Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks – kuidas dieeti pidada, dieediretseptid kehakaalu langetamiseks. Soovimatud tooted. Lubatud ja keelatud tooted

Mis on dieet? Dieet on toidusüsteem, mille puhul vähendatakse päevas söödavat toidukogust või loobutakse osadest toiduainetest täielikult. Ilma dieedita ei saa, kui tahad kaalust alla võtta. Dieeti võib pidada 1 päeva või mitu päeva järjest. Kuid me peame meeles pidama, et igasugune dieet on kehale tõsine proovikivi ja kui tervislik seisund halveneb, siis dieet peatatakse.

Kuidas dieeti pidada?

Mis tahes dieedi tõhususe tagamiseks tuleb järgida teatud reegleid:

1. Te ei tohiks jääda rangele dieedile ettenähtud perioodist kauem.

2. Dieedi täpseks järgimiseks valige selline, mis sisaldab teile meeldivaid toite.

3. Ainevahetuse kiirendamiseks tuleks dieeti kombineerida treeninguga. Kasulikud artiklid:

4. Dieedi lõpus jätkake toidu koguse ja kvaliteedi kontrollimist, et eelmine kaal ei taastuks. Kasulikud artiklid:

Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks. Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks:

Idamaine dieet- tõhus dieet kehakaalu langetamiseks 4 kg võrra:

Ida dieeti kehakaalu langetamiseks tuleb rangelt järgida 10 päeva, siis kaotab see 4 lisakilo. Saate seda kursust korrata mitte varem kui 4 või 5 kuu pärast, sest. drastiline kaalulangus on halb.

8.00 - 1 klaas kohvi või teed 1 tl suhkruga.

11.00 - keedetud muna, ploomid - 8 tk.

14.00 - 200g keedetud liha (mitte rasvaseid) või piimavorste, lisandiks kapsas, porgand (võib vahelduseks) ja apelsin või 1 õun.

17.00 - 30g juustu ja 1 apelsin või 1 õun.

20.00 - klaas keefirit või kalgendatud piima.

Sööge rangelt õigel ajal ja koguses. Vesi ei ole piiratud. 10 päeva pärast lülitage 4 toidukorda päevas.

Toitumine pärast ida dieeti:

On vaja piirata magusat, jahust, soolast, rasvast. Söö musta leiba, kuid mitte rohkem kui 100-150g päevas. Proovige lauast lahkuda kergelt näljasena.

PIIMADE DIEET:

Kaalu langetamiseks mõeldud piimadieet ei nõua köögis toiduvalmistamist.

1. päev. Kella 8-20 juua 1 klaas piima, rasvasisaldus 3,2%, iga 2 tunni järel. Selle dieedi energiasisaldus on 870 kcal.

2. päev. Joo 1 klaas piima kella 8–20 iga pooleteise tunni järel.

3. päev. Joo iga tund 1 klaas piima.

Tarbides rohkem kui 2 liitrit piima päevas, peate vähendama piima rasvasisaldust. Soole paremaks toimimiseks sööge ploome - 10-12 tükki päevas ja asendage järgmine klaas piima puuviljamahlaga.
Piima tuleks juua väga aeglaselt, eelistatavalt läbi kõrre. Kui teie organism talub sellist piimakogust kergesti, teil ei ole kõhukinnisust, turset ega ägedat näljatunnet, võite jätkata dieeti 4. päeval.

4. päev. Joo iga poole tunni järel 1 klaas piima.

Kuidas süüa pärast piimadieeti?

Peate piimatoidult üle minema tavalisele dieedile nii: jooge piima kella 3-ni päeval. Ärge sööge midagi enne kella 19 ja seejärel sööge kerget köögiviljasalatit. Teisel päeval tehke sama. Kolmandal päeval saab üle minna tavapärastele söögikordadele: hommikusöök-lõuna-õhtusöök.

Piimadieet kaalu langetamiseks on väärtuslik selle poolest, et inimene saab piimast kõik eluks vajalikud valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained ning samas ei kannata nälga.

Pidage meeles: piima võib lisada igasse mahalaadimisdieeti, ainult madala rasvasisaldusega. Mis tahes rasvasisaldusega piim sisaldab sama palju kaltsiumi ja toitaineid. Erinevus on ainult kalorite arvus.

KOSMEETILINE DIEET - tõhus kehakaalu langetav dieet:

Kosmeetiline dieet kehakaalu langetamiseks aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada juuste, naha ja küünte seisundit.

Hommikusöök:
100g puuviljamahla, mille võib asendada värskete puuviljadega.
1 muna või hoopis 30g juustu,
väike viil sinki (madala rasvasisaldusega), röstitud saiaviiluga (50g). 1 klaas kohvi või teed, piimaga.

Lõunasöök:
Salat. Juust või muna. 1 tükk leiba. Natuke puuvilju, nii värskeid kui ka konserveeritud (100-150g). 1 klaas rohelist või musta teed. Tee võib asendada klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.

Õhtusöök:
Köögiviljasalat, millele on lisatud rafineerimata taimeõli, ja mis tahes madala rasvasisaldusega liharoog. Puuviljad või mahl.

Enne magamaminekut: 1 klaas kalgendatud piima või keefirit või sooja piima.

Dieeti ei tohiks kasutada raske töö ja aktiivse sporditegevuse ajal.

VÄHE KALORIGA DIEET - tõhus kehakaalu langetav dieet:

Madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks annab väikese mahu toit, kuid see on rangelt tasakaalustatud. Sisaldab organismile vajalikku valku mineraalid ja vitamiinid. Dieet mõjub ainevahetusele nii, et liigsed rasvaladestused elimineeritakse.
Peab sööma päevas 400-450g valgurikkad toidud, näiteks: tailiha ja linnuliha kuni 150 g, kala- 150-200 g, piimatooted- 100-200 g. Munad 1-2 päevas.

Samuti kõik köögiviljad(per välja arvatud kartul) puuviljad ja marjad (mitte magus), võite süüa päevas 300-400g igal kujul, kuid eelistatavalt värske.

Nõutav enne 30 g taimeõli päevas söögikordades.

Leib rukis ja jäme jahvatamine kuni 100-150g päevaks.

Teravili: tatar, oder, oder. Nendest saate kasutada murenenud teravilja, kuid ainult vähendades leiva päevast normi.

Piirata vastuvõttu soola.

Välistada alkohol, sest tegemist on kõrge kalorsusega tootega ning nõrgendab ka kontrolli tarbitava toidukoguse üle, samuti muud toidud, mis stimuleerivad söögiisu.

Siin on 2 madala kalorsusega dieedi näidismenüüd:

1 MENÜÜmadala kalorsusega dieet:

Esimene hommikusöök. Värske kapsa salat riietatud taimeõli (rafineerimata) - 170 g, 1 pehme keedetud muna, tee piimaga (ilma suhkruta).

Lõunasöök. Apple.
Õhtusöök. Taimetoit - 200 g, keedetud kala - 150 g, rohelised herned - 50 g, klaas kompotti ilma suhkruta.
Õhtusöök. Piimaga segatud kohupiim 100g, porgandi pajaroog - 125g, või keedetud porgandid.
Ööseks. Klaas keefirit.
Leib terveks päevaks - kuni 150g.

2 MENÜÜ madala kalorsusega dieet(1635 kcal):

Esimene hommikusöök. Kodujuust - 100 g, hautatud porgand– 200g, kohv koos piim, ilma suhkruta - 200 g.
Lõunasöök. Salat hapukoorega ilma soolata värskest kapsast - 170g.
Õhtusöök. Taimetoitlane kapsasupp - 200g, madala rasvasisaldusega keedetud liha - 90 g, roheline herned - 50 g ja õunad - 100 g.
pärastlõunane tee. Kodujuust - 100g, kibuvitsamarja tee - 180g.
Õhtusöök. Keedetud kala sang - 100g, köögiviljahautis - 125g.
Ööseks. Madala rasvasisaldusega keefir - 180 g.
Rukkileib terveks päevaks - 150g.

Madala kalorsusega dieet energiaintensiivsuse saavutamiseks on jagatud kolmeks võimaluseks:

1. Põhiline madala kalorsusega dieet. Sisaldab: valgud - 100-110g, rasvad - 80-90g, süsivesikud - 120-150g, energiaintensiivsus - 1600-1850 kcal. Kalorite dieet vastab füsioloogilisele normile, s.t. välistab ülesöömise. Kehakaalu normaliseerimiseks piisab sageli sellest. Aga kui kaal ei lange, siis tuleb toidu kalorisisaldust rohkem piirata.

2. Mõõdukalt piiratud. Sisaldab: valgud - 70-80g, rasvad - 60-70g, süsivesikud - 70-80g, energiaintensiivsus - 1100-1270 kcal.

3. Maksimaalselt piiratud. Sisaldab: valgud - 40-50g, rasvad - 30-40g, süsivesikud - 50-70g, energiaintensiivsus - 630-840 kcal.

NICHOLAS PERRICONE EFEKTIIVNE DIEET SALENEMALE JA TERVE NAHALE.

Ameerika dermatoloog soovitab tõhusat kaalulangetusdieeti, mis parandab ka naha seisundit. See dieet koosneb kahest võimalusest: 3 päeva ja 28 päeva.

3 päeva jooksul peate täielikult välistada toidust kofeiin, suhkur, alkohol, sool, nisutooted.

üldiselt on erinevatel inimestel erinev organism, erinev ainevahetus, seega on personaalne dieet kõige tõhusam. aga mis täpselt peaks aitama, on vähem suhkru, soola, rasva söömine (ei välista täielikult). elage aktiivset eluviisi, liikuge, on soovitatav tegeleda spordiga (ja tantsimine on üldiselt tund, toonuse andmine ja figuuri kujundamine) sööge sageli ja natuke, närides põhjalikult. Ja sööge AINULT siis, kui soovite. Kasuta ka seedimatuid toiduaineid (näiteks aurutatud kõrvitsat), sest keha kulutab kõrvitsa töötlemisele rohkem energiat, kui kätte saab. Noh, kui see üldse ei aita, siis kirurgiline sekkumine (aga ma ei soovitaks seda). Soovin teile palju õnne 😉

Igaüks, kes kavatseb seda dieeti ise proovida, peaks teadma, et tatra ebaõige kasutamine võib tervist oluliselt kahjustada. Seetõttu peate kõigepealt otsustama, kas kuulute nende inimeste hulka, kellele tatradieet on vastunäidustatud.

• Inimestele, kes on ülekaalulised ei ületa kolme kilogrammi .
• Sest rasedad ja imetavad emad
• Sest diabeediga patsiendid
• Inimestele immuunpuudulikkusega
• Sest vanad inimesed . raskete krooniliste haigustega.

Dieedi jaoks ei ole tatra keetmine soovitatav - pikaajalise kuumtöötlemise ajal kaotab see oma kasulikud omadused. Õige ettevalmistus tähendab teravilja aurutamine üleöö vahekorras kaks ühele (vesi / tatar). Hommikul tarbitakse aurutatud teravilju ilma kastmete, soola ja maiustusteta. Lubatud on valada tatar keefiri või jogurtiga.

• Parimad tulemused tulevad toitumisest tatar ja keefir nädala pärast. See tähendab, et muud tooted on välistatud. Kuivatada saab ka puuvilju, mett, mahlu ja õunu.
• Tatrale on keelatud lisada kastmeid, õli, soola, suhkrut .
• Tervise kahjustamise vältimiseks sellist dieeti arstid ei soovita seda rohkem kui kord aastas . ja mitte kauem kui kaks nädalat. Kuigi tingimusel, et keha talub dieeti normaalselt, võib seda korrata sagedamini.
• Järgitud tatradieedil pole mõtet vähem kui neli päeva - see lihtsalt ei tööta.
• Tatra dieedist kinni pidades peaksite vaadake hoolikalt oma tervist . Mis tahes negatiivsete muutuste korral on parem dieet lõpetada.
• Dieediks mõeldud tatart võib kasutada lihtsalt suudle (ei ole purustatud).
• Keefir, mis täiendab tatra dieeti, peaks olema ainult 1% rasva .

1. Võimalus lähtestada üle kümne kilogrammi nädalas .
2. Tõhus viis kehakaalu normaliseerimiseks . ennast mõnitamata.
3. Täiskõhutunne ja keha puhastamine.
4. Dieet ei nõua märkimisväärseid rahalisi kulutusi .
5. Pole vaja tundide kaupa pliidi ääres seista - piisab, kui täita teravilja veega (keefir).
6. Et mitte tööl dieedist kõrvale kalduda, saate auruta tatar spetsiaalses termoses ja võta see endaga kaasa.
7. Vett võib juua piiramatus koguses .
8. Tatra dieedil langenud kilogrammid, ära tule tagasi (kui te muidugi kooke ei kuritarvita).

• Esiteks, kontrolli oma soove . See tähendab, et peaksite oma traditsioonilise dieedi juurde naasta järk-järgult ja sööma mõõdukalt.
• Ärge sööge enne magamaminekut. Ka nälg pole parim lahendus.
• Kui lõplik kaal teid ei rahulda, on see mõistlik tehke kuu aega pausi ja pöörduge tagasi selle dieedi juurde natuke hiljem.

Õige tatradieet on loomulikult suurepärane keha tugi, kaalulangus ja kergus. Aga õige väljapääs dieedist on sama oluline protsess. Mis on peaaegu kõigi erinevate dieetide pidajate peamine viga? Niipea kui nad dieedi lõpetavad, sööstavad nad toidu kallale, pühkides tohututes kogustes minema kõik, millest nad on nii kaua ilma jäänud. Loomulikult naasevad kõik kaotatud kilogrammid neile isegi suurema kiirusega kui enne dieeti. Selle tulemusena olid kõik jõupingutused asjatud.

• Kohe esimene hommik . mis algas pärast dieedi lõppu, alusta keedumuna ja magusa teega. Nendel esimestel päevadel on teie toidu "limiit" kuussada kalorit.
• Naaske normaalse toitumise juurde peaks olema pehme ja õrn. See tähendab, et kõrvaldage kõik kahjulik, lisades menüüsse maksimaalselt köögi- ja puuvilju.
• Küpseta pärast tatradieeti tuleks seda madalal kuumusel hautada või aurutada.
• Kala ja dieetliha lisatakse menüüsse järk-järgult, supid valmistatakse madala rasvasisaldusega puljongil või üldiselt vees.
• Pärast organismi kohanemist võite lisada rasvu ja süsivesikuid . aga väikeste portsjonitena.
• Toitude kalorisisaldus soovitavalt eelnevalt välja arvutatud.
• Koogid ja rullid tuleks dieedist välja jätta ja need igaveseks unustada. Need asendatakse täisteraleiva ja tumeda šokolaadiga.
• Vedeliku kogus (gata mineraalvesi) tuleks suurendada kahe liitrini päevas. Tõmmake menüüst välja kohv ja magusad kompotid.
• kehaline aktiivsus pärast dieeti tuleks järk-järgult suurendada. See tähendab, et järgmisel hommikul jõusaali lennata pole seda väärt.
• Jäta liftid vahele ja võimalusel maismaatransport. Võimalusel on parem kõndida paar kilomeetrit.
• Unustage õhtused suupisted . Ja enne magamaminekut - ainult klaas keefirit ja õun.

Lihtsaim viis oma kehakaalu säilitamiseks, mis teile selliste pingutustega anti, on läbi fraktsionaalne toitumine. See kergendab teie mao tööd ja aitab vältida kilogrammide kiiret tagasitulekut. Multivitamiinide komplekside vastuvõtmine tagab kehale taastumise. Terviku jaoks dieedi protsess võtab umbes kümme päeva. Selle aja jooksul vajate:

• Disain endale õige menüü .
• Asendage kõik ebatervislikud toidud tervislike vastu (näiteks majonees - oliiviõli).
• Loobuge alkoholist täielikult (see suurendab söögiisu).

Kuid tulemuse saavutamiseks peate rangelt järgima kõiki reegleid ja mitte dieedi lõpus lahti murda. Valgudieedi vaieldamatu eelis on see, et inimene saab valke koos toiduga, seega varustatakse keha vajaliku ehitusmaterjaliga.

Valgudieedi tooted on valitud nii, et nende tarbimisel tekib kehal rasvade ja süsivesikute defitsiit ning seetõttu põletatakse kogunenud rasvu. Erinevad allikad kirjeldavad erinevaid toitumisvõimalusi, kuid need kõik peaaegu ei erine üksteisest. Täna räägime sellest, mis on valgu dieediga võimalik, loetleme lubatud toidud, selgitame välja, kuidas valguroogasid valmistada,

• Kala – vali nii jõe- kui meresordid, kuid jälgi, et kala oleks lahja.
• Lihatoidud - eelistage lahjasid sorte. Näiteks kui küpsetate kana, siis on soovitatav süüa rinda ning jätta reied ja nahk oma lähedastele.
• Lõssitooted. Madala rasvasisaldusega kodujuust on asendamatu valgu- ja kaltsiumiallikas, kuid jälgige hoolikalt toodete koostist. Näiteks kui jogurt on rasvavaba, ei tähenda see, et võite seda toodet valgudieedil süüa. Sageli on madala rasvasisaldusega jogurtites palju süsivesikuid, mistõttu see valik ei sobi.
• Munavalged.

Tõenäoliselt küsite, et mis on valgudieediga võimalik lisaks ülaltoodud toodetele, sest munavalgeid süües on väga igav kanarinda närida. Dieeti saate mitmekesistada lisanditega, mille jaoks on soovitav valida köögiviljasalatid. Tõsi, peate lisandit minimaalselt soolama ja keelduma ka kastmetest (välja arvatud sidrunimahl). Ja ei mingit majoneesi ja võid.

Supid tuleks keeta kala- või lihapuljongis. Köögiviljasuppide keetmine on kasulik, kuid toitumisspetsialistid soovitavad neid kasutada kehakaalu langetamise viimases etapis, tulemuste kinnistamise protsessis. Lisage oma dieeti kindlasti kõik madala rasvasisaldusega linnud. Parim variant on vutt või kana. Neid saab hautada või küpsetada.

Dukani valgudieedil peate kliid sööma iga päev. Nad parandavad seedimisprotsessi, kiirendavad liigsete kilode vabanemist. Kliid võib süüa iseseisva roana, pärast nende veega aurutamist või lisada lihatoodetele.

Kui me räägime sellest, mida saate valgu dieedil süüa, siis tuleb märkida, et mune tuleb süüa iga päev. Veelgi enam, kui valke saab süüa mis tahes koguses, tuleks munakollasi piirata. Toitumisspetsialistid soovitavad valmistada omletti või kasutada salatite koostisosana keedetud mune.

Valgudieedile toitude valimisel ei saa tähelepanuta jätta kala ja mereande, sest need annavad organismile kasulikke aineid, mida teistes roogades ei leidu. Keedetud või küpsetatud kala ja mereande on soovitav süüa teistest roogadest eraldi.

Köögiviljadest saate teha salateid, keeta hautisi. Puuviljadest tuleks eelistada värskeid õunu: puuvilju saab tükeldada või lisada magustoitudele ja teraviljadele.

Nagu me eespool ütlesime, tuleb seda dieeti järgida väga rangelt, arvestades, mida saate valgu dieedil süüa ja millest peate loobuma. Nähtavate tulemuste saavutamiseks järgige järgmisi reegleid:

• te ei saa järgida dieeti rohkem kui kümme päeva;
• te ei saa süüa pärast kella kaheksat õhtul ja juua varem kui pool tundi pärast söömist;
• toitumisspetsialistid soovitavad dieeti korrata iga kahe kuu tagant ja menüü rikkumise korral peatada (muidu ei saavuta te positiivset tulemust);
• kui olete mingil põhjusel dieedi peatanud, võite selle juurde naasta kahe nädala pärast;
• enne iga sööki juua klaas vett, süüa murdosa (vähemalt viis korda päevas);
• täiendada valgudieeti kehalise aktiivsusega (aeroobika või jooksmine).

Tuleb märkida, et valgu dieedi kohta on nii positiivseid kui ka negatiivseid ülevaateid. Negatiivsed ülevaated on tavaliselt tingitud toitumise põhiprintsiipide mittejärgimisest.

On dieete, mida tuleb järgida kolmest päevast nädalani, ja on neid, mida tuleb järgida üle kahe kuu. Dieedi range järgimine. tõsine proovikivi igale organismile ja tõeline iseloomutreening. Selles artiklis räägime teile, kuidas valida kaalu langetamise viis ja kuidas järgida dieeti, et seda säilitada.

Paljud on kindlad, et mida karmim on dieet, seda märgatavamad ja jätkusuutlikumad tulemused nad lõpuks saavutavad. Kahjuks ei ole see alati nii. Kuidas pidada dieeti ja kuidas seda õigesti valida? Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata? Saada soovitud mahud ja koos nendega kergus, enesekindlus ja hea tervis? Proovime selle koos välja mõelda.

Niisiis, olete kindlalt otsustanud dieedi abil kaalust alla võtta, seejärel peate kõigepealt otsustama, kui kaua olete valmis sellel "istuma". Tuleb kohe märkida, et universaalset viisi "kõigile" pole olemas. Kuna dieet. see on delikaatne asi ja mõnikord peab lähenemine sellele olema individuaalne, see, mis su sõbrale ideaalselt sobib, ei pruugi sind üldse aidata.

Järgmise sammuna peate täpselt aru saama, kui paljudest kilogrammidest soovite vabaneda, sest dieedi kestus sõltub sellest tegurist. Võib-olla kestab teie dieet mitu päeva või nädalat või võtate selle oma toitumise aluseks.

Järgmisena vaatame, millistest toitudest võiks dieeti pidades keelduda, hindame valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu ning püüame vältida eksootiliste toiduainetega roogasid, et mitte tekitada seedehäireid või allergilist reaktsiooni. Tänu nendele sündmustele on kavandatud dieetide nimekiri märgatavalt vähenenud.

Juhime teie tähelepanu asjaolule, et kui soovite pidevalt süüa, hoolimata kellaajast on ärrituvus või apaatia, siis see viitab sellele, et valitud dieet teile ei sobi. Normiks peetakse kerget näljatunnet, mis möödub kiiresti pärast väikese osa toidu söömist.

Pöörake erilist tähelepanu vedeliku tarbimisele, seda tuleb juua vähemalt 2-2,5 liitrit päevas. Pealegi on soovitav juua ainult vett, see on oma loomulikus olekus võimeline eemaldama meie kehast toksiine.

Õige dieedi valimisel toimub suurim rasvapõletus esimestel kaalulangetamise nädalatel, järk-järgult efektiivsus väheneb, kuni see peatub samal tasemel. Tuleb meeles pidada, et maksimaalne kaotatud kaal kuus ei tohiks ületada 3-4 kg, suuremad kaotused võivad teie tervist kahjustada.

Kui dieedi ajal tunnete end suurepäraselt, teil on suurepärane tuju ja olete päeval aktiivne, teie kehakaal langeb järk-järgult, siis olete teinud õige valiku. Aga kui teie tervislik seisund on muutunud vastupidises suunas, ärrituvus, apaatia, uimasus, pidev näljatunne ja kõik mõtted, mis teie pead täidavad, on seotud ainult toiduga, siis see dieet teile ei sobi, loobu sellest.

Igaüks mõistab, et lihtsam on järgida dieeti, mille menüüs on lemmiktoidud. Näiteks kui sulle meeldib tatrapuder, siis kaalu langetamiseks on parem valida keefiri-tatra dieet. Ja selleks, et dieedi tulemus tõeliselt meeldida, on soovitatav seda täiendada kehalise aktiivsusega. Regulaarne treenimine aktiveerib ainevahetusprotsesse, kiirendades rasvarakkude põletamise protsessi, samuti ei lase nahk probleemsetes piirkondades lõtvuda.

Enne dieedi järgimist peate kohe õppima, kuidas sellest õigesti välja tulla. See on oluline, sest vastasel juhul tulevad kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi ja neile lisandub uusi.

Neile, kes soovivad kaotada tarbetuid kilogramme, on päevik hea abimees. See võib salvestada päevamenüü, algkaalu, söögiaja, saadud kalorite arvu ja nädalas kaotatud kaalu. Päevikus on kauaoodatud vastus küsimusele, kuidas dieeti pidada. Ebaõnnestumise korral määrate täpselt, milliseid vigu tegite.

• Kontrolli portsjonite suurust. Peate kasutama väikseid nõusid, siis ei saa te suurt kogust toitu süüa. Toitu tuleb närida põhjalikult ja väga aeglaselt, et aju jõuaks vastu võtta signaali, et kõht on juba täis.
• Proovige süüa samal ajal, kindlate ajavahemike järel.
• Soovitav on mitte kunagi oma dieeti muuta.
• Tugeva näljatundega võib juua klaasi vett või süüa õuna.

Kui olete juba mõelnud, kuidas õigesti toituda, saate peagi aru, kuidas õigesti toituda. Ja siis sõltub ainult sinust, milline on tervis ja figuur selle olulise tee lõpus.

Tavaliselt on tänu sellistele võtetele võimalik vabaneda neljast-viiest liigsest kilost, kuid vahel piisab sellest tulemusest. See kaalulangetamise meetod ei ole rahuldav, kui on mõistlik järgida kõiki reegleid. Ebaõige järgimise korral võivad ranged dieedid esile kutsuda tõsiseid häireid kehas.

Range dieet on tõeline leid kehakaalu langetamiseks, sest igapäevase dieedi kalorisisalduse vähenemisega hakkab kaal kiiresti langema. Kui jagate dieedimenüüs õigesti valgud, süsivesikud ja rasvad, kaovad liigsed kilod vedelikku kaotamata. Ja tõepoolest, puusade maht väheneb järk-järgult, kõht kaob. Kuid selline toidu kalorisisalduse vähendamine varitseb oma ohtusid.

Esiteks muutub range dieedi menüü päevane kalorisisaldus lubatust väiksemaks. Kui sööte niimoodi pikka aega, siis teie jõudlus väheneb järk-järgult, kuni see võrdub nulliga.

Teiseks mõjutab toidu kalorisisalduse järsk piiramine negatiivselt ainevahetusprotsesse, seetõttu aeglustub aja jooksul kehakaalu langetamise protsess ja läheb siis täiesti vastupidises suunas, hoolimata üsna madala kalorsusega toitude kasutamisest.

Teadlased on läbi viinud mitmeid uuringuid ja tõestanud, et õige toitumise korral taastub või isegi kiireneb ainevahetusprotsesside kiirus kolme kuni nelja päevaga, kuid õige toitumise rikkumise perioodi kestus ei tohiks olla liiga pikk. Sellest on selge, et ranget dieeti on soovitatav järgida mitte kauem kui nädal.

Ja lõpuks, keegi ei taha, et kaotatud kilogrammid uuesti tagasi tuleksid, nii et pärast dieeti peate väga aeglaselt oma tavapärasele dieedile üle minema, kuid parem on üleminekuhetke venitada viieks kuni seitsmeks päevaks. Kõigepealt tutvustage köögivilju ja puuvilju, mida range dieedi menüüs ei olnud, seejärel piimatooteid ja teravilju ning seejärel mereande ja kerget liha.

Ranget dieeti on soovitav pidada mitte rohkem kui nädal, seda võib pikendada kuni kümne päevani soojal perioodil, mil keha normaalseks toimimiseks palju toitu ei vaja. Kuid talvel lühendatakse kõige rangemate dieetide kestust kolme päevani, kuna siin on võimalikud häired.

Milline menüü saab olema, on rangelt individuaalne otsus, kuid soovitatav on kaaluda pädevaid skeeme, mis ei kahjusta keha. Nädala range dieedi dieet võib olla järgmine:

• Nädala range dieedi esimesel, kolmandal ja viiendal päeval võite valmistada valge kapsa salatit porgandi, paprika ja sibulaga. Päevas võite süüa umbes poolteist kilogrammi. Võite juua taimeteed ja puhast vett. Kokku peate tarbima kuni kaks liitrit vedelikku.
• Dieedi teisel, neljandal ja kuuendal päeval saate dieeti veidi mitmekesistada: süüa hommikul õuna ja pooleteise tunni pärast - keedetud muna. Joo tass teed ilma suhkruta. Kui soovite enne õhtusööki näksida, jooge klaas piima. Lõunaks keeda vees tatraputru või keeda peedi-õunasalatit ja keeda kanarind. Pärastlõunaseks vahepalaks sobib ideaalselt kodujuust kaneeli või paprikaga. Õhtusööki saab süüa aurutatud kala ja ürtidega (200 g).
• viimane päev - mahalaadimine - kogu päeva peate keefiri jooma.

Valige tooted ise, kuid süsivesikute päevaks ei tohiks süüa rohkem kui kilogrammi köögivilju (v.a keedetud peet ja kartul). Valgupäeval võite süüa mitte rohkem kui nelisada grammi tailiha ja kahte keedetud muna. Valgupäeva dieeti võib varieerida roheliste ubade (kuni sada grammi) ja ürtidega (till, piparmünt ja petersell).

Suvel võite järgida ranget puuviljadieeti. Saate valida mis tahes puuvilja, kuid soovitatav on süüa mitte rohkem kui kahte sorti päevas. Banaane valides tuleb meeles pidada, et päevas ei tohi süüa rohkem kui viis tükki ja et neid ei kombineerita teiste puuviljadega.

Mis tahes, isegi kõige rangema dieedi korral peate kindlasti palju jooma. Soovitav on juua puhast vett, kuid menüüsse võib lisada nõrga taimetee. Enne rangete dieedireeglite järgimist ja tavapärase menüü kärpimist peate külastama arsti, sest paljud haigused võivad muutuda sellise range toitumispiirangu vastunäidustuseks.

Paljud inimesed ei tea, kuid on olemas teatud dieet "laiskadele", väga tõhus ja tõhus. Artiklis kirjeldatakse, kas lihtne dieet "laiskadele" aitab tõesti liigseid kilosid kaotada.

Dieet "laiskadele" on selle järgimine tõesti väga lihtne. Ja peaasi, et juba väga paljud nõrga tahtejõuga inimesed suutsid selle imelise tehnika abil kaalust alla võtta!

Niisiis, mis on "laisk" dieet ja miks sai sellel väga lühikese aja jooksul palju fänne? Võime julgelt öelda, et paljud kodanikud armusid sellesse tehnikasse selle lihtsa järgimise tõttu.

Näiteks ei pea te "laiska" dieedi kõrval tegema mingeid kurnavaid harjutusi ega sööma teatud kellaaegadel, mida kõik teha ei saa. Selle dieedi puhul piisab, kui meeles pidada ainult kahte reeglit, mida kirjeldatakse üksikasjalikumalt allpool. Ja siin on dieedimenüü ise "laiskadele": hommikusöök - 2 klaasi vett, mis tahes toit; lõunasöök - 2 klaasi vett - mis tahes toit; õhtusöök - 2 klaasi vett, mis tahes toit. Nagu näete, on sellise dieedi järgimine tõesti lihtne, kuna toidule pole absoluutselt mingeid piiranguid, mis on väga oluline näiteks rahalistes raskustes inimesele või äriinimestele, kes ei saa endale lubada tervisliku salati valmistamist. tööpäev. Ja vett on kõigil - piisab õigel ajal, enne toidu söömist, et meeles pidada, et tulemuse saavutamiseks peate kindlasti jooma 2 klaasi.

Isegi pärast seda, kui inimene on joonud 2 klaasi vett, peab ta ootama 10-15 minutit, kuni vesi makku siseneb, ja alles siis alustama sööki. Söögi ajal ja 2 tundi pärast seda ei saa te üldse midagi juua - seda tuleb ka arvestada, kuna see punkt on dieedi järgimisel väga oluline.

Üldiselt on need 2 reeglit, mida peate meeles pidama, et pärast “laiska” dieeti oleks tulemus: esiteks peate enne iga sööki jooma 2 klaasi vett; teiseks ärge jooge söögi ajal ja pärast seda 2 tundi. Kui need kriteeriumid on täidetud, märkab inimene väga lühikese ajaga, et nool kaalul liigub kiiresti nulli poole! Ja muide, tulemuste kohta. Ühe kuuga võite kaotada umbes seitse kilogrammi! Teisi dieete järgides võib kaalust alla võtta palju rohkem, kuid arvestades asjaolu, et laisa dieedi puhul tuleb tulemuste saavutamiseks juua vaid vett, siis vaevalt on võimalik leppida ühegi teise dieediga, mida järgida. teatud aeg söömiseks, treenimiseks ja dieedi piiramiseks mis tahes toiduga.

Teine pluss on selle kestus. Laisal dieedil võite istuda aastaringselt ilma piiranguteta, sest isegi arstid soovitavad seedetrakti paremaks toimimiseks juua palju vett, kuna see aitab puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Aga mitte ainult! Vesi eemaldab suurepäraselt ka näljatunde, petab keha ja selle tulemusena sööb inimene pärast 2 klaasi vett palju vähem, kui ta enne sööma kavatses. Kuigi "laiskade" dieedi põhiolemus on vee kasutamine, mõjutab toiduannuse vähendamine hästi ka figuuri ja positiivset ainevahetust.

Sellel dieedil on veel üks tüüp, mida nimetatakse laisaks puu- ja köögiviljadieediks. Selle põhimõte on täpselt sama: juua enne iga sööki 2 klaasi vett, kuid dieeti kuuluvad ainult juur- ja puuviljad. Sellist dieeti peate järgima mitte rohkem kui viis päeva, kuna need tooted ei suuda piisavalt valku anda, kuid tulemus ületab kõik ootused. Kui tavadieedil “laiskadele” võib nädalaga alla võtta umbes seitse kilogrammi, siis puu- ja juurviljade toel vabaneb keha viie päevaga umbes 10 kilogrammist! See on muidugi fenomenaalne, kuid mitte kõik ei suuda sellist dieeti taluda, eriti kuna köögiviljad ja puuviljad, eriti talvel, on väga kallid ja mõnikord mitte liiga värsked. Seega, kui teil on tõesti vaja lühikese aja jooksul väga palju kaalust alla võtta, aitab selle vastu puu- ja köögiviljadieet. Ja kui teil on vaja lihtsalt kaalust alla võtta, ilma ajapiiranguteta, siis tuleb tavaline “laisk” dieet alati appi. Jääb veel lisada, et inimesel areneb veidi mälu ehk kirjutab üles, et mitte unustada iga päev enne sööki jooma 2 klaasi vett.

Siin on teave selle kohta, mis on lihtne dieet "laiskadele". Võib-olla proovivad paljud inimesed pärast artikli lugemist seda meetodit siiski ja saavad oma figuuri pisut muuta.

1. Sööge sageli, väikeste portsjonitena ja aeglaselt. Jagage oma päevane dieet 5-6 korda ja sööge 2,5-tunniste intervallidega. See kliinilises toitumises sageli kasutatav põhimõte aitab lihtsalt vältida näljatunnet. Ja toidu aeglane imendumine (rangelt köögis, järgides vestluste ja muude segajate puudumise reeglit) aitab kaasa selle täielikumale assimilatsioonile ja portsjonite vähendamisele.

2. Ärge jätke hommikusööki vahele. Hommikusöök aitab sul alustada ainevahetust, täiendada energiavarusid ja mitte hiljem päeva jooksul üle süüa. Toitumisspetsialistid soovitavad sellele toidukorrale anda kuni kolmandiku päevasest kaloraažist.

3. Kõik kõrge kalorsusega – päeva alguses. Muidugi on parem piirata rasvaste, magusate ja kõrge kalorsusega toite, kuid kui te seda teha ei saa, ei saa te endale midagi keelata, vaid ainult hommikul. Toitumisspetsialistid põhjendavad oma soovitust sellega, et päevaga on meil suure tõenäosusega aega saadud kaloreid põletada.

4. Jagage plaat kolmeks osaks. Muidugi vaimselt. Ja loomulikult ei räägi me tohutust roast, vaid väikesest taldrikust. Niisiis, poole taldriku sisu peaks olema tärklisevabad köögiviljad ilma kastmeteta (maksimaalselt - lusikatäis taimeõli), võtke veerand taldrikust madala rasvasisaldusega liha- ja kalatoodete, aga ka kaunviljade jaoks, täitke veel veerand. lisandiga, mille, muide, võib asendada täisteraleiva viiluga. Selle toitumissüsteemiga, mida nimetatakse "taldrikumudeliks", ei pea te kaloreid lugema, teie toit on automaatselt madala kalorsusega ja tasakaalustatud.

5. Ärge unustage vett. 1,5-2 liitrit vett päevas pole banaalsus, vaid ajaproovitud soovitus. Kui jood teed ja kohvi, peaksid need numbrid olema veelgi suuremad. Vee joomine enne sööki aitab portsjoneid vähendada ja ebasobiva emotsionaalse näljahoo ajal asenda vahepala. Kuid soola tuleks tarbida vähem ja eriti pärastlõunal.

6. Kasulik ja maitsev! Selline peaks teie toit olema. Kui unustate oma maitseelamusi mitmekesistada, küsib keha kindlasti toidulisandeid. Kõikvõimalikud vürtsid, maitseained ja ürdid aitavad muuta roogade maitse erksamaks ja kiirendavad samal ajal ainevahetust. Muide, mõne idamaise õpetuse järgijad usuvad isegi, et iga päev peaksime sööma 5 maitsega toitu: magus, kokkutõmbav, soolane, hapu ja mõru. Võib-olla peaksite neid kuulama?

7. Küpseta õigesti. Vältige praetud toite. See ei vaesusta teie toitumist, kuid aitab vähendada roogade kalorisisaldust ning lisaks praadimisele saab toitu aurutada ja grillida, aga ka hautada ja keeta.

8. Eelistage lihtsaid looduslikke värskeid tooteid ja omatehtud toitu. Piirake töödeldud toidu, töödeldud toidu ja tööstuslike jookide tarbimist või kõrvaldage need. Nii on teil palju lihtsam kontrollida dieedi kalorisisaldust, vältida tühjade kalorite ja kahjulike ainete tarbimist. Ja loomulikult saab värsketest toodetest maksimaalse kasu minimaalse "ballastiga", mis tähendab, et toitumises tasub jälgida hooajalist põhimõtet.

9. Valmistage õigeid suupisteid. Muidugi on kõige parem need täielikult välistada, kuid nagu alati, kui sa tõesti tahad, siis saate. Peaasi, et käepärast oleks midagi kasulikku, näiteks hunnik sellerit, õun või 3-5 pähklit. Võite piirduda ka tassi rohelise teega koos lusikatäie meega või isegi klaasi veega.

10. Joo vitamiine. Arstid ja toitumisspetsialistid on juba ammu öelnud, et tänapäevase toodete kvaliteedi juures on võimatu saada piisavalt vitamiine ja mineraalaineid ilma dieedi kalorisisaldust ületamata. Pakume arvukalt multivitamiinikomplekse, mis on eriti olulised neile, kes kaalust alla võtavad.

11. Maitse. Keegi ei välistanud puhkust, kuid see pole põhjus ülesöömiseks. Sööge pidusöögi ajal natuke kõike, et roog maitsta. Nii saate vältida teiste kõrvalisi pilke ega tunda end kõrvalejäetuna.

12. Laadi maha. Iganädalased (ja pühadejärgsed) paastupäevad aitavad tõhusamalt kaalust alla võtta, võideldes muu hulgas “platooefektiga”, mille puhul kaalunõel külmub ühe märgi juures.

Õige toitumise põhimõtetest kinni pidades ei näe te muidugi kiiret mõju, peate olema kannatlik, kuid te ei riski ka oma tervisega. Kui teie valik langes siiski mõnele dieedile, piirduge mitte liiga ekstreemse variandiga ja pidage meeles, et saavutatud tulemuse säilitamiseks peate pärast selle lõppemist siiski oma pilgud tervisliku toitumise reeglite poole pöörama. Nii et kas tasub oma kehaga katsetada, kui on olemas tõestatud ja tõhus viis kaalu langetamiseks?

Millist dieeti on kõige parem kasutada? See artikkel räägib sellest, mis on veedieet. Siin räägime veedieedi tulemustest ja sellest, kuidas seda võtta.

Kaunis, terve ja hoolitsetud keha on tohutu hulga nii naiste kui meeste unistus. Kauni keha kultus ei olnud aktuaalne, ilmselt ainult keskaja pimedal ajal.

Ja nüüd, kahekümne esimesel tormilisel sajandil, on harmoonia ja tervise soov muutunud mitte ainult populaarseks ja väga moes, vaid ka äärmiselt vajalikuks. Ikkagi: elurütm on nii kiirenenud, et üritatakse oma keha eest hoolitsemise pealt raha kokku hoida või unustatakse see sootuks. Ja jooksu pealt söömine, kaloririkkad snäkid tööl, kiirtoit ja alkohol, istuv monotoonne töö kontoris, harjumus enne magamaminekut tihedat õhtusööki teha annavad oma kurva tulemuse. Inimesed püüavad taastada oma harmooniat ja vähendada oma kehakaalu kilogrammi, sest peeglisse vaatamine muutub ebameeldivaks ning ikka ja jälle tuleb ostma numbri võrra suuremaid riideid.

Kui inimene on seadnud endale ülesandeks iga hinna eest kaalust alla võtta, taastada oma figuurile kaunid piirjooned, hakkab ta otsima võimalusi selleks. Loomulikult tuleb sel juhul esimese asjana meelde toitumine. Jah, kontroll toitumise üle on kaalulangetamise teel kohustuslik, kuid siin on väga-väga oluline tegutseda asjatundlikult ja täpselt. Tarbitavate kalorite järsk piiramine (või isegi pikaajaline paastumine) on tervisele kahjulik, mõnikord korvamatu.

Hea väljapääs neile, kes pole kursis paljude paljutõotavate dieetide ja toitumissüsteemidega, on veedieet. Seda nimetatakse ka “laiskaks dieediks”, kuna see ei nõua erilist kalorite lugemist ega oma lemmiktoitudest loobumist kaalu langetamiseks. Kõik, mida on vaja, on vaid mõne reegli range järgimine ja tulemused ületavad tõepoolest peagi kõik ootused. Veepõhisel dieedil on kõige positiivsemad ülevaated ja inimesed saavutavad edu kehakaalu langetamisel, kahjustamata keha tervikuna.

Alustuseks võite proovida seda võimalust: dieet nädalaks vee peal. See valmistab keha ette pikemaks sellisel dieedil viibimiseks, näiteks kui inimene kavatseb kaotada rohkem kui 50 kilogrammi. Vaid ühe nädalaga on tõesti võimalik saavutada hämmastavaid tulemusi: ainevahetusprotsessid lähevad õigesse harmoonilisse režiimi ja immuunsüsteem saab korraliku tugevnemise. Nahk, juuksed, küüned omandavad märgatavalt suurepärase välimuse, muutuvad elastsemaks ja tervemaks. Ütlematagi selge, kuidas kogu keha puhastatakse kogunenud toksiinidest ja toksiinidest! Juba seitse päeva veedieeti võib oluliselt mõjutada inimese tervist.

Hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut peate jooma klaasi vett sidruniga. Nii käivitatakse organismis vajalikud protsessid, mis annavad hommikul energiat ja valmistavad seedesüsteemi õhtuseks puhkamiseks ette. Veerand tundi enne hommikusööki peate jooma 2 klaasi jahedat vett. Söögi ajal ja siis kaks tundi pärast seda on vett juua täiesti võimatu! Lõunasöögile või teisele hommikusöögile võib eelneda ka üks klaas vett või isegi asendada see veega. Enne õhtusööki tasub juua ka umbes 200 milliliitrit vett, eriti visadel ja kaalu langetamisele suunatud inimestel - 300 milliliitrit. 20 minuti pärast võite hakata sööma, kuid lõuna ajal ei saa vett juua, samuti pärast seda 120 minutit. Seejärel võid end tassikese teega lubada, kuid maiustused ja koogid tuleb mõneks ajaks unustada. Õhtusöögi ajal järgitakse sama põhimõtet: kakssada milliliitrit vett 15 minutit enne sööki ja mitte tilkagi söögi ajal. Pärast kaks tundi pärast õhtusööki saate end puuviljadega lubada.

Kuigi see dieet on positsioneeritud laiskade kaalulangetussüsteemina, tuleb siiski tahtejõudu ühendada. Oluline on rangelt järgida hinnalise kahe klaasi vee võtmise reegleid. Kui aga dieet tundub raske, soovitavad paljud kaaluda sellist varianti kui proovidieeti, 1 päev vett tuleks tarbida vastavalt kõikidele reeglitele. See võimaldab kehal "ära proovida" uut toitumisviisi, mis loomulikult toob hindamatut kasu isegi ühe päevaga. Vesi on ainevahetuse jaoks väga oluline, mis tähendab, et see on otseselt seotud kogunenud ülekaalust vabanemise protsessiga.

Rääkides veest. Võite juua ainult tavalist filtreeritud või keedetud vett, eelistatavalt jahedat. Lubatud on ka gaseerimata mineraalvesi. Puuviljamahlad, gaseeritud magusad joogid, smuutid, tee, kohv, õlu on veedieedile täiesti sobimatud. Kuigi need on vedelikud, on need kõrge kalorsusega ega ole alati inimeste tervisele kasulikud. Üldiselt soovitavad toitumisspetsialistid juua kaks liitrit puhast tavalist vett päevas. Loomulikult on vaja arvestada inimese neerude seisundiga, sest neeruhaiguste korral võib suur kogus vedelikku olla ohtlik. Tasub meeles pidada, et tavatult suures koguses vett tarbides peaks veedieedi alguses olev inimene piirama oma dieedis soola ja seda sisaldavaid toite. Vastasel juhul on oht turse teenida.

Neile, kes on huvitatud veedieedist, võivad tulemused tunduda ülekaalukad. Täiesti reaalne on jätta nädalaga hüvasti 2-3 kilogrammiga ja kuu ajaga kaotada 10-12 kilogrammi. Erilist imet selles pole, lihtsalt iga impulsi peale “midagi närida” tuleb vett juua. Ja joonud kaks kohustuslikku klaasi vett enne otsest sööki, nüristab inimene näljatunde, mistõttu väheneb märgatavalt tarbitava toidu hulk. Lisaks pestakse välja kõik toksiinid ja ainevahetus normaliseerib selle tööd - see kõik on kasulik neile, kes otsustavad veedieedi abil kaalust alla võtta.

Veedieet võib tavapärasel režiimil jätkuda kuu aega, siis tuleb teha paus. Jälgige kindlasti joogivee kogust, te ei saa seda liiga palju juua.

Selle dieedi põhireeglite hoolikas järgimine, rohkem köögivilju ja puuvilju dieedis, aktiivne puhkus ja hea uni - need on ideaalsed tingimused soovitud märgi saavutamiseks kaalul!

Dieet kehakaalu langetamiseks on spetsiaalne dieet. Dieedil olev inimene vähendab korraga söödud toidu kogust ja keeldub mõnest toidust üldse. Selle dieedi järgimise kestus sõltub sellest, mitu kilogrammi inimene soovib kaalust alla võtta ja kui kiiresti. On dieete, mida tuleb järgida 3 kuni 7 päeva, ja on neid, millel peate istuma üks kuni kaks kuud. Dieedi range järgimine on kehale tõeline proovikivi ja tõsine tahtejõu treenimine. Tänaseks on välja töötatud palju erinevaid dieete. Kuid millist dieeti valida, kuidas seda õigesti järgida, et mitte lahti murda? Need küsimused puudutavad kõiki, kes on võtnud eesmärgiks kaalust alla võtta. Ja selles artiklis me räägime sellest.

Statistika järgi õnnestub sajast dieeti alustanud inimesest vaid kolmekümnel sellest lõpuni jääda. Ülejäänud tarbivad kas perioodiliselt keelatud toite või lõpetavad dieedist kinnipidamise täielikult enne dieedi lõppu. Loomulikult ei anna dieet sellistel puhkudel oodatud tulemust, vaid toob kaasa vaid pettumuse. Niisiis, kuidas dieeti õigesti järgida, et mitte sellest loobuda ja soovitud tulemust saavutada? Peamine asi selles äris on kindlustunne, et kõik õnnestub, ja tõeline soov saavutada kavandatud eesmärk. Ja meie omakorda anname teile mõned näpunäited, kuidas mitte lahti murda.

Seega, enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate otsustama, millist dieeti järgida. Lõppude lõpuks sõltub tulemus sellest. Ilmselgelt tasub eelistada dieeti, mida on korduvalt proovinud ka teised, mille tõhusust on ka nemad kinnitanud. Pöörake tähelepanu ka järgmistele soovitustele:

• Lihtsam on jälgida dieeti, mille menüü koosneb lemmiktoitudest. Näiteks kui sulle meeldib tatrapuder, siis vali kaalu langetamiseks keefiri-tatra dieet.
• Et dieedi tulemus ületaks ootusi, on vaja seda täiendada regulaarse kehalise aktiivsusega. See mitte ainult ei kiirenda rasvapõletust kehas ainevahetusprotsesside aktiveerimise tõttu, vaid ei lase ka nahal õhemates kohtades lõtvuda.
• Ranget dieeti järgides ei ole soovitatav sellest kauem kinni pidada kui vaja. Kuna see on täis heaolu halvenemist ja isegi terviseprobleemide ilmnemist.
• Enne kui hakkate uut dieeti järgima, õppige mitte ainult dieeti pidama, vaid ka sellest, kuidas sellest välja tulla. See on väga oluline, sest muidu ei saa te kaotatud kilogramme kiiresti juurde võtta, vaid ka neile uusi lisada.

Neile, kes soovivad dieediga kaalust alla võtta, kuid pole oma võimetes kindlad, on päevik selles keerulises küsimuses heaks abiks. Soovitatav on kirja panna kõik ülekaalust lahkumise etapid: algmass, päevamenüü, söögiajad, päevas söödud kalorite arv ja kaotatud rasva grammid, samuti oma tunded sel perioodil. See dokument sisaldab vastust küsimusele, kuidas dieeti pidada. Ja ebaõnnestumise korral aitab see kindlaks teha, milliseid vigu uue dieedi järgimisel tehti.

Neil inimestel, kes tõesti mõtlevad oma tervise hoidmisele, ei teki kunagi küsimust, millist dieeti peaks järgima. Kuna nende jaoks ei ole dieet mitte lühiajaline toidu piiramine kehakaalu langetamiseks, vaid õige toitumine, mida tuleks järgida kogu elu. Kuid mõnel juhul võivad isegi sellised inimesed märgata, et nende kaal kasvab järk-järgult, järk-järgult. Mis on selle nähtuse põhjus? Enamasti on selle põhjuseks regulaarne ülesöömine. Inimene hakkab enda jaoks märkamatult suurendama korraga söödud rasvase, magusa või tärkliserikka toidu kogust, ta harjub midagi sööma ilma nälga tundmata. Sellistel juhtudel ei ole vaja ranget dieeti järgida. Piisab oma igapäevase toitumise kohandamisest. Allpool loetleme reeglid, mis ütlevad teile, kuidas kogu elu dieeti järgida:

• Kontrollige söödavate portsjonite kogust. Mõnikord paneme näljatunde tõttu taldrikule rohkem toitu kui vaja ja siis tarbime selle kõik ära, isegi kui näljatunne on juba rahuldatud. Selle vältimiseks kasutage väikseid nõusid, sinna ei saa panna rohkem kui vaja. Viimase abinõuna, kui süüakse vähe ja kange söögiisu ei kao kuhugi, pane taldrikule veerand eelmisest portsjonist.
• Närige toitu hoolikalt ja aeglaselt, et aju saaks õigel ajal signaali, et kõht on täis ja teil pole aega "lisatoitu" süüa.
• Selleks, et ei peaks otsustama, millist dieeti järgida, võta reegliks süüa alati samal ajal, väikeste portsjonitena, kuid sageli, kindlate ajavahemike järel. Kui keha tunneb suurt nälga, siis on suur tõenäosus, et sööd rohkem kui peaks.
• Samuti on näljatunde korral soovitatav juua klaas vett, kuna mõnel juhul ajab aju söögisoovi segamini vajadusega janu kustutada. Kui pärast joomist ei ole näljatunne möödunud, siis on tõesti aeg end värskendada.
• Kuidas järgida dieeti õigesti ja kogu elu? Püüdke mitte mingil juhul oma dieeti muuta. Äkilise näljatunde korral kanna alati õun kaasas, vastasel juhul on suur oht, et kiusatusele järele andes ostad muffini või šokolaaditahvli. Kui peate sööma toitlustuskohtades, siis eelistage dieet- ja madala kalorsusega roogasid, näiteks kergeid suppe, köögiviljasalateid, kala. Juhtudel, kui soovite palju süüa ja läheduses on kauplus, valige piimatooted, näiteks kodujuust ja keefir.