Hingamine on tee täiusliku tervise poole

«Kui hingamine on ebaühtlane, on aju rahutu, aga kui hingamine on rahulik, on ka aju rahulik.

Jooga iidne põhimõte

Võtke oma vesi ja toit ära ja võite paar päeva elada, aga kui võtate oma õhu ära, surete väga kiiresti. Hingamine on eluks ülimalt oluline. Õppige õigesti hingama ja te mitte ainult ei arenda võimet mõjutada meele- ja vaimuseisundit, vaid tõstate oluliselt ka oma energiataset. Õige hingamise harjutamine toidab keha täielikult hapnikuga ja annab energiat igale keharakule, see võib hoida teid kõrge elujõu seisundis. Õige hingamise harjutamine vabastab need energiavarud, mis sinu sügavuses veel uinuvad ja ootavad. Allpool kirjeldatud meetodid põhinevad sajandeid kestnud joogapraktikatel ja on nüüdseks kogu maailmas tunnustatud kui optimaalse tervise ja õnne saavutamise strateegiad. Õppige neid, harjutage neid ja jagage neid teistega.

Üks vana filosoof ütles: "Õige hingamine tähendab õigesti elamist". Sügav hingamine säilitab imelise vaimu- ja kehaseisundi. Nüüd kasutavad paljud hingamisteede treeningsüsteemid. Silmapaistvad sportlased kasutavad hingamisharjutusi, et täielikult lõdvestuda ja kõige tähtsamatel võistlustel oma vormi tippu jõuda. Näitlejad, professionaalsed lauljad ja diktorid häälestuvad hingamisharjutuste kaudu lavatagustesse või "lavade taha" esinemiseks.

Õige hingamistehnika on üks füüsilise täiuslikkuse põhielemente, mida kahjuks sageli alahinnatakse. Vaadake tagasi sajanditepikkusele kunstile, nagu jooga või võitluskunstid (mis ei leiutatud mitte ainult iseloomu kujundamiseks, vaid ka ideaalse tervise ja pikaealisuse säilitamiseks), ja näete, et nende aluseks on sügava ja õige hingamise praktika. Kui tahad kauem elada, ole õnnelik ja mõtle, kui tugev sa oled, õpi õigesti hingama ja treenib end regulaarselt allolevate harjutustega.

Hingamisharjutused täiusliku tervise tagamiseks

1. Hingake sisse ja hoidke hinge kinni: Super Breath !"

See tehnika, mis tõstab teie energiat järsult vaid mõnenädalase pideva harjutamisega, on lihtne ja seda saab kasutada kõikjal. See on ka parim keskendumisharjutus, kui olete selles eluelemendis nõrk.

Selle olemus hingamisharjutus on kaks korda sisse hingata, kaheksa korda hinge kinni hoida ja neli korda täielikult välja hingata. Lihtsamaks loendamiseks võid harjutuse kombineerida kõndimisega: kahe sammuga hinga sügavalt sisse, mis täidab kopsud sügavalt värske õhuga, seejärel hoia kaheksa sammu hinge kinni ja järgneval neljal sammul hinga jõuliselt välja. Peagi märkate oma tegevuses märkimisväärseid edusamme energiatase ja üldine heaolu.

2. Vahelduv hingamine läbi ninasõõrmete

seda hingamisharjutus on kasutatud tuhandeid aastaid energiataseme tõstmiseks ning ajule, kehale ja vaimule mitmekülgse kasu pakkumiseks. Pärast sellist treeningut kogete kerget eufooriatunnet.

Istu vaikses kohas, jalad risti ja selg sirge. Suu on kogu aeg kinni. Sulgege parem ninasõõr parema käe pöidlaga ja hingake kahes järjestuses läbi vasaku ninasõõrme. Sissehingamisel sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas teie sees paisub hiiglaslik õhupall. Pärast seda tehke kaheksaks loendamiseks paus ja blokeerige samal ajal parema käe nimetissõrmega vasak ninasõõr. Hingake välja neljas järjestuses läbi parema ninasõõrme. Seejärel hingake sisse läbi parema ninasõõrme, hoidke hinge kinni ja hingake välja läbi vasaku (pöial katab nüüd parema ninasõõrme). Harjutage seda hingamist läbi ühe ja siis teise ninasõõrme igal hommikul viis minutit ja tulemused ei lase end kaua oodata.

3. Hingamisharjutus "Pump"

See on kiire energiavõimendi, mida saad kasutada enne suurt koosolekut või rallikõnet. Istuge maha ja pange käed kõhule, justkui hoiaksite õhupalli käes. Vajutage nabast tugevasti kõhule, hingates jõuliselt nina kaudu välja. Seejärel hingake sügavalt läbi nina sisse ja pumbake kõht täis. Korrake harjutust kakskümmend korda, tõstes tempot, kui tunnete end erksamalt ja paremini.

4. varajane tõus

Ajule, kehale ja hingele pole midagi kasulikumat kui mõnus jalutuskäik varahommikul metsas või mööda mereranda. Proovige vähemalt kord nädalas, näiteks pühapäeva hommikul. Selline jalutuskäik rahustab aju, võimaldab säilitada tasakaalu vaadetes elu olemuse ja selle üle, mida selles tegelikult teha tasub. Iga päev on puhkus. Iga päikesetõus on aare, mida tuleb hinnata. Hingake kõndides sügavalt (hingake kaks korda sisse, tehke kaheksaks paus ja neljaks hingake välja).

5. Sügav hingamine: "Roheline udu"

seda hingamisharjutus Välja töötatud maailmatasemel Ida võitluskunstide poolt, et viia teid enne võitlusi rahuliku ja lõdvestunud olekusse.

Hea hingamisharjumuse esimene põhimõte on hingata läbi kogu kopsumahu, mitte ainult nende ülemise osa. Õige hingamine toimub siis, kui kasutate nii kopsude üla- kui ka alaosa, nagu une ajal loomulikult juhtub.

Lamage vaikses kohas selili ja sulgege silmad. Korrake aeglaselt valjusti järgmist fraasi: "Ma olen rahulik, tugev ja keskendunud." Seejärel kujutlege sissehingamisel õhku paksu rohelise uduna, mis siseneb teie ninasõõrmete kaudu kopsudesse ja liigub aeglaselt teie kõhtu. Seejärel tungib roheline udu jäsemetesse ja levib üle kogu keha. Pärast seda, kui rahustav roheline udu on läbinud kogu keha, lõdvestades kõiki lihaseid, hingake see välja koos kogu teiesse kogunenud pingega.

Jätkake seda sügava hingamise harjutust iga päev 5–20 minutit (eelistatavalt hommikul kohe pärast tõusmist või enne pingelist stressiolukorda), et saavutada kohene rahu ja meelerahu. Sügav hingamine võib muuta meeleseisundit ja kogu elu olemust.

eespool kirjeldatud hingamisharjutused on suurepärased palsamid vaimule, kehale ja vaimule. Saate viia oma üldise tervise palju kõrgemale tasemele, kui kasutate neid meetodeid iga päev 30 päeva jooksul. Piisab, kui kulutate harjutustele mitte rohkem kui 10–15 minutit päevas, kuid tunnete kindlasti suuri nihkeid paremuse poole, jõu tõusu ja hakkate kõiki oma asju ajama rohkem energiat ja entusiasmi. Hingamisharjutuste pakutava energiavaru omandades saate teha rohkem, saavutada rohkem ja muuta oma maailma tavalisest täiuslikuks.

Kõigile meeldivad energilised ja aktiivsed inimesed. Olla alati heas vormis, vaadata noor välja ja olla heas füüsilises vormis on iga inimese unistus. Selleks peab sul olema kõrge siseenergia tase.

Tänases artiklis:

• Miks vajate kõrget energiataset?
• Kuidas oma energiat suurendada?
• Energia liigid
• Energia suurendamise viisid

Mis kasu on kõrge energiaga inimesest? Miks on kõrgem energiatase nii oluline?

Esiteks energia on elu. Mida rohkem energiat sul on, seda kauem sa elad. Energia on meie sisemine aku ja mida võimsam on selle laeng, seda rohkem elujõudu meil on.

Teiseks, saavutavad kõrge energiatasemega inimesed oma eesmärgid ja soovide täitumise palju kiiremini. See kõik puudutab külgetõmbeseadust, mis hakkab kordades kiiremini tööle. Tema sõnul "mõtetest saavad asjad" ja "sarnane tõmbab sarnast". Kui teil on palju energiat, realiseerub see kiiremini, kuna see protsess on üsna energiamahukas ja nõuab suuri energiakulusid.

Kolmandaks, mida rohkem on sul vaba energiat, seda rohkem raha ja materiaalset rikkust selle tulemusena sinu ümber koondub. Sest raha on energia ekvivalent ja vähese energiaga inimesel ei saa sellest kunagi küllalt.

Energia liigid

Inimene kasutab kahte tüüpi energiat:

• ELU (füüsiline)
• TASUTA (loominguline)

Eluline energia- see on meie füüsilise keha normaalseks toimimiseks ja organismi kui terviku eluks vajalik energia. Ilma piisava eluenergia tasemeta on füüsilise keha normaalne toimimine võimatu.

Tasuta energia- see on meie peenkehade energia, see on meie loov, vaimne ja loov energia. See annab meile tõuke ja teotahte, annab loova energia tõuke ja tõstab meie elujõudu.

Energia suurendamise viisid

Need energiad on erinevad ja nende energia suurendamise viisid on samuti erinevad, seega käsitleme neid eraldi.

• FÜÜSIKALINE ENERGIA

Niipea, kui meie füüsilise energia tase langeb, kurname end, tunneme end ülekoormatud ja väsinuna. Ja kui see jõuab kriitilise piirini, hakkame haigeks jääma.

Seetõttu tuleb hakata oma energiat suurendama meie füüsilise keha energiabilansi korda seadmisega.

Elulise energia stabiilseks sissevooluks on vaja ainult kahte tingimust:

1. TÄIELIK PUHKUS
2. TÄIELIK TOITUMINE

• LÕÕGASTUS

Võimalusel järgi unegraafikut – mine magama ja tõuse üles samal ajal. Pea meeles, et oluline ei ole une kestus, vaid une kvaliteet. 5-6 tundi korralikku ja sügavat und on organismile palju kasulikum kui 10-12 tundi pealiskaudset "pooluni".

Ärge unustage päevast puhkust. 40-60 minutit lõunauinakut täiendab oluliselt sinu keha energiavarusid.

Ideaalne variant hea puhkamiseks on järgmine valem – 7 tundi und öösel ja 1 tund päeval.

• TOIT

Toit on meie keha peamine energiaallikas. Ja siin, nagu une puhul, tuleb esile kvaliteet.

Toidu abil energia suurendamiseks peate proovima süüa kõrgendatud energiapotentsiaaliga toite.

Esiteks on need kvaliteetsed süsivesikud - teraviljahelbed (tatar, riis, kaerahelbed, oder), täistera must leib, idandatud nisu terad.

Kindlasti lisage oma dieeti tervislikud valgud. Need on kõik pähklid, sojaoad, oad ja lahja valge liha.

Tervislikke rasvu leidub kalkunilihas, kalas, oliiviõlis, seemnetes ja pähklites.

Köögiviljad ja puuviljad peaksid moodustama vähemalt 60% teie toitainerikkast toidust. See on vitamiinide ja väärtuslike kiudainete ladu.

Piimatooted, mis aitavad energiat tõsta, on madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt ja piim.

Ärge unustage vett. Me oleme sellest 80% ja seetõttu peaks seda piisavas koguses meie kehasse sattuma. Järgige valemit - iga kehakaalu kilogrammi kohta peate jooma 30 grammi puhast "sidumata" vett. See tähendab, et 70 kg kaaluv inimene peab jooma 2100 g vett päevas.

Sööge kõiki neid elemente vajalikus vahekorras ja teie sisemine energiapotentsiaal suureneb oluliselt.

Samal ajal ütle oma elus "ei" sellistele "halbadele" toitudele nagu kiirtoit, valge suhkur, kohv ja gaseeritud joogid. Loomulikult on neis energiat, kuid kahju, mida nad meie kehale põhjustavad, on lihtsalt korvamatu.

Seda lihtsat reeglit järgides on sul võimalik liikuda oma eluenergia kõrgemale ja kvaliteetsemale tasemele, tõstes oma füüsilise keha energiat suurusjärgu võrra.

• TASUTA ENERGIA

Kuidas suurendada vaba energiat?

Pärast füüsilise keha kordategemist võite mõelda üldise vaba energia suurendamisele.

Ka siin on kaks lähenemist või kaks teed.

Esimene on vaba energia väljavoolu vähenemine.

Seda saab teha, kui keeldume mõnest meie elu negatiivsest ilmingust.

Kui loobume sellest, mis röövib meilt sisemise energia ja elujõu, täiendame seeläbi nende varusid. Nii “lapime kokku” energiaauke ja auke oma peenkehades, takistades vaba energia väljavoolu.

• LÕPETAGE HALBAD HARJUMUSED

Alkohoolsed joogid, energiajoogid ja ravimid on kõik kunstlikud viisid energiataseme tõstmiseks. Need annavad meile vaid korraks jõudu ja emotsioone ning siis viivad meid tagasi, kuid palju suuremal hulgal.

Lisaks asjaolule, et need põhjustavad kehale korvamatut kahju, on see amet lihtsalt kahjumlik. Neid aineid ja jooke kasutades võtate omamoodi laenu üsna kõrge intressiga.

Saabub hommik ja saabub kord "arveid maksta" ja isegi intressidega pohmelli või endassetõmbumise näol.

Kas olete kunagi mõelnud, miks narkomaanid nii vähe elavad? Fakt on see, et igal inimesel on oma spetsiifiline elutähtsa energia varu, mis antakse talle sündides, oletame, et 100 eluaastat. Kõvad uimastisõltlased võtavad kosmilise intressiga meeletuid laene eluenergiast, võimaldades neil nii kõrgel narkoecstasis "ära lennata". Teisisõnu “põletavad” oma energiavarud läbi väga lühikese ajaga, elades aeg-ajalt kuni 30 aastat.

Suitsetamine on veel üks halb harjumus, millest peavad vabanema kõik, kes peavad oma sisemist energiat suurendama. Lisaks kahjulikule mõjule inimkehale "varastavad" sigaretid neist sõltuvuses olevatelt ka palju vaba energiat.

• VABANEMINE ENERGIAVAMPIIRIDEST

See on väga oluline punkt. Tee oma elu vabaks inimestest, kes tekitavad sinus negatiivseid emotsioone. Tehke oma suhte audit. Lõpeta või piira võimalikult palju suhtlemist – nendega, kes pumpavad sinust kogu jõu välja ja kelle kõrval tunned end tühjana. Parem on olla üksi kui olla armastajate seltskonnas, et oma kulul "laadida". Viimase abinõuna kasutage seda tüüpi inimestelt.

• VABANE NEGATIIVIST

Kõik meie negatiivsed emotsioonid, tunded ja kogemused võtavad suures mahus loovat energiat ära. See kehtib eriti solvumise ja süütunde kohta, mille juured võivad ulatuda meie lapsepõlve. Lisaks sisemise energia valikule hävitavad nad märkamatult meie isiksust. Andestamine on suurepärane viis nendest negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks.

Üldiselt võtavad igasugused negatiivsed emotsioonid ja kogemused meie vaba energia ära, muutes meid üha nõrgemaks. Kadedus, viha, armukadedus, ärritus, kahetsus, hirm – kõik, mis viib meid tasakaalust välja – varastab meie elujõu.

Vältige negatiivseid emotsioone, kontrollige oma mõtteid, ärge piserdage pisiasjadele. Andesta ja lase inimestest ja olukordadest sagedamini lahti – nii teete endale tohutu kingituse hea tuju ja elujõu tõusu näol.

Teine viis- see on vaba energia sissevoolu suurenemine selle akumuleerimise teel.

Mida saab teha energiavarustuse suurendamiseks?

• UNISTUS

Eesmärgi, hinnalise unistuse või soovi olemasolu meie elus, mille täitumist igatsed kogu hingest, on võimas energiaallikas. Seal, kus on unistus, on alati energiat selle elluviimiseks. Nii on meie universum kujundatud. Ja kui unistus on tõesti teie oma, siis püüab kogu universum teid selles aidata.

Kui sul pole soove, siis oled surnud.

Seadke endale kindlasti eesmärgid, ülesanded, esitage soove ja pakkuge unistusi – ja teile pakutakse alati energiat nende elluviimiseks!

• VERA

"Olgu teie usu järgi," ütles Jeesus. Pole tähtis, millesse või kellesse sa usud. Olgu see siis Jumalas, Providence'is, universumis või Kõrgemas Mõistuses – usu olemasolu kõrgematesse jõududesse, mis meie kohal seisavad, annab meile võimsa vaba energia sissevoolu.

Kui olete uskmatu, proovige uskuda oma Isiklikku Maailma, mis teid valvab ja kaitseb. "Minu maailm hoolitseb minu eest" - korrake endale alati, kui tunnete üksindust ja vaimset tühjust. Ja ta hakkab tõesti sinu eest hoolitsema ja sind oma tiiva alla võtma.

• ARMASTUS JA LOOVUS

Armastus on väga tugev tunne, mis põhjustab meie hinges kõige elavamate emotsioonide tormi. Pole ime, et seda nimetatakse jumalikuks. Kui inimesele tuleb armastus, kasvavad tema selja taga justkui tiivad – selline võimas jõu- ja energiatulva annab meile selle ebamaise tunde.

Loovus taaselustab meie hinge. Loomisvõime annab meile sündimise fakt, kuna oleme loodud Ülima Looja näo järgi ja sarnasuse järgi, kes meile elu puhus. Loomise ja millegi uue loomise hetkel aktiveeruvad meie peenkehad ja avanevad suhtluskanalid Kõrgeima allikaga, andes meile impulsi ja loovat energiat.

• MUUSIKA

Muusika ise on puhas energia. Ta inspireerib ja inspireerib meid, ta suudab tõsta meie tuju mõne sekundiga. Vali endale meelepärane muusika, keera see valjemaks ja täienda oma energiavarusid meelepäraselt!

• HOBI

See on igasugune amet, mis meile meeldib. See on midagi, mida me tõesti naudime. Hakka mõne hobiga tegelema, kui sul seda veel ei ole – see on ka suurepärane võimalus energiat tõsta.

• SUHTLEMINE ENERGISEERIJATEGA

Suhtle rohkem kõrge energiaga inimestega. Ja seda ei peeta teie poolt energiavampiiriks, kuna sellistel inimestel on kõrgenenud energiatase, see "poib üles", "pritsib üle ääre" ning nad jagavad oma energiat vabatahtlikult ja meelsasti, kuna on "energiadoonorid". .

"Energiseerijaid" on lihtne tuvastada – pärast nendega kokkupuudet tuju tõuseb ja on tunda jõutõusu. Otsige üles sellised inimesed oma keskkonnast ja veetke võimalikult palju aega nende seltskonnas.

• HINGAMISPRAKTIKAD

Õige hingamine võib oluliselt suurendada meie energiat. Tegelege hingamispraktikatega ja õppige sügavalt hingama, kasutades oma kopse täiel määral. Enamik inimesi hingab ebaregulaarselt ja pinnapealselt, kasutades ainult kopsude ülemist osa.

Energia suurendamiseks on erinevaid viise ja hingamispraktikaid, näiteks "täislaineline" või "holotroopne" hingamine, hinge kinnihoidmisega erinevates faasides. Kõik need on suunatud ühele asjale - sissehingatava õhu mahu suurenemisele ja hapnikuvoolu suurendamisele ajju, millel on ülimalt positiivne mõju üldisele energiabilansile ja üldisele tervisele.

• ENERGIA LAADIMINE

Puhastage oma peenkeha regulaarselt tehes. Õppige juhtima oma energiavooge (tõusev ja laskuv), ühendades Maa ja Kosmose energiaga, süstemaatiliselt "pumbates" neid, et puhastada oma peenkehad kogu prahist ja energia "imejatest". Sel viisil oma energiainfovälja puhastades täiendate samal ajal oma "sisemisi akusid".

Energia suurendamiseks on üks kiire viis. See on energiaharjutus, mida nimetatakse "Päikese energia"

Oodake ilusat päikeselist päeva. Leidke koht, kus keegi teid ei sega. Seisa sirgelt, lõdvestu ja siruta käed lahtiste peopesadega päikese poole. Sule silmad, lase lahti kõrvalistest mõtetest ja kujuta ette, kuidas Päikese energia sind täidab. Tunneta, kuidas elu andev soojus läbib ja täidab kõik sinu keharakud. Püsige selles seisundis mitu minutit ja ärge unustage lõpus öelda oma tänusõnu Maa eluallikale.

• SEKS

Siin, nagu öeldakse, on kommentaarid tarbetud - kõik tundsid selle võimsaima tasuta energiaallika mõju.

• HEATEGEVUS

Kui annate midagi omakasupüüdmatult, lootmata midagi vastu saada, kui annetate heategevuseks, tänab Universum teid suurtes kogustes tasuta energiaga.

Piiblist pärinev fraas "Ärge jätke kinkija käsi" - just see ütleb meile.

• SPORT

Füüsilise koormuse ajal toimub meie kehas vahetus - seisev energia vabaneb ja selle koht täitub uuenenud vaba energiaga, mis tõstab meie elujõudu.

Tehke sagedamini sporti - jookske, ujuge, treenige -, et olla alati vormis ja kõrge energiaga.

• LEMmikloomad

Veel üks tasuta energiaallikas, mis on hästi teada kõigile meie väiksemate vendade armastajatele. Lemmikloomad jagavad meiega heldelt oma ammendamatut energiat, tuues meie ellu nii palju rõõmu ja positiivset.

Eriti tugevalt “laadivad” oma omanikke koerad, olles loomult energiadoonorid. Erandiks on siin kassid, kes ei anna üldse midagi, sest nad on ise olemas tänu energiatarbimisele ja on vampiirilise iseloomuga. Kuid nad on võimelised "toituma" negatiivsusest ja saavad oma omanikke tervendada, lamades valutavale kohale ja võttes endasse negatiivset energiat.

• Enesesuggessioon ja enesehüpnoos

Enesehüpnoosi meetod häälestab meie alateadvuse sagedustele, mis vastavad sellesse seatud seadistustele. Enesehüpnoosi ja enesehüpnoosi, aga ka kinnituste ja kinnituste abil saate saavutada positiivseid muutusi mis tahes oma eluvaldkonnas, sealhulgas sisemise energia suurendamiseks.

• BIOVÄLJA TUGEVDAMINE

Terve ja tugev inimese bioväli on tema kõrge ja stabiilse energia võti. Biovälja tugevdamine on veel üks võimalus kuidas energiat suurendada.

Oma bioloogilise välja tugevamaks ja stabiilsemaks muutmiseks on palju võimalusi. Need on igasugused karastamine, hingamispraktikad, halbadest harjumustest loobumine, spetsiaalsed füüsilised harjutused. Kõik need nõuavad suurt pingutust, keskendumist ja tahtejõudu.

Tahan teile tutvustada täiustatud viisi biovälja tõhustamiseks – tehnoloogiat, mis on ilmunud suhteliselt hiljuti. Selle tegemiseks kulub vaid 5 minutit päevas.

See on uusimate psi-tehnoloogiate põhjal välja töötatud hüpnoosi kasutamine. Olen ise neid korduvalt läbi käinud ja saan vaid kinnitada nende tõhusust. Need audiovisuaalsed programmid on mõeldud meie alateadvuse psühhokorrigeerimiseks ja sellesse positiivsete hoiakute juurutamiseks.

Üks neist on hüpnootiline programm "BIOPEELI VÕIMEND". Selle 2-nädalane kasutamine suurendab inimese biovälja 2-3 korda ja tervisliku eluviisiga kuni 6 korda!

Huvitav

Õige hingamine tähendab vereringe, ainevahetuse ning keha kaitsvate ja kohanevate omaduste juhtimist. Üldtunnustatud hingamissagedus on 14-16 hingetõmmet minutis. Haige inimene hingab reeglina sagedamini ja terve inimene, eriti treenitud, hingab sagedusega 10–12 hingetõmmet minutis, see tähendab 1 minuti jooksul. on 12 täistsüklit "sisse-väljahingamine". Iga hingamistsükkel koosneb sissehingamise faasist, väljahingamise faasist ja pausist, mille kestus määrab hingamissageduse.

Hingamist tuleb kontrollida ka treeningu ajal. Seega, kui lihased on pinges, toimub aeglane väljahingamine läbi lõdvalt kokku surutud huulte, sissehingamine siis, kui lihased on kopsude poolt iseseisvalt lõdvestunud, ilma meie tahte sekkumiseta. Tervis, jõukus, intelligentsus, andekus, elus edu sõltuvad suuresti sellest, kui palju energiat meil on ja kuidas me sellega toime tuleme.

Elujõuvarude taastamiseks kasutatakse järgmist harjutust: istu jalad tihedalt kokku surutud ja käed kokku, pane ühe käe sõrmed teise käe sõrmede vahele. Nii sulged energiavoogude ringvoolu ja peatad mõneks ajaks peaaegu täielikult närvienergia voolu kehast. Olles sel viisil ringvoolu sulgenud, täiendavad India joogid oma energiavarusid abiga rütmiline hingamine.

rütmiline hingamine

Esimesel nädalal tuleb harjutust teha kolm korda päevas 10 minutit.

Esimene nädal

Treening ei tohiks ületada 10 minutit. Esimesed 5 minutit tuleks kasutada ettevalmistamiseks.

• 1 Keskenduge 5 minuti jooksul oma energiavõime arendamisele. Te ei tohiks absoluutselt oma kehale tähelepanu pöörata, unustage see.
• 2 Pärast sellesse seisundisse viimist hingake 8 sekundit sügavalt sisse. Seejärel hoidke sama kaua hinge kinni, seejärel alustage võimalikult aeglaselt väljahingamist.

Kui teete harjutust, näete, et esimene samm hingamise arengus ei olegi nii lihtne, kui tundus. Võid tunda soovi kiirustada, sulle tundub, et pead sagedamini hingama, võib-olla isegi väsid, tunned end halvasti. Ärge siiski katkestage oma õpinguid. Mõne seansi järel ebameeldivad sümptomid kaovad ja need asenduvad kasvava jõutundega. See esimene harjutus on vajalik selleks, et õppida hingamist kontrollima, tahet arendada ja end energia valdamise otsuses kehtestada.

Teine nädal

Peate treenima 3 korda päevas 15 minutit enne söömist.

• 1 Pärast viieminutilist ettevalmistust sulgege parem ninasõõr sõrmega ja hingake sügavalt läbi vasaku ninasõõrme 10 sekundi jooksul, laiendades kõhtu ja rindkere nagu varem.
• 2 Seejärel hoidke hinge kinni 10 sekundit ja hingake 10 sekundit läbi parema ninasõõrme.

Teise nädala lõpus tunnetad endas juba nii palju elujõudu, et üleliigset jõudu ära andes ei tunne väsimust.

Kolmas nädal

Nagu eelmine harjutus, iga hingetõmme kestab 15 sekundit. Hoidke hinge kinni, nagu varem, 10 sekundit ja väljahingamine peaks kesta 15 sekundit.

Neljas nädal

Harjutus seisneb hingamises läbi ühe ja seejärel teise ninasõõrme, ainult selle kestus pikeneb. Iga hingetõmme peaks nüüd kestma 20 sekundit, hoidke hinge kinni 10 sekundit ja seejärel hingake kinni jäänud õhku 20 sekundit välja.

Peaksite harjutuse kestust suurendama 30 minutini (koos treeninguks valmistumiseks vajaliku viie minutiga). Neljanda nädala lõpus saate energiat koguda igal kellaajal 30 minutiks igapäevaseks tööks. Kõige mugavam aeg selleks on varahommik, päikesetõusu ajal.

Positiivsed ja negatiivsed energiad

Positiivse energia ülekaal aktiveerib kõik organismi funktsioonid: temperatuur tõuseb, ainevahetus kiireneb, näärmed töötavad intensiivsemalt, pulss kiireneb. See võib aga põhjustada verehaigusi, skrofuloosset haigust, kasvajaid, abstsesse, lööbeid ja erinevaid põletikulisi protsesse. Inimesed, kes kannatavad üleliigse energia all, lisaks negatiivse voolu tekitamisele, re-ko-men-du-et-xia jahutav toit (külm vesi, piim jne), jahedas ruumis viibimine, kerge riietus, külmad vannid , pühkimine jne. Positiivse energia üleküllusest annab märku kuumatunne ja surisemine jäsemetes.

Seda energiat ühel või teisel eesmärgil kogudes on kõige parem keskenduda päikesepõimikule (positiivsele poolusele).

Liigne negatiivne energia vähendab üldist varu, aeglustab kõiki keha funktsioone, alandab temperatuuri, põhjustab letargiat, aneemiat ja kehakaalu langust. Selle energia ülejäägi all kannatavad inimesed kogevad pidevalt värinat ja külmavärinaid. Nad armastavad väga Päikest ja ei meeldi Kuule. Neile on kasulik päevitamine, soe kliima, soojad ruumid ja riided, tugevdavad tooted, soojendavad toitu (liha, rasv, õli jne).

Üks neist. märgid liigsest negatiivsest energiast on külmatunne. Seega tuleb letargia, väsimuse, passiivsuse jms korral pöörduda päikese hingeõhk; üleliigse jõu, ärevuse, põnevuse, vihaga jne - kuni kuu hingeõhk; normaalses tervislikus seisundis, meelerahu säilitamiseks kasutada maist hingeõhku.

Päikese ja kuu hingamine

Inimkehas ringleb kahte tüüpi elutähtsat energiat:

1. Päikesevool on keha paremal küljel ja pärineb paremast ajupoolkerast.
2. Kuu voog jookseb mööda keha vasakut külge ja väljub vasakult.

Nende voogude tasakaal annab Tervist. Iga haigus on nende voogude tasakaalu rikkumine.

Kuuenergia voolul on peamiselt pärssiv toime. Päikesevoolul on vastupidi stimuleeriv mõju. Need kaks elutähtsa energia voogu koonduvad päikesepõimikusse.

Hingamise abil saate hoovusi tasakaalustada. Äärmiselt harva hingab inimene samaaegselt mõlema ninasõõrme kaudu sama intensiivsusega. Tavaliselt ilmneb see nähtus alles enne surma. Hingamine valdavalt vasakust või valdavalt paremast ninasõõrmest vaheldub tavaliselt iga 3-4 tunni järel. Parim olukord on aga siis, kui hingamine toimub valdavalt vasaku ninasõõrme ja vasaku kopsu kaudu ( kuu hingeõhk) kestab terve päeva ja hingamine toimub valdavalt parema ninasõõrme ja parema kopsu kaudu ( päikese hingeõhk) - terve öö.

Hingamise õige reguleerimine annab pika eluea. Rütmilise hingamise abil saate oluliselt suurendada elujõulise energia varusid. Kõik hingamisharjutused võib taandada kolmeks peamiseks tüübiks:

1. Hingamine läbi vasaku ninasõõrme ja vasaku kopsu kuu hingeõhk;
2. Hingamine läbi parema ninasõõrme ja parema kopsu päikese hingeõhk;
3. Hingamine üheaegselt mõlema ninasõõrmega, töötades mõlema kopsuga - maist hingeõhku.

kuu hingeõhk

Kuu hingamine tekitab negatiivse voolu, mis esindab naiselementi, mis sümboliseerib Kuud. See vool mõjub loovalt, ravib ja rahustab, seda on kasulik päeva jooksul välja töötada.

Kuuhingamine on parim vahend kõikide haiguste vastu, aitab pikema töötamise korral, aitab ärevuse, kurbuste ja palaviku korral, on kasulik põletikuliste haiguste korral, millega kaasneb palavik.

Kuuvoolu tekitamiseks peate hingama läbi vasaku ninasõõrme, sulgedes parema sõrme või vatitikuga. Sel juhul töötab ainult vasak kops, parem puhkab. Hingamise kontrollimiseks võite panna käed rinnale ja veenduda, et vasak rindkere pool tõuseb üles, laieneb ja parem jääb liikumatuks.

Kuna on raske kindlaks teha, millal ja millist energiatüüpi me vajame, peame mõnda aega koguma ühte energialiiki ja kogemuse põhjal kindlaks määrama, millist energiatüüpi meil napib ja millist on üle. Hingamisviisi muutes saate neutraliseerida ühte tüüpi energia ülejäägi, akumuleerides vastupidist tüüpi energiat.

päikese hingeõhk

Päikesehingamisel tekib positiivne energiavoog, mis on meeselement, Päikese sümbol. See vool aktiveerib kõik elutähtsad funktsioonid, parandab ainevahetust. Oma olemuselt on kuiv ja kuum, see ergutab tegevust ja tegevust.

Päikesehingamine on väga kasulik passiivsetele, vähem liikuvatele ja rasvunud inimestele, see soosib lugemist ja täppisteaduste õppimist, ujumist, joonistamist, kehalist tegevust jne.

Positiivse voolu tekitamiseks peate hingama läbi parema ninasõõrme, sulgedes vasaku sõrme või vatitikuga.

puhastav hingeõhk

See harjutus tugevdab närvi- ja hingamissüsteeme:

• 1 hingake aeglaselt täis;
• 2 hoia hinge kinni;
• 3 suruge huuled kokku, nagu hakkate vilistama (kuid ärge paisutage põski välja). Seejärel hingake õhku väikeste portsjonitena jõuga läbi huulte augu. Peatuge hetkeks, hoides õhku ja hingake uuesti veidi välja. Korrake seda seni, kuni kogu õhk on teie kopsudest väljas. Pidage meeles, et peate õhku välja hingama läbi huulte augu paraja jõuga.

Rohkem energia taastamise harjutusi

Kõige lihtsamad ja taskukohasemad harjutused energia taastamiseks on hingamisharjutused. 10 minutit treeningut päevas aitab taastada meelerahu ja saada energiat. Võite proovida teha tööpäeva jooksul hingamisharjutusi.

1. harjutus

• 1 Istu maha ja lõdvestu. Sulge oma silmad.
• 2 Hingake sügavalt sisse, täites kõht ja diafragma täielikult õhuga. Jätkake sissehingamist, täites kogu siseruumi õhuga lõpuni. Õlad sirguvad, õhk ulatub rangluudeni.
• 3 Hoidke hinge kinni.
• 4 Hingake välja.
• 5 Korrake seda harjutust 5 minutit.

2. harjutus

• 1 Asetage end mis tahes teile mugavasse asendisse.
  Sulgege silmad ja hakake oma hingeõhku kuulama. Lahustage selles täielikult, ilma kõrvaliste mõteteta.
• 2 Kujutlege oma kujutluses visuaalselt kopsud, mis sissehingamisel täituvad õhuga nagu klaas, ülevalt alla veega täidetud.
• 3 Töötage sisse- ja väljahingamise pikendamiseks. Iga järgnev hingamistsükkel peaks olema vähemalt veidi pikem kui eelmine.
• 4 Suunake sissehingamine rindkeresse, seejärel makku, seejärel selga. Analüüsige oma tundeid.
• 5 Ärge hingake liiga kiiresti. Ärge kiirendage sissehingamist ja aeglustage väljahingamist (püüdke välja hingata suu kaudu, surudes huuli nagu piibu kokku, justkui puhuksite kuuma teed).

3. harjutus

Üks väga tõhusaid energia "sissehingamise" meetodeid on "kolmnurkne" hingamine, mis tähendab hingamistsükli jagamist kolmeks etapiks: hingetõmme - viivitus - väljahingamine ja seejärel korrates silmust mitu korda. Mugavam on kasutada neid sama kestusega ja hoida neid südamelöökide arvu kordsetes, näiteks igaüks 6 lööki. Kui see on teile lihtne, suurendage etappide kestust 8, 10, isegi 12 südamelöögini. Hingamine peaks olema vaba, ilma katkestuste ja pingeteta.

Sissehingamine toimub vastavalt skeemile: alakõhus täidetakse õhku, seejärel keskosa, seejärel rindkere ülaosa kuni ebaõnnestumiseni. Hingake välja vastupidises järjekorras. Treeningu ajal peate "sisemise silmaga" vaimselt saatma energiavooge kopsudest kõikidesse organitesse ja kehaosadesse.

4. harjutus

Seisa silmitsi Päikese poole, asudes silmapiiril, kissita silmi ja vaata läbi poolsuletud silmalaugude õhukest kiirt, mis ulatub Päikesest otse oma silmadesse. Läbi selle päikesekiire, mis on muutunud nagu hiiglaslikust energiabasseinist voolav nire, hakkate energiaga "täituma". Kujutage end ette läbipaistva kristallnõuna. Vedelik täidab kõigepealt teie jalad. Siis tõuseb selle tase kõrgemale; torso täitub, kust vedelik voolab üle kätesse; täidab pea läbi kroontšakra hakkab üle ajama, tekitades enda ümber juba päikesevoolu. Kui Päikest varjavad pilved või viibite siseruumides, kujutage ette kiirt, mis tuleb ülalt. Treening võib kesta 3-10 minutit. Pärast treeningut peske nägu avatud (kuivade!) peopesadega.

Harjutused energia taastamiseks ja ringluseks (prana, qi, ki)

• 1 Istu sirgelt, mugavas asendis; rind, kael ja pea peaksid võimaluse korral olema ühel sirgel. Kallutage õlad veidi tahapoole, asetage käed rahulikult põlvedele. Selles asendis toetavad keha raskust hästi ribid ja rühti on lihtne hoida. Joogid leiavad, et rütmilist hingamist on raskem saavutada, kui rindkere on punnis ja kõht sisse tõmmatud.
• 2 Hingake aeglaselt õhku täis hingega, lugedes kokku kuus pulsi lööki.
• 3. Hoidke õhku kopsudes kolm pulsilöögi.
• 4 Laske aeglaselt õhku nina kaudu välja, lugedes kuus pulsi lööki.
• 5 Enne järgmise sissehingamise alustamist jätke kolm impulssi vahele.
• 6 Korrake harjutust mitu korda ilma ennast kurnamata.
• 7 Kui olete harjutuse lõpetamas, hingake puhastavalt sisse, mis annab teile puhketunde ja puhastab teie kopse.

Mõne harjutuse järel saate sisse- ja väljahingamise aega pikendada, kuni lõpuks jõuate pulsi löögini viis kuni pool. Samas pea alati meeles, et hingetõmmete vahe, s.o. õhupeetus kopsudes peaks alati olema võrdne poole südamelöökide arvuga sisse- ja väljahingamisel. Kui soovite inhalatsiooni kestust pikendada, ärge pingutage liiga palju, vaid pöörake tähelepanu rütmile, mis on olulisem kui sissehingamise kestus. Harjutage ja proovige, kuni saavutate mõõdetud hingamise "pühkimise" ja kuni "tunnete" vibreerivate liigutuste rütmi kogu kehas.

Praana külgetõmme

• 1 Lamades tasasel põrandal või voodil ilma igasuguse pingeta, asetage käed (kergelt) päikesepõimikule ("padjale", kus ribid hakkavad eralduma) ja hingake rütmiliselt.
• 2 Kui rütm on täiuslikult välja kujunenud, soovi, et iga sissehingamine tooks sinusse suurema koguse praanat ehk elujõudu maailma allikast ja edastaks selle sinu närvisüsteemi, kogudes praanat päikesepõimikusse.
• 3 Soovige iga väljahingamisega, et praana leviks üle kogu keha, kandes edasi igasse elundisse ja igasse osasse, igasse lihasesse, rakku ja aatomisse, igasse närvi, arterisse ja veeni, peast kandadeni, nii et see tugevdab, taaselustab ja tugevdab iga närvi, nii et see laeb iga närvikeskust, kandes energiat, jõudu ja jõudu üle kogu keha.

Prana (sõna-sõnalt sanskriti keeles tähendab "elu", "hingamine" või "püsiliikumine") on jooga ja traditsioonilise India meditsiini üks keskseid mõisteid, mida mõistetakse elutähtsa energiana, eluna. Joogas arvatakse, et praana läbib kogu universumi, kuigi see on silmale nähtamatu.

Tahteharjutuse ajal proovige ette kujutada, kuidas praana levib läbi teie keha, voolab kopsudesse ja kandub sealt edasi päikesepõimikusse ning kuidas jaotub kopsudest õhu väljahingamisel praana kõikidesse kehaosadesse. , kuni kandadeni ja sõrmeotsteni. Tahte ei pea pingutama. Kõik, mida on vaja, on anda korraldus ja kujundada mentaalne pilt tegudest, millest räägite. Rahulik kord, millega kaasneb sooritatava tegevuse vaimne esitus, on palju parem kui intensiivistunud soov, mille nimel raisatakse asjata vaid jõudu.

Kirjeldatud harjutus on äärmiselt kasulik: see värskendab ja tugevdab tugevalt närvisüsteemi ning levitab puhketunnet kogu kehas. Eriti meeldiv on see neil juhtudel, kui inimene on väsinud või tunneb energialangust.

Vereringe parandamine

Vere tsirkulatsioon allub kergesti tahte tegevusele ja rütmiline hingamine hõlbustab oluliselt ülesannet.

• 1 Heitke pikali või istuge sirgelt ja hakake rütmiliselt hingama; väljahingamisel suuna vere liikumine sellesse kehaossa, kus sooviksid vereringet tõsta.
• 2 Kui tunnete jalgades külmatunnet või peavalu, tuleb veri suunata allapoole (esimesel juhul - jalgade soojendamiseks ja teisel juhul - rõhu vähendamiseks peas. Tõenäoliselt tunnete peas kuuma voolu jalad allapoole langevast verelainest.

Kui tunnete endas elujõulise energia langust ja te ei-oh-ho-di-mo kiiresti selle varusid täienda, kasutage järgmist meetodit: pange jalad kokku (puudutage nina ülaosa sisekülgi) ja sulgege mõlema käe sõrmed üksteisega, et teil oleks mugav. See tehnika sulgeb energiaringi ega lase praanal läbi jäsemete kiirata. Hingake paar rütmilist hingetõmmet ja tunnete endas uue jõu tulva.

Ajutegevuse ergastamine

Järgmist harjutust peavad joogid väga kasulikuks, kui on vaja vaimu tegevust ergutada ning selgemalt mõtlema ja arutlema panna. See harjutus annab hämmastava efekti ning puhastab aju ja kogu närvisüsteemi. Vaimse tööga tegelevatele inimestele on see äärmiselt kasulik: see võimaldab neil paremini töötada ning samal ajal puhastada ja värskendada meelt pärast rasket vaimset tööd.

• 1 Istu sirgelt nii, et selg oleks täiesti sirge ja silmad vaataksid otse ette; pane käed põlvedele.
• 2 Hingake rütmiliselt, kuid mitte läbi mõlema ninasõõrme, nagu teistes harjutustes, vaid surudes sõrmega vasakut ninasõõret, hingake õhku läbi ühe parema ninasõõrme.
• 3 Eemaldage sõrm ja hoidke seda parema ninasõõrme juures, hingake läbi vasaku ninasõõrme välja.
• 4 Sõrme vahetamata hingake õhku sisse sama vasaku ninasõõrme kaudu ja hingake välja läbi parema.
• 5 Hingake uuesti sisse läbi parema ja välja hingake läbi vasaku ja nii edasi, vahetades ninasõõrmeid nagu ülal ja sulgedes puhke ninasõõrme pöidla või nimetissõrmega.

See on joogahingamise üks vanimaid vorme; see on väga oluline ja täiesti rakendamist väärt.

Joogide suur psüühiline hingamine

Joogidel on psüühilise hingamise lemmikvorm, mida nad aeg-ajalt kasutavad ja mis kannab nime, mis sanskriti keeles kõlab nagu "Suur psüühiline hingamine". Olen selle hingamisvormi jätnud lõpetuseks, kuna see nõuab õpilaselt palju harjutamist rütmilise hingamise ja piltide visualiseerimise alal. Selle oskus omandatakse eelnevate harjutuste kaudu.

Suure vaimse hingamise üldpõhimõtteid väljendab hindude vana ütlus: "hea joogile, kes teab, kuidas oma luudega hingata." Selle hingamise harjutus täidab kogu keha praanaga ja õpilane, olles seda teinud, näeb, et iga luu, iga lihas, närv, rakk, kude, organ ja iga kehaosa on energiast, praanast ja kehaosast täis. hingamise rütm. See, kes seda hingamist hoolikalt harjutab, puhastab oma keha ja tunneb, nagu oleks ta pealaest jalatallani uuesti loodud. Aga las harjutus räägib enda eest.

• 1 Heitke pikali mugavas asendis, ilma pingeteta.
• 2 Hingake rütmiliselt, kuni rütm on välja kujunenud.
• 3 Seejärel looge sisse- ja väljahingamisel oma hingamisest vaimne pilt:
  • teie sisenemine jalgade luude kaudu ja nende läbimine;
  • siis läbib see mööda käte luid ja läbi kolju ülaosa;
  • mao ja reproduktiivorganite kaudu;
  • siis tõuseb mööda selgroogu üles ja alla,
  • ja lõpuks, justkui iga nahapoor hingaks, hingaks sisse ja välja õhku ning kogu keha on täidetud praana ja eluga.
• 4 Jätkates rütmilist hingamist, suunake praana voog omakorda seitsmesse elutähtsasse keskusesse, kutsudes neist meeles pilte, nagu eelmises harjutuses:
  • pea ees,
  • kuklasse
  • aju põhjas
  • päikesepõimikusse
  • ristluu piirkonnas (alaselg),
  • kõhu keskosas
  • paljunemise valdkonda.
• 5. Lõpeta liigutades praana mitu korda edasi-tagasi peast jalgadele.
• 6 Tee

Inimesed, kui võrrelda vanadust ja noorust, mõtlevad kohe kortsudele ja lõtvunud kehale. Tiibetlased aga usuvad, et peamine erinevus seisneb mõtte- ja mõtteviisis. Inimene, kes mõtleb pidevalt halvale ja ootab halvimat, leiab vanaduse kiiresti. Närvisüsteem on ju pidevas pinges, mille tagajärjel närvirakud põlevad ja teadupärast need ei taastu, tuleb vanadus ja üleüldse negatiivne ellusuhtumine.

Nooruse võimalikult pikaks säilitamiseks tasub osata taastada elujõudu, tunda end taas rõõmsana ja energilisena ning see ei sõltu vanusest, peaasi, et see on võimalik. Siis keskkond usub ja näeb inimeses toimuvaid muutusi. Kui natukenegi pingutada ja vajalikke lõdvestusharjutusi teha, on võimalik taastada kaotatud jõud ja täiendada energiataset.

Kui inimene õpib lõõgastuma, siis saab ta tugevdada füüsilist keha ja noorendada.

Taoistlik meditsiin elujõu taastamiseks on otseses proportsioonis kehalise aktiivsuse ja treeninguga. Treening erineb põhimõtteliselt sellest, kuidas enamik sporti tajub.

Qi energia

Qi on inimese sisemine energia. Just tema mängib võitluskunstides kõige olulisemat rolli. Hiina stiilid võtavad seda energiat ja püüavad seda suurendada. Qi energia on iga inimese sees. Seetõttu tuleks teha kõik selleks, et energiat koguda, koguda ja säilitada. See võib muuta inimese paindlikumaks, pehmemaks, omandada moraalset jõudu ja iseloomu kindlust. Taoistlikud energia muundamise praktikud hoiatavad treeningu ajal jõudu investeerimast.

Qi asub nabas, sellel on vee ja tuule omadused. Seda on vaja koguda, siis tekib massi seos. Naisenergia praktikaga saate teha hämmastavaid asju, mis võivad üllatada kõiki.

Kõige tõhusam viis Chi energia kogumiseks on teatud harjutuse sooritamine. Peate valima vaikse ja rahuliku ruumi, kustutama tuled ja jääma täiesti üksi. Umbes 15 minuti jooksul peate tegema järgmist.

Peaksite valima kõige mugavama kehaasendi ja lõõgastuma nii palju kui võimalik. Peate aeglaselt hingama, suu kaudu sisse hingama ja nina kaudu välja hingama. Peaasi, et kõik toimuks vaikselt. Vasak peopesa peaks viieks minutiks katma parema kõrva. Siis peaksite vahetama kõrva ja käe. Peate pidevalt oma hingamist jälgima ja lõõgastuma. Pärast seda tasub mõlemad kõrvad kätega, risti, kinni katta ja samuti viis minutit istuda.

See meetod töötab tõesti hästi. Kahe nädala jooksul on märgata, et keel on muutunud soliidsemaks, kõrvu katvad käed muutuvad kokkupuutel jahedaks, keha muutub kergeks ja õhuliseks, tekib tunne, et inimene suudab lennata ja õhus hõljuda.

Kogu keha muutub painduvaks, liigutused on kiired, kuid see juhtub mõne aja pärast.

Peaasi on kiire tulemuse saavutamiseks harjutust teha iga päev. Samuti peate pidevalt maksimaalselt lõõgastuma, keha hakkab taastuma, omandab enneolematu jõu ning psüühika muutub tugevamaks ja vaoshoitumaks.

Stressi ja halva tuju ajal vajab inimkeha väga taastumist. Energiapuudusega naine ei suuda elust rõõmu tunda, oma meest armastada ja lapsi kasvatada. Taoistlikud naisenergia kogumise tavad aitavad teil kiiresti taastuda ja taastada tasakaal.

1. harjutus – Maa jõud

Soovitatav on seda tehnikat harjutada puitpõrandal või maapinnal. Istuge mugavalt ja lõõgastuge nii palju kui võimalik. Seejärel peate oma põlvi painutama ja hakkama nihkuma ühelt jalalt teisele, justkui trampides. Seda tuleb teha kaks minutit, seejärel peatuda ja näib juurduvat. Sa peaksid muutuma ühtlaseks ja sirgeks, hingama vabalt ja rahulikult. Seejärel peate sabaluu veidi ettepoole nihutama ja varvastel tõusma ning seejärel kiiresti kandadele seisma. Tõukejõudu tuleb tunda kogu kehaga, muidu ei tööta midagi. See aitab naistel negatiivsusest lahti saada ja selle maa peale saata.

2. harjutus – vee jõud

Naiste taoistlikud energiapraktikad aitavad omandada seninägematut särtsu ja rahulikkust. Käte, jalgade ja kehaga tuleb teha laineliigutusi, peaasi, et kõik toimuks õrnalt ja aeglaselt, mitte pingutama. Naine muutub pehmemaks, ta hakkab tunnetama oma naiselikku poolt ja muutub vastassoo jaoks atraktiivsemaks.

Harjutus 3 – Tuule jõud

Peate võtma mugava asendi ja lõõgastuma. Seejärel raputage keha mitu minutit tugevalt. Seejärel peaksite käed üles tõstma ja raputama nii palju kui võimalik. Naine tunneb end tänu sellele harjutusele universumiga ühtse tervikuna, kõrvaldab negatiivsed ja negatiivsed kogemused, saab positiivseid emotsioone ja jõudu.

Harjutus 4 – tule jõud

Peate harjutust tegema kodus, täiesti üksi. Peaksite tegema teravaid liigutusi mis tahes kehaosaga. Samas tasub mõnda heli väga valjult hääldada. Peaasi on mõelda meeldivale ja heale, naeratada ja rõõmustada. Pärast seda tuleb hakata käteliigutusi tegema, justkui koguks inimene midagi maast kokku. Positiivne energia ei pane sind kaua ootama, see avaldub koheselt ja neiu tunnetab seda kogu kehaga. Naine vabaneb negatiivsusest, kurjusest ja kadedusest, muutub rahulikuks ja õnnelikuks.

5. harjutus – Universumiga ühenduse taastamine

Peate asuma mugavasse asendisse ja seejärel hakkama enda ümber pöörlema. Peaksite rahunema ja mõistma, et universumis on koht iga inimese jaoks. Naine hakkab tundma harmooniat ja vabaneb ärritusest.

Kui energiataset pidevalt taastad, võib sinust saada tõeline vastassoo magnet. Taoistlikud tavad arendavad naiselikkust ja atraktiivsust. Peate pidevalt naeratama, lõõgastuma ja mõtlema ainult positiivsele. Just siis omandab nägu sära ja õnne ning ümbritsevad tunnevad seda pidevalt.

Sulle võib meeldida ka:

Taoistlik tava surematuse saavutamiseks Taoistlikud tavad raseduse ajal Taoistlik massaaž nägemise taastamiseks Taoistlikud tavad kehakaalu langetamiseks Taoistlikud tavad Mantek Chia – põhilised tavad

Selleks, et end õnnelikuna tunda, vajab inimene tervist.

Energiapuudus, kroonilised haigused, halvast tervisest tingitud valu või pinge olemasolu võtavad jõu, muudavad elu nüriks, raskeks, muudavad selle võitluseks haigusega. Selles võitluses läheb veel rohkem jõudu ja tervist kaotsi.

Kuid haigus on mingil määral meie abimees ja nõuandja. Fakt on see, et meie keha annab meile haiguse sümptomitega märku – probleem on, otsige energiatõrke.

Tänapäeval pole enam uudis, et meie keha ümbritseb aura – rakkude tööl tekkiv soojusväli. Sellel väljal on oma tihedus, suurus, värv. Väljal on teatud vibratsioonisagedus.
Tervel inimesel on aural – energiaväljal – ühtlane struktuur, tihedus ja need vibratsioonid, mille all töötavad kõik elundid kooskõlastatult optimaalses režiimis.
Selle välja harmooniat võivad häirida nii välismõjud - elektromagnetväljad väljast, inimeste mõju, kliimamuutused, kui ka sisemised põhjused - reaktsioon stressile, sisemised konfliktid, hirmud, ebakindlus, viha.

Iga haigus on keha harmoonilise töö rikkumine, mis tahes haigus on märgitud välja struktuuris.
Välja rikkumine on selle tiheduse, tugevuse, ühtluse, sageduse rikkumine. See on keharakkude harmoonilise toimimise rikkumine.
Seetõttu on oluline taastada energiavälja struktuur, rakkude töö – ja meie keha tunneb end tervena.

Täna juhin teie tähelepanu mõnele lihtsale tehnikale, mis joonivad ja tugevdavad keha energiat. Nende harjutuste regulaarne kordamine suurendab järk-järgult teie energiapotentsiaali.

Alustuseks soovitan teil Krasnodari Taijiquani keskuse juhilt Mihhail Korsakovilt õppida ja seejärel regulaarselt sooritada üks lihtne Taijiquani süsteemi harjutus, mis annab teile üldise ettekujutuse sellest, kuidas algsed põhielemendid. selle süsteemi tööst.

Regulaarselt sooritades tugevdate oma tervist, arendate oma energiasüsteemi ja suurendate järk-järgult oma energiapotentsiaali, teil on elujõudu, teie üldine toonus tõuseb, üldiselt paraneb teie seisund märgatavalt ja tunnete tõesti Qigongi eeliseid. või Taijiquani süsteemid pakuvad.

Sinust ei pea saama qigongi meistriks või "edasijõudnud" joogiks. Enda tervise hoidmiseks ja taastamiseks piisab paarist energiaharjutusest päevas.

Nii et alustame õppimist

Harjutus "Energiapall"

Seisa sirgelt. Selg peaks olema sirge ja vertikaalne, jalad peavad olema kogu tallaga tugevalt surutud põrandale õlgadest veidi laiemalt, põlved peaksid olema veidi kõverdatud, õlad lõdvestunud, käed lihtsalt rippuma, pilk suunatud ettepoole.

Seisame mõnda aega niimoodi, harjume nagiga ära.

Ja nüüd kujutage ette, et teil on umbes 30 cm läbimõõduga energiapall (sfääriline energiaklomp), mis asub teie alaselja taga.

Hingame aeglaselt sügavalt sisse 4-5 sekundit. ja selle hingetõmbe ajal tõstame vaimselt palli üles selga (mööda selgroogu), siis mööda kuklast ja mööda kuklasse.

Pall on juba võra juures – see on täis hingamine.

Ja kohe järgneb sama aeglane sügav väljahingamine ja vaimselt langetage pall seekord eest alla.

Kujutage ette, kuidas see libiseb mööda otsaesist, rindkere, kõhtu alla ja jõuab jalgade vahele kõhukelme põhja – see on täielik väljahingamine.

Taas teeme hingetõmbe, mille käigus tõstame taas mõtteliselt palli mööda selga, kaela ja kuklast pea otsa.

Seejärel järgneb kohe väljahingamine, mille käigus pall laskub vaimselt eestpoolt üle näo, rinna ja kõhu uuesti kõhukelmesse.

Jätkame selliste hingamistsüklite sooritamist, visualiseerides energiapalli liikumist keha taga ja ees.

Peate neid tsükleid kordama üheksa korda., mille järel peate mõnda aega (poolteist kuni kaks minutit) lihtsalt seisma ja hinge kinni hoidma.

Täpsustan veelkord. Sisse- ja väljahingamised hingamistsüklite sooritamise ajal peaksid olema aeglased ja sügavad ning energiapalli liikumine peab olema väga selgelt ja selgelt ette kujutatud.

Sissehingamine - pall tõuseb tagant, väljahingamine - pall kukub ette.

Siin on üsna lihtne harjutus, mida soovitan teil teha.

Samal ajal näete, kui palju teie üldine seisund paraneb. Arvan, et olete tulemusest meeldivalt üllatunud ja see juhtub paratamatult.

Isegi see väike ja primitiivne Taijiquan süsteemi "tükk" annab regulaarse harjutamise korral käegakatsutava efekti ja võimaldab oluliselt parandada üldist seisundit.

Et aidata oma kehal liigse stressiga toime tulla, lisa oma igapäevarutiini paar energiaharjutust ja elu on palju rõõmsam, kui varem arvasid.

Ja nüüd mõned olulised märkused harjutuse kohta:

• harjutusi tehakse rahulikult hingamisrežiimis. Liigutused on kohandatud vastavalt hingamisele ja mitte vastupidi. Sissehingamine - liigu, väljahingamine - liigu. Ärge kiirustage ja rikkuge hingamisrütmi.
• harjutused tehakse sujuvalt ilma tõmblusteta ja ülepingutamata. Kujutage ette, et teie keha on plastiliinist või vedelikust vormitud. Siis jaotub energia ümber ühtlaselt ega vigasta keha liigse koormusega.
• harjutusi tehakse hommikul tühja kõhuga, see on parim aeg. Kuid saate seda teha päeval ja õhtul enne magamaminekut. Või mitu korda päevas. Peamine tingimus on 1 tund enne ja 2 tundi pärast söömist.
• ja muidugi teha mugavates riietes ja ventileeritavas ruumis või tänaval.

Siiski juhtub, et need reeglid on ettekäändeks tundide edasilükkamiseks või ärajätmiseks. Hommikuti pole õppimisvõimalust, tuulutamine on millegipärast võimatu, peale 1 tunnist lõunasööki me ei mahu graafikusse.

Võib-olla mõistetakse mind mässus süüdi. Aga ma arvan, et parem on teha seda ebamugavates riietes, ventileerimata ruumis ja süüa kohe pärast tunde, kui üldse mitte teha.

Tihti on kiires elurütmis keeruline tundideks mõne minuti eraldamine ja reeglid on veelgi piiravamad. Omast kogemusest – hakkasin tegema harjutusi lihtsalt liikumiseks, mis tahes tingimustes, igas võimalikus olukorras.
Ja mõne aja pärast sattusin sellesse, tundsin nende tõhusust ja tahtsin neid sobivates tingimustes läbi viia. Ja kui inimene tahab, leiab ta alati võimaluse.

Seetõttu veel üks nõuanne – ärge vaevake end tavadega. Lihtsalt tee seda.

Ja mis kõige tähtsam – otsi igas liigutuses, igas hingetõmbes midagi, mis on meeldiv. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas lihased venivad, kuidas õhk kopse täidab, kuidas selgroolülid krõmpsuvad, paika loksuvad, kuidas nahk soojeneb ja veri rõõmsamalt läbi keha jookseb. Treeningu nautimine on tõhususe kõige olulisem element.
Vaadake, mis on eelmisest päevast paremaks läinud.

Peate seda regulaarselt tegema - see on vähemalt 3-4 klassi nädalas.

Ja nüüd mõned soojendusharjutused:

Tehke neid igal kellaajal, et oma energiat taaselustada. Summa on suvaline meeldiv, 5-20.

• Hõõruge oma peopesad kokku, tõmmates neisse energiat. Suru soojad peopesad näole, kattes nendega põsed ja silmad. Tundke oma näol energialööki, lõdvestage.
• Silitage sõrmedega kulme, seejärel otsaesist keskelt kuni oimukohtadeni.
• Silitage näo kontuur lõuast kõrvadeni.
• Kaelal - alt üles ees ja ülalt alla - külgedel.
• Pea ülaosast alla pea erinevatesse suundadesse (kõrvadeni, otsmikuni, kuklasse), justkui pea ülaosa avades - seal on kroontšakra, mis aitab kehal olla kontaktis kosmilise energiaga.
• Hõõruge peopesasid uuesti ja parema käega kasutage nimetis- ja keskmist sõrme, et samal ajal hõõruda huulte üla- ja alaosa.
• Hõõruge rangluu kuumenemiseks, keerates peopesa V-tähe kujul – pöial mööda paremat rangluud, ülejäänud 4 sõrme mööda vasakut (paremakäelistele).
• Soojendage ristluu, lülisamba algusosa, oma käega.

Need lihtsad harjutused mõjutavad keha aktiivseid punkte ja aitavad energiat liigutada, hoides ära selle stagnatsiooni.

Ja lõpuks 2 imelist harjutust raamatust "Qigongi kunst" Autor Won Kyu-Kit. See on suurepärane meister, ta õppis ja õpetas legendaarse Hiina Shaolini kloostri kunste 30 aastat, koolitades sel perioodil rohkem kui 8000 õpilast erinevatest riikidest. Siin on mõned väljavõtted sellest raamatust:

"Taeva tõstmine" - harjutus tervise parandamiseks

Qigong on tarbekunst, mitte puhtalt akadeemiline kunst. Harjutamist on vaja.

Järgnev harjutus on üks parimaid qigongis – see on kasulik nii algajale kui ka meistrile. Pealegi on teatud kõrvalekalded täitmistehnikas, isegi väikesed vead, lubatud.

Vorm qigongis ei ole eesmärk omaette, selle ülesandeks on luua keha sees energiavoog.

Siiski on äärmiselt oluline hingata sujuvalt. Tavaliselt püüavad algajad hingata nii sügavalt kui võimalik. Nad arvavad, et mida sügavamale hingata, seda rohkem jõudu tuleb. See ei ole tõsi. Qigongi tundides ei hingata sisse mitte ainult õhku, vaid kosmilist energiat. Sissehingamise pingutus takistab sageli kosmilise energia voolu.

Teine vajalik tingimus on võime lõõgastuda. Harjutust tehes vabasta oma meel ebameeldivatest mõtetest. Need kolm punkti on kogu qigongi praktika jaoks olulised. Algajal, kes pole qigongiga täiesti tuttav, võivad isegi need olla keerulised. Ära ole ärritunud. Mõnda aega proovige lihtsalt harjutust teha ilma pingeteta.

Korda harjutust 10 kuni 20 korda.

Iga kord, kui liigutate oma peopesad taeva poole, tundke, kuidas selg sirgub. Kui lasete oma käsi alla, tunnetage energia voolamist mööda keha.

Seda harjutust nimetatakse "Taeva tõstmiseks". Nagu paljudel muudel juhtudel, on selle vorm petlikult lihtne. Tähtis pole mitte vorm ise, vaid harjutuse käigus tekkiv energiavoog.
Tehke seda harjutust üksi vähemalt kümme korda igal hommikul, ilma ühegi päeva vahelejätmata kolme kuu jooksul. Tulemused on väga käegakatsutavad ja saate aru, miks Sky Rise on üks parimaid qigongi harjutusi.

Toetage kuud ja jääge nooreks

Kui olete veel noor, kuid tunnete end vana mehena, kui olete üle seitsmekümne, kuid soovite olla noor, lugege Lu Yu luuletuse järgmisi ridu, ehk need annavad teile lootust ja inspiratsiooni.

"Õnn on olla terve ja elada ilma kärata. Kuuekümneselt ronin mäkke ilma kepita.
Üheksakümneaastaselt täidab qi mind jõu ja jõuga. Ma vaatan tuhandeid raamatuid."

Ilmselgelt ei tee ainuüksi nende salmide lugemine, kuigi need on inspireerivad ja lootustandvad, nooreks. Kuid kui teete regulaarselt järgmist harjutust, saavutate soovitud tulemuse (ja seda on kinnitanud paljud õpilased). Harjutus kannab nime "Kuu hooldus".

Harjutus on läbi. Korrake seda 10-20 korda.

Zen Qigongi tehnika "Taeva tõstmine ja Kuu hoidmine"

Kuu hoidmist saab teha iseseisvalt või kombineerituna teiste harjutustega. Võite näiteks alustada Energy Balliga, seejärel teha kuus korda järjest Sky Rise'i ja seejärel kuus korda Kuu hoida.
Aja jooksul saate korduste arvu järk-järgult suurendada – ja avastate üllatusega, et muutute iga päevaga nooremaks!

Mul on hea meel, kui need lihtsad ja väga kasulikud harjutused aitavad teil saada tervemaks ja rõõmsamaks!
Ole tervislik!