Kehaline kasvatus laiskadele inimestele, kes juhivad väga istuvat eluviisi. Hommikuvõimlemise komplekt laiskadele

Muidugi tahavad kõik ideaalset figuuri, kuid enamik tüdrukuid ja naisi ei pinguta. Keegi lohutab end vabandustega, et jõusaalis ja staadionil käimiseks pole aega ja raha, keegi on alati ilmaga vastuolus, keegi on kihlatud - aga sööb rohkem kui kaloreid kulutab ja keegi peab dieeti, ei maksa raha. tähelepanu kõigil spordialadel.

Selliste laiskade inimeste jaoks on välja töötatud terve rida erinevaid harjutusi, mis võimaldavad hoida oma figuuri vormis ning õigel järgimisel soodustavad kaalulangust.

Kui laiskus on nii tugev - et see ei võimalda juurdepääsu jõusaali ega treeningväljakule, laiskus kodus treenimiseks ja ma tahaksin oma figuuri mitte halvemini kui Marilyn Monroe -, on sellest olukorrast veel üks väljapääs. . "Laiskade" harjutuste kompleks on loodud selleks, et hoida teie lihaseid heas vormis ilma diivanilt tõusmata või ilma, et teid äritegevusest segataks.

See sobib nii koduperenaistele kui ka ärinaistele. Niisiis, siin on kõhuharjutuste komplekt: - Sissetõmmatud kõht tugevdab ja treenib omamoodi kõhulihaseid. Sissetõmbumist on vaja kontrollida igas kehaasendis: kõndides, istudes ja isegi lamades. Kui kasutate seda soovitust pidevalt, paraneb aja jooksul keha kuju, lihased muutuvad elastseks ja talje väheneb. - Magu sisse tõmmates peate püüdma hoida ühtlast kehahoiakut.

Pealegi tuleks töökohal istudes jälgida õiget asendit – inimesed on selles asendis 6-8 või isegi rohkem tundi ning kahtlemata mõjutab see meie figuuri välimust. Selg peaks olema sirge, õlad sirged ja mitte pinges. Sama on ka kõndimisel – tuleb jälgida oma kehahoiakut.

Ühtlane kehahoiak aitab toniseerida kõhulihaseid ning, nagu teadlased märkisid, parandab ajutegevust ja tõstab efektiivsust.

Kodutöid on soovitav alustada seistes, mitte istudes. see aitab põletada lisakaloreid ja hoiab teie kõhulihased toonuses. - Mis puutub hingamisse, siis peaksite hingama läbi diafragma, mitte mingil juhul kõhuga! Õige hingamine avaldab soodsat mõju ka kõhulihastele.

Kahtlemata ei anna kõik harjutused - sealhulgas kõhulihaste laisad harjutused - ilma korraliku või vähemalt mõõduka toitumiseta tulemust. Soovitatav on lisada oma dieeti rohkem kiudaineid sisaldavaid toite, kuna need sisaldavad suures koguses kiudaineid. Seda leidub puuviljades, köögiviljades ja teraviljades. Ja nagu soovitab enamik toitumisspetsialiste – joo võimalikult palju vett, umbes kaks liitrit päevas.

Olemasolevate lülisambaprobleemide korral peaksite enne tundide alustamist konsulteerima arstiga, et mitte põhjustada kehale tüsistusi. Pärast pikka pausi ei ole soovitatav teha palju harjutusi – vastasel juhul võib see kaasa tuua lihaspinge ja kõhuvalu.

Ka väga peenikesel tüdrukul ei pruugi olla ideaalne lame press, peenike ei tähenda vormis ja sportlikku. Kõik oleneb rasvakihist ja kõhuseina lihaste seisukorrast. Internetis on palju video-helikursuseid, salvestusi koos kõhulihaste treeningute komplektiga. Kui on soov ja soov kaalust alla võtta, siis on tehtud pingutustega tulemusteni jõudmine üsnagi lihtsam - tuleb lihtsalt alustada.

Press ja puusad on naiste jaoks kõige "haigemad" kohad - ja ma tahan need võimalikult kiiresti korda teha. Peamine on sooritada harjutusi, suurendades järk-järgult koormust – ja kui need tekitavad valu ja ebamugavustunnet, tuleb need kohe katkestada. Selles jaotises on toodud mõned naiste kõhuharjutused: - Kõhulihased. Õigemini oleks õigem öelda selle sarnasus - ülesandeks on ülapressi lihaseid sisse tõmmata ja lõdvestada. Tõmmake sisse ja hoidke minut aega, seejärel lõdvestage.

Lihaste elastsemaks muutmiseks - enne tunde saate teha massaaži - see aitab lagundada ülemisi nahaaluseid rasvakihte. - Vajutage alumisi lihaseid. Seda harjutust saab teha diivanil lamades. Lamage selili, laske käed mööda keha alla. Sirutage jalad ja tõstke 20 korda üles. Mida kõrgemale jalad tõusevad, seda kergem on koormus, mistõttu on soovitatav seda tõsta 90 kraadise nurga alla, lõpuks langetada järjest madalamale (kuni 10-15 cm). Korda 3 komplekti.

Pärast tunde annab kontrastdušš vöökohas, kõhulihastes ja puusades (ja kogu kehas tervikuna) soodsalt ning aitab paranemisel ja kehakaalu langetamisel. Kontrastdušš suurendab vereringet, mis omakorda kiirendab ainevahetust organismis ja lagundab rasvu.

Kõhuplastika harjutusi saab laenata joogast. Harjutus "Vakuum maos" tõstab sisemiste põiki kõhulihaste toonust, annab sellele lameda kuju ja seda peetakse üheks kõige tõhusamaks, pluss asjaolu, et seda saab teha hommikul pärast und ja õhtul enne magamaminekut. magamaminekut ja toiduvalmistamise ajal - üldiselt igal sobival ajal.

Harjutust "kõhuvaakum" tuleks teha vähemalt kuus korda nädalas ning regulaarse sooritamise korral kolme nädala pärast paraneb märgatavalt kõhu kuju sisemised lihased tugevnevad, talje ja kõhu maht väheneb, press on lamedam. Alguses on see üsna raske, kuid kui lihased tooni sisenevad, peate tegema minimaalselt pingutusi.

Seda harjutust on vaja teha nii lamades kui ka seistes, ettepoole kallutades. Lähteasend - lamades. Lamage selili, asetage käed mööda keha, painutage jalgu põlvedes, lõdvestage lihaseid. Aeglaselt, ilma lihaseid pingutamata - hingake välja, vabastades kopsudest õhku järk-järgult. Pärast kopsude õhust vabastamist on vaja kõhulihaseid pingutada - tõmmates seda nii palju kui võimalik.

Olles hästi sisse tõmbanud, peaksite lõpetama hingamise ja fikseerima kõhu asendi 12-15 sekundiks. Hingake veidi sisse – jätkake mao tõmbamist ja külmutage uuesti 12-15 sekundiks. Tõmmake makku kolmandat korda, järgides kõhulihaste pinget.

Kui treeningu ajal tekib raskusi, on lubatud teha väikseid hingetõmmet. Pärast seda peaksite kõhtu lõdvestama, aeglaselt sisse hingama ja paar vaba hingetõmmet tegema. Pärast puhkamist vabastage kopsud õhust ja tõmmake magu nii palju kui võimalik, pingutades ka kõhulihaseid nii palju kui võimalik - seejärel suruge kõht üles - kuid ilma sissehingamiseta.

Maos vaakumi tekitamiseks on ka teisi võimalusi, näiteks neljakäpukil asendis: neljakäpukil seistes tuleb kõht kõigest jõust sisse tõmmata ja 20-30 sekundit pinges hoida, seejärel lõdvestuda. paar sekundit ja korrake paari lähenemist.

Põlvedele vaakumit rakendades peate sirguma, panema käed põlvedele ja püüdma vaakumit võimalikult palju hoida.

Kokkuvõtteks võime järeldada, et laisad harjutused ei võta palju aega. Need ei sega tööd ja puhkamist, neid saab teha igal ajal ja mis tahes ametis, diivanil televiisori taga ja tööl, hea figuuriga inimestele ja neile, kellel on palju kaalu, probleeme lülisamba ja kes on teravad ja koormatud harjutused põhjustavad ebamugavust ja valu. Laiskade harjutuste peamine ülesanne on hoida lihaseid heas vormis - siis hakkavad nad rasva põletama ja aitavad figuuri muuta.

Praeguse elustiili juures ei jää kaasaegsetel naistel sportimiseks üldse aega. Õnneks on olemas "laiskade võimlemine" - need on lihtsad harjutused, mida saate teha voodist tõusmata.

Hommikune võimlemine, veel voodis lamades, kosutab ja noorendab!

Seadke äratus 10-15 minutit tavapärasest varasemaks ja kasutage seda aega enda huvides. Nii tunnete end energilisena, nagu pärast tassi kohvi või jäist dušši, milleks teil mõnikord pole hommikul piisavalt aega, eriti kui teil on raske ärgata.

5 tõhusat võimlemisharjutust laiskadele

Muidugi ei asenda harjutused suurenenud kehalist aktiivsust, küll aga toniseerivad lihaseid, aitavad vabaneda tselluliidist, annavad tuju heaks ja annavad energiat terveks päevaks.

1. Hingamisharjutused

Nagu iga füüsilise treeningu puhul, on hingamine väga oluline. See on kõigi hommikuste harjutuste õige rakendamise võti. Hingake sügavalt sisse, hingake kindlasti sügavalt sisse, sest just sel juhul on hapnikuvahetusel kõige suurem efektiivsus ja rahulik väljahingamine.

1. Kogu keha treening

Olles ikka veel voodis suletud silmadega, alustage kergete ja aeglaste venitustega. See toob kaasa väikese endorfiinide - õnnehormoonide - vabanemise kehas, mis aitavad parandada meeleolu. Veelgi enam, tänu rüüpamisele soojendatakse ja venitatakse kõik keha lihased.

Lamage selili, toetuge kindlalt madratsil. Venitage ja alustades varvastest pingutage ja lõdvestage iga kehaosa, lõpetades kõrvadega. Korda harjutust 2-3 korda.

1. Võimlemine silmadele

“Laskade võimlemises” tuleks tähelepanu pöörata ka silmadele. Laadimine on nende jaoks sama oluline kui teiste kehaosade jaoks. Kohe pärast ärkamist võite märgata, et nägemine on tavapärasest halvem, kuid mõne aja pärast normaliseerub kõik. Selle protsessi kiirendamiseks on mitmeid harjutusi, mille eesmärk on õpetada silmi korralikult lõdvestuma ja pingutama.

Liigutage silmamuna esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas. Pilgutage aeglaselt ja sujuvalt umbes 50 korda – see varustab teie silmad vajaliku koguse niiskusega. Liigutage kulme üles ja alla – see parandab vereringet, mis mõjutab nägemist positiivselt.

1. Selja- ja jalalihaste võimlemine

Selja- ja jalalihaste venitamiseks on mitmeid lihtsaid harjutusi. Alustuseks tõmmake põlved ükshaaval rinnale. Sirutage vasak jalg ja hoidke kätega paremat põlve, seejärel vahetage jalga. Korda 10 korda.

Ka seljalihaste tõhus harjutus on põlvede keeramine. Lamades selili, painutage põlvi ja samal ajal kallutage kõigepealt ühele, seejärel teisele küljele. Korda 7-8 korda.

1. Kaela võimlemine

Ida meditsiini järgi on mõned organid omavahel seotud. Seega mõjutab ninasilla massaaž soojatundeni soodsalt kaelalülide seisundit.

Kaela lõdvestamiseks proovige ninaotsaga tähti ja numbreid õhku tõmmata. Korda 5 korda. Pärast seda istuge voodi servale ja sirutage selg. Tehke oma peaga 5 ringikujulist liigutust, kõigepealt paremale, seejärel vasakule.

Loomulikult jääb põhiküsimuseks - miks on “laiskade võimlemine” hommikul nii vajalik? Tel Avivi ülikooli teadlased leidsid, et kiire ärkamine võrdub neljatunnise unega, mis on inimeste tervisele kahjulik.

Lisaks on teada, et järsu ja kiire ärkamise korral tekivad rõhu tõusud. Pealegi on pärast sooja voodit jäise kosutava duši all käimine ebameeldiv kogemus. Ja see pole vajalik! Pärast ülaltoodud harjutuste tegemist muutuvad veeprotseduurid palju meeldivamaks, tunnete end rõõmsana ja teie tuju on suurepärane!

Selles artiklis antud harjutuste loendit ei saa ilmselt isegi kehaliseks kasvatuseks nimetada. Need on pigem kasulikud näpunäited neile, kelle lemmik kirjanduslik kangelane on Oblomov ja lemmik neljajalgne sõber on diivan. Artikkel on suunatud inimestele, kellele ei meeldi tarbetud liigutused ja kes peavad kinni ütlusest: "Parem istuda kui seista ja parem lamada kui istuda."

Sellistel inimestel on väga raske istuvat eluviisi mobiilseks muuta. Ja kuigi enamasti saadakse aru kehaliste harjutuste tähtsusest ja vajalikkusest, ei saa nad kuidagi kehalise kasvatusega tegelema hakata.

Seega, kui olete suhteliselt terve keskealine inimene (30–50-aastane), aitab teil liituda aktiivse eluviisiga inimeste ridadega. harjutus laiskadele"- lihtsate harjutuste komplekt, mida tehakse" juhuslikult "ja ei nõua märkimisväärset ajainvesteeringut.

Kompleks on mõeldud 6 nädalaks, igal nädalal lisandub üks uus harjutus.

Esimesel nädalal: Teleri ees toolil istudes sirutage ja painutage aeg-ajalt põlvi. Selleks ei pea te isegi toolilt tõusma.

Teine nädal: Seistes väikeses, kuid siiski järjekorras, näiteks bussipeatuses, hoiukassas või apteegis, sirutage kroon üles (ainult pea ülaosast, ärge tõstke pead üles), samal ajal pingutage oma kõhulihaseid. Väljastpoolt tundub, et teil on järsku hea kehahoiak (harjutused teleri ees jätkuvad).

Kolmandal nädalal: Toolil või diivanil istudes ja telefoniga rääkides rebi pingega varbad põrandast lahti, kontsad maas. Seejärel rebi oma kontsad ära ehk seisa varvastel, sokid maas.

Neljandal nädalal: Hommikul ärgates, enne voodist tõusmist, lamades selili, painutage põlvi ja tõstke vaagen üles, toetades jalad ja õlad voodil. Proovige seda teha isegi 2 või 3 korda.

Viiendal nädalal: Telefoniga rääkides ärge tehke seda istudes, vaid seistes. Sel ajal oleks tore teha paar plu-kükki.

Kuuendal nädalal: Duši all käies tehke paar lööki, nagu teeksite rinnuliujumise või roomamise korral.

Selle pooleteise kuu jooksul saad ilmselt aru, et kehaline kasvatus polegi nii raske. Võib-olla kogete isegi niinimetatud "lihasrõõmu" ja tunnete liikumise "maitset". Ja siis saate hõlpsalt lahkuda kehaline kasvatus laiskadele” keerukamatele harjutustele ja sooritage neid mitte juhuslikult, vaid sihilikult. Aga sellest lähemalt järgmises artiklis.

Harjutuste komplekt on võetud “Tervisevõimlemise suurest entsüklopeediast” professori, meditsiiniteaduste doktori T.A. Evdokimova peatoimetuse all, AST, Peterburi, 2010

Ma soovitan sa hommikune "voodi" võimlemine- midagi nagu kerge versioon . See sobib neile, kes ei taha oma peret hommikuti kummaliste pooside ja pööretega hirmutada. Sellised kerged harjutused pole nii kasulikud kui täisväärtuslikud harjutused, kuid need parandavad suurepäraselt ka heaolu. Lisaks aitavad need ära hoida ajuveresoonte ateroskleroosi.

1. Pärast ärkamist venitage mitu korda selgroogu hästi.

2. Istuge maha, asetage käed kuklasse ja pange need lukku. Proovige oma pead tahapoole kallutada, samal ajal kätega vastupanu osutades.

3. Pange peopesad kõrvadele ja hõõruge neid ülalt alla 15-20 korda.

4. Masseerige pöidlapõhjaga kuni 20 korda kulmu ninasillast kõrvadeni.

5. Masseeri keskmiste sõrmede padjanditega silmamunasid – 10 korda ninast ja 10 korda nina suunas. See harjutus parandab nägemist ja rahustab närvisüsteemi.

6. Masseerige oma pöialde aluseid ringjate liigutustega, muutes perioodiliselt suunda.

7. Suru peopesad tugevalt vastu kõrvu, nii et sõrmed pea tagaosas ühineksid. Asetage nimetissõrm sama käe keskmise sõrme peale ja laske sellel siis "ära libiseda", tehes kerge löögi kuklaluu ​​piirkonda. Kui peopesad on tihedalt vastu kõrvu surutud, tunnete pea sees üsna valju heli. Seda harjutust nimetatakse "Taevaseks trummiks". See ergastab hästi ajukoort, aitab tinnituse korral, normaliseerib kuulmist ja aitab leevendada peavalu.

8. Masseeri kilpnääret mõlema peopesa või pöidla põhjaga ülevalt alla 20-30 korda. Liikumine peaks olema kerge. See harjutus parandab ainevahetust.

9. Parem käsi asetatakse paljale kõhule, vasak - paremale. Masseerime päripäeva sellise pingutusega, et kõhusein liiguks koos käe liikumisega (selleks saab liigutades pöörata paremat kätt). Treening parandab vereringet kõhuõõnes ja soolestiku motoorikat.

10. Lamades kõhul, hoidke pärast väljahingamist hinge kinni ja tehke kõhu sissetõmbamine ja diafragma tõus. Peate kõhtu kinni hoidma nii kaua, kui suudate hinge kinni hoida. Treening kaotab kõhuõõnes ummikud, suurendab lümfi liikumist ja aitab normaliseerida kaalu.

11. Lamades selili, painutage järsult jalga põlveliigesest ja tõmmake see rinnale, püüdes samal ajal kannaga tagumikku lüüa. Tehke mõlemale jalale umbes 15 korda. Selles harjutuses puutuvad massaažiga kokku kõhuõõne organid ja endokriinsed näärmed.

12. Istudes asetage vasak jalg parema jala reiele ja masseerige parema käe pöidla põhjaga jalasälgu. Siis vahetame pooli.

Oleme laisad. Seda võib tunnistada häbenemata, silmi varjamata ja punastamata. Meie lemmik muinasjutu kangelane on Emelya, kes lamab pliidil. Jah, ta läks jõe äärde kala püüdma, kuid püüdis kohe imehaugi, mis võimaldas tal enam pliidilt alla mitte tõusta ja kõike omada. Kuidas me saaksime niimoodi elada, oma olemusega võitlemata, midagi tegemata, ennast eriti üle pingutamata - ühesõnaga hästi elada. Ära tõuse vara üles, ära veeda tunde jõusaalis, ära kurna end trenniga, ära kurna end dieediga ja püsi siiski terve. Unista!

Kas alustame?

Hommik ... Äratuskell - sa pead (aga tõesti ei taha) üles tõusma. Silmad sulguvad taas iseenesest, keha jätkab und, haarab soojalt igast küljest endasse, teadvus balansseerib unenäo ja reaalsuse kõigel piiril. Nii et ma tahan seda armsat hetke pikendada ...

Luba endale seda luksust. Ärge ajage end mugavalt voodist välja kütmata ruumi külma, ärge heitke end jäise duši alla. Mõne minuti õndsat poolund võib "kaunistada" ülimalt kasuliku harjutusega. Lamades selili, tundes kehas unist raskust ja lõõgastust, venitage magusalt, sirutades selgroogu. Jalad sirgendatakse ja venitatakse kandadega ühes suunas, pea koos pea ülaosaga (soovitavalt ilma padjata) - vastupidises suunas.

Venitada, venitada, lõõgastuda. Ja - veel üks kord. Lülisambad vajusid tasapisi paika, lülidevahelised kettad "hingasid vabalt", muljutud närvijuured vabanesid. Ja kui see liigutus muutub tavapäraseks päevakorraks, kaob valu alaseljas, taastub lülisamba painduvus ja võib-olla muutute paar sentimeetrit pikemaks.

Kas silmad ei avane? Hõõruge oma suletud silmi sõrmeotstega kergete ja kiirete liigutustega. Mis võiks olla loomulikum? See on aga signaal kogu organismi äratamiseks, mao meridiaani põhipunkti stimuleerimine (vastavalt Do-In süsteemile).

Noh, kas sa oled ärkvel? Pole veel päris? Aga voodisse enam jääda ei saa, kellaosutid ei seisa paigal. Teel vannituppa, eriti kui on külm, hõõruge oma käsi kokku ja raputage neid, justkui pillates sõrmeotstest veepiisku.

Läks märgatavalt soojemaks, taastus mikrotsirkulatsioon (vereringe) kätes, energiakanalid "ärkasid" ja isegi veidi suurenesid.

Hõõruge soojade kätega jõuliselt kõrvasüljepõletikku, eriti kõrvade taga. Kõrvaküüni enda hõõrumine on väga tõhus. Seda tehakse kahe sõrme otsaga ja seejärel ühe sõrmega, järgides kõiki kõveraid. On teada, et kõrvaküüni piirkond, kus asuvad paljud bioloogiliselt aktiivsed punktid, kontrollib kõigi keha organite ja süsteemide tööd. Lisaks soovitatakse hüpertensiivsetel patsientidel hõõruda kõrva serva ülalt alla ja hüpotensiivsetel patsientidel - alt üles. See on üks viise normaliseerimiseks.

Kas oled juba oma juukseid kamminud? Seejärel "kratsige" jõuliselt pead sõrmeotstega laiali. Tõmmake juukseid kergelt, ajades need väikeste kiududena sõrmede vahel. See massaaž stimuleerib vereringet, kiirendab juuste kasvu, parandab ajutegevust.

Iidse Jaapani süsteemi "Do-In" spetsialistid soovitavad sellist massaaži teha eelkõige neile, kes eelmisel päeval "spordirežiimi rikkusid".

Noh, nüüd pese end ära! Ainult külm vesi. Ja veel parem – pühkige nägu õhtul valmistatud jäätükiga. Selleks sobivad suurepäraselt ravimtaimede (kummel, suktsessioon, saialill jt) keetmised. Kui olete õhtul muru keetmiseks liiga laisk, külmutage veidi nõrka teed.

Teie naha nooruslikkus on tagatud pikaks ajaks!

Kõik. Vaata ennast peeglist: su nägu on õhetav, silmad selged. Pea on uhkelt tõstetud, õlad sirgu. Naeratage oma peegelpildile ja öelge rõõmuga: "Kui hea see on!"

Päev on alanud...

Tööl

Kas olete tööl väsinud? Kui teie vastus on jaatav, on need soovitused teie jaoks. Elementaarsed, kuid väga tõhusad (regulaarse läbimise korral) meetmed aitavad teil end mõne minutiga korda teha.

Naiivne on loota puhkusele õhtul kodus, nädalavahetustel, puhkusel või pensionil. Ära väsi. Krooniline väsimus ei mõjuta täna ega homme, aga võib-olla kevadeks, võib-olla aasta või viie pärast. Märkamatud sümptomid võivad tähelepanuta jätmisel põhjustada tõsiseid kehahäireid. Ja siis kulub teie vaba aeg arstide külastamiseks ja teenitud raha ravimitele.

Niisiis, ärile! Siin, oma laua taga, mitte kolleegide eest peitu pugedes. Nad ei märka midagi, kuid on üllatunud teie värske välimuse ja hämmastava jõudluse üle.

Just praegu, kui tunnete esimesi väsimuse märke, tehke paus ja... ...jätke kõrvale kõik teid vaevavad probleemid. Saate nende juurde naasta millal iganes soovite ja pole kahju, kui annate endale väikese puhkuse.

Istuge toolil, toetuge vabalt taha. Üks või kaks minutit lihtsalt hingake aeglaselt ja sügavalt. Soovi korral võite isegi silmad sulgeda. Sissehingamisel lugege viieni ja väljahingamisel seitsmeni. Kui võtta rohkem aega väljahingamiseks, tekib kerge rahustav efekt. Kujutage ette, et kui naudite seda sügavat rahulikku hingamist, kaovad järk-järgult kõik mured, ärritus, ärevus.

Kas tunned end venitada? Ärge hoidke seda loomulikku soovi tagasi: liigutage kõverdatud käed külgedele, venitage mõnuga, püüdes abaluude ühendada.

Meie kiirel ajal ei saavuta keegi, olgu füüsiliselt tugev ja tark kui tahes, hakkama, kui tal pole suurt vastupidavust. Toonikuid, mis aitavad töörütmi hoida, on palju: erinevad preparaadid ženšenni, sidrunheina, kuldjuure (radiol rosea), mandžuuria araalia, eleuterokoki baasil ja lõpuks traditsiooniline tass kanget kohvi või lõhnavat teed.

Proovige aga shiatsut, Jaapani rahvateraapia meetodit, mis võimaldab kasutada keha reservjõude ja mida võib soovitada kõigile, olenemata vanusest ja vererõhu numbritest.

Asetage käed kukla tagaküljele. Vajutage keskmiste sõrmede padjanditega suboktsipitaalsesse lohku. Loe kümneni ja lase lahti. Seejärel vajutage mõlema käe kolme sõrmega punktidele, mis asuvad kaelal piki selgroogu ja oimutel. Need kaks või kolm korda korratavad lihtsad tehnikad aitavad teil mõne minutiga taastada tähelepanu ja töövõime.

Ja nüüd hoolitseme silmade eest, eriti kui veedate suurema osa oma tööajast arvuti taga, lugedes või kirjutades.

Esiteks ärge unustage oma silmi sagedamini puhata: vaadake kaugusesse, vaadake aknast välja, puude rohelusesse, taevasse, hetkeks "mine" külma vihma alla või lumme. lumetorm. Väga kasulik on lihtsalt silmi pilgutada – see leevendab pingeid silmalihastes.

Sulgege silmad peopesadega - nii et peopesade süvendites valitseks täielik pimedus. Hingake sügavalt, rütmiliselt, silmamunad liiguvad vabalt. Jääge niimoodi kaks või kolm minutit. Seejärel vajutage kaks või kolm korda õrnalt suletud silmadele kümme sekundit. Need elementaarsed meetmed hoiavad teie silmad puhtad, säravad ja ilusad.

Mida teha, kui käed on väsinud?

Käte võimlemine on lihtsalt vajalik kõigile, kes palju kirjutavad, prindivad, õmblevad jne, kelle käed ja sõrmed on pidevas pinges. Alustage lõõgastava harjutusega: langetage käed alla ja raputage paar korda käsi, nagu prooviksite oma sõrmeotstest veepiisku maha raputada. Seejärel hõõruge iga sõrm hästi, pöörates erilist tähelepanu liigestele. Kui teil on väga vähe aega, võite piirduda harjade üldise hõõrumisega.

On teada, et sõrmed on tihedalt seotud siseorganitega, eriti ajuga (meenutagem, miks ahvist sai mees). Mõne minuti päevas konkreetsetele sõrmeharjutustele kulutamine võib teie keha tohutult aidata.

Haarake vasaku käe sõrme küünealuse piirkonnast külgedelt, tõmmake seda kergelt ja seejärel pöörake sirgendatud sõrme ühes ja teises suunas. Proovige pöörata sõrme, mitte kätt. Ja nii – väikesest sõrmest pöidlani. Seejärel "töötle" paremat kätt.

Veel üks harjutus käe liikuvuse ja osavuse treenimiseks: kummagi sõrme painutamine teise käe nimetissõrme ja keskmise sõrme "kahvli" abil. Nüüd proovige, pannes peopesad kokku, painutage sõrmi nii palju tagasi kui võimalik. Meeldiv tunne? Kas tunnete, et teie käed puhkasid, soojenesid ja justkui "elustasid"? Raputage pintsleid kergelt.

Mõned näpunäited neile, kes on terve päeva jalul. Esiteks peaksite seisma kahel jalal, jaotades keha raskuse ühtlaselt. Teiseks kasutage iga võimalust (kui olud ja sündsus lubavad), et istuda vabalt sirutatud jalad mingil kõrgusel. Kolmandaks, kingad... Selge see, et ilu nõuab ohverdamist, kuid õiged jalanõud päästavad teid paljudest kannatustest. Eelistada tuleks piisavalt avaraid, kõva seljaga, laia ja madala (kuni 4 cm) kontsaga jalanõusid. Liiga kõrge konts koos kitsa tallaga põhjustab jala ettepoole libisemise ja keha raskuse edasikandumise oma ettepoole. Ja see toob kaasa põiki lamedate jalgade, suurte varvaste kõveruse, kalluse, mis moonutab jalgu ja põhjustab piinavat valu.

Kui jalad on väsinud, rakendage uuesti shiatsu meetodit. Alustage kohast, mis on sääre välisküljel põlvekedra all. Seda punkti nimetatakse "sanri", mis tähendab "vahemaa, mis on võrdne kaheteistkümne kilomeetriga". Väsinud rändurid, olles läbinud sellise vahemaa ja otsides leevendust, hõõrusid seda kohta koirohuga. Järgmisena vajutage sääre tagaküljel asuvaid punkte, alustades kannast kuni popliteaalse lohuni. Säärelihaste paremaks lõdvestamiseks painutage jalg kergelt ja kandke tugi varbale. Kas see teeb natuke haiget? Pole hullu, tugev surve leevendab järk-järgult lihaspingeid ja vähendab valulikkust.

Noh, on aeg oma äri juurde tagasi pöörduda. Ärge unustage end kiita selle eest, et kasutasite oma lühikesest puhkusest maksimumi. Ütle vaimselt: "Hoolitsen enda eest, minu tervis on mulle väga tähtis. Tahan ennast ülal pidada ja teha kõike parimal viisil. Tahan endale tõeliselt head elu."

Oleme loodud arenema heakskiidul ja närbuma selle puudumisel. Ja me peame looma endale väikese austuse, heakskiidu ja tunnustuse tähistamise.

Enesearmastus on kasvava aia jaoks sama viljakas kui vihm.

Teel koju

Õhtu. Pime, külm, kõle. Tüütu tööpäeva taga seisab ees maja: peate valmistama õhtusööki, koristama, pesema, kontrollima laste tunde, vestlema oma mehega. Mida ma teile ütlen, igaüks teist, kallid lugejad, koostab oma kiireloomuliste asjade nimekirja.

Enda eest hoolitsemiseks pole absoluutselt aega.

Tähelepanu! Lihtsad harjutused, mis ei nõua eritingimusi, võimaldavad teil mitte ainult tüütut ootamist heledamaks muuta, vaid ka tervist säilitada ja isegi mõnda haigust ravida.

Alustame kaela harjutustega. See on väga efektiivne emakakaela lülisamba korral.

Pöörake aeglaselt ja sujuvalt pead küljele, justkui selja taha vaadates, kas kauaoodatud buss tuleb. Püsi selles asendis mõnda aega (loe kümneni). Korrake sama liigutust teisel küljel. Püüdke mitte oma õlgu tõsta. Kontrollimiseks võid käed selja taha või enda ette kokku panna, kõige parem on, kui mõlemas käes on raske kott!

Igapäevane näpunäide: kui kannate koormat, jagage see mõlema käe vahel ühtlaselt. Te ei saa kotti pidevalt ühes käes, samal õlal kanda.

Siis sirgu, tõsta pea uhkelt üles (pulbrikolbides on veel püssirohtu), siruta kroon üles, püüdes tõusta nii kõrgele kui võimalik. Õlad tuleks langetada ja asetada. Lõdvestage oma käsi, raputage käsi, nagu viskate neilt seebivahtu. Kui kotti pole kuhugi panna, siis lõdvestage käed ükshaaval.

Seda harjutust tuleks teha nii sageli kui võimalik, kuna see parandab perifeerset vereringet, leevendab lihaspingeid ja aitab kätevalu korral.

Hoides head kehahoiakut, sirutage käed nii palju kui võimalik alla lastud ja võtke neid veidi tagasi. Suru oma käed tugevalt kokku ja tunneta pinget käte tagaosas. Hoidke seda asendit mõnda aega (10 loendit), seejärel lõdvestage.

Korrake harjutust mitu korda mõlema käega vaheldumisi või mõlemaga koos. See aitab hoida käte ilusat kuju, vältida lihaste lõtvumist nende ülaosas.

Kas teie käed on soojad? Nüüd vaatame jalgu. Ei, peatuses ringi jooksmine, hüppamine ja trampimine on kasutu. Sa ikka ei tõmba endale liiga palju tähelepanu.

Seisa sirgelt, pigista jalad tihedalt kogu pikkuses kokku, pinguta tuharad. Põlved peaksid olema sirged. Proovige seda poosi kauem hoida (10-20 loendit), seejärel lõdvestuge. Korrake mitu korda, võite jalad risti panna.

Treening aitab kaasa hemorroidide, emaka prolapsi ja paljude günekoloogiliste haiguste ennetamisele ja ravile, kuna suurendab vereringet vaagnaõõnes. Tugevdab jalalihaseid, eriti reie sisekülgi, parandab tuharate kuju.

Kas jalad on saabastes külmad? Proovige oma sõrmi liigutada, tõstes need üles ja sirutades neid kiires tempos. Seega te mitte ainult ei elavda vereringet, vaid tugevdate ka jalavõlvi, mis on vajalik lamedate jalgade jaoks.

Igapäevane näpunäide: kitsad ja kitsad kingad on jalgadele äärmiselt halvad, eriti märja ja külma ilmaga.

Ühel kohal seistes kandke keharaskus ühelt jalalt teisele. Töötage vaba jalaga, pöörates seda sissepoole, väljapoole, asetades välimisele, seejärel sisemisele servale, tõstes kas varvast või kanda. Need liigutused parandavad hüppeliigese liikuvust ja on kasulikud lamedate jalgade korral.

Mis, buss (trollibuss või tramm) tuli, aga te ei märganud. Ei midagi, kõik teised on juba ammu kõnniteele külmunud, nii et olete vaba ruumi võitluses ees.

Kodus: diivanil, teleka ees

Noh, lõpuks koju. Kiirelt kööki – näksima: õun, klaas piima ja – diivanile.

Mida? Kas lapsed tahavad ka süüa? Aidas on mustade nõude mägi, esmaspäevast saadik on pesu läbimärjaks. Abikaasa on kuidagi kohmetu. Koer vaatab kaeblikult – kas ta pole veel kõndinud? Peatu, peatu... ära vaata ringi, ära kaldu ettenähtud marsruudilt kõrvale.

Diivanil! Vähemalt pool tundi, noh, viisteist minutit. Olete teeninud õiguse lühikesele puhkusele.

Noh, kui teie lemmikdiivan ei ole väga pehme, on see suurepärane spordiväljak. Lamage selili, asetage jalad keha tasemest kõrgemale. Selles asendis puhkavad selg, eriti alaselg, ja jalad. Jalgade tursete vähendamiseks, lümfiringe parandamiseks tehke kerget silitavat massaaži suunaga sõrmedest piki talla tagumist kuni põlvedeni.

Laske teie puhkamise ajal armastavatel pereliikmetel koguneda ja teiega oma uudiseid jagada. Ja kui mingil põhjusel kedagi kodus pole, võib paar harjutust lisada.

Näiteks harjutus padjaga: tõstke väike tihe padi rinna kõrgusele, samal ajal kui küünarnukid peaksid olema lahus ja veidi ettepoole, käed loomulikult kõverdatud. Suruge seda kindlas rütmis jõuga 10-20 korda. See harjutus aitab tugevdada teie rinnalihaseid ja luua aluse loomulikule rinnahoidjale. Kui sobivat patja pole, võtke tennisepall; võid lihtsalt käed rinna ees pigistada, efekt on sama. Regulaarsete harjutustega taastate oma rinnale elastsuse ja atraktiivsuse, mis, näete, on oluline, sest suvi on ees.

Ja nüüd paneme kaela korda. Tõstke küünarnukid õlgade kõrgusele ja asetage käed üksteise peale, et moodustada lõuatugi. Vajutage lõug oma kätele, hoides neile vastu nii palju kui võimalik.

Järgmine harjutus tugevdab suurepäraselt kõhulihaseid. Lamades selili, tõstke sirged jalad veidi diivani pinnast kõrgemale, tõusunurk ei tohiks olla suurem kui 45 kraadi, hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Raske? Muidugi, aga see on väga kasulik. Peaasi on koormust järk-järgult suurendada, hoides jalgu aina kauem raskusel. Ja siis muutub teie kõht elastseks ja tugevaks, rasvavoldid kaovad, seedeorganite töö normaliseerub.

Ja näo saab ka teha... Jah, jah, muidugi, on aeg üles tõusta. Kodutööd ei oota. Kuid enne diivanilt lahkumist ärge unustage end magusalt sirutada: kuklaga ühes suunas, kontsad teises suunas.

Teleka ees istumine on hea, eriti kui see on tervislik. Kui tore on oma kohmakad sussid jalast lüüa ja end veidi soojendada.

Sirutage jalad ette ja töötage jalgadega: painutage ja painutage koos või vaheldumisi, rakendades maksimaalset pingutust. Seejärel pöörake neid, püüdes "joonistada" suuri ringe.

Kasulik on veeretada jalgadega tennisepalli või mõnda muud sarnast eset. Kui midagi põrandale kukub, nt pliiats, taskurätik vms, siis ära kiirusta kummarduma ja seda üles tõstma, vaid proovi haarata varvastega. Pole hullu, kui pliiats kogu aeg libiseb, peaasi, et niimoodi treenid jalavõlvi moodustavaid väikseid lihaseid. Ärge unustage oma jalgu ja võite vältida enamiku naiste kurba saatust – lampjalgsust, kaunimate jalgade moonutamist.

Kui tunnete muret valu või ebamugavustunde pärast kaelas, ärge kiirustage end puudega inimesena kirja panema – kael pole põhjust alla anda. Isegi mugavas toolis istudes ja sarja intriigi vaadates saab sellega edukalt võidelda.

Esiteks proovige oma õlad alla lasta. See on kohutav, aga me oleme enamasti alati pinges, isegi kodus, isegi magades. Õlad tõstetud, hambad ristis, justkui kaitseksime end millegi eest. Uskuge mind, kui keha on oma liikumistes vaba ja puhkusel lõdvestunud, siis tervis kestab kauem ning elu muutub lihtsamaks ja meeldivamaks.

Niisiis, õlad on langetatud, käed toetuvad vabalt puusadele ja kael ... kui pikk kael, selgub. Kallutage pea aeglaselt ja sujuvalt ühele, seejärel teisele õlale, püüdes liigutusi teha rangelt ühes tasapinnas. Loomulikult ei saa te kõrvaga õlani jõuda, kuid see pole selle jaoks, oluline on, et kaela külgmised lihased venitaksid ja vabastaksid pingest. See on okei, kui valulikkus on tunda, kuid te ei tohiks viia end poolteadvusesse. Mis kõige tähtsam, ärge tõstke oma õlgu üles, vastasel juhul kaotab harjutus kogu mõtte.

Seejärel kallutage sama aeglaselt ja sujuvalt pead nii palju kui võimalik ette- ja tahapoole. Neile, kes ei kannata pearinglust, võib soovitada pea ringjaid liigutusi. Kujutage ette, et teie pea on raske malmist pall, mis veereb vabalt üle teie õlgade. Mõnus tunne!

Noh, "magusa" jaoks võin soovitada juukseid hästi kammida. Isegi kui teil pole vöökohani patsi, tasub sellele tegevusele pühendada 5–10 minutit. Tavaliselt kuidas? Kaks-kolm pintslitõmmet hommikul, sama palju õhtul ja kõik. Oleme saginas unustanud tõelised daamide kombed. Kui ilus ja võrgutav näeb naine juukseid kammides välja. Tema liigutused on kiirustamata, sujuvad, nägu on rahulik ja rahulik. Palun ennast ja neid, kes sind jälgivad.

Väike nipp: kui kallim on ärritunud, väsinud või morn – kammi tema kiharaid. Ärge üllatuge, kui kuulete rahulikku norskamist. Ja last rahustada ja lohutada, enne magamaminekut õrnalt pead silitada, on püha emalik kohustus. Las teie lastel on ainult head unenäod.

Enne magamaminekut

Kesköötund ... Vaikne, kõik juba magavad ja lõpuks saate oma mõtetega üksi olla. Ärge kiirustage loetlema kõiki asju, mida teil polnud aega teha, pidage meeles kõiki täna juhtunud probleeme ega mõelge probleemidele, mis ilmnevad homme. Peatage igapäevaste mõtete mudane voog, kuulake ümberringi valitsevat vaikust. Las rahu ja vaikus täidavad teie hinge.

Mis oli täna head? Pidage meeles, elage uuesti rõõmsaid hetki. Ei midagi head? Pole tõsi! Sa lihtsalt unustasid. Võib-olla oled sa töös silma paistnud? Võõras mööduja naeratas, vana sõber helistas ootamatult, laps rõõmus hea hindega, tema mees oli eriti leebe ... Lõppude lõpuks pole ilm selle aastaaja kohta sugugi halb. Täiesti piisav, et tunda päevast rahulolu.

Keskenduge pidevalt elu helgematele külgedele ja tegevustele, mis võivad teie olukorda parandada. Püüdke unustada lootusetult vastik ja valus. Vabatahtlik tähelepanu hajutamine on parim viis stressi vähendamiseks. Tark saksa vanasõna ütleb: "Vaadake päikesekella näidet - arvestage ainult päikesepaistelisi päevi."

Miski ei heiduta rohkem kui ebaõnnestumine, miski ei julgusta rohkem kui edu. Isegi pärast purustavat lüüasaamist on parim viis masendava mõtte vastu võidelda mineviku õnnestumiste mälestuste abil. See tahtlik meenutamine on tõhus vahend tulevasteks võitudeks vajaliku enesekindluse taastamiseks. Need on stressiteooria autori G. Selye sõnad. Ja teda tuleb usaldada.

Kas sa käid õhtuti vannis? Soe, aromaatse soola või vahuga. Täpselt nii, see on väga lõõgastav. Ka dušš pole paha, ainult soe: kontrast pigem kosutab kui lõõgastab. Vesi teeb meeldivat häält, pestes maha päeva jooksul kogunenud väsimuse.

Mässi end sooja rätiku sisse, venita, kuule, kuidas kondid krõmpsuvad! Ja kui kummardate põlvi painutamata sügavalt ette, sirgub lülisamba nimmeosa, lülidevahelised kettad "hingavad vabalt" ja närvijuured vabanevad.

"Minu valgus, peegel, ütle mulle" ... Aga mida head see võib öelda? Nägu vananeb: silmade ümber tekivad kortsud, huulenurgad on langenud, kael on loid, tundub, et tekkimas on teine ​​lõug. Lõpeta, ära peksa ennast. Parem naerata ja ütle endale midagi ilusat ning tüütud pisiasjad saavad parandada. Kõigepealt kanna näole ja kaelale ühtlaselt toitev kreem. Seejärel soojendage nahka, koputades õrnalt sõrmeotstega alt üles umbes ühe minuti, kuni tunnete end soojas. Nüüd on nägu ette valmistatud järgmisteks harjutusteks.

Alustame kaelast. Lükake alumine lõualuu ettepoole, samal ajal lõua veidi tõstes. Suurendage pinget järk-järgult, kasutades kogu kaela ja lõua lihaste jõudu. Loe viieni ja lõdvestage lihaseid. Nautige seda tunnet ja korrake harjutust.

Nüüd pöörake oma pead, tõstes seda üles. Selles asendis avage suu, justkui hammusksite oksa küljes rippuvat õuna. Suurendage järk-järgult lihaspingeid, viies selle piirini. Loe viieni, lõdvestu, korda harjutust.

Pärast kahe-kolmenädalast igapäevast treeningut muutuvad kaelalihased elastsemaks, taastavad järk-järgult oma esialgse elastsuse ja tugevuse. Kõigepealt tehke harjutusi kaks või kolm korda ja seejärel suurendage koormust iga päev, kuni saate hõlpsalt teha viisteist liigutust. Proovige - ja kael omandab jälle ilusa kuju.

Järgmised harjutused mitte ainult ei takista topeltlõua teket, vaid võimaldavad ka olemasoleva eemaldada. Alustuseks lihtsalt suruge keel vastu suulae. Suurendage järk-järgult lõua lihaste pinget, viies selle piirini. Loe viieni, lõdvestu mõnuga ja korda harjutust.

Seejärel sirutage suunurkadele asetatud sõrmedega alahuul. Pingutage lõua lihased lõpuni, lugedes viieni. Lõdvestuge, korrake kaks või kolm korda.

Kas teadsite, et suudlemine töötab nelikümmend neli lihast? Suudle sagedamini ja sinust saab täidlaste, atraktiivsete ja kaunite huulte omanik. Sirutage huuli suudluseks, suurendades järk-järgult pinget. Loe viieni, seejärel naudi lõõgastumist. Ja nii viis-kuus korda. Saate tempot suurendada: kaks sekundit - pinge, üks - lõõgastus.

Kes tahab ilus välja näha, peab suutma naeratada. Naeratus paneb mitmed näoosad tööle, põskede nahk muutub elastseks, väikesed kortsud vähenevad ja isegi kaovad.

Naeratage nii palju kui saate, hoides sõrmed mõlemal pool nägu, vältides liikumist. Hoidke suurima pinge hetk, lugedes viieni, ja seejärel lõdvestuge.

Järgnev harjutus "pehmendab" silmaaluseid kortse ja vähendab pisarakotte, mis alles hakkavad tekkima või on juba tekkinud. Sulgege silmalaud nii, et tekiks kitsas vahe – nagu silmi kissitades. Sõrmed on väljastpoolt ja tõmmake väga ettevaatlikult välimised nurgad. Pingutage silmade ümber olevad lihased lõpuni, lugedes viieni, seejärel lõdvestage mõnuga. Korda harjutust vähemalt viis korda.

Mis on järgi? Lob, teeme ta korda. Asetage nimetissõrmed kulmudele. Proovige oma kulme sõrmedega allapoole liigutada. Samal ajal peate jõuliselt liigutama nahka otsmikul üles, vältides kortsude teket. Suurima pinge hetkel lugege viieni. Ja puhka...

Maga, maga, maga. Voodi on mugav, padi on pehme, tekk on soe. Milline rõõm on end välja sirutada, lõõgastuda. Sa ei saa? Kas jääte magama küürus, kortsutades otsaesist ja kiristades hambaid? See pole hea, te ei puhka ööseks.

Lamage selili, asetage padi nii, et selle kõrvad oleksid teie õlgadest kõrgemal. On väga oluline, et padi "täidaks" õmbluspainde, ainult selles asendis on selgrool tuge ja seetõttu puhkab.

Kujutle end soojade merelainete käte vahel. Kas olete unustanud, mis on meri? Seejärel pidage meeles oma tundeid vannis. Oled pealaest jalatallani soojusesse mähitud. Soe laine liigub üle näo, peseb ära kortsud, mööda kaela, rindkere, kõhtu ja jalgu. Käed, jalad on nii rasked, ära tõsta. Üks laine, teine, kolmas...

Kas sa juba magad? Mitte? Jälle keerlevad peas mingid mõtted, lõputu vestluskildude, mälestuste karussell. Unetus. Pingutad magama, muretsed selle pärast, kuidas sa homme töötad ilma ööd magamata. Sa kardad, et kui sa unetusega ei võitle, ei saa sa üldse magada. Kuid just see võitlus segab. Kui lebate voodis täielikult lõdvestunult, saate juba peaaegu kõik hüved, mida uni inimesele annab. Saate keskenduda oma hingamisele, saate endale lihtsaid sõnu korrata. Näiteks võib kõne alla tulla "rahu", "puhata". Järk-järgult kaovad obsessiivsed, kõrvalised mõtted, teadvus vabaneb ja sa jääd märkamatult magama.

Isegi kui und ei tule, ärge muretsege. Joo sooja vett ja proovi uuesti. Tasapisi õpid ennast kontrollima, lõpuks hakkab see meetod toimima kahe-kolme minutiga.