivad tekkida ka tavapäraste pideva kahtluse või viha näoilmete tagajärjel, kuid sagedamini ei kasutata uhket lihast üldse ja aastatega libiseb see lihtsalt allapoole. gravitatsiooni. Lihase külge kinnitatud nahk ninasilla kohal venib selle taha ja venib, moodustades need voldid takistuse ees nina kujul.

Uhke lihaste ja kulme liigutavate lihaste treenimine muudab need tugevamaks, taastab normaalse asendi, peatab naha venimise ja hoiab ära kortsude teket või võimaldab eemaldada kulmudevahelisi kortse või vabaneda kortsudest nina sild, kui need on juba ilmunud, parandavad kohalikku vereringet ja vastavalt naha funktsiooni.

Treeninguteks valmistumine

1. osa.

Vaadake ülalolevat fotot ja kujutage ette, kus teie naha all asuvad uhked lihased ja kulme liigutav lihas. Vaata ennast peeglist. Aidates vaimselt, liigutage oma kulme nii palju kui võimalik. Mida peegel sulle näitab: kas sul on väga vihane näoilme? Või äkki saab ninasilla veelgi madalamale langetada?

Lõdvestage oma kulme. Kas tundsite väikest soojusvoogu ninasillast kulmude äärealadele või otsaesist üles? Pingutage ja lõdvestage lihaseid mitu korda, et tunda hästi pinget ja lõdvestumist, mõista täpselt lihaste asukohta, nende kokkutõmbumise tugevust ja suunda. Pange tähele ja pidage meeles praegu vastuvõetud maksimaalset võimalikku pinget. Facebooki ehitusharjutused on head, sest treenides muutuvad lihased tugevamaks, sind on kergem kontrollida, väiksemaid pingeid on täpsemalt tunda ning õpid neid kergesti, automaatselt eemaldama, takistades nende teket või suurenemist. kortsudest tulevikus.

2. osa.

Kui olete õppinud tundma lihaste pinget ja lõdvestumist, võite jätkata ettevalmistuse teise osaga: käte õige töö harjutuse ajal.

Treeningu sooritamisel ei tohiks lihased ja nendega seotud nahk liikuda ning tekitada otsmikule ja ninasillale kortse ehk lihaspingeid peaks kompenseerima sõrmede surve. Lihased on pinges nii palju kui võimalik, kuid liikumist ei toimu. Et sõrmed survega nahka ei liigutaks, peavad need suruma rangelt sissepoole.

Üritad kulme liigutada nii palju kui võimalik, kuid lihased tuleks sõrmedega alla suruda, et kulmud ei saaks liikuda ja ninasild jääks sile.

Milline on parim viis sõrmede külge panemiseks? See sõltub lihaste tugevusest, sõrmede tugevusest ja nende rakendamise täpsusest. Ja ärge unustage, et peaksite oma nägu peeglist hästi nägema. Kõige mugavam jõu rakendamise koht asub ligikaudu kulmude keskel ehk seal, kus kulme liigutav lihas on naha sisse kootud.

Vaadake allolevat fotot:

• Teil võib olla mugavam panna nimetissõrmed või mõlemad nimetissõrmed ja keskmised sõrmed kulmude ääres kokku;
• võib-olla on teile mugavam, kui vertikaalsed sõrmed suruvad oma padjanditega kulmude keskosale;
• või koos nimetis- ja keskmised sõrmed;
• nägu on teie jaoks avatum, kui kulmude keskpunktidele avaldatakse survet pöialdega ja käed asetatakse vertikaalselt.

Katsetage end peeglist vaadates, proovige erinevaid viise, et leida endale parim. Ja nii, et lihased ei saaks kogu teie pingutuse juures liikuda ja et teie nägu oleks lihtne jälgida ja käed ei väsiks.

Harjutuse sooritamine.

Kui vaatate end peeglist, asetage oma sõrmed kulmudele viisil, mis teile sobib. Sõrmed lamavad pehmelt ja avaldavad kulmudele veidi survet, sõrmede surve läheb rangelt sissepoole.

Selles harjutuses peaksite proovima oma kulme nii palju kui võimalik liigutada, kuid need ei tohiks isegi liikuda, kuna lihaseid surutakse sõrmedega.

Suurendades kulmude liigutamise jõudu, suurendate samaaegselt ka sõrmede survejõudu. Nagu ka teiste näoehituse harjutuste puhul, on oluline, et ülejäänud näolihased jääksid lõdvestunud. Avage suu, et mitte ükski näolihas, sealhulgas närimislihased, ei oleks samal ajal pinges treenitavatega.

Langetage ja lõdvestage õlad, need ei tohiks treeningu ajal väsida. Pöörake oma küünarnukid ja randmed, et muuta käed võimalikult mugavaks. Kaela tagaosa pingete vähendamiseks on parem kallutada pead veidi ettepoole või pöörata pea ülaosa üles.

Sellise lihastreeningu jaoks on optimaalne hoida maksimaalset pinget 5-6 sekundit, lugedes enda ja ... üks ... ja ... kaks ... ja ... kolm ... ja . .. neli ... ja ... viis ... ja ... kuus, seejärel liigutage sõrmed laubalt eemale, püüdes tunda täielikku lihaste lõdvestumist. Korda harjutust veel 4-5 korda 2-3 sekundiliste pausidega pingete vahel.

Teil võib olla mugav õppida heli saatel. "Audio Support: An Exercise for the Proud Muscle" on sellise tegevuse jaoks mõeldud.

Vaadake selle harjutuse videot

Kirjutage meile saidi kaudu või esitage küsimusi, kui te ei saa harjutust kvaliteetselt sooritada. Magistritundi saab võtta ka Skype’is.

Treeningu maksimaalse efektiivsuse saavutamine.

Lihaspingete suurendamiseks ja harjutuse mõju kiirendamiseks pinguta lihaseid sissehingamise alguses ja lõdvestage neid koos väljahingamisega, visualiseerides treenitavaid lihaseid ning aidates neil vaimselt pingestuda ja lõdvestuda. Ärge unustage pärast iga pinget tähele panna sooja lõdvestuslaine kulgemist mööda kulme ninasillast perifeeriasse ja ülespoole.

Lihaste väsimus pärast treeningut võib aidata eemaldada ühe helisalvestistest:

õhu nägu

Kui te ülalolevat meediat ei näe, laadige alla siit: MP3

Näomassaaž

Kui te ülalolevat meediat ei näe, laadige alla siit: MP3

Treeningu regulaarsusest.

Ninasilla kortsudest vabanemiseks või kulmudevahelise kortsu eemaldamiseks, ülemise silmalau üleulatuse vähendamiseks on soovitatav sellist treeningut läbi viia 5-6 korda nädalas, suurendades järk-järgult pingete arvu. kordused kuni 10-12. Sellise regulaarsusega saab nähtava efekti saavutada pärast 2-3 kuud treenimist. Et säilitada otsmiku ja ninasilla naha kvaliteeti, ennetada kortsude ja voltide teket, vältida tedretähnide (mustad või valged täpid) või akne teket otsmikul ja ninasillal, piisab 1. 2 korda nädalas.

Nende lihaste treenimine annab teile võimaluse hõlpsasti väljendada erinevaid emotsioone ja kasutada neid ilmekate näoilmete jaoks, kartmata, et teie otsaesisele ja ninasillale tekivad kortsud, kuna teie nahk muutub elastsemaks ning te märkate kergesti eemaldage vähimgi järelejäänud pinge.

Kulmudevaheliste kortsude eest vastutab väike paarislihas, mida nimetatakse kulmu kortsutavaks lihaseks (ladina keeles - corrugator superciliaris). Lihas algab otsmikuluust orbiidi sise- ja ülemisele servale lähemale, venib piki ülavõlvi ja on põimitud otsmikulihase kiududesse, kinnitudes kulmu nahale. Kokkutõmbudes koondab ta kulmudevahelise ruumi voltidesse.

Sageli kortsutame kulmu harjumuspäraselt märkamatult: treenimata lihas tõmbub kokku ja kogu meie emotsionaalsete murede koorem on kulmude vahel kulmude vahel kulmude vertikaalsete soonte kujul kantud näole.

Kosmeetikud soovitavad teil Botoxi süstida, kirurgid pakuvad veelgi radikaalsemat viisi: nende lihaste lõikamiseks. Ärge kiirustage radikaalsete ja ohtlike meetmete võtmist! Kahe harjutuse abil saab end treenida, et kulmu kortsutavad lihased oleksid sirge ja lõdvestunud.

Kui olete alla neljakümneaastane, on teil suurepärane võimalus täielikult vabaneda kulmudevahelistest vertikaalsetest kortsudest, kuna nahal on endiselt piisavalt elastsust. Kui nahk ei ole enam nii elastne ja on kaotanud oma toonuse, saame olukorda oluliselt parandada, asendades sügavad voldid õhukeste niitidega.

Sünge hommik

Seda harjutust tehakse ainult siis, kui kulmude vahel on selgelt väljendunud vertikaalsed kortsud! Kui teil neid pole ja soovite nende esinemist ära hoida, jätkake kohe harjutusega "Kolmas silm"

Millised lihased on kaasatud: lihas, mis kortsutab kulme.

Lähtepositsioon: istudes või seistes on selg sirge. Kui oled juba õppinud, siis mõtteliselt “tõmmake kiiver pähe” (vt harjutust “Kiiver”). Aseta nimetissõrmed kulmudele, kinnitades kulmu kortsutavad lihased. Venitage kergelt kulmudevahelist piirkonda, tekitades lihaspingeid.

Toimivus: proovige kulme kortsutada, tekitades samal ajal sõrmedega vastupanu ja vältides kulmudevahelise naha kortsumist. Hoidke pinget 1 sekund, seejärel lõdvestage kulme.

Kogus: tee 10-15 kordust, väike paus ja jälle 10-15 kordust. Seejärel tehke kindlasti kolmanda silma harjutus.

Tähtis! Kortsutame kulmu piisavalt tugevalt, et tunda lihaste pinget ja väsimust, kuid mitte nii palju, et ületada sõrmede vastupanu ja kortsutada nahka. Meie ülesanne on panna lihased tööle, mitte tekitada uusi kortse. P kontrollige peeglisse, et silmanurkades ei oleks täiendavaid kortse; ära liiguta oma nägu, ära suru huuli kokku. Püüdke tagada, et töötaksid ainult need lihased, mis kulmu kortsutavad! Kui te ei suuda oma nägu lõdvestada, lõdvendage töötavaid lihaseid.

Tulemus: kui sooritada koos harjutusega “Kolmas silm”, kaovad kulmudevahelised vertikaalsed kortsud, aja jooksul sirguvad isegi sügavad voldid.

Selgete vertikaalsete kortsude korral saab seda harjutust teha 1-2 korda päevas, 5 korda nädalas (kaks puhkepäeva).

Kolmas Silm

Teostatakse kohe pärast Gloomy Morningut või selle asemel (kui kulmude vahel pole vertikaalseid kortse)

Lähtepositsioon: istudes või seistes on selg sirge. Kui oled juba õppinud, siis mõtteliselt “tõmmake kiiver pähe” (vt harjutust “Kiiver”).

Toimivus: Harjutus viiakse läbi kahes etapis.

1. Viige sõrmeotsad mitu korda üle kulmude keskelt kulmude suunas, siludes lihaseid sõrmede suunas. Liikumine on kerge, nagu liblika tiival. Venitage otsaesise lihaseid keskelt perifeeria suunas: kujutage ette, et kulmude otstesse on seotud paelad, mis on pea tagaosas tihedalt seotud. Salvestage see tunne.

Nooled näitavad lihaspinge suunda.

1. Koputage kokkuvolditud nimetis-, keskmise ja sõrmusesõrmega kulmudevahelist piirkonda, hoides lihaspinget tsentrist perifeeria suunas. Koputage kiiresti, kergelt, luues meeldiva vibratsiooni "kolmanda silma" piirkonnas. Tunneta, kuidas vibratsioon levib otsaesisele, oimukohtadele, kroonile ja jõuab kuklasse. Tundke kulmudevahelises piirkonnas märkimisväärset lõõgastust.

Kogus: suvaline, tehke 30-60 sekundit. Seda harjutust saab teha iga päev mitu korda päevas. Tehke seda alati, kui tunnete kulmude vahel raskustunnet.

Tähtis!Ärge koputage liiga kõvasti. Koputamine on käegakatsutav, kuid valutu. Jälgi, et kulmud ei kerkiks – need ei venita üles, vaid külgedele. Käe liikumine on ainult randmes, käsi on lõdvestunud.

Tulemus: kaovad vertikaalsed kortsud kulmude vahel, lõdvestub kogu kulmudevaheline piirkond, kaob raskustunne kulmudevahelises piirkonnas, väheneb väsimustunne, teadvus selgineb, nägemine paraneb.

Nõuanne: kuna vertikaalsed kortsud kulmude vahel ei ole mitte ainult lihaste, vaid ka emotsionaalse väsimuse tagajärg, lisage harjutusele kerge naeratus – mõne huulenurgaga. See aitab kulmudevahelist piirkonda kiiremini ja lihtsamalt sirgendada.

Koos ja regulaarselt sooritatavad vertikaalsete kortsude harjutused kulmude vahel "Sünge hommik" ja "Kolmas silm" on suurepärane ja turvaline alternatiiv botuliintoksiini süstidele!

Ka otsmikul olevatest horisontaalsetest kortsudest on harjutuste abil lihtne vabaneda ->>

Facebuilding on spetsiaalselt näole loodud harjutuste komplekt, millega saab ilma kirurgilise sekkumiseta siluda kortse, muuta nahka elastsemaks ja pinguldada. Sellel on nii hämmastav mõju, kui teete seda õigesti ja kaks korda päevas teile sobival ajal. Kui kulutad vaid 20 minutit päevas, märkad esimest tulemust nädala pärast – jume paraneb, sinikad silmade all kaovad ja et tekiksid nähtavad muutused – silmaalused kotid kaovad, nina-labiaalsed voldid pehmenevad, silmanurgad tõusevad ja topeltlõug kaob, vajate vähemalt kuudepikkust regulaarset harjutamist. Selle näofitnessi abil saate oma näost lisaaastad täiesti tasuta kustutada ja näete hõlpsasti oma aastatest 5 aastat noorem välja!

Tead juba, et enne näovõimlemist tuleb kindlasti eemaldada meik, istuda mugavalt peegli ees toolil ja kinnitada juuksed nii, et need ei segaks.

1. Treening laubale – vabane horisontaalsetest otsmikukortsudest

Asetage sõrmed otsaesisele, nagu fotol näidatud – sõrmusesõrmed peaksid olema kulmudel. Sõrmede vastupanu ületades tõsta kulmud üles (ilma sõrmedeta tekiksid otsmikule kortsud).

Mõju: harjutus takistab uute teket ja eemaldab olemasolevad kortsud otsmikul ja lõtvunud naha kulmude kohal.

2. Treening laubale – vabane vertikaalsetest kortsudest kulmude vahel

Aseta nimetissõrmed nagu fotol näidatud kulmudele, suru need kergelt kulmudele ja liiguta kulme. Sõrmed pakuvad kerget vastupanu.

Mõju: harjutus silub kulmudevahelisi kortse.

3. Võimlemine laugudele – tugevda alumisi silmalaugusid

Asetage sõrmed silmanurkadesse: nimetissõrmed välisküljele ja keskmised sõrmed siseküljele, nagu fotol näidatud, ettevaatlikult, et mitte tekitada uusi kortse. Vajutage kergelt, vaadake üles, kissitage silmi tugevalt. Lõdvestuge, hoides silmalaud pärani lahti.

Mõju: harjutus tugevdab silmalauge, vähendab silmaaluseid turseid ja verevalumeid.

4. Harjutused silmadele – eemalda varesejalad

Asetage oma sõrmusesõrmed otse silmanurkade kohale silmakoopa servale, nagu on näidatud fotol. Sulgege silmad, sõrmed hakkavad liikuma, ärge segage lihaste liikumist.

Mõju: silmanurkade kortsud siluvad.

5. Harjutus põskedele – arenda põskede lihaseid

Kujutage vaimselt ette kahte punkti: üks ülahuule keskel ja teine ​​alumise huule keskel. Ava suu nii, et mõlemad punktid on venitatud ja moodustub korrapärane ovaal. Asetage sõrmed põskede ülaosale ilma neile vajutamata. Naeratage suunurkadega, hoides samal ajal "ovaali". Seejärel langetage huulte nurgad. Korrake seda liigutust kiiresti 20 korda.

Mõju: põskede nahk tõuseb ja muutub elastseks, "vajunud" silmade mõju kaob.

6. Harjutus huultele – tõsta huulenurgad üles

Pigistage oma huuli, ärge suruge neid kokku. Asetage nimetissõrmed, nagu fotol näidatud, kohtadesse, kus naeratades tekivad kortsud. Proovige tõsta huulenurki nagu väike naeratus. Sõrmed hoiavad huulte nurkadest kinni. Nüüd langetage see teistpidi. Lõdvestu.

Mõju: kaob kurb näoilme – huulte longus.

7. Harjutus huultele - moodustame huulte kontuuri

Pigistage huuli nii, nagu oleksite punnis, kuid ärge suruge neid kokku. Koputage nimetissõrmega huulte keskosale, nagu on näidatud fotol, samal ajal kui sõrm tuleb aeglaselt huultelt, kuid mitte täielikult, kuni tunnete põletustunnet. Seejärel tehke sõrmega kiired üles-alla liigutused kuni 20-ni. Lõdvestuge.

Mõju: treening eemaldab huulte ümber olevad kortsud ja muudab need täidlasemaks.

8. Harjutus ninale – lühendage ninaotsa

Lubage mul selgitada, et vanusega ninaots langeb ja laieneb. Selle kõrvaldamiseks vajutage nimetissõrmega ninaotsale, nagu fotol näidatud. Tõmmates alahuult alla, painutage nina alla. Hoidke paar sekundit ja seejärel lõdvestage.

Toime: paraneb ninaotsa kuju, turgutatakse huulepiirkonna nahka.

9. Harjutus põskedele – silu nasolaabiaalsed voldid

Avage oma suu ovaali kujul nagu harjutuses 5: kujutlege vaimselt kahte punkti - üks ülahuule ja teine ​​alumise huule keskel. Ava suu nii, et mõlemad punktid on venitatud ja moodustub korrapärane ovaal. Asetage nimetissõrmed nasolaabiaalsetele voldikutele, nagu fotol näidatud, ja liigutage neid mööda seda joont üles, seejärel tagasi alla. Korrake seda liigutust, kuni tunnete nasolaabiaalsetes voldikutes põletustunnet. Seejärel hakake oma sõrmi kiiresti üles ja alla liigutama, kuni loendus on 20.

Mõju: "kurbuse" joone silumine.

10. Harjutus lõuale – tugevda lõualuu lihaseid

Avage oma suu ja tõmmake oma alahuul sissepoole, nii et see toetub alumisele hambareale. Nimetissõrm on lõual nagu fotol näha, tõmba huulenurgad tahapoole, sõrm avaldab kerget vastupanu. Avage ja sulgege lõualuu aeglaste liigutustega, nii et lõug ulatuks pärast iga liigutust umbes 1 cm välja. Kui teie lõug on suunatud üles, tehke paus ja lugege 20-ni. Lõdvestuge.

Mõju: näo ovaal paraneb ja lõtvunud põskede nahk on tõstetud.

11. Harjutus lõuale ja kaelale – pinguta kaelanahka ja tugevda lõua

Istuge sirgelt, lõug püsti, naeratage huuli lahutamata või hambaid näitamata. Käsi asub kaela põhjas ja rangluude kohal, nagu fotol näidatud, ning tõmbab nahka kergelt alla.

Mõju: harjutus parandab lõua joont ning tugevdab lõua, kaela ja lõualuu lihaseid.

Peate alustama näo kujundamist iga harjutuse 5 kordusega ja seejärel suurendama järk-järgult korduste arvu 20-ni.

Kui selle võimlemise harjutuste ajal tunnete töötavaid näolihaseid, kerget põletustunnet, siis teete kõik õigesti. Pärast iga harjutust peate lihaseid lõdvestama nii: hingake sisse, pigistage huuled ja puhuge nende kaudu kogu õhk välja, et need vibreeriksid.

Pärast näovõimlemist võite kanda oma lemmikkreemi tõstva efektiga või vananemisvastase seerumiga, mis hakkab kuumenenud näonahale aktiivsemalt mõjuma.

Tehes regulaarselt näoehitust - näolihaste harjutusi koos isemassaažiga, saate kiiresti treenida näolihaseid - naha lõtvumise peamist põhjust ning see võimaldab teil 5 või isegi 10 aastat noorem ja ilusam välja näha. , mida ma teile siiralt soovin Sinu esiletõst!

Veel artikleid sellel teemal:

Pool tundi päevas ilu ja tervise heaks - võimlemine ja näo akupressur

Näo noorendav isemassaaž – tõhus vahend kortsude silumiseks

Näolihased, nagu ka kõik teised lihasrühmad, vajavad toonust ja neid saab reguleerida. Selleks töötati välja facebuilding (facebuilding), mis inglise keelest tõlkes tähendab "näo ehitamist" (nägu - nägu ja hoone - ehitus).

Selle trendi rajajaks on Saksa plastikakirurg Reinhold Benz. Veel 1930. aastal töötas ta välja spetsiaalse harjutuste komplekti, mis ühendas näolihaste treeningu ja näomassaaži ning mis seejärel tunnistati plastilise kirurgia alternatiiviks.

Facebooki ehitustunnid on soovitatavad üle 25-aastastele naistele. Just sel ajaperioodil tekivad näole esimesed vananemise märgid, mis on otseselt seotud näo verevoolu halvenemisega ja näolihaste elastsuse vähenemisega.

Facebooki ehitamise eelised:

- näo lihased on tugevdatud;
- näo liigsed rasvaladestused kaovad;
- parandab näokontuure ja nahavärvi;
- vähendab kortsude arvu suu ümbruses, silmades, otsmikul;
- põsed ei tundu enam lõtvunud;
- teine ​​lõug läheb ära ja "kotid" silmade all kaovad;
- toimub näo üldine noorendamine;
- tänu kollageenile ja elastiinile, mis tekivad näoehitustreeningu käigus, paraneb näonaha elastsus ja tugevus.

Facebooki ehitustunnid ei võta palju aega, ei nõua spordivarustust (riided, jalanõud, varustus) ja loovad hea tuju. Treening sisaldab ju palju naljakaid harjutusi, mis on seotud teatud näolihaseid haaravate nägude tegemisega.

Juba esimesed nädalad Facebooki ehitamisel annavad nähtava tulemuse ning paarikuise regulaarse treeninguga on tõesti võimalik saavutada märkimisväärne efekt. Selle tugevdamine aitab kvaliteetset kosmeetikat kasutada.

Näotreeningut saab kombineerida muude tegevustega, nagu vannis käimine, koristamine, toiduvalmistamine või teleka vaatamine. Soovitav on pühendada hommikuti ja õhtuti (näiteks pärast kreemi pealekandmist) 15-minutilist näoehituse harjutuste komplekti, kuid on täiesti vastuvõetav seda teha ka muul kellaajal.

Enne treeningu endaga alustamist tasuks aga teada, et sellised harjutused on vastunäidustatud mistahes näonärvi häirete korral, hüpertensiivse kriisi korral, kõrgvererõhutõve korral ning ka kaks aastat peale näo plastilist operatsiooni.

Kogu Facebooki hoonete kompleks sisaldab umbes kolme tosinat harjutust, millest osa on dünaamilised ja osa staatilised. Kui teil pole piisavalt aega nende kõigi korraga täitmiseks, saate need jagada mitmeks lähenemisviisiks. Iga harjutust tuleks sooritada 5 korda ja korduste arvu järk-järgult suurendada, viies need lõpuks 20-ni.

Harjutuste vaheaegadel, nagu klassikalises fitnessis, on väga oluline teha lühikesi pause.

Facebooki ehitamist tuleks alustada kerge näomassaažiga. See on alternatiiv soojendusele. Edasised harjutused lähevad iga näoosa jaoks plokkidena. Alustame otsaesist.

Facebooki ehitamine otsaesisele sisaldab nelja harjutust.

Harjutus 1. Likvideeri vertikaalsed kortsud otsaesiselt

Asetage mõlema käe kolm keskmist sõrme piki otsaesist nii, et peopesad oleksid vastamisi. Nimeta sõrmed peaksid olema kulmude kohal. Nüüd eraldage nahk kätega ja liigutage samal ajal kulme. Püsi selles asendis mõni sekund.

Harjutus 2. Horisontaalsete kortsude kõrvaldamine otsmikul

Asetage mõlema käe nimetissõrmed kulmudele, justkui korrates nende kuju. Sõrmedega vastupanu osutades kergita kulme nagu üllatunult. Püsi selles asendis mõni sekund.

Harjutus 3. Kulmudevaheliste kortsude kaotamine

Vajutage mõlema käe keskmiste sõrmedega kulmudele. Nüüd tõmba kulmud tihedalt kokku. Kui tegite kõik õigesti, takistavad keskmised sõrmed kulmude vahel kortsude teket. Püsi selles asendis mõni sekund.

Harjutus 4. Horisontaalsete miimiliste kortsude kaotamine otsmikul

Kinnitage mõlema käe pöidlad kulmude otsas ja sirutage kulme kergelt välja. Asetage mõlema käe kolme keskmise sõrme otsad piki juuksepiiri üksteise poole. Nüüd tõmmake nendega otsmikunahk üles ja otsmikulihastega pange sellele liigutusele vastu. Püsi selles asendis mõni sekund.

Laubalt laskume silmalaugude piirkonda. Facebooki hoone silmalaugudele sisaldab kuut harjutust.

Harjutus 1. Silmaaluste kortsude kaotamine

Sulgege silmad, nagu vaataksite eredat päikest. Sel juhul peaks alumine silmalaud tõusma üles. Kortsude vältimiseks kinnita keskmiste sõrmede padjad silmade välisnurkadesse.

Harjutus 2. Ülemiste silmalaugude tugevdamine

Tõstke ülemine silmalaud üles, nii et silma vikerkesta alla ilmub valge.

Harjutus 3. "Varesejalgade" kõrvaldamine

Kinnitage sõrmusesõrme padjad silmade välisnurkadesse. Nüüd sulge silmad. Ärge avaldage oma nahale sõrmedega survet. Kui tegite kõik õigesti, libisevad sõrmeotsad silmalau keskele.

Harjutus 4. Kulmude ja ülemiste silmalaugude tugevdamine

Kinnitage pöialde padjad silmade välisnurkadesse. Vajutage kergelt nahale ja vaadake üles.

Harjutus 5. Kulmude ja ülemiste silmalaugude tugevdamine

Asetage mõlema käe nimetissõrmed kulmudele, justkui korrates nende kuju. Vajutage need kergelt nahale ja ajage need laiali. Nüüd vajuta kulmudega sõrmedele. Püsi selles asendis mõni sekund.

Harjutus 6. Alumiste silmalaugude tugevdamine

Asetage sõrmusesõrmed alumiste ripsmete alla ja keskmised sõrmed kulmude alla ning vaadake pärani avatud silmadega üles. Kui tegite kõik õigesti, tunnete, et silmamunade alumised osad suruvad teie sõrmedele. Hoidke oma pea otse, ärge kallutage seda tagasi.

Pärast silmalaugude tsooni liigume edasi nina näo kujundamise juurde.

Asetage mõlema käe keskmine ja sõrmusesõrm piki nina tiibu. Nüüd laiendage oma ninasõõrmed ja kirtsutage oma nina. Pärast selle asendi fikseerimist tõmmake nahk ninasillast alla. Püsi selles asendis mõni sekund.

Nüüd alustame näoehitusega põsed, mis sisaldab 3 harjutust.

Harjutus 1. Põskede tugevdamine

Asetage nimetissõrmed piki nasolaabiaalset voldi huulte joonega risti. Nüüd sirutage oma huuled.

Harjutus 2. Suurenda huulte täidlust

Suru keskmiste sõrmede padjad kergelt huulenurkadesse. Nüüd suruge huuled tihedalt kokku.

Harjutus 3. Lõuajoone tugevdamine

Langetage alumine huul nii, et teie alumine hambarida oleks paljastatud. Huulte nurgad peaksid jääma kõrgemale.

Järgmine Facebooki ehitusplokk on suunatud huulte treenimisele ja sisaldab 3 harjutust.

1. harjutus

Venitage huulte servad, langetage alahuul ja pingutage samal ajal kaelalihast. Viimane on sel hetkel selgelt nähtav.

2. harjutus

Tõstke lõug alahuuleni, nagu oleksite solvunud.

3. harjutus

Puhka keeleserv taevas. Viige keel tagasi normaalsesse asendisse. Korrake mitu korda.

Näoehituse viimane blokk on pühendatud näo alaosa harjutustele: lõualuu, lõug ja kael. Allpool välja pakutud harjutused on suurepäraseks nn teise lõua ilmnemise ennetamiseks ja kellel on ebaõnne seda juba omandada, aitavad need sellest lahti saada. Samuti tugevdatakse selle harjutuste ploki sooritamise käigus kael.

1. harjutus

Sirutage keel välja ja sirutage seda lõua poole.

2. harjutus

Toeta lõug mõlema käe pöialdele. Avage suu ja langetage alalõug vastu sõrmede takistust.

3. harjutus

Kallutage pead veidi tahapoole ja pigistage alahuul ülemise huulega kokku. Tundke pinget oma kaelalihastes.

4. harjutus

Kallutage pea tahapoole. Sellest asendist keerake esmalt kael ühele küljele, sirutage alalõug ette, seejärel pöörake teisele küljele ja sirutage alalõug uuesti ette.

5. harjutus

Sisestage pöidlad suhu ja suruge huuled kokku, pigistades nendega sõrmi. Veenduge, et teie otsaesine ei kortsu selle harjutuse ajal.

6. harjutus

Avage suu ja märkige alumisele hambareale ühe käe keskmine ja nimetissõrm. Nüüd sulgege lõualuu, ületades sõrmede vastupanu.

7. harjutus

Asetage mõlema käe nimetissõrmed sümmeetriliselt huulenurkadest suhu. Liigutage sõrmede otsad põse ja alumiste hammaste vahele omamoodi "padjale". Sulgege hambad tihedalt, painutage sõrmi kergelt ja fikseerige see asend mõneks sekundiks.

See on Facebooki ehitamise lõpp. Lõpeta kerge näomassaažiga.

Tervis ja ilu teile!

Fotod: Natalia Grishko, modell: Natalia Grishko