Füüsiliste harjutuste vormid ja liigid, kehaliste harjutuste vormid - Teadmiste hüpermarket. Füüsilise harjutuse peamised vormid - abstraktne
Sissejuhatus
Järeldus
Sissejuhatus
Kaasaegses maailmas on tervis ja tervislik eluviis iga inimese jaoks väga olulised. Igaüks meist püüab järgida teatud reegleid, mis aitavad tervist säilitada, parandades seeläbi iga inimese elu.
Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale positiivset mõju. See põhineb ideel kehasüsteemide ja keha kui terviku geneetilistest ja funktsionaalsetest reservidest, mis tagavad psühhofüsioloogilise ja sotsiaalkultuurilise arengu stabiilsuse ning inimeste tervise säilimise muutuvate tingimuste mõjul. välis- ja sisekeskkond.
Füüsilise tegevuse tüübid ja vormid võivad olla erinevad.
Suur tähtsus on ka kehalise aktiivsuse optimeerimisel. See sõltub tunni üldisest ja motoorsest tihedusest.
Käesoleva töö eesmärk on uurida kehaliste harjutuste vorme.
Selle eesmärgi saavutamiseks tuleks lahendada mitmeid konkreetseid ülesandeid:
õppida kehaliste harjutuste õppevorme;
õppida kooliväliseid kehalise harjutuse vorme.
Töö ülesehitus: see töö koosneb kasutatud kirjanduse sisust, sissejuhatusest, põhiosast, kokkuvõttest ja piiksumisest.
Füüsilise treeningu vormid
Praegu on füüsiliste harjutuste fikseeritud ja koolivälised vormid. Tunnivormid sisaldavad koolitusi.
Treeningud on kehalise kasvatuse peamine vorm. Treeningsessioonid võivad olla:
teoreetiline, praktiline, kontroll;
valikained praktilised tunnid (vabatahtlik) ja vabatahtlik;
individuaal- ja individuaalrühma lisatunnid (konsultatsioonid);
iseõpe ülesandel ja õpetaja juhendamisel.
Teoreetiline materjal antakse üliõpilastele loengute vormis. Praktilisi harjutusi võib olla kahte tüüpi:
metoodiline ja praktiline;
haridus ja koolitus.
Praktilist osa õpitakse klassiruumis erinevates valdkondades.
Individuaal- ja individuaalrühma lisatunnid toimuvad vastavalt ajakavale, ühel või teisel moel mahajäänud õpilastega ning neile, kes soovivad oma teadmisi ja praktilisi oskusi süvendada.
Iseõppimine toimub õpetaja juhendamisel ja tema juhendamisel. Seda koolitusvormi saab läbi viia nii koolitundides kui ka väljaspool kooliaega.
Kontrolltunnid toimuvad, et anda operatiivset, jooksvat ja lõplikku teavet õppematerjalide assimilatsiooniastme kohta.
Kontrolltunnid toimuvad akadeemilise veerandi või semestri jooksul pärast programmi üksikute osade läbimist.
Semestri ja õppeaasta lõpus sooritavad õpilased kehalise kasvatuse testid ning kogu kursuse lõpus eksami.
Kaaluge koolivälist treeningut.
Klassivälist tegevust korraldatakse järgmisel kujul:
Esiteks kehalised harjutused ja meelelahutuslikud tegevused koolipäeva režiimis (hommikuvõimlemine);
Teiseks ametiühingu, spordiklubi või muude organisatsioonide poolt korraldatavad tunnid sektsioonides;
Kolmandaks amatöörfüüsilised harjutused, sport, turism. Amatöörtunde viivad läbi õpilased ise, puhtalt nende soovil, vastavalt individuaalsetele huvidele ja võimalustele.
Praktiliselt, olenemata valitud võimlemisliigist, võib selliseid tunde läbi viia nii individuaalselt kui ka rühmas, iseseisvalt (asjast teadmisega või ilma asjakohaste ideedeta) või kellegi teise abiga.
See ei tähenda, et amatöörtegevusel ei oleks organisatsiooni; need toimuvad kindlaksmääratud ajal, õpilase nõuetekohasel valmisolekul (hoiakuga, varustusega jne), inimeste omavahelisel kokkuleppel rühmavormis tundides, käitumisreeglitest ja inimestevahelistest suhetest kinnipidamisel jne.
Kõik need on organisatsiooni elemendid. Pealegi on tavalisel amatöörtegevusel oma programm – ja see on ka korralduse element.
Pedagoogiliselt korraldatud amatöörklassid on aga vabamad. See ei piirdu mingil juhul harjutuse tüübi valikuga (kuigi ka selles on erinevusi); vabadus väljendub üldises eluviisis hõivamise koha määratlemises, tundide baasis - maitse järgi, konkreetsete harjutuste valikus ("Ma tahan batuudile hüpata"), nende koormuse ja läbiviimise kestuses. ühes õppetunnis ja mõne kalendriperioodi jooksul; püsivus, regulaarsus ja lõpuks - lihtsalt võimalus need peatada või lülituda muudele harjutustele, vahetada töökohta jne. treeningseanss füüsiline harjutus
Harrastusvõimlemises ei järgi nad reeglina selget osadeks jaotust ja koormuse ranget varieerumist - siin loodavad nad rohkem heaolule ja rahulolule.
Kuigi taastumisse mõistlikult suhtudes, tuleb järgida kõiki põhilisi metoodilisi põhimõtteid ja reegleid olenemata kasutatavatest treeningvormidest ja sellest, kas inimene ise püüdleb täiuslikkuse poole või on sellele juhitud ja suunatud.
Peamine on taastumise kasulikkuse teadvustamine ja selle poole püüdlemine olemasolevate vahendite ja organiseerimisvormide abil;
Neljandaks massilised vabaaja-, kehakultuuri- ja spordiüritused – spordivõistlused, spordipühad.
Võistlus on tõsine proovilepanek inimese füüsilistele ja tahtelistele omadustele, nii et treeningvormi saab tõhusalt kasutada kehalise ja moraalse kasvatuse probleemide lahendamiseks (füüsiliste ja tahteliste omaduste arendamine, teadliku käitumise kujundamine jne). .
Samas seisneb võistluste omapära maksimaalses füüsilises pingutuses ning seda saab soovitada vaid praktiliselt tervetele, füüsiliselt valmistunud inimestele. Massilisi iseseisvaid mänge võib pidada üheks klassivormiks. Neid iseloomustab lai amatöörlik esitus ja särav emotsionaalsus. Sellega seoses on mängu tunni tüüpiline ülesehitus halvasti väljendatud ja koormust pole võimalik rangelt reguleerida.
Erinevate õppe- ja klassivälise tegevuse vormide suhe loob tingimused, mis võimaldavad õpilastel kasutada teaduslikult põhjendatud hulgal noore organismi normaalseks talitluseks vajalikku motoorset aktiivsust.
Iga kehalise kasvatuse tund koosneb neljast osast: sissejuhatav, ettevalmistav, põhiline, viimane.
Sissejuhatavas osas loob õpetaja töökeskkonna, seab õpilastele eesmärgid ja ülesanded ning räägib, mida nad tunnis tegema hakkavad. See osa kestab 5 minutit.
Tunni ettevalmistav osa sisaldab üld- ja erisoojendust. Üldsoojenduse ülesandeks on aktiveerida lihasluukonna lihaseid ja kehalise aktiivsusega tihedalt seotud peamiste süsteemide funktsioone, eelkõige südame-veresoonkonna ja hingamiselundeid. Ettevalmistava osa kestus on 15-30 minutit.
Põhiosa tundidest on lihtsad ja keerulised. Lihtsat iseloomustab sama tüüpi tegevus. Keerulises osas kasutatakse heterogeenseid harjutusi, mis mõnikord nõuavad täiendavat spetsiaalset soojendust.
Peamine raskus tundide keeruka põhiosa läbiviimisel on heterogeensete harjutuste sooritamise järjekorra määramine. Kohe põhiosa alguses on soovitatav selgeks õppida suurema koordinatsiooni keerukusega füüsiliste harjutuste tehnika. Treeningkoormused on soovitav planeerida kehaliste omaduste arendamiseks järgmises järjekorras: harjutused liigutuste kiiruse, seejärel jõu ja seansi lõpus vastupidavuse jaoks. Põhiosale kulub keskmiselt 70% ajast.
Lõpuosas õpilase funktsionaalne aktiivsus järk-järgult langeb ja keha viiakse suhteliselt rahulikku olekusse. See saavutatakse aeglase jooksu, kõndimise, lõdvestusharjutuste abil.
Vajadusel viiakse lõpuosas läbi tehtud tööde analüüs, määratakse ülesanded enesetreeninguks.
Seega aitab kehalise kasvatuse eelised, eriti individuaalselt sobivate tegevuste valik, arendada vastupidavust, suurendada kopsumahtu, tugevdada südamelihast ja tõsta kõrge tihedusega lipoproteiini. Kolesterooli sisaldus väheneb, mis hoiab ära oluliselt ateroskleroosi riski.
Regulaarse kehalise kasvatusega tugevdatakse tõhusalt inimese luusüsteemi. Inimesed, kelle jaoks kehakultuur on muutunud elu lahutamatuks osaks, tulevad kergesti toime füüsiliste, emotsionaalsete, stressirohkete olukordadega. Töövõime suureneb oluliselt, inimene vabaneb kiiresti ülekaalust.
Pole vaja saada kehalisest kasvatusest maksimaalset kasu, kulutada jõusaalide külastamiseks aega ja raha. Lihtne jalutuskäik, mis sisaldub igapäevases rutiini koos regulaarsete harjutustega, võib päästa inimese paljudest terviseprobleemidest.
Süstemaatiline sörkimine, eriti stressirohketes olukordades, annab äärmiselt positiivseid tulemusi. Samal ajal on oluline märkida kõrget emotsionaalset seisundit, nägemise, kuulmise paranemist kõndimisel või jooksmisel. Märgatakse üldist seisundi olulist paranemist, peavalud kaovad, uni muutub tugevamaks, rahulikumaks. Tsüklilistest harjutustest peetakse rattasõitu suurepäraseks tervist parandavaks tüübiks, mis mõjutab soodsalt käte- ja jalalihaste seisundit, arendab jõudu, vastupidavust, osavust.
Järeldus
Seega, olles uurinud probleemi käsitlevat kirjandust, jõudsime järeldusele, et kehaline kasvatus kui suund omab oma eesmärk ja hulk konkreetseid ülesandeid, sellel on ka oma töö objekt ja subjekt.
Kehakultuuril kui teatud suunal on suur mõju inimese tervisele, tema elule ja tegevusele, stimuleerib teda rakendama ja võtma teatud meetmeid nii enda kui ka ümbritsevate inimeste suhtes.
Kehalise kasvatuse aluste õppimine on oluline aspekt igas õppeprotsessis ja igas inimtegevuses.
Olgu öeldud, et oluline on tunni üldine ja motoorne tihedus. Sellest sõltub kõigi füüsiliste tegevuste tõhusus.
Kasutatud kirjanduse loetelu
1. Antipov V.A., Razumakhina E.G. Kehakultuuri ja spordi funktsioonide rakendamine riiklikus noortepoliitikas / TiPFC.- 2009. - Nr 3. - P.12.
2. Bartšukov I.S. Kehakultuur ja sport: metoodika, teooria, praktika: õpik. toetus õpilastele. kõrgemale õpik institutsioonid / I.S. Bartšukov, A.A. Nesterov; alla kokku toim. N.N. Malikov. - 3. väljaanne - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2009. - 528 lk.
Külastage N.N., Spordisotsioloogia loengute kursus: õpik. - M: Kehakultuur, 2008. - 328 lk.
Zheleznyak, Yu.D. Teadusliku ja metoodilise tegevuse alused kehakultuuris ja spordis / Juri Dmitrievich Zheleznyak, Pavel Karpovich Petrov. - Moskva: Akadeemia, 2009. - 264 lk.
Žoldak V.I., Kamaletdinov V.G. Esseed kehakultuuri ja spordi sotsioloogiast. - Tšeljabinsk: UralGAFK, 2010. - 340 lk.
Sildid: Füüsilise treeningu vormid Abstraktne turism
Füüsiliste harjutuste all mõistetakse motoorseid tegevusi, mis on loodud ja kasutatud kehaliste omaduste arendamiseks, tervise parandamiseks ja inimese töövõime parandamiseks.
Sõna füüsiline peegeldab tehtava töö olemust (erinevalt vaimsest). Füüsiline töö väljendub väliselt inimese keha ja selle osade liikumisena ruumis ja ajas. Sõna harjutus tähistab toimingute kordamist ja nende toimingute sooritamise viisi parandamist.
Seega käsitletakse füüsilist harjutust ühelt poolt kui spetsiifilist motoorset tegevust, teiselt poolt kui mitmekordse korduse protsessi.
Füüsiliste harjutuste mõju määrab eelkõige sisemine ja väline sisu. Sisemine sisu on füsioloogiliste, psühholoogiliste ja biomehaaniliste protsesside kogum, mis toimuvad inimkehas selle harjutuse sooritamisel (füsioloogilised muutused kehas, füüsiliste omaduste avaldumise aste jne). Väline sisu on elementide kogum, millest see füüsiline harjutus koosneb. Näiteks jooksev kaugushüpe koosneb neljast elemendist: õhkutõus, tõrjumine, lend ja maandumine.
Praegu on füüsilistel harjutustel mitu klassifikatsiooni. Anatoomilise eripära järgi on kõik füüsilised harjutused rühmitatud vastavalt nende mõjule käte-, jala-, kõhu-, selja- jne lihastele. Selle klassifikatsiooni abil koostatakse erinevaid harjutuste komplekte (hommikuharjutused, sportlik võimlemine, soojendus jne).
Füsioloogiliste jõutsoonide alusel eristatakse maksimaalse, submaksimaalse, suure ja mõõduka võimsusega harjutusi. Maksimaalse jõukoormusega harjutuste jaoks, mida inimene suudab sooritada mitte rohkem kui 20 sekundit. Submaksimaalse võimsusega harjutused võivad kesta alates 20 sekundist. kuni 5 min. Suure võimsusega harjutusi saab teha vahemikus 5 kuni 30 minutit. Mõõduka intensiivsusega harjutused hõlmavad neid, mis võivad kesta üle 30 minuti.
Valdav keskendumise alusel teatud füüsiliste omaduste arendamisele liigitatakse kehalised harjutused kiirus-jõu harjutuste tüüpideks (hüpped, visked); vastupidavusharjutused (ujumine, murdmaasuusatamine, jooksmine keskmistel ja pikkadel distantsidel); liigutuste koordineerimisel (vette sukeldumine, iluuisutamine, võimlemis- ja akrobaatilised harjutused); painduvus (venitusharjutused, mis parandavad liigeste liikuvust); harjutused, mis nõuavad füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste kompleksset avaldumist muutuvates tingimustes (mobiili- ja spordimängud, vehklemine, poks, mitmesugused maadlusliigid).
Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi
Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.
Teosest pole veel HTML-i versiooni.
Teoste arhiivi saate alla laadida klikkides alloleval lingil.
Sarnased dokumendid
Füüsiline kultuur sisse põhilised töötamise periood
Kokkuvõte >> Kehakultuur ja sportInimesed. Peamine vormid klassid füüsiline harjutusi on üldised osad füüsiline treenitud ja iseseisev õppetunnid. Sektsioonid... mass vormi klassid füüsiline harjutusi erinevate tööliste kontingentide elus. Tema põhilised kohtumine...
Sõltumatu õppetunnid füüsiline harjutusi
Abstraktne >> Kultuur ja kunstrahalised vahendid füüsiline kultuur ja ka vormid sõltumatu klassid füüsiline harjutusi. Konkreetsed suunad ja korralduslik vormid sõltumatu kasutamine klassid oleneb...
Organisatsioon klassid füüsiline harjutusi, sport eneseharimiseks ja enesetäiendamiseks
Eksam >> Kehakultuur ja sporttervendav toime koos klassid füüsiline harjutusi võimalik ainult siis, kui major põhimõtted: teadvus ja aktiivsus ... treeningkoormused õpilase kehale. Põhiline vormi Arstlik kontroll on tervisekontroll...
Ringtreeningu ülesannete ja sisuga tutvumine. Füüsilised harjutused ringtreeningu simulatsioonis. Ringtreeningu vorm kehalise kasvatuse tundides. Organismi erinevate füüsiliste harjutustega kohanemisprotsessi uurimine.
kursusetöö, lisatud 03.03.2014
Vastupidavuse arendamise anatoomilised ja füsioloogilised tunnused. Erilise vastupidavuse (kiirus, jõud, koordinatsioon) arendamise vormid ja vahendid. Harjutused, mis suurendavad keha anaeroobset võimekust. ringtreeningu meetod.
kursusetöö, lisatud 09.02.2013
Patsientide poolt sobivate füüsiliste harjutuste tegemine. Füüsiliste harjutuste terapeutilise kasutamise kliiniline ja füsioloogiline põhjendus. Keha funktsioonide normaliseerimise mehhanism. Terapeutilistel eesmärkidel kasutatavad füüsilised, spordi- ja rakendusharjutused.
kursusetöö, lisatud 10.06.2014
Raseda naise keha füüsiline areng ja mitmed funktsionaalsed omadused. Kehalise kasvatuse näidustused ja vastunäidustused. Võimlemine raseduse ajal: harjutuste komplektid trimestril. Harjutage erinevat tüüpi hingamist.
abstraktne, lisatud 18.12.2011
Vastupidavuse kui inimese kehalise võime omadused. Mõistete "motoorsed võimed", "füüsilised omadused", "vastupidavus" määratlus. Manifestatsioonitegurid, näitajad, vastupidavuse liigid. Testid vastupidavuse arengutaseme määramiseks.
kursusetöö, lisatud 04.06.2010
Algkooliealiste laste füsioloogilised iseärasused, kasvatus ja füüsiliste omaduste arendamine, nende kiirus- ja tugevus motoorne võime ja psühhodünaamilised kalduvused. Reaktsiooni ja vastupidavuse avaldumise elementaarsed ja keerulised vormid.
kursusetöö, lisatud 21.08.2011
Füüsiliste harjutuste kui massikultuuri ühe populaarseima nähtuse mõiste ja klassifikatsioon, nende sordid ja praktilise efektiivsuse hindamine. Ida ja Lääne ebatraditsioonilised kehalised harjutused ja spordialad, nende omadused ja roll.
Kehalise kasvatuse peamised spetsiifilised vahendid on kehalised harjutused.
Füüsilised harjutused- sellised motoorsed tegevused (ja nende kombinatsioonid), mis on suunatud kehalise kasvatuse ülesannete täitmisele, moodustatakse ja korraldatakse vastavalt selle seadustele ( füüsiline- tehtud töö iseloom, mis väliselt väljendub inimkeha ja selle osade liigutustena ruumis ja ajas; harjutus- toimingu suunatud kordamine eesmärgiga mõjutada inimese omadusi ja parandada selle toimingu sooritamise meetodit).
Sisu- harjutuse eesmärk, üldine liigutuste vorm. Põhjustab neid tervislik väärtus(keha kohanemine, tervisenäitajate parandamine, füüsiliste omaduste kasvatamine, mis parandab füüsilist arengut); hariv roll(õppige oma liigutusi juhtima, valdama motoorseid oskusi ja võimeid); mõju isiksusele(moraal-tahtlikud omadused).
FU vorm– kehalise harjutuse protsesside ja sisuelementide teatav korrapärasus ja järjepidevus. FU kujul eristatakse välist ja sisemist struktuuri. Sisemine struktuur FU on tingitud selle treeningu ajal kehas toimuvate erinevate protsesside koostoimest, järjepidevusest ja seostest. Väline struktuur FU on selle nähtav vorm, mida iseloomustab liikumiste ruumiliste, ajaliste ja dünaamiliste parameetrite suhe.
Treeningu tehnika- see on liigutuse sooritamise viis, mille abil lahendatakse motoorne ülesanne. Füüsiliste harjutuste tehnikat täiustatakse süstemaatilise treeningu mõjul.
Füüsiliste harjutuste tehnikas eristatakse alust, mis määrab seose ja detailid.
Tehnoloogia alus motoorse ülesande lahendamiseks vajalikud harjutuse põhielemendid.
Tehnoloogia määrav lüli - selle liikumise kõige olulisem ja otsustavam osa (näiteks: paigast kaugushüpe puhul - see on kahe jalaga äratõuge).
Tehnilised detailid - harjutuse pisijooned, mida saab muuta tehnikat rikkumata.
Füüsiliste harjutuste klassifikatsiooni peamised tüübid.
Kehalise kasvatuse teoorias ja metoodikas on loodud mitmeid kehaliste harjutuste klassifikatsioone.
1. Ajalooliselt väljakujunenud kehalise kasvatuse süsteemide alusel. Ajalooliselt on ühiskond arenenud nii, et kogu kehaliste harjutuste mitmekesisus kogunes järk-järgult vaid nelja tüüpilisse rühma: võimlemine, mängud, sport, turism. Igal neist kehaliste harjutuste rühmadest on oma põhijooned, kuid need erinevad peamiselt pedagoogiliste võimaluste, kehalise kasvatuse süsteemi konkreetse eesmärgi ja tundide läbiviimise spetsiifiliste meetodite poolest.
2. Vastavalt nende anatoomilistele iseärasustele. Selle alusel on kõik füüsilised harjutused rühmitatud vastavalt nende mõjule käte-, jala-, kõhu-, selja- jne lihastele. Selle klassifikatsiooni abil koostatakse erinevaid harjutuste komplekte (hügieeniline võimlemine, sportlik võimlemine, soojendus jne).
3. Lähtudes nende esmasest keskendumisest individuaalsete füüsiliste omaduste kasvatamisele:
a) kiirus- ja jõuharjutuste liigid, mida iseloomustab maksimaalne pingutusjõud (näiteks sprint, hüpped, viskamine jne);
b) tsüklilise iseloomuga harjutused vastupidavuse suurendamiseks (näiteks jooksmine keskmistel ja pikkadel distantsidel, murdmaasuusatamine, ujumine jne);
c) harjutused, mis nõuavad liigutuste kõrget koordinatsiooni (näiteks akrobaatilised ja võimlemisharjutused, sukeldumine, iluuisutamine jne);
d) harjutused, mis nõuavad füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste kompleksset avaldumist erineva motoorse aktiivsuse tingimustes, pidevaid muutusi olukordades ja tegevusvormides (näiteks spordimängud, maadlus, poks, vehklemine).
4. Liikumise biomehaanilise struktuuri alusel:
a) tsükliline (jooksev);
b) atsükliline;
c) segaharjutused.
5. Füsioloogiliste jõutsoonide alusel:
a) maksimaalne võimsus;
b) submaksimaalne võimsus;
c) suur võimsus;
d) mõõdukas võimsus.
6. Spordiala alusel:
a) konkurentsivõimeline;
b) spetsiaalselt ettevalmistav;
c) üldine ettevalmistav.
Föderaalne haridusagentuur
SEI HPE "ALTAI RIIGI ÜLIKOOL"
kehalise kasvatuse osakond
FÜÜSILISTE HARJUTUSTE PÕHIVORMID
(essee)
Valmis: üliõpilane
4 kursust 762 rühma
Bystrova A.A.
_____________________
Kontrollitud:
Gotovchikova L.V.
____________________
Hinne__________________
Barnaul – 2010
FÜÜSILISE VASTUPIDAVUSE MÕISTE 4
TERVISEKÕNNIMISED 11
TERVISJOOKS 13
RÜTMILINE VÕIMLEMINE, HINGAMISHARJUTUSED 20
VIITED 24
SISSEJUHATUS
Õpilase tervise ja kehalise aktiivsuse seos määrab optimaalsete võimaluste otsimise bioloogilise usaldusväärsuse tõstmiseks, mida võib praegu käsitleda ühiskonna sotsiaalse korrana. Keha füüsilise arengu ja funktsionaalse seisundi uurimine, reservvõimete väljaselgitamine võimaldab õpetajal kasutada erinevaid kehakultuuri vahendeid haiguste ennetamisel ja tervise edendamisel.
Inimese soov oma seisundit parandada on tema loomulik vajadus. Seoses sellega on suurenenud huvi tervise olemuse vastu üsna loomulik mitte ainult arstide, vaid kogu elanikkonna jaoks. Seetõttu suureneb ka vajadus tervisetaseme määramiseks ja hindamiseks.
Praegu muutub õpilaste elu ja õppimine iga aastaga pingelisemaks, mis nõuab aja ja vaeva ratsionaalset kasutamist. Nendes tingimustes saab kehalisest kasvatusest üks vaimse ja füüsilise töövõime tõstmise vahendeid. Kehakultuur ja sport on võimas tegur, mis mõjutab inimese füüsilist ja vaimset arengut.
Tuleb märkida, et ülikoolides on piisavalt üliõpilasi, kellel on terviseseisundis kõrvalekaldeid. Selliste õpilaste kehalise kasvatuse haridusprotsessi korraldusel ja metoodikal on oma eripärad ja see väärib suurt tähelepanu. Erinevate haigustega õpilastel aidatakse arendada motoorseid võimeid ning kujundada elutähtsaid motoorseid oskusi ja võimeid, mis on omased erirühmadele: painduvus, väledus, kiirus, jõud ja vastupidavus (Ponomareva, 2001).
FÜÜSILISE VASTUPIDAVUSE MÕISTE
Vastupidavuse all mõistetakse inimese võimet teha etteantud intensiivsusega tööd pikka aega; See on inimese võime näidata individuaalseid omadusi, mis võimaldavad tal pikaajalise mehaanilise töö käigus väsimusele vastu seista. Vastupidavust iseloomustab kehaliste võimete kombinatsioon, mis tagab töö säilimise maksimaalse, submaksimaalse, suure ja mõõduka koormuse aladel. Iga tsooni iseloomustab omapärane organite ja kehastruktuuride reaktsioonide kompleks.
Mehaanilise töö kestuse kuni täieliku väsimuseni võib jagada kolme faasi: esialgne väsimus, kompenseeritud väsimus ja dekompenseeritud väsimus. Esimest faasi iseloomustab esimeste väsimusmärkide ilmnemine, mis viitab väsimuse arengu algusele. Teist faasi iseloomustab järk-järgult süvenev väsimus, etteantud tööjõu säilitamine täiendavate tahtejõupingutuste tõttu ja osaline muutus motoorse tegevuse biokeemilises struktuuris (näiteks sammude pikkuse vähenemine ja tempo suurenemine). jooksmisel). Kolmandat faasi iseloomustab suur väsimus, mis viib töö võimsuse vähenemiseni kuni selle lõppemiseni. Töö kestus ilma võimsuse vähendamiseta - töö koguaeg kahes esimeses faasis - iseloomustab ainult ühte võimet, mis väljendab vastupidavuse kvaliteeti ja kõigi kolme faasi kogu tööaeg peegeldab kehalise jõudluse taset. antud võimsustsoon.
Kehalise kasvatuse teoorias ja praktikas eristatakse mitut tüüpi vastupidavust. Üldvastupidavuse all mõistetakse pikaajalist töösooritust koos peamiste elutähtsate organite ja kehastruktuuride optimaalse funktsionaalse aktiivsusega. Seda töörežiimi pakub peamiselt võimalus sooritada harjutusi mõõduka koormuse tsoonis. Erivastupidavus tähistab töö kestust, mille määrab väsimuse olemuse sõltuvus motoorse ülesande lahenduse sisust. Pole kahtlust, et keegi, kes suudab üles näidata erakordset vastupidavust mis tahes tegevuses, mis nõuab keha peamiste funktsionaalsete süsteemide aktiivset osalemist, näitab seda tõenäolisemalt ka mõnes muus tegevuses ja suuremal määral, seda olulisem on sarnasus.tegevused. Seega on pikas sujuvas jooksus vastupidav inimene praktiliselt sama vastupidav sama kestusega suusatamist, rattasõitu, ujumist, muidugi eeldusel, et tal on kõigis nendes liikumisviisides ligikaudu samad oskused. Isegi tegevuste olulise erinevuse korral võib ühes neist treenides arendatud vastupidavus avalduda ka teistes (vastupidavuse ülekanne). Sedalaadi faktid on andnud alust arvata, et on olemas mõned üldised vastupidavuse tegurid. Seega on laiemas mõttes õigustatud mõista üldist vastupidavust kui keha funktsionaalsete omaduste kogumit, mis on mittespetsiifiline alus vastupidavuse avaldumiseks erinevat tüüpi tegevustes. Mõistel "üldine vastupidavus" on lisaks laiale tähendusele ka kitsas tähendus, kui see tähendab vastupidavust, mis väljendub suhteliselt pikas töös kõigi suuremate lihasgruppide toimimisega, mida tehakse aeroobse ainevahetuse režiimis.
Üldvastupidavuse arendamise ülesanneteks on eelkõige üldise aeroobse vastupidavuse arendamise tagamine. Tingimusi aeroobse töövõime sihipäraseks suurendamiseks saab luua juba lapsepõlvest ja neid säilitada kogu elu ning eriarstirühmade õpilastel tuleb sellele erilist tähelepanu pöörata. Seega on üldvastupidavuse põhiülesanne tagada keha funktsionaalsete võimete pidev proportsionaalne kasv, mis peab suutma vastu seista väsimusele erinevat tüüpi motoorsete aktiivsuste ajal. Üldine jõudluse tase peaks tõusma seoses vastupidavuse avaldumisega seotud üha laiema hulga tegevustega.
Muud tüüpi vastupidavust võib tinglikult nimetada "spetsiifiliseks". Nii näiteks väljendub kiirusvastupidavus tegevustes, mis seavad liigutuste kiirusparameetritele – kiirusele, tempole – erakordselt nõudlikud ja seetõttu sooritatakse režiimis, mis väljub aeroobse ainevahetuse ulatusest. Kiirusvastupidavuse peamine välisnäitaja on aeg, mille jooksul on võimalik hoida etteantud kiirust või liikumistempot, või distantsi osades saavutatud kiiruste suhe. Kiirusvastupidavus on paljudel juhtudel tihedalt seotud jõu vastupidavusega.
Jõuvastupidavus on võime seista vastu väsimusele lihastöös koos tugevate jõupingetega. Tinglikult võib lugeda, et vastupidavus omandab jõulise iseloomu siis, kui korduvalt korduvate lihaspingutuste määr ületab vähemalt kolmandiku nende individuaalsest maksimumväärtusest.
Üheks spetsiifilise vastupidavuse liigiks võib pidada ka koordinatsiooni-motoorset vastupidavust, mis väljendub motoorses aktiivsuses, mis seab kõrgendatud nõudmised koordinatsioonivõimetele.
Erilist vastupidavust klassifitseeritakse:
1. Motoorse tegevuse tunnuste järgi, mille abil lahendatakse motoorne ülesanne, näiteks hüppevastupidavus;
2. Motoorse aktiivsuse tunnuste järgi näiteks mänguvastupidavus;
3. Motoorse ülesande edukaks lahendamiseks vajalike teiste füüsiliste omadustega koostoime tunnuste järgi.
Spetsiifilise vastupidavuse arendamise põhiülesannete olemus on tagada iga liigi spetsiifilise vastupidavuse suunatud arendamine ulatuses, mis on vajalik motoorsete võimete igakülgseks parandamiseks. On selge, et erivastupidavuse saavutatud arenguaste on erinevatel erialaainetel erinev. Seega on kiirusvastupidavuse ekstreemseid ilminguid nõudvatele spordialadele spetsialiseerumisel selle kasvatamine suunatud selle võime kõrgeima võimaliku arengutaseme saavutamisele, samal ajal kui muudel juhtudel on ette nähtud ainult teatav, mitte maksimaalne arenguaste, mis on mis on määratud tervikliku kehalise kasvatuse üldseadustega ja rakenduskehalise kasvatuse vajadustega.tööks või muuks tegevuseks ettevalmistamine.
Vastupidavusõpe toimub motoorsete ülesannete lahendamisega, mis nõuavad keha vaimsete ja bioloogiliste protsesside mobiliseerimist.
Vastupidavuse avaldumise psühhofüsioloogiline mehhanism seisneb järgmise iseloomuga tegurite kompleksi toimes:
Isiklikult - psühholoogiline, mis määrab motiivi tugevuse ja tulemuste saavutamise hoiaku stabiilsuse, mis aitab kaasa tahtlike jõupingutuste arendamisele;
Bioenergeetiline, mille määrab keha algsete energiaressursside maht ja selle süsteemide funktsionaalsus, mis tagavad tööprotsessis energia vahetuse, tootmise ja taastamise;
Füsioloogiline, mis tagab funktsionaalse stabiilsuse, mis võimaldab säilitada keha funktsionaalsete süsteemide aktiivsust samal tasemel tööst põhjustatud ebasoodsate muutuste ajal sisekeskkonnas, näiteks hapnikuvõla suurenemine, piimhappe kontsentratsiooni suurenemine veres. veri jne;
Funktsionaal-pedagoogiline, tagades tegevuste hea toimimise ja jõudude jaotuse ratsionaalsuse tööprotsessis.
Vastupidavuse arendamise vahendid võivad olla harjutused, millel on järgmised omadused:
1) luu- ja lihaskonna enamiku või kõigi peamiste osade aktiivne toimimine;
2) lihastöö valdavalt aeroobne energiavarustus;
3) suhteliselt oluline töö kogukestus
4) keskmine, suur ja muutuva intensiivsusega töö.
Harjutused, millel neid omadusi ei ole, kuigi need võivad teatud tingimustel kaasa aidata üldise vastupidavuse arengule, ei võimalda selle peamisi tegureid tõhusalt mõjutada ega tagada selle laialdast ülekandumist igapäevaelu tüüpilistele motoorsete aktiivsuste tüüpidele.
Täiendavad vahendid vastupidavuse arendamiseks on hingamisharjutused (Korobeinikov et al., 1989).
ARSTI ERIRÜHMADE ÕPILASTE VASTUPIDAVUSE ARENDAMISE MEETODID
Vastupidavust arendavad tsüklilised kehalised harjutused, kui neid sooritatakse keskmises tempos kuni väsimuse ilmnemiseni ja jätkatakse veel veidi, saades üle väsimusest. Seejärel suurendage järk-järgult koormuse mahtu, suurendades distantsi, näiteks joostes, ujudes, suusatades, sõuddes või töö tegemise aega, näiteks simulaatoritel. Kui keha kohaneb tema jaoks maksimaalse töömahuga, suurendage järk-järgult koormuse intensiivsust, suurendades töötempot. Peamine reegel on mitte lülituda uuele töörežiimile enne, kui keha on eelmise režiimiga kohanenud. Igas tunnis on vaja säilitada vastupidavuse kvaliteeti, näiteks jooksu, erinevate simulaatorite või võimlemiskomplekside abil. Rütmilise võimlemise kasutamine nõuab aga ettevaatust, sest hoogne, energiline muusika, mis aitab kaasa emotsionaalsele tõusule, vähendab enesekontrolli.
Kiirusvastupidavuse arendamiseks kasutatakse praktilisi aeroobset vastupidavust suurendavaid harjutusi, st rangelt reguleeritud treeningu meetodeid standard- ja intervallkoormusega.
Kiirus-jõuvastupidavuse arendamiseks kasutatakse praktilisi meetodeid, mis tõstavad kahe peamise energiavarustusviisi võimsustaset ehk aeroobsetes ja anaeroobsetes tingimustes. Jõuvastupidavuse arendamine põhineb ka praktiliste harjutuste meetodite kasutamisel, mille eesmärk on suurendada anaeroobset vastupidavust ja psühholoogilist vastupidavust valule, mis on seotud lagunemisproduktide olulise kontsentratsiooniga lihastes.
Vastupidavust mõõdetakse töö tegemise ajaga ilma intensiivsust vähendamata. Kuna intensiivsus võib olla erinev, siis luuakse seosed töö intensiivsuse ja selle teostamise kestuse vahel. Vastupidavustaset hinnatakse pulsisageduse järgi töö ajal ja taastumisperioodil, hingamisliigutuste sageduse, maksimaalse hapnikutarbimise, liigutuste ruumiliste ja ajalis-ruumiliste dünaamiliste omaduste järgi kontroll- ja võistlusharjutuste sooritamise protsessis.
Üldvastupidavuse arendamise levinumad vahendid massiharjutustes on pikk jooks, kõndimine, suusatamine, rattasõit, ujumine, rütmiline võimlemine ja muud mõõduka ja muutuva intensiivsusega tsüklilised tegevused. See aga ei ammenda kaugeltki üldvastupidavuse arendamise tõhusate vahendite arsenali, eriti kui eesmärk on kompleksselt mõjutada kõiki selle peamisi tegureid.
TERVISEKÕNNIMISED
Sellega seoses võib väga tõhus olla ka kiirkõnd (1 tund päevas), mis vastab olenevalt kehakaalust 300-400 kcal energiakulule. Täiendav energiatarbimine 2 nädala jooksul on sel juhul vähemalt 3500 kcal, mis toob kaasa 500 g rasvkoe kaotuse. Selle tulemusena väheneb 1-kuulise tervist parandava kõndimise treeningu (ilma toitumist muutmata) kehakaal 1 kg võrra.
Tervist parandav (kiirendatud) kõndimine on massilises kehakultuuris laialt kasutusel: sobival kiirusel (kuni 6,5 km/h) võib selle intensiivsus ulatuda treeningrežiimi tsooni (pulss 120-130 lööki/min). Igapäevase harrastuskõnniga (igaüks 1 tund) tuleb kogu energiakulu nädalas umbes 2000 kcal, mis annab minimaalse (läve)treeninguefekti – energiapuuduse kompenseerimiseks ja organismi funktsionaalsete võimete tõstmiseks.
Seega on tervisejooks kogu maailmas laialt levinud. See on meditsiiniliste erirühmade õpilaste jaoks väga oluline. Koormust jooksmisel doseeritakse vastavalt enesetundele või pulsisagedusele. Pika rahuliku jooksu abil saavutatakse kiiresti käegakatsutav tervendav efekt: paraneb enesetunne, tõuseb efektiivsus, taastuvad kaotatud füüsilised omadused ja loomulikult suureneb inimese vastupidavus. Arvukad näited on tõestanud harrastusjooksu mõju loometegevuse ja inimelu pikendamisele. Selline jooks on vahend tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks, elujõu taastamiseks. Tervist parandava jooksu tehnikat iseloomustab liikumismugavus, suvaline tempo jooksmisel.
Kiirendatud kõndimist kui iseseisvat terviseravimit võib soovitada vaid siis, kui jooksmisel on vastunäidustusi (näiteks infarktijärgse taastusravi algfaasis). Tõsiste terviseseisundi kõrvalekallete puudumisel saab seda kasutada vaid madala funktsionaalsusega algajate vastupidavustreeningu esimese (ettevalmistava) etapina. Edaspidi, füüsilise vormi kasvades, tuleks tervist parandav kõndimine asendada jooksutreeninguga (
Ashmarin, 2001, Matveeva, 1991).
TERVISJOOKS
See on kõige lihtsam ja ligipääsetavam (tehnilises mõttes) tsükliliste harjutuste tüüp (sealhulgas jooksmine, kõndimine, ujumine jne) ja seega ka kõige massiivsem. Kõige konservatiivsemate hinnangute kohaselt kasutab meie planeedil jooksmist tervise parandamiseks üle 100 miljoni keskealise ja eaka inimese.
Kõige võimsam stiimul jooksmiseks on just nauding, suur rõõmutunne, mida see endaga kaasa toob. Enamikul juhtudel lõpetavad treenimise need inimesed, kes ebaõige treeningu tõttu ei saanud seda tunnet kogeda. Kui sörkjooksu populaarsus saavutas haripunkti 70ndate keskel, rääkisid paljud inimesed sörkimise ajal kogetud eufooriast. See tunne, mida nimetatakse jooksja "kõrgeks", võis olla lühike, kuid juhtus, et see kestis kuni mitu päeva. Sellised aistingud on tüüpilised mitte ainult jooksjatele. Paljud inimesed, kes regulaarselt osalevad muudel jõulistel spordialadel, teatavad sarnastest tunnetest. Nad tunnevad end õnnelikumana, rahulikumana, paremini valmis elu väljakutsetega toime tulema ja mõtlevad selgemalt.
Jooksutehnika on nii lihtne, et see ei nõua eritreeningut ning selle mõju inimorganismile on ülimalt suur. Selle mõju efektiivsuse hindamisel tuleks aga eristada kahte kõige olulisemat valdkonda: üld- ja eriefektid (Nauka i Zhizn, 2001).
Jooksmise üldmõju organismile on seotud kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi muutustega, puuduvate energiakulude kompenseerimisega, vereringesüsteemi funktsionaalsete muutustega, haigestumuse vähenemisega.
Kestvusjooksutreening on asendamatu vahend kroonilist närvipinget põhjustavate negatiivsete emotsioonide laadimiseks ja neutraliseerimiseks.
Tervist parandav jooks (optimaalses annuses) koos veeprotseduuridega on vahend närvipingest ja sissetuleva info rohkusest tingitud neurasteenia ja unetuse vastu võitlemiseks. Tänu sellele leevenevad närvipinged, paranevad uni ja enesetunne ning tõuseb efektiivsus. Eriti kasulik on selles osas õhtune jooks, mis leevendab päeva jooksul kogunenud negatiivseid emotsioone ja “põletab” stressi tagajärjel vabanenud liigse adrenaliini. Seega on jooksmine parim looduslik rahusti – tõhusam kui ravimid.
Jooksu rahustavat toimet suurendab ajuripatsi hormoonide (endorfiinide) toime, mis eralduvad vastupidavustöö käigus verre. Intensiivse treeningu korral suureneb nende sisaldus veres 5 korda võrreldes puhketasemega ja seda hoitakse kõrgendatud kontsentratsioonil mitu tundi. Endorfiinid tekitavad omamoodi eufooriat, põhjendamatut rõõmutunnet, füüsilist ja vaimset heaolutunnet, pärsivad nälga ja valu, mille tulemuseks on meeleolu paranemine. Psühhiaatrid kasutavad depressiooni ravis laialdaselt tsüklilisi harjutusi – sõltumata nende põhjusest.
Jooksmise nii mitmekesise mõju tõttu kesknärvisüsteemile muutub regulaarsete pikaajaliste treeningutega ka jooksja isiksusetüüp ja tema vaimne seisund. Psühholoogid usuvad, et harrastusjooksjad muutuvad seltskondlikumaks, kontaktsemaks, sõbralikumaks, neil on kõrgem enesehinnang ja usaldus oma võimete ja võimete suhtes. Jooksjate seas tekib konfliktsituatsioone palju harvemini ja neid tajutakse palju rahulikumalt; psühholoogiline stress kas ei teki üldse või neutraliseeritakse õigeaegselt, mis on parim viis müokardiinfarkti ennetamiseks.
Kesknärvisüsteemi täielikuma puhkuse, mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse jõudluse tulemusena suurenevad inimese loomingulised võimed. Paljud teadlased märgivad pärast sörkimise algust loomingulise aktiivsuse ja teadusliku uurimistöö viljakuse suurenemist.
Sörkimise tulemusena toimuvad olulised muutused vere biokeemilises koostises, mis mõjutab organismi vastuvõtlikkust vähile.
Seega aitavad positiivsed muutused tervist parandava sörkjooksu tulemusena parandada tervist ja tõsta organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele.
Jooksutreeningu eriefekt seisneb kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse ja keha aeroobse töövõime tõstmises. Funktsionaalsete võimete suurenemine väljendub ennekõike südame kontraktiilse ja "pumpamise" funktsiooni suurenemises, füüsilise jõudluse suurenemises.
Ehhokardiograafia abil leiti, et regulaarne sörkimine toob kaasa vasaku vatsakese massi suurenemise (selle tagaseina ja maovahelise vaheseina paksenemise tõttu), millega kaasneb südame produktiivsuse ja müokardi neeldumisvõime suurenemine. hapnikku. Pealegi ei aita need muutused kaasa sportlastele omase südame suuruse märgatavale suurenemisele. See treeningkoormustega kohanemise võimalus on keha funktsionaalsete võimete ja stabiilse tervisetaseme säilitamise seisukohalt optimaalne. Vastupidiselt müokardi patoloogilisele suurenemisele kaasneb vasaku vatsakese massi suurenemisega koronaararterite valendiku laienemine, verevoolu suurenemine ja südamelihase võime hapnikku imada. Südamelihase kontraktiilsuse suurendamiseks on oluline koronaararterite laienemine, mis parandab selle trofismi.
Jooksjatel on parem lipiidide ainevahetus (rasvade ainevahetus). Seega võivad vastupidavustreeningu mõjul toimuvad radikaalsed muutused lipiidide ainevahetuses olla pöördepunktiks ateroskleroosi tekkes. Eksperimentaalse (sihilikult tekitatud) ateroskleroosiga loomadega tehtud katsetes näidati, et keskmise intensiivsusega pikaajaline vastupidavustreening vähendas oluliselt sklerootilise protsessi levimust.
Vastupidavustreeningu mõjul väheneb vere viskoossus, mis kergendab südame tööd ning vähendab tromboosiriski ja infarkti väljakujunemist.
Tänu rasvade ainevahetuse aktiveerumisele on jooks tõhus vahend kehakaalu normaliseerimiseks. Regulaarselt harrastusjooksmisega tegelevatel inimestel on nende kehakaal ideaalilähedane ja rasvasisaldus 1,5 korda väiksem kui mittejooksjatel.
Uuringud on näidanud, et doseeritud füüsiline aktiivsus võimaldab normaliseerida kehakaalu mitte ainult energiatarbimise suurendamise, vaid ka näljatunde mahasurumisega (endorfiinide verre vabanemisel). Samas on kaalulangus energiakulu suurendamise teel (treeningu kaudu) füsioloogilisem. Kui võtta arvesse, et 1 tunniks aeglaseks jooksmiseks kiirusega 9-11 km/h kulub kaks korda rohkem energiat kui kõndides (600 versus 300 kcal), siis on ilmne, et jooksutreeningu abil. , saab sarnase efekti saavutada palju kiiremini. Pärast treeningu lõppu jätkavad "inertsist" töötanud lihased mitu tundi rohkem hapniku tarbimist, mis toob kaasa täiendava energiakulu. Raske rasvumise korral on mõlema meetodi tõhusaim kombinatsioon vastupidavustreening ja toitumise piiramine (rasvade ja süsivesikute tõttu).
Lisaks jooksu peamistele tervisemõjudele, mis on seotud mõjuga vereringe- ja hingamissüsteemile, tuleb märkida ka selle positiivset mõju süsivesikute ainevahetusele, maksa ja seedetrakti talitlusele ning luustikule.
Maksafunktsiooni paranemist seletatakse maksakoe hapnikutarbimise suurenemisega jooksmise ajal 2-3 korda. Lisaks masseeritakse jooksu ajal sügavalt hingates maksa diafragmaga, mis parandab sapi väljavoolu ja sapiteede tööd, normaliseerides nende toonust.
Regulaarsed sörkimistreeningud avaldavad positiivset mõju kõigile luu- ja lihaskonna süsteemidele, hoides ära vanuse ja kehalise passiivsusega seotud degeneratiivsete muutuste (liikuvuse vähenemise) arengu. Liigesvedeliku sissevoolu piiramine hüpodünaamia ajal põhjustab kõhre alatoitlust ja sidemete elastsuse kaotust, liigeste amortisatsiooniomaduste vähenemist ja artroosi teket. Tsüklilised harjutused (jooksmine, rattasõit, ujumine) suurendavad vedeliku voolu liigesekõhre ja lülivaheketastesse, mis on parim artroosi ja ishiase ennetamine. Jooksmise positiivne mõju liigeste funktsioonile on võimalik ainult siis, kui kasutatakse piisavaid (mis ei ületa mootoriaparaadi võimeid) koormusi ja nende järkjärgulist suurendamist treeningprotsessis.
Optimaalne töömaht. Selleks, et aeroobne treening avaldaks kasulikku mõju, peab see kestma vähemalt 20-25 minutit. Pole üldse vaja kolmandiku tunniga välja pigistada kõike, milleks oled võimeline. On vaja luua sellised tingimused, mille korral keha lülitub nahaaluse rasva tõttu energiavarustusele. See tähendab, et treeningu ajal peab pulss (HR) olema nn sihttsoonis. Selle piire on lihtne arvutada valemiga: lahutage oma vanus 220-st, korrutage 0,6-ga (alumine piir) ja seejärel 0,8-ga (ülemine piir). Oletame, et kui olete 40-aastane, oleks teie südame löögisagedus 108–144 lööki minutis (220–40=180; 180*0,6=108; 180*0,8=144). Siis on teie aeroobne treening kasulik.
Kus on pulss tunda ja kuidas seda lugeda? Olles katsunud käe siseküljel olevat arterit, suruge see 2., 3. ja 4. sõrmega vastu luud, katsudes pulsilainet. Loendades aega sekundiosutis, loendage löökide arv ühes minutis.
Õppetundide intensiivsus. Kui hoiate pulssi sihttsooni alumisel piiril, on see madala intensiivsusega koormus, kui ülemisel, on see teie jaoks piir.
Aeroobsete harjutuste imeline asi on see, et need on kasulikud kogu sihttsoonis. Seetõttu on isegi pulsisagedus alumise piiri tasemel väga optimaalne koormus, millega saab hakkama peaaegu iga inimene.
Väga lihtne viis kontrollida, kas sa jooksmise ajal liiga kõvasti pingutad, on "kõnetest". Laulge laulu või lugege luuletust. Niipea, kui ilmnevad pideva hääldusega raskused - see muutub katkendlikuks, aeglustage treeningute tempot. Pulss ja hingamine liiguvad automaatselt tasemetele, mis peegeldavad treeningu madalamat intensiivsust.
Sellised looduslikud tegurid nagu päikesekiirgus, õhu- ja veekeskkonna omadused võivad samuti olla olulised tervise tugevdamise, karastamise ja inimtegevuse parandamise vahendid.
Kehalise kasvatuse protsessis kasutatakse nimega tervendavaid loodusjõude kahes suunas:
Füüsiliste harjutuste kaasnevate tingimustena, samuti iseseisva kõvenemise ja paranemise vahendina.
Nagu toodi välja, suureneb värskes õhus treenides organismi vastupanuvõime ebasoodsate loodus- ja kliimatingimuste (kõrge ja madal temperatuur, niiskus ja õhu liikumine, kõrge ja madal õhurõhk jne) mõjule. ), see tähendab kõvenemisele. Kõvenemise tulemusena suureneb inimese vastupanuvõime ilmastikuteguritele.
Kus on parim koht jooksmiseks? Kuigi võite joosta peaaegu kõikjal, on siledad ja tasased pinnad parimad ja ohutumad. Kõik sobib: muru, asfalt, tuharada, kunstmuru, "jooksurajad" jne. Kuid pehmemad pinnad koormavad jala liigeseid vähem kui kõvemad. Siseruumides või õues treenimine toob sama kasu.
Treeningud jooksulindil:
Võimaldab joosta tasasel pinnal, nii et komistamise tõenäosus on väiksem.
Ohutu õnnetuste ja keskkonnareostuse seisukohalt;
Annab teile võimaluse saada teavet oma kiiruse, distantsi ja pulsisageduse kohta, mis aitab teil oma treeningprogrammi hallata;
Võimaldab määrata soovitud vahemaa, kiiruse, pinna kalle.
Välisjooks:
Võimaldab teil tasuta harjutada;
Annab sulle võimaluse treenida siis, kui soovid;
Võimaldab hingata värsket õhku, kui jooksed maal (Ashmarin, 1990, Korobeinikov, 1989).
RÜTMILINE VÕIMLEMINE, HINGAMISHARJUTUSED
Lisaks treenib rütmiline võimlemine inimese vastupidavust. Selliseid tunde iseloomustab harjutuste sooritamise voogedastusmeetod: peaaegu ilma katkestusteta, ilma pauside ja peatusteta. Reeglina kasutavad õpilased komplekse, väljatöötatud komplekse, mille on välja töötanud kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistid, võttes arvesse kõiki neile esitatavaid nõudeid: harjutuste kompetentne valik, nende metoodiliselt põhjendatud järjestus, emotsionaalne ja rütmiline muusikaline saate. Igas rütmilise võimlemise tunnis, mis on vastupidavuse arendamiseks nii oluline, on sissejuhatav, põhi- ja lõpuosa. Soojendus kestab 5-10 minutit ja on mõeldud keha tunniks ettevalmistamiseks, õige kehahoiaku, liigutuste ilu kasvatamiseks - üksikutele lihasgruppidele tehakse lihtsaid harjutusi: käimine käte ja pea liigutusega, väljaasted, kalded, kükid jne põhiosa kestab tavaliselt 20-30 minutit ja on suunatud lihasgruppide arendamisele, oluliste füüsiliste omaduste kasvatamisele: eelkõige vastupidavus, väledus, jõud. Seda osa iseloomustab suurim koormus. Kahtlemata pööravad eriarstiüliõpilastega töötavad spetsialistid erilist tähelepanu sellele, et mõne harjutuse eripära ei kahjusta õpilasi, vaid, vastupidi, aitaks kaasa peamiste füüsiliste omaduste arendamisele. Eksperdid soovitavad liigutusi vaheldumisi teha nii, et venitusharjutused eelneksid jõuharjutustele, et järjepidevalt oleksid uuringusse kaasatud käed ja õlavöö, jalad, torso ning pärast seda sooritatakse tsüklilisi harjutusi - jooksmine, hüppamine, tantsusammud. Seansi viimane osa kestab umbes 3-5 minutit ja on suunatud koormuse järkjärgulisele vähendamisele, viies keha suhteliselt rahulikku olekusse. Kasutatakse hingamisharjutusi, lõdvestusharjutusi. Tund lõpeb vaikse jalutuskäiguga. Rütmilise võimlemise tundides kasutatakse üldtuntud üldarendavaid harjutusi, mis annavad asjaosaliste kehale mitmekülgse toime, arengu harmoonia.
Üldvastupidavuse, eriti aeroobse, kasvatamise lisavahendite hulka kuuluvad eelkõige nn hingamisharjutused, ratsionaalse hingamise sisseseadmine põhiharjutuste ajal ning teatud keskkonnategurite doseeritud kasutamine: sissehingatava õhu hapnikuga küllastumine, temperatuuritegurid. loodusliku ja kunstliku päritoluga. Kopsuhingamise roll enamikus motoorse aktiivsuse liikides ja tervise tagamisel on oluline. Hingamisharjutused tänapäevastes kompleksides on üsna mitmekesised ja on põhimõtteliselt otstarbekalt reguleeritud hingamistoimingute tsüklid, mida tehakse teatud režiimides, mitmel viisil, kombineerituna motoorsete tegevustega, mis võimendavad ja optimeerivad hingamisprotsesse. Nende hulgas on harjutusi, mis hõlmavad hingamise sageduse, sügavuse ja rütmi suunatud muutmist, normaliseeritud hingamise kinnipidamist, erinevate hingamistüüpide - suu ja nina, rindkere ja kõhu - selektiivset kasutamist, hingamistoimingute sobivat sünkroniseerimist motoorsete faasidega. tegevused (Ponomareva, 2001).
KOKKUVÕTE
Füüsilised harjutused on kasulikud ainult ratsionaalse treeningusüsteemiga. Füüsilise aktiivsuse annuste ja metoodika rikkumised võivad kahjustada asjaosaliste füüsilist arengut, füüsilist vormi ja tervist.
Kehalise kasvatuse tundides on soovitav õpetada jooksmist, tegeleda tervist parandava jooksuliigiga, tegeleda rütmilise võimlemisega üldarendavate ja üldtugevdavate harjutustega; hingamisharjutused, mis aitavad kehal harmooniliselt areneda. Kõik see aitab arendada õpilaste füüsilist vastupidavust, millel on teatud mõju psühholoogilisele stabiilsusele.
Treeningu taseme ja tervisetaseme vahel pole lineaarset seost. Seda ühendust saab skemaatiliselt kujutada kolmel tasandil.
Esimesel (madalal) tasemel on märgatav negatiivne mõju tervisele, eriti madalal vastupidavustasemel.
Teisel (optimaalsel, normatiivsel) tasemel - positiivne mõju tervisele.
Füüsiliste omaduste kolmandal (kõrgel) tasemel, mis vastab suurspordi nõuetele, on pinge kõigis kehasüsteemides, mis vähendab organismi immuunfunktsioonide vähenemise tõttu vastupanuvõimet haigustele.
Vähemalt olulise mõju saavutamiseks vastupidavuskasvatuses on vaja vähemalt kahte põhitundi nädalas ja tingimusel, et mõlemas on märkimisväärne maht, kuna vastupidavust, nagu ükski teine omadus, kasvatab väsimus. Soodsamad võimalused vastupidavuse arendamiseks luuakse treeningute arvu suurendamisega nädalarežiimis, kuni igapäevaselt ja korduvalt päevas.
Koormuste spetsiifilised parameetrid vastupidavuse kasvatamisele suunatud klasside süsteemis sõltuvad, nagu juba selge, mitmetest asjaoludest, sealhulgas saavutatud ja vajalikust arenguastmest, asjaosaliste vanusest ja põhitegevuse omadustest. millega seoses füüsiline ettevalmistus on üles ehitatud. Koormuste dünaamika üldist suundumust vastupidavuse arendamise protsessis iseloomustab nende mahu ja intensiivsuse järkjärguline suurenemine, seejärel vähenemine vanusega seotud koormate piirava mõju tõttu.
Justkui selle üldise trendi taustal on koormus üksikutes tsüklites erinev. Enamikul vanuseperioodidel peaks tavaliselt üks treeningu osa sisaldama koormusi, mis on piisavalt olulised, et stimuleerida vastupidavuse järkjärgulist arengut (arendavad koormused), teine - koormusi, mis tagavad indutseeritud adaptiivsete ümberkorralduste sundimatu fikseerimise (stabiliseerivad, toetavad koormused), kolmas - ainult sellised koormused, mis aitavad kaasa töövõime taastamisele pärast eelnevaid väsitavaid koormusi (taastamisklassid).
Seetõttu tuleks kehalise kasvatuse ja tervist parandava kehalise kasvatuse koormuste normaliseerimisel keskenduda kehaliste omaduste standardtasemete saavutamisele, et säilitada ja parandada tervist. Kehalise kasvatuse ja spordi täiustamise protsessis on vaja mitte ainult keskenduda kalendri vanusele, vaid võtta arvesse ka keha kasvu ja moodustumise individuaalseid omadusi.
Energiatarbimise kompenseerimiseks ning anaboolsete protsesside ja taastumisprotsesside aktiveerimiseks on sellega seotud isikutel vaja organismi varustada piisava koguse energiaga ja asendamatute toitefaktoritega (Dubrovsky, 1989).
BIBLIOGRAAFIA
1. Korobeinikov N.K., Mihheev A.A., Nikolenko I.G. Kehaline kasvatus. M., 1989.
2. Matveeva L.P. Kehakultuuri teooria ja metoodika. M., 1991.
3. Dubrovsky V.I. Liikumine tervise nimel. Kehakultuur ja sport, 1989.
füüsiline harjutusi heaoluorientatsioonid, mis on mõeldud laialdaseks kasutamiseks. Peamine neid...
